Красивые и стройные ножки домашних условиях. Как ножки сделать стройными

Как сделать ноги стройными и красивыми в домашних условиях

Хорошая физическая форма является основной полноценной и здоровой жизни человека. Более 73% женщин признаются, что хотели бы иметь эстетически более привлекательную фигуру. По этой причине у многих возникает резонный вопрос: как сделать ноги стройными в домашних условиях? Улучшение физической формы – процесс длительный, требующий не только соблюдения диеты, но и выполнения упражнений, направленных на укрепление мышечно-связочного аппарата.

От чего зависит стройность ног?

Прежде чем приступить к изнурительным тренировкам, следует выяснить, от чего зависит физическая форма. К числу факторов, оказывающих влияние на состояние ног, относятся:

тип телосложения;
рацион питания;
питьевой режим;
активность образа жизни;
степень стрессоустойчивости;
эндокринные нарушения.

На скорость метаболических процессов в организме влияет наличие вредных привычек, злоупотребление БАДами и витаминами. Нерациональное использование биодобавок чревато замедлением обмена веществ. Последующее отложение жиров в проблемных зонах (живот, ягодицы, руки, поясница, бедра) приводит к ухудшению состояния тела.

Правильное питание

Эффективность тренировки ног без соблюдения диетической программы снижается на 26-28%. Чтобы сделать ножки более подтянутыми, желательно исключить из рациона все «вредные» продукты:

соленая пища;
консервация;
жирное мясо;
копчености;
кондитерские изделия;
газированные напитки;
сладкий чай и кофе.

Правильное питание заключается в употреблении продуктов с низким процентом быстрых углеводов. Большое влияние на скорость метаболических процессов оказывает содержание в пище витаминов и микроэлементов. Гиповитаминозы замедляют обменные процессы, что приводит к увеличению жировой прослойки на ногах.

Для ускорения метаболизма в организме и ликвидации витаминодефицитных состояний следует включить в меню такие продукты, как:

свежие овощи;
фрукты;
кефир;
бобовые;
крупы;
диетическое мясо;
цельнозерновой хлеб;
орехи.

Рекомендуется уменьшить потребление соли: она задерживает жидкость в организме. В качестве напитков целесообразно использовать травяные чаи, потому что в них содержится большое количество антиоксидантов. Соблюдение диеты не только гарантирует сжигание жиров и похудение, но и препятствует преждевременному старению кожи.

Упражнения для стройности ног

Улучшить форму можно в случае регулярной проработки мышц, которую обеспечивает тренировка конечностей. Результативность упражнений зависит от техники их выполнения, поэтому во время занятий необходимо соблюдать все рекомендации специалистов. Тренинг направлен не только на уменьшение объема ног, но и на коррекцию их формы.

Упражнения для наружной стороны бедра

Жировые отложения в большей степени образуются на внешней поверхности бедер. «Ушки» уменьшают эстетическую привлекательность фигуры и способствуют развитию у женщины комплексов. Чтобы справиться с этой проблемой и сделать ноги худыми, рекомендуется выполнять следующие силовые и аэробные упражнения:

Лягте на левый бок и согните ноги в коленях, упершись локтем в пол. На выдохе выпрямите левую ногу и отведите ее назад, задержавшись в такой позе на 5-7 секунд. Вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение еще 6 раз.
Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Совершайте приседания с прямой спиной: на выдохе – присед, а на входе – подъем. Во время выполнения упражнения отводите таз назад, чтобы удержать равновесие.
Лягте на спину и выпрямите ноги, расположив руки вдоль туловища. На выдохе сделайте мах, на входе вернитесь в прежнюю позицию. Повторите упражнение не менее 10-15 раз.

В первую неделю делать фитнес-комплекс нужно не дольше 15 минут в день. Избыточные нагрузки приводят к появлению отсроченной мышечной боли (крепатуре).

Тренируем внутреннюю мышцу бедра

Сделать ноги красивыми без проработки внутренней поверхности бедер невозможно. Чтобы ликвидировать обвислость кожи, нужно регулярно тренировать мышцы-антагонисты. Добиться желаемого результата можно при выполнении следующих упражнений:

Встаньте прямо и сведите ноги вместе. Выпрямите спину и напрягите живот, после чего сделайте прыжок и скрестите ноги так, чтобы левая располагалась впереди. Во время прыжка колени и носки должны смотреть в одну сторону. Затем сделайте повторный прыжок, но так, чтобы впереди была правая нога. Повторите упражнение 15-20 раз без остановки.
Встаньте прямо и выпрямите спину. Отведите левую ногу в сторону и согните ее в колене. Прыжком сделайте выпад в другую сторону, сохраняя спину прямой. Выполните упражнение не менее 20 раз подряд.
В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч (нужно встать так, чтобы носки были развернуты наружу). Соединив руки над собой, присядьте, не разворачивая коленей внутрь.

Физические упражнения обеспечивают полноценную проработку портняжной, медиальной и промежуточной широкой мышцы. Ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки необходимы не только для улучшения формы ног, но и для укрепления мышечно-связочного аппарата.

Как укрепить ягодичные мышцы

Специалисты не рекомендуют выполнять упражнения для проработки одной мышечной группы. Только комплексная тренировка обеспечивает максимальную эффективность занятий и достижение желаемого результата. Чтобы сделать ягодицы упругими и подтянутыми, нужно выполнять нижеперечисленные упражнения через день:

Лягте на спину и согните ноги в коленях, упираясь пятками в пол. Напрягите ягодицы и приподнимите таз вверх, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
Встаньте на четвереньки и смотрите перед собой, опираясь на локти и колени. На выдохе поочередно выпрямляйте то левую, то правую ногу. Сделайте не менее 8-10 подходов.
Обопритесь руками на спинку стула и медленно отведите назад сначала правую, а потом левую ногу. С каждым подходом увеличивайте темпы, не забывая держать спину абсолютно ровной.

Гимнастический комплекс для ягодиц можно выполнять в разном темпе, варьируя нагрузки с помощью специальных утяжелителей и резинок для фитнеса.

Упражнения для икроножной мышцы и квадрицепса

Проработка голени и квадрицепса позволяет сделать ноги не только стройными, но еще и привлекательными. Легкий в исполнении фитнес-комплекс можно выполнять перед телевизором, стоя у кресла. Чтобы икроножные мышцы стали упругими, рекомендуется включить в тренировку такие упражнения:

Встаньте на небольшую платформу так, чтобы пятки немного свисали. Медленно приподнимитесь на носочках, держа спину ровно, и вернитесь в первоначальное положение.
Присядьте в плие, немного развернув стопы внутрь. Держа спину ровной, поочередно приподнимайте пятки вверх. Сделайте не мене 20 подходов для каждой ноги.
В положении стоя отведите левую ногу назад и согните ее в колене. Сложите руки за головой, разводя локти в стороны, и сделайте присед. Не сгибая поясницы, проделайте упражнение, сменив ногу.

Без предварительной подготовки к выполнению фитнес-комплекса вероятность получения травм увеличивается в 3 раза.

Прежде чем начать тренировку, необходимо разогреть мышцы. До выполнения упражнений рекомендуется сделать 5-минутную гимнастику или выполнить асаны из йоги.

Массажное воздействие

Растирание тела после тренировки способствует улучшению кровообращения в тканях и растяжению мышц. Массаж позволяет сделать ноги упругими, а ягодицы и голень более подтянутыми. Для усиления эффекта рекомендуется использовать специальные ароматические масла, благовония и мази, стимулирующие расслабление мускулатуры.

Пилинг-массаж

Специалисты советуют проводить массажную терапию сразу после тренировки и принятия душа. Рассматриваемый метод предполагает использование растирок с абразивными частицами. От их количества зависит интенсивность массажного воздействия и достигаемого эффекта.

Приготовить скраб для пилинга можно самостоятельно:

Возьмите 3 ст. л. кофе крупного помола и смешайте его с миндальным или персиковым маслом.
Добавьте в кремообразную пасту 4-5 капель эфирного масла розмарина, мяты или лимона.
Тщательно перемешайте ингредиенты и подогрейте получившуюся массу на водяной бане.

Во время пилинга происходит отшелушивание ороговевших кератиноцитов, а также улучшается кровоснабжение поверхностных слоев кожи. Совершать процедуру можно после тренировок, но не более 2 раз в неделю.

Медовый массаж

Использование пчелиного продукта во время растираний препятствует образованию целлюлита и преждевременному старению кожи. Для проведения массажа лучше брать незасахаренный акациевый или донниковый мед. Процедура выполняется в несколько этапов:

Небольшое количество продукта смешивается с эфирным маслом, после чего наносится на ладони.
Руки плотно прижимаются к проблемным зонам ног (ягодицы, внутренняя поверхность бедер) и резким движением отрываются от поверхности кожи.
После массажа остатки средства удаляются, затем наносится увлажняющий крем.

Обертывания

Как сделать ноги красивыми и стройными? Хорошим дополнением к упражнениям и массажу станет обертывание. Лечебная процедура улучшает состояние кожи, способствует сжиганию подкожного жира и выведению из тканей токсических веществ. Для проведения шоколадного обертывания нужно:

смешать 5 ст. л. какао с таким же количеством молотой корицы;
развести сухую смесь кипятком и перемешать ингредиенты;
добавить в пастообразную массу 1 ч. л. базового масла.

Средство наносится на ноги тонким слоем, покрывающим всю поверхность кожи. Затем обработанные участки тела накрываются полиэтиленовой пленкой, но не слишком туго, чтобы не нарушить кровообращение. По истечении 50-60 минут нужно смыть шоколадную смесь теплой водой.

Малоподвижный образ жизни – одна из основных причин ухудшения физической формы. Отсутствие движения приводит к критическому снижению нагрузки на мышечный аппарат и его атрофии. Если энергетическая ценность потребляемой пищи превышает степень активности человека, это неизбежно приводит к накоплению жировой массы. Сделать ноги тоньше и стройнее можно с помощью физических упражнений, правильного питания и косметических процедур – пилинг-массажа, шоколадного обертывания и т.д.

noginashi.ru

Как сделать ноги стройными? Упражнения для стройных ног в домашних условиях и правильное питание

Стройность и красота женских ножек с давних времен привлекают всех мужчин без исключения. Как хочется слышать постоянные комплименты и ощущать на себе восторженные взгляды сильного пола. Но что делать, если из-за малоподвижного, не активного образа жизни, после беременности или по другим причинам, Вас не устраивает вид ног? Как сделать их более привлекательными, худыми и подтянутыми?

Не обязательно ходить в спортзал, выкраивая и без того из плотного графика, несколько часов времени. Создано множество методов и упражнений для достижения желаемого результат и в домашних условиях. Причем при интенсивных тренировках, добиться эффекта от занятий можно всего за неделю.

Упражнения для стройных ног или увидимся на пляже через неделю

Каждая современная леди стремиться быстро и эффективно бороться с любой возникающей проблемой. Да, мы можем позволить себе иногда расслабиться, но быстро приходим к решению исправить положение. Особенно тщательно девушки начинают готовиться к пляжному сезону, да и в зимний период хочется пощеголять в красивой обуви, показывая ослепительные формы ягодиц и ног.

Следует понимать, что добиться красоты и стройности наших ножек всего за неделю – это тяжелый физический труд. Упражнения следует проводить ежедневно, после семи дней нагрузку можно снизить, продолжая заниматься в более легком темпе.

Итак, делаем ноги стройнее несколькими методами.

Для коррекции ягодиц и боковых мышц эффективны приседания. Первый и второй день продолжительность присядок с нагрузкой (гантели, штанга, книги, бутылки с водой) следует проводить пять и семь минут соответственно. С третьего дня и до седьмого увеличиваем до десяти минут. И так с каждый последующим занятием.
Бедра, попа и голень тренируются, накачиваются при помощи выпадов с нагрузкой. Большую эффективность данный способ будет иметь, если выполнять его на возвышении. Берем нагрузку и с правой ноги, стоящей на полу, делаем выпад вперед, сгибая ее в колене. Так нужно сделать не менее двадцати раз. При этом спина и поясница должны оставаться ровными и не сгибаться.
Поочередный подъем ног позволит немного удлинить ножки и полностью скорректировать их форму. Ложимся на бок и резко поднимаем верхнюю конечность вверх. Сделать 20 подходов и поменять ногу.
Для удлинения можно использовать следующие подходы (пятнадцать раз). Ложимся на коврик, руки по швам или за головой. Поднимаем нижние конечности вверх и максимально их раздвигаем. При этом не сгибаем, стараясь тянуть носочек. Кладем в исходное положение и продолжаем до нужного количества.

Эти занятия помогут Вам достигнуть потрясающего эффекта, если исполнять их с точным соблюдением указанных правил и параметров.

Другие способы сделать женские ноги стройнее

Если Вы решительно настроились на улучшение формы своих драгоценных конечностей, следует обратить свое внимание на такие виды спорта, как гимнастика (в любых ее проявлениях), прыжки на скакалке (для избавления от целлюлита и подтягивания попки), плавание, бег на длинные дистанции.

Также стоит обратить внимание на то, что наше питание играет большую роль в формировании фигуры. Ведь упругие, округлые ягодицы и бедра – это уже половина сделанного дела. Больше витаминов, клетчатки. Меньше сладкого, ночных приемов пищи.

Обратите внимание на свои вещи – подбирать гардероб следует согласно форме своей фигуры. Неправильные, плохо сидящие вещи портят общий вид и создают неправильное впечатление у окружающих.

Имея в своем арсенале такие полезные знания и умения, Вы в любой момент сможете корректировать свое тело, добиваясь отличных результатов. Теперь красивые и длинные ноги станут не мечтой, а реальностью. Начав заниматься за несколько недель до начала сезона, можно получить сногсшибательную фигуру.

fithealthbody.ru

Как сделать ноги стройными

Хотите оценить, насколько стройны ваши ножки? Если да, проверьте их с помощью параметра, который называют «четыре окошка». Встаньте перед зеркалом, которое отражает вас во весь рост и соедините ноги вместе. Теперь внимательно посмотрите вниз — на место между ступней и лодыжкой. Проверьте, если ли там первое «окошко» — по размеру оно самое маленькое. Место второго «окошка» — над лодыжкой, третье находится под коленкой, а последнее, четвертое и самое узкое — над коленом в нижней части бедер.

Критерии стройных ног

Если все четыре «окошка» на месте, очень хорошо. Но есть еще 13 дополнительных признаков стройных и красивых ног.

В распрямленном состоянии фасад коленки должен быть похож на детское личико с челочкой, ямками для глаз, щечками и подбородком.
Под коленом нога должна быть приблизительно такой же толщины, как щиколотка.
Красивая лодыжка тонкая, но не тощая.
У колена сбоку не должны присутствовать какие-либо выступы.
У колена с обратной стороны должно быть углубление. Считается, что это одно из самых очаровательных и притягательных местечек.
Икры должны быть лишь умеренно мускулистыми, чтобы не портить очертание рельефа ноги.
Красивое ахиллесово сухожилие тонкое и имеет одинаковые углубления с двух сторон ноги.
Пятка должна быть заметна, но не слишком выступать и иметь круглую форму.
Стройное бедро утончается кверху.
У стройной ноги самая широкая часть бедра находится в верхней трети ноги.
Стройное бедро по форме похоже на веретено: профиль его несколько выдается вперед посредине и углубляется к колену.
Стройное колено расположено ровно посредине между верхней частью бедра и ступней.
Идеальная ступня — удлиненная и тонкая, все пальцы лежат параллельно и не имеют деформаций неудобной обувью.

Не беда, если вы не нашли у себя четырех «окошек» и не досчитались кое-каких признаков стройных и красивых ног. Ведь даже у юных длинноногих девочек-стрекозок они далеко не идеальны. Гораздо важнее не длина и худоба ног, а их красивый рельеф и объем, над чем при желании и воле к победе можно поработать и добиться очень неплохих результатов. Самомассаж и антицеллюлитные обертывания тоже будут кстати. Перефразируя известную поговорку, можно сказать, что в этой ситуации главное — не сидеть, вытянув ноги, а заставить их двигаться. Прогулки пешком на свежем воздухе, походы на лыжах, коньки, ролики, скакалка, велосипед, теннис, танцы, правильное и сбалансированное питание — все эти средства хороши. Фитнес-зал с персональным тренером и «железом», конечно, замечательное средство, но доступно далеко не всем и требует дополнительного времени. Поэтому начните с классических упражнений для ног, которые легко выполнять в домашних условиях.

Домашний фитнес — легко и приятно

Начните с легких, приятных и веселых упражнений, которые при усердных и постоянных занятиях (три раза в неделю, если получается, то больше) обязательно помогут сделать ноги стройнее и красивее. Их можно выполнять дома, а инвентарь потребуется самый незамысловатый — махровое полотенце и надувной мяч среднего размера.

Сверните полотенце колбаской, мяч надуйте. Чтобы упражнения были эффективней, включите любимую танцевальную музыку и почаще улыбайтесь.

Прыжки через «краба»

Положите свернутое полотенце посредине коврика для занятий. Представьте, себя где-нибудь на золотом приморском пляже рядом с выползшим из моря крабом. Перепрыгните через краба-полотенце на двух ногах (полотенце расположено параллельно вашим ступням) и приземлитесь на расстоянии примерно 30 см от него. Затем прыгните в противоположную сторону. Позанимайтесь прыжками примерно одну минуту. Они заставят как следует поработать все мышцы ног и мышцы-стабилизаторы.

Дельфин с мячом

Представьте, что вы дельфин, который поймал яркий надувной мяч своими ластами — коленками и хочет с ним поиграть. Зажмите мяч между коленками, вытяните руки вверх и делайте приседания в таком положении (20 раз). В это время интенсивно работают мышцы внутренней поверхности бедер и ягодицы.

Собираем ракушки

Прогулка по пляжу продолжается. Представьте, что вы собираете красивые ракушки на мокром песке во время отлива. Свернутое полотенце положите на расстоянии и 40 см от своих ног. Наклонитесь и потянитесь к полотенцу правой рукой. В это время вес перенесите на правую ногу, а левую согните в колене поднимите сзади (по типу упражнения «ласточка», только с согнутой ногой). Ракушка так красива, что вы замерли, разглядывая ее, на 20 секунд, удерживая при этом равновесие. Возвратитесь в исходную позицию и повторите его с левой руки. Повторите еще по 2 раза. Мышцы бедер, ягодиц и стабилизаторы получат прекрасную нагрузку.

Танцуем перед морем с мячом

Мысленно повернитесь лицом к морю. Ноги на ширине плеч, мяч держите перед собой на вытянутых руках. Заведите левую ногу за спину и поставьте ее на носочек по диагонали к правой ноге. Сделайте приседание, вытянув руки в правую сторону и глядя на мяч. Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите три раза в разные стороны. Работают икроножные мышцы, бедра и ягодицы.

Наблюдаем за чайкой-мячом

Мяч зажмите между ногами и вытянитесь на пляже-коврике. Руки свободно лежат вдоль туловища. Наблюдайте за «полетом» чайки-мяча — поднимите ноги вверх на 90% и переводите руки на бедра. Находитесь в таком положении 30 секунд. Повторите два раза, отдохните и выполните упражнение еще раз.

Лягушка — попрыгушка

Присядьте на корточки, мяч вытяните перед собой и подпрыгните вверх как можно выше, разводя при этом колени в стороны. Попрыгайте 1 минуту, отдохните и повторите еще раз.

«Плаваем» на животе

Лягте на живот, протяните вперед руки и положите их на мяч. Сделайте вдох, поднимите ноги и выполняйте ими махи полминуты. Примите исходную позицию и повторите еще раз.

Часы с маятником

Поднимите мяч над головой и покачайтесь из стороны в сторону, отрывая поочередно ноги и перенося вес тела с одной ноги на другую. Колени сгибать нельзя. Повторите 10 раз.

Начав заниматься, вы обязательно подберете свой комплекс любимых и полезных упражнений. Непременно включите в него классический велосипед и махи ногами из позиции лежа.

womenmag.ru

Как сделать ножки стройными? Советы и упражнения чтобы сделать ноги стройными и красивыми

Каждая женщина мечтает о мягких женственных формах и стройных ногах. Чтобы сделать ножки стройными, придерживайтесь следующих правил.

Откажитесь от соли. Для того чтобы избавиться от отеков на ногах, употребляйте в пищу меньше соленой пищи: сыр, колбасу, полуфабрикаты. Эти продукты препятствуют нормальному выведению из организма влаги. Кушайте больше овощей и фруктов, мяса и рыбы, не употребляйте приправы и усилители вкуса.
Пейте мочегонные средства. Настои с мочегонным эффектом и чай помогут вывести из организма лишнюю жидкость, однако злоупотреблять ими не нужно. Ни в коем случае не употребляйте мочегонные средства при болезнях почек и печени.
Чаще посещайте баню. Баня – замечательный способ похудеть в ногах. Перед тем, как зайдете в парилку, нанесите мед с солью на сухую кожу ног и попарьтесь приблизительно пять минут. После этого примите душ и вытрите ноги полотенцем насухо. Эту процедуру можно повторить пять раз подряд, однако у нее есть противопоказания – сахарный диабет, гипертония и болезни сердца.
Очищайте организм. Для обретения стройности будет полезным раз в месяц один день посидеть на чае и кефире, а также сделать травяную клизму. Противопоказания – грыжа, геморрой, сердечная недостаточность, боли в животе.
Пользуйтесь специальным бельем. Такая одежда, как шорты, лосины и бриджи способна хорошо сжигать подкожный жир. При постоянном ношении улучшается тонус мышц и ускоряется обмен веществ.

Помимо этого, убрать несколько лишних сантиметров с бедер помогут различные СПА-процедуры, обертывания и массажи – антицеллюлитный и медовый.

Чтобы ваши ножки стали еще красивее, обязательно занимайтесь физическими упражнениями каждый день. Существует несколько полезных упражнений для гимнастики ног.

Упражнения для избавления от галифе. Поставьте ноги на ширину плеч и медленно сгибайте и разгибайте колени. Повторить 20 раз. В течение дня делайте несколько таких подходов. Если выполнять эти упражнения регулярно, то через месяц уже можно увидеть результат.
Упражнения для обретения стройности. Как и в предыдущем упражнении, приседания помогут вашим ножкам обрести стройность. Помимо приседаний, делайте выпады вперед каждой ногой по 10 раз.
Помните про скакалку! Данное упражнение улучшает форму ног. Делайте по 20-30 прыжков, постепенно увеличивая их количество. Но если у вас проблемы с сердцем – откажитесь от данного упражнения.

Сделать свои ножки точеными может каждая. Главное – запастись терпением и правильным настроем. Скажите себе: «Я хочу, чтобы мои ноги стали стройными, а фигура – красивой», и постепенно двигайтесь к своей цели.

Загрузка...

ladyelena.ru

Как сделать ноги стройными?

Во время одного из опросов большинство мужчин признались в том, что во время первого знакомства с девушкой, в первую очередь, обращают внимание на ее ноги. И только потом на лицо, фигуру и лишь в последнюю очередь – на внутренние качества. Такова мужская психология. И именно благодаря ей обладательницы стройных ног всегда имели больше шансов завоевать мужское внимание, чем их менее эффектные соперницы. Однако значит ли это, что те, кого природа не одарила ногами «от ушей», никогда не смогут стать роковыми соблазнительницами? Вовсе нет, ведь, во-первых, в каждой представительнице прекрасного пола есть множество других «изюминок», а, во-вторых, если не лениться, то обладательницей стройных ножек может стать практически каждая. Итак,

Как сделать ноги стройными, несколько основных правил:

Одной установки «Хочу стройные ноги» мало, для того чтобы добиться видимых результатов. Если вы серьезно намерены добиться цели, вы должны быть готовы приложить к этому немало усилий.
Не стоит верить средствам, обещающим вам «моментальный и долговременный» эффект. Ни один крем и «суперсжигатель жира» не сделает ваши ноги стройнее, если вы не будете применять его в комплексе с другими процедурами. Вот три главные составляющие, которые позволят вам получить стройные ноги – упражнения, танцы и диета.
Все упражнения нужно выполнять ежедневно. Если на второй день вы забыли, на третий поленились, а на четвертый день не сочли нужным делать гимнастику, вы вряд ли можете рассчитывать на положительный результат.
Многие девушки хотят знать, существует ли диета для стройных ног. В определенном смысле, да. Сбалансированное питание действительно помогает нормализовать обмен веществ и избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Однако сделать ноги стройными только при помощи диеты практически невозможно, поскольку резкая потеря веса (если таковой имеется) чревата малопривлекательной дряблостью кожи.
Что касается того, как визуально сделать ноги стройнее, то здесь все зависит от правильного выбора одежды. Не стоит одевать заниженных к низу брюк или юбок-колокольчиков, подчеркивающих полноту ног. Также откажитесь от одежды с ярким горизонтальным рисунком, отдавая предпочтение спокойным тонам и мелкому узору.

Как добиться стройных ног: упражнения на каждый день

Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.
Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.
Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.
Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.
Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Этот комплекс упражнений для стройных ног позволяет увидеть результат уже через несколько месяцев. Главное не забывать о систематичности занятий. Даже если в какой-то день вам очень хочется полениться и пропустить тренировку – не поддавайтесь на провокации! В такие моменты думайте о том, с каким восхищением будут смотреть на вас мужчины, когда вы гордо прошествуете перед ними в короткой юбочке, беззастенчиво демонстрируя безупречные ножки.

К слову, такие упражнения отлично помогают и в том случае, если вы не знаете, как сделать худые ноги стройными, поскольку они направлены не на процесс похудения, а на улучшение формы ног и бедер в целом.

womanadvice.ru

Как сделать ножки красивыми и стройными? на EgoWoman.ru

Какая девушка не мечтает о стройных и красивых ногах? Наверняка только та, которая выросла в африканском племени, где почитают пухлых девушек. Модельные стандарты прочно засели в наших головах, и помимо заветных 90-60-90 представительницы прекрасного пола мечтают еще и о том, чтобы у них были стройные ноги «от ушей», которые во всей красе выглядывая из-под мини-юбок, смогли бы заворожить любого зрячего парня нормальной ориентации. И если длиной ног природа вас обделила, то нужно этот неприятный факт перекрыть другим – стройностью. Женские ножки так же, как любая другая часть тела может быть «слеплена» самой девушкой путем неимоверных усилий, регулярных физических упражнений, постоянным внимательным отношением к себе и к своей фигуре.

Советы, как сохранить красоту ног

Недостаточно просто добиться результата, его нужно все время подкреплять, не давая организму расслабиться и привести вас в ту же нулевую точку, с которой вы начали. Вспомните, с каким трудом вам достались ваши стройные ножки, и вам сразу же перехочется менять свой образ жизни, вы будете следовать полезным советам, которые нацелены на закрепление результата.

Каждый вечер перед сном делайте легкий массаж ног, а затем смазывайте стопы освежающим или питательным кремом.
После трудного рабочего дня с ног нужно снять усталость – для этого лягте, примите удобное положение и поднимите ноги на 5-10 минут вверх.
Конечно же, без комплекса правильных физических упражнений вы не сможете добиться феноменальных результатов, и у вас вряд ли появится шанс выложить в социальную сеть фото женских ножек необычайной красоты. Однако помимо зарядки очень важным аспектом является ваше питание, потому что вредные продукты, жирная и неполезная пища приводит непосредственно к жировым отложениям, которые в первую очередь видны на животе и на бедрах. Так что четко следите за своим рационом, ешьте побольше овощей и фруктов, орехов, цельнозерновых злаков, кисломолочных продуктов, рыбу.
Как известно, плавание – это лучший спорт для всего тела, поскольку во время занятий в бассейне работают все ваши мышцы, в том числе и мышцы ног, но при этом вы не чувствуете чрезмерной нагрузки, совмещая приятное с полезным.
Летом старайтесь пораньше вставать и выходить на улицу, когда еще стоит роса. Самый лучший отдых для ног – ходьба по траве или по песку босиком.
По возможности как можно чаще делайте расслабляющие ванночки для ног – это будет приятно вам, да и кровообращение ног намного улучшится, что предотвратит их отекание.
Помимо всех рекомендуемых упражнений для ног, не забывайте о велосипеде или хотя бы о велотренажере.
На случай, если ноги устали, у вас в холодильнике всегда должны быть кусочки льда из отвара мяты – ими нужно протирать уставшие ноги. Можно также сделать контрастную ванночку из отвара мяты: 2-3 минуты держите ноги в горячей воде, затем 10 секунд подержите в холодной.
Если на ваших ногах уже появился целлюлит, пора избавляться от него при помощи антицеллюлитного массажа, которому можете обучиться и вы.
Ведите активный образ жизни, потому что это залог стройности всего тела, в том числе и ног. Чем активнее ваша жизнь (в смысле физической формы), тем дольше ваша кожа останется эластичной, мышцы будут в тонусе и организм будет дольше справляться с вредными привычками и неправильным питанием.

Упражнения для красоты и стройности ног

Если вы все чаще задумываетесь о том, как сделать ноги стройными, то будьте готовы к тому, что путь к этой цели не близок, и ради неё придется постараться, выделяя время на правильные физические упражнения для укрепления мышц. Однако помните, что красивые женские ножки – это не только стройные, но и подтянутые, без целлюлита, без варикозного расширения вен ноги, и именно они приковывают к себе взгляды мужчин.

Упражнения для мышц ног

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища и втяните живот. Выпрямляя левую ногу, приподнимите ягодицы, затем опустите их вместе с вытянутой ногой. Повторите упражнение 5-10 раз, после чего поднимайте ягодицы с правой вытянутой ногой.
Ровной спиной прижмитесь к стене, медленно приседайте, опускаясь вниз до того момента, пока угол между голенями и бедрами не станет равным 90 градусов. Задержитесь в таком положении максимально долго, после чего медленно поднимайтесь. Упражнение повторите по 20 раз в 3 подхода.
Станьте перед стулом (он должен стоять спинкой к вам) с ровной спиной. Поднимайте плавно в сторону правую ногу так высоко, как это для вас возможно (нога должна быть ровная, носки натянуты, в коленях сгибать нельзя). Повторите упражнение 25 раз, затем поменяйте ногу. Сделайте 2 подхода на каждую ногу.

Упражнения для икр

Выберите безлюдное место, где есть ступеньки (или сделайте некое подобие ступенек у себя в квартире). Станьте на носках на край ступеньки, руки обоприте о перила и втяните живот. Старайтесь подняться на носках как можно выше, а затем опустить пятку максимально низко, пытаясь дотянуться ею до нижней ступеньки.

Упражнения для внутренней стороны бедер

Лягте на правый бок и согните правую ногу. Выпрямленную левую ногу поднимайте и опускайте, усложняя упражнение небольшими круговыми движениями вытянутой ногой. Выполнив упражнение для внутренней стороны бедер 5-10 раз, перевернитесь на левый бок и поднимайте правую ногу.

Упражнения для задней части бедер

Лягте на спину, и немного раздвинутые ноги согните в коленях, расположите руки вдоль туловища. Приподнимайте и опускайте ягодицы, не опуская их до самого пола, чтобы вы могли чувствовать, как мышцы ног ноют от напряжения. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для бедер

В положении стоя широко расставьте ноги, выпрямите спину. Медленно переносите вес тела с одной ноги на другую.

Упражнения для рельефности ног

Если ваши ноги не полные, и не худые, но вам очень хочется, чтобы на них появился хотя бы намек на рельефность мышц, то выполнять нужно следующее упражнения:

Возьмите в руки мяч весом 3-5 кг и медленно приседайте с ним. С интервалом в 30 секунд приседайте 10 раз.
Присядьте и подпрыгивайте как можно выше вверх. Прыгнув 5-6 раз с небольшим интервалом, отдохните, затем повторите упражнение в таком же темпе.
Лягте на спину, согните ноги и упритесь ими в стену. Через каждые 12-15 секунд старайтесь выпрямить ноги (усилие не более 4-5 секунд). Повторяйте упражнение 5 раз. Сделав упражнение обеими ногами, выполняйте его поочередно то левой, то правой ногой. Повторите упражнение 8-10 раз.
Присядьте до состояния полусогнутых ног, задержитесь в этом положении 15-20 секунд. Повторите упражнение 3 раза через каждые 30 секунд.

Упражнения для пухленьких ножек

Сложнее приходится тем девушкам, у которых ножки не то, что без рельефа, но даже не могут похвастаться худобой. Если женские ножки полненькие, то их нужно, прежде всего, сделать худенькими, а потом уже заниматься их стройностью и рельефность. Одни только физические упражнения не помогут вам сделать стройные ножки, поскольку параллельно нужно и сидеть на диете, и продолжительно и медленно бегать «трусцой».

Упражнения, которые мы предлагаем, можно выполнять и стоя, и сидя, при этом повторять их нужно не менее 30 секунд по 3-4 раза (интервал в 10-15 секунд). Не сильно напрягайтесь и обязательно чередуйте упражнения с расслаблением мышц (их потряхиванием) и элементами самомассажа. Чтобы с ног быстрее уходил жир, можно купить специальные штаны, которые создают эффект сауны, а можно просто надеть на ноги пару теплых брюк.

Поочередно, не отрывая пяток от пола, сгибайте и разгибайте ноги в каждом суставе (если делать это вам очень трудно, помогайте ногам руками).
Лягте на спину и прямые ноги поворачивайте внутрь и наружу.
Лягте на спину, согните ноги так, чтобы стопы полностью касались пола. Не отрывая стоп от пола, разведите ноги наружу, после чего соедините колени.
Сядьте на пол, обопритесь руками сзади о пол. Одновременно вытяните правую ногу вперед, а левую подтяните к себе, не сгибая их. При этом у вас должно появиться ощущение, что одна нога короче второй.
Выполняйте «ходьбу» сидя.
Лягте на живот и сгибайте ноги, забрасывая их назад (выполняйте это поочередно или одновременно обеими ногами).
Сядьте на край стула, кисти рук расположите на коленях. Встряхивайте мышцы ног руками, расслабляя их таким образом.

Автор: Яна Дейнеко

egowoman.ru

Как сделать ноги стройными? Упражнения и визуальные уловки

В результате одного из опросов выяснилось, что большая часть мужчин во время первого знакомства с дамой в первую очередь обращают внимание именно на ее ноги. Именно по этой причине, хозяйки стройных ножек имеют больший приоритет в завоевании мужского сердца. Обладательницей стройных ног сможет стать любая, если приложит немного усилий!

Существует некий комплекс упражнений, который позволит добиться результата уже через несколько месяцев. Главное здесь – систематические занятия. Даже если в один из дней Вас охватит лень и Вам не захочется заниматься, нужно брать себя в руки и не отступать от намеченной цели! Эти упражнения направлены не только на похудение, но и на то, чтобы сделать стройными худые ноги, ведь они в целом улучшают форму бедер и голени.

Упражнения для стройных ног:

стоя нужно подняться на носочки и вернуться в исходное положение. Повторять эти движения следует не менее 30 раз. Затем нужно подняться на носочки и перекатиться с них на пятки, это нужно повторить 40 раз;
между коленями положить небольшой мягкий мячик и постараться свести ноги вместе, делать это нужно до тех пор, пока не появится чувство усталости;
к стене прижаться спиной и медленно сползти по ней примерно до середины. Зафиксироваться в такой позе, пока ножки не устанут, а затем выпрямиться;
сесть на стул, поднять ноги и постараться держать их в вытянутом положении как можно большее количество времени;
встать к опоре и сделать взмах ногой. Проделать это движение 20 раз каждой ногой.

Читайте также: Комплекс упражнений от ушек на бедрах

Как визуально сделать ноги стройнее?

За многие годы в погоне за красотой дамы выучили массу хитростей и уловок, чтобы привлекательно выглядеть, в том числе и для того, чтобы ножки казались визуально стройнее.

При покупке новой одежды не нужно выбирать вещи с горизонтальной полоской, ведь любое подобное деление фигуры негативно отражается на визуальном восприятии ног. Также лучше обойти стороной вещи с рисунками, которые расположены в виде поперечных полос.

В эту же категорию попадают и контрастные сочетания цветов в одежде, например: белая блузка и черные брюки. Лучше выбрать однотонный наряд. Блузка и юбка одной цветовой гаммы или узкое платье станет лучшим вариантом. Монохромные наряды не только вытянут общий силуэт, но и ноги. Широкие ремни, конечно же, делают талию узкой, но вот ножки укорачивают, здесь нужно выбрать то, что для Вас приоритетнее. Брюки лучше выбирать следующих типов:

Классика. Цвет может быть любым, отличным вариантом станут четкие стрелки посередине самих штанин. Длина должна быть такой, чтобы она или немного прикрывала обувь, или сливалась с ней. Кстати, лучше подбирать брюки и обувь одного цвета.

Брюки с завышенной талией. Скрывать верх брюк под топом контрастного цвета или блузкой тоже не следует, это также визуально делает ноги короче.

Брюки с небольшим клешем от колена. Такие штаны уравновесят бедра и сделают фигуру гармоничней.

Облегающие брюки. Носить их может позволить себе только та дама, ножки и бедра которой не имеют недостатков, иначе они сразу же их подчеркнут, как и короткие шорты.

С юбками дело обстоит немного иначе, чтобы визуально удлинить ноги, достаточно будет надеть мини-юбку, вот только подходит это далеко не всем. А самый оптимальный вариант – юбки средней длины, зауженного фасона или юбка-карандаш. Разрезов можно не бояться, они весьма привлекательно смотрятся.

Платья нужно выбирать такого фасона, чтобы они сидели точно по фигуре. Расцветки подойдут однотонные. Отлично смотрятся платья в стиле ампир с завышенной талией.

Обувь должна быть в первую очередь удобной, ну и, конечно же, красивой.

Лучше покупать туфли на каблуке, вернее не только туфли, а всю обувь. Высота каблука в идеале не должна превышать 7 см.

Сапоги нужно приобретать длиной либо чуть выше колена, либо чуть ниже. Слишком высокие ботфорты укоротят ноги. Ботильоны или полусапожки можно надевать лишь тогда, когда они сливаются с одеждой, не будут оголять ногу.

Обувь с круглым носом. Ножки в такой обуви смотрятся изящнее, но женщинам маленького роста она противопоказана.

Обувь и колготки одной цветовой гаммы. Это один из проверенных и действенных методов удлинения ног. Поэтому под черную обувь лучше надевать черные колготки или чулки. В теплое время года, когда девушки надевают колготки телесных тонов, цвет обуви должен быть соответствующим.

Босоножки и туфли, крепление которых находится на щиколотках, лучше не приобретать. Пряжки, ремешки, шнуровка, бантики и пр. атрибуты визуально укорачивают ноги.

Самый элементарный способ сделать ноги стройнее –это выпрямить спину и расправить плечи, так можно сразу удлинить ножки на пару сантиметров.