Сколько нужно сделать шагов в день чтобы похудеть. Сколько шагов в день надо сделать чтобы похудеть
Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?
Итак, о похудении сказано уже слишком много. Многообразие диет, тренировок, препаратов, а люди все никак не могут избавить от ненавистных килограммов и сантиметров. Поговорим и мы сегодня о похудении, а именно решим, сколько шагов в день нужно делать, чтобы добиться желаемого результата. Как только человек решает похудеть, он начинает разрабатывать план, составлять диеты и комплекс упражнений, мотивирует себя к действиям. При чем человек пытается сразу одновременно и снизить количество потребляемых калорий, и увеличить количество физической нагрузки на тело.
Как правило, такое решение не всегда срабатывает. Нагрузка-то на организм увеличилась, а питательные запасы уменьшились. В итоге, организм человека уже через пару дней истощен и физически, и морально. И заканчивается это все объедением чем-нибудь вкусненьким, сидя на диване перед телевизором. Чтобы не нагружать себя сразу большим количеством физических нагрузок, следует остановиться на таком эффективном методе, как ходьба. Каждый знает, что ходить очень полезно. К тому же, для многих ходьба является единственным возможным вариантом физических нагрузок.
Существует даже индивидуальный шагомер, который необходим, чтобы вычислять количество сделанных шагов. Итак, мы перешли к самому главному вопросу, сколько же шагов в день нужно сделать? 10000 шагов – ровно столько должен делать в день шагов каждый человек, желающий похудеть. Это образная метка, долгое время считали, что именно столько шагов достаточно. Но затем пошли споры, люди бывают разного возраста, телосложения, весовой категории, пола, неужели для каждого человека мера шагов одинаковая?
Ученые провели исследования и пришли к выводу, что нельзя ставить такой параметр для всех. В итоге, высчитали, что для женщин от 18 до 40 необходимо в день делать 12000 шагов, от 40 до 50 – 11000 шагов, от 50 до 60 – 10000 шагов, а после 60 лет – не больше 8000. Что же касается мужчин, то в возрасте от 18 до 50 лет нормой считается 12000 шагов в день, а после 50 лет – 11000. Поэтому каждый желающий похудеть с помощью ходьбы должен приобрести шагомер. К счастью, рынок позволяет выбрать для себя индивидуальный. Самой популярной фирмой в этом вопросе выступает Omron.
Делать каждый день 10000 шагов очень полезно. Это не только позволит похудеть, но и даст организму необходимую физическую нагрузку. Любой человек должен знать, что многие болезни появляются как раз от недостатка занятий физическими упражнениями, от лени и сидячего образа жизни. Поэтому если вы решили похудеть, сократите количество потребляемых калорий и займитесь ходьбой. Позже, если захотите, сможете перейти к другим физическим нагрузкам на тело.
Также советуем почитать:
receptorium.info
Света худеет.. и не только
Все мы придя к мысли, что нам необходимо похудеть начинаем обдумывать стратегию этого процесса. С одной стороны мы знаем, что нам необходимо снизить калорийность пищи (для этого мы выбираем себе диету или придумываем себе систему питания), с другой стороны мы знаем, что надо увеличить физическую активность.
И если с уменьшением калорийности пищи все понятно, то с увеличением физической активности часто бывают проблемы.
Сегодня я расскажу о самом простом и правильном способе увеличения физической активности - о ходьбе. Все мы знаем, что ходить очень полезно. Известно так же, что в некоторых случаях, например крайне высокий вес, ходьба является единственной допустимой физической нагрузкой.
В Американской академии похудения, самое первое, что выдается студентам – это индивидуальный шагомер.
Надо делать более 10 000 шагов в день.
Очень долгое время считалось, что для успешного похудения, наряду с диетой достаточно делать 10 000 шагов. Теперь мнение ученых на необходимое количество шагов в день изменилось.
В международном исследовании, проведенном 14 учеными из США, Австралии, Канады, Франции и Швеции были установлены общие рекомендации в отношении того, сколько шагов необходимо совершать в день, чтобы контролировать свой вес.
«Мы объединили рекомендации для различных возрастных групп, - говорит Anders Raustorp, директор шведского отделения University of Kalmar. – Для мужчин любого возраста и женщин до 50 лет, желающих контролировать свой вес, 10 000 шагов в день недостаточно».
Женщины
| Возраст | Количество шагов |
| 18 - 40 | 12 000 |
| 40 - 50 | 11 000 |
| 50 - 60 | 10 000 |
| 60 и более | 8 000 |
Мужчины
| Возраст | Количество шагов |
| 18 - 50 | 12 000 |
| 50 и более | 11 000 |
А сколько шагов в день делаете вы?
От редактора: Когда я только начинала худеть шагомер был самым желанным, на тот момент подарком, но дело было в феврале, а к своему дню рождения (в июле) когда я ожидала этот подарок, я уже похудела и он стал не актуальным... Так я и не опробовала на себе это изобретение человечества, но вам искренне рекомендую!
Если худеете вы - побалуйте себя! Если собрались худеть ваш друг или подруга - поддержите их!
sveta.russianblogger.ru
Сколько нужно сделать шагов в день чтобы похудеть — Lady Citytile
какое количество шагов необходимо делать в сутки, дабы похудеть?
Первое, что необходимо знать о том, сколько шагов необходимо делать в сутки, дабы похудеть, это то, что шаги должны быть не прогулочные, а такие, словно бы вы опаздываете на последний поезд, идущий до вашего дома.
Чтобы запустился механизм спасения от лишнего веса, нужна средняя скорость в 7 км/ч. В таком темпе необходимо ходить как минимум полчаса. Обстоятельство в том, что ходьба оздоровительная либо для похудения должна быть полноценной физической нагрузкой. Лишь при таких условиях будет очевидна польза ходьбы, где за месяц без спортивного зала и особых упражнений возможно скинуть до пяти килограмм лишнего веса. При регулярных занятиях ходьбой имеется шанс по окончании полугода взять здоровое и прекрасное тело.
Так какое количество шагов необходимо делать в сутки? Чем больше, тем лучше. Самое основное, дабы мускулы начали деятельно работать, сердечный ритм ускорился, а пот лился ручьем.
Как измерить среднюю скорость при ходьбе?
Как уже было сказано выше, польза от ходьбы будет только при скорости 7 км/ч. Но у каждого человека разная ширина шага. Так каким же образом измерить скорость человека, дабы знать точно то, сколько необходимо ходить в сутки?
Дело в том, что средняя скорость измеряется не в километрах, а в шагах в минуту, поскольку кроме того стоя на одном месте возможно ходить, активизировав работу всего организма. Итак, для начала необходимо выяснить ваше количество шагов, совершаемое за одну минуту.
Самая медленная ходьба это приблизительно 60 шагов в минуту, медленная 80, средняя 110, стремительная 130, весьма стремительная более 140.
Здоровье и совершенная фигура это 10 000 шагов
Как уже было написано выше, нужное расстояние для похудения необходимо высчитывать в количестве шагов.
Английский департамент здравоохранение выдвинул официальное заявление о том, какое расстояние необходимо проходить в сутки, это ни большое количество ни мало 10 000 шагов. В действительности, ничего сложного в этом нет. Каждый день человек проходит около 3000 км работа, магазины, прогулка, по дому. Остальные нужно только доходить, нужно в ускоренном темпе. Хватит 2030 мин., дабы набрать ежедневную норму.
Чем нужна ходьба
Ходьба крайне полезна для всего организма. Кроме того при средней скорости ходьбы организм человека начинает работать совсем по-другому. К примеру, при регулярной ходьбе выравнивается позвоночник, благодаря чему все органы занимают положенные им позиции.
Все органы человека насыщаются кислородом при стремительной ходьбе, изгоняются яды и шлаки. При регулярных занятиях ходьбой уменьшается возможность происхождения неприятностей с сосудами и сердцем. Ходьба нормализует давление и выводит холестерин. Ну и, конечно же, тело делается подтянутым и стройным.
Как и какое количество шагов необходимо делать в сутки
Для начала необходимо адекватно оценивать состояние своего здоровья. Исходя из этого, возможно дать более конкретный ответ на вопрос о том, сколько шагов необходимо делать в сутки.
Затевать лучше неспешно, в случае если сходу гнаться за результатом, будет больше возможности перегорания еще в начале. К тому же сперва лучше ходить продолжительнее, нежели меньше, но стремительнее. Так вы станете более выносливым и такими темпами сможете через месяц упражнений довести свою скорость до 120 шагов в минуту.
Ходить лучше не на сытый желудок, а приблизительно через несколько часов по окончании приема пищи. Позвоночник должен быть прямым, плечи разведены в сторону. Дышать также необходимо верно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Говорить на протяжении ходьбы не требуется, в противном случае собьется дыхание и появится одышка.
Ходьба на месте
Как уже говорилось выше, ответственна не скорость, а количество шагов. В случае если не известно почему нет жажды либо возможности отправиться на ходьбу на улицу, возможно заняться ходьбой на месте.
Итак, сколько шагов необходимо делать в сутки на месте? Приблизительно вдвое меньше, если бы вы были на улице, исходя из этого ходьбой на месте лучше все-таки пользоваться в крайних случаях.
Ступать необходимо не на пятку, а на носок, высоко поднимать коленки и энергично махать руками.
какое количество необходимо ходить в сутки по лестнице
В случае если погода на улице не располагает к ходьбе, возможно заменить ее ходьбой по лестничным ступеням. Темп тут также будет легко различаться от простых упражнений.
Начните с подъема на 4 пролета, не переступая через ступени. Пройдя их, остановитесь, отдышитесь и продолжайте. Неспешно имеете возможность увеличивать нагрузку. В то время, когда ваш организм привыкнет, возможно начать переступать через ступень. За перила держаться при подъеме запрещено.
Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе
Контроль сердечного ритма и дыхания это обязательный атрибут ходьбы. Дыхание: в случае если появилась одышка, в обязательном порядке необходимо остановиться и отдохнуть до восстановления дыхания. Сердечный ритм: не должен быть больше показателя по данной формуле:
Дабы ходьба была нужна, а не вредна, лучше легко не доходить до большой отметки.
Какую обувь выбрать
какое количество шагов необходимо делать в сутки, дабы похудеть, мы уже узнали, сейчас направляться разобраться с тем, какую обувь лучше выбрать для данной цели.
Рекомендаций по выбору не так уж и большое количество, но пренебрегать ими не нужно. При ходьбе со скоростью свыше 34 км/ч в неудобной обуви возможно натереть мозоли либо кроме того повредить ногу.
оптимальнее для ходьбы подойдут мягкие кроссовки с амортизирующей подошвой. Наряду с этим центральная ее часть обязана отлично гнуться. Кроссовок должен быть точно по размеру, нога обязана не елозить, а хорошо сидеть в обуви.
Через два месяцев по окончании старта вы в обязательном порядке почувствуете силу в своем теле, а по окончании тренировок станете ощущать себя не как выжатый лимон, а бодрыми и полными сил. Тогда, ощущая умиротворенность и гармонию, вы осознаете, что все ваши труды были не напрасны, поскольку жить полноценной жизнью возможно только в здоровом теле. Успешной ходьбы!
citytile.ru
Все о ходьбе для похудения - Goldy-Woman.com
Понравилось? Поделитесь! ;)
Ходьба для похудения. Сколько км, шагов нужно ходить в день, чтобы похудеть. Сколько калорий сжигает ходьбаНавигация по статье:
Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели
Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес. Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.
Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.
Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.
Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть
Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.
За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.
Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).
Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.
Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!
Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть
В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.
Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.
Очень важно!
Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус. Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.
Силовые тренировки на нижнюю часть тела
Силовые тренировки на верхнюю часть тела
Силовые тренировки на все тело
И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.
Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!
Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?
Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!
Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.
Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.
В общем, больше ходьбы - это не только польза для талии, но и для здоровья.
Польза для здоровья:
Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Ходьба снижает риск развития деменции и рака. Ходьба может снять боль при фибромиалгии. Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов - суровая реальность. Ходьба же - самый естественный набор движений для человека, а для начинающих - самый безопасный.
Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба - вы чаще двигаетесь в течение дня.
Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день - эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.
На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.
Выше мы уже писали, как считать шаги. Предлагаем еще два способа
По времени: 15 минут быстрой ходьбы - примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
Получается, что 1,5 км - это 15 минут, а 8 км - 1 час 20 минут.
Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.
Еще о шагомерах
Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте - все это не засчитается.
Чем можно заменить ходьбу?
Не всегда погода благоприятствует ходьбе: то дождь, снег, гололед, то сильный холод или жара. У кого-то свободное время есть только рано утром или поздно вечером - не все могут в такое время ходить по улице. Тогда на помощь приходят особые тренировки - домашняя кардио ходьба. Вот несколько видео от фитнес-инструктора Джессики Смит:
Мощная тренировка-ходьба дома (низкоударная) на 1,5 км:
Домашняя кардио ходьба со степом:
30-минутная домашняя ходьба-фьюжн без обуви:
Хотите еще? Вот плейлист Джессики Смит с тренировками домашней кардио-ходьбы.
Одной ли ходьбы достаточно?
Возникает резонный вопрос: "10000 шагов - это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?" Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов - так вам будет проще начать регулярно тренироваться.
Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.
Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели
Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
Программа ходьбы на 4 недели
Неделя 1
День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.
День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки "Увеличение шагов!"
День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции - дерево, магазин, почта и т.п. - и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.
День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом - здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало - чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.
День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.
День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
Неделя 2
День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.
День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.
День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера "Увеличение шагов!"
День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.
День 12: Вводите интервалы - это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты - легким шагом. Повторите 4 раза.
День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.
День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.
Неделя 3
Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.
День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.
День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.
День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс - поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени - если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах - когда идет дождь.
День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг - 1 минута, легкий шаг - 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).
День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
День 21: Ходьба на месте тоже считается! Попробуйте домашнюю ходьбу из серии Джессики Смит.
Неделя 4
День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.
День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы - это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.
День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.
День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.
День 26: Следуйте правилу 1,5 км - если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.
День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!
День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы - обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.
Читайте также нашу статью Ходьба для похудения: 30 советов.
Понравилось? Поделитесь! ;)
goldy-woman.com
Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть?
Первое, что нужно знать о том, сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, это то, что шаги должны быть не прогулочные, а такие, будто вы опаздываете на последний поезд, идущий до вашего дома.
Для того чтобы запустился механизм избавления от лишнего веса, необходима средняя скорость в 7 км/ч. В таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Причина в том, что ходьба оздоровительная или для похудения должна быть полноценной физической нагрузкой. Только при таких условиях будет очевидна польза ходьбы, где за месяц без спортивного зала и специальных упражнений можно сбросить до 5 кг лишнего веса. При регулярных занятиях ходьбой есть шанс по истечении полугода получить здоровое и красивое тело.
Так сколько шагов нужно делать в день? Чем больше, тем лучше. Самое главное, чтобы мышцы начали активно работать, сердечный ритм ускорился, а пот лился ручьем.
Как уже было сказано выше, польза от ходьбы будет лишь при скорости 7 км/ч. Но у каждого человека различная ширина шага. Так каким же образом измерить скорость человека, чтобы знать наверняка то, сколько нужно ходить в день?
Дело в том, что средняя скорость измеряется не в километрах, а в шагах в минуту, ведь даже стоя на одном месте можно ходить, активизировав работу всего организма. Итак, для начала нужно определить ваше количество шагов, совершаемое за одну минуту.
Британский департамент здравоохранение выдвинул официальное заявление о том, какое расстояние нужно проходить в день, это ни много ни мало 10 000 шагов. На самом деле, ничего сложного в этом нет. Ежедневно человек проходит около 3000 км работа, магазины, прогулка, по дому. Остальные необходимо лишь доходить, желательно в ускоренном темпе. Хватит 2030 минут, чтобы набрать ежедневную норму.
Ходьба очень полезна для всего организма. Даже при средней скорости ходьбы организм человека начинает работать совсем по-другому. Например, при регулярной ходьбе выравнивается позвоночник, благодаря чему все органы занимают положенные им позиции.
Все органы человека насыщаются кислородом при быстрой ходьбе, изгоняются яды и шлаки. При регулярных занятиях ходьбой сокращается вероятность возникновения проблем с сосудами и сердцем. Ходьба нормализует давление и выводит холестерин. Ну и, конечно же, тело становится подтянутым и стройным.
Для начала нужно адекватно оценивать состояние своего здоровья. Исходя из этого, можно дать более конкретный ответ на вопрос о том, сколько шагов нужно делать в день.
Начинать лучше постепенно, если сразу гнаться за результатом, будет больше вероятности перегорания еще в самом начале. К тому же сначала лучше ходить дольше, нежели меньше, но быстрее. Так вы станете более выносливым и такими темпами сможете через месяц упражнений довести свою скорость до 120 шагов в минуту.
Ходить лучше не на сытый желудок, а примерно через пару часов после приема пищи. Позвоночник должен быть прямым, плечи разведены в сторону. Дышать тоже нужно правильно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Разговаривать во время ходьбы не нужно, иначе собьется дыхание и появится одышка.
Как уже говорилось выше, важна не скорость, а количество шагов. Если по какой-то причине нет желания или возможности отправиться на ходьбу на улицу, можно заняться ходьбой на месте.
Итак, сколько шагов нужно делать в день на месте? Примерно в два раза меньше, если бы вы были на улице, поэтому ходьбой на месте лучше все-таки пользоваться в крайних случаях.
Если погода на улице не располагает к ходьбе, можно заменить ее ходьбой по лестничным ступеням. Темп здесь тоже будет слегка отличаться от обычных упражнений.
Начните с подъема на 4 пролета, не переступая через ступеньки. Пройдя их, остановитесь, отдышитесь и продолжайте. Постепенно можете увеличивать нагрузку. Когда ваш организм привыкнет, можно начать переступать через ступеньку. За перила держаться при подъеме нельзя.
Контроль сердечного ритма и дыхания это неотъемлемая часть ходьбы. Дыхание: если возникла одышка, обязательно нужно остановиться и отдохнуть до восстановления дыхания. Сердечный ритм: не должен превышать показателя по этой формуле:
Рекомендаций по выбору не так уж и много, но пренебрегать ими не следует. При ходьбе со скоростью свыше 34 км/ч в неудобной обуви можно натереть мозоли или даже повредить ногу.
Лучше всего для ходьбы подойдут мягкие кроссовки с амортизирующей подошвой. При этом центральная ее часть должна очень хорошо гнуться. Кроссовок должен быть точно по размеру, нога должна не елозить, а плотно сидеть в обуви.
Через два месяцев после старта вы обязательно почувствуете силу в своем теле, а после тренировок будете чувствовать себя не как выжатый лимон, а бодрыми и полными сил. Тогда, чувствуя умиротворенность и гармонию, вы поймете, что все ваши труды были не напрасны, так как жить полноценной жизнью можно лишь в здоровом теле. Удачной ходьбы!
See also:vianka.ru
Сколько нужно делать шагов в день, чтобы похудеть
Ходьба была и остается самым эффективным методом похудения. Ее используют все без исключения, так как она не требует никаких навыков и может совмещаться с обычными делами. Вы можете пройтись после работы лишнюю остановку или просто выйти вечером перед сном. Но при этом важно выяснить одни вопрос: сколько шагов нужно делать, чтобы похудеть?
Сколько нужно делать шагов в день, чтобы похудеть
Для того чтобы подсчитать, сколько нужно шагов в день, чтобы похудеть, можно использовать шагомер. Но тут есть некоторые нюансы. Считается, что нормой для снижения веса является 10000 шагов в день. Специалисты утверждают, что этого будет достаточно, чтобы запустить процесс жиросжигания. При этом никаких данных от том, когда и как пройти нужно это количество, нет.
В результате длительных исследований выяснилось, что для каждой категории людей своя норма. Поэтому, если вы хотите выяснить, сколько нужно сделать шагов, чтобы похудеть, ориентироваться нужно на следующие цифры:
- женщина среднего возраста должна проходить не менее 12000 шагов;
- женщина старше 40 лет сможет похудеть от 11000 шагов;
- в возрасте 50-60 лет достаточными будут 10000;
- после 60 лет можно проходить не более 8000;
- для мужчины нормой будет 12000 шагов;
- после 50 лет мужчинам достаточно 11000.
Но даже если вы делаете 10000 шагов в сутки, они дадут вам положительный эффект. Только идти нужно достаточно быстро, ровно при этом дышать, а в дальнейшем усложнять путь подъемами и спусками.
Как быстро похудеть с ходьбой?
Для того чтобы быстро добиться результата, нужно сочетать сразу несколько методик. Выяснив, сколько пройти шагов, чтобы похудеть, нужно подобрать для себя подходящую диету. Наиболее правильным решением будет рациональное питание. Монодиеты и разгрузочные дни подойдут тем, у кого разница в весе большая, а времени мало.
Также можно улучшить обменные процессы за счет жиросжигателей. В первую очередь, это Simpatoterm Lux, Asia Black-25, China White 25 Ephedra, Black Mamba Hyperrush. Активными компонентами являются растительные экстракты. Также могут использоваться эфедрин и кофеин в сочетании с аспирином.
За счет регулярного применения добавок с жиросжигающим эффектом удается улучшить метаболизм, ускорить процесс расщепления жиров, снизить аппетит и избавиться от лишней жидкости в организме. К тому же вы будете ощущать прилив сил и повышение выносливости.
Главными преимуществами жиросжигателей является их полная безопасность. Здесь нет искусственных составляющих и химических соединений. Они не действуют на центры, отвечающие за аппетит, а лишь ускоряют все процессы, протекающие в организме. За счет этого препараты не вызывают никаких побочных эффектов и имеют минимум противопоказаний. Как правило, последние сводятся к индивидуальной непереносимости трав, входящих в состав добавок.
Смотрите также:
peptits.ru
Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть?
Первое, что нужно знать о том, сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, – это то, что шаги должны быть не прогулочные, а такие, будто вы опаздываете на последний поезд, идущий до вашего дома.
Для того чтобы запустился механизм избавления от лишнего веса, необходима средняя скорость в 7 км/ч. В таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Причина в том, что ходьба оздоровительная или для похудения должна быть полноценной физической нагрузкой. Только при таких условиях будет очевидна польза ходьбы, где за месяц без спортивного зала и специальных упражнений можно сбросить до 5 кг лишнего веса. При регулярных занятиях ходьбой есть шанс по истечении полугода получить здоровое и красивое тело.
Так сколько шагов нужно делать в день? Чем больше, тем лучше. Самое главное, чтобы мышцы начали активно работать, сердечный ритм ускорился, а пот лился ручьем.
Как измерить среднюю скорость при ходьбе?
Как уже было сказано выше, польза от ходьбы будет лишь при скорости 7 км/ч. Но у каждого человека различная ширина шага. Так каким же образом измерить скорость человека, чтобы знать наверняка то, сколько нужно ходить в день?
Дело в том, что средняя скорость измеряется не в километрах, а в шагах в минуту, ведь даже стоя на одном месте можно ходить, активизировав работу всего организма. Итак, для начала нужно определить ваше количество шагов, совершаемое за одну минуту.
Самая медленная ходьба – это примерно 60 шагов в минуту, медленная – 80, средняя – 110, быстрая – 130, очень быстрая – более 140.
Здоровье и идеальная фигура – это 10 000 шагов
Как уже было написано выше, необходимое расстояние для похудения нужно высчитывать в количестве шагов.
Британский департамент здравоохранение выдвинул официальное заявление о том, какое расстояние нужно проходить в день, это ни много ни мало – 10 000 шагов. На самом деле, ничего сложного в этом нет. Ежедневно человек проходит около 3000 км – работа, магазины, прогулка, по дому. Остальные необходимо лишь доходить, желательно в ускоренном темпе. Хватит 20–30 минут, чтобы набрать ежедневную норму.
Чем полезна ходьба
Ходьба очень полезна для всего организма. Даже при средней скорости ходьбы организм человека начинает работать совсем по-другому. Например, при регулярной ходьбе выравнивается позвоночник, благодаря чему все органы занимают положенные им позиции.
Все органы человека насыщаются кислородом при быстрой ходьбе, изгоняются яды и шлаки. При регулярных занятиях ходьбой сокращается вероятность возникновения проблем с сосудами и сердцем. Ходьба нормализует давление и выводит холестерин. Ну и, конечно же, тело становится подтянутым и стройным.
Как и сколько шагов нужно делать в день
Для начала нужно адекватно оценивать состояние своего здоровья. Исходя из этого, можно дать более конкретный ответ на вопрос о том, сколько шагов нужно делать в день.
Начинать лучше постепенно, если сразу гнаться за результатом, будет больше вероятности перегорания еще в самом начале. К тому же сначала лучше ходить дольше, нежели меньше, но быстрее. Так вы станете более выносливым и такими темпами сможете через месяц упражнений довести свою скорость до 120 шагов в минуту.
Ходить лучше не на сытый желудок, а примерно через пару часов после приема пищи. Позвоночник должен быть прямым, плечи разведены в сторону. Дышать тоже нужно правильно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Разговаривать во время ходьбы не нужно, иначе собьется дыхание и появится одышка.
Ходьба на месте
Как уже говорилось выше, важна не скорость, а количество шагов. Если по какой-то причине нет желания или возможности отправиться на ходьбу на улицу, можно заняться ходьбой на месте.
Итак, сколько шагов нужно делать в день на месте? Примерно в два раза меньше, если бы вы были на улице, поэтому ходьбой на месте лучше все-таки пользоваться в крайних случаях.
Ступать нужно не на пятку, а на носок, высоко поднимать коленки и энергично махать руками.
Сколько нужно ходить в день по лестнице
Если погода на улице не располагает к ходьбе, можно заменить ее ходьбой по лестничным ступеням. Темп здесь тоже будет слегка отличаться от обычных упражнений.
Начните с подъема на 4 пролета, не переступая через ступеньки. Пройдя их, остановитесь, отдышитесь и продолжайте. Постепенно можете увеличивать нагрузку. Когда ваш организм привыкнет, можно начать переступать через ступеньку. За перила держаться при подъеме нельзя.
Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе
Контроль сердечного ритма и дыхания – это неотъемлемая часть ходьбы. Дыхание: если возникла одышка, обязательно нужно остановиться и отдохнуть до восстановления дыхания. Сердечный ритм: не должен превышать показателя по этой формуле:
- 220 - ваш возраст - 50.
Чтобы ходьба была полезна, а не вредна, лучше слегка не доходить до максимальной отметки.
Какую обувь выбрать
Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, мы уже выяснили, теперь следует разобраться с тем, какую обувь лучше выбрать для этой цели.
Рекомендаций по выбору не так уж и много, но пренебрегать ими не следует. При ходьбе со скоростью свыше 3–4 км/ч в неудобной обуви можно натереть мозоли или даже повредить ногу.
Лучше всего для ходьбы подойдут мягкие кроссовки с амортизирующей подошвой. При этом центральная ее часть должна очень хорошо гнуться. Кроссовок должен быть точно по размеру, нога должна не елозить, а плотно сидеть в обуви.
Через два месяцев после старта вы обязательно почувствуете силу в своем теле, а после тренировок будете чувствовать себя не как выжатый лимон, а бодрыми и полными сил. Тогда, чувствуя умиротворенность и гармонию, вы поймете, что все ваши труды были не напрасны, так как жить полноценной жизнью можно лишь в здоровом теле. Удачной ходьбы!
загрузка...
worldfb.ru
