Как сохранить грудь при похудении: 6 полезных советов для девушек. Как сохранить грудь при похудении

Как сохранить грудь при похудении - Похудение - Красота и здоровье

Обратная сторона медали – похудения – это побочные косметические эффекты в виде растяжек и, увы, уменьшение объемов груди. Так что? Не худеем и берем обаянием? Или все-таки прощаемся с лишними кило, но предпринимаем меры по минимизации отвисания груди? Да, давайте так, тем более есть доступные способы сохранения груди при похудении, о которых и пойдет повествование.

Почему вместе с килограммами исчезает объем груди?

Женская грудь представляет собой железистый орган, предназначение которого образовать, накопить и выделить молоко для грудного вскармливания ребенка. Ее составляющие: кожа, жировая ткань и молочная железа (железистая ткань), в клетках которой и образовывается молоко. К большой и малой мышцам грудной клетки молочная железа прикрепляется соединительной тканью.

Пора развеять один миф – в самой груди отсутствует мышечная ткань, поэтому ни одно упражнение не способно привести к увеличению объема грудной чашечки. Смело сбрасывайте «лапшу с ушей», слыша, как кому-то удалось увеличить свою грудь на размер-другой с помощью какого-то комплекса физических упражнений. Максимум на что можно рассчитывать – увеличение объема торса (был, например 80 В, стал 85 В).

«Усыхание» груди в объеме зависит от количества жировой ткани. Так, у некоторых женщин ее больше, чем жилистой ткани. Т.е. такие женщины обладают грудью, состоящей на 70-90% жировой ткани. Поэтому незначительное колебание в весе тут же будут сказываться на объеме груди – он будет либо уменьшаться, либо увеличиваться.

Конечно, повезло дамам, у которых превалирует в груди жилистая ткань – у них таяние лишних кило практически не отразится на размере груде, хотя и у них могут быть растяжки и иные дефекты кожи.

Значение имеет первоначальный вид груди: обладательницы маленького и среднего бюста практически не заметят разницу в изменении формы своей груди, когда владелицам пышного бюста везет не так – грудь и в размере уменьшится и некрасиво обвиснет.

Дабы свести к минимуму побочные эффекты после диет, рекомендуется принять ряд мер, а именно придерживаться определенного рациона питания, правил ухода за собой и не забывать о физической нагрузке.

Худеем правильно!

Жесткие диеты враг красивой груди! Никаких 3 кг в неделю, иначе ждите отвисания кожи, уменьшение размера и появления растяжек.

Также запрет на монодиеты, высокобелковые (Дюкана, Аткинса и др.) и низкокалорийные диеты (менее 1200 ккал в сутки). Красивую и привлекательную грудь после таяния лишних кило гарантирует диета, сбалансированная по углеводному, белковому и жировому составу и оптимальная по содержанию калорий.

Согласитесь, что лучше немного подождать и постепенно похудеть, приобретя желанную талию и не утратив красоты груди, волос, ногтей и кожи, чем резко стать «березкой» и отправиться к пластическому хирургу на прием.

Уход за грудью и зоной декольте во время диеты

Дабы не растратить красоту своего бюста, не стоит игнорировать самомассаж. Балуйте регулярно грудь водным массажем и массажем с эфирными маслами, используйте специальные крема для зоны декольте.

Под водным массажем понимается 5-10-минутное массирование груди (зоны декольте) струей воды, которая способствует улучшению кровообращения и лимфотока в груди, что в свою очередь активизирует обмен веществ. Под мягким воздействием воды повышается тонус грудных мышц и кожи груди.

Массаж водой можно проводить разными способами: направлять струю воды (рассеянную или сильным напором, можно выбрать что-то одно или комбинировать) комфортной для тела температуры (примерно 36 градусов) круговыми движениями, поднимаясь вверх. Особенно нуждается в такой водной процедуре боковая межреберная область и область под грудью, поскольку они «главные ответчики» за высоту груди. Итак, струя направляется сначала в область под грудь, затем поднимается вверх, после чего наискосок к подмышкам и круговыми движениями движется к области сосков (лучше сами соски не затрагивать, поскольку это очень чувствительная область и сильный напор может навредить)

Хорош контрастный душ (попеременно холодной/горячей водой). Достаточно 1-3 минут. После такой освежающей водной процедуры следует грудь хорошо растереть махровым полотенцем и нанести питательный крем (замечательно будет, если есть специальный крем против растяжек). Достичь отличного результата помогут регулярные процедуры (минимум через день, а лучше ежедневно). Горячая вода отвечает за расслабление мышц и раскрытия пор, а холодная за улучшение циркуляции крови, что в итоге приводит к стимуляции мышц и интенсивной работе клеток.

Тем, кому по какой-либо причине не подходит контрастный душ, то его можно заменить контрастным компрессом. Берется 2 махровых (желательно) полотенца, один намачивается в холодной воде, а другой в горячей. Горячее прикладывается к груди на 30 секунд, а холодное следует держать до минуты.

Противникам душа подойдет ванна с морской солью, которая является источником необходимых для красоты груди веществ, а также способствует улучшению циркуляции крови и оказывает регенерирующее воздействие, придающее бюсту желанную упругость и подтянутость. Правила приема: 15 минут через два дня, 300-500 гр. соли / полная ванна.

Самый лучший вариант, если удастся чередовать данные процедуры.

Косметология на страже красоты бюста

За лицом как-то принято ухаживать, подпитывать кожу различными кремами и масками, но и кожа груди требует ухода. Можно облегчить себе задачу и не заниматься подбором питательных, увлажняющих и подтягивающих кремов и масок. Косметологическая индустрия давно все подобрала и выпускает специальные серии, призванные ухаживать за областью декольте.

Поклонницам натуральной косметики можно посоветовать эфирные масла, которые втираются в грудь. В качестве базового масла рекомендуется выбрать оливковое, миндальное, льняное и др. Предотвращению растяжек и улучшению состояние кожи груди способствуют следующие масла: цитрусовые, иланг-иланга, герани и др.

Смесь для массажа готовится каждый раз свежая: в базовое масло (10 мл) добавляется по 2-3 капли различных эфирных масел. Втирается смесь по направлению вверх нежными круговыми движениями (нельзя задевать ореол и сосок).

Эффективны и самодельные натуральные маски, которые рекомендуется наносить пару раз в неделю. Считается, что наиболее эффективны следующие:

Овсяная. Смешивается яичный желток, 1 ст. л. теплого молока и 2 ст. л. овсяных хлопьев. Наносится она на 15-20 минут, далее смывается водой комнатной температуры. На заключительном этапе наносится питательный крем.

Картофельная. Из одного картофеля делается пюре без соли, в которое добавляется 1 ч. л. меда и 50 мл оливкового масла или жирных сливок. Такую маску держат 20 минут и смывают теплой водой.

Медовая. Смешивается 2 ст. л. майонеза и 1 ст. л. меда, наносится на 10 минут на грудь, тщательно смывается и кожа смазывается питательным кремом.

Как и с массажем, маски и кремы нужно наносить легкими движениями, не касаясь сосков и ареолы.

Физические упражнения на страже красоты бюста

Объем груди, как уже отмечалось выше, физическими упражнениями не увеличить, но предотвратить ее отвисание, появление растяжек и сохранить первоначальную форму при сбросе лишнего веса можно.

Прежде чем приступить к конкретным упражнениям, следует изучить несколько правил, которые обеспечат видимый эффект от тренировок:

Правильно дышим. Подчас выполнения упражнения следует делать выдох, а во время отдыха – вдох.

Тренировку следует продолжать, пока не ощутите усталость в мышцах (они как бы начнут «гореть»). Как только они подадут сигнал, то нужно сделать пару-тройку повторений упражнения, а затем отдыхать.

Максимально утяжеляем гантели - выбираем весом, составляющим 80 % веса, который вы способны поднять стоя. Повторять каждое силовое упражнение не стоит более 10 раз, иначе вместо набора мышечной массы вы просто будете сжигать жир.

Комплекс упражнений для красивой груди

Жим лежа. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. В каждой руке по гантели (помните о весе!). Руки, согнутые в локтях, фиксируются на уровне груди. На выдохе руки с гантелями равномерно вытягиваются вверх, на выдохе – опускаются вниз. И так 10 раз.

Молитва. Сидим с ровной спиной, руки сложены ладошками друг к другу на уровне груди (поза походит на молящегося человека). Давим ладошками друг на друга. Фиксируем давление на 20 секунд, затем расслабляем и встряхиваем кисти. Повторяем 20 раз.

Библиотекарь. Стоим с ровной спиной, ноги на ширине плеч, в руках гантели нужного веса. Вытягиваем прямые руки вперед (так они будут на уровне груди и на этом же уровне их надо держать все упражнение), ладони кверху, медленно встаем на носочки и в это же время разводим руки в стороны. Затем медленно возвращаемся в исходное положение, т.е. становимся на всю стопу и сводим руки. Повтор: 10-15 раз.

Кошечка. Ложимся на живот и опускаем ягодицы на пятки, фиксируем руки, согнутые в локтях, впереди на ширине плеч, ладошки упираются в пол. Медленно выпрямляем ноги, поднимая верхнюю часть тела – напряжение переносится на руки, которые не двигаются с места. Пока поднимаем корпус, стараемся как можно ближе к полу приблизить грудь. Конечная поза: ровные ноги лежат на полу, плечи находятся прямо над ладонями, спина как можно больше выгнута вниз, а лицо направленно вверх. В таком положении желательно задержаться на 10 секунд. Повтор упражнения: 10 раз.

Отжимания. Лежим, опираясь в пол только ладонями и носками ног (спина ровная, голова не опущена, попа предательски не выпячивается). Отжимаемся по 5 раз в следующих позициях: пальцы вовнутрь, прямо и максимально наружу.

Подведем итоги, вес сбрасываем постепенно, выполняем нехитрые физические упражнения, делаем массаж и принимаем водные процедуры, не забываем о косметологическом уходе и вы обладательница великолепного бюста, минимально пострадавшего от похудения.

Ирина Нагибина© Melochi-jizni.ru

Как сохранить грудь при похудении: сбережем и приумножим красоту бюста - Красота - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Красивая грудь после похудения – это возможно!

Строгие диеты и изнуряющие упражнения в спортзале – на что только не готовы современные женщины ради шикарного бюста, который бы сочетался с тонкой талией и упругими ягодицами. Однако нередко бывает так, что при похудении вместе с лишним весом многие женщины расстаются с красивой и пышной грудью.

Согласитесь, далеко не каждая дама готова пожертвовать «предметом женской гордости» ради того, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограмм. Поэтому вопрос о том, как сохранить грудь при похудении, весьма актуален.

Почему в первую очередь худеет грудь?

Наш организм устроен удивительным образом – изменяя одни формы, мы поневоле начинаем терять и другие. И как бы это досадно ни звучало, но при похудении в первую очередь терять свои объемы начинает именно грудь. Почему так происходит? Дело в том, что женская грудь на 70-90% состоит из жировых тканей. Поэтому вполне очевидно, что при уменьшении жировой прослойки путем изнуряющих упражнений или строгих диет уменьшается и размер груди.

Увы, убрать жировые отложение с талии, ягодиц, бедер и при этом сохранить их в области груди невозможно. Хотя, если разобраться, уменьшение груди при похудении – это не такая уж и большая беда, как порою кажется дамам с пышными формами, ведь пятый размер бюста вряд ли украсит стройную фигуру и придаст ее обладательнице женственности и утонченности.

Поэтому при похудении нужно бояться не уменьшения размера бюста, а появления некрасивых растяжек, потери формы и обвисания груди. Итак, рассмотрим, как же сохранить красивый бюст при похудении.

Правильная диета для красивой груди

Наверное, самым распространенным способом похудения в современном мире является диета. Каких только диет сегодня не придумали – кефирная, гречневая, яблочная, одним словом, выбирать есть из чего. Однако, какой бы эффективной не казалась диета, далеко не каждая может принести пользу нашему организму.

Запомните, жесткие и строгие диеты, которые позволяют сбрасывать до трех килограмм в неделю, непременно приведут к явным последствиям для вашей груди. И вы не успеете опомниться, как уже через неделю интенсивной диеты станете замечать, что грудь обвисла после похудения, потеряла объем, упругость и форму.

Поэтому, если вы решили избавиться от лишних килограмм с помощью диеты, постарайтесь выбрать именно ту, которая будет полезной для вашей груди. Это обязательно должна быть сбалансированная и оптимальная по содержанию калорий, белков, жиров и углеводов еда, то есть такая диета, которая не исключает, а только ограничивает употребление тех или иных продуктов питания.

Конечно, диета – это хорошо, однако не забывайте и про сохранение водного баланса в организме. Пейте в день не меньше двух литров воды – это предотвратит появление растяжек, сохранит упругость бюста и позволит не беспокоиться о том, как восстановить грудь после похудения.

Косметологические процедуры для груди и зоны декольте

«Предмет женской гордости» и зона декольте во время процесса похудения нуждаются в деликатном уходе, а также в увлажнении и питании. Сохранить красоту груди и не допустить появления неприглядных растяжек помогут крема, маски и специально разработанные лифтинги. Безусловно, подобных средств на современном рынке косметологии можно найти немало, однако эффективной может быть и натуральная косметика.

Опыт наших предков доказывает, что превосходным средством против растяжек являются эфирные масла, в частности лимонное, льняное, апельсиновое и миндальное.

Благотворно на кожу груди и зоны декольте влияют и маски, приготовленные на основе натуральных компонентов. Вот две из них:

Медовая маска

Возьмите один банан, тщательно разомните его вилкой до кашеобразной консистенции и добавьте в полученную смесь 1 ст.л. жидкого меда. Приготовленную маску нанесите на грудь и зону декольте и оставьте на 30 минут.

Сметанная маска

2 ст.л. сметаны соедините с 1 ч.л. сливочного масла и ½ ч.л. яблочного сока. Массажными движениями нанесите маску на грудь и зону декольте и оставьте на 45 минут.

Физические упражнения и красивая форма груди

За красивую грудь отвечает не только кожа, но и мышцы. А это значит, что улучшить внешний вид бюста, подтянуть грудь после похудения или вернуть ее после жесткой диеты помогут физические нагрузки. Для этого вовсе необязательно отправляться на аквааэробику или плавание, а все, что нужно, так это не лениться и хотя бы один раз в день выполнять несколько нехитрых упражнений.

Упражнение №1

Встаньте к стене, положите на нее руки и выполняйте отжимания не менее 10 раз. Если это упражнение покажется вам слишком простым и легким, то попробуйте выполнять отжимания от дивана или от пола.

Упражнение №2

Встаньте ровно и возьмите в руки две гантели весом 1-2 кг (или бутылки, наполненные водой или песком). Руки поднимите на уровень груди и медленно начинайте разводить их в стороны. Повторяйте упражнение 10-15 раз в день.

Упражнение №3

Поднимите руки на уровне груди и прижмите их ладонями друг к другу. На 15-20 секунд увеличьте нажим ладоней, почувствуйте силу мышц и отпустите. Повторять это упражнение можно неограниченное количество раз.

Водные процедуры и упругая грудь

Сохранить форму груди и ее упругость помогут водные процедуры. Практика показывает, что самым эффективным может быть гидромассаж.

Гидромассаж – это массаж груди струей воды, проводить его желательно в течение 10 минут. Он особенно полезен в процессе похудения, поскольку стимулирует кровообращение, оказывает благотворное влияние на кожу и повышает тонус грудных мышц, следовательно, и помогает сохранить упругость груди.

Хотя услугу гидромассажа груди предлагает практически каждый СПА-салон, его с легкостью можно делать и дома. Как это сделать? Направьте струю воды на зону декольте и грудь и начинайте делать круговые движения. Если вы хотите, чтобы ваш бюст был не только упругим, но и высоким, особенно тщательно массируйте межреберную область. Обратите внимание, что температура воды не должна быть слишком горячей или слишком холодной, а напор – слишком слабым или слишком сильным. Доверьтесь средним показателям.

Очень полезен для груди и гидромассаж рассеянной струей душа. Направляйте струю теплой воды от ребер до плеч, не забывая о зоне декольте.

Женская грудь действительно требует особенного ухода. Поэтому, если вы решили похудеть, особое внимание уделите своему питанию, правильно подберите комплекс упражнений и обеспечьте деликатный уход за зоной декольте, и тогда вопрос, как сохранить грудь при похудении вас не коснется.

Автор статьи Малюк Оксана

www.mybodyflex.ru

Как сохранить грудь при похудении? Несколько вариантов » EvaGirl.ru

Большую часть девушек беспокоит вопрос: как сохранить грудь при похудении. Пышный бюст – главное украшение любой представительницы слабого пола, а во время диеты это часть тела (просто по закону подлости!) пропадает в первую очередь. Почему это происходит – ниже будет подробно описано, но можно ли как-то предотвратить данный процесс? К счастью, хочется сразу отметить, что безвыходных положений не бывает и даже с такой серьезный вопрос можно решить с наименьшими потерями.

Как сохранить грудь при похудении – есть несколько вариантов, которые желательно делать систематично и регулярно. Тогда вы добьетесь желаемого веса, а грудь практически не изменится.

В чем главная задача похудения? Это уменьшение жировой прослойки, но происходит это не в определенных местах, а по всему телу. Так как грудь состоит на 90% (приблизительно) из жировой ткани, то естественно, что и она начинает худеть, причем очень сильно. К тому же грудь невозможно накачать, ведь мышц в ней нет. Можно лишь разрабатывать мускулатуру грудной клетки, но в таком случае ваш торс будет казаться очень мощным и на его фоне бюст «потеряется».

Возможно ли предотвратить?

К сожалению, желая похудеть, женщины подходят к решению этого вопроса не слишком рационально. Вместо того, что бы медленно, но верно, идти к своей цели, они присматриваются к экспресс диетам, которые дают быстрый, но кратковременный результат. Именно такие способы грудь «боится» больше всего, так как резкая смена веса влияет на нее самым негативным образом. Можно скинуть более 2 кг. за неделю, но не удивляйтесь, когда эта часть тела просто напросто «сдуется», потеряет свою упругость и красоту.

Самый лучший вариант – грамотная комбинация силовых и аэробных упражнений + правильное питание. В таком случае ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества, а значит, кожа не станет хуже. Спорт тоже не последний фактор в этом деле, поэтому поговорить о нем следует более подробно.

Физические упражнения

И хотя человек худеет от дефицита калорий, упражнениями заниматься необходимо, если вы хотите, чтобы качество вашего тела не ухудшалось, а наоборот улучшалось. Но здесь действуют определенные правила, которые необходимо запомнить.

Не надо ограничивать спорт только кардио или силовыми упражнениями. Прыжки, бег, езда на велосипеде – все это отлично помогает сжечь жир, но, как уже было сказано выше, бюст из него практически и состоит. Занятия в тренажерном зале поможет сформировать красивые мускулы, но за счет них тело может выглядеть больше. Найдите для себя подходящий баланс, при котором вы сможете чувствовать себя комфортно, но помните, что их соотношение должно быть приблизительно одинаковым;
Занимайтесь только в специальном белье! Особенно это касается аэробных занятий. Вам будет некомфортно бегать без спортивного бюстгальтера, да и груди постоянная тряска на пользу не идет. Так вы можете только еще больше растянуть кожу. Обращайтесь в магазины спортивного обмундирования, там вы сможете приобрести качественную модель;
Лучшие силовые упражнения для грудных мышц – отжимания и разведение гантелей в сторону. Если ранее вы не занимались спортом, то остановите свой выбор на гантелях весом 1-1,5 кг. Далее постепенно увеличивайте вес. Не стоит сразу же выполнять большое количество подходов, 3-4 раза по 15-20 упражнений вполне достаточно для новичка. Выполняя их правильно и систематично, вы добьетесь желаемого результата.

Питание

Как говорят специалисты, похудение зависит от питания на 80%. Даже если вы будете бегать каждый день по 10 км., особо сильно в весе не потеряете (хотя мышцы ног разработаете). Не стоит пренебрегать правильным питанием.

Не останавливайте свой выбор на моно-диетах! Гречневые, яблочные или кефирные диеты не идут на пользу организму. Да, вы быстро сбросите лишний вес за счет того, что избавитесь от лишней воды. Помните, что в сутки вы должны получать определенное количество нутриентов: белки, углеводы и жиры. Не отказывайтесь от последнего, ведь именно от жиров зависит качество кожи. При недоборе на теле появятся растяжки, а грудь быстро потеряет привлекательную форму;
Не используйте таблетки и прочие БАДы, «чудодейственные» сборы и прочие средства. Действуют они по принципу моно-диет, из-за чего тело будет пребывать в стрессе;
Рассчитайте небольшой дефицит калорий. В идеале он должен составлять 10-15% от суточной нормы. Так вы будете худеть медленно, но верно, а значит, организм будет нормально адаптироваться к изменениям. Онлайн-формулу по расчету вы можете с легкостью найти в Интернете.

Дополнительный уход

Спорт и питание – вот те две опоры, на которых держатся здоровое похудение. Но можно использовать и вспомогательные средства, чтобы помочь груди остаться привлекательной.

Массаж. Он способен творить настоящие чудеса, но лучше всего обратиться к специалисту. Одно неправильное движение может причинить вам сильные болевые ощущения, а что будет, если выполнять их систематично в течение получаса? Запишитесь на сеансы массажа для поддержания упругости кожи;
Водный массаж. Если возможности такой нет, то вода станет неплохой альтернативой. Помните, что эпидермис очень любит контрастный душ – смена температуры улучшает кровообращение и обмен веществ, способствует более быстрому обновлению, что повышает эластичность и тонус. Но грудь очень нежна, так что напор воды уменьшите до минимума. Круговыми движениями проводите насадкой снизу верх хотя бы несколько минут ежедневно;
Крема и масла. Сразу надо отметить, что «чудодейственным» средствам, которые обещают увеличить грудь и вернуть ей первоначальную упругость, приобретать не стоит, ведь подобными свойствами не обладает ни один продукт. Что могут сделать крема? Поддержать состояние на данный момент, поэтому пренебрегать ими в любом случае не стоит. Увлажняйте кожу бюста после душа, осторожно втирая средство мягкими и не сильными движениями.

Масло для поддержания кожи своими руками

Оливковое, миндальное или масло абрикосовых косточек – 2 столовые ложки;
Масло какао – 1 столовая ложка;
Эфирное масло апельсина, лимона, грейпфрута или жасмина (по отдельности или смесь) – 5 капель.

Приобрести эти ингредиенты можно в любой аптеке. Если вы не найдете масло какао, то оливковое, миндальное или абрикосовое будут отлично действовать (но лучше какао попробовать отыскать, оно прекрасно ухаживает за кожей).

Компоненты тщательно смешайте. Масло какао необходимо перед этим расплавить, эфирное масло добавляйте только в тот момент, когда основная масса уже остынет. Это прекрасное средство, которое поможет сохранить размер и упругость бюста по максимуму. Наносите масло на грудь каждый день и растирайте его до полного впитывания.

Вы решили взяться за себя? Хотите достигнуть желаемого веса? Похвальная цель, а главное, легко осуществимая. Но вот только как сохранить грудь при похудении? Это очень важный вопрос, который беспокоит каждую худеющую женщину. Есть несколько отличных способов, которые помогут сохранить ваши формы. Просто систематически выполняйте все советы и у вас все получится.

evagirl.ru

Как сохранить грудь при похудении? Эффективные методы

Очень многие девушки после похудения сильно разочаровываются и задаются вопросом: «Куда же делась моя грудь?». Конечно, есть способы похудеть и чтобы грудь осталась прежней. Итак, давайте сегодня поговорим о том, как сохранить грудь при похудении?

Сохранить грудь при похудении несложно

Очень важно для этого помнить всего лишь три фактора, которые вредят груди. Сейчас я о них расскажу подробнее.

Все кратковременные диеты, например, монодиеты, или же голодания без витаминов очень вредят вашей груди. Обычно после таких диет остается не грудь, а просто обвисшая кожа. Если вы хотите похудеть, то хотя бы ради груди не тупо голодайте, а составьте витаминизированный план диет, с помощью которого вы и похудеете: и грудь останется, и не нанесете вред организму.
Бюстгальтер тоже играет важную роль в жизни вашей груди. И если он неправильно подобран, ваша грудь может испортиться. Прежде всего, бюстгальтер нужен для полной груди, иначе будет растягиваться кожа. А если у вас маленькая грудь или же вы предпочитаете обходиться без него, хотя бы надевайте его на занятиях такими видами спорта, которые требуют резких движений, например: теннис, аэробика, бег и прочее.
Солнце тоже вредно для организма. Дело в том, что кожа груди очень чувствительная и при прямых лучах солнца кожа груди быстро стареет.

В молочной железе есть жировая ткань и при общей потере веса грудь уменьшается, к сожалению, в первую очередь. А при прибавке в веса грудь увеличивается в последнюю очередь. Видите, какова природа? Все диеты, все похудения отрицательно сказываются на размере и форме вашей груди. Сидя на диете, пышный бюст провисает, а маленькая грудь становится все меньше и меньше. Поэтому тем, кто желает иметь большую и красивую грудь, я советую не худеть и не сидеть на всяких диетах.

Во время беременности просто необходим массаж груди. Потому что без него ваша грудь может в дальнейшем просто потерять форму, а кожа груди стать дряблой.

Один из вариантов массажа – гидромассаж. Кстати, это отличный вариант и идти никуда не надо. Можно просто делать его в домашних условиях, ведь так? Самое главное – это регулярность массажа. Делать его нужно каждый день, ну или через день. Благодаря такому самомассажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, а также улучшается обмен веществ. Вода оказывает мягкое и щадящее воздействие на кожу, а также повышает тонус мышц груди.

Направьте струю воды на грудь, отрегулировав напор воды. Вы понимаете, что он не должен быть слишком сильным или слишком слабым. Также не забудьте отрегулировать температуру воды. Вода не должна быть горячей или холодной. Она должна быть комфортной для тела. Делайте струей воды круговые движения, причем с каждой стороны таких круговых движений должно быть не менее 10.

За высоту груди отвечают область под грудью и межреберная боковая область. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша грудь смотрелась высокой и упругой, массируйте эти зоны как можно тщательнее. А также не забывайте массировать область вокруг сосков. После душа хорошенько разотрите грудь жестким полотенцем, а затем намажьте питательным кремом.

Для груди еще очень полезен массаж рассеянной струей. Направляйте струю воды от ребер до плеч, не забывая зону декольте. Кстати, очень полезны для груди обливания холодной водой, контрастный душ, а также ванны с морской солью. Ее вы можете приобрести в любой аптеке. Ванны с морской солью нужно принимать от 15 до 20 минут.

Помимо массажа сделать красивую грудь поможет специальная диета и комплекс упражнений. В диете ограничений строгих нет. Важно, чтобы в ней присутствовали апельсиновый сок, зеленый чай и куриное мясо.

Одно из самых эффективных упражнений для груди: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и соедините руки на уровне груди. Далее давите руки друг на друга, как будто хотите раздавить что-то между ними.

Соблюдайте все выше указанные правила, почаще делайте массаж груди, а также соблюдайте правильное питание. Пускай ваша грудь будет такой, какую хотите именно вы и ваш любимый мужчина

Удачи вам и красивой груди, дорогие женщины!

ok-health.ru

Грудь при похудении: как сохранить размер бюста

Бодрящий контрастный душ. Ежедневно принимайте контрастный душ, чередуя прохладную воду с теплой. Эта процедура проста, не занимает много времени, обладает несомненной пользой. Резкий перепад температур улучшает кровообращение во всем организме, повышает эластичность кожных покровов, способствует хорошему тонусу. Начинайте и заканчивайте теплой водой. Используйте гидромассаж рассеянной струей в области груди, декольте. Упрощенным вариантом контрастного душа станет обтирание бюста, зоны декольте, шеи кубиками льда. Заведите специальную формочку, которую заполните не просто водой, а травяным настоем. Прекрасно подойдет отвар ромашки, мяты перечной, шишек хмеля, валерианы. Делайте обтирания постоянно, и через некоторое время заметите эффект.

Маски и обертывания. Женщина должна любить свое тело, холить его, лелеять. Возьмите за правило 2-4 раза в неделю радовать грудь питательными, укрепляющими масками. Для этой цели подойдут жирные сметана и творог, компрессы из подогретой смеси оливкового и льняного масел (1:1), пары капель лимонного, апельсинового. Приобретая готовую маску в магазине, обратите внимание на ее состав. В качественном товаре обязательно присутствуют масло зародышей пшеницы, коллаген, эластин.

Прежде чем бросаться с головой в омут диет, подойдите к зеркалу, осмотрите фигуру критично, определите, какие области требуют корректировки. Изнуряя себя голодом, невозможно добиться привлекательного тела, общего внешнего вида. Недостаток питания влияет на красоту волос, кожи, ногтей, зубов и, конечно же, груди. Подходите с умом к любым манипуляциям. Учтите, женщина прекрасна, когда она здорова. Худейте не спеша и с удовольствием, а взяв на заметку предложенный выше список, вы запомните, как сохранить грудь, обрести заветные формы.

medbooking.com

Как правильно похудеть и сохранить грудь?

Женщина, решившая сбросить надоевшие лишние килограммы, часто беспокоится, как похудеть и сохранить грудь при этом. И ее беспокойство вполне оправданно. Любая диета направлена на снижение веса. Но лишние килограммы уходят из общей массы тела, следовательно, грудь тоже может потерять объем. Таким негативным последствиям снижения веса можно и нужно обязательно противостоять.

Истоки проблемы

Грудь – ткань молочной железы, соединенная с грудной мышцей, и жировая ткань. По определению, молочные железы худеть не могут. Но при обезвоживании они теряют в объеме. Частые колебания в весе приводят к растяжению кожи, в том числе и на груди. А так как небольшие грудные мышцы тренируются плохо либо вообще не тренируются, то грудь лишается своей формы и упругости. Поэтому при похудении очень важно не позволить груди обвиснуть.

Диеты

Диета считается наиболее быстрым и действенным способом решения проблем с лишним весом. Но как женщины (их большая часть) подходят к выбору диеты? Чем быстрее уйдет вес, тем лучше. А ведь диета должна учитывать физиологические особенности женщины. Рацион питания худеющей женщины должен подбираться индивидуально.

Общие принципы таковы:

1. Режим питания базируется на уменьшении калорий. Лучше составлять меню таким образом, чтобы содержание жиров не превышало 12%, а углеводов – 40%.

2. Терять вес нужно постепенно. Когда начинает исчезать жир, т.е. женщина худеет, кожа-то остается прежней. А при быстром похудении она теряет тургор и обвисает. Такая же беда настигнет и женскую грудь. Что же делать? А природа давно решила эту проблему. Человеческий организм может сам позаботиться о естественной подтяжке кожи. Просто нужно дать ему время. Поэтому и вес терять необходимо постепенно.

3. Уменьшение количества пищи не должно повлечь за собой уменьшение количества воды. Пить нужно достаточно много, причем обычной питьевой воды. Помним: при обезвоживании организма молочная железа теряет свой объем. О том, сколько нужно пить воды, можно почитать в статье на сайте ladytoday.ru.

Фитнес для сохранения груди

Сбалансированное питание – это очень хорошо. Но чтобы правильно похудеть и сохранить грудь, этого недостаточно. Грудные мышцы нужно укреплять. Только регулярные тренировки подтянут кожу и приподнимут молочные железы.

Чтобы похудеть и сохранить грудь, используйте фитнес-набор для женской груди:

1. Девушка, которая хочет сохранить форму груди, должна часто и много отжиматься. И чем больше, тем лучше. Трудно выполнять упражнение на носках – согните ноги в коленях.

2. Упражнения с гантелями.

# Исходное положение – лежа на горизонтальной поверхности. В обе руки берем одну гантелю. Медленно отводим руки назад до тех пор, пока не коснемся поверхности. И снова возвращаем их в исходное положение: перпендикулярно полу. Руки должны быть прямыми.

# Опираемся спиной на гимнастический мяч, берем в руки гантели (теперь нам нужно две). Медленно опускаем руки в разные стороны, пока не почувствуем растяжение грудной мышцы. Принимаем исходное положение.

# Известные «ножницы» можно немного усложнить. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Поднимаем руки параллельно полу и скрещиваем их столько раз, сколько получается. Принимаем исходное положение.

# Такое же упражнение можно делать лежа на полу. Исходное положение: руки с гантелями расставлены в стороны и согнуты под прямым углом. Медленно поднимаем руки, выпрямляя их и скрещивая. Принимаем исходное положение.

3. Это упражнение можно делать как стоя, так и передвигаясь по квартире. Соединяем пальцы рук «домиком» напротив груди. Локти держим параллельно полу. С силой давим пальцами рук друг на друга. Во время выполнения этого упражнения мышцы, поддерживающие грудь, напрягаются при каждом нажатии пальцев. Выполняем столько раз, сколько возможно. Желательно от 70 до 90.

4. Упражнения с эластичной лентой.

# Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Натягиваем двумя руками эластичную ленту. Руки должны быть вытянуты вперед. Разводим руки в стороны, стараясь держать их так же прямо, не опуская и не сгибая в локтях.

# Закрепить где-нибудь эластичную ленту таким образом, чтобы получилось два одинаковых конца. Повернитесь спиной. Возьмите концы ленты руками. Сначала руки разведите в стороны, после, растягивая ленту, соедините их перед собой.

# Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наступаем на ленту и беремся за ее концы. Поднимаем обе руки одновременно, натягивая ленту. Руки необходимо развести в стороны параллельно полу. Затем опускаем их также синхронно.

Фитнес-упражнения способствуют не только сохранению формы груди, но и похудению.

Помогут ли фитоэстрогены?

Сегодня потребителю предлагается огромный выбор кремов и мазей с содержанием фитоэстрогенов, растительных соединений, которые стимулируют гормональные функции у женщин. Фактически эти препараты работают. Но без регулярного применения объем груди снова уменьшается.

К тому же излишнее потребление гормонов вредит женскому здоровью.

Фитоэстрогены содержатся также в некоторых продуктах. В частности, в пшенице, овсе, ячмене, сое, рисе, яблоках, гранатах, моркови и т.п. Поэтому лучше регулярно употреблять в пищу эти продукты, нежели тратиться на крема.

Елена, специально для ladytoday.ru

07 декабря 2009

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!

ladytoday.ru

Как при похудении сохранить грудь?

С точки зрения анатомии, избавиться от жировых отложений и сберечь прежний размер бюста – это сложная задача. Многих женщин интересует вопрос, как сохранить грудь при похудении, и есть ли такие упражнения, которые помогают создать идеальное тело, укрепив форму бюста? Да, они существуют. Этому также способствуют грамотно подобранная диета и регулярные тренировки.

Молочная железа практически полностью сформирована из липидной ткани (примерно 80 %), которая исчезает быстрее всего. Насколько интенсивно худеет грудь, зависит от количества сброшенных килограмм и генетической предрасположенности. Девушки с фигурой «груша», у которых основной запас жира сосредоточен в нижней части тела, потеряют пышный бюст быстрее, нежели «яблочки». Эти женщины, с широкой грудной клеткой и более заметной жировой прослойкой в области декольте, могут сохранить бюст при сбрасывании веса.

С набором веса бюст сильно увеличивается за счет липидной ткани. Однако с потерей лишних кило женское достоинство может не только потерять размер, но и обвиснуть. Почему при похудении уменьшается грудь? Потому что она почти вся состоит из жировой прослойки. Находясь прямо под кожей, эта ткань исчезает гораздо быстрее, нежели висцеральный жир, расположенный в области пресса. Если девушка худеет очень быстро, то ее организм не успевает адаптироваться к новым обстоятельствам. В результате, кожа растягивается, а бюст теряет упругость и женственную форму.

Чтобы сберечь одну из главных женских прелестей, нужно следовать определенному плану действий. Он включает диету и специальные упражнения, позволяющие сформировать красивую форму бюста. Эти шаги помогут похудеть и сохранить грудь:

Нужно уменьшить калорийность дневного рациона на 500 ккал. Сбалансированное питание поможет худеть постепенно.
Исключить вредную пищу. Она способствует накоплению висцерального жира.
Сесть на безуглеводную или белковую диету.
Заниматься спортом. Продолжительность тренировки: 45 минут-час, 3 раза в неделю в умеренном темпе.
Избегать кардио и аэробных нагрузок (бег, велосипед).
Носить поддерживающее нижнее белье.

Как сохранить размер груди

Количество потерянного жира в области декольте зависит от индивидуальных характеристик организма женщины. Чтобы сохранить размер груди при похудении, следует уделять больше времени силовым тренировкам, сосредоточиться на мышцах верхней части тела. Грудная мускулатура будет поддерживать размер бюста во время потери веса. Помимо этого, нужно укреплять мышцы верхнего пресса.

Нельзя забывать про диету. Следует употреблять пищу с содержанием эстрогена – женского полового гормона, который помогает увеличить объем бюста. Однако его избыток так же вреден, как и нехватка, поэтому не нужно принимать таблетки, содержащие эстроген. Лучше употреблять следующие продукты:

Как сохранить форму груди

Во время потери веса кожный покров теряет свою упругость. Для области декольте это особенно актуально, ведь там жировая прослойка исчезает быстрее всего. Бюст может обвиснуть, выглядеть непривлекательно. Сохранить форму груди при похудении помогут следующие действия:

Нужно пить больше воды.
Принимать контрастный душ. Разница температур активизирует кровообращение, уменьшает растяжки (если они есть).
Использовать косметику с подтягивающими свойствами (кремы, эмульсии).
Применять натуральные средства для увлажнения (оливковое, кокосовое масло).
Выполнять процедуру легкого массажа.
Заниматься фитнесом.
Проявлять активность на тренировках.

Как сохранить грудь при похудении? Регулярные тренировки помогут сберечь женское достоинство во время потери веса. Однако аэробикой заниматься не стоит: с ее помощью бюст уменьшится еще быстрее. Следующие физические упражнения подтягивают кожу, создают объем:

Начать следует с разминки. Этот процесс поможет в поддержании мышечного тонуса.
Отжимания. Упираться можно в пол либо о стену. Руки должны быть расставлены широко, чтобы чувствовалось напряжение в грудных мышцах. Выполнять 12-16 раз.
Жим. Нужно лечь спиной на скамью, взять гантели и вытянуть руки вперед, чтобы они находились над солнечным сплетением. Можно прижимать руки к грудной клетке, сгибая локти, либо разводить гантели в стороны, ничего не сгибая. Каждое упражнение требует 12 повторений. Примечание: гантели не должны превышать вес в 1 кг.
Планка. Стать на локти и носки, удерживать данную стойку в течение 35 секунд и более.
Перекладина. На ней можно свободно висеть около минуты, либо подтянуться несколько раз.
Во время тренировки мышц бюста не стоит забывать об остальных зонах. В этом случае мускулатура будет укрепляться равномерно.

Материалы: http://sovets.net/11190-kak-sohranit-grud-pri-pohudenii.html

vekoff.ru