Практика утренние страницы: Техника «Утренние страницы» | Журнал Ярмарки Мастеров

Техника «Утренние страницы» | Журнал Ярмарки Мастеров

Различные техники письма активно используются в практиках самопознания и развития у психологов и эзотериков. Многие из них — настоящий кладези мудрости и очень эффективные инструменты улучшения жизни.⠀

Одна из таких — техника Джулии Кэмерон «Утренние страницы», представленная в книге «Путь художника».

Это очень рациональная, но в тоже время волшебная, техника раскрытия творческого потенциала, основной прием творческого возрождения и вдохновения.⠀

Тут важно отметить, что эта техника подходит АБСОЛЮТНО ВСЕМ без исключения.

Ведь творчество — это не только то, что на поверхности — музыка, рисование, рукоделие.

Творчество — это любое ТВОРение.

Посмотрев на это слово шире, с осознанием, что все люди — творцы, становится понятно, что каждый из нас каждую минуту ТВОРит — создает свою жизнь.⠀⠀

Итак, «Утренние страницы» — это написание всего, что приходит в голову каждое утро.

Все вот так просто.⠀⠀

Основные правила:⠀

1. Пишите абсолютно все, что приходит вам на ум. Даже если это кажется бредом. Не размышляйте над тем, что приходит в голову: представьте, что вы стенографист и выносите на бумагу то, что говорит спикер. В тексте может быть описание дня прошедшего, поток жалости к себе, план работ, может быть то, что называется «что вижу, то пою» — это не имеет никакого значения. И если даже нет никаких мыслей, пишите 3 страницы одной и той же фразы «Мне ничего не приходит в голову». Главное — писать ⠀
2. Пишите на бумаге, шариковой ручкой. Возможный вариант — на планшете или компьютере, главное писать стилусом, чтоб сохранить процесс написания рукой. Это важно! Идеальный объем — 3 страницы.⠀⠀
3. Не перечитывайте, что написали, как минимум, 2 месяца. Пишите на листах, потом их откладывайте. Если пишете в тетради — написали и перевернули.⠀
4. Настроение для написания страниц не имеет значения. ⠀

Очень рекомендуем вам использовать эту технику.

Настройтесь её выполнять хотя бы 21 день, а результат не заставит себя ждать.

И он будет просто бомба. Обещаем!⠀

И с удовольствием ответим на вопросы: пишите в комментариях. ⠀

Будем рады вашим историям о практике «Утренние страницы».

«Утренние страницы» изменили мою жизнь

В то время брак трещал по швам, и приятель уговорил мужа, теперь уже бывшего, писать по утрам дневник по методике, которую Джулия Кэмерон предложила в книге «Путь художника». Я последовала его примеру. Вообще-то раньше уже практиковала такие утренние записи, и не один год, с подросткового возраста до двадцати лет. Но потом утратила этот навык. И вот в 29, чувствуя себя глубоко несчастной и пытаясь найти ответы на свои вопросы, вновь взялась за утренние страницы. И это действительно помогло.

Что это дает?

Когда-то ведение дневника было уделом лишь девочек-подростков и литераторов. Теперь наряду с медитацией это один из краеугольных камней, на которых базируется идея самосовершенствования. Неудивительно, ведь научные исследования говорят о том, что для современного человека это едва ли не панацея. Ведение дневника повышает осознанность, улучшает память и навыки коммуникации. Оно улучшает сон, укрепляет иммунную систему и уверенность в себе, повышает коэффициент интеллекта. Исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что такая письменная практика ускоряет заживление ран.

Один из пионеров письменной терапии Джеймс Пеннебейкер считает важным, что в дневниковых записях мы называем эмоции и признаем произошедшие с нами травматические события, это важнейшие элементы в разговорной психотерапии.

С другой стороны, отмечает он, у процесса письма есть организующая функция, которая позволяет упорядочить события в сознании и разобраться в том, что нас травмировало. Это улучшает рабочую память, поскольку мы освобождаем мозг от огромной нагрузки — обработки опыта. В итоге лучше спим, это, в свою очередь, укрепляет иммунную систему и настроение. Мы чувствуем себя более свежими, лучше справляемся с рабочими задачами и общением. «В этом нет никакой магии, — говорит Джеймс Пеннебейкер. — Но мы убедились, что это работает».

Этого я не знала, когда занялась письменной практикой. В тот момент готова была на любой эксперимент, первая запись начиналась так: «Итак, попробую утренние страницы. Не то чтобы у меня не было о чем написать. Но я не пойму, что выбрать».

О чем писать?

Начинающие часто задают такой вопрос. Это не имеет значения. Писать дневник — единственный способ выяснить, о чем писать. Взявшись за это дело, я все-таки заглянула в книгу «Путь художника» в поисках указаний. Джулия Кэмерон рекомендует сразу после пробуждения в режиме «поток сознания» написать три страницы от руки. Не старайтесь, чтобы текст был умным, забавным или глубоким. Даже лучше, чтобы он таким не был.

Эти утренние страницы создаются с другой целью. Джулия предлагает рассматривать их как очистку мозгов, способ избавиться от всего злобного, мелочного, раздражающего, что без конца прокручивается у нас в голове и отравляет нам жизнь. Для меня, журналиста, чьей главной заботой было выглядеть как можно умней в текстах, это разрешение расслабиться принесло облегчение.

Уровень благополучия больше возрастает у тех, кто пишет о душевных травмах

И сейчас, когда я попросила автора дать комментарий к статье, она подчеркнула разницу между утренними страницами и текстами, которые пишутся для СМИ. «Журналист берет определенную тему и развивает ее. В своих страницах мы не придерживаемся одной темы. Подобно человеку с синдромом дефицита внимания, перескакиваем с одного на другое, в зависимости от того, что придет в голову. Исследования Пеннебейкера показывают, что уровень благополучия больше всего возрастает у тех, кто пишет в дневнике о душевных травмах и тревогах.

Как часто и когда делать записи?

Автор метода не настаивает на ежедневном ведении дневника. Даже одна сессия 15-30 минут может оказать благотворное влияние на состояние: «Если в трудный период вы будете слишком часто писать в дневник, то будете «пережевывать» одни и те же мысли, а это последнее, что вам нужно. Эффективней экспрессивно выплеснуть эмоции на бумагу, это поможет скорректировать свой путь. Ни к чему брать на себя обязательства ежедневно заниматься письменными практиками».

Если вы чем-то расстроены, уделите записям по 15-20 минут в течение трех-четырех дней. «Если это не помогает, бросьте. Займитесь бегом, запишитесь к психотерапевту, сходите в бар. Посетите церковь».

Какие инструменты использовать?

Любители гаджетов могут вести записи на компьютере или в телефоне, это будет также полезно. Главное — не инструмент, главное, сесть и начать писать.

«Пробуйте, ищите свои варианты, — советует он. — Кому-то нравится делать записи недоминирующей рукой, кто-то использует диктофон».

Я пробовала писать дневник и так, и этак, в какой-то момент даже использовала разноцветные фломастеры. Но в итоге остановилась на варианте, который предлагает Джулия: пишу каждое утро от трех до пяти страниц от руки. По ее мнению, именно время и регулярность записей делают эту практику эффективной.

«Юнгианцы считают, что психологические защиты включаются примерно через 45 минут после пробуждения, — рассказывает она. — Надо использовать это «окно», когда мы можем прикоснуться к своему подлинному «Я». Вот почему так полезно начинать писать сразу после пробуждения».

Изменит ли эта практика жизнь?

Мне запомнилась фраза из книги Джулии: «Жаловаться на жизнь утро за утром, месяц за месяцем невозможно, ты поневоле переходишь к каким-то конструктивным действиям». Ведение утреннего дневника может показаться нелепым и причудливым. На самом деле это один из самых полезных и эффективных способов изменить к лучшему жизнь.

Мне не так важно знать, как это работает, главное, что есть результат

Я начала вести дневник, когда почувствовала, что зашла в тупик. Мне было почти 30, и я спрашивала себя, чего достигла к этому возрасту. Ответ был — несчастливый брак, разочарование в карьере. Даже не представляла себе, что могло бы сделать меня счастливой.

Теперь, два года спустя, жизнь изменилась. Я рассталась с мужем, с которым мы прожили 10 лет, у меня новый партнер, у нас прекрасные отношения. Я поступила в магистратуру по специальности «изящные искусства», снова начала писать как фрилансер и собираюсь переехать в Лос-Анджелес.

Не знаю, какую роль в изменениях сыграли утренние страницы. Наверное, Пеннебекер сказал бы, что они помогли мне справиться с тревожностью, наладить сон, стать более энергичной, поэтому я смогла справиться со всеми задачами. А может быть, я нашла согласие с собой, как обещала в книге Джулия Кэмерон. Несомненно, я лучше узнала тайные закоулки своей души и перестала игнорировать истинные потребности. Мне не так важно знать, как это работает, главное, что есть результат.

Об авторе

Хэйли Филэн — журналист, пишет о культуре, стиле, путешествиях. Ее сайт.

^{Источник: nytimes.com}

Читайте также

Утро. Мои утренние оздоровительно-духовные практики

Я задумала проект на тему «Утра» потому, что это естественно и актуально для меня самой, и мне легко говорить об этом. Тема, на которой я хочу сконцентрироваться, достаточно актуальна: внимание к телу, утренние занятия, правильные привычки, регулярность, самодисциплина, осознанность.

Утро, вечер. Биоритмы дня

Утро — удивительное время. В нём есть что-то фантастическое, космическое, нереальное, волшебное, пронзительное, тонкое. Это — тайна, загадка, мистерия.

Оно, правда, ощущается таким… и очень хочется встать утром пораньше (а какой свежайший воздух в это время, особенно в 5–6 часов!). Именно утром чувствуется какая-то необыкновенная энергия, которая бывает и по вечерам, и на закатах. Утром есть интуитивное ощущение «перспективности», когда у тебя весь день впереди, и что ты можешь свернуть горы. Утром есть природный заряд, надежда и радость жизни, которых уже меньше вечером, и это ощущается на психологическом плане. Утро — более сильное время физиологически, потому что мы проспали всю ночь, ничего не делая, отдыхая, у нас много сил, «батарейки заряжены на 100%».

Вечером тонко, неявно приходит какое-то разочарование, как будто уже больше ничего не получится или не получилось, ведь время дня закончилось.

Причина такого психологического состояния в том, что физическая энергия идёт на спад, её запасы иссякают, «разряжается батарейка», и скоро потребуется лечь спать (вошло в автоматизм), подчиняясь природным биоритмам, как делает все живое.

Удивительно, но факт, что не только физические показатели, а даже настроение, мысли, мироощущение и другие состояния эмоциональной и психической природы тоже напрямую зависят от этих естественных биоритмов. В конце дня на улице темнеет, и уже нет солнечного света. Вечернее и ночное время в большей степени является «опасным», когда максимально хочется «грешить».

Я думаю, что все люди в разной мере чувствуют это отличие в энергетике утра и вечера. Хорошо, когда ты это осознаёшь в своей жизни. Это происходит так, хочет человек этого или нет, само собой миллионы лет: сколько планета земля крутится вокруг солнца.

Например, вечером после работы настроение подавленное не потому, что денег мало и никто не любит, а потому что уже мало — энергии в теле, она идёт на спад (вместе с настроением). В это время лучше бы готовиться к отдыху и расслабляться, не думая ни о чём серьёзном, не биться над большими проблемами (толку всё равно будет мало).

Я порой очень требовательна к себе: утром, днём, вечером должна делать что-то значительное, серьёзное, важное, успевать как можно больше и в идеале не отдыхать. Но разве это реалистично?! Это подход из головы, и разумнее будет учитывать ритмы природы, осознавать себя и тело, прислушиваться к своей особой женской природе. Следуя этому, вечером нужно больше отдыхать и расслабляться, забыв обо всех серьёзностях, которые подождут до завтра («утро вечера мудренее»), не думать слишком много, т.к. основной запас энергии иссякает, и нельзя из тела выжать больше, руководствуясь лишь головой. Нужно намеренно забыть обо всём, настроиться на тотальное расслабление, пораньше лечь, чтобы пораньше встать.

Специально убрать телефон подальше, не заходить в соцсети, не бередить ум и сознание за 1–2 часа до сна, перед сном сделать массаж маслом, массаж стоп и т.д. Вечером важно обратить внимание и на состояние желудка, чем в нём меньше будет еды, тем проснуться утром будет проще. В определённом смысле именно утро — это время очищения тела за вчерашний день.

Можно заметить, что по ТВ всегда идёт много «радостных и бодрых» утренних программ, что тоже по своему соответствует энергетике этого времени у всего населения. Среди блогеров в интернете популярны видео «my morning routine» (мои утренние процедуры), где они тоже делятся своими привычками и полезными утренними практиками. Природную естественную силу утра можно использовать также для того, чтобы настроиться на хорошее, на веру в себя и в то, что всё получится! Ведь именно после сна особенно силён автоматический круговорот мыслей негативного плана. Именно из-за него так трудно рано вставать в одно и то же время и делать хоть что-то правильное и полезное с утра. Здесь можно вспомнить недовольные невыспавшиеся лица людей утром по пути на работу в метро, на улицах…

Для тренировки позитивности мне помогает практика благодарности. Она поднимает энергию, добавляет осознанности и ясности. То, что утро — это ресурсное и крутое время, очевидно, но, как правило, понятно только головой, нужно же сделать его таким на делах, а не на словах. Истина — очень проста, она на виду, её искать то не надо, потому-то она и истина!

Описанную далее программу утренних практик можно применять и тем, кто встаёт поздно, в обед или вечером, главное, чтобы это было — после сна. Но тогда нужно учитывать, что будет потерян ритм природы, и эффект от практик будет ниже.

Мой список практик

Заниматься нужно именно утром, в другое время дня это, скорее всего, малоосуществимо. И для этого придётся рано вставать. Надо сразу сказать, что второе утро, четвёртое и последующие будут отличаться от первого: вначале всегда будет очень много энтузиазма, дальше — уже меньше.

Если намерение на практики серьёзное и осознанное — вырабатывается навык распознавания уловок ума, лени, непривычки работать и делать усилия, потакая себе! Необязательно превращаться в воина или робота (хотя порой желательно), не нужно себя насиловать и силой заставлять (особо слабому полу). Если очень хочется, то можно немного полежать или сделать паузу, избегая поначалу фанатизма и достигаторства.

Чрезмерная строгость вредит, как и пофигизм (в крайностях всегда так). Но вдохновляет и радует тот результат, перспектива, которые откроются с помощью этих новых привычек, а также удовольствие от процесса! Полезно помнить, что лень и другие слабости, которые будут мешать заниматься — это плоды прошлой беспорядочной и малоосознанной жизни, старые глупости, отсутствие опыта, непонимание, что что-то великое может быть достигнуто именно в результате большого труда (а мы же хотим чего-то достигнуть!). В масштабе одного дня проделанные упражнения покажутся малозначительными, но регулярность занятий от месяца и больше даст колоссальные результаты.

В процессе можно будет менять последовательность практик, переставлять местами для эксперимента и разнообразия (например, начинать утро с прогулки/лёгкого кардио, т.к. воздух на улице чистейший. Но на голодный желудок прогулка в начале утомляет, поэтому упражнения и медитация потом идут тяжелее).

Также хорошо вводить разнообразие в программе, чтобы она не была монотонной: например, что-то изучать/добавлять новое, улучшать, вносить более живые элементы. Можно также ставить эксперимент на время: практиковать ранний подъём и практики только 1 неделю, 1 месяц, 3 месяца, полгода, 1 год, чтобы посмотреть, что и как действительно изменится в жизни.

Можно провести челлендж — 1 месяц подъём в 5 утра! Заниматься по утрам в режиме 5/2 — это идеально!

Больше — лучше, но тяжело. Меньше — менее идеально, но лучше чем ничего.

Главный смысл в том, чтобы регулярно делать данные практики (как принимать душ и чистить зубы) с возможностью подстроить и перестроить их под себя, с постоянным совершенствованием этих занятий по отдельности, где каждое из них служило бы конкретной цели и прорабатывало бы определённую область/сферу человека, прокачивала её.

Ранний подъём и как проснуться

В любом случае (плохо это или хорошо) потребуется более ранний, чем обычно подъём и в одно и то же время, например, в 6 утра (5–5:30, если получится).

Это неизбежное условие, т.к. иначе всей программы не успеешь! А чтобы легко встать — нужно обязательно лечь пораньше, до 22 часов, без поздней еды и без телефона в постели за 1–2 часа до сна. Эти жертвы на следующий день будут вознаграждены! Наибольшая проблема для меня сейчас в том, что я не могу встать сразу после звонка будильника. Время бессмысленной раскачки может занять до 30 минут.

Чтобы помочь телу проснуться, желательно сделать самомассаж, т.к. органы нуждаются в дополнительном кровообращении. Профессиональный массажист подтверждал мне, что обычный самомассаж в определённой степени заменяет процедуру в салоне. Лёжа в кровати, можно сначала потянуться, потом начать растирать тело, особенно уши, плечи, руки, промять желудок (для женщины дополнительно помассировать грудь и промежность). Всё это полезно, приятно и помогает не засыпать. Лучше делать хоть что-то, но не сдаваться инерции, лени и сну.

К слову, в Москве эконом-массаж шиатцу можно сделать и за 100 р. (15 минут) в любом торговом центре, ведь многие мышцы сам не промассируешь.

Иногда утром после душа я делаю массаж всего тела с маслом, полезный не только при сухости кожи, но и всему организму в целом. Ещё лёжа в кровати, можно намеренно поулыбаться и поблагодарить за новый день и его свершения. Это позитивно активизирует мозг, улучшает внутреннее состояние, настраивает на правильную волну.

После подъёма также можно потоптаться на коврике для стоп, помассировать точки, т.к. именно с утра бывает дискомфорт в пятке (шпоры). Будет положительный эффект, если с вечера приготовить стакан воды и поставить у кровати (тоже способ быстрее проснуться). Лучше пить не сразу весь объём залпом, а небольшими частями, глотками, — это полезнее для почек.

Рано утром также начинает работать кишечник, в 5–6 часов, как правило, хочется в туалет. После ночи нужно открыть окна и проветривать помещение чаще!

Можно спать с приоткрытым окном, чтобы воздух в квартире был более прохладным и свежим (интуитивно так делают многие). Одевшись, я иду на кухню, чтобы приготовить тёплый чай или воду с лимоном. Готовый объём от 1 л. я выпиваю во время зарядки.

Да, и лучше ввести запрет на соцсети и телефон, пока на закончишь практики!

Представлено начало статьи, продолжение — в статьях указанных ниже.

Как писать утренние страницы правильно и эффективно

Как писать утренние страницы? Кто такая Джулия Кэмерон? Зачем мне нужны утренние страницы? О чем это вообще? А это мне поможет?

Несколько лет назад моя знакомая организовала он-лайн клуб изучения книги Джулии Кэмерон «Путь Художника». Про эту книгу я была наслышана. Знала, что это книга-практикум, которая рассчитана на 12 недель прохождения. Книга помогает раскрыть творческий потенциал человека, разбудить его спящие таланты.

Когда я только присоединилась к этой группе, то не знала еще, что мне это даст. А результат оказался довольно необычным. Не похожим ни на какие другие психологические тренинги и группы.

Содержание:

Джулия Кэмерон «Путь художника»

Сначала надо сказать пару слов, откуда вообще появилась такая техника, как утренние страницы. Про эту технику слышали многие, но откуда он пошла. Джулия Кэмерон – американский драматург, писательница, творческая личность. У нее создано несколько книг, работа с которыми помогает людям, находящимся в творческом кризисе, выйти из него. В первую очередь, книги предназначены для художников, писателей, актеров и всех тех, кто так или иначе связан с творчеством и зависим от вдохновения.

Но ее книга «Путь художника» обращена не только к людям творческих профессий. Она обращена к каждому, кто когда-то раньше был ребенком и что-то творил. С возрастом мы теряем детскую непосредственность, детский взгляд на мир. А Джулия считает, что творчество – это основная энергия жизни. И не важно, сколько вам лет, кем вы работаете, сколько денег зарабатываете – внутри каждого из нас живет маленький творческий ребенок и ищет возможности для творчества.

Всякие взрослые дяди и тети, которые работают адвокатами, врачами, экономистами, директорами – все хотят творческого самовыражения. Они работают на серьезных работах и вынуждены держать лицо. Но их творческий ребенок часто кричит от того, что его не слышат, не дают выразиться, не дают писать тексты, рисовать картины, создавать кулинарные шедевры.

А если кто-то и позволяет себе делать что-то творческое, то тут же включается внутренний Цензор и Критик, который требует сразу написать роман, создать второй черный квадрат Малевича или танцевать Лебединое Озеро сразу.

Вот эти внутренние установки, оценки Цензора, саркастические замечания внутреннего критика не дают творческому ребенку развиваться.

И книга Джулии Кэмерон именно о том, как снять с себя запреты на творчество. Как позволить себе просто рисовать, без претензий на художество. Как найти в себе силы и пробовать развивать свои творческие таланты. Как записаться в танцевальную студию и просто позволить себе двигаться. Или начать что-то шить лишь потому, что вам это очень нравится.

Джулия сама проходила через кризисы творческого застоя. Когда все, что ты создаешь, кажется никчемным и глупым. Она сама выбиралась много раз из тупиковой ямы. Она разработала несколько методов, которые позволяют творческим людям снова поверить в свои таланты, перестать зависеть от мнения окружающих и перестать слушать внутреннего Критика.

Эти методы довольно просты. Один из них называется утренние страницы. Второй – творческое свидание.

Для возрождения творческого ребенка, Джулия предлагает каждый день писать утренние страницы и раз в неделю ходить на творческое свидание, где вы позволяете себе делать все, что только хочется, убирая внутреннего критика. Ее курс длиться 12 недель.

Помимо творческих свиданий и утренних страниц, в каждой главе есть небольшие задания, на которые вы тратите от 30 до 1,5 часов в неделю. Где-то нужно ответить на вопросы и вспомнить свое детство, где-то написать письмо, где-то понаблюдать за своим окружением.

Выполняя задания по книге, иногда кажется, что они никак не связаны с творчеством. Я бы сказала, что они больше влияют на творческую самооценку. Позволяют вытащить скелеты из шкафа и отпустить их. Вспомнить и перепрожить неприятные моменты из детства, которые связаны с самовыражением. Поэтому Джулия дает три месяца на творческое возрождение. И это правда работает.

Но важнее всех этих заданий – это утренние страницы каждый день.

Утренние страницы – что это такое

Утренние страницы – это такая практика, где вы каждое утро, прежде чем встать с кровати и заняться своими привычными делами, на листе бумаги от руки обычной ручкой пишите все, что приходит вам в голову. И делаете это на протяжении 20 минут. За это время вы не отвлекаетесь на другие дела и не перестаете писать.

Писать нужно абсолютно все, что приходит в голову, какими бы глупыми не казались мысли.

У нас никогда не останавливается мысленный диалог. Не бывает такого, что вы ни о чем не думаете. Мысли присутствуют постоянно в голове. Очень часто мы их даже не замечаем. Наши мысли – это даже не наши мысли. Это смесь из воспоминаний, обрывков фраз мамы, бабушки, педагога, чьи-то установки.

Чаще – это негативные мысли. Наш мозг так устроен, что заточен замечать и запоминать негатив. Это нужно для того, чтобы оградить нас от того, что несло нам страдание в прошлом.

Например, в детстве ребенок нарисовал рисунок, получилась каляка-маляка, он побежал показывать это маме, а у мамы было плохое настроение и она отругала ребенка за ерунду. Мозг это запомнит и в следующий раз ребенок не будет ничего показывать мама, или вообще не будет рисовать.

Так работает по всем сферам. Особенно больно оно бьет по тем, где мы уязвимы. Именно по этой причине большинство людей заканчивает свои творческие поиски с наступлением юношества. Работа, учеба, надо зарабатывать на жизнь, а не ерундой заниматься. Поэтому взрослые люди становятся очень серьезными. И детей своих обучают тому, что творчество – это лишняя трата времени, лучше поступи в институт, читай умную книжку, а кружок танцев бросай, не поможет это в жизни никак.

Через утренние страницы мы постепенно, слой за слоем, воспоминание за воспоминанием расстаемся с ложными убеждениями. Джулия писала эту книгу для тех, кто находится в творческом тупике. Но, практика утренних страниц настолько универсальна, что подходит для любой сферы жизни.

На листы утренних страниц выливаются горести и печали, раздражение, усталость, планы на день или на жизнь, благодарности, стихи, песни. Не имеет значения, о чем вы пишите с утра. Главное – писать, не останавливаясь в течение 20 минут. Писать все, что приходит в голову – от того, что сегодня нужно постирать белье, до вопросов о смыслах жизни, если они возникают в вашей голове.

Когда я вела эту практику, то мои утренние страницы были иногда похожи на жалобы и нытье. Иногда я выплескивала на них безумную злость с матами. Иногда, приходили воспоминания десятилетней давности, и письменно рассматривала ту ситуацию, что случилась уже давным-давно. Иногда это был просто список дел на день или бюджет поездки.

Мы пишем в утренние страницы что угодно. Их не нужно ни с кем обсуждать, их можно не перечитывать, можно не хранить. Они не несут никакой практической пользы кроме той, что вы их пишите каждый день.

Сначала кажется, что они не приносят никакой пользы. Нет никаких изменений или улучшений. Вы просто продолжаете их писать, оставляя на листах то, что когда-то было вашими установками в вашем подсознании.

Иногда утренние страницы несут облегчение, иногда на них выливается такой поток сознания, что вы начинаете получать ответы на вопросы.

Но чаще утренние страницы работают так: со временем начнут меняться ваши установки. Относительно творчества, жизни, отношений. Вы будете становится более смелым и решительным в плане действий. На многие проблемы вы уже не сможете закрывать глаза, у вас будут появляться силы и энергия.

Как писать утренние страницы

Утренние страницы пишутся с утра. Приготовьте с вечера тетрадь и ручку, чтобы начать сразу писать, как только вы проснулись. Желательно не вставать с кровати.

Вы пишите 3 листа свободного текста. Заранее не нужно продумывать то, о чем вы будете писать. Вы можете писать любые темы. Вы можете писать все, что приходит в голову. Главное, не останавливайтесь на протяжении 20 минут.

Иногда написание утренних страниц занимаем чуть больше или чуть меньше времени. Когда начнете практиковать – выберите свой темп.

Зачем нужно писать утренние страницы

Эффект от утренних страниц не всегда заметен сразу. Чаще, мы хотим быстрых результатов. Но человеческая психика так устроена, что изменения происходят постепенно.

Кто-то замечает изменения от утренних страниц через несколько дней, кто-то через несколько недель. Кому-то становится проще решать свои проблемы, кто-то возобновляет творческие хобби, которые были забыты в детстве.

Кому-то просто становится легче жить. У кого-то возвращается радость и удовольствие от жизни.

Когда я начала эту практику, то сначала ничего не замечала. Мне просто нравилось писать. Вспоминались и проживались какие-то истории из прошлого. Я быстрее переваривала текущие ситуации, которые меня волновали.

Появилось больше внутренней свободы. Меньше стало внутреннего Критика. А вот со временем я стала писать тексты и принимать участие в разных писательских марафонах. Именно в этом пришло мое творчество. Хотя я к этому совсем не стремилась.

Когда-то в детстве я неплохо рисовала. И думала, что Путь Художника позволит мне вернуться к кистям и краскам. Но, я стала сочинять истории. И это совершенно удивительное чувство творчества.

Заключение

Друзья! Как писать утренние страницы теперь вы знаете. Предлагаю не откладывать эту практику в долгий ящик, а прямо сейчас возьмите три листа бумаги и начните писать все, что  есть у вас в голове.

Поделитесь в комментариях своими мыслями, как вам эта практика?

Утренние страницы — Москва, Советы психолога

Почему утром?

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Утром многие проблемы, занимающие ум и сознание вечером, кажутся не такими значимыми, а потому не занимают большую часть страниц. Как показала практика, если в  жизни происходит что-то «такое», то первые 1 – 1,5 страницы заняты рассказом об этом и только потом уже идет чистый поток. Очень сложно различить дневник и утренние страницы, и потому в любом случае ты им сначала рассказываешь, а не раскрываешься сразу. Потому вечером пишется скорее об итогах дня, а вот утром – это время для постановки настроения, планов, мечтаний, разбора ошибок, разговоров со своей душой.

Почему от руки?

Техника бездушна. Набирая электронный текст ты теряешь ту самую настоящую духовную связь писателя с письмом. Писать от руки тяжелее даже физически. Эмоционально же накладывается ответственность за написанное. Ты уже не удалишь это с той же легкостью. Придется зачеркивать, переписывать, исправлять. Потому ты точно не напишешь лишнего.

Как можно «не написать лишнего» и «не оценивать» одновременно?

  В этом и заключается одна из хитростей утренних страниц. Ты пишешь поток сознания, по правилам ты не должен оценивать написанное. Но все равно так или иначе ты чувствуешь то разочарование, то удовлетворение от самого процесса. Ты в любом случае анализируешь если не содержание страниц, то хотя бы свое настроение. И чтобы утренние страницы приносили только радость ты… Меняешь свое сознание. Все просто: ты хочешь чтобы написание страниц было в радость — нужно писать радостное — так как пишем поток сознания, то нужно, чтобы он был радостным.

Так три странички бреда по утрам заставляют нас трансформировать свое сознание, а не делать вид, что все хорошо. Это самый хитрый способ самосовершенствования, если честно.

 Зачем все это нужно?

 Естественно, что для творческого возрождения. Но сначала кажется, что полезнее будет купить новый учебник по живописи или пойти на курсы актерского мастерства, чем марать бумагу каждый день. И это только говорит о том, что мы совершенно потеряли связь с творческой энергией. Мы забываем, что она исходит от Бога, именно благодаря ей мы живем. Сейчас наши головы заняты какой-то ерундой: мы называем себя атеистами, боремся ради престижа, славы и денег. Этим мы растрачиваем впустую ту энергию Бога, что каждый день дается нам, просто на то, чтобы заставлять себя силой забывать свои проблемы. Потом мы застреваем в жизненных, творческих и эмоциональных кризисах, не понимая, что же сделали не так. Решение скрывается именно в умении распорядиться этой самой энергией, ощутить ее, понять суть и источник, научиться контролировать, приумножать и использовать во благо.

Утренние страницы – это первый шаг.

 «Для художников полет и молитва – обычные дела. На протяжении веков творческие люди твердили о «вдохновении», по секрету рассказывая, что с ними говорят Бог и ангелы. В наше время такие представления об искусстве как о духовном опыте упоминаются крайне редко. И все же основной опыт творчества мистичен. Открывая душу тому, что должно быть сделано, мы встречаем нашего Творца.»  Путь Художника. Предисловие.

Что обо мне и моих страницах? 

Первое время страницы давались мне невероятно тяжело.

Я все время ныла, жаловалась, ругала себя, корила, разочаровывалась и снова ныла. В итоге сами утренние страницы стали вызывать у меня отвращение. Потом я поняла, что это зеркало моего внутреннего голоса. Я очень успешно маскируюсь под сильного и оптимистичного человека, могу заражать позитивом других. Настолько успешно я это проделываю, что даже сама верю в это, отказываясь принимать  внутренние проблемы. Что, конечно же, усугубляло их. Страницы помогли осознать и принять это. Я перестала работать над маской, я начала работать над душой. И что интересно, изменились и сами страницы, и мое отношения к ним. Сейчас это настоящий источник радости, мечтаний, планов и волшебства. Так началась моя сильная внутренняя трансформация благодаря Пути Художника. И как оказалось, это только начало.

Я призналась себе в том, что проблемы есть. Я перестала себя на страницах уговаривать, что все хорошо или что я в норме. Я просто дала себе описать всю боль, уныние и горе. И мне стало легче. Мне стало не зачем больше это держать в себе. И боль ушла. Освободив место для счастья.

 «Так что мы молимся. Слава придет к некоторым. Почет — ко всем, кто трудится. Как художники, мы познаем на себе, что «Бог — в деталях». Создавая свои произведения, мы наполняем наши жизни творчеством, мы лично  знакомимся с Творцом.»   Путь Художника. Предисловие.

Действительно ли утренние страницы стоят своего времени?

Действительно ли Morning Pages снижают беспокойство, повышают продуктивность и раскрывают творческий потенциал? Я пробовала писать по три страницы от руки каждое утро по методу Джулии Кэмерон. Вот результаты…

Действительно ли утренние страницы стоят своего времени?

Вы, наверное, слышали о Morning Pages, даже если не совсем уверены, что это такое. Идея состоит в том, чтобы вручную писать по 3 страницы каждое утро , не задумываясь и не редактируя то, что вы пишете.Он должен течь в потоке сознания .

Джулия Кэмерон впервые представила Morning Pages в своей книге The Artist’s Way. Утренние страницы — это тема для разговоров, которую часто используют в художественных кругах и даже в деловом мире, как инструмент для раскрытия творческих способностей и успокоения негативных мыслей.

Почему это заняло у меня так много времени

Хорошо, вы меня поймали! На мне была шляпа скептика. Я болтаю в творческих кругах, поэтому слышал о Morning Pages, но дал им метку Not-For-Me и пошел своим веселым путем.

Защитники говорят Morning Pages:

• Избавьтесь от беспорядка
• Уточните свое мышление
• Открывайте новые идеи
• Уменьшить беспокойство
• Свяжите их с их интуицией
• Выявить решения проблем

Скептики говорят:

• «Тссс! Я сплю.»

Это был я. Я отчаянно пытался втиснуть 30 лишних минут сна, прежде чем мои дети вытащили меня из постели в 5:30 утра.м. с припевом: «Мама, я голоден». «Мама, мне нужно на горшок». «Мама, он меня бьет». Если бы Джулия Кэмерон вручила мне ручку в тот момент… ну, скажем так, я бы не стал ею писать.

Только когда моя хорошая подруга Шелби (также известная как Little Coffee Fox) сказала мне, насколько ее утренние страницы изменили ее жизнь, я, наконец, воспринял их всерьез. После того, как она описала свой процесс, это звучало удивительно похоже на то, что я уже делал.

Несколько лет назад я прочитал книгу Роберта Олена Батлера « From Where You Dream » (если вы писатель и не читали ее, вам следует).Он рекомендует сразу же пойти к компьютеру утром , прежде чем вы прочитаете, услышите или напишите любые другие слова. Я не сова (в отличие от большинства писателей), так что эта стратегия у меня сработала. Я последовал совету Батлера, часто писал на компьютере, пока мои дети завтракали, и слова текли более свободно, чем в любое другое время дня.

Я загрузил The Artist’s Way на свой Kindle, чтобы узнать, могу ли я объединить эти две идеи. Что, если я скорректирую свой ритуал — как предлагает Кэмерон — писать от руки, а не на компьютере? Я не обязательно что-нибудь потеряю, потому что всегда могу извлечь из своих рукописных заметок.

Итак, я наконец-то решил дать Morning Pages реальный шанс.

Создавая время

Я пишу свои утренние страницы после того, как приготовила детям завтрак. Я пытался встать на 30 минут раньше, чтобы спокойно писать, но это побудило моих детей вставать на 30 минут раньше. Серьезно, ребята?

Вместо этого я поднимаю их, спрашиваю об их снах, готовлю им завтрак и устраиваю их поесть. Затем я могу проскользнуть на заднюю палубу, чтобы насладиться восходящим кофе и утренними страницами.К тому времени, как я закончу, я стану намного спокойнее, и мы сможем жить дальше.

Из 30 дней у меня было 5 дней, в течение которых я откладывал свои страницы до тех пор, пока после утренней спешки вывести всех за дверь не удалось. И вообще пропустил 3 дня. Ничего страшного.

Они действительно повлияли на то, насколько продуктивным я себя чувствовал остаток дня. Продолжая практику, я стараюсь придать своим утренним страницам регулярную структуру, как это делает Крис Уинфилд. Пока мне нравится открытость всего этого.

В чем заключаются преимущества

Неужели я вдруг стал писателем мирового уровня? Нет. Был ли я художником-шедевром? Нет. Мой интернет-бизнес стал в одночасье нарицательным? Нет. Но у меня были реальные, заметные изменения в моем рабочем процессе, которые стоили 30 минут, которые у меня уходили на написание страниц каждое утро.

Помимо внешних наград, таких как более высокая продуктивность, я также почувствовал, что мои утренние страницы добавили мне качества качества . Одно это само по себе ценно.

Поначалу мне было трудно дать волю мыслям. Я слишком долго обдумывал слова. Я должен был напомнить себе, что никто больше не будет читать мои утренние страницы. В конце концов, я переключился с журнала Rhodia на обычный старый блокнот. Когда у меня под моей очень быстрой и удивительной ручкой оказалась дешевая бумага, я почувствовал себя лучше, позволив ей писать одноразовые слова.

Я заметил свои утренние страницы:

• Сохранял продуктивность до конца дня
• Уменьшено ощущение, что я позволяю чему-то проваливаться сквозь трещины
• Сделал меня более позитивным и способным на остаток дня
• Помогли мне пережить тревогу из-за мыслей
• Запечатлел новые идеи для историй, сообщений в блогах, бизнес-стратегий и творческого досуга
• Выраженные эмоции Я не осознавал, что чувствую
• Помогли меньше жаловаться (хотя бы вслух)
• Позволил мне быть более снисходительным к другим
• Подарил моему утру кикстарт

Мне пришлось внести некоторые коррективы в свою жизнь. Этого следовало ожидать. Я просто отказываюсь вставать в 4:30 утра, чтобы опередить своих детей. Провожу черту в 5:00!

В целом, Morning Pages оправдал ажиотаж, особенно когда я вошел в ритм. Как человек, верящий в силу пера и бумаги, я бы сказал, что это , безусловно, стоит потраченного времени.

Начни свои утренние страницы

На своем веб-сайте Кэмерон подчеркивает индивидуальный характер этого упражнения.

* Нет неправильного способа делать «Утренние страницы» * — это не высокое искусство.Они даже не «пишут». Они обо всем и обо всем, что приходит вам в голову — и они предназначены только для ваших глаз.

Я не прошел полную 12-недельную программу, описанную в книге, но планирую сделать это летом. Я рекомендую вам прочитать «Путь художника», прежде чем применять «Утренние страницы» на практике.

Советы для успеха

У вас уже есть все необходимое для начала практики Morning Pages. Никаких специальных принадлежностей нет, но я бы посоветовал вам найти ручку, которая вам нравится.Для рукописного письма я предпочитаю простую авторучку, такую ​​как Pilot Metropolitan, потому что они очень удобны для моей руки.

• Пишите по 3 страницы каждое утро. Вам не нужно писать ничего конкретного, но продолжайте движение пером.
• Не зацикливайтесь на словах на странице. Просто напишите, что придет в голову.
• Сделайте это комфортно: если ваше окружение не заряжает вас энергией на весь день, найдите место, которое будет. Напишите свои утренние страницы где-нибудь, чтобы вам захотелось встать с постели пораньше.
• По возможности старайтесь говорить позитивно. Я чувствовал себя лучше в те дни, когда писал позитивно, но не всегда это удавалось. Даже в те дни, когда я позволял негативу проскользнуть на мои утренние страницы, мне все равно стало лучше после этого.
• Не поддавайтесь искушению печатать утренние страницы. Процесс письма замедляет вас достаточно, чтобы понять, что вам подсказывает подсознание.

Если вы еще не пробовали Morning Pages, надеюсь, скоро вы это сделаете. Обязательно оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями о том, как применить эту осознанную практику на практике.

Мозговой штурм вместе со мной!

Подпишитесь на мой информационный бюллетень для получения обновлений, сообщений и объявлений Page Flutter,
и БЕСПЛАТНЫЙ доступ к ресурсам в Vault!
Не волнуйтесь, я доставляю только хорошее. Без спама.

Facebook // Twitter // Instagram // Pinterest

СохранитьСохранить

Меган Рутелл

Писатель и творческий блоггер

Меган Рутелл — блогер, стоящий за Page Flutter. Она также писатель, любитель канцелярских товаров, ветеран ВВС и скучающая по дому девушка из Колорадо.В настоящее время она живет в Японии со своим мужем, тремя мальчиками и толстым котом, который правит ими всеми.

утренних страниц: 8 извлеченных уроков

Сегодня четвертый день упражнений на утренние страницы. Вот что я узнал на данный момент.

1. Сделайте утренние страницы приоритетом

Я сегодня почти пропустил утренние страницы. Я не делал этого сознательно. Я просто позволил себе отвлечься. Я начал заниматься серфингом, читая материалы других людей, в поисках вдохновения, и, прежде чем я понял это, прошел час, а я все еще не начал писать.

Мне, возможно, придется изменить свой утренний распорядок, который обычно выглядит так. Я скатываюсь с кровати и иду в ванную. Потом беру кофе. Затем я включаю свой компьютер и проверяю несколько вещей. Затем я, наконец, сажусь писать свои утренние страницы. Думаю, завтра я не включу компьютер, пока мои утренние страницы не будут готовы.

2. Отпустить результаты

Когда мы начинаем новый курс самосовершенствования, будь то программа упражнений, духовная практика или утренние страницы, мы склонны ожидать немедленных результатов.По крайней мере, я знаю. И если я не вижу результатов достаточно быстро, я стараюсь найти причины, чтобы прекратить выполнение упражнения. Сегодня утром я решил, что буду заниматься утренними страницами в течение 30 дней, не ожидая результатов.

3. Сделайте утренние пажи особым ритуалом

Определите причины, по которым вы это делаете. Для меня есть несколько причин. Во-первых, писательство необходимо для моего бизнеса. Любой успешный онлайн-бизнес основан на актуальном и информативном контенте, и это начинается с письма.Во-вторых, я делаю это, чтобы стать лучше писателем, чтобы я мог писать больше и трогать своим письмом больше людей.

В-третьих, это стало для меня духовной практикой. Благодаря этому процессу я восстанавливаю связь с самим собой; с моим внутренним духом. Это форма медитации. Я воссоединяюсь со своим истинным я и божественным во мне.

Когда я сажусь писать, я пью чашку горячего кофе или чая и включаю Gregorian Chant Radio на Пандоре. Музыка успокаивает и расслабляет, и она создает настроение, отражающее особую духовную природу моего ритуала.Конечно, если я завтра не включу компьютер, мне нужно будет найти новый источник музыки. К счастью, я записал несколько григорианских песнопений, которые можно загрузить на свой iPod.

4. Купите хороший ноутбук

Я узнал это в первый же день, когда попытался писать на одном из тех блокнотов с переплетом сбоку. Переплет мешает, когда он находится сбоку, поэтому найдите блокнот с переплетом вверху. Так писать намного проще. Кроме того, поскольку я предпочитаю писать мелкими буквами, я предпочитаю широкополосную, а не студенческую.

5. Купите хорошую ручку

Хорошая ручка имеет решающее значение при написании от руки. Вам нужна ручка, которая не требует большого давления вниз, иначе ваша рука и рука довольно быстро заболят. И вы не хотите, чтобы этот процесс был болезненным. Я использую ручку Pentel BL-17A Energel. Вы можете приобрести его в местной аптеке, магазине канцелярских товаров, например Staples, или на сайте Amazon.com.

6. Просто продолжай

Сегодня утром я заметил, что мой типичный стиль письма — очень медленно думать обо всем, что пишу. Я заканчивал предложение и останавливался, чтобы подумать, что я хочу написать дальше. Это было как если бы ехали по дороге, и вдруг посреди дороги оказался блокпост. Вы остановились. Мертвец в твоих следах. Итак, вы просто сидите и смотрите на блокпост.

Это пишет левое полушарие вашего мозга. Логическая, аналитическая часть вашего мозга. Вся идея утренних страниц состоит в том, чтобы писать правым полушарием мозга. Творческая, неаналитическая сторона вашего мозга.Итак, если вы обнаружите, что остановились, просто продолжайте идти. Даже если это означает, что вы пишете что-то вроде «хорошо, я не знаю, что писать сейчас», пока не заполните три страницы. Слова в конце концов снова начнут течь.

7. Датируйте записи на утренних страницах

Я не совсем понимаю, почему я считаю это важным, но я начал делать это сегодня утром. Я думаю, это как-то связано с отслеживанием того, как долго я пишу утренние страницы. Через месяц было бы здорово оглянуться назад и сказать: «Вау, я занимаюсь этим 30 дней подряд. » Или нет. Кто знает.

8. Выбирайте любые большие идеи для будущих статей

После того, как вы закончите писать свои три страницы, вернитесь к ним и посмотрите, есть ли какие-нибудь большие идеи, которые могут послужить основой для статьи, которую вы действительно можете опубликовать. Если вы можете выделить несколько важных идей, начните черновик статьи на их основе. Необязательно сразу же заполнять статью, но, по крайней мере, вы можете приступить к ней.

Если вы используете WordPress, это действительно легко сделать.Просто добавьте новый пост, дайте ему название и напишите главные идеи в редакторе постов. Затем вы можете просто нажать кнопку «Сохранить черновик» в правом верхнем углу. Как только вы будете готовы закончить, дерзайте. У меня есть несколько черновиков статей, уже сохраненных в моей панели управления WordPress. Возможно, я никогда их не закончу, но, по крайней мере, они начаты.

Как начать заниматься йогой? 5 указателей, о которых нужно помнить

Вам интересно, как начать заниматься йогой? Вы попали в нужное место!

Если вы занимаетесь йогой, вы можете испытать глубокое чувство гармонии как внутри себя, так и в мире вокруг вас. Однако прежде чем вы погрузитесь в это, важно создать правильную атмосферу как внутри, так и снаружи. Вот 5 советов, которые следует иметь в виду, чтобы оптимизировать практику йоги:

1. Убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты.

Йога — это не просто упражнение, а способ укрепить энергетическую систему человека. Как объясняет Садхгуру: «Все, что не является телом, должно быть вне тела, если вы хотите направить свои энергии вверх». Поэтому не забывайте заниматься йогой перед едой (в идеале — утром перед завтраком) и после опорожнения кишечника.Точно так же не следует принимать пищу или воду, пока вы занимаетесь самой практикой йоги.

2. Примите душ или ванну.

Купание — это не только очистка кожи; когда вода соприкасается с вашим телом, омываются и внутренности. Садхгуру рекомендует прохладную или прохладную воду, так как она «открывает поры между клетками кожи, а это важно для практики йоги, потому что мы хотим, чтобы клеточная структура тела была заряжена другим измерением энергии. ”

3. Носите удобную свободную одежду.

Как мы видели, йога воздействует на энергетическую систему человека. В этом процессе помогает ношение свободной одежды. Садхгуру говорит: «Когда ваши энергии начнут расширяться внутри вас, вы заметите, что облегающая одежда будет неудобной для вашего тела. Естественно, вам понадобится очень свободная ткань ».

4. Принимайте ним и куркуму перед практикой йоги.

«Употребление нима и куркумы с прохладной, легкой медовой водой — замечательный способ очищения и расширения клеточной структуры таким образом, чтобы она могла поглощать энергию.Когда вы выполняете садхану, расширение придает мышцам гибкость. Гибкость помогает постепенно превращать систему в более мощную возможность ». -Sadhguru

5. Начните с вызова.

Призыв — это способ выявить в себе лучшее перед тем, как заняться йогой. В йогической культуре призывы обычно производятся на санскрите, древнем языке, который напрямую связывает звуки с формами. Использование звуков для активации человеческой системы является основой нада-йоги, или йоги звука.Призыв — это очень простая форма нада-йоги. Простой вызов, с которого можно начать:

Асато ма садгамая
Тамасо ма джйотиргамая
Мритйор ма амритангамая
Аум Шанти Шанти Шантихи

Веди меня от лжи к истине
Веди меня от тьмы (невежества) к свету (знание)
Веди меня от смерти к бессмертию

Узнайте больше из этого руководства для начинающих о том, как практиковать йогу.

Простое настоящее время | АНГЛИЙСКИЙ СТРАНИЦА

Простое настоящее (также называемое настоящим простым или настоящим неопределенным) — это глагольное время, которое используется для обозначения повторения, привычки или обобщения. Реже простое настоящее может использоваться, чтобы говорить о запланированных действиях в ближайшем будущем и, в некоторых случаях, действиях, происходящих сейчас. Читайте подробные описания, примеры и простые упражнения для презентаций.

Простые формы настоящего

Простое настоящее — это просто основная форма глагола.Вопросы делаются с до , а отрицательные формы делаются с до .

• Заявление: вы говорите на английском языке.
• Вопрос: Вы говорите по-английски?
• Отрицательные: вы не говорите по-английски.

В третьем лице единственного числа добавляется -s или -es . Вопросы сделаны с делает , а отрицательные формы сделаны с не .

• Заявление: Он говорит на английском языке.
• Вопрос: Говорит ли he на английском?
• Отрицательные: Он не говорит на английском.

Полный список простых форм настоящего

Простое использование в настоящем

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ 1 Повторяющиеся действия

Используйте простой подарок, чтобы выразить мысль о том, что действие повторяется или является обычным. Действие может быть привычкой, хобби, ежедневным событием, запланированным событием или чем-то, что часто случается. Это также может быть то, что человек часто забывает или обычно не делает.

Примеры:

• Я играю теннис.
• Она не играет в теннис .
• Играет ли he теннис?
• Поезд отправляется с каждое утро в 8 утра.
• Поезд не отправляется с в 9 утра.
• Когда отправляется из , поезд обычно отправляется из ?
• Она всегда забывает свою сумочку.
• Он никогда не не забывает свой кошелек.
• Каждые двенадцать месяцев Земля вращается вокруг Солнца.
• Оборачивается ли Солнце вокруг Земли?

USE 2 Факты или обобщения

Простое настоящее может также указывать на то, что говорящий считает, что факт был правдой раньше, верен сейчас и будет правдой в будущем. Неважно, прав ли оратор. Он также используется для обобщения людей или вещей.

Примеры:

• Кошки любят молока.
• Птицы не любят молока.
• Любят ли свиней молока?
• California — это в Америке.
• California — это не в Соединенном Королевстве.
• Окна — это окна из стекла.
• Окна — это не деревянные.
• Нью-Йорк — это небольшой город.

USE 3 Запланированные события в ближайшем будущем

Спикеры иногда используют простой подарок, чтобы рассказать о запланированных событиях в ближайшем будущем. Чаще всего это делается, когда речь идет об общественном транспорте, но его можно использовать и с другими запланированными мероприятиями.

Примеры:

• Поезд отправляется с сегодня в 18:00.
• Автобус не прибывает в 11:00, он прибывает в 23:00.
• Когда делать мы садимся на самолет?
• Вечеринка начинается с в 8 часов.
• Когда начнется завтра class ?

USE 4 Now (Непрерывные глаголы)

Спикеры иногда используют простой подарок, чтобы выразить мысль о том, что действие происходит или не происходит сейчас. Это можно сделать только с непрерывными глаголами и некоторыми смешанными глаголами.

Примеры:

• Я утра здесь.
• Она сейчас не .
• Он нуждается в помощи прямо сейчас.
• He сейчас не нуждается в помощи .
• У него в руке паспорт.
• у вас ваш паспорт с собой?

Простые подсказки для подарков

РАЗМЕЩЕНИЕ НАКЛАДКИ

В приведенных ниже примерах показано размещение наречий грамматики, таких как: всегда, только, никогда, никогда, неподвижно, просто и т.