Паника это в психологии: причины, признаки, виды, формы, лечение

Паника — это… Определение, виды, причины и признаки проявления в психологии

В психологии паника — это инстинктивное чувство ужаса и аффекта с негативной окраской, спровоцированное настоящей либо воображаемой опасностью. Состояние характеризуется непреодолимым стремлением избежать опасной ситуации и чувством сильного страха. Состояние может охватывать как одного, так и нескольких людей одновременно.

Состояние паники нередко становится причиной различных проблем и осложнений, которые могут привести к нелепой смерти человека. Опасностью панического расстройства (ПР) является то, что испытывающий безотчетный страх индивид действует необдуманно, что только усугубляет ситуацию. К тому же состояние паники распространяется как цепная реакция, что в результате может привести к формированию неуправляемой толпы, не способной отдавать отчет собственным действиям. Испуганная бездумная толпа, по мнению многих ученых, является самым страшным оружием.

Причины возникновения

Точные причины, провоцирующие приступы паники, до сих не определены в психологии. Паника — это, по мнению большинства исследователей, состояние, истоки которого лежат в воспитании и семейных отношениях. Помимо этого, приступы могут возникать по следующим причинам:

• Стрессовые ситуации, волнения, спрятанные в сфере подсознательного.
• Конфликты в семье и на работе.
• Нервное и физическое переутомление.
• Психологические травмы, подавленные силой воли.
• Ожидание стрессовой ситуации.
• Умственное и эмоциональное перенапряжение.
• Нарушения выработки гормонов.
• Злоупотребление алкогольными напитками.
• Психические расстройства.
• Дискомфорт и боль в теле, что провоцирует страх смерти и общую тревожность.

Причинами паники, кроме того, могут быть физические причины и болезни. Чаще всего панические атаки (ПА) наблюдаются при гипертиреозе, гипогликемии, пролапсе митрального клапана. Стимулирующие вещества также могут вызывать приступ.

Повышенная активность бета-адренергических рецепторов считается одним из физических факторов, провоцирующих панические атаки. Отклонения в функционировании рецепторов приводят к выбросу избыточного количества адреналина в кровь, что сужает кровеносные сосуды, увеличивает пульс и артериальное давление, расширяя дыхательные пути.

Согласно психоаналитической теории, внутренние причины зарождают безотчетное чувство беспокойства. Исследователи, придерживающиеся поведенческой терапии, убеждены, что беспокойство во многом спровоцировано связью с внешними условиями, к примеру когда человек не способен преодолеть определенные проблемы.

Панические атаки у ребенка

Признаки паники у ребенка могут проявляться из-за проблем с адаптацией в социуме. В раннем возрасте дети начинают сталкиваться с конкуренцией, что вынуждает их быть более привлекательными в попытках занять определенное место под солнцем. Помимо прочего причиной детской паники может быть страх быть осмеянным.

Взрослым необходимо учитывать то, что страхи ребенка усиливаются при его попытках скрыть от окружающих собственное состояние и эмоции.

Со стороны вегетативной системы ребенка могут фиксироваться различные проявления в случае паники — это ранимость, незащищенность, необходимость в поддержке взрослых, особенно родителей.

Психология ПР

Паника характеризуется следующими критериями:

• Формируется в больших группах и в массовых скоплениях людей.
• Может быть спровоцирована чувством неконтролируемого страха, причиной которого является мнимая либо реальная угроза, к примеру ПА при полетах на самолете.
• Паника — это, как правило, стихийное явление. Оно характеризуется неорганизованными и необдуманными действиями других людей.
• Для человека в состоянии паники свойственна неопределенность в поведении, проявляющаяся в хаотичных действиях, растерянности и неадекватности реакций.

Таким образом, паника — это стихийное явление, зарождающееся в большом скоплении людей, пребывающих в состоянии эмоционального возбуждения в связи с бесконтрольным чувством ужаса и страха.

Не во всяком крупном скоплении людей может возникнуть паника. Для зарождения подобного состояния требуется совокупность определенных условий и факторов:

• Предпаническая атмосфера. Предшествует ПА и характеризуется неуверенностью и повышенным беспокойством индивидов, спровоцированных переживанием негативных эмоций на протяжении длительного времени.
• Наличие слухов, стимулирующих паническое состояние.
• Личностные характеристики индивида и его склонность к ПА.

Виды

Паника классифицируется по характеру и степени охвата людей. По охвату она делится на две категории: массовая — захватывает большое количество индивидов и индивидуальная — характерна для одного человека.

По характеру делится на два вида: поведенческая паника и аффективное паническое состояние.

Под первым типом подразумевают реакцию группы, управляющуюся чувством страха и ужаса, мгновенно охватившим индивидов. Начало такому состоянию обычно дают отдельные индивиды с высокой внушаемостью — истерические лица, паникеры, заражающие своим настроем окружающих. Такой вид характеризуется состоянием острого психоза и массовой истерии, некорректным восприятием окружающей ситуации и неуправляемым поведением.

Второй тип представляет собой обдуманные и продиктованные эмоциями поступки и решения, не соответствующие уровню опасности. Образуется и проходит постепенно. Появляется среди небольших групп населения, а не в массовом скоплении людей.

Формы

Выделяют различные формы паники:

• Массовое бегство, подразумевающее под собой неосознанную попытки избежать реальной или выдуманной угрозы.
• Панические настроения. Психологическое состояние целого класса или отдельных людей, при которых меняется баланс между разумным и эмоциональным, регулирующими и направляющими составляющими.
• Экономическая паника. Характерна для банковских бирж и проявляется либо в виде кризиса в результате смены экономического режима, скачка цен или инфляции, либо в виде резкого наплыва вкладчиков.

Симптомы

Паническая атака развивается внезапно и достигает своего пика за десять минут. Приступ обычно длится не более 20-30 минут.

В большинстве случаев атаки выглядят следующим образом: человек может заниматься будничными делами и внезапно сталкивается с волной беспричинного, сильного страха.

Для паники характерны следующие симптомы: гипервентиляция либо одышка, высокий пульс, удушье, повышение артериального давления, боль либо дискомфорт в области грудной клетки, ощущение изолированности от окружения или нереальности происходящего, тремор, тошнота или кишечное расстройство, головокружение, потоотделение, обморок, онемение или покалывание конечностей, наплывы жара или холода, страх смерти, сумасшествия, потери контроля, спутанность мыслей.

Выделяют нетипичные симптомы паники помимо перечисленных: нарушения слуха или зрения, мышечные судороги, неуверенность походки, ощущение комка в горле, мочеиспускание, потеря сознания.

Последствия приступа

После внезапной панической атаки в организме увеличивается количество адреналина, выброшенного в кровь, который посылает нервной системе сигнал о необходимости спасаться бегством. В результате ускоряется пульс, происходит обильное потоотделение, сопровождающееся ознобом. Гипервентиляция легких приводит к онемению конечностей и головокружению. Организм основывается на инстинктах самовыживания и старается избежать опасной ситуации, которой может не существовать в реальности.

Индивид не испытывает облегчения после окончания приступа, поскольку у него формируется страх повторения подобной ситуации. Испуг и страх только повышают частоту появления аналогичных приступов.

Степени

Выделяют три основные степени приступов паники: легкая, средняя и крайняя. На протяжении жизни каждому человеку приходилось испытывать легкие приступы паники, к примеру при резком звуке индивид вздрагивает, однако сохраняет самообладание. Средняя форма провоцируется ситуациями, требующими полной переоценки происходящего.

Крайняя степень считается наиболее опасной формой панической атаки, поскольку сопровождается состоянием аффекта и потерей контроля. Причинами такого состояния могут быть катастрофа, стихийное бедствие или землетрясение.

Лечение ПР

Психотерапевты широко применяют медикаментозную терапию для лечения панических приступов. Довольно часто назначаются транквилизаторы, быстро купирующие приступ, антидепрессанты для понижения уровня тревожности и нейролептики, устраняющие клинические вегетативные симптомы.

Пациент может сталкиваться с рецидивами даже после прохождения курса терапии. Повторы провоцируются неспособностью больных управлять собственными эмоциями и мыслями. Грамотный психотерапевт помогает пациенту контролировать чувства.

Лечение с использованием психотерапевтических техник делится на несколько этапов: поведенческий, дидактический и когнитивный.

Дидактический этап подразумевает осознание больным механизма паники, его клинических проявлений и нахождение способов его преодоления.

Когнитивный этап лечения паники — это поиск совместно с психотерапевтом «автоматических» мыслей, поддерживающих состояние тревожности и подавленности.

Поведенческий этап подразумевает вырабатывание стратегии, формирующей позитивное мышление у пациента. Во время лечения больной учится самостоятельно справляться с приступами паники методами медитации, релаксации и дыхательных техник.

Многие люди не понимают, что такое паника, несмотря на то что сталкивались с ее приступами в течение жизни. Своевременное и грамотное определение ПА и их купирование позволяют вернуть человеку контроль над ситуацией.

Паника это (в психологии)

Паника – это такое понятие в психологии, под которым имеется в виду особенное поведение толпы, обусловленное ее эмоциональным состоянием ввиду избытка или, наоборот, недостатка необходимой информации.

Основа понятия

Паника может возникнуть практически в любом обществе, но для этого должны быть определенные причины или стимулы. Причем они могут быть совсем неизвестными заранее, но обязательно очень сильными, чтобы сосредоточить на себе внимание всех собравшихся в одном месте людей.

Первыми и, кстати говоря, вполне естественными реакциями на такой раздражитель становятся потрясение и шок. Затем каждый индивид начинает вспоминать либо свой опыт, либо опыт поведения других людей в подобной ситуации.

Рекомендуем: Как избавиться от чувства тревоги?

Но ввиду того что ощущение остроты мешает рационально думать, люди начинают испытывать страх. Если он не проходит в первые минуты, то потом начинает усиливаться. Кстати, стоит отметить, что приступы страха одного человека усиливаются паникой других людей.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

В психологии известен факт, что паника очень плохо поддается изучению. Тому есть несколько причин. Например, ее трудно зафиксировать, потому что никогда заранее неизвестно, где и когда она появится, а еще наблюдателем в этой ситуации быть практически невозможно, ведь рассматриваемое нами явление – очень грозная сила, которая подчиняет себе в определенной мере всех, кто находится в этом месте и в это время.

В панической ситуации всегда действуют два основных психологических механизма – заражение и внушение. Им может подвергаться как небольшая социальная группа, так и огромная толпа людей, вплоть до нескольких тысяч человек и даже больше.

Самым ярким примером массовой паники являются события, произошедшие в 1938 году в Америке. Причем спровоцированы они были СМИ, в частности радио, по которому тогда транслировалась инсценировка романа «Война миров». Причем она велась как репортаж с места событий.

Рекомендуем: Панические атаки: симптомы и лечение

Говорилось, что в штате Нью-Джерси произошла высадка инопланетян, которые намерены нанести существенный вред Земле. Более миллиона человек тогда впали в панику. В желании как можно быстрее покинуть штат они захватывали автобусы и автомобили. Несмотря на то что все радиослушатели знали, что это инсценировка, почти полмиллиона человек сообщили, что видели марсиан.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Причины и классификация

Психологические причины рассматриваемого нами явления весьма разнообразны, но по большому счету их можно разделить на три категории:

• Психологические.
• Социальные.
• Физиологические.

К первой принято относить внезапный необузданный страх, большую неуверенность, шок и осознание того, что большинство бессильно перед происходящим. Ко второй – недоверие к руководству, а также недостаток или избыток информации о происходящем событии. К третьим – усталость, состояние наркотического или алкогольного опьянения, голод, бессонницу и пр.

Паника может быть классифицирована по нескольким признакам. Например, в зависимости от масштабов она может быть индивидуальная, массовая и групповая. По глубине охвата – легкая, средняя и полная.

Рекомендуем: Что такое внушаемость?

Примером легкой паники можно назвать стопор, в который впадает водитель автомобиля, когда слышит, как ему сигналит другой. Он практически полностью может контролировать ситуацию, осознает, что происходит, но все равно на какой-то небольшой промежуток времени подвергается беспокойству.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Средняя паника – это, допустим, когда люди начинают из-за слухов скупать товары в магазинах. Достаточно вспомнить относительно недавние события 2012 года – в России тогда в тотальном режиме скупались свечки во всех торговых точках. А приступ паники, которую можно назвать полной, это отключение сознания и недееспособность в случае возникновения смертельной опасности.

В зависимости от продолжительности приступы паники могут быть кратковременными (до нескольких минут), длительными (до 2-5 суток) и затянувшимися (вплоть до нескольких недель или даже, в худшем случае, лет). Примером первого случая может быть потеря управления автомобилем, второго – землетрясение, а третьего – блокада Ленинграда.

Психология паники такова, что люди в эти моменты обладают некоторыми особенностями поведения: неадекватно воспринимают ситуацию, стремятся убежать, хаотично себя ведут, перестают быть дисциплинированными, начинают искать успокоение в лекарствах или алкоголе, хотят получить больше информации и в этом порыве верят слухам.

Предотвращение

Как избавиться и как справиться с паникой? Ответы на эти вопросы очень важны, потому что это помогает порой спасти многие человеческие жизни. Главным предупредительным моментом можно назвать организацию эффективного руководства. Но при этом сначала нужно сделать так, что народ будет доверять этому руководству. Только в этом случае оно сможет справляться со сложившейся ситуацией.

Рекомендуем: Определение понятия: манипуляция

Также очень важно, когда люди начинают паниковать, распределить между членами группы функциональные обязанности. Приступ паники можно предотвратить, если сообщить людям ту информацию, недостаток которой они испытывают, ведь незнание порождает неуверенность, а просвещенность – наоборот.

Как не поддаться рассматриваемому нами феномену? Нужно знать этапы его развития. Динамика состоит из нескольких этапов:

• Стимул. Например, человек крикнул: «Пожар!», а вокруг видны клубы дыма – люди в этой ситуации начинают пугаться и переживать.
• Реакция. Паника всегда начинается с отдельных личностей, которые в совокупности составляют толпу. Причем люди, склонные вдаваться в массовый психоз, обычно являются очень тревожными, и они заражают своим настроением других. После этого приступы паники и тревоги у людей усиливаются.
• Кульминация. Паническое состояние достигает своего апогея, когда наступает переломный момент. К примеру, это может происходить тогда, когда люди слышат крики погибающих или видят бегущих людей. В такой ситуации вопрос «Как избавиться?» уже становится неактуальным, поскольку предотвратить ее практически невозможно. Здесь может помочь только «тяжелая артиллерия» – допустим, выстрел. Он способен вывести толпу из состояния ступора и оцепенения.

Получается, что приступ паники – это весьма сложное психологическое явление, которое может возникать в обществе в определенных обстоятельствах и временных промежутках. Справиться с этим феноменом удастся, только если правильно организовать поведение людей. В противном случае возможно довольно большое число жертв. Автор: Елена Рагозина

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Паника как социально-психологическое явление.

Паника — это стихийно возникающее состояние и поведение большой совокупности людей, находящихся в условиях поведенческой неопределенности в повышенном эмоциональном возбуждении от бесконтрольного чувства страха.

Наиболее важными характеристиками паники являются следующие:

• паника возникает, как и всякое массовое явление, в группах большой численности (толпе, многочисленной диффузной группе, массовом скоплении людей)
• паника вызывается чувством неуправляемого страха, основанного на реальной или мнимой угрозе;
• паника это чаще всего стихийно возникающее, неорганизованное состояние и поведение людей;
• для людей в паническом состоянии характерна так называемая поведенческая неопределенность (состояние растерянности, хаотичность в действиях и неадекватность поведения в целом).

Известно, что паника возникает далеко не во всяком скоплении людей; решающим становится сочетание многих условий, действие различных факторов, наиболее важными среди которых являются следующие:

Общая психологическая атмосфера тревоги и неуверенности большой группы людей в случаях опасности или в результате продолжительного периода переживания негативных эмоций и чувств (например, жизнь под регулярными бомбежками). Такая атмосфера является предпанической, т. е. предшествующей и способствующей возникновению паники.

Одним из решающих факторов является наличие возбуждающих и стимулирующих панику слухов, например подогревающих предстоящую опасность или степень ее негативных последствий (так нередко было на радиоактивно загрязненных территориях после Чернобыльской катастрофы).

Принципиальными оказываются личностные качества людей и наличие предрасположенных к панике. Очень важным условием возникновения паники становится доля таких людей в большой группе. Известно, что иногда достаточно и 1 % паникующих, чтобы паникой была охвачена вся многочисленная группа людей.

Паника возникает при стечении не только общих, но и разнообразных частных и конкретных условий жизни большой группы в каждый конкретный период времени. Такие стечения обстоятельств предусматривать сложнее всего ввиду многочисленности характеристик физической и социальной среды. Психологические особенности поведения людей в условиях паники были изучены в классическом исследовании X. Кэнтрила, посвященном изучению массовой паники в США в 1938 г., вызванной радиоспектаклем «Вторжение с Марса» (по Г. Уэллсу). Около 1 млн. американцев восприняли эту радиопередачу как репортаж с места событий.

В результате исследования были выделены четыре группы людей, в разной степени поддавшихся панике. Первую группу составили те, которые испытали легкое чувство страха, но засомневались в реальности таких событий и, подумав, самостоятельно пришли к выводу о невозможности вторжения марсиан. Вторая группа включала тех, кто в состоянии переживаемого страха не смог самостоятельно решить, поэтому попытался проверить с помощью других реальность этих событий (обращались к соседям, знакомым, на радио и т. п.) и только после этого приходили к отрицательному заключению. В третью группу вошли те, кто, испытан сильное чувство страха, не смог проверить реальность происходившего с помощью других, поэтому оставался при своем первом впечатлении о полной реальности вторжения марсиан. И четвертую группу составили те, кто сразу паниковал, даже не пытаясь что-то узнать, уточнить или проверить.

Возникновение панических состояний оказалось связанным с целым рядом характеристик людей, особенно важными среди которых являются социально-демографические признаки. Высокий уровень образованности, информированность о космических явлениях тормозили развитие панических состояний. Обратные характеристики, т. е. низкий уровень образованности и информированности, способствовали паническим настроениям людей, другим важным признаком оказался имущественный статус: чаще паниковали люди из плохо обеспеченных семей, с низким уровнем материального благосостояния. При этом оказал влияние не сам по себе статус, а общие чувства тревожности, неуверенности, составляющие психологическую готовность такого класса людей к паническому восприятию событий. Важными были также половозрастные признаки: женщины и дети испытывали более сильный страх и намного легче поддавались панике. Наряду с социально-демографическими характеристиками существенную роль играют психологические свойства личности, особенно такие, как некритичность мышления, выраженная личностная тревожность и повышенная внушаемость — качества, предрасполагающие к возникновению панических состояний.

Панические атаки. Причины, симптомы, как лечить и что делать, чтобы избавиться?

Панические атаки – неконтролируемые и беспричинные приступы паники – очень распространенный симптомокомплекс. Однако многие люди, страдающие от подобных расстройств, не подозревают, что панические атаки прекрасно поддаются контролю и лечению.

Зачастую люди, испытывающие значительные трудности в связи с подобными состояниями, даже не пытаются обращаться к врачам. Причин много, и одна из них – отсутствие достаточной информации об этом заболевании. Некоторые ошибочно считают панические атаки неизлечимым психическим расстройством и опасаются, что лечение у психиатра может негативно повлиять на социальный статус, другие – недооценивают серьезность этого заболевания, пытаясь с ним смириться, либо лечатся народными средствами. Однако истинную природу панических атак понимают очень немногие.

Синдром панической атаки: что это?

Синдром панической атаки встречается чаще, чем принято думать – ему подвержены примерно 5% людей, причем в основном молодых – от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают от панических атак чаще мужчин. Паника как естественная реакция на стресс знакома многим, но почему иногда она возникает «на ровном месте», без всяких видимых причин?

Приступ панической атаки провоцирует резкий выброс адреналина – гормона, который готовит тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запускает механизм «бегства или драки». Сердцебиение ускоряется, дыхание становится более интенсивным, что приводит к гипервентиляции легких и снижению уровня оксида углерода в крови – именно эта реакция вызывает головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, а иногда на коже головы. Такой отклик организма на опасность абсолютно нормален, и паническая атака – это всего лишь сбой в системе, из-за которого «аварийный режим» включается без явной необходимости.

Виды заболевания

Панические атаки подразделяются на три вида:

Спонтанная паническая атака . Проявляется внезапно, без всяких заметных причин.

Ситуационная паническая атака . Возникает на фоне конкретной травмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации – например, во время экзамена или непосредственно перед ним, во время ссоры или в предчувствии конфликта.

Условно-ситуационная паническая атака . Зачастую проявляется из-за воздействия некоего химического или биологического «активатора» нервной системы – например, при приеме алкоголя, кофеина или наркотиков, при изменениях гормонального фона.

Признаки панической атаки

Парадоксально, но далеко не все люди, подверженные паническим атакам, знают, что именно с ними происходит. Очень часто паническую атаку путают с сердечными заболеваниями. Их симптомы на самом деле в чем-то схожи. Паническая атака или, как ее еще называют, вегетативный криз, может начинаться с болей в области груди, ощущения нехватки воздуха и учащенного сердцебиения. Больные часто пытаются снять эти симптомы при помощи корвалола или других подобных средств, однако в случае панической атаки это, как правило, не дает никакого эффекта.

Типичные симптомы панической атаки включают в себя также потливость, озноб, тремор, головокружение и ощущение приближающегося обморока, тошноту, чувство дереализации и деперсонализации («это все происходит не со мной») и главное – страх, который невозможно объяснить и очень трудно контролировать. Однако следует знать, что страха может и не быть – иногда больные во время приступа не впадают в панику, но ощущают тоску, подавленность, бывают слезливы или агрессивны.

Продолжительность приступов варьируется от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15-30 минут. Частота приступов – от нескольких раз в день до 1-2 раз в месяц. Зачастую панические атаки возникают без какой-либо внешней причины, однако иногда можно проследить закономерность – например, приступы случаются только на улице или только в помещении, при управлении автомобилем, перед выходом из дома на улицу, исключительно в одиночестве или, напротив, в толпе.

Сами по себе панические атаки не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем приводят к развитию депрессий, фобий и тяжелых неврозов – которые, в свою очередь, провоцируют учащение кризов. Панические атаки меняют поведение человека – он начинает избегать ситуаций, в которых может проявиться это расстройство, становится нервным и мнительным, постоянно прислушивается к своему состоянию и живет в страхе перед новым приступом.

Причины заболевания

Панические атаки могут проявляться в рамках вегетососудистой дистонии. Иногда они начинаются после заметных перемен в жизни (далеко не всегда плохих) или после пережитой стрессовой ситуации. Частично причины панических атак могут крыться и в физических заболеваниях – таких, как пролапс митрального клапана (сердечная патология, которая возникает, когда один из клапанов сердца закрывается неправильно), гипертиреоз, гипогликемия и других. Приступ панической атаки может быть спровоцирован приемом некоторых лекарств или стимулирующих средств – от кофеина до сильных стимуляторов ЦНС. И, наконец, паническое расстройство может являться одним из проявлений депрессии.

Первая помощь при приступах

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы сами либо кто-то из ваших близких подвержены паническим атакам. Приступы сильно пугают и самих больных, и свидетелей, поэтому стоит запомнить несколько простых приемов, которые помогают быстро купировать криз.

1. Регуляция дыхания . Гипервентиляция легких во время приступа нарушает газовый баланс в крови, что и вызывает еще большую тревогу и одышку. В первые же секунды приступа важно нормализовать этот баланс. Для этого можно дышать в плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет или в сложенные чашечкой ладони. Дыхание должно быть ровным и медленным. Это позволяет поддержать содержание углекислого газа в норме.
2. Переключение . С паникой можно справиться, если перестать о ней думать, а самый простой способ сделать это – переключить фокус активного внимания. Сконцентрируйтесь на процессе, продолжая дело, за которым вас застал криз, даже если поначалу это будет сложно, либо попробуйте считать от 100 до 1 или решать арифметические задачи, или поговорите с кем-то из близких на тему, далекую от вызвавшей панику. Если вы находитесь на улице или в транспорте, попробуйте переключить внимание на окружающую реальность: считать проезжающие автомобили, пуговицы на пальто рядом стоящего пассажира и т.д. Некоторым помогает отвлечься контролируемое мышечное напряжение: напрягите пальцы рук, интенсивно помассируйте кисти, либо ушные раковины – это сгладит проявления панической атаки.
3. Аутотренинг . Повторяйте себе во время приступа, что атака закончится через несколько минут, поскольку все эти симптомы не опасны и не представляют угрозы для жизни – от панических атак не умирают и не сходят с ума.
4. Если панический приступ случился с кем-то из ваших близких , не акцентируйте на нем внимание и не волнуйтесь, будьте спокойны и уверены, возьмите человека за руки и ровным голосом убеждайте его, что ситуация разрешится благополучно. Предложите один из вышеописанных способов первой помощи и постарайтесь скрыть свое волнение, даже если вам не по себе.

Как лечить панические атаки

От панических атак возможно избавиться, но для этого необходима помощь врача – ведь схема терапии зависит от причин, вызвавших данное расстройство. Для начала следует обратиться к терапевту для исключения органических причин подобного расстройства. Возможно, потребуются дополнительные консультации эндокринолога, невролога, кардиолога и психотерапевта. Иногда люди пытаются начать лечение панических атак с визита к психологу, однако это ошибочный путь – психолог, не являясь специалистом медицинского профиля, не может выявить причины заболевания и не имеет права назначать медикаменты.

Вылечить панические атаки можно при помощи сочетания приема лекарственных средств и психотерапии.

Как правило, прогноз благоприятный – при грамотном комплексном подходе панические атаки излечиваются достаточно быстро.

Однако успех терапии всецело зависит от правильной постановки диагноза, а это не всегда просто, ведь вегетососудистая дистония вообще и панические атаки в частности успешно «маскируются» под другие заболевания. К сожалению, в бесплатных государственных поликлиниках у терапевтов нет возможности тщательно обследовать каждого пациента, и нередко человек, страдающий от панических атак, направляется к самым разным специалистам, которые не находят патологии. А бесконечные очереди и не всегда комфортная обстановка лишь нервируют пациента и вызывают новые приступы, в результате чего человек начинает опасаться поликлиник и решает отказаться от лечения в принципе.

При лечении данного вида расстройств определяющими факторами являются уровень внимания к проблемам пациента, объем времени, уделяемого ему, а также наличие полного спектра диагностических возможностей.

Последствия при отсутствии лечения

Панические атаки не проходят сами собой. Иногда промежуток между эпизодами может быть очень большим – вплоть до нескольких месяцев. Однако рано или поздно они возвращаются. Оставлять их без терапии очень опасно – как правило, через некоторое время панические атаки значительно снижают качество жизни, негативно сказываются на умственном и физическом состоянии, работоспособности и провоцируют серьезные проблемы в плане социальной адаптации.

Советы психолога. Как избежать паники

— Ситуация с CoViD-19, с карантинами, безусловно, сказывается на эмоциональном состоянии населения. Мы все по-разному переживаем обстоятельства и реагируем на них. Кому-то проще игнорировать, кто-то сильно взволнован и скупает товары, кто-то ищет тех, кто виноват в распространении болезни, — отметил военный психолог Владимир Борисов.

Он подчеркнул, что вируса боятся из-за огромной лавины информации, от которой уже не скрыться никому.

— В настоящее время многих людей беспокоят не только неудобства в связи с карантином, их больше волнует неясность в вопросе, когда это закончится. В связи с этим самое важное — понять, что мы живём «сейчас«, а не просто ждём финала этих событий. И ещё один важный пункт — бороться с паникой намного легче, чем с коронавирусом, — сказал психолог.

Первые симптомы панических атак выглядят так: внезапный приступ чувства страха, темнеет в глазах, начинается головокружение, предобморочное состояние, резкая головная боль, нехватка воздуха, тремор рук, может резко подскочить давление, затем — резко упасть. Одновременно может появиться несколько симптомов, в том числе все перечисленные вместе. Военный психолог отметил: ключевой метод борьбы — побороть панику.

— Постараться самостоятельно взять себя в руки! Помните, чем мы отличаемся от животных? Ответ: мы обладаем богатым воображением, что мешает нам адекватно реагировать на действительность. Организм начинает воспринимать коронавирус как реальную угрозу для жизни и, соответственно, начинает защищаться. Наступает паническая атака. Почувствовали волну нагнетания, начала болеть голова, стало трудно дышать — постарайтесь перенастроиться на спокойное, адекватное и критичное отношение к происходящему, — пояснил Владимир. — Не начинайте сочинять в голове собственный некролог! Постарайтесь разобраться в рекомендациях, которые вы получаете, ориентируйтесь только на официальную информацию, не вступайте в перепалки с комментаторами в соцсетях. В общем, дозируйте информационные потоки.

Но, по словам военного психолога, есть и другой тип людей, которым, чтобы успокоиться, нужно выговориться.

— Не стесняйтесь говорить с людьми, которым вы доверяете, о своих переживаниях и проблемах, высказывайтесь о том, что вас волнует, за что вы больше переживаете. Если же стресс взял над вами верх и вы понимаете, что он серьёзно мешает вашей повседневной жизни на протяжении нескольких дней подряд (потеря сна и аппетита, головные боли), не стесняйтесь обращаться за помощью к врачам и психологам, — подчеркнул Владимир.

Судебно-экспертная палата РФ запустила горячую линию по оказанию бесплатной психологической помощи заболевшим коронавирусом на время карантина по CoViD-19. Специалисты дают консультации людям с подтверждённым диагнозом, родственникам заболевших, тем, кто потерял работу или бизнес из-за пандемии коронавируса. Телефон горячей линии 8(800) 201-27-45, Skype: f.aquamodule.

Паника может спровоцировать психические расстройства

— То, что сейчас происходит с населением, психотерапевты называют массовым психозом или массовой истерией, — рассказала Марина Соколова.

В связи с коронавирусом психологи и психотерапевты даже выделили среди своих пациентов несколько групп.

Первая группа — те, кто вынужден находиться на карантине дома после возвращения из-за границы. Те, кто работает и учится на удалёнке. Школьники и студенты. Они могут выйти из дома, что нежелательно, но идти им всё равно некуда. Кружки и секции закрыты, массовые мероприятия отменены. А что человек начинает делать, когда он находится в изоляции? Он начинает думать. Происходит угнетение собственными страхами себя и близких. Зачастую начинаются ссоры. Здесь важно понимать, что злость и страх — это естественный физиологический ответ организма на стресс. Да, в замкнутом пространстве, да и в таком раздражённом состоянии находиться непросто. А одиноким людям в изоляции намного трудней — они ещё острее чувствуют своё одиночество.

Вторая группа — это бизнесмены и руководители различных предприятий, которые боятся потерять свои деньги. Коронавирус, курс доллара, отсутствие заказов, проблемы с удалёнными доступами. Итог — нервная система даёт сбой в виде панической атаки.

Третья группа — женщины от 30 до 50 лет, которые, как оказалось, ведут себя более дисциплинированно, чем мужчины. Они не только лучше находят информацию о вирусе, о защите и последствиях, но и умеют вычленять из неё главное. В общем, если мужчине надо всё разжевать про биохимию панической атаки и дать чёткие инструкции, что делать дальше, то с женщиной нужно просто поговорить.

Четвёртая группа — пациенты, которые лечатся от разных психических расстройств и депрессий. Человек в депрессии очень восприимчив к любой негативной информации — тем более такой, как о коронавирусе. Состояние данных пациентов даже после успешной терапии на фоне всеобщей тревоги и психоза ухудшается. В рекомендации ВОЗ все эти состояния подробно описаны. Отметим ещё раз: если вы почувствовали, что у вас нарушился сон, вы испытываете постоянную тревогу и напряжение, потерян аппетит, и всё это продолжается не менее двух недель, обращайтесь за помощью к врачу-психотерапевту.

Рекомендации врачей

Концентрироваться на реальности, рассуждать о том, что происходит, но не находиться в информационном потоке круглые сутки.

Во время карантина составьте чёткий распорядок дня, в течение которого обязательно должны быть и физические упражнения, и общение с близкими.

Читайте авторитетных экспертов, а на рассуждения обывателей лучше не обращайте внимания.

Помните: происходящее — временно, и скоро появится вакцина против коронавируса.

«Что такое паническая атака?» – Яндекс.Кью

Панические атаки — это распространённое расстройство, которым, по разным данным, страдает 2-5% населения. Но люди не всегда понимают, что с ними происходит. Им кажется, что они умирают, хотя на самом деле это не так. Врач-психиатр Василий Шуров рассказал, с чем связано появление ПА и что делать, если с вами случился приступ. О том, как помочь себе при ПА, читайте https://zen.yandex.ru/media/id/5e5e195e23f6716bacbc570a/panicheskaia-ataka-pervaia-pomosc-sebe-5e6b62b5ad743b19b13f63ee

О лечении здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5e5e195e23f6716bacbc570a/panicheskie-ataki-kak-lechit-chto-budet-esli-ne-lechit-rasskazyvaet-vrachpsihiatr-5e6b69a55662fc572c6f1a7c

Что такое паническая атака

Классическая паническая атака — это не связанный с реальной опасностью приступ внезапной тревоги, который сопровождается тяжёлыми вегетативными изменениями:

• ощущение кома в горле
• нехватка воздуха
• учащение сердцебиения
• головокружение
• тремор
• потемнение в глазах
• страх потерять сознание
• страх умереть и др.

Контекст, который запускает это состояние, у каждого разный.

Человек может лежать вечером в кровати. Его ничто не отвлекает. И в своих мыслях он возвращается к тревожащей ситуации, проблеме, что и запускает паническую атаку.

У кого-то этот механизм включается по типу агорафобии (боязнь открытого пространства): человек не ходит в магазин и другие общественные места, потому что это провоцирует приступ паники. А кто-то боится замкнутого пространства, высоты, резких звуков и вспышек и т.д.

Но все эти пусковые механизмы вызывают резкий выброс адреналина, запуская паническую атаку.

В дальнейшем, вне приступа, остаются такие симптомы:

• повышенная тревожность
• нарушения сна
• чувство кома в горле
• затруднённость дыхания
• ощущение давления за грудиной
• покалывание в подреберье и др.

Паника из-за коронавируса, как бороться и что делать, советы психолога

Корреспондент Sport24 пообщалась с клиническим психологом Еленой Ершовой, которая рассказала, как уменьшить внутреннюю тревогу и почему вам стоит меньше переживать из-за происходящего.

Что такое паника

Паника с точки зрения психологии может быть вызвана «эмоциональным заражением». Немногие об этом задумываются, но эмоции — заразны. Если вы находитесь рядом с тревожным человеком, то постепенно и без собственных причин начинаете испытывать те же чувства. Когда они возникают у многих людей вокруг, трудно не поддаться «заражению». Это происходит, даже когда у вас нет оснований или внутренних причин для беспокойства. Например, если вы окажетесь в морге рядом с плачущими людьми, скорее всего, вам тоже будет грустно, даже если у вас никто не умер.

Как не поддаться эмоциональному заражению

Ваша главная задача — дозировать получаемую информацию и контролировать негативный приток. Мы сами не замечаем, как искусственно можем накрутить эмоциональный фон: видим пустые полки в магазине — и нас это пугает, слышим паникующих людей, соприкасаемся с пугающей информацией, постоянно смотрим новости по определенной теме. Задумайтесь: глобально ничего не изменится, если вы перестанете каждый час просматривать телеграм-каналы, где появляются новые данные, сводки и цифры. Но вам точно станет спокойнее, если вы немного отгородитесь от поступающей информации.

Как быть с перманентной тревогой

Многие живут с высоким уровнем фоновой тревоги. Если это было личностной особенностью человека в юности, молодости, зрелости, с возрастом это может усилиться. В таком случае бабушка не подумает «не хочу паниковать», поскольку эмоциональное заражение усиливает свойственную ей тревогу, и становится ее собственной реальностью. По телевизору говорят «в городе происходит настоящий ужас», и бабушка соглашается с этим, потому что ей правда тревожно. У таких людей присутствует тревожный базовый фон — у них еще до коронавируса стоит 15 килограммов гречки на всякий случай. Любая дополнительная паника — только повод докупить 10 килограммов. Такие люди ко всему готовы, но они не думают в сторону снижения паники и не пытаются гуглить «как снизить панику». Перманентная тревога — их сигнальный маячок: они с ней живут и используют ее, чтобы контролировать обстановку.

Часто люди просто боятся, без объективных причин. «Не знаю, почему, но боюсь, не знаю, что заставляет меня бояться» — если слышите такое от близких людей, попробуйте спросить: чего именно ты боишься — и найти триггер / пусковой механизм, когда тревога начинается. Например, вашей бабушке что-то сказала соседка, она услышала оценку происходящего от авторитетного лица или телеведущего федерального канала — случилось небольшое событие, которое переросло в тревогу. В жизни взрослых людей имеет место негативный опыт с пустыми полками в магазинах и невозможностью купить товары первой необходимости и самые простые продукты в 90-х — возникают ассоциации, как все происходило десятки лет назад, человек помнит, что в худшую сторону ситуация может измениться за одну ночь. Поэтому у таких людей нет запроса снизить тревогу: они понимают, что живут в изменяющемся пространстве, и тревога — адаптивная штука, которая нужна, чтобы встроиться в систему. Перманентно тревожным людям нужно действовать: пойти и купить сахар про запас — тогда тревога снизится.

Как защитить себя от паники

Если вы много работаете, общаетесь с друзьями или продумываете, чем заполните день — не будет времени смотреть новости. Бесконечный просмотр новостной ленты в фейсбуке — зависимость, которая вызывает скачок адреналина. Научитесь управлять своими интересами — тогда болезненная и тревожная зона снизится. Подумайте, что для вас полезно: найдите интересную книгу, скачайте фильм, который давно хотите посмотреть, поиграйте в компьютерную игру, займитесь иностранным языком, сходите в гости. Выделяйте полчаса в день для чтения новостной ленты, остальное время заменяйте на что-то другое. Вы будете знать: читаю новости только с 15 до 15:30, это мое guilty pleasure с четко обозначенным временем.

Как расслабляться

Учитесь отвлекаться — управлять вниманием, попробуйте организовать личные задачи и коммуникацию с людьми — это важно. В стрессе хочется быть в социуме, объединяться с людьми. Но не делайте это, чтобы пострадать — задавайте полезный и рациональный инфоповод: как отметить будущий день рождения, отдохнуть, если не получится съездить в Европу, чем занять себя на карантине, как получить максимум пользы от нахождения дома.

Помните про тело: оно напрягается при повышенном стрессе и панике — и это не фигура речи. Учитесь специально расслаблять тело — спокойный организм получает сигнал «все нормально» и не паникует. Примите горячую ванну, выполните дыхательные упражнения, массаж, займитесь нервно-мышечной релаксацией по Джекобсону для снятия мышечных зажимов — система работает как аутотренинг. Такие упражнения особенно хорошо делать перед сном — помогает избавиться от сложных состояний и быстрее заснуть.

«Меня пугает неизвестность»

Запомните простую, но очень важную вещь: в глобальном смысле от вас вообще ничего не зависит. Прямо в эту секунду может произойти землетрясение, ДТП или падение метеорита — и причиной гибели сотни людей станет совсем не коронавирус.

Найдите зону, где от вас что-то зависит: носите с собой антисептик, мойте руки, не трогайте лицо, пейте горячий чай, организуйте свободное время, займитесь чем-то полезным, расслабляйтесь, даже если считаете это глупой идеей.

Глобально вы ни от чего не застрахованы: можно сутками сидеть дома на карантине, а потом пойти в магазин и взять пачку гречки, которую пару минут назад держал в руках зараженный человек. Поэтому будьте ответственны, но не доводите себя до обсессивно-компульсивного расстройства.

Феномен гречки

Продолжая тему контроля вещей, которые от вас зависят: если понимаете, что у вас пустой холодильник, и вас это тревожит — пополните запас. Только вы способны задать себе меру: одному человеку понадобится пачка гречки, а у другого будет семеро детей, и понадобится 15 пачек. Мера и объем необходимых запасов — индивидуальны, но все же постарайтесь не скупать весь магазин. Для этого определите, что хотите купить, и составьте список продуктов. Проанализируйте и подумайте: почему вам нужны именно эти запасы и в таком количестве? Составьте список и отложите до завтра, вернитесь к нему и проверьте на адекватность. Возможно, 10 килограммов соли на месяц вам не так и нужны.

Важный момент: тревога уменьшается, когда человек ходит по магазину, выбирает свои запасы или ходит из дома в магазин несколько раз — в таких действиях есть и эмоциональная составляющая. Может, компульсивная покупка спасет человека от условного суицида — порадуйтесь за другого человека, которому станет легче от того, что он купит 10 пачек гречки.

Также вы не можете определить меру за другого человека, не стоит давать рекомендации и давить. Паникующему человеку сложно сказать «посмотри на другого», он не отдает отчета своим действиям, которые напоминают затмения: боюсь, не знаю почему; покупаю, не знаю зачем. Если людей в таком состоянии пытаться разубедить в их помыслах — вы станете для них жертвой, они будут агрессивны по отношению к вам. В их картине мира они пытаются себя спасать, а вы будто мешаете сделать это.

Если паникующий контролирует вас

Если паникующий пытается контролировать вас — не исключается подсознательный страх и перекладывание ответственности: «Если пойдешь на улицу и все заболеют — ты будешь виноват», даже если семья была на улице за день до этого. Попробуйте договориться, прояснить тревогу, понять, можете ли поддержать человека, но не потерять свою свободу. В психологии это называется рационализация — попытка рационализировать нерациональные места. Скажите: ты боишься, что я принесу заразу на руках? Я возьму с собой антисептик, а когда вернусь домой — обязательно вымою руки.

Не поддавайтесь внешнему контролю и не сидите дома, потому что кому-то от этого станет легче. У контролирующего вас человека тревоги меньше не станет, а требования будут расти.

Подводим итоги

Структурируйте свой день — подумайте, где преобладает тревога, и займите это время чем-то интересным и полезным. Выделяйте на панику определенное ограниченное время и не превышайте лимит.

Контролируйте зону ответственности — места, за которые отвечаете только вы. Только вы знаете и решаете, когда и сколько раз помыть руки, что брать на улицу, когда надевать медицинскую маску.

Отпускайте лишние мысли, направляйте внимание в зону, которую считаете полезной: медитация, чтение, музыка, сериал.

Расслабляйте тело: сделайте растяжку, примите горячую ванну, массаж, если живете не одни.

Наградите себя приятными вещами, при этом задайте меру удовольствиям: здорово, если порадуете себя пирожным, но не стоит так делать пять дней подряд — вы привыкнете, и радость перестанет работать, либо вы просто съедите слишком много.

Социализируйтесь: встречайтесь с друзьями — онлайн или лично, задавайте тему, общайтесь на отвлеченные темы. Выделяйте рациональные аргументы из диалога и обсуждайте факты без эмоциональной окраски. Если друг-медик ударяется в панику или рассказывает про нехватку мест в больнице, попробуйте определить: его оценка происходящему реальна или эмоциональна? Почувствуйте разницу между «власти не договаривают, бойтесь» или «я расскажу тебе, как работает вирус, чтобы ты знал четкие факты, мог рассказать о них близким и обезопасить себя».

Меняйте тему разговора, провоцирующего эмоциональное заражение. Объективный друг-медик скажет: да, люди лежат в коридорах, но такое было и в прошлом году, и три года назад, а по статистике от гриппа умирает больше людей.

Если вы не справляетесь с тревогой, нарушается сон, аппетит, и доходит до панической атаки — обратитесь к психологу или позвоните на горячую линию экстренной психологической помощи по короткому номеру: +7 (495) 051.

Симптомы, причины, как остановить

Если у вас когда-либо случался приступ паники, вы знаете, что он может быть одновременно ужасающим и утомительным. Паническое расстройство — это диагноз, который ставится людям, которые испытывают повторяющиеся неожиданных панических атак, то есть атака, кажется, возникает неожиданно. Симптомы панической атаки включают потливость, дрожь, одышку, чувство удушья, боль в груди и страх смерти.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это резкая волна сильного страха или дискомфорта, которая достигает пика в течение нескольких минут, и в течение этого времени возникают различные психологические и физические симптомы.Эти симптомы включают учащенное сердцебиение, потоотделение, дрожь, одышку, приливы и головокружение, а также чувство надвигающейся гибели, озноб, тошноту, боль в животе, боль в груди, головную боль, онемение или покалывание.

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство — это диагноз, который ставится людям, которые испытывают повторяющиеся неожиданных панических атак, то есть атака, кажется, возникает неожиданно. Термин «повторяющийся» относится к тому факту, что у человека было более одной неожиданной панической атаки.Напротив, ожидаемых панических атак происходят, когда есть очевидный сигнал или триггер, например, специфическая фобия или генерализованное тревожное расстройство. В США примерно 50% людей с паническим расстройством испытывают как неожиданные, так и ожидаемые панические атаки.

Продолжение статьи ниже

Могли ли вы или ваш ребенок страдать паническим расстройством?

Пройдите наш 2-минутный тест на паническое расстройство, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на паническое расстройство

Что такое паническая атака?

Панические атаки вызывают множество неприятных симптомов, которые могут пугать человека, переживающего приступ.Некоторые люди принимают панические атаки за сердечные приступы, и многие считают, что они умирают. Другие чувствуют смесь неуверенности в себе или надвигающейся гибели. Некоторые также могут найти эти эпизоды чрезвычайно смущающими и воздерживаться от рассказа своим друзьям, семье или специалисту по психическому здоровью.

Симптомы панической атаки

На основании критериев панического расстройства DSM-5 симптомы панических атак следующие:

Физический

• Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• потеет
• Дрожь или дрожь
• Одышка
• Чувство удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Чувство головокружения, неустойчивости, слабости или обморока
• Озноб или ощущение жара
• Ощущение онемения или покалывания (обычно именуемое «иглами»)

Психологический

• Страх, потеря контроля или «схожесть с ума»
• Страх смерти
• Ощущение отстраненности от себя или своего окружения или наблюдения за собой извне своего тела

Чтобы получить диагноз панического расстройства, панические атаки должны быть неожиданными, и во время приступа должны проявиться четыре или более из вышеуказанных симптомов.Для ожидаемых панических атак, то есть их может не ожидать человек, но они ожидаются в связи с какой-либо фобией, тревогой или другим расстройством психического здоровья, также должны проявиться четыре или более симптома.

Как долго длится паническая атака?

Хотя продолжительность различается у разных людей, обычно панические атаки достигают своего пика в течение 10 минут или меньше, а затем симптомы начинают исчезать. Панические атаки редко длятся более часа, большинство из которых длятся от 20 до 30 минут.

Вредны ли панические атаки для вашего сердца?

Согласно исследованию, опубликованному в Psychology Medicine ¹ , люди, страдающие от панических атак и панического расстройства, могут подвергаться более высокому риску сердечного приступа и сердечных заболеваний в более позднем возрасте. В то время как связь между паническим расстройством и болезнью сердца остается спорной, исследование показало, что по сравнению с лицами без панического расстройства были найдено, страдальцы иметь до 36% более высокого риска сердечного приступа и до 47% более высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.Если вы страдаете от приступов паники, обращайте внимание на симптомы боли в груди, чтобы исключить проблемы со здоровьем сердца.

Можно ли умереть от панической атаки?

В то время как панические атаки вызывают множество физических проблем, и многие люди сообщают, что чувствуют, что вот-вот умрут, когда испытывают одну из них, вы не можете умереть от панической атаки.

Паническое расстройство и причины панических атак

Если вы склонны к отрицательным эмоциям и чувствительны к тревоге, у вас может быть риск возникновения панических атак и панического расстройства.Факторами риска также являются детский опыт сексуального или физического насилия, курения и межличностных стрессов за несколько месяцев до первой паники.

Кроме того, считается, что генетика играет роль в предрасположенности к паническому расстройству, хотя точные гены, генные продукты или функции, которые здесь задействованы, неизвестны. Считается, что люди, у одного из родителей которых диагностировано тревожное состояние, депрессия или биполярное расстройство, также подвержены более высокому риску развития панического расстройства.

Как остановить паническую атаку

Когда симптомы начинают проявляться во время панической атаки, может казаться, что переживания никогда не закончатся. Вы можете подумать, что ничего не можете сделать, кроме как подождать, но есть несколько приемов, которые можно практиковать, чтобы уменьшить тяжесть симптомов и отвлечь внимание. Прочтите нашу подробную статью о том, как остановить паническую атаку.

1. Составьте план

Независимо от того, какой у вас план, самое важное — это его наличие.Вы можете думать о своем плане как о своем наборе инструкций для себя, когда чувствуете надвигающуюся паническую атаку. Один из планов может заключаться в том, чтобы выйти из вашего текущего окружения, сесть и позвонить другу или члену семьи, который может отвлечь вас от симптомов и помочь вам успокоиться. Затем вы можете использовать следующие методы.

2. Практикуйте глубокое дыхание

Одышка — частый симптом панических атак, из-за которых вы можете терять сознание и терять контроль.Признайте, что ваша одышка — это симптом панической атаки и что это временное явление. Затем начните с глубокого вдоха на четыре секунды, задержите дыхание на секунду и отпустите на четыре секунды. Повторяйте эту схему, пока ваше дыхание не станет контролируемым и устойчивым. Сосредоточение внимания на счете четыре не только убережет вас от гипервентиляции, но также может помочь остановить другие симптомы на их пути.

3. Используйте методы расслабления мышц

В разгар панической атаки вы неизбежно почувствуете, что потеряли контроль над своим телом, но техники расслабления мышц позволяют вам частично вернуть этот контроль.Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — это простой, но эффективный метод лечения панических и тревожных расстройств. Начните с сжатия кулака и удерживайте его до счета 10. Как только вы дойдете до 10, отпустите сжатие и позвольте руке полностью расслабиться. Затем попробуйте ту же технику для ног, а затем постепенно продвигайтесь вверх по телу, сжимая и расслабляя каждую группу мышц: ноги, ягодицы, живот, спину, руки, руки, плечи, шею и лицо.

4. Повторите мантру

Поначалу вы можете почувствовать себя немного неловко, но повторение во время панической атаки ободряющей, позитивной мантры может послужить механизмом выживания.Попробуйте повторить что-нибудь простое, например: «Это временно. Я буду в порядке »или« Я не умру. Мне просто нужно дышать ».

5. Найдите объект и сфокусируйтесь на нем

Выберите объект, который вы можете видеть где-то перед собой, и отметьте все, что вы замечаете в этом объекте — от его цвета и размера до любых рисунков, которые он может иметь, где вы могли видеть другие похожие, или чего-то совершенно противоположного объект будет выглядеть. Вы можете делать это в уме или высказывать свое наблюдение вслух самому себе или другу.

Лечение панической атаки

Было обнаружено, что как психотерапия, так и медикаменты помогают снизить частоту и интенсивность панических атак. Ваш конкретный путь лечения будет зависеть от личных предпочтений, истории болезни и серьезности ваших приступов.

Форма психотерапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), была признана в нескольких исследованиях наиболее эффективным средством лечения панических атак и панического расстройства.Во время КПТ вы будете работать с терапевтом над обучением релаксации, реструктуризацией своих мыслей и поведения, внимательностью, лечением воздействия и снижением стресса. Многие люди, страдающие паническими атаками, начинают замечать их уменьшение в течение нескольких недель, а симптомы часто значительно уменьшаются или полностью проходят в течение нескольких месяцев.

Ваш врач может также посоветовать вам попробовать какие-либо лекарства в рамках вашего курса лечения. Эти лекарства могут быть чрезвычайно полезны при лечении симптомов панической атаки, а также тревожности и депрессии.Примеры лекарств, которые может прописать ваш врач:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) , такие как флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил, Пексева) и сертралин (Золофт). Депрессанты СИОЗС обычно являются препаратами первого выбора для лечения панических атак и панического расстройства из-за их эффективности и низкого риска серьезных побочных эффектов.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН) , такие как венлафаксин (Эффексор), одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами для лечения панического расстройства.
• Также могут быть назначены бензодиазепины , такие как алпразолам (Xanax) и клоназепам (Klonopin).

Тревожная атака и паническая атака: в чем разница?

Многие люди используют термины тревожная атака и паническая атака взаимозаменяемыми, но на самом деле они представляют собой два разных переживания. DSM-5 использует термин паническая атака для описания характерных черт панического расстройства или панических атак, которые возникают в результате другого психического расстройства.Чтобы считаться панической атакой, должны присутствовать четыре или более симптомов, указанных в DSM-5.

Напротив, термин «приступ паники» не является спецификатором, описанным в DSM-5. Скорее, тревога используется для описания основного признака множества различных тревожных расстройств. Кульминация симптомов, возникающих в результате нахождения в состоянии тревоги, таких как беспокойство, одышка, учащенное сердцебиение и трудности с концентрацией внимания, может ощущаться как «приступ», но, как правило, менее интенсивен, чем те, которые испытываются на пике. паническая атака.

Учитывая, что приступы паники конкретно не обозначены как диагноз в DSM-5, использование этого слова открыто для интерпретации, и разные люди могут использовать его по-разному и при разных обстоятельствах. Для одного человека приступ паники может быть чрезмерным размышлением о конкретном беспокойстве до такой степени, что он не может сосредоточиться ни на чем другом; с другой стороны, приступ паники может относиться к потоотделению и одышке при столкновении с определенной ситуацией.

Как помочь человеку при панической атаке

Наблюдение за панической атакой друга или любимого человека может быть пугающим.Также может быть сложно чувствовать себя бессильным помочь этому человеку и смотреть, как он страдает. Хотя вам вряд ли удастся остановить паническую атаку любимого человека, но есть вещи, которые вы можете сделать и сказать, чтобы помочь им пережить этот опыт.

В первую очередь важно сохранять спокойствие, терпение и понимание. Помогите своему другу переждать приступ паники, побуждая его сделать глубокий вдох в течение четырех секунд и четыре секунды выдох. Оставайтесь с ними и уверяйте их, что эта атака носит временный характер, и они справятся с ней.Вы также можете напомнить им, что они могут покинуть окружающую среду, в которой они находятся, если они будут чувствовать себя более комфортно в другом месте, и попытайтесь вовлечь их в беззаботный разговор.

После того, как паническая атака закончится и человек вернется в спокойное состояние, побудите его обратиться за помощью к психиатру при первой возможности, если он еще не сделал этого. Вы можете помочь им в дальнейшем, помогая найти лицензированного специалиста, исследуя методы преодоления трудностей в Интернете и ища книги по саморазвитию, которые могут быть полезны.

Справка и поддержка по паническим атакам

Если вы пережили панические атаки или думаете, что у вас паническое расстройство, мы рекомендуем вам обратиться за диагностикой и лечением к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Хотя панические атаки могут казаться изнурительным и неловким, важно помнить, что вы не одиноки и о своем психическом здоровье нечего смущать. Вам доступны различные ресурсы для советов и поддержки, как в Интернете, так и в форме групп поддержки.Для получения дополнительной информации спросите своего поставщика медицинских услуг о том, что доступно в вашем районе, и перейдите по ссылкам ниже:

Каталог групп поддержки

из ADAA

Поддержка тревожности и паники на стыке MD

Facebook Группа поддержки тревожных и панических атак

Источники статей

1. Гэри Виттерт и др. «Паническое расстройство и инцидентная ишемическая болезнь сердца: систематический обзор и мета-регресс у 1 311 612 человек и 58 111 сердечных приступов.» Психологическая медицина. Резюме доступно онлайн здесь. Доступно 03.07.19.

Последнее обновление: 24 февраля 2020 г.

.

Паническое расстройство | психология | Britannica

Паническое расстройство , тревожное расстройство, характеризующееся повторяющимися паническими атаками, которые приводят к постоянному беспокойству и поведению избегания в попытке предотвратить ситуации, которые могут спровоцировать приступ. Панические атаки характеризуются неожиданным, внезапным появлением сильных опасений, страха или ужаса и происходят без видимой причины. Панические атаки часто возникают у людей с нарушениями дыхания, такими как астма, и у людей, переживающих тяжелую утрату или тревогу разлуки.В то время как около 10 процентов людей переживают единственную паническую атаку в своей жизни, повторные приступы, составляющие паническое расстройство, встречаются реже; расстройство встречается примерно у 1–3 процентов людей в развитых странах. (Заболеваемость в развивающихся странах неясна из-за отсутствия диагностических ресурсов и сообщений пациентов.) Паническое расстройство обычно возникает у взрослых, хотя может поражать детей. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и, как правило, передается в семьях.

Британская викторина

Медицинские термины и викторина для первопроходцев

Какое из этих вирусных заболеваний также называется натуральной оспой?

Основная причина панического расстройства возникает из-за комбинации генетических факторов и факторов окружающей среды.Одной из наиболее значительных генетических вариаций, которые были идентифицированы в связи с паническим расстройством, является мутация гена, обозначенного HTR2A (рецептор 5-гидрокситриптамина 2A). Этот ген кодирует рецепторный белок в головном мозге, который связывает серотонин, нейромедиатор, который играет важную роль в регулировании настроения. Люди, обладающие этим генетическим вариантом, могут быть подвержены иррациональным страхам или мыслям, которые могут вызвать паническую атаку. Экологические и генетические факторы также составляют основу теории ложной тревоги при удушении.Эта теория постулирует, что сигналы о потенциальном удушье исходят от физиологических и психологических центров, участвующих в распознавании факторов, связанных с удушьем, таких как повышение уровня углекислого газа и лактата в мозге. Люди, страдающие паническим расстройством, по-видимому, имеют повышенную чувствительность к этим тревожным сигналам, которые вызывают повышенное чувство тревоги. Эта повышенная чувствительность приводит к неправильному толкованию неугрожающих ситуаций как ужасающих событий.

Изменение активности нейромедиаторов, таких как серотонин, может вызвать депрессию.Таким образом, существует тесная связь между паническим расстройством и депрессией, и большой процент людей, страдающих паническим расстройством, в течение следующих нескольких лет испытывает большую депрессию. Кроме того, около 50 процентов людей с паническим расстройством развивают агорафобию, ненормальный страх перед открытыми или общественными местами, который связан с вызывающими тревогу ситуациями или событиями. Паническое расстройство также может совпадать с другим тревожным расстройством, таким как обсессивно-компульсивное расстройство, генерализованное тревожное расстройство или социальная фобия.

Поскольку постоянное беспокойство и поведение избегания являются основными характеристиками панического расстройства, многим пациентам полезна когнитивная терапия. Эта форма терапии обычно состоит из развития навыков и поведения, которые позволяют пациенту справляться с паническими атаками и предотвращать их. Экспозиционная терапия, тип когнитивной терапии, в которой пациенты неоднократно сталкиваются со своими страхами, теряя чувствительность к своим страхам в процессе, может быть эффективной у пациентов с паническим расстройством, которые также страдают агорафобией.Фармакотерапия может использоваться для коррекции химического дисбаланса в головном мозге. Например, трициклические антидепрессанты, такие как имипрамин и дезипрамин, являются эффективными средствами лечения панического расстройства, поскольку они увеличивают концентрацию нейромедиаторов в нервных окончаниях, где химические вещества проявляют свое действие. Эти агенты также могут обеспечить эффективное облегчение ассоциированных депрессивных симптомов. Другие антидепрессанты, включая бензодиазепины, ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI) и ингибиторы обратного захвата серотонина (SRI), также могут быть эффективными при лечении симптомов, связанных как с тревогой, так и с депрессией.

Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня ,

Паническая атака | психология | Britannica

Паническая атака , внезапное начало сильных опасений, страха или ужаса без видимой причины. Паническая атака диагностируется на основании как минимум четырех физических (соматических) или психологических симптомов. Физические симптомы могут включать одышку, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, боль или дискомфорт в груди, удушье, головокружение или обморок, дрожь или дрожь, потливость, тошноту, расстройство живота, онемение или покалывание, а также приливы или озноб.Психологические симптомы могут включать в себя ощущение удушья, ощущение нереальности происходящего, страх смерти и страх «сойти с ума» или потерять контроль. Интенсивность панических атак варьируется, от тяжелой до относительно легкой, и большинство приступов длятся около 10–15 минут. Существует три различных типа панических атак, известных как ситуативно связанные (ожидается, что они произойдут в определенных ситуациях), ситуативно предрасположенные (могут возникнуть или не произойти в определенных ситуациях) и неожиданные. Таким образом, паническая атака не обязательно предшествует стрессовой ситуации или следует за ней.В некоторых случаях симптомы приступа ошибочно принимают за другие проблемы, такие как сердечный приступ или желудочно-кишечное заболевание.

Британская викторина

Медицинские термины и викторина для первопроходцев

Какие из них вырабатываются в результате воздействия чужеродных веществ, называемых антигенами?

Панические атаки — наиболее распространенное психологическое расстройство, возникающее у людей с нарушениями дыхания, такими как астма и хроническая обструктивная болезнь легких.Некоторые взрослые и дети, переживающие тяжелую утрату или тревогу разлуки, подвержены паническим атакам. Более того, многие люди, которые испытывают панические атаки, демонстрируют нерегулярное дыхание во время спокойного отдыха и во сне, а некоторые, вероятно, будут избегать поведения, пытаясь не попасть в ситуации, которые могут спровоцировать приступ.

Панические атаки могут быть частью более серьезного состояния, связанного с тревогой, которое называется паническим расстройством. По всей видимости, существуют генетические факторы, повышающие восприимчивость некоторых людей.Генетические дефекты в нейрохимических системах обмена сообщениями в головном мозге стали причиной паники. Например, пониженные уровни рецепторов нейротрансмиттера, называемого серотонином, а также пониженные уровни тормозного нейромедиатора, называемого гамма-аминомасляной кислотой, были выявлены в мозге людей, пострадавших от панических атак. Ученые также предложили теорию ложной тревоги от удушья, в которой сигналы о возможном удушении исходят от физиологических и психологических центров, участвующих в распознавании факторов, связанных с удушением, таких как повышение уровня углекислого газа и лактата в мозге.Люди, страдающие паническим расстройством, по-видимому, имеют повышенную чувствительность к этим тревожным сигналам, которые вызывают повышенное чувство тревоги. Эта повышенная чувствительность приводит к неправильной интерпретации неугрожающих ситуаций как ужасающих событий.

Лечение панических атак обычно включает когнитивную терапию, при которой пациенты приобретают навыки, которые помогают им справляться с приступом и предотвращать его. Примеры навыков, эффективных для предотвращения панических атак при появлении симптомов, включают блокирование мыслей, связанных с иррациональными страхами, участие в разговоре с другим человеком и концентрацию на одной повторяющейся задаче.В то время как многих людей можно лечить только с помощью когнитивной терапии, некоторым пациентам требуется фармакотерапия. Например, трициклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы и ингибиторы обратного захвата серотонина могут быть эффективными методами лечения пациентов, которые часто испытывают панические атаки.

Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня ,

6 способов справиться с паническими атаками

Паника — это не пикник.

Вас накрывает приливная волна страха, в вашем теле происходит короткое замыкание, и вы думаете, что это конец — вы либо умираете, либо сходите с ума. Короче говоря, это довольно ужасное чувство, и каждый четвертый американец, испытавший его, часто месяцами или даже годами не знает, что такое паника и что с ней делать.

Купить сейчас

Как партнер Amazon и книжный магазин.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

См. Также: Что такое паническое расстройство?

К счастью, панику легко лечить. Лучше всего работать с обученным когнитивно-поведенческим терапевтом, но вот 6 методов, которые вы можете попробовать самостоятельно:

Совет № 1: Практикуйте пугающие ощущения

Я знаю, что вызвать симптомы — это последнее, что люди в панике хотят попробовать, но выслушайте меня по этому поводу.

.

Интерпретация симптомов (учащенное сердцебиение, головокружение) как опасные («Я умираю!») Подливает масла в огонь. Симптомы — снежный ком, и через несколько секунд вы оказываетесь в агонии полномасштабной паники. атака.

Итак, попробуйте вызвать те самые симптомы, которых вы боитесь, практикуйте их вне контекста атаки, и вы перестанете воспринимать их как опасные. Вы узнаете, что ваше тело может справиться с учащенным сердцебиением или сдавленным горлом. Когда вы практикуете собственные симптомы, вы всегда контролируете ситуацию и получаете возможность привыкнуть, или, как я люблю говорить, вашему мозгу будет скучно.

Если вас беспокоит сердцебиение, прыгайте на беговой дорожке. Боитесь головокружения? Сядьте в офисное кресло и крутите все вокруг. Одышка? Дышите через мешалку для кофе. Головокружение? Присядьте на минуту, а затем быстро встаньте. Один из моих пациентов боялся перегреться и решил попрактиковаться, зависнув в всегда слишком жаркой копировальной комнате в своем офисе. Это было великолепно и работало как шарм.

Совет № 2: Принесите его

Это звучит странно, но с паническим расстройством, то есть страхом панической атаки, небольшая обратная психология творит чудеса.Когда вы начнете беспокоиться из-за паники или почувствуете первый приступ боли, скажите себе: «Привет, тело, я хочу большего. Давай! Ударь меня изо всех сил.»

Как ни странно, желание почувствовать симптомы паники поможет остановить цикл эскалации. В конце концов, паника — это реакция борьбы или бегства, вышедшая из строя, поэтому, когда вы пытаетесь бороться с самой паникой, вы оказываетесь между камнем и наковальней, и все это просто усиливается экспоненциально. Напротив, когда вы приветствуете чувство страха, у вашего тела нет причин бороться или убегать.

Совет № 3: Помните — это просто тревога, а не реальность

Паника — в интерпретации. Подумайте об этом так: 3 часа ночи, телефон звонит. Что произошло? Что ж, это может означать, что ваша сестра мертва, вашего брата нужно выручить, или ваш подросток находится в отделении неотложной помощи. Но это также может означать неправильный номер, розыгрыш или кого-то, у кого серьезно перепутались часовые пояса. Пока вы не возьмете трубку, причина звонка — результат вашей интерпретации.

Так и с тревогой. Вместо того, чтобы интерпретировать это как «я умираю», подумайте: «Это просто моя сломанная сигнализация. Я уже чувствовал это раньше. Я не умирал тогда и не умираю сейчас ». Интерпретируйте беспокойство не как что-то опасное, а как что-то раздражающее, с которым вы уже справлялись раньше, и можете справиться снова. Это просто тревога, а не реальность.

Страницы

.