Оксисайз, спустя месяц — оксисайз с мариной корпан — запись пользователя Елена (cheiv) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Программы и системы снижения веса
дыхание оксисайз видеоПривет всем! просто хочу поделится своими впечатлениями. Занимаюсь практичесски месяц. Давненько слыхала про оксисайз, но всё как-то лень было мне вникать. Пробовала систему -60, кремлёвскую диету, мексиканскую, японскую))) что только не пробовала. Всё это приносило мне только головную боль и плохое настроение, что опять нужно что-то выдумывать, в чём-то себя ограничивать. Вообщем срывалась и в итоге опять кг возвращались.
Недавно муж приходит вечером домой и говорит, что встретил знакомого, а тот такой похудевший. Говорит, что дыхательной гимнастикой занимался. Муж у меня удивлён был, делиться со мной: "Блин, как он так надышался, что похудел на 15 кг за 2 месяца?"...
У меня естественно загорелось, типа тоже хочу и т.п. Спросить у того знакомого, как он там "надышался" мне гордость не позволила (типа признать, что я не идеальна и мне бы тожде подышать не помешает))) Начала в инете сама искать. Нашла естественно бодифлекс и оксисайз. Бодифлекс я как-то давненько пробовала, но не пошло у меня, сами упражнения не нравились, что задерживать нужно дыхание. Я по себе знаю, что если не нравится, то заброшу это дело через 2 дня.
Остановилась на оксисайз, почитала, скачала видео с Мариной Корпан и начала заниматься. 20 минут нон-стоп (так у неё называется).
Через 2-3 дня у меня появилось своё расписание, занимаюсь в 8 вечера по 20 минут в день (можно и больше, но мне лень и реально устаётся так, что пот бежит, хотя вроде бы и не делаю ничего, и упражнения лёгкие. Получается, что кушаю в 6, потом в 8 занимаюсь, после оксисайз 2 часа не надо кушать, поэтому не ем или вообще в 10 спать ложусь и тем более не ем)
Вообщем мои удивления: 1. Я не ем после 18,00... Мне не верится, но я действительно не ем после 18,00 и мне не хочется. Раньше для меня это было мукой, я терпела, потом в 9 вечера шла хомячить потихоньку, потом мучалась совестью и так ежедневно, никакого удовольствия. А через недельку после занятий оксисайх я перестала хотеь кушать по вечерам, само собой. Вот такое приятное побочное явление. 2.Днём я ем меньше. В интервью марина говорит, что объём желудка уменьшается со временем, если заниматься. Видимо это сейчас и происходит со мной. 3. Начала потихоньку уменьшаться, сдуваться. Весов у меня нет дома 9малой поломал ещё давненько), но по одежде видно, что процесс пошел. Животик чуток подтянулся. Хотя живот - моя самая проблемная зона, висит, как мешок пустой. Ну ничё, я и его победю)))
Там ещё говорилось, что душевное равновесие придёт и пр., но этого особо я не заметила, я и так особо не нервничаю, я его обретаю другими практиками)
Вообщем занимаюсь, но реально вот лень каждый день, заставляю себя пинками, надоело делать одно и тоже, честно, ищу новые упражнения, выдумываю сама (главное понять принцип).
Кто ещё занимается оксисайз, поделитесь опытом, пожалуйста, девочки) Это единственные занятия, которые принесли мне пользу в домашних условиях без угрызений совести (я кушаю до 6 всё, что хоч3, даже тортик, я не могу без сладостей)))
Забыда написать - лишних кг у меня 7, при росте 156 см это видно и меня не совсем устраивает)
методика, видео, отзывы, описание, упражнения. Что такое Оксисайз? Эффективность Оксисайз.
Какая проблема решается?
Тонус
Похудение
Для кого?
- Для новичков
- Для продвинутых
- Универсальная методика
Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.
Противопоказания:
- Камни в желчном пузыре
- Сахарный диабет (I тип)
- Астма
Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.
Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.
Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.
Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.
Особенности Оксисайза:
- Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере.
- Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.
- Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила.
Оксисайз с Мариной Корпан уроки с видео для начинающих
Похожие статьи
Содержание статьи:
Сегодня интернет просто пестрит разнообразными методиками для похудения, которые обещают высокие результаты в минимальные сроки. Некоторые из них основаны на выполнении активных динамических движений, другие – на удержании статических позиций и плавных сменах положений.
Каждая из них при правильном применении может быть достаточно эффективной, поэтому любой человек может выбрать для себя методику, максимально ему подходящую.
В нашей сегодняшней статье мы предлагаем вам ознакомиться с относительно новой в нашей стране методикой похудения –
Что же такое оксисайз
Оксисайз – это новейший метод избавления от избыточного веса, основанный на выполнении дыхательных и гимнастических упражнений.
Основным стимулятором разрушения жировых отложений в оксисайзе является кислород, который, поступая в организм, вступает в реакцию с углеродными соединениями жировой прослойки и запускает процесс их вывода из организма.
Также насыщенность организма кислородом стимулирует ускорение обмена веществ, что тоже благотворно влияет на похудение. Фигура занимающегося оксисайзом становится более подтянутой и стройной, происходит общее оздоровление организма.
Некоторые люди проводят параллель между оксисайзом и бодифлексом, однако между ними есть ряд существенных различий:
Следование методике оксисайз не требует проводить занятия сразу после утреннего пробуждения, когда организм еще не полностью готов к работе.- Некоторые элементы комплекса Бодифлекс могут сопровождаться громкими звуками, что может вызвать определенный дискомфорт как у занимающегося, так и у окружающих. Оксисзайз же ничего подобного в себя не включает.
- Заниматься по методике оксисайз можно в любое время, даже после трапезы, однако при этом у вас не должно быть чувства тяжести в животе.
- Для занятий оксисайзом не требуются никакие дополнительные приспособления, а сами занятия длятся 15-20 минут.
Следование методике оксисайз не требует проводить занятия сразу после утреннего пробуждения, когда организм еще не полностью готов к работе.Плюсы от занятий оксисайзом
Кроме этого, занятия оксисайзом имеют еще целый ряд позитивных сторон:
- Несмотря на то, что сама методика направлена на уменьшение объемов тела, соблюдение правильной диеты в комплексе с занятиями оксисайзом позволят вам потерять до 5 кг веса за месяц.
- Расщепление жировых отложений в проблемных зонах избавит вас от складок и целлюлита.
- Регулярные занятия приведут ваше тело в тонус, также улучшится настроение.
- Насыщение крови кислородом позволит нормализовать кровяное давление и оздоровить сосуды.
Несмотря на то, что сама методика направлена на уменьшение объемов тела, соблюдение правильной диеты в комплексе с занятиями оксисайзом позволят вам потерять до 5 кг веса за месяц.Создательница оксисайза Марина Корпан
На просторах России и стран СНГ методика оксисайз идет в постоянном тандеме с именем Марины Корпан, которая на основе системы бодифлекс создала совершенно уникальную методику похудения для начинающих.
Взяв за основу разработанный американкой Грир Чайдерс комплекс дыхательной гимнастики, Марина путем длительных исследований и консультаций со специалистами в области физиологии смогла значительно повысить его эффективность и минимизировать неприятные последствия.
Сегодня Марина Корпан продолжает работу над усовершенствованием своей системы оксисайз, а также регулярно проводит марафоны оксисайза в режиме нон-стоп с большими группами людей.
Более подробно ознакомиться со всеми тонкостями методики оксисайз, основными упражнениями и правилами их выполнения вы можете в нашей статье «Оксисайз – основные упражнения и отзывы».
Лучшие видеоуроки с Мариной Копан
Специально для вас мы подготовили подборку лучших видеоуроков по оксисайзу с Мариной Корпан, которые можно смотреть в онлайн-режиме.
Оксисайз с Мариной Корпан
В данном видео Марина дает краткую характеристику своей дыхательной системы, отвечает на самые часто возникающие у начинающих вопросы, а также проводит занятие по оксисайзу с подробными пояснениями каждого движения.
Комментарий эксперта:
Этот видеоматериал будет полезным для ознакомления с методикой оксисайз, так как в нем есть ответы на основные вопросы. Также по нему можно провести свою первую эффективную тренировку по оксисайзу, ведь Марина подробно объясняет, что и как нужно делать.
Оксисайз нон-стоп
Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз.
Комментарий эксперта:
Данное видео отлично подходит для ежедневного выполнения упражнений. Просто включайте его и повторяйте за Мариной. Однако для ознакомления это видео не подходит, так как не содержит необходимых пояснений. Приступайте к нему, когда у вас уже не останется вопросов по выполнению упражнений.
Дыхательная гимнастика Марины Корпан
Еще одно ознакомительное видео, в котором Марина подробно объясняет разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также демонстрирует несколько простых упражнений из своего комплекса.
Комментарий эксперта:
Это видео будет полезно для тех, кто хочет понять разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также ознакомиться с основными принципами этой дыхательной системы.
Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения
Видеозапись занятия Марины Корпан, в котором она показывает комплекс на проработку проблемных женских зон – задней части бедра и нижней части живота. Также присутствуют пояснения к общим принципам оксисайза.
Комментарий эксперта:
Данная запись демонстрирует целевую тренировку, в которой упор идет на проработку бедер и живота. Я не советую концентрироваться на постоянном выполнении этого комплекса упражнений, даже если у вас проблемы с жировыми отложениями в области живота и бедер.
Не забывайте, что жиросжигание всегда происходит равномерно по всему организму, и для максимально эффективного избавления от жировых отложений тренировать нужно все тело, а не только проблемные места.
Утренний комплекс от Марины Корпан
В этом видео Марина показывает, с каких упражнений начинается ее утро. Как она уверяет, демонстрируемые ею упражнения помогут обрести стройную фигуру и отличное самочувствие.
Комментарий эксперта:
Данный короткий комплекс простых упражнений поможет вам полностью пробудиться ото сна, насытить организм кислородом и получить утренний заряд бодрости. Кроме этого, выполнение представленных упражнений скажется на вашей фигуре самым благотворным образом.
Оксисайз с Мариной Корпан – отзывы
Юлия, 30 лет:
Практикую оксисайз уже более года. Этот прекрасный комплекс простых упражнений стал для меня образом жизни.
В свое время благодаря ему я похудела на 4 кг, а объемы моей талии уменьшились на 3 см. Кроме этого, оксисайз дает мне заряд бодрости и хорошего настроения.
Александра, 34 года:
Со временем захотелось вернуть себе стройную фигуру, убрать обвисший живот и бока, а также избавиться от появившегося целлюлита. Однако на посещение фитнес-клуба не было времени, да и серьезные нагрузки мне были противопоказаны.
Тогда подруга посоветовала мне методику оксисайз. Результаты ее не заставили себя ждать – уже через две недели занятий целлюлит начал исчезать, а кожа на животе и боках – подтягиваться.
В итоге я вернула себе ту фигуру, которая у меня была до родов, всего за 2 месяца легких занятий.
У меня очень тяжело прошли роды первого ребенка. Пришлось делать кесарево, после родов я долго не могла прийти в себя.Нина, 27 лет:
Практикую оксисайз как замену походам в спортивный зал, на которые из-за работы совсем не осталось времени. 20-минутный комплекс упражнений после работы позволяет не терять хорошей физической формы и сохранять стройность фигуры.
Система дыхательной гимнастики оксисайз проста в исполнении и подойдет для людей любого уровня подготовки. Важно лишь четко следовать всем рекомендациям, озвученным в видеоуроках, и результат не заставит себя ждать.
А вы уже пробовали дыхательную гимнастику оксисайз? Каковы ваши впечатления от нее? Расскажите нам в комментариях!
Оксисайз с Мариной Корпан- правильная техника дыхания, видео урок
Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, основанная на дыхательной гимнастике. Система появилась в России в 2009 году. Упражнения из этого комплекса основаны на диафрагмальном дыхании (ДД).
В ДД полностью участвуют легкие, брюшная полость и диафрагма. В отличие от грудного, которое мы используем обычно, диафрагмальное предположительно улучшает работу сердца, легких и органов брюшной полости.
Гимнастика оксизайс – серия тренировок, которые проводятся без тренажеров и абонемента в спортзал. Вам потребуются только свободное время: эта дыхательная техника должна выполняться утром, на голодный желудок, вечерняя тренировка также проводится через 2 часа после приема пищи.
Особенности оксисайза
- Заниматься можно 1-2 раза в день, главное – натощак.
- Тренировки должны быть ежедневными, без дней-перерывов.
- Базовые упражнения комплекса– статичные, вы напрягаете мышцы и задерживаете их в таком положении на некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным итогам.
- Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты.
Оксисайз и Бодифлекс
Другая популярная методика Марины Корпан – бодифлекс. Многие часто путают эти методики, хотя между ними существует одно большое отличие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика – абсолютно бесшумная, поэтому хорошо подходит мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники так же нехарактерна задержка дыхания, которая является ключевой особенностью бодифлекса.
Плюсы Oxisize
- Возможность заниматься в домашних условиях.
- Возможность выбрать часть тела, которую вы хотите подтянуть особенно сильно — для этого во время тренировки надо напрягать именно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
- Oxisize предполагает щадящие физические нагрузки, поэтому в отсутствие других противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие женщины.
- Тренировки рассчитаны на работу всех групп мышц.
Минусы оксисайза
- Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах во время выполнения тренинга.
- 3-4 дня потребуется только на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
- Однообразность упражнений.
- Для достижения своей цели необходимо заниматься минимум месяц без перерывов.
Противопоказания для гимнастики Oxisize
- Астма.
- Камни в желчном пузыре.
- Сахарный диабет I типа.
Упражнение Oxisize – техника дыхания
Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.
- Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
- Медленно вдохните носом .
- Подтяните живот.
- Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
- Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
- Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
- Повторите дыхательный комплекс еще три раза.
Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.
Отзывы о технике оксисайз
В Интернете можно найти противоречивые отзывы о системе oxisize, всего выделяется три точки зрения.
- Те, кто показывает хорошие результаты, худеет на несколько размеров или показывает большой минус на весах.
- Те, кто попробовал сначала Бодифлекс, а потом перешли к Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но результативнее. Или рекомендуют оба метода, совмещая их.
- Те, кто не получил эффекта от занятий, возможно из-за нежелания освоить правильную технику или банально не придерживаясь диеты и ЗОЖ.
Вывод: занятия оксисайзом подойдут не всем. Рекомендуется освоить дыхательную технику и заниматься по ней хотя бы неделю-две, а потом оценивать полученный эффект. Если его нет, вам, возможно, стоит сменить систему и попробовать что-то новенькое.
Результаты тренировок оксисайзом
- Самыми эффектными результатами делятся те, кто недавно родил ребенка. Новоиспеченные мамочки называют это «спасение для кесаренных животиков». Эффект от оксисайза у них действительно хороший: до минус 12 см в талии.
- Есть положительные эффекты и у тех, кто не связан с деторождением: за месяц они потеряли до 15 кг лишней жиромассы.
- Существуют отзывы, в которых женщины хвастаются тем, что потеряли 100 г веса всего за 20 минут упражнений. Или рассказывают о том, что за неделю их бедра уменьшились на 7 см.
- Однако есть и противоположные результаты. Кто-то вообще не получил эффекта от выполнения тренинга, кто-то потерял минус 1 кг и незначительно подтянул живот.
Как улучшить результаты от оксисайз
В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:
- Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
- Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
- Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
- Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.
Об авторе техники оксисайз
Марина Корпан стала известна в начале 2000-х годов. Она дипломированный фитнес-специалист, преподает дыхательные техники на протяжении 15 лет. Она лично опробовала свои занятия на себе: с помощью дыхательной гимнастики она потеряла около 20 кг лишнего веса. Обе системы основаны на работах американских специалистов Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Однако Марина Корпан утверждает, что доработала эти программы, сделав их более эффективными и безопасными.
Видео: Оксисайз с Мариной Корпан- пошаговый мастер класс
: Оксисайз-интенсив: минус два размера на одном дыхании :: Цели и программы :: «ЖИВИ!»
Можно сказать, это уже традиция. Второй год подряд в августе «ЖИВИ!» предлагает вам худеть на оксисайзе. В этот раз программу подготовила инструктор Антонина Кравец, которая усовершенствовала технику дыхания оксисайз, сделав ее еще более эффективной и полезной для здоровья.
«Во время работы над диссертацией, посвященной дыхательным практикам, я проводила анализ газов в крови, — рассказывает Антонина Кравец, ведущий инструктор и основатель Центра красоты и стройности “Бодифлекс и оксисайз”. — И установила, что при классическом дыхании оксисайз между кислородом и углекислым газом возникает серьезный дисбаланс. Углекислота вымывается — а без нее кислород не усваивается клетками — и эффективность занятий снижается.
Вот почему я усовершенствовала технику оксисайз, введя в конце дыхательного цикла небольшую, всего на пару секунд, задержку дыхания. Это новшество дало ошеломляющие результаты: объемы у моих клиентов стали уменьшаться в два раза быстрее, минуя стадию плато. К тому же оно сделало комфортным занятия и для гипотоников (классический оксисайз, как известно, способствует снижению давления), и для гипертоников, так как задержка дыхания небольшая».
В течение ближайших двух недель мы освоим модифицированную методику оксисайз под руководством автора. А также скорректируем питание, усилим эффект похудения с помощью правильно подобранных косметических средств и процедур.
Каждый будний день вы будете получать новые рекомендации инструктора, диетолога и косметологов. И в конце программы похудеете на 1-2 размера. И не только!
«Наша программа нормализует работу всех внутренних органов и систем организма, — говорит Антонина Кравец. — И я особо рекомендую ее при проблемах опорно-двигательного аппарата. Если вас мучают боли в суставах и позвоночнике, если у вас диагностированы межпозвоночные грыжи и протрузии, артрит или артроз, смело присоединяйтесь к нашей программе.
Модифицированная мною техника оксисайз нормализует кровообращение и запускает регенерацию в костных и хрящевых тканях. А умеренное повышение внутрибрюшного давления во время выполнения дыхательной гимнастики укрепляет мышцы-стабилизаторы пояснично-крестцового отдела».
Как правильно заниматься оксисайзом
— На пустой желудок (или через 3-4 часа после еды).
— Пять дней в неделю. В выходные — перерыв.
— Один раз в день, утром или вечером, как вам удобно.
Фитнес // Программа тренировок на 1 день
Первое, что нам нужно сделать, это поставить и отработать технику дыхания. Для этого выполните следующее.
— Примите исходное положение. Поставьте ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. Слегка присядьте. Соедините лопатки вместе. Положите ладони на бедра. Не прогибайтесь в пояснице. Если прогиб есть, подтяните таз вперед, тем самым образуя прямую линию спины.
— Сосредоточьтесь на том, чтобы освоить диафрагмальное дыхание, — это техника дыхания оксисайз! Оно задействует мышцы брюшного пресса и куполообразную мышцу живота — диафрагму. Визуально это проявляется в том, что живот поднимается и опускается. Грудной отдел неподвижен.
— Сделайте диафрагмальный вдох. Опустите голову вниз. Не открывая рта, плавно поднимайте ее вверх и сделайте медленный протяжный вдох носом. Живот при этом должен надуваться, а грудная клетка и плечи остаются неподвижными. Не запрокидывайте голову назад — не создавайте компрессию позвонков шейного отдела. Если живот на вдохе надувается с трудом, на первых порах помогайте ему мышцами брюшного пресса: выталкивайте его на вдохе вперед.
— Выполните три довдоха (маленьких вдоха) носом. На каждом из них слегка подтягивайте живот внутрь. Следите, чтобы грудной отдел оставался неподвижным. Если сделать второй-третий довдох не получается, на первых порах делайте первый глубокий вдох не до конца, а только на 60-80%. Ни в коем случае не подворачивайте живот между вдохом и довдохами. Это приведет к повышению внутрибрюшного давления и нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта.
— Сделайте выдох. Улыбнитесь и сократите мышцы брюшного пресса, начиная с паховой области, тем самым прорабатывая проблемную зону — низ живота, затем постепенно подтяните живот под ребра. Поднимаясь, диафрагма поэтапно вытеснит воздух из нижней, средней и верхней части легких, и он выйдет через рот с характерным шипением (чем оно громче, тем лучше выполнен выдох). Если подтянуть низ живота трудно, простимулируйте мышцы — зажмите промежность.
— Выполните три довыдоха через рот. Продолжая улыбаться, на каждом поэтапно слегка подтягивайте живот внутрь, тем самым вытесняя оставшийся воздух из нижних долей легких. Если после сокращений живот выпячивается, значит, вы пропускаете воздух через нос — это неправильная техника.
— Задержите дыхание на 3 счета (2-3 секунды). После этого вдохните через нос.
Повторите весь цикл дыхания три раза подряд. Выполните один за другим десять таких подходов.
Питание // Основные принципы и меню на 1 день
Оксисайз и бодифлекс нередко пропагандируют как «похудение без всяких диет». Но это миф, во многом связанный с тем, что люди, которые приходят к этим дыхательным практикам, уже знают о своих проблемах с лишних весом. И, как правило, пусть и не осознанно, свое питание контролируют.
«Сбросить лишний вес на фоне откровенного чревоугодия, невозможно, — напоминает Римма Мойсенко, врач-диетолог, к.м.н., руководитель Центра эстетической медицины “Риммарита”. — Оксисайз меняет форму тела, пропорции, делая их более выгодными и гармоничными. Дыхание, которое практикуют при данной методике, приводит в тонус диафрагму. Она приподнимается, ее купол стягивает грудную клетку, втягивается живот. Плюс к тому диафрагмальное дыхание активизирует лимфатический отток и обеспечивает сильнейший дренажный эффект… Все это поможет вам худеть. Но если не начать питаться правильно, хорошего результата не будет.
Оксисайз позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и решить множество других задач. Эта программа способствует восстановлению и омоложению организма, улучшению процесса пищеварения, состояния суставов, стабилизации давления… Однако для достижения любой из этих целей и комплексного оздоровления тоже необходимо правильно выстроить рацион».
Как питаться во время программы «Оксисайз-интенсив» для похудения и оздоровления организма
— Откажитесь на все время курса (а в идеале вообще) от алкоголя, сладких напитков, фастфуда, бесполезных высоко рафинированных продуктов с большим количеством соли и пряностей (консервы, копчености), острой и жареной пищи.
— Готовьте максимально простые, практически «деревенские» блюда. «Важно, чтобы пища была свежей и приготовленной дома, — подчеркивает Римма Мойсенко. — Если блюдо простое, то оно и много времени у вас не отнимет, и ингредиенты для него искать по магазинам не придется. Можно вообще закупать продукты в выходные дни на неделю, а потом лишь докупать по мере надобности кисломолочные продукты, фрукты и ягоды. Перед тем как идти в магазин, составьте список покупок, тогда вы не приобретете ничего вредного».
— Пейте достаточно много воды (30-40 мл на 1 кг массы тела). Она выводит из межклеточного пространства токсичные вещества, которые образуются и в процессе снижения веса.
— Разнообразьте рацион изо дня в день и от одного приема пищи к другому. Так организм получит большее количество всевозможных питательных веществ, и диета не приестся.
— Следите, сколько вы съедаете, считайте калории, ведите дневник питания. Среднестатистическая женщина, которой нужно похудеть, может стремиться к меню в 1400-1500 ккал.
— Занимайтесь на пустой желудок и не ешьте после тренировки по оксисайзу еще 1 час. Воду пить можно.
Меню на 1 день
Завтрак. Омлет из двух яиц с ломтиком цельнозернового хлеба (30 г) и свежими овощами (100г).
Второй завтрак. 1 фрукт (250 г) или стакан ягод.
Обед. Крем-суп со шпинатом и брокколи (100 г), ломтик цельнозернового хлеба (30 г). Куриная грудка с овощным салатом и свежей зеленью.
Полдник. Йогурт (200 мл), 1-2 хлебца (несладких сухарика).
Ужин. Рыба (90 г) с овощами (200 г), отварные или на пару.
Красота // Основные принципы и программа на 1 день
Собираясь худеть и худеть стремительно, мы обычно переживаем: не потеряет ли кожа на бедрах былую упругость, не пойдет ли складками живот? Хотя на самом деле в данном случае могут пострадать лицо и грудь. «В этих зонах очень активно кровообращение, а значит, и обмен веществ, — говорит Нурия Резяпова, к.м.н., косметолог “Центра красоты и здоровья на Гиляровского”. — Жировая прослойка гораздо тоньше, чем на ягодицах и бедрах — жировые запасы в них тают в последнюю очередь. А вот лицо и грудь худеют первыми, и кожа здесь может потерять тонус».
А раз так, наша цель на ближайшие две недели — подстегнуть похудение живота и бедер и при этом сохранить упругость кожи груди и лица. В этом нам поможет правильно выбранная косметика и домашние процедуры: массаж, пилинги, маски.
Программа на 1 день
Утро: контрастный душ, нанесение сывороток на лицо, живот и бедра, зоны декольте.
Вечер: контрастный душ, нанесение сывороток на лицо, живот и бедра, зоны декольте.
Наша цель на сегодня — выбрать основные средства ухода за кожей лица, декольте, живота и бедер. В период интенсивного похудения обычного крема будет недостаточно (хотя можете оставить и его), нужно средство помощнее — сыворотка. «Активных веществ в ней в десятки раз больше, чем в креме, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Кроме того, в состав таких средств вводят специальные вещества, которые облегчают проникновение компонентов вглубь кожи. Поэтому проблемы кожи они решают очень быстро, в срок от 1 дня до 2 недель».
Учтите, что некоторые сыворотки не применяют самостоятельно, только под увлажняющий крем, иначе они сушат кожу.
Сыворотка для живота и бедер
Что выбрать: антицеллюлитную или моделирующую сыворотку с кофеином, гиалуроновой кислотой, витамином С, экстрактами граната, пшеницы, водорослей, протеинами пшеницы. Такие средства улучшают крово- и лимфообращение, способствуя выведению излишков жидкости и повышая упругость кожи.
Когда и как наносить: с утра и вечером после контрастного душа (три-пять перемен: 30-60 секунд под горячей водой, 20-30 секунд под холодной). Помассируйте бедра и живот круговыми движениями. Повторите массаж с кубиком льда. После этого сыворотка будет работать активнее. Протрите кожу полотенцем, нанесите круговыми движениями средство и немного пощиплите кожу, мягко приподнимая ее и двигаясь снизу вверх. Затем помните тело подушечками пальцев.
Сыворотка для груди
Что выбрать: сыворотки, повышающие тонус кожи и улучшающие ее регенерацию, с биоактивными вытяжками из растений, эластином, витамином А, протеинами.
Когда и как наносить: дважды в день после контрастного душа. Несколько капель сыворотки точечно распределите по зоне декольте и деликатно массируйте до полного впитывания.
Сыворотки для лица
Что выбрать: средство с веществами, стимулирующими выработку коллагена и замедляющими естественное старение кожи: ретинолом, пептидами, витаминами С и Е.
Когда и как наносить: утром и вечером на предварительно очищенное лицо особыми движениями, которые улучшают проникновение активных веществ в кожу:
— распределите 3-4 капли сыворотки по лицу и шее восходящими движениями от центра к периферии;
— глубоко нажмите ладонями на щеки и область глаз. Положите ладони на лоб и подбородок и глубоко нажмите снова. Каждое нажатие — 5 секунд. Повторите каждое движение 3 раза;
— слегка постукивая кончиками пальцев, двигайтесь от основания шеи вверх, обходя контур глаз. Дойдите до лба и сделайте то же самое, но в обратном направлении.
Завтра вас ждут первые упражнения оксисайз от Антонины Кравец, новое меню, советы по питанию и красоте.
Следите за обновлениями на сайте!
Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайн
Оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки которой мы представляем сейчас вашему вниманию – это нечто большее, чем просто эффективная методика быстрого избавления от лишнего веса. Это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов. Иными словами, это возможность улучшить своей метаболизм, не прибегая к помощи докторов и лекарственных препаратов.
Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайнОксисайз с Мариной Корпан — это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов.
Далеко не у каждого из нас есть возможность следить за своей фигурой, посещая фитнес-клубы и занимаясь под руководством опытных инструкторов. У кого-то на это просто не хватает времени, у кого-то финансов, а кто-то проживает вдали от спортивных комплексов или не может выбраться из дому, потому что занят уходом за детьми.
Для таких случаев и записывает Марина Корпан видео уроки. Смотреть онлайн их одно удовольствие. Каждое упражнение сопровождается пояснениями, благодаря чему даже далекий от спорта человек может справиться с его выполнением. Для тех, кто уже освоил комплекс оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки записываются в сжатом виде, без долгих комментариев. Это позволяет заниматься в более быстром темпе и интенсивном режиме.
Видео уроки помогут вам заниматься в удобном режимеКак правильно заниматься по программе?
Как говорит сама Марина Корпан, идеальное время для занятий дыхательной гимнастикой – раннее утро, когда вы еще не успели пополнить энергетические запасы организма пищей. В это время топливом для работающих мышц станут запасы жировой ткани. Молекулы жира будут стремительно расщепляться в присутствии большого количества кислорода, за счет чего начнет ликвидироваться лишний вес.
Но, как известно, принцип «лучше поздно, чем никогда» никто не отменял. Если у вас нет возможности заниматься утром, перенесите тренировку на другое время суток, но следите за тем, чтобы она проводилась не ранее, чем после двух часов с момента последнего приема пищи. В противном случае не появится желаемый результат.
И, конечно, старайтесь не пропускать очередное занятие! Как минимум, 3-5 занятий в неделю, а лучше – по одной тренировке каждый день, необходимо, чтобы привести фигуру в порядок или поддерживать тело в форме. Соблюдайте эти простые правила, и оставаться стройной для вас станет также естественно, как дышать!
Оксисайз видео уроки с пояснениями:
Оксисайз видео урок нон стоп:
Марина Корпан оксисайз отзывы:
Мне кажется очень правильным сам подход к похудению. Только через упражнения или питание, но и через дыхание. Мариночке спасибо)
техника, упражнения, отзывы, видео с Мариной Корпан
Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз. Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.
Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.
Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?
К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний. Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.
Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.
Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?
Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.
В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.
Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.
Каким должно быть питание?
Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно.
Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?
Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.
Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.
Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?
- снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
- исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
- улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
- благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму
- повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью
Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?
Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.
Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание, без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.
Тест на определение правильности дыхания
Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.
Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:
- облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
- положить правую руку на грудь, а левую на живот
- глубоко вдохнуть
- выдохнуть
Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.
А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.
Основа или Руководство по Базовому дыханию
Вдох
- Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
- Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
- Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.
Подъем
- На вдохе максимально втяните живот в себя.
- Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
- А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
- Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.
3 вдоха носом
Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!
Выдох
- На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
- Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
- Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
- Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.
А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.
После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!
Пятинедельное знакомство
Неделя №1 |
Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику, на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.
Всего в день необходимо сделать 30 повторов, то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!
День первый
Упражнение №1 Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть). | Упражнение №2 Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие. |
Упражнение №3 Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой. | Упражнение №4 Работаем с мышцами плечевого пояса: Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь. |
Упражнение №5 «Раскалывание» пола: Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь). | Упражнение №6 Работаем с грудными мышцами: Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка. |
День второй
Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.
Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком. Итак, что дает Оксисайз:
Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой. |
Упражнение №1 Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу. | Упражнение №2 Переходим к упражнениям у стенки: Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди. |
Упражнение №3 Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх. | Упражнение №4 Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу. |
Дни 3-7
Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.
Неделя №2 |
Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.
Упражнение №1 Упражнения со спинкой стула Поднимаем ногу по диагонали Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная. | Упражнение №2 Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу. |
Упражнение №3 Работаем над мышцами ягодиц Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная. | Упражнение №4 Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу. |
Упражнение №5 Царская осанка Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер. | |
Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.
Неделя №3 |
Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.
Упражнение №1 Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции. | Упражнение №2 Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад. |
Упражнение №3 Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь. | Упражнение №4 Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку. |
Упражнение №5 Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями. | |
Неделя №4 |
На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.
Упражнение №1 Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад. | Упражнение №2 Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам. |
Упражнение №3 Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения? | Упражнение №4 Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь. |
Упражнение №5 Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки. | |
Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!
Неделя №5 |
Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.
Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.
Упражнение №1 Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями. | Упражнение №2 Выполните упражнение №1, но уже захватывая правое колено. |
Упражнение №3 Исходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Ладонями опирайтесь об пол. В этот момент поднимайте голову и тяните носочки ног. | Упражнение №4 Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу. |
Упражнение №5 Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней. | |
Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!
Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!
Результат
Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.
Алина:
решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.
Марина:
попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!
Ольга: а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?
Вывод:
Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.
| ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни… | БОДИФЛЕКС Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см… |
| КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно… | ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма… |
| ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения… | ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)… |
| АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ Аэробные физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний… | ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду… |
| ШЕЙПИНГ Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню… | ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки… |
