Упражнения оксисайз: Оксисайз для начинающих — техника дыхания, как выполнять, результаты, комплекс упражнений

Бодифлекс и оксисайз — какая программа упражнений лучше?

Способов похудения существует великое множество. Такое разнообразие методик может привести в замешательство, а тем более сложно сделать выбор в сторону самой эффективной и действенной.

Совмещение правильного питания с различными комплексами упражнений поможет приблизиться к нужному результату более быстро, если подобрать соответствующую программу.

Бодифлекс и оксисайз: в чем суть

Бодифлекс для похудения

Некоторые задаются вопросом – можно ли худеть, если тратить на это минимальное количество времени. Разработчики программы бодифлекс утверждают, что можно. Многочисленные отзывы указывают даже на то, что не потребуются ограничивающие диеты и изнурительные тренировки в тренажёрном зале.

Данная методика похудения была разработана домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс. Уже из этого следует, что основная цель похудения была в достижении результата без отрыва от домашних дел.

Но все же следует детально разораться в методике, чтобы точно выяснить насколько эффективна может быть данная программа.

В основе теории бодифлекс лежит мнение, что жировые отложение на теле формируются вследствие неправильного обмена веществ на фоне кислородного голодания. Если же создать в легких определенных условия, то лишний вес начнет буквально таять на глазах. Особенно важным моментом в данной системе является то, что можно усиленно воздействовать на определенные участки тела.

Бодифлекс относится к методике сжигания жира, позволяющей добиться желаемых результатов в самые короткие сроки. Кроме эффекта похудения отмечается улучшение самочувствия и стремление избавиться от пагубных привычек. Люди, которые занимаются по данной системе, меньше подвержены заболеваниям сердца.

Основой методики является правильное диафрагмальное дыхание, которое обеспечивает насыщение клеток кислородом. За счет этого эффекта происходит более быстрое сжигание жировой прослойки, лучше выходит лишняя жидкость и токсины, налаживается система кровообращения.

После курса занятий отмечается заметное уменьшение объемов тела и проявлений целлюлита.

Практически у всех отмечается улучшение настроения и повышение жизненного тонуса. При правильном диафрагмальном дыхании усиливается эффект похудения и возвращение коже и мышцам эластичности.

Программа включает в себя комплекс из 12-ти упражнений, которые построены на сочетании задержки дыхания и растяжки тела. Если упрощенно описать данную методику, то делается выдох, затем быстрый вдох и опять как бы выталкивающий выдох. Самое важное в этот момент – правильно принимать указанную позу и выполнять подсчет времени выдержки.

В то время, когда выполняется упражнение, кислород в большом количестве направляется в то место, где присутствует напряжение. За счет этого ускоряется клеточный метаболизм и жир сжигается. Важной рекомендацией при выполнении упражнений является правильная постановка дыхания, особенно в начале выполнения тренировок.

При обычном процессе дыхания легкие задействуются только наполовину. Если же человек вообще никогда не занимался спортом, то и того меньше. При бодифлексе используется дополнительный объем легких, поскольку подключается диафрагма.

Некоторые спортсмены и специалисты по похудению считают, что методика не включает в себя ничего особенно нового. Ведь кроме программы бодифлекс существуют специальные дыхательные гимнастики и всем известная йога. Главное отличие от нее заключается в том, что здесь не делается акцент на медитации.

Такие упражнения сами по себе не занимают много времени. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно уделять этому четверть часа в день. Если отнестись к процессу со всей ответственностью и упорством, то объемы в среднем уменьшатся на 5 см.

Также занятия регулируют сократительную функцию желудка. За счет чего он уменьшается в размерах, на этом фоне количество съеденной пищи становится меньше. Для усиления эффекта похудения в рекомендации входит сокращение потребления жирной и сладкой пищи, а также не есть как минимум за три часа до сна.

Оксисайз или бодифлекс: что эффективнее

Оксисайз

Оксисайз является авторской дыхательной методикой, разработанной Джил Джонсон. Основная ее суть заключается в совмещении физических упражнений с непрерывным диафрагмальным дыханием. При этом существует определённый цикл подходов.

Сама женщина долго боролась с лишним весом:

• Посещала тренажёрный зал;
• Сидела на различных диетах;
• Была приверженцем различных нестандартных методик.

Все эти многочисленные мытарства не дали должного результата. После этого пришло решение самостоятельно разработать систему похудения. Впоследствии она стала признанной и за пределами страны.

Чтобы добиться похудения по данной методике, необходимо выполнять дыхательные упражнения совместно с гимнастикой. Если придерживаться рекомендаций, то уже по истечении 10-ти дней будут видны первые результаты. Комплекс позволяет насыщать органы и ткани кислородом, усиливая метаболизм.

Данная методика уникальна тем, что поможет избавиться не только от жировых отложений, но и улучшит состояние здоровья. На этом фоне начнет укрепляться сердечно-сосудистая система, наладится пищеварение и повысится иммунитет. Но все же такую гимнастику следует выполнять под наблюдением тренера для того, чтобы он поставил систему дыхания.

Освоить дыхание возможно и без тренера, но все же у самостоятельной постановки дыхания существуют риски. В таком случае не будут отмечаться неблагоприятные последствия для здоровья, но и эффект останется минимальным.

Кому рекомендован данный комплекс:

1. Диабетикам. Согласно ряду исследований Диабетической ассоциации Канады, регулярные занятия оксисайзом способствуют повышению чувствительности к инсулину. Особенно этот эффект заметен у молодых людей, когда в процессе тренировок отмечается резкое снижение содержания глюкозы в крови.
2. Гипертоникам. Главное действие, кроме эффекта похудения, проявляется в резком снижении артериального давления. У многих цифра падает на треть и приходит в норму. Даже после окончания занятий положительный эффект наблюдается еще несколько дней.
3. Лицам с заболеванием опорно-двигательного аппарата. Если совмещать оксисайз со специально разработанной гимнастикой, то значительно усилится кровообращение и питание тканей. На этом фоне будет стимулироваться процесс регенерации хрящей и сухожилий, также улучшится подвижность суставов.

Если вся программа будет выполняться с грамотным подходом, то многие болезни просто отойдут. Данный комплекс подойдет даже пожилым людям, которые уже не могут позволить себе интенсивные физические нагрузки.

Для тех же, кто борется только с лишним весом, оксисайз позволит избавиться от жировых отложений в области живота, спины и бедер. Положительная динамика будет наблюдаться непрерывно.

Для того, чтобы выполнять комплекс оксисайз, достаточно выделять на это 20 минут в день. Всего выполняется 30 подходов, а сам курс состоит из 4-х уровней. Главная особенность при выполнении занятий – делать их на голодный желудок, поскольку интенсивная нагрузка будет идти на диафрагму.

Чем бодифлекс отличается от оксисайз

Обе тренировки в первую очередь являются дыхательными и активируют клеточный метаболизм за счет увеличения поступления кислорода. И там, и там задействуется диафргама, но только в бодифлексе присутствует задержка дыхания после усиленного выдоха, а в оксисайзе наоборот важным моментом является выдох, для которого не нужны ограничения в виде задержки воздуха.

Дыхание по технике оксисайз является четырехэтапным с участием диафрагмы. Основная нагрузка при нем идет на мышцы пресса, важно попеременно напрягать каркас, а затем правильно расслаблять.

Этапы техники оксисайз:

• Глубокий вдох через нос и одновременное наполнение живота воздухом;
• Три небольших дополнительных вдоха носом с подтягиванием;
• Резкий выдох с максимальным втягиванием живота;
• Три слабых дополнительных выдоха с подтянутым животом.

Такое четырехэтапное выдыхание необходимо повторять не менее четырех раз. При этом важно постоянно контролировать этот процесс, поскольку от него зависит эффективность всего тренировочного цикла. Если же нужно избавиться от ненужных килограммов, то в день необходимо делать не менее тридцати циклов.

Перед тем, как начать выполнять систему бодифлекс, необходимо научиться делать полный выдох через трубочку в сложенные губы. Важным моментом будет то, что придется приложить немалые усилия, чтобы преодолеть препятствия из губ, поскольку воздух надо выдыхать через небольшое отверстие.

После того, как был сделан долгий выдох, делают глубокий резкий вдох через нос с последующим шумным выдохом. Рот при этом необходимо открывать таким образом, как будто нужно произнести слово «пах».

После того, как выдох произведен, живот следует втянуть внутрь таким образом, чтобы поднялась диафрагма, так называемое вакуумное подтягивание абдоминальной части. В это время следует задержать дыхание на 10 подсчетов.

На каждое упражнение приходится 3 дыхательных цикла. Дыхательная гимнастика делается в промежутках между приемами пищи, иначе техника выполнения будет нарушена.

Основная сложность при выполнении этой гимнастики заключается в том, что с первого раза мало кому удается освоить правильную технику вдоха и выдоха.

Весь результат уже здесь будет зависеть от терпения и внимательности. Через пару недель все будет получаться очень легко.

Основные отличия оксисайз и бодифлекс:

• В бодифлексе 12 упражнений, в оксисайзе – в 2 раза больше;
• Статическая динамика отсутствует в окисайзе, в бодифлексе присутствуют, в том числе растяжка;
• Оксисайз можно выполнять не так часто, а результат будет тот же;
• При бодифлексе задействуют больше нижнюю часть живота, при оксисайзе – пресс.

Новички на выполнение обеих гимнастик затрачивают большее количество времени. Со временем оно приблизительно сокращается вдвое.

Бодифлекс или оксисайз: результаты и противопоказания

Некоторые женщины отзываются о данных дыхательных гимнастиках только с восторгом, поскольку у них получается привести тело в хорошую форму. Другие же считают, что такие упражнение не могут быть эффективными.

Но все же чудес ждать не стоит. Не уйдут в первую неделю только на одной гимнастике лишние сантиметры. Утверждения, что жир тает просто на глазах, являются больше рекламным ходом.

Чтобы добиться видимого результата, все равно придется прикладывать немалые усилия. Вначале эффект может быть не сильно заметен, но со временем он будет все больше проявляться. Параллельно с этим у многих появляется желание в корне изменить свое отношение к питанию, что только усилит процесс похудения.

Какой результат можно получить благодаря упражнениям:

• Видимый результат при минимуме усилий и материальных затрат;
• Повышение тонуса всего организма;
• Значительная экономия времени;
• Уменьшение объемов тела;
• Ускорение обменных процессов;
• Насыщение тканей кислородом.

Любые занятия спортом либо гимнастику необходимо заложить в привычку, только тогда результат будет постоянно радовать. На этом фоне независимо от техники выполнения будет расти и выносливость.

Также необходимо учитывать противопоказания к данной методике:

• Грыжа диафрагмального отверстия;
• Сердечная недостаточность;
• Аритмия;
• Близорукость;
• Беременность;
• Эпилепсия;
• Склонность к кровотечениям;
• Обострение хронических болезней.

Но все же не все болезни станут противопоказанием к процедуре, поскольку все должно быть в меру. В некоторых случаях необходим индивидуальны подход.

Важно понимать, что задержка дыхания в бодифлексе подойдет не всем. Те люди, которые страдают нарушением кровообращения либо имеют слабую сосудистую сетку, могут столкнуться с таким неприятным явлением, как нарушение сердечного ритма и носовое кровотечение.

Независимо от того, какой тип тренировок будет выбран, должна достигаться одна цель – похудение. Чтобы улучшить результат, можно подключать другие тренировки и снизить количество потребляемых калорий.

Видео: Оксисайз или бодифлекс – что эффективнее

Оксисайз упражнения для похудения

Инновационный комплекс гимнастики оксисайз был придуман одной  американской учительницей не так давно. И за короткий промежуток времени упражнения оксисайз стали популярными во всем мире. Эта техника направлена на снижение веса и укрепление различных мышц тела. Сами упражнения в этой методике очень просты. Но они выполняются в комплексе с непростой дыхательной гимнастикой. За счет усиленного обогащения кислородом организма и

одновременного выполнения статических нагрузок в той или иной области, происходит сжигание жировых клеток.

Оксисайз упражнения не имеют противопоказаний. Их может выполнять женщина любого возраста в любое время суток, даже беременная. Освоив технику дыхания, на весь комплекс занятий вы будете тратить всего 15 минут в день. Это и есть основное преимущество гимнастики оксисайз.

Сущность дыхания оксисайз. Упражнения для базовых тренировок

Технику дыхания необходимо довести до автоматизма. На начальном этапе возможно появление головокружения. Это не страшно, ведь организм до сих пор не получал большую дозу кислорода. Через некоторое время головокружение исчезнет и можно смело заниматься физической нагрузкой.

Стоя на полу с прямой спиной, одновременно необходимо сильно напрячь мышцы пресса, ягодиц, сделать глубокий вдох через нос, подать таз вперед и надуть живот, как мячик. При этом широко растягиваем губы в улыбке, не сгибаем спину и расправляем лопатки. В то время, когда человек улыбается, широко раскрываются ноздри и, следовательно, кислорода поступает больше.

В момент сильного сжатия мышц и глубокого вдоха необходимо сделать еще три резких дополнительных вдоха и подтянуть живот. Затем сильно и резко выдохнуть через рот, не опуская голову, не расслабляя ягодиц, напрягая мышцы живота. Губы должны быть сомкнуты так, как будто нужно выпить стакан воды через соломинку. Для полного опустошения легких еще дополнительно производится три резких выдоха. На каждом довыдохе втягивается живот.

За счет постоянного движения и напряжения мышц живота – качается пресс.

Все оксисайз упражнения строятся из четырех дыхательных циклов и напряжения мышц. Они выполняются как единое целое: вдох – три довхода – выдох – три довыдоха. Эти четыре дыхательных цикла составляют один повтор. Только после одного полного повтора можно расслабиться и сделать перерыв. Гимнастика оксисайз подразумевает выполнение за один подход тридцати повторов. Это займет времени всего лишь 15 минут (один повтор – 30 секунд).

Базовые оксисайз упражнения

1. Стоим на полу, ноги поставлены на ширину плеч. Поднять одну руку вверх и сильно потянуться. Выполнить один дыхательный повтор. Опустить руку. Повторить то же самое с другой рукой.
2. Расставить ноги, сомкнуть руки в замок за спиной и сильно потянуться назад. Выполнить четыре цикла на дыхание. Опустить руки.
3. Сомкнуть кисти рук перед грудью в кулаки и свести их костяшками. Сильно прижать кулаки друг к другу и выполнить упражнение на дыхание.
4. Прислониться плотно к стене поясничной часть, ноги отодвинуть на 7 сантиметров вперед, руки с усилием сомкнуть перед грудью. Выполнить дыхательный повтор.
5. Стоя перед стулом, расставить ноги носками наружу. Держась за спинку, согнуть немного ноги в коленях. Напрячь ягодицы, и выполнить дыхательное упражнение.
6. Держась за спинку стула, поднять одну ногу назад и натянуть носок. Втянув ягодицы, выполнить базовое дыхательное упражнение. Повторить с другой ногой.

Оксисайз — SportWiki энциклопедия

Оксисайз — это авторская дыхательная методика американки Джил Джонсон, основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Идея состояла в заработке на курсах и продажах литературы, повторяя успех похожего лохотрона — бодифлекс. Оксисайз позиционируют как эффективную методик для похудения, однако на практике ожидания не оправдываются в большинстве случаев.

Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.

Отличия оксисайз и бодифлекс[править | править код]

Заявляется, что принцип действия и у бодифлекса, и у оксисайза схожи: глубокое дыхание обогащает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время упражнения мышц.

Оксисайз, так и переводится с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайз и бодифлекс в технике дыхания. Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Свою систему Oxycise она разрабатывает и развивает уже более 10 лет.

В Оксисайзе вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» идет длинный выдох. Дыхательный цикл в Оксисайз сопровождает выполнение упражнения, в отличие от бодифлекс, где глубокое дыхание выполняется перед упражнением.

У Оксисайз, за счет отсутствия задержки дыхания, меньше противопоказаний, что делает его доступным группе лиц, которым бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.

Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципы[править | править код]

Оксисайз-марафон с Мариной Корпан.

Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала с целью извлечения крупной коммерческой выгоды.

Рекомендации Марины Корпан

Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Основной принцип оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует и легкие, и брюшную полость, и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать следующие важнейшие правила:

• Занимайтесь ежедневно, утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером). Без перерывов — даже пара «выходных» могут помешать вам достигнуть цели.
• Выполняйте каждый день (за исключением первых двух дней программы) не меньше 30 дыхательных циклов оксисайза. Без пауз, один за другим.
• Занимайтесь на голодный желудок или не раньше чем через три часа после трапезы. После тренировки тоже можно поесть не сразу, а минимум через час.

Oxyasay упражнений для похудения

Инновационный комплекс гимнастики oxysize был изобретен американским педагогом не так давно. И за короткое время упражнения оксисайз стали популярными во всем мире. Эта методика направлена ​​на снижение веса и укрепление различных мышц тела. Сами упражнения в этой технике очень простые. Но они выполняются в комплексе со сложной дыхательной гимнастикой. За счет повышенного обогащения организма кислородом и одновременного выполнения

статических нагрузок в той или иной области происходит сжигание жировых клеток.

Упражнения Oxysase не имеют противопоказаний. Их может выполнять женщина любого возраста в любое время суток, даже беременная. Освоив технику дыхания, вы потратите всего 15 минут в день на весь комплекс занятий. В этом главное преимущество гимнастики оксисайз.

Сущность дышащего оксизайза. Упражнения для базовой подготовки

Дыхательную технику нужно довести до автоматизма. На начальной стадии возможно головокружение.Это не страшно, ведь организм еще не получил большой дозы кислорода. Через некоторое время головокружение исчезнет, ​​и можно будет спокойно заниматься спортом.

Стоя на полу с прямой спиной, одновременно необходимо напрячь мышцы пресса, ягодиц, сделать глубокий вдох через нос, выдвинуть таз вперед и надуть живот как мяч. При этом губы растягиваем в улыбке, спину не прогибаем и лопатки выпрямляем. В то время, когда человек улыбается, его ноздри широко открываются и, следовательно, вводится больше кислорода.

В момент сильного сокращения мышц и глубокого вдоха необходимо сделать еще три резких дополнительных вдоха и сжать живот. Затем сильно и резко выдохните через рот, не опуская голову, не расслабляя ягодицы, не напрягая мышцы живота. Губы должны быть закрыты, как будто y

Как повысить сексуальную выносливость: 45 упражнений, еда, другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

На что следует обратить внимание

Выносливость может означать многое, но когда дело доходит до секса, это часто относится к тому, как долго вы можете продержаться в постели.

У мужчин среднее время между простынями составляет от двух до пяти минут. Для женщин это немного дольше: примерно за 20 минут до достижения большого O.

Если вы не удовлетворены тем, как быстро вы делаете дело, вы можете попробовать несколько вещей, чтобы повысить свою выносливость и улучшить общую сексуальную жизнь. производительность.

Прочтите, чтобы узнать больше.

Мастурбация может помочь вам продержаться в постели, снимая накопившееся сексуальное напряжение.

Если у вас есть пенис, вам может быть полезно:

• Переключайтесь, используя не доминирующую руку.
• Сделайте круговые движения и толкайте бедра, чтобы увеличить интенсивность.
• Попробуйте разные удары, чтобы оживить ваше соло-веселье.
• Одной рукой возьмитесь за пенис, а другой поиграйте с яичками.
• Стимулируйте простату для более глубокого оргазма.

Если у вас есть влагалище, вам может быть полезно:

• Включите сочетание клиторальной, вагинальной и анальной игры.
• Добавьте немного смазки, чтобы получить еще большее удовольствие.
• Поднимите тепло, исследуя свои эрогенные зоны — например, шею, соски или бедра.
• Представьте одну или две секс-игрушки, чтобы усилить удовольствие.
• Рассмотрим смотреть, слушать, или читать некоторые эротики или порнографии.

Магазин смазочных материалов.

Если вы хотите повысить свою выносливость, вам необходимо укрепить свои силы.Более сильное тело может выдержать больше, позволяя дольше оставаться между простынями.

Бицепс

Более сильный бицепс означает, что вы можете выдерживать больший вес при подъеме, вытягивании, подбрасывании и метании.

Упражнения, которые стоит попробовать:

• сгибания рук на бицепс
• подтягивания
• тяга в наклоне

Трицепс

Сильные трицепсы не только облегчают толкание, но и повышают силу верхней части тела.

Упражнения, которые стоит попробовать:

• жим лежа
• разгибание на трицепс
• опускание или отжимание на трицепс

Грудные

Грудные мышцы используются во всем, что вы делаете — от открытия двери до подъема стекло. Чем сильнее грудные мышцы, тем сильнее тело в целом.

Упражнения, которые стоит попробовать:

• жим лежа
• отжимания от груди
• отжимания

брюшной пресс

Когда у вас сильный пресс, у вас более мощный корпус. А когда у вас сильный корпус, вы более сбалансированы и меньше чувствуете боли в спине.

Упражнения, которые стоит попробовать:

Нижняя часть спины

Сильная нижняя часть спины стабилизирует и поддерживает ваш позвоночник, а также помогает укрепить мышцы кора.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

• мостов
• подъем ног лежа на боку
• разгибание супермена

Тазовое дно

Тазовое дно контролирует ваши гениталии, а это означает, что если вы хотите повысить свою сексуальную выносливость, вам необходимо наращивать сильные и гибкие мышцы тазового дна.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

Ягодичные мышцы

Слабые ягодичные мышцы могут нарушить равновесие и сделать бедра жесткими, что повлияет на вашу работоспособность в постели.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

• приседания
• выпады с отягощением
• разгибание бедра

квадрицепсы и подколенные сухожилия

квадрицепсы и подколенные сухожилия подпитывают бедра и колени, а это значит, что чем сильнее эти мышцы, тем быстрее и длиннее вы можешь идти.

Упражнения, которые стоит попробовать:

Когда ваши мышцы расслаблены и гибки, у вас более полный диапазон движений, а это значит, что вы можете делать больше — намного больше — в постели.

Растяжка подколенного сухожилия стоя (для шеи, спины, ягодиц, подколенных сухожилий и икр):

1. Встаньте, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки по бокам.
2. Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах.
3. Опустите голову к полу, расслабляя голову, шею и плечи.
4. Обхватите руками ноги, удерживая позу не менее 45 секунд.
5. Затем согните колени и перекатитесь.

Поза угла наклона в наклоне (для внутренней стороны бедра, бедер и паха):

1. Лежа на спине, сведите подошвы стоп вместе, позволяя коленям раскрыться и приблизиться к полу.
2. Держите руки по бокам ладонями вниз на полу.
3. Удерживайте позу не менее 30 секунд.

Выпад с поворотом позвоночника (для сгибателей бедра, квадрицепсов и спины):

1. Примите положение для выпада вперед, начиная с левой ноги.
2. Положите правую руку на пол.
3. Поверните верхнюю часть тела влево, вытягивая левую руку к потолку.
4. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд, а затем повторите с правой стороны.

Растяжка на трицепс (для шеи, плеч, спины и трицепса):

1. Вытяните руки над головой.
2. Согните правый локоть и протяните правую руку так, чтобы она касалась верхней части спины.
3. Левой рукой возьмитесь чуть ниже правого локтя и осторожно потяните правый локоть вниз.
4. Удерживайте от 15 до 30 секунд, затем повторите с левой рукой.

Помимо расслабления ума, контроль дыхания позволяет телу снабжать мышцы кровью, богатой кислородом.Это может привести к снижению частоты сердечных сокращений и повышению общей производительности.

Укрепление языка также может улучшить ваше дыхание, а также повысить выносливость при оральном сексе.

Чтобы язык был крепким, попробуйте следующие упражнения:

• Отведение языка назад . Высуньте язык прямо, затем затяните его обратно в рот как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Повторить 5 раз.
• Отжимания на языке . Вставьте кончик языка как можно сильнее в переднюю часть неба прямо за зубами.Повторите 5-10 раз.

Хотите улучшить свои показатели в постели? Затем убедитесь, что вы получаете достаточно этих основных питательных веществ.

Для всех

Капсаицин : Капсаицин содержится в большинстве острых перцев, поэтому неудивительно, что он помогает повысить вашу выносливость. Это также ускоряет выздоровление, а это значит, что вы можете вернуться к нему в кратчайшие сроки.

Продукты, богатые капсаицином, включают:

Калий: Один из важнейших электролитов организма, калий сохраняет ваши мышцы и клетки гидратированными, способствует восстановлению и ускоряет метаболизм — все это важно, если вы хотите поддерживать себя в хорошей форме. твоя выносливость.

К продуктам, богатым калием, относятся:

• банан
• дыня
• шпинат
• брокколи
• белый картофель
• помидоры
• морковь
• нежирное молоко или йогурт
• киноа

сложные углеводы : Простые углеводы, содержащиеся в пасте и хлебе, могут быстро убить вашу выносливость. Но сложные углеводы делают прямо противоположное: они помогают вашему телу надолго зарядиться энергией.

Продукты со сложными углеводами включают:

• овсянку
• батат и сладкий картофель
• цельнозерновой хлеб
• коричневый рис и дикий рис
• киноа, ячмень, булгур и другие цельные зерна
• кукуруза
• горох и сушеный фасоль

Белок: Белок расщепляется дольше, чем углеводы, что дает вашему организму более продолжительный источник энергии.

Белковые продукты включают:

• орехи
• тофу
• яйца
• нежирное красное мясо, птица и рыба
• йогурт, сыр и молоко

витамины группы B: витамины группы B, особенно B- 1 — B-5 и B-12 — регулируют уровень и функцию половых гормонов, что помогает повысить ваше либидо и производительность.

Продукты, богатые витамином B, включают:

• нежирное мясо, рыбу и птицу
• яйца
• арахисовое масло
• авокадо
• обогащенные и обогащенные зерна
• молоко и молочные продукты
• листовые зеленые овощи

Омега-3 : Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые помогают сбалансировать половые гормоны, повышая либидо и выносливость.

Продукты, содержащие омега-3, включают:

• льняное семя, семена чиа и коноплю
• капуста и шпинат
• грецкие орехи
• мидии
• тунец и другая жирная рыба

Специально для мужчин

L-цитруллин : Исследования показали, что L-цитрулин, встречающаяся в природе аминокислота, может повышать силу и выносливость. Это также может помочь вам сохранить эрекцию.

Продукты с высоким содержанием L-цитруллина включают:

• арбуз
• лук и чеснок
• бобовые и орехи
• лосось и красное мясо
• темный шоколад

L-аргинин: Организм превращает L-цитруллин в L-аргинин — еще одна аминокислота, которая улучшает кровоток и способствует образованию белка.

Продукты с L-аргинином включают:

• красное мясо, рыбу и птицу
• соя
• цельнозерновые
• бобы
• молоко, йогурт и другие молочные продукты

нитраты : нитраты улучшают ваш мышцы используют кислород, который может помочь улучшить вашу работоспособность — внутри и за пределами спальни.

Продукты, богатые нитратами:

• руккола, швейцарский мангольд и другая листовая зелень
• свекла и сок свеклы
• ревень
• морковь
• баклажаны
• сельдерей

Магний: Магний является важным питательным веществом это играет ключевую роль во всем, от энергии до работы мозга. Поэтому, когда у вас низкий уровень магния, ваша выносливость истощается.

К продуктам с высоким содержанием магния относятся:

• цельная пшеница
• шпинат и другая темно-листовая зелень
• киноа
• миндаль, кешью и арахис
• черные бобы
• эдамаме

Специально для женщин

Фолиевая кислота : Фолиевая кислота стимулирует развитие и рост новых клеток, что помогает бороться с усталостью и повышает выносливость.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту, включают:

• авокадо
• чечевицу
• сушеные бобы, горох и орехи
• брокколи, шпинат, спаржу и другие темно-зеленые овощи
• цитрусовые

Кальций: Кальций сохраняет кости крепкими и плотными, что важно для правильного функционирования ваших клеток и поддержания вашей энергии.

К продуктам, богатым кальцием, относятся:

• обезжиренное молоко
• сыр
• нежирный йогурт
• лосось, сардины и другая рыба со съедобными костями

Витамин D: Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунитет, поднимает настроение и помогает поддерживать здоровый вес — все необходимые компоненты для повышения выносливости.

Отличные источники витамина D включают:

• лосось и сардины
• яичный желток
• креветки
• обогащенное молоко, хлопья, йогурт и апельсиновый сок

Железо: Железо является ключевым питательным веществом для поддержания энергии и здоровый обмен веществ, который, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

К продуктам, богатым железом, относятся:

• красное мясо, птица и рыба
• обогащенные злаки
• капуста, шпинат и другая листовая зелень
• чечевица и фасоль

Физические упражнения, изменение диеты и прием пищевых добавок являются все эффективные способы повышения выносливости. Но возможности на этом не заканчиваются. Вам также может быть полезно:

Заранее ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь влияет на всех по-разному, но в целом чрезмерное употребление алкоголя перед сексом может притупить ваши ощущения и усложнить вам поддержание возбуждения.

Прелюдия важна. Медленно разжигайте огонь небольшой прелюдией перед тем, как перейти к главному событию.

Смазка. Lube может сделать секс более приятным, уменьшив трение. Некоторые лубриканты, например десенсибилизаторы, также могут продлить время возни.

Присутствовать. Не торопитесь с сексом. Вместо этого присутствуйте в данный момент, наслаждаясь каждым моментом удовольствия.

Исследуйте не только гениталии. Если вы сосредоточитесь на гениталиях, вы обязательно быстро достигнете оргазма. Вместо этого действуйте медленно и исследуйте целое, чтобы вызвать желание.

Чередование активных и пассивных ролей. Переключение между ролями позволит вашему возбуждению входить и выходить, как волны, что продлит секс дольше.

Если у вас есть пенис, захват за основание может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию . Сжатие у основания приведет к потере эрекции и остановит кульминацию.

Нанесение на кончик обезболивающего крема также может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию. Крем для онемения может уменьшить ощущения в половом члене и продлить срок его службы.

Иногда ваша выносливость может быть вялой — это нормально. Но если оно стойкое или сопровождается другими симптомами, это может быть признаком основного заболевания.

Запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг, если вы:

• чувствуете боль или дискомфорт во время или после секса
• испытываете трудности с эякуляцией или достижением оргазма
• не можете поддерживать эрекцию

Ваш врач может оценить вашу симптомы и помочь вам найти облегчение.Если у вас еще нет лечащего врача, инструмент Healthline FindCare поможет вам найти врача в вашем районе.

Упражнения по линии подбородка: 5 движений для определения

Обзор

Первое, что люди замечают в вас, — это ваше лицо, поэтому неудивительно, что мы, как общество, озабочены желанием выглядеть как можно лучше.

Исследования показывают, что привлекательность очень важна для человека. Осознаем мы это или нет, но часто судим людей по их внешности.

Это может иметь какое-то отношение к эволюции. По определенным чертам лица, которые выглядят особенно мужскими или женскими, наши предки могли определить, здоров и плодороден ли партнер.

Исследования показали, что женщины, как правило, предпочитают мужчин с сильным мускулистым подбородком. Подумайте только о Супермене и главных актерах-мужчинах — от Кристофера Рива до Генри Кавилла — которые сыграли героев комиксов.

С возрастом у мужчин и женщин форма их лица претерпевает изменения.Линия подбородка может стать менее выраженной, если в области шеи и челюсти есть лишний жир или если мышцы начали сокращаться.

Хотя вы не можете полностью бороться со старением или генетикой, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид своей подбородка. Упражнение для мышц челюсти помогает укрепить их и придать челюсти более четкий вид.

Чтобы найти упражнения, которые работают, мы посоветовались с двумя экспертами. Доктор Скотт Майкл Шрайбер — хиропрактик, дважды сертифицированный по реабилитации и лечебному питанию.Кристина Осорио — инструктор по йоге TruFusion.

По словам доктора Шрайбера, передние мышцы шеи часто недоразвиты, заторможены и почти никогда не тренируются в тренажерном зале или терапевтических условиях. «Они могут быть основной причиной обвисшей шеи и скрытой причиной боли в шее», — говорит он.

Мышцы, о которых он говорит, прикрепляются от грудины и ключицы (ключицы) к различным частям челюстной кости (нижней челюсти). Упражнения 1 и 2 от доктора Шрайбера, а с 3 по 5 — от Кристины Осорио.

Доктор Шрайбер говорит, что при правильной форме «эти упражнения должны не только обострить линию подбородка, но и предотвратить боль в шее, головные боли и боли в челюсти». Он предупреждает, что если вы почувствуете боль, немедленно прекратите. Вероятно, это означает, что вы не используете правильную форму и можете пораниться.

Думайте об этом как об изгибе живота для шеи. Это делается лежа на спине, прижав язык к нёбу. Это активирует передние мышцы шеи.

1. Поднимите подбородок к груди и затем поднимите голову над землей примерно на 2 дюйма.Не поднимайте живот и не высовывайте подбородок.
2. Начните с 3 подходов по 10 повторений и постепенно увеличивайте их количество.
3. Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать растяжение шеи, если вы будете слишком стараться слишком быстро.

Это можно делать сидя, стоя или лежа на спине.

1. Удерживая голову на уровне пола, отведите голову на несколько дюймов назад, чтобы почувствовать, как мышцы по обе стороны от горла сокращаются и расслабляются.
2. Сначала начните с 3 подходов по 10 повторений, а затем переходите к удержанию позиции более 30 секунд.
3. Убедитесь, что уши находятся над плечами, а голова — на одном уровне.

Это упражнение воздействует на мышцы под подбородком.

1. Положите язык на нёбо прямо за зубами.
2. Надавите языком, чтобы полностью закрыть нёбо и добавить напряжение.
3. Начните гудеть и издавать вибрирующий звук.Это активирует мышцы.
4. Выполните 3 подхода по 15.

Эти движения нацелены на мышцы вокруг рта и по бокам губ.

1. Широко откройте рот, скажите «О», а затем «Е».
2. Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения, не показывайте и не касайтесь зубов.
3. Выполните 3 подхода по 15.

Это упражнение помогает поднять мышцы лица и подбородка.

1. Закрыв рот, выдвиньте нижнюю челюсть и поднимите нижнюю губу.
2. Вы должны почувствовать растяжение прямо под подбородком и в области подбородка.
3. Удерживайте это положение в течение 10–15 секунд, затем расслабьтесь.
4. Выполните 3 подхода по 15.

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные упражнения во многом помогут вам выглядеть моложе. Если вы чувствуете, что лишний вес способствует изменению формы линии подбородка, изменение образа жизни может помочь.

Хотя упражнения для лица могут быть очень полезны для поддержания мышц шеи и лица, а также для сохранения резкости линии подбородка, они не являются универсальным решением.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровым, вам также необходимо придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом.

7 движений для плеч, пресса, ног и т.д. землю после каждой тренировки. Но, хотите верьте, хотите нет, вы можете набрать серьезную силу, даже не двигая мышцами.

Это называется изометрикой. В этих упражнениях ваши мышцы напрягаются, но на самом деле не двигаются.Чего-чего?

Сожмите руки вместе в молитвенном положении с максимальной силой в течение 10 секунд. Вы почувствуете напряжение в груди и руках, но руки совсем не двигаются. Вот так — вы только что сделали изометрическое упражнение.

Держать доску — еще один пример, с которым вы, вероятно, знакомы. И если вы когда-нибудь проходили тренировку на барре, вы знаете, как трудно просто оставаться неподвижным, пока ваши мышцы сокращены.

В таких положениях активируются мышечные волокна, но поскольку равные силы действуют друг против друга, движения нет.

Сравните это с поднятием 20-фунтовой гантели для выполнения сгибаний на бицепс — сила толчка вниз меньше, чем сила, которую вы используете для подъема веса вверх.

С изометрикой вы можете сделать перерыв в прыжках на ящики, поднятии тяжестей или бесконечных скручиваниях (поясница будет вам благодарна).

Было обнаружено, что изометрические упражнения имеют ряд преимуществ для здоровья. Например, в 2016 году исследователи обнаружили, что 8-недельная программа изометрических упражнений была связана с понижением артериального давления. Бадров М.Б., и др. (2016). Изометрические упражнения снижают артериальное давление в состоянии покоя и улучшают локальную дилатацию плечевой артерии в равной степени у мужчин и женщин . DOI: 10.1007 / s00421-016-3366-2

Исследование 2014 года показало, что у пожилых людей повышен болевой порог после изометрических упражнений. Lemley KJ, et al. (2014). У пожилых мужчин и женщин облегчение боли после изометрических упражнений не зависит от выполняемой задачи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3182a05de8

И если вы занимаетесь командными видами спорта, для вас тоже есть хорошие новости.Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что изометрические упражнения для нижней части тела улучшают высоту прыжка и способность к ударам футболистов. Wang Y-C, et al. (2016). Влияние плиометрической тренировки на футболистов (обзор). DOI: 10.3892 / etm.2016.3419

Кроме всего прочего, вам не нужно никакого оборудования, и эти упражнения действительно забавны! Так что, если вы хотите отдохнуть от еще одной тяжелой работы, расслабьтесь и оставайтесь дома.

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы получить максимальную отдачу от изометрической тренировки.

Не забывайте сжимать

Поскольку вы не полагаетесь на движение, чтобы утомить мышцы, вам нужно сжимать их — мы имеем в виду жестко . Технический термин для этого — «максимальное произвольное сокращение», что означает, что вы должны напрячь мышцы настолько, насколько это возможно.

Дышите правильно

При выполнении изометрических упражнений естественная тенденция — полностью напрягаться и задерживать дыхание. Но сделайте это, и вы отключите именно то, что вам нужно для повышения вашей производительности: кислород.Кроме того, вы покраснетесь и полностью испугаете своего соседа по комнате.

Вместо этого попробуйте это. Положите правую ладонь на низ живота и закройте глаза. На вдохе представьте, что вы наполняете воздушный шарик за пупком (живот должен стать более круглым).

На выдохе выпустите воздух через ноздри. Обратите внимание на то, как сокращается ваш живот. Продолжайте вдыхать и выдыхать на пять счетов, чтобы понять это. Почувствуйте, как ваша рука поднимается и опускается вместе с дыханием. Вот как нужно дышать во время изометрических упражнений.

Поддерживайте хорошую форму

Вы слышите, как тренеры постоянно говорят о правильной форме, поскольку плохая форма может привести к травмам. Например, если вы жмете 100 фунтов в плохой форме, лишний вес может повредить ваши плечи или поясницу.

Форма очень важна и в изометрических упражнениях. У вас нет большого веса, который давит на вас, поэтому получить травму сложно, но расположение по-прежнему важно.

Есть также некоторые исследования, которые показывают, что проверка под разными углами может увеличить мышечную силу. Folland JP, et al. (2005). Силовая тренировка: изометрическая тренировка с разными углами наклона суставов по сравнению с динамической тренировкой. DOI: 10.1080 / 02640410400021783 Хотя исследование немного старше, оно все еще надежно, поэтому не забудьте поменять упражнения.

Например, когда вы кладете руку под углом 90 градусов и напрягаетесь, вы укрепляете двуглавую мышцу на одну длину. Попробуйте расположить руку под углом 120 или 45 градусов и посмотрите, как это повлияет на вашу силу верхней части тела.

Смешайте

Теперь, когда вы знаете, что можете тренироваться, например, с нулевым оборудованием, стоит ли вам выбросить кроссовки и позволить собаке использовать ваши резиновые ленты в качестве игрушек для жевания?

Заманчиво, но никак.

Аэробика по-прежнему лучше изометрии для улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы. А если вы ищете более крупные мышцы, то поднимайте все более тяжелые веса.

Думайте об изометрии как об еще одном инструменте, который можно добавить в свой набор инструментов, чтобы помочь вам вести более здоровый и здоровый образ жизни, а не весь набор и набор.Мы рекомендуем вам придерживаться различных режимов упражнений, чтобы достичь каждой из своих фитнес-целей.

Готовы начать? Ниже приведены семь наших любимых изометрических упражнений для тренировки всего тела.

1. Жим с наклоном к стене

Проработанные мышцы: Плечи

Начните с низкого выпада. Положите руки на стену примерно на уровне груди. Прислонитесь к стене и толкните. Чем ниже вы наклонитесь, тем больше будет нагрузка на ваши плечи.Чем больше вы будете стоять в вертикальном положении, тем сильнее будет нагрузка на грудь.

Совет для профессионалов: Снимите любое напряжение, сохраняющееся на лице (например, на бровях и челюстях). Обязательно дышите во время этого упражнения.

2. Поза для молитвы

Проработанные мышцы: Грудь

Сложите ладони вместе. Ваши локти могут быть расширены или направлены к земле. Сожмите руки вместе. Чем сильнее вы нажимаете, тем тяжелее будет.

Совет для профессионалов: Держите плечи ровно — их подъем во время толчка может вызвать ненужное напряжение.

3. Высокая планка

Проработанные мышцы: Ядро, спина

Примите положение отжимания, следя за тем, чтобы позвоночник выровнялся по прямой. Отодвиньте пол от себя, расширяя грудь. Включите ядро ​​и глубоко дышите.

Совет для профессионалов: Не поднимайте ягодицы слишком высоко и не опускайте бедра слишком низко в этом положении.

4. Самостоятельная борьба на руках

Проработанные мышцы: Бицепс, трицепс

Согните правую руку под углом 90 градусов.Возьмите правую руку левой рукой. Сожмите их так сильно, как только сможете. В то время как ваш правый бицепс не дает вашей руке опускаться, ваш левый трицепс пытается прижать правую руку вниз. Повторите с другой стороны.

Совет от профессионала: Люди часто напрягают верхнюю часть тела в этом положении, поэтому обязательно расслабьтесь на плечах.

5. Разгибание трицепса против стены

Проработанных мышц: Трицепс

Встаньте в положение выпада, прижав кулаки к стене на уровне головы.Используйте трицепс, чтобы упереться кулаками в стену.

Совет профессионала: Не напрягайте плечи в этом упражнении. Кроме того, не забывайте глубоко дышать.

6. Планка предплечья

Проработанные мышцы: Пресс

Примите положение планки предплечья. Держите позвоночник на прямой линии и напрягайте пресс как можно сильнее. Обычно люди стараются просто удерживать эту позицию, но сокращение пресса принесет еще больше пользы для кора.

Совет от профессионала: Вместо того, чтобы опускать ягодицу или подниматься слишком высоко, держите плечи, бедра, колени и лодыжки на одной линии.

7. Низкие приседания

Проработанные мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы

Встаньте, ноги примерно на ширине плеч. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу. Вместо того, чтобы просто удерживать эту позицию, попробуйте сжать ноги вместе. Это заставит ваши внутренние мышцы бедра сократиться еще больше.

Совет от профессионала: Одна из распространенных ошибок этого упражнения — не сидеть достаточно далеко. Чтобы исправить это, следите, чтобы колени не касались пальцев ног.

Выполните 3 повторения каждого упражнения ниже, сокращаясь на 10 секунд в каждом повторении. Если ваша цель — похудеть, используйте меньше силы (от 60 до 70 процентов от максимального сокращения) и делайте короткие периоды отдыха между подходами (от 20 до 30 секунд).

Если вы делаете это для силы и роста мышц, используйте больше силы (от 80 до 90 процентов вашего максимального сокращения) и делайте более длительные периоды отдыха между подходами (от 45 до 60 секунд). Вот упражнения:

• Жим в наклоне к стене
• Молитвенная поза
• Высокая планка
• Самостоятельная борьба (с каждой стороны)
• Разгибание трицепсов у стены
• Низкая планка
• Низкие приседания

Это Это отличный распорядок, чтобы сделать первое дело утром перед тем, как отправиться на работу, или в качестве финишера в конце тренировки.

Особая благодарность нашей модели Ноаму Тамиру, основателю TS Fitness в Нью-Йорке.

Самый выгодный размер исполнения — отличные предложения по размеру исполнения от глобальных продавцов размеров исполнения

Отличные новости !!! Вы выбрали правильный размер упражнений. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях.Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот максимальный размер упражнений в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть размер для упражнений на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в размерах упражнений и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести размер для упражнений по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Техника дыхания оксисайз — видео упражнения для похудения в технике оксисайз

Оксисайз-упражнения для похудения абсолютно не сложные.Вернее, не так-то просто выполнять их регулярно, не пропуская дни и не снижая интенсивности тренировок. Да, этот ежедневный труд позволит вам похудеть, поправиться, омолодиться и преодолеть неврозы.

О как выполнять упражнения на оксизайз — читайте ниже.

Содержание статьи:

• техника правильного дыхания оксисайз
• P ht оборудование упражнения оксисайз

техника правильного дыхания оксисайз — видео упражнения, схема

основа оксисайза — дыхание правильное, поэтому на него нужно обратить внимание в первую очередь.Основатель этой системы Джонсон считает, что пока вы не вдохнули автоматизм, вам не следует переходить к упражнениям. Итак, на развитие дыхательной оксизазы лучше посвятить пару недель по 10-15 циклов ежедневно.

Дыхательная техника оксисайз видео:

• Как следует стоять: прямо, немного сгибая колени. Тело должно быть расслаблено до бедер.Живот вытянут на треть от вашего максимального втягивания. При прямой спине таз нужно немного выдвинуть вперед. Не забывайте о правильной осанке, то есть о близких лопатках.

• Как дышать: носом, одновременно запрокидывая таз вперед, «напружинивая» пресс и сокращая ягодицы. Затем улыбнитесь и плотнее напрягите пресс и ягодицы, сделав 3 прерывистых «доовдоха».
• Как выдохнуть: ощутите наполнение легких воздухом и начните выдыхать.Постепенно выдыхая через «трубку» губ, расслабляя ягодицы и разгибая таз. Затем, как и в случае с вдохновением, сделайте 3 резких «продвижения».

Упражнение оксисайз — упражнения правильной техники — видео

• Растягивающаяся сторона. Задействованы талия и пресс. Как: из стандартного положения потянуть правую руку вверх и наклониться вправо. В этом случае тело должно быть практически параллельно полу, т.е. в одной плоскости с тазом.Удерживайте растяжку и сделайте несколько циклов дыхания. Затем смени позу на левую руку. И так по 3 раза на каждую руку.

• Приседание на стене. Ноги, ягодицы и мышцы груди работают. Как: стоя в основном положении у стены, откиньтесь на нее и плавно присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Куда мне положить руки? Соедините их ладонь с ладонью перед грудью.Сделайте несколько вдохов в этом положении. И так, 3 раза.
• Приседания — это нормально. Прорабатывается внутренняя поверхность бедер и ягодиц. Как: присядьте в том же положении, что и выше, только без стены и не глубоко. При этом постарайтесь, как бы раздвинув ноги, разъединить пол под ногами. На каждое приседание — 4 цикла по 3 раза за тренировку.

• Отжим со стула. Все мышцы напряжены.Типа: сядьте на край прочного стула и позаботьтесь о себе руками. Затем еще продвиньте ягодицы вперед так, чтобы упор держался только на пальцах ног и ладонях. Заморозить и вдохнуть 3-4 цикла. Повторите это дыхательное упражнение несколько раз, чтобы сбросить лишний вес.
• Отталкивание от стены. С упором на развитие силы рук, пресса, ягодичных мышц, спины и ног. Типа: руки под грудью параллельными ладонями.Надавите и, когда почувствуете максимальное напряжение, выпрямите корпус и встаньте на носки. Затем сделайте несколько вдохов. Зафиксируйте упражнение примерно 3 раза.
• Запуск ракеты. Интенсивная нагрузка и растяжение важных мышц тела. Как делать: лежа на полу, стянуть носки и заложить руки за голову. Как будто вас одновременно тянут в разные стороны. Затем подышите несколько циклов. Это дыхательное упражнение Oxysize отлично подходит для завершения тренировки.

• Напряжение кобры. Напряжение спины и живота. Как: лежа на животе, опереться на ладонь, которая должна находиться под грудью. Затем разогните согнутые локти, хорошо чувствуя напряжение пресса. Поза немного похожа на отжимание, но бедра не поднимаются от пола. Итак, несколько циклов по 3 раза. Упражнение Oxisase, видео:

  Оксисаз — натуральное средство для продления молодости и нормализации веса .Многие женщины говорят, что за месяц тренировок они не только сбросили лишний вес, но и улучшилось состояние кожи, исчез целлюлит. Некоторые отмечают стойкое повышение настроения и работоспособности.

  Таким образом, оксисайз действительно эффективен, особенно в кумулятивном смысле — чем дольше вы делаете, тем глубже и дольше результат.

.