Почему нам рекомендуют проходить 10 000 шагов в день и сколько шагов нужно проходить на самом деле? Сколько шагов человек должен сделать в день

Почему нам рекомендуют проходить 10 000 шагов в день и сколько шагов нужно проходить на самом деле?

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы быть здоровым? Довольно распространенной считается рекомендация проходить ежедневно не менее 10 000 шагов. А можно ли позволить себе гамбургер, если вы прошли эти 8 километров? Стоит ли людям, привыкшим к малоподвижному образу жизни, равняться на эту норму? Как эта «норма» вообще появилась и не пора ли ее менять? Попробуем разобраться.

«Все началась с Олимпийских игр в Токио в 1964 году, — объясняет профессор Катрин Тюдор‑Локк, изучающая двигательную активность в LSU‘s Pennington Biomedical Center. — В этот период был создан man‑po‑kei, или шагомер. Man означает «10 000», ро — «шаг», и kei — «метр» или «датчик»».

Десять тысяч — «очень благоприятное число» в японской культуре, поясняет Теодор Бэстор, Гарвардский исследователь японского общества и культуры. «То есть вполне вероятно, что задача проходить 10 000 шагов была вспомогательной, поскольку хорошо звучала для маркетинговых целей». Независимо от причины выбора этого конкретного числа, «в то время это нашло отклик среди населения, и люди стали ходить с шагомером повсюду», — говорит Тюдор‑Локк.

Важно учитывать, что жизнь в Японии в 1964 году заметно отличалась от нашей действительности в западном мире в 2015‑м. «По всей видимости, повседневный образ жизни в Японии в 1960‑х годах был более здоровым — люди потребляли меньше калорий и животных жиров, гораздо реже пользовались автомобилями», — рассказывает Бестор. Данные Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН свидетельствуют о том, что поставки продуктов питания в среднем на душу населения для японцев в 1964 году составляли 2632 килокалории, в то время как среднестатистический американец в 2011 году получал 3639 килокалорий. То есть разница составляет около 1000 килокалорий — или, если вы отслеживаете свой темп, около 20 000 шагов для среднего человека.

Эти цифры, конечно, в огромной степени зависят от территории, социальных, демографических и множества других факторов. Но на суть это не влияет: невозможно утверждать, что японцы в 1960‑х годах жили в такой же «питательной среде», как мы в 2015 году.

Исследователи в области питания отмечают, что 10 000 шагов — это слишком упрощенное число. Ученые соглашаются, что нет ничего плохого в том, чтобы ежедневно проходить столько, и что в принципе лучше ходить как можно больше (или быть физически активным иным образом). Но Тюдор‑Локк при этом отмечает: «универсальный подход не всегда работает».

Ее работа сосредоточена на изучении наименее подвижных категорий американцев (довольно большой слой населения США), и для таких людей часто становится проблемой пройти хотя бы 5 000 шагов в день, не говоря уже 10 000. Но увеличение количества шагов в день с 2 500, скажем, до 5 000 — это небольшая, но важная победа для людей, которые вообще не занимаются спортом, и она может иметь значимые последствия для здоровья.

В ходе большого европейского исследования, проведенного в 2014 году и посвященного изучению смертности среди людей с различными уровнями физической активности, было обнаружено, что «наблюдается заметное снижение рисков при переходе от категории неактивных людей к тем, кто классифицируются как умеренно неактивные» — примерно 20―30%.

«Люди, которые на данный момент не получают практически никаких физических нагрузок, не получат никакой пользы от рекомендации в отношении 10 000 шагов. На самом деле это может препятствовать их физической активности, — объясняет Тюдор‑Локк. — Для людей, которые ведут крайне пассивный образ жизни или страдают хроническими заболеваниями или иными проблемами со здоровьем, такая нагрузка может стать огромным скачком и испугать их».

В стране, где люди питаются очень вредной пищей, существует также вероятность того, что достигнув цели в 10 000 шагов в день, человек позволит себе пренебрегать другими потенциально важными факторами здоровья, в частности рационом. Да, 10 000 шагов — это великолепно, но если после каждых 10 000 вы будете покупать гамбургер, вы по‑прежнему будете набирать вес и сталкиваться со всевозможными неприятными, негативными последствиями для здоровья.

Поэтому несмотря на то, что 10 000 шагов — это удобный девиз и маркетинговый лозунг, возможно, пришло время усовершенствовать рекомендацию по ежедневной ходьбе, учитывая огромное количество нездоровых людей и то, насколько они выиграют лишь от незначительного увеличения собственной двигательной активности.

Хотя наука о питании и физических упражнениях довольно сложна, это не означает, что нужно опускать руки. «Стойте больше, чем не сидите, ходите больше, чем стоите, бегайте больше, чем ходите, и бегите как можно быстрее», — говорит Ульф Эклунд, ведущий автор исследования о смертности среди европейского населения. Тюдор‑Локк еще больше упрощает это правило: «Просто двигайтесь больше, чем раньше, — говорит она. — Продолжайте двигаться больше, чем раньше».

____________________

Вы устали бороться с лишними килограммами, хронической усталостью, перепадами настроения? Может быть вы едите слишком много сахара? Не спешите отвечать на этот вопрос, ведь сахар прячется не только в десертах, но и в колбасе, молочных напитках, сухих завтраках и других неожиданных продуктах.

Пройдите мой курс «Сахарного детокса» и станьте свободным от сахарной зависимости, узнайте, как безопасно подсластить свою жизнь и верните себе бодрость, энергию, хороший внешний вид и самочувствие.

Регистрация на программу ЗДЕСЬ.

Вы любите готовить для себя и своих близких и ищите новые источники полезных, вкусных и быстрых в приготовлении блюд? Скачайте мобильное приложение с рецептами Live up! Там вы найдете более 150 рецептов завтраков, салатов, супов, закусок, основных блюд, десертов и напитков из растительных ингредиентов, которые помогут вам оставаться здоровым и прожить как можно дольше!

Подпишитесь на рассылку и получайте всю самую актуальную информацию о диетах, фитнесе, анти-стресс техниках и новости из жизни ЗОЖ индустрии.

live-up.co

Сколько шагов действительно нужно проходить в день — Рамблер/новости

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы быть здоровым? Довольно распространенной считается рекомендация о 10 000 шагов. А можно ли позволить себе бургер, если вы прошли эти 8 километров? Нужно ли людям, работающим в офисе, равняться на эту норму? Как эта «норма» вообще появилась, и не пора ли ее менять? Попробуем разобраться.

Откуда взялось число 10 000 шагов

«Все началась с Олимпийских игр в Токио в 1964 году, — объясняет профессор Катрин Тюдор‑Локк, изучающая двигательную активность в LSU’s PenningtonBiomedical Center. — В этот период был создан шакомер man‑po‑kei. Его название и легло в основу десятитысячной нормы: man означает «10 000», ро — «шаг», а kei — «метр» или «датчик».

Десять тысяч — «очень благоприятное число» в японской культуре, поясняет Теодор Бэстор, гарвардский исследователь японского общества и культуры. «Вполне вероятно, что задача проходить 10 000 шагов была вспомогательной, поскольку хорошо звучала для маркетинговых целей», — говорит он. Независимо от причины выбора числа, это нашло отклик среди населения, и люди стали ходить с шагомером повсюду».

Безусловно, тут важно учитывать условия жизни в Японии в 1964 году, они явно отличались от нашей действительности в 2016. «По всей видимости, повседневный образ жизни в Японии в 1960‑х годах был более здоровым — люди потребляли меньше калорий и животных жиров, гораздо реже пользовались автомобилями», — рассказывает Бэстор. Данные Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН свидетельствуют о том, что поставки продуктов питания в среднем на душу населения для японцев в 1964 году составляли 2632 килокалории, в то время как среднестатистический американец в 2011 году получал 3639 килокалорий. То есть разница составляет около 1000 килокалорий, что в переводе на шаги — около 20 000 шагов для среднего человека.

10 000 шагов — не универсальное число

«Люди, которые на данный момент не получают практически никаких физических нагрузок, не получат пользы от рекомендации в 10 000 шагов. Это напротив может препятствовать их физической активности, — объясняет Тюдор‑Локк. — Для людей, которые ведут крайне пассивный образ жизни или страдают хроническими заболеваниями или иными проблемами со здоровьем, такая нагрузка может стать огромным скачком и просто испугает их».

В стране, где люди питаются очень вредной пищей, существует также вероятность того, что достигнув цели в 10 000 шагов в день, человек позволит себе пренебрегать другими потенциально важными факторами здоровья, в частности рационом. Да, 10 000 шагов — это великолепно, но если после каждых 10 000 вы будете покупать бургер, вы по‑прежнему будете набирать вес и сталкиваться со всевозможными неприятными, негативными последствиями для здоровья.

Что действительно нужно делать каждый день

Хотя наука о питании и физических упражнениях довольно сложна, это не означает, что нужно опускать руки. «Стойте больше, чем не сидите, ходите больше, чем стоите, бегайте больше, чем ходите, и бегите как можно быстрее», — говорит Ульф Эклунд, ведущий автор исследования о смертности среди европейского населения. Тюдор‑Локк еще больше упрощает это правило:«Просто двигайтесь больше, чем раньше, — говорит она. — Продолжайте двигаться больше, чем раньше».

Источник: LiveUp!

Фото: bigstock.com Источник:AnySports.tv Читайте также:

15 продуктов, полезных для мозга

Хроническое чувство усталости: причины и методы борьбы

Каши для красоты: 5 здоровых рецептов

news.rambler.ru

Сколько километров в день должен проходить человек: нормы

Современные условия жизни все более располагают человека к минимальному количеству ходьбу.

Все больше людей теперь работает в офисах, на дому, у многих людей есть автомобиль, поэтому передвижение пешком сводится к минимуму.

Это приводит к такому понятию, как гиподинамия, в результате чего у человека начинают возникать всевозможные проблемы со здоровьем.

Итак, сколько же шагов должен проходить человек в день?

Сколько шагов должен проходить человек в день: результаты исследований

По итогам исследования, которое проводилось американскими, канадскими, австралийскими и французскими экспертами, были установлены общие нормативы по поводу того, какое количество шагов должен совершать каждый человек для контроля своего веса.

«Были объединены рекомендации для всех возрастных категорий, но в случае с женщинами все несколько сложнее», – рассказывает Андерс Раусторп, один из группы ученых, которые решили проводить исследование. Как оказалось, мужчинам и женщинам до 50 лет, которые хотят держать под контролем собственный вес, проходить 10 тысяч шагов (как было рекомендовано ранее) ежедневно будет недостаточно.

Всего в исследованиях приняло участие свыше 3 тысяч взрослых здоровых людей в возрасте от 19 до 94 лет, в том числе 974 мужчины. Средний возраст участников составил 47 лет. Ранее командой исследователей были установлены рекомендации для детей возрастом от 6 до 12 лет, при которых девочкам нужно было проходить 12 тысяч шагов, а мальчикам – 15 тысяч шагов ежедневно.

Также по итогам исследования было установлено, что если у человека четко установлена цель, и он записывает в блокнот все свои маленькие победы, то его активность спустя 4 месяца после начала тренировок на 27% выше, чем у остальной группы. То есть, установка цели – это ключ к успеху.

Сколько километров должен проходить человек в день: с чего начать?

Итак, если вы решили заняться ходьбой, начните с небольших расстояний. К примеру, если вы едете на работу на общественном транспорте, можно выйти на 1–2 остановку раньше. Для этого предварительно рассчитайте время, за сколько вы пройдете всю дистанцию, и уже через пару недель вы сможете увидеть первые положительные изменения после таких утренних десятиминутных занятий.

Когда вы начали занятия ходьбой не нужно торопиться и стараться поставить какой-нибудь рекорд времени или скорости. Дистанцию нужно увеличивать постепенно, добавляя к ней ежедневно по 100–150 метров. Постарайтесь получить от ходьбы максимум положительных эмоций.

Чтобы ничего не мешало вашим маленьким путешествиям, предварительно распланируйте свой маршрут, желательно, чтобы он проходил по спокойным, удаленным от шума улицам. Для прогулок выбирайте максимально удобную и легкую обувь.

Сколько километров должен проходить человек в день: преимущества ходьбы

Поскольку все люди разные, естественно параметрами они также отличаются (вес, комплектация, длина шага, крепость здоровья и так далее), при тренировке лучше ориентироваться не на расстояние, а на время. Чтобы оздоровить организм, доктора советуют ходить ежедневно 30–60 минут, придерживаясь среднего темпа. Эффект от выздоровления при этом достаточно растянут во времени, однако данный способ остается наиболее устойчивым. Серьезные результаты можно будет увидеть примерно через 12–15 недель (при занятиях 3–4 раза в неделю).

Помимо этого, ходьба – это очень доступное и вместе с тем очень простое физическое упражнение, которое к тому же массу положительных эффектов для вашего здоровья, таких как:

улучшение обмена веществ;
улучшение циркуляции крови и повышение в ней кислородного содержания;
укрепление костей, мышц, суставов;
повышение общего тонуса организма;
снижение уровня холестерина и сахара в крови;
нормализация кровяного давления;
предупреждение большинства сердечнососудистых болезней;
во время ходьбы происходит выработка эндорфина (гормона счастью), что способствует улучшению настроения и помогает в борьбе со стрессами;
повышение общего уровня работоспособности и устойчивость к психическим нагрузкам;
стимуляция работы печени, пищеварительных желез и желудочно-кишечного тракта.

Где и сколько ходить?

Самое важное преимущество ходьбы как физического упражнения – это ее простота. При занятиях ходьбой не требуется выделять какое-то специальное время, так как каждый человек и так перемещается от дома на работу, учебу или в супермаркет за покупками. Также можно погулять по парку перед сном или встать на одну остановку ранее с работы.

Для поддержания организма в хорошем тонусе, ежедневно нужно проходить как минимум 30–40 минут. Не стоит ограничиваться какими-то рамками по километражу в день, так как все люди разные, поэтому существует общепринятая норма, которой рекомендуют придерживаться все специалисты – 12 тысяч шагов. Для людей преклонного возраста данная норма несколько сокращена и составляет 8–10 тысяч шагов в день.

Если вы следите за своей фигурой и хотели бы сбросить несколько лишних килограмм, ходьбу нужно делать интенсивной. Отлично подойдет спортивная ходьба, причем ежедневная. Занимать она должна, по меньшей мере, час-полтора, неплохо также чередовать быстрый и медленный темп. Не берите сразу большие дистанции, начните с коротких, постепенно увеличивая расстояние. Лучше всего разбивать свои прогулки по времени на протяжении дня по 20–25 минут.

Для занятий ходьбой самые подходящие места – парки, набережные, улицы с минимальным трафиком. Для беременных женщин ходьба имеет две стороны медали. С одной стороны с помощью ходьбы можно улучшить кровообращение и укрепить опорно-двигательную систему, с другой – нагрузка на ноги для женщин намного больше, потому нужно опираться на свои ощущения. Вывод – ходьба для беременных женщин полезна, но только если она приводит к переутомлению и прочим неудобствам.

Вот и все что вам нужно знать о свойствах ходьбы. Не забывайте, что человек индивидуален, и равняться на норму не всегда уместно, у каждого могут быть свои нормативы.

zhenskoe-mnenie.ru

Пешком к здоровью и долголетию! Сколько шагов в день надо проходить?

Приветствую вас, мои любознательные читательницы, мы с вами обсуждаем много вопросов, связанных с лечением различных патологий, но что может быть лучше, чем предупреждение заболеваний, а лучшая профилактика - это регулярная физическая активность. Но зачастую стоит только упомянуть о необходимости заниматься спортом, на лицах многих возникает недовольная ухмылка, мол, у меня и так времени нет ни на что, где мне еще и на спорт взять время? Однако не стоит забывать, что физические упражнения - это не только походы в спортзал, тягание железа и бег до потери сознания. Обыкновенная ходьба может стать для вас способом укрепления здоровья и борьбы с лишним весом.

Ходьба является аэробной нагрузкой, при занятиях вы задействуете множество мышц, и происходит потребление большого количества кислорода. Для получения максимального эффекта ходьба должна быть интенсивной и продолжительной по времени выполнения (более 5 минут), при этом у вас должны быть высокий пульс и учащенное дыхание.

Чем полезна ходьба?

Начнем с того, для начала занятий вам не нужно никакой подготовки, покупки спортивной формы, походов в стортзал и уроков с персональным тренером. Пешие прогулки укрепляют ваш иммунитет, улучшают кровообращение в органах и тканях, придают бодрость, улучшают настроение, повышают выносливость, сжигают калории. Ходьба тонизирует мышцы, регулярная нагрузка повышает прочность костей и суставов, тем самым вы снижаете риск переломов. Учащенное дыхание тренирует лёгкие, повышается их ёмкость, улучшается кровообращение, кровь лучше насыщается кислородом. Давно известно, что чем больше вы проходите пешком, тем продолжительнее будет ваша жизнь.

Если вы ещё не ушли:), давайте узнаем, сколько же необходимо проходить в день для поддержания здоровья и физической формы. Существует миф, что только после 30 минут нагрузки начинают сжигаться жиры в организме, но это не так: сгорание жира начинает происходить сразу, главное следить, чтобы ваш пульс не был выше 130 ударов в минуту, иначе организм начнет использовать для получения энергии ваши мышцы. Неплохо, если вы сможете выделить 30 минут для быстрой ходьбы, но даже прогулка в течении 10-15 минут уже зарядит вас бодростью и хорошим настроением. Можно ходить по беговой дорожке, в парке, в лесу или на улице. При занятиях 4-5 дней в неделю можете потерять несколько килограммов за месяц без особых усилий.

Сколько же проходить в день, чтобы похудеть?

Ориентируйтесь на самоощущения: не стоит изводить себя ходьбой до изнеможения, идеально начать с 10-15 минут и постепенно дойти до 40-60 минут.

Возьмите с собой музыку: можно записать свои любимые композиции или выбрать специальную музыку для тренировок.

Купите шагомер: их огромное множество, есть отдельные аппараты, есть приложения для смартфонов или фитнес-браслеты, которые не только считают пройденные шаги и расстояние, но и следят за вашими результатами, запоминая их и анализируя. Первое время будет сложно приучить себя к тренировкам, но если вы проявите настойчивость и переборете свою лень, то вскоре 5-6 километров не будут для вас в тягость. Важно: многие источники рекомендуют преодолевать 10 000 шагов в день.

Выбирайте правильную и удобную одежду: одеваемся по погоде, надеваем удобные брюки, обувь на плоской подошве - и вперед.

Гуляйте в разных местах: прогуляйтесь по своему району, возможно, во многих местах вы даже не бывали.

Следите за дыханием: вдох делаем через нос, а выдох – через рот. Не сбивайте дыхание, а значит, не болтайте по телефону во время прогулок.

В любых занятиях важна регулярность, старайтесь больше ходить - до магазина, детского сада или школы, пешком по лестнице, гуляйте с детьми и тем самым вы сможете продлить свою молодость и оздоровить организм.

www.baby.ru

Сколько шагов должен проходить человек в день

Современные условия жизни все более располагают человека к минимальному количеству ходьбу.

Итак, сколько же шагов должен проходить человек в день?

Сколько шагов должен проходить человек в день: результаты исследований

"Были объединены рекомендации для всех возрастных категорий, но в случае с женщинами все несколько сложнее", – рассказывает Андерс Раусторп, один из группы ученых, которые решили проводить исследование. Как оказалось, мужчинам и женщинам до 50 лет, которые хотят держать под контролем собственный вес, проходить 10 тысяч шагов (как было рекомендовано ранее) ежедневно будет недостаточно.

Сколько километров должен проходить человек в день: с чего начать?

Сколько километров должен проходить человек в день: преимущества ходьбы

улучшение обмена веществ;
улучшение циркуляции крови и повышение в ней кислородного содержания;
укрепление костей, мышц, суставов;
повышение общего тонуса организма;
снижение уровня холестерина и сахара в крови;
нормализация кровяного давления;
предупреждение большинства сердечнососудистых болезней;
во время ходьбы происходит выработка эндорфина (гормона счастью), что способствует улучшению настроения и помогает в борьбе со стрессами;
повышение общего уровня работоспособности и устойчивость к психическим нагрузкам;
стимуляция работы печени, пищеварительных желез и желудочно-кишечного тракта.

Где и сколько ходить?

alebed.org

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?

Итак, о похудении сказано уже слишком много. Многообразие диет, тренировок, препаратов, а люди все никак не могут избавить от ненавистных килограммов и сантиметров. Поговорим и мы сегодня о похудении, а именно решим, сколько шагов в день нужно делать, чтобы добиться желаемого результата. Как только человек решает похудеть, он начинает разрабатывать план, составлять диеты и комплекс упражнений, мотивирует себя к действиям. При чем человек пытается сразу одновременно и снизить количество потребляемых калорий, и увеличить количество физической нагрузки на тело.

Как правило, такое решение не всегда срабатывает. Нагрузка-то на организм увеличилась, а питательные запасы уменьшились. В итоге, организм человека уже через пару дней истощен и физически, и морально. И заканчивается это все объедением чем-нибудь вкусненьким, сидя на диване перед телевизором. Чтобы не нагружать себя сразу большим количеством физических нагрузок, следует остановиться на таком эффективном методе, как ходьба. Каждый знает, что ходить очень полезно. К тому же, для многих ходьба является единственным возможным вариантом физических нагрузок.

Существует даже индивидуальный шагомер, который необходим, чтобы вычислять количество сделанных шагов. Итак, мы перешли к самому главному вопросу, сколько же шагов в день нужно сделать? 10000 шагов – ровно столько должен делать в день шагов каждый человек, желающий похудеть. Это образная метка, долгое время считали, что именно столько шагов достаточно. Но затем пошли споры, люди бывают разного возраста, телосложения, весовой категории, пола, неужели для каждого человека мера шагов одинаковая?

Ученые провели исследования и пришли к выводу, что нельзя ставить такой параметр для всех. В итоге, высчитали, что для женщин от 18 до 40 необходимо в день делать 12000 шагов, от 40 до 50 – 11000 шагов, от 50 до 60 – 10000 шагов, а после 60 лет – не больше 8000. Что же касается мужчин, то в возрасте от 18 до 50 лет нормой считается 12000 шагов в день, а после 50 лет – 11000. Поэтому каждый желающий похудеть с помощью ходьбы должен приобрести шагомер. К счастью, рынок позволяет выбрать для себя индивидуальный. Самой популярной фирмой в этом вопросе выступает Omron.

Делать каждый день 10000 шагов очень полезно. Это не только позволит похудеть, но и даст организму необходимую физическую нагрузку. Любой человек должен знать, что многие болезни появляются как раз от недостатка занятий физическими упражнениями, от лени и сидячего образа жизни. Поэтому если вы решили похудеть, сократите количество потребляемых калорий и займитесь ходьбой. Позже, если захотите, сможете перейти к другим физическим нагрузкам на тело.

Также советуем почитать:

receptorium.info

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

«Чтобы догнать остальной мир, американцам придется походить», — читаю я на днях из-за океана. Оказывается, в среднем жители США проходят около 5000 шагов в день, что вдвое меньше здоровой нормы. Меня лично заинтересовала не столько малоподвижность ребят по ту сторону Атлантики (тоже мне новость), сколько вот этот уверенный стандарт — 10 000. Откуда он взялся?

Почему 10 000, а не 9999?

Оказывается, теория о 10 000 шагов родилась в Японии в середине 1960-х годов вместе с первым электронным шагомером, или педометром (латинское название гаджета). Изобретатель Есиро Хатано назвал устройство manpo-kei, что в переводе и означает «10 000 шагов». Это был чистейший маркетинговый ход: внушительное число, взятое с потолка, должно было мотивировать людей считать шаги и раскупать чудо-прибор.

Вероятно, из-за повальной любви к измерению сантиметров талии, веса и прочих собственных параметров, шагомеры разлетелись по миру и приобрели колоссальную популярность.

Как бы то ни было, это действительно полезное во всех смыслах устройство. Австралийская некоммерческая организация (GCC) ежегодно публикует , согласно которым благодаря пропаганде этих гаджетов и теории о 10 000 шагов сотни тысяч человек становятся здоровей и лучше.

В 2009-м GCC вовлекла в свое исследование 250 000 человек из 75 стран. Эксперимент длился 125 дней, в течение которых респонденты прикладывали максимум усилий, чтобы проходить те самые 10 000. К концу эксперимента 81,8% участников признались, что полностью избавились от вредных привычек, а 67% — что стали «более спортивными». В среднем респонденты потеряли по 4,6 кг и в день проходили около 7 км. «Что в три раза больше, чем проходит в день среднестатистический офисный служащий», — говорит председатель GCC и олимпийский чемпион 1960 года Герберт Эллиот.

На сайте организации можно найти ролик, в котором убедительно объясняется, что главный кровавый убийца нашего века — .

Как обстоят дела у нас?

Вдохновившись опытом австралийцев и испугавшись американской статистики, я немедленно приобрела шагомер. В первый же день, к моему великому облегчению, я набрала 13 363 шага. При этом не делала ничего сверхъестественного: отвела дочь в школу, зашла в банк, добралась до работы на метро, заглянула в магазин. А вот мой знакомый, хирург Владимир Носов, загрузивший приложение педометр в айфон, нашагал лишь чуть больше 3000. «Это с учетом того, что я принципиально не пользуюсь лифтом и целый день бегаю по этажам клиники. Правда, у меня есть машина, так что без запланированных прогулок ходить получается немного».

Вероятно, не последнюю роль играет профессия. Чтобы проверить это, я передала свой шагомер владельцу чайного клуба, курьеру, бухгалтеру и продавцу в модном магазине. И вот что получилось.

Виктор Енин, владелец чайного клуба

7077 шагов

Живу я на Красных Воротах, работаю на Покровке. До работы чаще всего добираюсь на своих двоих — это от силы 1,5 км. Да, ходить полезно. Но только не как я, с толстой сумкой на ремне. В ней у меня ноут, провода всякие, бумажки. Тянет килограммов на семь.

Александр Редькин, курьер

18 203 шага

Без ложной скромности: у меня очень тяжелая работа. Но я работаю давно и знаю кое-какие хитрости: заранее расписываю кратчайший маршрут, в середине дня устраиваю себе отдых. Сегодня, например, полтора часа отдыхал в очереди в налоговой. У меня был рекорд — 17 поездок за день. Это тянет на тысяч 25 шагов, не меньше.

Людмила, продавец в магазине модной одежды

5609 шагов

Мой рабочий день начинается в 8.00 и заканчивается в 16.00. Все это время я на ногах, но хожу при этом мало. Сегодня вот два часа за кассой простояла. Уж лучше бегать по залу, одежду с пола подбирать. Активнее всех в магазинах двигаются не продавцы, а уборщики и охрана. Остальные топчутся между кассой и примерочными.

Мария Жалгосбай, бухгалтер

9049 шагов

У меня сидячая работа. Максимум, что я делаю, — это прохаживаюсь от стола до принтера и обратно. Иногда к главному бухгалтеру иду – за подписью и штампом. Сильно удивилась, увидев, что находила девять с лишним тысяч шагов. Просто невероятно.

Похоже, в смысле ходьбы мы не так безнадежны, как американцы. Хотя, конечно, мой эксперимент не сравнить по масштабам с тем, что провели ребята из австралийской GCC. Поэтому я предлагаю всем вам, друзья, присоединиться. Купите шагомер или скачайте бесплатно на свой смартфон, походите денек, а потом поделитесь в комментариях результатами со всеми нами. Давайте уже наконец разберемся, кто тут больше всех ходит.

Напоследок несколько советов:

1. «Купив шагомер, первые две недели не нужно ничего менять в образе жизни. Затем начинайте прибавлять по 500 шагов каждый день, пока не доберетесь до результата 10 000. При любом дискомфорте в коленях или стопах сходите к врачу», — гласит инструкция к шагомеру.

2. Андрей Петров, врач-остеопат, член Русской остеопатической ассоциации: «При правильной походке стопа ставится носком слегка наружу, а пятки ступают почти по одной линии. Научитесь наступать на внутреннюю часть стопы и лишь потом опускать мизинец. То есть шаг должен совершаться в следующей последовательности: пятка — внутренняя середина ступни — большой палец — мизинец».

3. По возможности снимайте обувь. О пользе написаны сотни научных статей. Для городских прогулок имеет смысл потратиться на .