Как научиться плавать в море самостоятельно: 4 основных упражнения и полезные советы – Как научиться плавать взрослому самостоятельно — Отдел социального служения и благотворительности при Астраханско-Камызякской епархии

Содержание

Едем на море купаться: как не бояться воды, плавать

Среди друзей редакции есть люди, которые не умеют водить машину, кататься на велосипеде или плавать. Да даже некоторые из членов редакции кое-чего из этого не умеют. Эти умения могут сильно разнообразить возможности перемещаться и получать удовольствие от отдыха, но с возрастом научиться становится все сложнее. Сегодня мы рассмотрим историю с плаванием. Ребята из школы «Кроль» поделились своими мыслями и советами для тех, кто любит путешествовать, но не умеет плавать: как перестать бояться воды, как правильно дышать и что делать, если страшно или свело ногу.

Учиться плавать правильно нужно, конечно, с тренером, но раз уж мы столько времени проводим в путешествиях в бассейнах и море, почему бы самим не попробовать делать это правильно — или не делать хотя бы того, что неправильно и неполезно.

Если вы совсем неуверенно себя чувствуете, то вот небольшой набор упражнений, которые вы можете проделывать, вместо того чтобы бессмысленно болтаться на пляже или в бассейне отеля.

На самом деле самое первое и главное — это научиться чувствовать себя в воде комфортно. Примерно +100 к комфорту добавят самые простые плавательные очки. Можно купить самый дешевый вариант в «Декатлоне», лишь бы в них не попадала вода — и вы будете чувствовать себя гораздо менее потерянно в пространстве, не проведете весь отпуск с красными и опухшими глазами, а еще сможете гоняться за красивыми рыбами под водой.

На самом деле бороться со стихией бессмысленно и очень энергозатратно. В плавании мы стараемся использовать ее силу в свою пользу.

Самое простое и необходимое, что можно сделать, — научиться опускать лицо в воду и дышать. Поначалу может быть некомфортно, но вы очень быстро перестанете бояться.

Не нужно ничего специального: дыхание под водой должно быть для вас таким же комфортным, как и на суше. Это значит, что не нужно набирать слишком много воздуха или выдыхать все без остатка. Прислушайтесь к себе на суше, это и будет комфортный режим, в котором дыхание не будет сбиваться. Вдыхайте ртом, а выдыхать лучше носом, чтобы в организм не попадала вода.

И главное правило: один вдох на поверхности — один выдох в воду. Постарайтесь сделать процесс непрерывным и дышите в воду при любой возможности — это главное. Плюс не задерживайте дыхание, делайте вдохи и выдохи постоянно.

Вот хорошее видео по теме от Евгения Коротышкина, а он и олимпийский чемпион, и чемпион мира, и многократный чемпион Европы:

Это удивительно, но чаще всего, чтобы научиться держаться на воде, не нужно делать ничего, только вытянуться на поверхности, на спине или животе. Простое детское упражнение «звездочка» поможет научиться держать баланс и расслабиться.

Если вы плаваете в бассейне, попробуйте поскользить, оттолкнувшись от бортика. Сложите руки в стрелочку и постарайтесь максимально вытянуться и лежать на воде ровно. Скользите столько, сколько получится.

Если вы все же немного плаваете, попробуйте делать это чуть более правильно.

Когда говорят, что плавать полезно, не имеют в виду «сочинский брасс» (плавание брассом с поднятой головой). Это не полезно, а даже наоборот. Посмотрите очень подробный ролик ребят из школы плавания SilverSwim — больше никогда не захотите плавать «сочинским брассом». Если вы плаваете именно так, научитесь дышать в воду — сначала на месте, потом старайтесь включить дыхание в воду в то, как вы обычно плаваете. Делаете гребок руками и вместе с ним вдох, потом опускаете голову в воду, делаете длинный выдох — после каждого гребка старайтесь скользить по поверхности, прежде чем начинать следующий. Не получится все и сразу — делайте столько правильных гребков, сколько получается. Сначала будет один, а потом — десять.

Брасс — технически сложный стиль плавания, им очень сложно научиться плавать по роликам из YouTube. Разбейте все движения на понятные для вас элементы — и тренируйте их по отдельности, потом вместе. Дышите и скользите.

То же самое с кролем. Кроль с поднятой головой — это на самом деле не кроль, а то, что называется «сажéнки» (способ плавания с попеременны выбрасыванием вперед то одной, то другой руки. — Прим. ред.). Это очень тяжело: как только вы поднимаете голову над водой, нарушается баланс тела — начинают тонуть ноги. Получается, что вы пытаетесь продвигать свое тело, которое расположено почти перпендикулярно поверхности воды. На это нужно гораздо больше сил, чем двигаться, лежа на поверхности. Во-вторых, ну круто ли вообще плавать саженками?

Если голову опускать в воду вы не решаетесь, попробуйте начать с простого — выдохов в воду на месте, как в первом пункте. Как будет получаться, попробуйте дышать во время плавания.

Вдох в кроле мы делаем в сторону, чтобы сократить сопротивление (вообще мы все для этого делаем). Начинаем делать вдох с началом гребка той же рукой, под которую мы будем делать вдох. Большинству людей удобно дышать вправо, поэтому начинаете делать гребок правой рукой — поворачиваете голову, делаете вдох — и выдох, возвращая рук в исходное положение.

Ноги в кроле работают попеременно, движение идет от бедра и дальше по инерции. Ступни расслаблены, колени не сгибаются специально (немного по инерции).

Вот подробное объяснение ребят из «Плавать просто»:

Важно! Если вы чувствуете, что работа ногами только мешает вам двигаться вперед, лучше сильно не заостряйте на них внимание — такое бывает часто, тренируется достаточно долго и без тренера вообще неэффективно. Поэтому просто постарайтесь поменьше о них думать и гребите себе дальше руками.

Свело ногу

Главная новость заключается в том, что если свело ногу один раз, то, скорее всего, сведет еще не раз. Поэтому начинайте движение к берегу — ничего страшного не произойдет, но дальнейшее плавание будет некомфортным. Временно поможет разминка — обхватите ладонью верхнюю часть стопы и потяните на себя.

Стало страшно

Попробуйте успокоиться — помогает сосредоточиться на дыхании в воду, например. Сделайте несколько глубоких вдохов и хороших выдохов в воду, найдите ориентиры, чтобы убедиться, что вы понимаете, где вы.

Ужалила медуза

Это происходит обычно неожиданно, так что сначала придется попробовать не паниковать. Гребите к берегу, там ополосните место ожога соленой водой и приложите дольку лимона.

Наступили на ежа

Постарайтесь достать иголки пинцетом, сколько получится. Дальше нужно сделать все возможное, чтобы иголки, которые вам не удалось удалить, вышли наружу. Опустите ногу в теплую воду 42–45 градусов. Дальше рану нужно оставлять открытой и постоянно дезинфицировать.

И это — только самые простые вещи, которые вы можете попробовать сами. В плавании еще важнее, чем в другом спорте, понимать, что научиться плавать без тренера почти невозможно. Вы не можете видеть себя со стороны, поэтому так и будете из раза в раз повторять одни и те же ошибки. Поэтому, прежде чем отправиться в отпуск, можно взять несколько базовых занятий индивидуально. Или записаться в одну из школ плавания — и, может, так увлечетесь, что в отпуск будете ездить ради плавательных стартов.

Мы в «Кроле» тренируемся круглый год в бассейне — по два или три раза в неделю: кто-то готовится к летним заплывам на открытой воде, кому-то просто нравится регулярно заниматься спортом и чувствовать себя лучше.

Летом мы организуем для команды плавательные кэмпы, где можно хорошенько потренироваться в бассейне или море и заодно попутешествовать. К этим лагерям очень полезно присоединяться тем, кто учиться плавать самостоятельно — за неделю интенсива получите хорошую базу для дальнейшей самостоятельной работы, узнаете и исправите свои ошибки.

Результат — это важно, но еще важнее получать удовольствие от самого процесса. Это в конечном итоге и помогает нам покорять Босфоры и становиться оушенменами.

Ищите лучшие тексты PRTBRT по ссылке здесь, а чтобы не пропустить интересные публикации из мира путешествий, подписывайтесь на наши группы в Facebook и «ВКонтакте», читайте в Telegram канале или на Яндекс.Дзене, добавляйте в Pocket, а красивые снимки смотрите в Instagram.

Как научиться плавать

Многие люди считают, что, достигая определенного уровня развития и приобретая важные жизненные навыки, учиться ничему не надо. Но так ли это?

Философия здесь не уместна, но жизнь все время доказывает, что учится необходимо все жизнь.

Вне сомнения каждый современный человек должен иметь хотя бы самые простые навыки плавания для того, чтобы нормально отдохнуть на море, озере, помочь тонущему человеку.

Плавание необходимо человеку и для оздоровительных целей:

Развития дыхательной системы;
Тренировки сердечной деятельности;
Укреплять физические показатели;
Иммунную и нервную системы.

Хорошо, когда человек научился плавать в детстве, но, если этого не случилось, никогда не поздно этому научиться в любом возрасте.

Как? С чего начать?

Начинать учиться плавать необходимо не на речке, а в бассейне под присмотром профессионала. Только опытный инструктор по плаванию сможет помочь решить эту проблему, но теоретические знания никогда не помешают.

Поэтому некоторые советы по этой теме.

Плавание – это не только определенные навыки, а и динамичный вид спорта, который требует много энергии и силы воли.

Принято выделять 4 способа плавания:

Кроль на груди и спине;
Брасс;
Баттерфляй.

: Брасс

: Кроль

: Баттерфляй

Для этих видов плавания применяется одна техника:

Человеческое тело в воде имеет горизонтальное положение;
Гребки руками должны быть качественными и преобладать над их количеством;
Вход рук в воду производиться под горизонтальным углом.

Для того чтобы овладеть хотя бы одной техникой плавания, человек должен психологически настроиться, не бояться воды и верить в свои силы.

Часто инструкторы, увидев, что человек зажат и комплексует, предлагают процесс обучения плаванию начать из самого простого способа – плавание «по-собачьи».

Техника очень проста – воду необходимо подгребать под себя. Новички, очень быстро усвоив эту технику, приобретают психологическую уравновешенность, веру в свои силы.

Иногда просто заставляют человека зайти в воду, примерно на уровни груди и, набрав воздух, задержать его, обхватив в воде колени руками или, закинув руки за спину, а ноги держа на ширине плеч расслабиться.

Продержавшись таким образом в воде, пока не закончиться воздух, человек понимает, что тело может находиться в водной среде.

Следующим этапом и очень важным является умение работать ногами. Что это значит? Как уже было сказано, плавание — это динамичный трудоемкий процесс, поэтому важно тренировать ноги. Для этого необходимо в бассейне, держась за его борта, усиленно работать ногами. Такие первоначальные тренировки помогают выработать навыки плавучести, а удары по воде ногами перестанут быть бессмысленными, хаотичными. Для этих целей можно использовать также разнообразные приспособления, которые держаться на воде и являются довольно легкими.

Очень важным в процессе обучения является и правильное дыхание.

Главное правило при этом – глубокое дыхание ртом и выдыхания воздуха в воду, то есть чем более глубоким является вдох, тем дольше тело держится на воде.

О технике плавания

Итак, стиль «Плавание кролем на груди». Это один самых простых и легкоусвояемых способов. Пловец размещает свое тело на воде лицом вниз и попеременно и симметрично начинает движение руками и ногами. Вдох необходимо делать при каждом взмахе руками и поворачивать голову в сторону взмаха руки. Вдох должен быть максимально глубоким, при этом голова выноситься из воды.

«Плавание кролем на спине» — используют те же попеременные движения рук и ног, но только лежа на спине, вдох производиться над водой.

«Плавание брассом». Это один из самых медленных способов плавания и может он наилучшим способом подходит для непрофессионалов.

Характеризуется он такими техникой: движения руками осуществляется без выноса из водной среды.

Используя эту технику, люди могут преодолевать большие расстояния, а вот для отдыхающих такая техника пригодиться для осмотра подводного морского мира.

Самым сложным в процессе обучения плаванию является стиль «Баттерфляй».

Иногда профессионалы называют его стилем «Дельфин».

Техника этого способа состоит в том, что пловец, лежа на животе, осуществляет правой и левой частью тела симметричные движения, а ноги и тазовая часть делают движения, напоминающую волну. При этом руки совершают очень мощный и главное широкий гребок, который подымает тело пловца высоко над поверхностью воды.

Техника заимствована у дельфинов.

Освоив все эти техники, каждый современный человек и его семья будут в безопасности и смогут отлично провести время.

Что еще почитать

Как научиться плавать в море?

Вы приехали на курорт и намерены не отлеживаться на пляже, с завистью глядя, как большинство отдыхающих плещется в воде, а заняться активным обучением плаванию. Тогда вы угадали! Обучение плаванию на море – один из самых простых и удобных способов быстро научиться держаться на воде и не утонуть ни при каких обстоятельствах.

Причин несколько, и все они важны. Обычно взрослый человек, который не умеет плавать, испытывает серьезный страх перед водой. Обучение в безопасном бассейне позволит быстро избавиться от этого страха. Но бассейн безопасен, а море непредсказуемо! Вы не знаете глубин, не умеете бороться с волной, и не привыкли к виду безграничных пространств воды. Панический страх может вернуться, и его придется преодолевать еще раз. Если вы начнете борьбу со своими страхами сразу с моря, то вам придется пройти психологическую ломку только один раз, после чего вам река или бассейн покажутся лужей.

Обратите внимание – большинство курортников плещется на мелководье, и лишь немногие пловцы решаются на дальние заплывы. Это значит, что большинство людей, как и вы, испытывают подсознательный страх перед морем – это психологически успокаивает и делает вашу робость обоснованной. Гидрофобии можно не бояться – она есть у всех, просто ее нужно преодолеть!

Фактор морской воды известен даже ребенку. Человеческое тело самостоятельно не держится на поверхности только потому, что имеет большую плотность, чем плотность воды. Именно поэтому нам приходится в воде, особенно пресной, прикладывать серьезные усилия, чтобы поддерживать плавучесть. В море это делать намного проще – ведь морская вода, насыщенная солями, имеет большую плотность, которая близка к плотности человеческого тела. Она сама выталкивает ваше тело на поверхность, не давая утонуть. Вам придется прикладывать минимум усилий для поддержания собственной плавучести, что позволяет экономить силы и направлять их на обучение плаванию.

Литр морской воды приблизительно на 25 г тяжелее литра пресной воды. По закону Архимеда ваше тело, погруженное в более тяжелую жидкость, получит выталкивающую силу, которая пропорциональна весу вытесненной жидкости: тяжелее вода – больше выталкивающая сила, которая поможет вам держаться на плаву. Для справки: самое соленое море из морей, доступных нам без дальних поездок, — Японское, а самое «пресное» — Балтийское. Черное море имеет среднюю соленость, но она выше, чем на Азовском море. Если же вы когда-нибудь попадете на Мертвое море (самое соленое в мире), то не только не утонете, но даже не сможете нормально нырнуть – выталкивающая сила выбросит вас из воды как поплавок.

Однако, обучаясь плаванию в море, не думайте, что соленая вода решит все ваши проблемы – не умея плавать, в море лучше не соваться! Поэтому пройти курс обучения вам все же придется.

Начинать нужно с обучения статическому плаванию, которое традиционно считается курсом техники безопасности на воде и этапом обучения азам плавучести. Вы должны научиться правильно и ритмично дышать, а также удерживаться на поверхности воды благодаря правильному дыханию. Именно этот этап обеспечит вам минимальную защиту: почувствовав усталость, вы теперь не будете пытаться добраться до берега и буйка, тратя последние силы, а научитесь отдыхать и восстанавливать силы и дыхание, лежа на воде. Это значит, что вы не утонете!

Кстати, благодаря морской воде этот этап обучения пройдет у вас быстро. Лежать на воде будет легко, благодаря увеличенной силе выталкивания. Будут и трудности – вам придется научиться бороться со встречными волнами. Умение расслабиться и лежать на поверхности превратит эту проблему в милое развлечение. А вот при попытке плыть одним из стилей плавания волны действительно будут создавать для вас некоторые проблемы. Учитесь нырять «под волну», пропуская ее ударную силу над собой.

Наличие опытного пловца возле вас – обязательно! Даже начиная обучение плаванию на мелководье, вы должны чувствовать присутствие опытного товарища рядом. Это даст вам дополнительное ощущение уверенности в себе и безопасности, и позволит расслабиться. Кроме того, инструктор поможет совершать ряд упражнений программы обучения и подстрахует вас в случае опасности. Море коварно, и об этом нужно всегда помнить. Подводные течения могут случайно оттащить вас далеко от берега, а вернуться назад иногда очень трудно даже для опытных пловцов!

#10

Обучение плаванию в море – это важное и полезное занятие, к которому вам следует отнестись серьезно. Во-первых, вы научитесь защищать свою жизнь в воде, во-вторых, сможете расширить круг своих возможностей, и наконец, вы сможете полноценно отдыхать на курортном отдыхе – ведь купание в море является одним из самых важных его элементов. В любом случае, недельный отдых не курорте еще не успеет закончиться, а вы уже сможете уверенно держаться на воде, заплывать на глубину и начнете обучение традиционным стилям плавания!

Какой самый простой способ научиться плавать?

Человек держится на воде за счет находящегося у него внутри воздуха. Основной процент воздуха находится в легких, а также некоторая часть – в кишках. Поэтому, те, кто задается вопросом, как научиться плавать, должны научиться правильно дышать в воде. Начинающему пловцу сначала сложно обеспечивать нормальное дыхание из-за того, что от страха перед водой он зажимается и камнем идет ко дну. Понятно, что в таком состоянии сложно обеспечить себе дополнительный глоток воздуха. Поэтому другим важным моментом, позволяющим научиться плавать взрослым и детям, является умение прогнать свой страх, расслабиться и в этом состоянии держать голову над водой. Большинство людей, не умеющих плавать, тонут от охватившего их ужаса перед смертью. Человек начинает прилагать максимальные усилия, чтобы вытолкнуть себя из воды. В итоге после нескольких минут такого «интенсива» пловец теряет последние силы, он не может поднять голову над водой, и та попадает в легкие. Поэтому такие радикальные способы научить кого-либо плавать, как выбросить его в воду на глубине, совершенно себя не оправдывают: человек просто может утонуть. Итак, как научиться плавать самостоятельно, да еще, желательно, за один день? Читайте наши рекомендации: Подготовка. Лучшее место для обучения плаванью, конечно, бассейн. Во-первых, есть возможность контролировать глубину. Во-вторых, за вами всё-таки присматривают. Постарайтесь выбрать бассейн, где теплая вода, чтобы ничего не отвлекало вас от процесса обучения. Также хорошо подойдет мелководье на море в спокойную, не ветреную погоду. Вообще, в соленой воде плавать гораздо проще, она выталкивает тело из воды, и процесс обучения упрощается. Затем, чтобы научиться плавать самостоятельно, отработайте упражнения, направленные на преодоление страха перед водой и дающие почувствовать, как вода вас держит : Поплавок. Его очень любят делать дети. Необходимо зайти в воду по грудь, сделать вдох, задержать дыхание, присесть в воду на корточки до полного погружения, подтянуть к себе колени и обхватить их руками. Нос следует уткнуть в колени. Через некоторое время тело всплывет. Постарайтесь продержаться какое-то время. Когда воздух в легких закончится, повторите еще раз. И так до тех пор, пока не начнете чувствовать себя в воде свободно. Скольжение по воде. Почувствовать невесомость в воде и способность в ней двигаться поможет следующее упражнение: зайдите по грудь в воду, встаньте лицом к берегу, вытяните руки вдоль туловища и верхней частью корпуса лягте на воду. Оттолкнитесь от дна ногами и начинайте скользить вперед. Проскользив немного по воде, вы почувствуете, что ваши ноги опускаются вниз. Постарайтесь сохранить тело прямым и встаньте на ноги. После нескольких таких бросков начинайте подключать ноги. В очередной раз, оттолкнувшись, начинайте легонько болтать ими вверх вниз поочередно каждой ногой по принципу ласт (носочки должны быть натянуты). Когда вы научитесь расслабляться, придет плавучесть, позволяющая научиться плавать взрослому и ребенку. Освоение простого стиля плавания. Самый простой стиль – плыть по собачьи. Для этого к упражнению скольжения с ногами подключаются еще руки. Их нужно держать перед собой согнутыми таким образом, чтобы между ними было расстояние, равное вашим плечам. Загребать руками следует воду как бы под себя, при этом грести нужно поочередно каждой рукой. Голова во время плавания находится над водой. Не стоит грести слишком часто, движения должны быть ритмичны и спокойны. Иначе вы просто выдохнитесь. Постарайтесь проплыть максимально долго, насколько хватит ваших сил. После того, как вам удастся проплыть какое-то расстояние, начинайте работать над дыханием. Дышать нужно носом, щеки можно немного раздуть, чтобы вам легче было держать голову над водой. Отклоняйте голову максимально назад, чтобы обеспечить непопада

Прыгнуть в воду с камнями в трусах

сначала ты должен научится не дышать под водой а потом научится плавать под водой и потом научится плавать снаружи. я один раз поехала в куалампур и там был босэин а я не умела плавать сделала так и через 3 дня научилась

У меня папа на Чистых прудах в восьмидесятых брата в воду ( не глубоко )закинул- плыви! И тот поплыл)) жестко? Да. Зато сразу и на всю жизнь.

Как научиться плавать самостоятельно 🚩 как плавать научиться 🚩 Водные виды спорта

Инструкция

Перед тем как непосредственно учиться плавать, научитесь дышать, погрузив грудную клетку в воду. Не бойтесь воды, расслабьтесь, успокойте свое дыхание и равномерно дышите, удерживая голову над водой. Если вы испугаетесь, зажметесь и перестанете дышать, вам будет намного сложнее плыть.

Постарайтесь, чтобы на первых ваших занятиях было как можно меньше отвлекающих факторов, вода была приятна для тела, не было сильного ветра и волнений, и чтобы за вами хоть кто-нибудь присматривал. Идеальный вариант – бассейн. Или море, так как соленая вода помогает научиться плавать.

Зайдите в воду по грудь, вдохните и задержите дыхание. Сразу после этого погрузитесь в воду, колени подтяните к груди и зафиксируйте их руками. Нос уткните в колени и держитесь столько, на сколько хватит дыхания. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не преодолеете страх перед водой и не почувствуете себя в ней свободно.

Зайдите в воду по грудь и развернитесь лицом к берегу. Энергично оттолкнувшись ногами и вытянув руки вперед, лягте грудью на водную поверхность так, чтобы ваше тело начало скользить по направлению к суше. Окончив скольжение, встаньте на ноги. После освоения этого упражнения, усложните его. Во время скольжения делайте гребковые движения ногами по принципу ласт. Сами движения должны быть легкими, не слишком энергичными, а носки ног вытянутыми. Старайтесь расслабляться во время скольжения.

Подключите к скольжению движения руками. Так, чтобы плыть собачьим стилем, согнутые руки держите перед собой на ширине плеч. Поочередно загребайте руками воду под себя, следя за тем, чтобы движения были равномерны и спокойны. Голову держите над водой. Плывите так долго, на сколько хватит сил.

Обязательно следите за дыханием. Дышите через нос, щеки слегка раздувайте, голову удерживайте над поверхностью воды, отклоняя ее максимально назад. После того как освоите этот вид плавания, попробуйте опускать подбородок в воду, чтобы расслабить мышцы шеи.

Попробуйте другой стиль плавания. Движения ногами делайте в лягушачьем стиле: подтягивая к себе и отталкивая одновременно обе ноги. Руками делайте круговые движения, отталкивая воду от себя. Левая рука должна двигаться против часовой стрелки синхронно с правой, которая должна описывать полуокружность по часовой стрелке. Освоив этот стиль, вы сможете плавать долго и почти без усталости.

Как научиться плавать в море самостоятельно: 4 основных упражнения и полезные советы – Как научиться плавать взрослому самостоятельно