Видео вумбилдинг в домашних условиях видео: Вумбилдинг для начинающих: занимаемся в домашних условиях – Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях

Вумбилдинг для начинающих: занимаемся в домашних условиях

Здоровый образ жизни и правильное питание уже стали привычными для многих наших с вами соотечественников, а также людей по всему миру. В пользе умеренной физической активности тоже написано и сказано очень много. Однако у одной из дисциплин еще пока не очень много поклонников, несмотря на ее очевидную пользу. Речь идет о вумбилдинге для начинающих, который только набирает обороты. Давайте разберемся, что же это за гимнастика, рассмотрим комплекс упражнений для новичков и более продвинутых атлетов, а заодно противопоказания к подобным занятиям.

Методика домашних тренировок

Сам термин, которым называют такую гимнастику возник относительно недавно. Он происходит от аббревиатуры вагинально-управляемые мышцы (ВУМ) и английского слова building, что буквально переводится как постройка или сооружение. Такое название для вагинальной зарядки ввел в обиход писатель и изобретатель из Владивостока Владимир Леонидович Муранивский. Впервые оно появилось в его научном исследовании, книге «Развитие интимных мышц» в конце сороковых годов двадцатого века. Второе название гимнастики имбилдинг, от сокращения интимные мышцы (ИМ).

Вопреки заблуждениям, практики подобного рода известны людям с глубокой древности. Речь идет о комплексе упражнений, направленных четко на тренировку мускулов малого таза, укрепления тазового дна, включая вагинальные мышцы. Наиболее ранние источники свидетельствуют об изучении вопроса японскими гейшами, есть упоминание подобных упражнений в священных книгах Индии и Китая.

В чем суть: как это работает

Каждый, кто изучал обычный курс биологии и анатомии в школе знает, что половые органы, как мужчины, так и женщины, состоят из мускулов. Гимнастика вумбилдинг для начинающих в домашних условиях позволит укрепить все тазовые мышцы. Таким образом, человек получает возможность управлять ими осознанно, как почти любыми в организме. Такие практики полезны для профилактических мер по предотвращению гинекологических проблем, а также для облегчения протекания беременности и при родах.

Нужно понимать, что зачастую от способности управлять тазовыми мускулами напрямую зависит сила, да и вообще способность, обоих партнеров ощущать сильные сексуальные переживания. Интересно, что знаменитый врач Арнольд Кегель даже развил целое направление современной медицины. Он доказал, что всего несколько довольно простых упражнений, выполняемых регулярно, позволят взять под контроль разные проблемы в интимной и мочеполовой сфере.

Главным образом вумбилдинг направлен против застойных явлений венозной крови в малом тазу. Кровообращение после регулярных тренировок заметно улучшается, благодаря чему все органы и ткани этой области получают намного больше питательных веществ, а главное – кислорода. При этом занятия провоцируют, подстегивают более активную выработку женских гормонов, а сам гормональный фон нормализуется.

Польза вумбилдинга

• Профилактика воспалений.
• Значительное снижение патологий при климаксе.
• Более скорейшее восстановление после беременности и родов.
• Правильная, грамотная подготовка к родам.
• Значительное снижение болевых ощущений в предменструальное время.
• Улучшение сексуального здоровья, более яркие ощущения у обоих партнеров.

Подготовка к вумбилдингу

Перед тем как непосредственно переходит к изучению методики занятий, не помешает основательно подготовиться. Для этого не нужно искать наставников, все вполне возможно выполнить в домашних условиях без посторонней помощи.

Начните с дыхания

Все думают, будто умеют дышать, но это распространенное заблуждение. К примеру, можно рассмотреть дыхательную гимнастику от Стрельниковой, чтобы понять, что на самом деле мы ничего не знаем. Для вумбилдинга изучать ее необязательно, однако простые советы выполнять придется.

• Ложитесь на горизонтальную поверхность, к примеру, на кушетку или диван. Полностью расслабьтесь.
• Очень медленно, плавно, постепенно сделайте вдох. При этом дышать нужно не грудью, а животом.
• Точно также выдохните, медленно и томно, не задерживая воздух в легких.

Продолжайте дышать в едином ритме, не сбиваясь. Этот вариант дыхания для имбилдинга наиболее правильный.

Влагалищные мускулы: проще простого

Самые доступные упражнения из этого типа тренировки можно делать в любое время суток вне зависимости от места вашего нахождения. Они станут лучшей базой для изучения гимнастического комплекса в целом. Просто медленно сожмите мускулы влагалища, а потом снова их разожмите. Надо стараться сжать мышцы как можно плотнее, представляя в своем воображении эластичное резиновое кольцо.

Избавляемся от внутриутробного давления

Считается, что избыточное давление отрицательно влияет на общее состояние, а также заставляет венозную кровь застаиваться в тазу. Чтобы снять лишнее напряжение нужно регулярно делать следующее упражнение. Медленно, будто бы втягивая в себя, напрягите мышечный сфинктер.

Учтите, что мускулы ягодиц, бедер, а также пресса в это время должны оставаться расслабленными. Также не спеша «отпустите» все мышцы. Для подготовки к интимной гимнастике делайте такие движения каждый день. Десяти-двенадцати минут два или три раза в день будет вполне достаточно.

Комплекс базовых упражнений для начинающих

Первое базовое упражнение вы уже фактически изучили. Оно входит в подготовительную программу и представляет собой сжимание и разжимание сфинктера и мышц влагалища. Однако это далеко не все. Давайте рассмотрим базовый комплекс, а также более продвинутые упражнения для прокачки интимных мускулов.

Упражнения Кегеля: вумбилдинг для начинающих

Мигание

• Зафиксируйте свое внимание на клиторе. Его нужно попробовать втянуть, а потом расслабиться.
• Далее, после полного расслабления, втяните сфинктер.
• Чередуйте движения медленно, не спеша.

«Бабочка»

Это упражнение можно выполнять в трех разных вариациях, однако для упрощения понимания мы объединили их в одну доступную инструкцию.

• Встаньте на колени, откиньтесь слегка назад, опершись руками о коврик для гимнастических занятий. Колени разведите примерно на ширину плеч. Следите за тем, чтобы ладошки были направлены наружу, а не вовнутрь.
• Не задействуя мускулы позвоночного корсета, напрягите брюшной пресс, а бедра поднимите, не отрывая ладоней от пола. Подбородок лучше «тянуть» к груди, но можно и откинуть голову назад, если первый вариант чрезмерно труден.
• Поочередно сокращайте мышцы влагалища, сфинктер, а также старательно втягивайте клитор. Все нужно делать очень медленно, постепенно.
• Опустите бедра и повторите все вышеописанные упражнения.

Старайтесь фиксировать каждое сжатие на пять секунд. Если сложно можно начать с одной, а потом постепенно увеличить время фиксации. Десяти повторений с приподнятыми и опущенными бедрами будет достаточно для новичка.

Подъем таза

Садитесь на пол, вытянув ноги перед собой. Стопы разведите немного шире, чем на ширину плеч. Руками обопритесь о пол за спиной, ладошки направьте наружу, как и в предыдущем упражнении. Корпус при этом должен находиться под уклоном приблизительно на сорок пять градусов к полу.

• Приподнимите бедра, оторвав их от пола. Голову можно откинуть назад, но лучше потянуться подбородком к груди.
• Выполняйте поочередные сжимания-разжимания мышц влагалища и сфинктера.
• Опуститесь на поверхность пола. Повторите все нужные движения сидя.

Это упражнение тоже стоит попытаться фиксировать в точках крайнего напряжения. Повторять следует десять раз.

«Шива»

Еще одно доступное базовое упражнение носит имя индийского верховного божества. Ложитесь на пол на спину, руки направьте ладошками вверх. Ноги согните в коленях, а стопы плотно прижмите к полу на ширине плеч. Обратите внимание, что очень важно положение ног. Колени должны быть на одном уровне со стопами, иначе упражнение не даст пользы.

• При помощи мускулов пресса, грудной клетки и ягодиц приподнимите бедра и задержите их на весу. Не нужно выполнять полный подъем, как в ягодичном мостике, приподняться надо где-то наполовину.
• В «висячем» положении делайте обычные сжимания и разжимания влагалища, сфинктера, а также втягивания клитора.
• Вдохните, постарайтесь сделать выталкивающие движения по четыре раза, после чего, также медленно выдохните.
• Опустите ягодицы на пол и расслабьтесь.

Повторяйте движения также десять раз.

Усложненная программа вумбилдинга с отягощениями

После приблизительно четырех недель достаточно интенсивных занятий, можно переходить к более сложным упражнениям с отягощением. Они представляют собой движения, направленные на удержание груза или выталкивание специальных тренажеров. Для этого потребуются специальные приспособления, к примеру, вагинальные шарики. Приобрести их можно в любом магазине интимных товаров.

Удерживание груза

Сперва достаточно просто из положения стоя, ввести шарики во влагалище, стараясь удержать их внутри, не давая выскользнуть. Инвентарь обязательно предварительно смазать лубрикантом. После того, как удалось это сделать, можно усложнить задачу.

Для начала просто походите, попрыгайте или побегайте по квартире. Если вы освоили и этот этап, можно прицепить к свободному краю тренажера груз, к примеру, для начала обычный увесистый брелок с ключами.

«Несем» яйца

Для этого упражнения понадобится другой тренажер каменное (нефритовое) яйцо. Его тоже надо смазать лубрикантом, а потом ввести во влагалище тупым концом вперед. Сперва тоже достаточно просто постоять, потому можно попрыгать.

Еще один, более сложный вариант этого упражнения, выполняется из положения лежа, как для упражнения «Шива». Попробуйте вводить и вытаскивать каменное яйцо, в то же самое время стараясь удержать его, а также выталкивать его самостоятельно. Эффективно также при помощи влагалищной мускулатуры передвигать оборудование внутри влагалища.

Яйцо с отягощением

Точно также, как вагинальным шарикам, при помощи карабина или колечка, закрепите какой-нибудь груз. Так как предполагается, что вы к тому моменту уже имеете весьма неплохую подготовку, то использовать уже можно нечто более существенное, к примеру, пластиковую бутылку с водой.

Тренажеры для методики вумбилдинга

Женщины, которые регулярно занимаются подобной интимной гимнастикой, отмечают намного более здоровые отношения в семье, они меньше подвержены гинекологическим проблемам, стали намного спокойнее, эмоционально устойчивее. Да и сексуальное здоровье их становится после регулярных занятий намного лучше. Но простой гимнастики бывает мало, тогда приходит пора специальных тренажеров, которые упростят и ускорят процесс прокачки, «нарабатывания» вагинальной мускулатуры.

Вагинальные шарики и яйца

Это наиболее доступные, простые тренажеры, которые являются также наиболее популярными. Они могут изготавливаться из пластика, камня, древесины, металла. Первые наиболее дешевые, однако стоит понимать, что у некоторых они могут вызвать аллергические реакции. Наиболее качественными считаются нефритовые, однако стоимость их нельзя назвать доступной для каждого. Оптимальный вариант на начальных этапах – древесина, а для более продвинутого уровня – метал, который имеет больший вес.

Пневматические или вакуумные

Можно найти большое количество отзывов, в которых женщины говорят, что с использованием подобных тренажеров, они будто на свет родились второй раз. Одним из самых востребованных стал аппарат доктора Муранивского, оснащенный специальным манометром, который показывает силу сжатия стенок влагалища. Достаточно всего несколько месяцев использования, чтобы сделать мускулы крепкими, сильными и упругими.

Эспандеры

Очень эффективный вариант – вагинальный эспандер, который имеет точно тот же принцип действия, что и обычный. Он вводится во влагалище, где при помощи мускулатуры его нужно сжимать и разжимать.

Грузовые

Об этих приспособлениях для вумбилдинга мы уже упоминали в разделе об упражнениях с утяжелением. Они представляют собой все те же вагинальные шарики или яйца со специальной закрепленной на них петлей. На нее можно подвесить какой угодно груз. Обычно используется емкость с водой, которую можно добавлять постепенно, по мере повышения тренированности. Максимальный вес обычно составляет два килограмма, но многие говорят, что могут удержать гораздо больший груз.

Противопоказания

Несмотря на то, что запретов и ограничений для подобной гимнастики немного, они все же имеются. Потому нельзя упускать их из виду, чтобы не превратить пользу во вред.

• Беременность на больших сроках.
• Венерические болезни и остальные, передающиеся половым путем.
• Миомы матки.
• Онкологические проблемы.
• Доброкачественные образования.
• Состояния, при которых необходимо оперативное вмешательство.
• Молочница, цистит и другие инфекционно-воспалительные процессы мочеполовой сферы.
• Послеоперационный период.
• Период непосредственно после родов.
• Прохождение химиотерапии.

Для того, чтобы полностью себя обезопасить, лучше предварительно сходить к своему гинекологу, пройти все нужные тесты, сдать анализы. Только после этого, с его одобрения, можно начинать делать упражнения. Для тех, кого заинтересовала эта эффективная методика, ниже мы разместим видео вумбилдинга для начинающих, чтобы окончательно расставить все точки над «i».

Как правильно укреплять интимные мышцы

Любые мышцы нашего тела нуждаются в тренировках, интимные — не исключение. В этом материале мы подробно расскажем вам о том, как правильно выполнять популярные упражнения для мышц малого таза в домашних условиях. А базовые уроки помогут вам разобраться в нюансах правильного выполнения всего комплекса упражнений для укрепления мышечных групп.  Самостоятельная тренировка и укрепление мышц малого таза без сторонней помощи  называется вумбилдинг. С его помощью вы сможете контролировать сокращение мышц. Вы забудете о мочеполовых проблемах. Итак, давайте учиться укреплять интимные мышцы с помощью специальных упражнений дома.

Сейчас во многих областных центрах открываются специализированные школы по освоению техники правильного выполнения упражнений. Хотя это искусство вы можете постичь и без преподавателей, в домашней обстановке. Начинать осваивать технику вумбилдинга лучше всего с упражнений Кегеля.

Чтобы научиться чувствовать мышцы, над которыми собираетесь работать, нужно время от времени проводить одно действие: на пару секунд останавливать процедуру мочеиспускания. Скоро вы сможете напрягать и расслаблять нужные мышцы в любое время, это будет первый этап.

Следующий этап сжимание и разжимание данных мышц на протяжении дня, до 500 раз за 24 часа.  Сфинктер мочеиспускательного канала будет работать лучше, укрепятся и влагалищные мышцы, это облегчит в будущем роды.

Теперь давайте перейдем к выполнению других упражнений вумбилдинга в домашних условиях.

Ложимся на спину, расслабляемся. Руки по швам, ноги согнуты, стопы на расположите ширине плеч. Не меняя скорости поднимаем и опускаем таз примерно 40 раз, после небольшого перерыва повторяем упражнение. Стопы прижаты к полу.

Следующие задание очень похожее, но при подъеме таза нужно на полминуты напрягать мышцы в промежности. Выполнять 9 раз.
Потом поднимая таз напрягаем ягодичные мышцы и бедра, в данном случае стопы должны стоять рядом друг с другом. Сделать 25 раз.

Существуют особые тренажеры, которые помогают заниматься вумбилдингом. Если вышеописанных упражнений покажется мало, тогда нужно будет приобрести нефритовые яйца, шарики. Эти маленькие тренажеры помогут вам почувствовать свою силу.

Для следующего упражнения нужны шарики с петлей. Также следует подготовить крючок и пластиковую бутылку, у которой к горлышку привязана прочная нить.. Берем бутылку с водой за нитку и цепляем за крючок. Пробуйте поднять бутылку с пола, максимально сжимая мышцы малого таза. Сначала наливайте в бутылку мало воды, а со временем увеличивать объем.

Не останавливайтесь на достигнутом и занимайтесь вумбилдингом (имбилдингом) регулярно. Далее мы подробно расскажем вам о то,что ждать от регулярных тренировок,как правильно выполнять в домашних условиях упражнения по укреплению интимных мышц с помощью специальных тренажеров и с помощью куриного яйца.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

—-

НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩИЕ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УРОКОВ ПО МЕТОДИКЕ ВУМБИЛДИНГА

Уроки вумбилдинга представляют собой комплекс упражнений для тренировки и укрепления интимных мышц, чтобы придать им силу и тонус, уметь контролировать их и управлять ими.

Методика вумбилдинга — это отличная профилактика женских и мужских заболеваний мочеполовой сферы (методика тренировки мышц промежности у мужчин называется имбилдингом), а также хорошая подготовка к беременности и легким безболезненным родам. Уроки дают возможность разнообразить свою жизнь и сделать отношения намного ярче. Термин «вумбилдинг» был введен российским врачом и ученым В. П. Муранивским. Но у него были и предшественники, которые внесли существенный вклад в развитие методики, например, использование специальных тренажеров. Также многим известны так называемые упражнения Кегеля.

Все имеющиеся тренажеры для вумбилдинга можно разделить на два вида:

— предметные. Сюда можно отнести шарики разного диаметра и нефритовые яйца. Шарики рекомендуют использовать начинающим. Нефритовые яйца более тяжелые, их труднее удерживать внутри. Благодаря овальной форме они идеально помещаются, а поскольку они достаточно тяжелые, то даже в пассивном состоянии оказывают эффект массажа. Нефрит очень благотворно влияет на мочеполовую систему.

— камерные. Данный вид тренажеров подходит для желающих достичь максимального результата. Такие тренажеры дают возможность следить за силой сжатия мышц и объемом, контролировать правильность выполнения упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Они имеют две камеры, внутривагинальную и наружную, и монометр. Конкретно разобраться с принципом работы этих тренажеров можно, посмотрев информацию в интернете.

Способы тренинга:

Упражнения Кегеля, направленные на развитие мышц тазового дна, и его «промежностнометр»;

Занятия с шариками, которые удерживаются и перемещаются внутри силой внутренних мышц;

Тренировка мышц при помощи «вагинальных яиц»: каменных, деревянных, в том числе занятия с нефритовыми яйцами разного веса и размера;

Тренировки на аппарате Муранивского.

Упражнения можно выполнять самостоятельно или под руководством инструктора. Наиболее эффективно сочетание самостоятельных упражнений и занятия с тренажерами. Но все-таки перед тем, как приступать к применению тренажеров, необходимо хорошо освоить и правильно выполнять упражнения без них. Также упражнения Кегеля желательно делать перед каждым занятием с тренажерами, в качестве разогрева. Чтобы хорошо ознакомиться с методикой вумбилдинга, нужно изучать специальную литературу, консультироваться у специалистов.

ВОПРОСЫ

— Существуют ли ограничения в послеродовой период?

— После родов никаких ограничений нет, можно заниматься восстановлением свои мышц уже в первые дни после рождения ребенка. Это поможет значительно сократить период послеродового восстановления и справиться со многими проблемами.

— Стоит ли заниматься упражнениями по вумбилдингу перед родами?

— Тренировка мышц промежности перед родами поможет перенести роды более легко и безболезненно. Но лучше всего начинать подобную подготовку до наступления беременности. Упражнения с тренажерами (см. тренинг) лучше отложить до послеродового периода.

— Можно ли практиковать вумбилдинг девственницам?

— Да, девственницы могут пользоваться специальным оборудованием для тренировок также, как тампонами во время менструации. Ткань девственной плевы упругая и не повреждается во время тренировки. Существуют программы укрепления интимных мышц, адаптированные для молодых девушек.

Упражнения вумдилдинга основаны на напряжении и сжатии мышц малого таза. Для этих целей используются различные шарики, нефритовые яйца. Но можно заниматься и без тренажеров. Такие упражнения можно выполнять где угодно – в транспорте, офисе, дома. В интернете всегда можно найти бесплатные видео уроки.

Польза этих занятий в том, что они помогают женщине бороться со многими гинекологическими заболеваниями, такими, как миомы, полипы, опущение органов малого таза. Последствиями малоподвижного образа жизни является то, что интимные мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии, в результате чего теряют тонус, форму и эластичность. Это становится причиной большого процента кесаревых сечений и родовспомогательных операций.

Упражнения для мышц тазового дна улучшают кровообращение и обменные процессы в соответствующих тканях. Происходит стабилизация гормонального фона, отодвигается наступление климакса, повышается чувствительность зон. Регулярные тренировки улучшают работу кишечника, уменьшают проявления варикозного расширения вен и даже помогают избавиться от целлюлита.

ВУМБИЛДИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Основоположником тренинга по вумбилдингу принято считать Арнольда Кегеля. Первоначальная цель его исследований носила чисто медицинский характер: изучение проблемы недержания мочи у женщин после родов. Кегель пришел к выводу, что решение проблемы – в укреплении мышц тазового дна.

Искусство вумбилдинга несет следующие положительные эффекты:

— Улучшение взаимоотношений;
— Отличная подготовка к родам;
— Решение проблем, связанных с женским здоровьем (застойные явления, миомы, ПМС, климактерический синдром).
Основа тренингов  — в комплексном подходе: помимо специальных упражнений, нужно делать упражнения для укрепления сопряженных мышц (пресса и ягодицы), дыхательные упражнения, а также в целом следить за образом жизни, правильным питанием, организацией отдыха и т. д.

Базовые упражнения вумбилдинга для начинающих называют упражнениями Кегеля. Они достаточно просты, но эффективны при правильном выполнении и регулярных занятиях. Для правильного выполнения этих упражнений нужно сперва научиться дышать расслабленным животом. Это необходимо для того, чтобы ощущать мышцы промежности изолированно от прочих мышц и во время тренировки не включать в работу другие группы мышц – живота или бедер.

Техника дыхания: Расслабиться в положении лежа на спине, положить одну ладонь на грудь, другую ладонь на живот. Свободно и глубоко дышать, следя, чтобы при дыхании поднимался только живот, а грудь была неподвижна.

Если это получается легко, можно переходить к основным упражнениям.

Упражнение 1. Расслабиться в положении лежа на спине, руки по швам, ноги согнуть, стопы стоят на полу. Сжимать внутренние мышцы на пару секунд (живот расслаблен, дыхание ровное), затем расслаблять. Делать упражнение минут пять, в дальнейшем постепенно увеличивая темп и силу сжатия мышц.

Упражнение 2. В том же положении лежа на спине втягивать и расслаблять мышцы промежности. Делать упражнения 1 и 2 лежа на спине, пока не будет получатся выполнять их без включения мышц пресса и ягодиц. Далее можно выполнять их в положении сидя, стоя и т. д., каждый день по 10-15 минут.

Упражнение 3. Поочередно втягивать и расслаблять в течение пары секунд мышцы, стараясь ощущать разницу, при этом не забывать про расслабленный живот. Это упражнение называется «мигание». Постепенно увеличивать силу и продолжительность сжатия либо частоту сокращений, но делать этого не следует, пока упражнение не будет выполняться абсолютно правильно.

Эти упражнения вумбилдинга для начинающих можно делать стоя, сидя, лежа, по три минуты в каждой позе. Такие тренировки можно проводить в любое время в течение дня.

ЗАНЯТИЯ ВУМБИЛДИНГОМ С ФОТО НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Занятия не займут много времени, а при правильном подходе и регулярности тренировок результат будет очень ощутимым. Приступать к занятиям следует с базовых упражнений Кегеля, а затем постепенно переходить к использованию различного вида тренажеров.

Самый известный тренажер на сегодняшний день — тренажер Муранивского. Он представляет собой многофункциональный прибор, помогающий эффективно развивать соответствующие мышцы. Более 80% потребителей оставляют положительные отзывы о вумбилдинге с использованием этого тренажера. Приобрести его можно через интернет, в специализированных магазинах или при посещении тренингов. Существуют специальные обучающие курсы по правильному использованию данного прибора.

Упражнения Кегеля желательно выполнять перед каждой тренировкой с применением тренажерами, в качестве разогрева.

Упражнения с тренажерами.

Желаем вам крепкого здоровья и крепких мышц во всем теле !

 

 

ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :

Liveissue.ru — понятные ответы на актуальные вопросы и развернутые полезные советы

---

Популярные материалы:

Новые интересные материалы:

---

Вумбилдинг в домашних условиях — упражнения, видео

Подготовка к тренировке интимных мышц Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Мускулатура тазового дна, поддерживающая органы выделительной и половой системы, значится – «мышцы Кегеля». Впервые их описал гинеколог Арнольд Кегель в 1948 году. Ему принадлежит методика тренировки половых мышц, которая разрабатывалась, как альтернатива безоперационному лечению заболеваний мочеполовой системы и укреплению мышц дна таза.

Упражнения вумбилдинг в домашних условиях

То есть, вумбилдинг это и есть те самые упражнения доктора Кегеля, предназначенные укрепить мочеполовые мышцы. Только эти упражнения и методики разработаны и улучшены Владимиром Леонидовичом Муранивским.

Напомним, что вумбилдинг это товарный знак, и точно можем сказать что несет он в себе совершенно другие методики. Это не упражнения Кегеля, занятия в домашних условиях, шарики и прочее. Поэтому если вы не найдете ничего полезного для себя в тех методах, который описаны в нашей статье, добро пожаловать на сайт Федерации Вумбилдинга, Имбилдинга и Римбмлдинга, где сможете узнать более подробно о всех методиках http://www.vumbuilding.ru.

Напомним, что наша статья является только информационным пособием, и перед тем, как делать какие либо упражнения, вам лучше обратиться к специалистам, для проведения обследования.

Помимо оздоровления, выполняя их каждый день, вы получите еще больше удовольствия от интимной жизни. Мужчины тоже могут укрепить свои мышцы тазового дна, посредством этой гимнастики.

Тренироваться по методике американского доктора доступно не только в фитнес-клубе, а и дома. Причем в любое время.

Кому нужна эта гимнастика?

Женщинам, которые беременны и после родов. Ведь упражнения повышают ослабленный тонус мышц влагалища у женщин, только что родивших малыша. А у готовящихся к родам – сохраняют тазовые мышцы сильными. Тем самым помогают избежать такую проблему, как недержание мочи. Кроме этого,  гимнастика повышает эластичность интимных мышц. А значит, рожать такой женщине будет проще, быстрей и менее болезненно. После же родов, тренированные мышцы быстрей восстановятся.

Возрастным дамам, которые страдают от недержания мочи. Одна из причин последнего, определяется как потеря контроля мочевого пузыря. Крепкое тазовое дно вернет нормальную работу этому органу.

Женщинам, которые хотят, предотвратить опущение и выпадение матки и органов таза. Известно, что с возрастом мышечная ткань ослабевает, теряет свою эластичность. Вместе с этим происходит потеря удерживающей способности связок и мышц.

Тем, кто вынужден поднимать тяжести по своим причинам. Упругие мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.

Кому нужна эта гимнастика?

При наличии гормональных расстройств и связанный с этим избыточный вес, ухудшение состояния кожи, раздражительность – также нужна тренировка Кегеля.

Нужны вумбилдинг упражнения всем женщинам, которые хотят улучшить качество интимной жизни, получить больше удовольствия от акта любви. Уже после нескольких правильных тренировок, вы и ваш партнер почувствуют больше наслаждения.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Помните, что перед началом тренировки, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, способные помешать вам, упражняться безопасно, нужно обратиться к доктору.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Для эффективной тренировки необходимо прочувствовать тазовые мышцы. Это мышцы, которые основывают «пол» вашего тазового дна.

Определить их можно такими способами

1. Остановить поток мочи в середине процесса. Так вы будете иметь лучшее представление о расположении нужных мускулов.

2. Если первый вариант вызвал затруднения, поместите чистый палец во влагалище и зажмите его мышцами. Вы должны чувствовать, как происходит втягивание пальца вверх. Теперь расслабьтесь.

3. Воспользуйтесь ручным зеркалом. Поместите его под промежностью и начните практику напряжения и отпускания мышц. При правильном выполнении вы заметите активность, и промежность будет хорошо просматриваться.

Определить их можно такими способами

После того, как мышцы определены, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать вумбилдинг упражнения в домашней обстановке  не ранее, чем через два часа после приема пищи

Далее, сконцентрируйтесь  только на работе вагинальной мускулатуры. Для этого займите удобное положение, включите расслабляющую музыку.

Техника домашней тренировки интимных мышц

Вы можете выполнять вумбилдинг в домашних одеяниях, которые удобны и привычны для вас. Началу тренировки предшествует дыхательная гимнастика: лягте на пол, одну руку положите на грудь, а вторую – на живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте животом. При правильном выполнении, рука, лежащая на животе, будет подниматься, а та, что на груди, должна оставаться неподвижной.

Теперь приступаем к вумбилдингу

Исходная позиция – лежа на полу. Каждое упражнение нужно повторять до 10 раз, трижды в день ежедневно. При таком раскладе уже через неделю тренировки вы почувствуете результат.

Теперь приступаем к вумбилдингу

1. Напрягите мышцы тазового дна в течение пяти секунд. Когда вы только начинаете, не стоит напрягать слишком долго. И если даже 5 секунд покажутся нелегкими, вы можете для начала, сжимать эти мышцы всего на 2-3 секунды.

Затем «отпустите» их на десять секунд. Это даст им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения. Сосчитайте до десяти, перед началом следующего повторения.

2. Вообразите, что мышцы Кегеля это вакуум. Напрягите ягодицы и, согнув ноги в коленях, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это 10 раз без остановки. Это займет около минуты.

Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Старайтесь не задерживать дыхание. Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот вплотную к позвоночнику, а затем толкайте его вниз. Кроме правильного дыхания и качественной тренировки, это укрепит мышцы кора, усилит кровообращение и приток кислорода в организм.

Как только появится уверенность, вы сможете выполнять вумбилдинг качественно в домашних условиях даже стоя. А значит, появится возможность тренироваться в транспорте, в офисе и любом другом месте. Помним же, что гимнастика эта абсолютно незаметная.

Возрастным дамам, которые страдают от недержания мочи. Одна из причин последнего, определяется как потеря контроля мочевого пузыря. Крепкое тазовое дно вернет нормальную работу этому органу.

Женщинам, которые хотят, предотвратить опущение и выпадение матки и органов таза. Известно, что с возрастом мышечная ткань ослабевает, теряет свою эластичность. Вместе с этим происходит потеря удерживающей способности связок и мышц.

Тем, кто вынужден поднимать тяжести по своим причинам. Упругие мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.

Кому нужна эта гимнастика?

При наличии гормональных расстройств и связанный с этим избыточный вес, ухудшение состояния кожи, раздражительность – также нужна тренировка Кегеля.

Нужны вумбилдинг упражнения всем женщинам, которые хотят улучшить качество интимной жизни, получить больше удовольствия от акта любви. Уже после нескольких правильных тренировок, вы и ваш партнер почувствуют больше наслаждения.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Помните, что перед началом тренировки, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, способные помешать вам, упражняться безопасно, нужно обратиться к доктору.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Для эффективной тренировки необходимо прочувствовать тазовые мышцы. Это мышцы, которые основывают «пол» вашего тазового дна.

Определить их можно такими способами

1. Остановить поток мочи в середине процесса. Так вы будете иметь лучшее представление о расположении нужных мускулов.

2. Если первый вариант вызвал затруднения, поместите чистый палец во влагалище и зажмите его мышцами. Вы должны чувствовать, как происходит втягивание пальца вверх. Теперь расслабьтесь.

3. Воспользуйтесь ручным зеркалом. Поместите его под промежностью и начните практику напряжения и отпускания мышц. При правильном выполнении вы заметите активность, и промежность будет хорошо просматриваться.

Определить их можно такими способами

После того, как мышцы определены, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать вумбилдинг упражнения в домашней обстановке  не ранее, чем через два часа после приема пищи

Далее, сконцентрируйтесь  только на работе вагинальной мускулатуры. Для этого займите удобное положение, включите расслабляющую музыку.

Техника домашней тренировки интимных мышц

Вы можете выполнять вумбилдинг в домашних одеяниях, которые удобны и привычны для вас. Началу тренировки предшествует дыхательная гимнастика: лягте на пол, одну руку положите на грудь, а вторую – на живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте животом. При правильном выполнении, рука, лежащая на животе, будет подниматься, а та, что на груди, должна оставаться неподвижной.

Теперь приступаем к вумбилдингу

Исходная позиция – лежа на полу. Каждое упражнение нужно повторять до 10 раз, трижды в день ежедневно. При таком раскладе уже через неделю тренировки вы почувствуете результат.

Теперь приступаем к вумбилдингу

1. Напрягите мышцы тазового дна в течение пяти секунд. Когда вы только начинаете, не стоит напрягать слишком долго. И если даже 5 секунд покажутся нелегкими, вы можете для начала, сжимать эти мышцы всего на 2-3 секунды.

Затем «отпустите» их на десять секунд. Это даст им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения. Сосчитайте до десяти, перед началом следующего повторения.

2. Вообразите, что мышцы Кегеля это вакуум. Напрягите ягодицы и, согнув ноги в коленях, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это 10 раз без остановки. Это займет около минуты.

Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Старайтесь не задерживать дыхание. Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот вплотную к позвоночнику, а затем толкайте его вниз. Кроме правильного дыхания и качественной тренировки, это укрепит мышцы кора, усилит кровообращение и приток кислорода в организм.

Как только появится уверенность, вы сможете выполнять вумбилдинг качественно в домашних условиях даже стоя. А значит, появится возможность тренироваться в транспорте, в офисе и любом другом месте. Помним же, что гимнастика эта абсолютно незаметная.

Многие женщины, практикующие вумбилдинг упражнения самостоятельно в домашних условиях, считают, что его легко включить в рутину своей жизни незаметно для окружающих.

Наряду с гимнастикой, сделайте свое питание сбалансированным. И пусть это будет образом жизни.

Если вы готовитесь стать мамой, упражнения Кегеля также могут иметь место в вашей повседневности. И это будет хорошей подготовкой к родам.

Совместите вумбилдинг с йогой. Особенно хорошо будет направить усилия на выполнение дыхательных упражнений. Самое время начать повышение качества жизни в целом.

Чтобы упростить занятия, посмотрите вумбилдинг по видео в интернете. Отберите самые понятные для себя и подпишитесь на них, чтобы не тратить время на поиск тренировки каждый раз.

Рекомендуем прочитать:

Основы вумбилдинга в домашних условиях

Вумбилдинг (имбилдинг) представляет собой специальный комплекс упражнений по укреплению тазовых мышц. Расшифровка аббревиатуры ВУМ — вагинальные управляемые мускулы, а «building» в переводе с английского — строить, развивать. Исходя из этого методика позволяет укрепить интимные мышцы, сделать их более эластичными, улучшить местное кровообращение, что благотворно влияет на женский организм в целом.

Что такое вумбилдинг

эффективный тренинг по укреплению интимных мышц

Имбилдинг — комплекс упражнений, с помощью которого женщины учатся управлять анально-вагинальными мышцами. Суть тренировки заключается в поочерёдном сокращении и расслаблении влагалищной мускулатуры в результате чего улучшается местное кровообращение. При условии ежедневного выполнения тонус интимных мышц повышается, они становятся сильными, выносливыми, способными выполнять физиологические функции (половая, родовая, защитная и выводящая).

Для занятий вумбилдингом не нужно обладать особыми физическими данными, необходимо чувствовать влагалищные мышцы, тренировать их. Новичкам лучше заниматься под руководством тренера, чтобы понять суть методики, а более опытные спортсмены могут выполнять упражнения самостоятельно.

Упражнения для прокачки пресса мужчине: https://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-prokachki-pressa-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Укрепляющие тренировки проводятся в домашних условиях, главное — чётко следовать инструкциям тренера и постепенно увеличивать нагрузку. Длительность занятия по вумбилдингу составляет максимум 40 минут. Специальные тренажёры для имбилдинга только увеличивают эффективность тренировки.

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 — 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

• непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
• болезненные ощущения во время полового акта;
• воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
• частое мочеиспускание;
• воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
• вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Медики рекомендуют укреплять тазовые мышцы женщинам, которые планируют беременность. Считается, что дамы с хорошо тренированными интимными мышцами легче рожают.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

Комплекс упражнений для плоского живота: https://medvoice.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-ploskogo-zhivota-v-domashnih-usloviyah/

6 причин заняться интимной гимнастикой:

1. Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать вагинальный оргазм. С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
2. Улучшение интимного здоровья. Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
3. Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
4. Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 — 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
5. Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
6. Уменьшаются проявления целлюлита. Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
7. Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Занятия вумбилдингом усиливают выделение феромонов — чем их больше, тем женщина привлекательнее для мужчины.

Подготовка к занятиям

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом

Если вы новичок в имбилдинге, то необходимо подготовить себя к тренировкам и усвоить азы методики:

1. Брюшная техника дыхания. Нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться, затем вдохнуть и выдохнуть. Следите, чтобы при этом двигался только живот, а не грудная клетка, а дыхание было ровным и плавным. Потом нужно встать и повторить упражнение. Не пугайтесь, если появится лёгкое головокружение — это нормально.
2. Разминка интимных мышц. Удобство этих упражнений в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Для этого плавно и медленно сожмите влагалищные мышцы до предела, затем также медленно расслабьте их. Так вы тренируете оргазмическую манжетку.
3. Снятие внутриутробного давления. Для этого нужно медленно втянуть мышцы ануса, не напрягая при этом ягодицы и живот. Затем так же плавно расслабьте прямую кишку. Длительность тренировки — от 6 до 12 минут.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок, чтобы зафиксировать их в мозгу, тогда упражнения будут выполняться автоматически.

Упражнения

После подготовительного этапа можно переходить к упражнениям. Вумбилдинг — вид спорта, который требует терпения и постоянства, а потому на быстрые результаты рассчитывать не стоит. На то, чтобы просто ощутить влагалищные мышцы, уйдёт 10 – 15 дней не меньше. А чтобы научиться управлять ими, необходимо как минимум 3 – 6 месяцев регулярных тренировок.

Чтобы лучше усвоить методику, занятия по вумбилдингу рекомендуется начинать в спортзале под руководством личного тренера. Хотя многие женщины начинают серьёзно заниматься имбилдингом в домашних условиях, постигнув теорию через интернет.

Тренировочная программа для начинающих

 Чтобы упражнения были эффективными выполняйте их из положения лёжа.

1. Плавно сокращайте интимные мышцы, зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем в быстром темпе поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру 10 раз. До предела напрягите вагинальные мышцы и удерживайте их в таком положении 30 – 60 секунд. Количество повторений серии упражнений — 4 раза.
2. Быстро сокращайте и расслабляйте мускулатуру в течение 10 – 20 секунд. Сделайте перерыв не более 15 секунд и повторите 4 раза. Теперь возьмите за основу средний темп, сжимайте и разжимайте мускулатуру в течение 6 секунд, отдохните столько же и повторите. Выполните упражнение 7 раз. Плавно сократите мышцы и замрите на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд и опять сожмите. Повторите 4 раза.
3. Сократите и расслабьте мускулатуру 35 раз в среднем темпе. Повторите 3–4 раза. Напрягите мышцы до предела на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд. Количество повторений — 6 раз.
4. Поочерёдно напрягайте и расслабляйте мускулатуру на протяжении 2 минут. Каждый день продлевайте упражнение на 60 секунд. К чему стремимся — по 10 минут утром, в обед и вечером.

Независимо от уровня развития рекомендуется проводить дополнительные тренировки интимных мышц, каждый раз во время посещения туалета при мочеиспускании. Для этого просто попытайтесь задерживать струю, желательно выполнить 3 — 5 раз во время опорожнения мочевого пузыря.

Средний уровень

Вумбилдинг основан на упражнениях Кегеля, которые предназначены для тренировки интимных мышц методом сжатия, выталкивания и сокращения.

Упражнение вумбилдинга «Мадонна»

• Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, обопритесь об руки, которые находятся сзади (ладошки наружу), колени слегка разведите. Плавно поднимайте ягодицы, за счёт усилий мышц живота, спина при этом расслаблена. Плавно сожмите интимные мышцы, зафиксируйтесь на 3 — 5 секунд и медленно расслабьтесь. Повторите 8 — 12 раз.

Упражнение «Тазовый подъём»

• Сядьте на пол, туловище немного отклоните назад, обопритесь на ладошки за спиной, ноги вытяните перед собой и слегка раздвиньте. Опираясь на руки и стопы, максимально поднимите ягодицы, при этом голова откинута назад. Выполните сокращение и расслабление мускулатуры и опустите ягодицы на пол. Повторите 8 – 12 раз.
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Колени должны быть на уровне пальцев ног. Приподнимите бёдра так, чтобы они были на одной линии с лопатками, при этом напряжена грудная клетка, пресс и ягодицы. Выполните пульсирующие движения вагинальными мышцами в направлении сверху вниз 3 – 4 раза. Затем сделайте выталкивающие упражнения в быстром темпе. Для этого напрягите интимные мышцы 5 раз, расслабьтесь и глубоко вдохните. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений — от 8 до 12 раз.

Это упражнение запрещено выполнять при смещении матки или влагалища.

Комплекс для продвинутых

• Станьте, ноги слегка расставьте, руками поддерживайте ягодицы. Выполните втягивающие движения интимными мышцами.
• Встаньте на четвереньки, головой упритесь в руки. Напрягайте тазовые мышцы, так, как будто втягиваете в себя что-то.

Это упражнение учит управлять лонно-копчиковыми мышцами

• Исходная позиция — лёжа на живот. Согните правую ногу в колене, поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру. Повторите для левой ноги.
• Лягте на спину, ноги согните, пятками упритесь в пол, слегка разведите колени. Одну руку положите на нижнюю часть живота, а другую под ягодицы, чтобы вы могли ощутить нужные мышцы. Выполняйте плавные втягивающие движения влагалищем.

Это упражнение позволяет почувствовать сокращение интимных мышц

• Исходная позиция — сидя, ноги скрещённые, позвоночник прямой. Напрягите интимные мышцы, как будто вы хотите с их помощью оторваться от пола.
• Встаньте, ноги расставлены (на уровне плеч), слегка наклоните туловище вперёд и обопритесь руками об колени. Спина при этом прямая. Выполняйте втягивающие движения.

Количество повторений для каждого упражнения — 5 раз. Через 7 дней регулярных тренировок увеличивайте количество повторений ещё на 5 раз. В идеале нужно сделать 30 повторов для каждого упражнения.

Как делать разминку для шпагата в домашних условиях: https://medvoice.ru/razminka-dlya-shpagata-v-domashnih-usloviyah-dlya-nachinayushhih/

Вспомогательный «инвентарь» для имбилдинга

Тренажёры для имбилдинга рекомендуются только продвинутым спортсменам, которые регулярно тренируются (не менее полугода). Новичкам, беременным или женщинам после родов лучше воздержаться от использования.

• Шары и яйца — это самые популярные тренажёры. Материал выполнения: камень, медицинская сталь, силикон.
• Вакуумные приспособления с тонометром, на котором можно увидеть силу сокращения влагалищных мышц.
• Тренажёр с грузом больше подходит женщинам с хорошо развитыми интимными мышцами. На вид — это шарик с верёвкой, на которую цепляется груз.

Суть занятий состоит в том, что тренажёр, например, вагинальный шарик обрабатывается специальной смазкой и аккуратно вводится во влагалище. Всё что нужно — попытаться удержать шарик, сначала в положении лёжа, а потом можно встать, походить, попрыгать.

Только после того, как вы в совершенстве овладеете техникой удержания шарика можно перейти к тренировкам с использованием тренажёров с грузом. Чаще всего к шару цепляют бутылку с водой, в которую добавляют воду по мере развития интимных мышц.

Тренажёры для имбилдинга

 

Противопоказания

• Острые инфекционные и воспалительные болезни мочеполового аппарата.
• Новообразования на органах малого таза.
• Смещение матки и влагалища.
• Необходимость операции.
• Последний триместр или тяжёлая беременность.
• После родов или операции (от 1 до 3 месяцев).

Во избежание проблем с органами малого таза, перед началом тренировок следует обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья.

Видео: Упражнения Кегеля

Видео: Уроки по сокращению вагинальных мышц в домашних условиях

Польза вумбилдинга в жизни женщины всесторонняя, однако стоит помнить, что в первую очередь техника используется для профилактики гинекологических болезней. Чтобы не навредить здоровью, важно чётко следовать рекомендациям медиков и профессиональных тренеров. Только соблюдая эти правила, вы ощутите все преимущества имбилдинга на себе.

вумбилдинг в домашних условиях — Видео

Опубликовано: aaa

Сексолог Наринэ Чаушян Школа женского развития и совершенствования «СчастливаЯ» schastlivaya.by.

Опубликовано: aaa

С этого упражнения можно начинать тренировать интимные мышцы. Сокращайте их в своём темпе. Сокращения и…

Опубликовано: aaa

Наш сайт: http://www.vumbuilding.ru Наш канал: http://www.youtube.com/user/vumbuilding.

Опубликовано: aaa

Наш сайт: http://www.vumbuilding.ru Наш канал: http://www.youtube.com/user/vumbuilding.

Опубликовано: aaa

Начинаем заниматься! Не откладывая, с сегодняшнего дня! Для вас, друзья, видео-урок, включенный в программу…

Опубликовано: aaa

Это видео о том, как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Предлагаем тренировку…

Опубликовано: aaa

В этом видео Елена Груздева расскажет Вам все, что нужно знать о вумбилдинге для начала занятий – обо всем,…

Опубликовано: aaa

http://www.vumbuilding.ru Официальный сайт Международной Федерации Вумбилдинга им.В.Л.Муранивского.

Опубликовано: aaa

В этом видео рассматривается важная тема — гимнастика интимных мышц и с помощью каких приспособлений нужно…

Опубликовано: aaa

Mehr Info: www.yonifit.de, www.intimfitness.de Я преподаю Вумбилдинг в Германии, и, конечно же, занимаюсь сама.

Опубликовано: aaa

Полный курс «Сакральная женственность» — https://goo.gl/5rE1ze Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях ***…

Опубликовано: aaa

Регистрируйтесь на Бесплатный онлайн-марафон «ЖЕНСКИЕ ГРАБЛИ В БИЗНЕСЕ» — https://goo.gl/YqF9AA.

Опубликовано: aaa

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи — схема выполнения …

Опубликовано: aaa

Предлагаем упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях часть 2. Уровень сложности 2. Предлагаем…

Опубликовано: aaa

Комплекс из 4 упражнений, направлен на профилактику проблем моче-половой системы, укрепление мышц тазового…

Опубликовано: aaa

Интересное видео о состоянии слизистой оболочки влагалища женщины в зависимости от развитости мышц. Вот…

Опубликовано: aaa

Записаться на индивидуальные занятия по развитию интимных мышц: https://clck.ru/MQwDN Здравствуйте! Сегодня мы…

Опубликовано: aaa

Опубликовано: aaa

Тренажеры тазового дна решают проблемы недержания мочи у женщин, возвращают тонус интимных мышц после родов.

Вумбилдинг в домашних условиях, упражнения, видео, тренажеры

Методика вумбилдинга в домашних условиях – отзывы

Содержание статьи:

Некоторые считают, что вумбилдинг – это вид спорта, другие полагают, что это просто упражнения. На самом деле, оба мнения не совсем верны. Вумбилдинг – это определенный комплекс упражнений, предназначенных для тазового дна и для тренировки внутренних мышц у женщины. Упражнения необходимы для укрепления мышц и приданию им эластичности.

Методику придумали очень давно, считают, что на востоке, гейши имели к данной методике прямое отношение. Само понятие вумбилдинг, появилось благодаря исследователю Муранивскому, который написал книгу «Развитие женских мышц».

Методика вумбилдинга в домашних условиях – отзывы

Для чего нужен вумбилдинг

Сейчас, вумбилдинг – это вполне популярная методика. Упражнения надо проводить и в домашних условиях, они помогут ослабить болевые ощущения, у вас легче будет проходить предродовой период, вумбилдинг помогает предотвратить и болезни, например, мочеполовой системы. Упражнения вумбилдинг имеют основное преимущество в том, что проводить их можно самостоятельно в домашних условиях.

Вумбилдинг в домашних условиях обладает рядом преимуществ:

• Во время родов, женщина испытываем наименьшие болевые ощущения, и вероятность получения внутренних разрывов уменьшается. Связано это с тем, что женщина умеет управлять своими внутренними мышцами.
• Вагинальный оргазм достигается быстрее и становится более ярким.
• Вумбилдинг – это профилактика от многих заболеваний
• Улучшается циркуляция крови органов, что положительно влияет на физическое и психологическое состояние женщины.

Вумбилдинг в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях – видео

Чтобы развить мышцы дна необходимо систематически заниматься несколько недель – регулярно. А затем проводить поддерживающие курсы. Многие полагают, что для подобных тренировок не требуется много времени и сил, однако это заблуждение, на самом деле, к данному курсу стоит относиться со всей серьезность, более того, многие упражнения могут, не получится с первого раза, но тут важно набраться терпению. К тому же, важно именно правильно сокращать мышцы, в противном случае результата не будет никакого. Вумбилдинг в домашних условиях, видео курса вам смогут помочь в полноценных тренировках, видео уроки есть в свободном доступе.

Для того чтобы получить эффект от уроков необходимо заниматься две три недели как минимум и прежде чем приступить к занятиям нудно пройти подготовку. О подготовке к курсу упражнений вумбилингом в домашних условиях, поговорим далее.

Упражнения в вумбилдинге

Итак, в чем же заключается подготовка?

• Изначально, необходимо приобрести несколько хотя бы основных тренажеров.
• Для того чтобы получить результат необходимо уделять занятиям примерно сорок минут в день.
• Упражнения нужно выполнять осознанно.
• Избавиться от внутритрубного давления, для начала нужно научится втягивать анус, чтобы не напрягать ягодицы и пресс.

Многих женщин интересуют тренировки вумбилдинга. Уроки в домашних условиях помогут вам для этого. Есть огромное количество упражнений, которые есть возможность выполнять самостоятельно.

• Основное упражнение – это дыхательное упражнение. Необходимо лечь на спину и выполнять дыхательную гимнастику, но тут важно легкие настроить на определенную частоту, и важно следить за тем, чтобы во время упражнения активной была лишь область брюшной полости.
• Одно из значимых упражнений и является упражнение расслабления и напряжения мускул влагалища, выполнять данное упражнение можно в любом месте и в удобное для вас время.
• Еще один вид тренировки это втягивание части клитора.
• Еще одно упражнение заключается в том, что надо приподнимать таз и в это же время напрягать мышцы влагалища.

Вумбилдинг в домашних условиях – тренажеры

Отзывы

На данный момент ведутся споры насколько действенная методика вумбилдинга в домашних условиях, отзывы говорят о том, что тренировки полезны. К тому же вумбилдинг положительно влияет не только женщин, но и на мужчин. Благодаря, занятиям вумбилдинга, наслаждение от полового акта в результате будет получать не только женщина, но и мужчина. Положительно к данной методике относятся и специалисты – гинекологи. Они утверждают, что регулярные тренировки помогут поддержать тонус половой женской системы. Многие отмечают, что после вумбилдинга роды проходят легко и почти безболезненно. К тому же вумбилдинг помогает восстановиться и после родов, гораздо быстрее. Во время тренировок мышц влагалища подтягиваются и прочие мышцы, например бедра, перс и ягодицы. Более того, данные тренировки могут отстрочить наступление мин.паузы.

Вумбилдинг – упражнения в домашних условиях

Тренажеры для использования в домашних условиях

Тренировки помогли не одной женщине повысить уровень своего здоровья, а также улучшить моральное и физическое состояние. Повысить эффективность вумбилдинга в домашних условиях, тренажеры вам в этом помогут.

Конечно, использовать их необязательно, но для максимального эффекта стоит попробовать.

К самым распространенным тренажерам можно отнести следующее:

• Шарики влагалища, благодаря ним женщина сможет интимные мышцы почувствовать. Шарики необходимы для укрепления женских внутренних мышц. Это самый просто и доступный тренажер.
• Тренажеры вакуумного типа, устройство данное сложно и возможно сразу разобраться с его работой не удастся. Но поняв принцип его работы, многие женщины говорят о том, что данные тренажеры наиболее эффективные. К тому же, к тренажеру прилагается инструкция, которую необходимо прочитать перед применением и которая поможет понять принцип действия.
• Грузовые тренажеры, это снаряды, они по форме шарика, к которому прикрепляется груз. Такие снаряды, используют, для силовых тренировок характера, чтобы выполнять упражнения, необходимо вес груза увеличивать периодически.