Рецепт Салат туна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. Рецепт салат туна
Салат с Тунцом. Простой, Вкусный, Легкий Рецепт Салата. TUNA salad recipe.
Любимый многими Салат с Тунцом. Простой Рецепт с доступным набором ингредиентов. Такой Салат готовиться легко и быстро. Ингредиенты те, что нашлись на кухне.Салат с Тунцом, самый летний салат, так как он низко калорийный.
Салат с тунцом ингредиенты:Огурец — 1 шт,Яйцо — 1 шт,Лук порей — 50 гр,Тунец консервированный в с/с — 120 гр,Каперсы, Кунжут, Соль.Для заправки:Желток, горчица, уксус, соль, оливковое масло.
КУЛИНАРНЫЙ КАНАЛ / ТАТЬЯНА О ЕДЕ И НЕ ТОЛЬКО /ЗДЕСЬ ВЫ НАЙДЕТЕ ДЛЯ СЕБЯ МНОГО ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ.СМОТРИТЕ, КОММЕНТИРУЙТЕ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ:https://www.youtube.com/channel/UCkIfqKHGEzFWt2jOQRM9GKw
Плейлисты на моем канале:
1. РЕЦЕПТЫ: МЯСО, РЫБА, ПАСТА, СЫР
2. РЕЦЕПТЫ: САЛАТЫ, ЗАКСКИ, ЗАПРАВКИ ДЛЯ САЛАТОВ
3. РЕЦЕПТЫ: ВЫПЕЧКА, ПИРОГИ, ДЕСЕРТЫ, ОЛАДЬИ, КОНФИТЮР, СЫРНИКИ
4. РЕЦЕПТЫ: СУП, БОРЩ, РАССОЛЬНИК, БУЛЬОН, ОКРОШКА, РЕЦЕПТЫ ПЕРВЫХ БЛЮД.
5. ПАСХА & РЕЦЕПТЫ, ДОМАШНИЕ РЕЦЕПТЫ, ВКУСНО
6. МАСЛЕНИЦА & РЕЦЕПТЫ БЛИНОВ. ВКУСНО. ДОМАШНИЕ РЕЦЕПТЫ
7. ПОЛЕЗНЫЕ МЕЛОЧИ & ЛАЙAХАК &Life hackinghttps://www.youtube.com/playlist?list=PL3QkAcWHqcSqci280ox1AFr-rTwtvV8XLПопулярные
Популярные видео на моем канале:1. Пасха. Пасхальные Яйца. Декупаж. Яйца Пасхальные.
2. Пасха. Помадка Сахарная. Сахарная Глазурь. Пасхальный Кулич. Выпечка. https://youtu.be/_haB6p2sMes3. Пасха. Пасхальный Кулич. Рецепт без дрожжей. Паска. Выпечка.
4. Пышные оладьи на кефире или кислом молоке. Оладьи. Как приготовить пышные оладьи. Домашний рецепт
5. Бульон из Говядины. Как Правильно Приготовить? Beef broth. How to prepare?
Салат с Тунцом это простой и вкусный салат.Салат с Тунцом низкокалорийный салат.Салат с Тунцом приготовить просто и быстро.Салат с Тунцом это вкусное начало вашего дня.Если вы не знаете, что приготовить, приготовьте Салат с Тунцом.
#татьянаоедеинетолько #кулинарныйканал #салатстунцом #салатстунцомрецепт #тунецконсервированный #какприготовитьсалатстунцом #вксныйсалатстунцом #низкокалорийныйсалатстунцом #салатрецепт #вкусныйсалатрецепт
bientasty.ru
Рецепт Салат туна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Салат туна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, холином - 14,8 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 43,6 %, натрием - 49,5 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 31,9 %, селеном - 17 %- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Натрий - основной внеклеточный ион, принимающий участие в переносе воды, глюкозы крови, генерации и передаче электрических нервных сигналов, мышечном сокращении. Недостаток натрия выражается такими симптомами, как: общая слабость, апатия, головные боли, гипотония, мышечные подергивания.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.1 кКал | 1684 кКал | 6.2% | 6% | 1679 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.9% | 76 г |
| Жиры | 5.3 г | 60 г | 8.8% | 8.5% | 60 г |
| Углеводы | 5.3 г | 211 г | 2.5% | 2.4% | 212 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 20 г |
| Вода | 75.9 г | 2400 г | 3.2% | 3.1% | 2372 г |
| Зола | 1.577 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.2 мкг | 900 мкг | 16.2% | 15.6% | 902 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.503 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 15.2% | 5 г |
| бета Криптоксантин | 0.104 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 471.632 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 1 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.4% | 2 г |
| Витамин В4, холин | 68.02 мг | 500 мг | 13.6% | 13.1% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 2.5% | 5 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.525 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.2% | 398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.4% | 3 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 6.4% | 91 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 10 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.158 мг | 15 мг | 7.7% | 7.4% | 15 г |
| гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 49 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 24.7% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2134 мг | 20 мг | 16.1% | 15.5% | 20 г |
| Ниацин | 1.941 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.42 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.2% | 2511 г |
| Кальций, Ca | 109.18 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.5% | 1002 г |
| Магний, Mg | 21.37 мг | 400 мг | 5.3% | 5.1% | 403 г |
| Натрий, Na | 345.27 мг | 1300 мг | 26.6% | 25.6% | 1298 г |
| Сера, S | 59.24 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.7% | 1004 г |
| Фосфор, Ph | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 15.6% | 802 г |
| Хлор, Cl | 353.96 мг | 2300 мг | 15.4% | 14.8% | 2298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.351 мг | 18 мг | 7.5% | 7.2% | 18 г |
| Йод, I | 9.57 мкг | 150 мкг | 6.4% | 6.1% | 150 г |
| Кобальт, Co | 9.896 мкг | 10 мкг | 99% | 95.1% | 10 г |
| Марганец, Mn | 0.1599 мг | 2 мг | 8% | 7.7% | 2 г |
| Медь, Cu | 74.7 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.2% | 996 г |
| Молибден, Mo | 2.589 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.6% | 70 г |
| Никель, Ni | 2.699 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.683 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3% | 54 г |
| Фтор, F | 189.39 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 4.5% | 4030 г |
| Хром, Cr | 18.9 мкг | 50 мкг | 37.8% | 36.3% | 50 г |
| Цинк, Zn | 0.4448 мг | 12 мг | 3.7% | 3.6% | 12 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.344 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.093 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.314 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.214 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.686 мг | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | 5 г |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.587 г | от 18.8 до 48.8 г | 8.4% | 8.1% | 19 г |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 11.2% | 11 г |
| 18:2 Линолевая | 1.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.014 г | ~ |
health-diet.ru
