Расстояние, скорость, время
В этом уроке мы рассмотрим три физические величины, а именно расстояние, скорость и время.
Расстояние
Расстояние мы уже изучали в уроке единицы измерения. Говоря простым языком, расстояние это длина от одного пункта до другого. (Пример: расстояние от дома до школы 2 километра).
Имея дело с большими расстояниями, в основном они будут измеряться в метрах и километрах. Расстояние обозначается латинской буквой S. Можно обозначить и другой буквой, но буква S общепринята.
Скорость
Скоростью называют расстояние, пройденное телом за единицу времени. Под единицей времени подразумевается 1 час, 1 минута или 1 секунда.
Предположим, что двое школьников решили проверить, кто быстрее добежит от двора до спортплощадки. Расстояние от двора до спортплощадки 100 метров. Первый школьник добежал за 25 секунд. Второй за 50 секунд. Кто добежал быстрее?
Быстрее добежал тот, кто за 1 секунду пробежал бóльшее расстояние. Говорят, что у него скорость движения больше. В данном случае скорость школьников это расстояние, которое они пробегают за 1 секунду.
Чтобы найти скорость, нужно расстояние разделить на время движения. Давайте найдём скорость первого школьника. Для этого разделим 100 метров на время движения первого школьника, то есть на 25 секунд:
100 м : 25 с = 4
Если расстояние дано в метрах, а время движения в секундах, то скорость измеряется в метрах в секунду (м/с). Если расстояние дано в километрах, а время движения в часах, скорость измеряется в километрах в час (км/ч).
У нас расстояние дано в метрах, а время в секундах. Значит скорость измеряется в метрах в секунду (м/с)
100м : 25с = 4 (м/с)
Итак, скорость движения первого школьника составляет 4 метра в секунду (м/с).
Теперь найдем скорость движения второго школьника. Для этого разделим расстояние на время движения второго школьника, то есть на 50 секунд:
100 м : 50 c = 2 (м/с)
Значит скорость движения второго школьника составляет 2 метра в секунду (м/с).
Скорость движения первого школьника — 4 (м/с)
Скорость движения второго школьника — 2 (м/с)
4 (м/с) > 2 (м/с)
Скорость первого школьника больше. Значит он добежал до спортплощадки быстрее. Скорость обозначается латинской буквой v.
Время
Иногда возникает ситуация, когда требуется узнать за какое время тело преодолеет то или иное расстояние.
Например, от дома до спортивной секции 1000 метров. Мы должны доехать туда на велосипеде. Наша скорость будет 500 метров в минуту (500м/мин). За какое время мы доедем до спортивной секции?
Если за одну минуту мы будем проезжать 500 метров, то сколько таких минут с пятью ста метрами будет в 1000 метрах?
Очевидно, что надо разделить 1000 метров на то расстояние, которое мы будем проезжать за одну минуту, то есть на 500 метров. Тогда мы получим время, за которое доедем до спортивной секции:
1000 : 500 = 2 (мин)
Время движения обозначается маленькой латинской буквой t.
Взаимосвязь скорости, времени, расстояния
Скорость принято обозначать маленькой латинской буквой v, время движения – маленькой буквой t, пройденное расстояние – маленькой буквой s. Скорость, время и расстояние связаны между собой.
Если известны скорость и время движения, то можно найти расстояние. Оно равно скорости, умноженной на время:
s = v × t
Например, мы вышли из дома и направились в магазин. Мы дошли до магазина за 10 минут. Наша скорость была 50 метров в минуту. Зная свою скорость и время, мы можем найти расстояние.
Если за одну минуту мы прошли 50 метров, то сколько таких пятьдесят метров мы пройдем за 10 минут? Очевидно, что умножив 50 метров на 10, мы определим расстояние от дома до магазина:
v = 50 (м/мин)
t = 10 минут
s = v × t = 50 × 10 = 500 (метров до магазина)
Если известно время и расстояние, то можно найти скорость:
v = s : t
Например, расстояние от дома до школы 900 метров. Школьник дошел до этой школы за 10 минут. Какова была его скорость?
Скорость движения школьника это расстояние, которое он проходит за одну минуту. Если за 10 минут он преодолел 900 метров, то какое расстояние он преодолевал за одну минуту?
Чтобы ответить на этот, нужно разделить расстояние на время движения школьника:
s = 900 метров
t = 10 минут
v = s : t = 900 : 10 = 90 (м/мин)
Если известна скорость и расстояние, то можно найти время:
t = s : v
Например, от дома до спортивной секции 500 метров. Мы должны дойти до неё пешком. Наша скорость будет 100 метров в минуту (100 м/мин). За какое время мы дойдем до спортивной секции?
Если за одну минуту мы будем проходить 100 метров, то сколько таких минут со ста метрами будет в 500 метрах?
Чтобы ответить на этот вопрос нужно 500 метров разделить на расстояние, которое мы будем проходить за одну минуту, то есть на 100. Тогда мы получим время, за которое мы дойдем до спортивной секции:
s = 500 метров
v = 100 (м/мин)
t = s : v = 500 : 100 = 5 (минут до спортивной секции)
Понравился урок?
Вступай в нашу новую группу Вконтакте и начни получать уведомления о новых уроках
Возникло желание поддержать проект?
Используй кнопку ниже
Навигация по записям
Как найти скорость, время расстояние?
В этой статье мы приведем распространенную формулу в физике, связанную со скоростью, временем и расстоянием. Каким образом указать, как с помощью нее можно вычислить любой из трех компонентов? Хотите на примерах убедиться, как решать такие задачи? Тогда приступим.
Чтобы рассчитать физические величины скорость, время и расстояние, необходимо понимать, что это величины связанные с процессом движения. Движение может быть равноускоренное, равнозамедленное, равномерное. Соответственно, при равноускоренном и равнозамедленном движении, скорость тела изменяется со временем. При равномерном движении скорость тела постоянна.
- Чтобы найти скорость, необходимо расстояние разделить на время. Допустим, обозначим, что эти символы означают: V – cкорость, s — путь, t — время. V=S/t. Например, время за которое движется поезд 2 часа. Он прошёл расстояние 120 км/ч. Какова скорость с которой шёл поезд? Решение: 120/2=60 км/ч
- Чтобы найти путь, необходимо скорость умножить на время. Символы означают: V – cкорость, s — путь, t — время. S=V*t. Пример: скорость с которой движется автобус 120 км/ч, а время которое необходимо ему, чтобы добраться до пункта назначения — 4 часа. Какое расстояние необходимо пройти автобусу? Ответ: 120 к/ч* 4= 480 км. Вот расстояние которое прошел автобус.
- Как узнать время? Используем те же самые символы. Итак V – cкорость, s — путь, t — время. t= S/v. Например, путь который проехал велосипедист 90 км со скоростью 30 км/ч. Каково время, за которое он проехал? 90/30 =3 км/ч
Вот Вы и узнали, как найти скорость, время, расстояние. Зная расстояние и время, мы способны найти скорость. Соответственно, зная путь и скорость, мы способны вычислить расстояние. А зная скорость и расстояние – время. Таким образом, чтобы найти один из компонентов, нам необходим другой компонент.
Как на всё находить время и быть продуктивным
Оцените, как вы распределяете время сейчас
Мы живём в эпоху, когда нас постоянно что-нибудь отвлекает. Поэтому нужно быть особенно внимательным к тому, как мы распределяем своё время.
Для начала подсчитайте, сколько времени вы тратите каждый день на ту или иную деятельность. Затем это число умножьте на семь — столько часов вы потратите на это за неделю. Посчитайте, сколько времени у вас уходит на всё, что вы делаете, и сложите получившиеся результаты. А затем вычтите эту сумму из общего количества часов в неделю (168).
Это будет выглядеть примерно вот так:
- Интернет и телевидение: ____ × 7 = ____ (за неделю).
- Работа или учёба: ____.
- Общение с друзьями: ____.
- Время с семьёй: ____.
- Спорт: ____.
- Чтение для удовольствия: ____.
- Сон: ____.
- Приготовление и принятие пищи: ____.
- Время в дороге: ____.
- Другое: ____.
Всего: ____.
168 – ____ (сумма занятых часов за неделю) = ____.
Так вы получите общее представление о том, как вы распределяете своё время. Возможно, вам удастся обнаружить несколько свободных часов, о которых вы не подозревали.
Теперь определите, сколько времени вы тратите бесполезно. Будьте честными с самим собой: какие занятия действительно приносят вам пользу, а что только засоряет ваш день? Внимательно просмотрите свой список. Вполне может оказаться, что вы по пять часов в день тратите на Facebook, YouTube и сериалы.
С такой привычкой поможет справиться расширение для браузера StayFocusd. Оно позволяет ограничить время пребывания на том или ином сайте, который сейчас отнимает у вас слишком много времени.
Как найти дополнительное время
Правильно выбирайте время сна и вставайте раньше
Вспомните, как часто бывало, что даже после 11 часов сна вы чувствовали себя сонным и уставшим. Или, наоборот, поспав всего три часа, были полны сил. Это связано с нашими циклами сна. Каждый цикл длится по 90 минут, поэтому спать лучше всего по полтора, три, четыре с половиной, шесть часов и так далее. Постарайтесь определить для себя подходящее время, когда вам будет комфортнее всего ложиться и вставать.
А чтобы вставать раньше, попробуйте применять следующие два совета:
- Ложитесь спать в одно и то же время.
- Начинайте вставать раньше постепенно. Например, если сейчас вы просыпаетесь в восемь, а хотите вставать в шесть, отодвигайте время пробуждения на десять минут (сегодня 7:50, завтра 7:40 и так до 6:00).
Первые пару недель вы будете больше уставать, но это совершенно нормально, ведь ваш организм пока приспосабливается к новому распорядку. Чтобы восполнить запасы энергии, можете поспать днём 20–30 минут.
Верните себе «мёртвое» время
«Мёртвое» время в данном случае — это время, которое мы тратим на действия, от которых нельзя совсем отказаться. Это может быть дорога на работу и с работы или покупка продуктов. Такое время тоже можно провести продуктивно. Для этого слушайте аудиокниги и подкасты, читайте или учите иностранные языки с помощью приложений Duolingo или Memrise.
Как использовать время максимально эффективно
1. Поставьте себе цели
Когда у нас нет конкретных целей, очень легко «случайно» тратить время на ненужные занятия. А когда мы знаем, к чему стремимся, нам легче посвятить этому своё внимание и не отвлекаться.
Поставьте себе на год вперёд 3–5 основных целей в каждой жизненной сфере (работа, здоровье, отношения, саморазвитие, путешествия). Формулируйте цели очень конкретно и записывайте их в настоящем времени, как будто вы их уже достигли. Например: «Я свободно говорю по-английски (по-итальянски, по-китайски)». Всё, что вам нужно, — это записать свои цели и начать действовать.
2. Определите самые полезные занятия для достижения своих целей
Можете применить всем известный закон Парето (правило 80/20). Согласно этому закону 20% ваших усилий дают 80% результатов. Определите три самых важных задачи, которые в наибольшей степени полезны для достижения ваших целей, и уделяйте им больше всего времени.
3. Выработайте свой утренний ритуал
Правильный утренний ритуал поможет эффективно начать день. Включите в свой ритуал те занятия, которые помогут вам двигаться к вашей цели. Например, если вы хотите завести собственный блог, вам нужно писать хотя бы одну статью в неделю. Утром выделяйте 30–60 минут на то, чтобы писать.
Вот ещё несколько полезных советов для эффективного утреннего ритуала:
- Пейте воду. Ваш организм всю ночь не получал воду, пора восстановить водный баланс.
- Одержите маленькую победу — сделайте что-то, чем вы можете гордиться.
- Занимайтесь спортом. Подойдёт любой тип физической активности: йога, ходьба, бег, плавание.
4. Автоматизируйте, перепоручайте и исключайте неважные задачи
Обычно нам кажется, что мы всё должны делать самостоятельно. Однако это не так. Подумайте, что вы сегодня собирались сделать, и найдите менее важные задачи. Из них выберите, что можно автоматизировать, перепоручить кому-то другому или совсем исключить.
5. Запланируйте встречу с самим собой
Если на работе вам постоянно приходится общаться с большим количеством людей, обязательно запланируйте время, когда вы сможете полностью сосредоточиться на собственных задачах. В течение рабочего дня у вас может быть две-три встречи с самим собой.
6. Работайте с перерывами
Для этого отлично подходит всем известная «помидорная техника», разработанная в конце 1980-х годов как инструмент тайм-менеджмента. Согласно этому подходу нужно разбивать работу на интервалы по 25 минут, а затем делать пятиминутный перерыв. Это не только повышает продуктивность, но и помогает не переутомляться.
7. Отдыхайте
После выполнения большого объёма работы наш уровень энергии обычно снижается. В такой ситуации постарайтесь найти тихий уголок в офисе, где вы сможете посидеть с закрытыми глазами. Спать не обязательно, главное, чтобы организм расслабился.
8. Всегда рассчитывайте время с запасом
Если у вас впереди важное совещание или другое мероприятие, обязательно имейте в запасе немного времени на тот случай, если что-то пойдёт не так.
Например, если встреча назначена на 15:00, придите к 14:45. Просто на всякий случай. Также рассчитывайте собственный крайний срок для какого-то проекта за несколько дней до официального дедлайна.
9. Если что-то идёт не по плану, не расстраивайтесь
Даже если вы мастер продуктивности и тайм-менеджмента, вас всё равно ожидают непредвиденные проволочки, ведь очень часто мы зависим от внешних обстоятельств. Если вы сидите в очереди или ждёте опоздавшего коллегу, потратьте это время на чтение или интересный подкаст. И не расстраивайтесь.
10. Следите за тем, на что вы тратите своё время, и оценивайте результаты
Отмечайте, сколько времени у вас уходит на важные занятия, а в конце недели оценивайте результаты. Потратьте 30 минут, чтобы обдумать, что было продуктивным, а что нет. Это поможет заметить причины лишних трат времени.
11. Выделите время на домашние дела
Один день в неделю посвятите уборке, покупке продуктов и другим домашним делам, чтобы не тратить на это время в остальные дни.
12. Говорите «нет» совещаниям
Если у совещаний нет конкретной цели, то они не имеют смысла. В среднем в день может быть по три-четыре совещания, каждое по 30–60 минут. Спросите, какова цель совещания, на которое вас приглашают, и откажитесь, если оно совершенно не связано с вашей деятельностью. Конечно, это возможно не всегда, но если у вас получится, вы сэкономите время на более важные задачи.
13. Говорите «нет» электронной почте
Никакой электронной почты до тех пор, пока вы не закончили свой утренний ритуал. И вообще не проверяйте электронную почту чаще двух раз в день. Если вы кому-то понадобитесь, вас найдут.
14. Говорите «нет» тому, что не соответствует вашим целям
Наряду с отслеживанием своих успехов, главное, что поможет вам не отклоняться от выработанного графика — умение говорить «нет». Помните, это не значит, что вы говорите «нет» окружающим, вы говорите «да» самому себе.
15. Поощряйте себя
Не обязательно расписывать всю свою жизнь по минутам. В конце продуктивной рабочей недели порадуйте себя целым днём или хотя бы парой часов отдыха.
16. Выработайте вечерний ритуал
В конце дня вспомните, что важного, хорошего и интересного сегодня произошло. Бенджамин Франклин, например, всегда спрашивал себя: «Что хорошего я сделал за сегодня?».
17. Отдохните от техники
За час до сна выключите компьютер, телефон и все остальные гаджеты. Лучше проведите время с близкими или почитайте.
Подводим итоги
На то, чтобы выработать привычку правильно распределять своё время, могут уйти годы. Помните, что вовсе не обязательно стремиться к идеалу. В данном случае гораздо важнее постоянство. Выберите способы, которые подходят именно вам, и действуйте!
Как найти время в расписании, чтобы научиться чему-то новому
Время — самый ценный товар, что есть у нас. Одна минута сменяется другой, и мы никогда не сможем повернуть время вспять. Поэтому нам приходится извлекать максимум пользы из того времени, что есть.
Все мы хотим жить лучше. Добиться этого можно разными способами, например расширяя свои горизонты и учась чему-то новому. Что бы это ни было (стремление лучше писать, изучение нового языка, игра на музыкальном инструменте), приобретение новых навыков — доказанный способ продвинуться по карьерной лестнице, развить мозг и свои способности к обучению.
Преимущества освоения новых навыков очевидны, но существует проблема — как найти время в плотном расписании, чтобы научиться чему-то новому? И сейчас мы попытаемся ответить на этот вопрос.
Проверьте своё расписание
Первым делом мы должны чётко понимать, как проводим свой день.
Начните с проверки по календарю всего, что вы делаете на протяжении дня. Проще разбить все дела на две категории (отметим их разными цветами):
- Рабочее время (синий).
- Свободное время (зелёный).
Например, по расписанию в Google Calendar сразу становится видно, что у меня есть дополнительное время с 15:30 до 17:30, до завтрака (если встать пораньше), обед и время после 19:00.
Этого уже более чем достаточно, чтобы выделить в день 30–60 минут на изучение чего-то нового вместо зависания в социальных сетях или обеда.
Когда вы полностью проверите расписание своего дня, вы удивитесь, как много свободного времени у вас есть на приобретение нового навыка.
Расставляйте приоритеты
Чтобы расставить приоритеты в расписании, мы воспользуемся методом президента США — матрицей Эйзенхауэра.
Суть этого метода заключается в том, что все задачи можно разделить на четыре категории:
- Срочно и важно. Сделайте это незамедлительно.
- Важно, но несрочно. Решите, когда вы будете это делать.
- Срочно, но неважно. Делегируйте.
- Несрочно и неважно. Оставьте на потом.
| Срочно | Несрочно | |
| Важно | Написать статью. | Зарядка. Позвонить семье и друзьям. Проверить статьи. Продолжительная бизнес-стратегия. |
| Неважно | Запланировать интервью. Заказать билеты. Написать комментарий. Ответить на входящие. Поделиться статьёй. | Посмотреть телевизор. Посидеть в социальных сетях. Рассортировать старые письма. |
»
Чтобы понять все возможности этого метода, попробуйте просто соотнести каждую свою задачу с одной из предложенных категорий.
Всё, что важно, редко бывает срочным, а всё, что срочно, редко бывает важным.
Дуайт Эйзенхауэр (Dwight Eisenhower)
Первым делом сосредоточьтесь на том, какие из текущих задач вы можете сейчас делегировать или отложить. Если у вас есть список задач или расписание, спросите себя:
- Какова моя главная цель, которой я пытаюсь достичь? (Выучить испанский, увеличить прибыль и так далее.)
- Какие из этих задач приблизят меня к цели?
- Какие из неэффективных задач я могу передать, от выполнения каких я могу полностью отказаться?
Слишком часто мы занимаемся бесполезными задачами и тратим на них большую часть своего дня, вместо того чтобы просто делегировать их или оставить на потом.
Согласно закону Парето, только 20% наших усилий приносят 80% желаемого результата, поэтому убедитесь, что вы выбрали задачи в секции «сделать» и «решить» матрицы Эйзенхауэра продуманно и стратегически верно.
После того как заполните матрицу Эйзенхауэра, перепроверьте своё расписание ещё раз и уберите все задачи, которые вы отнесли к неважным.
Постоянная занятость — это форма лени, лени думать и разбираться в своих действиях.
Тим Феррис (Timothy Ferriss)
Оптимизируйте
Следующий шаг — оптимизируйте своё расписание.
Вы можете сделать это тремя способами:
- Сократить время на выполнение рабочих задач. Ведь даже самые талантливые из нас прокрастинируют. Лучше всего это объясняется в известном законе Паркинсона: работа заполняет всё отпущенное на неё время. Это значит, что если вы думаете, что выполнение задачи займёт два часа, поставьте себе дедлайн в один час. И вы будете искать способ, чтобы сделать всё до обозначенного времени.
- Использовать свободное время, которое вы тратите на неважные дела. Есть ли во время дня периоды, когда вы просто ничего не делаете или выполняете задачи, чтобы убить время? Возможно, вы читаете каждый вечер развлекательные статьи или проверяете почту чаще пяти раз в день. У всех нас бывает такое. Вместо этого используйте один из таких не особо важных отрезков времени для приобретения новых знаний.
- Собрать все отрезки свободного времени вместе. Это простейший лайфхак, который позволит вам взять всё самое лучшее от обоих способов. Многозадачность не работает во время выполнения важной работы, но это эффективный способ сохранить время, когда вы бездельничаете. Например, вместо того чтобы с головой окунуться в социальные сети или проверку почты, делайте это одновременно. Связав эти задачи вместе, вы, возможно, не сосредоточитесь на все 100%, но сэкономите время. На вашу продуктивность это не повлияет (пока вы используете многозадачность в свободное время, а не в рабочее).
Когда вы воспользуетесь одним или всеми тремя перечисленными способами оптимизации своего расписания, вы найдёте для себя пару часов на то, чтобы освоить новый навык.
Скорость, время, расстояние / Задачи / Справочник по математике для начальной школы
- Главная
- Справочники
- Справочник по математике для начальной школы
- Задачи
- Скорость, время, расстояние
Скорость движения – это расстояние, пройденное за единицу времени.
Единицей времени является 1 секунда, 1 минута или 1 час.
Чтобы определить скорость движения, нужно использовать величины — расстояние и время.
Чтобы найти скорость, нужно расстояние разделить на время.
В качестве единиц измерения скорости мы будем пользоваться единицами длины и единицами времени. Обычно используют такие единицы скорости, как метр в секунду, метр в минуту, километр в час и другие, а записывают так: м/с, м/мин, км/ч. Обратите внимание, что предлог “в” в математике заменили чёрточкой “ / ”.
Например, скорость страуса — 7 км/ч.
Скорость черепахи — 5 м/с.
Прибор для измерения скорости: спидометр.
Чем меньше времени затрачено на дорогу, тем больше скорость движения.
Чем меньше скорость движения, тем больше времени требуется на дорогу.
Чтобы найти время, нужно расстояние разделить на скорость.
Чтобы найти расстояние, нужно скорость умножить на время.
При решении задач на движение стоит помнить, что при движении навстречу друг другу скорости складываются, а при движении друг за другом – вычитается.
Складывая две скорости, мы получаем скорость, с которой пешеходы приближаются друг к другу. Её мы будем называть скоростью сближения.
Вычитая из большей скорости меньшую, мы получаем скорость, с которой объекты удаляются друг от друга. Её мы будем называть скоростью удаления.
Место встречи всегда ближе к пункту, из которого вышел пешеход, у которого скорость меньше.
Поделись с друзьями в социальных сетях:
Советуем посмотреть:
Образцы оформления задачи
Обратные задачи
Цена. Количество. Стоимость
Задачи
Правило встречается в следующих упражнениях:
4 класс
Страница 7, Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, 2 часть
Страница 15, Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, 2 часть
Страница 16, Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, 2 часть
Страница 20, Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, 2 часть
Страница 27, Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, 2 часть
Страница 29, Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, 2 часть
Страница 32, Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, 2 часть
Страница 6, Моро, Волкова, Рабочая тетрадь, 2 часть
Страница 15, Моро, Волкова, Рабочая тетрадь, 2 часть
Страница 21, Моро, Волкова, Рабочая тетрадь, 2 часть
5 класс
Задание 72, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 73, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 105, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 124, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 135, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 166, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 176, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 178, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 179, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Упражнение 41, Мерзляк, Полонский, Якир, Учебник
6 класс
Задание 370, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 371, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 372, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 396, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 398, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 420, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 423, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 437, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 450, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 451, Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
© budu5.com, 2020
Пользовательское соглашение
Copyright
12 лайфхаков как найти время для себя
Неохотное пробуждение по будильнику, судорожные сборы на работу, завтрак всухомятку на бегу, пробки по дороге на работу, аврал в офисе и снова пробки, вечная спешка, городская суета, раздражающая погода и мрачные прохожие, постоянное состояние недосыпа и усталости, нехватка времени и сил, головные боли… Вы давно забыли, когда улыбались просто так, радовались звездному небу, пели в душе или танцевали под дождем… Знакомо, узнали себя?
Нет времени, нет денег, нет возможностей, я не могу себе это позволить – как часто вы оправдываетесь перед собой в том, что не можете начать новую жизнь с очередного понедельника?
Как в ритме большого города найти время для себя, и зачем это нужно – рассказывает инструктор хатха-йоги и фитнеса Виктория Можина.
Когда мы постоянно находимся в водовороте дел, у нас просто не остается времени подумать. Мы бежим неведомо куда и зачем, даже не задумываясь о жизненных целях, о своих истинных желаниях и мечтах. Мы ежедневно, час за часом, истощаем свои внутренние психические, эмоциональные, энергетические и физические ресурсы, входим в состояние полусознательного автоматизма, перестаем замечать жизнь и ее красоту, становимся жертвами стрессов, болезней и депрессии.
Когда мы наполнены и спокойны, то большинство жизненных проблем, сложностей и неприятных ситуаций разрешается с легкостью. Мы получаем от окружающего мира в ответ именно то, что транслируем ему из нашего состояния. Поэтому принципиально важно создавать себе настроение и наполнять себя приятными эмоциями и энергиями, которыми впоследствии можно будет делиться – с друзьями, близкими, коллегами и даже случайными прохожими.
Наш мозг фильтрует информацию, поступающую из окружающего мира, воспринимая только то, что синхронно с его состоянием. Поэтому так важно настроить свой фильтр на волну спокойствия и высокого ресурсного состояния. Такую настройку невозможно сделать в ритме ежедневной безумной спешки – для этого крайне необходимо уделять время себе.
Даже у инструкторов йоги есть правило – время личной практики (практики для себя) должно быть не меньше времени, проведенного с учениками в качестве преподавателя. Иначе наступает истощение ресурса, и быстрое профессиональное выгорание. Это касается и каждого из нас, в любой сфере нашей жизни – в работе, семье, дружбе. Чтобы делиться, отдавать – мы должны наполняться сами, черпать энергию, восполнять ресурсное состояние. Спешка и рутина истощают ресурсы, блокируют творческий поток.
Однажды, в период, когда я активно занималась бизнесом, наступил кризис, рухнул курс рубля, один за другим начали закрываться поставщики, падать продажи, и на горизонте замаячило банкротство компании – я, уже будучи основательно истощенной безумным ритмом жизни, сниженным иммунитетом, недосыпом и хроническими стрессами, просто не смогла придумать ничего лучше как… улететь отдыхать на Бали.
Всего две недели утреннего серфинга и вечерней йоги на побережье дали мне такой мощный заряд, что по возвращении все проблемы и сложности удалось «разрулить» за считанные дни. А все потому, что отдохнувший мозг начал генерировать творческие идеи с невероятной эффективностью!
С тех пор, при столкновении с какой-либо «неразрешимой» проблемой, первое, что я делаю – переключаюсь с умственной работы, выделяю себе время на осознанную работу с телом (хатха-йога, тайский бокс, плавание, пробежки на свежем воздухе, баня), либо вообще не делаю ничего, не отвечаю на звонки и сообщения, не подхожу к компьютеру, не общаюсь по рабочим вопросам. В шутку я называю это «время на потупить». Всего несколько часов такого единения с собой восстанавливают не хуже недели отпуска.
Мои лайфхаки для восстановления ресурсов:
- Займитесь йогой. Хатха-йога является одним из самых мощных, проверенных и надежных способов восстановления и укрепления связи между телом, умом и эмоциями, между собой и миром. Управляя вниманием через дыхание, движение, взгляд и бандхи (внутренние замки), мы осваиваем техники концентрации и деконцентрации, очищаем наше восприятие реальности и повышаем ежедневную осознанность, а также укрепляем здоровье и стабилизируем психическое состояние.
- Начинайте с малого. Выделяйте для себя хотя бы 15 минут дважды в день для йоги, медитации, чтения книг или ничегонеделания (это совсем немного, мы гораздо больше времени тратим на просмотр соц.сетей), и по часу хотя бы дважды в неделю.
- Заведите ежедневник (планировщик задач), даже если вы домохозяйка. И каждый вечер планируйте свои задачи на следующий день. Планируйте как рабочее, так и свободное время. В письменной форме вам будет легче выделить главные задачи, а также отложить, либо полностью исключить второстепенные.
- Делегируйте повторяющиеся, рутинные дела, и выделите те дела, которые кроме вас может сделать кто-то еще. Смело отдавайте их другим, просите о помощи. Освободившееся время – ваше (и не нужно его забивать новыми делами)!
- Совмещайте. Способность к многозадачности у всех разная. Но есть дела, которые вы определенно можете совмещать. Например, ехать в машине (автобусе, метро) и слушать аудиокнигу, которую в бумажном виде у вас нет времени прочитать. Пока ваш автомобиль на мойке, оставьте персоналу свой номер телефона и прогуляйтесь.
- Научитесь правильно планировать свои маршруты, чтобы можно было совмещать полезные дела с маленькими радостями. Например, поход на шоппинг и занятия йогой в ближайшей студии, или на пляже на закате. Звучит заманчиво, не правда ли?
- Соблюдайте режим. Вовремя уходите с работы (если у вас нормированный рабочий день, имеете право!). Делайте перерывы, чтобы лучше концентрироваться. Вовремя ложитесь спать. Помните, что лучше лечь спать до полуночи. В это время насыщенность сна гораздо больше, и восстанавливается иммунитет. Лучше вставайте раньше утром и делайте дела, которые не успели сделать вечером.
- Используйте утро для себя. Если вы приучитесь вставать хотя бы немного раньше обычного, то можете успешно использовать драгоценные утренние часы на себя. Некоторые занятия лучше проводить тогда, когда все еще спят и просто не могут вас побеспокоить. Вам никто не помешает заняться своими делами. Даже телефон в такие часы не звонит. Вы можете спокойно сделать утреннюю практику йоги, не смущаясь ваших домочадцев. Подумайте над тем, что еще можно сделать утром до завтрака и пробуждением ваших близких.
- Научитесь говорить «НЕТ» всем и каждому, кто пытается забирать ваше личное время. Нет — болтливым клиентам, нет — нудным консультантам, нет — коллегам, скидывающим на вас свою работу, нет – рекламе по телевизору, нет – самому телевизору, а также всем, кто садится на вашу шею! Вы никогда не сможете найти лишнее время для себя, если не будете защищать его от посягательств.
- Устраивайте регулярные дни «цифрового детокса» – отключайте гаджеты, не открывайте ноутбук, не читайте новости и соц. сети. Отложите на время свои «цифровые привычки», пообщайтесь с близкими и порадуйте себя теми занятиями, которые вам по-настоящему нравятся. Это зарядит вас энергией, и впоследствии вы вернетесь к своей работе более сосредоточенными.
- Подумайте о своих «глобальных» жизненных целях и мечтах. Запишите их. Выбранное жизненное направление позволит вам с легкостью отсекать лишние дела, лишнее общение и прекратить трату времени на неважные дела.
- Создайте ежедневный ритуал. Например, если у вас очень большая семья или маленькие дети, то можно встать на полчаса раньше, заварить чашку ароматного чая или бодрящего пуэра, и просто с пеной, прослушивание любимой музыки, вечерняя медитация, утренняя йогическая практика «сурья-намаскар». Главное — чтобы это действие было для вас приятным, и вы смогли бы насладиться утреней тишиной до того момента, когда проснутся ваши домочадцы. Со временем это сможет стать вашим приятным ритуалом. Вместо того, чтобы оплакивать постоянное отсутствие личного времени, просто включите его в свой ежедневный график. Ведь это не так уж и сложно. Постепенно такой подход станет привычкой, и вы заметите, насколько счастливее и здоровее вы стали.
Не теряйте себя в этом суматошном мире, друзья! Не теряйте связь с миром и собой, ведь эта жизнь у нас одна. И я желаю вам прожить ее максимально осознанно и наполненно!
Фото: unsplash.com/@jordanbauer
Как найти время | VSE о здоровом образе жизни
18 Октябрь 2012 Автор: Светлана Майстренко
Вы заметили, что в наше время, все, кроме маленьких детей, говорят фразу: «не хватает времени»? Почему же нам не хватает времени? И как найти время?
Почему нам совсем необоснованно кажется, что у нас времени меньше, чем было у наших предков, ведь совершенно никаких изменений в количестве не произошло, в сутках все без изменения — двадцать четыре часа. А при современных технологиях у нас должна быть уйма свободного времени, а наш досуг должен стать бы основным нашим занятием, ведь сегодня столько различных устройств, экономящих наше время!
Но результат совершенно противоположный. Чем больше мы имеем различных современных устройств, тем у нас меньше времени. Кажется, что единственный способ чтобы найти время — нужно повернуть стрелку в часах назад.
А может мы делаем что-то не правильно?
Ведь у бабушек наших и прабабушек по несколько часов уходило на стирку одежды на стиральных досках, а нам нужно только нажать кнопочку на стиральной машине – и наша одежда выстирана и высушена. Прадеды наши сеяли поля и охотились, чтобы кормить себя и свою семью, а мы, купив еду в магазинах и поставив ее в микроволновку, простым нажатием кнопки готовим или разогреваем готовую еду за несколько минут. И нам не хватает времени все равно. Почему? Как найти время?
Да… Время очень загадочное понятие. Время «летит» и «тянется», его можно «потерять» и «найти», его можно даже «убить», но нам постоянно не хватает времени. Время может стать добрым помощником или наоборот злейшим врагом. Это зависит от того умеем ли мы распоряжаться временем.
Чтобы найти время нужно научиться управлять временем, превращая его недостатки в достоинства. Что для этого нужно? Самое главное в управлении временем – это грамотное планирование. Многие не желают планировать свое время или не умеют делать этого, считая это ненужным занятием.
А может все же стоит составить план своих действий и попробовать прожить какое-либо время по этому плану? Ну, например, месяц. А если все получится и время перестанет «убегать»? А если еще и свободное время появится? Для того чтобы это узнать, нужно попробовать. Итак, попробуем?
1. Cтавим перед собою цели.
Для управления своим временем постановка целей одна из самых главных задач, ведь если цели не установлены, то, как мы узнаем какое дело важное, а какое не очень или совсем не важное. Цели должны быть осуществимыми, они не должны быть формальными и, желательно, чтобы цели были не долгосрочными, хотя и долгосрочные цели тоже нужны. Сфокусируйте Ваше внимание на важных вещах.
2. Определяем приоритеты.
Нужно определить все дела по важности и срочности. В первую очередь к выполнению помечаем самые срочные и важные дела, их нельзя откладывать. Создаем свою систему для пометки приоритетности, например помечая приоритетные задачи звездочкой или пользуясь разноцветными ручками.
3. Оптимизируем все процессы.
Есть дела, которые нужно делать регулярно, например каждый день или один раз в неделю. Все дела анализируем для определения возможности комбинирования их и оптимизируем для удобства.
4. Привлекаем помощников.
Это может быть как привлечение к домашним делам членов семьи, так и поручение выполнения какой-либо работы сотруднику или помощнику из офиса, в зависимости от того для работы или для дома Вы составляете план. То есть даем поручения кому-нибудь другому, чтобы появилась возможность сконцентрироваться на более важных задачах.
5. Делаем все своевременно.
Не нужно переносить сегодняшние дела на потом, например на завтра или на послезавтра. Создать завал дел легко, гораздо труднее разобраться потом с ним, затрачивая при этом дополнительное время и кучу нервов, особенно если уже не успеваете. Не создавайте лишние себе трудности!
6. Выполняйте неприятные дела в первую очередь.
Оттягивая момент выполнения чего-то неприятного, создается тот же аврал из невыполненных дел, но уже из неприятных. Нет ничего хуже! Лучше всего — сделать и забыть!
7. Не тратьте зря свое время.
Часто те люди, которые жалуются: «не хватает времени» на самом деле тратят его на всякую ерунду. Например, часами с друзьями разговаривают по телефону, постоянно ходят на длительный перекур, сидят подолгу в социальных сетях, а в конце дня жалуются, что ничего не успевают сделать. Не забывайте, что время, растраченное впустую, уже никогда не вернется. И если заниматься всякой ерундой, то, естественно, будет не хватать времени на важные дела.
8. Научитесь говорить «нет».
Многие люди берут на себя такое бремя, которое они не могут нести. Нужно научиться говорить слово «нет», ведь на Вашу голову может свалиться много чужих обязательств и у Вас может не остаться времени на собственную жизнь. Научитесь говорить «нет» семье, друзьям, соседям и всем остальным для того, чтобы потом у Вас нашлось время сказать «да» тогда, когда для Вас это особенно важно.
9. Не делайте несколько дел одновременно.
В редких случаях это будет полезно. В основном выполнение одновременно многих задач больше навредит, отвлекая Вас, чем поможет.
10. Делайте перерывы для отдыха.
Когда Вы перегружены, то продуктивность Вашей работы падает. Перерывы в работе помогут сфокусироваться, например прогулка в магазин за покупками в середине дня вместо вечера поможет отдохнуть от работы и выполнить задачу снабжения продуктами одновременно. Делайте перерывы в работе, это даст дополнительные силы для работы. Это могут быть как маленькие перерывы между задачами, так и большие перерывы, например отпуск на две недели один раз в полгода.
11. Заранее планируйте свои дела.
Составьте план своих действий заранее на следующий день, неделю и месяц. Запишите его в записной книжке, в мобильном телефоне, на компьютере и т.д., ведь Ваша память в нужную минуту может подвести Вас, и Вы забудете сделать что-то срочное и важное.
12. Доводите любое начатое дело до конца.
Если Вы не закончив одного дела, хватаетесь за следующее, то Вы не сделаете ни одного из них. К завершенному делу нет нужды возвращаться и поэтому оно не требует больше времени.
А это значит, что появляется время на следующие дела и свершения!
А вот рекомендации от Пола Чаппиуса Брэгга о том, как найти время:
Найдите время для работы — это цена успеха.
Найдите время для раздумий — это источник силы.
Найдите время для игры — это секрет молодости.
Найдите время для чтения — это основа знания.
Найдите время для религии — это путь благочестия.
Найдите время для дружбы — это источник счастья.
Найдите время для любви — это священный дар жизни.
Найдите время для мечты — только так душа достигнет звезд.
Найдите время для смеха — он поможет вам справиться с трудностями жизни.
Найдите время для красоты — она есть повсюду.
Найдите время для здоровья — это единственное сокровище жизни.
Найдите время для планирования — это секрет того, как найти время на все предыдущие 11 дел.
Посмотрите отрывок «Недостаток времени» из телепередачи советских времен с участием А. Миронова и Г. Менглета «Терем-теремок. Сказка для взрослых», ведущий А. Ширвиндт:
Послушайте, пожалуйста, песню «Не хватает времени, не хватает сердца», В. Туриянский:
Прочитайте притчу о ценности времени.
Похожие записи:
Рубрика: Здоровый образ жизни.Метки: Полезно знать
Навигация по записям
Предыдущий пост: ← Как справиться со стрессом?Следующий пост: Как правильно мыть волосы →
