Боюсь заболеть раком что делать: «Постоянно боюсь заболеть раком. Как бороться с этими мыслями?» – Яндекс.Кью

«Боюсь заболеть раком» — методы борьбы с канцерофобией

В наше время никого уже не удивишь клаустрофобией или аэрофобией. Люди боятся и в то же время смеются над своими страхами. Однако обществу свойственно накручивать себя и создавать новые и новые страхи. Таким образом, в последние годы начала активно распространяться такая странная фобия, как боязнь заболеть раком или канцерофобия. Человек, страдающий этой фобией, видит в каждом своем недуге, даже обычном насморке, симптомы рака того или иного органа и беспристанно делают различные анализы, доводя себя до нервоза. Так что же делать, если у вас в голове стучит одна и та же фраза «Я боюсь заболеть раком»? Как избавиться от навязчивой идеи и побороть себя?

Симптомы канцерофобии

Конечно же, каждый конкретный случай страха онкологии варьируется в симптоматике, но общие симптомы есть у каждого больного этим зачастую беспочвенным страхом. Рассмотрим некоторые из них.

• Человек ощущает неконтролируемую тревогу при реальном столкновении или даже мысленном представлении образа чего-то, даже отдаленно напоминающего о том, что существуют злокачественные опухоли;
• Человек теряет способность к нормальному существованию и работе из-за того, что в его мозг постоянно врываются тревожные мысли о том, что существует возможность онкологического заболевания.
• Больной ощущает острую необходимость в том, чтобы сделать все для того, чтобы предотвратить рак или как минимум обнаружить его как можно раньше: он сдает бесконечные анализы и тесты, проходит постоянные обследования у врачей разных профилей.
• Человек осознает полную беспочвенность своих опасен, однако просто не может справиться с нервозом, терзающим его.
• Пациент инстинктивно старается избежать любых ситуаций и местонахождений, где что-либо хотя бы отдаленно напоминает о раке;
• Человек чувствует постоянную раздраженность, сердится на самого себя, осознает свою вину перед врачами и родственниками, которых он тревожит беспочвенными опасениями, но при этом не может избавиться от чувства беспомощности, которое съедает его изнутри.
• У человека постоянно перекрывает кислород, не хватает воздуха, возникает одышка, особенно при мысли о болезни;
• Ускоряется сердцебиение и возникает резкая боль в области грудной клетки;
• Частые головокружение и головная боль;
• Тошнота и дрожь в коленях и груди.

Симптомы канцерофобии проявляются с разной интенсивностью и являются строго индивидуальными.

Как правило, люди, у которых развился страх заболеть раком, надеются на особую поддержку со стороны близких людей, но получают в ответ обычные холодно-безразличные штампованные фразы поддержки: «не переживай», «дыши глубже», «не обращай внимания, это ничего не значит», «просто расслабься». Проблема находится глубже, чем могут проникнуть эти фразы — на уровне сознания и даже подсознания, которое управляет страхами людей, как куклами-марионетками.

Но чем глубже сидит страх, тем сильнее зашкаливает тревожность и количество панических атак и депрессий, в которые впадает больной данной фобией. Да, канцерофобию можно воистину назвать болезнью, правда, не физической, а психологической. Но самым ужасным фактом является то, что постоянным стресс на почве заболеть раком может этот самый рак и вызвать. И речь не идет о психологическом законе «притяжения»: дело заключается в том, что рак мозга, например, может развиться в результате сильного стресса, который станет своего рода спусковым крючком.

Причины возникновения страха рака

Фобия возникновения раковой опухоли появляется чаще всего после того, как раком заболевают близкие люди страдающего бессознательным страхом — родственники или друзья. В данной статье мы не рассматриваем тех героических людей, которые после постановки онкологического диагноза смогли вылечиться, но боятся того, что у них случится рецидив и им снова придется посмотреть в глаза болезни.

Но многие карцерофобы даже не могут точно назвать момент, когда и почему у них возник данный страх. Помочь здесь может только проникновение в подсознание: например, вызов воспоминаний с помощью погружения пациента в бессознательное гипнотическое состояние. Пусковым механизмом может являться любая книга, фильм или даже статья в интернет-пространстве, которые впечатлили пациента и заставили примерить ситуацию на себя.

Очень важно помнить, что карцерофобия не может быть врожденной — с ней никто не рождается, она является приобретенным балластом, который накопился на изнанке сознания как психомусор и который просто необходимо сбросить. По сути, карцерофобия является подвидом обыкновенного страха смерти, попросту заключенного в более глубокую и рельефную оболочку.

Медикаментозное лечение фобии — миф или реальность?

Что делать, если у человека развилась канцерофобия? В психиатрии лечение фобий часто происходит с помощью так называемого «медикаментозного лечения». В качестве медицинских препаратов применяются:

• Традиционные анксиолитические средства (бензодиазепины). Данный вид медикаментов оказывает противотревожное, успокаивающее и снотворное воздействие, угнетает активность центральной нервной системы в целом. Однако длительный прием препаратов вызывает привыкание, поэтому от них приходится отказываться достаточно быстро.
• Бета-блокаторы (анаприлин и др.). Препараты активно снижают лишь физическую симптоматику заболевания, а именно уменьшают сердцебиение и дрожь тела и рук. Происходит это за счет действия содержащегося в медикаменте адреналина. Но на психологическое состояние препарат не влияет.
• Антидепрессанты. Препарат лечит не симптомы, а следствия болезни, такие как депрессия и панические атаки.

К сожалению, от «медикаментозного лечения» выздоровления у пациента ждать не приходится. Препараты дают практически мгновенный, но мимолетный эффект, но они не лечат полноценно, не уничтожают корень проблемы, а лишь временно облегчают симптомы, избегая воздействия на когнитивные и поведенческие схемы. После приема препаратов страх никуда не девается и возвращается в вашу жизнь с новой силой. При этом весь курс лечения вы подвергаете свой организм химической атаке, которая может вызвать зависимость и различные побочные эффекты.

Как избавиться от фобии рака самостоятельно?

Так как же не бояться заболеть раком и жить спокойной обычной жизнью? Конечно, за качественным и быстрым избавлением от канцерофобии лучше всего обратиться к специалисту. Однако если вы не доверяете психотерапевтам и не хотите, чтобы кто-то копался в вашем подсознании, используйте технику избавления от фобий, описанную ниже. Ее принцип действия строится на механизме подмены неприятной эмоции на приятную и, как следствие, подмену и ощущений.

1. Выбор сильного позитивного воспоминания. Это событие должно быть максимально приятным и не вызывать никаких ассоциаций с раком и другими проявлениями вашей фобии. Где искать такое событие? Да где угодно. Вспомните последний уик-энд, проведенный с любимым человеком, первый поцелуй или, например, загляните глубоко в детство и вспомните, как радовались подаркам в День Рождения и Новый Год. Приятно, правда?
2. Выбор триггера или сигнала, по которому ваш организм должен активировать положительное воспоминание. Это может быть массаж большого пальца или щипок за бедро — выбирать вам.
3. Воссоздание всех деталей позитивного воспоминания: тактильных, аудиальных, визуальных. Вспомните все до мельчайших подробностей, постарайтесь воссоздать запахи, ощутить все те же прикосновения ветра или касания пальцев другого человека к вашему телу.
4. Стабилизация ощущений.
5. Доведение чувств до максимума и сопряжение его с триггером.
6. Возвращение в обычное состояние.
7. Повторение вышеописанных действий до тех пор, пока не выработается рефлекс «триггер-воспоминание».
8. Создание «коллекции» приятных воспоминаний с разными триггерами.

Сложнее будет применить это на практике, но если вы будете четко следовать инструкции, то справитесь — достаточно лишь много практиковаться. Помните лишь, что мы сами создаем свои страхи и в наших же руках от них избавиться.

Загрузка…

Страх заболеть раком: как избавиться от него

Смерть великого Дмитрия Хворостовского вновь всколыхнула в обществе затаенный, глубоко спрятанный массовый страх смерти. Борьба оперного певца за жизнь – это история с огромной, почти непереносимой концентрацией любви и боли. Именно поэтому общество так остро восприняло его смерть. 

© ТАСС, Igor Russak

В последние годы в обществе все большее распространение получает навязчивая боязнь заболеть раком. Ученые даже дали этому феномену название – канцерофобия. Действительно, редкий человек никогда не задумывался, что и он сам, и близкие, и вообще любой даже самый здоровый и благополучный человек может оказаться жертвой болезни, которая приходит изнутри организма и незаметно убивает. Чтобы справиться с тревогой, страхом и не стать их жертвой, психологи в один голос советуют не отворачиваться от своих страхов, а хорошенько их рассмотреть.

Подружиться со страхом

«Больше всего мы боимся того, что неизвестно, того, что не имеет формы, очертаний, в том числе временных, лежит где-то в возможном неопределенном будущем, – говорит психолог Светлана Шмелева. – Что можно против этого предпринять? Нужно найти способ познакомиться со своим страхом, «пощупать» его! Для этого нужно придать страху форму. Например, в арт-терапии есть метод, когда страх можно нарисовать, слепить. После разностороннего знакомства со своим страхом и его проработки, он существенно уменьшается и переходит в разряд будничных, эмоционально неокрашенных явлений!».

Онкопсихолог Вера Голинецкая советует исследовать свой страх и попробовать договориться с ним, даже поблагодарить его за службу. Она советует пойти навстречу страху и попробовать мысленно смоделировать ситуацию, которая вызывает страх. Причем, во всех подробностях. Подержать себя в этом состоянии, исследовать, что вы чувствуете, а потом с силой выдохнуть и сказать вслух: все закончилось, я снова в безопасности! В результате этого упражнения вы будете ощущать свой страх, как нечто пережитое, отработанное, а значит, лишенное силы. 

Помните: со страхом можно договариваться и справляться, чтобы чувствовать жизнь во всей ее полноте, быть «здесь и сейчас», а не в иллюзорном маловероятном будущем.

Вытеснить тревогу

Хорошая новость: свою тревогу и страх можно вытеснить. «Полезно овладевать методами релаксации, медитации, аутотренинга, – говорит психолог Вера Голинецкая. – Их великое множество, и каждый найдет для себя подходящий. Подобрать лучший способ проживания и вытеснения страха вам может помочь психолог, отталкиваясь от причин самого страха».

Вот только один пример из арсенала аутотренинга: всякий раз, как вас начинают мучить навязчивые состояния, нужно «включать» воспоминание о сильной позитивной эмоции. Этому навыку можно научиться, если счастливое воспоминание крепко связать с чем-то, что всегда под рукой. Например, определенное движение: потереть мочку уха или покрутить кольцо на пальце. 

Секрет технологии в том, что позитивные эмоции должны быть действительно сильными, а также привязанными к «якорю» достаточно хорошо. Для достижения этого эффекта нужно тренироваться в спокойном состоянии, пока не получится. Вызываем счастливое воспоминание, удерживаем его подольше, доводим до кульминации и одновременно выполняем нужное движение. В результате начнет срабатывать обратное: условное движение станет вызывать эмоцию. Значит, его можно будет использовать, когда вас «накрывает» волной страха. 

© МТРК «МИР», Елизавета Шагалова

Составить план действий

Психологи установили, что любая тревога отступит, если наметить, как вы будете действовать, если беда вдруг действительно придет. Ведь если есть четкий план действий, значит нет неизвестности, значит, вы избавитесь от самого пугающего фактора.

Первое, что необходимо сделать, если диагноз все же поставлен – найти «своего» врача, или сделать так, чтобы врач стал «своим».

«Начните доверять ему, – говорит психолог Анаставия Кривушина. – Врач – это человек, который потратил не один год на изучение проблем онкологии, у него, как правило, многолетний стаж работы в данной области. При этом не имеет значения, платно вы лечитесь или нет. Доверие к врачу и ответственность доктора не зависят от количества цифр в вашем счете. Не бойтесь задавать вашему доктору вопросы. Спрашивайте все, что вас интересует: о диагнозе, способах и схемах лечения, последствиях от той или иной терапии и так далее».

Врач сделает все, что нужно с медицинской точки зрения. Но это еще не все. Не менее важно параллельно начать работать с психологом, чтобы потушить панику, не терять уверенности в успехе и выяснить, какие психологические практики способны излечить вас изнутри.

«Своевременная психологическая помощь при онкологии может спасти жизнь! – говорит онкопсихолог Галина Щетинина. – Почему, люди, заболевшие раком, упрямо держаться за «плохую статистику», теряя веру в себя, в свои силы, волю и возможности? Может быть потому, что они не умеют, не знают, как помочь себе? Как «стать сильнее болезни»? А для этого нужно объявить ей войну по всем фронтам – и в теле, и в сознании. Если телом будет заниматься клиническая медицина, то чувствами и сознанием должен заниматься онкопсихолог, имеющий опыт, владеющий определенными техниками, методиками, приемами.

Заповеди для больного 

Онкопсихолог Галина Щетинина сформулировала главные заповеди для онкобольного. Но и тем, кто страдает страхом заболеть раком, они тоже удивительно помогают. Вот они:

Важно оставаться в рамках реальности, а не погружаться в несуществующий «пугающий сценарий будущего». Рак – это не смерть, а болезнь, и болезнь излечимая! Необходимо перестать думать о себе, как «о больном» – «Я выздоравливающий»!

Перепрограммирование своих установок. Очень важно изменить внутреннее ощущение «заложника» с того, что «мое тело куда-то ведут», на уверенность, что «я свое тело веду туда, куда нужно мне» – к полному исцелению.

Использование психологических настроев. Наша психика не отличает фантазию от реальности. Использование различных медитативных практик, построенных на индивидуальных ассоциациях пациента – наиболее важный способ влияния на физиологические процессы, происходящие в теле. 

Поиск первопричин болезни. Рак – болезнь, которая «останавливает» человека. Эта болезнь, словно «выдвигает требования», что что-то необходимо в своей жизни изменить. Но изменить так, чтобы «стать счастливым». Что именно – поможет выяснить психолог. 

Психологи утверждают, что страх не только является почвой для развития всевозможных проблем психики. Он в то же время представляет собой еще и непревзойденный инструмент для роста и развития личности. Преодоление собственного страха всегда способствует личностному росту и переходу на следующий этап в развитии. Поэтому работать со своим страхом – значит расти над собой и раскрывать все новые возможности.

Татьяна Рублева

боюсь заболеть раком, как жить?

На вопрос отвечает Юрий Байков, психолог-консультант, преподаватель Института практической психологии «Иматон» (Санкт-Петербург), автор и ведущий обучающих семинаров для психологов и личностных групп.

«Недавно я узнала о том, что есть такое понятие, как канцерофобия — страх заболеть раком. И поняла, что им страдаю. В последнее время так много говорят о раке, что мне очень страшно. Я не боюсь смерти, но очень боюсь каких-то операций. Я даже думаю, что лучше я умру молодой, чем заболею раком. И кажется, чем больше я об этом думаю, тем больше случаев об этой болезни слышу. Недавно, после осмотра, врач назначил мне лечение, это не смертельная болезнь, но я прочитала о своем диагнозе в интернете, и мне стало так плохо, две недели я ни о чем другом не могла думать, мне в голову лезли ужасные мысли… Я понимаю, что бояться чего-либо бессмысленно, но как с этим жить?»

 

Найти спусковой крючок и выдержать ужас из прошлого

 

На вопрос отвечает Юрий Байков, психолог-консультант, преподаватель Института практической психологии «Иматон» (Санкт-Петербург), автор и ведущий обучающих семинаров для психологов и личностных групп.

 

 

«Действительно, канцерофобия одна из самых распространенных фобий. Это объясняется непредсказуемостью этого заболевания, а также страхом мучительной смерти, которая, к сожалению, тоже случается.

 

В первую очередь, хочется успокоить читательницу, что большинство людей, узнавая свои диагнозы, начинают «накручивать» себя. Это нормально. Так психика пытается найти решение в этой ситуации.

 

Если решение найдено, например, врач успокаивает нас, прописывая лечение — то постепенно заканчиваются и навязчивые мысли, мы возвращаемся к привычной жизни.

 

Если же решение не найдено, например, диагноз неопределенный или смертельный, то ситуация затягивается – мысли не покидают нас. Можете себе представить, что чувствуют люди в подобной ситуации…

 

В нашем же случае речь идет о страхе заболеть раком, о фобии. Но, ведь у женщины такого диагноза нет.
Фобия – это боязнь того, чего в реальности нет. Это придуманный страх, и он подменяет реальный. Такая своеобразная защита от переживаний и событий, произошедших раньше.

 

Давайте попробуем описать механизм образования фобии на примере.

 

Женщина очень боится ездить в лифте. Она помнит, когда появился этот страх: однажды в лифте ей стало плохо из-за духоты. И с тех пор она стала панически бояться ездить в нем. Каждый раз в лифте, она чувствует, что умирает. Это мнимый страх, но для нее невыносимый. В итоге, она стала ходить пешком. Как можно понять, что страх неадекватен ситуации. Ведь лифт не обрушился, никто не пострадал. Почему у нее такой страх? Потому что причина не в лифте, причина появилась далеко в детстве. Когда ее закрыли ровесники в шкафу и забыли. Она вспомнила в ходе терапевтической работы, как там было душно, она испугалась тогда и «чуть не умерла со страху». В лифте каждый раз ее тело вспоминает, что было давным-давно. Срабатывает триггер (спусковой крючок), в данном случае, это ее состояние нехватки воздуха.
Управлять своим состоянием в лифте нельзя (она его боится по-прежнему), но лифтом можно. Например, ходить пешком.

 

Также можно управлять и фобией насекомых, самолетов, замкнутых пространств и даже фобией заболеть и страхом операций.

 

Итак, фобия цепляется за фоновую тревогу, а запускается триггером. Человек может просто испытать легкий стресс, например, в самолете или просто услышать разговоры, как наша читательница, и получить фобию.
Интересно уточнение читательницы: «Я не боюсь смерти, но очень боюсь каких-то операций». Можно предположить, что речь идет о страхах, связанных с потерей контроля. Ведь контролировать операции невозможно (а если заболеть раком, то вероятность операции увеличивается). Хочется спросить читательницу: «Что самого страшного в операциях?» и «Когда впервые вы столкнулись с подобными страхами?»

 

Как работают с фобиями? Психолог помогает человеку найти события, которые были в его жизни, и в которых он уже испытывал сильный страх и потерю контроля. Затем работают с травмой, которая лежит в основе реального страха. Также можно работать с триггером — спусковым крючком, чтобы ослабить его влияние.

 

Что можно рекомендовать нашей читательнице. Осознать, что ее навязчивые мысли напоминают ей о событиях, в которых она уже теряла контроль и испытывала страхи. Ужас прошлого надо проживать, выдерживать. Так в примере с лифтом, женщина может успокаивать себя осознанием того, что это просто страх прошлого. Надо помнить, что проживаемый страх уже не будет таким сильным, как раньше.

 

Направить усилия не на борьбу с фобией, а на помощь себе в снятии тревоги. Хорошо помогает включенность в обычные повседневные дела на работе и дома. Режим дня, физическая нагрузка, общение с близкими и друзьями – это важные составляющие самопомощи.
Если состояние не будет улучшаться, то рекомендую посещение психолога. К сожалению, фобия со временем может усугубляется».

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

BBC World Service | Изучение английского языка

испуганный / испуганный / испуганный

Существуют различия в использовании, и я попытаюсь проиллюстрировать их. Но все эти прилагательные выражают примерно одинаковую степень беспокойство или страх и, следовательно, могут использоваться в некоторой степени взаимозаменяемо. Испуганный наводит на мысль о более внезапном страхе:

Все маленькие дети боятся / боятся / боятся школьных хулиганов.

Не пугайся / не испугайся / не испугайся. Я не собираюсь делать тебе больно.

Все три могут сопровождаться из предложения + -ing . Испуганный не всегда может сопровождаться из + местоимения или существительным :

Он боится / боится / боится летать в маленьких самолетах.

Он строгий учитель. Все, кажется, боятся / боятся его.

За всеми тремя может следовать шаблон от до + инфинитива :

Она казалась слишком напуганной, чтобы плавать там, где были такие большие волны.

После такого опыта она боится идти куда-нибудь к морю.

Я был слишком напуган, чтобы прыгнуть в глубокий конец бассейна.

Мы можем быть напуганы или напуганы чем-то . Мы не можем использовать боятся таким образом:

Она была напугана криком совы.

Они были напуганы / напуганы выстрелами и разбитым стеклом.

Обратите внимание, что в ужасе выражает большую степень страха.

Она напугана крупными собаками и не пойдет рядом с ними.

боится / напуган / напуган — позиция в пункте

Обратите внимание, что боится является одним из тех прилагательных, которые обычно не могут использоваться перед существительным, , но вместо этого используется после глагола . Испуганные и напуганные можно использовать в обоих положениях:

Он казался испуганным. Он казался испуганным.

Он был, без сомнения, испуганным человеком.

Боюсь, я / мы / он / и т.д.

Боюсь … также используется по-другому, что означает: Я сожалею, что должен вам сказать, что … Используется для деликатного или вежливого представления плохих новостей:

Боюсь, на перекрестке произошел несчастный случай. Твой сын был сбит на своем велосипеде.

Боюсь, мы не сможем поехать с вами на лыжную прогулку.Джон должен работать.

Боюсь, он проделал очень мало работы. Ему придется повторить курс.

Я так боюсь. / Я не боюсь.

Мы можем использовать эти формы в качестве коротких ответов для подтверждения плохих новостей:

Мне действительно придется повторить курс в следующем году? ~ Боюсь, что так.

Разве вы не можете поехать с нами на лыжную прогулку? Боюсь, что нет.

испуганный / пугающий

Как правило, прилагательные, оканчивающиеся на -е , используются для описания того, как люди чувствуют.Прилагательные, оканчивающиеся на -ing , описывают вещи или ситуации, которые вызывают эти чувства. Итак, помните, испуганный описывает, как вы чувствуете. Страшно описывает вещей , которые заставляют вас чувствовать испуг:

Она выглядела очень испуганной, когда я сказал ей, что она потеряет свою работу.

Это был один из самых страшных фильмов, которые я когда-либо видел.

Страшно думать, что они способны производить ядерное оружие.

в ужасе / ужас в

Точно так же в ужасе описывает , которые вы чувствуете . Ужасные описывает вещей , которые заставляют вас чувствовать себя в ужасе. В ужасе и ужас выше степень тревоги или беспокойства, чем испуганные и пугающие:

Я был так много в долгах. Я испугался, что потеряю работу, когда будет объявлено о реструктуризации.

Это был ужасный опыт.Я сомневаюсь, что он когда-нибудь оправится от этого.

напуган / страшно

Страшно — это прилагательное, относящееся к вещам, или ситуациям ; напугал прилагательное, относящееся к , как люди чувствуют. Страшные и пугающие выражают похожие уровни страха или беспокойства:

Быть одному в пещере с пятью тысячами летучих мышей было страшно.

Мне стало страшно, когда наступила ночь, и я был далеко не от людей.

,

Поддержка друга, больного раком

Посмотрите видео Cancer.Net: Разговор с кем-то, кто болен раком , с доктором Лидией Шапирой, адаптированный из этого контента.

Если у кого-то из ваших друзей рак, возможно, вы задаетесь вопросом, как лучше поддержать его или ее. Даже если вы хотите помочь, может быть трудно понять, что сказать или сделать.

Важно помнить, что нет установленных правил, и каждая дружба отличается. Обязательно подумайте о своей уникальной динамике и позвольте ей направлять вас, когда вы пытаетесь поддержать своего друга.Будь проще. Помните, что часто мелочи значат больше всего.

Найдите время, чтобы подготовить себя

Вот несколько вещей, которые следует рассмотреть, прежде чем поговорить с другом, у которого рак:

• Обработайте свои чувства заранее. Узнавать, что у друга рак, может быть трудно услышать. Потратьте время, чтобы признать и справиться с собственными эмоциями относительно диагноза, прежде чем вы увидите его или ее. Таким образом, вы можете сосредоточиться на своем друге.

• Узнайте о диагнозе . Ваш друг может не захотеть говорить о деталях по многим причинам. Физически и эмоционально утомительно повторять одну и ту же информацию разным людям. Если возможно, супруга или общий друг человека могут дать вам основы. Запишите это и повторите это им, чтобы убедиться, что у вас есть правильная информация. Если есть информация, которая неизвестна или не передана, не настаивайте на большем.

• Подумайте об этом с точки зрения вашего друга. Вспомните время, когда вы испугались или почувствовали себя плохо. Подумайте о том, как это чувствуется. О чем хотел поговорить? Как вы хотели лечиться? Вы также можете подготовить себя к изменениям во внешности вашего друга. Усталость, потеря веса и выпадение волос являются распространенными побочными эффектами рака и многих видов лечения. Начните свой визит с высказывания «Рад вас видеть» вместо того, чтобы комментировать какие-либо физические изменения.

Полезные советы при поддержке друга

Хотя каждый человек с раком отличается, вот несколько общих советов для поддержки:

• Спросите разрешения. Прежде чем посетить, дать совет и задать вопросы, спросите, можно ли это приветствовать. Не забудьте прояснить, что говорить «нет» — это совершенно нормально.

• Строить планы. Не бойтесь строить планы на будущее. Это дает вашему другу кое-что, на что можно рассчитывать, особенно потому, что лечение рака может быть долгим и утомительным.

• Будьте гибкими. Составьте гибкие планы, которые легко изменить в случае, если ваш друг должен отменить или перенести расписание.

• Смейтесь вместе. Будь веселым и веселым, когда это уместно и когда нужно. Легкий разговор или забавная история могут сделать день друга.

• Разрешить для грусти. Не игнорируйте неудобные темы или чувства.

• Регистрация. Найдите время для регистрации по телефону. Сообщите своему другу, когда вы будете звонить. Кроме того, пусть ваш друг знает, что это нормально, не отвечать на телефонные звонки.

• Предлагаю помочь. Многим людям трудно обратиться за помощью. Но ваш друг, скорее всего, оценит это предложение. Вы можете предложить помочь с конкретными задачами, такими как уход за детьми, уход за домашним животным или приготовление еды. Если ваш друг отклоняет предложение, не принимайте его лично.

• Выполнить. Если вы обязуетесь помочь, важно, чтобы вы выполнили свое обещание.

• Относитесь к ним так же. Постарайся, чтобы состояние твоего друга не мешало твоей дружбе.По возможности, относитесь к нему так же, как всегда.

• Поговорим о других темах, кроме рака. Спросите об интересах, хобби и других темах, не связанных с раком. Люди, проходящие лечение, иногда нуждаются в отдыхе от разговоров о болезни.

• Прочитайте его или ее блог, веб-страницу или групповые электронные письма. Некоторые люди, живущие с раком, предпочитают писать в блоге о своем опыте, которым они могут поделиться с друзьями и семьей.Или член семьи опубликует обновления на личной веб-странице или отправит групповое электронное письмо. Будьте в курсе этих обновлений, чтобы вашему другу не приходилось повторять опыт или информацию несколько раз. Эти обновления также отличный способ начать разговор.

Что сказать

Не бойся разговаривать со своим другом. Лучше сказать «я не знаю, что сказать», чем перестать звонить или навещать из страха.

Вот что вы можете сказать, чтобы показать свою заботу и поддержку:

• Мне жаль, что это случилось с тобой.

• Если вам захочется поговорить, я здесь, чтобы послушать.

• Что вы думаете делать, и как я могу помочь?

• Я забочусь о тебе.

• Я думаю о тебе.

Вот примеры фраз, которые бесполезны:

• Я знаю, что ты чувствуешь.

• Я знаю, что ты должен делать.

• Я уверен, что у тебя все будет хорошо.

• Не волнуйся.

• Сколько у тебя времени?

Помните, что вы можете общаться с кем-то разными способами, в зависимости от того, как он или она предпочитает общаться. Если вы не видите своего друга регулярно, телефонный звонок, текстовое сообщение или видеозвонок могут показать, что вы заботитесь. Пусть ваш друг знает, что все в порядке, если он или она не отвечает.

Предложение практической помощи

Ваша помощь с ежедневными делами и делами часто полезна для друга, больного раком.Будьте изобретательны с помощью, которую вы предлагаете. Помните, что потребности вашего друга могут измениться, поэтому будьте гибки в изменении ваших планов по мере необходимости. Сообщите им, что вы доступны, если возникнет неожиданная необходимость.

Если вашему другу трудно получить практическую помощь, вы можете мягко напомнить ему, что вы не ожидаете, что он вернет вам услугу, и вы делаете это, потому что вам небезразлично. Не будучи настойчивым, попробуйте предложить конкретные задачи. Спрашивая «как я могу помочь?» может быть широким и подавляющим для вашего друга.Вот несколько советов, с которых можно начать:

• Магазин для продуктов и подобрать рецепты.

• Помогите с делами по дому.

• Приготовь ужин и брось его. Спросите о диетических ограничениях заранее.

• Запланируйте вечернюю еду на вынос и фильмы вместе.

• няни для детей, брать их с собой в школу и на занятия, или устраивать игровые даты.

• Организуйте телефонную сеть или службу поддержки, чтобы регулярно проверять вашего друга.

• Приведи друга на встречу или собрание группы поддержки. Предложите делать записи во время встречи или дать ему или ей компанию во время лечения.

• Пойду гулять вместе.

• Подумайте о мелочах, которые нравятся вашему другу и которые делают жизнь для них «нормальной». Предлагаю помочь облегчить эту деятельность.

• Предлагаем совершать любые сложные телефонные звонки. Или собрать информацию о различных ресурсах, которые могут им понадобиться.

• Найдите небольшие способы поддержать своего друга, если он или она решит участвовать в сборе средств или выезде.

Формирование групп поддержки

Организация службы поддержки — отличный способ помочь другу, живущему с раком. Некоторые интернет-сообщества предлагают инструменты для координации задач среди друзей и опекунов. Совместно используемые онлайн-календари могут помочь вам организовать мероприятия среди ваших друзей и семьи. Вы также можете сделать бумажный календарь и написать в различных видах деятельности и обязательств вручную.Убедитесь, что у вашего друга есть доступ к календарю, чтобы он знал, чего ожидать и когда.

Идеи подарков

Бывают ситуации, когда вы хотите сделать подарок своему другу. Как и в случае с любым подарком, помните об интересах и увлечениях своего друга. Близкий друг может подарить что-нибудь глупое или необычное. Сосед или коллега могут придерживаться чего-то более традиционного. Делайте подарки веселыми, интересными, серьезными или легкими, в зависимости от того, что вашему другу больше всего нужно в данный момент.

Некоторые идеи включают в себя:

• Журналы, аудиокниги, романы, книги рассказов или стихов или подарочные карты для приобретения материалов для чтения

• компакт-дисков или подарочных карт для загружаемой музыки

• DVD фильмов, телепередач или документальных фильмов

• Фотографии друзей и семьи

• Аксессуары, такие как серьги, браслеты, шарфы, галстуки, головные уборы или косметические принадлежности

• Кроссворд или Судоку

• Записные книжки или журнал

• Видео сообщение от семьи и друзей

• Подарочные сертификаты на массаж, спа-услуги, рестораны или путевки в музеи или художественную галерею

• Подарочные карты в продуктовые магазины

• Уборка дома

• Переносные комплекты для хобби для скрапбукинга, рисования или острие иглы

• Пижама или халат

• воздушных шаров

• Цветы или растения

дружба имеет значение

Продолжение дружеских отношений и регулярные занятия после диагностики рака — отличный способ ускорить процесс выздоровления.Не забывайте, что друзья также нуждаются в поддержке и поддержке после завершения лечения рака. После лечения ваш друг будет пытаться найти его или ее «новый нормальный» в этой следующей фазе жизни. Дружба является важной частью этого. Имея в виду эти практические рекомендации, ваша дружба может иметь серьезные последствия для человека, живущего с раком.

Связанные ресурсы

Разговор с кем-то, у кого рак

Что можно сказать больному раком во время и после лечения

Основы ухода за детьми

Поезда Еды: Безопасное Обеспечение Пищи Людям С Раком

,

«Боюсь спросить» Энди | Знай свой мем

О

«Боюсь спросить» Энди — это макрокоманда с изображением животного-консультанта, в которой снято неподвижное изображение Энди Дуайера (в исполнении Криса Пратта), одного из главных героев американского телевизионного ситкома «Парки и развлечения », с различными признаниями о своем невежестве в текущих событиях или общеизвестном, за которым следует фраза «… и в этот момент я боюсь спросить».

Происхождение

Заголовок взят из памятной цитаты, произнесенной Энди Дуайером, который изображается как забывчивый, но милый городской рабочий в вымышленном городе Пауни, в шестом сезоне, эпизод 16, «Новый слоган», первоначально показанный 13 марта 2014 года.

23 октября 2014 года Redditor john_solo76 создал пост под названием «Боюсь спрашивать Энди — за Реддитом иногда трудно следить», в котором была показана фотография Дуайера с надписью «Я не знаю, что такое GamerGate / И на этом этапе я я слишком боюсь спрашивать »(показано ниже). За первые 24 часа пост набрал более 3800 голосов и 2000 комментариев в подреддите / r / AdviceAnimals.

Спред

В тот же день Redditor silkysmooth290 представил макрос изображения «Боюсь спросить Энди», выражающий незнание о нейтральности сети для / r / AdviceAnimals (показано ниже, слева).24 октября 2014 года Redditor I_Am_Batman_For_Real опубликовал макрокоманду «Боюсь спросить Энди», шутя об онлайн-фэндомах для актера Николаса Кейджа в / r / AdviceAnimals. Менее чем за 24 часа посты получили более 3300 голосов (87% проголосовали).

В тот же день технический новостной блог Mashable опубликовал статью, в которой освещаются несколько ярких примеров из этой серии.

Известные примеры

Поиск интереса

Нет в наличии.

Внешние ссылки

,

Как преодолеть страх и беспокойство

Из-за COVID-19 нам пришлось временно приостановить заказы. Пожалуйста, потерпите нас в эти беспрецедентные времена. Узнайте, как получить доступ к нашим буклетам и виртуальным лентам. Пожалуйста, рассмотрите возможность сделать пожертвование, чтобы поддержать нас в это время.

Смотрите наши другие руководства «Как …»

Страх — одна из самых сильных эмоций. Это очень сильно влияет на ваш разум и тело.

Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы находимся в чрезвычайных ситуациях — например, если мы попали в огонь или подверглись нападению. ^[1]

Оно также может вступать в силу, когда вы сталкиваетесь с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка. Это естественный ответ на угрозу, которая может быть воспринятой или реальной. ^[2]

Тревога — это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. ^[3]

Страх и беспокойство могут длиться недолго, а потом проходят, но они могут длиться гораздо дольше, и вы можете застрять с ними.В некоторых случаях они могут захватить вашу жизнь, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, наслаждаться жизнью или даже выходить из дома, ходить на работу или в школу. Это может помешать вам делать то, что вы хотите или должны делать, и это также влияет на ваше здоровье.

Некоторые люди становятся охваченными страхом и хотят избежать ситуаций, которые могут испугать их или напугать. Может быть трудно разорвать этот цикл, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться чувствовать меньше страха и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Что тебя пугает?

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей — например, пожаров — может защитить вас. Опасаясь неудачи, вы можете попытаться добиться успеха, чтобы не потерпеть неудачу, но это также может помешать вам преуспеть, если чувство слишком сильное.

То, чего вы боитесь и как вы действуете, когда чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Просто зная, что заставляет вас бояться и почему это может быть первым шагом к решению проблем со страхом.

Как мы можем справиться и уменьшить стресс? Наш бесплатный загружаемый карманный справочник предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

Что вас беспокоит?

Поскольку тревога — это тип страха, то, что мы описали о страхе выше, также верно и для беспокойства.

Слово «беспокойство», как правило, используется для описания беспокойства, или когда страх не проходит и сохраняется со временем. Он используется, когда страх связан с чем-то в будущем, а не с тем, что происходит сейчас.

Беспокойство — это слово, часто используемое медицинскими работниками, когда они описывают постоянный страх.Способы, которые вы чувствуете, когда напуганы и встревожены, очень похожи, поскольку основные эмоции одинаковы. ^[4]

Что такое страх и беспокойство?

Когда вы чувствуете испуг или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро. Вот некоторые из вещей, которые могут произойти: ^[5]

• Ваше сердце бьется очень быстро — может быть, оно нерегулярно
• Ты дышишь очень быстро
• Ваши мышцы чувствуют слабость
• Вы много потеете
• Ваш желудок отекает или кишечник чувствует себя разболтанным
• Вам трудно сосредоточиться на чем-то еще
• Вы чувствуете головокружение
• Вы чувствуете себя застывшим на месте
• Ты не можешь есть
• У вас есть горячий и холодный пот
• Вы получаете сухость во рту
• Вы получаете очень напряженные мышцы

Это происходит потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза. ^[6]

С тревогой, в долгосрочной перспективе, у вас могут быть некоторые из вышеупомянутых симптомов, а также более ноющее чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, развивать головные боли, или иметь проблемы с работой и планированием будущее; у вас могут быть проблемы с сексом, и вы можете потерять уверенность в себе. ^[7]

Почему я так себя чувствую, когда я не в реальной опасности?

Ранние люди нуждались в быстрых, мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако мы больше не сталкиваемся с такими же угрозами в современной жизни.

Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как наши ранние предки, и у нас такая же реакция на наше современное беспокойство по поводу счетов, поездок и социальных ситуаций. Но мы не можем убежать или физически атаковать эти проблемы!

Физические чувства страха сами по себе могут быть страшными — особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся непропорциональными ситуации. Вместо того, чтобы предупредить вас об опасности и подготовить вас к ее реагированию, ваш страх или беспокойство могут вызвать любую предполагаемую угрозу, которая может быть мнимой или незначительной.

Почему мой страх не уйдет и не заставит меня снова чувствовать себя нормально?

Страх может быть разовым, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это также может быть повседневной, долговременной проблемой — даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди все время испытывают постоянное чувство тревоги, без какого-либо особого спускового механизма.

В повседневной жизни существует множество триггеров страха, и вы не всегда можете точно понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вы пострадали.Даже если вы видите, насколько непомерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.

Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете себя подавленными физическим и умственным чувством страха — знаками, перечисленными в разделе «Как ощущаются страх и беспокойство?» Люди с паническими атаками говорят, что им трудно дышать, и они могут беспокоиться что у них сердечный приступ или они потеряют контроль над своим телом. ^[8] См. Раздел «Поддержка и информация» в конце этой брошюры, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия — это крайний страх перед конкретным животным, предметом, местом или ситуацией. Людям с фобиями крайне необходимо избегать любого контакта с конкретной причиной тревоги или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас беспокойство или панику. ^[9]

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и беспокойство могут время от времени затрагивать всех нас.Только тогда, когда это серьезно и долго, врачи классифицируют это как проблему психического здоровья. Если вы испытываете беспокойство все время в течение нескольких недель, или если вам кажется, что ваши страхи забирают всю вашу жизнь, то будет хорошей идеей обратиться к врачу за помощью, или попробуйте один из сайтов или номеров, перечисленных в конце этого буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни, или если вы испытываете приступы паники.

Как я могу помочь себе?

Встретьтесь со своим страхом, если можете

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые пугают вас, вы можете перестать делать то, что вы хотите или должны делать.Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация так плоха, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс разобраться, как справиться со своими страхами и уменьшить беспокойство. Проблемы с тревогой, как правило, усиливаются, если вы попадаете в эту схему. Раскрытие своих страхов может стать эффективным способом преодоления этой тревоги. ^[10]

Познай себя

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или беспокойстве. Ведите дневник тревоги или запись мыслей, чтобы записывать, когда это происходит и что происходит. ^[11] Вы можете попытаться поставить себе небольшие, достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете взять с собой список вещей, которые могут помочь вам, когда вы, вероятно, испугаетесь

.