Как перестать суетиться и торопиться: Как перестать торопиться и жить в свое удовольствие – HEROINE

Как перестать торопиться и жить в свое удовольствие – HEROINE

Женщина XXI века напоминает белку в колесе, вечно бегущую куда-то и мечущуюся между работой, домом, друзьями и хобби. Активная позиция сурово предписывает: «Движение — это жизнь», как будто чем быстрее ты движешься, тем больше живешь. А еще со всех сторон давит информация и мотивация: будь успешной, будь эффективной, успевай больше, беги, беги, беги, торопись!

Между тем, успевать как можно больше и постоянно повышать свою продуктивность за счет скорости — не единственный путь к успеху и удовольствию. Люди умели жить счастливо и тогда, когда не было молниеносных сообщений, быстрых перелетов и скоростного транспорта. Медленный ритм для многих людей будет даже более предпочтителен, чем быстрый. Потому что: «Поспешишь — людей насмешишь», а на неторопливом ходу всегда есть время начать себя любить.

Наслаждайтесь каждым моментом

Легко сказать: «Давайте любить мелочи и наслаждаться ими». В рутинных делах мало удовольствия, чаще всего они выполняются на автомате и приносят только скуку. Так что наша задача — раскрасить их в яркие цвета и проживать осознанно. Не любите дорогу на работу? Вставьте в уши наушники и слушайте прекрасную музыку, аудиокнигу или смешной подкаст. Скучно выполнять домашнюю работу? Пофантазируйте и превратите это в веселую игру. Например, поиграйте после уборки сами с собой в «Ревизорро», купив предварительно белые перчатки. Или включите зажигательную румбу и пританцовывайте.

Удовольствие кроется в каждом моменте нашей жизни. Старайтесь не отключаться от нее и чувствовать эти моменты. Ощущайте вкус каждого кусочка еды у вас во рту. Жадно вдыхайте запах дождя и мокрой травы. Трогайте сосульки и снежные фигурки, если вам хочется. Вообще, если вы научитесь осознавать каждый свой шаг, то постепенно сможете переключиться на более здоровый образ жизни. Например, так приятно ощущать каждую мышцу в своем бегущем теле. А уж насколько вкусно смаковать свежую и здоровую пищу… Фастфуд специально придуман для тех, кто торопится и быстро ест, не обращая внимания на ощущения. Поэтому и вкус фастфуда всегда очень сильный, гиперболизированный. Если же вы сможете получать удовольствие от более тонких оттенков вкуса, то жирную и грубую пищу вам есть просто не захочется.

Не жалейте о потраченном времени

Мотивирующие книги, тренинги и массовое бессознательное отчаянно советуют нам не растрачивать свою жизнь на ерунду, используя каждую секунду с максимальной пользой и отдачей. В какой-то степени это, может быть, и хорошо, но подумайте — не уподобляемся ли бы роботам или другим машинам, от которых только всего и требуется, что максимальный КПД? В жизни человека должно быть место вещам, которые будут бесполезными с точки зрения эффективности. И вам не должно быть стыдно, что вы ими занимаетесь. Так вы восстанавливаете свои душевные и эмоциональные силы. Спите больше, чем положенное время? Отлично, если вы можете себе это позволить. Смотрите сериалы вместо того, чтобы качать пресс и бегать? Неплохо, если когда-нибудь вы все-таки займетесь спортом. Просто сидите и смотрите в потолок, потому что думаете ни о чем? Поздравляю, вы на полпути к отличной медитации. Так держать!

Делайте меньше за один раз

Чаще всего мы существуем в режиме мультизадачности, поэтому различные органайзеры, ежедневники, планеры и системы тайм-менеджмента призваны помочь нам и обуздать вопросы, которые требуют нашего внимания в одно и то же время. Если такая система вызывает у вас не восторг, а дискомфорт, то попробуйте ее изменить. Да, восторг тоже может иметь место, потому что сейчас человеческое сознание постепенно переключается на клиповое быстрое мышление и разучивается сосредотачиваться на одной задаче. Но перешли на такую систему далеко не все.

Попробуйте ограничить количество задач, которые вы выполняете, до минимума. Иными словами, поставьте их одну за другой: как только выполните одну, которой вы себя посвятили полностью, тогда только беритесь за следующую. Не исключено, что так вам покажется, будто вы работаете более медленно. Однако многие, напротив, успевают сделать так больше, так как не тратят нервы и энергию на переключение с одной задачи на другую.

Отключайтесь от мира

Нам может казаться, что какие-то части мироздания держатся только на наших плечах. На самом деле, это совсем не так — и если мы выпадем из привычной жизни на какое-то время, то мир не рухнет и даже не поцарапается. А вот вы за это время сможете сделать что-то такое, чему не место в успешной и эффективной парадигме. Например, запланируйте в своем расписании время специально «для ерунды». Отключите на это время все средства связи и займитесь чем-то бесполезным, но приятным лично вам. Накупите наклеек и украсьте ими тетрадку, в которой вы когда-нибудь что-то нарисуете или напишете. Прогуляйтесь и поглазейте на витрины — без цели, просто так. Заведите хобби, от которого мало практического толка. Посмотрите мультфильм одна-одинешенька. Ну и что, что он детский? Ведь хочется.

Не слушайте чужое мнение

Как только вы начнете делать что-то в свое удовольствие, обязательно найдется какой-нибудь «кайфолом», который начнет учить вас жизни и нудеть о том, что вы занимаетесь полной чепухой. Возможно, он даже будет так любезен, что на-гора выдаст вам список того, чем вы должны, по его мнению, заниматься. Очень часто такими людьми оказываются наши родственники или знакомые. Прислушиваться к таким советам стоит только в том случае, если кайфоломом выступает ваш начальник, а тема, по которой он дает советы, относится непосредственно к рабочей сфере. Мнение всех остальных о вашем ритме жизни не должно вас волновать. Выслушайте его с улыбкой на лице, кивните и сделайте по-своему, так, как вам нравится.

В 1986 году в Италии появилось целое движение, которое получило название Slow Life. Изначально его приверженцы противились открытия сети ресторанов быстрого питания, однако со временем поведение группы стало распространяться и на другие сферы. Слоулайферы считают, что только путем замедления ритма городской жизни можно противостоять однообразию и ухудшению качества жизни в мегаполисах. Кое-что из их приемов можно взять на заметку.

• Slow food. Пищу желательно готовить самому из полезных продуктов, вкушать ее неторопливо в кругу семьи или друзей со всеми церемониями. Не просто разогреть что-то в микроволновке и съесть перед телевизором, а красиво накрыть на стол, даже если еда совсем простая.

• Slow travel. За одно путешествие в другую страну или город не нужно стремиться увидеть как можно больше. Закрепитесь в каком-то городе и изучайте его изнутри, как если бы вы были местным жителем. Не торопитесь увидеть все главные достопримечательности, если у вас нет действительного интереса к ним. Не нравится архитектура? И не смотрите на нее, а посетите лучше местные ресторанчики и другие места для отдыха.

• Slow hobby. Заведите себе увлечение, которое связано с медленным изготовлением чего-либо своими руками. Пусть изготовленная вещь не будет великолепной, зато вы потратите множество приятных часов на ее изготовление.

• Slow reading. Откажитесь от сканирования и чтения по диагонали. Выберите хорошую книгу из классики или шедевров современной литературы и смакуйте каждое слово, перечитывайте, возвращайтесь и растягивайте удовольствие.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как не спешить и жить в удовольствие: 5 лайфхаков — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

Современный человек живёт куда дольше своих древних предков и, несмотря на это, постоянно куда-то торопится, стремясь успеть всё и сразу. Оно и понятно: с развитием науки и технологий ритм жизни серьёзно ускорился. Сегодня во главе угла комбинация из молодости и успеха, и большинство из нас стараются состояться как можно раньше. СМИ пестрят заметками о 23-летних стартаперах-миллионерах, каждый день выходят интервью со студентами, которые одновременно и модели, и диджеи, и графические дизайнеры, составляются списки самых успешных и влиятельных людей до тридцати и рейтинги женщин, безупречно совмещающих карьеру и семью.

Прогресс и здоровая конкуренция — это неплохо, но в попытках соответствовать иллюзорным стандартам люди порой берут на себя слишком много. Остановиться и оглянуться по сторонам не позволяют страх сорвать дедлайн или боязнь состариться, так ничего и не достигнув, а когда всё же удается расслабиться, вместо отдыха часто наступает тревога. Вчера мы рассказывали о новых методах продления жизни: возможно, скоро мы сможем успеть куда больше и причин спешить поубавится. В любом случае, пока учёные ищут пути к здоровому долголетию, нам, всё ещё смертным, пора бы прекратить попытки угнаться сразу за всеми задачами.

Движение за размеренный образ жизни не ново: всё началось в Италии в 90-х годах прошлого века в форме протеста против набирающей обороты индустрии фастфуда. Тогда жители Рима организовали движение Slow Food: выбрали в качестве логотипа улитку и обозначили своё намерение во что бы то ни стало питаться вкусно, сбалансированно, а главное, без спешки. Из этого движения развилась философия Slow Life. Её последователи призывают заниматься делами в комфортном лично для вас темпе и отдавать предпочтение качеству, а не количеству в любых сферах жизни — от питания до общения. Такое «замедление» не имеет ничего общего с банальной ленью: Slow Life предполагает отсутствие суеты в повседневных делах, здоровую организованность без крайностей — и всё это ради повышения качества жизни. Настроиться на степенный лад не так просто, но для начала можно попробовать усвоить несколько разумных принципов.

Переосмыслите многозадачность

Жить в стиле Slow Life не значит отказаться от всех возможностей и вызовов современности. Адепты течения ничего не имеют против активных видов спорта и вполне способны выполнять работу в сжатые сроки. Поклонники размеренного образа жизни первым делом советуют избавиться от многозадачности, особенно в сфере интеллектуальной деятельности.

Несложно заметить закономерность: в панике хватаясь за всё сразу, не успеваешь ничего, а только больше нервничаешь. Если у вас есть силы на то, чтоб одновременно разрабатывать новое приложение, воспитывать ребёнка, изучать корейский и осваивать игру на гитаре, это замечательно, так держать. Но, чтобы не перегореть, во время каждого занятия по возможности не отвлекайтесь на другие (правда, такое «занятие», как дети, вносит в планы свои коррективы).

Так называемую позитивную психологию не стоит воспринимать как истину в последней инстанции, но и здесь есть чему поучиться. Дейл Карнеги, автор книги «Как перестать беспокоиться и начать жить», о которой успели услышать все и каждый, сравнивает человеческую производительность с движением песчинок в песочных часах: если мы сделаем так, чтобы через перемычку в часах в определённое время проходило больше, чем одна песчинка, часы испортятся. Так что важный принцип любой деятельности без спешки таков: «Одна песчинка — в единицу времени, одно дело — в определённый промежуток времени».

Не превращайте планирование в манию

Мы уже выясняли у девушек, которые много работают, как справляться с делами и не перегорать. Вывод один: планировать, но планировать с умом. Slow Life заканчивается тогда, когда выполнение пунктов плана превращается в гонку, в которой мы торопимся одолеть весь перечень задач как можно быстрее. Есть даже мем о том, что такое поведение, как ни странно, свойственно ленивым людям: они стараются сделать всё быстро, чтобы расквитаться с работой, и качественно, чтобы не пришлось переделывать. Между тем неспешное выполнение даже самых обычных действий учит сосредотачиваться, а концентрация внимания, как известно, залог высокой эффективности.

Слоулайферы за тайминг без фанатизма. Не стоит планировать слишком много: начните с нескольких неотложных дел в день, а когда увидите, что справляетесь, постепенно расширяйте список. Если что-то идёт не по плану, это не повод паниковать. Хотели сегодня заняться учёбой, а завтра поработать, но поступило важное задание? Уделите ему пару часов, а завтра то же количество времени потратьте на учёбу. Планируя что-либо, следует допускать возможность погрешности и трезво оценивать её вероятные последствия. Существует не так много должностей, на которых задержка дедлайна на один-два дня может повлечь за собой увольнение. Впрочем, если ваша работа из таких и вы решительно никак не справляетесь, подумайте, стоит ли такая занятость вашей нервной системы.

По-новому взгляните на отдых

Мозгу необходим регулярный отдых: только так он способен продолжать активную работу, находить новые ассоциации и свежие решения, позволяя нам оставаться продуктивными. Отдыхайте от обмена информацией хотя бы полчаса в день: игнорируйте сообщения, не читайте новостей, ни с кем не разговаривайте. Найдите время на небольшую прогулку, если есть возможность, вздремните. Важно не забывать и о любимых занятиях: чтение или рисование помогут сконцентрироваться не хуже медитации. Главное — не превращать хобби в обязанность: у тревожных личностей есть склонность даже из отдыха делать работу. Пытаться прочесть «Братьев Карамазовых» за три дня или достичь вершин в сёрфинге за время недельного отпуска в Португалии — отважно, но бессмысленно.

Не бойтесь время от времени пренебрегать социализацией: пятничный поход в бар с уставшими коллегами можно заменить заплывом в бассейне или банальным просмотром сериала на диване — это тоже отличные способы расслабиться. Среди прочего, слоулайферы ратуют за отказ от гаджетов во время отдыха. Не возьмёмся навязывать такие радикальные шаги на заре цифровой эпохи, но точно советуем отключить телефонные уведомления о каждом лайке и комментарии — они не только стимулируют выработку дофамина, чем вызывают зависимость, но и не на шутку отвлекают от дел.

Питайтесь осознанно

Приготовление пищи — процесс, способный принести не меньше удовольствия, чем результат — вкусная и полезная еда. Почаще готовьте еду сами, а если свободного времени в обрез, начните хотя бы с одного домашнего завтрака в неделю или лёгких закусок для домашней вечеринки — возможно, вы уже не сможете остановиться. Для начала выбирайте несложные и сытные блюда, в их приготовлении полагайтесь не только на рецепт, но и на собственные желания, — со временем обязательно начнёт получаться.

Как известно, во время еды не стоит отвлекаться на просмотр телевизора или волнительные беседы — так мы съедаем больше, чем нужно для насыщения. Специалисты по пищевому поведению утверждают, что негативные эмоции и шоковая информация не должны совмещаться с питанием. Помните: одно дело за единицу времени. Сериал можно посмотреть и отдельно от супа, а во время неспешного обеда лучше насладиться вкусом блюда (если оно, конечно, удалось).

Не бойтесь остановиться

Временами кажется, что, делая паузу, мы безнадёжно отстаём от общего ритма и рискуем так и остаться позади. На самом деле пауза нужна, чтобы перевести дух и продолжить движение с новыми силами. Бороться с чувством вины за недовыполненную пятилетку — задача не из простых. Многим современным людям в условиях всеобщего «успеха любой ценой» то и дело мерещится безвозвратно потерянное время и недостаток собственного развития — это признак эпохи, с которым нам, видимо, жить. Даже если удаётся всё время бежать впереди паровоза, достижениям сопутствует растущая паранойя. Стресс можно снизить, если иногда давать себе передышку.

В английском языке есть понятие gap year — год перерыва перед поступлением в вуз или после его выпуска (перед поиском работы). Такая пауза позволяет определиться в своих желаниях и немного отдохнуть. Возможно, целый год — это слишком, но попробуйте взять хотя бы gap day и посмотреть, что из этого выйдет: наверняка родные справятся без вас, клиенты не забудут о вашем существовании и мир не рухнет, зато вы отдохнёте, неспешно съедите салат и, быть может, поймёте, как дальше жить.

Фотографии: Rum21, Julián Rovagnati — stock.adobe.com, Soloviova Liudmyla — stock.adobe.com, sumire8 — stock.adobe.com, karuka — stock.adobe.com, Viktor — stock.adobe.com

Как все успевать без спешки: китайский рецепт

4. Не зацикливайтесь на достижении цели

Люди на Западе слишком озабочены выгодой. Мы привыкли делать все ради какой-то цели. Например, йогой или тайчи большинство занимается, чтобы или похудеть, или снять стресс, или прояснить разум. Мы надеемся освободиться от напряжения, при этом продолжая соревноваться с собой.

Избавиться нужно в первую очередь от самой идеи непременного достижения цели. Когда китайцы занимаются тайчи, они знают, что это полезно для здоровья, но они не думают об этом постоянно. Они сосредоточены на движениях. Поэтому, выбравшись на пробежку, не высчитывайте сожженные калории, наслаждайтесь самим процессом.

5. Импровизируйте без стресса

Китайцы не драматизируют неожиданности. Они быстро приспосабливаются к любой ситуации, доверяясь коллективному разуму.

«Однажды вечером я пригласила на ужин двух человек. Но, открыв двери, увидела шестерых, — рассказывает Кристин Кайоль. — Я могла по-западному впасть в панику, что у меня мало еды. Но я постаралась отреагировать по-китайски. Мы вместе приготовили пару дополнительных блюд из того, что оказалось в холодильнике, и провели прекрасный вечер».

Так что воспринимайте неожиданности как удачу, а не как угрозу.

6. Оставляйте свободное время в расписании

«Китайцы не стремятся заполнить делами каждую секунду. Большинство умышленно оставляет незанятые полчаса в середине дня», — замечает философ. Для чего? Какое-нибудь полезное дело найдется. А если нет, можно расслабиться или помедитировать, сделать пару личных звонков, побыть несколько минут наедине со своими мыслями. Этот прием позволяет ощущать себя хозяином своего времени.

7. Планируйте ориентировочно

«Хотите насмешить китайца? Назначьте встречу на 10 часов утра через три месяца», — утверждает Кристин Кайоль. Китайская мудрость учит сохранять гибкость в расписании. Никто не строит четких планов на годы вперед.

На Западе же мы относимся ко времени с беспокойством. Мы все фиксируем заранее, ставим дедлайны, заносим в ежедневник. Конечно, порой это необходимо. Но не стоит доводить себя до стресса. Срок устанавливает ориентир, к которому нужно стремиться, но который не должен вас нервировать.

Как перестать суетиться и опаздывать

Автор Алена На чтение 5 мин. Опубликовано 13.08.2020

В наш век высоких скоростей поток жизни настолько стремителен, что сбивает с ног тех, кто замешкался и куда-то не успел. Опаздывать стыдно, невыгодно, страшно. Опоздал – значит, подвел, заставил ждать, нарушил трудовой распорядок, получил замечание, лишился премии или рабочего места. И мы начинаем еще больше нервничать, суетиться, торопиться, но частенько так и не приходим вовремя. Где же мы теряем драгоценное время, какие лишние действия совершаем? Можно ли что-то вычеркнуть из перечня обязательных дел? Как перестать быть зависимым от своей нерасторопности?

Каждому из нас, хотя бы раз в жизни, приходилось опаздывать. Но некоторые хронически не могут прийти вовремя ни на работу, ни на свидание, ни на судьбоносную встречу. А ведь непунктуальность работника – это серьезный отрицательный фактор для работодателя. Опоздав на собеседование, человек дал повод составить о нем скверное мнение. Конечно, пару раз в год случаются стихийные природные явления в пределах одного населенного пункта, когда опоздание действительно не связано с человеческим фактором, но сейчас речь не об этом.

Режим сна и отдыха

Первое, что надо сделать, это установить для себя комфортный режим сна. Желательно ставить будильник на одно и то же время и, проснувшись, ни в коем случае не переставлять его ещё и ещё на пять минут. Даже 25 минут не компенсируют бессонную ночь, зато опоздание на работу или деловую встречу гарантируют. Подъем должен быть после первого сигнала будильника, и тогда не придется суетиться и торопиться сразу после пробуждения.

Чтобы высыпаться к назначенному сроку, необходимо укладываться спать в одно и то же время. В среднем – не меньше, чем за восемь часов до подъема. Настроиться на сон помогут обязательные вечерние ритуалы: переодеться в пижаму, провести гигиенические процедуры, приглушить свет и выключить телевизор. Так мы успокаиваем свою нервную систему перед сном.

Сборы в начале рабочего дня

Время подъема зависит от того, сколько времени требуется на сборы и на дорогу до работы. Обычно женщинам на утренние дела нужно больше времени, чем мужчинам, поэтому и просыпаться им приходится раньше. Необходимо учесть время и на укладку волос, макияж, выбор одежды и аксессуаров.

Помочь женщинам могут стилисты, которые подбирают так называемую капсулу из базовых и акцентных вещей. Вещи в капсуле сочетаются друг с другом в любых комбинациях. Вы получаете также лук-бук, некий каталог с инструкциями по сочетанию вещей из вашего гардероба. Таким образом, вопрос «что и с чем надеть» отпадает автоматически. Остается только ориентироваться на погоду.

Для сокращения затрат времени на утренние сборы, можно обувь приводить в порядок накануне вечером, а глажку рубашек, блузок и брюк перенести на выходные дни.

Если женщина утром не успевает собраться сама из-за того, что собирает детей и готовит завтрак для всей семьи, то ей стоит попросить о помощи мужа или живущих поблизости родителей. Супруг отлично справится с приготовлением кофе и бутербродов на завтрак. А дедушка или бабушка могут отвести детей в садик и школу. Не надо стыдиться просить близких и родных о посильной помощи. Часто пожилые родители сами хотят помочь, им приятно быть полезными. А женщина, «разгрузив» свое утро и уделяя достаточное время на подготовку к рабочему дню, сможет, наконец, перестать суетиться, торопиться, опаздывать и создаст себе хороший настрой на весь день.

Планирование

Раньше для планирования своего времени использовали бумажные ежедневники. Сейчас на мобильных телефонах встроены удобные календари с напоминаниями, где можно подробно расписать все свои дела на неделю или месяц вперед. Планирование событий не даст произойти накладкам по времени. Также вы получите заблаговременное напоминание со звуковым сигналом. Это прекрасная возможность перестать держать всё в голове и бояться забыть – как следствие, будет меньше причин торопиться и суетиться.

Как перестать волноваться по пустякам, чтобы нормально жить, читайте здесь.

Субъективные причины спешки и опозданий

Когда мы анализируем объективные причины наших опозданий и не можем понять, почему не удаётся не опаздывать, пора обратиться к неявным причинам. А именно, действительно ли мы спешим туда, куда в итоге опаздываем? Действительно ли нам хочется оказаться там вовремя и хочется ли туда вообще. Может, всё наше нутро сопротивляется, чтобы туда не попасть, а мы в это время продолжаем суетиться , насильно себя заставляем, давим на долг. Возможно, опоздание – это результат борьбы наших истинных желаний с нашими обязанностями. И тело, подыгрывая чему-то неосознанному, устраивает саботаж. Тогда есть повод пересмотреть свою профессиональную деятельность, круг общения и родственные связи. Как перестать уставать и начать жить с удовольствием, читайте здесь.

Состояние постоянной спешки может свидетельствовать о том, что вы живёте в несвойственном вам темпе.

Мы отличаемся друг от друга по типу темперамента, характеру, чертам личности. Именно поэтому для каждого из нас характерен свой темп жизнедеятельности. На одинаковые задачи разные люди затрачивают и разное количество времени и сил. Возможно, ваша профессиональная деятельность вам нравится, и вы классный специалист, но работать в темпе коллектива компании физически не успеваете, приходится торопиться и из-за этого делать свою работу некачественно. Кроме того, начальник может подкидывать задачи, не связанные с вашими должностными обязанностями, и вы тратите драгоценное рабочее время на их выполнение, не умея сказать «нет», чтобы перестать взваливать на себя чужие дела. Выходом из такой ситуации бывает смена места работы, ведение частной практики, индивидуальное предпринимательство.

Проанализировав причины частых опозданий, можно установить свои слабые места и моменты, требующие корректировки. Главное – поставить себе цель, а способов исправить ситуацию найдётся множество.

Спешка негативно сказывается не только на общем психологическом фоне. Она не позволяет глубоко и осмысленно проживать значительные события нашей жизни.

Мы летим на всех парах, не успевая прочувствовать момент, побыть в нём. Поэтому пора перестать суетиться и торопиться – чаще всего, это мало помогает не опаздывать, зато снижает качество нашей жизни.

Узнайте, какие деструктивные привычки делают людей хронически несчастными, и как избавиться от них.

Как перестать все время торопиться. Не слушайте чужое мнение

Что или кто может ограничивать вашу жизнь? Только Вы сами! Только ваши внутренние блоки, негативные установки, стереотипы мышления и страхи — рамки и ограничения.

Ну а как же

время ? Разве оно зависит от личности?

А жизнь зависит от личности? Жизнь и есть время, отведенное для пребывания в теле!

Люди привыкли воспринимать течение жизни как что-то неподконтрольное воле. Думают, что время — это плен, из которого не вырваться. Но не добровольный или это плен?

Не понапрасну ли Вы спешите и суетитесь, пытаясь “догнать” время, использовать его по максимуму?

Читайте статью о том как избавиться от спешки и суеты, жить расслабленно, не боясь что время уходит.

Суетятся, спешат, торопятся и тревожатся о скоротечности времени люди, которые боятся опоздать. Ограничение в сознании всех суетливых людей — страх не успеть, потерять время даром. Это страх что жизнь закончится.

Многие люди боятся того, что их время безвозвратно уходит. Именно поэтому они находятся у него в “плену”.

Боящийся скорости времени человек подстраивается под события, происходящие в жизни, в то время как человек, свободный от этих внутренних ограничений, напротив,

подстраивает жизнь под себя. Он подстраивает события под себя.

Попробуйте аффирмации:

• Я распоряжаюсь временем.
• Мое время зависит от меня.
• Я все делаю вовремя.
• Я не спешу, поэтому всюду успеваю.

Что значит быть хозяином времени? Пример. Если определяете наиболее удобный день и час, когда состоится встреча, или в том случае, когда она и вовсе не может состояться без Вас, опоздание исключено. Время встречи зависит от Вас. Вы — хозяин.

Прекрасно то, что нет независящих от человека обстоятельств! Даже если они кажутся таковыми на первый взгляд.

Еще один пример. Люди, которые вечно опаздывают на работу, любят жаловаться на проблемы с транспортом; уверяют, что они никак не влияют на частоту и точность его прибытия. Но разве это оправдание? Есть множество способов не зависеть от транспорта: от выхода из дома на 15 минут раньше, до приобретения личного велосипеда/автомобиля. Можно поступить и радикальнее — переехать поближе к работе, чтобы ходить туда пешком, или сменить род деятельности (ведь на любимую работу опаздывают редко, а вот на нелюбимую приходить не хочется вообще!).

Жизнь нужно планировать. Но планировать не под кого-то, а под себя.

Не планируйте то, чем Вы не хотите заниматься! Просто не делайте то, что Вам не по душе.

Определите что Вы хотите делать в течение дня/недели/месяца/года/жизни и делайте это. Распределяйте очередность дел как Вам нравится и хочется.

Вы думаете: “Если не я, никто другой не сделает то, что мне делать не хочется”? Глубоко ошибаетесь. Все совсем наоборот. Именно потому что Вы что-то делаете, никто другой за это не берется.

Учитесь делегировать полномочия, если боитесь пустить дело на самотек и позволить ситуации разрешиться без вашего участия.

Заниматься тем что не нравится — тратить время зря. А ведь именно такие занятия проходят в суете и спешке. Потому что их не хочется делать, они раздражают и злят.

Только Вы решаете на что тратить свою жизнь.

Перестает суетиться тот, кто планирует время разумно:

• не берет на себя слишком много,
• не делает работу за кого-то,
• не желает сделать все и сразу,
• оставляет время на отдых,
• делает то, что любит,
• ценит то, что делает.

Смело и уверенно распоряжаются своим временем бизнесмены, люди, работающие на себя. Признайтесь честно, сможете ли Вы быть успешным, продолжая работать “на дядю”? Не хотели бы Вы быть человеком, самостоятельно определяющим количество времени, отводимого на работу, и личный график?

Но, даже работая на кого-то, получая задания “сверху”, все равно можно и нужно управлять временем.

Находясь в положении “раба” (при этом все равно где Вы трудитесь — дома по хозяйству или на работе) и не желая выходить из этой роли (потому что если бы хотели, уже бы вышли), Вы можете оказать себе огромную услугу тем, что выполните рекомендацию №3.

Осознайте — когда человек пытается опередить время (спешит и суетится), он тратит очень много своей жизненной энергии. Спешка отнимает энергию, а значит и время, и жизнь, тем самым приближая момент ее окончания.

Боясь жизни, многие торопятся с ней попрощаться.

Не тратьте энергию жизни на суету, вызванную страхом! Потратьте ее на удовольствие и счастье. Наслаждайтесь тем что делаете, если уж решили это делать вопреки своим желаниям или следуя за ними.

Пример. Если Вы домашняя “рабыня” , которая самостоятельно ведет хозяйство, боясь что муж уйдет, если его “напрягать” работой по дому, а дети станут считать “злой мамой”, есть два варианта:

• продолжайте в том же духе, но тогда не суетитесь и не жалуйтесь — Вы сами взвалили на себя эту обязанность;
• прекращайте делать работу за других, позвольте им развиваться и быть Взрослыми.

Метод “от противного”

Если Вы из тех людей, которых больше стимулирует мотивация “от чего-то”, а не “к чему-то”, возьмите на вооружение статистические данные. Люди, вечно спешащие, живущие в постоянной суете и тревоге:

• чаще болеют,
• более подвержены стрессу,
• не удовлетворены личной (и сексуальной) жизнью,
• раздражительны,
• конфликты,
• пессимистичны,
• воспринимаются окружающими как ненадежные, не заслуживающие доверия и уважения.

Если хотите жить счастливо — снизьте темп своей активности. Особенно это актуально для женщин. Современные девушки настолько привыкли жить в темпе мира, заточенного под мужчин, что забыли о своей природе. А ведь женская сущность пассивна . Женственность — это медлительность и плавность, грация и покой, а не гонка и стремление к победе любой ценой.

Если Вы куда-то опаздываете, позвольте себе такую “роскошь” — не переживать по поводу опоздания. Переживания не помогут.

Опаздывает тот, кто спешит, потому что сам подгоняет время, организуя вокруг себя хаос суеты.

Кроме того, во время спешки вероятность совершить ошибку увеличивается в разы.

Замечали ли Вы, что на качественное выполнение работы всегда уходит больше времени? Делая быстро, люди часто делают плохо, допускают множество ошибок. Не лучше ли сделать меньше, но лучше? Выбор за Вами!

Экспресс-методы

Если Вы уже опаздываете:

1. Настройтесь на спокойно-позитивный лад. Мир не рухнет (Вас не уволят с работы/не бросит парень и тому подобное), если Вы придете позже. А вот если Вы придете в плохом настроении и спровоцируете конфликт…
2. Верьте в то, что все всегда вовремя и события складываются во благо. Невозможно наверняка знать куда опаздываешь. Множество людей опоздали на самолеты, которые впоследствии разбились.
3. Не думайте что Вы вечно опаздывающий человек. Вы — человек с плохой привычкой спешить. И настоящий момент — прекрасная возможность перестать суетиться. Просто перестаньте это делать.

Что объединяет эти три пункта? Умение взять себя в руки в подходящий момент.

Самообладание , умение сохранять спокойствие, контролировать эмоции и мысли — вот чему нужно учиться. Именно этому и учит всякая ситуация, в которой есть спешка и суета. Она для того и дана, чтобы наконец научить Вас не спешить и не суетиться.

Практически всем знакомо желание сделать что-то поскорее и куда-то успеть. И вроде в каждом конкретном случае причины спешки вполне понятны и оправданы, но рано или поздно все мы приходим к пониманию, что суетливость и торопливость приносят намного больше вреда, чем пользы.

Всё бы ничего, но в то же время выясняется, что избавиться от этой черты характера крайне сложно. Причём большинство очевидных советов из серии «не суетись», «сохраняй спокойствие», «дыши глубже», «наслаждайся каждой минутой» и т.д. и т.п. не работают от слова «совсем».

Тем не менее, способ есть, вот только он не сводится к простому совету или рекомендации, а потребует от вас определённой умственной работы, некоторых размышлений над собой и обстоятельствами.

Мифы о суете и торопливости
Одна из главных причин, почему на первый взгляд так сложно избавиться от суетливости заключается в том, что ошибочно понимаем само это явление. Давайте посмотрим, к чему суетливость и торопливость не имеют никакого отношения.

• Пожалуй, самая большая ошибка заключается в неправильном представлении о том, что на суетливость можно повлиять с помощью силы воли. Волевым усилием можно лишь на короткое время сдержать внешние проявления суетливости, можно заставить себя делать что-то медленно, не торопясь. Но с помощью волевого усилия на короткое время можно вообще всё, что угодно, но только на короткое время.


• Далее стоит упомянуть представление о суетливости, как о привычке, от которой нужно просто избавиться. Такое представление, на самом деле, близко к истине, но совершенно бесполезно. Человек впадает в это состояние совершенно непроизвольно и меры, принимаемые постфактум, не дают никакого эффекта для предотвращения суеты в будущем.


• Суетливость — врождённая черта характера. Это не так, всё же это явление ближе к приобретённой привычке.

Что есть суета на самом деле, или почему человек торопится
Сущность суетливости и торопливости заключается в том, что это просто реакция на испуг. И здесь у нас очень интересная ситуация. Конечно, мы видим постоянно торопящихся людей, но по ним не скажешь, что они пребывают в постоянном страхе. Тем не менее, мы не можем отрицать, что такие люди постоянно на взводе.

Если неуверенность — доминирующая черта характера человека, то с большой вероятностью он будет очень суетлив, в зависимости от частоты, количества и качества сюрпризов, которые ему подкидывает повседневная жизнь. Он может и не быть суетливым, если проживает в сельской местности, но в современном городе — шансов никаких.

Обратите внимание, характер тут играет очень интересную роль. Если человека не подвергать постоянным вызовам и стрессам, не вызывать у него таким образом испуги, волнение, тревогу, то суетиться окажется незачем. Ведь очень полезная функция данной реакции заключается в том, что человек реально, пусть и не очень сознательно и обдуманно, но способен сделать очень быстро и очень много. Отличная реакция для экстренной ситуации! И если человек по характеру не очень пуглив, то он и торопиться будет реже, хотя ясно, что не мытьём, так катанием пронять можно любого.

Нам часто советуют, уехать подальше на недельку, восстановить душевное равновесие, отдохнуть. И такой подход, на первый взгляд, себя оправдывает. Вдали от основного места жительства, от места работы и связанных с этим проблем, мы испытываем меньше стресса и становимся спокойнее. Вернувшись домой и включившись в деятельность, мы какое-то время сохраняем былое равновесие, но через пару недель всё возвращается на круги своя.

Польза от такой терапии, на самом деле, невелика. Вот если бы можно было как-то так отдохнуть, чтобы потом вообще не суетиться, хотя бы в некоторых обстоятельствах, тогда — да. Убежать на некоторое время от действительности, можно и не покидая места проживания, что многие, кстати, успешно практикуют.

Итак, суетливость — это просто реакция на испуг. Даже если кажется, что она вошла в привычку, то это привычка пугаться, другими словами — тревожность. У лёгкого, несильного страха, волнения, испуга, тревоги есть такая форма выражения себя — возбудить организм на активную, мало осознаваемую, но быструю деятельность. И каждый раз имеет место отдельный акт переживания испуга или тревоги и отдельный акт торопливого поведения.

Как перестать суетиться и торопиться

Решение этой проблемы простое и сложное одновременно. Простое оно потому, что с ним справится даже ребёнок, всего-то нужно немного подумать о своих ощущениях и причинах, их вызвавших. Сложное же оно потому, что нельзя избавляться от суетливости вообще. Нужно анализировать каждый случай.

Первое, что нужно сделать, это вспомнить отдельный случай, когда вы начали дёргаться и суетиться. Далее его нужно проанализировать. Теперь, когда вы знаете, что искать, это совсем не сложно. Поскольку известно, что причина такого поведения в испуге, нужно определить, что именно вас встревожило. Затем нужно оценить обоснованность тревоги. Если триггером испуга послужил пустяк, то велика вероятность того, что в следующей подобной ситуации этот триггер не сработает и вы сохраните равновесие. Если же повод встревожиться был, то стоит подумать, как на ещё на него можно было бы отреагировать.

Варианты могут быть самыми разными. Если поводом для беспокойства послужил тот факт, что вы проспали и опаздывали на какое-то важное мероприятие, то, вероятно, бежать со всех ног, не видя ничего вокруг, было вполне адекватной реакцией.

Это может показаться странным, но, действительно, нужно просто вспоминать все случаи, когда вы торопитесь и анализировать их. Они, кстати, типовые и вы быстро их систематизируете.

Много любопытных открытий вас ждёт. Например, иногда мы суетимся из-за того, что боимся потерять якобы драгоценное время или пытаемся сэкономить микроскопические усилия. Действительно, не пропадать же драгоценным двум минутам, когда можно вместо двух ходок за вещами от машины до квартиры, попытать упереть всё в одну.

Иногда мы делаем что-то быстро потому, что делаем это «на отстань». Может показаться, что испуг к этой ситуации не имеет отношения, но он просто скрыт несколько глубже. Ведь, если делаешь что-то «на отстань», то значит делаешь не по своей воле, а под давлением, а значит где-то скрыты неприятные последствия невыполнения, которые и тревожат. Когда человек работает без принуждения, за вознаграждение, он не суетится, даже если ему не нравится то, что он делает.

Но обычно это что-то вроде «ой-ё-ё-ё-ёй! Это что же теперь будет?! Надо срочно бежать, мчаться, что-то предпринимать и вообще палить из всех орудий». Иногда нужно бежать, иногда — не нужно. Часто осторожность, сосредоточенность и осмотрительность — куда как более эффективная реакция на тревожную ситуацию.

Осмысливая своё прошлое поведение, постепенно вы выработаете и опробуете на практике другие варианты реагирования на тревожные ситуации и будете допускать меньше ненужных ошибок.

Миранде, Бенджамину и Сусанне

Смысл жизни не в том, чтобы прожить ее как можно быстрее.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2014

© Электронное издание. ООО «Альпина Паблишер», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронного экземпляра этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Предисловие

Век спеха

Человек рождается и вступает в брак, живет и умирает посреди столь неистовой суеты, что, казалось бы, как тут не сойти с ума?

Уильям Дин Хоуэллс

Лето 1985 г., раскаленный полдень. Я молод, путешествую по Европе, застрял на площади где-то в предместье Рима: обратного автобуса нет как нет. Его опоздание нисколько меня не тревожит. Я не бегаю взад-вперед по тротуару, не названиваю в транспортную компанию с требованием немедленно разобраться, нет. Я надел наушники, растянулся на скамье и слушаю песню Саймона и Гарфункеля о том, как полезно сбавить обороты и насладиться мгновением. Каждая подробность той сцены запечатлена в моей памяти: двое мальчишек пинают мяч возле средневекового фонтана, ветви деревьев тянутся вдоль каменной стены, старуха-вдова несет в авоське овощи к обеду.

Прокрутим на 15 лет вперед – и все резко меняется. Шумный римский аэропорт Фьюмичино, и я – иностранный корреспондент – несусь на самолет домой, в Лондон. Я не ковыряю лениво камушки, не расслабляюсь на скамье – мчусь к выходу на посадку, только что не вслух проклиная каждого, кто медленно плетется впереди, преграждая мне путь. У меня нет при себе дешевого плеера, и музыку слушать некогда: я объясняюсь по мобильнику с редактором, который ждет меня за тысячи километров от Рима.

Выход на посадку. Я стою в хвосте длинной очереди. Что можно делать в очереди? Ничего. Буквально ничего. Но я же не могу простаивать. Нужно придать ожиданию хотя бы видимость пользы: отвлечься от ожидания. Шуршу газетой. И тут мне попадается на глаза статья, которая в итоге и вдохновит написать эту книгу.

Я наткнулся на заголовок: «Сказка-одноминутка». Чтобы помочь родителям справиться с обязанностями, отнимающими чересчур много времени, классические сказки спрессовываются в одноминутный озвученный пересказ. Эдакое резюме Ганса Христиана Андерсена. Я чуть было не вскричал: «Эврика!» В ту пору я каждый вечер возился с двухлетним сыном, который требовал длинную сказку и чтобы читали ее медленно, с чувством, с толком, с расстановкой. Я же подсовывал ему книги покороче и гнал во всю прыть. Из-за этого мы ссорились. «Слишком быстро!» – возмущался малыш или отлавливал меня уже у двери с возгласом: «Хочу еще сказку!» Отчасти я стыдился собственного эгоизма, когда вот так беспощадно сокращал ритуал укладывания, но мне не терпелось скорее заняться делами, ужином, электронной почтой, чтением, счетами, работой, посмотреть новости по телевизору. Не мог я заставить себя отправиться на долгую неторопливую прогулку в мире доктора Сьюза: слишком уж это затягивалось.

Итак, на первый взгляд серия сказок-минуток показалась мне прекрасным решением проблемы: можно прогнать с десять таких сказок перед сном и все-таки уложиться в четверть часа – чего бы лучше? Я уже прикидывал, сколько придется ожидать доставки, если заказать полный набор компакт-дисков на Amazon, но тут меня как громом поразила мысль: «Я что, окончательно рехнулся?» Извиваясь змеей, очередь все ближе подползала к девушкам, которые проверяют напоследок билет. Я отложил газету и призадумался: всю жизнь я провожу в гонке, стараюсь втиснуть в каждый час какие-то дела. Скрудж, хронометрирующий все свое время, норовящий сэкономить где минуту, где хотя бы несколько секунд. И ведь я не один такой. Все вокруг – коллеги, друзья, родные – вращаются в той же воронке.

В 1982 г. американский врач Ларри Досси ввел термин «невроз времени» обозначив им болезненное состояние, когда кажется, будто «время уходит, его не хватает, нужно жать на педали все сильнее, чтобы не отстать». Ныне этой формой одержимости страдает весь мир. Культ скорости царит повсюду. И вот, стоя в очереди на посадку в самолет, я задумался над вопросом, которому и посвящена эта книга: почему мы все время суетимся? Как исцелить одержимость временем? Есть ли возможность замедлиться и нужна ли нам такая возможность?

Наступил XXI в., и все куда-то несутся, вытаращив глаза. Недавно Клаус Шваб, основатель и президент Международного экономического форума, призвал ускоряться совсем уж грозными словами: «Из мира, где крупная дичь поедала мелкую, мы перешли в мир, где быстрый съедает медленного». Это предостережение актуально не только для бизнеса, живущего по законам Дарвина. Абсолютно все перегружены, все спешат, мы не поспеваем за ходом времени. Британский психолог Гай Клакстон полагает, что поспешность стала для нас привычкой: «Сложилась внутренняя психология спешки, минимум времени, максимум эффективности, и с каждым днем эта потребность все сильнее» . Однако настала пора критически присмотреться к этой «потребности делать все как можно быстрее». Не всегда скорость – лучшая политика. Эволюция обеспечила выживание наиболее приспособленного, а не наиболее проворного. Вспомните басню о зайце и черепахе: кто в итоге победил? Мы несемся сквозь жизнь, набиваем делами каждый час, тянемся из последних сил – а ведь треснем.

Но позвольте кое-что прояснить, прежде чем мчаться дальше: я вовсе не объявляю войну скорости как таковой. Стремление двигаться быстро освободило и преобразило наш мир. Кто бы хотел нынче обходиться без Интернета и реактивных самолетов? Беда в том, что любовь к скорости, потребность успевать больше за все более короткие отрезки времени зашла слишком далеко, превратилась в одержимость, в языческий культ. Даже когда скорость начинает нас подминать, мы твердим свою мантру: «Быстрее, быстрее». Не справляешься с работой? Основной тайм-менеджмент. Так и не дочитал роман, который тебе подарили на Рождество? Учись скорочтению. Худеешь, а все без толку? Липосакция – и нет проблем. Готовить некогда? Микроволновка. И все же есть занятия, в которых нельзя, невозможно спешить. Они требуют времени, ради них приходится сбавить темп. Когда вы торопитесь там, где торопиться не следует, когда гоните себя и не можете остановиться – рано или поздно за это приходится платить.

Скорость прежде всего отражается на экономике. Современный капитализм породил небывалые богатства за счет того, что он пожирает природные ресурсы быстрее, чем матушка-природа успевает их восстанавливать. Каждый год вырубаются тысячи квадратных километров девственных джунглей, хищническая добыча привела на грань исчезновения осетра, чилийского сибаса и многие другие виды рыб. Капитализм ускоряется себе же во вред: ради того, чтобы удержаться впереди, приходится жертвовать качеством. Взять хотя бы компьютеры. В последние годы программное обеспечение выбрасывается на рынок до завершения полного цикла тестирования. А в результате системные ошибки, глюки, зависания обходятся компаниям в миллиарды долларов ежегодно.

А человеческая цена турбокапитализма? Похоже, теперь уже не экономика для человека, а наоборот. Затянутый рабочий день снижает продуктивность, мы лепим ошибки, чувствуем себя разбитыми. Врачи не справляются с потоком пациентов, чьи симптомы однозначно указывают на стресс: бессонница, мигрени, гипертония, астма, проблемы с пищеварением и т. д. Губительно сказывается современная организация труда и на психическом здоровье. «К 40 годам люди часто выгорают, – предупреждает известный лондонский коуч. – А теперь ко мне приходят и 30-летние, и даже те, кому всего двадцать с хвостиком. Они выжаты досуха».

Два дня назад я написал статью о , которую надо выработать для того, чтобы стать успешным. Эта привычка – перестать суетиться, она гарантирует правильность последующих решений. Сегодня я дам конкретные рекомендации, как убрать суету из своей жизни.

История

Нью Йорк месяц назад. 3 часа дня. Я выхожу из Apple Store, у меня в руках наушники создающие акустическую тишину. Такие наушники заглушают все шумы, которые нас окружают. Стою на перекрестке, мимо проносятся машины, где-то в небе летит вертолет, вдалеке слышны сирены пожарных, рядом разговаривают люди. Я одеваю наушники и… реальность выключается. Тумблер звука в мире выключен. Картинка все так же движется, ты можешь потрогать себя, но тебя здесь нет. Тишина. Ты превратился из участника жизни в зрителя. Суета пропала.

Выключением одного из чувств мы можем добиться отключения реальности, а вместе с реальностью, мы выключаем и суету навязанную нам этим быстрым миром .

Пять чувств

У человека есть 5 основных чувств, через которые мы воспринимаем мир:

1. Зрение
2. Тактильное восприятие (кожные рецепторы, пальцы, ступни, язык)
3. Обоняние

Отключение одного из чувств уменьшает поток информации к мозгу и дает ему возможность “остыть”, перестать суетиться.

Указанные выше сенсорные восприятия перечислены в порядке силы воздействия на мозг, поэтому эффективность методов борьбы с суетой будет уменьшаться по мере продвижения к низу этого списка:

1. Зрение

Закрыть глаза и надеть очки или повязку не пропускающую свет. Можете даже попросить кого-то из близких поводить вас с завязанными глазами по улице, чтобы убедиться, как эффективен этот метод борьбы с суетой. Обращаю внимание, лушче не просто закрыть глаза, а обеспечить чтобы глаза не воспринимали никаких сигналов вовсе т.е. полностью блокировать свет. Вы видели когда-нибудь суетливого слепого человека? Он по природе не может суетиться, потому что его мозг не может быть сенсорно переполнен информацией. Если устранить свет полностью невозможно, то простые солнцезащитные очки могут снять суетливость, хотя и менее эффективны.

2. Слух

Погрузите себя в тишину. Чтобы снять суетливость, создайте тишину с помощью акустических наушников. Это можно сделать за секунды. Рекомендую вам мои Bose 15 Quiet Comfort. Цена в Америке с налогами 315 долларов, у нас будет дороже. Они полностью отключают шум, когда вы летите в самолете. Можете слушать тихую музыку во время полета, я слушаю аудиокниги на низкой громкости. Тоже в метро. Из недостатков – они крупнее наушников для iphone и через 15-20 минут я начинаю чувствовать некоторое давление на барабанные перепонки, хотя другие люди обычно этого не ощущают. К информации – наушникам нужна своя батарейка. Если она сядет и запасной нет, то считайте, что наушников у вас тоже нет.

Просто наденьте эти наушники и включите их, это создаст тишину и снимет суету (если наушники надеты, но выключены, то тишины “не слышно”). Можете включить медленную, релаксирующую музыку. Прослушивание музыки, если музыка негромкая и спокойная, так же настраивает нас на медленную волну и гасит суету. Но лучшая музыка для снятия суеты, это все-таки тишина .

Есть и другие более естественные способы погружения в тишину. Зайдите в церковь. Там всегда тихо, даже если она находится в центре города. Поездка за город так же снимает суету потому что снимает раздражение с органов слуха (создает тишину).

3. Обоняние

В городе всегда чем-то воняет. Мы привыкаем к запахам города, но привыкнуть к запаху не значит отключить его, привыкнуть лишь означает перестать замечать источник стресса.

В СПА салонах используют масла и ароматерапию. Здесь очень важна дозировка запаха. В малых дозах, запахи помогают расслабиться путем отвлечения от реальности. В больших дозах, ароматы не столько отвлекают нас от реальности, сколько увеличивают дозу информации поступающую в мозг извне. Обоняние – это слишком мощный канал, поэтому если доза запаха хоть немного выше чем едва уловимый, это только добавляет суеты и стресса.

В высоких дозах любой запах увеличивает активность мозга, будь то благовонья, апельсин или Шанель. Это подтверждают сильные вспышки активности на электроэнцефалограмме испытуемых, когда им давали нюхать разные запахи (даже те, которые считаются успокаивающими). Чтобы использовать запахи в борьбе с суетой и не ошибиться, лучше думать так: “все то, что пахнет, для мозга воняет”. Поэтому “самый верный запах” – это чистый морской воздух, чистый горный воздух или воздух за городом.

И все же скажу, что в хороших СПА центрах, где запахи едва уловимы, ароматы приятно отвлекают нас, не перегружая мозги “информацией”.

4. Тактильное восприятие

Массаж. Сам по себе массаж доставляет массивные тактильные сигналы к мозгу, но по его окончанию, тактильные сигналы гаснут до уровня ниже чем были до массажа. До массажа импульсы с кожи и мышц тлели, во время массажа они вспыхнули и по окончанию массажа сгорели полностью. Тоже самое происходит после тренировки и сауны. Горячий душ и контрастный душ так же относятся к тактильным способом снятия суеты. Мой самый любимый и эффективный способ борьбы с суетливостью и стрессом – прогулка босиком по песку или земле. Тактильное восприятие может так же считаться отвлекающей терапией (отсюда банки, горчичники и т.п.)

5. Вкус

Органы вкуса по умолчанию нейтральны и мы не можем их отключить. Но вкусовые рецепторы могут заставить нас отвлечься от реальности и заглушить сильные сигналы суеты поступающие от глаз, ушей, кожи и носа. Вкус – это отвлекающий маневр. Время останавливается, когда человек ест свой любимый Чиз Кейк с кружкой кофе Лате. Говоря научным языком, вкусовые рецепторы работают по системе доминантности – когда они сильно раздражены их сигналы важнее других и мы перестаем замечать и шум вокруг себя и давящие нам туфли.

Некоторые люди так сильно подсели на снятие суеты и стресса с помощью еды (способ отвелчения), что привыкли переедать и набрали вес. Чтобы справится со стрессом совсем необязательно переедать. Стресс можно снять простой повязкой на глаза или наушниками, а не булкой или печеньем.

Другие методы борьбы с суетой

1. Наркотики. Очень эффективный, но глупый метод борьбы с суетой. Этот метод выключает мышление, напрягает системы организма и вызывает зависимость и не должен рассматриваться как средство борьбы с суетой или как средство борьбы с чем угодно. Любой положительный эффект будет мизерным по сравнению с последствиями.
2. Алкоголь. 250 грамм водки гасит все чувства одновременно и очень эффективно снимает суетливость. Если другие методы перепробованы, и перепробованы еще раз, то 250 грамм водки лучше, чем инфаркт миокарда. Метод применим с редкой периодичностью.
3. Секс. Может быть вреднее наркотиков если бездумен и незащищен, а может быть полезнее горного воздуха. Главные критерии: человек не должен быть своим же сексуальным партнером, не должен заболеть, не должен морально мучиться сам и не имеет права причинять моральную боль другим из-за своей сексуальной активности.

В заключение

Необходимо признать в суетливости серьезного врага и начать устанавливать привычку – не суетиться. Формирование привычки не суетиться может потребовать инвестиций в виде времени и даже денег, но эта привычка стоит всех жертв, потому что гарантирует, что все последующие привычки будут выработаны осознанно.

Никогда не хватает времени сделать работу так,как надо,зато всегда находится время,чтобы ее переделывать.

Делайте, то, что делаете основательно, так чтобы больше к этому не возвращаться. Пусть даже вас ругают за медлительность другие торопыжки. Одним словом, делайте на совесть, и тогда вам не придется наскоро исправлять то, что было сделано наспех. Правда, из этого правила бывают исключения – требовательные и неудовлетворенные люди, склонные к перфекционизму – начальник, супруг (супруга) или ваша мама:)

2 шаг

Успевает тот, кто никуда не торопится

Вы думаете, что чем быстрее вы будете бежать, тем больше успеете? Вы все успеваете, когда делаете все вовремя. А для этого надо научиться организовывать себя, выполняя то, что важно в первую очередь, независимо от настроения, погоды и прочих объективных и субъективных факторов.

3 шаг

Нет ничего за пределами текущего момента

Выполняйте одно дело в один момент времени. Делайте то, что делаете сейчас. Это значит, что если вы, к примеру, читаете книгу и думаете о ком-то, то лучше вам отложить книгу и додумать свою мысль, потому что проку от такого чтения не будет. Подумайте вот о чем. Когда вы полностью присутствуете в настоящем? Когда вам интересно то, что вы делаете. Тогда и мысли посторонние в голову не лезут.

4 шаг

Спокойствие, только спокойствие…

Бывает так, что вам необходимо сделать несколько дел одновременно или быть в нескольких местах сразу. Сознательно успокойтесь и переходите от одного дела к другому. Если вы будете нервничать и “пороть горячку”, то наверняка завалите все – суета только мешает работать быстро и эффективно.

5 шаг

Надо найти время, чтобы вдохнуть аромат роз

Обязательно в течение дня делайте паузы. Хотя бы на 3 – 5 минут отвлекитесь от своей сверхважной работы. Потому что если вы отдыхаете, работа пойдет лучше, ведь силы, в том числе и умственные надо восстанавливать, проще говоря, давать мозгам и нервам отдых.

6 шаг

Время трапезы — священно

Если во время еды вы бежите – остановитесь, если вы стоите – присядьте. Найдите 10-15 минут, чтобы спокойно поесть. Очень трудно, особенно офисному работнику, отучить себя от привычки во время еды что-то делать, читать или искать в Интернете. Проявите уважение к своему телу и здоровью. Пожалуй, неспешной трапезе может сопутствовать неторопливая беседа в доброжелательной обстановке.

7 шаг

Мало того,что вы трудолюбивы,над чем вы трудитесь?

Иногда неплохо было бы остановиться и задуматься – а на что я трачу время, ради чего или кого, куда я все время бегу, насколько это важно и будет ли иметь какое-то значение спустя время? Хорошо бы приучить себя к так называемому философскому отношению к жизни: успел – хорошо, не успел – так тому и быть. Несмотря на явные достижения в сфере позитивного мышления, некоторые вещи от нас не зависят, поэтому весьма полезно будет выработать в себе привычку принимать их такими, как они есть.

• — берегите себя: нет ничего важнее вашего здоровья, особенно, вашего внутреннего состояния
• — спешка – это механическая привычка – только осознанное отношение к жизни может излечить от нее. В спешке мы можем упустить самое главное. Забыть о просьбе друга, не поговорить с тем, кто нуждается в нашем внимании, проигнорировать свое плохое самочувствие. Пожалуйста, подумайте об этом.

Техники тайм-менеджмента, которые реально работают

У меня ни на что нет времени! Мне некогда заняться собой! У меня морщины, жир в боках и постоянный стресс!
Мне кажется, «нет времени» — это бич 21 века. Но когда мы разбираемся, куда оно уходит, оказывается, его более чем достаточно. Поэтому ловите несколько лайфхаков, которые помогут вам найти «потеряшку».

Лидия Мельниченко, @lida_melnichenko

Эксперт по женскому тайм-менеджменту, г. Краснодар

Не хотите делать — не делайте

Отказывайтесь от ненужных, необязательных и не ведущих к вашим целям дел. Иногда полезно задать себе вопрос: «А кто сказал, что это вообще нужно сделать?» Помните, время вашей жизни — единственный невосполнимый ресурс, который нельзя накопить, повернуть вспять или хотя бы просто узнать, сколько его осталось. 

Меняйте время по выгодному курсу

Да, как валюту. На что выгодно поменять время? На удовольствия и радость. Только давайте не будем оправдывать 3 часа в интернете истинным кайфом жизни. Я говорю про настоящие яркие эмоции и ощущения от общения с близкими, путешествий, времени для себя. На деньги. На обязанности. То, что не приносит радости или денег, но должно быть сделано: домашние хлопоты, просьбы близких, бытовые дела. И мой вам совет: если вы можете это делегировать, хотя бы и за деньги, — делегируйте!

Измерьте свою продуктивность

Не знаете свою активность? Для этого заведите примитивную табличку в блокноте или телефоне, и в течение нескольких дней отмечайте свою эффективность каждый час по шкале от 0 до 5. Это и есть ваш график продуктивности.Планируйте сложные и важные дела на пики своей эффективности.

Используйте метод Помодоро или 45/15

Например, я завожу таймер на 45 минут для сложной работы, а 15 минут трачу на отдых или мелкие дела. Такое распределение позволяет сконцентрироваться и не отвлекаться на соцсети или входящие смс, ведь для них есть специально выделенное время.

Узнайте цену времени

Мы часто ведем себя как миллионеры: раскидываемся минутами, часами, а порой и неделями… А между тем для многих дел достаточно всего 5-10 минут. Чтобы время не утекало как песок сквозь пальцы, обязательно планируйте его (как это делать я уже писала в статье Язык на плечо: как перестать торопиться и начать все успевать).

Учитесь говорить «стоп»

Не позволяйте делам «засасывать» себя, определяйте время, которое готовы потратить на задачу и старайтесь уложиться в срок. 

Как избавиться от спешки и суетливости. Вы — не Суперженщина

Что или кто может ограничивать вашу жизнь? Только Вы сами! Только ваши внутренние блоки, негативные установки, стереотипы мышления и страхи — рамки и ограничения.

Ну а как же время ? Разве оно зависит от личности?

А жизнь зависит от личности? Жизнь и есть время, отведенное для пребывания в теле!

Люди привыкли воспринимать течение жизни как что-то неподконтрольное воле. Думают, что время — это плен, из которого не вырваться. Но не добровольный или это плен?

Не понапрасну ли Вы спешите и суетитесь, пытаясь “догнать” время, использовать его по максимуму?

Читайте статью о том как избавиться от спешки и суеты, жить расслабленно, не боясь что время уходит.

Суетятся, спешат, торопятся и тревожатся о скоротечности времени люди, которые боятся опоздать. Ограничение в сознании всех суетливых людей — страх не успеть, потерять время даром. Это страх что жизнь закончится.

Многие люди боятся того, что их время безвозвратно уходит. Именно поэтому они находятся у него в “плену”.

Боящийся скорости времени человек подстраивается под события, происходящие в жизни, в то время как человек, свободный от этих внутренних ограничений, напротив, подстраивает жизнь под себя. Он подстраивает события под себя.

Попробуйте аффирмации:

• Я распоряжаюсь временем.
• Мое время зависит от меня.
• Я все делаю вовремя.
• Я не спешу, поэтому всюду успеваю.

Что значит быть хозяином времени? Пример. Если определяете наиболее удобный день и час, когда состоится встреча, или в том случае, когда она и вовсе не может состояться без Вас, опоздание исключено. Время встречи зависит от Вас. Вы — хозяин.

Прекрасно то, что нет независящих от человека обстоятельств! Даже если они кажутся таковыми на первый взгляд.

Еще один пример. Люди, которые вечно опаздывают на работу, любят жаловаться на проблемы с транспортом; уверяют, что они никак не влияют на частоту и точность его прибытия. Но разве это оправдание? Есть множество способов не зависеть от транспорта: от выхода из дома на 15 минут раньше, до приобретения личного велосипеда/автомобиля. Можно поступить и радикальнее — переехать поближе к работе, чтобы ходить туда пешком, или сменить род деятельности (ведь на любимую работу опаздывают редко, а вот на нелюбимую приходить не хочется вообще!).

Жизнь нужно планировать. Но планировать не под кого-то, а под себя.

Не планируйте то, чем Вы не хотите заниматься! Просто не делайте то, что Вам не по душе.

Определите что Вы хотите делать в течение дня/недели/месяца/года/жизни и делайте это. Распределяйте очередность дел как Вам нравится и хочется.

Вы думаете: “Если не я, никто другой не сделает то, что мне делать не хочется”? Глубоко ошибаетесь. Все совсем наоборот. Именно потому что Вы что-то делаете, никто другой за это не берется.

Учитесь делегировать полномочия, если боитесь пустить дело на самотек и позволить ситуации разрешиться без вашего участия.

Заниматься тем что не нравится — тратить время зря. А ведь именно такие занятия проходят в суете и спешке. Потому что их не хочется делать, они раздражают и злят.

Только Вы решаете на что тратить свою жизнь.

Перестает суетиться тот, кто планирует время разумно:

• не берет на себя слишком много,
• не делает работу за кого-то,
• не желает сделать все и сразу,
• оставляет время на отдых,
• делает то, что любит,
• ценит то, что делает.

Смело и уверенно распоряжаются своим временем бизнесмены, люди, работающие на себя. Признайтесь честно, сможете ли Вы быть успешным, продолжая работать “на дядю”? Не хотели бы Вы быть человеком, самостоятельно определяющим количество времени, отводимого на работу, и личный график?

Но, даже работая на кого-то, получая задания “сверху”, все равно можно и нужно управлять временем.

Находясь в положении “раба” (при этом все равно где Вы трудитесь — дома по хозяйству или на работе) и не желая выходить из этой роли (потому что если бы хотели, уже бы вышли), Вы можете оказать себе огромную услугу тем, что выполните рекомендацию №3.

Осознайте — когда человек пытается опередить время (спешит и суетится), он тратит очень много своей жизненной энергии. Спешка отнимает энергию, а значит и время, и жизнь, тем самым приближая момент ее окончания.

Боясь жизни, многие торопятся с ней попрощаться.

Не тратьте энергию жизни на суету, вызванную страхом! Потратьте ее на удовольствие и счастье. Наслаждайтесь тем что делаете, если уж решили это делать вопреки своим желаниям или следуя за ними.

Пример. Если Вы домашняя “рабыня” , которая самостоятельно ведет хозяйство, боясь что муж уйдет, если его “напрягать” работой по дому, а дети станут считать “злой мамой”, есть два варианта:

• продолжайте в том же духе, но тогда не суетитесь и не жалуйтесь — Вы сами взвалили на себя эту обязанность;
• прекращайте делать работу за других, позвольте им развиваться и быть Взрослыми.

Метод “от противного”

Если Вы из тех людей, которых больше стимулирует мотивация “от чего-то”, а не “к чему-то”, возьмите на вооружение статистические данные. Люди, вечно спешащие, живущие в постоянной суете и тревоге:

• чаще болеют,
• более подвержены стрессу,
• не удовлетворены личной (и сексуальной) жизнью,
• раздражительны,
• конфликты,
• пессимистичны,
• воспринимаются окружающими как ненадежные, не заслуживающие доверия и уважения.

Если хотите жить счастливо — снизьте темп своей активности. Особенно это актуально для женщин. Современные девушки настолько привыкли жить в темпе мира, заточенного под мужчин, что забыли о своей природе. А ведь женская сущность пассивна . Женственность — это медлительность и плавность, грация и покой, а не гонка и стремление к победе любой ценой.

Если Вы куда-то опаздываете, позвольте себе такую “роскошь” — не переживать по поводу опоздания. Переживания не помогут.

Опаздывает тот, кто спешит, потому что сам подгоняет время, организуя вокруг себя хаос суеты.

Кроме того, во время спешки вероятность совершить ошибку увеличивается в разы.

Замечали ли Вы, что на качественное выполнение работы всегда уходит больше времени? Делая быстро, люди часто делают плохо, допускают множество ошибок. Не лучше ли сделать меньше, но лучше? Выбор за Вами!

Экспресс-методы

Если Вы уже опаздываете:

1. Настройтесь на спокойно-позитивный лад. Мир не рухнет (Вас не уволят с работы/не бросит парень и тому подобное), если Вы придете позже. А вот если Вы придете в плохом настроении и спровоцируете конфликт…
2. Верьте в то, что все всегда вовремя и события складываются во благо. Невозможно наверняка знать куда опаздываешь. Множество людей опоздали на самолеты, которые впоследствии разбились.
3. Не думайте что Вы вечно опаздывающий человек. Вы — человек с плохой привычкой спешить. И настоящий момент — прекрасная возможность перестать суетиться. Просто перестаньте это делать.

Что объединяет эти три пункта? Умение взять себя в руки в подходящий момент.

Самообладание , умение сохранять спокойствие, контролировать эмоции и мысли — вот чему нужно учиться. Именно этому и учит всякая ситуация, в которой есть спешка и суета. Она для того и дана, чтобы наконец научить Вас не спешить и не суетиться.

Правой рукой помешиваешь суп в кастрюле, а левой нажимаешь на кнопку чайника, чтобы он закипел; просматриваешь почту, облокотившись о поручень в общественном транспорте; листаешь дневник сына или дочери, пока герои телесериала «отвлеклись» на обсуждение второстепенных проблем; завтракаешь за просмотром новостей, обедаешь у монитора, ужинаешь, читая статью в журнале…

Герой нашего времени — это человек, который делает несколько дел одновременно, но ни одно не доводит до конца. Сроки поджимают, стрелки часов стремительно несутся, и мы торопимся еще больше: хлопочем, крутимся, устаем, а назавтра… начинаем все сначала. Беспорядочные и нерезультативные хлопоты называют суетой. Вряд ли нужно рассказывать о том, насколько она вредна: буквально пожирает силы и время, вынуждает переделывать уже, казалось бы, законченную работу, заставляет сомневаться в своих силах.

Есть еще кое-что. Суета, по мнению психотерапевтов, — основная причина синдрома рассеянного внимания, при котором человек не может сосредоточиться на событиях, заполняющих его день. Хорошая песня по радио? Будет еще лучше, главное, не выключать радиоприемник. Начальство похвалило за креативность? А что дальше?! Опять не сходил на прием к врачу? Ладно, проехали. После дождя на небе появилась радуга? Бывает. В итоге получается, что человек словно бы скользит вдоль жизни, не испытывая полноценных эмоций и не заостряя внимания на делах действительно важных.

Избавиться или излечиться от суетливости можно. И первый шаг на этом пути — определение истинных причин проблемы.

СУЕТЛИВОСТЬ КАК СЛЕДСТВИЕ НЕАДЕКВАТНОЙ ОЦЕНКИ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ.

Есть люди, в прямом и переносном смысле слова заваленные грузом забот и взятых на себя обязательств. В этом случае можно предположить, что хвататься за несколько дел одновременно их заставляет обилие работы. Выход один — скинуть часть груза со своих плеч. Сделать это можно, делегировав часть обязанностей подчиненным (если вы начальник) или же отказавшись от части работы, заказов, проектов и т.д.

СУЕТЛИВОСТЬ КАК СЛЕДСТВИЕ ЛЕНИ.

Есть среди суетящихся граждан и такие, кто львиную долю рабочего времени или времени, которое должно быть посвящено домашним делам, тратит на чаты, форумы, курение, кофепитие, сплетни, сериалы и тому подобное. В итоге браться за работу им приходится, что называется, в последнюю минуту и, конечно же, делать ее в дикой спешке. И здесь надо принять болезненное, но единственно правильное решение: «первым делом самолеты».

Однако это еще не отучит от суеты ни хлопотливого трудоголика, ни торопливого лентяя. Вот несколько упражнений, которые позволят стать спокойнее и меньше суетиться.

ОТКЛЮЧАЕМ АКУСТИЧЕСКИЕ РАЗДРАЖИТЕЛИ

Сейчас в продаже есть специальные наушники, с помощью которых можно… слушать тишину: надел их — и не слышишь внешних раздражителей (смех и разговоры коллег, шум проезжающих машин, срабатывающие сигнализации и т.д.). Если не можете носить эти аксессуары в рабочее время, попробуйте надевать их хотя бы на обеденный перерыв или проводить в них час-два дома. Тишина позволяет сосредоточиться на своих мыслях, выработать план действий, наконец, отдохнуть.

Кстати, какие есть автомобильные запчасти GEELY (Джили).

ОТКЛЮЧАЕМ ЗРИТЕЛЬНЫЕ РАЗДРАЖИТЕЛИ

Не обязательно повязывать на глаза повязку — достаточно надеть в» комнате темные солнцезащитные очки, чтобы отгородиться от зрительных раздражителей и спокойно осмыслить собранную информацию, сделать выводы (по работе), проанализировать ситуацию. Черные очки в помещении — это еще и отличный способ заставить себя не открывать каждые 15 минут электронную почту, «листать» телеканалы, играть в игры на телефоне.
Нина Смирнова.

Практически всем знакомо желание сделать что-то поскорее и куда-то успеть. И вроде в каждом конкретном случае причины спешки вполне понятны и оправданы, но рано или поздно все мы приходим к пониманию, что суетливость и торопливость приносят намного больше вреда, чем пользы.

Всё бы ничего, но в то же время выясняется, что избавиться от этой черты характера крайне сложно. Причём большинство очевидных советов из серии «не суетись», «сохраняй спокойствие», «дыши глубже», «наслаждайся каждой минутой» и т.д. и т.п. не работают от слова «совсем».

Тем не менее, способ есть, вот только он не сводится к простому совету или рекомендации, а потребует от вас определённой умственной работы, некоторых размышлений над собой и обстоятельствами.

Мифы о суете и торопливости
Одна из главных причин, почему на первый взгляд так сложно избавиться от суетливости заключается в том, что ошибочно понимаем само это явление. Давайте посмотрим, к чему суетливость и торопливость не имеют никакого отношения.

• Пожалуй, самая большая ошибка заключается в неправильном представлении о том, что на суетливость можно повлиять с помощью силы воли. Волевым усилием можно лишь на короткое время сдержать внешние проявления суетливости, можно заставить себя делать что-то медленно, не торопясь. Но с помощью волевого усилия на короткое время можно вообще всё, что угодно, но только на короткое время.


• Далее стоит упомянуть представление о суетливости, как о привычке, от которой нужно просто избавиться. Такое представление, на самом деле, близко к истине, но совершенно бесполезно. Человек впадает в это состояние совершенно непроизвольно и меры, принимаемые постфактум, не дают никакого эффекта для предотвращения суеты в будущем.


• Суетливость — врождённая черта характера. Это не так, всё же это явление ближе к приобретённой привычке.

Что есть суета на самом деле, или почему человек торопится
Сущность суетливости и торопливости заключается в том, что это просто реакция на испуг. И здесь у нас очень интересная ситуация. Конечно, мы видим постоянно торопящихся людей, но по ним не скажешь, что они пребывают в постоянном страхе. Тем не менее, мы не можем отрицать, что такие люди постоянно на взводе.

Если неуверенность — доминирующая черта характера человека, то с большой вероятностью он будет очень суетлив, в зависимости от частоты, количества и качества сюрпризов, которые ему подкидывает повседневная жизнь. Он может и не быть суетливым, если проживает в сельской местности, но в современном городе — шансов никаких.

Обратите внимание, характер тут играет очень интересную роль. Если человека не подвергать постоянным вызовам и стрессам, не вызывать у него таким образом испуги, волнение, тревогу, то суетиться окажется незачем. Ведь очень полезная функция данной реакции заключается в том, что человек реально, пусть и не очень сознательно и обдуманно, но способен сделать очень быстро и очень много. Отличная реакция для экстренной ситуации! И если человек по характеру не очень пуглив, то он и торопиться будет реже, хотя ясно, что не мытьём, так катанием пронять можно любого.

Нам часто советуют, уехать подальше на недельку, восстановить душевное равновесие, отдохнуть. И такой подход, на первый взгляд, себя оправдывает. Вдали от основного места жительства, от места работы и связанных с этим проблем, мы испытываем меньше стресса и становимся спокойнее. Вернувшись домой и включившись в деятельность, мы какое-то время сохраняем былое равновесие, но через пару недель всё возвращается на круги своя.

Польза от такой терапии, на самом деле, невелика. Вот если бы можно было как-то так отдохнуть, чтобы потом вообще не суетиться, хотя бы в некоторых обстоятельствах, тогда — да. Убежать на некоторое время от действительности, можно и не покидая места проживания, что многие, кстати, успешно практикуют.

Итак, суетливость — это просто реакция на испуг. Даже если кажется, что она вошла в привычку, то это привычка пугаться, другими словами — тревожность. У лёгкого, несильного страха, волнения, испуга, тревоги есть такая форма выражения себя — возбудить организм на активную, мало осознаваемую, но быструю деятельность. И каждый раз имеет место отдельный акт переживания испуга или тревоги и отдельный акт торопливого поведения.

Как перестать суетиться и торопиться

Решение этой проблемы простое и сложное одновременно. Простое оно потому, что с ним справится даже ребёнок, всего-то нужно немного подумать о своих ощущениях и причинах, их вызвавших. Сложное же оно потому, что нельзя избавляться от суетливости вообще. Нужно анализировать каждый случай.

Первое, что нужно сделать, это вспомнить отдельный случай, когда вы начали дёргаться и суетиться. Далее его нужно проанализировать. Теперь, когда вы знаете, что искать, это совсем не сложно. Поскольку известно, что причина такого поведения в испуге, нужно определить, что именно вас встревожило. Затем нужно оценить обоснованность тревоги. Если триггером испуга послужил пустяк, то велика вероятность того, что в следующей подобной ситуации этот триггер не сработает и вы сохраните равновесие. Если же повод встревожиться был, то стоит подумать, как на ещё на него можно было бы отреагировать.

Варианты могут быть самыми разными. Если поводом для беспокойства послужил тот факт, что вы проспали и опаздывали на какое-то важное мероприятие, то, вероятно, бежать со всех ног, не видя ничего вокруг, было вполне адекватной реакцией.

Это может показаться странным, но, действительно, нужно просто вспоминать все случаи, когда вы торопитесь и анализировать их. Они, кстати, типовые и вы быстро их систематизируете.

Много любопытных открытий вас ждёт. Например, иногда мы суетимся из-за того, что боимся потерять якобы драгоценное время или пытаемся сэкономить микроскопические усилия. Действительно, не пропадать же драгоценным двум минутам, когда можно вместо двух ходок за вещами от машины до квартиры, попытать упереть всё в одну.

Иногда мы делаем что-то быстро потому, что делаем это «на отстань». Может показаться, что испуг к этой ситуации не имеет отношения, но он просто скрыт несколько глубже. Ведь, если делаешь что-то «на отстань», то значит делаешь не по своей воле, а под давлением, а значит где-то скрыты неприятные последствия невыполнения, которые и тревожат. Когда человек работает без принуждения, за вознаграждение, он не суетится, даже если ему не нравится то, что он делает.

Но обычно это что-то вроде «ой-ё-ё-ё-ёй! Это что же теперь будет?! Надо срочно бежать, мчаться, что-то предпринимать и вообще палить из всех орудий». Иногда нужно бежать, иногда — не нужно. Часто осторожность, сосредоточенность и осмотрительность — куда как более эффективная реакция на тревожную ситуацию.

Осмысливая своё прошлое поведение, постепенно вы выработаете и опробуете на практике другие варианты реагирования на тревожные ситуации и будете допускать меньше ненужных ошибок.

Спешка и Суета Почему одни люди никуда не спешат и всё успевают, при этом делают очень много и эффективно, а другие — живут в состоянии суеты и спешки, и при этом эффективность всех их дел оставляет желать лучшего. Самое интересное, что те люди, которые постоянно спешат и суетятся, чаще всего не испытывают дефицита времени, у многих из них его избыток, и при этом они всё равно погружаются в суетливый хаос. Почему так происходит? Так в чём же причина спешки и постоянной суеты? Ведь если посмотреть на невероятно насыщенную и плотную жизнь хороших бизнесменов или общественных деятелей, у которых время расписано по минутам и по секундам, можно убедиться, что, делая и успевая невероятно много, возможно всё делать спокойно и достойно, без суеты, без постоянно спешки и вздыбленных волос.

Что такое суета и спешка?

Честно говоря, мне понравились те определения и аналогии, которые я нашёл в известных толковых русских словарях.

Суета — всё тщетное, ничтожное, бесполезное, не представляющее истинной ценности. В своём первоначальном истинном смысле, суета — всё земное, временное (приходящее и уходящее), в отличие от небесного, божественного (вечного, нетленного).

Спешка — бестолковая беготня, торопливость в чем-нибудь (в хлопотах, заботах, сборах, в работе и т.п.).

По сути, Спешка и Суета — это эмоциональная игра и негативная привычка, которая не приносит человеку никакой пользы, а наоборот, ведёт к потере самообладания, энергии и времени. Эта внутренняя игра безусловно человеком обоснована и оправдана.

К чему приводит пагубная привычка суетиться и спешить:

к неэффективности практически всех действий и к слабым результатам

к нерациональному использованию своего времени

к глупейшим потерям своей жизненной энергии, что ведёт усталости и истощению

к чрезмерному волнению, переживанию и потере внутреннего спокойствия

к нервным стрессам и разрушению здоровья

к репутации слабого, не организованного и ненадёжного человека

Как избавиться от спешки и суеты? Основные причины

Как избавиться от спешки и суеты

Если в человеке живёт какая-то негативная привычка, значит она в любом случае как-то оправдана и у неё есть свои мотивы.

Основные причины спешки и суеты:

1. Самооправдание: показать другим, как я стараюсь, как стремлюсь, т.д. (это называется — обман, пустить пыль в глаза, создать видимость). Такое бывает, когда человек на самом деле не хочет, или не очень хочет что-то делать.

Заменяется на искреннее стремление достичь результат, на расчёт и эффективные действия по плану.

2. Создание имиджа, образа занятого человека — чтобы все думали, как он занят. Это даёт повод отказывать другим в их просьбах и т.д., как-то пользоваться этим имиджем. Также это нужно, чтобы создать у других впечатление о себе лучшее, чем есть на самом деле.

Заменяется на Достоинство, Честность, стремление получать то, что заслужил и не зависеть от мнения окружающих. Именно эти качества дают искреннее уважение и поддержку окружающих, а не лицемерное создание видимости занятого и делового человека.

3. Убегание от себя, от главного в жизни. Когда человек пытается чем угодно наполнить свою жизнь, загрузить себя не важно чем, лишь бы, убегая от чего-то действительно важного. Часто таким образом человек бежит от самого себя, пытается забить голос своей Души, которая кричит ему, что что-то нужно срочно менять в жизни. А человек убегает от собственной бесцельности и бессмысленности существования.

Заменяется на Искренность перед собой, на поиск смысла жизни, своих жизненных целей и предназначения, поиск того, что сделает тебя счастливым. Часто нужно остановиться. задать себе самые важные вопросы (кто я? зачем живу? куда иду? что хочу от жизни?) и ответить на них, и спешка уходит сама собой.

4. Отсутствие планирования и расчёта. Когда эмоций типа «ой-ой-ой» или «всё пропало, караул, не получиться» очень много, а адекватного планирования достижения цели нет вообще.

Заменяется на расчёт (создание плана по времени) и последовательное движение по намеченному графику. Планированию нужно учиться, если хочешь достичь чего-то значимого!

5. Нарушения логики и не видение Целого! Когда человек не видит процесса в целом, всех его частей и приоритетов — он ничего не может правильно организовать: хватается за мелочи не делая главного, что-то вообще забывает, упускает из виду, в итоге спешки много, а толку мало, и результат закономерно получается неудовлетворительный.

Заменяется на правильную организацию мышления — обучение видеть целое и все части, и выстраивать правильную последовательность всех действий. Уметь выделать главное, определять второстепенное, ничего важного не упустив. Чтобы этому научиться — очень помогает привычка писать, всё прописывать в своём рабочем дневнике. А дальше это практика.

6. Отсутствие контроля эмоций и Самообладания. Когда эмоции и желания мозг атакуют «срочно нужно здесь всё бросать и ту бежать что-то делать» и так постоянно. Человек в бегах, а остановиться, расслабиться и подумать головой не может. В итоге, беготни много, а результат — «0».

Если человек слишком много суетится — значит, его внутренний мир раздирают сотни мелких противоречивых желаний. Ему одновременно хочется очень многого, и даже выбрав что-то одно, он не доводит дело до конца, а торопливо бросается вслед за другим желанием. Про таких говорят: «Дурная голова ногам покоя не дает». В результате действия подобного человека начинают нагромождаться одно на другое, превращая жизнь в кучу хлама, пропитанную постоянной неудовлетворенностью. Суетливая личность никогда не будет довольна собой, хотя нельзя не признать, что именно таким путем она пытается уйти и на какое-то время действительно уходит от страданий. Правда, страдания рано или поздно догонят его и ударят с размаху, словно волна во время шторма, настигающая пловца, который пытается выбраться на берег. Так живут очень многие люди, но какие к ним могут быть претензии, если их жизненный выбор — это обычная жизнь и стандартные идеалы? Просто тот, кто слишком много суетится, получает несколько меньше обывательских удовольствий, чем более спокойный и уравновешенный человек.

Совсем другой случай с человеком, который пытается идти духовным путем. Если для обывателя суета — это легкий насморк, слегка мешающий получению жизненных удовольствий, то для духовного искателя она подобна смертельному заболеванию. Обязанностью любого серьезного ученика является строгая экономия энергии. Именно необходимостью копить силы для того, чтобы совершить рывок в сфере духа, объясняется обилие жестких моральных предписаний в самых разнообразных духовных традициях мира. Ученик должен выработать свой особый ритм жизни, состоящий из труда и отдыха, и следовать ему, не сбиваясь на механические колебания внешней жизни. Это очень трудно сделать, поскольку внешние ритмы намного сильнее, а ученик, живущий в миру, имеет множество обязанностей. Тем не менее, достойные ученики всегда сохраняли независимость своих внутренних ритмов от внешних воздействий.

Так Н. К. Рерих, принятый ученик Великих Учителей, начиная со зрелого возраста, вел интенсивную общественную жизнь, общался с множеством людей, представительствовал в самых разнообразных организациях и обществах. При этом за свою жизнь он написал семь(!) тысяч картин, множество книг, статей, принял участие в нескольких длительных экспедициях, крупных международных инициативах и проектах. Но самое интересное, что он никогда не опаздывал. По свидетельству его близких и людей, знавших художника лично, Николай Константинович никогда не спешил или умел это делать медленно и осознанно и всегда все успевал сделать вовремя. Биограф Рериха Беликов связывает это качество художника и мыслителя с его умением выбрать правильный ритм действий.

Почему люди, только приступающие к духовному пути, подвержены столь мощным атакам суеты, что многие из них истощаются и преждевременно сходят с дистанции? Как уже говорилось, прикосновение к духовным энергиям обостряет карму искателя и очень сильно воздействует на окружающую атмосферу, в которой живут сущности и силы, вовсе не заинтересованные в человеческой эволюции. Они начинают сопротивляться, давить на человека и препятствовать его планам и начинаниям, а иногда просто хаотизировать вокруг него обстановку. Слабый человек уже от одного этого приходит в состояние беспокойства. Кроме того, силы тьмы начинают дергать его за нити ауры, за слабости и за неочищенные внутренние желания, раздувая в нем пожар страстей и направляя человека на их бесконтрольное удовлетворение. Человек становится рабом своих желаний и страстей, у него, как миражи, возникают какие-то новые цели. Температура его психического существа повышается, четкость и целенаправленность исчезает, а зависимость от внешнего мира возрастает. Человек утрачивает самостоятельную волю, а вместе с ней и свою способность контролировать и сохранять ритм своей жизни. Окружающая среда с ее убийственными механическими ритмами существования (что особенно присуще мегаполисам и крупным городам) начинает навязывать человеку убыстренный темп событий, дел и реакций, при котором его внутренний мир и душевная жизнь подвергаются невидимой агрессии.

Как побороть болезнь

«Я слишком занят, чтобы это читать!» ты говоришь.

Не волнуйтесь, это не займет у вас много времени. Пять минут, а может, и три, если бегло просмотреть. «Но я не могу», — скажете вы. «Я опаздываю на встречу».

Итак, вы спешите, наполовину идя, наполовину бегая, и занимаете место в конференц-зале. Через несколько минут вы понимаете, что вас забронировали дважды, поэтому приносите свои извинения и спешите присоединиться к конференц-связи. Ваш предстоящий день выглядит столь же беспокойным, поэтому, пока вы разговариваете по телефону, вы отвечаете на электронные письма с пометкой «срочно», проверяете свой календарь и отвечаете на несколько мгновенных сообщений.

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

Вы не можете расслабиться даже после того, как приедете домой. Вы как-то жонглируете приготовлением еды, укладыванием детей спать и работой по дому с подготовкой к презентации, которую вы проводите утром.

И завтра вы сделаете все это снова.

Не кажется ли вам знакомым это безумное чувство постоянного «в пути»? Если это так, возможно, вы страдаете от спешки.

В этой статье мы рассмотрим, что такое болезнь спешки, каковы ее последствия и как ее избежать.

Что такое срочная болезнь?

Кардиологи Мейер Фридман и Рэй Розенман придумали термин «болезнь спешки» после того, как заметили, что многие из их пациентов страдают «изнуряющим чувством срочности». Они определили болезнь поспешности как «непрерывную борьбу и неустанные попытки достичь или достичь большего и большего или участвовать во все большем и большем количестве событий за меньшее и меньшее время».

Больные спешкой думают, быстро говорят и быстро действуют. Они многозадачны и спешат на время, чувствуя давление, чтобы сделать что-то, и их смущает любой признак проблемы.Они тоже везде. Профессор Ричард Джолли из Лондонской школы бизнеса недавно обнаружил, что 95 процентов менеджеров, которых он изучал, страдают этим заболеванием.

Что вызывает спешку?

Никогда не встретишь торопливого человека с пустым дневником. Люди, которые спешат, добросовестны и много работают, но им трудно осознать пределы того, на что они способны. Следовательно, они обычно делают больше, чем у них есть время.

Кроме того, наше состояние подключения 24/7 означает, что мы все больше страдаем от FOMO — страха упустить что-то — поэтому мы не хотим отключаться и замедляться.Мы опасаемся, что сделка может сорваться, если мы не ответим на запрос быстро. Мы беспокоимся о том, как будет выглядеть перерыв или отказ от задачи. Эта потребность оставаться доступными означает, что люди, которые спешат, остаются постоянно «включенными».

Как только мы начали этот цикл паники, к нему легко привыкнуть и даже принять его, даже если он наносит нам вред.

Каковы последствия экстренной болезни?

Быть занятым обычно считается добродетелью, но когда занятость превращается в болезнь спешки, последствия могут быть серьезными.Вы теряете способность останавливаться и думать и становитесь менее эффективными. Ошибки закрадываются в вашу работу, вы теряете из виду «общую картину», и качество вашей работы начинает падать.

При спешке повышается выносливость вашего организма в результате стресса. гормон кортизол, который может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, например депрессию. Это также может повлиять на ваши личные отношения. Привычки к быстроте работы идут вместе с вами домой, и они могут затруднить передачу всего наилучшего друзьям и семье.Ваш разум остается заблокированным в состоянии чрезмерной стимуляции, что делает вас усталым, тревожным и склонным к раздражительности, но не может расслабиться.

Как побороть внезапную болезнь

Хотя иногда бывает трудно найти выход из хаоса болезни спешки, это возможно. Поставьте перед собой цель работать умнее, а не усерднее, найдя стратегии, которые приведут к устойчивым изменениям.

Давайте рассмотрим три набора стратегий, которые вы можете комбинировать, чтобы преодолеть болезнь спешки. Некоторые из них являются просто здравым смыслом, но их легко упустить из виду, когда вы живете в состоянии постоянной спешки.

Предупреждение:

Стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть. Хотя было показано, что эти методы управления стрессом оказывают положительное влияние на снижение стресса, они предназначены только для ознакомления, и читатели должны посоветоваться с квалифицированными специалистами в области здравоохранения, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных со стрессом заболеваний или если стресс вызывает серьезные проблемы. или постоянное несчастье. Перед любым значительным изменением диеты или уровня физических упражнений также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Стратегии, ориентированные на действия

Эти подходы полезны, когда вы можете действовать, чтобы изменить ситуацию.

• Вопрос, почему вас просят что-то сделать. Если бы кто-то сказал вам прыгнуть, что бы вы сказали? «Как высоко?» или «Почему?» Ваша спешка может быть связана с тем, что вы слишком часто отвечаете на просьбы людей и слишком много берете на себя.

  Важно подвергнуть сомнению обоснование предъявляемых к вам требований, чтобы вы могли вежливо отказаться от задач, которые выходят за рамки вашей должностной инструкции, для которых другие люди более квалифицированы или на которые у вас нет времени.Тогда у вас будет место, чтобы лучше поработать над действительно важными вещами.

• Будьте настойчивее, если ваша поспешность вызвана тем, что другие люди не выполняют свою работу должным образом. Узнайте, как давать четкую обратную связь , и чтобы не брать на себя задачи, которые следует делегировать другим.

• Прекратите многозадачность. Опасность совмещения нескольких задач в том, что вы слишком тонко растекаетесь. Либо вы не будете работать в полную силу, либо никогда ничего не завершите.

  Спокойно сосредоточиться по одному за раз. Вы будете работать лучше и будете меньше торопиться.

• Расставляйте приоритеты, расставляйте приоритеты, расставляйте приоритеты. Приоритизация это важнейший навык выживания в трудные времена. Он вносит порядок в хаос, создает спокойствие и пространство, снижает стресс.

  Распланируйте порядок работы. Сосредоточьтесь на главном и отложите в сторону — или спокойно отбросьте — тривиальное. Срочный / важный принцип Эйзенхауэра — отличный инструмент для этого.

• Улучшите свое время. В сутках всего 24 часа. Хорошее тайм-менеджмент позволяет максимально эффективно использовать их, делая больше за меньшее время .

  Переключите свое внимание с деятельности на результат, с поспешности на эффективность и посвятите непрерывное время важным задачам. Затем вы можете направить свое внимание туда, где оно больше всего необходимо.

Стратегии, ориентированные на приемку

Эти подходы применимы, когда у вас нет мощности, чтобы изменить ситуацию.

• Притормозить. Упорно работает и пытается расслабиться не подходит вам или вашей работе. Нам всем нужно время, чтобы остановиться и подумать, чтобы вновь обрести перспективу и подвести итоги своих задач.

  Регулярные перерывы даже для того, чтобы «размять ноги», могут помочь вам замедлиться и собраться с мыслями. Зоны стабильности Тоффлера может успокоить темп, а техники релаксации и медитация полезные практические инструменты для обретения мира среди хаоса.

  Принятие на время только легких проектов также может помочь вам «сбросить давление» и легче принять вещи. Когда придет время снова увеличить вашу рабочую нагрузку, вы сможете лучше справиться с ней эффективно и спокойно.

• Стоп. Мы серьезно. Настройте уведомления об отсутствии на работе, откажитесь от ноутбука и возьмите отпуск . И если вы активный тип, а не пляжный житель, не втирайте слишком много в свой маршрут!

  Отключение может быть трудным, когда вы привыкли быть «в движении», но польза от этого может быть огромной.Неделя или две веселья и расслабления уменьшат ваше беспокойство и позволят вам пересмотреть свои приоритеты.

• Обратитесь за поддержкой к своему руководителю, коллегам и семье. Работа с сильной базой поддержки и поиск союзников внутри это отличный способ разделить заботы и ответственность и перестать «занятость» превращаться в «спешку».

Эмоционально ориентированные стратегии

Эта категория подходов полезна, когда стресс, который вы испытываете, больше связан с вашим восприятием ситуации, чем с самой ситуацией.

Совет:

Если вы заметили, что члены вашей команды постоянно ощущают срочность и тревогу, познакомьте их с понятием «болезнь спешки» и предупредите их о вреде, который она может нанести их здоровью, отношениям и карьере. Поддерживайте и внимательно следите за их рабочей нагрузкой. Вы можете объяснить им стратегии, описанные в этой статье, чтобы они могли выбрать те, которые помогут им больше всего.

Ключевые моменты

Привыкание к спешке — это смесь беспокойства и постоянного чувства срочности.Его симптомы включают высокий уровень стресса, снижение качества работы, усталость и, в конечном итоге, серьезные проблемы со здоровьем.

Во избежание недомогания:

• Будьте настойчивы, решая, какие задачи взять на себя.
• Избегайте многозадачности.
• Расставьте приоритеты для своей рабочей нагрузки.
• Поработайте над своим тайм-менеджментом.
• Притормозите или даже остановитесь на время.
• Создайте сеть поддержки для себя.
• Сохраняйте позитивный взгляд на вещи.

5 советов, которые помогут вам перестать торопиться

Врач и соучредитель Omega Стефан Рехтшаффен говорит, что вы можете избавиться от ощущения постоянной нехватки времени — даже перед лицом самого длинного списка дел — отказавшись от борьбы и наслаждаясь настоящим моментом.

Когда я учу о времени, я начинаю каждую группу с вопроса: «У вас достаточно времени в повседневной жизни?» Неизменно поднимаются лишь несколько рук, часто только те, кто уже вышел на пенсию, хотя часто, когда их спрашивают, как они относятся к этому времени, возникает выражение беспокойства, вины или печали.

В сегодняшней культуре нас определяет то, что мы делаем и насколько мы продуктивны. Без этого мы можем чувствовать себя потерянными и бесполезными. Мы стали людьми, а не людьми.Чтобы вернуть себе радость и цель в жизни, нужны новые отношения со временем.

Все в жизни стало расписанием — наша работа, время с семьей, социальные обязанности, повседневные дела и даже когда мы играем. Все мы хотим иметь больше времени, но когда оно появляется без предупреждения, мы заполняем его своим списком «дел» или беспокоимся о его наличии, вместо того, чтобы наслаждаться небольшим «свободным» временем.

Как вы себя чувствуете, когда попадаете в пробку или ждете в кабинете врача лишние 30 минут? Жизнь неизбежно дает нам эти моменты, но вместо того, чтобы расслабиться и насладиться паузой в нашей занятой жизни, мы жалуемся, расстраиваемся или тревожимся.Я не катаюсь в поисках пробок, но для того, чтобы изменить современные отношения борьбы со временем на расслабление и наслаждение им, мы должны научиться наслаждаться «паузой».

Как консультант и врач я преподаю программы о времени и долголетии — темах, которые становятся все более интересными с возрастом. Тем не менее, независимо от того, насколько хорошо и здоровы мы живем, все, кто родился, постоянно осознают, что жизнь — это ограниченное по времени событие.

Последние слова не говорят об их желании проводить больше времени в офисе.В жизни имеет значение не количество нашего времени, а его качество и то, что мы делаем для нас важнее всего. Что ты делаешь в течение дня? Как вы проводите время, особенно зная, что этот момент больше никогда не повторится?

Наша занятость подобна тому, как научиться жонглировать тремя мячами, а затем осваивать четыре или пять мячей. Какая награда после этого? Шестой мяч. В жизни нет конца количеству этих шаров, и их не проблема подбрасывать в воздух — стресс удерживает их все сразу.

Вот и все, что существует. Более глубокое осознание настоящего момента — это первый шаг к большему расслаблению и пониманию нашей жизни. Без этой способности мы постоянно испытываем стресс из-за того, что происходит не так, как мы хотим.

Стресс — это реакция, и поэтому в конечном итоге у нас есть возможность избавиться от него. Стресс — это просто наше сопротивление тому, что происходит в настоящий момент. Весь наш стресс связан с желанием, чтобы все было иначе, чем сейчас.

Хорошая новость в том, что есть простое противоядие, и его легко переучить. Это просто требует изменения наших привычек в отношении времени.

Обретение баланса в жизни похоже на езду на 20-скоростном велосипеде. Истинному успеху, глубокому удовлетворению и долголетию способствует умение переключать передачи, чтобы находить лучший ритм для каждого момента. Поднимаясь по крутому склону, спускаясь по склону или по извилистой тропе, можно легко переключиться на передачу и крутить педали. Жизнь — это марафон. Постоянный рывок на полной скорости — это то, что приводит к сердечным приступам, часто связанным со стрессовой личностью типа А, и, таким образом, к смерти до финиша.

Обучение переключению передач позволяет нам проявлять себя по-разному и более уместно в каждый момент. Чаще всего пары ссорятся, когда одна из них приходит домой с работы. Нахождение в разных ритмах вызывает трения и, в конце концов, приводит к срыву переговоров или прекращению отношений. Тем не менее, всем нам знакомо чувство «нахождения в потоке», будь то спорт, беседа, работа или даже прогулка по улице. Этому можно научиться, и это станет более частым в нашей жизни. Эти моменты благодати восстанавливают энергию наших часто разряженных внутренних батарей.

Есть несколько переключателей времени, которые могут резко изменить ваше отношение ко времени и к самому себе, тем самым создавая больше радости и свободы в вашей жизни.

1. Станьте хозяином паузы — будь то прощание перед едой или несколько спокойных вдохов перед встречей или телефонным звонком. Делайте перерывы в течение дня, чтобы вернуться к расслабленному ритму. Послушайте классическую или спокойную музыку. Научитесь менять свой ритм вместо того, чтобы постоянно находиться в ловушке на высокой скорости.

2. Найдите время для себя. Мы уделяем приоритетное внимание всем нашим обязанностям, поэтому у нас остается очень мало времени. Сделайте повседневной рутиной возможность уделять время тому, что вам нравится, без какой-либо продуктивности. Просто найдите что-то, что «зажигает» и заставляет чувствовать себя хорошо. И если ничего не приходит в голову, практикуйте замедление, пока не найдете это.

3. Выключайте электронные устройства на час, когда вы едите или проводите время с семьей, или просто на некоторое время в тишине с собой и всем, что движет вами в данный момент.

4. Запланируйте спонтанное время. Знаете чудесное ощущение «снежного дня»? Вы можете создать его. Выйдите из офиса в полдень без каких-либо планов и просто исследуйте.

5. Попробуйте йогу или медитацию, чтобы найти баланс в неистовом темпе. Сходите под парусом, или в оперу, или прогуляйтесь по лесу. Это вложения в себя, которые восстанавливают энергию и обеспечивают здоровое и жизненное долголетие.

Эта статья впервые появилась в THE JOURNAL , публикации AARP, посвященной мировому интеллектуальному лидерству, под названием «Что вы делаете со своим временем?». Он размещен с разрешения.

© 2013 Omega Institute for Holistic Studies, Inc. Все права защищены.

Чтобы узнать больше об Omega Institute, щелкните здесь.

Чтобы узнать больше об эмоциональном благополучии, щелкните здесь.

5 советов, которые помогут вам перестать торопиться, Стефан Рехтшаффен

Когда я рассказываю о времени, я начинаю каждую группу с вопроса: «У вас достаточно времени в повседневной жизни?» Неизменно поднимается лишь несколько рук, часто только те, кто уже вышел на пенсию, хотя часто, когда их спрашивают, как они относятся к этому времени, возникает выражение беспокойства, вины или печали.

В современной культуре нас определяет то, что мы делаем и насколько мы продуктивны. Без этого мы можем чувствовать себя потерянными и бесполезными. Мы стали людьми, а не людьми. Чтобы вернуть себе радость и цель в жизни, нужны новые отношения со временем.

Все в жизни расписано по расписанию — наша работа, время в семье, социальные обязанности, повседневные дела и даже когда мы играем. Все мы хотим иметь больше времени, но когда оно появляется без предупреждения, мы заполняем его своим списком «дел» или беспокоимся о его наличии, вместо того, чтобы наслаждаться небольшим «свободным» временем.

Как вы себя чувствуете, застряв в пробке или ожидая в кабинете врача на 30 минут позже назначенного времени? Жизнь неизбежно дает нам эти моменты, но вместо того, чтобы расслабиться и насладиться паузой в нашей занятой жизни, мы жалуемся, расстраиваемся или тревожимся. Я не катаюсь в поисках пробок, но изменение современных отношений борьбы со временем на расслабление и наслаждение им требует, чтобы мы научились смаковать «паузу».

Один друг недавно признался, что в наши дни он единственный раз, когда он с комфортом сидит и читает, — это частые перелеты.Это один из немногих случаев в течение дня, когда он чувствует себя одиноким и недосягаемым из-за того, что он «всегда включен» и «всегда доступен». Больше нет простоев. Очень мало времени для тихой трапезы или нескольких минут отдыха, когда нечего делать.

Подключенный к мобильному телефону, люди больше не гуляют по улице, наслаждаясь своим днем. Вместо этого их используют телефон, Facebook или другие приложения для обмена сообщениями.

Как консультант и врач я преподаю программы о времени и долголетии — обе темы, которые становятся все более интересными с возрастом.Тем не менее, независимо от того, насколько хорошо и здорово мы живем, постоянный опыт для всех, кто родился, состоит в том, что плюс-минус несколько лет, жизнь — это ограниченное по времени событие для всех.

Деньги, слава, проекты и работа безграничны, и их можно пополнить — но не со временем. Современная стратегия преодоления этой проблемы имеет видимость успеха, но при этом является иллюзией, которая по мере развития жизни постепенно вызывает все больший стресс, беспокойство и даже болезни.

Многие из нас приняли постоянную стратегию многозадачности и верят, что если мы сделаем все быстрее и эффективнее, у нас будет больше времени.Обратите внимание на эту глупость в своей жизни. Мы попадаем на беговую дорожку славы, удачи и достижений, которая становится только быстрее — и мы не осмеливаемся сойти с дистанции даже ради чашки чая или дружеской беседы с соседом или любимым человеком. С детства нас поощряют «стать кем-то», а жизненный успех измеряется нашими внешними достижениями в мире. Несмотря на то, что было сделано так много полезного, я часто советуюсь с успешными людьми, которые, тем не менее, чувствуют себя пустыми внутри — как «голодный призрак» — непомерно продуктивными, но никогда не удовлетворяются тем, что этого достаточно.Мы тратим так много времени на поддержание этой идентичности, что остается очень много для простых радостей жизни.

В аграрную эпоху люди много работали, но исследования показывают, что на работу тратилось меньше времени, чем у современного человека. Немногочисленные сохранившиеся племена охотников-собирателей, существующие сегодня, уделяют больше времени играм и отдыху, чем наши современные продвинутые современники.

Никто из последних слов не говорит об их желании проводить больше времени в офисе. В жизни имеет значение не количество нашего времени, а его качество и то, что мы делаем для нас важнее всего.Что ты делаешь в течение дня? Как вы проводите время, особенно зная, что этот момент больше никогда не повторится?

Наша занятость — это как научиться жонглировать 3 мячами, а затем осваивать 4 или 5 мячей. Какая награда после этого? Шестой мяч. В жизни бесконечное количество этих шаров, и их не проблема подбрасывать в воздух — стресс удерживает их все сразу.

Вот и все, что существует. Более глубокое осознание настоящего момента — это первый шаг к большему расслаблению и пониманию нашей жизни.Без этой способности мы постоянно испытываем стресс из-за того, что происходит не так, как мы хотим.

Стресс — это реакция, и поэтому в конечном итоге у нас есть возможность избавиться от него. Стресс — это просто наше сопротивление тому, что происходит в настоящий момент. Весь наш стресс связан с желанием, чтобы все было иначе, чем сейчас.

Способность планировать и изменять наши условия к лучшему, несомненно, является замечательной чертой, которую развили люди. Хотя улучшение в изменении окружающей нас реальности ведет к меньшему принятию того, что жизнь в порядке, как сейчас.И если мы не сможем справиться с этим принятием, стресс будет серьезной проблемой в нашей жизни. Автор Алан Коэн хорошо уловил это затруднительное положение в названии одной из своих книг « Вы так же счастливы, как ваша собака?».

Мы все знаем, что жизнь, кажется, стала быстрее. Антрополог Эдвард Холл заявил, что вы можете узнать ритм любого общества, слушая его музыку. Излишне говорить, что мы живем не во времена Баха или Бетховена. Темп жизни следует за быстрым ритмом дискотеки или рэпа, похожим на звук выстрела из пулемета.

Хорошая новость в том, что есть простое противоядие, и его легко переучить. Это просто требует изменения наших привычек в отношении времени.

Обретение баланса в жизни похоже на езду на 20-скоростном велосипеде. Истинному успеху, глубокому удовлетворению и долголетию способствует умение переключать передачи, чтобы находить лучший ритм для каждого момента. Поднимаясь по крутому склону, спускаясь по склону или по извилистой тропе, можно легко переключиться на передачу и крутить педали. Жизнь — это марафон.Постоянный рывок на полной скорости — это то, что приводит к сердечным приступам, часто связанным со стрессовой личностью типа А, и, таким образом, к смерти до финиша.

Научившись переключать передачи, давайте в каждый момент проявляем себя по-разному и более уместно. Чаще всего пары ссорятся, когда одна из них приходит домой с работы. Нахождение в разных ритмах вызывает трения и, в конце концов, приводит к срыву переговоров или прекращению отношений. Тем не менее, всем нам знакомо чувство «в потоке», будь то спорт, беседа, работа или даже прогулка по улице.Мы чувствуем себя хорошо и расслабленно. В мире все в порядке. Мы чувствуем себя счастливее со всеми вокруг нас — мы чувствуем себя непринужденно, и кажется, что наши проблемы решаются легче, и наш путь кажется более открытым, без забот и беспокойств. Этому можно научиться, и это станет более частым в нашей жизни. Эти моменты благодати, когда время течет легко, добавляют жизненной силы нашей жизни, они заряжают энергией наши часто истощенные внутренние батареи, и мы без спешки становимся более творческими.

Известного пианиста Артура Рубинштейна один из ярых поклонников спросил однажды: «Как вы так же хорошо владеете нотами?»

Он ответил: «Я веду записи не лучше, чем многие другие, но паузы — ах! вот где обитает искусство.”

Я буквально только что закончил писать строку выше, ожидая международного рейса обратно в Соединенные Штаты, где завтра ждут встречи. Вместо объявления о посадке нам сказали, что рейс будет отменен до завтрашнего утра. Но как насчет наших планов, когда вмешивается жизнь? Первоначальное раздражение и расстройство могут быть непосредственным переживанием, но для некоторых это может длиться всю ночь и разрушить завтра. Я сделал несколько вдохов, чтобы расслабиться, и заметил, что в мире все еще хорошо.Меня охватило восхитительное чувство свободы.

В молодые годы я бы расстроился и рассердился, если бы случилось что-то подобное. Хотя общество ориентировано на молодежь, со временем мы можем научиться принимать жизнь со всеми ее перипетиями и поворотами. Жизнь становится проще и приятнее. Успешное старение — это шаг за шагом. Мудрость приходит через наш жизненный опыт и умение достигать большего с меньшими усилиями и с большей легкостью. И когда вы откроетесь в этом процессе для принятия жизни такой, какая она есть, появляется больше радости и умиротворения — и больше времени.

Есть несколько переключателей времени, которые могут резко изменить ваше отношение ко времени и к самому себе, тем самым создавая больше радости и свободы в вашей жизни.

1. Станьте хозяином паузы — скажите милость перед едой или сделайте несколько спокойных вдохов перед встречей или телефонным звонком. Делайте перерывы в течение дня, чтобы вернуться к расслабленному ритму. Послушайте классическую или спокойную музыку. Научитесь менять свой ритм вместо того, чтобы постоянно находиться в ловушке на высокой скорости.

2. Найдите время для себя. Мы уделяем приоритетное внимание всем нашим обязанностям, поэтому у нас остается очень мало времени. Сделайте повседневной рутиной возможность уделять время тому, что вам нравится, без какой-либо продуктивности. Просто найдите то, что «зажигает» и заставляет чувствовать себя хорошо. И если ничего не приходит в голову, практикуйте замедление, пока не найдете это.

3. Выключайте свои электронные устройства на час, когда едите или проводите время с семьей, или просто для тихого времени с собой и всем, что движет вами в данный момент.

4. Запланируйте спонтанное время. Знаете прекрасное ощущение «снежного дня»? Вы можете создать его. Выйдите из офиса в полдень без каких-либо планов и просто исследуйте.

5. Попробуйте йогу или медитацию, чтобы найти баланс в неистовом темпе. Сходите под парусом, или в оперу, или прогуляйтесь по лесу. Это вложения в себя, которые восстанавливают энергию и обеспечивают здоровое и жизненное долголетие.

7 способов справиться с тревогой, связанной с разлукой ребенка, когда вы спешите на работу

Когда вы бросаете ребенка в детский сад или школу или оставляете его с сиделкой, у вас возникает конфликт, когда ваш ребенок показывает разлуку беспокойство и пытается удержать вас от ухода.Как родитель, вы знаете, что вам нужно заботиться об этом тревожном ребенке, но вы также хотите приходить вовремя.

Конечно, оторвать руки ребенка от вашей ноги, а затем броситься к двери со звуком мучительных криков в ушах, только травмирует вас обоих и приведет к ужасному дню — а в следующий раз — к еще большему беспокойству. Вместо этого используйте эти советы, чтобы справиться с ситуацией, особенно когда тревога разлуки случается часто:

1. Используйте дополнительное время.

Если ваш ребенок испытывает сильное беспокойство, когда вы должны его оставить, всегда выделяйте хотя бы полчаса свободного времени перед тем, как уйти на работу.Это, вероятно, означает вставать раньше, но оно того стоит.

2. Проявите понимание.

Послушайте слова своего плачущего ребенка, который выражает страх перед тем, как вы оставите ее. Перефразируйте сообщение ребенка так, чтобы она знала, что вы слушали и что вам не все равно. («Я знаю, что ты расстроен, что я выхожу из дома».)

3. Расскажите, куда вы собираетесь.

Скажите ребенку, куда вы собираетесь и когда вы туда доберетесь. Скажите ей, что вы отправите быстрое сообщение ее учителю или няне, когда приедете.

4. Дайте время возврата.

Скажи ей, когда увидишь ее снова. Дай ей понять, что ты не бросишь ее, просто пойдешь на работу. Напомните ей, как это происходит каждый будний день и что раньше все было хорошо. Приходите вовремя, когда воссоединяетесь, чтобы вселить доверие.

5. Поговорим о планах на день.

Немного отвлеките ребенка, спросив о его запланированном дне, чтобы она думала не только о том, куда вы собираетесь, но и о том, что она будет делать.Это дает перспективу тревожному ребенку.

6. Оставайтесь прагматичными.

Обнимите, но не продолжайте. Рассказывая о прощании, будьте правдивы — как будто в этом нет ничего необычного и не отличается от любого другого дня.

7. Хвалите.

Похвалите своего ребенка за то, что он собран и понимает, что папы и мамы должны быть хорошими работниками и вовремя приходить на работу.

Эти общие шаги, если их выполнять спокойно и объективно, успокаивают детей, потому что они рассматривают уход в перспективе.Дети могут сильно бояться, что больше никогда не увидят своих родителей. Четкое представление о том, куда и когда вы собираетесь и вернетесь, помогает избавиться от этого страха. Все дети разные, но напоминание им о том, что они уже проходили через это раньше и могут снова, — полезная перспектива для детей. Будьте нежны и спокойны, но ясны и сосредоточены. Это помогает детям следовать за вами и успокаивает их.

Если во время разговора беспокойство ребенка имеет тенденцию возрастать по спирали, сядьте с ним (помните, вы дали себе дополнительное время) и, если он или она любит, чтобы его трогали, обхватите ребенка рукой и помогите ему. он или она медленно дышат вместе с вами, чтобы восстановить контроль над эмоциями.Попросите ребенка говорить медленнее и спокойнее, чтобы остальное тело успокоилось.

После того, как вы вернетесь домой, обсудите с ребенком, что произошло утром, и что вы будете делать, если это произойдет снова. В зависимости от возраста ребенка это может быть или не быть нормальным беспокойством. Если ребенку больше трех лет, это вне нормы. Если тревога разлуки длится долго, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

Мы хотим, чтобы наши дети знали, что прощание не означает, что мы исчезаем или навсегда оставляем их одних.Напомните им, что они будут с особым взрослым, которому доверяют, пока вас не будет. Подготовьте своего опекуна к этим непредвиденным обстоятельствам, чтобы он или она были готовы вмешаться и взять на себя ответственность.

Боязнь разлуки — это иррациональный страх потерять родителя. Если в семье были реальные случаи утраты, это усугубляет проблему, потому что опасения ребенка в какой-то момент уже реализовались. В таком случае в ходе вечернего обсуждения укажите, что пойти на работу — это не то же самое, что действительно уйти и не вернуться.Приведите в норму планы повседневной жизни, чтобы ребенок знал, чего ожидать каждый день, как часы.

Вы обнаружите, что, следуя этим шагам, вы будете спокойнее перед лицом беспокойства вашего ребенка, что успокоит вашего ребенка. Вы обнаружите, что в этом процессе ваша связь между родителями и детьми укрепляется, и ваш ребенок научится доверять — оба ключевых элемента для здорового развития ребенка.

Лори Холлман, доктор философии, психоаналитик со специализированной клинической подготовкой в ​​области психотерапии младенцев, родителей, детей, подростков и взрослых — уникальной практики, охватывающей всю продолжительность жизни.Доктор Холлман широко публикуется по темам, имеющим отношение к родителям и детям, таким как статьи и главы в международных психоаналитических исследованиях ребенка, Международном журнале наблюдения за младенцами и внутреннем мире матери. Она является автором книги «Разблокировка родительского интеллекта — поиск смысла в поведении вашего ребенка», обладателя премии «Выбор мамы» и серии книг «Руководства для занятых родителей»: «Руководство для занятых родителей по управлению тревожностью у детей и подростков — родительский интеллект». Way, и Руководство для занятых родителей по управлению гневом у детей и подростков — The Parental Intelligence Way (Familius, Aug.1, 2018). Узнайте больше на lauriehollmanphd.com.

Отвечая на плач вашего ребенка

Плач служит для вашего ребенка нескольким полезным целям. Это позволяет ей позвать на помощь, когда она голодна или чувствует дискомфорт. Он блокирует образы, звуки и другие ощущения, слишком сильные, чтобы ей подходить. И это помогает ей снять напряжение.

Вы можете заметить, что у вашего ребенка суетливые периоды, даже если он не голоден, не чувствует себя комфортно и не устает. Иногда может показаться, что ее ничто не может утешить.Сразу после этих заклинаний она может казаться более настороженной, чем раньше, а затем может спать более глубоко, чем обычно. Такой суетливый плач, кажется, помогает младенцам избавиться от лишней энергии, чтобы обеспечить более удовлетворенное состояние.

По мере того, как вы узнаете характер плача вашего ребенка, вам может казаться, что вы можете определить конкретные потребности по тому, как он плачет. Она голодна? Сердитый? Страдает или испытывает боль? Сонный? Каждый ребенок будет использовать свой голос по-своему.

Различные типы криков

Иногда разные типы криков накладываются друг на друга.Новорожденные обычно просыпаются голодными и плачут о еде. Если вы не ответите быстро, голодный крик вашего ребенка может превратиться в вопль ярости. Вы услышите разницу. По мере взросления малыша его крики станут сильнее, громче и настойчивее. Они также начнут больше различаться, как будто выражая разные потребности и желания.

Лучший способ справиться с плачем — быстро отреагировать на нее в течение первых нескольких месяцев. Невозможно побаловать маленького ребенка вниманием, и если вы ответите на его призывы о помощи, она в целом будет меньше плакать.

Отвечая на плач ребенка, постарайтесь сначала удовлетворить его самую насущную потребность. Если она замерзла и голодна, а ее подгузник мокрый, согрейте ее, смените подгузник и накормите ее. Если в этом плаче присутствует визг или паника, подумайте, не доставляет ли ей дискомфорт из-за одежды или чего-то еще. Возможно, прядь волос застряла вокруг пальца руки или ноги. Если ей тепло, сухо и сыто, но плач не прекращается, попробуйте следующие утешительные приемы. Найдите те, которые лучше всего подходят вашему ребенку:

• Покачивание в кресле-качалке или на руках при качании из стороны в сторону

• Мягко поглаживая ее по голове или похлопывая по спине или груди

• Безопасное пеленание (плотно завернув ее в приемное одеяло)

• Пение или разговор

• Воспроизведение мягкой музыки

• Прогулка на руках, в коляске или коляске

• Ритмичный белый шум и вибрация

• Отрыжка, чтобы избавиться от пузырьков газа

• Теплые ванны (это нравится большинству детей, но не всем)

Когда все остальное не помогает

Иногда, если ничего не помогает, лучший подход — просто оставить ребенка одного в безопасном месте, например в кроватке.Многие младенцы не могут заснуть, не плача, и засыпают быстрее, если им дать поплакать. Плач не должен длиться долго, если ребенок действительно устал.

Если плач не прекращается, а становится более интенсивным и продолжается в течение дня или ночи, это может быть вызвано коликами. Чаще всего колики просто означают, что ребенок необычно чувствителен к стимуляции или еще не может утешиться. По мере взросления вашего ребенка эта неспособность к самоуспокоению — отмеченная постоянным плачем — улучшится.

У грудных детей иногда колики являются признаком чувствительности к пище, входящей в рацион матери.Капли от коликов дороги, и исследования показывают, что они неэффективны. Вы можете рассмотреть другие варианты немедикаментозного лечения, такие как корректировка диеты, медленное кормление и соответствующая отрыжка.

Если ваш ребенок безутешен, он может быть болен. Проверьте ее температуру. Если вы возьмете его ректально, а температура составляет 100,4 градуса по Фаренгейту (38 градусов по Цельсию) или выше, у нее может быть инфекция. Обратитесь к своему педиатру.

Чем более расслабленным вы будете оставаться, тем легче будет утешить ребенка.Даже очень маленькие дети чувствительны к напряжению и реагируют на него плачем. Слышать плач новорожденного может быть мучительно, но если вы позволите своему разочарованию превратиться в гнев или панику, это только усилит крики вашего ребенка.

Перерыв

Если вы начинаете чувствовать, что не можете справиться с ситуацией, положите ребенка в безопасное место и обратитесь за помощью к члену семьи или другу. Это принесет вам необходимое облегчение, а новое лицо иногда может успокоить вашего ребенка. Каким бы нетерпеливым или злым вы ни были, не трясите ребенка и не бейте его.Сильное встряхивание младенца может вызвать слепоту, повреждение мозга или даже смерть. Очень важно поделиться этой информацией о плаче со всеми, кто заботится о вашем ребенке, включая вашего супруга, партнера или няню.

Помните

Прежде всего, не принимайте плач новорожденного на свой счет. Она плачет не из-за того, что вы плохой родитель или из-за того, что вы ей не нравитесь. Все младенцы плачут, часто без видимой причины. Новорожденные обычно плачут от одного до четырех часов в день. Это часть приспособления к этой странной новой жизни вне матки.

Ни один родитель не может утешать своего ребенка каждый раз, когда она плачет, поэтому не ожидайте, что станете чудотворцем. Вместо этого используйте реалистичный подход. Найдите помощь, много отдыхайте и наслаждайтесь всеми этими чудесными моментами со своим ребенком.

Дополнительная информация

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Не надо, и я повторяю, не ходи туда! ~ Руководство по сну My Baby

Когда ваш ребенок плачет, особенно очень маленький, естественно броситься к нему, чтобы увидеть, что ему нужно. Обычно это хорошо, но когда дело доходит до сна, это часто может иметь неприятные последствия. Видите ли, младенцы не только издают всевозможные звуки во время сна (некоторые даже на мгновение кричат ​​- все время крепко спят!), Но и если оставить их в покое на минуту
, чтобы «суетиться», они начнут часто снова засыпает.А если это ночью, значит, ВЫ тоже сможете снова заснуть. Аллилуйя.

Давайте рассмотрим здесь пару распространенных ситуаций. Начнем со звуков сна. Я извлек из него ценный урок со своим старшим сыном Джошуа.

ШУМЫ СНА

Середина ночи, и Джошуа снова просыпается, чтобы кормить грудью. Ему всего несколько недель от роду, но к этому времени я уже слишком устал, чтобы даже видеть достаточно ясно, чтобы понять, сколько сейчас времени. Все, что я вижу, — это какой-то ореол часов, который заставляет меня задуматься, не смеются ли надо мной о том, насколько лучше должны ощущаться небеса, чем то, где я сейчас нахожусь.Я чувствую себя совершенно измотанным и, в общем, ужасным (и тоже подавленным, помните, это, конечно, ничему не помогло). Маленький Джошуа спит в люльке рядом со мной, и я кормила его каждый раз, когда он хнычет, с тех пор, как он родился. И в большинстве случаев это происходит ежечасно. Я пытаюсь кормить его полноценно, чтобы он мог спать дольше, но мне не везет. Я уже говорил, что устал? В любом случае, я не могу вспомнить, откуда пришла эта мысль и читал ли я ее где-то, но я решил перестать реагировать на каждый звук, издаваемый Джошуа.Сначала это была попытка заставить его бодрствовать во время еды, чтобы он не заснул через 20 секунд (что, кстати, прекрасно сработало, и хотя я знаю, что это нехорошо оставлять ребенка до тех пор, пока он не засыпает). полный плач по ночам перед кормлением, это имеет значение для моих детей ночью между полным и едва набитым животом). Но я быстро понял, что есть еще одно большое преимущество. Большую часть времени мой маленький парень начинал шуметь (в этот момент я раньше брал его, чтобы накормить, пока он не расстроился), он сразу же снова засыпал! Так что теперь он не только стал спать дольше, потому что у него было больше еды, но и он спал дольше, потому что я перестал будить его во время его тихих хрипов и бульканья.Он перешел от частого пробуждения ежечасно к сну не менее 4 часов за раз. Да, это имело для него большое значение.

Другой распространенный сценарий — спешка в середине сна. Ребенок немного хрюкает, воркует или плачет, и мама врывается, чтобы схватить ребенка, прежде чем он расстроится (или, если вы спите рядом с ним, вы можете в конечном итоге кормить ребенка обратно, когда он уже спал). К сожалению, малыш был не на грани расстройства, а на грани того, чтобы выспаться. БЫЛО, как в прошедшем времени.Теперь он бодрствует, вероятно, устал и капризничает. Не совсем то, на что вы надеялись. И самое неприятное, что все эти маленькие вторжения (особенно если вы добавляете канал при каждом вторжении) со временем могут привести к добавлению большего количества естественных / привычных пробуждений.

ВЫБРАТЬ ЭТО

Один из основных советов по сну, который вы получите, прочитав популярную книгу «Воспитание Бебе», — это пауза. Это означает, что когда вы слышите, как ребенок просыпается, вы делаете паузу и оставляете его на несколько минут, чтобы посмотреть, заснет ли он снова.Вы не только следите за тем, чтобы не торопиться поднимать ребенка во время шума сна, но и даете ему возможность снова уснуть. Если начинать рано, многие дети неожиданно часто снова засыпают (я говорю после короткого сна или короткого периода сна ночью, а не после того, как уже проспал 10 часов примерно в двухнедельном возрасте — он не супермен и все такое). ).

Я знаю, что некоторые из вас не чувствуют себя комфортно, оставляя ребенка плакать даже 15 секунд, когда он новорожденный, но для тех из вас, кто не против быстро сходить в ванную или выбросить мусор (приятно отвлечься и все) когда вы слышите первый шум ребенка, вы часто получаете ребенка, который спит дольше как днем, так и ночью.Если вы обнаружите, что это никогда не срабатывает для вашего ребенка или он чувствует себя намного лучше, если вы поспешите к нему, прежде чем он полностью проснется, вы можете попробовать еще раз, когда он станет старше.

Это примерное время. На этот раз я воспользуюсь примером одного из детей моей сестры. С первым ребенком моей сестры ей совсем не нравилась идея оставить его суетиться, поэтому она пыталась помочь ему заснуть, оказывая ему столько помощи, сколько было необходимо. К сожалению, на каждый сон обычно уходило 1-2 часа, что приводило к очень короткому сну. Вскоре она начала изрядно истощаться.Я посоветовал ей оставить сына на пару минут, чтобы он успокоился, после того как помог ему успокоиться и уснуть в ее руках. Она решила, что это стоит того, и, к ее удивлению, он заснул через 2 минуты и продолжал засыпать так быстро, если не раньше. Потом появился ребенок №2. Моя сестра не решалась позволить себе суетиться сама, но после того, как она настолько устала, что начала терять сознание — я знаю, очень грустно :(, она решила, что ей нужна другая стратегия. Ее дочь заснула даже быстрее, чем ее солнце , почти каждый раз.Она также начала утроить продолжительность сна по ночам (тогда она даже не беспокоилась) за несколько дней.

Не каждый результат будет таким же изменением сна (и изменением жизни, если вы мама или папа!), Как в приведенных выше примерах, но факт в том, что отсутствие спешки помогает большинству детей получить немного больше острых глаз. А это значит, что это помогает и остальным членам семьи поспать немного больше. Уловка в том, чтобы остановиться. считать. а затем действуйте, когда слышите, как ваш ребенок плачет. Если все в порядке, подумайте о том, чтобы подождать несколько секунд или даже минут, если вы считаете, что это лучший вариант.Это может иметь огромное значение со сном — и это почти так же просто, как и когда дело доходит до того, чтобы помочь ребенку спать дольше.

Я хотел бы услышать, какой опыт у ваших родителей был с «не торопиться».

Заставить ребенка спать всю ночь

Заставить ребенка спать всю ночь

Младенцам с высокой потребностью не только нужна помощь, чтобы заснуть, им часто нужна помощь, чтобы заснуть. Вот способы, как уложить ребенка спать всю ночь, чтобы вы тоже могли спать.

1. Спите там, где лучше всего спит ребенок

Каждая мама, папа и ребенок должны тренироваться и постоянно оценивать, какой режим сна обеспечит всем спокойный ночной сон большую часть времени. Кажется, что некоторым детям с высоким уровнем потребностей требуется критическое расстояние для полноценного сна. Для некоторых сон слишком далеко от родителей вызывает острый приступ ночного беспокойства, связанного с разлукой, из-за чего они часто просыпаются. Другие дети получают гиперстимуляцию из-за того, что спят слишком близко к родителям, и часто там просыпаются.Родители также различаются по степени привязанности в ночное время, которая обеспечивает им наиболее спокойный ночной сон. Некоторые матери плохо спят, когда их дети находятся слишком далеко от них, некоторые отцы плохо спят, когда их младенцы слишком близко, а иногда оба родителя очень обеспокоены тем или иным крайним положением.

Мемуары матери

Когда ребенок спит слишком близко ко мне, он суетится. Когда он спит слишком далеко от меня, он суетится. Я продолжаю экспериментировать с разными расстояниями для сна, чтобы ребенок мог спать всю ночь, и оно меняется от недели к неделе.

[rp4wp]

* * * * * * * *

Настал момент, когда меня охватило истощение. Двое наших других детей спали с нами в младенчестве, но я боялась класть в постель нашего недоношенного ребенка весом 3 фунта и 13 унций. Я боялся, что засну, и моя грудь задушит ее. Ее нос был размером с мой мизинец. Но однажды ночью, после нескольких недель ходьбы по полу с плачущим ребенком, я прижал ее к себе в постели и решил, что одна ночь без бутылочек и сцеживания груди будет в порядке.Мы были там семь часов. Это был рай! С тех пор мы вместе ложились спать, и мы спали! Ночью она часто кормила грудью, но никогда не плакала. Это было началом нашего совместного сна. Я был поражен ее потребностью в физической близости со мной, несмотря на то, что большую часть своей короткой жизни она провела в отделении интенсивной терапии в одиночестве. Я с радостью воспринял эту потребность. Эти первобытные инстинкты нелегко подавить. Я начал рассматривать ее высокую потребность как положительный знак; с другой стороны, у детей с высокой потребностью точно настроены инстинкты выживания.

* * * * * * * *

Я сопротивлялся любой идее спать с моим ребенком, пока однажды ночью я не подумал: «Ну, мы спали вместе девять месяцев, и это никого из нас не убило. Бросая вызов всему, что мне говорили, и следуя своим инстинктам, я взял ее с собой в постель.

2. Меняйте свою реакцию в ночное время

Независимо от того, является ли ночное бодрствование результатом потребности или привычки, это вопрос суждения, и он трудный. Младенцы будут утверждать, что им нужен комфорт; тренеры по сну утверждают, что это привычка.Цель ночного воспитания детей — сделать так, чтобы заставить ребенка спать ночью более привлекательно, чем просыпаться.

Не вознаграждайте ночное бодрствование

Например, если каждый раз, когда старший ребенок просыпается, вы «награждаете» пробуждение, вы настраиваете себя на еще много бессонных ночей. Тем не менее, это естественный материнский инстинкт, особенно для матери, впервые кормящей грудью, — спешить, чтобы успокоить малыша, чтобы он снова заснул, используя его любимую соску. Предположим, каждый раз, когда вы просыпаетесь, любимый человек мгновенно награждает вас любимым лакомством.Насколько вы мотивированы спать?

Плакать — не лучший способ

Другая крайность — это притвориться глухим к ночному бодрствованию, чтобы «позволить ребенку кричать» и «избавиться от привычки ночного бодрствования». Это общий совет, как уложить ребенка спать всю ночь, который дают тренеры по сну и друзья из лучших побуждений, которых нет на месте в 3 часа ночи и которые не имеют никакого отношения к пробуждающемуся ребенку. Немногие матери могут оставаться равнодушными к ночным потребностям своего ребенка, и, кроме того, младенцы с наиболее высокими потребностями переживут любую схему, позволяющую им выплакаться.Они просто продолжают плакать и не учатся снова засыпать. Они просто злятся и пугаются.

Помогает иметь множество способов успокоить ночных бодрствующих, поэтому ребенок узнает, что ночные потребности могут быть удовлетворены множеством разных способов. Разработайте широкий репертуар ночных реакций в зависимости от возраста вашего ребенка

Ночные реакции

• кормление (новорожденного нужно кормить; годовалого ребенка, вероятно, нет)
• сосание
• похлопывание по животу
• поет колыбельную
• качая
• прижимаясь
• успокаивающий голос

Ради ночного здравомыслия, матери и отцу полезно делиться ночным утешением.Вы будете ценить друг друга, а не обижаться друг на друга.

Мы работали посменно в ночное время. Я вставал и кормил ее грудью или просто тянул ее к себе в постели. Если бы она не заснула, Майкл гулял бы с ней, или мы просто оба встали бы вместе. Иногда мы смотрели это веселое телешоу в 3 часа ночи. Если бы Майкл гулял с ней, я бы напишу несколько писем или немного почитаю, и сделаю это время продуктивным, а не просто расстроюсь из-за того, что это пустая трата.

Заставить ребенка спать всю ночь с помощью кондиционирования

Реально, дети с высокой потребностью, как известно, устойчивы к большинству ночных уловок, особенно к популярным стратегиям тренировки сна, которые являются всего лишь современными версиями древнего метода выкрикивания. У этих малышек сильный склад ума. Они хотят того, чего хотят, и любая альтернатива встречает плачущий протест. Если младенцы просыпаются в ожидании материнской груди, но вместо этого получают пластиковую пробку, большинство младенцев возмущенно протестуют против вашего трюка на весь район.

Имейте в виду, что ваша цель — приучить ребенка спать, а не просыпаться. Попытайтесь удовлетворить его ночные потребности расслабленным и скучным способом. Дайте ему почувствовать, что ночь отличается от дня, и мы обычно не играем посреди ночи. Дело не в том, что вы не удовлетворяете потребности своего ребенка ночью, но вы понимаете, что основная потребность в это время — это сон и хорошо отдохнувшая мама по утрам. И снова, что помогает сохранять спокойствие, чтобы вы действительно могли помочь ребенку быть спокойным, — это отпустить ожидание того, что вы должны спать непрерывно.

3. Реакция на крик: быстрое или медленное реагирование

Быстрое реагирование

Продолжайте работать над своей реакцией на крик, пока не найдете тот, который быстрее всего успокаивает вашего ребенка и меньше всего мешает вашему отдыху. Некоторые матери считают, что лучше всего работает быстрый ответ; они по собственному опыту знают, что эти первые звуки перерастут в крик, возбуждающий семью, если их игнорировать. При первом хныканье вы немедленно успокаиваете своего ребенка, позволяя ему сосать, поглаживать живот, обнимать, покачивать, мягко петь, положить руку на животик, давая на него давление, чтобы ребенок чувствовал себя обнимаемым и теплым, раскачиваете колыбель, все, что сработает до ребенка полностью просыпается — и вы полностью просыпаетесь.

Если ребенок лежит рядом с вами, попробуйте прижать его к себе в объятия плюшевого мишки. Дети из бутылочки могут успокоиться, если вы поможете им найти большой палец или пустышку. Иногда помогает просто помочь старшему ребенку найти лучшую позу для сна. Многие матери считают, что такая быстрая реакция лучше всего подходит для того, чтобы уложить ребенка спать всю ночь, потому что вы добираетесь до них до того, как он пробуждается до полного пробуждения, после чего и вам, и ребенку потребуется больше времени, чтобы переселиться. Этот подход лучше всего работает, если ребенок находится рядом или в вашей постели, а не в своей комнате, если у вас нет очень чувствительного монитора и вы спите с одним ухом.

Медленная реакция

Другие матери считают, что медленная реакция лучше помогает уложить ребенка спать всю ночь. Если вы не поспешите успокоить ребенка при первом хныканье, он может не проснуться полностью и без вмешательства снова погрузится в глубокий сон, или же ребенок может проснуться и снова уснуть без вашей помощи. Младенцы с более легким темпераментом и младенцы постарше с большей вероятностью переселятся.

У обоих подходов есть риски и преимущества.Слишком быстрая реакция может вознаградить ребенка за то, что он проснулся, и снизить его развивающуюся способность к самоуспокоению. Слишком медленная реакция позволяет ребенку полностью проснуться и испугаться или рассердиться на медленную реакцию. Это затруднит усыпление ребенка и себя. Где-то между этими крайностями находится правильный ответ для вашей семьи, и он может меняться на каждом этапе развития ребенка с высокими потребностями.

Утешая ночного бодрствования, старайтесь не усиливать бодрствование.Если вы вбежите и схватите ребенка паническим голосом и напряженными руками, вы дадите понять, что действительно есть чего бояться ночью. Вместо этого ведите себя тихо, спокойно и успокаивающе, когда говорите: «Спать можно».

4. Раздражители, мешающие засыпать ребенка всю ночь

Помните, что многие дети с высоким уровнем потребности гиперчувствительны к шуму и неприятным раздражителям. Хотя большинство младенцев не пробуждает эти раздражители, сверхчувствительные младенцы пробуждают их. Насколько это возможно, минимизируйте пугающие шумы и раздражающие телесные неудобства.Для этого необходимо надеть детективную кепку, проанализировать среду, в которой спит ребенок, и, насколько это возможно, устранить любые раздражители, которые могут затруднить засыпание ребенка ночью. Используйте следующий контрольный список в качестве руководства.

Внутренние раздражители

• Заложенность носа. Заткнутые носы пробуждают крошечных младенцев. Младенцы в возрасте до шести месяцев не сразу переключаются на дыхание ртом, если их носы заткнуты. Следите за тем, чтобы в окружающей среде сна ребенка не было раздражителей носа, насколько это возможно: сигаретный дым, шерсть животных, духи матери или лак для волос, пыль от мягких игрушек и т. Д.Признаки того, что проблема заключается в заложенном носу в ночное время, включают постоянное беспокойство; шумное, гортанное дыхание и затрудненное кормление грудью по ночам. Помимо устранения возможных раздражителей носа, прополощите нос ребенка водой, используя безрецептурные капли для носа с соленой водой и грушу для назальной аспирации для младенцев.
• Диетическая чувствительность. Гиперчувствительные дети могут иметь непереносимость пищи. Как и раздражители окружающей среды, определенные продукты в рационе ребенка (и в вашем рационе во время кормления грудью) могут вызывать внутреннее раздражение.
• Болезнь желудка. Гиперчувствительные дети часто имеют гиперчувствительный кишечник. Как и раздражители окружающей среды, определенные продукты в рационе ребенка (и в вашем рационе во время грудного вскармливания) могут вызывать внутреннее раздражение где-то в теле ребенка. Если вы когда-нибудь испытывали щекотание во рту, которое у вас не получалось, вы будете иметь представление о том, что внутреннее раздражение может нарушить сон ребенка. Это раздражение может присутствовать не только во время сна, но и в другое время, но ребенок обычно не замечает его в часы своего напряженного бодрствования.Как и при прорезывании зубов, ночной дискомфорт усиливается ночью, потому что от него нельзя отвлечься.

Внешние раздражители

• Экологические раздражители. То же, что может вызвать заложенность носа (см. Выше), также может вызвать общую раздражительность в ночное время.
• Поразительные звуки: Масляные скрипящие кроватки, предупреждают старших братьев и сестер, чтобы они не хлопали дверьми, убирают шумные часы и т. Д. Внезапные, громкие и незнакомые звуки мешают уложить ребенка спать всю ночь.Их могут уладить другие звуки.
• Раздражающая одежда для сна. Некоторые дети не могут жить в синтетической пижаме. Переоденьтесь в одежду из 100% хлопка, чтобы увидеть, лучше ли спит ваш ребенок.

Мемуары матери

Я хочу поблагодарить вас за вашу чуткость и интуицию как врача Яна. Когда я ввел его в вас, я был «вне себя», «на конце моей веревки». Он вообще не спал ни днем, ни ночью. Ночью было хуже всего.С 20:00 до 2 часов ночи он корчился, подтягивал колени к груди и кричал. Его невозможно было успокоить, удержать или даже ухаживать за ним. Я все перепробовал; качаться, раскачиваться, ходить и спать с ним. Список бесконечен. Я отказывался верить, что у него колики.

Во время нашей встречи я объяснил вам, что он делал, и вы сказали, что это звучало скорее как нечто внешнее, чем внутреннее. Я подумал о том, что вы сказали, и подумал, что он доволен только тогда, когда мы меняем его, а на нем нет одежды.Потом я понял, что одеваю его в ночные рубашки из 100% полиэстера по вечерам, когда он был хуже всех. Он был совершенно несчастен. Днем он обычно был одет во что-то 50/50 хлопок / полиэстер и чувствовал себя менее несчастным.

Итак, я пришел домой и одел ему подгузники из 100% хлопка, хлопковую одежду, хлопковое одеяло и хлопковое постельное белье. Я не мог поверить в это! У меня на руках был новорожденный. Он был абсолютно спокоен и доволен. Он даже начал ворковать и улыбаться и казался счастливым. Это казалось слишком хорошим, чтобы быть правдой, но на следующий день он даже вздремнул несколько раз! Прямо как настоящий ребенок!

Наконец-то он избавился от своих страданий.Я так рада, что мы не списали это на ребенка с коликами. Теперь я могу наслаждаться своим ребенком. Теперь он счастливый, довольный, воркующий и улыбающийся ребенок!

* * * * * * * *

Когда наша первая малышка просыпалась мокрой ночью, я отводил ее в раздевалку, включал свет, снимал с нее мокрый подгузник, очищал ее и накрывал новые подгузники. К тому времени она полностью проснулась, и мне пришлось кормить ее грудью, чтобы снова заснуть. С нашим вторым ребенком мой друг убедил меня, что мне не нужно менять детскую подгузник на ночь.

Сначала я боялся, что вода протечет повсюду, и вся кровать промокнет, но вот что я сделал. Я покрыла его зад защитным кремом из оксида цинка, надела на него три тканевых подгузника, а иногда даже использовала подгузник. Когда он просыпался ночью, я не меняла его. Я просто притянул его к себе и ухаживал за ним. Я сделал все, что мог, чтобы он оставался тихим и темным и больше не стимулировал его, вставая и меняя подгузник.

* * * * * * * *

Я завернул его в красивое теплое одеяло, так что только голова высунулась прямо перед тем, как я уложила его спать в качалке.Потом, когда я иду его уложить, он все еще чувствует тепло и безопасность. Это сработало. Я сделал еще один шаг и положил фланелевые простыни на нашу кровать размера «king-size», чтобы они не были настолько холодными, чтобы разбудить Филиппа во время ночного сна.

5. Кормление грудью всю ночь

В моей практике некоторые матери рассказывают, что их младенцы и дети ясельного возраста, кажется, действительно много кормят по ночам. Как вы подойдете к этому, зависит от того, сколько лет ребенку и действительно ли вы просыпаетесь с ощущением достаточного отдыха.Сначала обратитесь к разделу «Медицинские причины ночного бодрствования». Ребенок любого возраста заслуживает медицинского и физического обследования его ночного бодрствования. У младших младенцев почти всегда есть законные проблемы (даже для нашего взрослого человека), которые вызывают пробуждение, и когда эти проблемы решены, гораздо легче уложить ребенка спать всю ночь.

На собственном опыте работы с несколькими нашими младенцами мы обнаружили, что, когда они становились малышами, Марта смогла справиться с изменением количества ночных пробуждений.Это было особенно верно в отношении последних нескольких малышей из-за повышенного стресса в нашей жизни (и, вероятно, того факта, что Марта стареет). Когда Эрин было чуть больше двух лет, Марта начала устанавливать ограничения на ночное кормление грудью, потому что она была беременна.

Марта буквально не выносила длительных кормлений, особенно ночью, поэтому она позволяла Эрин кормить грудью 2-3 минуты, а затем просила ее остановиться (Эрин не всегда была готова), и Марта прижала ее к себе. Ситуацию спасло то, что Марта обнаружила, что Эрин расслабится, если она положит руку на грудь Марты.Фактически, при этом она заснула быстрее, чем если бы ей позволяли продолжать сосать. Марта также обнаружила, что Эрин засыпает гораздо быстрее, когда Марта может сама оставаться спокойной.

6. Просто скажи «нет»!

Когда нашему сыну Мэтью было два года, Марфа отчаянно нуждалась во сне, если ее просыпали более двух раз. Я просыпался и слышал диалог вроде «Ни» (его слово для медсестры)… «Нет»… «Ни!»… «Нет!»… «Ни !!» «Нет, не сейчас, утром. Мама спит. Ты тоже спишь. Твердый, но спокойный, мирный голос почти всегда помогал ребенку спать всю ночь.Вы можете сохранять спокойствие в этой ситуации, если знаете, что не причиняете вреда своему очень безопасному ребенку с привязанностью.

Когда Стивен был в этом возрасте (20-22 месяца), он обычно кормил грудью дважды за ночь, иногда трижды, и Марте это было нормально. На самом деле, она находила это приятным. Но он достиг стадии, когда он начал просыпаться 4 и 5 раз, и Марта попыталась вести спокойный, мирный диалог «Нет». Все дети разные, и Стивен на это не верил. Итак, мы разработали план, который мы написали в The Baby Book .Марта кормила Стивена первые два раза, когда он просыпался. Затем, если до утра оставалось еще много времени, в следующий раз я забирала его и гуляла с ним. Он плакал, но это не переросло в панику, и я его продержал. Спустя почти час он снова заснул у меня на руках, и я снова уложил его рядом со спящей Мартой. После 3 или 4 ночей (когда плакал все меньше и меньше) он прекратил частые пробуждения, и все снова стало хорошо. И остался хорошо. Он узнал, каковы наши пределы!

Что может сработать для одних семей, может не сработать для других

В некоторых семьях с разным темпераментом и уровнем способностей справиться с ситуацией мы узнали, что этот совет «плачь в руках папы» может не сработать. работать, чтобы уложить ребенка спать всю ночь.Одна мама сказала следующее:

Я бы посоветовал малышу, который часто просыпается по ночам, чтобы кормить грудью, не будет хорошо, если он будет плакать на руках у папы. Возможно, ему понадобится научиться спать одному на отдельном матрасе или с братом или сестрой, потому что близость к маме стимулирует пробуждение. Пришло время для позитивного отлучения от семейной постели, а не для негативного опыта «ты застрял с папой».

Каждый ребенок реагирует по-разному

Мы узнали, что подход «просто скажи нет» подходит не всем малышам.Однажды я был на ток-шоу, когда предлагал это абоненту, которому шестнадцатимесячный ребенок просыпался 2-5 раз за ночь. («Мама и папа идут ночь-ночь, ребенок идет ночь-ночь, а бабы идут ночь-ночь»). Через неделю я получила письмо от матери, которая идентифицировала себя с ситуацией звонившего и испробовала совет, как уложить ребенка спать всю ночь. Она была поражена тем, насколько хорошо все работает, и написала мне, чтобы поблагодарить меня. Однако через несколько недель она позвонила Марте, очень смущенная, потому что все испортилось.

Ее шестнадцатимесячный ребенок, которому удавалось поспать девять часов с одним или двумя короткими пробуждениями по несколько секунд без грудного вскармливания, днем ​​теперь был очень навязчивым и плачущим ребенком. Она задалась вопросом, связано ли это с ночной ситуацией. Марта помогла ей понять, как «читать» своего ребенка, чтобы оценить результаты любой техники. Она отметила, что ток-шоу на радио не могут позволить полностью изучить проблемы и решения (особенно, когда консультант — мужчина, а ведущий — мужчина!).

В благодарственном письме (на этот раз адресованном Марте) говорилось: «Вы действительно помогли мне увидеть все в перспективе! Я был гораздо более «плывущим по течению» и интуитивным родителем.Ясно, что запретить моей дочери кормить грудью в ночное время было для нее слишком трудным прямо сейчас ». В свое оправдание я не имел в виду, что она вообще не кормила ребенка по ночам, но я думаю, это то, что натолкнулось на это. Думаю, я никогда не узнаю, что случилось с ребенком звонившего.

Отказ от ночных ожиданий

Поскольку наш младший ребенок стал нашим по усыновлению, и поскольку она больше не кормила грудью, когда была малышкой, Марте пришлось научиться новому способу обращения с Лорен, когда она просыпалась ночью.К счастью, обычно она «хорошо спала»; но были времена, когда она просыпалась и думала, что пора поиграть, или времена, когда она болела и не могла снова заснуть. Марта, уже знавшая, как избежать ночных ожиданий, просто вставала с ней и проводила в гостиную, где никого не побеспокоили. Она раскачивала Лорен или позволяла ей играть в темноте, а Марта лежала на диване и отдыхала.

Доктор Сирс, или доктор Билл, как его называют его «маленькие пациенты», уже более 40 лет консультирует занятых родителей о том, как вырастить более здоровые семьи.Он получил медицинское образование в Детской больнице Гарвардской медицинской школы в Бостоне и Больнице для больных детей в Торонто, крупнейшей детской больнице в мире, где он был заместителем начальника отделения интенсивной терапии новорожденных, а затем стал руководителем педиатрии в Toronto Western. Госпиталь, учебный госпиталь Университета Торонто. Он работал профессором педиатрии в Университете Торонто, Университете Южной Каролины, Медицинской школе Университета Южной Калифорнии и Калифорнийском университете: Ирвин.