Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π° Π° Π½ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика: Π”Π«Π₯АВЕЛЬНАЯ Π“Π˜ΠœΠΠΠ‘Π’Π˜ΠšΠ А.Н.Π‘Π’Π Π•Π›Π¬ΠΠ˜ΠšΠžΠ’ΠžΠ™ — Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики А.Н.Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ. – Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π”Π«Π₯АВЕЛЬНАЯ Π“Π˜ΠœΠΠΠ‘Π’Π˜ΠšΠ А.Н.Π‘Π’Π Π•Π›Π¬ΠΠ˜ΠšΠžΠ’ΠžΠ™ — Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики А.Н.Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Мой Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·: хроничСский Π³Π°ΠΉΠΌΠΎΡ€ΠΈΡ‚, двухсторонний Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚Π½ΠΎΠΉ синусит. Π‘ΠΎΠ»Π΅ΡŽ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2Ρ… Π»Π΅Ρ‚. Π— это врСмя я Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° обращался с ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΊ участковому ΠΎΡ‚ΠΎΠ»Π°Ρ€ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ. МнС Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρ‹, Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, физиотСрапСвтичСскоС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π΅ этого Π³ΠΎΠ΄Π° пролСчился Π² стационарС 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· послС ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ лСчСния наступало ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ болСзнь Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»Π°ΡΡŒ вновь. Π£ мСня появилось ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΡƒΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ, Π³Π΄Π΅ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°. НастроСниС соотвСтствСнно ΠΏΠ°Π΄Π°Π»ΠΎ.
Начал Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ М.Н.Π©Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°, ΠΊΡƒΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² 2016 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. ПослС 2Ρ… мСсяцСв занятий самочувствиС ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, нос Π·Π°Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Π», Π΄Π° ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΠ»Π°ΡΡŒ. Но, Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒ болСзнь Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ.
Π‘Ρ‚Π°Π» ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ спСциалиста ΠΏΠΎ гимнастикС Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π² своём Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΡΡ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², Π³Π΄Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ гимнастику Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΡ€ увСряла, Ρ‡Ρ‚ΠΎ занимаСтся гимнастикой Π΄Π°Π²Π½ΠΎ. Но, Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… совСтов ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ я Π½Π΅ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π». Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сравнивал описаниС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Π©Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с дСйствиями ΠΈ пояснСниями инструктора, Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ нСсоотвСтствиС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ счёта.
ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ вопросом Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€. Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΡ€ – ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° с мСдицинским ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»Π° комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ гимнастики Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° дыхания, Π΄Π° ΠΈ сами двиТСния Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ соотвСтствовали описанию Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅.
Π― убСдился, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² этих ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ… гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ сильно искаТаСтся, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π΅ смогут. ПослС этого я Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» Π΅Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠœΠΎΡΠΊΠ²Ρƒ ΠΊ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ М.Н.Π©Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½Ρƒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° послСдняя Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ.
Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ самочувствиС. Π‘ ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° гуляСм ΠΏΠΎ МосквС. На 6-7 сСансС Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°. Π‘ΠΊΠ°Π·Π°Π» ΠΎΠ± этом М.Н. Он сказал – ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. К 11 сСансу всё ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ, встало Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π‘Ρ‚Π°Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½, мСньшС стал ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ настроСниС, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘Ρ‚Π°Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½. Близь ΠΈΠ· носа стала ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ вязкой. Нос Π·Π°Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Π» Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π» Π½Π° 5 сСансС ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. Гимнастику стал Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, свободно с ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Она ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ отличаСтся ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π΄Π΅Π»Π°Π».

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика

Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика

НСсколько нСдСль Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π° попалась гимнастика ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΈ ΠΎΠ½Π° мСня Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³ΠΎΠ²Π°Π»Π°, ΠΈ сСйчас Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π²Π°ΠΌΠΈ этой Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ.

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ дыхания

Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика прСдставляСт собой ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, которая Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго для сСбя β€” ΠΎΠ½Π° являлась Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, страдала ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ кашлСм, ΠΈ искала Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со своим Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ β€” Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ людям любого возраста, Π²Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

БистСма дыхания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° (ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²Π°Π»Π°) Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ для снятия стрСсса, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅Ρ‘ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. НС всСгда Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ гимнастичСскиС упраТнСния (комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики я ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρƒ Π΄Π°Π»Π΅Π΅), ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния β€” восСмь Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…-пяти сСкунд ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ восСмь Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², Π·Π° полчаса ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ насытится кислородом, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΠ°Ρ€Π°Π΄ΠΎΠΊΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π° для примСнСния Π² любоС врСмя, Π½ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, АлСксандра НиколаСвна, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ врСмя, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° польза Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ максимально высокой.

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ польза для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°

ΠšΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ приносит постоянноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ?

  1. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ кровоснабТСниС Π»Π΅Π³ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… альвСол ΠΈ сосудиков, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сказываСтся Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.
  2. Π’ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ рСгуляции, ЦНБ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слаТСнно.
  3. ВосстанавливаСтся Π΄Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π» Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы.
  4. НосовоС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ стабилизируСтся.
  5. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ морфологичСскиС пораТСния Π² Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΎ-Π»Π΅Π³ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ систСмС.
  6. Π Π°ΡΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ воспалСния, Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ складчатыС участки Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, стабилизируСтся Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎ- ΠΈ кровоснабТСниС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ проходят застойныС проявлСния.
  7. УкрСпляСтся систСма кровообращСния ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡƒΡ‰Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ сСрдСчно-сосудистого Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°.
  8. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈ тонус ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
  9. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ восстанавливаСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ функция Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… β€” ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° Π³Π°Π·ΠΎΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π² Π°Π»ΡŒΠ²Π΅ΠΎΠ»Π°Ρ….


Π°Π»ΡŒΠ²Π΅ΠΎΠ»Ρ‹

Π°Π»ΡŒΠ²Π΅ΠΎΠ»Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… болСзнях рСкомСндуСтся

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ заболСвания, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌΠΈ.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ насморк ΠΈΠ»ΠΈ хроничСский Π³Π°ΠΉΠΌΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ астма. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π΄ΠΎΠΊΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ большС всСго Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму, давая Π½Π° Π½Π΅Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ состояниС Π»Π΅Π³ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. Помимо Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ общая мСмбранная ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ усиливаСтся ΠΈ мСстноС кровоснабТСниС.

ΠšΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ

МногиС люди ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΌΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈ, псориазом ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Ρ‚Π΅Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ тяТСло Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с этими заболСваниями. Когда Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΌΠ±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ обогащаСтся кислородом, Π° обогащСнная кислородом ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ усиливаСт Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ² β€” ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ микроциркуляция ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, выводятся излишки ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сала, исчСзаСт Π°ΠΊΠ½Π΅.

НСрвныС расстройства ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ЦНБ

Π—Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ заболСвания ЦНБ связаны ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ кислорода Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΈ с нСдостаточно Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ кровоснабТСниСм β€” ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° Β«Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ…Β», ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ чувствуСт Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΠ³Π½Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика А. Н. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ самочувствиС Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ занятия.

ЗаболСвания сосудистой систСмы

Если Ρƒ вас Ρ‡Π°ΡΡ‚Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, ощущаСтся Π½Π΅Π΄ΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅, пСрСнСсли ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅Ρ‚Π΅ эпилСпсиСй, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° дыхания ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ состояния.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ всСго Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Π·Π°ΠΈΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, заболСваниями ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π° Π΅Ρ‰Π΅ с лишним вСсом ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° гимнастики

Π”ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики, спСрва Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ выполняСтся гимнастика для похудСния. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π² самом Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ допустимо ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ подсказки для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ… β€” это ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ процСсс.

  1. Π—Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ занятиС трСбуСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 1200 Β«Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΉΒ» β€” Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².
  2. Одно занятиС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ получаса.
  3. ВсС упраТнСния Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 32 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅. ПослС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Β«Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΊΠΈΒ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ 3-10 сСкунд. Если слоТно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π° подряд, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ, ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 12 Ρ€Π°Π· Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ.
  4. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… занятий ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎ 8 Ρ€Π°Π·, Π° ΠΏΠΎ 16 ΠΈΠ»ΠΈ 32 Ρ€Π°Π·Π°.
  5. Π—Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ занятиС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ вСсь комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π° Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСкс Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² дСнь ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ самочувствии, ΠΈ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь, Ссли чувствуСтС сСбя ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ.
  6. Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ зарядка дСлаСтся Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹. Π’ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… случаях ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° часа послС ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°, Π½ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ.
  7. Когда явно Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π° для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, Π° ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС Ρƒ вас Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ гимнастика ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  8. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ чувствуСтся эффСкт.
  9. НС стоит Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ гимнастику, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ всю Тизнь.


ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики

ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики

Π’Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ занятиС

ЕстСствСнно, сразу Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ получится, активная Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° дыхания Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ сосрСдоточСнного ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈΒ» β€” Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΈ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ нСсколько сСкунд ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°. Π—Π° Ρ€Π°Π· Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ 4 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠΉ сотнСй β€” Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 24 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 4 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°. ПослС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° дСлаСтся Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ, Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ сбалансированы ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС, Π½Π΅ стоит Π³Ρ€ΠΈΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΈ Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠΈ сСрдца ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с сосудами ЦНБ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ являСтся Π΄ΡƒΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ слишком ΡƒΠΆ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠΈ сСрдцС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, поэтому Π½Π΅ стоит Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ – Β«ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈΒ». Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 12 Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΊ (Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ сотня).

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ – «Насос». Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ схСмС β€” 12 Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΊ, послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Ρ… восьми Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΉ β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π². ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ρƒ этого упраТнСния Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ограничСния, я расскаТу ΠΎ Π½ΠΈΡ… Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

Π­Ρ‚ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ, Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² дСнь, с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ добавляя Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° дыхания Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌΠΈ освоСна, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ количСства Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅.

ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс

Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈ

Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈ

Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈ

НуТно Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ, ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ (Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π° Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставов). Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΈ. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² любом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ

ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ

ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ

НуТно Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ пояса. Когда Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ.

Насос

насос

насос

НСобходимо Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ нСсколько ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ свободно вытянуты вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° дСлаСтся Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ β€” Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ носкам, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡ…, ΠΈ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… (строго с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ носа, Π° Π½Π΅ Ρ€Ρ‚Π°). Π’Π΄ΠΎΡ… заканчиваСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΉ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ дСлаСтся стоя ΠΈ сидя.

Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ограничСния. Π•Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ЧМВ ΠΈ заболСваниях ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. НС стоит Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ слишком Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ, достаточно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ лишь слСгка ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСсьма эффСктивноС, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ астму.

Кошка

кошка

кошка

НуТно Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ присСд, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Π»Π° Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ присСд с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. НС стоит ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ слишком Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ, достаточно лишь слСгка ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π’ΠΎ врСмя упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² сторонС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ осущСствляСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² области пояса.

ΠžΠ±Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

ΠžΠ±Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

ΠžΠ±Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

ВстаСм с прямой спиной, сгибаСм Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΡ… Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΡΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, обнимая самого сСбя Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Π ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π΅ стоит, Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ откидываСтся Π½Π°Π·Π°Π΄.

Если Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ заболСвания сСрдСчно-сосудистой систСмы, Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль Π½Π΅ стоит Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ находятся Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, послС окончания Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ тримСстра Π½Π΅ слСдуСт ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ β€” гимнастичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся со строго Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ столбом.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ маятник

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ маятник

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ маятник

Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ пятки Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² сторону ΠΏΠΎΠ»Π°, Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ (допустимо слСгка ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² поясницС), ΠΎΠ±Π½ΡΡ‚ΡŒ сСбя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ сидя.

НуТно ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ эти упраТнСния ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹

ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹

ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹

Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, шСю Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² процСссС двиТСния β€” Π²Π»Π΅Π²ΠΎ β€” Π²Π΄ΠΎΡ…, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ β€” Π²Π΄ΠΎΡ…, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ….

Ушки (китайский Π±ΠΎΠ»Π²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊ)

Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ ΡƒΡˆΠ°ΠΌ

Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ ΡƒΡˆΠ°ΠΌ

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ классичСскоС β€” прямоС. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ склоняСтся ΡƒΡ…ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ своСврСмСнно.

ΠœΠ°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊ для Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹

ΠœΠ°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊ для Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹

ΠœΠ°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊ для Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹

Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Β«Π²Π΄ΠΎΡ… с ΠΏΠΎΠ»Π°Β» ΠΈ Β«Π²Π΄ΠΎΡ… с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Β», двиТСтся ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° лишь Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°.

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ: «Ушки», Β«ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹Β» ΠΈ Β«ΠœΠ°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉΒ» Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, особСнно Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ заболСвания шСи, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… сосудов.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹

Π”Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π”Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½Π°Π·Π°Π΄, пСрСнСсти Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ дСлаСтся Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ присСд Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ вмСстС с ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ, послС этого вСс пСрСносится Π½Π° заднюю (ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ) Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ выполняя Π²Π΄ΠΎΡ….

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, которая присСдаСт, послС присСда Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ лишь Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΒ» Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ комплСкс Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ мСстами (Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½Π°Π·Π°Π΄), ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π¨Π°Π³ΠΈ (Ρ€ΠΎΠΊ-Π½-Ρ€ΠΎΠ»Π»)

Π”Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π”Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг β€” встаСм Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, согнув Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ (носок тянСм), Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. Π’ этой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ дСлаСтся Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ присСд ΠΈ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ выполняСм ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Π”Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π”Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг выполняСтся Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Π½ΠΎ вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ просто ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± пятка Π±Ρ‹Π»Π° поднята ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ягодицС.

Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ дСлаСтся гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π² унисон Π·Π° 8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ комплСксом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, рассчитанным Π½Π° 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ Π½Π° 26 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Но это Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ наглядно ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ всС упраТнСния комплСкса:

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹

Π•Ρ‰Π΅ нСсколько полСзностСй. Π’ профилактичСских цСлях ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ упраТнСния гимнастики Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒ заболСвания. НапримСр, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ дошкольного возраста ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ нСслоТныС упраТнСния для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с дСтскими простудами β€” ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ носа, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ боль Π² Π³ΠΎΡ€Π»Π΅, Π΄Π° ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ самочувствиС.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Π² случаС простуды упраТнСния для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ астмС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ эмфизСмС Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…. ЛСчСбная Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ астмС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ большим, ΠΈ малСньким β€” Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ рСмиссии.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ всСй сСмьСй β€” ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΌΠ°ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»Π° гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ спустя нСдСлю ΠΌΡ‹ с ΠΌΠ°ΠΌΠΎΠΉ поняли, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΡ€ΠΈ стрСссС Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚. Π’ стрСссовых ситуациях ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ простая Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ всСгда Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ сил ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π΅Ρ‘ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ β€” ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ.

Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ для похудСния Π΄Π°Π΅Ρ‚ нСвСроятныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹!

ΠΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ рСгулярно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ написал Π©Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½ Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ заботится ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ своСй сСмьи.

ΠŸΡ€ΠΈ Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠΈ сСрдца Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ «Насос». Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠΈ сСрдца рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠœΠ°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊΒ». Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠΈ сСрдца Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ вСсь комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ гимнастики постСпСнно увСличивая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π½Π°Π΄Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ касаСтся ΠΈ гипСртоничСской Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΡ‚Π΅ β€” это ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ упраТнСния, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² порядкС Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈ ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ основу Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ гимнастики.

ΠŸΡ€ΠΈ Π·Π°ΠΈΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ «Обними ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΒ». Π’Π°ΠΊ Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΎΠΊ избавляСтся ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠ° Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΌ поясС ΠΈ расслабляСтся. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π΄Π°Π΅Ρ‚ вокальная зарядка ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°ΠΈΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ занимаСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто люди ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ показания ΠΈ противопоказания. НасчСт ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ я писала Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π° Π²ΠΎΡ‚ противопоказания… Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ комплСкс гимнастики ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ практичСски Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ β€” это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, разработанная ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для вокалистов, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ модифицированная Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°, Π½ΠΎ ΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди обходятся Π±Π΅Π· лСкарств. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ с ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ заболСваниями я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ лишь ΠΎΠ±ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ гимнастику со своим Π»Π΅Ρ‡Π°Ρ‰ΠΈΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ β€” благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ смоТСтС ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ.

*Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€: Василиса, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для mirpozitiva.ru, активная ссылка Π½Π° источник ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°

Β 

Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π― «ΠžΠ‘ΠΠžΠ’ΠΠžΠ“Πž» ΠšΠžΠœΠŸΠ›Π•ΠšΠ‘Π Π‘Π’Π Π•Π›Π¬ΠΠ˜ΠšΠžΠ’Π‘ΠšΠžΠ™ Π“Π˜ΠœΠΠΠ‘Π’Π˜ΠšΠ˜

Β 

Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈ 2 (2)

«Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈ»
Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈ прямо. Π ΡƒΠΊΠΈ согнуты Π² локтях, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠšΠΈΡΡ‚ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ладонями ΠΊ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŽ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ… синхронно со сТатиСм Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².
Β 
ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ И.П. β€” копия Β ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ 2 β€” копия Β «ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ»
Π ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ, практичСски Π² Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ пояса Π²Π½ΠΈΠ·. Π‘ΠΈΠ½Ρ…Ρ€ΠΎΠ½Π½ΠΎ слСдуСт Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΈ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…. ПослС окончания упраТнСния Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, занимая расслаблСнноС состояниС Π² области пояса. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ – 96, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° 12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
Β 
Насос И.П. ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ  Насос 2 ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ«ΠΠ°ΡΠΎΡ» (Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠΈΠ½Ρ‹)
Π‘Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈ прямо с ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ спину Π² поясничном ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, кисти Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° расслаблСна. ДСлаСтся ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… носом. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – 12, ΠΏΠΎ 8 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ, всСго Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ 96 Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Β 
Кошка Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ«ΠšΠΎΡˆΠΊΠ°»
Β«ΠŸΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ΅Β» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° присСданиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ сопровоТдаСтся ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ сторону ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ дыхания, синхронизируя Π΅Π³ΠΎ с двиТСниями корпуса. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – 12, ΠΏΠΎ 8 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ.
Β 
Обними ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ И.П. (2)Обними ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ… с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (2)сайт«ΠžΠ±Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ»
Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Ρ€ΡƒΠΊΠΈ подняты Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ уровня ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, слСгка расслаблСны ΠΈ согнуты Π² локтях. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° слСдуСт Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡΠΎΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ обнимая сСбя Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Норма для Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния составляСт всС Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ 12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 8 Β«ΠΎΠ±Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉΒ» Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ.
Β 
Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ маятник Π²Π»ΠΎΡ… снизу сайтБ.маятник Π²Π΄ΠΎΡ… свСрху сайт
«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ маятник»
ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ корпуса ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΊ колСням, дСлая ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…. ПослС выпрямлСния поясница прогибаСтся, кисти Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ (ΠΎΠ±Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ). ВсСго 12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 8 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Β 
ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²Π΄ΠΎΡ… слСва (2)«ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹»
Π‘ исходного полоТСния ΠΏΠΎ стойкС «смирно» Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ стороны. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ сопровоТдаСтся Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ. ПослС возвращСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ носом ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ. ВсСго 12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 8 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Β 
Ушки Π’Π΄ΠΎΡ… слСва (2)
«Π£ΡˆΠΊΠΈ»
Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ двигаСтся ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°ΠΌΠΈ, взгляд Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ строго Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. РСкомСндуСмая Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° – 96 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° 12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
Β 
ΠœΠ°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… свСрху«ΠœΠ°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ»
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ выполняСтся со стойки «смирно», Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ слСдуСт ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈ опускания, сопровоТдая ΠΈΡ… Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния являСтся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ дыхания. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ – 96.
Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ правая  Π’Π΄ΠΎΡ… Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ сайт
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ правая  Π’Π΄ΠΎΡ… сзади ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ сайт
Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Β» с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ
ΠŸΡ€Π°Π²Π°Ρ ΠΈ лСвая Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° расстоянии ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ шага Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. Одна Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ, другая сзади. Масса Ρ‚Π΅Π»Π° пСрСмСщаСтся Π½Π° ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, синхронно с этим дСлаСтся Π΅Π΄Π²Π° замСтная ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒ ΠΈ Π² это ΠΆΠ΅ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ – Π²Π΄ΠΎΡ…. ПослС этого вСс корпуса пСрСводится Π½Π° ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ сзади Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π° Π½Π΅ΠΉ присСдаСм ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π½ΡŽΡ…Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…. Π’ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ – Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Π΄ΠΎΡ… – Π²Π΄ΠΎΡ…. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – 12, ΠΏΠΎ 8 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ.
Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ лСвая Π²Π΄ΠΎΡ…  Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ ΡΠ°ΠΉΡ‚ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ лСвая Π’Π΄ΠΎΡ… сзади ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ сайт
Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Β» с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся ΠΏΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ с ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π° этот Ρ€Π°Π· Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ лСвая Π½ΠΎΠ³Π°. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ элСмСнт Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ гимнастики рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ сразу ΠΆΠ΅ послС Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠ² с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉΒ», количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ этом сохраняСтся.
Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг Π’Π΄ΠΎΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ сайт«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг»
ЛСвая ΠΈΠ»ΠΈ правая сгибаСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС. ВСс Ρ‚Π΅Π»Π° концСнтрируСтся Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, начинаСтся Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ присСданиС. Как ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… упраТнСниях, вСдущая Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ отводится Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ дыхания, которая Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠ²ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Β 
Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг Π’Π΄ΠΎΡ… Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ сайт
«Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг»
ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ выравниваСтся Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, правая ΠΈΠ»ΠΈ лСвая Π½ΠΎΠ³Π° максимально сгибаСтся Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, голСнь отводится Π½Π°Π·Π°Π΄. Бохраняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, выполняСтся ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ присСданиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ. ПослС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚, всСго слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΏΠΎ 8 присСданий).
Β 

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ: 13 основных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ – это ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π² восточной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ дыхания осваивались людьми Π΅Ρ‰Π΅ Π² Π”Ρ€Π΅Π²Π½Π΅ΠΉ Индии, ΠšΠΈΡ‚Π°Π΅ ΠΈ Π’ΠΈΠ±Π΅Ρ‚Π΅. БСгодня подобная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅. Одна ΠΈΠ· извСстных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ Π² России – Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ создания гимнастики

Автор этой ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ – АлСксандра Π‘Π΅Π²Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π½Π° Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°, ΠΏΠ΅Π΄Π°Π³ΠΎΠ³-Ρ„ΠΎΠ½ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€. Являясь ΠΏΠ΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π° Π·Π½Π°Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π² основу гимнастики Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ упраТнСния, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρƒ людСй. Но, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π½Π° собствСнной Π΄ΠΎΡ‡Π΅Ρ€ΠΈ, которая страдала сСрдСчным Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π° ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ состояниС Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΠ° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ. КомплСкс Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ ΠΈΠ·Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ болСзнь навсСгда.

Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΡ‡ΡŒ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ влияниС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Π½ΠΎ ΠΈ восстановлСниС всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ выявлСно ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ воздСйствиС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ астма. ВпослСдствии систСму дыхания ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π» ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ» Π©Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½, ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π³ΠΎΠ³Π°. Под Π΅Π³ΠΎ авторством Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΎ мноТСство мСтодичСских пособий.

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ гимнастики ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ сопоставимых Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ². ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ гимнастику Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π·Π° Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠΎΠΌ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ русской Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикой.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ гимнастики Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² упраТнСниях Π½Π° основС Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ частотой, Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅. Π’ΠΎ врСмя этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ происходит ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, выходят шлаки ΠΈ токсины.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ удСляСтся ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Ρƒ. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° слизистой ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ носа располоТСны Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ связаны со всСми ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌΠΈ чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠžΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос, насыщаСт всС эти систСмы, влияСт ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° вСсь ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΈ польза Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ систСмы дыхания зависит ΠΎΡ‚ Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния с соблюдСниСм ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ.

  1. УпраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ часу. Π’ срСднСм курс лСчСния Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ 15 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€.
  2. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ… Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° происходит ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ ΠΈ с напряТСниСм Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌ, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… – свободно.
  3. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ сочСтаниС Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² со ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями. Π­Ρ‚ΠΎ сочСтаниС задСйствуСт Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, шСю, поясничный ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π», ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, позволяСт ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ тонус Ρ‚Π΅Π»Π°.
  4. Π’Π΄ΠΎΡ…ΠΈ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ комплСксно, Π΄ΠΎ 32 Ρ€Π°Π· Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ комплСксами Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, 3-5 сСкунд. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ – 96 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², ΠΏΠΎ 4 Π·Π° ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ сСрии Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Β«ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠΉ сотнСй». ΠžΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
  5. Одна ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Польза Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики:

  • ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ тонуса ΠΈ энСргичности;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ²;
  • стабилизация дыхания ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ²;
  • ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ самочувствия.

Показания ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡŽ

УпраТнСния Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… заболСваниях ΠΈ состояниях:

  • Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы – Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΡ‚, пнСвмония, астма;
  • ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ;
  • ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ муТской ΠΈ ТСнской ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ сфСры;
  • Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ процСссы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, связанныС с голосом.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика для Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠ°ΠΌ – отличная ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ Ρ€ΠΎΠ΄Π°ΠΌ. Если Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности комплСкс Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ подготовится ΠΊ Ρ€ΠΎΠ΄Π°ΠΌ, станСт устойчивым ΠΊ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ воздСйствиям.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ токсикоза, снимаСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ тонус ΠΌΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, насыщаСт кислородом ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² послСдний тримСстр бСрСмСнности.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ гимнастику ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ физичСскими упраТнСниями – Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, фитнСссом, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ Π½Π° вСлосипСдС. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΎ врСмя лСчСния, Π½ΠΎ ΠΈ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ.

Π•ΠΆΠ΅Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ 30 Ρ€Π°Π· повысят энСргСтичСский тонус, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΡƒΡ‚ настроСниС, расслабят ΠΈ снимут ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ напряТСниС, Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π° дСнь. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°Ρ…, ΠΈΡ… ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ данная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π°. Π­Ρ‚ΠΎ люди, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π³Π»Π°ΡƒΠΊΠΎΠΌΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΎΠΌ. ΠžΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния людям с сСрдСчными заболСваниями (ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ относятся ΠΊ прямым противопоказаниям, просто Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ взвСшСнного ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°).

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΊ противопоказаниям гимнастики Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ относится совмСщСниС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ – ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, оксисайз ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½.

УпраТнСния ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ комплСкс гимнастики состоит ΠΈΠ· 13 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ совСтуСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ «Насос», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ 14 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просты Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Β«Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈΒ»

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ являСтся Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ. ВыполняСтся ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌΡƒ: стоя, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ сСбя. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Π²ΠΎ врСмя Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ.

Β«ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈΒ»

НуТно Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒ, Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, Ρ€Π°Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΎΠΏΡ‹Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ.

На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ.

«Насос»

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ опустив Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΠ² спину, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 90 градусов.

Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ быстрый Π²Π΄ΠΎΡ… Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡΡΡŒ.

«Кошка»

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Кошка», Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ спину, Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½Π΅ доходя Π΄ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² локтях. ΠšΠΈΡΡ‚ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ², слСгка ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π±ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. НуТно Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.

«Ушки»

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ стоя, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ сидя. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΡƒΡ…ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. Π’Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡΡΡŒ ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ. Π—Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ шСю.

«Обними ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΒ»

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π’ΠΎ врСмя выполнСния этого упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ спину, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² локтях ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ сидитС Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ. Π’ΠΎ врСмя Π²Π΄ΠΎΡ…Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ, Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ сошлись Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅.

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сразу Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ людям с сСрдСчными заболСваниями. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ послС освоСния Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ.

Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ маятник»

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ прСдставляСт собой Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ «Насос» ΠΈ «Обними ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΒ». На ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π½ΡΡ‚ΡŒ сСбя Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ – Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ маятник» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ стоя, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ сидя.

Β«ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Β»

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся стоя, спина ΠΏΡ€ΠΈ этом ровная ΠΈ нСподвиТная. ΠŸΡ€ΠΈ энСргичном Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ выдыхая.

Β«ΠœΠ°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉΒ»

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ «Ушки», Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² этом случаС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Β» с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

НуТно Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ вСсь вСс Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, которая Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ.

Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Β» с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

ВыполняСтся Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг»

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ шаг Π½Π° мСстС. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°, согнутая Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, поднимаСтся ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ, Π° другая присСдаСт. На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ.

Β«Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг»

ВыполняСтся Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ ягодицам.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ заболСвания Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ, сСрдСчныС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚, нСврологичСскиС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, заикания. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, упраТнСния Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² дСтях ΠΏΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ гимнастики Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… возрастных ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ с ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ°ΠΌΠΈ 3-4 Π»Π΅Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ возраст характСризуСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ риском простудных ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ приносят ΠΈΠ· дСтского сада.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π· использования лСкарств ΠΈ Π°ΠΏΡ‚Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° приобщСния ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΊ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ упраТнСниям – ΠΈΡ… Π½Π΅ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. Из-Π·Π° этого ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ достаточноС количСство кислорода, ΠΎΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° ΠΈ простудныС заболСвания, ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ развитая Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ.

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡŽ Π² дСтских садах ΠΈ ΡˆΠΊΠΎΠ»Π°Ρ… Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹, Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊ. Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ достаточно ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 3 упраТнСния: Β«Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈΒ», Β«ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈΒ» ΠΈ «Насос».

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ способна ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ заикания. Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ рСгулярно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния «Насос» ΠΈ Β«ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΒ». Они ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ дыхания. НСсколько мСсяцСв ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь эффСктивно Π»Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ приносит ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² сочСтании с физичСскими упраТнСниями ΠΈ подросткам. Гимнастика ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ баланс, Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ упорядочиваСт ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ». ΠœΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ, выполняя Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ риск заболСвания Ρ„ΠΈΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ…ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ для подросткового возраста ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ с ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ.

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ спСциалистов

МСдики всСго ΠΌΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΡŽΡ‚ гимнастику Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ эффСктивным Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ способом. Особой ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ срСди ΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠ°Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², ΠΎΡ‚ΠΎΠ»Π°Ρ€ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², ΠΎΡ„Ρ‚Π°Π»ΡŒΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ².

По наблюдСниям, послС занятий Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ…-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… мСсяцСв Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ мСняСтся Ρ‚ΠΈΠΏ дыхания, ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ способствуСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ самочувствия, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ собствСнного повСдСния ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ°ΠΌΠΈ.

ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΈ срСди Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. На Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… тСматичСских Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ°Ρ…, Π² Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ… ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтСй ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΎ гимнастикС Π² основном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅.

Π ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ простота провСдСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, отсутствиС нСобходимости финансовых Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ – Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ гимнастикой ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ вмСстС с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, гимнастику ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρˆ увлСчСтся с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π² Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ астма. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ коррСкция осущСствляСтся Π±Π΅Π· ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Как Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ самыС тяТСлыС заболСвания. Но Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ СдинствСнным ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ слСдуСт ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с Π»Π΅Ρ‡Π°Ρ‰ΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ (упраТнСния, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°)

Рис. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 11. Β«Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈΒ». И.П. Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, согнитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях ΠΈ Β«ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŽΒ». Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΈ носом ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ сТимайтС Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅! Π’Π΄ΠΎΡ… носом – Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚ β€” Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ пассивный, Π½Π΅ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈΒ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ стоя, сидя ΠΈ Π»Ρ‘ΠΆΠ°.

Рис. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 22. Β«ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈΒ»

. И.П. Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, кисти Ρ€ΡƒΠΊ соТмитС Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ пояса. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ кисти Ρ€ΡƒΠΊ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΈ.ΠΏ. Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ пояса кисти Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈΒ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ стоя, сидя ΠΈ Π»Ρ‘ΠΆΠ°.

Рис. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 33. «Насос» («НакачиваниС ΡˆΠΈΠ½Ρ‹Β»). И.П. Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½ (Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Π³ΠΎ) ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ β€” ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… носом (Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°). Π’Π΄ΠΎΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ вмСстС с ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ снова ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ, ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… «с ΠΏΠΎΠ»Π°Β». ΠŸΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ»Π°Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, достаточно ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Π² пояс. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° круглая, Π° Π½Π΅ прямая, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π°.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅! Β«ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΈΠ½ΡƒΒ» Π½Π°Π΄ΠΎ Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ строСвого шага.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Насос» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ стоя ΠΈ сидя.

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ: ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ… Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°; ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΡ… Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ… ΠΈ остСохондрозах; ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ, Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ³Π»Π°Π·Π½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ; ΠΏΡ€ΠΈ камнях Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€Π΅ β€” Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ»Π°Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Поклон дСлаСтся Π΅Π΄Π²Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… дСлаСтся послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° (пассивно) Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Насос» ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅, часто останавливаСт приступы Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ астмы, сСрдСчный ΠΈ приступ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ.

Рис. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 44. «Кошка». И.П. Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ (ступни Π½ΠΎΠ³ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°). Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ присСданиС ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ β€” Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ присСданиС с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ, ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΈ происходят ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°ΠΌΠΈ сами, Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. КолСни слСгка сгибайтС ΠΈ выпрямляйтС (присСданиС Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ΅, пруТинистоС, Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ). Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния справа ΠΈ слСва Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ пояса. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ прямая, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Кошка» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сидя ΠΈ Π»Ρ‘ΠΆΠ° (Π² тяТСлом состоянии).

Рис. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 55. «Обними ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΒ» (Π²Π΄ΠΎΡ… Π½Π° сТатии Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ). И.П. Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ согнуты Π² локтях ΠΈ подняты Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. БросайтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ навстрСчу Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ обнимая сСбя Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. И ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Β«ΠΎΠ±ΡŠΡΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌΒ» Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Β«ΡˆΠΌΡ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅Β» носом. Π ΡƒΠΊΠΈ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Β«ΠΎΠ±ΡŠΡΡ‚ΠΈΡΒ» ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Π° Π½Π΅ крСст-накрСст, Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ (ΠΏΡ€ΠΈ этом всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ, какая Ρ€ΡƒΠΊΠ° свСрху β€” правая ΠΈΠ»ΠΈ лСвая). Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Π² стороны Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ. Освоив это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ встрСчного двиТСния Ρ€ΡƒΠΊ слСгка ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ – Β«Π²Π΄ΠΎΡ… с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Β».

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Обними ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΒ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ стоя, сидя ΠΈ Π»Ρ‘ΠΆΠ°.

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ: сСрдСчникам с ΠΈΡˆΠ΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ болСзнью сСрдца (Π˜Π‘Π‘), Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ, пСрСнСсённым ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ β€” Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Обними ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΒ». ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ со Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ вмСстС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями гимнастики Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π’ тяТёлом состоянии Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π° ΠΏΠΎ 4 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ 2, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3-5 сСкунд ΠΈ снова 2 ΠΈΠ»ΠΈ 4 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния.

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, начиная с ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ мСсяца бСрСмСнности Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ «Обними ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΒ» Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, стоя Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈ смотря прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.

Рис. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 66. Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ маятник» («Насос» + «Обними ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΒ»). И.П. Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Наклон Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ тянутся ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ β€” Π²Π΄ΠΎΡ…. И сразу Π±Π΅Π· остановки, слСгка ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² поясницС Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π½Π°Π·Π°Π΄ β€” Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ β€” ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ…. ΠšΠ»Π°Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ β€” ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Π΄ΠΎΡ… «с ΠΏΠΎΠ»Π°Β» β€” Π²Π΄ΠΎΡ… «с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Β». Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… происходит Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°ΠΌΠΈ сам, Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ….

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ маятник» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сидя.

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ: ΠΏΡ€ΠΈ остСохондрозС, Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ смСщСниях ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дисков, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ маятник» Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅, ограничивая двиТСния: слСгка кланяясь Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Волько Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ освоив ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

Рис. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 77. Β«ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Β». И.П. Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ β€” сдСлайтС ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ стороны. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ – Β«ΡˆΠΌΡ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅Β» носом с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ стороны. ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, шСю Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Π΄ΠΎΡ… Π½Π΅ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅! Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚.

Рис. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 88. «Ушки». И.П. Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΡ…ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ β€” ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСгка Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΡ…ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ β€” Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ…. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅! Π’Π΄ΠΎΡ…ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с двиТСниями. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° (Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€ΠΎΡ‚).

Рис. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 99. Β«ΠœΠ°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉΒ». И.П. Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π½ΠΈΠ· (посмотритС Π½Π° ΠΏΠΎΠ») β€” Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… (посмотритС Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ) β€” Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ…. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Β«ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΒ» послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°. НС Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… (ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚, Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ½ΠΎ, Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ случаС β€” Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос).

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ: ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ… Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, вСгСтососудистой дистонии, эпилСпсии; ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ, Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ³Π»Π°Π·Π½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ; остСохондрозС шСйно-Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° β€” Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π² упраТнСниях β€” Β«ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Β», «Ушки», Β«ΠœΠ°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉΒ». ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ Β«ΡˆΠΌΡ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅Β» носом. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ эти упраТнСния, сидя, Π° Β«ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Β» ΠΈ «Ушки» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ°.

10. Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Β».
Рис. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10А. И.П. лСвая Π½ΠΎΠ³Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ, правая сзади. Вся Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Π½ΠΎΠ³Π° прямая, корпус Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅. ΠŸΡ€Π°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° согнута Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΈ отставлСна Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° носок, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС (Π½ΠΎ Π½Π° Π½Π΅Ρ‘ Π½Π΅ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ). Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ присСданиС Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (Π½ΠΎΠ³Π° Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ слСгка сгибаСтся), ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ дСлая ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… носом (послС присСдания лСвая Π½ΠΎΠ³Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ выпрямляСтся). Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сразу ΠΆΠ΅ пСрСнСситС Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ (корпус прямой), ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Β«ΡˆΠΌΡ‹Π³Π°ΡΒ» носом (лСвая Π½ΠΎΠ³Π° Π½Π° носкС, для поддСрТания равновСсия, согнута Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, Π½ΠΎ Π½Π° Π½Π΅Ρ‘ Π½Π΅ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ). Π‘Π½ΠΎΠ²Π° пСрСнСситС Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅:
1) присСданиС ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ… Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ строго ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.
2) вся Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ слСгка присСдаСм.
3) послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ присСдания Π½ΠΎΠ³Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ выпрямляСтся, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС этого ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ пСрСнос тяТСсти Ρ‚Π΅Π»Π° (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚) Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

Π‘. И.П. правая Π½ΠΎΠ³Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ, лСвая сзади. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Β» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ стоя.

11. Β«Π¨Π°Π³ΠΈΒ».
Рис. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 11 АА. Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг». И.П. Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π΄ΠΎ уровня ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° (ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π° прямая, носок Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π±Π°Π»Π΅Ρ‚Π΅). На ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ сдСлайтС Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ присСданиС ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ, ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…. ПослС присСдания ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ.ΠΏ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, Π° Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ слСгка ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅, ΠΈ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ Β«ΡˆΠΌΡ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅Β» носом. Надо ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСгка ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° другая Π½ΠΎΠ³Π° Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ поднимСтся Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π΄ΠΎ уровня ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ прямой.
МоТно ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ присСданиСм ΠΈ поднятиСм согнутого ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ΅ встрСчноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кистСй Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ пояса.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ стоя, сидя ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ°.

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ: ΠΏΡ€ΠΈ заболСваниях сСрдСчно-сосудистой систСмы (Π˜Π‘Π‘, Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΊΠΈ, пСрСнСсённый ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚) Π½Π΅ рСкомСндуСтся высоко (Π΄ΠΎ уровня ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°) ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ… Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΡ„Π»Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅, это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сидя ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ° (Π½Π° спинС), ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ остороТно, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ поднимая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅. ΠŸΠ°ΡƒΠ·Π° β€” 3-4 сСкунды послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Ρ… 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 10 сСкунд.
ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΡ„Π»Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΎΠΌ!
ΠŸΡ€ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ бСрСмСнности (начиная с 6-Π³ΠΎ мСсяца) Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг» высоко ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ!

Π‘. Β«Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг». И.П. Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅. ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ хлопая сСбя пяткой ΠΏΠΎ ягодицам. На ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ слСгка ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ Β«ΡˆΠΌΡ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅Β» носом. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΈ.ΠΏ. β€” Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… сдСлан. ПослС этого ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π° Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ присСданиС.

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ дСлаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ стоя.
ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅! Π’Π΄ΠΎΡ…ΠΈ ΠΈ двиТСния Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ строго ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

1. Π’Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ. НачнитС гимнастику с ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Β«Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈΒ» Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 4 ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ…, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…Π° носом. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… (ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°) 3-5 сСкунд ΠΈ снова 4 ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…Π° носом. Π’Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 24 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 4 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡΡ 96 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ называСмая Β«ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ сотня».
β€” Β«ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈΒ» Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ (Β«Π²ΠΎΡΡŒΠΌΡ‘Ρ€ΠΊΠ°Β»). Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3-5 сСкунд ΠΈ снова 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊ 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 96 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ («сотня»).
β€” «Насос» 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, отдыхая 3-5 сСкунд послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Β«Π²ΠΎΡΡŒΠΌΡ‘Ρ€ΠΊΠΈΒ».

На этом Π²Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ заканчиваСтся (3 упраТнСния). Π•Π³ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 2 Ρ€Π°Π·Π° β€” ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, сдСлайтС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎ 4, Π° ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚.Π΅. 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8. На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” «Кошка», Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ (4 упраТнСния). Π’Π°ΠΊ, с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Ρ‘ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ.

2. Β«Π‘ΠΎΡ‚Π½ΠΈΒ». ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ («сотня»). Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 6 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 16 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ («сотня») ΠΈΠ»ΠΈ 3 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния («сотня»). ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈ послС 16 ΠΈ послС 32 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ 3-5 сСкунд. Если Π²Π°ΠΌ этого ΠΌΠ°Π»ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎ 10 сСкунд, Π½ΠΎ Π½Π΅ дольшС.
β€” Если Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎ 8, Π° ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния, Ρ‚ΠΎ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ мыслСнно отсчитывайтС восСмь. Π¦ΠΈΡ„Ρ€ 9, 10 … 15 ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π² гимнастикС Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ‚, счёт ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ 8.
β€” Если Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния, ΠΈ Π²Π°ΠΌ хочСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ подряд 96 (Β«ΡΠΎΡ‚Π½ΡŽΒ»), Ρ‚ΠΎ рСкомСндуСтся всё ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Β«Π·Π°Ρ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡΒ», ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ пСрСстанСт Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ.

3. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’Π΄ΠΎΡ… носом ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ, ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° (Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ½ΠΎ). Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…! Π’Π΄ΠΎΡ… – ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… β€” Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ пассивный.
β€” Π¨ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… носом дСлаСтся ΠΏΡ€ΠΈ сомкнутых Π³ΡƒΠ±Π°Ρ…. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° нСльзя, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΌΡ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ слСгка, Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ свободно ΠΈ СстСствСнно. ПослС Π²Π΄ΠΎΡ…Π° Π³ΡƒΠ±Ρ‹ (сами, Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ) слСтка Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ β€” ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ…Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Π»ΠΈΡ†Π° (Π³Ρ€ΠΈΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ) катСгоричСски запрСщаСтся! ЗапрСщаСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Ρ‘Π±Π½ΡƒΡŽ занавСску, ΠΏΠΎΡΡ‹Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, выпячивая ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. НС Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅.
β€” ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ нСльзя! Если ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ всё-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ выпячиваСтся, Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°ΡΠΈΠ»ΡŒΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π² спокойном состоянии.

4. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ вСсь комплСкс, Π° Π½Π΅ нСсколько «сотСн» ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ упраТнСния. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ (30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚) ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ (30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚). ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΌ самочувствии Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ гимнастику Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь. И Π²Π°ΠΌ станСт Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅.

5. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ гимнастику ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ β€” Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹, Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ β€” Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· час-ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° послС. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ гастритами, ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈ, язвой ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ двСнадцатипСрстной кишки, рСкомСндуСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ гимнастику Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹.

6. Если Ρƒ вас ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, сдСлайтС вСсь комплСкс гимнастики Π½Π΅ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ Β«Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΊΠΈΒ» (96), Π° ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ (32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния) ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, начиная с Β«Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠ΅ΠΊΒ» ΠΈ заканчивая Β«Π¨Π°Π³Π°ΠΌΠΈΒ». На это ΡƒΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ 5-6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

7. Гимнастикой ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ дСтям (с 3-4 Π»Π΅Ρ‚) ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌ старикам. Возраст Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½. Π•Ρ‘ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ стоя, сидя, Π° Π² тяТёлом состоянии β€” Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ°.

8. Π’ срСднСм Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ мСсяц Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… занятий Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт ΠΏΡ€ΠΈ любом Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ.

9. НС бросайтС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ гимнастику Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Сю всю Тизнь, хотя Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² дСнь (30 ΠΈΠ»ΠΈ хотя Π±Ρ‹ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚), ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ лСкарства. Π­Ρ‚Π° гимнастика ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ, ΠΈ профилактичСской.

Π ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠ°: Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика

Π£Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎ-мСтодичСский ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ: Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ лСчСния, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всСм, Π±Π΅Π· ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ. Боздавалась ΠΎΠ½Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΅ 30-40Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ способ восстановлСния пСвчСского голоса, Ρ‚.ΠΊ. А.Н. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠ΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ потСряла. Из Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² дыхания: Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΡ€ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ — ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ самая слоТная. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, гимнастика, которая восстанавливаСт Π΄Π°ΠΆΠ΅ пСвчСский голос, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ восстанавливаСт Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ простыС ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Гимнастика, насыщая вСсь ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ кислородом, Π½Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ процСсс старСния, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ отступаСт ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ликвидируСтся Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ряд Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ (ΠΈΡˆΠ΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ болСзнь сСрдца, ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, гипСртония ΠΈ гипотония, головная боль, эпилСпсия, Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·Ρ‹, дСпрСссия, хроничСский насморк, Π³Π°ΠΉΠΌΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Π°Π΄Π΅Π½ΠΎΠΈΠ΄Ρ‹, Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΡ‚, Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ астма ΠΈ Π΄Ρ€.) Β 

Π­Ρ‚Π° отСчСствСнная ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма Π΄Π°Π΅Ρ‚ прСкрасныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹!

Основной комплСкс Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈ» (Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅)

И.ΠΏ.: Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ладошки «Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŽ», ΠΏΡ€ΠΈ этом Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ ΡƒΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ — ΠΏΠΎΠ·Π° экстрасСнса.

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ, ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… носом ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ сТимайтС ладошки Π² ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΈ (Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅). Π ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹, ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ладошки.

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠ΅ послС Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ свободно ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚. Π’ это врСмя ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ.

ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ «ΡˆΠΌΡ‹Π³Π½ΡƒΠ»ΠΈ» носом (Π·Π²ΡƒΡ‡Π½ΠΎ, Π½Π° всю ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρƒ) ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ сТали Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΈ. И снова послС ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΈ сТатия Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ свободно, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ, кисти Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ расслабляСм.

НС слСдуСт Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΎΠΏΡ‹Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅. Они Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ свободно Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ послС сТатия, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ свободно послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°.

Π’ нашСй Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅! АктивСн Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… пассивСн. НС Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ. НС ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ «ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ» Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ….

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² 4 ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…Π° носом (ΠΈ, соотвСтствСнно, 4 пассивных Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°), сдСлайтС ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ — ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 3-5 сСкунд. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 24 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 4 ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°.

Норма — 96 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ называСмая ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ «ΡΠΎΡ‚ня».

На Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ подряд ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎ 4 Π²Π΄ΠΎΡ…Π° Π±Π΅Π· остановки, Π° ΠΏΠΎ 8 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ 16 Ρ€Π°Π·, Π° Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ — ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° Π±Π΅Π· ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹.

Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния Π² ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠΉ гимнастикС Π½Π΅ ΠΏΠΎ 5 ΠΈΠ»ΠΈ 10, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, Π° строго ΠΏΠΎ 8. Π’Π°ΠΊ ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ: 8 Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΠ΄Π½Π° «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠ°», 16 Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ — Π΄Π²Π΅ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ», 24 Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… двиТСния — Ρ‚Ρ€ΠΈ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ», 32 Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… двиТСния — Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ». Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ мыслСнно, Π° Π½Π΅ вслух.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния, ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3-5 сСкунд (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Π΄ΠΎ 10 сСкунд). МоТно ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой спичку. Π‘ΠΏΠΈΡ‡ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ… «ΡƒΠ·Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ», с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ «Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΊΠΈ» (Ρ‚. Π΅. Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ ΠΈΠ· 32 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ).

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² Π±Π΅Π· остановки Π΅Ρ‰Π΅ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния (считая мыслСнно с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΎΠΉ» ΡƒΠ³Π»Ρ‹ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹), снова ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3-5 сСкунд ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ спичку. По Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ «Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΊΠΈ» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ 3 спички.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ всС — 96 Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ «ΡΠΎΡ‚ня» ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π°!

Гимнастику Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² дСнь: ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Π»Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ сидя, Π° Π² тяТСлом состоянии — Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΏΠΎ 4 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.

Норма:

— ΠΏΠΎ 4 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния — 24 Ρ€Π°Π·Π°,

— ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 12 Ρ€Π°Π·,

— ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ 16 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ — 6 Ρ€Π°Π·,

— ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния — 3 Ρ€Π°Π·Π°. Β 

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ»

И.ΠΏ.: Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо, сТатыС Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ кисти Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ поясу. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° носом с силой Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ сбрасывая с Ρ€ΡƒΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²ΠΎ врСмя Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ.

ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² струну (тянутся ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ), ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΎΠΏΡ‹Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: кисти Ρ€ΡƒΠΊ снова Π½Π° поясС, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ сТаты Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ — Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡˆΠ΅Π».

ДСлая ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, снова Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ с силой Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚.

Если ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²Ρ‹ выпускаСтС (ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ выпускаСтС, Π° Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅!) Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚, Ρ‚ΠΎ Ρ€ΠΎΡ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π³ΡƒΠ±Ρ‹ слСгка Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ (Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΎΠ½ΠΈ слСгка сТаты) — Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ пассивно.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΡΠ΄ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· остановки. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… (ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°) — 3-5 сСкунд ΠΈ снова 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сидя ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. Если Ρƒ вас Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ остороТно, с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° «Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚аСтся».

Норма:

— 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ,

— ΠΈΠ»ΠΈ 6 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 16 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ,

— ΠΈΠ»ΠΈ 3 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния. Β 

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠΠ°ΡΠΎΡ» («ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠΈΠ½Ρ‹»)

И.ΠΏ.: Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ: спина круглая (Π° Π½Π΅ прямая), Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π° (смотрит Π²Π½ΠΈΠ·, Π² ΠΏΠΎΠ», шСю Π½Π΅ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ Π²Π½ΠΈΠ·). Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° («ΠΏΠΎΠ½ΡŽΡ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»»).

Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ — Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ пассивно ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚.

Π‘Π½ΠΎΠ²Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ сдСлайтС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, выдыхая, слСгка Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, выпуская Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ подряд 8 ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ²-Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 3-5 сСкунд — ΠΈ снова 8 ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ²-Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠΈΠ½Ρ‹, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… усилий ΠΈ напряТСния Π² поясницС.

Π’ тяТСлом состоянии это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ сидя.

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ ограничСния. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ… Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ смСщСниях ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дисков ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΌ остСохондрозС ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ, Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ³Π»Π°Π·Π½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ камнях Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€Π΅, близорукости Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5 Π΄ΠΈΠΎΠΏΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ! ΠšΠΈΡΡ‚ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½, Π½Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅. И Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽ: Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ! Β 

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠšΠΎΡˆΠΊΠ°» (присСдания с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ)

И.ΠΏ.: Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, пруТинистыС, Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поворачивая Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. ΠšΠΈΡΡ‚ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ пояса. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ… Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ «ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅» Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠšΠΈΡΡ‚ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ пояса Π½Π΅ ΡƒΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вас «Π½Π΅ заносило» Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ…. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° поворачиваСтся вмСстС с Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. КолСни слСгка гнутся ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, присСданиС Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅, пруТинистоС. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° всС врСмя прямая, Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ!

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, слСгка присСли — Π²Π΄ΠΎΡ…. КолСни Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ — Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… пассивно ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… выпрямлСнии. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, слСгка присСли, кистями Ρ€ΡƒΠΊ сдСлали Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — Π²Π΄ΠΎΡ…. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠ΅ послС этого ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΡƒΡˆΠ΅Π» Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ пассивно ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… выпрямлСнии. Π’Π΄ΠΎΡ… справа, Π²Π΄ΠΎΡ… слСва.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΡΠ΄ Π±Π΅Π· остановки ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 8 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 16 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ). Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3-5 сСкунд ΠΈ снова 8 ΠΈΠ»ΠΈ 16 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π—Π° 1 занятиС Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 96 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8 ΠΈΠ»ΠΈ 6 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 16 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠΊΠΎΡˆΠΊΠ°» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ сидя, Ссли Π²Π°ΠΌ тяТСло ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ этом случаС просто ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ корпус вмСстС с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ Π½ΡŽΡ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… справа ΠΈ слСва. Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ двиТСния Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ пояса, Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈΡ… Π½Π΅ ΡƒΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅. Β 

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠžΠ±Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ» (Π²Π΄ΠΎΡ… Π½Π° сТатии Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ)

И.ΠΏ.: Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо. Π ΡƒΠΊΠΈ согнуты Π² локтях ΠΈ подняты Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ кистями Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° носом бросаСм Ρ€ΡƒΠΊΠΈ навстрСчу Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ обнимая сСбя Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ двигались ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° Π½Π΅ крСст-накрСст. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ° окаТСтся Π½Π°Π΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ какая Π½Π°Π΄ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ — всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго упраТнСния ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ слСдуСт.

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠ΅ послС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ слСгка расходятся Π² стороны (Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎ исходного полоТСния). Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ сошлись Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ — образовался ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ слСгка расходятся — получился ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚. Π’ этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ пассивно ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ….

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ сходятся Π² Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ — Π²Π΄ΠΎΡ…, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСгка разводятся Π² стороны (образовался ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚) — Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡˆΠ΅Π» Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΎΡ‚. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ навстрСчу Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° Π½Π΅ крСст-накрСст. ВспомнитС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΊΠ»Π°ΡˆΠΊΠΈ сидСли Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ строго ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΈ Π² нашСм ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ навстрСчу Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ.

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ: тяТСлыС заболСвания.

Начиная ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΡƒΡŽ гимнастику, Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠžΠ±Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ» 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ. Когда всС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ просто, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ «ΠžΠ±Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ».

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ остороТно ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· остановки. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… (ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°) 3-5 сСкунд ΠΈ снова 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Норма: 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ занятиС. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько нСдСль Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ 15 ΠΈΠ»ΠΈ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния подряд Π±Π΅Π· остановки.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅! Π ΡƒΠΊΠΈ Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ слСдуСт Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ слСдуСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Π² стороны ΠΈ Π½Π΅ слСдуСт ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ мСстами.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠžΠ±Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сидя, Π° Π² тяТСлом состоянии Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. Если Ρƒ вас ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° (ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²Ρ‹ пСрСнСсли ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ с правостороннСй ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π°) — Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, мыслСнно Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. И постСпСнно, со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. НС ΠΆΠ°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Ρ†Π΅Π»ΡŒ: Π²ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ стало я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ! Β 

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ маятник» («ΠΠ°ΡΠΎΡ» + «ΠžΠ±Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ»)

И.ΠΏ.: Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ тянутся ΠΊ колСням, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π½ΠΈΡ…) — Π²Π΄ΠΎΡ…. И сразу ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· остановки слСгка ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄ (Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² поясницС), обнимая сСбя Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ…. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ пассивно ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ двумя Π²Π΄ΠΎΡ…Π°ΠΌΠΈ-двиТСниями.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ: ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ колСням — Π²Π΄ΠΎΡ…, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² поясницС — встрСчноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ со слСгка ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ…). Π’ΠΈΠΊ-Ρ‚Π°ΠΊ, Π²Π΄ΠΎΡ… с ΠΏΠΎΠ»Π°, Π²Π΄ΠΎΡ… с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ маятник, ΠΎΠ½ΠΎ комплСксноС, состоит ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… простых: «ΠΠ°ΡΠΎΡΠ°» ΠΈ «ΠžΠ±Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ». Бильно Π² поясницС Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ: всС дСлаСтся Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ просто, Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… усилий.

О Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΎΠ½ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ пассивСн ΠΈ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π±Π΅Π· вашСй ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ. НС Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, ΠΎΠ½ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ с ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°.

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сидя. Если Ρƒ вас Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° спина ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ остСохондроз пояснично-крСстцового ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² поясницС. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ встрСчныС двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π· откидывания Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² поясницС. Низко ΠΊΠ»Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² этом случаС Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ нСльзя. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ, с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° сама ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² поясницС ΡƒΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ нСприятных ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Норма: 3 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния. НачинайтС ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, дСлая сначала Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ 8 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ 16 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π² — ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ» ΠΈΠ»ΠΈ «Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΊΠΈ» (32 двиТСния), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, 3-5 сСкунд.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹»

И.ΠΏ.: Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ сдСлайтС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… справа. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сразу ΠΆΠ΅ (Π±Π΅Π· остановки посСрСдинС) ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡŽΡ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… слСва.

Π‘ΠΏΡ€Π°Π²Π° — Π²Π΄ΠΎΡ…, слСва — Π²Π΄ΠΎΡ…. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°ΠΌΠΈ, посСрСдинС (Π½ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ останавливаСтся). ШСю Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ напрягайтС. Π’ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вслСд Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Норма: 3 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния. Но Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ подряд Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ 8 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ 16 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· остановки. Β 

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Π£ΡˆΠΊΠΈ» («ΠΠΉ-Π°ΠΉ», ΠΈΠ»ΠΈ «ΠšΠΈΡ‚айский Π±ΠΎΠ»Π²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊ»)

И.ΠΏ.: Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΡ…ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ — ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… носом. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСгка Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΡ…ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ….

Бтоя Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈ смотря прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ мыслСнно ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅: «ΠΠΉ-Π°ΠΉ! Как Π½Π΅ стыдно!» ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡ… ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΌ состоянии. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ пассивно Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΏΡ€ΠΈ этом посСрСдинС Π½Π΅ останавливаСтся.

Норма: 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ 3 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния. Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ подряд Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ 8 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ 16 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Β 

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠœΠ°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ» ΠΈΠ»ΠΈ «ΠœΠ°Π»Ρ‹ΠΉ маятник»

И.ΠΏ.: Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π½ΠΈΠ·, посмотритС Π½Π° ΠΏΠΎΠ» — Π²Π΄ΠΎΡ…. ΠžΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, посмотритС Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ — Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ….

Π’Π΄ΠΎΡ… снизу (с ΠΏΠΎΠ»Π°) — Π²Π΄ΠΎΡ… свСрху (с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°). Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ пассивно Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΏΡ€ΠΈ этом посСрСдинС Π½Π΅ останавливаСтся. ШСю Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ напрягайтС.

Норма: 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ занятиС ΠΈΠ»ΠΈ 3 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния (ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅).

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ: ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ… Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ, Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ³Π»Π°Π·Π½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, хроничСских Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… болях ΠΈ эпилСпсии, сильном остСохондрозС шСйно-Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π² упраТнСниях «ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹», «ΡƒΡˆΠΊΠΈ», «ΠΌΠ°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊ»! Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ опускайтС слСгка, лишь обозначая двиТСния. ШСю ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ напрягайтС.

Но Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ, Π½Π° всю ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρƒ, Π½ΡŽΡ…Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… носом. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Π²Π΄ΠΎΡ… Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ! НС тянитС Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΈ, Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ грубая ошибка. ВсС двиТСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ свободно ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ расслаблСнной шСС.

Если Ρƒ вас сильно круТится ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° — ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ эти 3 упраТнСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ сидя ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ 8 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ 4 ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния Π±Π΅Π· остановки. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ дольшС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π΅ 3-5 сСкунд послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Ρ… 4 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π° Π΄ΠΎ 10 сСкунд послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ «Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ» ΠΈΠ»ΠΈ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ». Но Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ суммС Π½Π°Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ 96 Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ («ΡΠΎΡ‚Π½Π΅») ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· этих Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ головная боль ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° этих Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… упраТнСниях — Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ сосуды Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ укрСпятся, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ. Β 

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹» (Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄)

И.ΠΏ.: правая Π½ΠΎΠ³Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ, лСвая Π½ΠΎΠ³Π° Π½Π° расстоянии ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ шага сзади. Π’ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° — Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌ Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ (лСвая Π½ΠΎΠ³Π° сзади Π½Π° носочкС, согнута Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ — Π½Π° Π½Π΅Π΅ Π½Π΅ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ). Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΠΌ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ цапля посрСди Π±ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π°, вся Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Π½Π΅ΠΉ, лСвая сзади Π½Π° носочкС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для поддСрТания равновСсия.

Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° присСли Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ — Π²Π΄ΠΎΡ…. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ выпрямляСм ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС этого пСрСносим Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°, ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ сзади, Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½Π° прямая, вся Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Π½Π΅ΠΉ, Π° правая Π½ΠΎΠ³Π° спСрСди Π½Π° носочкС для поддСрТания равновСсия. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ сдСлали ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… носом (присСдания Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, пруТинистыС, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ присСдайтС).

ПослС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°, сдСланного ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с присСданиСм Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, лСвая Π½ΠΎΠ³Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ выпрямляСтся ΠΈ Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° пСрСносится Π½Π° ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½Π° снова прямая, вся Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Π½Π΅ΠΉ. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ присСданиС с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос. ПослС Π²Π΄ΠΎΡ…Π° правая Π½ΠΎΠ³Π° Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ выпрямляСтся, ΠΈ ΠΌΡ‹ пСрСносим Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° с Π½Π΅Π΅ Π½Π° ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ сзади Π½Π° носочкС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ вся Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°, стоящСй сзади, Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΠΎΠ½Π° прямая, Π° стоящая Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ правая Π½ΠΎΠ³Π° — Π½Π° носочкС для поддСрТания равновСсия.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ — Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Π΄ΠΎΡ… Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Π²Π΄ΠΎΡ… Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. КолСно Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ присСдания со Π²Π·Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ слСгка сгибаСтся, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ выпрямляСтся, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ пассивно послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния Π±Π΅Π· остановки (Ссли тяТСло, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ 8 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ 16 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· остановки), ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. ΠŸΠ°ΡƒΠ·Π° 3-5 сСкунд. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ помСняйтС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ снова ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³.

ΠœΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ (пСрСставляйтС ΠΈΡ…) Π»ΠΈΠ±ΠΎ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ «Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΊΠΈ» (Π² этом случаС Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 6 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния), Π»ΠΈΠ±ΠΎ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Ρ… 8 ΠΈΠ»ΠΈ 16 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ 2 «ΡΠΎΡ‚Π½ΠΈ» Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎ «ΡΠΎΡ‚Π½Π΅» Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ стоя. Β 

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Π¨Π°Π³ΠΈ» (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг)

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг (Ρ€ΠΎΠΊ-Π½-Ρ€ΠΎΠ»Π»)

И.ΠΏ.: Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°. ПоднимаСм Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π΄ΠΎ уровня ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ слСгка присСдаСм — Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…. ПослС этого поднятая Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… правая Π½ΠΎΠ³Π° опускаСтся Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π° лСвая Π½ΠΎΠ³Π° выпрямляСтся Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ пассивно Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ….

ОбС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ прямоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ слСгка присСдаСм — Π²Π΄ΠΎΡ…. ПослС этого ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ — Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… — Π²Π΄ΠΎΡ…, Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… — Π²Π΄ΠΎΡ…, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ свободно послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°.

Π’ этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ просто ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° прямых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ†Ρƒ, Π° слСгка ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ танцуя Ρ€ΠΎΠΊ-Π½-Ρ€ΠΎΠ»Π». Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π»ΠΈΠ±ΠΎ висят вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ встрСчноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ пояса. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ прямой. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° этим ΠΈ Π½Π΅ ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ!

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния Π±Π΅Π· остановки. Если тяТСло, Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ подряд Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3-5 сСкунд ΠΈ снова 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. И Ρ‚Π°ΠΊ 4 Ρ€Π°Π·Π° (4Ρ…8=32).

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ стоя, Π½ΠΎ ΠΈ сидя, Π² тяТСлом состоянии Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ подтягивая согнутыС Π² колСнях Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅. Если Ρƒ вас ΠΎΠ΄Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π°, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг» ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, мыслСнно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π΄ΠΎ уровня ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ.

Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ, астматикам, Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π° ΠΈ просто ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям высоко (Π΄ΠΎ уровня ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°) ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ рСкомСндуСтся. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ слСгка ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ мСстС. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ нСвысоко ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ слСгка ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ танцуя Ρ€ΠΎΠΊ-Π½-Ρ€ΠΎΠ»Π». Β 

Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг

И.ΠΏ.: Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо. ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ ударяя сСбя пяткой ΠΏΠΎ ягодицС. На Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ) Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ присСданиС. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ — Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡˆΠ΅Π». Π›Π΅Π²ΠΎΠΉ пяткой пытаСмся ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΏΠΎ ягодицС, слСгка присСдая ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ вдыхая носом. Ноги Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ — Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ сразу ΠΆΠ΅ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°.

Π ΡƒΠΊΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ висят вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Π»ΠΈΠ±ΠΎ кисти Ρ€ΡƒΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ встрСчноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ пояса.

НуТно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния Π±Π΅Π· остановки. Но Ссли это тяТСло, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Ρ… 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ 3-5 сСкунд. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ смоТСтС ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· остановки ΠΈ всю «Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΊΡƒ».

Норма:

— 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния «ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг»,

— 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния «Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг»,

— 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния «ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг».

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ 96 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚. Π΅. ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ «ΡΠΎΡ‚ня».

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ: ΠΏΡ€ΠΈ тяТСлых заболСваниях сСрдца (ΠΈΡˆΠ΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ болСзнь, Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΊΠΈ, пСрСнСсСнный ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚) это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ остороТно. Высоко, Π΄ΠΎ уровня ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ отрывая Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, дСлая Π²Π΄ΠΎΡ…, Π·Π²ΡƒΡ‡Π½ΠΎ «ΡˆΠΌΡ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ» носом.

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π½ΠΎ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ двиТСния ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅. ОсобСнно Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ± этом ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ людям, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎ — ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ болСзнью (ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€Π΅).

ΠŸΡ€ΠΈ бСрСмСнности Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6 мСсяцСв ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΡ„Π»Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ 3-5 сСкунд (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС) послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ». Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΎΠΌ!

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ шаг», Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² тяТСлом состоянии, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сидя ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. Β 

Как Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΡƒΡŽ гимнастику.

Если Π’Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ «Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈ», «ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ», ΠΈ «ΠΠ°ΡΠΎΡ». ВсС упраТнСния ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ строСвого армСйского шага: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ солдаты, Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ всС.

«Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈ» — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нашСй гимнастики. На ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ занятии ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния слСдуСт Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ 4 ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…Π° носом. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… (ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°) 3-5 сСкунд ΠΈ снова подряд Π±Π΅Π· остановки 4 ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…Π° носом. И Ρ‚Π°ΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 24 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 4 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния. ВсСго 96 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ «ΡΠΎΡ‚ня»). Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° носом. Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…. Π’Π΄ΠΎΡ… — ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… — Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ пассивный. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ, Π½Π° всю ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π½ΡŽΡ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…. Π”ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅. Если Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅, Π²Ρ‹ сразу ΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ!

Выполняя Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅- «ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ», Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ подряд ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎ 4, Π° ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· остановки. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3-5 сСкунд ΠΈ снова 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. И Ρ‚Π°ΠΊ 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 96 («ΡΠΎΡ‚ня»).

На ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ занятии Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠΠ°ΡΠΎΡ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, отдыхая 3-5 сСкунд послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ».

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ занятии Π²Ρ‹ сдСлали ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈ» — 24 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 4 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ» — 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠΠ°ΡΠΎΡ» — 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ВсСго ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ 3 «ΡΠΎΡ‚Π½ΠΈ». На эти 3 упраТнСния затрачиваСтся, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь осваивайтС ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ. На Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ дСнь ΠΊ этим Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ упраТнСниям Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ — «ΠšΠΎΡˆΠΊΠ°». Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠšΠΎΡˆΠΊΠ°» Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 12 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, отдыхая ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 5 сСкунд послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Ρ… 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ занятиС Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

И Ρ‚Π°ΠΊ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ постСпСнно ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ: послС «ΠšΠΎΡˆΠΊΠΈ» Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠžΠ±Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ», Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ «Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ маятник», «ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹», «Π£ΡˆΠΊΠΈ», «ΠœΠ°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ», «ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹», Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, «Π¨Π°Π³ΠΈ».

Π’Π½ΠΎΠ²ΡŒ осваиваСмоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ 8 Ρ€Π°Π· Π·Π° 12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², отдыхая 3-5 сСкунд послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ». Если ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ освоили довольно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π²Π°ΠΌ достаточно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, выполняйтС ΠΈΡ… ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, отдыхая 3-5 сСкунд послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ», Π° ΠΏΠΎ 16 (2 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ) ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ 32 (4 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ). Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² 16 ΠΈΠ»ΠΈ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния Π±Π΅Π· остановки, сдСлайтС ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π΅ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ», Π° послС 16 ΠΈΠ»ΠΈ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

И послС 16 ΠΈ послС 32 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 5 сСкунд. Если Π²Π°ΠΌ этого ΠΌΠ°Π»ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎ 10 сСкунд, Π½ΠΎ Π½Π΅ дольшС.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ нСсколько ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ освоили ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ…, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния Π±Π΅Π· остановки, Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ подряд всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отдыхая 3-5 сСкунд послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ». Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ 16 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния Π±Π΅Π· остановки.

Если Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎ 8, Π° ΠΏΠΎ 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния Π±Π΅Π· остановки, Ρ‚ΠΎ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ мыслСнно Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠ°ΠΌΠΈ»! Β 

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ!

НА ΠžΠ”ΠΠž занятиС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ 3 «Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΊΠΈ» ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 10 сСкунд послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Ρ… 32 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Если 32 Π²Π΄ΠΎΡ…Π° Π±Π΅Π· остановки Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ тяТСло, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ 3-5 сСкунд послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Ρ… 8 ΠΈΠ»ΠΈ 16 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ занятии вСсь комплСкс (Π° Π½Π΅ нСсколько «ΡΠΎΡ‚Π΅Π½» ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ упраТнСния). Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ (30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚) ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ (30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚). ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΌ самочувствии Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΡƒΡŽ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ гимнастику нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь. И Π²Π°ΠΌ станСт Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅.

Если Ρƒ вас ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, сдСлайтС вСсь комплСкс нашСй гимнастики Π½Π΅ ΠΏΠΎ 3 «Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΊΠΈ», Π° ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ «Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΊΠ΅» ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, начиная с «Π»Π°Π΄ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ» ΠΈ заканчивая «ΡˆΠ°Π³Π°ΠΌΠΈ». На это ΡƒΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ 5-6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ мыслСнно Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠ°ΠΌΠΈ». Если ΡΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ 3-5 сСкунд послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Ρ… 8 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ «Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΎΠΉ» ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ спичкС (12 спичСк).

Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠΉ гимнастикой ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ дСтям с 3-4 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ людям ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста. Возраст Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½. Π•Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ стоя, сидя, Π° Π² тяТСлом состоянии Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°!

Π’ срСднСм Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ мСсяц Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… занятий ΠΏΠΎ 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт ΠΏΡ€ΠΈ любом Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ эту гимнастику. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ всю Тизнь хотя Π±Ρ‹ 1 Ρ€Π°Π· Π² дСнь ΠΏΠΎ 30 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ понадобятся лСкарства. Π­Ρ‚Ρƒ гимнастику ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ с Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Β 

А.Н.Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π° — Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики

Β  Β  Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ° ΠΈΠ· московского ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ тСатраАлСксандра НиколаСвна Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π° (1912-1989 Π³Π³) – опСрная  ΠΏΠ΅Π²ΠΈΡ†Π°, Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π³ΠΎΠ³, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΈΠΌΡ‘Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики.Β  Π‘ 1934 ΠΏΠΎ 1940 Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ Π±Ρ‹Π»Π° солисткой Московского акадСмичСского  ΠœΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€Π° ΠΈΠΌ. К.Π‘.Бтаниславского ΠΈ Π’Π».И.НСмировича-Π”Π°Π½Ρ‡Π΅Π½ΠΊΠΎ.Β  ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΠ² пСвчСский голос, вмСстС с ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΡŒΡŽ, Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, стала  ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ способ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ пСвчСский голос. Поиски  ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° практичСских занятиях с Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ вокалистами ΠΈΒ  наблюдСниСм Π·Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Π²Ρ†ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΡ‡ΡŒΒ  Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ физиотСрапСвтичСскиС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ сущСствСнного влияния Π½Π° голос Π½Π΅Β  ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ, поиски шли Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ дыхания.
Β  Β  Помня рассуТдСния старых ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ΅Π΄Π°Π³ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΏΠΎ постановкС голоса ΠΎΒ  Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β«Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ — это постамСнт, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ зиТдСтся голос», ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΒ  ΠΈ Π΄ΠΎΡ‡ΡŒ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹ искали Π²Π΄ΠΎΡ…, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Β«ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΒ» ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ.
Β  Β  Они ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Π²Ρ†Ρ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ часто, ΠΏΠΎΡŽΡ‚Β  ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ Ρ„Ρ€Π°Π·Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ, сидящиС Π½Π° Π³Π°Π»Ρ‘Ρ€ΠΊΠ΅, видят, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Π²Π΅Ρ† ΠΈΠ»ΠΈΒ  ΠΏΠ΅Π²ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
Β  Β  А Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Π²Ρ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ класса Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ, ΠΏΠΎΡŽΡ‚ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈΒ  Ρ„Ρ€Π°Π·Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ, сидящиС Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ ряду ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π°, Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΒ  ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚. НС Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ!
Β  Β  На поиски этого самого Π²Π΄ΠΎΡ…Π°, Π’Π”ΠžΠ₯А — «приводящСго Π² экстаз», ΡƒΡˆΠ»ΠΎ 12 Π»Π΅Ρ‚. АлСксандрС НиколаСвнС Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π° сорок, ΠΈ Ρƒ Π½Π΅Ρ‘ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎ муТСства Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° сцСну. ΠœΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΡ‡ΡŒ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹ стали Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ голоса Π²Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΏΠ΅Π²Ρ†Π°ΠΌ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚Ρ‘Ρ€Π°ΠΌ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ постСпСнно ΠΈΡ… «вытСснили» люди самых Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… профСссий, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ самыми Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ заболСваниями. Ибо оказалось, Ρ‡Ρ‚ΠΎ гимнастика, созданная для восстановлСния пСвчСского голоса,- ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° всСм!
Β  Β  Π’ 1973 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² ГосрССстрС Π‘Π‘Π‘Π  АлСксандра НиколаСвна Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° авторскоС ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ Π½Π° «Бпособ лСчСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, связанных с ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ голоса».
Β  Β  К этому Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ АлСксандра НиколаСвна ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° протяТСниС Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ряда Π»Π΅Ρ‚ тСсно сотрудничала с Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌΠΈ самых Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΉ ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, с Ρ„ΠΎΠ½ΠΈΠ°Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΠ»Π°Ρ€ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€Π°, Российской АкадСмии ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΈ ΠΈΠΌ. ГнСсиных, спСциалистами ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π‘Π»ΡƒΡ…Π° ΠΈ Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ учрСТдСниями ΠœΠΎΡΠΊΠ²Ρ‹. Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ этих ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊ направляли ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ голосового Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°, Π½ΠΎ ΠΈ с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ заболСваниями носоглотки ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΎ-Π»Ρ‘Π³ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ систСмы.
Β  Β  ПослСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ А.Н.Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° ΠΏΠ΅Π΄Π°Π³ΠΎΠ³ΠΎΠΌ-вокалистом Π’Π΅Π°Ρ‚Ρ€Π° Π‘Π°Ρ‚ΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ Π’Π΅Π°Ρ‚Ρ€Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠœΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚Π° (Π΄ΠΎ этого Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π’Π΅Π°Ρ‚Ρ€ БовСтской Армии ΠΈ Π’Π΅Π°Ρ‚Ρ€ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€Π° Маяковского). ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… людСй (астматиков, сСрдСчников, Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚.Π΄.) Ρƒ сСбя Π΄ΠΎΠΌΠ° Π² ΠΊΡ€ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΊΠ΅ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ ΠœΠ°Ρ€ΡˆΠ°Π»Π° ВухачСвского (Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρƒ изобрСтСния Π² области ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΡ‘Π½ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° Π΄ΠΎΠΌΡƒ).
Β  Β  17 сСнтября 1989 Π³ΠΎΠ΄Π° АлСксандра НиколаСвна Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π° трагичСски ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ±Π»Π° Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ катастрофС Π² возрастС 77 Π»Π΅Ρ‚, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ.
Β  Β  ΠŸΠΎΡ…ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π΅Π½Π° А.Н.Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π° Π½Π° ДолгопруднСнском ΠΊΠ»Π°Π΄Π±ΠΈΡ‰Π΅ вмСстС со своСй ΠΌΠ°ΠΌΠΎΠΉ А.Π‘.Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ.


(Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Π° СдинствСнного ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΅ΠΌΠ½ΠΈΠΊΠ° А.Н.Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ – Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° М.Н.Π©Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°.)