Вумфит что это: что это такое, упражнения для начинающих дома

что это такое, упражнения для начинающих дома

Вумбилдинг – это укрепление вагинальных мышц. Это статья должна заинтересовать в первую очередь женщин, но и мужчинам будет интересно об этом узнать хотя бы для того, чтобы требовать от своих половинок большего!

Начнем с того, что ни для кого не секрет, что вагинальный оргазм известен далеко не для всех женщин. А все почему? Есть множество причин, но самая распространенная — это нетренированность вагинальных мышц.

К ослаблению мышц приводит беременность и роды, избыточный вес, хронические запоры и тяжелые физические нагрузки, а чаще всего отсутствие минимальной физической культуры.

Как известно беременность и роды – очень серьезный этап в жизни женщины, к которому она должна быть заранее подготовлена. Мышцы «там» должны быть крепкими и эластичными, чтобы роды прошли без осложнений и успешно. А если они изначально не тренированные, то после родов они вообще превратятся в «необъятные просторы», которые не смогут поддерживать ни матку, ни мочевой пузырь. (Извините, конечно, но это факт). Вот почему сотни представительниц прекрасного пола в возрасте 25-35 лет штурмуют центры интимной хирургии с просьбой провести «подтяжку» интимной зоны.

Чтобы к таким случаям не прибегать гинекологи придумали лучший способ избежать этой проблемы. Гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для мышц интимной женской зоны, с помощью которых он предложил лечить пациенток с проблемой недержания мочи.

После такого лечения женщины не только избавились от недуга, но и еще дружно объявили, что оргазм они стали испытывать гораздо чаще.

Вот именно эти упражнения теперь и стали называться вумбилдингом, который поможет женщинам избавится от своих секретных проблем, чаще получать наслаждение от любовных утех и предоставить большее удовольствие своему партнеру. Кто заинтересовался, предлагаю перейти к интимной физкультуре и выучить пару не сложных упражнений, которые вы сможете выполнять где угодно: дома, на работе, в транспорте, сидя, стоя, лежа. Как понравится, а лучше везде по чуть-чуть.

к содержанию ↑

Экспресс-гимнастика

Чтобы понять какие именно мышцы нужно качать можно попробовать прервать мочеиспускание на пару секунд. Напрягутся именно те мышцы, которые вам нужны.

Сжатие. Напрягайте мышцы промежности на 3 секунды. Расслабьтесь. И так повторите 10 раз. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10-20 секунд.

Сокращение. Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы на протяжении 1 минуты, начинать можно с 20 секунд.

Упражнение «Лифт»: Представьте, что ваше влагалище – это лифт. Сначала вы поднимаетесь на первый этаж и начинаете сокращать мышцы в самом низу, потом продвигаетесь на 2 этаж своего влагалища, и так до 3 этажа, а потом нужно возвратиться на первый. Попробуйте сжимать мышцы все сильнее и сильнее, чтобы они становились очень крепкими. Это упражнение также может избавить от постоянной «сухости» во время полового акта. Ведь интимная зарядка стимулирует прилив крови к половым органам, которая питает клетки, делает их здоровыми, а мышцы крепкими и эластичными, что в свою очередь помогает достигать более острых ощущений при половом акте.

Упражнение с шариками: существуют специальные шарики для тренировки мышц промежности, с которыми можно выполнять различные упражнения, например, приседания, ходьба и бег.

А если вам некогда заниматься экспериментами с вагинальными шариками, то тогда можно заниматься аэробикой или шейпингом, ведь там тоже предусмотрены упражнения на укрепление «этих» мышц. Но уж от вагинальной гимнастики эффект гораздо сильнее.

Вообще, какой бы вы способ не выбрали, главное – делать это регулярно, не лениться и не забывать о важности этой процедуры.

А также не мало важно делать себе отдых. А то увлеченные этим делом девушки начинают заниматься гимнастикой все время, ничего хорошего это принести не может. Все полезно в меру. Тем более помните, что укрепление мышечных волокон происходит именно во время отдыха после интенсивной работы.

Яркая интимная жизнь, повышенное внимание со стороны супруга, превосходное женское здоровье – неужели все это возможно? На самом деле да. Причем добиться этого можно, не прибегая к помощи сексолога. Итак, если вы впервые слышите термин «вумбилдинг», рекомендуем продолжать чтение данной статьи. О том, что такое вумбилдинг и зачем он нужен, поговорим далее.

Вумбилдинг – относительно молодая методика, появившаяся в начале 21-го века. Приставка «вум» расшифровывается как «вагинально-управляемые мышцы», а английское слово building («билдинг») применяется в данном случае в значении «развитие» или «формирование». Вумбилдинг – это специальный комплекс упражнений, предназначенный для тренировки и укрепления мышц тазового дна, в том числе и влагалищных. Подобная гимнастика не имеет возрастных ограничений. Она полезна как для молодых девушек, так и для женщин старшего возраста, причем последним порой даже необходима. Преимущества вумбилдинга неоспоримы. Освоив несложную технику интимной гимнастики, можно добиться таких результатов: к содержанию ↑

1. Стать идеальной любовницей для своего мужчины и получать совершенно новые ощущения от интимной близости

Прожив в браке определенное количество лет, многие семейные пары отмечают, что пылкость в их отношениях заметно поутихла, секс превратился в обычную рутину, не приносящую на радости, ни былого наслаждения. Если это ваш случай, начните заниматься вумбилдингом, не раздумывая. Благодаря регулярной тренировке влагалищных мышц вы научитесь легко контролировать наступление, продолжительность и силу оргазма, причем не только своего, но и вашего сексуального партнера. Дело в том, что хорошо развитые интимные мышцы способствуют более интенсивному сокращению нервных окончаний во время полового акта. Сексуальные ощущения при таком соитии значительно острее — партнеры получают невероятное наслаждение, при этом женщина может переживать целую серию ярких оргазмов, следующих один за другим. Таким образом, умение сознательно управлять влагалищными мышцами – это не только один из лучших способов повысить качество секса, но и кратчайший путь к тому, чтобы стать предметом вожделения для своего мужчины.

к содержанию ↑

2. Улучшить женское здоровье

Проблемы по женской части – пожалуй, еще более весомая мотивация для того, чтобы начать практиковать вумбилдинг. Регулярные занятия интимной гимнастикой повышают тонус мышц влагалища, обеспечивают усиленный приток крови к органам малого таза, предупреждают образование в них застойных явлений крови. Такие упражнения стабилизируют гормональный фон, восстанавливают микрофлору, оттягивают наступление менопаузы. Благодаря постоянному обновлению крови, риск развития гинекологических заболеваний значительно снижается. Показания к вумбилдингу:

• нерегулярный менструальный цикл или отсутствие менструации;
• заболевания яичников;
• выпадение матки и стенок влагалища;
• недержание мочи (энурез), особенно при кашле, смехе и чихании;
• слишком частые позывы к мочеиспусканию;
• геморрой, вызванный опущением задней стенки матки и т.д.

к содержанию ↑

3. Подготовить репродуктивную систему к беременности и родам

Если заниматься вумбилдингом на этапе планирования беременности, высока вероятность, что роды пройдут менее болезненно и без разрывов промежности. В данном случае эффективность интимной гимнастики заключается в том, что она повышает эластичность тазовых мышц, тем самым облегчая прохождение ребенка по родовым путям. Продолжать заниматься вумбилдингом целесообразно и после родов. Такие упражнения ускоряют процесс послеродового восстановления, способствуют обретению стенками влагалища прежней упругости и формы.

к содержанию ↑

Противопоказания к занятиям вумбилдингом

• беременность — если до беременности вы не практиковали интимную гимнастику, начинать занятия в этот период лучше не стоит. Заниматься вумбилдингом безопасно только в том случае, если вы выполняли такие упражнения до зачатия, причем в течение длительного времени. Впрочем, существует определенный комплекс упражнений Кегеля, который разрешается практиковать даже на поздних сроках беременности;
• первые недели после родов;
• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• опущение матки и некоторые другие проблемы по гинекологии;
• опухоли и любые другие недуги, требующие хирургического вмешательства.

к содержанию ↑

Вумбилдинг: простые упражнения для начинающих в домашних условиях

Перед тем как начать практиковать описанные ниже упражнения, отработайте технику правильного дыхания. Для этого примите удобное положение (желательно лежа), максимально расслабьтесь и попробуйте научиться дышать животом, чтобы грудная клетка при этом оставалась полностью неподвижной. Глубокое дыхание животом – ключ к максимально эффективным занятиям вумбилдингом, поскольку тогда вы сможете ощущать, как работают ваши интимные мышцы, и будете задействовать их отдельно от мышц брюшного пресса. Базовый комплекс упражнений можно выполнять без использования дополнительных приспособлений.

к содержанию ↑

Упражнение №1

Примите удобное горизонтальное положение, одну руку положите на живот, а вторую — на грудную клетку. Для начала сделайте глубокий вдох грудью, почувствуйте, как увеличиваются ваши легкие, когда вы вдыхаете. Теперь выполните полный вдох животом, сохраняя грудную клетку статичной. Когда вы достигнете мастерства в умении дышать расслабленным животом, можете начать проделывать это упражнение в любое свободное время и в разных положениях тела – стоя, лежа, сидя (главное, чтобы поза была всегда для вас удобной). Данное упражнение очень хорошо расслабляет, поэтому его полезно делать каждый день перед сном.

к содержанию ↑

Упражнение №2

Чтобы научиться правильному выполнению данного упражнения, попрактикуйте остановку мочеиспускания путем напряжения мышц. Когда вам станет понятно, сжатием каких именно мышц можно остановить струю мочи, вы легко постигнете азы тренировки клиторальных мышц. Итак, выполняйте упражнение следующим образом: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы влагалища и попытайтесь удерживать напряжение в течение нескольких секунд, после расслабьтесь. Если у вас получилось, продолжайте в том же духе – напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, каждый раз наращивая силу и скорость их сжатия. После того, как вы ощутите легкое возбуждение, подключите к упражнению выталкивающие движения – слегка тужьтесь, а затем расслабляйтесь. Выполняйте упражнение в течение 5-ти минут.

к содержанию ↑

Упражнение №3

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Поочередно втягивайте и расслабляйте мышцы ануса, пока вы не научитесь делать это без включения в работу мышц живота и ягодиц. На первых порах выполняйте упражнение в течение 5-ти минут. Впоследствии увеличьте длительность до 10-15 минут, при этом проводите тренировку в положении стоя или сидя.

Упражнение №4

Попеременно втягивайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, мышцы брюшного пресса и ягодиц в этот момент не напрягайте. Называется такое упражнение «мигание». Длительность выполнения – 5 минут.

Упражнение №5

Основная задача данного упражнения – научиться совмещать расслабленное дыхание животом с активной работой мышц малого таза. На старте упражнения сделайте глубокий вдох животом и втяните мышцы ануса, удерживая напряжение в течение 10 секунд. После расслабьтесь и проделайте те же манипуляции с мышцами влагалища. Через неделю регулярных тренировок попробуйте усложнить задачу – сохраняйте мышечное напряжение на протяжении 20-30 секунд.

к содержанию ↑

Упражнение №6

В положении стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, носки смотрят в стороны. На вдохе максимально напрягите интимные мышцы и начните медленно приседать, разводя колени в стороны. Достигнув нижней точки, выдохните и расслабьтесь, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение очень плавно и не спеша. Практикуйте упражнение 5 минут.

Упражнение №7

Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. В течение нескольких минут быстро и ритмично поднимайте и опускайте таз. Следующий подход можно несколько усложнить. Для этого стопы нужно поставить вместе.

Если вы только начали осваивать вумбилдинг, не спешите стать профессионалом и не нагружайте себя больше положенного. На начальном этапе выполняйте упражнения преимущественно лежа, уделяйте каждой технике не больше 5-ти минут. Когда же вы получите необходимые навыки, вы сможете практиковать вумбилдинг в любых условиях, и порой, не отрываясь от выполнения привычных дел.

Статья: Для чего необходим Вумфит

Казахстан г.Астана Врач Акушер-гинеколог Гульбану Кусаинова

Для чего  необходим Вумфит?

Уважаемые женщины, я хочу эту статью посвятить всем Вам  только с одной целью, чтобы Вы поняли  как нам нужен и необходим  фитнесс  интимных мышц.    Я подошла  к этой теме, прежде всего как врач акушер-гинеколог, которая  12  лет проработала  в  акушерстве и гинекологии, а именно: в родильном блоке и в послеродовом отделении. Но в начале своей статьи  я хотела бы   сказать огромное СПАСИБО  величайшему человеку  и гению, который всю  свою жизнь  посвятил  нам — женщинам, вне зависимости от возраста и  нации и только для того, чтобы мы были счастливы  и  любимы. Будучи даже не имея медицинского образования, он затронул такие аспекты, которые никогда не затрагивали сами врачи акушеры-гинекологи.  Многое я сама узнала и научилась в Федерации В-И-Р ( г.Москва) , а именно у Президента Федерации Никитиной О.В.  и благодарна ей за то, что сейчас я могу не только  морально, но и физически помочь каждой женщине: помочь восстановится в послеродовом периоде,   излечить многие гинекологические заболевания, продлить  ее молодость, обрести  половую гармонию и просто стать счастливой и любимой ЖЕНЩИНОЙ.

Хочу начать с того, что наша жизнь  начинается с рождения  и проходит все этапы: детство, юность, зрелость,   старость  и смерть. И как говорил один индийский  философ, «Юность и зрелость можно продлить, а смерти  помешать».

Появление на свет – самый сложный период в жизни человека. Впечатления от путешествия по узким родовым путям навсегда остаются в подсознании человека потому, что во время родов он подвергается чрезвычайным испытаниям. После рождения,  ребенок должен перестроить жизненно важные системы и включить такие механизмы, которые во время внутриутробного развития у него не функционировали. Адаптироваться к новым условиям жизни непросто, даже при нормальном развитии ребенка в утробе и появлении его на свет без осложнений. К тому же нужно учесть, что перестройка и наладка систем организма начинается не в спокойных условиях, а во время родового стресса. Если при рождении ребенок не  видит, у него преобладают рефлексы,  то к концу  первого года жизни  он уже   выполняет довольно сложные движения: сам поднимается и стоит без опоры,  может ходить, держась за руку,  подражает движениям взрослых, начинает произносить простые слова, а самое главное  понимает запреты и выполняет просьбы. И вот когда мама говорит о том, что нельзя в трусики  «писать»  и «какать» у него уже подсознательно развиваются до «автоматизма»  мышцы  ануса и сфинктер мочеиспускательного канала. И если бы из вагины девочки что-нибудь «текло», то и мышцы бы  влагалища  девочки были бы развиты в совершенстве. Но видимо Природой, дано так, чтобы мы их сами развили и совершенствовали.

Так вот Муранивский В.Л. хотел достучаться до нас женщин (а больше акушеров-гинекологов), чтобы  мы развивали у девочек  эти мышцы (позже я скажу зачем).

Но почему – то  его не услышали,  не предали полного значения, называли в советское  время «сексуальным маньяком», хотя он затронул такую тему, которая бы помогла каждой девушке обрести свое счастье.

А вот в Японии  каждая японская мама  развивает мышцы влагалища у своей  дочери уже с 8 лет,  а в 16 лет дарит ей вагинальный свисток с фрагментами фаллоса, тем самым готовя ее к первому половому акту, к половой гармонии между мужем  и женой, так как на Востоке считают, что в  основе и укреплении  брачных отношений  лежит половая гармония.  И фаллос – это не что- то постыдное и «мерзкое», а прежде всего орган любимого человека, благодаря которому  происходит зачатие и рождение ребенка, а самое главное продление  рода.

Никого не удивлю, если скажу, что  многие девушки  разочаровываются, когда у них происходит первый половой акт. И вот  объясню  почему: они  думают, что получат  огромное наслаждение и удовольствие от  полового акта,  а вместо этого сталкиваются  с  болью и разочарованием. Болезненный  первый половой акт может даже привести к вагинизму, у девушки  подсознательно может измениться отношение к своему любимому человеку (мужу). И в этом как раз таки не надо обвинять мужчину, а причина в том, что у нее не развиты мышцы, которые не дают сопротивляемость во  время половых фрикций. И  девушка в большинстве случаев остается  одна со своей проблемой,  так как   ей не  с кем поделиться с этой проблемой, а  тем более с  мамой, боясь получить осуждение  – ведь  это  стыдно и даже врач акушер-гинеколог не всегда  может  оказать грамотную медицинскую, а тем более психологическую помощь. И как раз – таки  «японская» мама  развивает интимные мышцы  у своей дочери с 8 лет, думая о ее будущем:  чтобы у нее не было болезненного первого полового акта, чтобы  она получала удовольствие и наслаждение от интимных брачных отношений, чтобы она родила здорового ребенка.

И  вот  предназначение каждой  женщины после вступления в интимные отношения — это  зачатие и рождение ребенка.  Роды — это физиологический акт, во время которого происходит изгнание плода  из матки, через родовые пути, плаценты с оболочками, околоплодными водами.

Поскольку роды являются физиологическим процессом, поведение женщины во время них определяется материнским инстинктом и не поддается контролю сознания. Эта форма поведения относится к  безусловным формам, заложенным генетически, и регули­руется бессознательной сферой психики и эндокринной системой организма. Для их благополучного протекания очень важное значе­ние,  имеет психологическое состояние женщины, ее поведение и эмоции. От поведения роженицы, а также от переживаемых ею чувств во многом зависят как ход, так и результат родов. Конечно, схватки ( первый период родов) –это самый болезненный период, который испытывает роженица во время родов. Роженица как правило ведет себя неадекватно из-за болевого синдрома, в зачастую она не понимает, что исход родов и рождение здорового ребенка зависит прежде всего от нее, от ее правильного поведения. Но боль всегда настигает верх над женщиной: и ей уже все равно как пройдут роды и какого ребенка она родит. И поверьте мне, как врачу акушеру-гинекологу, треть рожениц в родах во всем обвиняют мужчину, но  благо у нас внедрены партнерские роды, где мужья видят боль и мучения своей любимой женщины и,  возможно, в дальнейшем будут ценить и больше любить своих жен, которые прошли такое испытание -как роды.  Так вот  дорогие женщины  именно Вумфит и Вумбилдинг поможет вам преодолеть  болезненный половой акт, болевой синдром во время родов, родить  здоровых детей и оставить самые лучшие и положительные  впечатления  от родов.  Мало того, что женщина проходит  такое испытание как роды, так она должна еще и восстановиться в раннем послеродовом периоде. Работая в послеродовом периоде, я видела как  какие мучения и страдания проходят  те женщины, у которых  были разрывы в родах, у которых появился геморрой в результате неправильного тужения  во втором периоде родов , у которых появилось такое осложнение  как атония мочевого пузыря. Впоследствии,   эти осложнения приводят к недержанию мочи и газов, опущению стенок влагалища и  впоследствии  к выпадению  внутренних половых органов.  И благо есть уникальный автономный тренажер Никитиной, который дает возможность восстановиться в послеродовом периоде, а самое главное избежать  многих осложнений. Уникальность этого тренажера состоит в том, что он поможет восстановить мышцы влагалища путем  естественной нагрузки без  какого- либо медикаментозного и  оперативного вмешательства.   И хорошо, если женщина прошла курс послеродовой реабилитации, а если нет:  то в самом лучшем случае, что ее ожидает — это  объемный вагинальный канал. Так как во время  родов происходит  нарушение эластичности  и упругости  мышечной  ткани, интимные мышцы становятся менее упругими и, конечно же,  эту особенность,  прежде всего, замечает муж  при  половом акте.

Он понимает, что после родов секс уже перестал быть    таким  ярким,  т.е.  изменилось качество секса и тут  появляется  очередное  испытание, которое  должна  перенести  женщина — это измена  мужа.  И  только женщина  может  сохранить  семью, сохранить  половую гармонию между мужем и женой, внести разнообразие брачным отношениям, и в этом ей поможет вумфит, а  именно:  повысить яркость ощущений у себя и партнера, овладеть красивыми  сексуальными техниками, пробудить чувствительность, а самое главное достигать вагинальные оргазмы.

Каждая женщина проходит все  этапы жизни и, конечно же — климактерический период.  Возможно самый сложный для нее период, когда  наиболее всего  проявляются   гинекологические и урологические заболевания, такие как: опущение  стенок влагалища,  шейки матки и    недержание мочи, которые являются в, большинстве случаев, осложнениями  родов.  И как раз таки вумфит  может решить  многие проблемы женщины: остановит непроизвольное мочеиспускание,  предотвратить опущение стенок влагалища и шейки матки,  вылечить геморрой, восстановить крово и лимфообращение  в  органах малого таза.

Природой создано так, что каждая женщина  в своей жизни  проходит  определенные испытания и ей необходимо преодолевать их, взамен получая здоровье, счастье и благополучие в семейной жизни. И во многом ей поможет Вумфит.

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен. Fitnessera.ru

Вумбилдинг — методика тренировок, направленная на проработку мышц влагалища. Сейчас есть программы для занятий в спортзалах и дома. Интимная гимнастика улучшает качество оргазма, укрепляет женское здоровье и повышает сексуальность. Поговорим о вумбилдинге — что это, в чем его польза, какие бывают упражнения.

Вумбилдинг: что это такое и зачем он нужен

Представьте мышцу в форме «гамака». Она крепится к тазовым костям и держит на себе внутренние органы. Ее тренируют физическими упражнениями, параллельно работают с дыханием, а продвинутые используют тренажеры. Все вместе — это вумбилдинг.

Многие женщины стесняются и не всегда понимают необходимость интимной гимнастики. В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова есть целый отдел, посвященный укреплению мышечной ткани тазового дна.

Восточные женщины всегда практиковали подобные техники. Упоминание о разных приемах есть в древних трактатах «Камасутра», «Тантра». В ход шли яйца из различного материала: дерево, камень, а жены и наложницы китайского императора использовали нефрит.

В молодости интимные мышцы, как правило, крепкие и сильные. На их ослабление и растягивание влияют:

• возраст;
• беременность, роды;
• некоторые операции на половых органах;
• проблемы с мочевым пузырем;
• проблемы с кишечником и т.д.

Это негативно влияет на сексуальную и повседневную жизнь. Но все не так плохо, как может казаться: можно укрепить мышечную ткань малого таза подобно тренировкам рук или ног.

Интимная гимнастика полезна не только для женщин, но и для мужчин. Ее влияние на мужской организм изучено меньше, но первые результаты исследований — многообещающие.

Преимущества вумбилдинга

• Нормализуется работа мочеполовой системы, улучшается мочеиспускание. Такая подготовка позволит избежать несчастных случаев во время беременности, а также снижает риск возникновения проблем в старости.
• Нормализация кровообращения в области мышечной ткани влагалища, половой системы.
• Регуляция гормонального фона и улучшение интимной микрофлоры.
• Устранение болей во время менструации.
• Снижение риска прерывания беременности и проблем во время родов.
• Повышение сексуальности. Тренировка мышц влагалища позволяет обоим партнерам получить больше удовольствия и наслаждения от секса.
• Снижение риска развития рака матки и других женских половых органов.
• Восстановление вагинальных мышц после родов, возвращение чувствительности и эластичности.

Увеличивается выработка феромонов, что привлекает представителей противоположного пола.

Противопоказания

Несмотря на множество преимуществ, вумбилдинг имеет свои противопоказания. Тренировка мышечной ткани малого таза запрещена:

• на последних сроках беременности;
• в послеоперационный период;
• после выкидыша и преждевременных родов;
• при кистах или миомах;
• воспалительных заболеваниях или раке.

Усиление кровотока может стимулировать рост опухолей и усугублять течение гинекологических заболеваний. Будьте аккуратны и проконсультируйтесь с хорошим гинекологом, прежде чем начинать занятия.

Базовые упражнения в домашних условиях

Интимную гимнастику можно выполнять дома со специальным оборудованием и без. Первые результаты заметны через несколько недель, а для достижения максимального эффекта потребуются регулярные усилия.

Упражнения Кегеля — популярная методика тренировки, названная по имени гинеколога XX века Арнольда Кегеля. Мышечную ткань малого таза также называют «мышцами Кегеля», в повседневной жизни она мало используется. После родов теряется эластичность, что приводит не к самым хорошим последствиям в старости. Для своих пациентов Кегель разработал полноценный комплекс занятий и тренажер.

В основе тренировок лежит сжимание. Какие мышцы надо задействовать? Попробуйте задержать мочеиспускание на пару секунд. Гладкая мускулатура, с помощью которой вы это сделали, требует максимальной проработки.

Во время занятий уделяйте внимание напряженным мышцам: расслабляйте бедра, ягодицы, брюшную полость.

Виды упражнений

1. «Сокращение». Сожмите только интимные мышцы на 5-10 секунд и отпустите. Повторяйте 10 раз по 4 подхода, постепенно увеличивая до 50 повторений за один подход.
2. «Выталкивание». Попробуйте потужиться, словно очень нужно справить нужду. Не переусердствуйте, чтобы не привести к обратному эффекту.
3. «Мигание». Втяните клитор и отпустите, повторите те же действия с анусом. Меняйте их по очереди.

Как только вы научились управлять мышечной тканью, можно приступать к занятиям с дополнительными аксессуарами.

1. Введите вагинальный шарик (не забудьте предварительно смазать) во влагалище и удерживайте его, напрягая мышцы. Сначала освойте прием сидя, а затем приступайте к тренировкам стоя и во время ходьбы.
2. Поместите шарик в вагину и проталкивайте его внутрь мышцами. Это сложно, с первого раза, скорее всего, не получится, но регулярные занятия принесут результат.

Чтобы прочувствовать работу мышечной ткани, во время тренировки можно вставить один или два увлажненных пальца. Для усиления эффекта рекомендуется поместить во влагалище тренажер Кегеля или предмет, напоминающий пенис (фаллоимитатор, вибратор).

Соблюдайте норму: не превышайте количество повторений или подходов. Интенсивные занятия приводят к обратному эффекту и вызовут те проблемы, которых раньше не наблюдалось. Для появления результатов достаточно выделять время на 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход.

Интимная гимнастика вне дома
Упражнение Кегеля можно выполнять в любом месте, т. к. они не требуют специального оборудования или позы.

Рекомендации по выполнению упражнений

1. Обучение становится эффективным при правильном дыхании, которое обеспечивает максимальное поступление кислорода в легкие. Лягте на спину и положите ладони на живот и грудь. Дышите как можно глубже и следите за тем, чтобы рука на животе двигалась вверх и вниз, а другая оставалась неподвижной.
2. Научитесь втягивать задний проход, не напрягая остальные мышцы. Это позволяет не создавать чрезмерного внутрибрюшного давления.
3. Запоминайте ощущения во время тренировки. Если вам больно, обратитесь к гинекологу.

Тренажеры: как выбрать и использовать

Виды

На данный момент рынок предлагает большой ассортимент тренажеров. На практике же функционал у них обычно похожий. Самые популярные:

1. Шарики. Перед началом тренировки обязательно смазывайте их. Доступны в любом магазине для взрослых.
2. Нефритовые яйца, которыми пользовались гейши. Их главный плюс — натуральный материал. Главный минус — дорого, сложно найти настоящий нефрит. Использование подделок может привести к походам к гинекологу. В случае проверенной натуральности предмета, начинайте с самых больших, постепенно уменьшая диаметр. Обязательно протирайте антисептиком. Яйца можно ввести во влагалище и выполнять упражнения с грузом. Только для продвинутых!
3. Пневматический тренажер. Тоже рекомендуется только для продвинутых и под присмотром специалиста. Он создает внутрибрюшное давление, и не готовые мышцы таза будут ослабевать больше, что приведет к обратному результату: недержание, геморрой.
4. Лазерный тренажер Юрия Корнева. Конструкция состоит из стержня, на одном конце которого шарик, а на другом — лазер. По лазерной точке можно определять правильность выполнения занятий.

Выбери свой нефритовый тренажер:

Миостимуляторы

Будьте внимательны. Не ведитесь на рекламу «эффективных тренажеров», делающих всю работу за вас. Обычно под ними продают миостимуляторы, которые вызывают сокращение слабым током. Но такой подход разработан для людей, прикованных к постели: тренажеры помогают уменьшить атрофию. Тренажеры не применимы к здоровому организму, а также запрещены к использованию больным с кистой.

Миостимуляторы могут помочь женщинам, которые не готовы пока к упражнениям. Например, если после родов остались болезненные разрывы. При этом до конца не изучено влияние низкочастотного тока. Во-первых, это неприятные ощущения. Во-вторых, мышцы начинают сжиматься без команды мозга. Он начинает искать причину, изменять систему управления. Как следствие, появляются спазмы, нарушения опорно-двигательной системы.

Миостимуляторы эффективны, пока с ними занимаются. Мышцы достаточно быстро укрепляются, но без поддержки также быстро ослабевают снова.

Вагинальные шарики

Самый популярный вариант тренажеров. Будьте аккуратны и не приобретайте шарики из плохого материала.

Чему сразу сказать «нет»:

1. Шарики с ниткой.
2. Шероховатая поверхность.
3. Причудливая геометрическая форма.
4. Пластиковые аксессуары из двух полусфер.
5. Дешевый металлический материал.

Нитки, швы или отверстия — прекрасное место для размножения бактерий. Дезинфицировать их после каждого занятия сложно, и зачастую результат плачевный. Сложные конструкции неправильной формы или цепочки полностью заполняют вагинальный канал, не остается место для движений. В итоге стенки растягиваются.

Начинающим не рекомендуются:

1. Металлические шарики.
2. Нефритовые яйца.

Что точно можно купить:

1. Силиконовые шарики.
2. Пластиковые АБС литые шарики.

Эти предметы безопасны и гигиеничны.

Тренажер Муранивского

Инженер Владимир Муранивский в 1978 году создал методику интимной гимнастики и запатентовал первые тренажеры. Он же придумал термин «вумы» — вагинальные управляемые мышцы.

Тренажер состоит из внутренней и внешней частей, манометра. С помощью него можно получить навык полного вагинального сжатия, но далеко не с первого раза.

Только для продвинутых пользователей, начинающие могут приобрести обратный эффект, потому что на тазовые мышцы создается внутрибрюшное давление. Слабая мышечная ткань не выдерживает такую нагрузку.

Занятия рекомендуется проводить со специалистом.

Magic Kegel Master

Технологии идут вперед. Если гейши пользовались разными яйцами, то сейчас тренажеры синхронизируются с мобильными устройствами и вносят игровой элемент. Тренировки проходят намного приятнее: видно, что именно работает и под каким давлением, есть звуковые сигналы для начала упражнения, напоминания и многое другое.

Один из представителей современности — Magic Kegel. Тренажер выполнен в форме объемной восьмерки. Есть мобильное приложение и датчик давления. Наряду с его красотой есть существенные минусы:

1. Он не проработан для интимной гимнастики. Из-за непродуманной формы сжать подобную вещь очень сложно.
2. Приложение часто теряет синхронизацию.
3. Нет понятных инструкций для правильного выполнения, нулевая мотивация.

Какой выбрать

Тренажер должен быть:

1. Из медицинского материала.
2. Гипоаллергенный.
3. Удобный.
4. Мотивирующий или с игровым элементом.
5. С подробной инструкцией.

Видео-уроки и рекомендации врачей

Вумбилдинг — это нужный комплекс упражнений, улучшающий состояние организма (сравнение до и после можно увидеть ниже на фото). Для достижения результата, нужно правильно выполнять тренировку. Поможет в этом несколько видеороликов.

Утреннее занятие от сексолога Марии Карташевой

Упражнения Кегеля от Slim Figura

Рекомендации врачей:

1. Не допускайте перенапряжения мышц во время тренировок. Это приводит к чрезмерной стимуляции и способствует таким последствиям, как недержание мочи.
2. Нельзя сильно тужиться. См. пункт 1.
3. Доверяй, но проверяй: не вся информация на различных тренингах соответствует действительности. Часто там сообщают или вовсе придумывают факты для коммерческого хода. Проконсультируйтесь с хорошим врачом, прежде чем покупать супер-тренажеры и делать мега-упражнения, рекомендованные на курсах.

Заключение

Регулярные занятия вумбилдингом по 15 минут в день улучшают сексуальную жизнь, предотвращают развитие гинекологических и онкологических заболеваний. Первые попытки вызывают трудности, однако регулярные упражнения помогут почувствовать и проработать мышцы тазового дна и влагалища. Стоит помнить, что интимная гимнастика противопоказана на последнем сроке беременности, при воспалительных заболеваниях или в послеоперационный период.

Вумфит — женский фитнес | VumSecrets

Первый этап- тренинг по развитию интимных мышц и укреплению мышц тазового дна

Тренинг «Вумфит» является уникальным комплексом по восстановлению женского здоровья, построению интимных мышц и пробуждения истинной женской сексуальности. Вумфит – это метод естественной нагрузки и естественный путь развития мышц влагалища без какого-либо медикаментозного и оперативного вмешательства. Благодаря использованию специального тренажера автономного (ТА) Никитиной, восстанавливаются те действия, которые заложила в женщину Природа!

Регулярные тренировки с тренажером автономным О.В. Никитиной дают возможность как можно быстрее ощутить присутствие мышц, их активную жизнедеятельность и возможность подчинить своей воле. Тренинг Вумфит даёт 100% результат на протяжении всей жизни. Развивая интимные мышцы, женщина совершенствует приобретенные на тренинге навыки в реальном диалоге с партнером, получая от процесса сексуальное удовольствие и как конечную цель оргазмы.
У  тренинга нет возрастных ограничений, курс может пройти любая женщина или девушка, уже вступившая в интимную связь.
О противопоказаниях читаем здесь.

Этот тренинг для вас, если:
*вы настроены поправить свое интимное здоровье
*готовы развивать свою чувствительность и получать оргазмы
*cтремитесь укрепить отношения со своим мужчиной
*желаете восстановиться после родов
*хотите решить деликатные проблемы (недержание мочи, геморроидальные узлы, и др.)
*готовы познакомиться с методикой, предоставляющей возможность избежать многих гинекологических заболеваний

 В программе тренинга:
1) теория — информационно-методическая лекция
2) базовые знания анатомического строения женского малого таза
3) правильные техники дыхания во время тренировки
4) Даосские упражнения на раскрепощение крестцово-копчиковой зоны
5) практика —  упражнения с применением Тренажера Автономного Никитиной для укрепления мышц тазового дна (тренинг «Интимная дисциплина» + комплекс упражнений ВУМФИТ – женский фитнес)
6) практическую медитацию, помогающую вызвать матку на сокращение
7) индивидуальный подбор упражнений в зависимости от поставленной цели
8) правильное применение интимных мышц в коитальных позициях с красивыми движениями тела
9) рекомендации по количеству, интенсивности и времени проведения тренировок/научитесь исключать ошибки, которые часто допускаются при самостоятельной тренировке без инструктора.
10) ответы на вопросы. Индивидуальный подход гарантирован каждой ученице!

Первый этап включает:
* 1 Тренажер Автономный Никитиной (входит в стоимость тренинга)
* информационно-методический материал
* индивидуальное занятие с инструктором или тренинг в группе.
Продолжительность тренинга — от 2-х часов + самостоятельные ежедневные тренировки минимум по 30 минут в течение 3-4 недель.

Занятия проходят в спортивной форме, без намека на обнажение! Исключительно по предварительной записи.

О тренажере О. Никитиной Автономном. Вумклуб Вумфит Вумбилдинг Мариуполь. Курсы вумбилдинга. Тренажеры для вумбилдинга. Официальное представительство Международной Федерации Вумбилдинга им. В. Л.Муранивского в Мариуполе

Что такое вумфит  основа вумбилдинга? Почему методику называют женским фитнесом? Почему вумбилдингом  ВАЖНО заниматься? Какая польза от методики вумфит? Гипоаллергенен ли тренажер Автономный Ольги Никитиной? Имеет ли тренажер Автономный  медицинский сертификат соответствия?   Рекомендован ли тренажер Автономный О. Никитиной  врачами гинекологами?  Что такое Вумклуб Вумфит  Вумбилдинг  Мариуполь?

 

 

И далее возникают еще море вопросов…

 

Решает ли программа вумфит с помощью тренажера Автономного Ольги Никитиной  самые деликатные  женские проблемы без таблеток и операций?  Результаты тренеровок остаются на всю жизнь? Заметно ли окружающим  занятия с тренажером Автономным О. Никитиной?   Эффективен ли тренажер Автономный О. Никитиной?  Как тренажер Автономный О. Никитиной  способен экономить время?  Удобен ли и прост тренажер Автномный в использовании?

[[$yandexInsideHorizontalCommon]]

 

 

Для кого необходим вумфит?  И для каких целей им стоит заниматься? Какая категория женщин    должна обратить внимание на состояние интимных мышц в первую очередь?

 

 

Когда то, сидя перед кабинетом авторитетного гинеколога Мариуполя, я разглядывала стенды и с жадностью искала тренажеры, с помощью которых женщины способны решать свои деликатные проблемы без таблеток и операций. Ища глазами, и просматривая стенды я не находила ни особой гимнастики, которая бы открыто была популяризирована перед нами, женщинами,  также я не нашла и  образцов тренажёров, которые были бы рекомендованы гинекологами.

 

Обращаться в секс шопы или обсуждать  свои проблемы с врачом гинекологом даже мысли не возникало. Во первых с чего начать, если я даже не могу предположит, что что либо подобное существует.  Я просто не представляла, что тренажер  способен  помочь и что такой вообще существует и поэтому не могла даже сформулировать вопрос.  Нужно решиться задать вопрос, нужно довериться специалисту, но как задать и с чего начать?…

 

Хотя нет, помню как брала интервью у  акушера гинеколога высшей категории Землякова Сергея  Петровича www.mariupolnews.com.ua/specnewsdescr/117  и уточняла у него и так и эдак о измененном вагинальном канале после родов, об оргазмах. Получила  теоретические обоснования теории вагинального оргазма, которую он озвучил.

 

 

О том, что делать с увеличенным вагинальным каналом после родов я так и не узнала, точно так же не получила  ответа  на вопрос,  как женщине проходить послеродовую реабилитацию, поэтому эти вопросы я даже не стала описывать в статье. Но не отвечают на подобные вопросы почти все гинекологи, потому что официальной медицине предусмотрены только упражнения Кегеля, и то, не особо распространяемые и популяризированные среди нас женщин. Опять же упражнения Кегеля ( без тренажеров) направлены просто на сжатие и расслабление интимных мышц.

 

Уже потом, когда у меня возникала особенная необходимость  в  методике вумбилдинг,  и соответствующие показания  для занятий, я стала искать в интернете информацию и по наитию нашла Международную Федерацию Вумбилдинга имени В. Муранивского.

 

Что такое Вумклуб Вумфит  Вумбилдинг  Мариуполь?  

 

Вумклуб Вумфит Вумбилдинг Мариуполь  это филиал официального  представительства Международной Федерации Вумбилдинга имени  Владимира Муранивского Москва только  в Мариуполе. Инструктор Вумфит — основа вумбилдинга Алина Александрова +380971935128

 

 

Рекомендован ли тренажер автономный  гинекологами?

 

Тренажер Автономный О. Никитиной рекомендована гинеколагами. Есть огромное число статей на эту тему. Ссылки на статьи:   

 

   

 

Врач акушер гинеколог Гульбану Кусаинова о вумбилдинге. Казахстан г. Астана

 

Программа послеродовой реабилитации. Казахстан г. Астана. Врач Акушер-гинеколог Гульбану Кусаинова

 

ВУМБИЛДИНГ НА СТРАЖЕ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Врач Акушер-гинеколог Василина Чоботок

 

Что такое вумфит?  

 

Вумфит это основа вумбилдинга. Это фитнес вагинальных мышц с помощью тренажера Автономного Ольги Никитиной, ученицы и напарницы автора методики вумбилдинг Владимира Муранивского. Именно Ольга Никитина (ученица В. Муранивского) создала программу вумфит как основу вумбилдинга (автор В. Муранивский) 

 

 

 Интервью с автором методики вумбилдинг Владимиром Муранивским в первую очередь направленную  для женского здоровья и упрощения занятий вумбилдингом с помощью тренажера Пневматического В. Муранивского.

 

Чем вумфит отличается от вумбилдинга? Почему вумбилдингом стоит заниматься?

 

 

Читать Плюсы и минусы Вумбилдинга. Статья Ольги Никитиной Президента Федерации Вумбилдинг Москва и Петренко Таисии инструктора Вумбилдинга в Республике Карелия

 

Потому что вумфит основа вумбилдинга, в первую очередь помогает сохранить и преумножить женское гинекологическое здоровье, а именно  помогает предотвратить  многие гинекологические заболевания, улучшает  женское самочувствие и помогает стабилизировать гормональный фон.

 

Вумбилдинг, в отличие от вумфит, помогает девушке  и женщине достигать вагинальных оргазмов, сократить объем вагинального канала и гармонизировать сексуальные отношения в паре.

 

 

Вумфит это женский фитнес?

 

Да! Потому что по программе вумфит мы занимаемся с тренажером Автономным О. Никтиной и в статике (в позах) и в динамике ( в упражнениях).

 

Во второй части вумфит мы используем упражнения, которые затрагивают мышцы пресса, бедер и ягодиц. Именно по этой причине, мы качаем пресс например и при этом,  сжимаем и расслабляем интимные мышцы.  Но самая главная причина,  почему стоит заняться вумфитом, это познакомиться со своими мышцами любви.

 

С помощью какого тренажера можно быстро освоить сжатие и расслабление интимных мышц?

 

Именно с помощью тренажера автономного Ольги Никитиной можно быстро освоить сжатие и расслабление интимных мышц.  Вагинально управляемые мышцы в танце живота. Статья Владимира Муранивского

 

Какая польза от методики вумфит и чем она отличается от методики Кегеля американского гинеколога с немецкими корнями?

 

С помощью гимнастики Кегеля, упражнения на сжатие и расслабление интимных мышц могут осваиваться бесконечно долгое время (годами) и  при этом, можно не получить желаемый результат.

 

А разве не к быстрому результату стремится каждая девушка и женщинаы в 21 веке? Разве она не достойна улучшить качество своей жизни?  И разве у нас с вами есть так много женского  времени чтобы позволить себе его настолько растягивать?

 

 

А какого такого ожидаемого результата  мы ожидаем?

 

Например, усилить кровоток в область малого таза, а это поможет женщине ощущать себя здоровой  по женски и счастливой, а её органы будут  в полном порядке!
Важно  пробудить чувствительность вагинального канала и прочувствовать свои  интимные  мышцы каждой женщине и девушке независимо от возраста!

 

Также  важно для многих  женщин справиться с такой деликатной и замалчиваемой  проблемой как предотвращение недержания мочи, а также вумфит женский фитнес необходим  в профилактических целях, таких как  профилактика гинекологических заболеваний, помощь  справиться с венозом влагалища, возможность  сокращения вагинального объема и многое другое, что волнует большинство женщин.  

 

Гипоаллергенен ли тренажер Автономный Ольги Никитиной? Имеет ли сертификат соответствия? 

 

Да тренажёр Автономный гипоаллергенен и имеет МЕДИЦИНСКИЙ сертификат соответствия.  Рекомендован врачами гинеколагами.

 

 

Самый насущный вопрос многих девушек и женщин в личных сообщения »что  же развивает тренажер Автономный Ольги Никитиной?»

 

Тренажер Автономный Ольги Никитиной решает самые деликатные проблемы без таблеток и операций это раз.

 

Два -тренажер Автономный Р А З В И В А Е Т  НИЖНЮЮ ТРЕТЬ ВАГИНАЛЬНОГО КАНАЛА.  

 

В чем это выражается?  А подробности?

 

 Это выражается в укреплении мышц тазового дна. А стоит отметить, что каждая женщина (особенно  проявляется это с возрастом или после любых естественных родов) нуждается в подобном укреплении мышц тазового дна.

 

Укрепляет сфинктер уретры, сфинктер входа и сфинктер ануса.

 

Также развитие нижней трети вагинального канала выражается  в  повышении чувствительности ( области G зоны).

 

А что же еще развивает нижняя треть вагинального канала при занятиях вумфитом и основой вумбилдинга?

 

Тренажер Автономный Ольги Никитиной корректирует  и предотвращает непроизвольное мочеиспускание.

 

Если мало этого, то далее список преимуществ можно продолжать:

 

Решает ли программа вумфит с помощью тренажера Автономного Ольги Никитиной  самые деликатные  женские проблемы без таблеток и операций?  

 

Помог женщинам  решить проблему отсутсвия лубрикации
Помог девушкам и женщинам решить проблему отсутсвия чувствительности.
Помог женщинам  решить проблему слабости  и опущения стенок вагинального канала.
Помог женщинам  решить проблему отсутствие знаний  как работать мышцами во время близости с супругом.

 

Статья Ольги Никитиной об очень деликатной но актуальнейшей проблеме — недержании мочи

 

Ну и конечно  хит по самой распространённой проблеме каждой девушки и женщины это  помощь женщинам и девушкам в непроизвольном мочеиспускании при резком напряжении и смене положения тела.
Тренажер Автономный О. Н. помог  огромному числу женщин   решить проблему  увеличенного вагинального объема.

 

Результаты тренеровок остаются на всю жизнь?  Как поддерживать интимные мышцы в тонусе?

 

Да, для этого нужно включать  мышцы в работу в повседевной жизни и конечно же во время близости с супругом. Для чего нужно это делать? Чтобы поддерживать свои мышцы  в тонусе!
Заметно ли окружающим  занятия с тренажером Автономным О. Никитиной?   Нет не заметно! И поэтому вам предоставляется море возможностей заниматься с тренажером в транспорте и в общественных местах, а также при посторонних. И это ценное достижение Ольги Никитиной — автора методики вумфит.

 

Эффективен ли тренажер Автономный О. Никитиной?

 

Первые изменения в работе  интимных  мышц  ощущаются после одного занятия. Как Тренажер Автономный  О. Никитиной позволяет  укреплять вагинальные мышцы? Тренажер приучает интимные мышцы к активным сжатиям и конечно же помогает »нащупать»  приятные ощущения от работы с ним.

 

Как тренажер Автономный способен экономить время?  

 

 

Латексная камера из которой изготовлен тренажер Автономный О. Никтиной  становится упругой  и требует полноценных сильных усилий при работе с ней.
Благодаря  определенной мышечной нагрузке желаемый результат достигается в очень короткие сроки!

 

Удобен ли и прост тренажер Автномный в использовании?

 

Тренажер удобен  и очень  прост в использовании, потому что не нужно никакого особого ухода. Его не нужно сдувать или по новой надувать. Хранить камеру стоит отдельно от груши нагнетателя.  Перед использованием дсотаточно помыть тренажер мылом, хлоргекседилом,  или одеть на него презерватив.

 

 

Для кого необходим вумфит?  И для каких целей им стоит заниматься? Какая категория женщин    должна обратить внимание на состояние интимных мышц?

 

Читайте в этой статье подробности  Вумбилдинг и интимные мышцы в Мариуполе от международной официальной Федерации Вумбилдинга имени В. Муранивского город Москва

 

Противопоказания какие при занятиях по программе Вумфит?

 

Так как, занятия вумфит, приравниваются к насыщенному полноценному половому акту, то противопоказаниями являются любые состояния, при которых Ваш Врач рекомендует Вам «половой покой». (Подробнее на фото под текстом).

 

Автор

Александрова Алина

Добавить в избранное

Чтобы добавить страницу в избранное, нажмите Ctrl+D

ВУМБИЛДИНГ НА СТРАЖЕ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Вумбилдинг – лучшее средство для создания гармоничных интимных отношений. Но невозможно переоценить значение его как безмедикаментозного и безоперационного метода лечения и профилактики серьезных гинекологических заболеваний. Возможно, список заболеваний кого-то удивит, но это чистая правда!

Итак, в каких же случаях способен помочь вумбилдинг?

— Опущения стенок влагалища и шейки матки

— Миомы матки

— Варикоз вен малого таза

— Вагинизм

— Аденомиоз

— Генитальный инфантилизм и связанное с ним бесплодие

— Дисфункция яичников

— Альгодисменорея

— Диспареуния

— Хронические воспалительные заболевания органов малого таза, в том числе осложненные спаечным процессом

— Постменопаузальные расстройства

— Профилактика и лечение недержания мочи

— Болезненные менструации

— Дискомфорт и болезненность при половом акте

Рассмотрим подробнее лечебный эффект вумбилдинга при опущениях женских половых органов. Современная медицина рассматривает как основную причину этого заболевания дистрофию соединительной ткани (ДСТ). К таким выводам привели наблюдения на протяжении нескольких десятилетий. Действительно, опущения стенок влагалища и матки, и даже выпадение шейки матки, как конечная стадия, встречаются достаточно часто, причем не только у пожилых женщин, многорожавших женщин, занимающихся тяжелым физическим трудом, но и среди молодых, не рожавших девушек, опущения стенок влагалища и матки обнаруживаются с той же частотой. Итак, причина ясна – дистрофия соединительной ткани – преждевременное старение и неполноценность мышечных стенок влагалища и связочного аппарата женских половых органов.

К сожалению (и стыду!) медицина предлагает только симптоматическое лечение опущения стенок влагалища и матки, т.е. такое, которое не убирает причину заболевания. Именно поэтому две трети пациенток, перенесших серьезные, часто многоэтапные операции по восстановлению анатомии женских половых органов, спустя 5-7-10 лет повторно обращаются с рецидивом заболевания.

Причина – то осталась!

Сохранились все условия, при которых возникло опущение стенок влагалища и матки.

Единственный на современном этапе метод, воздействующий на причину болезни – это вумбилдинг.

В основе метода – тренировка мышц влагалища, их «накачивание», что в свою очередь, ведет к нормализации сократительной активности матки. Влагалище здоровой женщины представляет собой мощную мышечную трубку, при опущении стенок влагалища мышцы атрофированы, стенки вагины представляют собой «шкурку», растяжимую до стенок таза, дряблый мешок. Возможно — ли из этого дряблого мешочка создать мускулистую узкую трубку? Да, безусловно!

Каждая мышца в теле человека содержит зачаточные ростковые (стволовые) мышечные клетки и при необходимости способна расти, то есть мышцы могут сами себя регенерировать. Надо только им об этом сообщить. Как? Очень просто – заставить их работать, сокращаться.

Самый быстрый и эффективный путь восстановить мышцы стенок влагалища – это вумбилдинг.

Использование уникальных тренажеров Муранивского В.Л. и руководство инструктора позволяют женщинам восстановить утраченное здоровье за считанные недели, а иногда даже дни!

Профилактике опущения стенок влагалища и шейки матки на сегодняшний день медицина не уделяет должного внимания. Как правило, доктора отделываются общими фразами о здоровом образе жизни, физической активности и, в лучшем случае, вы услышите о гимнастике Кегеля. Конечно, упражнения по системе Кегеля хороши, тренировать интимные мышцы можно самостоятельно, гимнастика как средство профилактики – да! Принесет плоды. Как средство лечения – бессмысленна! На восстановление мышечного корсета влагалища с помощью одной только гимнастики Кегеля ушли бы годы и конечный результат не гарантирован.

Вумбилдинг, в отличие от гимнастики Кегеля, дает ошеломительные результаты за очень короткое время и, что существенно, пожизненная гарантия от рецидива болезни.

Милые женщины, полюбите себя, расстаньтесь с женскими болезнями, ведь как прекрасно и радостно быть здоровыми!

Врач
Акушер-гинеколог

Василина Чоботок

Вумбилдинг в домашних условиях — упражнения для начинающих женщин

Дата публикации: 08.06.2018

Такое занятие, как тренировка интимных мышц, существовало ещё много столетий назад. Эти уроки практиковались самыми искусными жрицами любви, были описаны в известнейших учениях «Тантра» и «Камасутра». Само же понятие вумбилдинг стало использоваться относительно недавно.

Однако с момента разработки и оглашения программы и оценки её пользы вумбилдинг молниеносно завоевал популярность среди женщин всего мира. Этот ажиотаж связан не только с открывшейся возможностью получать удовольствие от близости с мужчиной. Он обусловлен улучшением качества жизни и продлением молодости женской репродуктивной системы.

Для чего нужно заниматься вумбилдингом?

Согласно исследованиям, вумбилдинг помогает:

• предотвратить недержание мочи;
• укрепить анальный сфинктер, избежав появления геморроидальных узлов;
• снизить риск опущения матки;
• улучшить состояние венозной системы в тазовой области;
• активизировать кровообращение и лимфоток;
• очистить микрофлору влагалища;
• повысить упругость тканей тазового дна;
• сделать слизистую влагалища плотнее;
• избавиться от воспалительных процессов;
• уменьшить жировую прослойку в области талии.

Таким образом, эта эффективная методика позволяет укрепить здоровье и избежать неприятных проявлений со стороны репродуктивной и мочеполовой систем. Благодаря активизации метаболических процессов в области малого таза восстанавливается месячный цикл, проявления ПМС становятся менее ощутимы, а климакс наступает гораздо позднее.

Женщины, занимающиеся вумбилдингом на регулярной основе, отмечают улучшение работы кишечника и отсутствие запоров. Польза упражнений, направленных на укрепление интимных мышц, заключается и в улучшении пластичности самого влагалища, что приводит к облегчению родовой деятельности и уменьшению рубцов, образовавшихся в результате разрывов при родах.

Как это работает?

Во время занятий вумбилдингом задействуются как круговые, так и продольные мышцы влагалища, отвечающие за его диаметр. Поэтому упражнения, в первую очередь, рекомендованы женщинам, желающим уменьшить размер внутренних половых органов, или тем, чья интимная жизнь не отличается стабильностью и регулярностью.

При вумбилдинге работает и пресс, поддерживающий матку в анатомически правильном положении. Он, как любой другой силовой тренинг, помогает включить в работу и прочувствовать каждую мышцу в области таза. Во время занятий также задействуются бедра и ягодицы, отвечающие за красоту женской фигуры.

Можно ли заниматься вумбилдингом дома?

Упражнения для укрепления интимных мышц просты в исполнении. На начальных этапах они не требуют наличия дополнительного оборудования или специальных навыков. Тренировки для начинающих отличаются отсутствием каких-либо рисков. Поэтому вумбилдингом можно заниматься в домашних условиях, без присмотра и контроля специалиста. Для этого нужно лишь выделить немного времени и ознакомиться с основами проведения занятий.

Комплекс для тренировки интимных мышц состоит из:

1. Стабилизации дыхания. Для правильного поступления кислорода необходимо научиться дышать «животом». Для этого нужно лечь на твёрдую, ровную поверхность и положить ладони на пресс. Во время дыхания важно, чтобы воздух, попадающий в лёгкие, поднимал не грудь, а живот.
2. Упражнение Кегеля — включение мышц влагалища. Для этого нужно постараться напрячь только указанную область, не задействуя брюшной пресс. Время напряжения должно составлять 10-20 секунд, затем можно расслабиться на такой же промежуток времени и на выдохе снова сжать мышцы. Повторить 30 раз.
3. Аналогичное упражнение, при котором время отдыха следует сократить, а интенсивность и продолжительность сжимания влагалища — увеличить. Повторить 30 раз.
4. Движение клитора. Для этого необходимо сосредоточить всё внимание на прорабатываемой зоне. На выдохе попытаться напрячь область клитора, немного приподняв его, задержать напряжение на 10-20 секунд и расслабиться. Повторить 20 раз.
5. Укрепление сфинктера. Для этого манипуляцию, описанную в предыдущем пункте, следует чередовать с напряжением анального отверстия, не задействуя пресс. Повторить 20 раз.

При выполнении упражнений возможно появление прозрачных выделений из влагалища. Это происходит из-за стимуляции слизистой и свидетельствует о том, что тренировка была проведена правильно. Кроме того, эти выделения содержат феромоны, привлекающие мужской пол. Не рекомендуется заниматься вумбилдингом непосредственно перед сном. Лучше делать это по утрам, перед или даже во время полового акта.

Комплекс, предназначенный для выполнения в домашних условиях, следует выполнять ежедневно на протяжении 2-3 недель. Затем нужно усложнить задачу, изменив исходное положение. Упражнения можно делать не только лежа на спине, но и стоя, в наклоне или сидя на стуле.

Когда вышеперечисленные упражнения станут даваться легко, можно переходить к усложнённой программе вумбилдинга с использованием отягощений:

1. Удержание шариков. Для этого потребуется приобрести шарики диаметром 2-3 см, продающиеся в специализированном магазине. Материал их изготовления может быть как натуральным (дерево), так и искусственным (пластик). Главное, чтобы шарики были не тяжелыми и имели подтверждение безопасности. Для выполнения упражнения потребуется лечь и ввести шарик во влагалище, затем следует попробовать двигать его внутри при помощи сжимания мышц.
2. Ходьба. С шариком, введённым во влагалище, следует попробовать ходить. При этом груз нужно удерживать путем непрерывного мышечного сокращения. После адаптации во время упражнения можно бегать, приседать или заниматься повседневными делами.
3. Силовые тренировки. Для этого понадобиться приобрести специальный снаряд, часть которого помещается во влагалище, а груз — находится снаружи. При этом удерживаемый вес следует увеличивать постепенно, начиная с 200-300 грамм и стремясь к 2 кг. С этим отягощением можно ходить по дому, приседать, наклоняться или выполнять покачивающиеся движения.

Для оценки проделанной работы можно купить тренажер Кегеля, позволяющий увидеть силовые показатели прорабатываемых зон в численном значении. Это устройство, как и другие приборы для тренировки интимных мышц, имеет часть, предназначенную для введения во влагалище. Однако для возможности контролировать силу мышечных сокращений она оснащена чувствительными датчиками, передающими показатели на специальный монитор или даже экран смартфона.

Регулярные занятия вумбилдингом позволят не только стабилизировать женское здоровье и сделать интимную жизнь намного ярче. Они помогут улучшить психическое состояние и самовосприятие. Но для достижения более выраженного эффекта не стоит забывать и о классических тренировках, ориентированных на укрепление мышц всего тела.

Мне нравится 1

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

Что это такое, реально ли это и есть ли польза

Женская эякуляция — это когда уретра женщины выделяет жидкость во время секса. Это может произойти, когда женщина становится сексуально возбужденной, но это не обязательно связано с оргазмом.

Ученые не до конца понимают женскую эякуляцию, и есть ограниченные исследования того, как она работает и ее цель. Женская эякуляция — это совершенно нормально, хотя исследователи по-прежнему расходятся во мнениях о том, сколько людей ее испытывают.

В этой статье мы рассмотрим современные взгляды на механизмы, цель и частоту женской эякуляции.

Женская эякуляция — это изгнание жидкости из уретры женщины во время оргазма или сексуального возбуждения. Уретра — это проток, по которому моча из мочевого пузыря выходит за пределы тела.

Существует два различных типа женского эякулята:

• Сквирт. Эта жидкость обычно бесцветна и не имеет запаха и встречается в больших количествах.
• Эякулят. Этот тип больше похож на мужское семя. Обычно он густой и кажется молочным.

Анализ показал, что жидкость содержит фосфатазу кислоты простаты (PSA). ПСА — это фермент, присутствующий в мужской сперме, который способствует подвижности сперматозоидов.

Кроме того, женский эякулят обычно содержит фруктозу, которая является одной из форм сахара. Фруктоза также обычно присутствует в мужской сперме, где она действует как источник энергии для спермы.

Эксперты считают, что ПСА и фруктоза, присутствующие в жидкости, поступают из желез Скина.Другие названия этих желез включают парауретральные железы, проток Подвязки и женскую простату.

Железы Скина расположены на передней внутренней стенке влагалища рядом с точкой G. Исследователи считают, что стимуляция заставляет эти железы вырабатывать ПСА и фруктозу, которые затем перемещаются в уретру.

В течение многих лет ученые считали, что женщины, эякулирующие во время секса, испытывают проблемы с воздержанием. С тех пор исследования опровергли эту идею и подтвердили существование женской эякуляции.

Исследование 2014 года показало, что жидкость накапливается в мочевом пузыре во время возбуждения и выходит через уретру во время эякуляции. В исследовании приняли участие семь женщин, которые сообщили о женской эякуляции во время секса.

Сначала исследователи использовали ультразвуковое исследование, чтобы подтвердить, что мочевой пузырь участников был пуст. Затем женщины стимулировали себя до эякуляции, в то время как исследователи продолжали контролировать их с помощью ультразвука.

Исследование показало, что все женщины начинали с пустого мочевого пузыря, который начал наполняться во время возбуждения.Сканирование после эякуляции показало, что мочевой пузырь участников снова был пуст.

Женская эякуляция — это совершенно нормально, но люди не часто ее обсуждают. По данным Международного общества сексуальной медицины, по разным оценкам, от 10 до 50 процентов женщин эякулируют во время секса.

Некоторые эксперты считают, что эякуляцию испытывают все женщины, но многие этого не замечают. Возможно, они не осознают этого, потому что жидкость может течь обратно в мочевой пузырь, а не покидать тело.

В более раннем исследовании, в котором участвовали 233 женщины, 14 процентов участников сообщили, что они эякулировали со всеми или большинством оргазмов, в то время как 54 процента сказали, что испытывали это хотя бы один раз.

Когда исследователи сравнили образцы мочи до и после оргазма, они обнаружили больше ПСА в последнем. Они пришли к выводу, что все женщины создают эякулят, но не всегда изгоняют его. Вместо этого эякулят иногда возвращается в мочевой пузырь, который затем выходит во время мочеиспускания.

Что известно, так это то, что опыт женской эякуляции, включая ощущение, триггеры и количество эякулята, значительно варьируется от человека к человеку.

Нет никаких доказательств того, что женская эякуляция приносит пользу для здоровья. Однако исследования показали, что секс имеет несколько преимуществ.

Во время оргазма организм выделяет болеутоляющие гормоны, которые могут помочь при болях в спине и ногах, головных болях и менструальных спазмах.

Сразу после оргазма организм выделяет гормоны, способствующие спокойному сну. Эти гормоны включают пролактин и окситоцин.

Другие преимущества для здоровья включают:

Неясно, существует ли связь между женской эякуляцией и менструальным циклом.

Некоторые женщины говорят, что у них выше вероятность эякуляции после овуляции и перед менструацией, в то время как другие не видят связи. Для подтверждения или опровержения этой ассоциации необходимы дополнительные исследования.

Некоторые ученые считают, что женский эякулят играет важную роль в беременности. Они думают так, потому что жидкость содержит ПСА и фруктозу, которые помогают сперматозоидам на пути к неоплодотворенной яйцеклетке.

Однако другие оспаривают эту теорию. Они утверждают, что эякулят обычно содержит мочу, которая убивает сперму.Они также говорят, что жидкости непросто попасть из уретры во влагалище, где она должна играть определенную роль во время беременности.

Женская эякуляция — это совершенно нормально, и исследования показывают, что она может быть обычным явлением, хотя люди редко ее обсуждают.

Ученые не до конца понимают биологическую цель женской эякуляции и то, как она работает.

Опыт женщин, эякулирующих во время секса, значительно различается.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Что такое «Simp» и почему он в тренде?

Simp. Вы, вероятно, часто видели это слово в последнее время, но что оно означает и почему мы продолжаем его читать. Давайте нырнем.

Что такое Simp?

«Симп» — это сленговое выражение, используемое для насмешек над мужчинами, которые воспринимаются как чрезмерно склонные к женщинам и подчиняющиеся им. Однако, как и в большинстве сленговых терминов, у слова «simp» есть несколько определений. Некоторые считают, что это аббревиатура от «Sucker Idolizing Mediocre Pussy». Другие, например получившая премию Оскар рэп-группа Three 6 Mafia, которая способствовала популяризации этой фразы в 1999 году, используют ее как антоним словосочетанию «сутенер».«Они рэп:« Я работаю с колесом, сутенер, а не простак ». Это также использовалось как сумочка для слов« сисси »и« сутенер ». Все они означают одно и то же.

В некоторых онлайн-сообществах «simp» существует в той же солнечной системе, что и такие слова, как «cuck», «soyboy» или «beta» с некоторыми отличиями. В то время как «cuck» — уничижительное слово, используемое для выхолащивания, «simp» используется для обозначения поведения, связанного с «белыми рыцарями» или «хорошими парнями». В этих случаях простые мужчины считают, что они обязаны сексом за свое хорошее поведение.Однако, хотя этот термин может использоваться, чтобы подчеркнуть это поведение, он также используется для комедийного эффекта, поэтому было бы не случайно увидеть, как люди используют этот термин в шутку. В конце концов, ирония — это топливо, которым движется Интернет.

Почему Simp в тренде?

Онлайн-валюта

Simp резко выросла за последние несколько месяцев. Подобно многим другим сленговым выражениям, направленным на выхолащивание мужчин, термин «простак» стал популярным в сексистских кругах на Reddit и 4chan. По данным KYM, этот термин использовался более 10 000 раз на антифеминистском субреддите / r / MGTOW и более 12 000 раз на 4chan, из них 1 800 — от / pol /.

Эта фраза превратилась в ироничное самоуничижительное употребление в конце 2019 года с появлением Simp Nation, мема TikTok, в котором человек, демонстрирующий «простое поведение», сразу же встречается с фразой «добро пожаловать в Simp Nation». Как и в «Simp Nation», повторное присвоение «Simp» сделало его предметом множества мемов, в которых обычно субъект указывает и называет кого-то «Simp». Тем не менее, стоит признать, что этот термин ассоциируется с некоторыми из наиболее темных частей Интернета и может использоваться иронично или искренне.

В Твиттере многие указали, что слово «simp» использовалось задолго до недавнего всплеска его популярности, приписывая это изменение тем, что белые люди внезапно «открыли» сленговый термин. Наряду с этим массовым принятием последовала критика за то, что это слово быстро теряет свое значение и станет мертвым мемом быстрее, чем вы сможете сказать «ОК, бумер».

pic.twitter.com/LylcjXxRhu

— darkskint storm (@Chxndi) 3 марта 2020 г.

Белый человек никогда не должен был выучить слово simp https: // t.co / 6eHTcViPy7

— ВСАСЫВАЮЩАЯ ЧАШКА GARFIELD (@pink_garf) 27 февраля 2020 г.

Термин «простая» существует уже несколько десятилетий, и некоторые белые люди использовали его и злоупотребляли так сильно в течение месяца, что он потерял всякий смысл

— Volt🌹10 дней до спасения (@VoltBD) 8 марта 2020 г.

Конечно, когда мем набирает популярность, это обычно как-то связано с выпуском видео PewdiePie. Немногие вещи так сильно влияют на продолжительность жизни мема, как один из его обзоров мемов, и разве вы не знаете, он выпустил его на Simps только вчера.С более чем 4 миллионами просмотров менее чем за 24 часа неудивительно, что мы наблюдаем внезапный всплеск простоты.

Вот и все. «Симп» — это мужчина, который демонстрирует открытую, граничащую с жалостью, привязанность к женщине в надежде получить взамен романтическую любовь, и это имеет тенденцию, потому что PewdiePie снял видео. Вы все можете вернуться к своей повседневной симуляции.

,

Что означает NSFW и почему он используется?

Аббревиатура NSFW сейчас повсюду, обычно перед дерзкой публикацией в социальных сетях или непристойной шуткой — но что это на самом деле означает?

Прочтите, чтобы узнать, что означает NSFW и почему он используется …

1

NSFW может использоваться в качестве предупреждения о неприемлемом содержании Фото: Getty — Автор

Что означает NSFW?

NSFW означает «Не безопасно для работы».

Аббревиатура обычно предшествует сообщению или электронному письму, которое было бы неприемлемо для просмотра в офисе или в профессиональной среде.

Этот термин теперь превратился в охват всевозможных насмешливых шуток, грубых постов, непристойных мемов и видео с пустяками, хотя люди теперь используют NSFW как прилагательное, чтобы описать что-то, а также предупреждение.

Почему и когда используется NSFW?

Например, если вы хотите рассказать коллеге грубую шутку, вы можете охарактеризовать ее как NSFW — и, вероятно, лучше оставить ее до обеденного перерыва.

Или, если вы отчаянно хотите поделиться грубым мемом, лучше всего обозначить его как NSFW, чтобы ваши друзья знали, что нельзя открывать его публично.

Однако

NSFW не только для рабочего места — аббревиатура стала ассоциироваться с любой средой, требующей определенного уровня профессионализма или ответственности.

Итак, если что-то представляет собой NSFW, вы, вероятно, не захотите использовать, смотреть, читать или говорить об этом перед своими детьми или незнакомцами.

Не открывайте и не читайте что-либо NSFW в общественном транспорте.

Несколько историй NSFW от Sun Online включают эту веселую статью о женщине, которая провела ночь с мужской секс-куклой, у которой было два отстегивающихся волчка.

В другой статье NSFW рассказывается об этой непристойной паре, которую поймали на вознях возле ночного клуба Magaluf ранним утром, когда мимо проходит озадаченный мужчина.

Или эти отвратительные кадры, на которых мужчина какает в супермаркете, прежде чем отчаянно пытался спрятать улики под морозильником для мороженого, но вместо этого размазывал грязь по всему полу.

Banker поймана смотреть порно на своем компьютере во время доклада
прямого эфира

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.

---

,

ATP: что это такое и почему это важно?

Вся реакция, которая превращает АТФ в энергию, немного сложна, но вот хорошее резюме:

• С химической точки зрения АТФ представляет собой нуклеотид аденина, связанный с тремя фосфатами.
• Связь между второй и третьей фосфатными группами содержит много энергии, которую можно использовать для подпитки химических реакций.
• Когда клетке нужна энергия, она разрывает эту связь с образованием аденозиндифосфата (АДФ) и свободной молекулы фосфата.
• В некоторых случаях вторая фосфатная группа также может разрушаться с образованием аденозинмонофосфата (AMP).
• Когда клетка имеет избыток энергии, она накапливает эту энергию, образуя АТФ из АДФ и фосфата.
• АТФ требуется для биохимических реакций, участвующих в сокращении мышц. По мере того, как работа мышцы увеличивается, потребляется все больше и больше АТФ, и его необходимо восполнить, чтобы мышца продолжала двигаться.

Поскольку АТФ так важен, в организме есть несколько различных систем для его создания.Эти системы работают вместе поэтапно. Интересно то, что в разных формах упражнений используются разные системы, поэтому спринтер получает АТФ совершенно по-другому, чем марафонец!

АТФ поступает из трех различных биохимических систем в мышцах в следующем порядке:

1. Фосфагенная система
2. Гликоген-молочная кислота
3. Аэробное дыхание

А теперь давайте подробно рассмотрим каждую из них.

Фосфагенная система

Мышечная клетка имеет некоторое количество АТФ, плавающее вокруг, которое она может использовать немедленно, но не очень много — достаточно, чтобы хватило только на три секунды.Чтобы быстро восполнить уровень АТФ, мышечные клетки содержат высокоэнергетическое фосфатное соединение, называемое креатинфосфатом.

Фосфатная группа удаляется из креатинфосфата ферментом, называемым креатинкиназой, и переносится на АДФ с образованием АТФ.

Клетка превращает АТФ в АДФ, а фосфаген быстро превращает АДФ обратно в АТФ. По мере того как мышца продолжает работать, уровень креатинфосфата начинает снижаться. Вместе уровни АТФ и креатинфосфата называются фосфагенной системой.Система фосфагена может обеспечивать энергетические потребности работающих мышц с высокой скоростью, но только в течение 8–10 секунд.

Система молочной кислоты гликоген

Мышцы также обладают большими запасами сложных углеводов, называемых гликогеном. Гликоген — это цепочка молекул глюкозы. Клетка расщепляет гликоген на глюкозу. Затем клетка использует анаэробный метаболизм (анаэробный означает «без кислорода») для производства АТФ и побочного продукта, называемого молочной кислотой, из глюкозы.

В этом процессе происходит около 12 химических реакций, в результате которых образуется АТФ, поэтому он поставляет АТФ медленнее, чем фосфагенная система.Система по-прежнему может действовать быстро и производить достаточно АТФ примерно на 90 секунд. Эта система не нуждается в кислороде, что очень удобно, потому что сердцу и легким требуется некоторое время, чтобы начать действовать вместе. Это также удобно, потому что быстро сокращающаяся мышца отжимает собственные кровеносные сосуды, лишая себя богатой кислородом крови.

Существует определенный предел анэробного дыхания из-за молочной кислоты. Кислота вызывает боль в мышцах. Молочная кислота накапливается в мышечной ткани и вызывает усталость и болезненность, которые вы чувствуете в тренированных мышцах.

Аэробное дыхание

К двум минутам упражнений организм отвечает на снабжение рабочих мышц кислородом. Когда присутствует кислород, глюкоза может полностью распадаться на углекислый газ и воду в процессе, называемом аэробным дыханием.

Глюкоза может поступать из трех разных источников:

• Остаточные запасы гликогена в мышцах
• Расщепление гликогена печени на глюкозу, которая попадает в работающие мышцы через кровоток
• Всасывание глюкозы из пищи в кишечнике, которая попадает в работающие мышцы через кровоток

Аэробное дыхание также может использовать жирные кислоты из жировых запасов в мышцах и теле для производства АТФ.В крайних случаях (например, при голодании) белки также могут расщепляться на аминокислоты и использоваться для производства АТФ. При аэробном дыхании сначала используются углеводы, затем жиры и, наконец, белки, если это необходимо.

Аэробное дыхание требует даже большего количества химических реакций для производства АТФ, чем любая из вышеперечисленных систем. Аэробное дыхание производит АТФ с самой низкой скоростью из трех систем, но оно может продолжать поставлять АТФ в течение нескольких часов или дольше, пока есть запас топлива.

Обзор

Итак, представьте, что вы начинаете бежать.Вот что происходит:

• Мышечные клетки сжигают АТФ примерно за 3 секунды.
• Срабатывает фосфагенная система и подает энергию в течение 8–10 секунд. Это будет основная энергетическая система, используемая мускулами 100-метрового спринтера или тяжелоатлета, где происходит быстрое ускорение и короткие упражнения.
• Если упражнения продолжаются дольше, включается система гликоген-молочная кислота. Это верно для упражнений на короткие дистанции, таких как бег на 200 или 400 метров или заплыв на 100 метров.
• Наконец, если упражнения продолжаются, то берет верх аэробное дыхание. Это может происходить в соревнованиях на выносливость, таких как бег на 800 метров, марафонский бег, гребля, беговые лыжи и бег на коньках.

Если внимательно присмотреться к тому, как устроено человеческое тело, это действительно потрясающая машина!

Ссылки

• Как работает «АТФ — это энергия». 2000 * Каменные тела «Машина тела». 2000

,