Как уменьшить икры на ногах: способы. Упражнения для уменьшения объемов икр. Как меньше сделать икры на ногах меньше

Как уменьшить икры на ногах: способы. Упражнения для уменьшения объемов икр

Слишком большие икры на ногах способны расстроить любую девушку. Это не только сложности с подбором сапог, но и появление чувства неуверенности из-за негармоничного силуэта ног. Толстые, излишне мускулистые или отечные голени выглядят не очень привлекательно и могут заставить комплексовать свою обладательницу. Но не стоит переживать, ведь зная, как уменьшить икры на ногах, можно решить этот вопрос.

Как быстро уменьшить икры ног?

В 1-ую очередь надо постараться максимально точно установить причину чрезмерно объемных голеней, наиболее распространенными среди которых являются:
Отек конечностей, который сопровождается варикозным расширением вен. Может появляться в результате высокой рыхлости тканей, сопровождаясь неприятным чувствомжжения и боли. Также отек могут вызывать некоторые заболевания.
Врожденное строение тела – это так называемое гиперстеническое сложение. Признаки: преобладание мышечной массы, широкая кость, коренастая фигура.
Наличие жировых отложений в области ног, что может стать ярко выраженным в случае похудения в области талии и бедер.
Сильно перекачанные мышцы. Чаще всего такое явление встречается у спортсменок, профессиональных балерин, при увлечении бегом, и конечно, чрезмерном занятии фитнесом.
После того, как будет установлена причина сильного развития икр ног, можно начинать подбирать метод устранения этого дефекта.
Если дело в избытке жировых отложений, тогда стоит воспользоваться следующими методиками, а именно:
Регулярно применять разнообразные обертывания с использованием пищевой пленки, благодаря чему на голень будет оказываться мягкий согревающий эффект. Следовательно, в процессе значительно быстрее сжигаются жировые клетки, к тому же из кожи выводятся вредные токсины.
Пользу приносит соблюдение специальных низкокалорийных диет с минимальным количеством углеводов и жиров.
Каждый день надо выполнять простой комплекс физических упражнений, направленных на проработку проблемных областей. При этом значительно улучшается и кровообращение в подкожном слое. Важно, чтобы упражнения выполнялись ежедневно, при этом приветствуются длительные повторы.
Избавиться от жировых отложений помогут и специальные массажеры , которые имеют грубый аппликатор – пластиковый или деревянный (действовать надо осторожно, чтобы не появились синяки).

Эффективные упражнения

У женщин икры могут быть увеличены в результате чрезмерных тренировок, что приводит к образованию избыточной мышечной массы. Важно помнить, что это может произойти как из-за частых занятий, так и в результате того, что в ежедневном рационе присутствует слишком большое количество белков, которые необходимы для роста мышц.

Чтобы предотвратить дальнейшее увеличение объемов, необходимо с особым вниманием пересмотреть собственный рацион на предмет белков. Полезно временно уменьшить количество употребления бобовых, сыра, творога, молока и мясных блюд. Благодаря этому можно будет значительно замедлить рост мышечной массы.

Если не получается избежать напряжения икр, тогда надо постараться хотя бы свести к необходимому минимуму эту нагрузку – к примеру, пользоваться лифтами, отказаться на время от пеших туристических походов и езды на велосипеде.

В случае тренировок в тренажерном зале, надо составить программу занятий таким образом, чтобы на икры ног оказывалось минимальное воздействие.

Чтобы уменьшить икры ног, можно использовать специальный комплекс упражнений:

Плие – одно из самых популярных упражнений среди профессиональных балерин. Надо стать прямо, стопы ставятся параллельно плечам, выполняются приседания. Важно, чтобы напрягались именно мышцы бедер, при этом максимально сгибаются колени. При выполнении 1-ых 20 приседаний, делается опора на всю стопу, а следующие 20 повторов нужно подниматься на носочках. При выполнении этого упражнения надо быть очень внимательными, т. к. есть риск получить серьезную травму.
Складной нож – надо сесть на ягодицы и полностью выпрямить ноги. Также как и при выполнении растяжки, нужно наклониться вперед и вытянуть руки, при этом постараться дотронуться пальцами до стопы. В таком положении нужно остаться не менее 1,5 мин и выполнить до 15 повторов.
Скакалка – прекрасно помогает уменьшить икры ног. Достаточно будет всего 15 мин на этом спортивном снаряде.Благодаря прыжкам ускоряется расход энергии, следовательно, тратятся все лишние калории, а также начинают «просушиваться» икры.
Перекаты – данное упражнение направлено на растяжку голени. Надо стать на пятки и промаршировать 30 раз, при этом обязательно должны четко чувствоваться икры ног. Затем выполняются резкие перекаты с пятки на носочки и снова надо маршировать. На один подход приходится 1такой перекат. Выполняется не менее 4 подходов.
Надо стать прямо, стопы находятся на ширине немного больше таза. Сначала вес переносится на левую ногу, а правая поднимается и сгибается в колене. Выполняется вдох и делается подъем на носок левой ноги. Надо выполнить 15 повторов для каждой ноги и постепенно продолжать увеличивать нагрузку.
Выпады – облегченный вариант. В этом случае надо работать не для того, чтобы не накачать мышцы бедра, а уменьшить икры ног. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется выпад, при этом надо следить, чтобы от пола не отрывалась пятка 2-ой ноги. Через несколько секунд возврат в исходную позицию.
Необходимо стать прямо, ноги находятся на ширине таза, стопы расположены параллельно друг другу. На вдохе надо подняться вверх, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Для начала выполняется 20 повторов, а со временем доводится до 30.
Подъем на носочках – может выполняться в нескольких вариациях, благодаря чему для себя можно выбрать более подходящий вариант. Надо встать прямо, на правую ногу переносится вес тела, а левая сгибается в колене. Теперь нужно подняться на носочках (не менее 15 раз). Затем выполняется упражнение для 2-ой ноги. Можно выбрать более тяжелый вариант – стать не на пол, а на ступеньку либо степ.
Надо стать на колени, чтобы не появились синяки, стоит использовать коврик. Руки свободны, находятся впереди, спина ровная. Теперь поочередно нужно садиться сначала в 1 сторону, потом в др., при этом важно стараться максимально плотно прижиматься к полу бедром. Выполняется не менее 20 повторов.
Батман – берется стул, держась за спинку надо стать рядом с ним, стопы находятся параллельно друг другу. Правая нога вытягивается вперед, напрягая носочек, и выполняется резкий мах вперед. Для каждой ноги надо выполнить около 20 повторов.

Толстые икры: как уменьшить?

Для того чтобы уменьшить икры ног и сделать их более изящными, недостаточно будет только 1-х упражнений, ведь еще надо с особым вниманием следить за своим питанием. Конечно, еще не придумали специальную диету, направленную на похудение икр ног, но при этом можно применять комплексное похудание, благодаря которому постепенно будут уменьшаться и голени.

Питание должно быть сбалансированным, при этом нельзя наедаться перед сном. Также стоит отказаться от употребления слишком соленой и жирной пищи. Если же беспокоят сильные отеки, перед сном рекомендуется класть ноги на небольшую возвышенность (можно взять маленькую подушку) и продержать их в таком положении не менее 15 мин. На протяжении всего дня надо стараться периодически поднимать ноги. В этом случае не только быстро пройдут отеки, уменьшатся икры, но и почувствуется общее облегчение.

Чтобы расслабить ноги после тренировки и закрепить достигнутый результат, стоит сделать легкий массаж. Благодаря такой приятной процедуре, после 1-ых занятий не так будет чувствоваться мышечная боль.

Как уменьшить икры на ногах

Диета для стройных ног и икр

Пристрастие к вредным продуктам опасно для фигуры (фото: miss-and-missis.com)

Белый хлеб, торты, шоколад, мороженое и кофе со сливками могут погубить стройность вашей фигуры. И это лишь небольшой список продуктов, который может быстро образовывать жир в вашем теле. Если вы не знаете, как похудеть в икрах ног — начните с правильного питания. Именно из-за нездоровых привычек в еде, у многих девушек появляются проблемные зоны: второй подбородок, крупные руки, большой живот, пышные бедра, полные ноги и икры.

Следование правильному питанию навсегда устранит проблему лишнего веса.

К сожалению, жир имеет свойство откладываться в любой области вашего тела. И невозможно предугадать, в какой части вашей фигуры он разместится после съеденного десерта в ночное время суток. Чтобы предотвратить это, необходимо исключить из своего рациона все виды вредных продуктов и напитков:

Алкоголь.
Растворимый кофе с сухим молоком.
Сгущенка.
Пастеризованные соки.
Сахар рафинированный.
Варенье и джемы.
Сдоба.
Конфеты.
Колбасы.
Копчености.
Консервы.
Молочные десерты (глазированные сырки, йогурты, сырковая масса).
Соусы (особенно, майонез и кетчуп).

Почему большая часть продуктов, которые мы покупаем в магазине считается вредной? Если внимательно изучить их состав на упаковке, в нем нередко встречаются такие пищевые добавки как эмульгаторы, консерванты, ароматизаторы, красители и усилители вкуса. Все эти компоненты не содержат никакой пользы для здоровья. А напротив, такая пища, зачастую, повышает аппетит и является высококалорийной, что впоследствии, приводит к избыточному весу тела.

Менее опасными, но также нежелательными продуктами на вашем столе считаются:

Картофель.
Зимние заготовки (из огурцов, помидоров).
Сыры (свыше 30% жирности).

Если полностью отказаться от перечисленных продуктов не получается, необходимо максимально ограничить их в своем рационе.

Каким должно быть правильное питание, чтобы получилось уменьшить икры на ногах?

Чтобы уменьшить икры ног, больше ешьте продуктов с высоким содержанием калия!

Если вы хотите убрать жир в икрах ног, потребляйте пищу, содержащую калий. Этот элемент превосходно поглощает натрий, из-за которого часто и растет объем ваших икр. Употребление калия устраняет не только жир, но также снимает отечность в ногах при избыточном наличии натрия в организме.

Ежедневная норма потребления натрия для взрослого человека составляет не более 8-10 г. Люди, которые превышают этот лимит и потребляют около 12 г натрия в день, часто получают сильный отек в ногах и области икр.

Какие продукты содержат много калия и помогут похудеть в икрах ног?

Продукт	Ккал / 100 г	Содержание калия в мг в 100 г
Шпинат	25	490
Зеленые бобы (эдамаме)	135	590
Авокадо	187	660
Банан	86	360
Грибы	24	460
Филе куриной грудки	105л	420

Здоровая диета зависит от трех важных критериев:

Количества и времени приема пищи.
Правильного сочетания продуктов.
Питьевого режима.

Ежедневно у вас должно быть три основных приема пищи и пару перекусов. Делать или соблюдать завтрак, обед и ужин нужно в одно и то же время. Завтрак хорошо начинать с углеводной пищи, обед с белковой, а ужин — клетчатки. В день необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды. Питьевой режим устранит обезвоживание организма.

Читайте также: Стройные ножки всего за одну неделю

Спорт поможет убрать большие икры

Упражнения уменьшат объем и укрепят икроножные мышцы (фото: fitnessmagazine.com)

Как похудеть в коленях и икрах с помощью спорта? Лучшее решение — это кардиотренировка. Основная цель таких упражнений — сжигать жир в проблемных зонах и достичь «чистой» мышечной массы. Однако одного кардио будет недостаточно, чтобы уменьшить объем икр. Тренировку необходимо дополнить упражнениями на силу и гибкость.

План упражнений:

Кардиоупражнения

20 минут

Силовые упражнения

15 минут

Растяжка

7-10 минут

Делать такую тренировку рекомендуется 3-4 раза в неделю. Прежде чем приступить к упражнениям, ознакомьтесь с противопоказаниями к упражнениям кардио:

Гипертония.
Любые болезни суставов.
Ожирение.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Астма.
Варикозное расширение вен.
Послеоперационный период.

Также, делать кардиотренировку нельзя людям, перенесшим инфаркт и инсульт.

Читайте также: Долой жир – да здравствуют стройные ножки

Массаж для икр

Массаж снимет усталость и отек в икроножных мышцах (фото: runtastic.com)

Как уменьшить икры на ногах за счет массажа, если вас не устраивает их объем? Массаж служит дополнительным способом, который поможет снять отечность и расслабить икроножные мышцы после тяжелой нагрузки. Иногда, после тренировки или трудного рабочего дня икры выглядят вздутыми. Это может произойти из-за плохой циркуляции крови в ногах. И чтобы ее улучшить, необходимо делать самомассаж.

Как его выполнить? Смотрите в видео ниже.

Делать самомассаж на икроножных мышцах рекомендуется 2-3 раза в неделю. Если ваша работа связана с постоянным физическим трудом, выполнять массаж необходимо ежедневно перед сном. Это поможет расслабить мышцы и восстановить их перед предстоящими физическими нагрузками.

Как похудеть в икрах? Упражнения и советы о том, как уменьшить икры ног, смотрите в видео ниже.

hudey.net

способы. Упражнения для уменьшения объемов икр

Вы здесь: Главная » Как уменьшить икры на ногах: способы. Упражнения для уменьшения объемов икр

Как быстро уменьшить икры ног?

В 1-ую очередь надо постараться максимально точно установить причину чрезмерно объемных голеней, наиболее распространенными среди которых являются:
Отек конечностей, который сопровождается варикозным расширением вен. Может появляться в результате высокой рыхлости тканей, сопровождаясь неприятным чувствомжжения и боли. Также отек могут вызывать некоторые заболевания.
Врожденное строение тела – это так называемое гиперстеническое сложение. Признаки: преобладание мышечной массы, широкая кость, коренастая фигура.
Наличие жировых отложений в области ног, что может стать ярко выраженным в случае похудения в области талии и бедер.
Сильно перекачанные мышцы. Чаще всего такое явление встречается у спортсменок, профессиональных балерин, при увлечении бегом, и конечно, чрезмерном занятии фитнесом.
После того, как будет установлена причина сильного развития икр ног, можно начинать подбирать метод устранения этого дефекта.
Если дело в избытке жировых отложений, тогда стоит воспользоваться следующими методиками, а именно:
Регулярно применять разнообразные обертывания с использованием пищевой пленки, благодаря чему на голень будет оказываться мягкий согревающий эффект. Следовательно, в процессе значительно быстрее сжигаются жировые клетки, к тому же из кожи выводятся вредные токсины.
Пользу приносит соблюдение специальных низкокалорийных диет с минимальным количеством углеводов и жиров.
Каждый день надо выполнять простой комплекс физических упражнений, направленных на проработку проблемных областей. При этом значительно улучшается и кровообращение в подкожном слое. Важно, чтобы упражнения выполнялись ежедневно, при этом приветствуются длительные повторы.
Избавиться от жировых отложений помогут и специальные массажеры , которые имеют грубый аппликатор – пластиковый или деревянный (действовать надо осторожно, чтобы не появились синяки).

Как уменьшить икры в объеме?

Чтобы уменьшить икры ног, можно использовать специальный комплекс упражнений:

Плие – одно из самых популярных упражнений среди профессиональных балерин. Надо стать прямо, стопы ставятся параллельно плечам, выполняются приседания. Важно, чтобы напрягались именно мышцы бедер, при этом максимально сгибаются колени. При выполнении 1-ых 20 приседаний, делается опора на всю стопу, а следующие 20 повторов нужно подниматься на носочках. При выполнении этого упражнения надо быть очень внимательными, т. к. есть риск получить серьезную травму.
Складной нож – надо сесть на ягодицы и полностью выпрямить ноги. Также как и при выполнении растяжки, нужно наклониться вперед и вытянуть руки, при этом постараться дотронуться пальцами до стопы. В таком положении нужно остаться не менее 1,5 мин и выполнить до 15 повторов.
Скакалка – прекрасно помогает уменьшить икры ног. Достаточно будет всего 15 мин на этом спортивном снаряде.Благодаря прыжкам ускоряется расход энергии, следовательно, тратятся все лишние калории, а также начинают «просушиваться» икры.
Перекаты – данное упражнение направлено на растяжку голени. Надо стать на пятки и промаршировать 30 раз, при этом обязательно должны четко чувствоваться икры ног. Затем выполняются резкие перекаты с пятки на носочки и снова надо маршировать. На один подход приходится 1такой перекат. Выполняется не менее 4 подходов.
Надо стать прямо, стопы находятся на ширине немного больше таза. Сначала вес переносится на левую ногу, а правая поднимается и сгибается в колене. Выполняется вдох и делается подъем на носок левой ноги. Надо выполнить 15 повторов для каждой ноги и постепенно продолжать увеличивать нагрузку.
Выпады – облегченный вариант. В этом случае надо работать не для того, чтобы не накачать мышцы бедра, а уменьшить икры ног. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется выпад, при этом надо следить, чтобы от пола не отрывалась пятка 2-ой ноги. Через несколько секунд возврат в исходную позицию.
Необходимо стать прямо, ноги находятся на ширине таза, стопы расположены параллельно друг другу. На вдохе надо подняться вверх, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Для начала выполняется 20 повторов, а со временем доводится до 30.
Подъем на носочках – может выполняться в нескольких вариациях, благодаря чему для себя можно выбрать более подходящий вариант. Надо встать прямо, на правую ногу переносится вес тела, а левая сгибается в колене. Теперь нужно подняться на носочках (не менее 15 раз). Затем выполняется упражнение для 2-ой ноги. Можно выбрать более тяжелый вариант – стать не на пол, а на ступеньку либо степ.
Надо стать на колени, чтобы не появились синяки, стоит использовать коврик. Руки свободны, находятся впереди, спина ровная. Теперь поочередно нужно садиться сначала в 1 сторону, потом в др., при этом важно стараться максимально плотно прижиматься к полу бедром. Выполняется не менее 20 повторов.
Батман – берется стул, держась за спинку надо стать рядом с ним, стопы находятся параллельно друг другу. Правая нога вытягивается вперед, напрягая носочек, и выполняется резкий мах вперед. Для каждой ноги надо выполнить около 20 повторов.

Толстые икры: как уменьшить?

lucky-girl.ru

Как уменьшить икры - современные секреты красивых и стройных ног!

Естественное желание у женщин, особенно накануне пляжного сезона – это привести себя в соответственную спортивную форму.

Девушки думают, возможно, при желании и усилиях привести в нужный порядок отдельную часть тела. В группе желаемых результатов находится уменьшение икроножных мышц.

Общие сведения

Постоянно, на протяжении всей жизни, икроножные мышцы находятся в работе. Это обыденные дела, спортивные занятие, ходьба.

Увеличенный объем этой части тела является частой проблемой, поэтому нужно подкорректировать эту часть.

Перед тем как начать действовать, необходимо разобраться в основных причинах неидеального состояния икр, а также выработать четкий план действий (легких, несложных упражнений), благодаря которым ноги обретут стройность и подтянутость.

Виды икроножных мышц

Выделяют два вида икр: толстые и перекаченные икры. Стоит разобраться в причинах возникновения каждой из них.

К первой категории относят толстые икры, что проявляются из-за:

Наследственности, то есть в семье все обладают такими полными икрами. Достаточно сложно привести их в порядок, для достижения цели понадобится масса времени и усилий.

К проблеме нужно подойти комплексно, подобрав набор упражнений, что будут целенаправленно действовать на эту зону.

Жировых отложений, то есть если процент жира в организме человека превышает 25-30%, то энергетические запасы начинают откладываться именно в этом месте.

Обратите внимание! При таком раскладе, не стоит огорчаться, благодаря комплексному выполнению упражнений и подобранному питанию возможно привести икры в порядок.

Улучшение физической формы происходит из-за нормализации кровяной циркуляции, что помогает избавиться от жировых отложений.

Ко второй категории проблемных икр относят перекаченные мышцы. В зону риска попадают спортсменки, что профессионально занимаются физической активностью. В этом случае стоит сбавить обороты, уменьшив нагрузку на эту часть тела.

Методы борьбы

Для того чтобы сделать более изящными икроножные мышцы, стоит заниматься растяжкой. Благодаря ежедневному, упорному труду на растяжение можно добиться желаемого результата.

Для начала необходимо заняться разогревом, это поможет избежать возможных травм.

При домашних занятиях спортом несколько минут попрыгайте, или на месте побегайте. Для растяжения в тренажерном зале мышц можно сделать заминку, или десять минут позаниматься на кардио тренажере.

Упражнение № 1. Наклоны

Поместите ноги по ширине, постепенно опускайте туловище. Постарайтесь руками дотронуться до кончиков пальцев на ногах.

В течение пятнадцати секунд сохраняйте такое положение, упражнение стоит делать не менее пяти раз. Таким образом, задействуют икроножные мышцы и задняя часть бедра.

Упражнение № 2. Подъемы на носочках

Необходимо встать на четвереньки, приподнимая таз, вставая на носочки и медленно перенося вес на стопы.

Около тридцати секунд держитесь в таком положении, выполняйте не менее 5 раз подходов.

Упражнение № 3. Выпады

Делайте поочередный выпад сначала правой, затем левой ногой. При этом поднимайте руки и следите за дыханием.

В одном положении необходимо находиться не менее 60 секунд. Делайте 5 раз.

Обратите внимание! Многие ошибочно считают, что растяжку должна сопутствовать нестерпимая боль. Если вы только начали процесс, слабая, легкая боль – это нужные ощущение, не более того.

Если натягивать мышцы чрезмерно, это не только приведет к сильной боли, но и поубавит пыл к дальнейшим тренировкам.

Простые и эффективные комплексы

Икроножные мышцы задействованы максимально при прыжках на скакалке. Главное при этом приземляться на носочки.

Продолжительность такой тренировки должна составлять от 5 до 30 минут. Со временем можно добиться и большей продолжительности.

Также к эффективным методам борьбы с некрасивыми икрами относят поочередные подъемы на носочках и упражнение «пистолетик». Оно заключается в том, что нужно на одной ноге удерживать равновесие.

Выполнение более 20 раз поможет получить желаемый результат.

Выводы

Добиться желаемой формы возможно. Для этого нужно не забывать разогревать мышцы, обязательно заниматься растяжкой, затем комплекс целенаправленных упражнений и массаж мышц в конце тренировки.

Помимо этих спортивных советов необходимо подкорректировать рацион питания, что в совокупности дадут тонкие, подтянутые икры.

Фото как уменьшить икры

Рекомендуем статьи по теме:

woman-top.ru

Как уменьшить икры на ногах: стройные ноги

5 августа, Александра Бондарева

Красивые подтянутые ножки – мечта каждой девушки, но как быть, если их рельеф далёк от идеала? К примеру, если икры на ногах настолько крепкие и объёмные, что это делает проблемным выбор гардероба: мини-юбку не надеть, узкие джинсы не лезут.

Ты тоже знакома с этой проблемой и хотела бы уменьшить объем своих икр? Тогда эта статья — для тебя. Давай вместе искать пути решения этой нелёгкой задачи.

Возможные причины полноты икр

Прежде чем бежать в спортзал или начать изнурять себя диетой, необходимо разобраться в причинах этой полноты. Итак, начнём:

Икры на ногах могут быть объёмными из-за наличия отёков. Ты не знаешь, как определить, есть ли у тебя отёки? Достаточно снять носочки и взглянуть на щиколотки твоих ножек. На них остались следы от резинок? Это – несомненное следствие развившегося отёка.

Ещё одним свидетельством наличия отёков может стать проблема с надеванием обуви: если туфельки, которые ты без проблем надела утром, вдруг к вечеру стали тебе тесны.

Еще один нехитрый способ определения отёчности: нажми пальцем на ножку в том месте, где проступает сухая кость. Если мягкие ткани ноги тут же разгладятся – отёка нет; оставшаяся ямка говорит о наличии отёка.

Как бороться с отёками

Самое верное средство от отёков – соблюдение диеты, запрещающей жирную и солёную пищу.
Использование мочегонных средств поможет вывести из организма лишнюю жидкость.
Чтобы облегчить своё состояние, ты можешь отдыхать, придав своим ножкам возвышенное положение, подложив под них подушечку или просто закинув их на стену или спинку дивана.
Обязательно посети доктора, поскольку отёки могут сигнализировать о начале развития серьёзного недуга.
Уменьшить объем икр ты можешь, выполняя специальные физические упражнения, занимаясь бегом и степ-аэробикой.

Продолжим перечисление причин, приводящих к избыточному объёму икр:

Икры на ногах могут быть полными из-за лишнего веса. Первым средством борьбы с этой проблемой должна стать строгая диета и интенсивные занятия спортом. Уменьшить икры на ногах в этом случае ты сможешь, если всерьёз займёшься бегом, плаванием, прыжками на скакалке, а также начнёшь совершать длительные пешие прогулки.

Поскольку ходьба по лестницам, упражнения с использованием степ-скамеечки и прыжки на носочках – это те виды нагрузок, которые способствуют снижению объема икроножных мышц, ты должна обязательно включать их в комплекс своих ежедневных тренировок.

Ещё одной причиной полноты икр может быть чрезмерная натренированность икроножных мышц. Такая ситуация характерна для людей, чересчур интенсивно занимающихся спортом или танцами.

Как уменьшить икры ног в этом случае? Если ты относишь себя к категории натренированных людей, настройся на то, что этот процесс будет довольно продолжительным и нелёгким: ведь речь идёт о мышцах, которые мы задействуем при каждом своём шаге и движении.

Ты должна постараться сделать так, чтобы твои ножки не испытывали слишком больших нагрузок. Твоя диета в этом случае должна существенно ограничить количество продуктов, содержащих белок, а также сладкие и жирные блюда. Большое количество фруктов и овощей в твоём рационе поможет контролировать вес и корректировать фигуру (в том числе и форму икр).

Имея перекачанные мышцы икр, ты должна как можно чаще выполнять упражнения, направленные на растяжку икроножных мышц, поскольку эти упражнения способствуют их вытягиванию и зрительному уменьшению.

От чего следует отказаться

Для того чтобы уменьшить объем своих икр, тебе необходимо учесть следующие моменты:

Неудобная, тесная, имеющая высокие каблуки или платформу обувь должна исчезнуть из твоего гардероба.
Ты должна навсегда отказаться от привычки сидеть, поджав под себя ноги: такая поза нарушает циркуляцию крови, что неизбежно приведёт к увеличению объема икр.
Ты не должна пить за три часа до сна.
Копчёным, жирным, острым и сладким блюдам не место в твоём рационе.
Велосипедные прогулки увеличивают объем икроножных мышц, поэтому если ты стремишься к тому, чтобы уменьшить их, от велосипеда придётся если не отказаться, то хотя бы ограничить продолжительность поездок (как минимум вдвое).
Длительность пеших прогулок тебе тоже придётся сократить, поскольку продолжительная ходьба также способствует развитию икроножных мышц.
Занимаясь фитнесом, не забудь исключить упражнения для ног из программы своих тренировок.

Комплекс упражнений на растяжку

Чтобы уменьшить объем своих икр, несколько раз в день выполняй этот комплекс, основанный на принципах калланетики (гимнастики для неспешного расслабления мышц):

В качестве разминки сделай несколько приседаний и в течение двух минут побегай на носочках.
Займи устойчивое положение и длительно потянись (головой и руками) по направлению к полу. Дыхание должно быть медленным, а растягивающиеся мышцы должны ощущать тепло.
Встань прямо. Согни одну ногу (перенеся вес тела на другую) и обхвати стопу поднятой ноги. После этого ты должна постепенно выпрямить её так, чтобы ноги стали находиться под прямым углом по отношению друг к другу.
Поменяй ноги и проделай ту же самую манипуляцию с другой ногой. После этого можешь дать себе две-три минуты на отдых.
Завершая комплекс, представь себя балериной и полминутки походи на цыпочках. Это упражнение способствует развитию рельефа мышц.

Заставь себя ежедневно (не менее трёх раз в день) выполнять все упражнения этого комплекса, и через пару месяцев ты сможешь увидеть первые положительные результаты своих усилий.

Комплекс для перекачанных икр

Выпрямись, слегка расставленные ноги поставь параллельно. Медленно поднимайся на носочки (2 подхода по 25 раз).
Встань ровно и подними согнутую в колене ногу. Переместив вес тела на другую ногу, потихоньку поднимайся на носок (15 раз для каждой ножки).
Встав на небольшую возвышенность так, чтобы свисали пятки, приподнимайся на носочки, а затем опускайся на пятки.
Встав ровно, выверни стопы носками внутрь и поднимайся на носочки из этого положения (25 раз за один подход).
Опустившись на колени, вытяни руки перед собой. Поочерёдно присаживайся (то на правую, то на левую) поверхность бёдер. Не забывай следить за тем, чтобы спина во время упражнения оставалась прямой.
Приняв положение лёжа, подними вверх ноги (согнутые в коленях), а затем поочерёдно тяни носочек каждой ноги по направлению к себе.

Ты можешь создать свой собственный комплекс из упражнений, состоящих:

В наклонах вперёд (из сидячего положения, а также положения с носками, натянутыми на себя).
В разного рода приседаниях, махах ногами, вращениях воображаемых педалей.

Самые оптимальные нагрузки

Уменьшить объем икр при помощи одних только упражнений на растяжку невозможно. Решить эту задачу тебе поможет комплексный подход (состоящий в сочетании диеты с интенсивными физическими нагрузками):

Тебе не обойтись без продолжительных аэробных нагрузок. Длительность занятий должна составлять не менее сорока минут. Какие же нагрузки тебе лучше всего предпочесть?

Ты можешь выбрать бег по пересечённой местности (или в облегченном режиме на беговой дорожке), велотренажёр, быструю ходьбу или спуски-подъемы по лестницам.

Прекрасные результаты могут дать занятия аквааэробикой.
Не менее полезны тренировки по степ-аэробике.

Девушек, боящихся перетренировать чересчур объёмные икроножные мышцы, спешим успокоить: при условии самостоятельных тренировок наращивание мышечной массы невозможно. Это объясняется и недостаточной интенсивностью занятий, и отсутствием специального спортивного питания, насыщенного белками.

При условии соблюдения всех рекомендаций, данных в этой статье, ты сможешь добиться улучшения формы своих ножек. Не останавливайся на половине пути, помни: результат своих усилий ты увидишь лишь несколько месяцев спустя, но разве идеальная форма ног того не стоит?

amazingwoman.ru

👆 Как уменьшить икроножные мышцы в домашних условиях, упражнения для уменьшения объема икр ног

Толстые и перекачанные икры – проблема многих девушек, так как они портят силуэт ног, доставляют дополнительные трудности при покупке обуви и одежды. У многих представительниц женского пола на этом фоне начинают развиваться комплексы, поэтому они задаются вопросом: как уменьшить икры на ногах? Существует множество различных способов и упражнений, с помощью которых можно уменьшить объем икроножных мышц. Сегодня мы расскажем вам о самых эффективных из них.

Прежде чем начинать заниматься и изнурять себя диетами, необходимо узнать, кто главные «виновники» толстых икр? Как правило, они полнота икроножных мышц возникает из-за объемных мышц или излишнего слоя подкожного жира. Это может быть генетической особенностью. В таком случае уменьшить мышцы на икрах будет сложной задачей. Лучший вариант – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икр.

Если всему виной жировые отложения, то вам необходимо изменить свой режим питания, «сесть» на строгую диету и выполнять специальные упражнения. В первую очередь - это бег, плавание, ходьба по лестницам. Тогда идеальные ноги уже не будет мечтой, а станут реальностью.

Но если вы активно занимаетесь спортом и танцами, то у вас может быть натренированность икроножных мышц. В таком случае нужно сделать все возможное, чтобы ноги не испытывали больших нагрузок. Выполняйте растяжку ног, это способствует вытягиванию и зрительному уменьшению мышц ног. Кроме того, необходимо строгая диета, заключающаяся в ограничении белка, сладких и жирных блюд. Ваш рацион должен состоять преимущественно из фруктов и овощей.

Советы: как уменьшить икры на ногах.

Откажитесь от обуви на высоком каблуке. Вся ваша обувь должна быть исключительно удобной и не нарушать кровообращение;
Исключите из рациона сладкие, острые, жирные блюда. Соблюдайте основы правильного питания;
Не пейте за три часа до сна;
Не сидите, подогнув ноги. Из-за этого нарушается кровообращение, что приводит к отечности ног;
Откажитесь от поездок на велосипеде, а на пешие прогулки уделяйте не более 30 минут в день;
Степ-аэробика – лучший вариант уменьшить икры на ногах для девушек;
Не выполняйте упражнения на тренажерах для ног.

Упражнения для уменьшения икроножных мышц.

Самые оптимальные нагрузки на икры для уменьшения их объема – это аэробные нагрузки. Заниматься необходимо 3 раза в неделю по 30-40 минут. В качестве тренировки вы можете выбрать бег, быструю ходьбу, прыжки на носочках, спуски-подъемы по лестнице. Девушкам можно также заниматься степ-аэробикой или аквааэробикой для похудения.

Накачанные икры уменьшить можно с помощью растяжки или калланетики для красивых ног. Выполняя следующие упражнения 3-4 раза в неделю, вы заметите результат через 1-2 месяца:

Выполните классические приседания и бег на носочках в качестве разминки;
Ноги на ширине плеч, тянитесь руками и головой по направлению к полу. Помните, что выполнять упражнение необходимо медленно;
Встаньте прямо. Одна нога у вас должна быть прямая, на нее перенеси весь вес тела, вторую ногу согните в колене. Обхватив руками стопы, выпрямляйте согнутую ногу. Будьте осторожны, с первого раза у вас не получится создать угол 90 градусов между ногами, но вы должны стремиться к этому;
В качестве заминки походите несколько минут на цыпочках.

Существуют также упражнения, направленные на уменьшение накачанных икр. Их рекомендуют спортсменам, которые зачастую также прибегают к сушке мышц ног:

Встаньте ровно. Стопы выверните носками внутрь. Поднимайтесь на носочки. Выполните упражнение 25 раз;
Встаньте ровно. Ноги слегка расставьте так, чтобы они были параллельны друг другу. Медленно поднимайтесь на носочки. Сделайте 2 подхода по 25 раз;
Опуститесь на колени. Руки вытяните перед собой. Спину держите всегда прямо. Присаживайтесь сначала на левую, потом на правую поверхности бедер;
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поднимите их. Тяните поочередно носочки прямой и левой ноги по направлению к себе.

www.sportobzor.ru

Упражнения как уменьшить икры на ногах (видео)

Известно, что абсолютно каждой нормальной женщине хочется, чтобы у нее была красивой не только грудь, но и тонкая талия, стройные ноги… Плохо, конечно же, и весьма некрасиво, когда икры ног сильно худые, но у некоторых женщин встречается такая проблема, как достаточно толстые икры ног. Икры ног могут быть большими в следующих случаях: при сильной отечности, при избыточном весе, так же могут быть излишне накачанными.

А что может быть красивее, очаровательных стройных женских ножек? Идеальными считаются слегка мускулистые, объемные, но в то же время и довольно тонкие икры. Хорошо если у вас нет никаких проблем с ногами, вы полностью всем довольны, но что же делать тем, у кого икроножная мышца действительно не пропорционально огромная?! Большой проблемой для тех у кого большая икра является сидячий образ жизни, еще одной причиной чересчур накаченной мышцы ног может быть постоянное хождение на несоизмеримо высоких каблуках.

Одним из самых действенных способов сделать икроножную мышцу меньше — это проведение липосакции голени. Эту процедуру вам могут сделать в некоторых клиниках пластической хирургии как с помощью операции, так и безоперационным методом.

Диеты и комплекс упражнений для икр ног

Можно попробовать также при помощи диеты и комплекса специальных упражнений уменьшить икры ног, но эти упражнения не должны ни в коем случае быть силовыми, что бы не накачать ногу еще больше. Вы должны руководствоваться этими же принципами и в тренажерном зале, если собираетесь туда пойти, то заниматься нужно только на степ-платформе или на эллиптическом тренажере.

В фитнес-центре персональный тренер подберет вам комплекс упражнений, которые будут способствовать похудению именно икроножной мышцы. В том случае если вы будете заниматься аэробикой, где в упражнениях будет присутствовать растяжка, или йогой, или же современным пилатесом – все это поможет вам справиться с поставленной задачей по уменьшению икры.

Только не ждите скорого результата. Некоторые думают, что сходила несколько раз в фитнес-клуб и уже можно смотреть на результат. А не тут то было. Что бы достичь именно того результата, которого вы хотите, нужно долго и упорно трудиться. Не пугайтесь, если после нескольких тренировок у вас начнут очень болеть голени, это ощущение скоро пройдет, только не вздумайте бросать тренировки, попотеть придется не один месяц в зале, а потом поддерживать форму с помощью упражнений дома. В домашних условиях так же можно делать антицеллюлитный массаж.

Кроме походов в фитнес клуб нужно еще будет придерживаться и диеты, есть ту пищу, которая содержит минимальное количество белка – ведь именно он способствует отложению жира и наращиванию мышечной массы, от которой мы стремимся избавиться. Здесь вы можете ознакомиться с упражнениями для уменьшения бедер и ягодиц.

Для того, что бы икроножная мышца стала тоньше, ее нужно растягивать при помощи такого упражнения: разогрейте мышцу как можно лучше, а потом опираясь на согнутую ногу попытайтесь тянуть на себя носок другой прямой ноги, отставив ее прямо перед собой.

Занятия бегом и плаванием

Хорошо было бы заняться бегом или плаванием, если нет желания — просто ходите дома на носочках, не ездите на лифте – поднимайтесь по лестнице пешком, это все поможет вашей икроножной мышце приобрести правильные очертания. Как мы уже сказали , на все это требуется много времени, а красивой хочется быть уже сегодня.

Визуально полные икры можно немножко уменьшить за счет каблука, одеть черные или темно бежевые колготки – это вас может немножко успокоить по поводу не очень стройных ног. Но бывает и такое, что толстая икра досталась вам по наследству и с эти трудно будет бороться, в этом случае попытайтесь не акцентировать на ней свое внимание, подчеркивайте свои другие достоинства, которых у вас должно быть много.

Вы можете поделиться или сохранить для себя:

Комментариев пока нет, но вы можете написать свое мнение или задать вопрос.