Как исправить осанку у взрослого человека: упражнения для осанки в домашних условиях – возможно ли, способы и методы борьбы с сутулостью у взрослых — Отдел социального служения и благотворительности при Астраханско-Камызякской епархии

Содержание

11 лучших методов для взрослых и детей

Главный врач медицинского центра «Томография», невролог-ортопед, автор 15-ти научных публикаций Эмилия Мезина рассказала, почему корректоры осанки бесполезны при ее нарушении, правда ли, что неправильная осанка не всегда свидетельствует о серьезных проблемах со спиной и какие методики помогут вам выпрямить спину.

Эмилия Мезина

Главный врач медицинского центра «Томография», невролог-ортопед, автор 15-ти научных публикаций

О причинах нарушения осанки

Дети

Две самые основные причины нарушения осанки у детей – неправильное положение тела ребенка во время игры (обучения) или укорочение одной из конечностей. Вторая встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Небольшая разница в длине ног (до 1 см) может вызывать перекос таза и, как следствие, стать причиной неправильной осанки. Укорочения более 1 см чаще всего бывают врожденными либо приобретенными (появились после перенесенных травм). Последнее – уже куда более серьезная проблема.

Родителям нужно следить за тем, как сидит ребенок. Свисающие локти, привычка подкладывать одну ногу под себя могут вызывать перекос позвоночника и его искривление.

Врожденные особенности развития, ставшие причиной неправильной осанки, встречаются гораздо реже. Например, врожденный сколиоз – единичные случаи. Такие же, как и искривление позвоночника – вследствие перенесенных инфекционных заболеваний: туберкулеза, остомиелита и других поражений костной ткани.

Травмы позвоночника и нижних конечностей, деформация стопы – возможные причины искривления. Кстати, о деформации стопы. Сегодня многие пишут, что плоскостопие и неправильная осанка тесно взаимосвязаны. Я с этим не совсем согласна. Плоскостопие может приводить к болям в спине во взрослом возрасте, но не к нарушению осанки.

Взрослые

У взрослых некоторые причины нарушения осанки могут быть очень неожиданными. Вы знали, что достаточно часто к этому приводят психосоматические расстройства? Теперь знаете! Если, например, человек живет с постоянным чувством страха, он вжимает голову в плечи, принимая так называемое положение «вдовы», при котором усиливается грудной кифоз.

Нарушения осанки могут возникать на фоне антологических или болевых сколиозов. Когда человеку болит спина, его может «перекашивать» в одну сторону. Длительное пребывание в таком положении может привести к искривлению.

Патология тазобедренных суставов – еще одна из возможных причин. В этом случае у человека усиливается поясничный лордоз, появляется «утиная» походка.

Так же, как и у детей, причины нарушения осанки могут носить травматический или инфекционный характер. Но это редкость.

Таким образом, причины проблем с осанкой можно разделить на две большие группы: органические и функциональные. В первом случае речь идет о наличии предпосылок к изменению формы и длины конечности, сформированных сколиозах. К функциональным относятся: психосоматика, неправильное положение тела, ношение ранца на одном плече. Кстати, у молодых мам частая причина нарушения осанки – ношение ребенка на одном бедре или руке. Не нужно так делать! Это может привести к очень серьезному дефекту.

О взаимосвязи неправильной осанки и патологий позвоночника

Нарушение осанки далеко не всегда свидетельствует о наличии серьезных проблем с позвоночником. Последние выявляются рентгенологически. Это дефекты позвонков или позвоночного столба, которые требуют лечения. Помните: нарушение осанки и сколиоз – две разные вещи. Сколиотическая болезнь характеризуется не просто изменением оси позвоночника в одной плоскости. Чтобы поставить такой диагноз, специалист должен выявить торсию или ротацию позвонков. Ортопеды говорят: «Нет торсии, нет ротации – нет сколиоза». Если у человека со спины одно плечо выше другого, это еще ни о чем не говорит.

О корректорах осанки

Корректоры осанки не корректируют ее на самом деле и не помогают ее исправить. Их используют для облегчения болевого синдрома.

А вот корсеты назначает только врач – они не продаются в обычных магазинах или аптеках. Корсет используется для коррекции грубых сколиозов с большими углами отклонения позвоночника. Конструкции изготавливаются индивидуально в оропедических салонах. Их назначают врачи и изготавливают врачи-протезисты. Корсеты нужны не всем детям с нарушением осанки. Необходимость изготовления конструкции определяется только после соответствующих исследований.

Реклинаторы (корректоры) необходимы тем малышам, у которых искривление осанки – следствие остеохонропатии (поражений позвоночника, сопровождающихся болевым синдромом). Но и их должен назначить врач. Ребенок может носить корректор, но не постоянно. В противном случае они могут только навредить.

О методах исправления осанки для взрослых и детей.

Метод №1. Следите за положением тела ребенка во время занятий. Две руки должны лежать на столе, две ноги – стоять на полу. Это нужно контролировать регулярно.

Метод №2. Наблюдайте за малышом, когда он играет. Ребенок не должен подкладывать ногу под себя.

Метод №3. Разгружайте позвоночник. Если вы или ваш ребенок долго находитесь за столом, периодически ложитесь на жесткую поверхность и тянитесь всем телом.

Метод №4. Следите за обувью ребенка. Если замечаете, что один каблук стаптывается быстрее другого, сходите к ортопеду. Нужно померять ноги! Возможно у малыша есть перекос таза, который нужно устранять.

Метод №5. Увеличьте двигательную активность. Сегодня многие дети больше времени проводят с планшетами, чем за обычными играми. Так быть не должно. Подвижные игры на свежем воздухе развивают мышечную и костную системы. Это лучшая профилактика нарушения осанки. Взрослым, кстати, тоже нужно уделять внимание гимнастике в течение рабочего дня.

Метод №6. Не делайте ставку на бассейн. То, что плавание может исправить осанку, – миф, и ничего более. Бассейн не избавляет от сколиоза и нарушения осанки.

Метод №7. Делайте специальную гимнастику. Самый простой способ – книги на голове. Положите на макушку ребенка учебник и попросите походить по комнате по прямой. Это корректирует осанку.

Метод №8. Упражнение у стены. Поставьте ребенка к стене, прижав затылок, плечи, лопатки и пятки. Попросите его присесть, как на стул, не отрывая зафиксированные части тела от спины, и оставаться в этом положении до одной минуты. И так несколько подходов.

Метод №9. Питание. Рацион как у взрослых, так и у детей должен быть полноценным. Кальций, витамина D, белки обязаны быть в ежедневном меню. Всем без исключения малышам с года до четырех лет я рекомендую рыбий жир. В этот период идет активный рост и витамины А, D, Е, К ему просто необходимы. Рацион должен быть разнообразным. Кальций содержится не только в молочных продуктах. Его много в шпинате и зеленых салатах.

Метод №10. Не ограничивайте физическую активность. При сколиозах ее стараются свести к минимуму. Это не совсем правильно (выпрямить спину не поможет). При первой и второй степени физической активности должно быть не меньше, а больше. При 3-й и 4-ой необходима специальная гимнастика. При обычном нарушении осанки двигаться нужно обязательно!

Как исправить сутулость — эффективные упражнения и советы

Сутулостью в бытовой речи называют слишком большое округление позвоночника в грудном отделе (кифоз). Поэтому, чтобы перестать сутулиться, нужно держать спину в этой области в выпрямленном положении.

Кифоз — в общих случаях представляет собой искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, направленное выпуклостью назад — антоним лордоза. Может быть как приобретённым, так и наследственным.

Красивая осанка поддерживается за счет создания мышечного корсета для спины, а именно благодаря работе мышц спины в области грудного отдела позвоночника. Кстати, для поддержания нормальной осанки, мышцы спины устают намного меньше, чем для удержания сутулой спины.

Есть два основных фактора, которые не позволяют долго удерживать спину прямой:

Первое — это укороченные мышцы передней части туловища, в частности мышцы пресса и грудные мышцы. Они не дают человеку нормально выпрямиться.

Второе — это слабость мышц спины, которые просто не в состоянии удерживать спину ровной на протяжении длительного времени. И сегодня мы будем укреплять эти мышцы.

Тест на правильность осанки

Простейший тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости — необходимо встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов — примерно 2-3 пальца.

Внешние признаки сутулости

Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:

Голова – выдвинута вперед от уровня плеч
Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
Лопатки – разведены широко друг от друга
Плечи – опущены (покатость)
Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
Поясница – усиление или сглаживание лордоза (это объясняет выпячивание живота)
Таз – передний или задний наклон таза
Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
Голеностоп – имеет угол более 90 градусов

Внешний признак	Задействованные мышцы	Состояние и функция
Смещение головы вперед	Передние мышцы шеи	Слабость
Запрокидывание головы	Задние мышцы шеи	Гипертонус (чрезмерное развитие)
Сутулость (горб) и покатость плеч	Трапециевидная и ромбовидная мышцы	Слабость
Сутулость (горб) и покатость плеч	Грудные мышцы	Гипертонус (чрезмерное развитие)
Выпячивание живота с наклоном таза	Мышцы пресса	Слабость
	Косые мышцы живота	Слабость
	Подколенное сухожилие	Перерастянуто
	Передние мышцы бедра (разгибатели)	Гипертонус (чрезмерное развитие)

Как избавиться от сутулости, чтобы была красивая осанка?

Коррекция осанки — одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Сутулость отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев исправление сутулости осуществимая задача, если подходить к проблемме комплексно и рационально.

Прежде чем приступать к описанию упражнений для правильной осанки необходимо перечислить основы, которые связаны с повседневными привычками и образом жизни.

Если вы имеете лишний вес, то, в первую очередь, его нужно нормализовать.
Принимая правильную осанку, не старайтесь напрягать мышцы. Вы должны чувствовать себя свободно, так как на поддержание правильной осанки будет уходить большая часть дня, и поэтому держать мышцы в постоянном напряжении станет невозможно, к тому же это создает дополнительную нагрузку на суставы и скелет в целом.
Правильная осанка: голова не должна быть опущена или поднята вверх. Держите ее так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту. Плечи отведены назад. Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку).

Первое время исправление осанки затруднено тем, что при изменении фокуса внимания на другие занятия вы принимаете обычное положение. Чтобы постоянно помнить об этом, есть несколько решений:

Корректор осанки – специальное ортопедическое приспособление, которое играет важную вспомогательную роль. Корректоры осанки механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Можно легко приобрести в аптеке или заказать в сети.
Ношение книги на голове. Эффективность метода подтверждается идеальной осанкой у людей в Индии, которые носят кладь таким образом. Вы ни за что не забудете поддерживать правильное положение, а ко всему прочему сможете существенно улучшить свою координацию движений и концентрацию. Используйте книгу как сидя, так и во время ходьбы по дому. Будьте терпеливы и уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.
Можно в руках держать интересный предмет, для того чтобы он периодически напоминал об исправлении осанки.
Если руки заняты, можно сделать браслет из нити, или обмотать нитью палец, это будет служить постоянным напоминанием для вас.

Упражнения от сутулости

Мы будем выполнять упражнения для исправления сутулости, чтобы создать корсет для уменьшения кифоза грудного отдела позвоночника. Выполняя эти упражнения, вы скорректируете осанку, избавитесь от сутулой спины (от чрезмерного грудного кифоза) и приобретете красивую осанку. Иными словами вы перестанете сутулиться.

Упражнение «Виманасана»

В этом упражнении мы укрепляем ромбовидные, среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц, и мышцы вращающие плечи наружу. Весь этот комплекс мышц называется — ретракторы лопаток. Они приводят лопатки ближе к позвоночнику. Наша основная цель — сделать эти мышцы короче и сильнее.

Мы будем выполнять упражнение в статическом варианте, так как при нарушениях осанки, необходимо укреплять медленные мышечные волокна, ведь именно они фиксируют и стабилизируют наше тело на длительное время.

Выполняйте это упражнение регулярно и через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты. Для максимального эффекта делайте это упражнение в комплексе с силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку.

Техника выполнения:

Ложимся на живот. Руки отводим в стороны. Плечи разворачиваем наружу таким образом, чтобы ладони были направлены вперед, а большие пальцы вверх.
Отрываем подбородок и верхнюю часть груди от пола и удерживаем это положение в течении 20 секунд. Наблюдаем за мышцами в области лопаток и поднимаем руки выше вверх, стараясь свести лопатки как можно ближе друг к другу. Ноги и поясница остаются в расслабленном состоянии.
Расслабление и релаксация: опускаем голову на пол. Руки размещаем вдоль туловища. Отдыхаем 10 секунд и повторяем упражнение (повторяем пункт номер 2).
Выполняем упражнение 8 раз (8 подходов).

Видео:

Силовые упражнения

Чтобы исправить осанку, вы должны подкорректировать свои силовые упражнения таким образом, чтобы равномерно развивать задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, именно они играют первостепенную роль в развитии сутулости. Выбирайте для каждой группы по 1-2 упражнения, большее количество не приведет к лучшему результату. Количество повторов и сетов стандартное для каждого упражнения (2-4 подхода, по 8-12 повторений).

Упражнения на растяжку

Следует обратить внимание на не менее важный для здоровой спины и красивой осанки момент — для максимальной эффективности вам нужно будет дополнительно к упражнениям для укрепления мышц спины, добавить упражнения на растяжку мышцы брюшного пресса и грудные мышцы. Ссылки на эффективные упражнения для растяжки пресса и груди представлены ниже.

Советы

Походка:

Взор направлен прямо.
Старайтесь наступать мягко, не топая.
Стопы слегка разведены в стороны.
При ходьбе и беге ступню ставьте параллельно полу, а не на пятку.
Приземлите ногу слегка согнутой в колене для создания амортизации.
Держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь. Туловище при беге слегка наклонено вперед, во время ходьбы – перпендикулярно полу.
Используйте ортопедическую обувь (кроссовки), не носите обувь на каблуках и с жесткой подошвой.

Подъем тяжести:

Если вы поднимаете груз, опускайтесь, сгибая ноги в коленях, а не туловище в пояснице. При этом позвоночник остается прямым.
Подъем тяжести осуществляется главным образом за счет мышц бедра, а не поясницы.
Если необходимо, используйте специальный пояс для поддержки нижней части спины.
Держите груз ближе к груди, когда осуществляете его перенос.
Меняйте руки, если вы несете тяжелую сумку, при этом каждая рука должна подвергаться нагрузке примерно одинаковое время.

Во время сна:

Используйте жесткий ровный матрас.
Старайтесь больше спать на спине и меньше на боку.
Используйте подушку с упругим материалом (не пуховую).

Смотрите также

Как исправить осанку у взрослого человека в домашних условиях, способы исправления сутулости

Неправильная осанка – это неспособность удержать спину в правильном положении. В 90% случаев она обусловлена слабостью мышечного корсета спины. Сутулостью и искривлением позвоночника страдают около 80% населения, что подтверждают данные Министерства здравоохранения. Исправить сутулость не так сложно, как кажется. Однако этот процесс требует к себе постоянного внимания и самодисциплины.

Хроническое и длительное нарушение осанки может не только портить внешний вид и вызывать систематические боли в шее и спине. Зачастую оно приводит к более серьезным проблемам, связанным с деформацией позвоночника.

Причины и признаки плохой осанки

О нарушении осанки свидетельствуют следующие внешние признаки:

округленная спина;
опущенные плечи;
выступающие лопатки;
голова наклонена вправо, влево или выдвигается вперед;
живот выступает вперед;
грудная клетка вогнута и западает внутрь.

У людей, которые постоянно сутулятся, грудные мышцы укорачиваются, а спинные – напротив, удлиняются. Поэтому в вертикальном положении тела мышцы груди тянут плечевой пояс вперед, а мышцы спины не позволяют позвоночнику разогнуться и держаться вертикально.

В подавляющем большинстве случаев осанка формируется в детском возрасте. У взрослого человека она нарушается редко. Основные причины – малоподвижный образ жизни и болезни позвоночника.

Не последнюю роль играет психологический фактор. Люди начинают сутулиться при тяжелых жизненных обстоятельствах или стесняются слишком высокого, по их мнению, роста. Иногда причиной неправильной осанки становятся некорректно составленные спортивные тренировки. Если делать упор на упражнения для грудных мышц, то возникнет мышечный дисбаланс. Мышцы груди будут оттягивать плечи вперед, что может привести к нарушению осанки или ухудшить уже имеющуюся проблему.

Исправление осанки у взрослых

Сначала нужно оценить степень нарушения осанки и состояние позвоночника. Это можно сделать в домашних условиях, просто став спиной к стене. Стопы при этом должны стоять рядом, а пятки, ягодицы, лопатки и затылок – касаться стены. При неправильной осанке поясничный изгиб может уплощаться, и расстояние между стеной и поясницей будет минимальным или вовсе отсутствовать. В норме здесь должна свободно размещаться ладонь.

Чем дальше отстоят лопатки от стены, тем сильнее сутулость. Если не получается коснуться стены затылком – значит, спина искривляется в грудном отделе, что также говорит о нарушении нормальной осанки.

Есть еще один способ для проверки осанки. Но реализовать его можно только вдвоем. Испытуемый человек становится боком к зеркалу, а помощник мелом или маркером отмечает на зеркале несколько точек: щиколотку, колено, тазобедренный сустав, запястье, локоть, плечо и ухо. Все эти точки должны располагаться на одной вертикальной линии. В противном случае имеется нарушение осанки.

Исправить осанку у взрослого человека можно с помощью выполнения специальных упражнений и использования «правильной» мебели. Гимнастический комплекс направлен на укрепление мышц спины и ягодиц, а также на растяжку мышц груди.

При выборе мебели особое внимание следует обратить на спальное и рабочее место. Для избавления от сутулости нужно спать на упругом и ровном матраце. Мягкая перина, продавленный матрац или деревянный щит не подходят. Лучше всего приобрести ортопедический матрац, желательно в комплекте с подушкой.

При сидячей работе нужен правильный стул и стол. Кресло должно иметь подлокотники, подголовник и не слишком вогнутую спинку. Во время работы необходимо сидеть, откинувшись на спинку и положив голову на подголовник, а руки расположить на подлокотниках. В таком положении мышцы шеи и плечевой зоны не будут находиться в постоянном напряжении. Высоту кресла следует отрегулировать так, чтобы подлокотники были на одном уровне со столешницей.

Экран компьютерного монитора должен располагаться на уровне глаз. Если установить его выше или ниже, придется запрокидывать или наклонять голову. Это очень быстро приведет к мышечному перенапряжению.

Лечебные упражнения для коррекции

Перед началом занятий рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний, поскольку причиной изменения положения тела может быть патология позвоночника или суставов. Чаще всего это остеохондроз, остеопороз и спондилез.

Болезни опорно-двигательного аппарата не являются препятствием к выполнению физических упражнений. Однако возможны некоторые ограничения, которые необходимо учитывать при составлении гимнастического комплекса.

В первый месяц упражнения рекомендуется делать ежедневно, а затем – один раз в два дня.

Взять длинное полотенце, скатать его в рулон по длине. Исходное положение (ИП) – стоя, ноги на ширине плеч. Взять полотенце за концы и перевести прямые руки вперед. Поднимать руки с натянутым между ними полотенцем вверх над головой и стараться завести их за спину не сгибая. Держать полотенце нужно так, чтобы кисти располагались немного шире плеч.
ИП – то же. Развести прямые руки в стороны, раскрыв грудную клетку и сведя лопатки вместе. На выдохе перевести руки вперед и скрестить их на груди, «обнять» себя за плечи.
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, правая рука отведена в сторону. Медленно наклоняться в левую сторону, скользя левой рукой вниз по ноге. Правая рука и туловище при этом составляют единую конструкцию, и рука остается перпендикулярной корпусу. В крайней верхней точке ее кисть должна «смотреть» в потолок. Поменять руки и повторить упражнение.
ИП – стоя, прямые руки подняты вверх параллельно друг другу. На вдохе поднимать плечи и тянуться руками вверх, приближая плечи к ушам. Затем медленно опускать плечи, слегка сгибая руки в локтях.
Встать лицом к стене так, чтобы расстояние до нее было около 40 см. Упереться ладонями в стену и плавно прогибаться вниз в грудном отделе. Доведя наклон туловища до горизонтального положения, задержаться на 20–25 секунд и выпрямиться.
Лечь на живот, руки положить вдоль тела, ноги свести вместе. Поднимать верхнюю часть туловища и тянуться руками назад. Можно сложить кисти в замок. В верхней точке задержаться на несколько секунд, затем опуститься.
Лежа на животе, положить руки за головой, ноги слегка развести. Одновременно поднимать руки и ноги. Посчитать до 10 и медленно вернуться в исходное положение.
ИП – то же. Упереться ладонями в пол, поставив их рядом с грудью, и поднимать туловище вверх, постепенно выпрямляя руки. Держать положение пять счетов, опуститься.
Перевернуться на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль тела. Поднимать таз вверх, опираясь на ладони. На полу должны остаться только стопы, лопатки и затылок. Сделав 9 повторов, на 10-м задержаться вверху на 10 сек., затем опустить таз.
Кошечка. Встать на четвереньки, поставив ладони под плечевыми суставами, а колени – под тазовыми костями. На выдохе выгнуть спину вверх, подтягивая копчик внутрь. На вдохе – прогнуться вниз.
Поза младенца (расслабление мышц спины). Встать на колени и опустить таз на пятки. Наклониться вперед и положить лоб на пол (коврик). Руки можно вытянуть перед собой или сзади, положив их вдоль бедер. В этой позе можно ощутить, как растягиваются и расслабляются спинные мышцы.

Данный комплекс можно со временем дополнить более сложными и силовыми упражнениями. Избавиться от сутулости отлично помогает йога и пилатес. Однако практиковать эти виды спорта лучше под руководством опытного тренера.

Поза кошки и поза младенца – это асаны йоги, очень полезные как для спины, так и для здоровья в целом.

Продолжительность одного занятия должна составлять как минимум 20 минут. В дальнейшем это время рекомендуется довести до часа-полтора. Каждое из упражнений нужно делать по 10–12 раз. Большинство из них должны быть направлены на укрепление мышц середины спины, поскольку именно они отвечают за поддержание осанки.

Следует также уделять внимание мышцам шеи и поясницы. В этих частях тела концентрируется наибольшее напряжение, поэтому необходимо выполнять упражнения на их расслабление (поза младенца).

Не стоит «накачивать» грудные мышцы, так как они будут тянуть плечи вперед. Это может привести к еще большему округлению спины. Если нужно использовать утяжелители – штангу или гантели, – их вес не должен превышать 5 кг для мужчин и 3 кг для женщин.

Ортопедические корсеты

Корригирующие устройства обычно назначают детям и подросткам, у которых осанка нарушается в период активного роста. Однако поддерживающий корсет для спины можно использовать и во взрослом состоянии, чтобы скорректировать осанку. Самостоятельно его выбирать не стоит, чтобы не ухудшить ситуацию. Подбор ортопедических бандажей и реклинаторов осуществляется только врачом после осмотра и на основании результатов рентгенографии.

Сидеть в корсете можно, сидя за компьютером: тогда в конце рабочего дня спина не будет сильно уставать.

Если никаких заболеваний нет и плохая осанка обусловлена лишь слабостью мышечного корсета, подойдет модель мягкой фиксации. При сколиозе, кифозе и других патологиях, затронувших позвоночный столб, назначаются более жесткие изделия.

Корсет можно носить не только дома, но и ходить в нем на работу. Он незаметен под одеждой и не стесняет движений. При правильном использовании бандажа результат будет заметен уже через месяц.

Носить корсет нужно не постоянно, а только несколько часов в день. Как правило, врачи рекомендуют надевать его не более чем на 6 часов. Спать в нем нельзя. Плечевые ремни не следует сильно затягивать, чтобы не нарушить кровообращение.

Ортопедическое приспособление можно приобрести в аптеке, интернет-магазине, специализированном салоне. Размеры изделий разные: перед покупкой нужно измерить объем груди, сделав глубокий вдох, и талии.

Во время ношения корсета человек испытывает небольшой дискомфорт, поскольку мышцы спины пока не привыкли к новому для них положению. Если появляется боль, то это может указывать либо на неправильно подобранное изделие, либо на чрезмерно затянутые лямки.

Чем поможет ортопед

При выраженной болезненности в спине и явных признаках искривления лучше обратиться за консультацией к ортопеду. Деформацию позвоночника можно заметить по разной высоте плеч, перекосу таза и асимметрии лопаток.

Ортопедическое лечение практически всегда (в 97% случаев) проходит амбулаторно. Исключение могут составлять лишь травмы и тяжелые деформации позвоночника.

Терапия нарушений осанки проводится, как правило, комплексно и может включать:

ЛФК и массаж;
плавание в бассейне;
лечение у мануального терапевта;
ношение корсетов;
прием медикаментов – чаще всего назначаются противовоспалительные, обезболивающие средства и миорелаксанты. В дополнение – витаминные комплексы, содержащие витамины группы В.

Таким образом, сутулость – это проблема, которую гораздо проще предупредить, чем бороться с ее последствиями. Основным методом для исправления осанки являются упражнения. Если заниматься регулярно, то можно не только существенно улучшить внешний вид, но и приобрести мощный мышечный каркас, который спасет спину от перегрузок и растяжений.

быстро, можно ли и корсет

Перед тем, как исправить осанку у взрослого человека, следует научиться держать правильно спину. Осанка – это обычное положение тела человека в позе стоя, которое он принимает бессознательно. Если человек здоров, все части тела будут находиться симметрично касательно друг друга и хребта.

Плечи разогнуты, голова немного поднята, живот подобран, конечности расправлены в суставах, при этом важно знать, как можно исправить осанку. ↑

Исправление осанки у взрослого человека

Для исправления осанки взрослого человека применяют целый комплекс методов, направленный на устранение причин, вызвавших заболевание, и восстановление работы мышц и связок позвоночника. Разнообразие методов лечения связано с разными случаями заболевания, степенями прогрессии болезни.

Поэтому подбором этих методик занимаются специалисты, они определяют базовое состояние вашего организма и степень заболевания.

↑

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры работают влиянием на позвоночник человека магнитными, электрическими, термическими, гидродинамическими и полевыми факторами, затрагивая мышцы спины.

Физиотерапия способствует улучшению кровообращения, установлению баланса в мышцах, уменьшению боли. Возрастает выносливость к нагрузкам.

↑

Терапия с помощью медикаментов

Способствует налаживанию питания позвоночных мышц и связочного аппарата. Применяют витамины и минералы, которые улучшают работу мышц, находящихся около хребта, предупреждают разрушение костного строения позвоночника, пропадает видимая сутулость.

Такая терапия применима только по отношению к взрослым людям, детям достаточно соблюдать сбалансированную диету.

↑

Мануальная терапия

В результате терапии кровообращение восстанавливается, дисбаланс уменьшается, а объем возможных движений суставов увеличивается. Процедура довольно дорогостоящая, т. к. в основном зависит от профессионализма специалиста, который проводит эту терапию.

↑

Лечебная физкультура

Правильно организованная терапия позволяет в кратчайшие сроки добиться результатов.

↑

Хирургическое лечение

Методику применяют при сколиозе 3-4 стадии или в других случаях искривления осанки, когда пациент рискует остаться инвалидом.

↑

Ортезирование

Данная методика рекомендуется почти всем пациентам, страдающим искривлением позвоночника. Корректоры позволяют телу человека находиться в правильном положении, равномерно нагружая при этом все мышцы.

↑ https://osankatela.ru/ispravlenie/kak-vzroslogo-cheloveka.html

Корсет для исправления осанки

Многих интересует, можно ли исправить осанку с помощью корсета?

Для исправления в поясничном или грудопоясничном отделе применяют корсет ленинградского типа, а для коррекции шейного отдела используют воротник Шанца.

↑

Преимущества ношения корсета

ощущение разгрузки определенных отделов позвоночника, избавление от боли и перенапряжения мышц;
появляется привычка ежедневно правильно держать свое тело;
избавление от мышечной неуравновешенности;
происходит стимуляции спинных мышц, которые контролируют двигательные привычки статического типа;
осуществляется профилактика будущего развития искривления осанки.

↑

Корсеты бывают нескольких видов

эластичные;
жесткие;
поясничные.

Первый вид подходит для случаев с незначительным искривлением. Такой корсет нужен для разгрузки поясничного отдела и грудного отдела, а также фиксации хребта. Эластичный корсет не вызывает дискомфорта при ношении, т. к. изготовлен из эластичного бинта.

Жесткий корсет необходим с серьезными проблемами позвоночника. С обеих сторон от позвоночника в ленты корсета вшиты упругие пластинки для лучшей его фиксации.

Поясничные корсеты используются пациентами с проблемами позвоночника в области поясницы. Они обладают, кроме всего прочего, согревающим эффектом, поэтому могут применяться при почечных заболеваниях.

↑

Как исправить подростковые искривления

Искривления позвоночника у подростков часто связаны с долгим времяпровождением за компьютером.

Сложно заставить ребенка ходить с ровной спиной, однако в качестве воспитательной беседы можно донести до ребенка следующие аргументы:

осанка стабилизирует мышечную работу, в результате чего человек реже ощущает усталость;
суставы меньше изнашиваются, организм становится более работоспособным;
правильная осанка улучшает внешний вид, поэтому человек становится более привлекательным;

Приемы исправления позвоночника у подростков:

сон на ортопедическом матрасе или на обычном жестком;
укрепление спинных мышц с помощью специальных физических упражнений;
рабочая поверхность ребенка и стул, на котором он сидит, должны быть определенной высоты в соответствии с его ростом;
правильное положение тела при работе за компьютером или рабочим столом.

Для исправления осанки специалисты рекомендуют занятия плаванием, прокачивание пресса, стойку около стены, прижавшись спиной, ягодицами и лопатками. Занятия бальными танцами также приучат ребенка держать спину прямо. Для более взрослых детей полезными будут занятия йогой, которые опять же укрепят мышцы спины.

↑

Полезное видео по теме

↑

Можно ли решить детскую проблему

Детям, как и взрослым, медицина предлагает почти одни и те же методы борьбы с искривленным позвоночником: мануальную терапию, физиотерапию, массажные процедуры, корсеты. Естественно, степени воздействия во время этих процессов разные. Спорт станет незаменимым помощников в лечении ребенка.

Стоит обратить внимание на регулярные занятия волейболом, плаванием, художественной гимнастикой и другими видами спорта.

Однако если время или обстоятельства не позволяют отдать ребенка в секцию, можно заняться специальными упражнениями для осанки в домашних условиях. Комплексная терапия позволит достичь больших результатов, если обратиться за помощью к специалисту.

Непосредственную помощь родители могут оказать своему ребенку, если обратят внимание на место для сна: кровать должна быть с жесткой фанерной основой, либо иметь ортопедический матрас, а под головой ребенка должен лежать валик.

Осанка ребенка должна быть под постоянным контролем родителей, будь то обед, или игра за компьютером, или выполнение домашней работы за рабочим столом.

↑

Быстро выравниваем осанку

Постоянная сутулость во время работы или ходьбы вырабатывалась годами, т. к. тело запомнило ваше обычное положение, и сформировалась привычка.

Для ликвидации этой проблемы рекомендуется устранить все негативные факторы, окружающие вас и способствующие прогрессированию искривления позвоночника:

при ходьбе опирайтесь на обе ноги равномерно, для того чтобы не обременять нагрузками позвоночник;
плечи должны быть раскрытыми, даже сидя за рабочим столом;
голову необходимо держать вертикально;
перенося тяжелые предметы или покупки, равномерно распределяйте вес;
сумку не стоит носить постоянно в одной руке, это может вызвать искривление;
высокие каблуки нагружают позвоночник, поэтому не способствуют лечению искривления;
не рекомендуется держать телефон между ухом и плечом, при разговоре.
рабочее место должно соответствовать вашему росту, бедра находится параллельно полу и на одной высоте с коленями;
подлокотники на рабочем кресле снижают нагрузку на позвоночник.
выполнение простых физических упражнений для осанки позволит вам быстро снять нагрузку с хребта и добиться быстрых результатов в борьбе за красивую осанку.

↑

Исправление осанки после родов

Во время и после беременности позвоночник вынужден выдерживать большие нагрузки. Ось позвоночника может смещаться, мышцы растягиваться, а сам процесс родов вызывает огромный стресс для поясницы и крестца.

Из-за растяжения мышц живота, уменьшаются тазовые мышцы. В поясничной области образуется впадина, живот выдвигается. Появляется спинная боль, которая напоминает о себе при наклонах, поднятии тяжестей и присиданиях.

Если женщина до родов была не в лучшей физической форме, мышцы и спина при родах страдают сильнее. Специальная гимнастика до и во время беременности уменьшает болевые ощущения в спине. Влияет на состояние спины и мышц гормональный фон женщины, т. к. он влияет на строение связок и суставов. Женщины с хорошей осанкой до беременности чувствуют меньшие боли во время беременности и после нее.

Родовые травмы также могут быть причиной послеродовых болей.

Как быстро исправить осанку после родов?

Для облегчения заболевания применяют приемы остеопатии, мануальной терапии, назначается ЛФК. Однако, если родовые травмы были более серьезными, а этот вопрос решается специалистами, назначают оперативное вмешательство или лекарственные препараты.

В послеродовой период женщинам рекомендуется контролировать свою физическую активность, чередовать ее с отдыхом, и не нагружать свой организм. Малыша следует брать с согнутыми ногами, так спина меньше ощущает вес ребенка и нагрузку.

Рекомендуется отрегулировать высоту манежа ребенка в соответствии с ростом матери. Носить малыша легче, используя слинг или кенгуру. Выбор удобного положения тела при кормлении играет важнейшую роль для мышц спины и позвоночника. Рекомендуется выполнять специальные упражнения, а также следить за своим весом.

5 / 5 ( 8 голосов )

Как перестать сутулиться | Журнал Cosmopolitan

Наверняка с самого детства из родительских уст звучало знакомое всем «Не сутулься!», «Выпрями спину» и другие призывы держаться прямо.

Осанка — это очень важно, тут к ортопеду не ходи, и так всё ясно. Мышцы спины держат позвоночник, который, в свою очередь, является каркасом всего тела.

Почему ты сутулишься

Осанка напрямую связана с твоим эмоциональным состоянием: когда тебе плохо или усталость берёт верх, плечи опускаются вперёд, голова наклонена, спина согнута. Такая поза словно подтверждает то, что на тебя сверху давит груз проблем. У человека, находящегося на эмоциональном подъёме, осанка обычно ровная, плечи сами стремятся назад, в теле появляется ощущение полёта.
Очень часто на состояние осанки влияет наличие врождённых особенностей или приобретённых травм. Повреждения затылочной кости, связанные с тяжёлыми родами, возрастные изменения состояния позвоночника, например сколиоз, сопутствующее ему плоскостопие, смещение межпозвоночных дисков из-за спорта и чрезмерных нагрузок.
К сожалению, тело не всегда выбирает то, что для него полезно: сутулая спина — наиболее комфортное положение для мышц спины, ведь они находятся в максимальном расслаблении.
Танцы и бесконечная муштра с детства тоже не выход из положения: в состоянии вечного напряжения организм устаёт и изнашивается ещё быстрее. Чтобы перестать сутулиться, важно не только физически воздействовать на мышцы спины, но и поддерживать спокойное психическое состояние, которое позволит привести нервные окончания в адекватное состояние.

Как перестать сутулиться: к чему может привести неправильная осанка

Вождение автомобиля, работа за компьютером и другие виды сидячей деятельности ухудшают состояние мышц спину: в сутулом состоянии грудная клетка находится в сжатии, из-за чего в организм с трудом поступает кислород. Из-за этого человек подвержен стрессу, быстрее утомляется.

Последствия неправильной осанки далеко не радужные:

ослабление мышц;
плоскостопие;
снижение иммунитета;
нарушение работы зрительного аппарата;
нарушения нервной системы;
смещение внутренних органов.

Как избавиться от сутулости: бытовые условия

Чтобы избежать сутулости, необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия, при которых нагрузка будет распределяться равномерно, не травмируя спину, но и не слишком сбавляя тонус. Попробуй начать с мелочей вокруг себя.
Сделай рабочее пространство адаптированным конкретно под себя. Стол и стул должны быть оптимальной высоты, чтобы не приходилось сгибаться.
Спинка стула или кресла должна доходить до середины лопаток, иначе к концу рабочего дня спина непроизвольно будет нагибаться вперёд.
Сидеть нужно так, чтобы обе стопы плотно примыкали к поверхности пола, а бёдра и колени составляли угол 90 градусов.
Монитор должен быть на уровне твоих глаз.
Спальное место отвечать всем необходимым требованиям: не слишком жёсткий матрас, средней величины подушка или валик.

Как убрать сутулость: ежедневные лайфхаки

Во-первых, мотивация. Ты же хочешь выглядеть привлекательно и быть здоровой? Ровная спина — залог женской красоты. Придерживайся этих простых пунктов, которые помогут тебе держать спину прямо.
Самоконтроль. Помни о том, что необходимо держать осанку, со временем это войдёт в привычку.
Место для сна. Помни про создание комфортных бытовых условий.
Психологическое состояние. Чем стабильнее эмоциональный фон, тем вольготнее твоё тело.
Распределяй тяжести. Старайся носить тяжести в обеих руках равномерно.
Занятия спортом. Регулярные тренировки и пешая ходьба — прекрасная профилактика сутулости. Кардионагрузки насыщают организм кислородом, а силовые тренировки придают мышцам упругость и выносливость. Одним из самых полезных видов спорта для здоровой осанки считается плавание, это особенно актуально для тех, кто регулярно посещает зал с бассейном.
Массаж. Он прорабатывает мышечные зажимы, благодаря чему ты почувствуешь лёгкость, и плечи наконец сами расправятся.
Воспользуйся специальным ортопедическим корсетом и стельками для обуви, чтобы скорректировать положение тела. Ежедневное ношение корсета в течение 1−2 часов научит твоё тело принимать правильное положение.

Как держать осанку и не сутулиться при ходьбе

Горделивая осанка позволяет вырасти на пару сантиметров, приподнять грудь и даже избавиться от второго подбородка. Запомни несколько хитростей, которые стоит использовать при ходьбе.

Отводи плечи слегка назад и вниз, будто сзади у тебя крошечные крылышки.
Старайся смотреть всегда вперёд, но не слишком запрокидывай голову.
Приподнимай грудную клетку и немного втягивай живот, чтобы силуэт быть подтянут.
При ходьбе не делай слишком большие шаги, старайся опускаться на полную стопу, следи за тем, чтобы ноги не смотрели носками внутрь.

Как убрать сутулость при помощи упражнений

Убрать сутулость у взрослого человека можно при помощи регулярных занятий спортом. Твоя задача — укрепить тело и насытить организм кислородом. Начать никогда не поздно! Ежедневные домашние тренировки помогут тебе обрести ровную осанку и стройный силуэт.

Упражнение 1

Подойди к стене или шкафу, плотно прижмись затылком и лопатками к поверхности, смотри прямо перед собой.
Стой так на протяжении 5 минут, затем отойди от опоры, стараясь сохранить положение спины как можно дольше.

Упражнение 2

Ляг на спину, руки разведи в стороны.
Опирайся на затылок и ягодицы.
Поднимай спину так, чтобы точки опоры оставались неподвижными.
Повтори 10−15 раз.

Упражнение 3

Встань на колени, возьми пятки в руки, прогнись назад и откинь голову.
Держись в таком положении сколько сможешь.
Повтори 5 раз.

Упражнение 4

Подтягивание на турнике или классическая планка от 30 секунд ежедневно по 2 раза в день. Старайся выполнять подтягивания или планку утром и вечером, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Упражнение 5

Мостик от пола в течение 10−15 секунд по 5 подходов.

Упражнение 6

Встань ровно, сцепи руки в замок сзади себя.
Старайся поднять сцепленные руки к лопаткам.
Повтори 20 раз по 2 захода.

Упражнение 7

Ляг на спину, подложи под лопатки книгу или подушку.
Должен появиться небольшой изгиб в спине.
Возьми гантели или бутылки с водой по 500 граммов каждая.
Поднимай гантели прямыми руками 60 раз по 3 захода.

Фото: Shutterstock

7 причин исправить осанку — Лайфхакер

У термина «осанка» очень простое определение. Это привычное положение тела в пространстве.

Зато сложностей с ней много. Мы всё время на работе, целый день за компьютером, без движения и в неправильной позе. А потом мы бежим в спортзал за дополнительными нагрузками. Удивляемся, почему даже при «здоровом» образе жизни что-то болит, начинаем искать причину. А оказывается, что она скрывается в осанке. Какие симптомы у нас появляются из-за сутулой спины?

1. Головная боль

Как часто у вас к вечеру начинает болеть голова? От усталости, от загруженности. Существует даже отдельный симптом — головная боль напряжения.

В числе механизмов, вызывающих такую боль, — повреждения мышц и связок и нарушения кровообращения. Эти механизмы, в свою очередь, развиваются из-за дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника. Например, того самого остеохондроза, о котором так любят поговорить пожилые люди. Это заболевание свидетельствует о том, что ткани межпозвоночных дисков изнашиваются раньше времени.

Профилактика одна — сохранение двигательной активности, которая соответствует естественному положению тела.

То есть поддержание той самой правильной осанки. Если мы сгибаем спину, то «открываем ворота» дегенерации тканей. К сожалению, часто об этом задумываются только после того, как перестают спасать обезболивающие.

2. Одышка и учащённое сердцебиение при нагрузках

Если у вас нет лишнего веса и явных проблем со здоровьем, но подъём по лестнице заставляет лёгкие задыхаться, а сердце — биться с бешеной скоростью, то причина снова может быть в осанке.

Из-за сутулости сжимаются и деформируются внутренние органы. Первыми страдают лёгкие и сердце, при сильной сутулости — и органы желудочно-кишечного тракта.

3. Спортивные травмы

lunamarina/depositphotos.com

Как плохая осанка может привести к спортивной травме? По стандартной схеме. Человек сидит на работе весь день, часть мышц получает статическую нагрузку (причём чрезмерную), а мышцы, отвечающие за динамику, остаются без нагрузки вообще. А потом человек идёт в спортзал, где берёт вес побольше. И получает травму.

Особенно высок риск такого исхода, если человек приступает к своим первым тренировкам. Опорно-двигательный аппарат, испорченный плохой осанкой, не выдерживает непривычных нагрузок.

Так что, если вы решили заняться наконец-то своей физической формой, сначала подготовьте спину к работе.

4. Боль в груди

wavebreakmedia/shutterstock.com

Существует такой пугающий симптом: после физической нагрузки в грудной клетке появляется резкая боль. Обычно она возникает с одной стороны, может распространяться в руку. Если боль проявилась слева, то люди часто списывают её на проблемы с сердцем, хватаются за нитроглицерин. А если идут к врачу, то получают на руки кардиограмму здорового человека и успокаиваются. Если же боль справа, то пациенты делают флюорографию. И снова успокаиваются, когда не обнаруживают патологий. До следующего приступа.

А он придёт, потому что такими «сердечными» и «лёгочными» симптомами часто маскируется межрёберная невралгия, то есть боль, которая распространяется по ходу нерва.

Причин её появления несколько, в том числе и плохая осанка. Из-за неправильного положения в пространстве нарушается тонус мышц, происходит спазм, который раздражает нервные окончания. Отсюда и боль.

Если просто выпить таблетку, боли обязательно вернутся. Нужно устранить саму причину спазма, то есть вернуть кости и мышцы в здоровое состояние.

5. Боли в спине

Мы специально не стали указывать этот пункт одним из первых. Очевидно, что если что-то работает неправильно, то это и будет болеть.

Только боль в шее испытывали три четверти взрослого населения. С жалобами на боль в спине к врачам приходит каждый пятый пациент.

Достаточно запустить процесс, чтобы боль из симптома нарушений превратилась в самостоятельное хроническое заболевание. По данным Всемирной организации здравоохранения, такие симптомы распространяются как раз среди трудоспособного населения. Это последствия того, что нам некогда заниматься здоровьем.

Посмотрим, в чём причина боли в спине, и увидим, что чаще всего во всём виноваты изменения тканей позвоночника, скелетно-мышечные повреждения из-за перегрузок мышц и суставов, спазмы и защемления нервов, а также патологии внутренних органов. То есть всё то, на что так или иначе влияет осанка.

6. Хроническая усталость и профессиональное выгорание

.shock/depositphotos.com

Неправильная осанка создаёт дисбаланс напряжения в мышцах, что приводит к дополнительному стрессу. Это настолько распространённое явление, что связку «нарушения осанки, нехватка отдыха и нарушения сна» называют офисным синдромом.

Корни психологических проблем нередко скрываются в физиологии. Связь между хронической усталостью и осанкой настолько тесная, что сложно определить, где причина, а где следствие. То ли мы сгибаемся под тяжестью постоянной работы, то ли работаем хуже, потому что не можем расправить плечи.

7. Внешность

nikitabuida/depositphotos.com

Этот пункт нельзя обойти стороной. Почему при прочих равных один человек выглядит шикарно, а другой теряется в общей массе? Мы привыкли смотреть в зеркале на лицо, причёску, осматривать себя в поисках дефектов одежды. А на позу не смотрим. Максимум выпрямимся перед зеркалом, а идём уже ссутулившись. Привычка сильнее нас.

Как исправить осанку

Есть такое популярное мнение, что взрослый человек не может исправить свою осанку и выпрямить позвоночник. Мы привыкли думать, что проблемы с позвоночником — это билет в один конец. На самом деле, если очень захотеть, то исправить можно всё. В клинике доктора Блюма, например, ставят на ноги спортсменов после тяжелейших травм позвоночника.

Любая работа с позвоночником должна быть постоянной и системной, а программа восстановления — разрабатываться индивидуально. Это непросто и недёшево, но это того стоит.

Пожалуй, таблетка обезболивающего дешевле. Но это метод страуса — делать вид, что проблемы нет, если вы заглушили боль. Лучше взять здоровье в свои руки и добиться результата.

Узнать, где исправить осанку

У любой методики есть противопоказания. Прежде чем начать лечение, обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Осанка – как исправить, способы коррекции, профилактика +Фото и Видео

Красивая осанка для многих мечта. Но при этом большинство людей забывают следить за собой в быту и начинают сутулиться.

А ведь помимо непривлекательности в сгорбленности, есть риск развития серьезных заболеваний.

Поэтому исправление осанки – это необходимость заботы не только о внешнем виде, но и здоровье.

Почему происходит нарушение осанки

Осанка представляет собой определенное положение тела в состоянии покоя и движения. При правильной осанке корпус человека прямой, с подтянутым животом, прямым позвоночником, слегка опущенными и отведенными назад плечами.

Нарушение вызывает патологическое состояние, вызывающее лордоз и кифоз. У детей 7 лет и до 16 лет подобные патологии встречаются в 70% случаев, но лечатся намного легче, чем у взрослых.

Когда осанка нарушена, появляется целый букет симптомов, указывающих на проблемы с позвоночным столбом.

При нормальном позвоночнике, имеется несколько естественных изгибов для амортизации при ходьбе. Нарушение осанки сказывается отклонением позвоночника в сторону, вперед или назад.

Причины нарушения осанки

Среди причин выделяют:

Приобретенные

Или внешние, составляющие большую часть. К ним относятся:

— заболевания в виде рахита, радикулита, полиомиелита, плеврита, туберкулеза;
— травмы, переломы позвоночного столба;
— вынужденное нахождение тела в неправильном положении из-за одностороннего паралича, косоглазия, близорукости, плоскостопия, потери конечностей, разной длины ног и др.;
— некомфортная одежда;
— неправильное спальное место;
— пребывание в течение длительного времени в одном положении, в том числе при сидячей работе;
— малоподвижный образ жизни;
— отсутствие необходимого лечения в детском возрасте;
— высокий рост, в связи с чем позвоночник подвергается большой нагрузке;
— дистрофичное состояние мышц спины, не способных удерживать ее в нужном положении;
— ношение обуви на высоком каблуке;
— ожирение;
— выработанная привычка сутулиться.

Врожденные

Причины, вызванные внутриутробным нарушением развития, связанным с недоразвитостью позвонков, а также появлением других патологий.

Дети могут искривить свой позвоночник постоянными однообразными занятиями – играми за девайсами, чтением, выполнением домашнего задания.

Виды нарушений

Какие нарушения осанки бывают

Сутулость. Грудной кифоз — характеризуется прогибом в грудной части позвоночника назад и уменьшением прогиба в зоне поясницы (поясничный лордоз). Лопатки приобретают крыловидную форму, плечи приподнимаются, а голова опускается.
Круглая спина. Это уже крайняя степень заболевания, когда прогиб в поясничном отделе сглаживается, а в грудном увеличивается назад. Плюс появляется выпяченный живот с маленьким наклоном тазовой части.
Кругловогнутая спина. При этом увеличиваются все физиологические изгибы позвоночного столба. Живот выпирает, голова тоже отклонена вперед, а ноги принимают полусогнутое или переразогнутое состояние.
Плоская спина, характеризующаяся уплощением всех естественных изгибов позвоночника. Грудь выпирает вперед, живот выступает. Состояние опасное для здоровья тем, что исчезают амортизирующие функции, что приводит к травмированию черепа и даже мозга. Стирается линия талии.
Плосковогнутая спина. При таком нарушении физиологические прогибы в грудной и поясничной частях уменьшаются. Таз уходит назад, ноги слегка сгибаются, а лопатки приобретают крыловидную форму.

Признаки неправильной осанки

Визуальные косметические дефекты.
Нарушение дыхания, сердечно-сосудистой деятельности.
Боли постоянного характера позвоночного столба.
Необычная ходьба или хромота.

Диагностика патологий

По вопросу нарушения осанки необходимо обращаться за консультацией к ортопеду. Врач проведет осмотр, и при необходимости назначит рентгенографию.

Дома провести диагностику не составит труда. Для этого нужно встать вплотную к стене, прижаться несколькими точками – головой, стопами ног. Руки должны находиться вдоль тела.

При правильной осанке между поясницей и опорой должна легко поместиться ладонь. Голова и плечи прижимаются к стене.

Кроме того, проблемы с осанкой заметны невооруженным взглядом. Лопатки выпячиваются назад, плечи сведены, грудь выглядит впалой, живот торчит, ягодицы плоские, поясница без прогиба, изгиб спины округлый.

Но, самостоятельная диагностика, лишь догадка о проблемах со своим позвоночником. Рекомендуется при подозрениях на сутулость обратиться за консультацией к врачу.

К чему приводит сутулость

Проблемы с осанкой сами по себе не являются патологией, но подобное состояние служит фактором для появления некоторых заболеваний. Причина в неправильном положении позвоночника, что неблагоприятно сказывается на деятельности всего организма и отдельных органов.

Проблемы с позвоночником подобного характера становятся причиной дистрофических и дегенеративных нарушений позвоночника. К ним относятся остеохондроз, остеоартроз и др.

При длительном неправильном состоянии грудной клетки, страдают легкие и сердце. Помимо этого, происходит атрофия мышечного корсета, а от этого страдают другие внутренние органы.

Именно по этим причинам важно, как можно раньше обратиться к специалисту за своевременной помощью, тем более, что медицина современного мира способна решить проблему подобного рода.

Коррекция осанки

Чтобы привести осанку в нормальное состояние, понадобится приложить не мало усилий. Особенно, если речь идет о взрослом человеке.

Когда скелет уже сформирован, кости ставятся намного крепче, чем у деток. Да и современная жизни не всегда способствует заботе о здоровье.

Задача коррекции — найти и устранить причину нарушения, восстановить естественное состояние позвоночника и заставить мышцы работать. Разработано много методов коррекции, но подбирать подходящий нужно только в индивидуальном порядке под контролем врача ортопеда.

Физиотерапевтическое воздействие

Данный метод поможет позвоночнику преодолеть статические и динамические нагрузки, воздействует на весь организм, запускает обменные процессы, улучшает общее состояние.

Для терапии используют:

магнитотерапию
лазеротерапию
озонотерапию
термическое воздействие
плавание
иглоукалывание
массаж

Подбором конкретного направления в физиолечении занимается физиотерапевт, учитывая особенности организма, диагноз. Правильно подобранная программа приводит к нормализации кровообращения в зоне поражения, мышечный тонус приходит в норму, а болевой синдром уходит.

Медикаментозное лечение

Задача терапии лекарственными препаратами – усиленное питание опорно-двигательного и мышечного аппаратов.

Врач ребенку просто корректирует питание. Взрослым назначаются следующие группы лекарственных средств:

Миорелаксанты – Мидокалм, Сирдалуд, Баклофен и др. Они купируют спазм мышц, из-за которого защемляются нервы, появляется боль и страдают кровеносные сосуды.
Обезболивающие – избавляют от болевого синдрома до тех пор, пока не остановится прогрессирование заболевания.
Витаминно-минеральный комплекс, включающий обязательно витамины группы В и иммуностимуляторы. Они укрепят иммунитет, и помогут организму бороться с патологией.

Мануальная терапия

При нарушении осанки для лечения чаще всего выбирается этот метод, так как благодаря мануальной терапии исчезает мышечный дисбаланс, восстанавливается кровообращение, подвижность позвоночного столба.

Чтобы запустить эти процессы мануальный терапевт воздействует на специальные активные точки и зоны. Но, важно выбрать профессионала, так как при нарушении правильности проведения сеанса возможно получение вреда, вместо пользы.

Лечебная гимнастика

Еще один из способов коррекции. При правильно подобранном комплексе для коррекции осанки и регулярном выполнении, за короткий срок можно добиться хороших результатов. За помощью по составлению программы занятий нужно обратиться к лечащему врачу или тренеру.

Упражнения для выполнения дома

Гимнастика или ЛФК рекомендуется всегда. Упражнения помогут поддержать мышцы, чтобы они смогли создать опору для позвоночника.

Укрепить мышечный корсет и скорректировать осанку можно в домашних условиях. Комплекс универсальных упражнений не сложный, однако рекомендации врача не помешают.

Во-первых, необходимо настроить себя на ежедневные упражнения, во-вторых, набраться терпения, в-третьих, купить спортивную ленту или эластичный бинт, гантели по 1,5-2 кг, гимнастическую палку.

Гимнастика для растяжки и укрепления мышечного корсета

Из положения стоя или сидя растягивайте ленту в стороны.
Одной ногой наступите на конец ленты, другой потяните вверх, пытаясь завести руки за голову.
Положение – лежа на животе, голова запрокинута назад, руки стоят на локтях, позвоночник прогнут.
Лечь на спину, взять гантели и разводить руки в стороны. Таким образом растягиваются грудные мышцы.
Встаньте на четвереньки, прогните спину, а корпус вытяните вперед. Вернитесь в первоначальное положение.
Понадобится гимнастическая палка. Стоя поднимите руки с палкой надо головой и поворачивайтесь крест-накрест.
То же руки вверх с гимнастической палкой, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны вперед корпусом, не меняя положение палки.
На животе нужно поднять корпус, и оторвать плечи от пола.
Лежа на животе поднимайте ноги.

Встать прямо, поднять руки с гантелями вперед-вверх-в стороны.
Большинство знают упражнение «планка», которое укрепляет все мышцы тела и заставляет их работать. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно встать на локти и пальцы ног, выпрямить тело. Зафиксироваться в таком положении на 1 минуту, напрягая мышцы спины, ягодиц.

Каждое упражнение комплекса должно повториться по 10 раз минимум, кроме планки, ее достаточно выполнить 3 раза.

Данный комплекс не сделает мышцы рельефными, но сформирует нужный мышечный корсет.

Упражнения без использования гимнастических элементов

Из положения стоя, руки вдоль тела, на выдохе наклон вперед, кончики пальцев достают до пола. Останьтесь на несколько секунд в этом положении. Возврат в исходную позицию. Повтор 10 раз минимум.
Стоя развести руки в стороны, на вдохе поворот тела вправо, стараясь завести руки назад и прогнуть поясницу, выпятив грудь вперед. То же самое сделать в другую сторону.
Стоя, руки в замке над головой, поясница прогнутая. Выполняйте круговые движения туловищем по 10 раз в каждую сторону.
Встаньте на четвереньки, вдох – голова прижимается к груди, спина выгибается вверх, выдох – грудь прогибается, а голова запрокидывается назад. 15 повторов.

Полезные советы

Помимо этого, рекомендуется:

— ежедневно висеть на турнике по 5 минут с расслабленными руками;
— выполнять наклоны вперед, стоя на носочках с вытянутыми руками за голову;
— поза «кошки»: стоя на коленях, опереться о пол руками. Плавный выдох – спина выгибается вниз. Вдох – спина прогибается вверх.
— ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны ладонями вниз. Выполняйте медленные наклоны туловища в разные стороны;
— сидя на полу с согнутыми коленями, руками обхватить колени, положить подбородок на них. Голова отводится назад, затем возвращается в нормальное состояние. Повтор 10 раз.

Ортезы для коррекции осанки

На сегодняшний день довольно популярно пользоваться корректором осанки. Производителей в ортопедической сфере очень много, выбор изделий предлагается широкий, что делает подбор индивидуального ортеза намного проще.

Для чего вообще применять такие приспособления?

Большинство специалистов рекомендуют носить корректоры для:

— распределения нагрузки на все отделы позвоночника, мышцы и правильного положения спины;
— запоминания телом правильного положения и формирования привычки держать ровно спину;
— профилактики дальнейшего изменения позвоночного столба;
— тренировки мышечного корсета.

Существуют корректоры на определенные отделы позвоночника или на всю спину. Они могут быть:

— поддерживающими;
— коррегирующими.

При проблемах с шейным отделом назначается носить воротник Шанца. При проблемах в грудном и нижнем отделах помогут корсеты ленинградского типа. Их плюсы:

помогают перераспределить нагрузку, избавиться от боли и перенапряжения;
мышцы начинают работать, что сглаживает дисбаланс между некоторыми мышечными группами;
формируется привычка правильной осанки.

Очень популярен магнитный корректор, сочетающий в себе физио – магнитотерапию, и поддержку. Универсальное изделие со специальными корректирующимися лямками под любой размер. Повышает терапевтический эффект.

Корсеты рекомендуется носить в течение полугода. Если речь идет о детях, то им необходимо менять размер, так как тело растет.

Когда не помогает консервативный метод

Если традиционное лечение не приносит результатов, а болезнь прогрессирует и наносит вред организму, делая человека инвалидом, тогда без хирургического вмешательства не обойтись.

Операция проводится только в крайнем случае при следующих диагнозах:

сколиоз 3-4 степени;
мучительная боль, не проходящая после приема сильнодействующих медикаментов;
деформация позвоночника на более 40 град.;
визуально заметный дефект, препятствующий нормальной жизни.

Чтобы зафиксировать позвоночный столб в нужном положении, используются штифты и другие специальные конструкции.

Риск при операции есть всегда – инфицирование, хронические боли и т.д. Период восстановления длиться до полугода.