Видео скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для пожилых: Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей

Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей

Современные пенсионеры все чаще являются людьми, ведущими активный образ жизни. Они стараются по максимуму путешествовать, ходить в театры и на выставки. Занятия спортом также входят в круг интересов людей почтенного возраста. Небольшие физические нагрузки помогают оставаться в тонусе и чувствовать вкус к жизни. Один из лучших видов физической активности для пенсионеров — скандинавская ходьба. Это посильный каждому человеку вид спорта, которым можно заниматься в любом месте. Для северной ходьбы одинаково удобны и небольшие дорожки в лесопарковой зоне, и обычные городские улицы. Этим видом оздоровительной физической культуры можно заниматься и индивидуально, и в составе группы. Есть в скандинавской ходьбе с палками для пожилых свои особенности, о которых мы и расскажем в статье.

Польза для здоровья

Когда речь идет о занятиях спортом для пожилых людей, в первую очередь следует понимать, какую пользу здоровью принесут такие тренировки. Польза может быть большой, так как северную ходьбу часто рекомендуют в реабилитационных центрах и в больницах. Кроме того, скандинавская ходьба для пожилых может быть очень важной составляющей комфортной жизни.

Благодаря тренировкам с низкоинтенсивной продолжительной нагрузкой

• увеличивается минеральная плотность костной ткани, укрепляются суставы;
• улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• снижается уровень глюкозы в крови, что особенно полезно при сахарном диабете II типа и для его профилактики;
• укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;
• нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
• снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;
• кровь лучше насыщается кислородом, а центральная нервная система меньше возбуждается.

Кроме того, занятия скандинавской ходьбой для пожилых улучшают координацию движений, которая с возрастом в отсутствие достаточной физической активности неизбежно ухудшается. Поскольку занятия проходят на улице, в организме вырабатывается больше витамина D, который активизирует кальциевый обмен и оказывает другие положительные эффекты на здоровье. Тренировки еще и способствуют закаливанию, снижая частоту простудных заболеваний. Таким образом, в целом скандинавская ходьба с палками для пожилых — хороший способ укрепить иммунитет.

И это лишь часть полезных эффектов, которые испытают на себе те, кто решит заниматься северной ходьбой. Не стоит забывать и о возможности общения с людьми своего возраста, у которых есть такое же увлечение.

В каких случаях пожилым людям рекомендуется спортивная ходьба с палками

В большинстве случаев скандинавская ходьба для пенсионеров является просто интересным и полезными занятием, но иногда она становится важной частью жизни человека, которому северной ходьбой порекомендовали заняться врачи.

Такие тренировки рекомендуются людям, испытывающим проблемы с лишним весом. С возрастом метаболические процессы в организме человека замедляются и ожирение не редко становится спутником старения. При наличии остеопороза, и если в прошлом были травмы костей или суставов, скандинавская ходьба с палками для пенсионеров помогает в улучшении состояния здоровья. Занятия полезны при сахарном диабете. Польза от ходьбы будет и при остеохондрозе в любом отделе позвоночника или в случае нарушения процессов сна, при бронхиальной астме, болезни Паркинсона, гипертонии и других заболеваниях.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

1. Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
2. Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
3. Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
4. Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
5. Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

Если никаких противопоказаний нет, даже в почтенном возрасте можно заниматься скандинавской ходьбой с палками для пенсионеров. Но важно делать это с соблюдением правильной техники, чтобы не получить травму или не вызвать обострения заболеваний. В этом виде оздоровительной физической культуры важно придерживаться следующего алгоритма:

1. Движения рук и ног должны быть в противофазе. Когда происходит отталкивание левой рукой, тогда же совершается толчок правой ногой, и наоборот.
2. Стопа ставится перекатом с пятки на среднюю часть и затем на носок. При полном соприкосновении носка с поверхностью пятка начинает отрываться.
3. Спину следует держать прямо, а плечи расправленными. Таким образом при помощи скандинавской ходьбы пенсионеры могут работать над улучшением своей осанки.

Все нюансы лучше осваивать на практике, желательно вместе с опытным инструктором.

Как ходить?

От того, насколько грамотно выстроена программа тренировок, зависит, насколько полезной станет для вас северная ходьба и насколько хорошим будет ваше самочувствие после занятий.

Начинать тренироваться лучше весной, когда на улице достаточно тепло и есть время для адаптации организма к занятиям, чтобы и с наступлением более холодной погоды осенью вы чувствовали себя комфортно. Летом следует избегать тренировок в полуденные часы, когда жара доставляет дискомфорт и вредит здоровью. Зимой при не сильных морозах тоже можно заниматься, но темп ходьбы снижают, так как появляется опасность не устоять на ногах на скользком покрытии.

Скандинавская ходьба для начинающих пенсионеров предполагает 2–3 тренировки в неделю продолжительностью 30–40 минут. Со временем продолжительность занятий можно немного увеличить, как и частоту их проведения. Важно выполнять разминку перед каждой прогулкой, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это снижает риск получения травм.

Желательно вести контроль за частотой сердечных сокращений. Непосредственно во время тренировки для пожилого человека нормальные показатели — до 120 ударов в минуту. Следует контролировать и частоту дыхания. Нормальным считается вдох на каждые два шага при выдохе на следующие 3–4 шага. Когда дыхание учащается, следует снизить темп.

Ходить лучше в приятной компании и по интересным маршрутам, тогда прогулки пролетают незаметно и приносят максимальную пользу!

Как выбрать палки?

Правильно выстроенная программа занятий важна, но без качественного инвентаря невозможно получить пользу. Производители снаряжения предлагают телескопические палки и модели с фиксированной длиной. Людям почтенного возраста целесообразнее приобретать цельные модели с фиксированной конструкцией. Как правило, пожилые энтузиасты скандинавской ходьбы занимаются в непосредственной близости от места проживания, их рост уже не изменится, а цель тренировок сугубо оздоровительная. Поэтому нет необходимости в приобретении телескопического инвентаря, преимуществом которого являются компактные размеры в сложенном виде и возможность менять длину палок, чтобы тренироваться в различных режимах интенсивности. К тому же монолитные палки безопаснее, ведь они лишены механизмов, которые требуют больше внимания во время эксплуатации инвентаря.

Различаются палки не только конструкцией, но и материалами изготовления. В продаже встречаются доступные модели из алюминиевых и композитных сплавов, которые могут быть вполне качественными. Но лучшим выбором станут палки с содержанием карбона в составе, что делает инвентарь легким и прочным. Оптимальное соотношение цены и качества присуще моделям, в древке которых имеется минимум 20–30% карбона.

Другие критерии выбора палок

У палок для скандинавской ходьбы для пенсионеров также должна быть удобная ручка. Лучшими вариантами являются модели с рукоятками из натуральной пробки или прорезиненными. Еще один важный нюанс — наличие качественных темляков, которые надежно фиксируют палки в руках.

Выбирать инвентарь для скандинавской ходьбы пожилым людям стоит по своему росту, чтобы эффект от занятий был исключительно положительный. В случае с пенсионерами речь идет об оздоровительной физкультуре, а значит, длину палок рассчитывают, умножая рост человека на коэффициент 0,66. К полученному числу может быть добавлено или отнято 2–3 сантиметра, так как каждый случай индивидуален, и абсолютно точной формулы расчетов правильной длины палок не существует.

Ходьба в комфортных условиях

Скандинавская ходьба для пенсионеров должна проходить в комфортных условиях. Это очень важно для состояния здоровья и поддержания хорошего настроения, поэтому обувь и одежду на время прогулок следует выбирать максимально удобную и комфортную. Ничто не должно сковывать движений или вызывать другой дискомфорт. Одежда должна быть легкой, достаточно просторной и хорошо отводить влагу. У обуви — подошва мягкая, чтобы было легко соблюдать правильную технику ходьбы с перекатом стопы от пятки к носку. В холодную погоду заниматься тоже можно, но одеваться при этом следует в несколько слоев легкой одежды, а не надевать что-то одним слоем, но тяжелое.

Чтобы вы чувствовали себя комфортно во время прогулки, есть лучше не позже чем за два часа до начала занятия. Воду пейте в том количестве, в котором организм ее просит. Если больше пить не хочется, не надо заставлять себя.

Советы новичкам

Несмотря на пожилой возраст, многие пенсионеры являются новичками в северной ходьбе. Поэтому важно знать, какие ошибки допускают люди с малым опытом тренировок, когда не изучают вопрос досконально и пренебрегают советами специалистов.

1. Многие используют обычные лыжные палки, что в корне неверно. Эффективной и максимально полезной будет только скандинавская ходьба для пенсионеров с использованием специально разработанного для этого вида оздоровительной физкультуры и спорта инвентаря.
2. Надо сразу научиться правильной технике ходьбы и соблюдать алгоритм движений. Это обеспечивает безопасность во время тренировок и делает их более полезными.
3. Важно, чтобы давление на палку шло не от кисти, а всей рукой.
4. Давление на стопу во время ходьбы должно быть равномерным, так как при неправильной постановке ноги можно получить травму или дать повышенную нагрузку на ноги.

Перед тем как начать заниматься северной ходьбой, внимательно изучите материалы об этой замечательном виде оздоровительной физкультуры. Если останутся какие-то вопросы, опытные консультанты NordicPro ответят на них и помогут грамотно подобрать инвентарь с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Скандинавская ходьба — это щадящее физическое упражнение, которое задействует несколько мышечных групп и не оказывает большой нагрузки на позвоночник и суставы. Техника скандинавской ходьбы заключается в передвижении пешком с двумя палками. Другое название — «гимнастика на ходу» — отображает суть этой физической активности.

Многие исследования демонстрируют, что тренировка оказывает тонизирующее влияние на мышцы, укрепляет суставы эффективнее, чем бег или традиционная ходьба. Пожилым людям с заболеваниями опорно-двигательной системы такие упражнения не только не противопоказаны, но и включены в программу реабилитации во многих клиниках мира.

Ходьба с палками напоминает движения, совершаемые лыжниками. Это связано с историческим происхождением тренировки: в 30-х годах прошлого столетия норвежские лыжники продемонстрировали тренировку для бега с лыжами, но без использования последних. Инициатива подобных упражнений быстро распространилась по миру, и скандинавская ходьба выделилась как самостоятельный вид спорта.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет невероятную пользу для всего организма, а именно:

1. Увеличивается работоспособность и физическое здоровье.
2. Снижается вероятность возникновения сердечно-сосудистых осложнений и мозговых катастроф.
3. Улучшается психоэмоциональное состояние пожилого человека: уходит депрессия, снимается раздражительность, нормализуется сон.
4. Возрастает жизненная емкость легких, облегчается дыхание.

О вреде скандинавской ходьбы можно говорить лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний со стороны пенсионера или выполняется неверно. Дополнительная нагрузка при тяжелых заболеваниях приводит к срывам компенсаторных механизмов и ухудшению здоровья.

Скандинавская ходьба с палками по показаниям не оказывает негативного воздействия на организм, но важна техника ее выполнения, иначе пострадают суставы и позвоночник.

Показания и противопоказания к скандинавской ходьбе

Показания достаточно многочисленны:

1. Период реабилитации после операций, инсульта.
2. Болезнь Паркинсона.
3. Остеоартрит, ревматоидный артрит вне обострения.
4. Депрессия, расстройства сна, эмоциональная лабильность.
5. Болезни сердца и сосудов, атеросклероз.
6. Нарушения костно-суставного аппарата: остеохондроз, сколиоз, кифоз, остеопороз.
7. Ожирение.
8. Патология дыхательной системы без дыхательной недостаточности.

Несмотря на то что этот вид спорта оказывает щадящее воздействие на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, все же существуют ограничения и противопоказания к занятиям:

1. Грыжи дисков с корешковым синдромом, миелорадикулопатия.
2. Декомпенсированный аортальный стеноз.
3. Нарушения сердечного ритма, частоты сердечных сокращений (экстрасистолия, мерцательная аритмия, тахикардия, брадикардия).
4. Гипертонический криз.
5. Ранний реабилитационный период после оперативных вмешательств, требующий постельного режима.

С чего начать занятия скандинавской ходьбой

Для безопасности проведения тренировки обязательно нужно заранее проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист, учитывая состояние здоровья пенсионера, сделает заключение о возможности проведения занятий.

Прежде чем приступить к ходьбе, надо выполнить разминку на разные группы мышц, используя упражнения, известные всем благодаря урокам физического воспитания.

Техника скандинавской ходьбы: как правильно ходить с палками

Важно научиться правильно ходить, чтобы почувствовать положительное влияние тренировки. Движения не особо отличаются от движений при естественном процессе ходьбы, но имеют некоторые особенности.

Итак, как нужно правильно ходить:

1. Двигайте конечностями поочередно: левая рука с палкой идет вперед вместе с правой ногой, соответственно, правая рука идет с левой ногой.
2. Сначала палка касается земли, потом выполняется шаг. Перекатывайтесь с пятки на носок, а не наоборот.
3. Во время шага ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
4. Руки согнуты в локтевых суставах и двигаются сверху вниз, отталкиваясь от поверхности. Угол подъёма руки равняется 45 градусам.
5. Запрещено сильно опираться на палки, чтобы не создавать повышенную нагрузку на кости и суставы.

Есть тренеры, которые обучают, как правильно ходить скандинавской ходьбой с палками.

Дыхание при скандинавской ходьбе

Дыхание во время физической активности надо контролировать. Оно должно быть ровным и спокойным. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте через рот. Регулировать частоту дыхательных движений надо по своим ощущениям. Индивидуальный ритм дыхания выработается после нескольких тренировок.

Неправильная техника дыхания во время тренировки оказывает отрицательное влияние на системную гемодинамику: повышается артериальное давление, появляется тошнота, возрастает риск сердечно-мозговых катастроф.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Прежде чем приступить к тренировке, надо сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Используется ряд простых упражнений на несколько групп мышц: махи ногами в стороны, наклоны туловища, медленные перекатывания с одной ноги на другую, поднятие на носочках.

Пренебрегать разминкой не стоит, иначе неподготовленные мышцы будут сильно болеть на следующий день после тренировки из-за накопления молочной кислоты.

Основные ошибки при скандинавской ходьбе

Новички часто бросают занятия скандинавской ходьбой, считая неэффективной технику с палками. Правильная методика выполнения физических упражнений понимается не сразу, а ошибки в выполнении не позволяют в полном объеме прочувствовать эффективность нагрузки.

Наиболее часто совершаются такие ошибки:

1. Неправильно подобранная обувь.
2. Неправильное удержание палок.
3. Использование не специального инвентаря, а самодельных палок.
4. Отталкивание осуществляется поворотом корпуса, а не опорой на палку.
5. При отталкивании опора происходит на кисть, а не на локтевой сустав.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавскую ходьбу используют как один из способов похудения. При быстрой ходьбе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Если заниматься регулярно, можно избавиться от лишнего веса, прокачать мышцы и подтянуть тело. При ходьбе можно прорабатывать проблемные зоны. Например, чтобы подтянуть ягодицы, надо идти под горку, для корректировки мышц живота — втягивать его во время тренировки.

Пенсионерам не рекомендуется высокий темп ходьбы, скорость не должна превышать 5,5–6 км/час.

Палки для скандинавской ходьбы: какими они должны быть и как их выбрать

Заниматься надо только со специальным снаряжением — палками с наконечниками. Они имеют определенную длину, что позволяет правильно распределять нагрузку. Ручки правильных палок оборудованы специальными ремешками, внешне схожи с перчатками-митенками. Ремешки помогают отталкиваться от земли без значительных усилий и защищают ладони от мозолей.

Палки производятся двух видов:

1. Монолитные. Имеют постоянную длину и сплошную конструкцию.
2. Телескопические. Их длину можно изменять, они раздвигаются.

Пожилым людям рекомендованы монолитные палки из-за их высокой степени надежности и прочности.

Специалисты советуют выбирать палки из карбона, алюминия, стекловолокна и сплава карбона.

Палка для владельца должна казаться легкой, чтобы удобно было ею совершать движения.

При покупке обращайте внимание на то, чтобы в нижней части палок были шипы. Последние обеспечивают плотное сцепление с землей в летнее время, а в зимний период предупреждают скольжение по снежному покрытию. При ходьбе по асфальту, бетону, тротуарной плитке окончание шипов закрывается резиновыми насадками.

Как выбрать палки по росту

Оптимальная высота палки для пожилых людей вычисляется по формуле:

Рост пенсионера умножен на постоянный коэффициент 0,66.

Например, при росте 154 см оптимальная длина палки — 101,61 см.

Скандинавская ходьба с палками должна приносить не только пользу, но и удовольствие от занятий. Привлекайте других членов семьи к занятию спортом, проводите активно свой досуг на свежем воздухе в парках и на набережных.

Отчет о мастер классе во Фрунзенском районе по скандинавской ходьбе

30 мая-5 июня 2021. Западное побережье Крыма. Мыс Тарханкут. Мест нет.

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота. Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А еще здесь снимался фильм «Человек-Амфибия»!

10 — 16 июня 2021 Крым, Судак

Пешие походы по фантастически прекрасным местам Юго-Восточного Крыма с экскурсионным обзором. Самые удивительные уголки Судака и окрестностей!

11-12 июня 2021. Псков- Изборск-Пушкиногорье. Трекинги.

Приглашаем на выходные перенестись в окружение изумительных пейзажей Пушкиногорья и Изборского заповедника. Отвлечься от повседневной рутины и суеты в совершенно другой мир.
За 2 дня мы успеем побывать в Пскове, пройти с трекингом по цветущей Мальско-Изборской долине, посетить Изборскую крепость и побывать в легендарных усадьбах Тригорское и Михайловское, которые тесно связаны с имеем Александра Сергеевича Пушкина. Пройти тропами, где прогуливался и вдохновлялся поэт, увидеть высокие холмы, монастыри, и захватывающие дух виды!

15-19 июня 2021. Дорога в Лавру. 120 км. Группа заполнена. Мест нет.

Дорогие друзья! Всего за несколько дней вы совершите незабываемое путешествие по исторической Дороге в Троице-Сергиеву Лавру!
Вплоть до революции по ней проходили каждое лето до 300 тыс. паломников! Скрипели повозки, шли целыми семьями, вели за руки детей. Шли с молитвой, с чистым сердцем, что бы попросить о чем то собирателя земель русских- отца Сергия Радонежского. Сегодня мы возрождаем этот Путь для вас! Что бы пройти его, нужно потрудиться! Но труд этот прост и радостен, нужно лишь немного выносливости и тихого настроя на свершение своего внутреннего подвига. В добрый путь.

22 — 30 июня 2021 Путешествие в Приэльбрусье

Программа проводится нами каждый год и дает уникальную возможность побывать на Центральном Кавказе в легендарном районе альпинистов — восходителей в Приэльбрусье. Масштабность и грандиозность прекрасных гор останется с вами навсегда. Программа, не требует специальной подготовки и снаряжения. Маршруты радиальные, которые позволят познакомиться с природой Приэльбрусья. Вас ждут незабываемые остроконечные пейзажи Кавказских гор, вы подниметесь на склоны снежного гиганта Эльбруса, побываете на высоте 4000 метров над уровнем моря, научитесь печь осетинские пироги, попробуете нарзан из природных источников и местный сочный шашлык.

Дорога в Лавру. С 20 по 24 июля. Москва и Московская обл. 120 км.

«Мы пойдем себе по-легонечку, тропочками, по лужкам, по деревенькам,-всего увидим. Захотел отдохнуть-присел. А кругом все народ крещеный, идет-идет!»( И.Шмелев Лето Господне)
Сегодня мы возрождаем этот Путь для вас! Что бы пройти его, нужно потрудиться! Но труд этот прост и радостен, нужно лишь немного выносливости и тихого настроя на свершение своего внутреннего подвига. В добрый путь.

23 — 31июля 2021 Хибинский вояж

Если вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем-то еще неуловимым и очень значительным. Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется. Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов, чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!

3-9 сентября 2021 Мыс Тарханкут, Крым

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы таврийской степи сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.
Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А ещё здесь снимался фильм “Человек-Амфибия”!
Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.
В Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще — одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца!

17 — 23 сентября 2021 Путешествие по Крыму, Судак

Приглашаем в путешествие по Крыму с нашей постоянной программой в Судаке! Запах моря, свежий соленый ветер… Как всегда в программе интересные и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма.

30 сентября – 6 октября 2021, Русская Ривьера в бархатный сезон. Крым.

Крым в бархатный сезон чудесен! За солнцем, за синим морем, отдохнуть и расслабиться приглашаем Вас!
В программе пешие прогулки, богатая экскурсионная программа.
Физическая нагрузка сбалансирована, подходит начинающим любителям скандинавской ходьбы и любителям пеших прогулок.

9-16 октября 2021. Водопады Адыгеи.

Друзья! Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов.

Расписание тренировок по скандинавской ходьбе с палками

Санкт Петербург, тренеры скандинавской ходьбы:

Ирина Марковская — президент всероссийского клуба «Пойдем Ходить!!» Тренер по скандинавской ходьбе, основатель Всероссийского клуба скандинавской ходьбы «Пойдем Ходить!!»

Контактный моб. тел.: +7 921 9162214
раб. тел. +7 (812) 6001220
скайп: go2walk.ru

Санкт Петербург, Николай Шустров

Санкт Петербург, Николай Шустров, тренер Go2Walk,  лицензия ONWF
Мастер спорта по альпинизму, инструктор по горным лыжам и альпинизму.
теперь тренер скандинавской ходьбы  ONWF.

СПБ, Анна Давыдова Меня зовут Давыдова Анна Александровна. Я более 3 лет занимаюсь скандинавской ходьбой.

Осенью прошлого года получила сертификат инструктора по скандинавской ходьбе, являюсь членом клуба «Пойдем Ходить!!», г.

Санкт-Петербург.  В феврале 2014 года прошла семинар Марко Кантаневы в Финляндии.
Моя программа занятий называется «В каждом человеке солнце, только дайте ему светить».

Каждый человек может восстановить свое здоровье,  может  заниматься скандинавской ходьбой, приходите, я научу как это сделать. Мои занятия насыщены в первую очередь позитивной энергией, желанием жить полноценной жизнью.  И скандинавская ходьба – отличный для этого инструмент.

СПБ, Юлия Юлия Демина Доброго дня всем! Я, Юлия Демина, практикую скандинавскую ходьбу с 2009г. Прошла два курса обучения у Марка Кантанева и имею gold сертификат инструктора Международной Федерации Original Nordic Walking (ONWF).
Я точно знаю, что все глобальные перемены в моей жизни начались именно с 2009 г., когда я впервые взяла в руки палки для скандинавской ходьбы.

Я с великой радостью приглашаю вас на занятия « Скандинавская ходьба в цвете». Приходите и откройте для себя новый мир своих возможностей!

Жду вас по субботам на свои занятия В ЛЮБУЮ ПОГОДУ. Мой телефон: 8-921-912-78-08. Звоните, если возникнут вопросы! Я с удовольствием отвечу вам.

СПБ, Валентина Григорьева

Валентина Григорьева, тренер по скандинавской ходьбе, кандидат медицинских наук по лечебной физкультуре и спортивной медицине, врач высшей категории, мастер спорта по спортивной гимнастике. Вся ее профессиональная деятельность посвящена физической культуре и спорту!

Санкт-Петербург, Алла Павлюченко

Здравствуйте. Алла Чинчин-это тоже я, только ВКонтакте. Стала  инструктором  ноябрьского призыва. Мои координаты: тел. 8-911-988-2994,  
скайп: mdm_kliko , e-mail: [email protected]

Екатерина Каширская, Санкт-Петербург

Нет другого спортивного занятия, в котором столь гармонично слились бы многие из моих требований:
-заниматься спортом на открытом воздухе в любое время в любом месте,
-заниматься спортом в котором менее всего можно получить травму
-Заниматься спортом и путешествовать в кругу единомышленников и настоящих друзей.
-По минимуму зависеть от времени года и сюрпризов погоды (отсутствие или наличие снега, плохая лыжня, ветер, шторм и т. п.), а так же специализированного дорогостоящего и объемного инвентаря,который занимает пол-квартиры.
Приглашаю Вас вместе со мной совершенствоваться в скандинавской ходьбе в Удельном парке в Приморском районе г. Санкт-Петербурга. Оздоровительный эффект, а так же отличное настроение гарантирую. Приходите! Всегда рада видеть Вас на своих занятиях.

Ольга Лебедева, инструктор ONW

Провожу индивидуальные и групповые занятия в парках юго-запада Санкт-Петербурга.

Светлана Макарова

Инструктор по скандинавской ходьбе.
Для меня в скандинавской ходьбе интересна не спортивно-соревновательная составляющая, а возможность поддерживать себя в хорошей физической форме, а также общаться и путешествовать с приятными и понятными мне людьми. Такую ходьбу я и собираюсь развивать. Сканди-игры и легкий фитнес для взрослых и детей в парке Авиаторов и в открытых парках Петродворцового района.

Гатчина, Татьяна Петрова

Гатчина, Татьяна Петрова, тренер клуба Go2Walk, лицензия ONWF
Если Вы лыжник скучающий летом без снега. Если Вы уже не хотите сидеть на диване, но ещё не готовы бегать. Ходьба с палками — это для Вас. тел. +7 921-342-93-74.

Оксана Соколик, инструктор по скандинавской ходьбе

Проводит групповые и индивидуальные тренировки по калланетике с элементами ЛФК и индивидуальные тренировки по скандинавской ходьбе

Анна Гурьева. Инструктор по скандинавской ходьбе, Санкт-Петербург.

Провожу групповые и индивидуальные занятия в парках Невского района.

Санкт-Петербург, Елена Радина, инструктор ONWF

Санкт-Петербург, Елена Радина, инструктор клуба Go2walk по скандинавской ходьбе.

Лицензия ONWF
Любимое место для занятий — Парк Сосновка — уж больно он (парк) похож на настоящий лес!!!
 Контактный телефон: +7 921 9024263

Скандинавская ходьба для пожилых | ТЦСО Орехово

Скандинавская ходьба – простейший вид физической активности и самое лучшее лекарство.

Как вид спорта скандинавская ходьба появилась в середине двадцатого века. В начале эффективность ходьбы с палками заметили лыжники, которым надо было поддерживать форму летом. Основоположником скандинавской ходьбы стал лыжный тренер Репо Маури, который разработал технику ходьбы, экипировку и обосновал эффективность таких тренировок.

В начале занятий в течение пяти минут проводится разминка, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам, а в конце – заминка, включающая несколько гимнастических упражнений на растяжение нагружавшихся мышц и их расслабление. Скандинавская ходьба укрепляет иммунитет, ускоряет процессы метаболизма в организме, тем самым помогая его очищению, гармонично развивает мышцы тела, улучшает осанку.

В Москве пожилые люди занимаются скандинавской ходьбой в парках и скверах совершенно бесплатно! Преимуществом этого вида активности является невысокая физическая нагрузка и отсутствие упражнений, которые было бы трудно выполнить пожилым людям. При старении организма координация движений снижается, а в северной ходьбе движения являются максимально естественными. Ходьба с палками полезна для людей старшего поколения, людей с избыточным весом, так как во время ходьбы происходит значительное сжигание калорий. Так же скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Она улучшает работу легких, стимулирует кровообращение, что способствует профилактике атеросклероза. За счет использования палок снижается нагрузка на суставы и колени. При северной ходьбе, как и при плавании, в организме работают 90% всех мышц! Укрепляется осанка и весь опорно-двигательный аппарат. Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, так как способствует восстановлению равновесию и координации движений.

Присоединяйтесь к тем, кто уже ощутил несомненные прелести скандинавской ходьбы! И вы непременно станете бодры, жизнерадостны, сильны и здоровы!

Информационные технологии

Йога

Цигун

Танцы

Английский язык

Физкультура

Гимнастика

Мероприятия ТЦСО

Пение

Рисование

Художественно-прикладное творчество

Театральная студия

Шашки и шахматы

Экскурсии

Основы фотографии

Китайский язык

Кёрлинг

Городки

Волейбол

Пилатес

Интеллектуальные игры

Крыжовник

Нутрициология

Немецкий язык

Ландшафтный дизайн
Орехово-Борисово СеверноеПодробнее

Орехово-Борисово ЮжноеПодробнее

БратеевоПодробнее

 

Подробности и запись по телефону:
8 (495) 391-22-33

Или свяжитесь с нами через форму обратной связи

Отзывы участников о проекте

Скандинавская ходьба с палками. Правильная техника скандинавской ходьбы: инструкция для начинающих, видео уроки

Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую вы сможете добиться нужного результата. Скандинавская ходьба не является исключением из данного правила. Правильная техника — невероятно важна в скандинавской ходьбе.

Освоить ее можно только под руководством опытного инструктора по скандинавской ходьбе, который не только покажет корректные движения, но и даст индивидуальные рекомендации по тренировкам. Причем ознакомиться с правильной техникой скандинавской ходьбы будет интересно всем, и новичкам и опытным спортсменам, поклонникам ходьбы с палками. На продолжительность освоения методики влияет общая физическая подготовка и состояние здоровья спортсмена. В среднем на изучение методики оздоровления требуется 3-6 занятий.

Рекомендации и инструкции по выбору оборудования

Главным оборудованием, при выборе которого стоит учесть все рекомендации опытных мастеров, являются палки для ходьбы. Обратите внимание, что лыжные палки для данного вида спорта не подходят. Вам следует подбирать специальные палки для скандинавской ходьбы, желательно при этом избегать покупки оборудования из дешевого алюминия низкого качества. Такой инвентарь быстро изнашивается, давая дополнительную нагрузку на суставы. При выборе палок следует руководствоваться формулой: рост * на 0,68. Именно эта высота палок вам нужна для безопасных и эффективных занятий скандинавской ходьбой.

Техника попеременный шаг

Если вы занимались беговыми лыжами, то, значит, скандинавская ходьба и инструкция по ее изучению должна быть вам хорошо известна. Она заключается в том, что в движении выносится сначала правая нога и левая рука вперед, а затем наоборот. Такая техника первое время требует внимания, потому что из-за гиподинамии многим из нас сложно координировать движения. Важно четко осознавать, чувствовать свои движения, тогда правильная техника ходьбы окажется совершенно не сложной для освоения.

Важным моментом в процессе изучения правильной техники «северного шага» является точная постановка стопы. Движение должно идти только через пятку, а при соприкосновении с грунтом или другой поверхностью стопа должна плотно прокатываться. При этом вес тела изначально переносится на подушечки пальцев, а затем эту нагрузку принимают и сами пальцы. По инструкции на этом этапе движения особенно важно, чтобы толчок исходит от поверхности широкого участка ступни: в этом случае во время занятий скандинавской ходьбой у вас не будет наблюдаться напряжения или неприятных ощущений.

Получить максимальную информацию о технике скандинавской ходьбы с палками можно из уст опытного мастера финской ходьбы – Анастасии Полетаевой, которой она поделилась в своей книге «Скандинавская ходьба. Советы известного тренера».

Техника одновременного шага

Эта техника напоминает классические лыжные движения и используется при подъеме по наклонной поверхности. Выбранная техника шага предполагает, что палки для скандинавской ходьбы будут стоять на уровне пяток, при этом упор делается на руки, которые должны работать одновременно. Она способствует укреплению мышц рук, плечевых суставов. Движение с палками осуществляется таким образом, что вес тела полностью переносится на инвентарь, при этом корпус находится под наклоном вперед. Освоение этого вида техники рекомендуется после того, как освоена базовая скандинавская ходьба, а также инструкция по выполнению попеременного шага. Таким образом можно снизить высокие нагрузки на мышцы рук, которые возникают во время движения.

Скандинавская ходьба с палками: «кошачья походка»

Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. Техника шага «кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы, которые проведет опытный инструктор, покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство.

Скандинавская ходьба с палками: «елочка»

Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять техникой «елочка». К изучению техники данного шага лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага по скандинавской методике. Когда техника «елочка» будет освоена, можно покорять сложносочиненные трассы. При «елочке» ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно.

Помните, что для освоения любой техники нужно терпение, время и труд. И гораздо продуктивнее и веселее будут занятия, а инструкции станут намного понятнее, если обучение будет проводить опытный тренер по индивидуальной программе или на групповых занятиях.

Узнайте больше о скандинавской ходьбе

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Смотрите видеоуроки Насти Полетеаевой по скандинавской ходьбе на lady.mail

Читайте блог главного тренера «Школы скандинавской ходьбы» Насти Полетаевой

ЯОГЦ. Инновации. Статьи. Скандинавская ходьба

СКАНДИНАВСКАЯ (ФИНСКАЯ) ХОДЬБА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!

Эксперты ВОЗ утверждают, что, по меньшей мере, 60% населения планеты не соблюдает рекомендуемые уровни физической активности, необходимые для положительного воздействия на здоровье.

В настоящее время под физической активностью понимаются не только занятия какими-либо видами спорта, но любой вид активности: например, ходьба пешком или езда на велосипеде, активность в период профессиональной деятельности (если человек все еще работает), деятельность в рамках повседневной жизни.Повышение двигательной активности служит важным условием здорового долголетия.

Доказано, что оздоровительным эффектом обладают только аэробные,то есть достаточно длительные, требующие поступления большогоколичества кислорода, физические упражнения. К ним относится ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах и т.д.

Неоспоримыми преимуществами для людей всех возрастов признан метод скандинавской ходьбы.

Это ходьба с двумя специальными, так называемыми скандинавскими, или финскими, палками.

Регулярные занятия ходьбой снижают давление, улучшают работу легких и сердца, устраняют проблемы осанки и шеи. Такая ходьба лечит болезни опорно-двигательного аппарата.

В отличие от простой ходьбы без палок или бега, скандинавская  ходьба равномерно нагружает пресс, плечи и руки и не дает нагрузки на суставы и колени. Кроме того, за час ходьбы в быстром темпе сжигается около 290 килокалорий и оказывается особое влияние на желудочно-кишечный тракт. Доказано, что на 87 % снижается риск заболевания раком тонкого кишечника у тех людей, которые ведут физически активный образ жизни.

Изначально скандинавская  ходьба пропагандировалась как действенный метод похудения. И вправду – это, наверное, самый приятный способ избавления от лишних килограммов!

Скандинавская ходьба также улучшает работу головного мозга, способствуя его кровоснабжению, микроциркуляции нервной ткани, помогает укреплению памяти, мыслительных процессов, уменьшает депрессивные проявления.

Ходьба с палками подходит всем. Оказывается, это очень продуктивная тренировка самых разнообразных мышц, доступная практически каждому.

Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети.

Геронтологи  считают, что скандинавская ходьба особенно полезна для представителей старшего поколения, поскольку способствует восстановлению здоровья и продлевает жизнь. Этот метод является для многих пожилых людей наиболее доступным, а иногда и единственно приемлемым видом физической активности на свежем воздухе. Так как с  возрастом способность к физической нагрузке у пожилых людей падает, для них необходимо разрабатывать занятия с более низкой абсолютной интенсивностью и объемом. Все это возможно, занимаясь  по методике скандинавской ходьбы.

Методика обучения включает практические занятия с инструктором, в ходе которых каждого желающего обучают технике ходьбы со специальными палками, составляют индивидуальный план физической активности, обучают методам самоконтроля и самочувствия во время занятий.

Только правильная техника ходьбы с палками позволяет получить все преимущества, которые дает скандинавская ходьба при использовании ее в качестве средства оздоровления, гарантирует безопасность и исключает возможность получения травм и неприятных ощущений.

Поэтому, такой метод физической активности как скандинавская ходьба с палками,  становится популярным и может быть рекомендован для вех  возрастных категорий населения. Это эффективный и безопасный способ решения проблем гиподинамии в любом возрасте!

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье!

Преимущества скандинавской ходьбы с шестом для женщин старше 60 лет

Скандинавская ходьба с шестом возникла в Финляндии в начале 20 века как летнее тренировочное упражнение для лыжников-бегунов.

Настоящий прорыв в этом занятии как практическом упражнении произошел в 1997 году, когда финская компания в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины изобрела новую систему ремешков для запястий, которая сделала возможной современную технику скандинавской ходьбы.

При наличии надлежащей техники и снаряжения — всего лишь двух палок и хорошей обуви для ходьбы — занятия нордической ходьбой с шестом обладают огромным списком преимуществ.

Любой может заниматься нордической ходьбой с шестом, но это дает особые преимущества для пожилых женщин. Фактически, наибольшая часть населения, приверженная этому виду спорта, — старше 55 лет, а некоторым заядлым любителям нордической ходьбы с шестом уже 100 лет.

Этот вид спорта дает ощущение роста — естественным образом выравнивает позвоночник и укрепляет мышцы кора.Занимается более чем на 50% больше мышц, чем при ходьбе без палок. Ходьба с шестом предназначена для рук, живота, талии, груди, ягодиц, бедер и бедер.

Дополнительная выгода? В частности, это помогает сжечь нежелательный жир на спине и гибкие руки, которые мучают многих из нас!

Исследования также доказали, что ходьба с шестом полезна для пролеченных раком груди женщин с лимфедемой руки.

Для любого вида спорта или деятельности важно иметь подходящее оборудование и инструкции.К счастью, скандинавская ходьба с шестом недорого стоит, а оборудование легко транспортировать. Как было сказано выше, все, что требуется, — это хорошая пара обуви для ходьбы и две подходящие палки.

Легкая обувь или кроссовки на гибкой подошве — необходимость, так как стопа сгибается, когда вы отталкиваетесь на каждом шаге.

«Не поддавайтесь соблазну использовать палки для лыжного спорта, походов или треккинга, которые предназначены для совершенно разных целей», — говорит Кэти МакНорган из Веллесли, Онтарио, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по северной ходьбе.

В этой статье содержится конкретная информация для пожилых людей, заинтересованных в покупке шестов. Автор, Пит Эдвардс, говорит: «Пожилым людям и всем, у кого проблемы с балансом, никогда не следует рекомендовать использовать двух- или трехкомпонентные палки для ходьбы с поворотным или откидным фиксатором».

Все палки для скандинавской ходьбы имеют в нижней части острие для ходьбы по траве и тропинкам. Этот шип покрыт резиновым наконечником ботинка, который удерживает тротуары и внутренние поверхности. У одних палок толстые эргономичные ручки, у других тонкая ручка с ремешком на запястье.Любой знающий персонал магазина спорттоваров поможет сделать правильный выбор.

Средняя цена колеблется от 70 до 200 долларов. Хорошее дополнение к списку на день рождения или Рождество!

Вы можете заниматься северной ходьбой с шестом где угодно и в любое время года. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте — в городе или в деревне.

Просто выйдите за дверь — желательно в хорошей компании — и вперед. Сначала вы можете подумать, что это ничем не отличается от обычной прогулки.Статистика доказывает иначе!

Этот вид спорта использует те же движения и мышцы, что и беговые лыжи. Палки для ходьбы идеально подходят для зимней погоды, но также подходят для любого сезона и любого ландшафта.

Это также спорт, которому легко научиться. «Поход с палками — это серьезное отношение к ходьбе», — говорит Джейя Фэй Пейли, сертифицированный тренер из Калифорнии.

Шаги рук, ног и тела, выражаясь ритмически, аналогичны тем, которые используются при нормальной энергичной ходьбе.Диапазон движения рук регулирует длину шага.

Самое главное, что доказанная польза для здоровья огромна. Исследования показывают, что этот спорт для всего тела с низкой нагрузкой укрепляет верхнюю часть тела и кора, снижает нагрузку на бедра и колени, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает на 20% больше калорий, чем простая ходьба.

По словам Марьи-Леаны Кист, PT: «Скандинавская ходьба также недавно была исследована как потенциальный метод реабилитации при таких состояниях, как болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, хроническая обструктивная болезнь легких и фибромиалгия, постострый коронарный синдром или застойная сердечная недостаточность. и ортопедические проблемы, такие как артрит и периферические невропатии.”

Кист добавляет: «Скандинавская ходьба отлично подходит для пациентов с сердечно-легочной реабилитацией».

Использование палок снижает нагрузку на бедра, колени и нижнюю часть позвоночника, а также на верхнюю часть тела, что делает его идеальным для некоторых клиентов, страдающих артритом или болями в пояснице или восстанавливающихся после операции.

Вы пробовали заниматься северной ходьбой с шестом? Какие аспекты этого занятия вам нравятся больше всего? У вас есть своя прогулочная группа? Пожалуйста, поделитесь своими советами и опытом с сообществом Sixty and Me.

Давайте поговорим!

Ходьба с шестом для пожилых людей

Гостевой автор — Шери Симсон «Полярная леди»

я было 42 года, когда я изменил свой лишний вес и потерял форму тела и потеряла 30 фунтов (за 6 коротких месяцев), просто используя палки для ходьбы — но я почувствовал себя немного сбитым с толку и обиделся. Все, что я сказал об этом «секретном» феномене европейского фитнеса было интересно — но по каким-то причинам не стали рассматривать это для себя.Интересно достаточно, хотя им не терпелось рассказать об этом своим мамам или папам!

Это было и остается удивительным для меня тем, как кросс-тренинг для Спортсмены-олимпийцы по лыжным гонкам можно рассматривать как занятие только для старые или раненые?
Удивительно, сколько людей там пусть это клеймо мешает им даже попробовать ходьбу с шестом. Я даже пожилые люди старше 80 говорили: «Мне не нужна помощь при ходьбе». . . Ну я могу заверить вас, что олимпийские лыжники, конечно, не либо.

Ходьба с шестом возникла еще в 1930-х годах, когда тренеры по беговым лыжам Финляндии изо всех сил пытались сохранить свои спортсмены с максимальной производительностью в межсезонье.

Ходьба с шестом (также известная как скандинавская ходьба) не новость — она ​​относительно нова для Северная Америка. Понятно, что это все еще рассматривается как загадка для многих, почему кто-то захочет прогуляться с парой палки (напоминающие лыжные палки) в руках, без привязанных к ногами или снегом на земле.

Хотя ходьба с шестом — это буквально для всех, от обычного, среднего пешехода до более серьезный, спортивный ходок — люди, которые кажутся наиболее мгновенными и естественно привлекают к нему людей от 55 до 75 лет (с большим количеством счастливые, здоровые люди от 75 до 98 лет).

Думаю причина Дело в том, что большинство людей этой возрастной категории уже любят гулять. Они ходят социально, для развлечения или для физических упражнений, поэтому добавить поляков просто имеет смысл.К тому же, как только они узнают, что Pole Waking заставляет ходить более полезны (увеличение кардио на 20% и сжигание калорий до 48%), и что на самом деле это требует меньше усилий и легче для тела (уменьшая удар, с которым они ударяются о землю на 26% — огромный бонус, если у вас есть спина, бедро, колено, щиколотка или ступня проблемы) — тогда неудивительно, что они взволнованы и не могут подожди, чтобы начать.

Прогулка с палками дает вам чудесное чувство высокого роста — естественное выравнивание позвоночника и укрепление их core, задействуя на 50% больше мышц, чем при ходьбе без поляков.Это, в частности, помогает сжечь нежелательный жир на спине и гибкие ручки, которые ненавидят все зрелые женщины!

Забавно, как это профессиональные спортивные кросс-тренинги рассматриваются как деятельность для старых или травмированных людей. Ну, я говорю «очень плохо» для тех, кто моложе люди, которые не понимают, что это не так, и «путь к успеху» для тех удачливые, непредубежденные, пожилые (умные) люди, которые готовы пытаться! Иди — на всех!

ШЕРИ СИМСОН, также известная как The Pole Lady — это «Любитель пеших прогулок» и «Управление здоровья и фитнеса.” Оцените этот уникальный и простой, замечательный способ прогулок по просмотр ее БЕСПЛАТНЫХ обучающих видео на сайте www.keenfit.com или позвонив по бесплатному телефону 1-877-533-6348

, чтобы вернуться в Exercise Статьи

5 лучших палок для ходьбы 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Одна трость, шест или посох могут дать вам устойчивость, особенно на рыхлой местности или при переходе через ручьи.Это также может уменьшить нагрузку на суставы. Ходьба с двумя палками может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества тренировки.

Вот лучшие палки для ходьбы на рынке.

Советы по выбору лучших палок для ходьбы или треккинга

Венди Бумгарднер

Иногда двух ног недостаточно для устойчивости на тропе. Походная или трость — традиционный способ придать себе немного большей устойчивости. Ходьба с двумя палками может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества тренировки.Палки для фитнес-ходьбы, палки для северной ходьбы и палки Exerstrider предназначены для занятий на улицах, тротуарах и тропах. С другой стороны, треккинговые палки предназначены для использования на тропах и пересеченной местности.

Прогулка с одной шестой или походный посох

Одна трость, шест или посох могут дать вам устойчивость, особенно на рыхлой местности или при переходе через ручьи. Это также может уменьшить нагрузку на суставы. Персонал также может обеспечить вам некоторую безопасность, поскольку злоумышленники с большей вероятностью будут раздражать того, у кого нет палки.

Вы можете найти различные конструкции для одиночных тростей, в том числе из натурального дерева, а также легкие алюминиевые палки, которые выдвигаются или складываются для удобства упаковки, когда вы их не используете. Вы можете купить отдельные трости в магазине товаров для занятий спортом или в Интернете. Вы также можете проявить изобретательность и сделать свою собственную трость.

Походные палки и треккинговые палки

Две палки лучше, чем одна на тропе. Использование пары походных палок или треккинговых палок дает вам равновесие и снимает большую нагрузку с суставов нижней части тела.Захваты и ремни спроектированы так, чтобы вы могли надавить на них, чтобы помочь себе на тропе, а также для быстрого освобождения, если шест застревает между камнями или корнями.

Палки для спортивной ходьбы и северной ходьбы

Пара палок для фитнеса позволит вам сжигать больше калорий, не чувствуя больших нагрузок при ходьбе по улицам, тротуарам и тропинкам. Эти шесты поставляются с инструкциями по эксплуатации и часто с видео по правильной технике. Захваты для скандинавской ходьбы разработаны для этой техники с полуперчаткой, которая позволяет правильно высвободить шест при замахе.Они оснащены съемным резиновым наконечником для переключения между твердыми и мягкими поверхностями.

Как ходить с палками

Поляки поставляются с иллюстрированными буклетами, видео или ссылками для онлайн-инструкций. Используй их! Чтобы использовать палки в полной мере, может потребоваться практика. С нордической ходьбой и упражнениями вы добавляете больше энергии в ходьбу (которая сжигает лишние калории), а с техникой пешего туризма — стабильность.

Что искать

Обратите внимание на некоторые особенности палок для ходьбы, чтобы подобрать пару, которая вам подойдет.

Захват

Наилучший захват палки для ходьбы — это ручка с положительным углом, которая снимает напряжение и чрезмерную нагрузку на лучезапястный сустав. Конструкции рукояток различаются для спортивной ходьбы и для треккинга — выберите палку в соответствии с вашей деятельностью. Удерживающие ремни также различаются: полуперчатка используется для фитнес-ходьбы, а более простой ремень — для треккинга. Очень пригодится механизм быстрого отсоединения ремешка или перчатки.

Телескопическая опора с регулируемой высотой по сравнению с опорами одинарной длины

Цельные палки легче, тише и станут лучшим выбором для скандинавской ходьбы.Для треккеров регулировка длины при подъеме и спуске позволяет сохранять правильный угол. Путешественникам и туристам очень удобны палки, которые можно хранить или носить с собой в багаже ​​или в рюкзаке на тропе. Вам также может понадобиться мягкая дорожная сумка для авиаперелетов с цельными палками.

Путешествие по воздуху с поляками

Палки для ходьбы не разрешается провозить в ручной клади при авиаперелетах. Хотя авиакомпании могут заявлять, что принимают их официально, на практике сотрудники службы безопасности на земле определяют, могут ли они летать.

Наконечники, лапки и корзины для шестов

Палки, предназначенные для фитнес-ходьбы, часто имеют резиновую «лапу», предназначенную для ходьбы по асфальту, установленную под правильным углом для ударов по тротуару. Другие используют резиновый наконечник, похожий на наконечник трости, который изнашивается неравномерно. Они съемные, а под ними есть твердосплавный наконечник для сцепления с естественными тропами. Для прогулок по песку, снегу или мягким тропам треккинговые корзины предохраняют палки от погружения в мягкую поверхность. Многие также поставляются со снежными корзинами, которые позволяют использовать их для ходьбы на снегоступах.

Противоударные системы

Пробка внутри шестов может уменьшить шок. На некоторых опорах в качестве амортизаторов используются пружины. Эти системы обычно добавляют больше унций к палкам, но могут повысить ваш комфорт при использовании палок.

Urban Poling

Использование городских шестов увеличивает преимущества ходьбы

Городские Poling, также известные как нордическая ходьба, фитнес-ходьба или ходьба с шестом, — это тренировка для всего тела с низким уровнем воздействия, которую можно выполнять где угодно ходить.

• Обеспечивает повышение сердечно-сосудистой активности на 25%
• Сжигает на 20-46% больше калорий
• Тренировка всего тела с использованием 90% мышц
• Urban Poling можно проводить практически где угодно… на тротуарах, в парках, пешеходных тропах и внутренних дорожках.

• Обеспечивает гораздо больше преимуществ по укреплению сердечника. , чем обычная ходьба. мышцы живота сокращаются ~ 1800 раз
• Делает ходьбу более увлекательной! Вы можете идти быстрее и дальше с палками

• Повышает устойчивость, равновесие и уверенность при ходьбе
• Почувствуйте большую поддержку шестов
• Меньше боли! Снимает вес и напряжение с бедер, колен и лодыжек
• Поддерживает вертикальное положение

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими видео о ходьбе с шестом:

Городской опрос для пожилых людей

Артрит в движении Скандинавская ходьба

Клуб любителей ходьбы с шестом

Если вы ищете сообщество любителей ходьбы с шестом, посетите наш клуб любителей ходьбы с шестом на Facebook и присоединяйтесь! Вы найдете отличную информацию о ходьбе с шестом, отзывы, исследования и даже узнаете о митапах, мероприятиях или группах по ходьбе с шестом, к которым вы можете присоединиться.

300 полюсов серии Fitness

• Созданы для фитнеса и разработаны для обеспечения производительности, безопасности и комфорта.

• Эти палки подходят людям любого возраста и уровня подготовки.

• Вы можете регулировать интенсивность , насколько сильно вы нажимаете на ручки.

• Эргономичная ручка CoreGrip для поддержки запястья в нейтральном положении и уменьшения нагрузки.

• Широкий выступ вместо ремня для снижения риска травм.

Палки для фитнеса серии 300

Палки-активаторы

• Опоры ACTIVATOR ℗, рекомендованные ведущими хирургами, терапевтами и терапевтами, были разработаны профессиональным терапевтом и геронтологом специально для реабилитации и долгосрочных заболеваний.

• Полюса ACTIVATOR ℗ могут быть полезны при операциях на бедре и колене до и после операции (по оценке специалиста по реабилитации), при травмах мягких тканей, таких состояниях, как болезнь Паркинсона, инсульт, рассеянный склероз, хроническая боль, реабилитация от рака, заболевания позвоночника и пожилые люди. кто может упасть.

• Система блокировки кнопок для большей грузоподъемности — 200 фунтов на полюс.

• Эргономичная ручка Coregrip, предназначенная для укрепления сердечника при одновременном снижении нагрузки на запястье (без лямок для предотвращения травм).

• Наконечник в форме раструба для устойчивости.

• 3 антивибрационных элемента для минимизации нагрузки на суставы.

• Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы попробовать использовать палки ACTIVATOR ™ вместо трости, костылей или ходунков. Компания CHPcommunity может предоставить местные дополнительные приспособления и показать вам, как их использовать.

Стойки активатора

Как заказать опоры:

Вопросы? Свяжитесь с нами ЗДЕСЬ.

Если вы живете в районе Де-Мойна и вам нужна помощь, чтобы начать работу со столбами, дайте нам знать! Получите бесплатную 30-минутную демонстрацию правильной техники установки шеста.

Кто хочет попробовать нордическую ходьбу?

Задумывались ли вы о том, чтобы мотивировать себя заняться физическими упражнениями? Вы недавно видели группу пожилых людей, идущих с шестами. Это казалось странным зрелищем — ходить с лыжными палками в бесснежное время года. Вы обнаружите, что эта форма ходьбы известна как нордическая ходьба. Скандинавская ходьба в настоящее время продвигается в центрах для пожилых людей как безопасное и очень эффективное упражнение, особенно подходящее для пожилых людей.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это ходьба с использованием палок, похожих на те, что используются в беговых лыжах.Эта форма ходьбы возникла в Финляндии, где была разработана как летняя тренировочная программа для лыжников. Он быстро стал популярным не только в Скандинавских странах, но и в Европе, а в последнее время и в Северной Америке. Этот вид ходьбы еще называют «городской полинг» или «экзерслайдинг». Спортивная индустрия заметила эту форму упражнений на свежем воздухе и разработала различные типы палок, которые будут использоваться для этого типа упражнений при ходьбе.

Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов.Раскачивание шестов и ваших ног будет казаться естественным, если вы правильно их раскачиваете. Чтобы научиться правильно пользоваться палками, потребуется немного практики. Цель состоит в том, чтобы выработать ритм, который лучше всего подходит вам. Во время ходьбы человек использует руки, чтобы продвигаться вперед при шаге. Это похоже на беговые лыжи, где палки размещаются позади вас, когда вы двигаетесь вперед.

Каковы преимущества северной ходьбы по сравнению с обычной ходьбой?

Скандинавские упражнения в настоящее время продвигаются как форма упражнений при ходьбе, которая имеет больше преимуществ, чем обычная ходьба.Исследования, показывающие преимущества и преимущества скандинавской ходьбы, растут как среди здоровых людей, так и среди людей с хроническими заболеваниями. По сравнению с обычной ходьбой научные данные свидетельствуют о том, что скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества, потому что она:

• Обеспечивает более эффективную тренировку всего тела, поскольку руки и верхняя часть тела используются с шестами
• Повышение физической подготовки сердца с 8% до 23% (1)
• Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба (2)
• Менее утомительный (1)

Недавнее исследование показало, что скандинавская ходьба обеспечивает лучшую общую физическую форму (включая сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость) по сравнению с обычной ходьбой, тренировками с отягощениями или отсутствием упражнений у пожилых людей, живущих в сообществе (3).Вероятно, использование шестов снижает нагрузку на суставы ног. Однако пилотные исследования показывают, что нет разницы в силе в коленных суставах при нордической и обычной ходьбе (4).

В популярных средствах массовой информации нордической ходьбе приписывают еще несколько преимуществ, например, улучшение баланса, уменьшение боли и напряжения мышц в области шеи и плеч. Однако исследования, подтверждающие эти дополнительные утверждения, еще не проводились. Пока исследования продолжаются, мы не должны забывать, что нордическая ходьба, по крайней мере, по-прежнему имеет преимущества обычной ходьбы.К ним относятся преимущества для физического и психического здоровья.

Каков риск травм при скандинавской ходьбе?

Количество исследований травм, связанных с северной ходьбой, ограничено. В одном исследовании (5) 137 здоровых опытных спортсменов-скандинавцев были опрошены на предмет травм. Скандинавская ходьба в основном среднего возраста, которая прошла более 29 000 часов ходьбы, показала, что уровень травм составляет менее 1 на 1000 часов тренировок. Самая распространенная травма, о которой сообщают люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, — это растяжение связки на внутренней стороне большого пальца после падения (0.2 на 1000 часов). Самая серьезная травма — вывих плеча в результате падения. В целом частота травм очень низка по сравнению с другими видами спорта, такими как индивидуальный бег (11 травм на 1000 часов) или командный сквош (14 травм на 1000 часов) (6; 7). Уровень травм при нордической ходьбе ниже, чем при индивидуальной ходьбе (2 травмы на 1000 часов) или при езде на велосипеде (4 травмы на 1000 часов) (6; 7).

Кто должен заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавской ходьбой могут заниматься почти все люди (молодые и старые, здоровые и страдающие хроническими заболеваниями).Скандинавская ходьба показывает очень многообещающие результаты у людей с хроническими заболеваниями. Некоторые исследования показали преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой или программами специализированных упражнений у людей со следующими состояниями (1; 6; 8):

1. Заболевание периферических сосудов (сильные спазмы мышц ног при тренировке)
2. сердечно-сосудистые заболевания
3. фибромиалгия
4. хроническая обструктивная болезнь легких

Скандинавская ходьба, как и обычная ходьба, является безопасной и эффективной формой упражнений для людей с хроническими заболеваниями.

Где следует заниматься нордической ходьбой?

Скандинавской ходьбой можно заниматься в самых разных условиях, в том числе в городе и на открытом воздухе. Результаты небольшого исследования, проведенного с участием опытных женщин-скандинавских ходоков, показали, что разница в потреблении энергии на разных поверхностях практически отсутствует. Таким образом, это может не иметь большого значения, идете ли вы по бетону, траве или искусственной дороге, поскольку вы обычно потребляете одинаковое количество энергии (9).

Имеет ли значение высота или вес шестов?

Существует множество различных типов шестов, а также советы о том, как определить правильную или оптимальную длину при их использовании.Большинство любителей северной ходьбы выбирают длину своих палок исходя из предпочтений, а не научных данных. В этой области есть ограниченные исследования, но одно небольшое лабораторное исследование показывает, что более короткая или самостоятельно выбранная длина шеста очень мало влияет (3% при ходьбе в гору) в ваших расходах энергии (10). Скандинавские ходунки среднего возраста, участвовавшие в этом исследовании, оценили одинаково удобную длину палок (выбранный самостоятельно ростом и на 15 см короче) (10). В другом небольшом исследовании изучалось влияние увеличения веса на палки у молодых женщин-скандинавских ходоков.Это исследование показало, что не было существенной разницы в количестве энергии, используемой при использовании палок с более тяжелым весом (до 1,5 кг) по сравнению с палками с нормальным весом (11). Следует отметить, что оба этих исследования были проведены в лабораторных условиях на небольшом количестве людей. В настоящее время мы не знаем наверняка, что рост или вес, по данным опросов, улучшают вашу тренировку при нордической ходьбе. Требуются дополнительные исследования.

Какое специальное снаряжение мне нужно для скандинавской ходьбы?

Некоторые производители оборудования утверждают, что палки, которые можно купить для скандинавской ходьбы, существенно отличаются друг от друга.Хотя у нас пока нет большого количества исследований, которые помогли бы нам сравнить какие-либо преимущества между полюсами, есть несколько вещей, которые следует учитывать. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы — это не то же самое, что палки, используемые для пеших прогулок (иногда называемые палками для треккинга). Палки для пеших прогулок обычно намного выше, чем палки для скандинавской ходьбы; их обычно размещают перед телом, чтобы обеспечить максимальную устойчивость и равновесие. Напротив, у северных палок на запястье есть ремни, которые позволяют захватывать и отпускать шест, чтобы легче было надавить на шест.Скандинавские палки используются таким образом, что их наконечник (обычно сделанный из резины) направлен позади вас, чтобы давить на палки при ходьбе. Существует несколько полезных веб-сайтов, на которых можно найти более подробную информацию о правильных движениях при нордической ходьбе от Международной ассоциации северной ходьбы (12) и Канадской ассоциации скандинавской ходьбы (13).

Итог о нордической ходьбе

Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов.Это безопасное и эффективное упражнение для здоровых пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Исследование все еще продолжается, но предлагает некоторые преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Эти дополнительные преимущества связаны с использованием шестов, которые задействуют ваши руки и верхнюю часть спины. Это улучшает тренировку тела.

Выйди на улицу с палками для северной ходьбы!

Согласно исследованию Schenkman et al. (2018) упражнения с частотой от 80 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений обеспечивают людям на ранних стадиях болезни Паркинсона оптимальную пользу от упражнений.Добавление пары палок для скандинавской ходьбы может превратить ходьбу в тренировку для всего тела и упражнение высокой интенсивности. Давайте не будем забывать о дополнительном бонусе сжигания на 20-46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Кроме того, это увлекательный и мотивирующий способ побудить вас выйти на улицу в одиночку, с партнером или другом. Только, пожалуйста, не забывай, конечно, держаться на расстоянии!

Для тех, кто на поздних стадиях болезни Паркинсона в первую очередь озабочен балансом, ходьба с палками может улучшить устойчивость, особенно при использовании техники Активатора, которая обеспечивает большую поддержку обеих сторон тела.С помощью этой техники шесты удерживаются в вертикальном положении и размещаются перед телом, в отличие от более часто используемой техники, когда шесты держатся по диагонали. Использование палок для ходьбы для равновесия обычно повышает уровень уверенности и позволяет вам ходить дальше, стоя выше, поскольку палки способствуют более вертикальной позе. Наконец, палки помогают нормализовать ходьбу, так как имитируют нормальную схему ходьбы противоположной руки и ноги. Не забывайте использовать только высококачественные палки для скандинавской ходьбы с надежной системой фиксации и широкими ручками с выступом, которые обеспечивают большую несущую способность, особенно при их использовании для повышения устойчивости во время ходьбы.

Обязательно сначала посоветуйтесь со своим терапевтом, чтобы узнать, подходят ли вам палки для скандинавской ходьбы, особенно если вы используете их для равновесия, или спросите его / его о проведении опроса или группы в вашем районе. Узнайте, как Гарри Макмертри, у которого диагностировали болезнь Паркинсона на ранней стадии, прошел 500 миль от Нью-Йорка до Торонто, используя палки Activator (разновидность палок для северной ходьбы), чтобы повысить осведомленность и собрать средства на лечение болезни Паркинсона.

Настоящий триумф и настоящий поворотный момент!

Ходьба с шестом: сделай шаг вперед, чтобы стать сильнее!

Если вы уже любите ходьбу и используете ее как способ получить рекомендованные 30 минут в день аэробных упражнений, вам может быть интересно попробовать ходьбу с шестом, также известную как нордическая ходьба.

Как следует из названия, ходьба с шестом — это просто ходьба с парой палок, аналогичных тем, что используются для катания на лыжах. Фактически, ходьба с шестом началась в начале 1990-х годов как способ тренировок лыжников в летние месяцы. ¹

Посмотрите это короткое видео, демонстрирующее базовую технику скандинавской ходьбы. Это может выглядеть немного иначе, чем вы думаете, и определенно существует «правильный» способ использования шестов.

Вы можете спросить: «Зачем возиться с шестами? Мне не нужна дополнительная поддержка, чтобы ходить! » Но дело не в поддержке (хотя палки могут помочь тем, кто восстанавливается после операции на колене или бедре).Когда вы ходите, вы задействуете мышцы нижней части тела. Добавление палок к шагу добавляет к тренировке мышцы верхней части тела. С палками для скандинавской ходьбы задействованы все руки, спина, плечи и шея.

Согласно данным Insideout Physiotherapy & Wellness Group ² , участие в нордической ходьбе с шестом дает вам следующие преимущества:

• задействует 90% мышц вашего тела по сравнению с 40% без шестов
• Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему
• Увеличение расхода калорий до 46%
• Снижение нагрузки на бедра и колени
• Улучшение осанки и равновесия
• Улучшение верхней части тела подвижность
• Уменьшение боли в верхней части спины, шее и плечах

Многие считают, что это упражнение для пожилых людей, и, хотя нордическая ходьба популярна среди этой возрастной группы, любой может извлечь выгоду, добавив тренировку верхней части тела в свою повседневную прогулку.Если вы задумывались об увеличении физической активности, чтобы защитить и улучшить здоровье сердца, 29 сентября — Всемирный день сердца — самое подходящее время для начала! Ходьба с шестом может быть вам полезна.

В вашем районе может даже быть группа по северной ходьбе, к которой вы можете присоединиться. Групповые упражнения могут помочь мотивировать вас выйти и укрепить социальные связи в вашем сообществе. Проверьте свои местные парки и программы отдыха, чтобы узнать, есть ли в вашем городе или поселке какие-либо группы.

Новичкам будет полезно посмотреть видео (см. Выше) и провести небольшое исследование, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от скандинавской ходьбы, выполняя ее правильно и безопасно. Для получения дополнительной информации о технике ходьбы и самом оборудовании посетите SportMedBC.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать новую тренировку, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Ходьба с шестом — это безопасное и здоровое занятие, рекомендованное физиотерапевтами, но каждый человек индивидуален, поэтому всегда лучше проявлять осторожность.

ИСТОЧНИКОВ

1,2 https://www.