Не могу не есть сладкое: Как перестать есть сладкое и мучное

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как навсегда перестать есть сладкое и мучное – 5 шагов от психолога

Эта статья посвящена тому, как навсегда перестать есть сладкое и мучное, то есть избавиться от эмоционального переедания. Главная ошибка людей, зависимых от сладкого, в обесценивании сегодняшнего дня, той живой секунды настоящего, которая происходит сейчас. Человек, глядя на шоколадку, думает: «Сегодня последний день, еще только один кусочек, и завтра я начну жить по-новому». Но завтра быстро превращается в сегодня, и сегодняшний день уже снова обесценивается, и так по кругу.

Почему так происходит? Потому что задача «как навсегда перестать есть сладкое и мучное» звучит слишком громко, она кажется большой и сложновыполнимой, и при ее виде, при мысли о ней хочется отложить ее выполнение до завтра, руки опускаются, и в итоге эта цель не выполняется совсем.

Поэтому…

Как навсегда перестать есть сладкое и мучное – 5 шагов от психолога

Шаг #1: Забываем про цель

Поэтому первый шаг к достижению цели питаться правильно заключается в том, чтобы перестать смотреть на эту большую и непонятную задачу, отвернуться от нее насовсем, не гнаться за ней, разрешить себе не достигать ее к 1 января и посмотреть на себя сегодня, думать исключительно о том, что вы можете сделать сегодня.

Ваш первый и главный шаг: откажитесь прямо сейчас от этой глобальной мысли – как навсегда перестать есть сладкое и мучное – и поймите, что вам никогда не удастся сделать это до тех пор, пока эта мысль о глобальной перестройке себя сидит внутри вас. Откиньте эту задачу раз и навсегда, смиритесь с невозможностью ее абсолютного достижения и вместо этого скажите себе: «Я проживу сегодняшний день в самоподдержке и любви к себе, я сегодня сделаю для себя все, чтобы позаботиться о собственном здоровье, счастье и комфорте». И вполне возможно, если вы будете настроены серьезно, сегодня вам удастся достичь этой маленькой цели, которая приведет к отсутствию желания есть сладкое сегодня. А завтра снова наступит сегодня, и вам уже намного легче будет повторить это.

А о том, как провести сегодняшний день без стресса, самобичевания и внутренних конфликтов, чтобы оставаться в хорошем настроении и не срываться на сладкое – читайте в продолжении статьи.

Шаг #2: закрываем ежедневные потребности

Сладости и выпечка – это проверенный, легкий и самый быстрый способ получения дофамина и серотонина, гормонов счастья. Поэтому человек, склонный часто прибегать к этому способу получения удовольствия, не умеет давать себе положительные эмоции, не знает самого себя, не умеет определять, что с ним происходит, что он чувствует, не знает, как себя развеселить, чем поднять себе настроение, не понимает, что приносит ему удовольствие. Как только такой человек ощущает дискомфорт, или его что-то расстраивает, он тут же вспоминает про пироженку, которая может этот дискомфорт быстро снять. Затем человек может ругать себя, критиковать или расстраиваться из-за того, что не сдержался или поправился, превысил дневную норму калорий. От этого стресса ему снова захочется быстрого дофамина в виде вкусняшки, и так по кругу.

Способов получения удовольствия и поднятия настроения – так много и они настолько индивидуальны, что я не буду перечислять их в статье и надеяться, что вы найдете среди них подходящие для себя. Но и не могу обойти стороной эту рекомендацию – подумайте о том, что приносит настоящую, глубочайшую радость вашей душе. Ведь признак взрослости – это знание, как поднять себе настроение и дать себе положительные эмоции.

И если не копать глубоко, не заниматься поисками причин вашего переедания, то можно обобщить: причина эмоционального переедания – это плохое настроение. В связи с этим, для того чтобы у вас не было эмоционального переедания, вы должны научиться создавать себе хорошее настроение. Здесь и сейчас.

Подумайте о ваших личных особенностях, увлечениях, желаниях и потребностях. Что вы любите или чего бы вам хотелось? О чем вы мечтаете, но не решаетесь или по каким-то причинам не даете себе? И что бы это ни было – начните давать сегодня.

Я понимаю, что лишь единицы из тех, кто прочитает эту статью, начнут работать по ней и действительно найдут в себе силы изменить свои пищевые привычки. Если вы осознаете, что не справитесь с этой проблемой самостоятельно, но при этом понимаете, что и жить так больше не хотите – вы можете обратиться ко мне на консультацию по скайпу. Меня зовут Лара Литвинова, я психолог и специалист по проблемам пищевого поведения. Я могу помочь вам разобраться в причинах вашего переедания и полностью исключить эту проблему из вашей жизни. Вы будете жить более полноценно, свободно, расслабленно и счастливо.

Для того чтобы записаться на консультацию, посмотреть стоимость и схему работы, кликните здесь.
Подписывайтесь на мой инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал.

Шаг #3: учимся хвалить себя изнутри

Клиенты, которые приходят ко мне с проблемой переедания, имеют общую особенность – они не умеют порадоваться за себя, похвалить себя, когда добиваются в чем-то успеха. Но так как человек гормонально заточен на то, чтобы порадоваться достижению, они ждут похвалы и поощрения извне. И если от близких или коллег этого поощрения было мало, если окружающие не заметили или недостаточно оценили, то человек дает себе похвалу другим способом – ест вкусности.

Как это связано? Он не умеет присвоить себе свой успех, и поэтому нуждается в том, чтобы получить извне. Оценку, похвалу, радость. Он часто связывает свои достижения с едой. И думает: «Я могу себе позволить, я же заслужил».

Взять отовсюду извне из-за неумения дать себе самому – главная характеристика человека, склонного к перееданию.

Если у вас не получается, то скорее всего, вы из тех, что склонен особенно подчеркивать и глобализировать свои неудачи и приуменьшать успехи. Этот мыслительный механизм подкрепляется вами в течение дня, каждый день разными мелочами – разочаровались, посмотрев утром в зеркало, расстроились, когда опоздали на работу, поругали себя, что вовремя не завершили проект или не провели достаточно времени с ребенком. С каждым таким осуждением себя, критикой или разочарованием вы снова и снова закрепляете мыслительный алгоритм, в котором подчеркиваете собственные неудачи и обесцениваете успехи.

Вместо этого попробуйте подумать – а что красивого есть в моем отражении? Даже по утрам, что во мне прекрасного в любое время дня? А почему я опоздала на работу? Может, я неосознанно опоздала, чтобы провести больше времени с ребенком? И вот уже мыслительный алгоритм постепенно меняется на противоположный – вы замечаете собственные достоинства, успехи и положительные качества.

Старайтесь заменять самокритику на самоподдержку всякий раз, когда замечаете, что нехорошо о себе подумали, обесценили или разочаровались в себе. И так, регулярно фиксируя мысли и трансформируя негативную настроенность в позитивную, вы научитесь присваивать себе собственные успехи, хвалить и оценивать себя самостоятельно. Постепенно вы не будете больше нуждаться в поощрении и похвале извне, и тогда желание переедать по вечерам (потому что у вас был тяжелый день, можете себе позволить) или в любое другое время (например, потому что вы так много работаете) постепенно будет уходить.

На постсоветском пространстве нас воспитывали так, что замечали только то, что мы не сделали или сделали плохо, например, получили двойку или забыли помыть посуду. Эти неуспехи наши родители замечали и форсировали, и порой даже катастрофицировали. А вот когда мы получали пятерку и мыли посуду вовремя, это воспринималось как должное и часто этот успех родитель присваивал самому себе, а не ребенку. Получается, когда ребенок сделал плохо – это его вина, а когда сделал хорошо – это не его достижение, а родителя, или просто само собой разумеющееся. Вырастая, такой человек становится совершенно не способен сам себя оценивать, присваивать себе свои достижения, и без конца обесценивает их. Но потребность быть замеченным никуда не девается, и он компенсирует ее похвалой извне. Похвалить себя словами – для него неподъемная задача, а вот едой – намного проще.

Поэтому хвалите и оценивайте себя как можно чаще, это вам не повредит. Так вы научитесь давать себе самоподдержку изнутри и перестанете нуждаться в ее получении извне. А еще – начнете постепенно менять закрепленный с детства алгоритм повышенной самокритики и сумеете поднять свой эмоциональный фон в течение дня, и так к концу дня не накопите стресс, и как следствие, у вас не возникнет автоматического желания заедать его.

Моя книга-практический курс «Как полюбить себя» состоит из заданий и упражнений, направленных на то, чтобы повысить самооценку и качество своей жизни, на то, чтобы жить только исходя из любви к себе. Я составила ее из тех упражнений, которые оказались самыми эффективными в моей работе с клиентами. Если вы понимаете, что вам не достает любви к себе, то она для вас. Посмотреть стоимость и подробное описание можно здесь.

Шаг #4: заботимся о себе

Вспомним первый шаг – нам стоит думать только о сегодняшнем дне, и если мы заботимся о себе сегодня, вероятность такого же отношения завтра возрастает в несколько раз. И для того, чтобы организм не мечтал о булке с маслом, а вместо этого быстро привык к хорошему питанию и с благодарностью просил повторить и сегодня вчерашний день здорового питания, нужно каждый день ставить на первое место главный фактор – свое настроение.

Если весь день вы будете заботиться о себе, о своем психологическом состоянии и настроении, уровне стресса. Если вы будете день ото дня поддерживать свой эмоциональный фон на высоком уровне – то причины заедать попросту не будет, и непреодолимого желания в очередной раз съесть шоколадку даже не возникнет.

В течение дня заботьтесь о своем комфорте. Делайте так, чтобы вам было лучше и легче, приятнее. Постарайтесь прожить этот день так, чтобы организм к вечеру не накопил стресс. Поддерживайте себя, хвалите, оценивайте себя, не дожидаясь поощрения извне. Если вас раскритиковали – ответьте, надавили – скажите «нет». Если вы будете позволять себе терпеть неудовлетворение, раздражение, грусть в течение дня; если вас окружают тяжелые токсичные люди, у вас конфликтные переговоры, вы должны успеть сто вещей, если у вас постоянно перебрасывается внимание из одной стороны в другую – то ваша сила воли и внимание истощаются. Часть мозга, отвечающая за внимание, перегружается, тратит волю и становится неспособной сдерживать себя от соблазнов и останавливать импульсы. Стресс копится, и вы нападаете на еду.

Для того чтобы меньше есть, надо больше спать. Во время сна вырабатывается мелатонин – гормон, который отвечает за купирование нездорового аппетита. То, что человек не доспал, он начинает компенсировать едой.

Движение, активность, приятное общение, расслабляющая музыка – чтобы не заедать эмоции, у вас должны быть удовлетворены все другие потребности. Следите каждый день за тем, чтобы все остальные потребности в течение дня закрывались. Только так вы можете гарантировать себе, что они не будут замещены едой.

В статье «Лечение компульсивного переедания» я подробно описываю физиологические особенности психики, принципы работы мозга, приводящие к перееданию.

Другие мои книги, которые также могут помочь на пути решения проблемы переедания: «От жертвы к герою: путь сильного человека» – книга о том, как выполнять те обещания, которые вы дали себе сами. И «В счастливые отношения через любовь к себе» – о том, как построить психологически здоровые отношения с партнером, окружающими и самим собой.

Как навсегда перестать есть сладкое и мучное – шаг #5: позволяем себе немного

Итак, в течение дня важно иметь определенные периоды, когда вы заботитесь о своем комфорте. За день организм неизбежно накапливает стресс. И если вы не приходите ни к каким альтернативным методам для того, чтобы справляться с этим, вы будете заедать.

Старайтесь слушать свое тело и мысли, будьте в контакте с собой, а для этого спрашивайте себя, какие ваши потребности не удовлетворены, и закрывайте их. Выясняйте у себя, в чем вы на самом деле нуждаетесь, когда едите сладкое и мучное, чего вам не хватает в жизни. И давайте себе это сегодня и сейчас.

Хвалите и оценивайте себя сами. Не ждите, что муж похвалит ваши кулинарные творения, а вместо этого попробуйте оценить их самостоятельно. Вкусно ли то, что вы приготовили? Ваша личная оценка имеет такое же большое значение, как и оценка окружающих.

И пятый шаг, без которого все предыдущие шаги могут не сработать. Не ставьте себе строгих запретов. Если внутри вашей личности есть часть, которой необходимо сейчас съесть шоколад, значит, ей плохо. И пока вы будете ей запрещать, дисциплинировать ее насильно, она будет только увеличиваться в размерах, усиливаться. Напряжение будет расти от каждого запрета.

Вместо того чтобы запрещать этой нуждающейся части заедать стресс, вам нужно накормить ее. И тогда она успокоится. Накормить радостью, расслабленностью, счастьем, удовольствием, спокойствием, любовью. И если до сегодняшнего момента вы не знали, как это сделать, и находили эти эмоции только в холодильнике, то вы не сразу поймете сейчас, как это сделать. Вам понадобится время, чтобы узнать себя. И в это время важно все же продолжать кормить свою слабую часть.

Пока вы учитесь понимать и познавать себя, в процессе постепенной замены сладостей на реальные жизненные потребности, которых вам так не хватало, не переусердствуйте. Разрешайте себе одну маленькую шоколадку. Позволяйте себе небольшой десерт. Помните, что каждый запрет несет в себе энергию, которой наполняется ваша слабая часть, желающая заесть напряжение и стресс.

Бережно и с любовью начните этот путь. Будьте снисходительнее и терпеливее к себе, и тогда у вас обязательно получится постепенно научиться слышать себя и жить с собой в гармонии и любви.

Заключение

Поздравляю вас с тем, что вы дочитали эту статью до конца, потому что теперь вы знаете, как навсегда перестать есть сладкое и мучное.

Вы должны уметь заботиться о себе, а также уметь выстраивать границы так, чтобы комфортно было в первую очередь вам. Помогайте людям, благодаря этому вы будете чувствовать свою нужность и ценность. Будьте добры к себе, слушайте свои потребности и желания и выполняйте их.

Я с радостью помогу вам понять, как навсегда перестать есть сладкое и мучное, если вы понимаете, что не справитесь самостоятельно. Записаться ко мне на консультацию вы можете по ссылке.

И не забудьте прочитать мою практическую книгу «Как полюбить себя». Благодаря упражнениям, которые я в ней даю, вы сможете разобраться с главной причиной вашего переедания – негативным и попустительским отношением к себе.

Подписывайтесь на мой инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал.

С любовью,
Ваш психолог Лара Литвинова

15 причин отказаться от сладкого и мучного? Какие результаты

Мы с самого раннего детства слышим о том, что не стоит употреблять алкоголь и наркотики, так как они негативно влияют на человеческий организм и могут стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем. И если об опасности алкоголя и наркотиков кричат на каждом углу, то о том, что мучные продукты и продукты с высоким содержанием сахара не менее опасны для здоровья, мало кто слышал.

Некоторые люди прямо и открыто заявляют, что никогда и ни за что не откажутся от мучного и сладкого, другие же хотят это сделать, но никак не могут собраться с мыслями и приступить к воплощению задуманного в жизнь, а третьи, поняв, что попали в сахарный или мучной плен, опускают руки и, время от времени испытывая гложущее чувство вины, продолжают вести привычный образ жизни и потреблять сладкое и мучное в больших количествах.

Если вы уже давно планируете отказаться от вредной пищи или же только недавно начали задумываться о том, чтобы пересмотреть свой рацион и внести в него определенные коррективы, то данная статья – это знак свыше, которого нам так часто не хватает, чтобы начать действовать.

Изменит ли отказ от сладкого и мучного вашу жизнь? Да! И не только изменит, но и существенно улучшит её качество! Каких же результатов можно добиться, если отказаться от употребления сладкой и мучной пищи? Сейчас расскажем!

Результат №1. Дополнительный заряд энергии и прилив сил

Доказано, что чувство насыщения приходит не сразу же после приема пищи, а спустя 15 – 25 минут. Поэтому отказ от вкусненького десерта или мучного изделия после завтрака, обеда или ужина не только позволит вам ощутить прилив уважения к собственной персоне, но и подарит дополнительный заряд энергии.

Сладкое и мучное «убивает» чувство легкости, которое после приема здоровой и низкокалорийной пищи остается с вами и никуда не исчезает. Если вы откажетесь от мучного и сладкого, то будете постоянно ощущать эту внутреннюю легкость, благодаря которой вам захочется творить, порхать и наслаждаться каждым мгновением жизни.

Исключив из своего повседневного рациона вредные продукты питания, вы начнете успевать намного больше, а через некоторое время после отказа у вас вдруг появится ощущение, что в сутках не двадцать четыре, а тридцать шесть часов!

Результат №2. Плохое настроение исчезнет без следа!

Нейробиологи утверждают, что для человеческого мозга пища является «естественной наградой», ведь она доставляет ему истинное удовольствие. Поэтому сахарная или мучная ломка – это никакая не выдумка, а самая что ни есть реальная проблема. В первые дни после отказа от сладкого и мучного вам будет довольно-таки трудно сдержать себя и не сорваться. Организм будет не просто просить вон то прелестно-аппетитное пирожное, шоколадный батончик или стакан магазинного сока, в котором сахара содержится намного больше, чем в газированной воде, он будет их просто-напросто требовать!

Отказ от сладкого и мучного – это не просто отличная возможность улучшить общее состояние здоровья, но и жизненная ситуация, благодаря которой вы сможете бросить вызов самому себе и испытать свою силу воли. Если вы не сорветесь в первый же день, то не только одержите победу над пагубной тягой к сладкому и мучному, но и с удивлением заметите, что раздражительность и внезапные перепады настроения больше не мучают вас!

Но как бы вы не гордились собой и своей силой воли, а синдром отмены никто не отменял. Чтобы в порыве отчаянья не наброситься на пасту или бисквитный торт, специалисты советуют заранее подумать о том, чем можно заменить вредные продукты питания.

Отказавшись от мучного и сладкого, вы сможете заполнить освободившееся от сахара и муки место более здоровой и полезной пищей. Диетологи рекомендуют кушать больше овощей и фруктов. Так вы не только почувствуете облегчение и стабилизируете уровень сахара в крови, но и трансформируетесь в здорового, веселого и жизнерадостного человека, у которого практически никогда не бывает плохого настроения!

Результат №3. Спокойный и стабильный ночной отдых

В течение первых нескольких дней после отказа от мучного и сладкого пагубная тяга к этим вредным продуктам будет беспокоить ваш мозг и посылать ему тревожные сигналы. Чтобы все это не закончилось плохим настроением и депрессией, вам следует подходить к решению этой задачи спокойно и осознанно.

Многие люди искренне верят в то, что мучные продукты питания и продукты питания с высоким содержанием сахара активизируют выработку эндорфинов и дарят им истинное удовольствие. Данное утверждение не соответствует истине, ведь уже давно научно доказано, что сладкая и мучная пища не только не обладает антидепрессантными свойствами, но и стимулирует выработку кортизола – гормона стресса, который негативно влияет на настроение и сон.

Через 7 – 10 дней после отказа от мучного и сахара вы забудете о том, что такое беспокойный сон, ночные кошмары и бессонница. А у человека, который хорошо высыпается ночью, уровень дневной продуктивности заметно повышается, поэтому вы будете успевать намного больше. И вам не понадобится энергетик или запеченные мюсли для получения дополнительного заряда энергии, ведь отдохнувший ночью организм будет без проблем вырабатывать энергию в нужных вам количествах!

Результат №4. Чистая, сияющая и здоровая кожа

Через 15 – 25 дней после отказа от сладкого и мучного вы с удивлением заметите, что ваша кожа стала более здоровой, упругой, чистой и гладкой, а количество акне, прыщей и гнойных абсцессов на лице и других участках кожи (если они были) уменьшится в 1,5−2 раза! И в этом нет ничего удивительного, ведь очень часто виновниками воспалений на коже являются именно сладкие и мучные продукты питания, которые запускают процесс гликирования в организме.

Сладости крадут нашу красоту и молодость! Не верите? А зря! Именно сахару многие должны сказать «спасибо» за сухую и безжизненную кожу, отеки, темные круги под глазами и тусклый цвет лица.

Результаты опубликованного в Американском журнале клинического питания исследования свидетельствуют о том, что у тех людей, которые отказались от потребления сладкой газировки, проявление акне сократилось на 87%.

Результат №5. Память, как у слона!

Многие из нас в школе или университете перед контрольной работой или экзаменом съедали шоколадку или батончик, так как никто не сомневался в том, что сладкое питает головной мозг. Кому-то это реально помогало, а кому-то приходилось идти на пересдачу.

Но все не так радужно и просто, как могло бы быть: ученые Калифорнийского университета доказали, что избыток сахара в организме негативно влияет на связи между способностью к обучению и клетками головного мозга. Мучные и сладкие продукты питания нарушают эти связи и ухудшают состояние памяти, негативно влияют на способность к обучению и способность к длительному хранению информации.

Отказ от мучного и сладкого позволит вам стать обладателем не только слоновьей памяти, но и острого и ясного ума! Через месяц после исключения мучных и сладких блюд из рациона вы без труда сможете сконцентрировать свое внимание на поставленной перед вами задаче и сразу же вспомнить, как зовут племянницу вашего соседа по лестничной площадке.

Результат №6. Стройная и красивая фигура

Через 28 – 35 дней после отказа от сладкого и мучного вы испытаете те же ощущения, которые испытывает сбросивший с себя оковы невольник! Избавившись от привычки поглощать мучное и сладкое, вы начнете кушать больше овощей, фруктов и зелени. Ваш организм будет получать необходимое ему количество полезных веществ и постепенно «забудет» о тех временах, когда без сладких перекусов и мучных изделий жизнь теряла свои яркие краски.

Исключив из рациона сладкие и мучные блюда, вы сможете не только обрести эфемерную легкость, но и избавиться от лишнего веса. Теперь в организме не копятся те вредные вещества, которые содержатся в мучном и сладком, поэтому окружающие то и дело будут замечать, что вы похорошели и помолодели, а ваша фигура стала более стройной и эффектной.

Результат №7. Нормализация обмена веществ

Хотя сладкое и является источником необходимой для восполнения энергии организмом глюкозы, но практически у всех любителей сладкого и мучного наблюдается повышенный уровень сахара в крови.

Когда у человека низкий уровень сахара в крови, то он чувствует себя усталым, апатичным, заторможенным и может потерять сознание. Избыток же сахара в крови вызывает серьезные нарушения обмена веществ.

Отказ от мучного и сладкого поможет нормализовать метаболизм и улучшить общее состояние здоровья. Чтобы после исключения сладких и мучных блюд из рациона уровень сахара в крови не упал, специалисты рекомендуют есть больше фруктов и овощей, которые содержат в своем составе полезную для организма фруктозу.

Результат №8. Стабилизация работы желудочно-кишечного тракта

Пока ваш мозг наслаждается очередным сладким или мучным блюдом, ваш желудочно-кишечный тракт не испытывает никакой радости по этому поводу. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно в кишечнике происходит процесс расщепления сахара. Избыток сахара негативно влияет на работу поджелудочной железы, кишечника и выработку желудочных ферментов.

Если вы откажетесь от сладкого и мучного и замените эту вредную еду полезными и содержащими в своем составе большое количество клетчатки продуктами питания, то через некоторое время работа вашего желудочно-кишечного тракта заметно улучшится. По вашему кишечнику можно будет сверять часы!

Результат №9. Вы забудете о зависимости от мучного и сладкого

Сахарная зависимость и механизм её функционирования ничем не отличаются от алкогольной, наркотической, никотиновой или любой другой зависимости. Вы съедаете шоколадную конфету, батончик или пирожное, затем ваш головной мозг получает удовольствие, а затем вы начинаете поглощать сладкое и мучное в больших количествах, так как остановиться уже не можете. Зависимый от сладкого и мучного человек не успокоится до тех пор, пока не съест все то, что сможет отыскать на кухне.

Можно ли разорвать этот порочный круг и избавиться от пагубной привычки? Не только можно, но и нужно! Если вы после отказа от сладких и мучных блюд не сорветесь и докажете самому себе, что обладаете железной силой воли, то через некоторое время сможете убедиться в том, что с каждым днем вам все меньше и меньше хочется съесть чего-то сладенького или мучного.

Отказавшись от сладкого и мучного, вы не будете больше заедать скуку или стресс. Проявив определенную выдержку, вы научитесь заботиться о своем организме и будете воспринимать продукты питания как источник энергии, а не как панацею от всех бед и забот. А еще через некоторое время вы перестанете понимать тех людей, которые не могут ни дня прожить без содержащих в своем составе сахар и муку продуктов питания.

Результат №10. Вы сможете насладиться истинным вкусом продуктов питания

Вы можете потратить несколько часов на поиск изысканного и уникального сорта чая, но после добавления в напиток нескольких ложек сахара ощутить его истинный вкус у вас не получится. Как и не получится ощутить вкус всех тех напитков и продуктов питания, которые принято сдабривать большим количеством сахара или же заедать мучными изделиями.

Сразу же после отказа от сладкого и мучного вам будет непривычно пить чай без сахара или же не заедать его пирожным или печеньем, но через 15 – 20 дней вы начнете распознавать истинный вкус входящих в ваш рацион продуктов питания. «Сладкая и мучная» жизнь останется в прошлом и будет ассоциироваться у вас с самым ужасным и леденящим душу ночным кошмаром.

Результат №11. Стабилизация артериального давления

Чем больше сладких и мучных продуктов питания вы потребляете, тем сильнее у вас возникает желание съесть еще один шоколадный батончик или кусочек тортика. Но не стоит этого делать, ведь содержащая в своем составе сахар или муку еда негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Попав в организм с пищей, сахар повышает уровень инсулина в крови. Повышенный же уровень инсулина увеличивает частоту сердечных сокращений и поднимает артериальное давление.

Сотрудники Университета Святого Луки (Канзас-Сити) провели исследование, результаты которого свидетельствуют о том, что у людей, отказавшихся от мучного и сладкого, риск умереть от стенокардии, дистрофии миокарда, гипертонической болезни или любого другого заболевания сердечно-сосудистой системы сокращается практически в три раза!

Результат №12. Здоровые зубы и крепкие кости

Многие из нас в детстве, услышав о том, что сладкое становится причиной возникновения кариеса, представляли себе этот самый кариес в виде здоровенного и откровенно безобразного монстра, который в одной лапе держит леденец, а другой лапой разрушает один за другим идеально белоснежные зубки.

Хотя некоторые современные ученые и пытаются доказать, что сахар никак не влияет на состояние зубов и костей, но все же пока им это не удается сделать. Большинство же специалистов утверждают, что сахар негативно влияет на костную ткань и больше любых других вредных продуктов питания способствует её разрушению.

Отказавшись от содержащей в своем составе сахар и муку еды, вы обезопасите свои зубки от налета, кариеса и пародонтоза, а костную систему – от остеопороза и многих других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Результат №13. Укрепление иммунитета

Неужели сладкое и мучное имеет хоть какое-то отношение к иммунитету? Какая же между ними может существовать связь? Верите ли вы в это или нет, но между первым и вторым существует самая непосредственная связь!

Чем больше сахара поступает в организм человека, тем тяжелее этому самому организму всасывать полезные витамины, микро- и макроэлементы из пищи. Вместо насыщения полезными веществами, организм вынужден тратить силы на сахар.

Особенно негативно на иммунитет человека влияет дрожжевой хлеб. Те люди, которые отдают предпочтение дрожжевому хлебу, превращают свой желудочно-кишечный тракт в поле боя между содержащимися в нем дрожжами и естественной микрофлорой кишечника, что может стать причиной возникновения и развития дисбактериоза. Отказавшись от употребления дрожжевого хлеба, вы сможете восстановить кислотно-щелочный баланс в организме, что будет способствовать укреплению его защитных механизмов.

Больше всего от сладкого и мучного страдает детский иммунитет. И в этом нет ничего странного, ведь организм ребенка активно растет и развивается, поэтому ему просто необходимо своевременно и регулярно получать полезные вещества в достаточном количестве.

Результат №14. Вы перестанете переедать

Сладкие и мучные продукты питания провоцируют чувство голода. Повышенное чувство голода заставляет вас переедать: вы либо постоянно что-то жуете, либо постоянно думаете о том, как доберетесь до сладостей и начнете их поглощать.

Так как эффект от сладкой и мучной пищи проходит очень быстро, то нет ничего удивительного в том, что уже через 40 – 60 минут после перекуса шоколадным батончиком или круассаном из слоеного теста вы чувствуете такой лютый голод, что готовы съесть слона. Отказавшись же от этих вредных продуктов питания, вы перестанете переедать и сможете ощутить все преимущества правильного режима питания на собственном опыте.

Результат №15. Банальная, но очень приятная экономия!

Задумывались ли вы о том, сколько денег в неделю уходит на сладкое и мучное? А в месяц? Все эти чизкейки и наполеоны в кафе и кондитерских, конфеты и шоколадные батончики, печенья и сдобные булочки стоят достаточно дорого, поэтому за месяц набегает довольно-таки приличная сумма, которую можно было бы потратить на что-то более полезное и приятное.

После отказа от сладкого и мучного вам не нужно будет каждый день наведываться в супермаркет и битый час ходить туда-сюда по магазину, чтобы отыскать «что-нибудь к чаю». На сэкономленную сумму денег (а она будет немаленькой, уж поверьте!) возьмите и побалуйте себя теми продуктами питания, которые реально принесут пользу вашему организму.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что означает «Я ничего не могу поделать» или «Я ничего не могу поделать»? | Задайте вопрос редактору

Спросите редактора

Архив

Вопрос

Что означает «Я ничего не могу поделать» или «Я ничего не могу поделать»? — Нур, Пакистан

Ответ

Когда кто-то говорит: «Я ничего не могу с собой поделать» или «Я ничего не могу с собой поделать», это способ сказать, что они не хотят делать что-то конкретное, потому что знают, что это нехорошо, но они могут не мешайте себе это делать.

Люди используют это выражение, когда им трудно избавиться от привычки, например грызть ногти или есть слишком много сахара. Они также используют его, когда что-то находится вне их контроля.

• Я знаю, что не должен есть сладкое, когда я в стрессе, но ничего не могу с собой поделать.
• Я не мог не дожидаться конца фильма.
• Я не могу не любить тебя, даже если мы больше не можем видеться.
• Дети ничего не могут поделать.Они не виноваты, что родились в сумасшедшей семье.

Ничего не могу поделать + если — это способ заявить, что в чем-то нет вашей вины, например:

• Мы ничего не можем поделать, если там большой трафик. Мы ничего не можем поделать.

Надеюсь, это поможет.

Архив

Полный список продуктов для кето-диеты: что можно и нельзя есть, если вы на кетогенной диете

Сделайте кето-диету намного проще с этим исчерпывающим списком продуктов для кето-диеты, а также узнайте, подходит ли это вам.

Обновлено 24 ноября 2020 г.

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма, но при строгой кетогенной диете менее 5 процентов потребляемой энергии приходится на углеводы (подробнее см. В нашем руководстве для новичков по кетогенной диете). Уменьшение количества углеводов переводит организм в метаболическое состояние, называемое кетозом. Кетоз — это когда организм начинает расщеплять накопленный жир на молекулы, называемые кетоновыми телами, которые используются для получения энергии, при отсутствии циркулирующего в крови сахара из пищи. Как только организм достигает кетоза, большинство клеток будут использовать кетоновые тела для выработки энергии, пока вы снова не начнете есть углеводы.

Традиционно кетогенная диета использовалась только в клинических условиях для уменьшения приступов у детей с эпилепсией. «Сейчас есть большой интерес к эффективности диеты при других неврологических заболеваниях, раке, диабете, СПКЯ [синдроме поликистозных яичников], ожирении, высоком холестерине и сердечно-сосудистых заболеваниях», — говорит Эмили Стоун, M.S., R.D. Люди также едят кето, чтобы похудеть (вот что произошло, когда один писатель попытался перейти на кето в течение 30 дней).

Даже если вы знаете, что вам нужно придерживаться диеты с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, вам может быть непонятно, какие продукты есть. Вот наше руководство по продуктам, которые можно есть, продуктам, которых следует избегать, и продуктам, которые иногда можно есть, когда вы соблюдаете кетогенную диету.

Продукты, которые можно есть на кетогенной диете

Вот список всех кето-дружественных продуктов с низким содержанием углеводов, которые можно есть, когда вы следите за кето.

• Рыба и морепродукты
• Низкоуглеводные овощи
• Сыр
• Авокадо
• птица
• Яйца
• Орехи, семена и полезные масла
• Простой греческий йогурт и творог
• Ягоды
• Кофе и чай несладкие
• Темный шоколад и какао-порошок

Рыба и морепродукты

Рыба богата витамином B, калием и селеном; он также богат белком и не содержит углеводов.Лосось, сардины, скумбрия, тунец альбакора и другая жирная рыба содержат высокий уровень омега-3 жиров, которые, как было установлено, снижают уровень сахара в крови и повышают чувствительность к инсулину. Частое употребление рыбы связано со снижением риска хронических заболеваний, а также с улучшением психического здоровья. Старайтесь употреблять не менее двух порций жирной рыбы по 3 унции в неделю.

Низкоуглеводные овощи

Некрахмалистые овощи с низким содержанием калорий и углеводов, но с высоким содержанием многих питательных веществ, включая витамин С и несколько минералов.Они также содержат антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от свободных радикалов. Старайтесь есть некрахмалистые овощи с содержанием менее 8 г чистых углеводов на чашку. Чистые углеводы — это углеводы без клетчатки. Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, болгарский перец, цукини и шпинат отвечают всем требованиям.

Сыр

Сыр не содержит углеводов и богат жирами, что делает его идеальным для кетогенной диеты.Он также богат белком и кальцием. Но 1 унция сыра обеспечивает около 30 процентов дневной нормы насыщенных жиров, поэтому, если вы беспокоитесь о сердечных заболеваниях, подумайте о порциях, когда курите сыр.

Простой греческий йогурт и творог

Йогурт и творог богаты белком и кальцием.Пять унций простого греческого йогурта содержат всего 5 г углеводов и 12 г белка. В таком же количестве творога также есть 5 граммов углеводов и 18 граммов белка. Исследования показали, что кальций и белок могут снизить аппетит и способствовать сытости. Йогурты с высоким содержанием жира и творог помогают дольше сохранять сытость, а продукты с высоким содержанием жира станут частью кетогенной диеты.

Авокадо

Выбирайте полезные для сердца жиры, такие как авокадо, с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и калия — минерала, которого не хватает многим американцам.Половина среднего авокадо содержит 9 граммов углеводов, 7 граммов из которых — клетчатка. Замена животных жиров на растительные, такие как авокадо, может помочь улучшить уровень холестерина и триглицеридов.

Мясо и птица

Мясо является источником нежирного белка и считается одним из основных продуктов кетогенной диеты.Свежее мясо и птица не содержат углеводов и богаты витамином B и некоторыми минералами, включая калий, селен и цинк. Хотя обработанное мясо, такое как бекон и колбаса, разрешено употреблять на кето-диете, оно не самое лучшее для вашего сердца и может повысить риск развития определенных видов рака, если вы едите слишком много. Чаще выбирайте курицу, рыбу и говядину и ограничьте количество обработанного мяса.

Яйца

Яйца богаты белком, витаминами группы В, минералами и антиоксидантами.Два яйца содержат ноль углеводов и 12 граммов белка. Было показано, что яйца вызывают гормоны, которые увеличивают чувство сытости и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, а также содержат антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые помогают защитить здоровье глаз.

Орехи, семена и полезные масла

Орехи и семена богаты полезными полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, клетчаткой и белком.В них также очень мало чистых углеводов. Оливковое масло и кокосовое масло — два масла, рекомендуемые для кето-диеты. Оливковое масло с высоким содержанием олеиновой кислоты связано с более низким риском сердечных заболеваний. Кокосовое масло с высоким содержанием насыщенных жиров, но содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые могут увеличить производство кетонов. MCT могут увеличить скорость метаболизма, а также способствовать потере веса и жира на животе. Измеряйте размер порций при употреблении любого типа здорового жира.

Количество углеводов на 1 унцию.(28 г) орехов и семян (чистые углеводы равны общему количеству углеводов минус клетчатка):

• Миндаль: 3 г чистых углеводов (всего 6 г углеводов)
• Бразильские орехи: 1 г чистых углеводов (всего 3 г углеводов)
• Кешью: 8 г чистых углеводов (9 г углеводов)
• Орехи макадамия: 2 г чистых углеводов (всего 4 г углеводов)
• Пекан: 1 г чистых углеводов (всего 4 г углеводов)
• Фисташки: 5 г чистых углеводов (всего 8 г углеводов)
• Грецкие орехи: 2 г чистых углеводов (всего 4 г углеводов)
• Семена чиа: 2 г чистых углеводов (всего 12 г углеводов)
• Семена льна: 0 г чистых углеводов (8 г углеводов)
• Семена тыквы: 2 г чистых углеводов (всего 4 г углеводов)
• Семена кунжута: 4 г чистых углеводов (всего 7 г углеводов)

Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами, снимающими воспаление и защищающими от болезней.В них мало углеводов и много клетчатки.

Количество углеводов на 1/2 стакана некоторых ягод:

• Ежевика: 3 г чистых углеводов (7 г углеводов)
• Черника: 9 г чистых углеводов (11 г углеводов)
• Малина: 3 г чистых углеводов (всего 7 г углеводов)
• Клубника: 3 г чистых углеводов (всего 6 г углеводов)

Несладкий кофе и чай

Обычный кофе и чай содержат ноль граммов углеводов, жиров или белков, поэтому они подходят для кето-диеты.Исследования показывают, что кофе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Чай богат антиоксидантами и содержит меньше кофеина, чем кофе; употребление чая может снизить риск сердечного приступа и инсульта, помочь с потерей веса и укрепить вашу иммунную систему.

Темный шоколад и какао-порошок

Проверьте этикетку на них, так как количество углеводов зависит от типа и количества потребляемых вами.Какао называют «суперфруктом», потому что он богат антиоксидантами, а темный шоколад содержит флаванолы, которые могут снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения кровяного давления и сохранения здоровья артерий.

Список продуктов, которые нельзя есть на кето-диете:

• Зерна
• Крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием сахара
• Йогурт с сахаром
• Соки
• Мед, сироп или сахар в любой форме
• Чипсы и крекеры
• Хлебобулочные изделия, в том числе безглютеновая выпечка

Не расстраивайтесь.Диетологи Стоун и Лаура Дорити, M.S., R.D., L.D., из Keto Knowledge LLC, говорят, что на самом деле никакие продукты не являются запрещенными для кето-диеты. Речь идет об общем потреблении углеводов и о том, как вы решите «расходовать» углеводы. Как правило, вы должны употреблять менее 20-40 граммов углеводов в день. «Точное количество, необходимое для достижения кетоза, может варьироваться в зависимости от человека, однако рецепты на углеводы варьируются от 10 до 60 граммов в день. Это общее количество для чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки)», — говорит Стоун.

Дорити добавляет: «По-настоящему активные люди могут есть больше углеводов (может быть, больше на уровне 40 граммов), чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни».

Продукты с высоким содержанием углеводов, которых большинство людей избегает на кето-диете

Зерна

Зерновые, крекеры, рис, макаронные изделия, хлеб и пиво содержат много углеводов.Даже макароны из цельнозерновой муки и новые макаронные изделия на основе бобов содержат много углеводов. Рассмотрите альтернативы, такие как спиральные овощи или лапша ширатаки, которые являются более здоровыми продуктами с низким содержанием углеводов. Сладкие хлопья для завтрака и полезные цельнозерновые хлопья также богаты углеводами, и их следует избегать или минимизировать. «Кусок хлеба в среднем содержит 11 граммов углеводов, так что технически вы можете съесть один ломтик в день, но это тратит все ваши углеводы на довольно плохое питание, поэтому я бы не рекомендовал его, когда для тех же углеводов у вас может быть МНОГО овощи «, — говорит Дорити.

Пиво можно употреблять в умеренных количествах на низкоуглеводной диете. Лучше подойдут сухое вино и спиртные напитки, но алкоголь следует ограничить.

Крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием сахара

Крахмалистые овощи содержат больше усвояемых углеводов, чем клетчатка, и их следует ограничивать на кетогенной диете.К ним относятся кукуруза, картофель, сладкий картофель и свекла. Ограничьте также потребление фруктов с высоким содержанием сахара, которые повышают уровень сахара в крови быстрее, чем ягоды, и содержат больше углеводов (см. Полный список фруктов с низким содержанием углеводов, отсортированных от самого низкого до самого высокого).

Количество углеводов для фруктов с высоким содержанием сахара:

• Банан (1 средний): 24 г чистых углеводов (27 г углеводов)
• Изюм (1 унция./ 28 г): 21 г чистых углеводов, всего 22 г углеводов)
• Финики (2 больших): 32 г чистых углеводов (всего 36 г углеводов)
• Манго (1 чашка, нарезанная): 22 г чистых углеводов (25 г углеводов)
• Груша (1 средний): 21 г чистых углеводов (27 г углеводов)

Количество углеводов в крахмалистых овощах:

• Кукуруза (1 чашка): 32 г чистых углеводов (36 г углеводов)
• Картофель (1 средний): 33 г чистых углеводов (37 г углеводов)
• Сладкий картофель (1 средний): 20 г чистых углеводов (24 г углеводов)
• Свекла (1 чашка, приготовленная): 14 г чистых углеводов (17 г углеводов)

Подслащенные йогурты

Употребляйте простой йогурт, чтобы ограничить добавление сахара (или углеводов).Греческий йогурт содержит больше белка и меньше углеводов по сравнению с обычным йогуртом.

Соки

Фруктовый сок — натуральный или нет — богат быстро перевариваемыми углеводами, повышающими уровень сахара в крови. Придерживайтесь воды.

Мед, сироп и сахар в любом виде

Избегайте сахара, меда, кленового сиропа и других форм сахара, которые содержат много углеводов и мало питательных веществ.

Чипсы и крекеры

Избегайте чипсов, крекеров и других обработанных закусок на основе злаков, которые содержат много углеводов и мало клетчатки.

Выпечка без глютена

Без глютена не значит без углеводов.Фактически, многие безглютеновые виды хлеба и кексов содержат столько же углеводов, сколько и традиционная выпечка. Им обычно тоже не хватает клетчатки.

Еда и напитки, которые иногда можно употреблять на кето-диете

Технически вы можете есть любую пищу на кето-диете, если она соответствует вашей дневной углеводной цели, но эти продукты находятся между высокоуглеводными и низкоуглеводными.

— Английский клуб Анапа —

……………………………………………………………………………… ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………

Студенты

1.Советую перестать есть столько сладкого. Ты … перестань есть сладости.

2. Я настаиваю, чтобы вы регулярно делали домашнее задание. Ты … делаешь домашнее задание.

3. Моя бабушка хорошо вас слышит. Вы … кричите.

4. Он не может прийти на вечеринку. Он … пришел в партия.

5. В зоопарке запрещено кормить животных.Вы … кормите животные в зоопарке.

6. Позвольте мне поговорить с Энн, пожалуйста … Я говорю с Энн, пожалуйста?

7. Возможно, она однажды позвонит тебе. Она … позвонит тебе однажды.

8. Для входа в музей необходимо купить билет. Вы … купите билет для входа в музей.

9. Вы не возражаете, если я воспользуюсь вашим телефоном? … Я пользуюсь твоим телефоном?

10. Почему бы нам не поехать на море в выходные? … мы идем в море в выходные?

11. Возможно, она сейчас спит. Она … сейчас спит.

12. Нужно всегда приходить вовремя. Ты … будь всегда вовремя.

13. Она легко переводит тексты. Она … переведи этот текст.

14.Спокойно разговаривать с мужем — правильно. Вы … говорите со своим муж спокойно.

15. Они пойдут со мной в театр. Они … приходят в театр со мной.

Упражнение 2. Прочтите этот отрывок из романа и выберите из надо, надо и уметь.

Это был Рассел первый день на новой работе.Первое, что он 1 . должно / пришлось сделать, это увидеть его Начальник отдела.

Ее звали Ирен, и она казалась приятной довольно. «Есть несколько вещей I 2 . должен / должен сказать ты, — сказала она, — но,

конечно, есть много вещей, которые вы будете 3. необходимо / необходимо узнать сами.Рассел согласился.

‘Первый в общем, — сказала Ирэн, — у нас много встреч вот а ты 4. не нужно / не нужно было перейти всем

из них. Вы будете 5. быть в состоянии / вынужден пропустить многие из них ».

Студент

‘Хороший’, — сказал Рассел, — но какие встречи 6. должно I / мне нужно будет идти к? ’

«The те, где каждый лидер раздела 7. должен / должен будет доложить о прогресс, — ответила она.

Она посмотрела на нее смотреть. ‘Любые вопросы? Я 8. должен / должен был уйти сейчас. я будет 9 . может / иметь до

s ee Управляющий директор в пять минут.- Только одно, — сказал Рассел. «В моем последнем работа мы

10. может / мог бы время от времени работать дома вместо того, чтобы приходить в офис каждый день.

11. Смогу ли / смогу ли я сделай это Вот?’

‘Я думаю мы 12. май / должно обсудим это в другой раз.- сказала Ирэн и вышла из комнаты.

Упражнение 3. Мама пишет записку своему ребенку; Помогите ей завершить его с помощью , нельзя / нельзя или нельзя / нельзя.

Дорогой Петр,

Я буду сегодня немного поздно, поэтому, пожалуйста, не забывайте:

Вы 1 …. перейти к супермаркет. Я 2. … делать покупки сегодня, потому что я очень занятый. Список покупок находится на

стол. Вы 3 … покормить наших питомцев. Вы 4 … смотришь телевизор, но ты 5 …. сначала закончите домашнее задание. если ты 6 …. сделать сам,

тебе помогу позже.Питер, ты 7 …. иди в дом своего друга, но ты 8 …. быть еще в половине седьмого. Вы 9 …. забудь, что

Тетя Агата в гости нас сегодня так вы 10 …. убери свои комнаты! Я вернусь в 6.30, Вы 11 …. позвони мне если тебе нужно

ничего.

Любовь, мама

Студент

IELTS Speaking Part 1 Образец ответа на тему Еда — Luyện thi выступает онлайн

Еда là một chủ đề thường gặp trong IELTS Speaking Part 1 với những câu hỏi riêng về món ăn bạn yêu thích, món ăn nổi tiếng ở quê hương bạn hay chế nhn un thn…Хм нет, IELTS Fighter tip tục giới thiệu đến bạn những câu hỏi và bài mẫu band 8 về тема này nhé. Chúng ta bắt đầu bài học thôi nào.

IELTS SPEAKING PART 1 ОБРАЗЕЦ ТЕМЫ ЕДА

Вопрос 1: Давайте поговорим о еде? Какая ваша любимая еда?

Ответ: Ну, я бы сказал, что я не привередливый в еде и могу есть как вся вселенная. Но если бы мне пришлось выбирать, я бы определенно выбрал традиционную вьетнамскую кухню, потому что, хотя она не приносит никаких очков за сложность, все дело в сочетании свежих ингредиентов, интенсивных ароматов и простоты приготовления и приготовления, так что она выигрывает у меня. сердце.

Từ vựng hữu ích:

• Picky (прил.) / ˈPɪki /: kén chọn
• Кухня (n) / kwɪˈziːn /: ẩm thực, phong cách nấu nướng
• Сложность (сущ.) / Kəmˈpleksəti /: sự phức tạp, tốn nhiu công sức
• Свежие ингредиенты / freʃ ɪnˈɡriːdiənt //: nguyên liệu tươi mới
• Интенсивные ароматы / nˈtens ˈfleɪvər /: hương vị đậm à
• Легкость (n) / iːz /: sự dễ dàng, không phải gặp khó khăn gì

Вопрос 2: Есть ли еда, которая вам не нравится?

Ответ: Ну, конечно, есть одна еда, которая мне не нравится, та, которая воняет.Я не могу есть слишком вонючие продукты, например дуриан, креветочную пасту, вонючий тофу. Я просто не переношу их запахов

Từ vựng hữu ích

Stink (v) / stɪŋk /: bốc mùi, có mùi khó chịu

Вонючий (прил.) / ˈSmeli / có mùi khó chịu. T đồng nghĩa вонючий

Вопрос 3. Какие традиционные блюда есть в вашей стране?

Ответ: Очевидно, что в моей стране есть смешанная кухня. Но я думаю, что самым популярным будет фо, поскольку Вьетнам известен во всем мире.Вкусно, дешево и доступно в любое время. В некоторых местах горячая миска Фо стоит около 20 000 донгов. А также вы можете найти некоторые другие вещи, такие как bun cha, bun bo hue, banh xeo и т. Д. все они очень вкусные.

Вопрос 4: Соблюдаете ли вы здоровое питание?

Ответ: Вообще-то нет. Но я стараюсь есть чистую пищу и есть зелень каждый день, потому что продукты с высокой степенью обработки или некачественные продукты связаны с ожирением и повышенным риском сердечных заболеваний, а в некоторых случаях и рака.Поэтому для меня и для всех жизненно важно оставаться здоровым, питаясь чистой, чтобы не только контролировать свой вес, но и помогать вам укреплять иммунную систему и повышать уровень энергии.

Từ vựng hữu ích

• Готовые пищевые продукты / prəˈsest fuːd /: đồ ăn chế biến sẵn
• Некачественные продукты: đồ ăn kém chất lượng
• Ожирение (n) / oʊˈbiːsəti /: bệnh béo phì
• Иммунная система / ɪˈmjuːn sɪstəm /: hệ miễn dịch
• Уровни энергии: mức năng lượng

5.Кто готовит в вашей семье? Зачем?

Моя мама готовит у меня дома. Думаю, мне повезло, что у меня есть такая талантливая мать, которая оказалась поваром на пенсии. У меня всегда был какой-то фитнес-план, но домашние блюда моей матери как-то мешали, так что я полагаю, что мне просто нужно смириться с этим.

6. Вы научились готовить, когда были моложе?

Нет, вообще-то я не научился готовить, когда был ребенком.Я вырос с работающими родителями, и они всегда были по уши, поэтому готовить, не говоря уже о том, чтобы научить меня готовить, для них было почти невозможно. Когда я был маленьким, мои обеды обычно вращались вокруг фастфуда, замороженных продуктов и еды на вынос.

7. Считаете ли вы, что диета вьетнамцев является здоровой?

Да, многие вьетнамцы обращают внимание на еду, которую мы едим, и многие из нас любят есть суп или овощи. Я думаю, это здорово. Но я должен признать, что в наши дни из-за стремительного ритма жизни многим людям приходится выбирать на обед нездоровую пищу, которая обычно вредна для здоровья.

8. Любите ли вы попробовать новую еду?

Да, всякий раз, когда я еду в новое место, я всегда стараюсь найти знаменитую местную кухню, чтобы попробовать ее. Большинство блюд просто невероятные, за исключением некоторой острой тайской пасты том-ям, которую я пробовала, когда была в Бангкоке прошлым летом. Скажем так, это та еда, которая может преследовать меня всю жизнь.

Từ vựng hay:

Bless (v): phù hộ — благословен: may mắn có được iều gì

Фитнес-план: kế hoạch tập thể thao

Встаньте на пути: cản đường, cản ai khỏi việc làm gì

Работающие родители: bố mẹ là người đi làm

Будь по уши: bận ngập đầu

Повернуть вокруг: набережная xung quanh

Выводы: ă ăn mang về

Обратите внимание на: chú ý đến cái gì

Быстрый темп жизни: nhịp độ nhanh của cuộc sống

Попробуй: nếm, thử một món mới

Liên quan đến food, còn có foreign food với các câu hỏi:

1.Вы когда-нибудь пробовали иностранную кухню?

Как гурман, я, конечно, пробовал разные блюда, и импортная еда и напитки не исключение. Два моих любимых фаворита — итальянская пицца и тайваньский пузырьковый чай с молоком, которые считаются самыми популярными среди вьетнамской молодежи.

2. Любите ли вы попробовать новую еду?

Я стремлюсь испытать что-то новое, но новые продукты запрещены. Я имею в виду, что есть ряд продуктов, которые могут буквально преследовать меня на всю жизнь.Например, Мам Том, вид вонючей и острой креветочной пасты, которая используется во многих вьетнамских блюдах, — это еда, которая меня действительно отталкивает.

3. Какие новые продукты вы пробовали в последнее время?

Недавно я подумал о здоровом питании, поэтому изо всех сил старался найти вкусную закуску с низким содержанием углеводов. И, наконец, я нашел Sua Chua Nep Cam, который представляет собой смесь коричневого клейкого риса и несладкого йогурта. Я ела это каждый день, а теперь похудела на 2 кг.

4. Любите ли вы еду из других стран недалеко от Вьетнама?

Конечно, знаю. У меня есть глубокая страсть к китайской кухне, так как я провел некоторое время в этой стране. Я могу часами пускать слюни над жареной уткой по-пекински и домашней лапшой из Гуанчжоу. Всякий раз, когда я ем закуски, я просто мечтаю полакомиться этими невероятными блюдами.

Các cụm từ cần ghi nhớ

• Foodie (n): người sành ăn
• Ограничение запрета: ngoài giới hạn
• Отключите sb: làm ai thấy hãi
• Восхитительный (прил.): Ngon miệng
• Несладкий (прил.): Không đường
• Имейте глубокую страсть к: có niềm đam mê to lớn với cái gì
• Пускай слюни: chảy dãi, thèm thuồng cái gì
• Есть закуски: đói bụng

MỘT SỐ CÂU TRẢ LỜI MẪU KHÁC

Бен cạnh kiến ​​thức như trên, các bạn tham khảo thêm một số câu trả lời mẫu cho IELTS Speaking Part 1 khác.Ngun sưu tập từ các bài thi band 8,9 nổi bật.

Xem thêm bài mẫu, часть 1 theo chủ đề hay khác: Tuyển tập bài mẫu IELTS Speaking Part 1

1. Какие продукты из вашей страны нравятся большинству иностранцев?

Я думаю, что иностранцы всегда хотят попробовать местные и экзотические блюда. Туристы и иностранцы едят наши местные и традиционные продукты в моей стране.

2. Какие блюда вы любите?

О, я обожаю разные мясные тарелки … У меня слюнки текут, когда я вижу ростбиф, курицу-гриль или свиные отбивные … Однако я не люблю готовить … Вот почему я часто ем готовые блюда и еду на вынос.

Từ vựng hữu ích:

• Обожаю: thích, hâm mộ
• Еда на вынос: đưa đi

3. Часто ли вы обедаете с семьей или друзьями?

Ну, стараюсь как можно чаще ужинать с семьей… К сожалению, у меня нет времени на такие ужины из-за плотного графика…

4. Какие фрукты или овощи вам не нравятся?

Да, есть … Я не привередливый в еде, но очень ненавижу лук и морепродукты … Я стараюсь избегать блюд, которые могут содержать эти продукты …

5.Любишь готовить

Да, я люблю готовить и использовать свежие овощи и стараюсь получать все максимально органически. Я также люблю по возможности не есть глютен, сою или молочные продукты. Чистое питание важно для моего здоровья и хорошего самочувствия.

T vựng:

— Суетливый едок: Một người ăn kiêng

6. Какая еда вам больше всего нравится?

A: Мне очень нравится есть свежую рыбу, домашние овощи и фрукты, а в особых случаях — мясо, которое поставляется местными фермерами.Еще мне нравятся свежие яйца от соседей и членов семьи.

7. В детстве любили шоколад?

A: Конечно! Пока я не обнаружил, что у меня непереносимость лактозы, я исключил ее из своего рациона, так как от этого мне стало плохо. Варианты «без» очень хороши, так как я могу наслаждаться шоколадом без молочных продуктов и глютена.

8. Как вы думаете, большинство людей любят шоколад? Зачем?

A: Да, это прекрасное сладкое лакомство. Шоколад может дать вам высокий уровень сахара и, конечно же, вкусный.Нет ничего лучше, чем выбрать шоколад и побаловать себя после долгого дня или праздника. Людям это нравится как способ побаловать себя.

9. Какие блюда наиболее популярны в вашей стране?

A: Свежие домашние овощи, фрукты и мясо являются частью основного рациона здесь, в Греции. Наряду с другими фирменными блюдами популярны особые блюда, такие как кокинисто — говядина, приготовленная в соусе из красного вина. Конечно, обязательно греческий салат и во всем много оливкового масла!

Trên dây là một số câu trả lời IELTS Speaking band 8 theme Food, các bạn tham khảo và thực hành nhé!

Nhớ theo dõi thêm các bài học hay theo link nữa nha:

c biệt xem thêm podcast siêu hay nhé:

Словарь для IELTS Speaking — Тема: Еда

Словарь

обедать в : обедать дома.
| Мы обедаем сегодня вечером.

обедать вне дома : обедать в ресторане.
| Мы обедаем вне дома.

привередливый едок : человек, который очень разборчив в еде и не ест все.
| Мой муж привередливый в еде, и ему никогда не нравится моя кухня.

домашняя еда : еда, приготовленная в домашних условиях, обычно подразумевает, что еда является здоровой.
| Приготовление домашней еды — хороший способ приготовить сбалансированное блюдо.

в пешей доступности : рядом с.
| Я обычно обедаю в ресторане, который находится в нескольких минутах ходьбы от моего дома.

Итальянская кухня : традиционные итальянские блюда. Еще можно сказать французская кухня, русская кухня, китайская кухня и так далее.
| Обожаю пасту, пиццу и итальянскую кухню в целом.

больше работа, чем удовольствие : то, что вы делаете неохотно.
| Я считаю, что приготовление еды — это больше рутинная работа, чем удовольствие .

аппетитно : вкусно, аппетитно.

у меня слюнки текут : то есть вы находите что-то очень аппетитное. Люди используют это выражение, когда видят / чувствуют запах еды, которая выглядит очень вкусно.
| У меня слюнки текут каждый раз, когда я думаю о яблочном пироге моей бабушки .

питательные продукты : продукты с высоким содержанием калорий.
| Питательный завтрак — отличное начало дня, так как он дает вашему телу питательные вещества, а вы получаете достаточно энергии.

обработанные пищевые продукты : пищевые продукты, которые были изменены нежелательным или вредным для здоровья образом для достижения своего текущего состояния.
| Старайтесь избегать обработанных продуктов, таких как ароматизированные орехи и зерновые батончики. Это намного полезнее, если есть органические продукты.

Качество оправдывает счет : когда товар стоит покупать из-за его хорошего качества, даже если он дорогой.
| Сначала я подумал, что эта клубника слишком дорогая, но когда я попробовала их, то поняла, что их качество оправдывает счет.

быстрый перекус : легкий и быстрый перекус, обычно нездоровый.
| Быстрый перекус вместо основного приема пищи может нанести вред желудку.

готовое блюдо : блюдо, которое вы покупаете уже приготовленным, которое нужно только разогреть, чтобы съесть.
| У меня не было желания готовить, поэтому я купил готовую еду в ближайшем супермаркете .

сдерживать голод : не есть, когда очень хочется. Обычно практикуется во время диет.
| Джон не смог больше сдерживать голод и пошел в ближайший ресторан быстрого питания .

slap-upоте : быстрое и жирное блюдо. Шлепнуть — значит очень быстро что-то приготовить.
| Я чувствую, что хочу приготовить сегодня вкусную еду.

голодный голод : быть очень голодным.
| Я проснулся вчера голодным от голода и съел целиком жареного цыпленка .

на вынос : еда, приготовленная в кафе / ресторане и съеденная дома.
| Я собираюсь позвонить в японский ресторан и заказать еду на вынос.

основной прием пищи : самый важный прием пищи дня.

, чтобы умереть от голода : преувеличенный способ сказать, что вы действительно голодны.
| Я не ел весь день.Я умираю от голода!

быть сытым : есть до такой степени, что вы не можете больше есть.
| Хотите еще фишек? — Нет, спасибо, я уже наелся!

быть голодным (иметь ненасытный аппетит) : быть очень голодным, голодным, прожорливым.
| После целого дня работы у меня был ненасытный аппетит.

голодать от голода : преувеличенный способ сказать, что вы очень голодны.

, чтобы что-то запереть : очень быстро съесть большое количество еды.
| Не забивай так еду, это очень грубо!

, чтобы перекусить : очень быстро съесть небольшую порцию еды.

соблюдать сбалансированное питание : правильно и вовремя питаться.

есть как лошадь : всегда есть много.
| Она такая худая, но ест как лошадь .

по рецепту : приготовить блюдо по инструкции.
| Хотя она никогда раньше не готовила зайца-кувшина, она последовала рецепту и приготовила фантастическую еду.

оплатить счет : оплатить счет.
| Вы в прошлый раз заплатили за ужин. Позвольте мне оплатить счет за обед сегодня.

, чтобы перекусить : быстро съесть.
| Я не съем весь торт, просто позволь мне перекусить .

иметь пристрастие к сладкому : наслаждаться сладким.
| Дэйв все время ест конфеты. Он должен быть сладкоежкой.

переедать : есть слишком много, есть нескромно.
| Если вы переедаете, вы обязательно толстеете .

для игры с едой : толкать еду по тарелке, не съедая ее.

испортить аппетит : делать что-то, что мешает вам есть.
| Хватит говорить об улитках, ты портишь мне аппетит!

заправить в : съесть что-нибудь сытно и с удовольствием.
| После того, как не ел целый день, он, как дикарь, съел ветчину.

вино и обед : банкет, «развлечься хорошей едой». Если вы вините кого-то и обедаете, вы обычно приглашаете его поужинать в модный ресторан.
| Компания угостила нас и пообедала, надеясь убедить нас, что мы должны согласиться на эту работу. .

разжигать аппетит : делать то, что приведет к голоду.
| Он, должно быть, поднял аппетит в спортзале.

Модальных глаголов: CAN, COULD, MUST и отрицательные формы — Рабочий лист PDF

% PDF-1.7 % 2 0 obj > / Метаданные 4 0 R / Страницы 5 0 R / StructTreeRoot 6 0 R / Тип / Каталог / ViewerPreferences 7 0 R >> endobj 4 0 obj > ручей Microsoft® Word для Office 365

= G / j:}; _ G ^ F s) DUɊEl l 蔑] aKJ, ( ‘ThcI.