6 способов улучшить память, доказанных наукой
Память и ее улучшение — один из самых насущных вопросов, которые интересуют человека. Как сделать так, чтобы постоянно не забывать имена новых знакомых, важные встречи, обещания, необходимую информацию и тому подобное? Над решением этой проблемы ученые продолжают биться до сих пор, ведь хорошая память — залог хорошей жизни. Она возникает как связь между нейронами, которая называется синапс. Далее происходит консолидация памяти — процесс формирования воспоминаний в долговременные, которые мы можем вспомнить потом. В основном эти действия случаются, когда мы спим, укрепляя синапсы. Но почему-то происходит так, что одни воспоминания сильнее закрепляются в нас, а другие — нет. Все зависит от частоты вызова этих областей памяти. Картинка, которую мы воспроизводим чаще, лучше отложится в наших мозгах, и наоборот. Утрата памяти — это нормальный процесс, который происходит с возрастом, ближе к старости. Совсем заблокировать его нельзя, но можно попытаться притормозить. А сделать это лучше всего вот такими способами.С научной точки зрения, этот метод немного противоречивый, однако действенный. Ученые все еще не могут объяснить до конца его феномен. Лучше всего медитация влияет на разработку и укрепление так называемой рабочей памяти. Это что-то вроде ежедневника или блокнота нашего мозга, куда мы записываем новую информацию, поступающую изо дня в день. И чем рабочая память сильнее, тем легче нам будет жить. Пока что средний максимум вещей, которые мы можем удерживать в ней, равняется семи. И, чтобы расширить их количество, необходимо прибегнуть к медитации. Исследования показали, что даже если у человека совсем нет опыта в этом деле, то уже спустя два месяца он сможет достичь хорошего результата, а первые улучшения станут заметны через две недели. И хоть во время медитации наш мозг работает не так активно, как необходимо, но с главной задачей он справляется. Пока что этот странный парадокс не решен, но уверены, ученые найдут этому разумное объяснение.
Он всегда являлся довольно противоречивым продуктом в жизни человека. Одни исследования говорят нам о том, что кофе больше вреден, чем полезен, другие — наоборот. И до какого-то времени считалось, что кофеин негативно сказывается на памяти человека. Эксперимент проводили при помощи нескольких групп студентов. Тогда результат показал, что те, кто пил кофе во время обучения или до него, имели больше проблем с запоминанием необходимого материала. Но почему-то никто сразу не додумался попробовать выпить чашечку после. И когда ученые дошли до этой мысли, они провели еще одно исследование, и итог очень их удивил. Прием кофе сразу после изучения нового материала увеличил объем памяти на ближайшие 24 часа. Эффект от кофеина сильнее повлиял на консолидацию памяти, сделав процесс связки синапсов более крепким. Поэтому, если нужно что-то запомнить, лучше сначала изучи информацию, а уже потом делай себе кофе.
9 мифов о мозге, в которые мы до сих пор верим
Не в первый раз ученые проводят эксперименты над связью еды и памяти. И вот смогли выявить полезные свойства некоторых ягод, которые помогут улучшить память. Сотрудники Университета Рединга добавляли своим подопытным в их привычный рацион чернику или клубнику в течение трех месяцев, чтобы точно зафиксировать результат. Первые положительные эффекты начались уже во время третьей недели эксперимента, продолжаясь до самого его конца. Чтобы не оставаться голословными, ученые провели свои испытания не только над молодыми, но и над пожилыми людьми. Исследование показало, что у тех, кто съедал несколько порций черники или клубники в день, понемногу останавливалось снижение памяти. Доказано, что вещества флавоноиды, которые содержатся в чернике, усиливают нейронные связи в мозге, способствуя укреплению долговременных воспоминаний.
Заниматься спортом
Для того чтобы улучшить память, необязательно ходить в тренажерный зал тягать железо каждый день. Там вообще бывать для этого не нужно — достаточно заниматься дома, выходить на пробежку, давать себе элементарную физическую нагрузку. Правда, фитнес больше развивает пространственную память, но это тоже важный аспект памяти общей. Также доказано, что спорт еще поможет повысить когнитивные способности, сохраняя мозг в нормальном состоянии. Чтобы убедиться во всем этом, ученые снова провели исследование над представителями старшего поколения. Было доказано, что те старики, которые вели более активный образ жизни, например выходили на небольшую прогулку раз в день, таким способом замедлили процесс ухудшения своей памяти. А у тех, кто слишком много времени проводил в своем доме, мозг ослабел сильнее.
Как улучшить память по методу Пифагора
Жевать жвачку
На этот счет исследователи выдвинули несколько теорий, которые до конца не подтвердили себя, однако влияние жевания резинки на память очень положительное. Здесь необходимо пользоваться жвачкой ни до, ни после, а во время изучения нового материала, который лучше усвоится при помощи такого метода. Непонятно каким образом, но употребление жевательной резинки стимулирует работу гиппокампа — важной области мозга, которая влияет на работу памяти. По другой версии, процесс жевания увеличивает уровень сердечного ритма, что в свою очередь улучшает доступ кислорода к мозгу. Это помогает лучше сосредоточиться и сфокусировать внимание. Также это укрепляет новые связи, которые возникают в нашей голове. Поэтому жвачка теперь не только средство для того, чтобы освежить дыхание.
По мнению многих людей, сон — лучшее, что существует в этой жизни. Спорить с этим тезисом не будем, а попробуем подтвердить его. Мы уже сказали, что сон положительно влияет на консолидацию памяти, а его отсутствие плохо сказывается на ней и работе нашего мозга. Но даже недолгий сон может помочь нам улучшить процесс запоминания. Неоднократно проводились различные эксперименты, в которых участников делили на группы, показывали разные картинки, зачитывали тексты, наполняя их головы информацией. Затем их отправляли на сорокаминутный перерыв, во время которого одна из групп ложилась спать. И результаты их были лучше, чем у тех, кто бодрствовал. Дело в том, что, когда информация впервые впечатывается в нашу память, она все еще хрупка, а вероятность забыть ее высока. Сон, даже самый короткий, поможет еще раз перезаписать новые знания, перенести их, так сказать, из рабочего блокнота в архив.
10 способов улучшить память
6 способов изменить отношение к себе, если вас постоянно используют
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
«Люди существуют друг для друга», — говорил римский император Марк Аврелий. То есть все мы что-то отдаем и получаем от коммуникации и отношений. И это нормально, пока границы остаются разумными. Когда происходит неравноценный обмен, это в конце концов истощает того, кем манипулируют.
AdMe.ru собрал советы о том, как не стать жертвой знакомых, которые во всем ищут выгоду.
1. Избавиться от чувства вины
Чтобы достичь своих целей, манипуляторы нередко изображают из себя обиженных и оскорбленных. Вы чувствуете себя виноватым, полагая, что действительно серьезно задели чувства человека. В итоге стараетесь «загладить» свои поступки, которые привели к такой реакции, и вот вы уже готовы выполнить все просьбы, условия, а иногда и требования, даже если они идут вразрез с вашими интересами.
Что делать? Если ваша вина действительно имеет место быть, проанализируйте ее степень: к чему конкретно привели ваши действия? И устраняйте только эти последствия. Например, вы случайно толкнули коллегу, он пролил кофе на пол. Извинитесь и позовите уборщицу. Просит вдобавок доделать за него порученную ему сложную задачу? Кажется, это уже чересчур.
2. Не вестись на комплименты
Сначала вами неустанно восхищаются: «О, вы так коммуникабельны! У вас прекрасный круг общения. А работа у вас какая замечательная! Наверное, вы неплохо зарабатываете. И машину водите? Как хорошо, что мы живем недалеко друг от друга». Все, ваш «порог защиты» снижен. Затем следует список поручений: познакомить с вон той «звездой», дать столько-то денег в долг и регулярно подвозить до дома.
Что делать? Дарить комплимент или нет — это самостоятельное решение человека. Вы ведь не просили никого нахваливать вас на все лады. Так что не спешите соглашаться и давать обещания, о которых потом будете жалеть. Поблагодарите за добрые слова в ваш адрес. Противоречащие вашим принципам просьбы смело отметайте. Если есть те, что вы можете выполнить на определенных условиях, с холодной головой обсудите их.
3. Не бояться называть цену
Если вы профессионал в какой-то сфере (например, отлично пишете тексты, или делаете массаж, или переводите с китайского) либо у вас какое-то интересное хобби (например, пишете картины, сочиняете музыку, вяжете шарфики), обязательно появятся желающие получить результаты вашего труда даром. Если вам трудно им отказать, вы рискуете стать «бесплатным» мастером и все время тратить на «благотворительность» в пользу далеко не нуждающихся, а просто наглых.
Что делать? Конечно, в ответ на заявление, что эта работа стоит столько-то, манипулятор тут же обвинит вас в меркантильности. Парируйте тем, что любой труд должен оплачиваться, приведите обоснование названной вами цены. Человек продолжает настаивать на своем? В крайнем случае игнорируйте и дистанцируйтесь, чтобы не доводить ситуацию до конфликта.
6 способов произвести приятное впечатление на собеседника
Уверенного в себе человека окружающие воспринимают как дружелюбного. Если люди чувствуют себя комфортно и безопасно в вашей компании, они с большей вероятностью заговорят с вами. Поэтому вам нужно научиться посылать сигналы дружелюбия и общительности.
Автор книги Making Contact («Наладить контакт») Артур Вассмер придумал аббревиатуру SOFTEN, чтобы помочь людям запомнить, как посылать сигналы дружелюбия. Согласитесь, неплохо всегда иметь под рукой простой способ справиться с волнением. В этом случае мы используем префронтальную кору мозга, чтобы управлять эмоциональными проявлениями нашего более примитивного и эмоционального мозга. Способ может показаться простым, но он основан на противостоянии между разумом и эмоциями внутри нас.
Итак, расшифруем аббревиатуру. Пусть эти правила помогут вам лучше управлять невербальными сигналами.
1. Улыбайтесь (Smile)
В этом совете нет ничего неожиданного. Но давно ли вы видели свою улыбку в зеркале? Иногда то, что кажется вам улыбкой, люди воспринимают за ухмылку или что-то похуже. Вы думаете, что улыбаетесь, но ваши глаза неподвижны, а рот забавно искривлён. Внимательно изучите своё лицо, когда вы улыбаетесь по-настоящему. Вы заметите, что всё ваше лицо поднимается, особенно мышцы вокруг глаз.
Если вы улыбаетесь только ртом, как герои мультфильмов, это выглядит неискренне. Потренируйтесь перед зеркалом, чтобы понять, какая мимика помогает вам выглядеть дружелюбно и жизнерадостно. А еще лучше — изучите фотографию себя без прикрас (но не постановочное селфи), чтобы понять, каким вас видят окружающие. Вы не раз читали эмоции других людей по их лицам, так что точно справитесь с этим заданием.
Искренне улыбайтесь людям при знакомстве, иначе вас запомнят хмурым и угрюмым.
2. Примите открытую позу (Open Posture)
Открытая поза — это поза, при которой ваше тело развёрнуто к тому, с кем вы общаетесь. Руки и ноги не скрещены, голова и тело обращены к собеседнику. Расправьте плечи и разверните ступни в его сторону. Только не стойте по стойке смирно, иначе будете казаться напряжённым. Ведите себя непринуждённо: будьте открытым, приветливым и «безоружным».
3. Наклонитесь к собеседнику (Forward Lean)
Во время разговора наклонитесь к собеседнику или пододвиньтесь к нему поближе. Это выразит симпатию и внимание к словам собеседника. (В английском языке слово list, созвучное глаголу listen («слушать»), имеет значение «наклоняться».) Этим жестом вы покажете, что хотите лучше понять точку зрения и чувства собеседника. Чтобы закончить разговор, просто сделайте шаг назад или отклонитесь от собеседника. Если высокий человек не наклоняется и не опускает голову, чтобы было удобнее общаться, собеседник чувствует отчуждённость и даже некое презрение.
Если вы и есть тот самый высокий человек, то можете не замечать этого, пока вам кто-то не скажет. Помните, что нужно наклоняться к людям во время разговора.
4. Прикасайтесь к собеседнику (Touch)
Тема прикосновений будет особенно интересна мужчинам. Но давайте проявлять осторожность. Прикасайтесь к людям только тогда, когда это кажется уместным; если сомневаетесь, не делайте этого. В каждой культуре свои правила, когда и до каких частей тела собеседника можно дотрагиваться. Так что относитесь к прикосновениям с умом и внимательно изучите этот вопрос. Например, в Америке поцелуи и объятия при знакомстве исключены. Вы можете только легко дотронуться до руки другого человека — от локтя до плеча (но не хватать его!). Вы скажете: «Если правил так много, зачем вообще говорить о прикосновениях?» Дело в том, что прикосновения — важный невербальный сигнал для эффективного общения.
Пожалуй, самая важная форма физического контакта в обществе — рукопожатие. Отнеситесь к этому жесту серьёзно. Будьте уверены: люди запоминают ваше рукопожатие с первой встречи. Рукопожатие — это форма приветствия и установления контакта. Не пожалейте времени и научитесь правильно пожимать руку. (Девушки, я отдельно обращаюсь к вам. Попросите кого-нибудь честно оценить ваше рукопожатие. Вас не будут воспринимать всерьёз, если при встрече вы протягиваете вялую руку, похожую на мягкую тряпку, и ожидаете, что собеседник сам пожмёт её.)
Если вы сидите, для рукопожатия надо встать. Первыми обычно протягивают руку женщины и мужчины более высокого социального статуса и старшие по должности. Женское рукопожатие ничем не отличается от мужского. (При рукопожатии убедитесь, что ваша ладонь не заляпана жиром куриного крылышка, которым вы недавно пообедали.)
Протягивая руку для рукопожатия, направьте её так, чтобы часть вашей ладони между большим и указательным пальцами соприкоснулась с той же частью ладони собеседника. Затем пожмите его ладонь. Советую сначала попрактиковаться с друзьями.
Качество общения зависит от того, как вы ведёте себя во время разговора. Научитесь здороваться и представляться, глядя собеседнику в глаза и запоминая его имя. И улыбайтесь. Столько всего надо учесть! Теперь понимаете, почему лучше сначала поупражняться дома? Понаблюдайте, как ведут себя во время разговора другие, поставьте себя на их место и проиграйте эти ситуации в своём воображении. Это принесёт больше пользы, чем вы можете представить. Как только у вас получится — дело сделано. Единожды научившись, вы уже не утратите этот навык.
5. Установите зрительный контакт (Eye Contact)
Зрительный контакт — это не мимолётный взгляд, но и не долгая игра в гляделки. Вы изучаете лицо собеседника и улавливаете визуальные сигналы, передающие смысл его слов и его эмоции. Лицо каждого человека способно выражать множество эмоций, и вы можете научиться «читать» людей по лицам. Посредством зрительного контакта вы показываете, что открыты для общения. Ведь, описывая дружелюбного человека, мы говорим, что у него «открытое лицо».
Зрительный контакт помогает сосредоточиться на собеседнике, демонстрирует открытость и дружелюбие, а также сообщает о вашей отзывчивости. Если обычно вы отводите глаза, постарайтесь в следующий раз поймать взгляд собеседника. В противном случае вы создаёте серьёзное препятствие для развития дружеских отношений.
В своём офисе я иногда записываю беседы с клиентами, чтобы они могли взглянуть на себя со стороны. Их шокирует то, что они видят: во время разговора они рассматривают потолок или свои колени. Думаете, они осознают, куда направлен их взгляд? Они и понятия не имеют! Они сосредоточены на своих мыслях, а не на лице и реакциях собеседника, что, конечно, отталкивает последнего. Тот, кто не может смотреть людям в глаза, обычно узнаёт обо всех новостях последним, поскольку не стремится к взаимопониманию с окружающими. Возможно, вы сейчас осознали, что эти слова относятся и к вам. Удивлены? Вероятно, вам нужна помощь, чтобы избавиться от привычки прятать глаза.
Глаза могут выражать неуверенность или безучастность. Но лучше не смотреть в глаза слишком долго. Долгий прямой взгляд подразумевает агрессию и заставляет людей чувствовать себя неуютно. Этот страх имеет биологическую природу и унаследован нами от наших животных предков. Если вы соберётесь в Руанду посмотреть на диких горилл, вам посоветуют избегать прямого зрительного контакта, особенно с самцами. В противном случае они могут почувствовать угрозу и напасть.
Кроме того, зрительный контакт — это ещё и признак очень близких отношений. Вы когда-нибудь видели влюблённую пару? Обратите внимание, как долго и внимательно они смотрят друг другу в глаза и как расширены их зрачки. Это максимальное проявление сильной эмоциональной связи.
Как научиться чаще смотреть людям в глаза?
- Во время следующего разговора намеренно посмотрите собеседнику в глаза. Конечно, это будет нелегко сделать. Старые привычки всплывают снова, когда вы полностью вовлечены в беседу. Но всё же попробуйте. (Очень жутко разговаривать со стеной — пожалуйста, не будьте ею.)
- Попробуйте смотреть на брови человека или на переносицу. Это уже почти зрительный контакт и хорошее начало. Постепенно вы избавитесь от привычки опускать или отводить глаза.
Хочу предупредить: если вы будете разглядывать комнату за спиной собеседника, он обязательно воспримет это как ваше нежелание общаться. Он может обидеться или даже оскорбиться (подробнее о том, как вежливо закончить разговор, в главе 17). Уделяйте человеку всё внимание, пока вы с ним общаетесь. Если во время разговора вы ищете глазами кого-то ещё, обязательно сообщите об этом собеседнику, даже если он не знает того, кого вы ищете. Вежливо скажите:
- «Извините, я немного рассеян: пытаюсь отыскать свою жену».
- «Мне нужно поговорить с Мартиной, прежде чем она уйдёт. Надеюсь, вы не против, если я время от времени буду посматривать по сторонам».
- «Если вы заметите невесту раньше меня, дайте мне знать, пожалуйста. Я хочу с ней потанцевать прежде, чем уйду».
Я часто использую большие фотографии, которые висят в моём офисе, для обучения зрительному контакту во время разговора или публичного выступления. Я прошу клиентов пересказать фрагмент своего выступления: произнося фразу, он должен смотреть в глаза человека на фото. Затем нужно перевести взгляд на следующую фотографию и произнести другую фразу. И так далее.
Потренируйтесь устанавливать зрительный контакт с людьми на фотографиях. Согласна, этот метод может показаться странным, но он поможет вам стать увереннее в себе. А главное — вы избавитесь от привычки смотреть в одну точку или отводить глаза во время общения. Продолжайте практиковаться, пока не научитесь: недостаточно проделать упражнение один раз.
6. Кивайте (Nod)
Кивок — это физический ответ на высказывание. Лёгкие кивки успокаивают и приободряют: они показывают, что вы слушаете собеседника и понимаете, о чём он говорит. Если вы никак не выражаете согласие языком тела, собеседник почувствует себя некомфортно. Вы будете выглядеть безучастным и надменным, что, разумеется, сведёт разговор на нет.
Перечислим шесть простых правил (формулу SOFTEN) ещё раз:
- Улыбайтесь;
- Примите открытую позу;
- Наклоняйтесь к собеседнику;
- Прикасайтесь к собеседнику;
- Установите зрительный контакт;
- Кивайте.
Многие говорили мне, что эти правила помогли им осознать свою способность быть дружелюбными и доброжелательными. Они научились меньше волноваться о том, как их воспринимают окружающие, и внимательно следить, дружественные ли сигналы они посылают. Соблюдая эти правила, вы:
- контролируете своё бессознательное поведение, чтобы казаться окружающим дружелюбным и общительным;
- управляете собой и целенаправленно посылаете сигналы, которые располагают к вам людей и помогают им доверять вам;
- превращаете Их в Нас.
Мы отлично поработали!
Понаблюдайте за невербальными сигналами окружающих, чтобы изучить способы, которые люди используют для общения без слов. Попробуйте применить один из них во время следующего разговора. Закрепляя эти правила в поведенческой памяти, вы постепенно доведёте их до автоматизма. Если вы хотите казаться людям открытым человеком, помните о формуле SOFTEN. Если вы застенчивы и замкнуты, вам понравится, что люди сами начнут с вами заговаривать.
Ищите другие советы, которые помогут общаться непринуждённо и сделают вас мастером светской беседы, в книге «Говорить легко!» Её автор Кэрол Флеминг — специалист в области коммуникативных навыков, логопедом и тренер по технике речи в прошлом. Она расскажет, как превратить пустую беседу в интересную, рассказать о себе, а также воспитать общительных детей.
Купить
6 способов быстро прийти в себя, когда вас колотит от тревоги
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Когда нам что-то угрожает, нам становится страшно. Тревога же часто не связана с реальной опасностью, но может сильно портить нашу повседневную жизнь. Трясущиеся руки, учащенное сердцебиение, головокружение, невозможность сконцентрироваться — все это симптомы тревожности. Психотерапевт Лекси Шмидт (Lexi Schmidt) советует использовать нетрудные техники «заземления», которые позволят вам справиться с эмоциями и вернуться к реальности.
Главная фишка техник «заземления» — найти силы справиться с сильными эмоциями и любыми способами переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Тревога уводит нас в мир печальных фантазий, которые на самом деле не более чем плод разбушевавшегося воображения, какими бы реальными они ни казались. А нам нужно остаться «здесь и сейчас», поэтому все предметы, которые вас окружают, помогут вам «заземлиться».
Мы в AdMe.ru считаем, что психологическое здоровье так же важно, как физическое, и делимся с читателями самыми приятными и легкими способами успокоить нервы. Среди них вы точно найдете тот, что вам по душе.
1. Только вы можете успокоить себя
- Если вы дома, примите душ или ванну. Но это не все. Обращайте внимание на каждый предмет, который встретите на своем пути, и на ваши ощущения: как вы нажимаете на гладкий выключатель и какой щелчок он издает, как вы опускаете вниз прохладную ручку двери. Найдите идеальную для вас температуру воды и продолжайте концентрироваться на чувствах.
- Носите с собой «заземляющий» предмет. Это может быть вещица, которая напоминает о приятных моментах жизни. Или просто предмет, который вам нравится трогать: гладкий камушек, статуэтка, клубочек пряжи. Когда вам нужно успокоиться, достаньте ваш «талисман» и повертите в руках: сфокусируйтесь на ваших тактильных ощущениях или подробно описывайте предмет в уме. Во время тяжелого разговора вы можете просто опустить руку в карман и дотронуться до предмета.
- Концентрация на простых действиях также может вернуть вас к реальности. Сделайте чашку чая и подмечайте все детали процесса: пол и освещение на кухне, звуки, которые издает чайник, пар, исходящий от чашки, и другое.
2. Сконцентрируйтесь на чувствах
6 способов убить отношения
Скорее всего, у вас нет такой цели. Вы цените и любите партнера. Нужно помнить о рисках, которые могут уничтожить прекрасные чувства. Разногласия бывают у всех, чаще всего к разрыву приводят шесть причин.
1. Ревность или измены. С самого начала уясните, что это неприемлемо. Если вас ревнуют к друзьям и увлечениям или вы сами ревнивы, проявляете собственнические замашки, вы подкладываете под отношения бомбу замедленного действия. Какое-то время этого можно не замечать, скрывать, пускаться в объяснения, терпеть, плакать, мириться и прощать, но однажды все закончится катастрофой.
2. Проблемы с доверием. Повод можно найти где угодно: стоять над душой ребенка и следить, чтобы он хорошенько почистил зубы, уехать за тысячу километров и терзаться, все ли в порядке дома.
Не стоит вычеркивать из жизни тех, кто дорог, только потому что ваши взгляды не совпадают. Учитесь терпению и уважению
Проблемы с доверием возникают на ровном месте, из-за этого возникают конфликты, страдания и обиды. Этого легко избежать, если говорить друг с другом. Иногда помогает психотерапевт или специалист по урегулированию споров.
3. Несовпадение взглядов. Говорят, противоположности притягиваются. Но когда противоречия непримиримы (разные мировоззрения, политические и религиозные убеждения), довольно сложно оставаться вместе. Любая размолвка может закончиться крахом. Не стоит вычеркивать из жизни тех, кто дорог, только потому, что ваши взгляды не совпадают. Учитесь терпению и уважению. Старайтесь находить компромисс. Как знать, вдруг пример вашей пары станет очередным подтверждением старой истины?
4. Несбалансированные отношения. Такое происходит, когда партнеры перестают ценить друг друга, каждый решает сам за себя и не заботится, что думает по этому поводу другой. В отношениях наступает хаос, если ничего не делать, неизбежен разрыв. В подобных случаях тоже помогают разговоры, лучше всего начинать с «Я-утверждений»: «я чувствую…», «мне кажется…», а не обвинений.
5. Трудности в общении. Иногда складывается впечатление, что партнеры общаются на разных языках, настолько сложно им услышать друг друга. Существует еще язык тела, жесты, взгляды и другие способы коммуникации.
Специальные словечки, выразительная мимика, красноречивые взгляды разряжают обстановку
В большинстве случаев выручает юмор. Если не нравится, как ведет себя партнер, попробуйте отреагировать шуткой. Когда вас игнорируют или не слушают, стоит задуматься, не пора ли к психотерапевту. Специальные словечки, выразительная мимика, красноречивые взгляды разряжают обстановку — это забавно, душевно и лично. Главное, чтобы оба понимали эти сигналы.
6. Насилие. Нет ничего губительнее, это единственный пункт из списка, где не может быть примирений и компромиссов. Нельзя прощать тому, кто оскорбляет или бьет. Когда появляются дети, все становится еще хуже. Такого не заслуживает никто, если это случилось, зовите на помощь друзей, родственников, терапевта, полицию, не соглашайтесь терпеть.
Источник: iheartintelligence.com
Читайте также
6 способов начать мыслить нестандартно
Каждый из нас не раз сталкивался с проблемой, когда решить тот или иной вопрос стандартными методами не получается. Многие дают совет попытаться мыслить по-другому, необычно, но никто толком не может объяснить, как это сделать. А между тем ступор в решении дел может остановить наш личностный рост, убить творческий потенциал, а иногда и вовсе вогнать в депрессию. Это пугает, но еще больше вызывает напряжение то, что мы не знаем, как подступиться и найти новый метод для борьбы с этой проблемой. Поэтому мы предлагаем тебе несколько вариантов того, как выйти из самой тупиковой ситуации, нестандартно задействовав свой мозг.
Почему мы должны так делать?
Когда мы привыкли действовать одним и тем же образом, пользоваться одинаковыми шаблонами, высока вероятность застрять в них. Хоть обычно все наши привычные методы срабатывают, иногда это отупляет наш мозг до такой степени, что мы даже не можем помыслить о чем-то новом. Чтобы мыслительный процесс не становился рутиной, на каждую проблему стоит взглянуть не только под несколькими углами, но и порой подумать о том, что вообще на первый взгляд к ее решению не подходит. Это помогает вводить что-то новое в унылые будни серого вещества, а также снизить количество тупиковых ситуаций.
1. Представь, что ограничений нет
При решении любой проблемы возникают обстоятельства, которые каким-то образом могут ограничивать ее решение, будь то финансовые возможности или физические. В этом случае необходимо просто пофантазировать, нарисовав в своей голове сюжет, в котором у тебя есть неограниченный доступ ко всем возможным ресурсам. Размышляя таким образом, ты можешь вычленить из своих фантазий некоторые пути решения проблемы, которые на первый взгляд покажутся сказочными. Однако если ты уцепишься за один из них и подумаешь, как подстроить его под сжимающие тебя рамки, у тебя появится новый способ выйти из тупика.
Как начать нарушать правила и зачем это нужно
2. Создай неестественные ассоциации
Иногда мы можем столкнуться с проблемой, когда две, казалось бы, противоположные вещи находятся рядом друг с другом, что ставит нас в тупик. В этом случае необходимо использовать нестандартный ассоциативный ряд, попробовать представить себе ситуации, в которых два несвязанных между собой предмета шли бы рука об руку. Такая тренировка для мозга научит тебя видению альтернативных способов решения сложившихся проблем. Такие ассоциации могут привести к совершенно инновационному продукту, который, возможно, сделает революцию в человеческом существовании, как изобретение сначала телеграфа, а потом телефона и отходящих от него вещей.
3. Примерь на себя роль другого человека
Иногда полезно сменить образ мыслей, пытаясь думать так, как кто-то другой. Довольно распространенный ход в детективах, когда сыщик ставит себя на место преступника. Наша проблема в том, что каждую ситуацию мы пытаемся решить одинаково, смотря на нее только с привычной для нас точки зрения. Попытка рассмотреть ситуацию взглядом другого человека может показаться глупой, но ведь даже мужчина и женщина будут думать по-разному. Мы не говорим, что тебе надо размышлять как президент или Илон Маск, но можешь попробовать вжиться в роль своего друга или мамы. Если ты хорошо знаешь их образ мыслей, то для тебя не составит труда подойти к сложившейся ситуации по-новому.
7 нестандартных подходов, которые помогли Илону Маску добиться успеха
4. Обратись к творчеству
Можно попытаться решить проблему творческим путем, но необязательно менять ход мыслей или обращаться к своему бессознательному. Размышляя о трудной ситуации, можешь и дальше применять свое логическое мышление, но во время процесса мышления нужно взять чистый лист и ручку и попробовать нарисовать что-то или записать то, что у тебя в голове. Не ограничивайся одним рисунком — делай сразу несколько набросков. Но главное, не пытайся связать их между собой. Пускай это будет как отдельные мысли. Изучив их внимательно, ты можешь наткнуться на деталь, которая поможет тебе выйти из твоего тупика.
5. Иди от обратного
Иногда мы знаем, как нам необходимо разрешить проблему, но у нас нет пошаговой инструкции и способов, для того чтобы ее решить. Для этого можно попробовать пойти другим путем, исходя из конечного итога. Тебе не надо думать над тем, с чего начать свой путь, который приведет тебя к цели. Нужно попытаться понять, какой метод или вещь могут быть использованы на финальном этапе, развивая мысль в обратном направлении, идя от частного к общему, а не иначе.
6. Спроси ребенка
«Устами младенца глаголет истина», — утверждает народная мудрость. И иногда это действительно может сработать. Мозг детей не настолько сильно засорен, как у взрослых. Их креативность и непосредственность не знает границ. То, что ставит нас в тупик, для них всего лишь дверь куда-то дальше. Конечно, иногда трудно объяснить ребенку поставленную перед тобой задачу. Но если обрисовать все в общих деталях, попытаться обратиться к его воображению посредством образов, может, он что-то и подскажет. Главное — не пытаться воспринимать его слова буквально, лучше попробовать сделать это на интуитивном уровне. Плюс ко всему созданные тобой образы тоже могут хорошо перезагрузить твой мозг и вывести его на решение.
Как увеличить силу своего мозга и научиться нестандартно мыслить
6 способов снизить холестерин без таблеток – Ура! Повара
Простые принципы для сохранения здоровья и продления жизни.
Анализ на холестерин — основной в программе диспансеризации населения. Почему он так важен? Наряду с общим составом крови определение уровня холестерина позволяет спрогнозировать риск сердечно-сосудистых заболеваний. А они — главная причина смертности в России и мире.
Повышенный холестерин (свыше 5 ммоль/л во взрослом возрасте) — тревожный сигнал. Он обозначает, что организм накапливает вещество, способное блокировать сосуды, нарушать ток крови, вызывать инфаркт и инсульт. Но считать холестерину врагом ошибочно. 80 процентов его синтезируется организмом для строения клеток головного мозга и гормонов, работоспособности печени. И лишь 20 процентов человек получает извне — с пищей.
Определить уровень холестерина поможет анализ крови (Фото: Pixabay.com)Врачи делят холестерин на «плохой» и «хороший». Первый создает риск атеросклероза и закупорки сосудов. Второй, напротив, разбивает и выводит бляшки, и важен для правильной работы органов и систем. При повышенном холестерине речь идет о превышении уровня первого, «плохого». Снизить его поможет соблюдение шести принципов.
1. Больше двигайтесь
Физическая активность достоверно снижает уровень плохого холестерина, что было подтверждено научными исследованиями. Взаимосвязь простая: низкая физическая активность провоцирует появление лишнего веса, а он, в свою очередь, — нарушение метаболизма и избыточное накопление холестериновых масс.
Фитнес, бег, ходьба, плаванье — любой вид физической активности снижает холестерин (Фото: Pixabay.com)Хорошая физическая форма и достаточная подвижность защищают не только от повышенного холестерина, но и от ожирения, сахарного диабета и онкологических заболеваний.
2. Бросьте курить
Курение в 30-50 раз повышает риск рака гортани и дыхательной системы. Но вредная привычка пагубно действует не только на органы дыхания, а на организм в целом. Курение замедляет обменные процессы, из-за чего многократно повышается риск развития атеросклероза на фоне замедления выведения холестерина низкой плотности из сосудов.
Курение нарушает обмен веществ в организме (Фото: Pixabay.com)Частые причины смерти людей, которые не могут отказаться от вредной привычки, — инфаркт и инсульт. Они развиваются вследствие нарушения тонуса сосудов, разрушения их стенок токсинами и образования холестериновых бляшек.
3. Употребляйте как можно меньше алкоголя
У врачей нет единого мнения, как алкоголь влияет на уровень холестерина. Есть данные, что красное вино в малых дозах способствует его снижению. Но в целом алкоголь оказывает на организм разрушительное воздействие, причем даже в небольших количествах.
Неумеренное потребление алкоголя провоцирует нарушение обменных процессов в организме. Поэтому любовь к спиртному и критичный уровень холестерина часто идут рука об руку.
4. Откажитесь от еды с «плохим» жиром
Белки, углеводы и жиры — главные элементы рациона человека. Убрать один из них без вреда для здоровья невозможно, поэтому жиры должны обязательно присутствовать в питании. Но жиры бывают разными.
Насыщенные — это жиры животного происхождения и трансжиры. Первые содержатся в говядине, свинине, жирных молочных продуктах, крепких бульонах. Вторые — непременный компонент кондитерских изделий промышленного производства, сладостей и фаст-фуда.
Фаст-фуд содержит много трансжиров (Фото: Pixabay.com)Ненасыщенные — это жиры, содержащиеся в продуктах растительного происхождения и морепродуктах. Они формируют липопротеины высокой плотности, очищающие сосуды от плохого холестерина.
Базовый принцип здорового рациона — отказ от насыщенных жиров и увеличение объема ненасыщенных, что позволяет поддерживать уровень холестерина в норме.
5. Ешьте продукты, богатые фитостеринами
Речь о продуктах растительного происхождения, богатых натуральными маслами. Они содержат жирные кислоты, очищающие сосуды. Чемпион по содержанию фитостеринов — авокадо. Ежедневное употребление половины плода в течение месяца снижает холестериновый фон на восемь процентов. При этом должны соблюдаться принципы здорового образа жизни: отказ от вредных привычек, подвижность, отсутствие продуктов с насыщенным жиром.
Кроме авокадо, фитостерины содержатся в:
- оливковом масле нерафинированном первого отжима;
- пророщенной пшенице;
- коричневом рисе;
- кунжуте;
- отрубях;
- семечках подсолнечника и тыквы;
- орехах.
Нерафинированное подсолнечное масло нельзя считать полноценной альтернативой оливковому. Оно содержит несбалансированную формулу жирных кислот и при регулярном употреблении может вызывать нарушения работы печени.
6. Не забывайте про чеснок, полифенолы и клетчатку
Эффективность чеснока в борьбе с повышенным холестерином подтверждена научными исследованиями. Он содержит натуральные статиты, которые разрушаются при тепловой обработке. Поэтому есть чеснок нужно свежим.
Чеснок и свежие овощи снижают уровень холестерина (Фото: Pixabay.com)Схожим действием обладают полифенолы — вещества, содержащиеся в красных и фиолетовых ягодах, фруктах. Они стимулируют выработку «хорошего» холестерина, который борется с «плохим». Ежедневно употребляя 150 граммов брусники, черники, темного винограда, клубники можно снизить холестериновый фон на 5-10 процентов.
Полезны не только фрукты, но и овощи, без исключений. Они содержат большое количество клетчатки, которая выводит холестерин из кишечника, не позволяя ему всасываться в кровь. Еще клетчатка улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ. Больше всего грубых растительных волокон в овощах, не прошедших термическую обработку.
