Спокойный и уравновешенный человек: Тип темперамента флегматик: скучный или самый уравновешенный? — Отдел социального служения и благотворительности при Астраханско-Камызякской епархии

Содержание

Как оставаться спокойным: практические рекомендации. — Познавательный сайт ,,1000 мелочей»

«Ничто не дает столько преимуществ перед другими,
как способность оставаться спокойным и
хладнокровным в любой ситуации»
Томас Джефферсон

В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия. Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем. Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.

Первый шаг. Работа над собой:

В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.

Для начала научитесь любить себя!

Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах?

Нет, спокойствие нуждается в душевных силах. Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться. Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.

Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое. Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия. Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.

Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость. Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться. Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей. Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.

Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».

Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.

Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.

Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней:

Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений?

Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции. Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки.

Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.

Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка. В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.

Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.

Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время. Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.

Шаг третий. Учимся расслабляться:

Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так. У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.

Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.

Попробуйте ароматерапию. Использование эфирных масел помогает обрести умиротворение. Необходимо подобрать свой аромат.

Можно делать массаж, применяя эфирное масло, наносить на кожу вместо парфюма или же принимать ароматную ванну.

Также медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным. Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.

Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху.

Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным.

Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.

Несколько рекомендаций напоследок:

Обязательно занимайтесь любимым делом!

Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение.

А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!

Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.

Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению. Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры.

Например, прибегнуть к психологическим уловкам. Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!

Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью.

Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости!

А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.

Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум.

Вот несколько цитат , которые кажутся мне вдохновляющими:

«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основатель движения «слоу-фуд».

«Единственно важная причина сохранять спокойствие – спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители – это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер ( Mary Pipher).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda).

«Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.» Джеймс Аллен

Тип темперамента флегматик: скучный или самый уравновешенный?
С типом темперамента флегматик ассоциируются скучные и малоподвижные люди. У них нет энергии холерика, задора сангвиника и даже эмоциональности меланхолика. В сегодняшней статье разберемся, так ли плохо быть флегматиком на самом деле.
Кто такой флегматик
С научной точки зрения, обладатель темперамента флегматик имеет сильный инертный тип высшей нервной деятельности. Это спокойные, уравновешенные люди, которых очень тяжело не только вывести из себя, но и вызвать у них любые эмоции. Они неторопливы, педантичны, смотрят на жизнь сквозь призму здорового пофигизма. Наравне с сангвиником, этот тип ВНД считается самым благоприятным.
Отличительные особенности флегматика
Из-за нелюбви к переменам, флегматики тяжело заводят новые знакомства. За жизнь они могут сменить 3-4 работы максимум. Но особого продвижения по карьерной лестнице от флегматика ждать не стоит: ему хорошо на работе, к которой он привык. Если флегматик вступает в романтические отношения, вряд ли он будет изменять и общаться на стороне. Самое худшее для этого типа темперамента – потерять стабильность (карьеру, отношения).

Плюсы и минусы флегматика
Сильные стороны:
высокая стрессоустойчивость;
неконфликтность;
высокая работоспособность;
повышенное внимание к деталям;
Слабые стороны:
эмоциональная скупость;
тяжело выходят из зоны комфорта.
Минусы флегматика легко перекрываются плюсами. Они надежные и верные партнеры, друзья, коллеги.
Флегматик и работа
Человек не может четко вписаться в рамки своего темперамента. Флегматики делятся на педантов и лентяев, которые все делают спустя рукава. Первых руководители боготворят: они самые лучшие исполнители. Ко 2 типу флегматиков работодатели не так благосклонны: они тянут сроки до крайностей, не спешат выполнять свою работу и в целом часто отлынивают от обязанностей. «И так сойдет» – девиз по жизни флегматика-лентяя.

Угадать, каков в работе будет ваш флегматик практически невозможно. Поможет только продолжительное сотрудничество с этим человеком и характеристика с предыдущих мест деятельности.
Руководитель флегматик
Идеальный начальник – спокойный, рассудительный и справедливый. Эти качества собирает в себе флегматик. Он редко злится на подчиненных, спокойно решает вопросы и может обеспечить компании карьерный рост. Флегматик мог бы быть эффективным руководителем. Проблема в том, что флегматики нечасто занимают директорское кресло. Им это попросту не надо: лишние нервы, новые обязанности.
Кем может работать флегматик
Спокойным, неторопливым людям подходят следующие виды деятельности:
Бухгалтер.
Архивариус.
Библиотекарь.
Ювелир.
Реставратор.
Архитектор.
Преподаватель, исследователь.
Геолог, метеоролог.
Работоспособность флегматика стремится к нулю в ситуациях, требующих немедленного решения проблемы. Сферы деятельности, требующие постоянного контакта с людьми, не подходят этому типу темперамента. Такие профессии, как: официант, консультант, оператор колл-центра лучше сразу забыть.
Флегматик в общении
В повседневности флегматик умелый слушатель и хороший друг. Не каждому дано оценить дружелюбие и преданность флегматиков. Проблема в эмоциональной скупости и задержанной реакции. Флегматик привык слушать, а не говорить. Собеседникам кажется, что их общество и общение скучное из-за малого эмоционального диапазона флегматиков.
Экстраверт-флегматик: реальность?
Флегматики бывают очень общительны, если тема и собеседник окажутся подходящими. Важно дать человеку время раскрыть свой потенциал.
Флегматик, когда влюблен
Чувства у флегматиков возникают не сразу. Человек флегматичного темперамента сначала долго дружит со своей пассией, узнает ее личность. В процессе общения возникает романтическая привязанность. Исключения очень редки.

Проявить чувства флегматику сложно. Его ухаживания будут несуразными, особенно если партер со схожим темпераментом или меланхолик. Холерик – идеальная пара для флегматика. Последний редко обижается на эмоциональные выпады своего возлюбленного/возлюбленной, а эмоционально сильный партнер не позволяет любимому заскучать.
Как флегматику найти девушку
Идеальный вариант для флегматика, когда девушка первая проявляет инициативу. Такие случаи не редкость: девушки-сангвиники или холерики первые знакомятся, проявляют настойчивость. Важно знать меру: если девушка будет слишком настойчива, это может отпугнуть флегматика. Они не привыкли к быстрому ходу событий, им нужно время.

Если флегматик хочет заинтересовать девушку своего темперамента или даму-меланхолика, придется постараться. Пары со схожим темпераментом не редкость. Однако по социологическим опросам, счастливый брак им удается построить редко. Подумайте: надо ли оно вам?
Если же девушка вас сильно заинтересовала, попробуйте «примерить» на себя другой темперамент. Ведите себя так же уверенно, как холерик, веселитесь, как сангвиник. Удивите девушку. Продемонстрируйте лучшие стороны: свою преданность, кулинарный талант, трудолюбие.
Как флегматику ужиться с холериком
Легче всего переносят пылкий характер холерика именно флегматики. Им легко простить нервные срывы вспыльчивых личностей. Флегматик может успокоить друга-холерика ценным советом и рациональным мышлением. А холерик вовремя даст «целительный пинок» пассивному товарищу.
Как флегматику понять меланхолика
Худшая совместимость флегматика с меланхоликом.
Этим двум темпераментам никогда не понять друг друга. Меланхолик будет постоянно страдать от недостатка эмоций. Если это романтические отношения, меланхолику будет не хватать любви, заботы и внимания. Флегматику меланхолик будет надоедать своим вечным присутствием, жалобами и нытьем.
Если ты флегматик
Не отчаивайтесь, если ваш тип темперамента флегматик. Стать увереннее можно, если правильно поставить себе цель.
Как флегматику стать подвижным
Рекомендации флегматику просты: старайтесь больше заниматься спортом, двигаться, вести активный образ жизни. Чаще выходите из зоны комфорта, ищите себя. Развивайтесь, ставьте себе ежедневные цели:
Заведите привычку вставать раньше по утрам, чтоб успевать больше.
Создавайте мотивационные чек-листы. Окружите себя полезной информацией.
Начните мечтать. Подумайте, как бы вы могли улучшить жизнь прямо сегодня.
Попробуйте устроиться на подработку в сферу, требующую общения с людьми. Возможно, вам это поможет стать бодрее и раскрепоститься.

С вечера делайте планы на следующий день. Придумайте приз за выполнение целого плана.
Помните: не бывает плохих темпераментов! Все ограничения существуют только в нашей голове. Флегматик может стать успешным предпринимателем, меланхолик радоваться жизни как никто, а холерик обрести душевное равновесие. Главное – не отчаиваться и самосовершенствоваться ежедневно.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
Мой мир
E-mail
Summary
Article Name
Тип темперамента флегматик: скучный или самый уравновешенный?
Description
Особенности темперамента флегматик. Какие флегматики в работе и отношениях. С кем лучше встречаться флегматику, и как найти себе девушку.
Раздел характеристики ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА / Трудовое законодательство / День Д

Признак «Спокойствие и уравновешенность»
• По характеру очень спокойный, уравновешенный человек, которого невозможно вывести из себя.
• По характеру спокойный, уравновешенный человек.
• По характеру спокойный человек, редко проявляет раздражительность и несдержанность.
• Иногда проявляет излишнюю раздражительность и несдержанность.
• Излишне легко раздражается и выходит из себя.
• Крайне раздражительный, несдержанный человек, которого любой пустяк выводит из себя.

Признак «Характер общения»
• В общении с гражданами, товарищами по работе постоянно проявляется доброжелательность, чуткость и такт.
• В общении с гражданами и товарищами по работе постоянно проявляет вежливость, умеет внимательно выслушивать собеседника.
• В общении с гражданами, товарищами по работе проявляет вежливость и такт.
• В общении с гражданами, товарищами по работе, в основном, ведет себя правильно.
• В общении с гражданами, товарищами по работе, в основном ведет себя правильно, однако, излишняя категоричность суждений нередко переходит в бестактность или грубость.
• В общении с гражданами, товарищами по работе проявляет элементы грубости и высокомерия.
Признак «Отношение к помощи»
• Очень охотно оказывает помощь товарищам по работе, никогда не жалеет для этого своего времени и сил.
• Охотно оказывает помощь товарищам по работе.
• Оказывает помощь товарищам по работе, хотя и не всегда охотно.
• Не любит оказывать помощь товарищам по работе, по возможности избегает таких ситуаций.
• Никогда не оказывает помощи товарищам по работе, скорее может им препятствовать.
Признак «Решение сложных ситуаций»

• В любой ситуации сохраняет исключительное хладнокровие и способность к быстрому принятию верных решений.
• В сложных ситуациях проявляет хладнокровие и решительность.
• В сложных ситуациях личная активность не снижается, однако не всегда выбирает верные решения.
• В сложных ситуациях проявляет склонность неоправданно горячиться, нуждается в контроле.
• В сложных ситуациях снижается личная активность и проявляется стремление действовать под чужим руководством.
• В сложной ситуации проявляет пассивность и нуждается в постоянном понукании.
Признак «Оценка своих возможностей»
• Правильно оценивает свои возможности и не боится попробовать себя на более широком поле деятельности.
• Переоценка своих возможностей нередко приводит к ошибкам в работе.
• Недооценка своих возможностей сужает поле деятельности.
• Явно переоценивает свои возможности, это бросается в глаза веем окружающим и отрицательно сказывается на результатах работы.
• Явно недооценивает свои возможности и это бросается в глаза веем окружающим.
Признак «Отношение к критике»
• Критику в свой адрес воспринимает правильно, немедленно принимает меры к устранению недостатков.
• На критические замечания реагирует правильно.
• Болезненно реагирует на критику, однако, делает из нее правильные выводы.
• Правильно понимает товарищескую критику, но проявляет склонность оспаривать критику со стороны подчиненных и начальников.
• Реагирует только на критику «сверху».
• Не умеет делать правильных выводов из критических замечаний.
Признак «Употребление спиртных напитков»
• Убежденный противник употребления алкоголя.
• Проявляет способность противостоять в этом вопросе мнению большинства.
• Ведет трезвый образ жизни.
• Может противостоять в этом вопросе мнению большинства.
• Случаев злоупотребления алкоголем не отмечалось.
• После взыскания за употребление алкоголем были сделаны правильные выводы и исправлено поведение.
• Имеет взыскание за злоупотребление алкоголем, однако вины за собой не чувствует.
• Несмотря на взыскание за употребление спиртным должных выводов пока не сделано.
Вернуться к полному перечню разделов характеристики на сотрудника

Похожие материалы по теме:
определение, краткая характеристика, мнения психологов
Со спокойным человеком контактировать очень просто. Ведь такие люди всегда идут на диалог и обладают рациональными качествами. Спокойный человек становится таким благодаря воспитанию и развитой силе воли. Взрастить это качество может любая личность. Однако человеку необходимо будет потрудиться.
Определение спокойности
Такие люди обладают большим запасом внутреннего удовлетворения и уверенности. Он преобладает над всеми стрессовыми ситуациями, которые происходят с личностью. Спокойный человек сочетает в себе некоторые качества.
Сдержанность и воспитанность. Такие люди не будут попросту вступать в споры и доказывать кому-то свою точку зрения. Ведь они уверены в себе.
Способность быть счастливым. Спокойный человек не беспокоится из-за мелочей. Ведь он чувствует, что счастлив. Таковым его сделало воспитание и окружающие люди.
Уравновешенность. Такие люди имеют точку равновесия, за которую никогда не выходят. В противном случае можно потерять спокойствие. Во время радостных и грустных событий такие люди остаются внутренне уравновешенными.
Волевые качества. Некоторые люди рождаются сильными личностями, а другие развивают их. Совсем не важно, из какой семьи человек, ведь он может сам себя воспитывать.
Такими качествами обладают спокойные люди. Однако иногда встречаются и другие черны характера. Самые спокойные люди зачастую воспитываются в благополучных семьях. Также у них есть врожденные качества покоя.
Характеристика спокойных людей
Такого человека психологи называют флегматиком. Это отдельный тип темперамента. Ему присущи качества медлительности, выдержанности и немногословности. Это значит, что очень спокойный человек редко выражает свои настоящие эмоции. Однако такие люди не лишены чувств. Ведь внутри них всегда бушуют разнообразные эмоции. Потому что, каждый человек испытывает стресс во время принятия серьезных решений. Спокойные личности не исключение. Они могут казаться полностью бесчувственными на свидании или собеседовании. Однако внутренние переживания затрагивают их. Это отражается на физиологии: трясутся руки, расширяются или сужаются зрачки.
Среди большого количества людей проще всего выделить спокойных личностей. Ведь они показывают себя, как сдержанного и педантичного человека. Также такой тип людей всевозможными способами избегает споров и ссор. Перед принятием решения флегматики долго думают.
Поведение спокойной личности
У таких людей редко меняется шаблон действий. Также спокойный человек может подстраиваться под других людей. Например, грустные личности не способны передать ему свое настроение. Если человек активный, то его спокойные люди могут уравновесить.
В обществе они никуда не торопятся, даже если спешка необходима. В разговорах спокойное состояние человека выражается в мимике и речи. Они не выражают эмоций и не говорят обидные слова. Иногда им присуща застенчивость. Спокойные люди отличаются своей верностью. Они не замечают социальный статус и финансовое положение своего друга или второй половинки. Также спокойные люди любят давать разнообразные советы.
Мнение психологов
Профессионалы считают, что спокойные черты достаются человеку по наследству. Однако психологи в Великобритании проводили эксперимент над студентами, который показал, что уравновешенность можно воспитать. Только для этого необходимо потрудиться и использовать специальные психологические приемы. Например, во время стрессовой ситуации человеку необходимо посчитать до десяти. Это нужно, чтобы агрессия, злость или ненависть отошли на второй план, и человек не поступал необдуманно.
Если у человека врожденные качества, то ему проще контролировать все свои эмоции. Такие люди имеют самый высокий показатель работоспособности. Также они устойчивы к раздражителям. Например, расставание для них не будет серьез
Самые уравновешенные и тактичные люди по Знаку Зодиака
Представители этих Знаков Зодиака самые уравновешенные и тактичные.
Они умеют правильно вести себя в обществе и всегда отличаются спокойствием и тактичностью. Это самые уравновешенные и приятные в общении Знаки Зодиака.
Дева
Дева всегда остается уравновешенной, сдержанной и корректной, она умеет вести себя в обществе и отличается большой рассудительностью. Это спокойный, застенчивый и скромный Знак Зодиака, отличающийся большой организованностью и дисциплинированностью. Это высокоморальные и аккуратные люди.
Козерог
Козерогам присуща сдержанная, полная достоинства манера поведения. Этот Знак Зодиака всегда придерживается моральных норм и ведет себя спокойно и скромно. Он очень выносливый, терпеливый, но при этом сильный духом. Козерог является достаточно замкнутым человеком, что помогает ему не выставлять свои чувства напоказ и всегда оставаться тактичным и здравомыслящим.
Водолей
Водолей умеет вести себя в обществе, так как общение и активная социальная жизнь — это его стихия. Этот Знак Зодиака является демократом, который умеет принимать людей такими, какие они есть, и тактичным человеком, который ловко избегает конфликтов и неприятных разговоров. В отношениях с людьми Водолеи всегда используют принципы равноправия, свободы, отсутствия какого либо давления.
Телец
Телец — это очень сдержанный, уравновешенный и деликатный человек, который умеет вести себя в обществе и всегда остается приветливым. Телец обладает величайшим терпением и рассудительностью, которые помогают ему реалистично смотреть на жизнь и добродушно относиться к людям. Тельцы являются надежными, порядочными и ответственными людьми.
Весы
Весы — это очень приветливые, тактичные и уравновешенные личности, которые прекрасно умеют вести себя в обществе. Это весьма деликатные, коммуникабельные, дипломатичные люди, склонные увиливать от неприятных разговоров и конфликтных ситуаций. Этот Знак Зодиака всегда остается добродушным, невозмутимым и спокойным в общении.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
© Copyright Источник Изображение статьи предоставлено бесплатным сервисом Изображение с лицензией CC0 Creative Commons
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
Полная картина благополучия

Каковы 6 аспектов уравновешенного человека? Физическое, умственное, эмоциональное, социальное, финансовое и духовное. Узнайте больше о каждом из них и о том, как его улучшить.
Когда дело доходит до жизни, счастья и благополучия, нет ни одной области жизни, на которой нам нужно сосредоточиться. Напротив, жизнь многомерна и динамична.
Вот 6 аспектов жизни, которые, как мне кажется, составляют «полную картину» уравновешенного человека.Осознавая эти различные аспекты жизни, мы можем определить, на каких областях нам нужно сосредоточиться больше и работать над улучшением.
Различные аспекты уравновешенного человека включают: 1) физический, 2) умственный, 3) эмоциональный, 4) социальный, 5) рабочий / финансовый и 6) духовный.
Если мы слишком сосредоточимся на одной области, мы рискуем упустить из виду другую. Вот почему так важно практиковать баланс , и видеть полную картину с точки зрения жизни.
Вот разбивка каждого аспекта, а также несколько советов и советов о том, как начать улучшать каждый из них.
1. ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Физический аспект жизни включает в себя наше здоровье и то, как мы заботимся о своем теле.
Это включает в себя то, что мы потребляем, как часто мы тренируемся, поддержание чистоты нашего тела, а также нашу повседневную осанку и то, как мы себя держим.
Наше тело — самый ценный дар, который у нас есть, и без него мы не можем существовать.Если мы не будем оставаться здоровыми, мы определенно не сможем наслаждаться всеми другими аспектами жизни. По этой причине забота о своем физическом здоровье — это самый первый шаг на пути к счастью.
Неважно, каково ваше текущее состояние здоровья (или сколько вам лет), никогда не поздно начать менять свои привычки, даже если это всего лишь что-то маленькое, например, прогулка по утрам.
Здоровое тело — это здоровый дух, и, лучше заботясь о себе, мы будем чувствовать себя более уверенными, более мотивированными и более энергичными.
Занятия:
Найдите способы быть физически активными каждый день. Это может быть что угодно, от посещения тренажерного зала до танцев в одиночестве в своей комнате. Найдите то, что вам удобно, развлекайте и ищите новые проблемы. Не забывайте те виды спорта, которыми вы любили заниматься в детстве, и если вам действительно нужно, вы можете даже начать с «видеоигры с упражнениями», например, Wii Fit . Когда дело касается здоровья, придерживайтесь принципа «все имеет значение».Есть возможности быть более активными вокруг нас.
Соблюдайте постоянный график сна. Сон — одна из привычек №1, когда речь идет о вашем физическом и психическом здоровье. Исследования показывают, что те, кто недосыпает (от 6 до 10 часов каждую ночь), часто страдают худшими последствиями для здоровья, такими как более слабая иммунная система, более высокий риск ожирения, более низкая энергия и выносливость, а также больше стресса и беспокойства. Если вы плохо спите, это, скорее всего, окажет негативное влияние почти на все остальные аспекты вашего дня. Ознакомьтесь с этими простыми принципами, лежащими в основе хорошего ночного сна, чтобы узнать больше о том, как улучшить свой сон.
Обратите внимание на свой рацион. Существует множество различных диет, но самое главное — не есть слишком много, особенно нездоровую пищу, фастфуд, сладости и много обработанной пищи. Используйте здравый смысл. Еда чипсов и пирожных ночью во время переедания с Netflix не поможет раскрыть ваши лучшие качества. Подумайте о периодическом голодании (или ограничении калорий), чтобы сбросить лишний вес и стать более здоровой.Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на то, что вы едите: какие продукты вызывают у вас усталость и чувство дерьма? Какие продукты дают вам заряд энергии и улучшают самочувствие?
Держите себя в чистоте. Не поленитесь и откажитесь от элементарных правил гигиены, таких как принятие душа, чистка зубов или умывание лица. Эти вещи кажутся здравым смыслом, но они могут иметь большое влияние на то, как вы относитесь к себе и как вы представляете себя другим. Часть любви к своему телу — относиться к нему как к новой машине, сохранять свежесть и приятный запах.
Оставь эти вредные привычки. Конечно, еще одним важным аспектом вашего физического здоровья является сокращение вредных привычек, особенно употребления алкоголя, курения сигарет или употребления вредных наркотиков. Хотя многие из этих привычек могут не казаться вам сейчас вредными, они могут иметь огромные последствия в долгосрочной перспективе. Найдите члена семьи или друга, который бросил курить, чтобы помочь вам. Или рассмотрите такие методы, как серфинг по призыву, чтобы научиться преодолевать тягу к зависимости (это также может сработать и в отношении еды).Если у вас действительно есть проблема, подумайте о профессиональной помощи.
Не стоит недооценивать важность поддержания формы тела. Речь идет не только о том, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, но и о том, чтобы жить здоровой и долгой жизнью, а также поддерживать свой ум в хорошей форме. Вы можете выяснить все остальное в своей жизни, но если вы не будете поддерживать свое здоровье, вам не придется долго этим наслаждаться.
2. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Если не заботиться о своем теле, оно постепенно ухудшается.То же верно и для вашего разума.
Тот факт, что вам больше не нужно ходить в школу, не означает, что вы не можете продолжать учиться новому и бросать вызов своему мозгу.
Чтение книг. Изучение новых тем. Следим за новостями. Все это способы сохранить ясность ума и продолжать обновлять наши знания и убеждения.
Обучение — это занятие на всю жизнь. И исследования показывают, что продолжение упражнений для мозга — отличный способ улучшить когнитивные способности и сохранить психическое здоровье до старости (включая предотвращение деменции и потери памяти).
Занятия:
Читать еще книги. Чтение — отличный способ сохранить ясность ума и узнать новое. Научно-популярные книги по науке или истории могут помочь вам расширить свои знания. А художественная литература может развить ваше воображение и расширить словарный запас. Если вы какое-то время не читали книгу, поставьте себе цель прочитать 2–3 новых книги в этом году. Найдите человека, у которого есть интересная история или затрагивается интересная тема, о которой вы всегда хотели узнать больше.
Смотреть документальные фильмы. Документальные фильмы — еще один отличный способ узнать что-то новое и расширить кругозор. Документальные фильмы о природе, такие как Planet Earth , вызывают положительные эмоции, такие как радость и любопытство. А документальные фильмы о науке, истории или прошлых деятелях могут быть интересным способом усвоить новые факты и найти вдохновение в реальных историях.
Бросьте вызов своему мозгу. Пазлы, настольные игры, видеоигры и другие способы решения проблем — отличные способы поддерживать свой ум активным. Самое приятное то, что обычно вы можете найти то, что вам действительно нравится, так что вы можете сохранить свой мозг здоровым и в то же время найти веселое хобби (даже лучше, если это то, чем вы можете заниматься с друзьями и семьей).
Следите за надежными источниками новостей и образовательными блогами. Важно следить за своим информационным питанием, за типами информации, которую мы потребляем ежедневно, особенно за тем, откуда мы получаем новости. Также полезно расширяться и слушать образовательные подкасты или читать образовательные блоги (в том числе этот!)
Смотрите лекции и выступления онлайн. В наши дни в Интернете можно найти множество отличных лекций. На YouTube вы можете найти бесплатные курсы Йельского университета, Гарварда и Массачусетского технологического института. Вы также можете найти подробные выступления самых разных мыслителей, таких как известные ученые, философы, музыканты и т. Д. Интернет может стать бесконечным источником образования, если вы знаете, как им правильно пользоваться.
Узнайте о своем уме и познании. Важным аспектом того, чтобы быть более умным мыслителем, является также знание того, как работает ваш ум.Каждый должен, по крайней мере, изучить основные принципы когнитивно-поведенческой терапии, включая то, как определять логические ошибки и когнитивные искажения в нашем собственном мышлении.
Важно, чтобы мы продолжали использовать свой мозг, чтобы узнавать новое и бросать вызов самим себе, особенно когда мы становимся старше. Образование делает вас в целом лучше и разностороннее, и оно является важным компонентом любого самосовершенствования.
3. Эмоциональное благополучие
В разделе «Психология» я рассказал о том, как поддерживать активность нашего мозга и быть более умными мыслителями, но есть и другая сторона нашей психологии, на которую нам также нужно обратить внимание: наша «эмоциональная» сторона.
Эмоции часто могут казаться чем-то, над чем мы имеем ограниченную власть, но быть более эмоционально умным человеком означает стать более самосознательным и научиться лучше регулировать свои эмоции и поведение.
Очень важно, чтобы мы размышляли о наших эмоциональных мирах и знали, как ориентироваться в них.
Занятия:
Изучите основы эмоционального интеллекта. Есть 4 основных столпа эмоционального интеллекта, которые нам необходимо развивать: 1) Самосознание (распознавание своих эмоций, когда они возникают), 2) Саморегуляция (знание того, как реагировать на наши эмоции и направлять их в положительном направлении, 3) Сочувствие (или «осознание других», осознавание эмоций и внутреннего состояния других людей) и 4) социальные навыки (знание того, как правильно и конструктивно реагировать на эмоции других людей).
Практикуйте медитацию и внимательность. Медитация — отличный способ лучше понять свой разум и то, как он работает. Он также учит вас, как «сделать шаг назад» и просто наблюдать за своими мыслями и чувствами, не требуя немедленной реакции на них. Это пространство между нашими «чувствами» и «действиями» имеет решающее значение для того, чтобы быть более эмоционально умным человеком. Для начала попробуйте простую медитацию 100 дыханий.
Простите себя за прошлые ошибки. Один из важных аспектов эмоционального здоровья — научиться прощать себя.Мы все совершаем ошибки, некоторые из нас больше, чем другие, но если мы научимся прощать и извлекать уроки из этих ошибок, мы в конечном итоге сможем стать лучше в конце дня.
Спросите о своих чувствах. Ваши чувства могут ввести в заблуждение, если вы всегда реагируете на них, не задумываясь. Иногда лучше сделать шаг назад и расспросить их. Когда вы здоровым и конструктивным образом сомневаетесь в своих чувствах, вы часто можете больше узнать о том, откуда они берутся и что они вам говорят.Эмоции — важный знак, которым можно руководствоваться в нашем поведении, но мы должны быть готовы их слушать и размышлять.
Научитесь расслабляться и лучше справляться со стрессом. Управление стрессом важно для психического здоровья и эмоционального интеллекта. Если вы не знаете, как справиться со стрессом здоровым образом, он часто может влиять на ваши мысли, чувства и поведение, делая вас более чувствительными, раздражительными и обеспокоенными (даже по мелочам). Ознакомьтесь с моим полным руководством по ежедневному стрессу, чтобы узнать, как лучше реагировать на стресс (увидев в нем сигнал «сделать шаг назад», расслабиться и омолодиться).Также подумайте о прогрессивном упражнении на расслабление мышц, чтобы снять стресс и напряжение, накопившиеся в вашем теле.
Не воспринимайте эмоции как должное. Часто у нас больше силы, чем мы думаем, когда мы научимся направлять их здоровым и конструктивным образом.
4. СОЦИАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ
Здоровые отношения — неотъемлемая часть счастья и благополучия.
Было время, когда я считал: «Мне не нужны люди, чтобы быть счастливым, все, что мне нужно, — это я.«Но с годами я все больше и больше узнал, что социальная жизнь и чувство принадлежности — это основная человеческая потребность, которую невозможно избежать.
Вы можете быть самым замкнутым человеком в мире, но вам все равно нужна пара хороших друзей, чтобы дать вам чувство цели и смысла.
Занятия:
Оставайтесь на связи с друзьями и семьей. Вам следует изо всех сил поддерживать связь с людьми, с которыми у вас крепкие отношения, особенно с семьей и старыми друзьями.Нетрудно показать, что вы думаете о ком-то: простое текстовое сообщение, электронное письмо или телефонный звонок — это все, что вам нужно, чтобы дать людям понять, что вы по-прежнему заботитесь и цените свои отношения с ними.
Улучшение коммуникативных навыков. Общение — это все в отношениях. Если вы не умеете честно и конструктивно выражать свои мысли и чувства, у вас будут проблемы с установлением искренних и здоровых отношений с другими людьми. Знайте, как общаться без манипуляций и как снимать накаленные ситуации, и у вас уже будет огромное преимущество, когда дело доходит до здорового социального взаимодействия.
Практикуйте отношения «10 секунд». Каждый раз, когда вы выходите из дома, есть возможность для социального взаимодействия. Исследования показывают, что даже простые «10-секундные отношения» (такие как «привет» соседу или коллеге) могут вызвать положительные эмоции и чувство социальной связи. Это также может быть отличным упражнением для людей, которые очень замкнуты (или испытывают сильную социальную тревогу) и хотят стать более общительным человеком.
Найдите возможности познакомиться с новыми людьми. Если вы хотите расширить свой круг общения или завести новых друзей, у вас есть множество возможностей. В зависимости от ваших интересов подумайте о том, чтобы чаще посещать бары, клубы, музыкальные шоу, кафе, мастерские или книжные клубы. Интернет-сайты, такие как Meet Up, также могут быть отличным способом связаться с единомышленниками в вашем районе.
Пригласите кого-нибудь на ужин. Это хороший способ общаться с людьми и делать все возможное, чтобы показать, что они важны в вашей жизни. Если вы действительно не хотите готовить еду, вы всегда можете пригласить их в ресторан вместе с вами (но это не , а особенный, как приготовление еды самостоятельно!)
Используйте социальные сети и Интернет для подключения. Интернет может быть отличным местом для общения с единомышленниками, которых мы никогда бы не встретили в реальном мире. Постарайтесь подписаться на людей (или доску объявлений), посвященные интересующим вас темам (например, политика, наука, спорт и т. Д.). Участвуйте в этих онлайн-разговорах.Часто мы можем установить значимые связи с людьми в Интернете, которые так же важны, как и те, которые мы находим в реальном мире. Держите свой разум открытым!
Будьте добры и воспитывайте (особенно в Интернете). Будь то в реальном мире или в Интернете, одни и те же основные правила применяются ко всем здоровым и позитивным отношениям: будьте добры к другим, относитесь к ним с уважением, выслушивайте их точку зрения и не отвечайте нападками или оскорблениями. Хорошие манеры в 21 веке не так уж сильно отличаются от хороших манер в прошлом, но в нашем онлайн-мире иногда слишком легко быть «злыми» или «жестокими» по отношению к другим, когда мы можем спрятаться за анонимным аккаунтом.
Узнайте, как определить «драму». «Драматический треугольник» — отличная основа для определения драмы в вашей собственной жизни и того, как она разворачивается. Люди склонны выполнять разные роли (например, «жертву», «преследователя» и «спасителя»), но эти ограниченные роли часто могут мешать нам двигаться вперед и разрешать конфликты в нашей повседневной жизни. В какую роль вы больше всего относитесь?
Качество отношений> Количество отношений. Последнее напоминание, когда речь идет о «социальном» аспекте уравновешенного человека, заключается в том, что в отношениях качество часто лучше, чем количество.Вам не нужно быть суперпопулярным или быть участником вечеринки, чтобы вести здоровую социальную жизнь. Все, что вам нужно, это пара действительно близких друзей, которые поддерживают вас и которым вы можете доверять, и вы найдете все необходимое, чтобы жить социально удовлетворяющей жизнью.
Здоровые отношения — фундаментальная составляющая счастья и благополучия. Наша потребность принадлежать и иметь социальные связи встроена в нашу биологию и эволюцию. Вы удовлетворяете свои социальные потребности?
5. РАБОТА / ФИНАНСОВОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ
Еще один аспект уравновешенного человека, который нельзя игнорировать, — это наши материальные потребности, которые включают в себя пищу, кров, здравоохранение и другие основы для здоровой и достойной жизни.
Для большинства людей это означает наличие работы / карьеры, которая поддерживает как ваше материальное благополучие, так и психологическое благополучие.
Хотя у нас не всегда есть выбор в отношении того, чем мы зарабатываем себе на жизнь, есть важные способы дать себе больше власти как над нашей работой, так и над финансовой жизнью. Вот несколько важных советов.
Занятия:
Знайте свои сильные стороны. Прежде чем вы решите, какой работой вы хотите зарабатывать на жизнь, важно знать, каковы ваши природные сильные стороны, навыки и таланты.В каких видах деятельности вы обычно хороши (или, по крайней мере, выше среднего)? Чем вам нравится , чем делает? После того, как вы определите свои сильные стороны, вам будет легче решить, какие виды работы или карьеры подходят вам лучше всего (и где вы можете внести наибольший вклад).
Получи образование. Наличие высшего образования — один из главных факторов, определяющих, найдете ли вы работу. Хотя это, конечно, не высечено в камне, как правило, неплохо получить степень бакалавра или магистра в том, что вас интересует и может стать потенциальным карьерным ростом.Если колледж не для вас (и, конечно, не для всех), подумайте о том, чтобы пойти в профессионально-техническое училище, чтобы научиться новому навыку или расширить свои знания.
Ценность опыта работы. Опыт работы так же важен, как и ваше образование (если не больше). Фактический практический, реальный опыт на работе может научить вас гораздо большему, чем любой класс, включая новые навыки, новые знания и то, как работать с другими в профессиональной среде. Также не стоит недооценивать важность выбора работы «начального уровня» (или даже стажировки), чтобы начать действовать и набираться опыта.Вы всегда можете продвинуться дальше!
Получите максимум от своей работы. Хотя кому-либо из нас редко удается получить работу своей мечты, мы всегда можем извлечь максимальную пользу из своей трудовой жизни, будучи хорошим сотрудником и делая все возможное. Используйте подталкивания, чтобы поддерживать мотивацию и продуктивность в течение дня, изучите умственные стратегии для выполнения вещей, которые вам обычно «не нравятся», и заводите друзей на работе, потому что это люди, с которыми вы собираетесь проводить много времени. с (и очень важно, чтобы у вас были здоровые отношения с ними).
Живите по средствам. Одно из правил №1 для финансового благополучия — жить по средствам. Это включает в себя ведение бюджета, который вы можете поддерживать (на еду, аренду, счета, одежду и расходы на отдых), а также не покупать слишком много вещей, которые вы не можете себе позволить, и накапливать много долгов. Следите за всеми своими расходами и находите способы сократить расходы, в которых нет необходимости. Также помните о предвзятости в расходах (например, о силе «БЕСПЛАТНО!» И «Ловушке относительности»), которые корпорации часто используют, чтобы заставить вас покупать вещи, которые вам не нужны.
Создайте здоровые отношения с «всякой всячиной». Излишний материализм может навредить нашему счастью и здоровью в долгосрочной перспективе — не забывайте, что в жизни есть гораздо больше, чем просто деньги и материальные вещи (несмотря на то, что вы можете видеть в фильмах, телешоу и рекламных роликах) . У вас здоровые отношения с материальными вещами в вашей жизни? Или деньги — это все, что вас волнует, и они слепят вас к другим аспектам жизни? Психологические исследования показывают, что после определенного момента (обычно, когда наши основные потребности удовлетворяются) деньги очень мало влияют на наше общее счастье и благополучие.
6. ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ / ДУХОВНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ
Духовность иногда может быть самым недооцененным аспектом жизни. Я определяю это как «поиск смысла и цели».
Для многих людей религия — их главный источник духовности и смысла, но нам не обязательно нужна религия , чтобы найти более широкую цель жизни.
Искусство, культура, философия, отношения, самоанализ и творчество могут сыграть роль в создании большего смысла в нашей жизни и более целеустремленной жизни.
Занятия:
Изучите столпы осмысленной жизни. Есть 5 основных столпов осмысленной жизни, включая 1) чувство принадлежности (наличие здоровых отношений с окружающими), 2) чувство цели (чувство, что вы вносите свой вклад в более крупное целое), 3) рассказывание историй ( истории, которые мы рассказываем о себе и мире), 4) Трансцендентность (переживание «трепета» и «вдохновения»), 5) Рост (ощущение того, что вы развиваетесь и движетесь вперед).
Проводите больше времени на природе. Природа — фантастический источник смысла и трепета. Попробуйте проводить больше времени на природе, даже если это простые вещи, например прогулка по окрестностям, наблюдение за птицами на заднем дворе или наблюдение за закатом. Это прекрасные возможности для большего контакта с природой, что также дает нам более глубокое ощущение самих себя и места, где мы вписываемся в общую схему вещей.
Займитесь творческим хобби. Творческие хобби — отличный способ придать больше смысла своей жизни.Часто творческие занятия (например, письмо, живопись, музыка, фотография, кинопроизводство и т. Д.) Дают нам возможность выразить себя и активно наполняют нашу жизнь смыслом. Я лично занимаюсь электронной музыкой уже более десяти лет, и для меня это был отличный способ выразить себя, снять стресс и беспокойство и направить свои эмоции здоровым и конструктивным образом. Осознанная фотография также сыграла важную роль в моей жизни, когда у меня были тяжелые времена в колледже. Я твердо верю, что каждому нужно какое-то творческое начало в своей жизни. Вам даже не нужно быть в чем-то искусным, просто СОЗДАЙТЕ!
Станьте частью своего сообщества. Наши отношения также являются огромным источником смысла, включая то, что мы видим себя частью «группы» или «сообщества». Как социальный вид, мы все жаждем своего «племени». Попробуйте найти способы больше общаться и участвовать в жизни вашего сообщества. Делать волонтерскую работу. Иди в церковь. Посещайте мероприятия.Сделайте местный активизм. Всегда есть возможность «отдать» и внести больший вклад в ваше сообщество. Найдите способы сделать ваш район лучше.
Проведите время в одиночестве. Еще одна важная составляющая «духовной жизни» — это здоровое времяпрепровождение в одиночестве. Это может быть молитва, медитация или просто здоровый самоанализ. Фактически, исследования показывают, что одиночество может играть важную роль в нашем самопознании и саморазвитии.
Верьте, что жизнь хороша. Вера может не играть никакой роли в науке, но она играет важную роль в хорошей жизни. Не стоит недооценивать важность видеть хорошее в вещах, даже самый худший опыт может быть ценным, поскольку это всего лишь уроки, которые делают нас сильнее. Каждое мгновение — источник богатства. Практикуйтесь в богатой жизни.
Не стоит недооценивать важность «духовности» или значимой жизни. Когда у вас есть духовный стержень, вы можете противостоять практически любым трудностям и невзгодам.Это может дать вам силы и мотивировать на совершенно другой уровень.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Мы должны вкладывать время и энергию во все шесть из этих аспектов, если мы хотим жить счастливой и сбалансированной жизнью. Это 6 аспектов: 1) физический, 2) умственный, 3) эмоциональный, 4) социальный, 5) рабочий и 6) духовный.
В каких областях вы наиболее сильны? В каких областях вы самые слабые?
Это отличная основа, о которой следует помнить, когда вы вступаете в жизнь самосовершенствования и личностного роста.

Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:
12 советов, как сохранять спокойствие под давлением
Когда я был немного моложе, у меня были большие большие цели, задачи и стремления на каждый день моей жизни. В наши дни моя самая большая цель — проживать каждый день с изяществом и душевным спокойствием — быть невозмутимым и спокойно переходить от одной задачи к другой с сосредоточенным вниманием и тихой, спокойной энергией.
Просто, правда?
Хорошо, может и нет.
Однако есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы хотя бы увеличить частоту сохранения спокойствия.
Почему быть спокойным? Черт возьми, потому что это фантастическое ощущение.
Гнев и нетерпение утомляют наши сердца, умы и даже наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы делаем больше, лучше общаемся и ведем более продуктивную и целенаправленную жизнь.
Вот двенадцать советов, как сохранять хладнокровие и сохранять спокойствие, несмотря на жизненные трудности:
Стремиться не допустить катастрофы
Легко драматизировать и сделать что-то более серьезное, чем оно есть на самом деле.
Когда вы рассказываете о проблеме самому себе, избегайте желания преувеличивать негатив. Вычеркивайте слова всегда и когда угодно. Вы можете почувствовать себя Стюартом Смолли, но это действительно может помочь переосмыслить проблему в уме, говоря такие вещи, как «Я могу справиться», «Это не так уж важно» и «Я больше, чем это».
Подумайте, прежде чем поделиться
Не описывайте, не пишите в блогах и не твитах о проблеме. Не обсуждайте это с друзьями сразу. Вместо этого позвольте ему немного повариться в вашей голове, чтобы вы могли немного успокоиться.Иногда друзья из лучших побуждений будут слишком сочувствовать, что может только подлить масла в огонь и еще больше расстроить вас.
Откройте для себя метафоры и визуализации, которые помогут вам сохранять спокойствие
Вот один, который мне помогает:
Я пытаюсь представить свою проблему в виде узла. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем сильнее завязывается узел. Но когда я сосредотачиваюсь на одном, приходит спокойствие, и я могу ослабить одну прядь за раз.
Также может помочь, если вы сможете визуализировать себя, действуя терпеливо и сосредоточенно.Понизьте голос и постарайтесь двигаться как можно медленнее. Говорите медленно и мягко. Станьте тем спокойным, невозмутимым человеком, которого вы видите в своей голове.
Вот еще одна техника:
Вы знаете кого-нибудь, кого вы бы назвали невозмутимым? Постарайтесь подумать, что бы этот человек сделал в вашей ситуации.
Обратите внимание на свои модели раздражения
Есть ли какие-то конкретные ситуации, из-за которых вы теряете хладнокровие? Вы теряете его, когда слишком шумно или слишком тихо?
Посмотрите на конкретные шаблоны.Учитывайте время дня, уровень стресса или уровень скуки и уровень сахара в крови. Знание своих привычек может иметь большое значение, помогая вам сохранять спокойствие в течение дня.
Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции
Вспомните времена, когда вам удавалось сохранять спокойствие в неприятной ситуации. Может быть, это было время, когда вы хотели кричать на супруга или детей, но затем раздался звонок в дверь, и вы смогли мгновенно переключить передачу. Учтите, что вы сможете делать это неоднократно, если знаете свои триггеры.
Создайте спокойную обстановку с помощью мирных ритуалов
Если спокойная музыка успокаивает, воспользуйтесь ею. Если вас успокаивает тишина, используйте ее. Может быть, вы сыграете успокаивающую инструментальную музыку или приглушите свет и зажгете ароматические свечи.
Когда вы возвращаетесь домой с работы, дайте себе несколько минут, чтобы успокоить свой разум, прежде чем отправиться в вечерние часы дома с детьми. Посидите в машине несколько минут и сделайте несколько глубоких вдохов. Снимите обувь и выпейте стакан воды.Ритуалы также могут быть очень успокаивающими в переходные периоды вашего дня.
Я уверена, ты уже успокоился. Продолжайте читать, чтобы получить остальные советы, как сохранять спокойствие под давлением.
Позаботьтесь о главном
Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно белка, клетчатки, витаминов и минералов. Я часто теряю самообладание, если у меня низкий уровень сахара в крови. Но дайте мне немного протеина, и все будет гладко.
Также убедитесь, что вы получаете достаточно физических упражнений.Ежедневная тренировка может дать вам физическое расслабление, которое поможет вам контролировать свое беспокойство.
Если я чувствую особый стресс, я меняю свой получасовой бег на полчаса кикбоксинга. Это помогает.
Держитесь подальше от слишком большого количества сахара и кофеина и держите себя гидратированным. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше, спокойнее и бодрее.
Сосредоточьтесь на уме и духе
В зависимости от вашей духовной традиции займитесь медитацией или молитвой. Практикуйте йогу или просто посидите какое-то время тихо. Развитие душевного спокойствия — это навык, который будет служить вам на протяжении всей вашей жизни. Возьмите уроки медитации и изучите методы, которые помогут вам контролировать свой обезьяний разум.
Отвлечься
Вместо того, чтобы размышлять, найдите занятие чем-нибудь веселым, интересным и конструктивным. Попробуйте посмеяться или даже посмеяться над собой. Посмотрите смешной фильм или почитайте блог, который всегда заставляет вас смеяться. Когда ты расслабляешься, сохранять хладнокровие намного легче.
Возьмите выходной
Я всегда знаю, что мне действительно нужен выходной, когда я борюсь как сумасшедший, чтобы не взять его. Если я могу заставить себя отвлечься на целый день от работы, я всегда возвращаюсь более спокойным, уверенным и полным свежих идей.
Не забывай дышать
Когда мои дети были совсем маленькими, мы помогали им успокоиться, обучая их дыханию животом. Это все еще работает — для них и для меня.
Диафрагмальное дыхание помогает вам облегчить стресс в данный момент и дает вам минуту или две, чтобы успокоиться, часто достаточно, чтобы вы могли оценить ситуацию и помочь вам восстановить чувство контроля.
При хорошем дыхании животом ваш живот будет подниматься и опускаться. Для практики положите руку на живот. Вдохните через нос и посмотрите, поднимается ли ваша рука при вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.
Поразмышляйте над цитатами, которые помогут вам успокоить разум
Вот несколько примеров, которые меня вдохновляют:
«Ты небо. Все остальное — это просто погода ». -Пема Чодрон
«Спокойный разум, разум, сосредоточенный и не сосредоточенный на причинении вреда другим, сильнее любой физической силы во Вселенной.”- Уэйн Дайер
«Бесполезно форсировать ритмы жизни. Если я буду жить с тревогой поскорее, я не буду жить хорошо. Меня тошнит от моей пристрастия к скорости. Искусство жить — это научиться уделять время всем и каждому. Если я пожертвовал жизнью ради скорости, то это невозможно. В конечном счете, медлить означает найти время, чтобы поразмыслить. Это значит подумать. Со спокойствием вы доберетесь везде ». -Карлос Петрини, основатель движения Слоу Фуд
«Одна из важных причин сохранять спокойствие — это то, что спокойные родители слышат больше.Сдержанные, принимающие родители — это те, чьи дети продолжают говорить »- Мэри Пайфер
«Оставайся спокойным, безмятежным, всегда владеешь собой. Тогда вы узнаете, как легко ладить »- Парамаханса Йогананда
Написано Сьюзи Мишель, основательницей Momscape.com, веб-сайта, посвященного тому, чтобы сделать жизнь мам проще, лучше и сбалансированнее, а также Susies-Coupons.com.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!
Headspace vs.Спокойствие: как выбрать
Медитация, помимо других преимуществ, может быть простым путем к чувству спокойствия, равновесия и мира.
Хотя практики медитации различаются, на самом деле нет правильного или неправильного способа медитации. Общая идея состоит в том, чтобы практиковать внимательность, находя осознанность — то, от чего мы все можем извлечь пользу.
Если вы готовы приступить к работе, приложение для медитации может вам пригодиться. Но как узнать, какое приложение лучше всего подходит для вас, с таким количеством вариантов?
Чтобы помочь вам определиться, мы сравнили два популярных приложения для медитации, Headspace и Calm, чтобы увидеть, как они складываются.
Оба приложения можно загрузить бесплатно, с бесплатными пробными версиями и ограниченными бесплатными функциями. Если вы хотите выполнить обновление, чтобы получить полный доступ, вам придется платить годовую или ежемесячную плату.
Calm
Если вы решите подписаться на 7-дневную пробную версию, вы автоматически будете подписаны на Calm Premium, которая стоит 69,99 долларов в год или 14,99 долларов в месяц. Вы можете отменить подписку за 1 день до окончания пробного периода, чтобы избежать списания средств.
Calm также предлагает пожизненное членство за 399,99 долларов.
Headspace
Вы можете перейти на Headspace Plus за 12 долларов.99 в месяц с бесплатной 7-дневной пробной версией или получите 14 дней бесплатно с годовой подпиской за 69,99 долларов. Есть также студенческие и семейные планы.
И Calm, и Headspace можно настроить в соответствии с вашими намерениями, а дополнительные push-уведомления предлагают мягкие напоминания, чтобы не сбиться с пути повседневной практики.
В обоих приложениях вы также найдете практики медитации, специально предназначенные для детей.
Calm
Calm позволяет легко создать ежедневную практику и сделать ее соответствующей тому, что вам нужно в данный день.При запуске приложения вы можете выбрать один из нескольких вариантов.
Ежедневный штиль. Эти 10-минутные медитации с гидом связаны с различными аспектами внимательности, такими как тревога, стресс и сон, и служат отличным способом развития регулярной практики.
Быстро и легко. В этом разделе предлагается несколько коротких медитаций с вариантами, позволяющими успокоить тревогу или гнев, повысить осознанность или углубить концентрацию.
Психологический фитнес. В этом разделе представлены различные серии статей о внимательности. Один из вариантов возглавляет чемпион по баскетболу Леброн Джеймс. Другая под названием «Как медитировать» — это простая 30-дневная программа для начала вашей практики.
Рассказы о сне. В этих успокаивающих сказках на ночь для взрослых участвуют известные рассказчики, такие как Мэтью МакКонахи и Гарри Стайлс. Если вы предпочитаете музыку, обратите внимание на функцию Sleep Music.
Спокойный мастер-класс. Эти аудиопрограммы подготовлены всемирно известными экспертами в области внимательности.
Приложение имеет красивый интерфейс с успокаивающими, вдохновляющими пейзажными изображениями, и вы можете настроить свою панель инструментов с помощью сцены, которая говорит с вами.
Plus, Calm прост и интуитивно понятен в навигации — у вас не будет проблем с поиском того, что вам нужно.
Headspace
Благодаря своей веселой и веселой анимации Headspace имеет совершенно иную эстетику, чем Calm. Но, как и Calm, приложение Headspace визуально привлекательно и с ним легко ориентироваться.
Если вы новичок в медитации, 10-дневный базовый курс станет отличной отправной точкой.Он разработан для обучения основам медитации всего за несколько минут в день.
По мере того, как вы строите свою практику, медитация Everyday Headspace — короткая управляемая ежедневная медитация — находится в центре главного экрана.
Вот что еще вы найдете:
Тематические медитации. Headspace предлагает сотни управляемых медитаций, которые охватывают такие вещи, как тяга, поиск сосредоточения, работа с сожалениями и трудными разговорами и даже творческое письмо. Вы можете получить к ним доступ как к отдельным медитациям или групповым курсам.
Раздел SOS. В этом разделе предлагаются медитации, которые помогут вам справиться с интенсивными переживаниями. Выберите управляемую или неуправляемую медитацию в зависимости от того, сколько у вас времени, или просмотрите советы и методы, чтобы углубить свою практику.
Тренировки внимательности. Они сосредоточены на намерении, осознании, снятии стресса и многом другом. Медитации с установкой на результат для психологической подготовки вдохновлены игроками НБА и ЖНБА.
Секция сна. Просматривайте трансляции сна (ежедневное повествование успокаивающими голосами), медитацию и дыхательные техники, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну, или упражнения с гидом, если вы просыпаетесь ночью.Музыка для сна, звуковые ландшафты и радио для сна — непрерывные 8-часовые миксы звуков сна — также являются вариантами.
Ощущение спокойствия — это хорошо, но преимущества медитации не ограничиваются состоянием ума.
Помимо развития большей осознанности и концентрации, регулярная практика медитации может улучшить настроение, мировоззрение, самодисциплину и режим сна. Исследование 2011 года показало, что он может даже повысить толерантность к боли.
Обзор клинических испытаний, проведенный в 2014 году, также связал медитацию со снижением стресса и симптомов, связанных со стрессовыми заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника.
Еще одно преимущество медитации — это больший объем внимания, который быстро развивается. В одном исследовании участники показали повышенную концентрацию внимания всего после 4 дней практики медитации.
Наконец, многие люди обращаются к медитации, чтобы улучшить качество своего сна. Помогая вам физически расслабиться, медитация может снять напряжение, чтобы вам было легче уснуть и дольше спать.
У обоих приложений много счастливых пользователей. У приложения Calm для iOS 1 миллион отзывов с общей оценкой 4.8, а Headspace имеет около 700 000 отзывов и рейтинг 4,9.
Помимо этих анекдотических свидетельств, существуют научные исследования, подтверждающие эффективность обоих приложений.
Несколько опубликованных исследований, проведенных Headspace, показали, что приложение полезно для психического, эмоционального и социального здоровья.
Исследование 2018 года показало снижение стресса на 14–28 процентов после 10 дней использования Headspace, в то время как более раннее исследование показало, что приложение улучшило фокусировку на 27 процентов.
Приложение Calm также было предметом нескольких исследований.Исследование студентов колледжей в 2019 году показало, что регулярное использование приложения снижает стресс и повышает внимательность.
Новое исследование студентов университетов также показало, что использование приложения Calm улучшает самочувствие, даже если используется время от времени.
Calm и Headspace предназначены для того, чтобы помочь вам жить лучше, меньше напрягаясь, больше спите и улучшая общий взгляд на жизнь.
Оба приложения помогут вам изучить все тонкости медитации, предлагают практические занятия, основанные на различных темах, и функциональные инструменты, предназначенные для улучшения качества вашего сна.
Headspace с забавными иллюстрациями и хорошо структурированными курсами, что делает его хорошим вариантом для новичков в медитации. Некоторые из управляемых медитаций в Calm немного более свободны — идеально, если у вас есть некоторый опыт медитации и вы хотите углубить свою практику.
Медитации при ходьбе и более надежные фитнес-предложения на Headspace делают его хорошо подходящим для людей, которым трудно сидеть и сосредоточить свое внимание. Но поскольку оба приложения продуманы и просты в навигации, выбор между ними в значительной степени сводится к личным предпочтениям.
Изучение простых приемов успокоения тела и разума имеет много преимуществ, а правильное приложение позволяет легко создать ежедневную практику медитации.
Calm и Headspace — два отличных приложения с разными путями к одной и той же цели.
12 естественных способов успокоить тревогу
Я не всегда был тревожным человеком, но после того, как шесть лет назад мне поставили диагноз депрессии, меня быстро охватили симптомы, которые стало трудно игнорировать.
Как будто депрессии было недостаточно, мой врач поставил мне диагноз генерализованное тревожное расстройство.Вскоре это проникло во все аспекты моей жизни, делая невозможным нормальное функционирование.
Я жил в страхе перед незнакомыми людьми. Я начал испытывать приступы паники, учащенное сердцебиение и чувство тошноты, настолько сильное, что я избегал общения в общественных местах, таких как бары и рестораны. Целый год я вообще не мог работать.
Когда я решил снова попробовать поработать, я взял на себя подработку с нулевой ответственностью и с минимальным стрессом, чтобы справиться с моим тревожным расстройством.
Потребовались годы лечения, лечения и поиска новых здоровых привычек, но теперь я могу сказать, что почти каждый день у меня нет симптомов.
Теперь я веду собственный писательский бизнес-фрилансер. После того, как я так боялся общественных мест, теперь я уверен, что могу общаться с совершенно незнакомыми людьми, брать интервью у других в прямом эфире в Интернете и ежедневно делиться своим личным видеоконтентом.
Я регулярно выступаю в подкастах и трансляциях в Instagram Live, а также посещаю мероприятия в местах, где никогда раньше не бывал, потому что наконец-то взял под контроль свое беспокойство.
Из-за того, что так долго сдерживался, я еще больше решил проверить свои границы и достичь своих целей, несмотря на мое беспокойство.
Это было непросто, но, работая с врачом и изучив некоторые приемы, я смогла справиться со своим беспокойством. У меня все еще есть чувство тревоги, и я сомневаюсь, что они когда-нибудь оставят меня навсегда — я просто отточил свои навыки и научился реагировать более позитивно.
Вот мои советы, как действовать при появлении беспокойства.
Один из худших аспектов беспокойства — это незнание, почему вы вообще нервничаете. Вы можете лежать на идиллическом пляже, где вдали плещутся океанские волны, и при этом волноваться без всякой причины.
Вот когда письмо может помочь. Это может быть эффективным способом узнать, что вы чувствуете, особенно если говорить вслух невозможно.
Исследования показывают, что ведение дневника на самом деле является здоровым способом справиться с негативными чувствами и помогает снизить уровень стресса.
Другое исследование показало, что тревожные участники теста, которые перед тестом написали несколько заметок о своих чувствах и мыслях, показали лучшие результаты, чем те, кто этого не сделал.
Иногда, когда вы испытываете беспокойство, это происходит из-за накопления адреналина. Упражнения, даже если это просто прогулка, могут помочь израсходовать этот дополнительный адреналин.
Я часто чувствую беспокойство, когда недостаточно двигался в течение дня, поэтому ходьба — отличный способ для меня использовать лишнюю энергию.
Прогулка на свежем воздухе также может улучшить ваше самочувствие. Одно исследование показало, что у людей, совершивших пешую прогулку по лесистой местности, выработка гормонов стресса снизилась по сравнению с тем, когда они оставались в городе.
Чтобы справиться с тревогой, нужно время
Нет быстрого решения проблемы тревоги, и она часто может ощущаться как тяжелая борьба. Но, узнав, что вызывает ваши симптомы, и получив помощь от врача, вы можете управлять своими симптомами.
Вы можете обнаружить, что некоторые из этих уловок сразу работают на вас, а другие могут не иметь никакого эффекта, но важно продолжать попытки.
Подавление чувству тревоги, ускользнув от мира, только усложнило мою жизнь в долгосрочной перспективе.Продолжение поиска решений, которые работают для меня, было ключом к моему выздоровлению. Практика ведет к совершенству, поэтому не переставайте искать способы, которые подходят вам.
Фиона Томас — писательница о образе жизни и психическом здоровье, страдающая депрессией и тревогой. Посетите ее веб-сайт или свяжитесь с ней в Twitter.
Осознанные движения: 15 минут йоги для беспокойства
9 осознанных способов оставаться спокойным, когда другие сердятся
Когда кто-то нас расстраивает, это часто происходит из-за того, что он ведет себя не в соответствии с нашими фантазиями о том, как он «должен» себя вести.Таким образом, разочарование возникает не из-за их поведения, а из-за того, что их поведение отличается от наших фантазий. Не будем увлекаться. Спокойствие — это сверхдержава.
За последнее десятилетие я постепенно развивал в себе способ бытия — я укрощал свою склонность злиться и спорить с людьми, когда их поведение не соответствует моим ожиданиям.
Как люди, у всех нас в голове есть представление о том, как все должно быть, и, к сожалению, именно это часто портит наши отношения больше всего.Мы все расстраиваемся, когда что-то идет не так, как мы ожидаем, и люди не ведут себя так, как им «положено». Мы ожидаем, что наши супруги и дети будут вести себя определенным образом, наши друзья будут добрыми и приятными, незнакомые люди — менее сложными и так далее и тому подобное.
И когда реальность поражает нас, и кажется, что все делают противоположное тому, что мы хотим, мы остро реагируем — гнев, разочарование, стресс, ссоры, слезы и т. Д.
Итак, что мы можем с этим поделать?
Дыши…
Вы не можете контролировать поведение других людей.Вы не можете контролировать все, что с вами происходит. Вы можете контролировать свою реакцию на все это. В вашем ответе ваша сила.
Когда вам кажется, что ваше веко вот-вот взорвется, сделайте длинный глубокий вдох. Глубокое дыхание снимает напряжение, успокаивает наши реакции борьбы или бегства и позволяет нам успокоить нервные окончания, поэтому мы выбираем более внимательные и конструктивные ответы, независимо от ситуации.
Так, например, сделайте все возможное, чтобы вдохнуть и выдохнуть в следующий раз, когда другой водитель остановит вас в пробке.В недавнем опросе, который мы провели с 1200 новыми слушателями курсов, чрезмерная реакция, в то время как борьба с трафиком была наиболее часто упоминаемой причиной чрезмерной повседневной реакции. Только представьте, если бы все водители на дороге глубоко вздохнули перед тем, как сделать противные жесты руками или выкрикивать непристойности в адрес окружающих.
Нет никаких сомнений в том, что это может свести нас с ума, когда мы не получаем от людей того, чего ожидаем, особенно когда они грубые и трудные. Но попытки изменить неизменное, желать, чтобы другие были именно такими, какими мы хотим их видеть, просто не работают.Однако для большинства из нас альтернатива немыслима: дышать, отпускать, подавать пример и принимать людей, даже когда они нас раздражают.
Вот способ бытия, который я культивировал и пропагандировал:
Чтобы дышать глубоко и часто.
Чтобы напомнить себе, что я не могу контролировать других людей.
Чтобы напомнить себе, что другие люди могут распоряжаться своей жизнью так, как они хотят.
Не принимать их поведение на свой счет.
Увидеть в них хорошее.
Отказ от идеалов и ожиданий, которые у меня есть в отношении других, которые вызывают ненужное разочарование, споры и приступы гнева.
Чтобы помнить, что когда другие испытывают трудности, они часто переживают трудные времена, о которых я ничего не знаю. И дать им сочувствие, любовь и пространство.
«Быть» таким образом требует практики, но оно того стоит. Это заставляет меня меньше разочаровываться, это помогает мне быть более внимательным, это улучшает мои отношения, снижает мой стресс и позволяет мне сделать мир немного более спокойным.Надеюсь, вы присоединитесь ко мне.
Умные способы сохранять спокойствие
Если вы готовы чувствовать больше покоя и меньше внутреннего беспокойства, вот несколько способов, которыми я научился сохранять спокойствие и сосредоточенность, даже когда окружающие меня не могут сдержать себя. Эти принципы подкрепляют перечисленные выше пункты, и когда вы последовательно практикуете эти принципы, мир внутри вас и вокруг вас становится намного проще.
Попрактикуемся вместе…
1. Не бойтесь делать паузы.
Не представляйте худшего, когда сталкиваетесь с небольшой драмой. Когда кто-то действует иррационально, не присоединяйтесь к нему, торопясь высказывать негативное суждение. Вместо этого сделайте паузу. Сделайте глубокий вдох…
Иногда хорошие люди плохо себя ведут в стрессе. Не так ли? Когда вы делаете паузу, это дает вам пространство для того, чтобы собраться с мыслями, а также позволяет другому человеку сделать глубокий вдох вместе с вами. В большинстве случаев все, что нам нужно, — это дополнительное время и пространство.
2. Уважайте различия людей.
Научитесь уважать мнение других. То, что кто-то делает по-другому, не делает ничего плохого. В этом мире есть много путей к правде. Каждый имеет право на собственное мнение.
Так что выбирайте битвы с умом. И просто соглашусь иногда не соглашаться.
Совершенно возможно установить контакт с кем-то, с кем вы не полностью согласны, и даже оценить его компанию. Когда вы берете на себя обязательство оставаться нейтральным в вопросах, которые не имеют большого значения, или уважительно говорите о своих разногласиях, обе стороны могут сохранять спокойствие и двигаться вперед в приятной обстановке.
3. Будьте сострадательными.
В суете современного мира люди склонны беспокоиться, бояться, обижаться и отвлекаться на все. Слово сострадание означает «страдать». Когда вы можете поставить себя на место другого человека, вы даете ему возможность перегруппироваться, не оказывая на него дополнительного давления.
Помните, мы никогда не знаем, что на самом деле происходит в чьей-то жизни. Когда вы взаимодействуете с другими в стрессовой обстановке, настройте на поддержку, оставляя ожидания, суждения и требования за дверью.
4. Проявляйте щедрость и благодать.
Все иногда расстраиваются и выходят из себя. Напомните себе, что все мы больше похожи, чем разные. Когда вы поймаете себя на вынесении суждения, добавьте в конец предложения «как я иногда». Например:
Этот человек ворчливый, иногда прямо как я.
Он чертовски нетерпелив, иногда прямо как я.
Она грубит, как и я иногда.
и др.
Позвольте всему идти. Позвольте другим слезть с крючка. Возьмите большую дорогу сегодня.
5. Не принимайте поведение людей на свой счет.
Я уже говорил это раньше и повторю еще раз, если вы примете все на свой счет, вы будете обижаться на всю оставшуюся жизнь. И для этого нет причин. Даже когда это кажется личным, люди редко делают что-то из-за вас, они делают что-то из-за них. Вы знаете, что это правда. Возможно, вы не в состоянии контролировать все, что люди говорят и делают с вами, но вы можете решить, что они вас не принижают.Примите это решение для себя сегодня.
Пусть идет! Серьезно, когда вы отстраняетесь от убеждений и поведения других людей, к вам приходит огромная свобода. То, как люди относятся к вам, — это их проблема, ваша реакция — это ваша проблема.
Каждый ведет себя так, как ведет себя, исходя из того, что он чувствует внутри. Некоторые люди никогда не узнают, как эффективно справляться со своими стрессовыми эмоциями. Когда кто-то ведет себя неприятно, очень важно сохранять спокойствие, несмотря ни на что. Не позволяйте другим сбивать вас с толку.
Сделайте все возможное, чтобы сохранять спокойствие и разрешить ситуацию изнутри. В этом ваша величайшая сила .
6. Меньше говорите и научитесь ценить тишину.
Не впадайте в ненужные споры только потому, что вам некомфортно в тишине. Не говорите того, о чем пожалеете через пять минут, просто для того, чтобы зашумить барабанные перепонки. Гнев и разочарование начинаются изнутри. У вас есть возможность выбирать, как реагировать на кратковременный дискомфорт.
Вдох. Выдохните. Мгновение тишины в момент гнева может спасти вас от сотни минут сожаления. По правде говоря, вы часто наиболее сильны и влиятельны в споре, когда вы наиболее молчаливы. Другие никогда не ждут тишины. Они ожидают криков, драмы, защиты, агрессивности и множества перебоев взад и вперед. Они рассчитывают прыгнуть на ринг и драться. Они готовы защищаться хитрыми репликами напористо. Но ваше внимательное молчание? Это действительно может их обезоружить.
7. Создайте утренний ритуал, с которого день начинается правильно.
Не торопитесь, проверяя свой телефон или электронную почту. Не создавайте для себя стрессового состояния ума, неспособного положительно справиться с негативом других людей. Создайте время и место для сосредоточенного и спокойного утреннего ритуала.
Вот часть моего утреннего ритуала: я делаю десять глубоких вдохов перед тем, как встать с постели, встаю и растягиваюсь, а затем десять минут медитирую.
Я призываю вас попробовать это — это изменило мою жизнь, — но начните с малого с трех глубоких вдохов и трех минут медитации в день. Делайте это в течение 30 дней. Через 30 дней, если этот ежедневный ритуал станет легким, добавьте к своему ритуалу еще два вдоха и еще две минуты. Когда вы начинаете день осознанно, вы закладываете основу для того, чтобы он был спокойным и сосредоточенным, независимо от того, что происходит вокруг вас. (Примечание: мы с Марком строим небольшие ежедневные ритуалы, меняющие жизнь, с нашими учениками в модуле «Цели и рост» в книге «Возвращение к счастью». )
8. Справляйтесь, используя здоровый выбор и альтернативы.
Когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, мы часто успокаиваем или успокаиваем себя нездоровым выбором — употреблением алкоголя, сладкими закусками, курением и т. Д. Легко ответить на гнев гневом и нездоровым отвлечением.
Обратите внимание, как вы справляетесь со стрессом. Замените плохие привычки выживания здоровыми. Прогуляйтесь по зеленой зоне. Сделайте чашку чая и спокойно посидите со своими мыслями. Послушайте приятную музыку.Напишите в свой дневник. Обсуди это с близким другом. Здоровые привычки выживания делают людей счастливыми. (Примечание: более подробно это описано в главе «Любовь к себе» нашей книги.)
9. Напоминайте себе о том, что правильно, и создавайте больше в этом мире.
Помните о «позитиве», это поможет вам выйти за рамки всего негатива.
В конце дня подумайте о своих маленьких ежедневных победах и обо всех мелочах, которые идут хорошо. Подсчитайте на пальцах три небольших события, произошедших в течение дня, за которые вы, несомненно, благодарны.Например:
Сегодня мы с семьей благополучно добрались до дома после работы и учебы.
Мы с супругой поделились смехом.
Наша еда наполнила наш желудок.
и т. Д.
И заплатите вперед, когда у вас тоже будет возможность. Пусть ваш позитивный настрой дает вам возможность думать о других с добротой, доброжелательно говорить с другими и делать добрые дела для других. Доброта всегда имеет значение. Создавайте результаты, за которые другие могут быть благодарны в конце своего дня.Будьте большей частью того, что правильно в этом мире.
Ваша очередь…
Самая основная агрессия по отношению к себе и другим — самый серьезный вред, который мы можем нанести человеческой природе в целом — это оставаться в неведении, не имея осознанности и смелости смотреть на себя и других честно и мягко.
Имея это в виду, я хотел бы услышать ваше мнение об этой статье. Что нашло отклик у вас? Что не сделали? Что бы вы еще добавили в список?
Пожалуйста, оставьте мне комментарий ниже и поделитесь своими мыслями.
Кроме того, если вы еще этого не сделали, не забудьте подписаться на нашу бесплатную рассылку новостей, чтобы каждую неделю получать подобные статьи на свой почтовый ящик.
(И, наконец, отдельное «спасибо» нашей хорошей подруге Тесс Маршалл, которая на прошлой неделе вызвалась добровольцем на нашей конференции «Думай лучше, живи лучше» и впоследствии породившая идею для этой статьи, а также предоставила свои прекрасные идеи, как это было написано.)
Темперамент: типы темперамента и тест на свободную личность
Что такое темперамент? Какие четыре типа темперамента и почему важно определять их в себе и других? Как темперамент связан с персонажем?
Различные типы темперамента определяют склонность человека к определенному поведению и то, как он воспринимает жизнь.Они не единственная часть психики. Существуют также такие категории, как характер, личность и т. Д. Однако все эти части тесно взаимосвязаны. Но как? Как вы определяете свой или чужой тип темперамента и так ли это необходимо?
Что такое темперамент
Темперамент — это набор генетически определенных психических качеств, которыми обладает человек, которые определяются многими факторами, включая химию мозга и центральную нервную систему. Это врожденное свойство психики, которое человек не может изменить. Однако человеку часто удается успешно скрывать одни качества своего темперамента, оттачивая другие. Тем не менее, в стрессовых ситуациях более вероятно проявление врожденных качеств, а не приобретенных.
Между прочим, темперамент есть не только у людей, но и у некоторых животных, из которых включают собак, кошек, обезьян, лошадей, дельфинов и т. Д. Типы темперамента человека и животных во многом схожи, но человеческие более глубокие и сложные. .
Основные типы темперамента: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Сейчас основное внимание уделяется соотношению этих типов темперамента в психике личности. В природе нет людей с таким темпераментом. Но человек может обладать всеми четырьмя типами темперамента одновременно. Однако один или два из них являются доминирующими. Что это значит?
Например, есть личность, которая на 50% сангвиник, 30% меланхолик, 15% флегматик и 5% холерик.( Это условное вычисление , поскольку невозможно измерить точное процентное соотношение.) Очевидно, что доминирующим типом является сангвиник, и в большинстве жизненных ситуаций человек будет вести себя согласно сангвиническому темпераменту. Однако в некоторых случаях может появиться меланхолик и временно, частично тени доминирующего (сангвинического) типа. Флегматики и холерики тоже появляются периодически, но реже и ненадолго. Наша викторина поможет определить вашу склонность к тому или иному темпераменту.
Но невозможно точно сказать, когда конкретный тип темперамента проявится. Есть несколько гипотез:
Один тип темперамента уступает место другому , когда он не справляется с ситуацией. Например, если что-то угрожает жизни флегматика, его холерические черты могут проявиться
Из-за сильного или длительного стресса происходит изменение активности . После предательства мужа холерик становится замкнутым и переживает свою внутреннюю меланхолию
Разные типы темпераментов проявляются в разных сферах жизни .Например, в рабочих вопросах человек холерик, а в отношениях — сангвиник
Однако нельзя сказать, что все эти свойства возникают из ниоткуда. Если при рождении у человека не было определенного типа темперамента, то он никогда не появится. Человек может притвориться флегматиком, но никогда не станет им по-настоящему. То есть меланхолику будет ужасно пробовать новое, как бы он ни старался быть храбрым. А флегматик продолжит работать медленно, но вдумчиво, даже если срок уже наступил.
Темперамент и характер
Это разные концепции. Темперамент биологически обусловлен и неизменен. Характер может меняться в течение жизни, хотя отчасти это зависит от строения нервной системы человека. Человек может повлиять на него, но в то же время развитие или устранение определенной черты требует много времени и усилий.
Характер человека формируется и изменяется в результате:
Родительское образование
Самообразование
Культурное и этическое принятие
Саморазвитие
Жизненный опыт
Трудно сказать, что один фактор существенно меняет характер человека.Чтобы изменить любую черту, требуется сочетание нескольких факторов. То есть человек может всю жизнь прожить с тем типом характера, который сформировался в подростковом возрасте.
Темперамент (T) не «программирует» характер (C) , но между этими психосвойствами существует взаимная связь:
T определяет динамику, степень и способ выражения C . И холерики, и меланхолики могут быть трудолюбивыми, но каждый из них будет выражать это свойство по-разному.
T влияет на то, какие особенности C появятся с большей вероятностью, а какие, скорее всего, не появятся или не достигнут высокого уровня развития
Различные типы T требуют индивидуальных подходов и стимулов для формирования некоторого признака C ;
Определенные свойства C помогают контролировать или даже постоянно подавлять характеристики врожденного T .
Пример.
Темперамент . Психические процессы у флегматичной личности протекают медленно. У холериков же они очень быстрые.
Знак . Оба эти типа приобрели такие качества, как ответственность, трудолюбие и настойчивость.
Ситуация . На важный проект закреплены два специалиста. На карту поставлена репутация компании.
Поведение .Флегматик часами сидит на работе и медленно, но качественно, последовательно выполняет все задания. Они систематически придерживаются схемы работы, которую считают наиболее эффективной и полезной для компании. Холерик ныряет головой вперед, принимает сотни решений в час, постоянно решает проблемы по мере их появления и импровизирует на лету.
Оказывается, одни и те же черты характера проявляются по-разному из-за разных темпераментов.
Важно ли определять тип темперамента?
Определенно важно и полезно научиться вычислять не только свой тип (или типы), но и типы других.Знание собственного психокомплекса и его характеристик дает следующие преимущества :
Более удобный поиск подходящей профессии или хобби
Установление внутреннего баланса с собственным эго
Понимание своих сильных и слабых сторон
Осведомленность о причинах, по которым некоторые функции очень трудно изменить
Способность предсказывать собственное поведение в незнакомых ситуациях
В итоге просто интересно и познавательно. Что касается определения чужих типов, то здесь есть такие преимущества:
Взаимопонимание других людей и умение найти подход к личностям с любым темпераментом
Улучшение отношений с родственниками, друзьями, супругами и повышение шансов встретить подходящего романтического знакомого
Возможность реализовать весь карьерный потенциал, найдя точки соприкосновения с коллегами, начальством и клиентами
Более заметное и успешное влияние на окружающих (общение в целом)
Способность предугадывать основное поведение новых знакомых
Шанс избавиться от менталитета жертвы или зависимости в отношениях
Лучшее понимание того, как воспитывать и обучать собственных детей
Ситуация как в покере.Человек, не знающий своего темперамента, не понимает даже значения собственных карт. Но тот, кто макроскопически изучает игру, ясно видит всю колоду карт и легко рассчитывает комбинации своих оппонентов.
Чтобы узнать свой типаж, достаточно пройти тест на темперамент. Если вам нужно понять другого человека, просто понаблюдайте за ним. Некоторые функции видны сразу (например, язык тела), другие требуют больше времени.
Принципы определения темперамента
В современной психологии не существует единой общепринятой системы классификации для всех этих принципов.Однако есть несколько популярных. К ним относятся теории древнегреческого врача Гиппократа; и римский врач Гален; русский физиолог Иван Павлов и британский психолог Ганс Айзенк.
Гиппократ и Гален
В Древней Греции и Риме знания о психологии и ее связи с биологией были не так развиты, как сегодня. Однако теории этих ученых заслуживают рассмотрения. Они первыми назвали четыре типа темперамента и попытались дать им биологическое объяснение.
Некоторые доктора и философы того времени пытались разработать аналогичные теории, но не достигли значительного успеха. Гиппократ и Гален систематизировали свои знания и предположения, а затем представили их как законченную теорию. Он был основан на представлении о преобладании определенной жидкости (юмора или юмора) в организме каждого человека:
Холерик — желчь желтая ( холе )
Sanguine — кровь ( sanguis )
Флегматик — мокрота ( мокрота )
Melancholic — черная желчь ( melaina chole )
Каждая жидкость, по мнению врачей, заставляла человека проявлять определенные качества.Это истерия для холерика, бодрость для сангвиника, спокойствие для флегматика и печаль для меланхолика.
Иван Павлов
Этот ученый считал, что основными принципами, определяющими тип темперамента, являются сила, подвижность и равновесие.
Strength — это способность человека быть бодрым, поддерживать работоспособность даже во время интенсивных и / или длительных нагрузок и быстро восстанавливаться. Виды: сильная (сытная) и слабая (быстро устает).
Подвижность — это особенность высшей нервной деятельности, которая выражается в способности человека быстро переключаться между задачами, воспринимать новую информацию и реагировать на внешние раздражители. Виды: мобильный (реагирует быстро и легко) и инертный (реагирует медленно).
Равновесие — это характеристика человека, которая позволяет ему контролировать эмоции, сдерживать внезапные импульсы и желания и сохранять равновесие.Виды: уравновешенный, (спокойный) и неуравновешенный, (эмоционально выразительный).
Как эти категории проявляются в темпераменте, показано в таблице ниже.
Типы темперамента
Слабая Меланхолик
Сильный Холерик Мобильная, неравновесная
Сангвиник Мобильная, равновесная
Флегматик Инертный уравновешенный
Ганс Айзенк
Английский психолог считал, что наиболее важными факторами для определения темперамента являются шкалы интроверсия-экстраверсия , невротизма и психотизма.
Интроверсия-экстраверсия — субъектно-объектная ориентация личности; направление основного потока их внимания. Виды: интроверсия , (сосредоточенность на внутренних психических процессах) и экстраверсия , (сосредоточенность на внешнем мире).
Невротизм — это степень эмоционального равновесия человека. Виды: эмоциональная устойчивость (спокойствие, фиксация) и лабильность (истерия, невроз).
Психотизм — это степень предрасположенности человека к психозу.Современные ученые отрицают важность этой категории в определении психотипа. Это часть психики, но не центральная. Кроме того, шкала психоза — очень разветвленная и неоднозначная характеристика. Поэтому в настоящее время во многих тестах его игнорируют.
В таблице ниже показано соотношение этих категорий согласно взглядам Айзенка.
Категории Интроверсия Экстраверсия
Лабиринт Меланхолик Холерик
Стабильность Флегматик Сангвиник
Типы темперамента и их различия
Общий
Холерик : Гиперактивный, вспыльчивый, вспыльчивый, общительный, лидер
Сангвиник : Активный, веселый, поверхностный, общительный, шутник
Флегматик : Спокойный, медленный, вдумчивый, замкнутый, фиксированный
Меланхолик : Уязвимый, творческий, эмпатический, умный, эмоциональный
Тип корпуса
Холерик . Высокий рост, худощавое телосложение, длинная, узкая, плоская грудь. Лоб шире нижней части лица, подбородок заострен. Нос также заострен кончиком вниз; он может быть орлиным. Длинная шея, хорошо очерченные скулы.
Сангвин . Округлые гладкие формы, среднего или невысокого роста, короткие широкие кости. Широкая короткая грудная клетка, круглая голова и лоб, плохо очерченные скулы, короткие толстые ноги и шея.
Флегматик . Широкие кости, массивное телосложение, короткая толстая шея, широкая короткая грудная клетка округлой формы.Большой прямой нос с опущенным кончиком. Подбородок такой же ширины, как и лоб, или шире.
Меланхолик . Остроконечные черты лица, хрупкое телосложение, тонкие кости, слабые мышцы, плоская грудь, длинная тонкая шея, высокий квадратный лоб. Верхняя часть лица намного шире нижней.
Здоровье
Холерик : Слабость пищеварительной системы (печень, желчный пузырь). Пульс 75-85 ударов в минуту.
Сангвиник : Слабость сердечно-сосудистой системы.Пульс 65-75 ударов в минуту.
Флегматик : Слабость пищеварительной системы (желудок, кишечник). Пульс менее 65 ударов в минуту.
Меланхолик : Слабость нервной системы. Пульс более 85 ударов в минуту.
Отношения
Холерик : Быстро становится близким и эмоционально привязанным к людям. Им тяжело расстаться.
Сангвин . Редко быстро привязывается к людям; легко заменяет одного человека другим
Флегматик .Им нужно много времени, чтобы сблизиться с людьми. Однако, когда они привязываются, становится трудно избавиться от людей из своей жизни.
Меланхолик: Им нужно много времени, чтобы сблизиться с людьми; но они медленно привязываются. Им тяжело расстаться.
Карьера и работоспособность
Холерик : Активный, амбициозный, настойчивый, творческий; начальник, лидер — любит вести. Приоритет — карьерный рост .
Сангвиник : Активный, амбициозный, поверхностный; отличный организатор — лидер, любящий признание. Приоритет — деньги.
Флегматик : инертный, медлительный, серьезный, надежный, подчиненный; любят анализировать, систематизировать. Приоритет — стабильность.
Меланхолик : инертный, быстро устает, подчиненный; мечтатель, мыслитель, творческая личность. priority — это дружелюбная теплая атмосфера.
Стресс-реакция
Холерик : Быстро злится и раздражается; открыто выражает свои эмоции. Быстро успокаивается. Стремится решить проблему.
Сангвиник : игнорирует проблему или находит в ней преимущества. Находит того, кто сможет решить проблему, или переключается на другую задачу.
Флегматик: Размышляет о причинах проблемы. Долгое время обдумывает решение, затем систематически его выполняет.
Меланхолик : теряется и впадает в панику; ищет поддержки и помощи.Если их не находят, они часто сдаются и долго беспокоятся об этом.
Самореализация
Холерик : Ему нужна популярность, когда люди зависят от них. Идет вперед, рискует, жертвует и жертвует.
Сангвиник : Требует признания, потому что любит, когда ими восхищаются. Обычно они обходят препятствия.
Флегматик : стремится поддерживать текущее положение дел. Избавляется от препятствий, только если они мешают их размеренной жизни; однако они делают это эффективно.
Меланхолик : нуждается в признании и эмоциональной поддержке ради повышения самооценки. Часто перестают прилагать усилия, потому что боятся, что не справятся.
Интересы и хобби
Холерик : Спорт, экстремальные виды деятельности, путешествия, соревнования, общение, квесты, азарт и риск
Сангвиник : Актерское мастерство (театр и кино), юмор, социальная работа, общение, сплетни и путешествия
Флегматик: Пазлы, чтение, рукоделие, кинематография, наука, природа, механика и архитектура
Меланхолик : Искусство, головоломки, мистика и эзотерика, философия, медитация и рукоделие
Знание того, как разные типы темперамента реагируют на мир и жизненные ситуации, может быть очень полезным.

Типы темперамента
Слабая	Меланхолик
Сильный	Холерик	Мобильная, неравновесная
	Сангвиник	Мобильная, равновесная
	Флегматик	Инертный уравновешенный

Категории	Интроверсия	Экстраверсия
Лабиринт	Меланхолик	Холерик
Стабильность	Флегматик	Сангвиник

Как оставаться спокойным: практические рекомендации. — Познавательный сайт ,,1000 мелочей»

Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум.

Тип темперамента флегматик: скучный или самый уравновешенный?

Кто такой флегматик

Отличительные особенности флегматика

Плюсы и минусы флегматика

Флегматик и работа

Руководитель флегматик

Кем может работать флегматик

Флегматик в общении

Экстраверт-флегматик: реальность?

Флегматик, когда влюблен

Как флегматику найти девушку

Как флегматику ужиться с холериком

Как флегматику понять меланхолика

Если ты флегматик

Как флегматику стать подвижным

Раздел характеристики ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА / Трудовое законодательство / День Д

Похожие материалы по теме:

определение, краткая характеристика, мнения психологов

Определение спокойности

Характеристика спокойных людей

Поведение спокойной личности

Мнение психологов

Самые уравновешенные и тактичные люди по Знаку Зодиака

Полная картина благополучия

1.<img src='/800/600/https/i.sunhome.ru/journal/41/stress-polnih-lyudei-v2.orig.jpg' /> ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

2. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

3. Эмоциональное благополучие

4. СОЦИАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

5. РАБОТА / ФИНАНСОВОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

6. ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ / ДУХОВНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

12 советов, как сохранять спокойствие под давлением

Стремиться не допустить катастрофы

Подумайте, прежде чем поделиться

Откройте для себя метафоры и визуализации, которые помогут вам сохранять спокойствие

Обратите внимание на свои модели раздражения

Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Создайте спокойную обстановку с помощью мирных ритуалов

Позаботьтесь о главном

Сосредоточьтесь на уме и духе

Отвлечься

Возьмите выходной

Не забывай дышать

Поразмышляйте над цитатами, которые помогут вам успокоить разум

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Headspace vs.Спокойствие: как выбрать

Calm

Headspace

Calm

Headspace

12 естественных способов успокоить тревогу

Чтобы справиться с тревогой, нужно время

Осознанные движения: 15 минут йоги для беспокойства

9 осознанных способов оставаться спокойным, когда другие сердятся

Дыши…

Умные способы сохранять спокойствие

1. Не бойтесь делать паузы.

2. Уважайте различия людей.

3. Будьте сострадательными.

4. Проявляйте щедрость и благодать.

5. Не принимайте поведение людей на свой счет.

6. Меньше говорите и научитесь ценить тишину.

7. Создайте утренний ритуал, с которого день начинается правильно.

8. Справляйтесь, используя здоровый выбор и альтернативы.

9. Напоминайте себе о том, что правильно, и создавайте больше в этом мире.

Ваша очередь…

Темперамент: типы темперамента и тест на свободную личность

Что такое темперамент

Темперамент и характер

Важно ли определять тип темперамента?

Принципы определения темперамента

Гиппократ и Гален

Иван Павлов

Ганс Айзенк

Типы темперамента и их различия

Общий

Тип корпуса

Здоровье

Отношения

1. ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ