5 способов правильно ставить цели и добиваться желаемого — T&P
Мы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в неумении правильно сформулировать задачи и определиться с приоритетами. В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга консультанта по самосовершенствованию Роберта Сайпа о том, как использовать научные данные о мозге для повышения продуктивности и сосредоточиться на практическом воплощении своих идей и желаний. «Теории и практики» публикуют главу из книги.
Сократите количество целей
Запишите 5–6 самых важных целей, которых вы хотите достичь в ближайшие 90 дней. Почему именно столько? Главное на этом этапе — сокращать: срок и количество пунктов списка. Почему? Целей пять-шесть, потому что, как мы уже знаем, сознание не способно эффективно справляться с избытком информации. Ему легко сосредоточиваться одновременно только на нескольких задачах. Конечно, есть подходящее время и место для так называемого создания мечты, когда вы избавляетесь от всех ограничений мышления и времени и предаетесь смелым и безумным мыслям. Это упражнение полезно для расширения кругозора и возможностей своего ума, но сейчас мы займемся другим. Возьмите календарь и определите ближайшую контрольную точку примерно через 90 дней. В идеале это конец квартала, конец месяца тоже подойдет. Если конечная точка наступит через 80 или 100 дней, это нормально; главное — чтобы близко к 90. Почему это важно? Потому что примерно в течение такого времени человек может быть очень сосредоточенным на одной важной цели, не нажимая на «кнопку перезагрузки», и все же видеть реальные успехи.
Не зря почти все диеты или программы тренировок рассчитаны примерно на 90 дней. Отличный пример — безумно популярная фитнес-программа для домашних занятий P90X. «Р» означает «сила» (power), а «X» — «предельный» (Xtreme). По сути просто маркетинговый прием. Но за цифрой «90» стоят серьезные научные обоснования. Программа называется не P10X, потому что за 10 дней больших успехов не достигнешь, но и не P300X: никто не сможет так долго придерживаться программы без перерыва. Почему, по-вашему, на Уолл-стрит придается такое значение ежеквартальным финансовым отчетам компаний?
Потому что именно за такой срок можно внедрить значительные изменения, не теряя сосредоточенности. В любых важных начинаниях срок намного короче 90 дней слишком мал, чтобы увидеть реальные успехи, а намного длиннее — слишком велик, чтобы четко видеть финишную линию. Изучите ближайшие 90 дней и проставьте на листе бумаги номера от 1 до 6. Вы запишете 5–6 важнейших целей, которых желаете достичь за 90 дней. А теперь проанализируйте все области своей жизни: работу, финансы, физическое здоровье, психическое/эмоциональное состояние, семью, участие в жизни общества — чтобы ваш список был всесторонним.
Пока вы записываете важнейшие цели на ближайшие 90 дней, повторим, что делает цель эффективной. В предыдущей главе мы подробно рассмотрели пять необходимых характеристик ваших целей, и здесь я снова перечислю их вкратце.
1 . То, что вы записываете, должно быть значимым для вас. Эти цели — ваши и ничьи больше, так что обязательно зафиксируйте, чего вы на самом деле хотите достичь.
2 . То, что вы записываете, должно быть конкретно и измеримо. Мы говорим о программе на 90 дней с явным конечным сроком, так что общие фразы вроде «повысить доходы», «похудеть» или «накопить денег» неуместны. Четко определите, чего именно вы намереваетесь достичь за этот период. Сколько денег заработать или накопить? На сколько килограммов похудеть? Сколько километров пробегать? Какими будут ваши продажи (определите конкретные цифры)? Сами ваши цифры или подробности мне не важны, но необходима конкретность. Пренебрегая этим шагом, вы упустите большинство возможностей, которые дает вам этот процесс.
3 . Цели обязательно должны быть подходящего масштаба: требующими усилий, но при этом достижимыми с вашей точки зрения. Помните: у вас на все про все около трех месяцев, а потом придется трубить отбой. Так что подбирайте цели подходящего масштаба. Выполняя это упражнение, вам придется выбирать между вариантами «цель посмелее, чтобы пришлось напрячься» и «более скромная, чтобы перестраховаться». Выбор зависит от вашего опыта и прежних успехов. Если вы привыкли легко достигать главного или вам немного скучно, то выберите более смелую цель. Если же вы делаете это в первый раз, то стоит выбрать цель поскромнее.
4 . Даже если это очевидно, я подчеркну: цели нужно зафиксировать в письменном виде. Вы окажете и себе, и мне плохую услугу, если прочтете все это и ничего не сделаете. Я не сказал «подумайте, чего вы хотите достичь в ближайшие 90 дней», я сказал «запишите это». Уверяю, что согласованная работа глаз, рук и мозга поднимает выбор и оформление целей на качественно новый уровень. Итак, зафиксируйте цели ручкой на бумаге, а не просто в уме.
5 . Вы будете регулярно просматривать то, что сейчас пишете, так что будьте честны перед собой и создайте цели, которых вам будет интересно достигать. Как только вы заложите основу, мы разработаем целый план с необходимостью отчитываться перед собой и элементами программирования, так что учтите, что вы будете взаимодействовать с этими целями.
Достаточно описаний — пора работать! Возьмите ручку, бумагу и запишите свои 5–6 важнейших целей на ближайшие 90–100 дней. Уделите этому столько времени, сколько нужно, а потом возвращайтесь к чтению.
Определите ключевую цель
Теперь вам нужно определить, какая из этих целей для вас ключевая. Вы можете спросить: «Что такое ключевая цель?» И это прекрасно, потому что вы, наверное, никогда еще так не рассматривали свои цели. Ваша ключевая цель — та, серьезное стремление к которой поддерживает большинство ваших остальных целей. Глядя на свой краткий список, вы наверняка заметите, что между многими целями есть связи; возможно, вы даже поймете, что некоторые соперничают друг с другом. Но я обнаружил, что почти во всех случаях есть одна из целей, упорное стремление к которой, скорее всего, поможет добиться искомых результатов во всех областях. Я не хочу чрезмерно усложнять. Возможно, вы уже знаете, какая из ваших целей подходит под это описание.
Часто, когда человек доходит до этого этапа, одна из записанных им целей бросается ему в глаза и как будто кричит: «Эй! Сделай так, чтобы я сбылась!» Если вы уже нашли эту цель, просто отметьте ее в списке и только потом продолжайте чтение. Если ключевая цель не видна сразу, это тоже нормально. Мне самому часто приходилось разбираться, какая из моих целей ключевая, на что направить основные усилия. Вам нужна та, которая с наибольшей вероятностью поможет достичь остальных.
Есть несколько вариантов. Иногда достижение ключевой цели косвенно вызывает осуществление остальных, почти автоматически. Бывает, что для ключевой цели требуется достижение других в качестве промежуточного этапа или вспомогательного инструмента. А иногда ключевая цель может так повлиять на вашу жизнь, что вы обретете силу, уверенность и энергию, чтобы сокрушить любую стену, с которой столкнетесь. Вот пример. Недавно я стал разбираться, чего хочу достичь за оставшиеся 100 дней года, и вывел следующее:
1 . Личные продажи.
2 . Личный доход.
3 . Погасить долг.
4 . Пробежать 355 км и провести 35 силовых тренировок.
5 . Помедитировать минимум 50 раз.
6 . Взять 14 дней отпуска без чувства вины, отключившись от всего.
Это были самые важные цели. Обратите внимание, что они все конкретны и измеримы. Я знал, что нужно свести их к одной и серьезно взяться за нее. Строго говоря, правильного ответа нет; ни одна из них не была лучше или хуже остальных. Решение, где основные усилия принесут наибольшую отдачу, было полностью на мое усмотрение. Угадайте, какую цель я выбрал? Продажи. Сама цифра вам бы ничего не сказала, но опишу свой ход рассуждений. Выполнив план продаж, я тем самым получил бы доход и обеспечил погашение долга. Достижение целей также позволило бы мне найти время для отпуска. А какова связь с тренировками и медитациями? Я знал, что поддержание физического, психического и духовного здоровья даст мне нужную энергию. Так что все эти цели взаимосвязаны.
Если основные усилия направлены на ключевую цель, подсознание на самом деле принимается за все эти цели и вероятность их достижения значительно возрастает. Понимаете? Ваш следующий шаг — проделать это со своими целями: определить, какая из них — ключ к остальным. Если вы еще не выделили ее, то выбирайте не спеша. Убедитесь, что вы уверены в своей ключевой цели, прежде чем идти дальше.
Подтвердите причину
Теперь, когда у вас есть одна цель, на которой нужно сосредоточиться, пора ответить на самый важный вопрос: почему? Почему вам важно ее достичь? Ответ может подсказать интуиция. Иногда звезды складываются так, что вас осеняет. Вы говорите себе: «Мне не нужны лишние рассуждения. Я никогда еще не чувствовал такого энтузиазма, я рвусь в бой!» Если это так, замечательно! Просто запишите свои мысли в качестве ориентира. Если озарения не произошло, попытайтесь стимулировать свое мышление такими вопросами:
— Почему я хочу этого достичь?
— Что даст мне достижение этой цели?
— Что я почувствую, воплотив эту цель в жизнь? Уверенность в себе? Восторг?Умиротворение? Воодушевление? Силу?
— Как достижение этой цели поможет мне стать лучше или сильнее? В чем мне нужно вырасти?
— Что еще я смогу сделать, получив этот результат?
На вопрос «почему» нет неправильных ответов, и чем их у вас больше, тем лучше.
Визуализируйте цели
Чтобы сосредоточиться и «настроить» свой разум, нужно визуализировать цели. Пока что все ваши действия были связаны с составлением планов. Большинство даже не доходит до этого этапа, обдумывая свои цели, так что вы уже вышли в лидеры. Но вы еще можете сделать очень многое, чтобы ускорить процесс. По мощности ваше подсознание в миллиарды раз превосходит сознание. Оно мыслит и работает во многом иначе. Как мы уже говорили, один важный ключ к подсознанию — понять, что оно оперирует образами. Сознание управляет связными, линейными мыслями, идущими одна за другой (которые даже звучат в вашем уме как предложения), а подсознание, по сути, просто видит картины и упорно стремится к ним.
Воспользуйтесь этим: пусть вашему мозгу будет на что посмотреть! Дайте ему образы для работы. Иногда я предлагаю клиентам хранить изображения в блокноте или папке. Иногда — создать доску мечты и повесить ее на рабочем месте, чтобы видеть все изображения сразу. Многие мои клиенты размещают изображения своих целей на карточках вместе с аффирмациями. Есть немало способов визуализировать свои цели. Поэкспериментируйте и выберите, что вам больше подойдет.
Создайте вспомогательные ритуалы
Вам не придется распевать гимны или приносить в жертву ягненка. Чтобы создать ритуал, вы сознательно выстроите некие автоматические модели поведения, которые станут привязкой к вашим целям. Это не просто выдуманный мной прием. Вот три книги, которые убедительно доказали мне его пользу:
Первые две книги помогли мне понять научные обоснования привычек, а третья — составить пошаговую программу, которая сейчас приносит огромную пользу мне и моим клиентам. Вам известно, что большинство ваших мыслей вошло у вас в привычку? Доктор Дипак Чопра утверждает, что более 99% мыслей, которые появляются у нас сегодня, — повторение вчерашних, а 99% завтрашних будут повторением сегодняшних. Действия определяются мыслями, и многие из них — на работе, в отношении здоровья, финансов — выполняются в силу привычки. Они доведены до автоматизма. Вспомните, что вы делаете утром с момента, когда просыпаетесь, до выхода на работу: как часто одно утро похоже на другое? Вы ставите ноги на пол, неуверенно встаете, чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, одеваетесь, завтракаете (может быть), опять пьете кофе, проверяете электронную почту, снова пьете кофе, будите детей, готовите им завтрак, снова пьете кофе и уходите.
Отслеживайте свои утренние действия несколько дней, и, возможно, для вас станет неожиданностью, насколько один день похож на другой. Итак, у вас уже есть автоматические модели поведения; советую некоторое время выполнять их осознанно, а потом заменить новыми. В течение дня есть два периода, когда это нужно будет сделать.
Первый — сразу, как только вы просыпаетесь утром. Первый час — точнее, первые несколько минут — очень подходящее время, чтобы запрограммировать свой мозг на успех. В это время он переходит от сна к бодрствованию, и его волны имеют такую конфигурацию, что ваше подсознание исключительно восприимчиво к «семенам мыслей», которые вы посеете. Вы замечали, как первые минуты после пробуждения могут задать тон всему дню? Бывало ли, что вы вставали не с той ноги? Будьте внимательны, и вы начнете видеть практические связи между эффективным началом утра и вашими результатами на протяжении всего дня.
Большинство упускает эту возможность: утром мы или нервничаем по разным поводам, или двигаемся как в тумане, не вполне понимая происходящее. А многие успешные люди целенаправленно используют начало дня, чтобы, настроив свой разум, сосредоточиться на своих мечтах и целях.
Второй период, когда вам нужно себя программировать, — последние несколько минут вашего дня. Они важны во многом по тем же причинам, что и первый час бодрствования: это переходная фаза для мозга. В течение последнего часа перед сном найдите возможность еще раз повторить в виде образов свои цели и некоторые аффирмации, а потом выразите благодарность за все хорошее, что произошло за день.
Мотивация. Как дойти до конца на пути к своей цели
Бывает, что для достижения поставленной цели не хватает мотивации, но без нее нельзя двигаться вперед. Мотивация, как дойти до конца на пути к своей цели, нужна всем и каждому, чтобы не потерять смысл жизни и целеустремленности в достижении желаний.
В статье, психологи расскажут и приведут советы, как дойти до конца на пути к своей цели, при помощи мотивации, так как именно она и двигает человека к реализации желаний. Мотивация способна из простого и бедного человека, сделать успешного, знаменитого и богатого человека.
Что такое мотивация
Есть много версий и определений, но все просто, мотивация – это двигатель, позволяющий двигаться вперед к поставленной цели, даже если кажется что это сложно и невозможно. Что бы мотивация начал работать, нужно найти этот двигатель и завести его и тогда, успех обязательно будет, когда вы дойдете до цели.
Как и в чем найти мотивацию
Чтобы достичь цели, нужна мотивации, чтобы ее найти, нужно сначала поставить цель. Конечный результат, когда вы достигните цели, это и будет вашей мотивацией. Поэтому перед тем, как поставить цель, подумайте, что полезного она вам даст, когда вы ее реализуете, так и рождается мотивация. Вы просто будете мчаться в своей мечте, так как знаете, каким будет результат.
Как поставить нормальную цель
Чтобы родить мощную и стойкую мотивацию, нужна большая цель. Так как когда человек ставит маленькую цель, он ее не хочет добиваться и в итоге, попусту тратить свое время и жизнь. Мечтайте о большем и невероятном, все, что вы можете представить мысленно, можно реализовать. Главное заглянуть в самую глубину своей души и понять, чего на самом деле вы хотите. Когда цель или мечта не дает вам уснуть, это значит, что вы выбрали именно ту цель, которую стоит добиваться, это и есть мотивация. Боритесь со страхом и неуверенностью везде, на работе, учебе и в жизни, узнайте, как справиться со страхом перед начальством, так как мы боимся того, чего не можем объяснить.
Как дойти до конца на пути к своей цели
Многие кто хотят достичь в жизни успеха, не достигают его, так как просто останавливаются и сдаются на полпути к успеху. Мы боимся того, что ждет нас впереди, но постоянно жалуемся на жизнь, которую невозможно изменить, так как мы можем только изменить самого себя. Добейтесь успеха, а потом говорите что это сложно или нет. Ставьте ту цель, которую вы страстно хотите реализовать, а не ту, которую внушило вам общество и окружающие обстоятельства. Цель должна исходить от глубины сердца, тогда вы в любом случае сделает все, что нужно для реализации данной цели.
Никогда не сдавайтесь
Не всегда мотивация можете делать за вас все, свои усилия и упорство нужно также проявлять. Поэтому, какую бы вы цель не поставили, добейтесь ее и никогда не сдавайтесь, жизнь одна, зачем бояться чего-то чего вы не понимаете и даже не попробовали. Не нужно много знать и анализировать, нужно просто поставить цель и действовать как можно быстрее, чтобы данную цель добиться, это единственный шанс прожить достойную жизнь.
Не бойтесь поражений
Тот, кто старается сделать все без проблем, аккуратно, в любом случае потерпит поражение и ничего не добьется. Не бойтесь рисковать, действуйте, делайте ошибки, это жизнь. Нет смысла бояться и намереваться что-то сделать, нужно просто взять себя в руки и начать двигаться вперед к своей мечте. Если же вам не хватает храбрости или мотивации, узнайте, как вернуть душе утраченную силу, тренируйтесь и просто стремитесь к цели, делая, хоть что-то каждый день для ее реализации, все знания в мире вам не помогут, если их не применять на практике.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
Как доводить до конца долгосрочные цели / Habr
Данная статья является продолжением к самым важным советам по повышению продуктивности: «Личная продуктивность (только проверенные на себе подходы)».В прошлых статьях мы говорили о том, как правильно поставить перед собой долгосрочные цели, — назовем это уровнем стратегии. Мы уже поговорили о том, как эффективно проводить микроменеджмент своих задач и доводить проект до конца. Назовём этот уровень тактическим. Сегодня я хочу рассказать о том, как правильно связать эти уровни между собой, чтобы то, что делается на тактическом уровне, связалось со стратегическим уровнем. Очень часто именно этот аспект подкашивает молодых адептов моих советов. Кажется продуктивность выросла и долгосрочные цели стоят правильные, но почему-то в конце квартала/года понимаешь, что сделано намного меньше, чем хотелось. Если вам это знакомо, то сегодня я расскажу почему так происходит и как с этим бороться.
Для примера я взял ОЧЕНЬ упрощенный кейс (личный давний опыт), который мне помог найти мою первую работу в большой международной компании на позиции Android-разработчик.
Данная статья подготовлена на базе нащего скринкста комманды Java Hexlet, выпуск №3. Посему, если вы слушали скринкаст, то можете смело проигнорировать статью.
Для демонстрации основных идей я приготовил небольшую презентацию — так получается намного эффективнее показывать суть.
Условно изобразим наши задачи в виде пирамиды. Это очень удобно. Чем о более высокоуровневых задачах мы говорим, тем их меньше по сравнению с низкоуровневыми задачами.
Теперь давайте рассмотрим то, как должна выглядеть пирамида здорового человека и пирамида курильщика. Сперва возьмем пример здорового человека. Собственно это и будет упрощенная пирамида моих целей много лет назад, перед тем как я устроился на первую работу. Давайте поставим задачи(у) стратегического уровня:
Как я и говорил, в качестве упрощения возьмем лишь одну цель на этом уровне, хотя на самом деле их может быть больше одной, но меньше шести. У меня лучше всего получается ставить 3 цели. Далее, нам нужно создать долгосрочные проекты для цели. Проекты мне уже пришлось “додумывать” (старые записи не сохранились), ибо их было довольно много тогда, как и свободного времени. На суть это не повлияло. Проектами могу быть: “курс по Java”, “проект на Java”, “проект на Android”.
Иногда нужно одну задачу среднего уровня разбить на подуровни. Например, курс можно разбить на модули. Я так бы и сделал, но пока остановимся ради объяснения материала на этом списке. На самом низком уровне находятся тактические задачи, — их мы ставим перед собой на сегодня. Именно эти задачи попадают к нам в кванты и выполняются каждый день (про “кванты” времени мы говорили раньше).
Пройдемся по ошибкам, а именно мы посмотрим рентген пирамиды курильщика. А в результате сможем лучше понять насколько ваша пирамида «здорова» и как устранить недочеты, если такие есть.
Ошибка №1
Самая большая проблема — это использование на любом уровне не SMART целей, включая самый верхний уровень. Наибольший вред эта ошибка приносит когда не SMART цель установлена на самом высоком стратегическом уровне.
Что такое SMART цель?
- Specific — цель должна быть конкретной, если два человека её понимают по-разному, то это плохая цель;
- Measurable — результат цели должен быть четко измерим;
- Attainable
- Realistic
- Timely — выполнение цели должно быть в конкретных временных рамках;
Я выделил для вас три аспекта, которые сам считаю самыми важными. Но давайте от теории перейдем к практике. Не люблю теоретизировать, но люблю проверять на себе. Пример:
Почему эта цель не SMART? Я могу точно сказать сколько букв в слове Android. Значит ли это, что я его знаю? Нет? Почему нет? Как я могу понять из этой цели, что умение написать слово «Android» не является её достижением? Единственное, что позволяет эта цель — создавать «прокрастицели». Это цели, созданные для прокрастинации. Когда цель неясна, ваша «машина прокрастинации» начинает выбирать цели из списка тех, которые легче всего сделать. Также совершенно не понятно, когда эта цель будет достигнута, а соответственно можно ей заниматься вечно (просто подарок для прокрастинации). Всегда можно отодвинуть что-то важное, мотивируя тем, что есть другая МЕГА цель. Например, “лучше поучу Android, вместо подготовки к экзамену, ведь это мне действительно пригодится”. Я думаю, у всех вас есть знакомые, которые вечно к чему-то идут. Например, мечтатели стать “хакерами” и другие… У меня был знакомый, который приходил на мои лекции и рассказывал, что он хочет стать «хакером» и иметь возможность делать все что угодно со своим компьютером. Он же и засыпал на лекции по С++ для новичков, мотивируя это тем, что у него такая защитная реакция на любой материал, где нужно много думать. Так впервые я увидел человека, который “выключался”, если нужно было начинать думать.
Ошибка №2
Вторая важная ошибка — это вранье самому себе.
Отсутствие проектов среднего уровня приводит к потере сути цели. Эта ошибка состоит в том, что тактические цели невозможно чётко связать с высокоуровневыми целями. У вас может быть очень хорошая долгосрочная цель, но, закидывая себя с ног до головы тактическими задачами, вы будете стоять на месте.
Именно таким людям всегда дают совет: «не нужно работать много, нужно работать головой”.
Ошибка №3
Нетрудно догадаться, что тактический уровень, это один из тех уровней, где легче всего испортить процесс. Ибо тактика это то главное, что каждый из нас использует каждый день. Вы должны понимать, что каждый час вашего времени не вернуть.
Есть термин: ”календарик-пинарик». Это календарь, где вы отмечаете прожитые и предстоящие годы. Наберите в Google этот термин. вы отмечаете сколько прожили и видите сколько осталось времени. Если хотите сделать его действительно мотивирующим, можете отметить приблизительный год окончания календарика. Перед вами откроется страшная истина — с каждым годом перед вами будет оставаться все меньше и меньше возможностей. Это забавно, но с годами понимаешь, что практически все ваше окружение играет против вас и ваших интересов. Но об этом можно будет поговорить отдельно.
Как же грамотно работать с ОГРОМНЕЙШИМ списком того, что пытается просочиться в список входящих задач на тактическом уровне? Давайте попробуем разобраться.
Допустим у нас есть такие входных задачи (для примера):
Имея четкое представление о трех уровнях можно эффективно работать над входящими задачами. Только в случае, если у Вас уже наметилась нормально структурированная пирамида. Сразу становится понятно в какой проект эти задачи попадают. Если задачи не попали ни в один из проектов, спросите себя, нужно ли это сделать и насколько срочно. Не бывает задач “средней срочности”, — это или важная задача, или она не будет важной никогда, и не бывает другого (ну или это прокрастинация). Задача “подстричься” — важна, поскольку её нельзя вечно игнорировать. Более того, вы точно знаете, что она не уйдет сама собой — её нужно взять и решить. Если задача не важна ни для рабочих/своих проектов, ни для приятного досуга, то зачем вы вообще рассматриваете эту её?
Довольно просто на основании осознанных приоритетов правильно распределить список входящих задач:
Что работает для меня? На практике, для всех своих домашних проектов я использую OmniFocus. Я нашел пару скринов в интернете, которые вам и покажу, чтобы вы понимали как это выглядит.
Верхние папочки — это долгосрочные стратегические проекты:
Чуть ниже идут проекты, которые сами по себе могут быть разбиты на под-проекты. Пирамида не обязательно может быть 3х уровневой, хотя очень долго я пытался для себя её удержать в рамках трех уровней:
Самый низкий уровень — это те самые тактические задачи:
Контролируя такой процесс, вы всегда готовы ответить на вопрос: “А что же мне нужно сделать именно сегодня”.
Утилита заставляет пересматривать проекты один раз в неделю, чтобы убедится, что каждый из проектов идет по заданному курсу или вдруг появились проекты без задач, или какие-то проекты нужно перевести в “онхолд», или, наоборот, нужно вывести из «онхолда».
Еще с OmniFocus я провожу анализ входящих задач и контролирую состояние «здоровья» своей «пирамиды».
Не так важно какую программу вы выберете (еще недавно я использовал Things). Главное, чтобы вы поняли после прочтения этой статьи, что «пирамида» это не просто теория, это реальная практика.
И даже, если вы этого не хотите принимать, ваши тактические действия все же ведут вас куда-то на стратегическом уровне. Единственный вопрос, кто контролирует ваше будущее через 3-12 месяцев: вы сами или полный хаос?
6 простых техник, которые помогут быстрее добиваться поставленных целей
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Существует теория, что сила воли — это исчерпаемый ресурс. Можно ли считать данное мнение оправданием тому, что многие дела мы бросаем на полпути? Мы считаем, что нет. А в этой статье расскажем об основных способах, которые помогут вам достигать поставленных целей быстрее и доводить любое дело до конца.
AdMe.ru представляет вашему вниманию действенные методы, которые поспособствуют достижению успеха в ваших начинаниях.
1. Метод 90/90/1
Суть метода состоит в том, что он убережет вас от трудностей в непростых делах. Нужно выбрать одно дело и на протяжении 90 дней первые 90 минут каждого дня посвящать только ему, не отвлекаясь ни на какие другие посторонние дела.
Такой метод эффективен и доступен совершенно каждому, ведь с утра мозг еще не устал и вы полны энергии. Вместо 90 дней и 90 минут можно брать и другие отрезки, например 45 дней и 45 минут, 70 дней и 70 минут и т. д.
2. Пирамида Франклина
Это готовая система планирования, которая помогает правильно распорядиться своим временем и достичь поставленных целей. Отличие пирамиды Франклина от других методик в том, что она планирует не только время, но и занятость, пути достижения глобальной цели. Пирамида состоит из 6 блоков.
- Главные жизненные ценности — основа пирамиды. Именно они определяют ваши планы и мечты.
- Глобальная цель — это основная цель, которой человек хочет добиться в жизни: стать преуспевающим бизнесменом, мудрым учителем, влиятельным политиком и т. д.
- Генеральный план достижения цели. Исходя из цели, вы должны определить основные промежуточные шаги на пути к ее достижению.
- Долгосрочные, годовые планы представляют собой более подробный план действий на 1 год, 3 года, 5 лет.
- Краткосрочный план — план на месяц и на неделю. И чем тщательнее он продуман, тем больше хочется его анализировать и корректировать. Работа в этом случае будет эффективнее.
- План на день. Последний пункт в плане достижения целей — это план на каждый день.
3. Используйте награды
Этот метод особенно подойдет тем людям, кто поставил перед собой цель, которую нельзя достичь за пару недель. Расписав свой план, разделите его, например, на 5 равных отрезков времени и каждый раз, когда очередной отрезок подходит к концу, вознаграждайте себя чем-то, что вы любите, хоть платьем, хоть прыжком с парашютом.
4. Обзаведитесь ритуалом
Такой способ настроит на продуктивную работу. Ритуал может быть совершенно любым: к примеру, вы можете выпить кофе, послушать музыку, настраивающую вас на работу, помедитировать, побегать, погулять с собакой, да и вообще что угодно. Таким образом, выполняя этот ритуал каждый раз, вы будете настраиваться на эффективную деятельность.
5. Обхитрите себя
как достичь всех целей до конца года (советы коуча)
Поздняя осень — пора подвести предварительные итоги, проанализировать, что достигнуто, а что нет и почему, и сделать рывок, чтобы проводить старый 2019 год с гордостью и с радостью встретить новый год без угрызений совести за невыполненные дела.
Если все сделать правильно и приложить усилия, то шансы наверстать и достигнуть целей года велики, главное — желание. Мы попросили Ирину Прачёву, коуча и автора марафона «Мечты сбываются, цели достигаются», рассказать, как правильно достигать своих целей.
Подведите промежуточные итоги
10 месяцев года уже прошли, осталось немного, а значит, можно судить о том, каких успехов вы достигли. Многие в начале года писали себе списки дел, целей, достижений или даже мечтаний, и поздняя осень –– самое время, чтобы достать их и актуализировать. Посмотрите, какие из задач уже выполнили, а над чем еще предстоит поработать.
Если в вашем списке были цели с количественными оценками или у вас есть нумерованный список, сейчас важно понять, сколько процентов вы закрыли. 80% сделано? Вы молодец! Обязательно похвалите себя, ведь это означает, что вы умеете правильно ставить цели и их достигать. Во время этого процесса у вас будет повышаться самооценка (и вырабатываться гормон счастья серотонин, отвечающий за признание), а значит –– вам будет намного легче покорить оставшиеся цели.
Если же на текущий момент достигнуто менее 80% целей, нужно разбираться в причинах.
Похвалите за сделанное
Для начала посмотрите на список тех целей, по которым вы себе уже поставили плюсики, и распределите их по колесу баланса (по сферам вашей жизни). Часто сразу видна общая картина. Например, если к середине осени вы видите, что рабочие цели достигнуты, а с остальными (здоровье, личная жизнь, путешествия, хобби) все значительно хуже, –– это значит, что в текущем году вы выбрали именно работу и, сознательно или нет, концентрировались на ней.
Тут можно задать себе вопрос: а почему так вышло? Какие внутренние причины мотивировали вас больше заниматься одними аспектами своей жизни? Ведь если вы достигли определенных целей, значит, у вас настроен какой-то внутренний фильтр, который не прошли «забытые» пункты из списка. Чаще всего такое происходит неосознанно, и на этом этапе важно понять, что же это за фильтр и почему вы его подсознательно поставили. Это обязательно поможет вам в будущем.
Избавляйтесь от лишнего
А как быть с теми целями, напротив которых стоят минусы? Сначала их нужно проверить на актуальность (хотите ли вы сейчас этих результатов, откликаются ли эти цели в вашем сердце, действительно ли эти цели важны для вас сейчас?).
Когда вы писали свои списки в начале года, вы были немного другим человеком: могли измениться обстоятельства, сместился ваш фокус, поменялись приоритеты, возможно, какие-то цели просто перестали вас радовать. Поэтому время отбрасывать все лишнее: вычеркните все цели, которые потеряли для вас актуальность и значимость.
Помните, что до конца года осталось не так много времени, и вам нужно понять, на чем фокусироваться. Много мелких незавершенных дел пожирают вашу энергию и не дают вам двигаться дальше.
Как работать с незавершенными целями, чтобы не растерять энергию? Во-первых, садитесь заниматься этой сортировкой в хорошем настроении, на подъеме сил. Во-вторых, будьте готовы отбрасывать лишнее смело и без сожаления, ведь так вы освобождаете свое время на что-то более великое.
Выпишите незавершенные цели в отдельный список и первым делом жирно вычеркните то, что переросли или перехотели. Дальше начинайте работать более прицельно. Идите по списку и с каждым пунктом задавайте себе вопросы: «Эта цель меня радует? Она дает мне энергию? Я на самом деле этого хочу?» Если ответ на вопрос отрицательный, смело вычеркивайте.
Кстати, отдельно обратите внимание на те цели, с которыми вы спокойно расстались, — этот список тоже может многое вам рассказать. Возможно, там есть пункты, которые изначально были не совсем вашими? Такое тоже бывает: подруга посоветовала, где-то в интернете прочитали, общество навязало. Сделайте выводы и в будущем старайтесь сразу проверять цель на прочность.
И помните, что если цель не вызывает у вас желания ее достичь, то в ней нет энергии, а значит, она –– ваш балласт, которая тянет вас вниз. Поэтому похвалить себя стоит также и за то, что вы избавились от всего лишнего.
Точно успеете?
К этому моменту у вас остался список незавершенных целей, каждая из которых вас по-настоящему вдохновляет. Теперь пришло время честно признать: до конца года осталось меньше десяти недель. Вы уверены, что вам хватит времени и сил?
Если вы видите, что какие-то цели очень масштабные, стоит их декомпозировать (разбить на подцели и на маленькие шаги) и до конца года запланировать только то, что вы успеете сделать. В этом случае вы наполните эту цель энергией и начнете смело и быстро к ней двигаться.
Не забывайте, что важно не только достичь, но и получить удовольствие от самого движения к цели (в это время вырабатывается гормон счастья –– дофамин, который поможет справиться с осенней хандрой), ловите это состояние потока, получайте от него удовольствие.
Поэтому так важно разбить длинные дела на ряд приятных небольших шагов, учитесь искусству маленьких шагов. Не ставьте до конца года физически невыполнимые цели: они будут только съедать энергию, демотивировать и понижать вашу самооценку.
Ловите поток энергии
И вот, когда перед вами лежит список целей, которые полны энергии и физически выполнимы до конца года, пора заняться самым обычным тайм-менеджментом. Составьте планы на неделю и на день, придумайте способы, как не забыть и не потерять фокус внимания, поставьте напоминания –– и просто выполняйте намеченное.
Успеть все: чем отличается женский тайм-менеджмент от обычного, и зачем он нужен Читать
А осень поможет вам. Конец года –– это очень ресурсное время, особенно сейчас, когда вы отбросили все лишнее, похвалили себя за все сделанное и готовы идти в бой. Если вы выбрали правильные цели, то силы закончить их обязательно найдутся. И даже ретроградный Меркурий, который снова вступил в свои права и будет с нами до 20 ноября, поможет –– в этот период не стоит начинать новые дела, а вот завершить все неоконченное можно очень успешно.
Доводи дело до конца. Постановка цели и путь к достижению
«Доводи дело до конца» — каждый из нас с детства слышит эту фразу. Но вот как это сделать? Есть ли универсальный рецепт или «карта» успеха? Множество книг по саморазвитию написаны разными людьми, разными словами, но говорят об одном и том же. Как научиться доводить дело до конца и с чего начать — обсудим далее.
Начало
Вы каждый раз говорите себе «Доводи дело до конца», собираетесь начать утро с пробежки, выучить новый язык, заниматься спортом, бросить курить, начать писать книгу, которая вас прославит, и даже с рвением беретесь за дело первые несколько дней. Как правило, у большинства поворотными точками являются несколько поводов:
- понедельник;
- Новый год или день рождения;
- трудная жизненная ситуация, после которой захотелось начать новую жизнь.
Так начинается первый этап — с решения начать все снова.
Синдром монаха
Если вы повторяете себе «Доводи дело до конца», значит, скорее всего, вы сталкивались с состоянием, которое японцы называют «синдромом монаха». В чем его суть: вы в запале начинаете новое дело и вас хватает на несколько дней, после чего вы находите миллион причин не идти в зал, не учить язык, не писать книгу, не бегать по утрам.
Правильная постановка цели
Самое главное — верно определить цели. Для начала определитесь, чего вы хотите. Постановка цели по всем правилам должна быть сформулирована в позитивном ключе, то есть не «Я не хочу курить» или «Я не употребляю сигарет», а, к примеру, «Я веду здоровый образ жизни и люблю свое тело». Цель должна быть записана на бумаге. Нет точки приложения силы — нет действия. Когда будущая, еще не реализованная цель записана на бумаге и проставлена хотя бы примерная дата, то ресурсы для ее достижения придут сами. Так начинается путь к цели. Это не значит, что нужно сидеть и ждать благословения вселенной, когда все само упадет в руки. Прилагайте усилия, наблюдайте, какие позитивные изменения, не зависящие от вас, позволяют сбыться вашей мечте.
Действуйте постепенно
Как доводить начатое до конца? Представьте, что вы за один день собираетесь, к примеру, пересмотреть весь сериал «Игра престолов». Просто допустите эту мысль. Чувствуете, как внутри есть знакомое и неприятное чувство сопротивления? То же самое вы испытываете, когда ставите слишком большую цель. Безусловно, мечта должна быть большой и толкать на подвиги, но разбейте ее на несколько простых задач, которые вы будете понимать и которые не будут вызывать у вас сопротивления.
Не ведите точного расписания
Вы напоминаете себе «Доводи дело до конца», с точностью до минут расписываете весь день и не успеваете сделать большую часть того, что планировали. Вспоминаем о принципе 80\20. Не стремитесь успеть все сразу, скорее всего, вы сталкивались с ситуацией, когда что-то или кто-то, как назло, мешало вашим планам. Путь к цели не должен быть утомительным марафоном, он должен вас радовать. Ставьте адекватные сроки выполнения каждой задачи, не забывайте об отдыхе, встречах с друзьями и других приятных мелочах.
Пример конкретной цели
Возьмем цель: написать книгу за полгода. Представим, что она уже записана на бумаге. Что дальше? Путь к цели примерно такой:
- День первый — определяем жанр книги (мистика, психология и развитие, сказка, биография или что-то еще).
- Второй день — придумываем имена персонажей или, если их нет, выбираем историю из своей жизни, вокруг которой будет закручен смысл книги.
- 3-4-й день — придумываем название книги, исходя из выбранной истории.
- 5-й день — адекватно рассчитываем собственное время и выставляем минимальное количество символов, которое нужно набрать в течение дня. Здесь вспоминаем о примере с сериалом. Лучше посвящать цели 20 минут в день (минимальное время, необходимое для продвижения, исходя из принципа 80\20), чем потратить в первый день 6-7 часов и в итоге бросить начатое из-за стресса.
- Не торопите себя, выполняйте минимальный объем, но каждый день, пока не доведете дело до конца.
Не думайте о том, сколько осталось пройти
Вы обязательно должны видеть конечный результат достижения вашей цели. Это может быть визуализация, или, возможно, вы захотите создать доску желаний, как один из создателей фильма «Секрет». Постоянно думая о том, сколько вам нужно сделать и как вы далеко от цели, вы попадаете в ту реальность, где ваша цель далека от вас. Лучше сосредоточьтесь на том, как много вы уже сделали для того, чтобы прийти к заветной мечте.
Ощущения
Подумайте о вашей цели и тех людях, которые уже дошли до финишной прямой. Как бы вы вели себя на их месте, что бы вы делали, смотрели, как бы чувствовали себя, обладая мечтой? Вызовите внутри чувство, что у вас уже есть то, о чем вы просите, тогда вы сможете получить желаемое.
Любовь к процессу
Не привязывайтесь к результату, получайте удовольствие от пути к достижению цели. Подумайте, как ваши действия могут помочь другим людям. Возможно, это будет мотивировать вас вставать по утрам больше, чем стремление получить какие-то материальные блага. В одной из книг Джо Витале читательница привела пример того, как, отказавшись от привязки к результату и сориентировав цель на других людей, она достигла успеха гораздо быстрее и без титанических усилий.
Отпустите контроль
Сформулировав конкретную цель, вызовите у себя чувство уверенности в том, что получите желаемое. Приведем пример: вам нужно добраться из пункта А в пункт В. Вы не контролируете погоду, а просто одеваетесь по погоде. Вы четко знаете маршрут, но не держите его в голове каждую секунду. Вы останавливаете транспорт и не говорите водителю, как вести маршрутку или такси. Вы просто ждете, когда приедете в нужное место. Этот же принцип работает с целями. Не контролируйте каждую секунду своей жизни, позвольте вселенной сформировать нужные события. Напряжение отталкивает результат.
Измените стиль жизни
Джеки Чан однажды сказал замечательную фразу: «Лучший рецепт успеха — любовь к тому, что ты делаешь». Ваша цель призвана сделать вас лучше. Не заставляйте себя заниматься из-за чувства неполноценности или чтобы кому-то понравиться. с вами все в порядке. Если вы хотите похудеть — пробудите в себе интерес к здоровому питанию. Переехать в другую страну? Замечательно, смотрите видео об этой стране, выучите язык и культуру. Хотите спортивную фигуру? Пробудите интерес к спорту, общайтесь с единомышленниками, ищите информацию о том, с чем связана ваша цель. Тогда ее достижение будет не утомительным, а интересным и вы не будете чувствовать себя без сил. Самое главное — верить в себя и напоминать себе, ради чего вы движетесь вперед.
Доводите дело до конца, что бы ни произошло. Возможно, это будет трудно и вы не раз захотите отказаться, но когда достигнете вершины, почувствуете гордость за себя. Вы уже не будете прежним человеком, который боялся в начале пути. Доводите дело до конца, чтобы можно было покорить новую вершину, которая приведет к лучшей жизни. Много людей смогли изменить свою жизнь, а значит, получится и у вас.
День 2. Цели до конца года. Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту
День 2. Цели до конца года
Начнем со вчерашних заданий. Сложно ли было их выполнять? Что почувствовали, когда убрались в квартире и выбросили старые вещи? Пришло ли ощущение легкости? Многим жалко выброшенных вещей, кажется, что расстались с каким-то добрым воспоминанием.
У этого упражнения много целей. Чтобы в жизни появилось что-то новое (новые события, доходы, люди), необходимо освободить для этого место, в том числе физическое.
Еще важный момент: когда мы храним старые вещи, мы неправильно программируем психику. Мысленно мы говорим примерно следующее: «Если все будет плохо, я этим воспользуюсь». Психика цепляется за старое, мы не даем ей отпустить его и стремиться к новому, храня ненужные вещи.
Это упражнение необходимо выполнять периодически, чтобы освобождалось место для нового. Вы, наверное, замечали, что как только освобождаете место, через некоторое время оно вновь заполняется.
Насколько вам удалось следовать намеченному плану? Не исключено, что все получилось и вы прожили день так, как наметили. Бывает, первые несколько часов человек живет по плану, потом что-то происходит, возникают какие-то обстоятельства, и план летит кувырком.
Умение планировать важно, этому надо учиться. В рамках тренинга не будем сильно в это углубляться, но некоторые основы тайм-менеджмента все же дадим, чтобы было легче планировать жизнь.
Один из основных моментов – резервы. Включайте в план блоки резерва. Это нужно для случаев, когда что-то пошло не так, кто-то опоздал на встречу, вы попали в пробку, кто-то срочно позвонил.
Проблема в том, что поначалу люди пытаются строить идеальные планы. Что значит идеальный план? Выстраиваете события одно за другим, плотно, впритык, не оставляя времени даже на обед. Однако идеальные планы почти никогда не осуществляются. Возникают те самые внешние события, требующие непосредственного участия, которые вы в план не включали.
Секрет в том, что внешние события тоже можно запланировать – точнее, отвести на них какое-то время. Вставляйте в план блоки резерва – два-три часа в день, в течение которых сможете без ущерба заниматься делами, которые возникли внезапно. Нередко люди машут на это рукой и говорят, что так сложились обстоятельства, страшного ничего нет, и планы можно передвинуть.
Это не есть позиция успешных людей. Если хотите, чтобы многое получалось, чтобы вы больше успевали, планируйте резервы времени на непредвиденные обстоятельства. Однако это не значит, что нужно взять и оставить полдня на резерв. Чем большая часть дня не распланирована, тем больше времени вы убьете впустую.
Есть хорошее правило: либо вы планируете жизнь, либо она с вами случается. У большинства людей, к сожалению, жизнь именно случается. Постоянно происходят какие-то обстоятельства, но не те, которых они хотят, а которые им навязывает внешний мир.
Чем больше будете внедрять планы, тем более упорядоченной будет ваша жизнь, тем больше будете успевать. Не будет ощущения напрасно прожитого дня. Это непросто, особенно поначалу. Нужно долго и серьезно обучаться, а главное – делать. Начать делать – это самое сложное.
Задания
1. Начинайте включать в планы блоки резерва.
2. Займитесь новым видом спорта. Идеально, если это тот вид спорта, которым вы давно хотели заняться, но до сих пор не получалось. Хорошо, если это будет что-то, чем хотели заниматься в детстве. Осуществление детской мечты дает невероятный прилив энергии.
3. Есть один важный, критический фактор, который нужно устранять из жизни, чтобы успевать делать намного больше дел. Речь идет о прерываниях.
Вы погрузились в работу, вышли на достаточно высокий уровень продуктивности, все хорошо получается, вы вполне довольны собой. В этот момент заходит коллега и задает вопрос. Или звонит мобильный телефон, приходит сообщение по электронной почте.
Отвлекаетесь буквально на две минуты, но вдруг чувствуете, что вернуться к работе тяжело. Надо стараться, пересиливать себя, нужно немало времени, чтобы вновь включиться в работу.
Озвучим один важный закон психики. Чтобы достичь пика своей эффективности, требуется примерно тридцать минут, то есть все это время мы разгоняемся. И если в какой-то момент нас прервали, потребуются те же полчаса, чтобы вернуться к состоянию высокой работоспособности.
Для большей очевидности представьте такую езду на машине: вы постепенно разгоняетесь, потом дергаете ручник. Машина резко останавливается. Вы снова разгоняетесь и снова резко тормозите. В итоге теряется огромное количество энергии. К сожалению, большинство из нас так живут каждый день.
Одна из ключевых задач – свести прерывания к минимуму. Отключайте телефон или ставьте его на автоответчик, выключайте приложения на компьютере. Попросите коллег вас не беспокоить. Взять и сразу все это сделать сложно. Начните с малого.
Завтра выделите хотя бы полтора часа, во время которых сведете прерывания к минимуму. В течение этого времени вы не будете ни на что отвлекаться, а полностью посвятите себя важному делу. В итоге вы сами удивитесь, как много сделаете и как легко это дастся.
4. Это задание касается целей. Вы уже прописали цели на пять лет. Следующий шаг – цели до конца года. Когда вы их пишете, естественно, смотрите на пятилетние цели. Потому что цели на год – большой шаг к их осуществлению. Пишите по той же схеме, что и цели на пять лет, для каждой из сфер. Продумайте, что конкретно можете и должны сделать, чтобы долгосрочный план осуществился.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
