Вумфит упражнения: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: вумбилдинг для начинающих – Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: вумбилдинг для начинающих

Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье. Ведь от этого зависит не только ее собственное самочувствие, но и то, сможет ли она выносить здорового ребенка. Именно поэтому все больше представительниц прекрасного пола интересуется упражнениями Кегеля для женщин в домашних условиях.

Что такое упражнения Кегеля? Это комплекс упражнений для интимных мышц, автором которого является американец Арнольд Кегель – передовой врач-гинеколог. Конечно, он не думал, что методика принесет ему мировую популярность. Однако с каждым днем популярность упражнений Кегеля (вумбилдинга) растет. Давайте рассмотрим детали.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг представляет собой упражнения для укрепления мышц влагалища. История вумбилдинга очень долгая. Считается, что этой техникой в совершенстве владели гейши, но сам термин появился совсем недавно. Арнольд Кегель усовершенствовал эту технику и снова сделал ее популярной. Первые три буквы «вум» расшифровываются, как вагинально-управляемые мышцы, а «билдинг» означает построение и развитие.

За последние годы вумбилдинг завоевал умы и сердца многих женщин. Это совсем не удивительно, так как эти занятия приносят много пользы для женского здоровья. Нужно понимать, что влагалище – это мышца, способная атрофироваться по многим причинам. Когда тонус влагалища снижается, это может повлечь за собой неприятные последствия, причем, не только в сфере сексуальных отношений. Для тренировки были разработаны специальные тренажеры – шарики Кегеля. Как пользоваться шариками Кегеля для тренировки интимных мышц влагалища в домашних условиях, вы узнаете ниже.

Гимнастика интимных мышц – это лучшее решение для женщин, которые хотят сохранить свое здоровье. Для этого совсем не обязательно идти в спортивный зал. Отметим, что гимнастика направлена на тренировку не только интимных мускулов, но и мышц тазового дна. Именно тазовые мышцы удерживают женские органы в правильном положении.

Преимущества интимных тренировок

Зарядка для женских мышц обладает целым рядом преимуществ. Постоянные тренировки мышц влагалища стимулирует кровообращение органов малого таза, насыщая ткани кислородом. Это позволяет предотвратить развитие каких-либо застойных процессов, которые могут стать причиной многих женских заболеваний.

Вумбилдинг способствует нормализации гормонального фона, улучшая микрофлору и состояние слизистой оболочки влагалища. Из-за этого отодвигается и наступление климакса. Упражнения для интимных мышц в домашних условиях способствуют развитию эрогенных зон, позволяя усилить ощущения и получать больше удовольствия во время полового акта.

Имеются и некоторые медицинские показания, доказывающие полезное воздействие на женский организм вумбилдинга. Как раз об этом речь пойдет ниже.

Показания и противопоказания

Перед тем, как перечислить все медицинские показания, доказывающие пользу данной методики, следует разобраться в том, имеет ли она противопоказания.

Противопоказания

Противопоказаний по использованию методики и тренажера Кегеля для укрепления мышц малого таза практически нет.

Запрещается выполнять интимную зарядку в таких случаях:

• первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
• онкология. Если у женщины диагностировали онкологическое заболевание, ей необходимо проконсультироваться с врачом относительно упражнений Кегеля;
• осложнения при беременности – низкое положение плода, раннее открытие шейки матки, геморрой, гипертонус матки;
• кесарево сечение – до снятия швов;
• инфекционные заболевания органов малого таза. В этом случае также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания

Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях рекомендуется выполнять в таких случаях:

• в качестве профилактики и лечения недержания мочи;
• при заболеваниях прямой кишки;
• слабость тазового дна и интимной зоны;
• неудовлетворительность половым актом, отсутствие оргазма;
• при опущении матки;
• после удаления женских органов в качестве профилактики патологических развитий;
• профилактика выпадения матки;
• облегчение протекания беременности;
• снижение риска получить разрывы во время родов;
• уменьшение болевых ощущений в процессе родов;
• улучшение циркуляции крови в женских половых органах;
• уменьшение объема вагины;
• стимуляция работы кишечника;
• снижение болей при ПМС;
• предотвращение развития раковых заболеваний.

Женщина, занимающаяся вумбилдингом, может не бояться страшного слова «климакс», так как процесс старения внутренних органов заметно замедляется.

Рекомендации для начинающих

Упражнения, позволяющие повысить тонус интимных мышц, можно выполнять в домашних условиях с тренажерами и без них. Тренажеры – это шарики Кегеля или вагинальные шарики. Как выполнять упражнения с вагинальными шариками, можно посмотреть на видео.

Тем, кто впервые решился заняться вумбилдингом, следует обратить внимание на несколько ключевых моментов. Для начинающих был разработан специальный комплекс упражнений, позволяющий подготовить мышцы к более серьезным тренировкам:

1. Дыхание. Нужно настроить легкие на определенную частоту. Для этого следует лечь на спину и сосредоточить дыхательные движения на животе. При любых упражнениях вумбилдинга будут задействована область брюшины. Для выполнения упражнения одну руку следует положить на грудь, а вторую – на живот. Грудная клетка должна оставаться недвижимой. В процессе дыхания должны быть задействованы мышцы живота. Со временем это упражнение можно будет выполнять сидя и стоя.
2. Тренировка сфинктера подразумевает задержку мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд. Это упражнение очень рекомендуют врачи.
3. Луковично-губчатая мышца, расположенная под клитором, у большинства женщин не разработана. Чтобы задействовать ее, нужно приподнять и опустить мышцу определенным усилием с паузой в несколько секунд. Вначале могут возникнуть трудности, но после регулярных тренировок процесс упростится.
4. Тем, кто хочет знать, как накачать интимные мышцы влагалища, придется научиться работать с анусом. Мышцы в области ануса нужно сильно напрягать и расслаблять. Упражнение это относительно простое, поэтому с ним у новичков проблем возникнуть не должно. Длительность выполнения – 5 минут в день.
5. Новичкам также нужно научиться отличать мышцы тазового дна от мышц пресса. Для этого нужно лечь на спину, согнуть колени и сделать глубокий вдох животом, задержав дыхание на несколько секунд и напрягая мышцы ануса. После этого можно полностью выдохнуть. Длительность выполнения – 15 минут в день.
6. Еще одно упражнение для новичков – мигание. Мышцы ануса втягиваются и расслабляются. После этого повторять упражнение № 4, чередуя их по очереди.
7. Упражнение «Сжимание» – постоянное напряжение и расслабление мышц влагалища. Новичкам следует начинать с 5 секунд задержки, постепенно увеличивая до 30.
8. Начинающим будет интересно узнать, что упражнения имбилдинга в домашних условиях включают в себя и «Мостик». Лежа на спине нужно полностью расслабиться и приподнять область таза на небольшую высоту. Все движения нужно выполнять очень плавно. Приподнимая таз, можно дополнительно напрягать мышцы влагалища.

Подробно рассмотреть, как новичкам выполнять упражнения вумбилдинга в домашних условиях, можно из видео в конце нашей статьи.

Тренировки в домашних условиях

Выполнение упражнений Кегеля может осуществляться как посредством напряжения и расслабления мышц влагалища и малого таза, так и с использованием специальных тренажеров для имбилдинга. Мы пока не будем говорить о том, как тренировать мышцы влагалища шарами Кегеля. Мы разберемся более подробно в том, как подготовиться к занятиям в домашних условиях.

Для этого требуется соблюдать такие правила:

• перед тренировкой нужно обязательно сходить в туалет. Выполнять упражнения на полный желудок тоже нельзя;
• начинать тренироваться нужно постепенно. Вначале следует освоить простые упражнения, после можно переходить к сложным;
• одна тренировка не должна длиться дольше 45 минут;
• тренировку мышц следует сочетать с дыхательными практиками;
• выполнять упражнения следует в удобном темпе;
• одно упражнение нужно повторять по 10-15 раз;
• общее количество упражнений за день должно доходить до 200 раз;
• во время тренировки необходимо фокусироваться на мышцах малого таза.

Как выглядят упражнения по методике Кегеля, можно увидеть в картинках ниже.

Комплекс без инвентаря

Существует несколько комплексов упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях, которые показаны в тех или иных ситуациях. Упражнения, описываемые ниже, будут интересны женщинам, которые хотят укрепить вагинальные мышцы.

Приступим:

1. Медленное сжимание и разжимание мышц с фиксацией на 6-7 секунд из позиции лежа на животе. Выполнять 5 раз сжатие и столько же раз расслабление. Полный цикл составляет 10 подходов.
2. Второе упражнение выполняется так же, как и первое, только лежа на спине.
3. Упражнение выполняется в позе для родов. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Под спину и голову укладываются плоские подушки или полотенца. Интимные мышцы напрягаются так, как будто нужно прервать процесс мочеиспускания с задержкой на 10 секунд. После этого расслабиться и сделать 2-3 вдоха. Всего выполнить 8 подходов.
4. Упражнение «Подъем на лифте». Описание упражнения подразумевает, что влагалище – это несколько мышечных колец, по которым следует подняться, начиная с нижнего кольца. На каждом кольце необходимо задерживать дыхание на 5 секунд, постепенно наращивая давление. На самом «верху» мышцы нужно сжать с максимальной силой, зафиксировав их в таком положении на 5 – 7 секунд. После этого начинается «спуск» с постепенным ослаблением.
5. Отличный способ натренировать мышцы влагалища для потуг во время родов. Необходимо встать на колени и опереться руками и телом на диван с горкой подушек. Теперь следует напрячься, как при опорожнении кишечника, пытаясь «выпятить» влагалище наружу. После этого можно расслабиться, а затем снова повторить упражнение. Всего следует выполнять по 5 – 10 подходов.
6. Дыхание имеет большое значение для упражнений Кегеля. Как правильно делать вдохи и выдохи? В положении лежа, руки укладываются на живот. Нужно втянуть воздух носом, надув живот. На выдохе мышцы влагалища максимально напрягаются как при мочеиспускании – с фиксацией на 5 секунд. После этого можно расслабиться и снова повторить упражнение.
7. Считается, что когда человек дышит животом, это доставляет больше кислорода в легкие. Выполнять дыхательные упражнения лучше всего лежа. Одну руку кладут на грудь, а другую на живот. После этого нужно медленно и плавно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на том, чтобы рука на груди оставалась недвижимой. Рука на животе должна двигаться вверх-вниз в такт дыханию.
8. Для диафрагмального дыхания руки укладываются по грудь. Нужно медленно вдохнуть через нос так, чтобы приподнялась грудина. После этого нужно выдохнуть ртом, втягивая пупок.
9. Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы таза, ягодиц и пресса. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, вдохнув через нос и надув живот. Выдыхать следует через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы. Такое положение фиксируется на 5-6 секунд. Повторять до 15 раз.
10. Для выполнения упражнения нужно лечь или сесть, опираясь на руки. Ноги вытягиваются вперед и разводят на ширину плеч. После этого бедра нужно поднять, одновременно пытаясь дотянуться подбородком до груди. Когда бедра подняты, следует выполнить комплекс сжимания и разжимания мышц, после этого бедра опускают. Всего нужно выполнить 10 подходов.

Посмотреть, как правильно выполнять упражнения имбилдинга для женщин, можно в видео уроке в конце статьи.

Виды тренажеров

Только начинающим занятия женщинам не стоит сразу использовать тренажеры для вумбилдинга. Но когда начальная стадия будет пройдена, можно попробовать выполнять упражнения с тренажерами.

Тренажеров для вумбилдинга несколько. Самыми популярными являются вагинальные яйца и шарики. К слову, вагинальные яйца даже делают из натурального нефрита. Считается, что этот камень очень положительно влияет на здоровье человека. Кроме того, яйца сами по себе получаются тяжелыми, что способствуют эффективности упражнений.

Как накачать влагалищные мышцы вагинальными шариками? Их помещают в область влагалища, предварительно смазав смазкой для облегчения ввода и гигиеничности. Шарики или яйца следует пытаться удержать внутри, передвигаясь при этом по комнате.

Более опытные женщины, знающие, как пользоваться вагинальными шариками для тренировки вагинальных мышц, усложняют себе задачу. Они крепят к тренажеру дополнительный груз. Однако женщинам, которые только начали работать с шариками Кегеля, следует вначале освоить простое удержание тренажера внутри.

Еще один вид тренажера – это специальный помповый. Как правильно использовать его? Надувную камеру тренажера вводят внутрь и надувают с помощью помпы. Затем женщина должна сдуть камеру с помощью мышц. На специальном датчике отобразится сила сжатия.

Какие тренажеры лучше? Зависит от опытности женщины. Более продвинутые предпочитают помповый тренажер. Для начинающих больше подойдут шарики Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин

Принято считать, что методика Кегеля была разработана исключительно для женщин. Однако это не так. Существуют и упражнения Кегеля для мужчин, которые также можно выполнять в домашних условиях.

Методика для мужчин позволяет избежать застойных явлений в области малого таза, защитит от непроизвольного мочеиспускания и частых позывов в туалет, укрепит мышцы малого таза и улучшит мужское здоровье в целом. Простатит и недержание не страшны мужчинам, которые регулярно выполняют упражнения.

Методика Кегеля для мужчин, позволяющая качать мышцы малого таза, состоит из 4 упражнений:

1. Контроль работы лобково-копчиковой мышцы, путем ее сокращения. Сократив мышцу, нужно досчитать до 5 и расслабиться. Повторять 10 раз.
2. Контроль выносливости. Лобково-копчиковую мышцу следует сократить и продержаться в таком состоянии как можно дольше. Выполнять регулярно, постепенно увеличивая продолжительность задержки.
3. Упражнение «лифт» выполняют, постепенно напрягая мышцу. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и напрячь мышцу еще больше. Всего должно получиться 4 этапа. Затем мышцу точно так же расслабляют. Выполнять 10 раз.
4. Для увеличения тонуса мышц нужно быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Выполнять 10 раз.

 

Когда и каких результатов ждать

Выполняя упражнения для укрепления мышц влагалища, женщина ощутит сильнейшую мотивацию для продолжения тренинга. В большинстве случаев упражнения можно выполнять практически в любом месте. При использовании шариков для вагины для тренировки влагалища эффект методики Кегеля появится еще быстрее и будет более выраженным.

Естественно, все вагинальные шарики продаются с инструкцией по применению. Ее следует внимательно изучить. Также инструкцию можно найти в интернете.

Что касается того, когда ждать результатов, то многие женщины утверждают, что ощутили заметный эффект уже через два месяца регулярных тренировок вумбилдинга. Больше того, их интимная жизнь улучшилась уже через неделю.

Мужчинам следует ожидать результатов уже через 6 недель. Самое главное – это выполнять упражнения правильно и регулярно. Конечно, все зависит от особенностей организма, но в целом динамика всегда положительная. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют не только улучшить эрекцию, но и избавиться от геморроя.

Видео

В этом видео вы найдете комплекс вумбилдинга для выполнения в домашних условиях.

что это и для чего нужен?

Любой женщине хочется выглядеть привлекательно и сексуально. Хотя не каждая знает что требуется привести в тонус мышцы посредством физических нагрузок. Причем не только мышцы пресса, рук, ног и ягодиц, существует специальный гимнастический комплекс, который делает возможным тренировать влагалищные мышцы, называется он вумбилдинг. Рассмотрим – что такое вумбилдинг, и как им занимаются.

Что такое вумбилдинг?

Вумбилдинг – это совокупность тренингов, позволяющих укреплять и развивать мышцы влагалища. Создан гимнастический комплекс в древности специально для гейш, которые изучали и совершенствовали искусство любви на протяжении всей жизни. Само название появилось сравнительно недавно, когда стали раскрываться секреты древних традиций. «ВУМ» означает – вагинально-управляемая мускулатура, а билдинг – создание, развитие.

Для чего и где используется?

Многих интересует: «Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?». Основные причины, по которым представительницы прекрасного пола начинают использовать в качестве тренировки вумбилдинг следующие:

• Собственное удовлетворение. Когда интимными мышцами плотно сжимаются мужские гениталии при занятиях сексом, вне зависимости от их размера, женщина испытывает ни с чем несравнимые чувства, а оргазм с каждым разом становится более бурным и запоминающимся.
• Удовлетворение партнёра. В этом случае, чтобы понять в чем необходимость вумбилдинга, воспользуемся примером: каждому в жизни встречалась семейная пара, где муж – статный красавец, а супруга – неприметная серая мышка. Как вам кажется, в чем тут причина? Когда партнерша в постели богиня, несмотря на её внешний вид, супруг от нее не уйдет.
• Улучшение здоровья. Данный комплекс упражнений благоприятствует активизации кровообращения в органах малого таза, что способствует снижению опасности формирования гинекологических заболеваний. Специалисты доказали, что занятия вумбилдингом дают возможность отсрочить наступление менопаузы.
• Облегчение родовой деятельности. Если тренировать вагинальные мышцы, они становятся более эластичными, благодаря чему женщина рожает легче: отсутствуют какие-либо осложнения, разрывы и сильные болевые ощущения.
• Приобретение привлекательных форм. При занятиях вумбилдингом оказываются вовлеченными в процесс все ткани, которые расположены вблизи. Как следствие, гимнастика способствует подтягиванию ягодичной мышцы, устранению лишних сантиметров в области бедер.

Совет! Прежде чем приступить к применению вумбилдинга в качестве тренировки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтоб не нанести вред собственному здоровью.

Вумбилдинг дома методика и техника: ТОП 7 упражнений

Профессионалы советуют предварительно готовиться, прежде чем приступать к применению вумбилдинга. В процессе тренировки нужно учитывать, что для начала необходимо обучиться втягивать задний проход без вовлечения мышц живота и ягодиц. Это позволит избежать чрезмерного внутрибрюшного давления. Затем требуется научиться выделять в мозге свои чувства, появляющиеся при тренировке.

Прежде чем приступить к выполнению описанных далее упражнений по вумбилдингу, необходимо выучиться правильно дышать. Для этого примите удобную позу (лучше лёжа), по максимуму расслабьте мышцы и постарайтесь учиться дышать животом, не вовлекая в процесс грудную клетку. Благодаря глубокому дыханию животом тренировка станет более результативной, так как в этом случае можно ощутить работу вашей интимной мускулатуры. В дальнейшем вы сможете работать ими без привлечения мышц пресса. Базовые упражнения вумбилдинга в домашних условиях возможно выполняться без каких-либо специальных устройств.

1 упражнение

Нужно удобно лечь, расположив одну руку на животе, а другую на грудной клетке. Сначала глубоко вдыхаем грудью, пытаемся ощутить, как увеличились лёгкие во время выдоха. Затем глубоко вдыхаем животом, без участия грудной клетки. После достижения определенных навыков относительно искусства дышать с помощью расслабленного живота, можно выполнять подобный тренинг когда угодно и в любой позе ­– стоя, лёжа, сидя (основное требование – вам должно быть удобно). Исполнение этого упражнения неплохо помогает расслабиться, поэтому будет не лишним, если выполнять его на ночь.

2 упражнение

Для правильного исполнения этого тренинга рекомендуется попрактиковаться в остановке мочеотделения, напрягая влагалищные мускулы. Определившись, какие именно мышцы нужно сжать, чтоб струя урины остановилась, вы с легкостью сможете научиться тренировать вагинальные мышцы. Переходим к выполнению упражнения: кладем на пол коврик и располагаемся на нем лицом вверх, ноги сгибаем в коленных суставах, руки вытягиваем вдоль корпуса. Напрягаем клиторную мускулатуру и стараемся удержать ее напряженной на протяжении нескольких секунд, затем расслабляемся. Когда всё начнет получаться, продолжаем тренироваться, напрягая и расслабляя влагалищные мышцы, причем с каждым разом нужно делать это сильнее и быстрее. После появления чувства лёгкого возбуждения к тренингу нужно добавить выполнение выталкивающих движений – немного тужимся, а потом расслабляемся. Время проведения данного упражнения – 5 минут.

3 упражнение

Для выполнения этого упражнения лягте на спину. По очереди нужно втягивать и расслаблять мускулы заднего прохода до тех пор, пока не привыкнете проделывать это, не вовлекая мышцы живота и ягодицы. Для начала на выполнение упражнения можно отвести всего 5 минут. В дальнейшем продолжительность тренировки должна быть увеличена до 10-15 минут, причем тренироваться нужно в стоячей либо сидячей позе.

4 упражнение

Поочередно нужно втягивать и расслаблять вагинальные и анальные мышцы, пресс и ягодицы в этом время не должны напрягаться. Подобный тренинг носит название «мигание». Делать это следует в течение 5 минут.

5 упражнение

Основной целью этого тренинга является обучение выполнению в комплексе дыхания с помощью расслабленного живота и энергичной работы тазовых мышц. Начиная тренировку, глубоко вдохните через живот и подтяните мускулы заднего прохода, зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд. Затем нужно расслабиться и повторить процедуру, но только втягивать нужно вагинальные мышцы. После систематических занятий на протяжении 7 дней постарайтесь сделать задачу немного сложнее – держите мышцы напряженными в течение полуминуты.

6 упражнение

Становимся, руки кладем на талию, ноги ставим на ширине плеч и немного сгибаем их в коленных суставах, ступни разводим носочками в стороны. Делая вдох, по максимуму напрягаем вагинальные мышцы и плавно приседаем, одновременно колени разводим по сторонам. Присев максимально низко, выдыхаем и расслабляемся, фиксируемся в этой позе на 10-15 секунд. Возвращаемся в исходную позицию осторожно и медленно. Время выполнения тренинга – 5 минут.

7 упражнение

Ложимся на коврик лицом вверх, ноги ставим по ширине плеч, немного согнув их в коленях. На протяжении нескольких минут следует делать быстрые и ритмичные движения тазом вверх-вниз. В дальнейшем упражнение может быть слегка усложнено. Для этого поставьте ступни рядом.

Когда вы лишь начинаете применять вумбилдинг в качестве тренировок, не стоит слишком перегружать себя. Поначалу рекомендуется выполнение упражнений в основном в позе лёжа, уделять для каждого тренинга максимум 5 минут. С приобретением необходимых навыков вы сможете тренироваться в любое время, даже в процессе домашних хлопот или на работе.

Для женщин

У женщин, если систематически выполнять упражнения из данного гимнастического комплекса, повышается мышечный тонус во влагалище, нормализуется кровообращение в органах малого таза, сводится к минимуму возможность развития в них застоя крови. С помощью подобной тренировки стабилизируется уровень гормонов, восстанавливается микрофлора, позже наступает менопауза. Причем постоянное обновление крови способствует значительному снижению риска образования гинекологических патологий.

Если же при занятиях вумбилдингом используется специальное устройство, то эффект от тренировок увеличивается.

Вумбилдинг для девственниц

Использовать тренажеры во время тренингов девственницам не рекомендуется, так как это может стать причиной повреждения девственной плевы. Как следствие, девушкам при тренировках можно делать упражнения только на напряжение и расслабление мускул.

Для мужчин

У мужчин мышца, благодаря которой поднимается задний проход, тесно прилегает к предстательной железе. Вумбилдинг для представителей мужского пола называется имбилдингом. При регулярном выполнении упражнений улучшается отток из простаты, что способствует предотвращению развития простатита. Седалищно-пещеристая и луковично-губчатая мускулы задействуются во время извержения сперматозоидов при занятиях сексом, в также принимают участие в мочеотделении. Они же помогают усилить эрекцию, сдерживая венозный отток, но лишь усилить – непосредственно к сексуальному возбуждению они отношения не имеют. Еще подобный тренинг благоприятствует укреплению сфинкрета мочеиспускательного канала, которым отделяется передняя уретра от задней стенки.

Вумбилдинг при беременности

Некоторые женщины интересуются: «Зачем применять вумбилдинг во время беременности?» Чтобы роды прошли без возможных осложнений, будущей маме рекомендуется заняться подготовкой, а именно выполнять специальные упражнения для влагалищных мышц. Но в подобных условиях двигаться следует очень аккуратно. Причем преждевременно следует проконсультироваться со специалистом, чтоб исключить вероятность развития проблем. У представительниц прекрасного пола во время вынашивания ребенка занятия вумбилдингом помогают улучшить циркуляцию крови в органах малого таза, снижают опасность развития геморроидального воспаления и благоприятствуют увеличению эластичности родовых путей. Заниматься беременным следует очень аккуратно, так как непозволительно увеличивать внутрибрюшное давление. Пользоваться тренажерами при выполнении упражнений во время беременности запрещено.

Стоит отметить, что после родов занятия вумбилдингом помогают женщине восстановить прежние формы, не выходя из дома. Но заниматься нужно лишь, когда малышу исполнится несколько месяцев.

Последовательность упражнений по вумбилдингу Муранивского

Основателем вумбилдинга в России является Муранивский В.Л. Он первым предложил женщинам использовать упражнения для интимных мышц, чтобы улучшить здоровье и фигуру. Хотя многие считают, что само существование вагинально-управляемых мышц и возможность осознанного управления ими – это миф, на практике было доказано обратное.

Муранивский предлагает выполнение упражнений для интимных мышц в такой последовательности:

• Для начала следует пройти самостоятельное тестирование: попытайтесь сжимать задний проход, пах, втягивать живот. Когда вы этому научитесь, приступайте к самой гимнастике.
• Сделайте выдох через нос, и максимально втяните низ живота. Зафиксируйтесь в таком положении и посчитайте до 20, затем расслабьтесь. Нужно сделать 20 повторов.
• Выдохните и попробуйте как можно сильней сжать все тазовые мышцы. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте 10 повторов.
• Попробуйте напрягать лишь пах и задний проход.
• Сжимайте и расслабляйте пах в ускоренном ритме, пока не устанете.
• После улучшения координации переходите на поочередное сжатие ануса и влагалища.

Такой тренинг, как и упражнения Кегеля, могут выполняться где угодно. Следующий комплекс можно выполнять только в домашних условиях, причем в определенной последовательности:

1. Глубоко приседаем, не отрывая от пола пяток.
2. Наклоняемся вперёд с выпрямленными ногами.
3. Приседаем, скрестив ноги.
4. Садимся на пол (колени разводим в стороны), подтягиваем ступни к паху и надавливаем на колени.
5. Ложимся на спину, поднимаем ноги и пытаемся прикоснуться ступнями к полу за головой.
6. Становимся, выпрямив ноги, сжимаем их руками.

Также вагинально-активная мускулатура работает во время катания на велосипеде, лыжах, при танце живота.

Вумбилдинг по методике Людмилы Керимовой

Людмила Керимова – это сертифицированный инструктор по вумбилдингу. Она является автором методики Sex-fitness. Ознакомиться с ней вы можете, перейдя по ссылке.

Программа Анжелики Зайцевой по вумбилдингу

Анжелика Зайцева – тренер по вумбилдингу. Ею была создана авторская программа на основе вумбилдинга под названием Sensoryfit («Чувственный фитнес»).

Показания и противопоказания к вумбилдингу

Как и любая гимнастика, комплекс интимных упражнений имеет определенные показания к применению, а также противопоказания. Их обязательно нужно учитывать перед тем, как приступить к занятиям вумбилдингом. Чтоб разобраться, зачем нужно тренировать интимную мускулатуру, следует глубже ознакомиться с женской физиологией. Вагина является мышечным каналом длиною 7-13 см, устланным внутри слизистой оболочкой. Снаружи находятся эластичные волокна, для которых характерно растягивание после занятий сексом либо рождения малыша. Неоднократные роды и природное старение влагалищных стенок являются причиной утраты эластичности и дряблости мускулатуры.

Снижение мышечного тонуса в органах малого таза можно определить по следующим симптомам:

• непроизвольному мочеиспусканию при смехе, чихании или кашле;
• болевым проявлениям при занятиях сексом;
• воспалению геморроидальных узлов из-за сдвига матки;
• частому испусканию мочи;
• попаданию воздуха в вагинальный канал при половом акте;
• проникновение в вагину воды во время купания.

При обнаружении любого из перечисленных признаков следует начать ежедневно заниматься вумбилдингом.

При всех положительных характеристиках, имеются определенные ограничения к применению вумбилдинга. Нельзя заниматься интимной гимнастикой при следующих условиях:

• Во время беременности. В случае, когда до зачатия вы не делали подобных упражнений, начинать заниматься в это время не следует. Если же до того, как забеременеть, вы тренировались, к тому же продолжительное время, то можете продолжать занятия вумбилдингом, но только осторожно и после консультации у гинеколога. Хотя, выполнять упражнения Кегеля, дозволено даже беременным на третьем триместре.
• Во время первых недель после рождения малыша.
• При воспалительных патологиях мочеполовых органов.
• При опущении матки и некоторых иных гинекологических заболеваниях.
• При новообразованиях (миоме) и любых других болезнях, при которых требуется проведение операции.

Совет! Для предупреждения развития патологий во внутренних половых органах, прежде чем начать тренировку по вумбилдингу, рекомендуется проконсультироваться с врачом, пройти обследование.

Имбилдинг и вумбилдинг различия

Вумбилдинг и имбилдинг – это практически аналогичные методики, но имеются некоторые различия. Вумбилдинг – это тренинг для мышц влагалища, который могут выполнять исключительно женщины. А имбилдинг – это формирование интимной мускулатуры у мужчин посредством использования вагинально-управляемых женских мышц.

Можно ли использовать вумбилдинг при миоме

Если вам диагностировали миому, часто и активно выполнять упражнения для интимных мышц нельзя. Изначально необходимо проконсультироваться у лечащего врача о возможности применятьв качестве тренировки вумбилдинг. Доктор обследует пациента и определится с возможностью продолжения занятий, учитывая анатомию и локализацию новообразования. Есть три главных ограничения к использованию вумбилдинга в качестве тренинга:

• Физические нагрузки способны стать причиной активного увеличения в размерах и прогрессирования опухоли.
• При наличии сильно разросшихся узлов в тканях, а также опухоли на ножке рекомендуется отказаться от любой спортивной нагрузки. В этом случае возможно защемление, повреждение и некроз новообразования, в результате может развиться воспаление и открыться кровотечение.
• Запрещены занятия вумбилдингом, если диагностирована субсерозная миома – этот узел локализуется снаружи на матке, и разрастается в область брюшины.

Хотя, если по медицинским показателям противопоказания отсутствуют, выполнение упражнений для интимных органов может способствовать улучшению здоровья больного. Это обусловлено разносторонним действием вумбилдинга на репродуктивные органы женщин. На фоне активизации циркуляции крови в яичниках нормализуется синтез гормонов, что позволяет приостановить прогрессирование заболевания либо приводит к атрофии новообразования.

Учтите, что помощь занятий вумбилдингом в излечении любой женской болезни – это лишь миф. В реальности, при таком недуге как миома, требуется проведение комплексной терапии, регулярное посещение специалиста и осмотр на УЗИ для контроля динамики патологии.

Топ тренажеров для вумбилдинга

Если вы только начинаете делать упражнения для влагалищных мышц, рекомендуется просто выполнять упражнения. В будущем вы сможете усовершенствовать занятия путем приобретения специальных тренажеров. Любой из них помогает сделать вашу мечту о красивом и здоровом теле реальностью. Устройство для занятий вумбилдингом можно заказать через интернет с доставкой домой. Рассмотрим некоторые из предлагаемых тренажеров, чтоб знать какие между ними различия.

Совет! Прежде чем приступать к использованию любого из тренажеров, обязательно пройдите обучение по правильному использованию у профессионального тренера. Иначе есть возможность навредить себе.

Magic Kegel Master

Это революционное устройство. Его можно использовать в качестве личного тренера при вумбилдинге. В составе тренажера два гладких шарика, покрытые медицинским силиконом, а также специальное приложение на ваш смартфон, которое будет сопровождать и направлять вас во время тренировки интимных мышц.

We-Vibe Bloom

Это революционный тренажер, способствующий развитию влагалищных мышц у женщин. Его действие направлено на усиление сексуального удовольствия и поддержание в норме здоровья органов малого таза. Устройство покрыто мягким силиконом, его просто использовать. В комплекте находятся 3 типа шариков с разным весом. Нужно просто прикрутить требуемый, нанести на него специальный лубрикант и ввести аппарат в вагину. Кроме обычных функций, как у тренажёра Кегеля, с We-Vibe вы получите неповторимые ощущения, если во время выполнения упражнений воспользоваться вибрационным режимом.

Персональный Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Эта игрушка может считаться «личным тренером». Разработчики создали обновленный вариант, управляемый через смартфон. Благодаря такому тренажеру занятия вумбилдингом принесут больше удовольствия, причем в приложении на смартфоне за собственную тренировку вы будете получать разные награды и бонусы.

Вибромассажер INSPIRE KEGEL EXERCISER

Благодаря использованию этого вибро-тренажёра подтягиваются и укрепляются интимные мышцы, а также восстанавливается контроль над внутренними половыми органами. Устройством можно пользоваться не только традиционным способом, но и, используя пульт управления и режим вибрации. Тренажер оборудован 10 режимами вибрации и дополнительной регулировкой скорости. Для его производства использован высококачественный силикон.

Weighted Silicone Kegel Training Kit из трех шт

Это комплект тренажёров Кегеля из 3 устройств с разным весом и размером. Благодаря их правильным анатомическим формам эффективно укрепляются вагинальные мышцы. У каждого тренажера имеется специальный хвостик. Для изготовления устройств использован медицинский силикон премиум класса.

Minna Life kGoal

Это революционный тренажёр Кегеля. Сегодня его считают лучшим устройством для укрепления влагалищной мускулатуры. Он представляет собой специальную онлайн-программу, которая позволяет сделать тренировки проще. kGoal это ваш личный тренер для занятий вумбилдингом.

Совет! Многолетним опытом доказано, что самостоятельно использовать тренажеры для интимной гимнастики не достаточно эффективно. Поэтому лучше приобретать подобные устройства в комплекте с курсом по вумбилдингу.

Где и как можно обучиться вумбилдингу

Если появилось желание раскрыть все секреты своего тела, и стать привлекательней в сексуальном плане путем использования вумбилдинга, нужно знать, где обучают этому искусству.

1. Можно посетить тренинг, который устраивается в разных школах гейш. Стоимость обучающего курса вумбилдинга высока, но это того стоит.
2. Можно посмотреть обучающее видео или прочесть книгу по занятиям вумбилдингом, и попрактиковаться самостоятельно.
3. Еще можно найти в интернете видео с бесплатными уроками, либо приобрести диск с обучающей методикой по вумбилдингу, заказав его у официального представителя на сайте. Обычно на дисках содержится подробная инструкция с примерными тренировками. Те же упражнения, которым вас обучат в школе гейш, но для этого не нужно выходить из дома и тратить лишние деньги. Приобретать видео-курс лучше лишь в том случае, если вы точно сможете найти время для занятий в домашних условиях. При отсутствии уверенности в собственных силах лучше записаться на курс по вумбилдингу.

Эффект от вумбилдинга: польза и результат

Стать привлекательней и желанней для любимого человека мечтает каждая женщина. В этом может помочь вумбилдинг. Если регулярно выполнять довольно несложные тренинги, вы добьётесь следующих результатов:

• Успехов в сексуальных отношениях, так как благодаря тренировкам развиваются влагалищные эрогенные зоны.
• Облегчения родовой деятельности, поскольку выполнение упражнений перед зачатием способствует подготовке родовых путей.
• Улучшения самочувствия, так как вумбилдинг – это отличная профилактика гинекологических заболеваний. Женщины, которые выполняют упражнения для интимных мышц, очень редко страдают от опущения либо выпадения матки, непроизвольного мочеиспускания.
• Продолжительной молодости. Этому благоприятствует усиление кровообращения в органах малого таза, включая яичники, которые синтезируют гормоны, гарантирующие сохранение «молодости» в организме.
• Отсрочки менопаузы. У женщин, которые пользуются вумбилдингом, климактерический период начинается намного позже, причем приступы проявляются с меньшей выраженностью.

Отзывы о вумбилдинге женщин и мужчин

Валентина, 41 год «Данная методика очень интересна. Она может помочь многим представительницам прекрасного пола в стремлении к здоровью и красоте. Но не стоит забывать: чтоб достичь желаемого эффекта, необходимы систематические тренировки. Если выполнять только некоторые упражнения, вряд ли будет польза для организма. Я решила позаниматься с профессиональным тренером, для этого записалась на курсы по вумбилдингу. Стоит это конечно дорого, но эффектом я очень довольна»

Наталья, 28 лет «Я знаю о пользе вумбилдинга из своего опыта. Когда родился второй ребёнок, сексуальная жизнь с супругом ухудшилась. После двухмесячного систематического исполнения упражнений для интимных мышц я восстановила фигуру после родов, к тому же оба получаем удовольствие в постели»

Валерий, 38 лет «Нам с супругой очень хотелось родить малыша, но зачать длительное время не получалось. Кто-то рассказал жене о вумбилдинге, будто эта гимнастика помогает справиться с бесплодием. Поначалу мы в это не верили. Но все-таки решили попробовать. В результате я стал отцом, счастью моему нет предела. После родов супруга иногда использует для тренировки вумбилдинг, говорит, что упражнения помогут восстановиться после рождения малыша»

Олег, 25 лет «У нас все началось очень неприятно. Как оказалось, до начала использования упражнений вумбилдинга, супруга не получала удовольствия во время секса, а лишь имитировала. Жена – это моя первая и единственная женщина, поэтому сравнить было не с кем. Где-то она узнала о вумбилдинге. Спустя пару месяцев регулярных тренировок я понял: что такое женский оргазм. Что поразило – ощущения улучшились как у неё, так и у меня»

Заключение

Благодаря вумбилдингу вы улучшите собственное состояние здоровья, и станете привлекательней в сексуальном плане. Если тренировать влагалищную мускулатуру, партнер будет доволен и предан вам одной!

что это такое, упражнения для начинающих в домашних условиях, отзывы о результатах

Каждая женщина хочет всегда быть желанной для своего мужчины и получать максимум удовольствия от близости с ним. Однако с возрастом и после родов мышцы промежности становятся слабыми и неэластичными, из-за чего женщины страдают от недержания мочи, геморроя, отсутствия чувствительности и других гинекологических проблем. Оказалось, что регулярные тренировки интимных мышц помогают избавиться от неприятных заболеваний. А вумбилдинг — одна из самых популярных методик среди женщин в России.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — методика тренировки интимных мышц, автором которой является отечественный писатель и изобретатель Владимир Муранивский. По его мнению, вагинальные мышцы расположены кольцами по всей длине влагалища. Эти кольца Муранивский назвал вагинально управляемыми мышцами (ВУМ). Он также полагал, что женщина может научиться управлять каждым из четырёх колец по отдельности. Для этого необходимо заниматься с пневматическим тренажёром. Сам Муранивский говорит о том, что без использования его тренажёра понадобятся годы для того, чтобы развить вумы. Однако работать с тренажёром можно только на продвинутом уровне под контролем инструктора школы вумбилдинга.

Очень часто вумбилдинг отождествляют с техникой вагитон (имбилдинг). Однако это две разные методики. Автором последней является Юрий Корнев, ученик Муранивского. По его мнению, учитель в своей методике допустил одно серьёзное анатомическое несоответствие — описанные им кольца есть, однако управлять ими невозможно. Это означает, что тренажёр реагирует не на работу вумов, а на внутрибрюшное давление, что может быть опасно, так как при слабых мышцах тазового дна тренажёр будет способствовать опущению органов малого таза. Такая ошибка могла быть допущена из-за отсутствия у Муранивского медицинского образования. Методика вагитон заключается в том, что прежде чем практиковать полное сжатие влагалища с помощью тренажёра, необходимо укрепить мышцы тазового дна. А работать Корнев предлагает только с управляемыми мышцами в нижней части влагалища.

Видео: акушер-гинеколог о вумбилдинге

Чем полезен вумбилдинг

По словам инструкторов школы вумбилдинга, регулярные тренировки по методике Муранивского приводят к следующим положительным результатам:

• пробуждается чувствительность;
• оргазмы достигаются чаще и становятся ярче;
• укрепляются мышцы тазового дна;
• предотвращается опущение матки и стенок влагалища;
• происходит быстрое восстановление после родов;
• исчезает геморрой;
• прекращается непроизвольное мочеиспускание;
• критические дни становятся безболезненными;
• улучшается репродуктивная система и общий тонус организма.

По словам Муранивского, одни женщины видят положительные результаты уже после 3–4 занятий с тренажёром, а другие после нескольких месяцев тренировок.

Противопоказания для занятий

Противопоказаниями к тренировкам по методике Муранивского являются:

• острые воспалительные заболевания мочеполовой системы или хронические заболевания в стадии обострения;
• скрытые инфекции;
• состояния, требующие немедленного оперативного лечения;
• восстановление послеоперационного периода не менее чем 6–8 недель;
• злокачественные опухоли;
• беременность.

Как подготовиться к тренировкам

Перед началом тренировок надо как следует подготовить свой организм. В первую очередь необходимо освоить технику брюшного дыхания. Для этого лягте на пол и начните дышать животом. На вдохе он должен наполняться воздухом, а на выдохе опускаться. Дышите как можно медленнее и следите за тем, чтобы грудная клетка находилась в состоянии покоя. Подышите таким образом несколько минут, затем встаньте и повторите то же самое в положении стоя.

Далее приступите к разминке интимных мышц. Это можно делать в любом положении, но новичкам лучше начать с позиции лёжа. На протяжении двух-трёх минут медленно сжимайте и разжимайте интимные мышцы. Сжимать их надо на выдохе, а расслаблять на вдохе. Заключительный шаг — втягивание и последующее расслабление мышц ануса. При этом ваш живот и ягодицы должны быть расслаблены. Повторяйте такие сокращения две-три минуты. Если вы хотите усилить эффект от тренировок, то рекомендуется включить эротический фильм или музыку, которые будут сопровождать ваши занятия.

Обнаружить интимные мышцы очень просто. Во время мочеиспускания остановите поток, не напрягая пресс и ягодицы. Вы сразу почувствуете какие при этом задействованы мышцы. Именно с ними и надо работать.

Комплекс упражнений по вумбилдингу в домашних условиях

Владимир Муранивский отдельно выделил упражнения, которые можно делать в течение всего дня в любом месте, например, на работе, при просмотре телевизора, во время прогулки, при выполнении домашних дел, в транспорте и т. д. Всего таких упражнений четыре:

1. Сделайте медленный вдох через нос и как можно сильнее втяните живот, особенно его нижнюю часть. Затем задержите дыхание на 10–20 секунд. Далее начните медленно выдыхать через нос и расслабьте живот. Повторите упражнение 5–20 раз.
2. Выдохните через нос, втяните живот и анус, сожмите бёдра, ягодицы и влагалище. Задержите дыхание на 10–20 секунд, затем вдохните и расслабьтесь. Новичкам достаточно повторить это упражнение 2–3 раза. Впоследствии постепенно увеличивайте количество повторений до 20–30 раз.
3. Повторите предыдущее упражнение, но ваши бёдра и ягодицы должны быть расслаблены. Сжимайте только влагалище.
4. Выдохните, задержите дыхание и начните энергично сокращать анус и влагалище. Сделайте пять резких сжатий и расслаблений, после которых медленно вдохните. Повторите упражнение 3–10 раз. Число сокращений необходимо постепенно увеличить с 5 до 20–30.

За день необходимо повторить все упражнения 2–3 раза. Вы должны постепенно научиться сжимать интимные мышцы даже во время ходьбы, а также сокращать анальные и вагинальные мышцы не вместе, а по очереди.

Также автором методики были разработаны упражнения, которые необходимо выполнять в домашних условиях. Они способствуют гармоничному развитию и укреплению вагинальных мышц. Комплекс упражнений:

1. Примите положение стоя. Руки должны быть опущены вдоль тела, а ноги расставлены на ширине плеч. Медленно присядьте на полукорточки и быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 3–7 приседаний. Если на начальном этапе тренировок приседать тяжело, то можно держаться за стол или стул.
2. Займите исходное положение как в первом упражнении. Вдохните воздух, а на выдохе наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Задержитесь на пару секунд, затем медленно выпрямитесь и вдохните. Сделайте 3–7 повторений. Старайтесь касаться головой коленей.
3. Повторяйте предыдущее упражнение, но при этом ваши руки должны касаться не пола, а скользить по задней части ног. Сначала наклонитесь и коснитесь головой правого колена, затем выпрямитесь, наклонитесь и коснитесь левого.
4. Расставьте стопы на ширине плеч и начните приседать, скрещивая ноги. Достаточно сделать 7–15 приседаний, однако лучше приседать до тех пор, пока вы не почувствуете усталость. Если упражнение даётся тяжело, то первое время опирайтесь руками на стул или стол.

   Во время приседания таз должен удерживаться ровно, без поворота тазобедренного сустава и корпуса

5. Сядьте на пол и разведите колени в стороны, подтянув стопы максимально близко к промежности. Выпрямите спину и держите руками пальцы ног. Далее наклоните туловище в левую сторону и коснитесь левым коленом пола. Потом сделайте наклон в правую сторону. Повторите 5–7 раз. Затем положите ладони на колени и надавливайте руками так, чтобы колени касались пола. Сделайте 20 надавливаний.

   Во время выполнения этого упражнения следите за прямо осанкой

6. Лягте на спину и сделайте вдох. На выдохе поднимите прямые ноги, забросьте их за голову и постарайтесь коснуться пола. Задержитесь на несколько секунд, затем сделайте вдох и верните ноги в исходное положение. Впоследствии постепенно увеличивайте время задержки ног за головой до 30–40 секунд. Дышать при этом надо медленно через нос.

   Новичкам это упражнение следует практиковать с осторожностью

7. Лягте на пол и поднимите согнутые ноги. Начните выпрямлять их и опускать сначала направо, затем поднимите прямо и опустите в левую сторону. Повторите упражнение 5–7 раз. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола.
8. Лягте на спину, поднимите прямые ноги и начните разводить их в стороны и скрещивать. Повторите упражнение 20 раз.

   Это упражнение способствуют отличному снабжению кислородом всего организма, в особенности мышц живота

9. Лягте на пол, приподнимите голову и спину, опираясь на локти. Прижмите левое колено к груди и начните двигать ногой влево. Когда вы прокрутите её на 180 градусов, выпрямите ногу. А заканчивая круговое движение, согните ногу вновь и верните её в исходное положение у груди. Далее поменяйте ноги и повторите упражнение ещё 5–7 раз.
10. Повторите предыдущее упражнение, но не одной ногой, а соединив две. Сначала делайте вращение влево, а потом — направо.
11. Лягте на спину и выпрямите ноги. Согните левое колено и постарайтесь дотянуться им до плеча. Далее опустите ногу и повторите то же самое правой. Новичкам можно делать упражнение сразу обеими ногами. Повторите 5–7 раз.
12. Лягте на пол и согните колени. Ступни должны быть прижаты полу. Раздвиньте колени, словно при этом вы испытывайте сопротивление, затем сведите вновь. Если у вас не получается, но попробуйте разводить колени руками, а ногами сопротивляйтесь. Также можно использовать фитнес-резинки. Сделайте 7 повторений. Когда вы освоите упражнение, можно делать его выпрямленными ногами.
13. Сядьте на пол и вытяните ноги. Опираться необходимо на ладони. Постарайтесь как можно выше поднять таз и зафиксировать такое положение на несколько секунд. Затем опуститесь и повторите упражнение ещё 5–7 раз.
14. Лягте на живот и вытяните ноги. Выпрямите руки и опирайтесь на ладони. Тело должно быть прямым. Далее максимально высоко поднимите таз, после чего низко опустите его и прогнитесь всем телом. Затем вновь выпрямитесь и опуститесь на пол, сгибая руки. Повторите упражнение 5–7 раз.
15. Быстро и громко скажите «ам». Запомните как при этом работают мышцы и во время упражнения перенесите эти действия на гениталии. Лягте на спину, согните колени и поднимите таз максимально высоко. Его можно удерживать силой мышц, руками или же подложить подушки. Резко разведите ноги в стороны и вверх. Это движение должно сопровождаться мышечным раздвиганием входного отверстия влагалища. Некоторым удобнее при этом повторять крик «ам». Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость.
16. Встаньте прямо и прижмите руки к бёдрам. Далее начните сжимать ноги, помогая руками. Новичкам надо расположить ноги на ширине плеч, но позднее расставляйте их пошире. Повторите 5–7 раз.

Тренажёры для вумбилдинга

Чтобы добиться от тренировок эффекта в максимально быстрые сроки, Владимир Муранивский рекомендует заниматься с тренажёрами. Однако их можно приобрести, только записавшись на тренинг в Международной Федерации Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского. Инструкторы Федерации работают в большинстве регионов России, а также в некоторых зарубежных странах.

Тренажёр Автономный Никитиной

Этот тренажёр для интимного фитнеса предназначен тем, кто только начинает тренироваться по методике Муранивского. Изделие изготовлено из гипоаллергенного латекса и совмещает камеру, поддерживающую внутреннее давление, и тренажёр с прогрессивной нагрузкой. У основания камеры есть эластичный ограничитель, благодаря которому камера удерживается во влагалище при активных тренировках. Помимо этого ограничитель делает возможными занятия с таким тренажёром в транспорте, за компьютером, в бассейне, а также во время прогулки и выполнения работы по дому. Используя тренажёр Никитиной, можно добиться положительных результатов уже спустя месяц ежедневных получасовых занятий. Однако режим тренировок зависит от состояния интимных мышц, поэтому только инструктор может уточнить сколько надо заниматься с данным тренажёром каждой женщине и какие упражнение необходимо практиковать.

Тренажёр Никитиной предназначен для учениц, не имеющих опыта в тренинге

Также есть возможность приобрести такой тренажёр, но со звуковым индикатором, который сигнализирует о том, что цель достигнута и мышцы накачены до требуемых значений. Особенно полезен такой тренажёр для нерожавших девушек. Он позволяет определить необходимую нагрузку и завершить тренировку, чтобы мышцы тазового дна не перекачались.

Тренажёр Пневматический Муранивского

Тренажёр Муранивского можно использовать только тем женщинам, которые уже работали с тренажёром Никитиной и достигли продвинутого уровня в вумбилдинге. Устройство состоит из шланга с двумя камерами. Вагинальная камера соединена с манометром, который показывает, с какой силой интимные мышцы сжимают тренажёр. Камеру необходимо вставить во влагалище и отрегулировать её размер с помощью насоса. Также устройство можно использовать в качестве массажёра, благодаря которому тренируется пластичность мышц и улучшается кровообращение органов малого таза.

Тренажёр Пневматический Муранивского является базовым тренажером и предназначен для развития любых групп интимных мышц

Грузовой тренажёр Никитиной

Грузовой тренажёр можно использовать только на продвинутом уровне. Есть два вида такого тренажёра. Первый создан из пищевой нержавеющей стали, а второй покрыт силиконовой оболочкой. В комплект тренажёра входят пять гирь, общий вес которых составляет два кг. Эту конструкцию необходимо поместить во влагалище и встать. Когда грузовой тренажёр начнёт выпадать, надо сжать мускулы и удерживать прибор. В результате таких тренировок развивается вся вагинальная мышечная группа.

Грузовой тренажер Никитиной даёт возможность силового развития при помощи груза

Отзывы о результатах вумбилдинга

Вумбилдинг — популярная методика тренировки интимных мышц женщин. Однако не спешите записываться на тренинги или заниматься дома. Для начала ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с гинекологом. И не забывайте, что только грамотные регулярные тренировки пойдут во благо женскому здоровью, помогут улучшить отношения с партнёром и придадут уверенности.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях, упражнения

Современные медицинские исследования доказали, что фригидность и импотенция в скором времени напрочь исчезнут из жизни современного общества. Для решения этой проблемы была разработана особая методика, состоящая из интимной гимнастики и специальных тренажеров. Специальные упражнения для женщин и мужчин, выполняемые в домашних условиях, называют вумбилдинг или имбилдинг. Комплекс прорабатывает глубокие мышцы влагалища и мужского полового органа, которые невозможно натренировать в спортзале. Поговорим сегодня о том, что такое вумбилдинг и зачем он нужен, какова его польза. Изучим упражнения для начинающих. А в конце вас ждут видео уроки занятий имбилдингом. Вы также можете оставить свой отзыв о результатах на форуме внизу.

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен

Вумбилдинг или имбилдинг — комплекс упражнений, направленный на укрепление органов малого таза. Если рассматривать этот вопрос с медицинской точки зрения, то следует отметить: у человека существует группа мышц, которая работает только во время полового акта. Это касается, как женщин, так и мужчин. Именно состояние глубоких мышц тазового дна, их тонус — определяют наступление оргазма во время секса или же отвечает за его отсутствие.

Люди со слабыми интимными мышцами встречаются довольно часто. Они физически не в состоянии доставить удовольствие партнеру, а, следовательно, остаются неудовлетворенны и сами. Отсюда появляются проблемы в сексуальной сфере.

В таких ситуациях на помощь приходит вумбилдинг. С помощью разработанной методики человек «проснется от долгой спячки», начнет получать удовольствие от интимной близости, а также научится управлять своей сексуальной энергией.

Вумбилдинг повышает качество сексуальной жизни

Для представительниц прекрасного пола, имбилдинг это уникальная возможность достичь совершенства в сексуальном плане и повысить свое либидо. К тому же, гимнастика избавляет от многих гинекологических заболеваний и помогает наладить личную жизнь.

Чем полезны упражнения вумбилдинга для женщин

Эти уникальные упражнения полезны как для физического, так и для психологического здоровья женщины. Давно известно: отсутствие оргазма вызывает необратимые изменения в организме, которые, к сожалению, приводят к развитию тяжелых патологий.

Сюда можно отнести:

• опущение матки;
• инфекции мочеполовой системы;
• эндометриоз;
• миома;
• недержание мочи

Занимаясь интимной гимнастикой, главное выполнять упражнения регулярно, а также контролировать правильность действий. Укрепляющий курс можно пройти, не выходя из дома. Походы в специальные медицинские центры или тренажерные залы здесь совершенно необязательны.

Подробнее о пользе лечебной гимнастики, показаниях и противопоказаниях читайте в статье: Зачем тренировать интимные мышцы.

Курс: вумбилдинг для начинающих

Перед тем, как преступить к занятиям, нужно определить, где именно находятся нужные мышцы. Мужчинам в этом плане проще — их группа мышц расположена в заднем проходе. Женщина же должна провести небольшой эксперимент, чтобы понять какие именно органы ей придется тренировать и где они находятся. А именно: во время мочеиспускания задержать струю мочи, после чего снова её отпустить. Обязательно запомнить эти ощущения, так как именно интимная мускулатура справлялась с этой задачей.

Вумбилдинг: какие мышцы тренируют

Спустя 1,5–2 месяца регулярных занятий, тренирующиеся мужчины и женщины начинают достигать яркого оргазма, а также доставлять невероятное удовольствие своим сексуальным партнерам.

Упражнение для имбилдинга: сжатие

Максимально напрягите интимные мышцы и останьтесь в таком положении на 15–20 секунд. После этого полностью расслабьтесь. Через некоторое время пробуйте сжимать влагалище не одним резким движением, а в несколько подходов. Сначала немного, потом чуть сильнее, а потом до самого конца. Между этими фрикциями задерживайте положение секунд на 5–8. Расслабляйтесь в той же последовательности.

Тренировка: чередование

Это упражнение можно выполнять абсолютно в любом месте, где бы вы ни находились. И чем чаще вы будете его делать, тем скорее достигнете положительных результатов. Быстро напрягайте, а затем расслабляйте интимные мышцы, делайте это часто и рывками. Продолжайте выполнение не менее 1–2 минут.

Упражнение для имбилдинга: выталкивание

Такая тренировка по ощущениям напоминает потуги, происходящие в организме при дефекации или родах. Только напрягать, занимаясь вубилдингом, вы должны конкретные мышцы.

Читайте также статью о тренажёрах для вумбилдинга

Тренажёры кегеля для укрепления мышц таза

Имбилдинг для начинающих: сокращение

Очень интересное упражнение, во время которого женщина вполне может ощутить сильное возбуждение или даже получить оргазм. Нужно лечь на спину, расслабиться, сосредоточив внимание на клиторе. Теперь как бы втягиваем его внутрь, а затем резко выталкиваем обратно. Сначала будет немного трудно, но постепенно вы убедитесь, что упражнение даётся легко.

Гимнастика для имбилдинга: мигание

Это последнее упражнение, которое подразумевает сокращение ануса и клитора поочередно. Сначала втягиваем анус, через несколько секунд расслабляем его и начинаем медленно втягивать клитор.

Комплекс выполняйте в спокойной обстановке, стараясь дышать животом. На каждое упражнение делайте по десять подходов, но со временем их количество можно увеличить.

Вумбилдинг — практически вид спорта, требующий стараний и регулярности. Уже через несколько месяцев упорных тренировок жизнь заиграет новыми красками. Комплекс способен решить проблемы со здоровьем интимного плана. Вы не только начнёте получать истинное удовольствие от секса, но и станете для своего партнёра непревзойдённым любовником.

Смотрите видео: уроки вумблдинга в домашних условиях

© 2019, . Все права защищены.

Вумбилдинг для начинающих – упражнения для новичков в домашних условиях

×

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
• Похудение
  • Диета
  • Средства для похудения
  • Упражнения для похудения
• Полезные рекомендации
• Советы мамам
• Видео
  • Медицина
  • Уход и макияж
  • Худеем

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
  

  Как делать гинекологический массаж дома: что это, показания, каков эффект?

  16.09.2019

  Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?

  22.05.2019

  Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать

  13.05.2019

  Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика

  02.05.2019

  Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки

  01.12.2018

  Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?

  17.11.2018

  Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи

  14.09.2018

  Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства

  09.09.2018

  Как определить беременность без теста в домашних условиях: народные рецепты, симптомы на раннем сроке

  23.11.2019

  Можно ли проверить девственность дома: методы, советы врачей

  11.07.2019

  Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых

  28.05.2019

  Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу

  25.04.2019
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  

  Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты

  08.02.2018

  Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?

  29.12.2017

  Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды

  28.12.2017

  Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания

  01.11.2017

  Почему пушатся волосы после мытья и что с этим делать: советы специалистов

  07.05.2019

  Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?

  07.12.2018

  Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки

  25.10.2018

  Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения

  03.10.2018

  Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации

  28.11.2018

  Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?

  27.11.2018

  Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии

  16.08.2018

  Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?

  21.06.2018

  Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу

  22.10.2018

  Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже

  08.09.2018

  Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза

  06.06.2018

  Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила

  04.06.2018
• Похудение
  • Диета
  • Средства для похудения
  • Упражнения для похудения
  

  Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?

  29.10.2018

  Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести

  23.10.2018

  Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству

  14.09.2018

  Палео диета: меню, основной принцип диеты, кому она подойдет

  26.05.2018

  Какие напитки пить на ночь, чтобы похудеть: как жидкость влияет на похудение, перечень напитков

  21.11.2018

  Отзывы на жиросжигатель Липо-6 для женщин: инструкция, состав, рекомендации

  02.02.2018

  Как похудеть с помощью активированного угля: рецепт, инструкция, отзывы

  02.02.2018

  Вода Сасси: рецепт приготовления, способ применения, противопоказания, отзывы

  31.01.2018

  Видеоуроки зумбы для начинающих: что такое зумба, ее польза для похудения и преимущества?

  11.10.2018

  Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения

  01.06.2018

  Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: правила и упражнения

  08.05.2018

  Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях: правила выполнения

  04.02.2018
• Полезные рекомендации
• Советы мамам
• Видео
  • Медицина
  • Уход и макияж
  • Худеем

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
  

  Как делать гинекологический массаж дома: что это, показания, каков эффект?

  16.09.2019

  Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?

  22.05.2019

  Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать

  13.05.2019

  Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика

  02.05.2019

  Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки

  01.12.2018

  Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?

  17.11.2018

  Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи

  14.09.2018

  Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства

  09.09.2018

  Как определить беременность без теста в домашних условиях: народные рецепты, симптомы на раннем сроке

  23.11.2019

  Можно ли проверить девственность дома: методы, советы врачей

  11.07.2019

  Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых

  28.05.2019

  Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу

  25.04.2019
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  

  Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты

  08.02.2018

  Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?

  29.12.2017

  Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды

  28.12.2017

  Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания

  01.11.2017

  Почему пушатся волосы после мытья и что с этим делать: советы специалистов

  07.05.2019

  Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?

  07.12.2018

  Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки

  25.10.2018

  Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения

  03.10.2018

  Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации

  28.11.2018

  Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?

  27.11.2018

  Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии

  16.08.2018

  Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?

  21.06.2018

Вумбилдинг в домашних условиях

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг — это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах. Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга  берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви. Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.

Показания для занятия вумбилдингом

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

• В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
• Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
• В том случае, если возникают боли при половом акте.
• При отсутствии оргазма.
• При смещении матки или профилактики ее смещения.
• При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
• Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
• Для того чтобы излечить гормональные сбои.
• Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
•  В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
• Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
• Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома. 

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя. В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь. Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три — четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза». Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание». Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

• Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной. Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
• Шарики. Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (!!!). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение — это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение — выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение — введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

• Вакуумный тренажер. Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
• Грузовые тренажеры. Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер — до 2 килограмм.
• Вагинальный эспандер. Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!

Тренировка интимных мышц: вумбилдинг и лучшие упражнения для мышц влагалища

Хочешь, чтобы твой мужчина влюблялся в тебя все сильнее и сильнее, исполнял все твои мечты и желания? Прокачай свою женскую энергетику с помощью упражнений по вумбилдингу от нашего эксперта Натальи Музыки.

Наталия Музыка, сертифицированным тренером по имбилдингу и руководителем студии женского развития «PION»

Девочки, сегодня хочу затронуть тему сексуальности!

Вы согласны? Для того чтобы быть сексуальной, вовсе необязательно иметь идеальные черты лица, рост, фигуру, размер груди или длинные ноги.

Потому что сексуальность – это не только внешняя красота! Сексуальность — это энергия, которая есть в каждой женщине: просто у кого-то она пробуждена и активно развита, а у кого-то – находится в замороженном виде, или отправлена за ненадобностью в самый дальний угол.

Чем больше в женщине внутренней сексуальности, желания и наслаждения, тем больше всего самого лучшего притягивается в ее жизнь: деньги, возможности, успешные и интересные мужчины, путешествия…

А мужчины ощущают такую женщину интуитивно и всегда будут стремиться ее завоевать, покорить, окружить заботой и вниманием.

И стать именно ЭТОЙ женщиной вам помогут интимные мышцы! Активная выработка сексуальной энергии как раз и происходит в процессе тренировки интимных мышц. Помимо этого, тренировка мышц влагалища или вумбилдинг способствуют уменьшению объема вагины. Стенки влагалища – станут более упругими и чувствительными. За счет этого оргазм будет намного ярче и дольше обычного.

Научившись управлять своими интимными мышцами, их можно будет сжимать и расслаблять в зависимости от действий партнера, обостряя его ощущения до предела. После таких ощущений в сексе мужчина будет мечтать о его повторении!

Интимная гимнастика – лучшее средство против застойных явлений и отличная профилактика гинекологических заболеваний. За счет притока крови к органам малого таза, половым органам и нижнему отделу позвоночника удастся поднять иммунитет и снизить дискомфорт во время предменструального синдрома. Вумбилдинг помогает отсрочить встречу с климаксом лет на 10.

Как выполнять интимную гимнастику?

Тренировка интимных мышц не требует каких-то особых условий: упражнения для мышц влагалища можно делать в любом месте – хоть на работе, хоть в машине, пока готовишь обед или просто ходишь по магазинам. Главное правило – не помогать себе лицом и не задерживать дыхание, чтобы не испугать своими «страстными» гримасами проходящих мимо людей))

Идеальное место для тренировок – у себя дома.

Выполнять упражнения рекомендуется лежа с согнутыми коленками под любимую музыку и в красивом белье (условие необязательное, но привносит в процесс правильное настроение)))

Все мышцы, которые не интимные, то есть живот, попа, ноги, лицо и брови – помогать выполнять упражнения не должны!

Упражнения, которые увеличат вашу сексуальность

Выполнять эти упражнения для мышц влагалища идеально с тренажером «вагинальный шарик», но можно и без, тогда количество повторений должно быть не меньше 300!

1. Мигание. Напрягайте и расслабляйте интимные мышцы со скоростью 1 сжатие в 2 секунды. Начинать лучше всего с 50 повторений не меньше 3 подходов с перерывом на 10-15 сек.
2. Жим-Жим. Как можно сильнее сожмите сфинктер влагалища и подтяните внутрь и вверх. А теперь попытайтесь пульсирующими движениями дожать сфинктер еще сильнее вверх. От 5 до 10 пульсаций за 1 подход. Первое время выполнение упражнения будет даваться с трудом, но спустя несколько тренировок все обязательно получится.
3. Жми-Держи. Согните ноги в коленях, руки положите чуть ниже живота. Со вдохом сожмите сфинктер влагалища и в течение минуты удерживайте его в таком состоянии. Далее 20 секунд отдохните и повторите снова. Важно! Пока удерживаете напряжение, не задерживайте дыхание – ДЫШИТЕ!
4. Лифт. Лежа на коврике, представьте, что поднимаетесь в лифте. Итак, вам нужно начиная с первого этажа слегка сжимать вагинальный сфинктер и удерживать напряжение 5 секунд. Поднимаясь на этаж выше, вы усиливаете сжатие. И так поднимаемся до седьмого этажа. Затем спускаемся на лифте вниз — с каждым этажом вагинальную мышцу расслабляем с удержанием паузы в 5 секунд. После выполнения 2 минуты отдыхаем.
5. СОС. Вспоминаем азбуку Морзе. Три точки, три тире, три точки. В таком темпе со вдохом делаем три быстрых сокращения мышцы, далее три медленных, а потом снова три быстрых. Главное, не останавливаться на отдых и выполнять в течение 1 минуты без остановок, даже если сбиваетесь с ритма.
6. Пульс. Лежа на коврике, правой рукой нащупайте на левой свой пульс. Так, под ритм биения сердца сжимайте вагинальные мышцы по всей длине и старайтесь подтянуть вверх. После 60 повторений отдохните 30 секунд и выполните упражнение снова.

Противопоказания к занятиям вумбилдингом:

• Противопоказано заниматься беременным женщинам.
• Также нельзя заниматься женщинам сразу после прерывания беременности (аборта). Противопоказана интимная тренировка во время менструации.
• Во время острых воспалительных заболеваний органов малого таза (аднекситы, вагиниты, эрозии шейки матки с кровотечениями, кольпиты, эндометриты, циститы) заниматься не нужно, а после завершения острого периода заниматься, наоборот, необходимо.
• Женщинам с выпадением или угрозой выпадения органов малого таза заниматься можно только после личной консультации гинеколога.

Девушки, интимная гимнастика перевернут вашу жизнь! Так что не ждите понедельника, начните заниматься прямо сейчас! Уже спустя две недели регулярных тренировок вы ощутите, как повысится ваша чувствительность, и как преобразится ваш секс. И это сразу же отразиться на вашем внешнем виде и уверенности себе!

Удачи вам! Будьте всегда Здоровы и сексуальны! А я вам в этом помогу!