Депрессия как пережить: Как самостоятельно пережить депрессию и вернуться к жизни – ДЕПРЕССИЯ – как пережить без потерь

Время чтения 14 минут

В жизни современного человека часто бывают стрессовые ситуации, которые могут приводить к депрессии. Можно ли самостоятельно пережить депрессию? В данной статье рассмотрим природу возникновения этого психического явления, способы преодоления и выхода из депрессивного состояния.

<<Оглавление>>

Признаки депрессии

Характерными признаками депрессии являются:

• снижение настроения, печаль;
• чувство безысходности;
• потеря смысла жизни;
• внутренняя пустота;
• снижение энергичности, сильная утомляемость.

Наличие этих симптомов говорит о наличии состояния депрессии. Это состояние психики считают заболеванием, психологи называют его «Рак 21 столетия». Почему всё так серьёзно? Дело в том, что очень многие люди испытывают подобное состояние, а средства для медикаментозного лечения являются лидерами по производству на фармацевтическом рынке.

Следует различать плохое настроение, временное состояние тревоги, печали и состояние полного отчаяния и безысходности. Это серьёзный показатель, говорящий о необходимости применения мер для улучшения состояния, возможны — обращения к специалистам.

Что может быть причиной такого состояния:

1. Трагические события жизни — потеря близкого человека, любимого.
2. Постоянное накопление стресса — говорят, что человек «слетает с катушек», люди не железные.
3. Генетическая предрасположенность.

Виды депрессии

Различают два вида депрессии:

• малая (лёгкая) — нарастает постепенно, может проявляться на постоянной основе, подрывает изнутри, как ржавчина. Проявляется как сильная печаль по мелким поводам, страдания, переживания;
• большая (тяжёлая) — приносит разрушение жизни, устоев, человек чувствует бессмысленность, безысходность, рушится мир. Пережить сильную депрессию очень сложно. Тяжелая депрессия может быть следствием малой, если негативные эмоции длятся долгое время, подкашивают душевное равновесие.

Люди, которые пережили такое состояние, чувствуют перерождение после выхода из него, строят новую жизнь. Такое состояние сравнивают с рождением и смертью (Эндрю Соломон) — что-то в человеке умирает, появляется новое «Я».

Депрессивное состояние сказывается негативно на всех сторонах жизни человека — профессиональной семейной, физическом здоровье, отсутствует желание развиваться, стремиться к новым достижениям. Очень важно выявить признаки депрессии на ранних стадиях и постараться нормализовать психический баланс, вернуться к нормальной жизни.

В обратном случае — лечение может быть сложным и долгим, профилактика всегда лучше. Люди помнят о необходимости заботы о физическом здоровье, однако душевный и психический комфорт также важен и определяет практически всю жизнь человека.

Как самостоятельно пережить депрессию?

Конечно, такое возможно на ранних стадиях, в случае лёгкого состояния, тяжёлую депрессию лучше лечить совместно с медиками, которые помогут поддержать силы и не впасть в отчаяние. Назначают специальные витамины, успокаивающие средства, антидепрессанты. Всё очень индивидуально.

В статье рассмотрим подробнее способы диагностики и преодоления депрессии, доступные каждому человеку, необходимые для профилактики и снижения угнетённого состояния.

Диагностика депрессии

Для того, чтобы бороться с депрессией, сначала необходимо определить, в каком состоянии сейчас находится психика и организм в целом. Рекомендуют пройти небольшой тест, предложенный Курпатовым А.В., который даст чёткий ответ. Во время ответов на вопросы не обращайте внимание на цифры, просто запишите свой ответ, а в конце подсчитайте баллы.

1. Бывает ли чувство напряжённости (Т)

На постоянной основе — 3

Довольно часто -2

Отсутствует — 0

2. Сохранилась ли у меня возможность получать удовольствие от жизни, любимых дел (Д)

Да, конечно — 0

Скорее всего, что да— 1

В редких случаях — 2

Совсем нет— 3

3. Присутствует ли в жизни страх неприятных событий, будущего (T)

Да, есть такой страх — 3

Есть, но особо сильный — 2

Бывает такое — 1

Практически нет— 0

4. Есть ли чувство юмора, могу ли смеяться, радоваться жизни? (Д)

Да, конечно — 0

Скорее всего, да — 1

Довольно редко — 2

Не могу — 3

5. Посещают ли тревожные мысли (Т)

Всё время — 3

Довольно часто — 2

Периодически — 1

Редко — 0

6. Есть ли энергичность и желание действовать? (Д)

Нет практически — 3

Изредка— 2

Часто встречается — 1

Всегда — 0

7. Умею ли я расслабляться (Т)

Конечно — 0

Думаю, что да — 1

Крайне редко — 2

Не умею — 3

8. Есть замедленные действия, реакции? (Д)

Очень часто — 3

Да, бывает — 2

Крайне редко — 1

Не бывают — 0

9. Есть ли чувство напряжения внутри? (Т)

Нет — 0

Редко — 1

Довольно часто— 2

Почти всё время — 3

10. Забываю ли следить за внешним видом? (Д)

Да, бывает — 3

Уделяю мало времени — 2

Сократился интерес — 1

Всё хорошо, как всегда — 0

11. Есть ли чувство необходимости постоянно быть в движении, суета? (Т)

Да, постоянно — 3

Часто — 2

Иногда— 1

Редко — 0

12. Думаю, что мои интересы приносят радость, наполняют смыслом жизнь? (Д)

Как всегда — 0

Меньше, чем обычно — 1

Намного снизился интерес — 2

Не верю в это — 3

Теперь необходимо подвести подсчёты по двум колонкам Т- тревожность, Д-депрессия. Запишите результат, будет две цифры. Количество баллов для тревожности и депрессии.

Результаты говорят о следующем:

0 — 7 баллов — это значение нормы, у человека отсутствует повышенная тревожность или депрессия;

8 — 10 баллов — это пограничное состояние, есть вероятность получить тревожное или депрессивное состояние, стоит задуматься и предпринять меры профилактики;

свыше 11 баллов — в наличии тревожное или депрессивное расстройство, необходимо заниматься лечением.

Этот тест поможет примерно понять состояние психики, проанализировать, насколько серьёзное состояние испытываете. Конечно, невозможно заменить специалиста психотерапевта, однако возможно и самостоятельно пережить депрессию на ранних этапах, а при состоянии в пределах нормы, можно спокойно продолжать радоваться жизни.

Как помочь себе выйти из депрессии

При определении у себя признаков депрессии или её начальной стадии стоит серьёзно задуматься над этим вопросом. Сложность состоит в том, что простые рекомендации — займитесь любимым делом, пройдитесь по магазинам, совершите путешествие — вряд ли помогут.

В таком состоянии теряется способность радоваться жизни, а переезд этого не изменит, так как причина лежит внутри человека, а не во внешних факторах. Если простые методы помогают, скорее всего — это просто плохое настроение, его можно развеять, если отвлечься на другие интересные дела. В таком случае достаточно поднять настроение и выйти из депрессии (негативного состояния).

Самостоятельно пережить депрессию настоящую можно, следуя следующему алгоритму:

Шаг 1. Поиск источника депрессии

Необходимо понять причину тревог, именно они вызывают депрессию. Она срабатывает, как защита организма от излишних переживаний, тревог. Происходит снижение мыслительной активности, чтобы избежать перенапряжения. Результат — апатия, потеря интереса к жизни.

Для выхода из депрессивного состояния нужно не просто отвлечься, а изменить своё сознание, ход мыслей. Первопричиной всего есть: тревога, стресс, которые будут опорной точкой в работе над собой. Нужно понять, чем всё это вызвано — катастрофа в жизни (серьёзная потеря, разочарование), накопление небольших проблем (последняя капля), проблема выбора, которая не даёт покоя, выматывает до истощения.

Рассмотрим подробнее эти причины:

1. Катастрофа жизни — может быть в результате утраты близкого человека. Причём главная задача — пережить это, научится жить по — новому, без советов, помощи, полагаясь только на себя. Очень сложно перестроить своё мышление, стать более самостоятельным, это вызывает тревогу при каждой новой сложности в жизни, результат — депрессия.

В такой ситуации человек часто забывает о себе и других близких, постоянно переживая утрату, это естественно, однако природой даётся энергия для созидания, нужно создавать новую жизнь, помогать родным, которые живут рядом, нуждаются также в любви и заботе.

Пример: история из книги Д. Карнеги «Как перестать беспокоится и начать жить», в которой говорится о человеке, потерявшем новорожденную дочь и впавшем в сильную депрессию, он не видел смысла в обычной жизни, сидел часами неподвижно, не понимая, как дальше жить.

И только второй ребёнок — маленький мальчик,- вернул его к жизни, попросив сделать ему кораблик. Отец не хотел что-либо делать, однако уступил, и в процессе работы за 3 часа он не вспоминал о своей печали, а со временем осознал, что есть рядом другие близкие люди и деятельность на их благо будет теперь смыслом жизни.

Чтобы заботиться о семье, близких нужно самому прийти в чувства, депрессия идёт во вред, как самому человеку, так и окружающим его. Стоит заботиться о своём здоровье, спокойствии. В первую очередь, нужно включить логическое мышление и использовать силы в нужном направлении — предстоит большой объём работы по обустройству жизни.

Напряжение даётся природой для действий, а не излишней тревоги и депрессии.

Главное правило — нужно осознать своё положение, что хорошего осталось в жизни (близкие, профессиональная деятельность), обдумать построение будущей жизни. В такой ситуации свершившийся факт, это печально, но нужно продолжать жить, находить, ради чего.

2. Череда проблем — мелкие неприятности, как жучки, подтачивают нас, разрушая устойчивое состояние психики. Бывает, у человека возникает сразу несколько трудностей, которые мучают ночью и днём. Такая ситуация может сильно пошатнуть устойчивость человека, привести к состоянию депрессии.

Часто проблемные ситуации встречаются на работе, дома, это конфликты интересов, недопонимание друг друга. Важна не сама ситуация, а сколько сил вкладывается в конфликт, какой отпечаток остаётся — быстро забывается или обида живёт долго.

Важно понять, что эмоциональные всплески могут привести к хроническому стрессу, а потом и к депрессии, физическим заболеваниям (головные боли, сердце, желудок).

Как избежать влияния мелких неприятностей на психическое состояние?

1. Не усугублять, не драматизировать, стараться уменьшить мысленно важность ситуации, не увеличить!
2. Если тревоги о будущем, подумать, насколько вероятно это событие? Возможно, оно никогда не произойдёт, а нервные клетки не восстановишь.
3. Стараться тратить минимум энергии и эмоций на решение текущих вопросов — спокойно анализировать всё, принимать решение и действовать.
4. Не копить обиды, забывать неприятности, заботы текущего дня — это произошло, не имеет смысла беспокоиться, пережили и продолжаем жить дальше. Не стоит тратить силы на то, что уже не исправишь, можно сделать выводы на будущее. Обиды и тревоги — не самые лучшие друзья, они разрушают человека.
5. Не пытайтесь отомстить, забывайте неблагодарность, это сбережёт здоровье. Оценивайте своё поведение, другие действуют согласно своему уровню воспитания.

Пример: Семейные ссоры — супруг купил деталь для автомобиля, а жена не согласна — «Зачем, деньги транжиришь»,- в результате ссора, эмоции зашкаливают, давление поднялось. А стоит ли сильно переживать? Купил, хорошо, машина будет в рабочем состоянии.

 Таких семейных ситуаций встречается множество с обеих сторон, возникает непонимание, важно понять причину поведения другого человека, его логику. Драматизация дорого обходится, лучше спокойно всё решать.

Главное правило — не преувеличивать значение ситуаций, событий в жизни, сравнить это с реальными катастрофами мира, может на самом деле всё замечательно, и вы счастливые люди.

Полезнее убедить себя в пустяковости вопроса, всё решаемо, чем наоборот. Лучше думать: проблемы не имеют смысла, чем — жизнь потеряет смысл. А проблемы переименовать в «затруднения» или «текущие задачи».

3. Проблема выбора — внутренний конфликт довольно часто приводит к депрессивному состоянию. Человек пытается решить важный вопрос, долго думает о необходимых изменениях, затягивает окончательное решение. Это может сводить с ума, мучить, не давать покоя. Могут быть профессиональные вопросы или личного характера.

Пример: трудно выбрать между двумя молодыми людьми — первого любишь, а второго советуют родители, надёжный и перспективный.

Подобные ситуации могут возникать и на работе — есть желание изменить сферу деятельности, но куда пойти, чем лучше заняться? Как попросить об увеличении зарплаты? Страхи и нерешительность приводят к цикличности задач и изрядно портят нервную систему. Вопрос часто бывает несущественный, надуманный, но человек мысленно всё усугубляет, драматизирует, проигрывает различные сценарии событий и переживает.

Самостоятельно пережить депрессию в такой ситуации помогут следующие рекомендации:

1. Определить, какой вопрос мучает и почему;
2. Если ответ — решение сразу сложно найти, отложить его на время;
3. Переключиться на решение других важных вопросов жизни;
4. Заняться сферой, где вероятность успехов больше;
5. Искать позитивные моменты в жизни, исключить жалость;
6. Найти сферу применения, любая деятельность снижает психическое напряжение, а значит — уменьшает депрессию.

Главное правило — не пытаться решить нерешаемый вопрос, отложить, успокоиться, собрать больше фактов, а позже им заняться или изменить задачу.

Помочь себе выйти из депрессии можно лишь в случае желания изменить мысли, отказаться от негативного настроя, иначе взглянуть на вещи. Пессимизм является защитной реакцией на сложности жизни, тревоги. Человек не хочет выходить из депрессии, если привык к подобному состоянию.

Часто слышим: «это нереально, всё равно не получится, ничего не изменишь». Человек теряет веру и надежду на лучшую жизнь, возможное преображение к лучшему. Однако ключ к исцелению в его руках. Основная сложность — человек привыкает мыслить негативными установками, они становятся привычными, а искоренить привычку довольно сложно.

Стоит понимать, что эти мысли вызваны депрессией. Нужно контролировать и настраивать мыслительный поток в другое русло, выбираться из забытья депрессии, тормозящей деятельность, мышление, защищая от тревог.

Шаг 2. Инвентаризация мыслей

Самостоятельно пережить депрессию поможет важный шаг — борьба с депрессивным мышлением. Рекомендуют опробовать такой метод — записать на бумаге в три колонки мысли о жизни, о будущем, о себе. Потом проанализировать и подвергнуть сомнению.

Если написано, что всё плохо, жизнь беспросветна, найдите хорошее, посмотрите вокруг. Зачерните всё написанное. Далее подобным образом следует рассмотреть мысли о будущем — это вообще тайна, будущее не известно, поэтому «всё плохо» или «ничего не будет» не подходит.

Информация о себе в негативе тоже не особо объективна, нормальный человек не позволит себя унижать, всё вычёркиваем. Это мысли неверные, навязанные состоянием депрессии. Такая техника позволяет заметить, насколько ситуация преувеличена, не соответствует действительности.

Важно научиться контролировать мысли.

Шаг 3. Прекратите жалеть себя

 Помочь себе выйти из депрессии можно, перестав злоупотреблять жалостью. Она ведёт к страданиям, выбивает из колеи, теряется точка опоры. Важным моментом является отношение к страданиям: если приветствовать, привыкнуть вымагать жалость вместо получения заслуженной любви, — жизнь будет печальной и серой.

Человек самостоятельно может поменять положение вещей — запретив использовать жалость в своей жизни, сказав себе — это низко, ведёт к деградации, распаду нормальной жизни, отношений. Вырваться из порочного круга жалости и страдний можно, приложив усилия.

Позитив жизни — избавляясь от жалости к себе, человек чувствует облегчение, понимает, что может влиять на свою жизнь, вызывает уважение окружающих.

Шаг 4. Порядок в жизни

Самостоятельно пережить депрессию возможно, структурируя своё время и деятельность. Такое состояние и негативне мысли тормозят деятельность, человек может долго просиживать в кресле, не делая ничего. В голове тем временем крутятся обрывки печальних и угнетающих мыслей.

Остановиться возможно, переключив внимание на какую-либо деятельность — любой труд, активность отвлекают сознание, помогают прийти в чувства. Помогают даже простые операции — уборка, стирка, какое-то ремесло. Часто осознавая нежелание и опасность оставаться наедине с мыслями, люди загружают себя на 24 часа в сутки. Это даёт хороший эффект в комплексе с другими мерами.

Эффективнее структурировать жизнь, поможет ежедневный план действий. Необходимо проанализировать, чем занимались на протяжении этого дня, увидеть провалы в активности, далее составить список дел на завтра, чтобы занять весь день. Каждый вечер следует анализировать деятельность за текущий день. Очень важно делать всё обстоятельно, погружаясь полностью в любое дело.

Такие действия помогут занять время, структурируют мысли, направят их в нужном созидательном направлении. Бесцельность никому не помогала в жизни, а активность — многих спасла, всегда ведёт к успеху. Каждая победа над собой, негативным мышлением, будет приближать к нормальной полноценной жизни.

Шаг 5. Прекратить бегство от себя, жизни.

Если проанализировать наше мышление, бывают мысли-ожидания, мысли-требования и мысли-оправдания. Все они сказываются на нашей жизни, ожидая негатива — нет желания действовать, завышенные требования к окружающим — приводят лишь к конфликтам, оправдания своей бездеятельности — загоняют в ещё большую беспросветность. Как же всё изменить?

В каждой жизненной ситуации рассматривайте различные варианты решения, подхода к ней. Стоит записать мысли по данному вопросу. Если всё плохо, то представить себя успешным человеком, который всегда получает от жизни максимум, как бы он поступил? Цель жизни — жить в гармонии с миром, наслаждаясь жизнью, ощущать счастье, а источником, фундаментом является мышление человека.

Не бывает безвыходных ситуаций, не нужно оправдываться, стоит искать способы улучшения жизни.

Джон Мильтон говорил:

Ум человека — вещь в себе, и по его велению

Ад переходит в рай, рай — в адское горенье. ©

Все события жизни нейтральны, только человек определяет их эмоциональную окраску.

Шаг 6. Время для подвигов

 В данном случае подвиг не геройство, а просто поступок не соответствующий обычной деятельности, что-то новое, нетрадиционное. Чтобы перехитрить состояние депрессии, когда отсутствует желание двигаться, подходят нелогичные поступки, которые совершаются просто так.

Пример: поход в зоомагазин за питомцем, покупка кактуса, уборка во дворе, приготовление выпечки, — всё, что придет спонтанно в голову. В этом состоянии активность необходима для снижения уровня тревоги, выхода излишней энергии.

В результате — депрессия не нужна будет организму, человек самостоятельно решит вопрос перенапряжения. Спонтанные действия — отличное оружие против депрессивного состояния.

Шаг 7. Психологическая опора жизни

 Все действия человека происходят с определённой целью, мы ищем положительные ощущения (подкрепления). Они проявляются, как удовольствие от общения, еды, достижений, похвалы. В депрессивном состоянии человеку особенно не хватает поддержки, любви, однако часто круг замыкается, общения становится всё меньше и меньше, окружающие не понимают, депрессия усугубляется.

Помочь себе выйти из депрессии может сам человек. Нужно добавить позитивных сигналов в жизнь. Как это сделать?

Стоит мысленно хвалить себя за все действия и поступки, ведь сейчас они даются с большим трудом, говорить: «Я молодец, что сделал…, у меня получилось…, «Я во время встал, успел на работу» и т.д. Похвала должна быть постоянно, оценивайте свои героические усилия на каждом шагу жизни. Это придаст сил, уверенности в себе.

Шаг 8. Довольно страданий, печали

Посмотрев на свою жизнь, видим, что все радости в прошлом, в настоящем часто — только неприятности, печали. Стоит задуматься, так ли это? Хватит предаваться унынию, ставим ограничитель на потери, напрасную трату жизненных сил. Лучше радоваться положительным сторонам жизни, а текущие затруднения просто решать, не увеличивая их важности до вселенских масштабов.

Основные советы:

• не делать из событий жизни проблем;
• любое происшествие должно вести к действиям, а не переживаниям;
• человек сам в ответе за свою жизнь.

Шаг 9. Борьба с чувством вины и агрессии

Чтобы самостоятельно преодолеть депрессию нужно понять, какие чувства мешают спокойно жить? Возможно, терзает чувство вины за прошлые события. Это очень опасно винить себя постоянно за прошлые промахи, неудачи. Вина — это попытка возвратиться в прошлое, исправить жизнь. Возможно ли это? Конечно, нет.

Заметьте, что это сейчас думается: можно было поступить иначе, на тот момент не владели всей информацией, не могли всё предугадать, действовали согласно тем условиям, пониманию ситуации. Это сделано и имело свой смысл на данном этапе жизни — вот и всё.

Не мучайте себя, просто делайте выводы, это опыт.

Все совершают ошибки, это вполне нормально. Ещё важный вопрос — не нужно слепо следовать идеалу, человек не может сразу достичь больших высот, всё происходит постепенно, каждый человек уникален и является самым лучшим собой, каким создала природа.

Если же возникает чувство агрессии, это может быть защитная реакция на сложности жизни. Стоит понять, чем это вызвано, постоянно сдерживать себя не имеет смысла. Возникший вопрос, недопонимание нужно решать, в обратном случае — наблюдаются неврозы и депрессивное состояние.

Обида, злоба подтачивают человека, его душевное и физическое состояние. Научитесь обсуждать спокойно, что тревожит или не нравится, не нужно бояться говорить близким людям о своём мнении, переживаниях. А стратегия нападений не ведёт к разрешению ситуации, скорее усугубляет её.

Итак, мы рассмотрели шаги, призванные помочь самостоятельно выйти из депрессии.

При сложном состоянии стоит обращаться к специалистам (неврологи, психиатры, психологи), которые помогут разработать комплексное лечение для борьбы с этим состоянием.

Многие задаются вопросом — сколько времени выходят из депрессии? Это индивидуально, зависит от состояния человека, от пары месяцев — до полугода, в среднем.

Важно понять, что подобные периоды в жизни даются для переосмысления жизни, определения ценностей, направления движения и ведут, при правильном выходе из депрессии, к новой счастливой жизни. Всё возможно, главное — поставить цель: побороть депрессивное состояние, найти свои точки опоры.

Желаем счастливой жизни без депрессий!

Как пережить депрессию | Советы психолога

Если Вы задумываетесь о том, как пережить депрессию, значит Вы осознали плачевность своего состояния. При этой болезни понимание проблемы, ее признание почти половина реабилитации.

Очень важно убедиться в том, что Вы и правда находитесь в депрессии, а не спутали ее с обычным нервным расстройством. А если уж все симптомы совпадают, то незамедлительно действуйте! Соберите все свои силы, следуйте нашим советам и все у Вас непременно получится!

   Симптомы депрессии

В первую очередь депрессию характеризуют тремя главными симптомами — пониженным настроением, сниженным уровнем воли, понижение качества мыслительных функций.

Главные симптомы имеют определенный эффект, влияние на организм, который проявляется в виде снижения интереса ко всему окружающему, изменение веса, как в сторону увеличения, так и уменьшения, необоснованное чувство вины, нарушение ритмов сна, приступы паники, занижение самооценки, вплоть до ощущения ущербности и бесполезности, и, самая конечная точка депрессии — суицидальные мысли. При настоящей депрессии все вышеперечисленные признаки должны присутствовать у больного не менее двух недель и иметь постоянный характер. В противном же случае мы имеем дело со стрессом. Узнайте: как вернуть уверенность в себе.

Что чувствует человек, попадая в депрессию?

Зачастую для людей, которые на деле понятия не имеют о том, что такое депрессия, страдающие от нее кажутся лентяями и слабовольными людьми. От них мы слышим рядовые советы, мол «Возьми себя в руки», «Все пройдет», «Бывало и хуже». Подобного рода пожелания никак не смогут помочь покинуть депрессию, а только ухудшают положение, ведь подобная формулировка создает впечатление, что переживания больного всерьез не воспринимают.

Вы попали в депрессию и слышите подобные слова? Не делайте поспешных выводов, что Вас никто не понимает! Наверняка Вам хотят помочь, но просто не знают как, не умеют. Потому и получается это не очень корректно. Сконцентрируйте внимание на том факте, что для вас стараются. Как именно дело уже второстепенное.

Для человека в депрессии самые обычные действия, даже просто встать с кровати, кажутся непосильными. Вы прилагаете огромные усилия для того, чтобы провести утренние процедуры и одеться? Бесспорно это депрессия.

Почему в нее попадают? Причин может быть уйма. От провала важного проекта и до смерти близкого человека. Вызовет ли то или иное событие депрессию зависит от психики человека, количества перенесенных им травм в детстве.

Детство играет важную роль в нашей жизни — оно оставляет след на все ее продолжение. Именно поэтому многие психологические терапии включают в себя возвращение в детские воспоминания.

Советы для человека в депрессии

1. Поставьте себе правильный диагноз. С осознанием того, что Вы на самом деле больны, уходит восприятие себя как ленивого неудачника не способного на реальные действия.

На данном этапе направляйте свое мышление в русло «Я заболел и должен сделать все для того чтобы выздороветь».

2. Поймите, что попасть в депрессию может каждый и в этом нет ничего постыдного. Депрессия — не психическое расстройство. Как о ней говорят в массах, а обычное психическое заболевание, которое можно вылечить так же как и простуду.
3. Чтобы помочь себе надо уметь правильно направить себя на реабилитация. Не пытайтесь сразу же заставить себя веселиться и посещать шумные компании. Покидать депрессию лучше постепенно, небольшими шагами. Например, начните с ежедневных прогулок в парке, со временем подключите к ним своего близкого друга, а затем можно пригласить и компанию.

Не думайте, что все получится очень быстро. Депрессия — одно из заболеваний, в борьбе с которым необходимо запастись терпением.

Не ругайте себя, если что-то вдруг не получилось. Анализируйте ошибки и пробуйте снова, до тех пор пока задуманное не удастся. Мыслите в формате «В этот раз не получилось, значит я поменяю … и … и у меня се получится».

4. Не стесняйтесь искать поддержку. Вспомните – «Один в поле не воин». Но и правильно подобрать круг общения тоже важно, избавившись от людей, которые будут только мешать покинуть депрессивное состояние. В первую очередь это такие люди, которые пытаются добиться от вас моментального выхода из депрессии. Быстро выйти из нее ни у кого не получится, поэтому подобные требования только вгонят Вас в тупик.

Ищите тех, кто готов выслушивать Вас и быть рядом в любую минуту, вот именно они и смогут по настоящему помочь Вам.

5. Не стыдитесь обратиться к профессионалу. В развитых странах каждый гражданин имеет своего личного психолога, а затем и семейного.

Особенно важно это сделать, если понимаете, что обычные методы борьбы бессильны. Узнайте: как избавиться от неуверенности в себе.

   Методы выхода из депрессии

1. Физические упражнения. Нет было еще такого случая, чтобы умеренные физические нагрузки не помогли поднять настроение. Секрет тому — выработка эндорфина, который так же называют гормоном счастья.

Самым тяжелым будет начать бегать по утрам, или проводить утреннюю зарядку. Когда Вы в упадке сил даже подумать о таких нагрузках страшно. Смотивируйте себя, поймите на сколько это важно и действенно. А результат оправдает все ожидания.

Лучшими друзьями человека в депрессии становятся негативные мысли. Пытаться просто не думать о плохом глупо и бессмысленно. Избавиться от них поможет бег. Сосредоточьтесь на нем, на дороге, которую вы преодолеваете. Может быть не с первого и не со второго раза, но с третьего, Вы поймете, что всю пробежку в вашей голове не прошло ни одной негативной мысли. И тогда вас наполнит ощущение свободы.

2. Голодание. Этот метод относится к радикальным. Правильное ограничение себя в пищи поможет очиститься не только физически, но и душевно.

Как это действует?  Голод выводит организм из обычного состояния и приводит в скачкообразное — в какие-то моменты Вы почувствуете упадок сил, а в какие-то наоборот прилив энергии.

Совмещать такую терапию обязательно нужно со свежим воздухом. И относиться очень ответственно так как пища обязательный ресурс для организма. Ни в коем случае не ограничивайте себя резко на длительные периоды времени. В данном случае все нужно делать постепенно.

Так же важно по окончанию метода голодания не начать есть все подряд и не ввести себя в новое заболевание — булимию, к которой по большей мере предрасположен женский пол.

3. Помочь побороть депрессию поможет депривация сна. Этот метод, так же как и голодание, заключается в введении организма в нехватку углекислого газа.

Эта методика известна еще со времен Древнего Рима. В чем она заключается? Депривация — лишение, то есть Вы на определенный промежуток времени лишаете себя сна. Лучше всего пережить одну бессонную ночь и выдержать день после чего лечь спать вечером в обычное время.

Самое сложное — перетерпеть приступы сонливости. Наиболее ярые они в утреннее время, в период с четырех часов утра. Займитесь активной деятельностью — делайте уборку или зарядку.

4. Светотерапия. Особенно действенной она будет для тех, кто подпадает под действие перемены погоды. Согласно исследованиям это 30-40% населения планеты, а в депрессивное состояние из них входят 5-10%.

Каким образом производится данная терапия? Больного подвергают воздействию мощной лампы, свет от которой приравнивается воздействию солнца. Подобное лечение проводится на протяжении месяца, а улучшения становятся заметными в период от 3 дней (от начала лечения) до 2 двух недель.

Одной из разновидностей методики является искусственное увеличение дня. Специальные лампы включаются за пару часов до того, как встанет солнце. Таким образом увеличивается количество воздействия света за сутки на человека.

5. Аромотерапия. Как запах может повлиять на душевное состояние?

Когда мы вдыхаем ароматические масла они через кровь проникают в мозг, через который и осуществляют влияние.

Эфирные масла можно вдыхать из флакончика, разбрызгивать в комнате, использовать при массаже, и, самый популярный способ использования — аромолампы.

Наиболее эффективными станут масло апельсина, аниса, бергамота, розы, мяты, розмарина, ели, лаванды, кориандра. Комбинируйте их — слишком долгое использование одного масла снижает его эффект.

Альтернативным применением станет ванна. При вечернем приеме просто добавьте в воду несколько капель масла и расслабляйтесь. Создание благоприятствующей обстановки — зажженные свечи, лепестки роз, только посодействуют желаемому эффекту.

Как пережить депрессию. Пять шагов к душевному здоровью

Я решила, что хватит ныть — пора раздавать советы таким же, как и я. Многие люди, первый раз столкнувшиеся с депрессией, переживают ее тяжелее, чем могли бы. Все дело в нескольких хитростях, которые помогут с ней справиться и постараться не выпилиться (хотя очень хочется, да). В принципе, все, что я напишу ниже, не является каким-то откровением и есть в сети, но, думаю, если я повторю это еще раз — никому от этого плохо не будет (а кому-то даже станет хорошо).

Итак, вы нашли у себя признаки депрессии. Что делать дальше?

Шаг первый. Идем к врачу.

Это самое главное, что вы должны сделать. Я не утверждаю, что депрессию нельзя вылечить без врача — можно, конечно, если она не сильная. Однако лучше всего сначала посетить доктора — пусть он назначит вам антидепрессанты. Если нет сил идти к доктору, то попросите сводить вас туда ваших родственников или друзей. Если все равно не хочется идти — значит, вам пока не сильно плохо, все терпимо. Можете взять на вооружение дальнейшие «шаги» и особо не париться.

Врач выписал вам антидепрессанты, но подействуют они минимум через две недели. До этого еще нужно дожить. Поэтому —

Шаг второй. Становимся сплюшками.

При депрессии почти всегда бывают проблемы со сном. Либо спите много и не высыпаетесь, либо мало и тоже не высыпаетесь. Врач должен спросить вас относительно вашего сна и, если нужно, назначить снотворные. Но иногда и этого не нужно — многие антидепрессанты в начале приема вырубают вас и днем, и ночью. Не противьтесь этому. Спите, сколько спится.

Во сне организм восстанавливается, и поэтому — чем больше сна, тем быстрее выздоровление. Когда я только начинала пить антидепрессанты, я спала и ночью, и днем еще раза три. Практически все свободное время я посвящала сну. Подушка и плед стали мне, как родные.

Если вы не лечитесь таблетками, то можно пить чай со снотворными травами — он есть в любой аптеке.

Шаг третий. Не переживаем.

Вроде бы я сказала глупость — ну как это, не переживать в депрессии? Тут даже сломанный ноготь оборачивается истерикой на полдня, так как нервная система истощена и болезненно реагирует на все. Но многие из нас добавляют себе переживаний тем, что начинают сильно париться относительно самой депрессии. Я сама такая была. Как только все начиналось, я сразу переживала — «ну вот, я какая-то не такая, теперь снова буду месяцами кукситься». Ну и, конечно же, дома тоже добавляли мыслей в эту копилку по поводу того, что все люди, как люди, а я неправильная. Это попадало на благодатную почву и запускало новый цикл переживаний.

Но если с истериками на другие темы бороться сложно, то с этой — достаточно легко. Разрешите себе болеть депрессией. Это такая же болезнь, как грипп, и вы не виноваты, что это случилось именно с вами. Дело не в слабой силе воли и не в вашей «неправильности». Это банальный гормональный дисбаланс, который нужно лечить так же, как и любую другую болезнь.

Более того, внимательно прислушивайтесь ко всем своим ощущениям. Не боритесь с ними, дайте им выйти наружу. Изучайте свою депрессию. Можно даже вести дневник — я именно этим и занимаюсь на страницах этого блога. Пишу о том, что происходит, и какие эмоции это у меня вызывает. Вы можете как завести себе блог в сети, так и писать «в стол». Главное — не давить свои чувства, а признать их. Тогда точно станет немного легче.

Шаг четвертый. Экономим силы.

В первую очередь депрессия бьет по нашим жизненным силам. Нам не хочется ничего делать — только лежать. Близкие со свойственной им «деликатностью» начинают активно нас поднимать с кровати и гнать гулять или работать, обвиняют в лени. Ткните в них любой статьей про депрессию и больше не слушайте. Хотите лежать — лежите. Хотите немного развеяться и погулять — гуляйте. Когда депрессия переходит из тяжелой в среднюю — это вполне посильно.

Не нужно активно заниматься спортом — легкая тренировка не помешает, а вот тяжелые нагрузки, может, сразу и помогут отвлечься, но потом депрессия снова начнет вас долбить. Точно так же не желательны и перегрузки на работе. Вообще идеально — взять отпуск, но мы же с вами понимаем, что в современных реалиях это сложно осуществить. Но не переутомляться мы вполне можем.

Экономьте силы везде, где только сможете. Трудно готовить — перейдите на полуфабрикаты. Не хочется есть — не заставляйте себя (один-два раза в день лучше, конечно, себя пересилить, а то будут голодные обмороки). Хочется — ешьте. Многим тяжело становится даже ухаживать за собой — мыться, краситься. Я сейчас скажу жуткую вещь, за которую в меня полетят тапки, но вполне можно жить, не купаясь каждый день. Не убираясь раз в неделю. Не расстилая каждый день постель. Да, просто берем и кладем свою грязную тушку на нерасстеленную кровать. И не мучаемся совестью. Это ненадолго, скоро силы к вам вернутся, и вы приведете себя в порядок. Можете также почитать статью о том, почему нельзя переутомляться при депрессии.

Шаг пятый. Убираем из мыслей суицид.

Если депрессия тяжелая, то она, естественно, протекает с мыслями о том, как бы так самоубиться, чтобы быстро, надежно и безболезненно. Мы делаем это не из-за слабости, а из-за того, что нам слишком тяжело выносить душевную боль. Почему-то в обществе признается только боль физическая, а вот душевная считается просто блажью. Ну нифига себе блажь! Ежедневно куча людей кончает с собой из-за депрессии, и если бы это было просто прихотью, то самоубийств не было бы так много. Вы должны понять, что мысли о суициде не являются запрещенными. Помните же про третий шаг — не нужно себя винить в том, что происходит в вашей голове.

Если вы обратились к врачу, вам выписали лекарства, вы их принимаете, но они пока не подействовали — то именно в этот момент вам особенно остро может захотеть выпилиться. Такой побочный эффект описан в инструкции к любому антидепрессанту. Именно поэтому тяжелую депрессию обычно лечат в стационаре, где за вами будут круглосуточно наблюдать. Если же вы дома, и никто за вами не присматривает, то вам придется брать все в свои руки.

Мысли о суициде — это еще не сам суицид. У меня они возникают постоянно, но я до сих пор жива, хотя точно знаю, что нужно выпить и в каком порядке, чтобы не проснуться. Экстраполируйте эти мысли, представьте себе, как вас найдут, как будут плакать, как похоронят. Можете даже привести в порядок документы и написать на бумажке все пинкоды от пластиковых карт, чтобы близкие смогли воспользоваться вашими тяжело заработанными деньгами. По себе заметила, что такая деятельность отвлекает и успокаивает. После того, как вы «проживете» свою смерть, вам станет легче. Правда-правда. Иногда, чтобы начать жить, нужно сначала умереть. Пусть и только в мыслях. Кстати, есть хороший фильм — «Вероника решает умереть». Посмотрите на досуге, он очень хороший и помогает кое-что переосмыслить.

Рано или поздно вы заметите, что мыслей о суициде становится все меньше и меньше, а вам — все лучше и лучше.

Итог

Многие спасатели советуют тонущему человеку перестать брыкаться, расслабиться — и тогда вода его сама вытолкнет наверх. Но проблема в том, что мы барахтаемся по большей части инстинктивно, в панике. Если перестать это делать — можно спастись. Так и с депрессией — чем больше вы дергаетесь, тем дольше будете выздоравливать. Отпустите себя, дайте себе прочувствовать все, что происходит. Не заставляйте себя делать то, что не хочется. Расслабьтесь, и вода сделает все за вас — вытолкнет на поверхность здоровой жизни без депрессии.

Все статьи о депрессии

Как пережить депрессию и восстановиться после неё быстро

Содержание статьи

Депрессия – это состояние, которое может проявляться у каждого по-своему. Кто-то становится задумчивым, молчаливым и абсолютно безразличным к окружающему миру. Кто-то проявляет агрессию, вспыльчивость, срывает гнев на окружающих.

Такое состояние может настигнуть любого в результате самых различных причин, но каждый вид депрессии можно победить – самостоятельно или со специалистами. Рассмотрим, как победить хандру в себе и как пережить депрессию.

Описание патологии

Депрессией называют психическое расстройство, которое сопровождается нарушениями в мыслительном процессе, плохое настроение, пессимистический взгляд на окружающий мир и события в нем, заторможенность движений и действий.

Депрессии нередко сопровождаются снижением самооценки, самобичеванием, потерей радости жизни. Иногда люди начинают злоупотреблять алкоголем, искать утешения в обжорстве или наркотиках.

Депрессия является полноценным психическим заболеванием, при котором требуется своевременное лечение и восстановление. Чем раньше начнется устранение депрессивной симптоматики, тем проще и быстрее будет избавление от этого состояния.

Причины

Причины этого состояния играют очень важную роль. Если больной самостоятельно покопается в себе и проанализирует их, выход из хандры будет найден значительно проще.

Обычно причинами становятся трагические для человека потери – утрата любимого человека, положения в обществе, статуса, любимой работы. Такая депрессия называется реактивной, так как является реакцией на определенное событие.

Причиной могут стать и стрессовые ситуации, например, нервные срывы, высокий темп жизни, постоянные условия конкуренции, неуверенность в завтрашнем дне, нестабильность в трудовом и финансовом плане.

Так как в современном обществе навязывается множество рамок так называемой идеальности, человек может впасть в депрессию по поводу того, что его заработок, статус или внешность не соответствуют данным рамкам. Данный культ совершенства особенно влияет на тех, кто дорожит общественным мнением.

Депрессия может развиваться даже из-за длительного отсутствия солнечной погоды, нахождением в темном помещении – такое расстройство называется сезонным.

Иногда причиной становится нехватка серотонина, дофамина и норадреналина, длительное применение кортикостероидных и бензодиазепиновых препаратов. Такие расстройства проходят после завершения курса приема препаратов.

Состояние апатичности может длиться и несколько лет, если человек злоупотребляет седативными, психостимулирующими и снотворными препаратами, алкоголем или наркотиками.

Симптоматика

От того, как быстро человек признает в себе эту патологию, зависит реабилитация после депрессии, и успешность лечебных мероприятий.

К основным симптомам относят такие:

• Подавленность, независящая от обстоятельств, которая длится больше двух недель;
• Повышенная утомляемость и вялость ежедневно в течение месяца;
• Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие и спокойствие;
• Дополнительная симптоматика проявляется в следующем:
• Пессимистичный взгляд на окружающий мир и события;
• Ощущение собственной бесполезности, страха, тревожности, вины;
• Мысли о суициде или навязчивые мысли о близкой смерти без объективных на то причин;
• Неадекватно заниженная самооценка;

• Вспышки агрессии, либо, напротив, инертность;
• Бессонница, либо пересыпание;
• Повышение или снижение аппетита.

Диагностировать человека в депрессивном состоянии можно только по количеству и длительности проявления симптомов.

Что касается детской депрессивности, она проявляется в ночных кошмарах, плохом аппетите, низкой успеваемости и скорости развития, отчуждением, жаждой постоянного одиночества. Следует отметить, что депрессия в детском возрасте встречается значительно реже.

Методы лечения

Психотерапевты предлагают несколько путей лечения депрессии. Это может быть психотерапия, фармакологическая терапия и социальная.

Первое, что необходимо сделать, чтоб вскоре снова радоваться жизни, постараться изменить обстановку вокруг себя. Смените тон общения с самыми близкими, со своей семьей, на мягкий и доброжелательный, даже если это дается с трудом.

Необходимое условие для полноценного лечения – доверие и сотрудничество с врачом. Соблюдайте его рекомендации, старайтесь давать наиболее детальный отчет о своем состоянии.

Фармакологическая терапия

Не стоит бояться принимать препараты и переживать, даже если их названия вас смущают или пугают. Чаще всего антидепрессант возвращает спокойствие и здоровый сон, налаживает аппетит и устраняет апатию.

При тревожном и раздражительном состоянии назначают седативные препараты, например, Амитриптилин, Азефен, Людиомил.

Если антидепрессанты переносятся плохо, рекомендуется Коаксил, растительный препарат Гиперицин. Могут назначаться настойки валерьяны, пустырника, ромашки, мелиссы.

Назначить препарат может только лечащий врач – не пытайтесь лечить себя медикаментами самостоятельно, так как это может только усугубить ваше состояние.

После исчезновения симптоматики препарат принимают еще в течение полугода, иногда и до двух лет для предотвращения рецидива депрессии, если она была затяжной или многократной.

Эффективна комбинированная терапия, а также применение вспомогательных препаратов, которые инициируют синтез серотонина и дофамина в организме.

Психотерапия

Задаваясь вопросом о том, как вернуться к жизни, обратите внимание на такой тип лечения, как психотерапия. Легкие и умеренные депрессивные расстройства успешно поддаются лечению с помощью этого метода.

Психотерапия может быть, например, интерперсональной или поведенческой.

• Поведенческая психотерапия направлена на то, чтобы смотивировать пациентов заниматься только приятной для них деятельностью и полностью исключать любые действия, которые кажутся им болезненными или неприятными.
• Интерперсональная психотерапия, в первую очередь, признает депрессию медицинским заболеванием. Она направлена на то, чтобы обучить пациентов тем социальным навыкам и способам контроля настроения, которые могли бы стать привычными и выполняться без затруднения.

Когнитивно-поведенческая и интерперсональная психотерапия позволяют максимально оградить пациента от возможных рецидивов депрессии. Несмотря на то, что эффективность психотерапии и антидепрессантов практически одинакова, препараты не могут застраховать вас от повторной депрессии после окончания приема.

Дополнительные методы

Спрашивая себя, как вернуть радость жизни, подумайте, что именно составляет для вас эту самую радость. Лечение может проводиться и такими приятными методами, как терапия музыкой, искусством, ароматерапия. Помимо этого, применяется акупунктура и магнитотерапия, светотерапия. Последняя используется в случае сезонного расстройства.

При затяжных депрессивных состояниях применяют электросудорожную терапию, которая, впрочем, отходит в прошлое. С этой целью вызывались регулируемые судороги, путем подачи электротока в головной мозг длительностью в две секунды. Такой толчок вызывал выброс веществ, повышающих настроение, но мог вызвать временное нарушение в памяти и ориентации в пространстве.

Кроме того, может быть использована депривация сна – она может быть частичной или полной. К частичной относят подъем больного в первом часу ночи и далее его бодрствование до следующего вещества. К полной депривации относят отсутствие сна ночью и последующий день.

Советы психолога

Большинство психологов сходятся во мнении, что сперва следует изменить обстановку вокруг себя, так как восстановиться в унылой обстановке достаточно сложно.

• Изменение обстановки может подразумевать перестановку в комнате и доме, смену работы, имиджа. Иногда депрессивные люди тяготеют контактами с людьми, которые им неприятны – от этого также следует избавляться.
• Смена обстановки может подразумевать путешествие, которое будет по силам и в удовольствие. Если человек совершенно не покидал жилья, достаточно прогулки по близлежащим улицам, в противном случае лучше всего выехать на природу или съездить в отпуск.
• Еще один важный шаг на пути к победе над депрессией – не бояться своих эмоций. Помните, что апатия и грусть – это одно из вполне нормальных состояний. Грусть сменяется радостью точно так же, как сменяются наши фазы сна, день и ночь, сезоны года – все имеет волновой характер.
• Не углубляйтесь в свою грусть и примите тот факт, что так не может быть всегда, что изменения к лучшему необратимы, ибо это противоречит природе, и вы должны сделать что-нибудь, чтобы их приблизить. Выговоритесь, поплачьте столько, сколько вам хочется – не копите эмоции внутри себя.
• Выбросу серотонина и дофамина способствует спорт. Если этот вид досуга вам не по душе, можно даже потанцевать под любимую музыку – это один из лучших методов лечения, так как сочетает действие и музыки, и движения. Не обязательно, чтобы кто-то смотрел на вас во время танца, дайте волю движениям и эмоциям во время танца.
• По отношению к современной жизни, психологи советуют снизить темп и постараться не планировать множество дел на один и тот же день. Оставьте ежедневно немного времени для себя. Отвлекитесь, например, на длительное массирование кожи лица, маникюр, длительный душ. Достаточно уделять себе хотя бы 15 минут в день, чтобы снова восстановить свою самооценку.

Заключение

В заключение приведем последний и один из важнейших советов психолога. Простите другим людям то, что ввело вас в депрессию, и простите себе то, что позволили себе потерять интерес к собственной жизни. Примите ее уникальность и создайте собственноручно для себя те условия, которые пробуждали интерес к жизни снова.

Похожие записи

«Как я смогла»… пережить депрессию | Блогер Tanya_P на сайте SPLETNIK.RU 16 мая 2017

Я пишу этот пост и уверена, что я делаю правильную и полезную вещь. Это не значит, что мне не страшно выворачивать душу наизнанку, просто я давно уже хотела как-то обличить свои последние 3 года в слова и закрыть тему. Девы в комментариях к моему предыдущему посту (http://www.spletnik.ru/blogs/govoryat_chto/143093_nemnogo-sumbura-na-sumbur) попросили подробнее остановиться на том, как я вышла из «депрессии». Ставлю здесь кавычки, потому что я общалась только с психологом, а они диагнозы официально не ставят. Если мой пост поможет кому-то, я буду очень рада.

В общем, пост далее сумбурен, так как мне тяжело уместить эти 10 томов моего подсознания в связный текст, просто, надеюсь, кто-то узнает себя и ему поможет. Свет в конце туннеля точно есть:)

Я немного рассказала про свой опыт отношений. Я начну на точке выхода из самых разрушительных sick relations 2-3 года назад, так как именно тогда ускорилось моё эмоциональное пике. Я позволила человеку залезть мне в голову, убедить меня, что я толстая, некрасивая, говорю не так и говорю не то, при этом под сладким соусом «я тебя люблю». Выйдя из этих отношений я была в эйфории несколько месяцев, мне казалось, что у меня с плеч свалился огромный валун и сердце мое начало, наконец-то биться.

К этому моменту мне было 28 лет (УЖЕ, как сказал мне мужчина при расставании), ЕЩЕ 28 (как я понимаю это сейчас, 3 года спустя). Эйфория закончилась довольно быстро и меня придавили разные ощущения: чувство вины, страх одиночества и злость! Это было только начало… я злилась на всех: на себя (что все это позволила), на него (потому что «за что?»), на всех вокруг, потому что они уговаривали меня одуматься, ведь мне УЖЕ 28…. И только несколько близких друзей, сказали: «Думал/а ты никогда от него не уйдёшь».

С этого момента, с этого прекрасного лета, началось моё затяжное падение. Были проблемы с деньгами из-за смены и последующей потери работы, проблемы дома, на новую работу не было сил. И я все еще злилась. Моя злость приняла вид тихой, кипящей ярости. В это же время началось моё знакомство с кундалини йогой (не смейтесь). Именно она подарила мне способность медитировать и  слышать себя, это йога вскрыла тот нарыв злости, ярости, обиды, который я скрывала сама от себя. Я не могла понять,что со мной происходит и свои чувства. Откуда взялась эта злость…. Нарыв йога вскрыла, а что делать дальше было абсолютно непонятно.

Моя ярость выползла наружу… И перешла в активную фазу….. Тогда и началось моё личное днище…. Я просыпалась и засыпала с желанием сделать себе больно, наказать себя, почувствовать физическую боль равнозначную боли душевной, которую я испытывала.

Один раз я разбила себе голову. Расческой. Потому что волосы запутались. Я плакала от жалости к себе, от боли, от стыда, от страха, я просто не понимала, как так. Это же я — веселая, умная классная!

Самая большая беда, это не «советы». Я слышала столько слов «у тебя пмс», «это пройдет», «грустных никто не любит», «чего ты такая унылая, все ж нормально, две ноги, две руки». И это делало меня еще более несчастной, потому что я понимала, мои чувства не имеют права на существование. Я никому такая не нужна и не нравлюсь. У меня все хорошо, мне не может быть так плохо.

В этот момент, к моей постоянной злости добавилось что-то еще. Это было желание «не проснуться». Я начала задумываться, как всё это будет выглядеть, если я умру? Поймут ли эти люди глубину моей душевного смятения? Потом даже эти вопросы перестали меня волновать. Потому что, единственное, что сидело у меня в голове: «Мне так одиноко. Но таких унылых как я никто не любит. Ну кому я такая понравлюсь. Я умру одна в старости. Зачем ждать? Дальше нет ничего».

Один раз с этими мыслями я залезла в яндекс и написала «Что делать, если я не хочу жить?». Я плакала, когда это читала, и сейчас у меня ком в горле, мне так себя жалко, так хочется обнять и сказать правильные слова. Знаете, чтобы я сказала себе и скажу другому человеку, кто окажется в этой ситуации?

1) Я обниму и скажу : «Ты имеешь право чувствовать все, что ты чувствуешь. Если тебе грустно, не надо чувствовать себя виноватой за это. Дай себе время».

2) Тебе необходимо обратиться к специалисту. НЕ ТЯНИ.

3) Даже, если ты умрёшь в одиночестве через 50 лет и тебя сожрут кошки, у тебе впереди еще 50 лет приключений, неизвестности, радости, друзей, счастья, даже, если сейчас так не кажется. Впереди жизнь.

С того момента прошло чуть больше года. Когда я пошла к психологу, мне было стыдно, горько, обидно, я шутила… и потом начала рассказывать и плакала, плакала, плакала. У нас было несколько сеансов, она сразу поняла, что то, что я рассказываю — серьезно. Господи, какое это было облегчение. Не получать плесневелые советы, заскорузлые фразы «все будет хорошо» и невнятные ответы на мои вопрос «откуда ты знаешь?», «когда?», «что для этого сделать»…. А получить эмпатию, сочувствие, понимание и беседу. 

С психологом мы выяснили многие вещи обо мне, которые помогли мне двигаться дальше. Помогли мне понять, почему я оказалась в этой яме. Я не могу сказать, что все сразу наладилось, было еще много слез, много разочарований в себе, много ярости, которая прорывалась, нежеланий вставать по утрам, бессонных ночей и ощущение того, что тебя нет. Ты просто дыра в пространсте, знаете? Когда ты чувствуешь себя… в английской языке есть слово «numb»… как, когда делают заморозку на зубы и вы потом смешно говорите? Отдельные куски моего тело потеряли чувствительность совсем. Сейчас она восстановилась.

Но потом, все поменялось. Я проснулась в какое-то утро и приняла ту работу, которую я проделала. Я ощутила первый луч гордости за себя.

Если вы дочитали до этого момента и испытывали что-то подобное (я про темные времена), самое главное, что я хочу вам сказать — вы не одни! Одновременно с вами с такими чувствами борются разные люди: сильные, успешные, смелые, с семьями и детьми, счастливые в браке…. НЕ думайте, что вы одиноки, это не так. И, конечно, в интернете есть много бесплатных форумов, где вам помогут, анонимно. Есть ваши друзья, которые могут не понять сначала, но я думаю, они смогут понять, если вы им честно расскажете, как себя чувствуете. Есть родные. Есть специалисты, в конце концов. Контакт своего психолога, я с удовольствием дам всем желающим, в личке, конечно. Есть психологические консультации.

Смешно, наверное, но это был Новый год… Я всегда желала себе — найти любовь, создать семью и т.д. Но к этому новому году я пришла с другим желанием: «Я буду счастливой с этого года и в каждом следующем только счастливее».

Я приняла внутренне то, насколько я себя не любила, я была самым строгим критиком для себя. Поэтому, так легко допустила критику со стороны близкого человека и жизнь с ощущением — «я бы не повернулась к тебе спиной за обеденным столом, я просто не знаю, что ты в неё воткнёшь — нож или вилку». Я смирилась с тем, что жизнь синусоида:

Ты не можешь предсказать, когда точно волна пойдёт на спад. Что я сделала еще? Ну чтож, я много гуляю,стараюсь заниматься спортом и уделять время тому, что мне нравится. Я постаралась примирить внутренний злой голос, который говорит мне (до сих пор) — ты никому не нужна, ты уже старая, все уже женились, развелись,женились снова, все счастливые в инстаграме, в интернете же никто не врет, да?:)

Я просто перестала судить вообще о ком-либо кроме себя. Не судите, да не судимы будете — это очень хороший постулат, даже для меня, Фомы не верующей. Окей, бывший женится? Ну блин, обидно, ну да и ладно. Я же не знаю, что у них там за закрытыми дверями? У нас внешне тоже все было мимими и идеально. У всех уже дети? Ну и ладно, и у меня будут. Сейчас и в 40 рожают. Я дала себе время побыть одной. НЕ видеть в каждом мужике своё будущее и отца семейства.

С йогой, кстати, моё знакомство закончилось довольно быстро. Потому что я поняла, что она позволила мне обнажить мою рану, а что с этим дальше делать, мне не сказали….

Наверное, хочется чётких советов человеку, который все еще это читает… Как стать счастливее? Что делать?

Честно? Только простить себя. Принять себя. Как бы плохо ни было, чтобы ни происходило, дать ситуации возможность быть.

Вы, наверное, будете смеяться, но я гадаю на картах таро. Сначала это было развлечение, а потом я поняла, что это меня расслабляет, я гадаю друзьям. Они раскрываются с новой стороны, доверяют мне, рассказывают свои истории и что-то скрытое. Это делает мою жизнь интереснее и показывает, что у каждого человека есть свои демоны. НЕ нужно смотреть на окружающих и думать, что тебе одной/му так плохо. Ты не единственный человек в такой ситуации, но твои чувства для тебя — уникальны.

В общем, я сделаю топ-10 советов (ой, ненавижу непрошенные советы, но уж извините), которые я дала бы себе самой в той ситуации:

1) плачь, сколько влезет.

2) злись, если хочешь. Но только не сильно. Завтра все изменится, не делай себе больно, ты ни в чем не виновата.

3) не улыбайся, если не хочется. Даже грустных любят. Да-да, так и есть.

4) обратись к профессионалу.

5) заведи кота. Даже, если ты умрешь, ты будешь полезна котику:) Кстати, я завела. Его любят все, он супер классный, это лучшее, что со мной случилось за последние 2 года.

6) Не злись на тех, кто говорит тебе, что все будет хорошо. Нет, они не узнавали. НЕт, они не знают, когда. И точно не знают, как это добиться. Просто они не знают, как тебе помочь. Потому что ты пока сама не в курсе.

7) Списки. Списки. И еще раз списки. РАсписание — это то, что помогает. Вставать в 6? ООО, ты такая молодец! Встала, горжусь собой. На работу к 9? Сумела, пришла? Супер! Ты классная! Есть чем гордиться… И отсюда следующий пункт.

8) Научись собой гордиться. Спасибо Господи за маленькие радости, как любит говорит Стивен Кинг….

9) Не ругай себя. Вокруг столько людей, кто сделает это за тебя! Все так хотят судить, ругать, высказать своё мнение. И о тебе в том числе. Не будь среди них. Не ругай себя. Прощай себе слабости.

10) Занимайся спортом.Даже, если нет сил. Даже прогулка в парке час — спорт. Гордость! Ну сползи с дивана — уже растяжка. Телевизор тебе не друг — не-а. Он только глушит. Как и алкоголь…. это big no-no. Но если хочется вина, прям умираешь — ну выпей. Но тогда уж иди и веселись, нефиг сидеть и пить дома  в одиночестве.

Вот, наверное, и все. Честно, я читаю это и переживаю снова. СЕйчас мои эмоции снова идут немного вниз, но я знаю, что так должно быть. Это естественно. Цикличность присутствует во всем.

Я желаю вам любви, в первую очередь к себе. Если вы столкнулись со сложностями в жизни, помните, жизнь веселая штука и она стоит того, чтобы её прожить…

Всем обнимашек. Если что, пишите в личку, я попробую приободрить и помочь. А может и на таро погадаю:) 

Иксоу Иксоу Госсип Гёрл. Тфу, ваша Татьяна.

Обновлено 18/05/17 10:23:

Я долго думала, делать ли дополнение, но все же сделаю. Сказать, что я удивлена откликом на своё пост — это ничего не сказать. Спасибо вам за поддержку, которую вы выразили мне и другим комментаторам, спасибо за сообщения. Я всем желаю преодолеть это тяжелое время, сил вам. Искренне рада за тех, кто преодолел и поделился своей радостью от этого. И сочувствую тем, кто все еще злиться, не понимая, как быть в такой сложной ситуации.

Спасибо вам.

В дополнение, хотелось бы тут повесить два видео очень классного Блоггера Will Darbyshire. Он вещает на английском, но короткое видео Reasons to stay alive понимаешь и без знания языка.

Это видео о том, почему нужно жить дальше и сколько радости могут приносить простые вещи. Мне это видео когда-то очень понравилось и оно уже давно висит в моем профайле в инстаграм.

Это короткое видео про непрофессиональный взгляд на депрессию. Тут нужен английский.

Еще раз спасибо. 

как я пережила депрессию и кто мне в этом помог

Это был февраль 2016 года. Помню, как спустилась в метро, чтобы ехать на работу, но уже на эскалаторе вдруг расплакалась — и не могла остановиться. Вместо нужного мне «Проспекта Мира» я вдруг вышла на «Шаболовской» — там находится московская клиника неврозов. Это был самый срочный и дешевый прием психиатра, который я могла себе организовать в тот момент. Но в итоге на то, чтобы диагностировать депрессию, у меня ушло почти полгода.

Моя история совсем обычная: я потеряла близкого человека — бабушку, которая была мне почти как мама, возможно, даже ближе. В сентябре у нее случился инсульт, и я была занята поиском денег на специальное оборудование, которое потребовалось бы ей дома. Пока я крутилась в Москве, бабушку должны были отпустить из больницы. В день выписки она умерла — а я так и не успела с ней попрощаться.

Когда все это произошло, мой мужчина был в отъезде, и я как-то внезапно осталась со своей бедой совсем одна. В черную дыру депрессии я провалилась довольно быстро, но мне казалось, что это нормальное переживание горя. В те времена я ездила в офис всего один раз в неделю, но с каким нечеловеческим трудом он мне давался. К январю я почти не могла выходить из дома, бытовыми делами занимался Саша — вплоть до готовки и походов в магазин за едой. 

Все мои силы уходили на то, чтобы не потерять работу и стараться рыдать меньше. Каждый офисный день отнимал все накопленные за неделю ресурсы. А во время удаленной работы я могла просто не вставать и даже не есть. Спать тоже не особо получалось. Когда-то я думала, что депрессия — это состояние тотального безразличия. Оказалось, что это состояние постоянной боли.

До этого случая весь мой опыт общения с депрессиями был опытом моих друзей. Еще несколько лет назад я начала понемногу отличать биполярное аффективное расстройство от обсессивно-компульсивного и других видов нестабильных состояний. Я уже знала, что депрессия — это не просто хандра, с которой человек может справиться сам. И понимала, что психотерапия (которая может быть полезной) в Москве стоит баснословно дорого и в острых состояниях не очень эффективна без помощи медикаментов. Однажды мне даже пришлось звонить психиатру моей подруги, потому что она уже не могла это сделать, и потом давать ей пару дней ту комбинацию лекарств, которую прописал врач.

Мою депрессию никто не заметил, кроме меня самой. Мужчина сочувствовал мне, поддерживал, но до конца не понимал, что происходит. Маме я ничего не говорила. С друзьями почти перестала общаться. На работе все было как обычно. Наш сосед по квартире понимал, что что-то не так, но был плохо со мной знаком. #faceofdepression — очень показательный флешмоб: увидеть, что у близкого тебе человека депрессия, намного сложнее, чем кажется.

Мне повезло: я смогла сама понять, что дела идут не очень, и обратилась к врачу. Скорее всего, потому, что я уже делала это для других. Прием был не самым приятным, но терапия оказалась удачной — к марту я пришла в себя, а в августе благополучно завершила лечение антидепрессантами без последствий. Но так происходит не всегда.

Как же помочь близкому человеку, у которого случилось обострение ментального расстройства? Самое серьезное, что вы можете сделать, если живете вместе, — взять на себя быт. Мне такая поддержка очень помогла.

В депрессии ты как будто смотришь на мир через крошечное окно, сложно и общаться с людьми, и что-то делать вообще. Почистить зубы — событие, принять душ — просто подвиг. В такие моменты вы можете буквально сохранить здоровье человека, если последите за тем, как он питается, как спит и в каких условиях живет. И очень важно физически быть рядом: многие состояния ведут к суицидальным настроениям.

История девушки с депрессией, после которой вы поймете, что ничего не знаете об этой болезни

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Депрессия — самое распространенное психическое заболевание. От него страдают более 300 млн человек по всему миру. При этом более половины из них вообще не подозревают о том, что больны, и только 25–30 % обращаются за помощью к психиатру. В России только недавно стали серьезно относиться к этому заболеванию. И хотя о депрессии громко заговорили в последние годы, болезнь все еще окружена ореолом стереотипов, и многие представления о ней имеют мало общего с действительностью.

Автор издания Platforma 3/4 Виктория Торновая поговорила с девушкой, которая имеет подтвержденный диагноз «депрессия», и поделилась с AdMe.ru ее рассказом о симптомах, лечении и осуждении окружающих. Героиней статьи стала знакомая Виктории, согласившаяся начистоту рассказать о своем состоянии, чтобы дать знать людям, оказавшимся в похожей ситуации, что они не одиноки.

О начале болезни и первых тревожных звоночках

Сложно ответить на вопрос о том, из-за чего у меня возникла депрессия. В детстве я была активной, любила играть и общаться. Спокойно отнеслась к тому, что мы с мамой переехали, позже так же спокойно восприняла развод родителей.

Первые проблемы начались в подростковом возрасте. Денег в семье стало намного меньше, было нелегко адаптироваться в новой школе, я ссорилась и с мамой, и с ее новым ухажером. Но это был скорее подростковый бунт, нежели депрессия. Да, я часто плакала, замыкалась в себе, но ведь многие проходят через это.

В студенческие годы моя психика стала очень подвижной. Накануне я могла летать от счастья, бралась за любые дела, а на следующий день мне не хотелось вставать из постели, я не могла смотреть на себя в зеркало и почти весь день рыдала. Активные периоды резко сменялись пассивными, общительность — замкнутостью, а радость — беспричинным гневом. Причем перейти из одного состояния в другое я могла очень легко.

Однако я все еще не осознавала, что с моим психическим состоянием что-то не так. Мне казалось, что так живут все, просто надо меньше ныть, больше работать, и тогда все пройдет. С такими мыслями я окончила университет, потом вышла замуж, даже развелась. Впервые произнести вслух фразу «У меня депрессия, мне нужна помощь» я смогла только спустя полтора года после развода.

О том, как ощущается депрессия

У всех депрессия проходит по-разному, и не факт, что мои симптомы будут такими же, как у других. Но сам образ мыслей и ощущение жизни, мне кажется, имеет множество сходных черт.

Во время депрессии мне очень тяжело думать. Любая мысль обретает негативный оттенок и приводит к состоянию паники. Хуже всего становится перед сном: в голове очень много мыслей, и одна страшнее другой. Иногда хоть немного успокоиться и наконец-то заснуть помогают слезы.

Самое жуткое в этом состоянии то, что ты не можешь объяснить, что стало причиной. Я хорошо понимаю, что миллионам людей живется хуже, чем мне, что многие бы с радостью махнулись со мной местами. Но понимать и чувствовать — разные вещи. Я могу заставить себя думать по-другому. Я пытаюсь. Я каждый день привожу себе логические доводы, почему у меня все хорошо. И при этом я чувствую себя как в аду.

Я ничего не хочу. Почти не чувствую вкус пищи. Хожу по магазинам, только если знаю, что у кота закончилась еда, а дома нет хлеба. У меня нет желания ничего себе купить. Нет желания получать подарки.

Об отношениях с близкими

Из-за депрессии я не хочу общаться с людьми. Видеться с ними, разговаривать — мука. Строить из себя веселого человека я больше не могу, но не хочу никого обрекать на беспомощное состояние, когда понимаешь, что помочь ты не в силах. Я постоянно чувствую себя одинокой и брошенной, но при этом сама идти на контакт с людьми просто не в силах.

Мне тошно от самой себя. Сейчас мне хочется спрятаться в кокон, где