Как быстро и без вреда похудеть в домашних условиях
На чтение 12 мин. Опубликовано
Лишний вес – это серьезная проблема, которая преследует многих людей. В первую очередь проблема заботит женщин, ведь они хотят выглядеть красиво. Поговорим, как быстро и безопасно похудеть в домашних условиях.
Лишний вес – это серьезная проблема, которая преследует многих людей. Она обусловлена многими факторами: индивидуальными особенностями организма, малоподвижным образом жизни, неправильным питанием. В первую очередь проблема заботит женщин, ведь они хотят выглядеть красиво. Именно поэтому актуален вопрос похудения в короткие сроки. Поговорим более подробно, возможно ли оно.
Быстрое похудение – правда или миф?
Существует множество систем снижения веса, которые предлагают похудеть в максимально короткие сроки. Сразу следует оговориться, что, вопреки сомнениям многих, это вполне возможно и не является мифом или шарлатанством.
Также стоит сказать, что быстрое похудение зависит не только от методики, которая для него применяется, но и от индивидуальных особенностей человека. Главная из них – скорость обмена веществ. При медленном метаболизме пища перерабатывается дольше, а полученные в результате ее переваривания вещества не так быстро превращаются в энергию даже при серьезных нагрузках. В результате человек полнеет, так как «несожженные» питательные вещества преобразуются в жир. Поскольку из-за медленного метаболизме жировая ткань медленно расщепляется, то и худеют такие люди гораздо медленнее.
похудение
Общие правила похудения
Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, если вы хотите быстро похудеть.
- Увеличьте количество потребляемой жидкости. В ее качестве должны выступать не сладкие напитки (например, соки), а простая вода. Она помогает избавиться от лишних жиров, поскольку играет важную роль в жировом обмене. Кроме того, обильное питье благодаря заполнению желудка жидкостью несколько притупляет чувство голода.
- Исключите из рациона жирную и сладкую пищу. Главные источники жировых отложений – это сахар и, собственно, жир. Они представляют собой очень калорийные продукты, которые содержат настолько большое количество энергии, что его нельзя высвободить даже в результате серьезных физических нагрузок. В результате неизрасходованные калории попросту превращаются в жировую ткань.
- Увеличьте содержание белка в рационе. Человеческий организм устроен таким образом, что лучшей пищей для него является белок. Именно мясом питались первобытные люди, которые еще не возделывали сельскохозяйственных культур. Поэтому нужно увеличить содержание в рационе белковой пищи.
- Не забывайте об углеводах. Они положительно сказываются на пищеварении. Но злоупотреблять ими не надо – они тоже могут превратиться в жировые отложения. Лучше, если углеводы будут в форме клетчатки, растительных волокон. Такая пища улучшает перистальтику кишечника и содержит наименьшее количество потенциально опасных в плане набора веса калорий.
- Увеличьте физические нагрузки. Даже при абсолютно правильном питании без достаточных физнагрузок неизбежен набор веса. Ведь энергия, полученная из пищи, совершенно не расходуется. Поэтому для того, чтобы похудеть, нужно заниматься физкультурой. Это не требует серьезных спортивных достижений – достаточно простых кардиоупражнений: пробежки, отжимания, сгибание-разгибание для тренировки пресса. Именно они сильнее всего утомляют человека, а это как раз нужно для «сжигания» жировой ткани.
пояс для похудения
Лучшие способы быстро похудеть
Рассмотрим самые эффективные способы легко и быстро похудеть дома без помощи диетолога.
Что есть чтобы похудеть
Верный способ похудения – это внесение кардинальных изменений в свой рацион. Вот что нужно сделать.
- Максимально отказаться от жирной пищи. Исключите из рациона любые жиры. Для этого не готовьте пищу на масле путем жарки – отдайте предпочтение вареным, жареным или тушеным блюдам.
- Увеличьте количество растительных продуктов, богатых клетчаткой. Она стимулирует перистальтику желудка и кишечника и слегка послабляет. Благодаря этому и остальные продукты, попавшие в пищеварительный тракт вместе с клетчаткой, проходят его гораздо быстрее. Это означает, что организм успевает получить из них питательные вещества не до конца. Поэтому в него не попадают химические соединения, которые могут быть не израсходованы и превращены в жир. В качестве продуктов, богатых клетчаткой, можно назвать перловку, овсяные хлопья, мюсли, капусту.
- Увеличьте содержание белка в рационе. Употребляйте нежирную свинину и говядину. Но самый лучший вариант – это постная курятина. Она практически не содержит жира, зато белок здесь в избытке. Кроме того, он находится в курятине в легко усваиваемой форме.
Она практически не содержит жира, зато белок здесь в избытке. Кроме того, он находится в курятине в легко усваиваемой форме.Нужно иметь в виду, что соотношение растительных и белковых продуктов подбирается исходя из уровня физической нагрузки на организм. Чем она выше, тем больше должно быть белковой пищи. Если она сравнительно невелика, то нужно увеличить долю клетчатки в рационе.
Помимо нормализации рациона похудеть в домашних условиях помогает употребление продуктов, которые естественным образом выводят жир из организма. К их числу относятся следующие.
- Имбирь. Эфирные масла, которые содержатся в этой пряности, улучшают пищеварение и помогают более эффективно превращать продукты питания в энергию.
- Кисломолочные напитки. В них содержится гормон под названием кальцитриол. Он влияет на внутриклеточный метаболизм, существенно уменьшая деление жировых клеток. Как следствие, уменьшается общее количество содержания жира в организме.
- Корица. Также влияет на метаболизм жиров, ускоряя протекание этого процесса. Отличное средство природного происхождения для похудения.
- Свежие огурцы. Прекрасный источник клетчатки. Овощ богат водой, что также играет положительную роль при снижении веса. Хорошо помогает и легкий послабляющий эффект огурца.
- Крепкий зеленый чай. Является стимулятором природного происхождения, который тонизирует нервную систему и ускоряет метаболизм. Благодаря этому эффективнее высвобождается энергия, полученная с пищей.
- Кокос. Кокосовый орех содержит вещества, которые благотворно влияют на пищеварение. Кроме того, мякоть кокоса – это настоящая кладезь клетчатки и крупных растительных волокон. Это именно то, что нужно для стимуляции «сжигания» жира.
Также влияет на метаболизм жиров, ускоряя протекание этого процесса. Отличное средство природного происхождения для похудения.
- Виноград. Эта ягода обладает удивительным свойством – она блокирует отложение жира в различных органах и тканях. Подобный эффект возникает из-за содержания в винограде ресвератрола, фермента растительного происх
Как быстро похудеть в домашних условиях: способы и советы
Столкнувшись с проблемой лишнего веса от появившихся килограммов многие пытаются избавиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.
Для тех, кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: разнообразные диеты, тренировки, специальные препараты, упражнения (например, дыхательные).
Выбирая наиболее приемлемый для себя вид избавления от лишних кило, не стоит забывать, что важно не только быстро похудеть, но и удержать вес.
Как похудеть дома и не навредить организму
Лишний вес сам по себе является фактором риска для многих серьезных заболеваний. Чтобы не навредить собственному здоровью, к процессу похудения нужно отнестись обстоятельно.
Худеть в домашних условиях можно людям, у которых нет серьезных заболеваний. Имея проблемы со здоровьем, сбрасывать килограммы будет разумно, посоветовавшись со специалистами.
Важно! Организм испытывает стресс, если худеть быстро. Причем, после такой «экстренной» разгрузки потерянные килограммы могут легко вернуться.
Поэтому устраивать такие «встряски» для организма регулярно не рекомендуется, только в особых случаях.
Употребление комплекса витаминов поддержит организм, который во время процесса похудения испытывает нехватку различных полезных веществ.
Лишние килограммы уйдут быстрее, если:
- энергии расходуется больше, а рацион питания уменьшился;
- питание дробное — не меньше 4 раз в день;
- никаких ночных перекусов.
Чтобы не навредить организму, худеть нужно последовательно, поэтому правильным будет, если разработать четкий план по снижению веса, чтобы все происходило без резких скачков.
Мотивация для похудения — важный элемент в достижении цели
Без четкой мотивации сложно двигаться к любой намеченной цели. Определите для себя, зачем вы хотите похудеть: для своего здоровья, чтобы наладить личную жизнь или «сразить» всех на предстоящем празднике — вариантов может быть множество.
- Отметьте, как может качественно улучшиться ваша жизнь без лишних кило.
- Настройтесь на позитивные эмоции, говорите себе каждый день, что вы достойны быть красивой.
- Найдите себе поддержку в лице родных или друзей: так будет легче добиться желаемого.
- Ведите дневник для записей своих достижений, следуйте плану.
В зрелом возрасте, похудев даже на десятки килограмм, моложе не становятся, а, достигнув желанных 50 кг при росте, например, 180 см, можно выглядеть нелепо.
Поэтому учитывайте свои физиологические особенности и, желая приблизиться к своему идеалу красоты, ставьте перед собой все-таки реально исполнимые цели.
Худеем быстро дома — меняем рацион питания
Чтобы сбросить вес за короткий промежуток времени, придется изменить свой рацион: отказаться от сладкого, жирного, мучного, соленого.
- На время экспресс-диеты вместо колбасы, пирожных, сала, растительного масла, орехов и других продуктов, содержащих в избытке жиры, по утрам можно принимать рыбий жир. Он поддержит общее состояние организма.
- Неслучайно сладкое под запретом практически во всех диетах. Все кондитерские изделия не добавят стройности. Такие вкусные легкоусвояемые углеводы оказываются в виде жировых запасах на талии и бедрах.
- Снизив употребление соли, уменьшим объем воды в организме. Причем этот продукт поступает в организм не только, когда мы солим блюдо. Этого продукта достаточно в майонезе, различных маринадах, горчице, заправках и соусах.
- Много вредных добавок, мешающих активному похудению, содержится в переработанных продуктах, таких как консервы, полуфабрикаты, чипсы, даже макароны. Чтобы похудеть быстрее, продукты в меню должны быть натуральными. Так чувство сытости после отварного мяса сохраняется 3,5 часа, а после магазинных котлет и сосисок снова хочется есть уже через 2 часа.
- Забудьте обо всех газированных напитках. Один стакан, например, лимонада по количеству калорий соответствует среднему обеду. Еще одно отрицательное качество таких напитков — они влияют на кислотно-щелочной баланс, нарушая обмен веществ.
Такие вкусные легкоусвояемые углеводы оказываются в виде жировых запасах на талии и бедрах.Для гарниров выбирайте только овощи. Их можно употреблять в сыром виде, варить или тушить.
Добавьте в свой рацион любые натуральные соки, за исключением сладких. Подойдут, например, цитрусовый, яблочный, томатный.
Особое внимание уделите способу принятия пищи
- Питайтесь 4—6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте о питьевом режиме. 2—2,5 л воды в день помогут вывести из организма продукты распада жиров.
- Рассчитывая рацион, можно пользоваться электронными весами или соотносить объем порции со своей ладонью. Порция рыбы должна примерно умещаться в объем вашей ладони, каши — один кулак, свежие овощи, фрукты — два кулака.;
- Используйте для составления меню таблицу калорийности продуктов (ее можно скачать, например, на телефон в качестве приложения). Грамотно распределив калории и придерживаясь такого меню, за 1—2 недели можно избавиться от лишнего веса и не нанести вреда здоровью.
- Лучшее время для последнего приема пищи — 4 часа до сна, так как все съеденное не только усвоится, а какая-то часть килокалорий даже израсходуется.
- Обязательно нужно устраивать разгрузочный день, хотя бы 1 раз в 2 недели. Пусть он будет монокомпонентным. Можно остановиться на определенном продукте, например: низкокалорийном твороге, кефире, фруктах. Не забывайте про воду. Другими жидкостями её заменять нельзя.
О восьми правилах похудения в домашних условиях можно узнать из видео.
Специальные упражнения для похудения
Без физических нагрузок внешний результат похудания не будет столь явным. Занятия любым видом спортом не просто помогает скинуть вес, но и подтянуть кожу, улучшить формы тела. Полноценно тренироваться можно и дома.
Занятия следует начинать с активной разминки, чтобы разогреть все мышцы. Используйте знакомые всем упражнения: бег на месте, вращение обруча, махи руками, можно попрыгать на скакалке.
Приведенные ниже простые, но эффективные упражнения помогут сжечь лишний жир и привести в порядок мышцы.
Выполнять их можно либо все, либо выбрать несколько конкретных для улучшения формы проблемной зоны.
Для бедер и ягодиц
- Махи назад. Простой вариант: из положения стоя выполнять попеременно махи назад и в бок правой, левой ногами. Усложненный вариант: отвести ногу назад из положения стоя, корпус согнуть вперед, пальцами рук дотронуться до пола.
- Приседания у стены. Ноги на ширине плеч. Пятками и спиной прижаться к стене. Приседать плавно, скользя по стене. Вернуться в исходное положение. Повторить.
- Выпады: вперед и боковые. Простой вариант: из положения стоя одной ногой делается шаг вперед, опускаем туловище, пока колено противоположной ноги не будет в сантиметре над полом. Делаем шаг вбок. Усложненный вариант: при выполнении упражнений в руки берем гантели или бутылки, наполненные водой.
Упражнения для лица
Чтобы пухлые щеки не напоминали о сброшенных килограммах, выполняйте следующие упражнения по 10 раз:
- проговорить или спеть гласные буквы, сильно напрягая мышцы рта;
- сложить губы трубочкой и сильно вытянуть вперед;
- сильно надуть щеки.
Для живота
- Опускать и поднимать таз, опираясь руками сзади себя на вышестоящий предмет (диван, скамейку).
- Упражнения лежа на спине: «Велосипед», «Ножницы».
- Лечь на спину, зафиксировать ноги, руки на затылке, приподнимать туловище.
Важно! Занятия нужно начинать примерно через час после еды. Закончив заниматься, не ешьте еще минимум час.
Применение дополнительных средств: коротко о медпрепаратах
Существует множество препаратов для снижения веса, вот некоторые из них:
- Chokolate Slim — снижает лишний вес, устраняет прыщи и угри, борется с целлюлитом;
- FitoSpray — это специальный спрей для похудения. Блокирует чувство голода. Расщепляет жиры в организме и выводит из него лишнюю жидкость;
- Жидкий Каштан — препарат презентуют как содержащий 100% натуральные растительные компоненты. Эффективно сжигает жировые накопления. Еще один вид препарата — «Жидкий Каштан Ночной — Усиленная формула» — применяется перед сном и сжигает жир, пока вы спите.
Народные средства — важные помощники быстрого похудения
Народные средства станут хорошим дополнением в процессе быстрого похудения.
Рецепты на основе яблочного уксуса
Внутрь
За 20 минут до еды выпить стакан воды с 1 ч. л. яблочного уксуса. Яблочный уксус снижает аппетит, улучшает пищеварение, расщепляет углеводы и жиры, поступившие в организм из пищи.
Также он богат различными микроэлементами и органическими кислотами.
Наружно
Быстро худеть в домашних условиях помогают обертывания с уксусом — это хорошая профилактика целлюлита и растяжек.
Смешать воду с уксусом 1:1, смочить этим составом ткань и плотно обернуть проблемные зоны. Дополнительно укутаться сверху. Время процедуры 30—40 минут.
Рецепты на основе капустного сока
Еще один прекрасный старинный рецепт, который поможет быстро похудеть. Капустный сок выводит из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение.
Стакан сока пить перед едой и на ночь, 4 раза в день.
Напиток можно смешивать с другими соками: яблочным или морковным, подогревать. Пейте капустный сок или яблочный уксус в течение двух недель.
Настои различных трав для похудения
Важно! Готовить настои только из качественных трав. Непригодными к употреблению считаются травы, которые хранились дольше двух лет.
Чтобы уменьшить аппетит приготовьте следующий настой: 20 грамм мать-и-мачехи и 100 грамм листьев ежевики залить кипятком и настоять 20 минут. Принимать натощак с утра.
Баня
Приятная и полезная процедура для похудения. Посещение бани улучшает кровообращение, снимает отечность, стимулирует сжигание жира, за счет чего лишние килограммы уходят быстрее.
Чек-лист на неделю для быстрого похудения в домашних условиях
- Больше движения и физических нагрузок.
- Пейте воду.
- Забудьте о сладостях.
- Уменьшите или совсем исключите из рациона соль.
- Не ешьте жирную пищу.
- Пейте витамины.
- Не игнорируйте массажи, контрастный душ, разогревающие обертывания.
- Пищу варим, тушим, парим, но не жарим.
- Четко придерживайтесь составленного меню.
Полезные сведения: о чем не стоит забывать
- Даже, если сбросить пару кило нужно за короткий промежуток времени, например за неделю, физическую нагрузку увеличивайте постепенно и больше ходите пешком.
- Чтобы вывести лишнюю воду из организма, можно пить специальные «чаи». Предназначенные для похудения или очищения вместе с лишней жидкостью они, к сожалению, выводят полезные вещества.
Чтобы не нанести вред здоровью, их нельзя использовать длительный период. - В основе их лежат слабительные и мочегонные растительные компоненты и применять подобные фитопрепараты долгое время небезопасно.
- Вместо «чая» из аптеки можно использовать обычный зеленый чай, который также поможет воде быстрее «уходить» из организма. А лимон или имбирь, добавленные в напиток, обогатят его дополнительными полезными веществами.
- Если сладкого хочется так, что просто невмоготу и приходится выбирать между конфетой и сухофруктами, выбирайте второй вариант. Мед, пастилу, зефир можно назвать «спасателями» для худеющих.
Эти продукты могут заменить сладости. - Используя в качестве дополнительных помощников «сжигатели жира», стоит помнить, что эффект от подобных добавок наступает только при активных занятиях спортом: эти вещества хорошие помощники только для тех, кто не лежит на диване, пытаясь похудеть.
Мед, пастилу, зефир можно назвать «спасателями» для худеющих.Четкая мотивация, изменение ежедневного рациона питания и активные занятия спортом помогут «уйти» лишнему весу.
Помните, что все «экспресс-методы» не навредят здоровью только при кратковременном применении, а активный образ жизни и умеренное питание — это обязательные условия, чтобы сохранить достигнутых результатов.
Пять эффективных упражнений для похудения в этом видео.
Как похудеть дома
Желание похудеть свойственно самым разным людям – и мужчинам, и женщинам.
Темп жизни не всегда позволяет регулярно ходить в зал, поэтому и задают вопрос – как похудеть дома. Кто-то хочет быстро похудеть накануне праздника или долгожданного свидания, и в таких случаях в дело вступают самые разные средства для похудения.
Но давайте поставим более важную цель – не просто похудеть, а сделать это правильно. Так, чтобы с трудом сброшенные килограммы не вернулись, а здоровье не пострадало. Худеть можно с удовольствием – но только в том случае, если соблюдать рекомендации по похудению и подходить к делу продуманно.
Те, кто хочет стать стройнее, — совсем не обязательно жертвы моды. Похудение может понадобиться и в таких случаях:
- после рождения ребёнка;
- по настоянию врача;
- когда лишний вес выходит за пределы нормы;
- после праздников, когда переели;
- после болезни, когда было не до тренировок.
При этом все хотят, чтобы похудение происходило быстро и без лишних усилий. А как обстоят дела на практике?
К примеру, использовать травы для похудения – один из популярных способов обрести лёгкость и стройность.
Этот способ действует, но только если применять его в комплексе с другими методами похудения – сбалансированным питанием и занятиями спортом.
Пытаться похудеть без физических нагрузок и ущемления себя в любимой еде – это значит идти на поводу у маркетологов, предлагающих сомнительные чудо-средства. Здравомыслящие и активные люди понимают, что избавление от лишнего веса происходит по определённым правилам. Все довольно просто – нужно тратить калорий больше, чем их поступает, только в таком случае можно добиться желаемого эффекта.
Всё довольно просто, пока дело не доходит до праздничного стола с множеством соблазнов и до необходимости идти в зал или заставлять себя заниматься дома. Худеть в домашних условиях сложнее, чем под присмотром диетолога, ведь нужно самим контролировать себя. Но зато когда эта цель достигнута – можно по праву гордиться собой: своим умением преодолевать трудности и, конечно же, стройной фигурой.
Как же похудеть дома? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала разберёмся, как вообще происходит избавление от лишних килограммов.
Как похудеть
Чтобы быстро похудеть, нужно обмануть правила биологии, потому что вообще организм неохотно расстаётся с лишними килограммами. Это вы считаете их недостатком, а он – неприкосновенным запасом на непредвиденный случай. Калории – это его ресурсы, которые позволяют ему существовать. И организм, как бережливый хозяин, не станет расходовать их по пустякам.
Стремление быстро похудеть сравнимо с дорогостоящей непредвиденной покупкой: раз уж необходимо выложить крупную сумму – значит, не без усилий, она будет выделена. Но что сделает любой экономный хозяин, когда в его бюджете будет пробита дыра? Он всеми силами постарается заполнить её как можно скорее. Поэтому после стремительного похудения сброшенные килограммы так же быстро возвращаются. И поэтому рациональнее будет задать другой вопрос – не как быстро похудеть, а как сделать это надолго.
В состоянии, когда приток ресурсов ограничен, мы неохотно идём на лишние траты. Никто не станет покупать новую пару туфель, когда зарплату платят нестабильно и мало.
Поэтому, чтобы показать организму, что он может позволить себе расходы, — нужно дать ему ощущение стабильности. Как именно? Питаясь регулярно и полноценно.
Но, конечно, не все продукты одинаково способствуют этой цели. Рабочему на стройке можно дать качественные материалы – он пустит их в дело. А можно дать то, из чего не построить крепкое здание – и такие материалы будут лежать на складе, занимая место. Так же и с едой: что-то уходит в энергию, а что-то откладывается мёртвым грузом.
Поэтому правильное, здоровое и долгосрочное похудение должно быть основано на здоровом, регулярном питании. А кроме того, нужно помнить и о тренировках. Как осуществить это в домашних условиях?
Как быстро похудеть
Удержать вес в нужных рамках – это пожелание не только красоты, но и здоровья. Ожирение – это болезнь, которая губит и суставы, и сердце, и просто не даёт полноценно жить. Некоторые люди с избыточным весом жалуются, что им трудно даже подниматься по лестнице. И в таких случаях действительно хочется быстро похудеть.
А какие темпы похудения можно считать правильными? Диетологи утверждают, что оптимальная скорость похудения – один килограмм в неделю. В эту массу в
Что нужно делать, чтобы похудеть: самые эффективные советы похудения
17465 Просмотров 0Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?
Наверное и вы не раз задавались таким вопросом. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как убрать живот? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм использует для выработки энергии. Каждый необходимый продукт питания имеет свою энергетическую ценность. В определенной пище калорий больше. Например, жирные и сладкие продукты питания более калорийные. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм использует для выработки энергии, то лишние калории будут сохраняться виде жировых тканей.
Что нужно для похудения?
На 450 г жира приходиться 3500 калорий. Чтоб избавиться от 450 г жира за неделю, надо съесть на 3500 калорий меньше (500 — каждый день), или «сжечь» на 3500 калорий больше. Надо больше заниматься физическими упражнениями или просто быть более активными. Проконсультируйтесь с врачом, какая физическая активность вам подходит.
Лучший способ, чтобы быстро похудеть — есть меньше калорий, вести более активный образ жизни. Если вы исключите из своего ежедневного рациона питания продукты с энергетической ценностью в 250 калорий и будете усиленно тренироваться, чтобы потратить еще 250, то вы израсходуете на 500 калорий больше своей нормы. Если вы будете делать это в течение недели, то вес снизится на 450 г.
Ученые считают, что вредно для здоровья худеть больше, чем на 900 г в неделю. Это будет значить, что происходит обезвоживание организма, начинает происходить потеря мышечной массы, а не жировой. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше энергии, произойдет набор ранее потерянного веса.
Как часто и что есть для похудения?
Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).
Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.
Что плохого в жирной пище?
В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.
Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.
Что такое «пустые» калории?
Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.
Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.
Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?
Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.
- Не существует чудодейственного средства, когда речь заходит о питании. Одна и та же диета подходит не каждому человеку. Надо питаться тем, что подходит именно вам.
- Витаминные комплексы не решают всех проблем, требовать невозможного не надо. Принимайте их только по рекомендации врача.
- Новая пища полезна для организма, так что не бойтесь попробовать какой-нибудь новый продукт питания.
- Модные диеты ведут к краткосрочным результатам, а залогом хорошего здоровья являются постоянные усилия по правильному питанию.
- Истории и рассказы про невероятные эффекты от разных диет или продуктов питания, являются всего лишь рекламой. Этим людям платят за это деньги. В таких статьях из газет и журналов вы ничего не найдете о возможных проблемах со здоровьем от этих диет.
Как похудеть: 7 лайфхаков от врачей-диетологов для быстрого и безопасного снижения веса
Мы сделали подборку советов о том, как можно похудеть в любом возрасте. И не заработать проблемы со здоровьем, депрессию и разочарования от жестких диет.
Тема похудения сопровождается десятками стереотипов, которые не имеют ничего общего с реальностью. Не есть после 18 часов, пить 2 литра воды, отказаться от макарон и картофеля… Все это, по мнению диетолога Ксении Селезневой, не принесет пользы.
Не есть после 18 часов — рекомендация сомнительная, так как у каждого человека свой режим дня, а последний прием пищи лучше планировать за три-четыре часа до сна. Отказ от хлеба, картофеля и макарон Ксения Селезнева называет «любимым» диетическим клише. От картошки и тарелки пасты на обед вреда не будет. Значительно больший урон организму наносят привычки:
- заправлять салаты майонезом,
- пить сладкую воду,
- перекусывать фастфудом и сладостями,
- выбирать свинину и колбасу из мясных продуктов.
Вот еще 7 лайфхаков для быстрого похудения от диетологов.
1. Не бросайтесь в крайности
Как похудеть? Если этот вопрос возник накануне дня рождения, поездки к морю или торжественного выхода, это тревожный сигнал. Резкие колебания веса опасны для организма, так как нарушают обменные процессы, гормональный фон. Находите возможность следить за здоровьем в течение всего года, а не только перед «особыми» датами.
А решив привести вес в норму, не нужно бросаться в крайности, увлекаться голоданием и низкокалорийными диетами.
«Сильно сокращать калорийность рациона нельзя, — отмечает врач, автор методики коррекции веса Михаил Гаврилов. — Так можно вызвать нарушения в работе щитовидной железы».
Здоровая калорийность рациона, который позволит похудеть, должна составлять 1200–1400 калорий. Если же бороться с весом голоданием, при первом же срыве тело начнет стремительно накапливать жир. И избавиться от него сокращением калорийности рациона уже не получится.
2. Относитесь к спорту адекватно
Здоровые привычки — это каждый день проходить 10 тысяч шагов, заниматься фитнесом, бегать, плавать. Но истязать себя в спортзале для похудения точно не стоит.
По словам Михаила Гаврилова, 70% людей с избыточной массой тела вообще не могут похудеть с помощью упражнений из-за особенностей строения мышц. Результата можно добиться только изменением рациона и увеличением физической активности, которая не обязательно должна приходиться на спортзал.
3. Ешьте 5 раз в день
Если приемы пищи растянуты в течение дня, контролировать количество съеденной еды несложно. Главное — не допускать приступов голода, а для этого нужно делить дневной рацион на 5 приемов: 3 основных и 2 перекуса.
«Завтрак — один из главных приемов пищи, — отмечает врач-диетолог Людмила Денисенко. — У тех, кто систематически его пропускает, обмен веществ протекает медленней на 4-5%».
Это увеличивает вероятность набора веса. По наблюдению ученых, люди, привыкшие обходиться без завтрака, в течение года набирают 4–7 лишних килограммов.
Берите в офис обед и перекусы. Практичные ланч-боксы позволяют расположить еду удобно и аккуратно. На перекус выбирайте фрукты, орехи. Обед должен быть сытным: каша, мясо или рыба, овощной салат.
4. Не отказывайтесь от углеводов
Когда возникает вопрос, как похудеть, первым делом хочется вычеркнуть из рациона все углеводные продукты. От некоторых из них действительно стоит избавиться раз и навсегда. Конфеты, печенюшки, сладкие газировки не приносят организму пользы, только поддерживают накопление жировой ткани. Но сложные углеводы телу нужны. Они помогают контролировать аппетит и защищают от приступов голода.
Помнить о сложных углеводах обязательно нужно тем, кто занимается в спортзале, считает доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина.
«Сложные углеводы — источник глюкозы, которая преобразуется в гликоген мышц и обеспечивает их работоспособность», — отмечает специалист.
Они содержатся в злаках: овсянке, гречке, перловке.
5. Высыпайтесь
Здоровый сон редко связывают с контроле
С чего начать похудение? Пошаговая инструкция. в домашних условиях
Пошаговая инструкция о том, с чего начать похудение в домашних условиях.
Что делает большинство людей когда хочет похудеть (сбросить лишний вес) ?
Как правило (по моему опыту):
- люди просто перестают много есть / уменьшают порции и т.п.
- начинают ограничивать себя в питании (отказывают себе в тех или иных продуктах)
- перестают есть сладкое (к примеру) или жирное/жареное ну и все такое
- или перестают есть на ночь / после ужина (не едят после шести)
- начинают есть какие-то там салаты, яблоки, огурцы, ну такое диетическое …
- ну в таком вот духе
Я бы сказал ставьте лайк, если кто узнал себя)) но лайков у нас тут нет))
Предлагаю обсудить по порядку — чтобы наконец-то разобраться со всем этим безобразием.
№1. Хочешь похудеть ?! Перестань есть!
Это наверное самое распространенное мнение на свете…
На самом же деле, когда организм голодает — нарушается (замедляется) обмен веществ.
Как в следствие этого и жиросжигания тоже замедляется, вплоть до полной остановки.
Дело в том, что когда человек получает мало пищи или вообще её не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и по-максимуму ограничивает поступление калорий, происходит сильный стресс для нашего организма, то есть тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.
Поэтому организм (тело) переходит в экономный режим работы. Понимаете?
Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы ты не умер (ла).
Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы твоих запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает тебе выжить).
Ваше ж тело (организм) не знает, что вы решили там похудеть (сбросить лишний вес).
А жир запасает организм потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.
Самый прикол в том, что теряется при этой т.н. диете, которая называется перестать есть/голод/резкие ограничения = драгоценная мышечная ткань (мышцы), вода и питательные (минеральные) вещества.
Но ни как не жир! А твоя задача какова? Правильно. Убрать жир. Делай выводы.
А многие люди (которые этого всего не знают) становятся на весы (поначалу) и радуются, что скинули там -2-3 и более кг, однако, проходит неделя-две, и все эти шаманские пляски перестают работать…
Стрелка на весах предательски)) замирает, и ваше «похудение» окончено.
Я уже молчу про то, что если долго морить себя голодом, велики шансы:
- обмороков
- плохого самочувствия
- слабости
- головокружение
- и т.п.
Но! В большинстве случаев, до этого не доходит ибо инстинкт самосохранения никто не отменял.
Организм не позволит вам, грубо говоря «покончить с собой» вашей искусственной голодовкой, поэтому на определенном этапе он «заставит» вас начать есть пищу. Вот, собственно и все.
Ирония в том, что на выходе, таких людей ждёт сюрприз (к тому же, не приятный).
Сюрприз)) в виде возвращения того самого веса тела обратно, только внимание, теперь ещё в большем количестве, чем был раньше… (до вашего так называемого похудения).
Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия этих людей – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы:
- Потеря драгоценного времени впустую
- Снижение (замедление) метаболизма (обмена веществ) = остановка жиросжигания
- Снижение иммунитета организма / + вдобавок слабость, и пр. побочки голодовки;
- Потеря драгоценной мышечной массы (мышц, а не жира как нужно), а мышцы, кто не в курсе, чрезвычайно важны, т.к. из них и состоит красота телесных форм, к тому же, мышцы требуют энергию на их обеспечение, т.е. помогают раскручивать обмен веществ (ускорять жиросжигание) = а вы их потеряли = ушли в минус.
- Да ещё и в придачу в конце (когда т.н. «диета» заканчивается) вес возвращается, да еще и в больших количествах, чем был до…
Ну и зачем оно ж надо, скажите мне, пожалуйста.. зачем вы этим занимаетесь….
А ведь большинство людей, именно так и худеет…
Абсолютно не понимая того, что это не правильно / не верно, что это только вредит…
№2. Хочешь похудеть ?! Перестань есть после шести!!
Скажу прямо, не есть после шести — это не диета, и сама по себе (эта рекомендация) дает очень мало плодов.
Тем не менее, эти плоды есть и я подробно рассказываю о них тут: «Можно ли есть после шести».
Рекомендация имеет место быть (когда прочтет ту статью — поймете почему).
Однако, это всего лишь одна из рекомендаций (и то не догма) по питанию, не более.
Истина успешного правильного похудения (жиросжигания) совершенно в другом.
№3. Хочешь похудеть ?! Не ешь сладкое, жирное и жаренное!
От продуктов питания действительно во многом зависит процесс жиросжигания.
Однако, это тоже лишь одна из рекомендаций по настройке грамотного рациона питания (не более).
Назвать это профессиональным грамотным похудением не представляется возможным.
Даже если вы исключите все эти продукты питания, и начнете есть только полезную диетическую пищу такую как (к примеру) вареный бурый рис, гречку, овсянку и т.д. очень легко продолжать все равно набирать вес.
А все потому, что истина похудения (жиросжигания) кроется в совершенно другом.
№4. Хочешь похудеть ?! Купи таблетку/зеленый чай для похудения! или пройди 25-й кадр/аудио-гипноз!!!
А ведь есть же люди, которые до сих пор умудряются вестись на этот вздор…
Бедных людей, разводят вообще не краснея… просто дикость неимоверная …
Многие люди хотят получить все и сразу – ничего не при этом не делая.
Так вот, ребята и девчата, не бывает такого!
Никакие таблетки, никакой зеленый чай, никакой гипноз, 25-й кадр и т.п. не помогут вам сжечь жир!
К слову, никаких таблеток для сжигания жира вообще не существует)))
Это вообще все выдумки, лишь очередное отличное средство заработка денег …
В общем, я старался рассказать как можно больше о неправильных способах похудения.
Теперь поговорим о том, как действительно нужно начинать худеть (сжигать жир).
От чего зависит успех в похудении?
Успех в жиросжигании (похудении) зависит от питания, тренировок и восстановления.
Каждая из 3-х составляющих принципиально важна и играет свою ключевую роль.
Обсудим каждую из этих составляющих максимально подробно, чтобы ты все понял (а).
Правильное питание (диета) для похудения
ПП — самое основное и первостепенное, с него и начинаются все корректировки.
Когда вы потребляете больше калорий, чем тратите (расходуете) — ваш вас тела увеличивается.
Это называется избыточная калорийность питания, проще говоря, избыток калорий.
Посмотрите на демонстрирующую фотографию ниже:
Это грубый пример, но он отличнейшим образом демонстрирует вышесказанное.
Много торб с едой (продуктами) — значит много поступления калорий в организм человека — значит скорей всего, поступление калорий превышает их расход — значит происходит набор веса тела (человек толстеет).
Смотрите далее — когда торб с едой становится все меньше — девушка уменьшается, худеет.
Когда вы расходуете энергии больше, чем получаете из пищи — ваш вес тела что? правильно, он уменьшается, вы худеете, это называется недостаточная калорийность питания, проще говоря, недостаток калорий.
Это и есть основное правило жиросжигания (похудения).
Т.к. наша задача худеть (сжигать жир) нам нужно постепенно (под контролем) уменьшать кол-во пищи в рационе, для того, чтобы мы имели возможность получать меньше калорий — чем мы тратим (расходуем).
Получать меньше — чем тратить
Обратите внимание на следующие слова: получать меньше, чем тратить.
Вопрос: откуда мы получаем калории (энергию)? Из-за чего мы собственно толстеем?
Правильно, калории (энергию) мы получаем из продуктов, следовательно, из-за еды мы и толстеем. Хотя правильней сказать не из-за еды, а из-за избыточного количества еды (когда поступление превышает расход).
Есть же люди, которые много едят и при этом не толстеют. Магия какая-то, не иначе))
На самом деле — ничего удивительного в этом нет.
Все мы разные, у всех разные:
- типы телосложений (эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы)
К примеру, эктоморфам крайне сложно набирать вес, у них быстрый метаболизм, все быстро сгорает.
А вот эндоморфы наоборот легко толстеют, набирают вес, это обычно тучные люди.
- физическая и двигательная активности
Кто-то очень много двигается в течение дня, кто-то меньше, кто-то очень мало.
У кого-то работа физическая, активная, у кого-то сидячая в офисе.
Поэтому все у всех по-разному, но одно для всех неизменное
- едите больше — чем тратите — набираете вес
- едите меньше — чем тратите — сбрасываете вес
Теперь вы понимаете, с чего начинается любое похудение?
Правильно! С корректировок в питании (рационе). Это основа всех основ, база, фундамент.
Именно от правильного питания (рациона) все и зависит, весь процесс похудения.
С питания все началось (лишний вес) и им же и корректируется дальше, по желанию, ведь можно ж и дальше кабанеть пока не тресните, а можно пойти в противоположную сторону и начать худеть, сжигать жир.
А что дают тогда тренировки? Роль тренировок в жиросжигании!
Вы двигаетесь, бегаете, прыгаете, плаваете, поднимаете штанги/гантели и т.д. и что происходит в результате этого? Правильно — расходуются калории (энергия) которая поступает откуда? из тех самых продуктов питания.
Все истоки ведут к питанию. Оно основа всех основ, а тренировки всего лишь помощники.
Тренировки (физическая активность, спорт) помогают расходовать калории (энергию).
Тем самым тренировки могут лишь помогать ускорять процесс сжигания жира на теле.
Поэтому их обязательно нужно использовать, и в этом плане я рекомендую вам изучить:
Однако, если человек ест как не знаю кто и ест, никакие тренировки ему не помогут.
Чисто теоретически придется сутками на пролет тренироваться, чтобы сжигать те калории, которые человек в себя закидывает (продуктами питания).
Как вы понимаете реализовать круглосуточные тренировки без отдыха — невозможно.
Да и не нужно это, проще проработать с продуктами, уменьшать их кол-во.
Вывод, основной дефицит энергии в организме человека создает именно питание.
Именно с питанием и нужно работать в первую очередь, а тренировки — второстепенны.
Восстановление организма и его роль в похудении
Абсолютно любому человеку (даже который не занимается спортом, физическими нагрузками, который не ограничивает себя в питании, калориях) на ежедневной основе требуется время на восстановление организма.
Это жизненно необходимо всем нам для нормальной полноценной жизнедеятельности.
Когда же человек занимается усиленно физ.нагрузками, регулярно тренируется, еще и на диете (ограничивает себя в питании, худеет, сжигает жир), восстановление играет еще куда большую роль, чем многие думают.
Восстановление — это не только качественный 8+ часов сон, но еще и отсутствие стрессов, нервов и всего такого прочего, грамотно составленные тренировки (которые учитывают процессы восстановления) и многое другое.
При не восстановлении организма — человек (особенно на диете в процессе похудения) начнет чувствовать себя не очень хорошо, возникает: слабость, вялость, сонливость, разбитость, ну и т.д. и т.п.
Силовые показатели на тренировках будут падать, тренироваться будет очень сложно, вдобавок мышечная ткань (мышцы) начнут очень сильно разрушаться, а все потому, что недостаток сна или вообще отсутствие сна в значительной степени усиливает проявление катаболизма.
А мышцы (для тех, кто не в курсе или позабыл) — чрезвычайно важны, так как именно они и составляют красоту телесных форм, а не кожа да кости, поэтому их и нужно стараться по максимуму беречь (сохранять).
Поэтому восстановление также как и питание и тренировки играет свою ключевую роль.
Что ж, обсудили чрезвычайно важные вещи, переходим к практической части статьи.
Какую пищу нужно употреблять для похудения и здоровья?
От выбора правильных продуктов питания отчасти зависит похудение (жиросжигание).
Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. едите всякие отходы, типа:
- фастфуда
- жаренной картошки
- тортов
- конфет
- сосисек
- ну и т.д.
Если вы так питаетесь, о каком жиросжигании (похудении) вообще может идти речь?
Как я уже говорил — питание это то, с чего все начинается.
Употреблять нужно правильные, диетические, здоровые продукты питания.
Сложные углеводы
Это вареный: бурый рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы.
Белки (протеины)
Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, творог (0% жирности), молоко (1% жирности), кефир (1% жирности):
Обратите внимание, все варенное т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!
Клетчатка (овощи и фрукты)
Можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве.
А вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. желательно только в первую половину дня (до 15.00) ибо они сладкие.
Ненасыщенные жиры
Все делаю правильно, но все равно не худею. В чем дело?
Перемотайте назад три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Сбросить вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, пересмотрели свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?
Я первым скажу вам, что был там.Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25 лет, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов — несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. Хотя я определенно был строг к себе в течение восьми месяцев после набора веса, я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе некоторое разнообразие и сделать более осознанный выбор еды.
За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел.То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько, что я потерял мотивацию к преследованию, мне почти захотелось выбросить полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу по несколько раз в неделю, если мне нечего показать?
Я знаю, что не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, разочарования и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.
Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно
Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить — уже было, сделали — но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой первоначальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, в результате чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным болельщиком, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько я голоден. Как по маслу, однажды ночью я неизбежно приходил домой поздно и в конечном итоге закусывал, заказывая все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью самостоятельно.
Связанные
Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И в конце концов, битву с выпивкой трудно выиграть.
Ошибка потери веса №2: вы полагаетесь на списки «избегать»
У нас есть достаточно решений, чтобы принимать каждый день; так многие из нас прибегают к спискам «избегать», чтобы не догадываться, какие продукты мы можем есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества из этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той еды, которую я считал «запретной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.
«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых развлечений как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть … наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».
Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценить, что вы едите и когда это едите. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды — например, когда вы не голодны по-настоящему, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что они лежат перед вами, — вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Пойди купи свой любимый сорт, не вдыхай его одним большим кусочком и не торопись с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и ты не так сильно ее жаждал».
Ошибка потери веса № 3: вы исключаете целые группы продуктов питания
«От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, вам следует отказаться, — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.
Я стал жертвой идеи, что мне нужно слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился определенного успеха в их резком ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я понял, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макронутриентов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеального похудения, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для белка, а также на авокадо и орехи для жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.
Ошибка потери веса № 5: Ваша диета стала слишком однообразной
Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться одной и той же процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.Для некоторых такая структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к своей новой диете, ваше тело больше не реагирует на тот же тип потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо — нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).”
15 способов похудеть без усилий
перейти к содержаниюВерхняя навигация
Исследовать Здоровье.com Health.com- Состояние здоровья от А до Я
- Новости
- Коронавирус
- Диета и питание
- Фитнес
- Красота
- Ум тело
- образ жизни
- Потеря веса
- Новостная рассылка
- Промо
Поиск
Получить плоский живот, нигде не похудев
Несомненно, плоский и подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально.Давайте рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно достаточно быстро стать обладателем практически отличной фигуры.
Главное условие: педантично выполнять все рекомендации. Что придает животу совершенно ненужный объем? Жир, воздух и лишняя жидкость. Если вы хотите получить плоский живот, вам придется потрудиться, чтобы убрать все, что отягощает и раздувает живот. Вы должны тщательно пережевывать пищу, сохранять осанку, сбалансировать свой рацион и выполнять правильные упражнения.Говоря о диете, нужно ограничить сахар и сладкое, соль, алкоголь и жирную пищу.
BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!
Кроме того, нельзя есть фаст-фуд и пить газированные напитки. Старайтесь каждый день пить много воды, чтобы улучшить метаболизм. Ежедневное потребление воды должно составлять не менее восьми стаканов в день. Следующий шаг — упражнения.Следующая тренировка содержит двадцать пять отличных упражнений для пресса. Выполняйте каждое из них примерно десять раз два-три раза в неделю, и вы увидите результаты сразу после месяца занятий. Не ждите и начните заниматься прямо сейчас!
№1. Deadbug
Кредит: BetterMe# 2. Планка
# 3. Планка для отжиманий
№4. Русский твист
Кредит: BetterMe№ 5. Велосипед кранч
# 6. Скручивания касанием пальца ноги одной руки
Предоставлено: BetterMe№ 7.Альпинист
Кредит: BetterMe№ 8. Альпинист через кросс-боди
Кредит: BetterMe№ 9. Обратный кран
Кредит: BetterMe№ 10. Сгибание колена к локтю
Кредит: BetterMe# 11. Ножницы
Кредит: BetterMe№ 12. Каток
Кредит: BetterMe№ 13. Боковая вытачка доски
# 14. Диагональная доска
Кредит: BetterMe# 15. V-crunch
Предоставлено: BetterMe# 16. Сторона v-up
Кредит: BetterMe№ 17.Планка на одной ноге
Кредит: BetterMe# 18. Хруст
# 19. Лодка
Кредит: BetterMe
Чтобы все тело оставалось сильным и в тонусе, регулярно тренируйте различные группы мышц. На выбор предлагается множество физических упражнений и программ тренировок, поэтому вы можете попробовать несколько и выбрать ту, которая вам больше всего подходит. Попробуйте 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства.Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
- 10 упражнений для тяжелого пресса (2014, acefitness.org)
- Abs: от Flab до Fab за 4 недели (2013, webmd.com)
- Упражнения для начинающих для увеличения живота (2019 , жить сильным.com)
Быстрее или быстрее?
Наша историяБыстрый ответ
Что мне сказать: «быстрее» или «быстрее»?«Быстрее» и «быстрее» — приемлемые формы сравнения наречия «быстрее». Однако, поскольку некоторые из ваших разбирающихся в грамматике читателей могут подумать, что «быстрее» — это ошибка или слишком неформальная фраза, вам следует выбрать «быстрее» (если только ваше письмо действительно не выиграет от потока текста, предлагаемого словом «быстрее»).
Распространено заблуждение, что слово «быстрее» только недавно перешло в английский язык как наречие из-за обычного использования и незнания разницы между наречиями и прилагательными. На протяжении большей части XIX и XX веков «быстрее» (как наречие) было более распространенным, чем «быстрее». Только с 1970-х годов «быстрее» настигло «быстрее».
Понял? Сделайте быстрый тест.
Быстрее и быстрее
«Быстрый» — прилагательное, означающее «быстрый».Сравнительная форма слова «быстро» — «быстрее». Например:- Джанет быстро учится, но Джон учится быстрее. (Здесь прилагательное «быстро» изменяет существительное «учащийся», а сравнительное прилагательное «быстрее» изменяет существительное «учащийся». Оба слова являются прилагательными.)
Еще быстрее и быстрее
«Быстро» — наречие, означающее «быстро». У него есть две сравнительные формы: «быстрее» и «быстрее».» Например:- Джанет учится быстро, но Джон учится быстрее. (Здесь наречие «быстро» изменяет глагол «учится», а сравнительное наречие «быстрее» изменяет глагол «учится». Оба слова являются наречиями.)
- Джанет учится быстро, но Джон учится быстрее. (На этот раз сравнительное наречие «быстрее» изменяет глагол «учится». Это также приемлемо.)
Подробнее о сравнительных формах наречий.
«Быстрее» на протяжении веков было наречием
Ряд источников предполагает, что «быстрее» перешло в английский язык как наречие, потому что это легче сказать, чем «быстрее», и из-за недавно развившегося незнания разницы между прилагательными и наречиями. Однако, похоже, это не так.В начале 1800-х годов «быстрее» было почти в три раза чаще, чем «быстрее», что убедительно свидетельствует о том, что оно уже давно используется как наречие.В целях безопасности выберите «Быстрее»
Даже несмотря на то, что вы сможете убедительно обосновать, что «быстрее» является подлинным сравнительным наречием, значительная часть ваших читателей, вероятно, сочтет это ошибкой или слишком неформальным.Следовательно, имеет смысл использовать «быстрее» для сравнительного наречия, потому что никто не сочтет его неправильным или чрезмерно неформальным.
Однако, если вам нужно использовать «быстрее» для достижения желаемого потока текста, тогда сделайте это и сражайтесь, как собака, если кто-то оспорит это.
