спать дольше семи часов в день опасно
Сколько времени на сон человеку действительно нужно? Эксперты обычно рекомендуют от семи до девяти часов в сутки для здоровых взрослых. Однако сомнологи приводят результаты долгих исследований, которые подводят к тому, что даже 8 часов может быть не только много, но и вредно!
Именно семь часов являются оптимальным количеством сна. А вовсе не восемь, как долгие годы утверждали врачи.
— Самый низкий порог смертности и заболеваемости отмечается у людей, которые в среднем спят в сутки по семь часов, — говорит Шон Янгстедт, профессор Колледжа медсестер и инноваций здравоохранения университета штата Аризона, изучающий влияние сна на человеческий организм. – А восемь часов — это уже опасная черта, не говоря уже о большем количестве.
Мнение профессора поддерживает Даниэль Крипке, почетный профессор психиатрии в Университете Калифорнии в Сан-Диего. Он на протяжении шести лет вел исследование, в котором принимали участие более 1,1 млн. человек. Итог — люди, которые спали от 6,5 до 7,4 часов, имели более низкий уровень смертности, чем те, кто спал больше или меньше.
Исследование, проведенное в журнале Frontiers in Human Neuroscience в прошлом году, было основано на данных пользователей когнитивно-тренировочного сайта Lumosity. Около 160 тысяч пользователей, принявших участив в соответствующем тесте, обнаружили, что когда спали по семь часов, когнитивные функции увеличивались. Если же человек продолжал спать дальше, например, до восьми часов, функции начинали снижаться.
— Спать дольше семи часов вредно для человека, — уверяет Мурали Дорайсвами, профессор психиатрии в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина, он был соавтором исследования, проведенного на сайте Lumosity (см. выше). Профессор приводит доводы, среди которых и ухудшение памяти. — Если вы задумываетесь, почему у вас в последнее время стало плохо с памятью — избыток сна один из наиболее вероятных факторов.
ДРУГАЯ ТОЧКА ЗРЕНИЯ: У РАЗНЫХ ЛЮДЕЙ И ПОТРЕБНОСТИ ВО СНЕ РАЗНЫЕ
Однако некоторые эксперты предостерегают от подобных исследований. У некоторых людей состояние здоровья, в том числе при болезни, требует большего времяпрепровождения в постели. Ведь во время сна организм набирается сил.
— Проблема вышеприведенных исследований в том, что они не дают причинно-следственной связи, — говорит Тимоти Моргенталер, президент Американской академии медицины сна и профессор медицины Клинического Центра медицины сна.
Доктор Моргенталер советует людям после семи-восьми часов сна наутро оценить свое самочувствие. Потому что потребности у разных людей различаются. В том числе и из-за культурных и генетических различий. Не говоря уже про такие факторы, как пол и возраст.
Другая группа — Национальный фонд сна и Национальный институт крови, сердца и легких – уже собрала воедино новые рекомендации, касаемые сна, и планирует опубликовать их в январе.
Пока же эксперты рекомендуют:
• взрослым здоровым людям спать от семи до девяти часов;
• пожилым — семь-восемь;
• детям школьного возраста — не менее 10 часов сна в сутки;
• сон подростков должен быть от 9 до 10 часов.
— Я не думаю, что вы можете передозировать в случае здорового сна. Когда вы выспались, ваш организм сам будит вас, — говорит Сафван Бадр, начальник отдела интенсивной терапии легких и медицины сна в Школе медицины государственного университета в Детройте. При этом он подтверждает — получить нужное количества сна очень важно для организма.
Большинство исследований на тему сна было сосредоточено на последствиях, в том числе ухудшении здоровья, познавательных функциях мозга и увеличении веса.
Дэвид Дайнджес, ученый сна в Школе медицины Университета в Пенсильвании изучал последствия депривации сна. И теперь он уверен: недосып в какие-то 20 или 30 минут от минимальных семи часов может замедлить познавательную функцию мозга и понизить внимание, ухудшить работоспособность и память на целый день.
А регулярные несоблюдения сонного режима грозят такими проблемами, как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. В итоге — более высокие показатели смертности.
ПРОВЕРЬ СЕБЯ
Так сколько спать?
Эксперты говорят, что люди должны сами выяснить их оптимальное количество сна для себя. Предлагается провести такой эксперимент на протяжении трех дней подряд.
В идеале это должно быть во время отпуска, когда не нужно никуда нестись сломя голову, как только проснулся.
Не используйте будильник. Избегайте слишком много кофеина или алкоголя накануне. И за пару часов до сна держитесь подальше от электронных приборов.
Просыпайтесь сами, без будильника.
С утра запишите в блокнот или с помощью специального устройства, которое фиксирует фактическое время сна, сколько точно проспали. На протяжении дня пытайтесь фиксировать свои ощущения. Чувствуете себя свежим и бодрым? Значит, вы нашли оптимальное время своего сна.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
Главное — ложиться со спокойной душой, а вставать бодрым и радостным
Григорий Аргунович, к.м.н., врач-сомнолог:
— Если бы люди «включались» и «отключались» по таймеру, это были бы не люди, а стиральные машинки. Самое главное — ощущение комфорта. Древние лекари называли сон «маленькой смертью» и призывали отходить к нему со спокойной душой, а «воскресать» утром бодрым и радостным. В этом есть резон. Мы спрашиваем пациентов в первую очередь не сколько вы спите, а как. Конечно, есть злостные нарушения сна, которых надо всячески избегать. Их, если коротко, три:
— Бессонные ночи — доказано, что после одной такой организм восстанавливается две недели.
— «Американские горки» — так сомнологи называют расхристанный режим, когда человек ложится то в 10 вечера, то в час ночи, а то и под утро. Это просто опасно с точки зрения физиологии: начинаются «скачки» гормонов, что может привести к самым разным проблемам — от гипертонии до ожирения.
— Прерывистый сон — это когда вы предпочитаете прикорнуть то там, то здесь «пару часиков». Особенно часто от этого страдают студенты во время сессий, заводя будильник, чтобы «часик позаниматься, а потом еще поспать». Такой сон изнуряет организм и истощает психику.
Что же касается норм сна, то для взрослого человека они могут варьироваться от 6 — 6,5 до 8 — 9 часов в сутки. Идеально точной цифры «для всех» не существует. Мы же все разные. Даже показатели, скажем, сахара в крови имеют люфт нормы — от 3,5 до 5,6 ммоль на литр. А сон — это же не чистая физиология, он связан с личностью, эмоциями. Холерики, как правило, спят меньше, флегматики — дольше.
Сколько можно спать!?: Сонная молодость
Нормальная продолжительность сна сокращается с возрастом. Это можно показать не только на младенцах, но и на совершенно взрослых людях.
Распространенное мнение о том, что спать следует 8 часов в сутки, не совсем справедливо. В действительности, специалисты не могут сказать, сколько именно стоит уделять этому приятному и полезному занятию. Однако все они сходятся на том, что спим мы совсем не так, как стоило бы и, по сути, подвержены постоянному стрессу из-за неверного режима сна и бодрствования.
Интересное исследование на эту тему провели недавно британские ученые во главе с Дерком-Яном Дижком (Derk-Jan Dijk). Они однозначно показали, что с возрастом потребность в сне падает. А кроме того, что непостоянство в продолжительности сна — совершенно нормальное и здоровое явление, если, конечно, оно не приводит к недосыпу.
«Нормальный процесс взросления связан с сокращением продолжительности сна», — констатируют исследователи. И в очередной раз отмечают, что все члены современного общества страдают от депривации сна — то есть, недостаточного удовлетворения этой базовой потребности организма и психики. Считается, что накладываемые цивилизацией требования ко сну в конечном итоге становятся причиной массы проблем — от депрессий до травм и даже до сокращения срока жизни.
Ученые изучили 110 здоровых добровольцев, не имеющих никаких расстройств сна и не жалующихся на недосып. Подвергнув их различным колебаниям периодов сна и бодрствования, при разных условиях, они оценивали степень сонливости, которую проявляли подопытные в результате такого воздействия.
В течение первой ночи эксперимента, когда добровольцы оставались в постели на 8 часов, средняя продолжительность сна составила 7,23 ч (при возрасте 20−30 лет), 6,83 ч (40−55 лет) и 6,51 ч (66−83 года). Иначе говоря, самая старшая группа спала на 20 минут меньше, чем средняя, и на 43 мин меньше, чем самая молодая. Было показано также и сокращение длительности фаз медленного сна.
Сонливость в периоды бодрствования проверялась путем предложения добровольцам еще вздремнуть. Как известно, дневной сон — естественная и крайне полезная вещь, к сожалению, редко доступная современному человеку. Добровольцам была предоставлена такая возможность, и снова скорость засыпания показала зависимость от возраста. 20−30-летние «отрубались», в среднем, за 8,7 минут; 40−55-летние — за 11,7, а 66−83-летние — за 14,2 минуты.
Эти данные полностью согласуются с исследованиями 2008 г., когда добровольцев заставляли оставаться в постели в темноте по 16 часов в сутки. Тогда было показано, что молодые люди в среднем спали по 9 часов, тогда как пожилые — лишь 7,5. При этом ученые признают, что не имеется достаточно точных знаний о механизмах и функциях сна, и пока невозможно с полной уверенностью сказать, сколько требуется сна тому или иному конкретному человеку.
Подробнее о сне, засыпании — и о снотворных — читайте в нашей статье «Сон не в руку».
По публикации LiveScience
Ученые выяснили, сколько нужно спать людям разных возрастов
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Многие из нас знакомы с понятием «биологические часы» и знают, что соблюдение циклов сна благотворно влияет на здоровье. Мы привыкли думать, что 7–8 часов отдыха вполне достаточно. Но это не всегда так.
AdMe.ru
Недостаток сна
Мы часто ждем выходных, чтобы наконец выспаться. Но в будние дни тоже не стоит пренебрегать сном — даже ради просмотра новой серии любимого сериала. Недосыпание негативно сказывается на всех дальнейших попытках отдыха. Кроме этого, оно оказывает пагубное влияние на здоровье: ослабляет иммунитет и может привести к довольно серьезным последствиям.
Систематическое недосыпание способствует развитию таких проблем и заболеваний:
- Хроническая усталость
- Депрессия
- Изменение гормонального фона
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Нарушения зрения
- Сахарный диабет
Кроме того, недостаток сна пагубно отражается на внешности. В результате могут появиться лишний вес, темные круги под глазами, бледность и нездоровый цвет лица. Также недосыпание ведет к рассеянности внимания, снижению работоспособности и преждевременному старению.
Возраст и сон
Вместе с тем возраст влияет не только на здоровье и общее состояние организма. Ученые установили связь между возрастом и количеством часов, необходимых человеку для полноценного отдыха.
- 0–3 месяца: 14–17 часов
- 4–11 месяцев: 12–15 часов
- 1–2 года: 11–14 часов
- 3–5 лет: 10–13 часов
- 6–13 лет: 9–11 часов
- 14–17 лет: 8–10 часов
- 18–25 лет: 7–9 часов
- 26–64 года: 7–9 часов
- 65+ лет: 7–8 часов
Чем старше человек, тем меньше ему нужно времени для восстановления организма.
Младенцам до 3 месяцев требуется наибольшее количество сна. Детям и подросткам рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. А по достижении 18 лет необходимое количество сна снижается и достигает минимальных значений после 65 лет. Но не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, которые могут вносить свои коррективы в указанные цифры.
Улучшение качества сна
Важно обращать внимание не только на продолжительность, но и на качество отдыха. Эти советы помогут вам высыпаться и чувствовать себя бодрыми:
- Помните, что бодрствовать необходимо днем, а спать ночью. Нарушение этого графика может привести к сбою биологических часов.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Перед сном не употребляйте тонизирующие напитки.
- Не переедайте за ужином.
- Создайте в спальне уютную атмосферу.
- Выберите удобную кровать и качественное постельное белье.
- Небольшая прогулка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть.
- Старайтесь не пользоваться гаджетами перед сном.
- Обратите внимание на физическую активность и техники расслабления.
Сколько человек может прожить без сна
Недосып — причина хронических заболеваний, связанных с расстройством внимания и работоспособности. Несоблюдение нормы отдыха в связи с выполнением дел или бессонницей заставляет задуматься — сколько человек может прожить без сна. В статье подробно рассмотрим последствия суточного бодрствования, помощь при проблемах с засыпанием и рекорд бессонных ночей, установленный человеком.
Причины
Развитию хронических форм бессонницы способствуют внешние, психологические и физические факторы. Нарушение третьей и четвертой стадий засыпания сокращают фазу кратковременного сна, препятствуя стабильной работоспособности головного мозга.
Инсомнию различают по следующим медицинским признакам:
- прием психотропных препаратов, возбуждающих центральную нервную систему;
- психологический дискомфорт, вызванный нарушением спокойствия в процессе отсутствие засыпания;
- переутомление;
- судороги нижних конечностей;
- нестабильность гормонального фона;
- диагностированные психологические заболевания (депрессия, тревожное расстройство, апатия).
Хроническое нарушение сна у человека вызвано:
- продолжительным посттравматическим синдромом;
- осложненным течением заболевания, сопровождающимся болевыми ощущениями в области поражения;
- сердечной или почечной недостаточностью.
При наличии перечисленных признаков необходимо обращаться за помощью к сомнологу. Врач составит индивидуальную схему лечения в зависимости от стадии бессонницы и ее продолжительности.
Влияние
Пытающиеся намеренно продержаться без сна как можно дольше и люди, страдающие недосыпом ввиду отсутствия времени, подвержены разрушительному влиянию бодрствования. Человек, не получающий необходимого времени на сон, выглядит вялым, уставшим, подавленным или раздражительным, у него нет сил для выполнения дел.
В зависимости от сокращения часов на отдых влияние переутомления на организм усиливается. Так, при хронических стадиях инсомнии изменяются физиологические процессы.
При долгом отсутствии отдыха иммунная система человека ослабевает на 80%. Вероятность заражения острыми респираторными инфекциями повышается.
Продолжительный недосып повышает риск «заработать» сахарный диабет второго типа. Это связано с увеличением концентрации жирных кислот в крови. Ослабленный организм не в состоянии регулировать уровень сахара, что и провоцирует развитие заболевания. Риску подвержены люди с лишним весом или склонные к ожирению.
Отсутствие отдыха — причина переедания. Переутомление снижает уровень лептина, отвечающего за чувство сытости. Не получая насыщения, человек потребляет большое количество калорийной пищи и сладостей, вследствие чего появляется лишний вес.
Нервные расстройства возникают при выработке кортизола — гормона стресса. Превышение показателей нормы вызывает в человеке гнев, подавленность, чувство тревожности и спутанности сознания. Отсутствуют работоспособность и концентрация внимания.
Нестабильный ночной отдых грозит развитием онкологии. Организм вырабатывает мелатонин, необходимый для регуляции жизненных процессов. Его формирование происходит при полной темноте, поэтому для восполнения гормона ночи необходимо время и комфортные условия.
Сроки
Сколько человек может не спать представлено посуточно.
Сутки без сна чреваты для человека ухудшением памяти, легкой затуманенностью сознания, упадком сил и заторможенностью поведения. Признаки проходят после восстановления режима.
На вторые-третьи сутки бодрствования наблюдается недомогание, мигрень, проблемы с координацией. Зрение концентрируется с трудом, отсутствие фокусировки. Появляются тошнота и нервный тик.
На четвертый-пятый день наблюдаются галлюцинации, абсурдные идеи, частые приступы гнева. Развивается явление «микросна» продолжительностью в 3-10 секунд в период бодрствования. Сознание затуманено. Отказывают функции памяти, отсутствуют реакции на раздражители.
От шести до восьми бессонных ночей появляется заторможенная речь, нервный тик усиливается, появляется сильная дрожь конечностей. Наблюдаются странности в поведении, возможна потеря сознания на фоне переутомления. Сколько может прожить человек в таком состоянии – неизвестно.
Не спать — рекорд был установлен в 1965 году семнадцатилетним студентом. На 11 сутки человек забывает собственное имя, местонахождение, теряется во времени и пространстве. Мышление фрагментированное, наблюдается полный ступор и отсутствие адекватности. В таком состоянии велика вероятность смерти от недостатка сна.
Отсутствие суточного отдыха наносит вред здоровью. Характерные черты недосыпа мешают поддерживать нормальный образ жизни, работать и уделять время досугу.
Как помочь
Чтобы избежать морального и физического упадка, необходимо наладить режим. Для этого человек должен разобраться в причинах проблемы устранить их.
Для полноценного отдыха нужно обустроить спальное место. Спальные принадлежности должны подходить по размеру и параметрам, матрац — не быть жестким. Помещение необходимо проветрить, изолировать от посторонних звуков и источников света. Отсутствие внешних раздражителей ускоряет процесс засыпания.
Нежелательно использовать телефон, компьютер или смотреть телевизор. Мозг должен расслабиться.
Для расслабления мышц и тела рекомендуется принимать теплые ванны в процессе подготовки. Важно, чтобы вода не была горячей — из-за этого организм находится в напряжении.
Желательно сконцентрироваться на расслаблении. Размышления о проблемах вызывают тревогу и внутреннее напряжение, от чего уснуть становится трудно.
Если самостоятельная борьба с бессонницей не помогла, необходимо обратиться к врачу за помощью.
Прожить без сна невозможно. Профилактика асомнии, соблюдение режима и комфортных создание условий помогут бороться с проблемой и ее причинами. Проверять сколько человек может прожить без сна настоятельно не рекомендуется.
Сколько человек может прожить без сна, как долго можно не спать
Каждый даст разный ответ на вопрос, без чего он не может прожить. Кто-то вспомнит о любимом блюде или гаджете, для кого-то в приоритете окажутся близкие люди или домашние питомцы. При этом никто даже не задумается, какой промежуток времени человек может прожить без сна. Известно, что правильный режим дня и должное количество часов для отдыха – это залог бодрости и хорошего самочувствия. Продолжительное бодрствование при этом способно привести к серьезным последствиям.
Для чего нужен сон
Организм так устроен, что ему нужно постоянно сменять фазы бодрствования и сна. Около трети жизни проходит в состоянии покоя и отдыха. Это время нужно для того, чтобы восстановить жизненные силы и потраченную энергию.
Для всех людей крайне важно отдохнуть в ночное время. Сон при этом считается главным показателем психоэмоционального состояния. Если человек спит около восьми часов в сутки, то он чувствует себя полноценным членом общества. Существует норма глубокого сна и быстрого. За ночь должны пройти все фазы. Только при этом появится прилив бодрости.
Многим известно, что происходит с организмом без пищи. Человеку трудно обходиться продолжительное время без еды. За трое суток наступает сильное истощение. При этом и недосыпание способно привести к снижению работоспособности и ухудшению психического здоровья.
Полное отсутствие сна влечет за собой серьезные последствия для организма.
Сколько дней можно не спать человеку – эксперименты
Учеными было научно доказано, что люди не могут умереть, если будут сдерживать себя от засыпания. Как правило, для работающего человека максимальное количество времени в состоянии бодрствования не превышает нескольких дней. После этого наступает кратковременный сон, во время которого деятельность мозга временно прекращается и удается расслабиться.
В шестидесятых годах минувшего столетия школьник смог поставить рекорд, не засыпая одиннадцать суток. В течение первых дней его состояние не ухудшалось. На третьи сутки появилась головная боль и начали проявляться симптомы болезни Альцгеймера. В последний день у него уже наблюдались сильные галлюцинации и тремор рук. Ребенок был не в состоянии выполнить элементарные задачи. Проведение эксперимента на этом этапе прекратили.
Поставить мировой рекорд удалось Роберту МакДоналду. Он продержался без отдыха целых 18 суток и 21 час. По мнению ученых, этот случай является исключением из правил. Предельные возможности человека без сна и нанесения вреда организму – пять дней.
Влияние отсутствия сна
В книгу рекордов Гиннесса попал человек, которому удалось бодрствовать в течение 453 часов. Это максимальное количество времени, которое удалось зафиксировать ученым. Обычному человеку при этом столь продолжительное время продержатся не удастся.
Количество дней без сна не превышает пяти. Более продолжительное отсутствие отдыха способно привести к необратимым последствиям и даже летальному исходу.
Научно доказано, что без нанесения вреда организму находиться в состоянии бодрствования можно не более 20 часов. Организму нужен полноценный отдых ежесуточно.
Мифы
Существует несколько мифов по поводу ночного отдыха. Среди самых распространенных из них выделить можно следующие:
- Ночной отдых должен длиться восемь часов. На самом деле это не так. Некоторым людям достаточно будет и менее продолжительного времени, а другим требуется до двенадцати часов.
- Пожилым людям спать не нужно. Достаточно распространенным заблуждением является то, что ближе к старости можно прожить без сна. Тем не менее, в пожилом возрасте проблемы с ночным отдыхом возникают не потому, что в нем отпадает необходимость. На самом деле, существуют препятствия для полноценного высыпания. Подобные нарушения нередко указывают на развитие серьезных заболеваний.
- Наполеону достаточно было спать по паре часов в сутки. Ученые утверждают, что человек может жить несколько суток в таком ритме. После этого начнут проявляться серьезные нарушения, вплоть до потери памяти.
- Недосыпание можно восполнить на выходные. Как правило, работающие люди привыкают рано вставать. К тому же, в выходные дни они укладываются в постель существенно позднее. По этой причине поздний подъем не решит проблему и приведет к бессоннице перед трудовой неделей.
Кроме того, многие, увидев необычное сновидение, сразу обращаются к соннику. На самом деле грезы не всегда сулят какие-то изменения в жизни. Нередко сны появляются в быстрой фазе сна, когда мозговая деятельность еще очень активна. И то, что мы видим во сне при этом, никак не связано с предсказаниями.
Интересные факты
Есть люди, способные продержаться на протяжении продолжительного времени в состоянии бодрствования и при этом не нанести вред здоровью. У них не появляется чувство усталости и другие нежелательные осложнения.
Болезнь Морвана характеризуется тем, что на фоне ее развития появляется бессонница. Человек, страдающий от этой болезни, способен максимальное время продержаться, не засыпая. Иногда такие люди не спят по нескольку месяцев. При этом отклонений в мозговой деятельности у них не наблюдается. Восприятие и память остаются в нормальном состоянии.
Есть также несколько феноменов, которым удается бодрствовать не по причине развития патологии. Например, Яков Циперович пережил клиническую смерть, и после этого необходимость в ночном отдыхе у него отпала. Изначально он сильно мучился из-за бессонницы, но потом организму удалось приспособиться к столь необычному жизненному ритму. Среди нарушений, которые выявлены у этого человека, отмечается только низкая температура тела.
Уроженец Вьетнама Нгок Тхай бодрствует на протяжении уже 44 лет, но он и Яков Циперович – это исключение из правил. Остальным жителям планеты ночной отдых жизненно необходим.
Нарушить нормальный сон также может храп. Люди, страдающие от него, часто пробуждаются в течение ночи, что негативно сказывается на самочувствии.
Сколько можно прожить без сна
Уже после первой бессонной ночи отмечается ухудшение общего состояния, изменение артериального давления и появление раздражительности. После вторых суток появляются головные боли, человек плохо воспринимает информацию и чувствует себя сильно ослабленным.
Три бессонных дня приводят к депрессивному состоянию и психоэмоциональным расстройствам. В дальнейшем появляются галлюцинации, страдает память, обостряются заболевания, протекающие в хронической форме. Отмечается одышка и учащенное сердцебиение.
Спустя пять дней начинают разрушаться мозговые клетки. Если эксперимент не прекратить, то вскоре наступает смерть.
Сон играет важное значение в жизни каждого человека. Если его оказывается недостаточно, то состояние организма ухудшается. Появляется чувство усталости, разбитости, эмоционального переутомления. Если бодрствовать слишком долго, то начнутся необратимые изменения, и не исключен даже летальный исход. Поэтому врачи рекомендуют не прибегать к таким экспериментам.
Алкоголик спит лучше работяги, но пить много ради этого не стоит
В издательстве «Альпина нон-фикшн» вышла книга «Загадки сна: от бессонницы до летаргии». Ее автор, кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Сеченовского института Михаил Полуэктов, ответил на простые вопросы «КП» о всем самом таинственном и непонятном, что связано с засыпанием, пробуждением и сновидениями
РЕКОРДНОЕ ВРЕМЯ БЕЗ СНА — 11 СУТОК
— В книге вы рассказываете про Леонардо да Винчи: якобы он каждые четыре часа засыпал ровно на 15 минут, а потом просыпался и продолжал работать. Получается, что на сон он тратил всего полтора часа в сутки. И это ничуть ему не мешало, а наоборот, экономило массу времени.
— Документальных подтверждений того, что Леонардо жил именно в таком режиме, не найдено. И тем не менее, человечество веками надеется на то, что за счет уменьшения времени сна можно повысить время бодрствования. В 1986 году провели эксперимент с другим художником, неким Франческо Джостом. Думали опровергнуть миф о Леонардо, но, к удивлению исследователей, Джост смог 48 суток прожить в подобном режиме. Правда, он через каждые четыре часа засыпал на 30 минут, то есть спал не по полтора, а по три часа в сутки. И сохранил работоспособность, а ученые подтвердили, что во время эксперимента его память и внимание существенно не ухудшились! Сейчас в этом отношении ведутся серьезные научные исследования. Причем заказывают их крупные компании, которые ведут непрерывную добычу ископаемых в отдаленных местах. Люди там работают вахтовым методом, и им, кроме работы, в общем-то, нечем заняться — разве что хороводы водить вокруг буровой вышки в условиях полярной ночи. И их самих, и компанию интересует только получение прибыли. Можно ли сделать так, чтобы на сон они тратили времени как можно меньше, а на работу — как можно больше? И получается, что да, скорее всего, полифазный сон возможен. По крайней мере, двухфазный — то есть люди могут спать дважды в сутки, сократив время сна и одновременно увеличив производительность.
— Сколько человек может прожить без сна?
— В 1963 году американский школьник Рэнди Гарднер — ему тогда было 18 лет — решил в порядке эксперимента установить рекорд, провести без сна как можно дольше времени. Он хотел представить результаты на научной ярмарке. И ему удалось не спать в течение 11 суток — 264 часа. За ним наблюдали друзья, а потом к эксперименту подключились известные сомнологи, которые поддержали опыт своим авторитетом. У Гарднера периодически возникали галлюцинации, он становился раздражительным — но, тем не менее, в последний день бодрствования играл на игровых автоматах, а еще в настольный бейсбол и везде выиграл. А потом выступил перед журналистами и довольно четко отвечал на все вопросы. И уже после этого лег спать и проспал 14 часов 40 минут без перерыва. После пробуждения его обследовали врачи — и признали совершенно здоровым. Вот это достижение и держится до сих пор, его занесли в Книгу рекордов Гиннесса. Потом его пытались побить, но за следующими экспериментами не следили ученые, поэтому их результаты не засчитывались. Да и Книга рекордов Гиннесса перестала регистрировать подобные рекорды — там сочли, что они могут быть опасными для здоровья.
— А какое минимальное количество часов в сутки человек должен спать?
— Для сохранения хоть каких-то жизненных показателей — пять часов. Это называется «ядерный сон», без него вообще нельзя прожить. А для хорошей жизни — минимум семь часов.
Спокойной ночи! Ученые выяснили, сколько нужно спать, чтобы прожить подольше
— Можно отоспаться в выходные? То есть всю неделю спать мало, а в субботу наверстать?
— Это обычная практика в условиях индустриального общества. Но было показано, что люди, которые отсыпаются в выходные, все равно в неделю теряют не менее пяти часов сна. Которые уже никак не наверстаешь: эти часы, когда организм мог бы лучше восстановиться, уходят навсегда. Поэтому еще раз повторю: лучше всего спать не менее семи часов в сутки. Но все-таки и «отсыпание» по выходным — меньшее из зол: если и этого не делать, вред для здоровья будет еще больше.
— Насколько полезен дневной сон?
— В последнее время стала появляться статистика по заболеваемости в зависимости от количества дневного сна. И выяснилось, что если он не превышает 30 минут в сутки, это благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. А если превышает — риски, наоборот, увеличивается. Кроме того, если человек много спит днем, он хуже засыпает по ночам, долгий дневной сон — одна из причин ночной бессонницы.
ВАЛЕРИАНА УСКОРЯЕТ ЗАСЫПАНИЕ ВСЕГО НА 40 СЕКУНД
— В книге вы очень много пишете о лекарствах от бессонницы, объясняете механизм их действия. Но обычному человеку интереснее другое: если он не может уснуть, какие таблетки ему надо купить в аптеке? Донормил? Фенибут?
— Препараты, которые на самом деле эффективно улучшают сон, продаются по рецепту. А врач их назначает в зависимости от того, в чем проблема у пациента. Это касается и донормила, и фенибута, и множества других препаратов. Те лекарства, которые продаются без рецепта, обладают слабым или недоказанным действием. Например, препараты лекарственных трав типа валерианы. В 2010 году был проведен анализ результатов всех исследований, в которых валериана использовалась в качестве снотворного. Скорость засыпания людей, принимавших валериану, сравнивалась со скоростью принимавших пустышку – плацебо. И выяснилось, что у тех, кто принимал валериану, время засыпания ускорялось всего на 0,7 минуты по сравнению с плацебо. То есть, когда мы пьем валериану, мы скорее сами себя убеждаем, что она нам помогает.
Впрочем, есть еще препараты мелатонина — это легкое средство, доказано, что оно помогает заснуть, оно лучше, чем плацебо. А еще есть такой универсальный улучшающий сон агент, как алкоголь. Его тоже легко купить без рецепта, и он помогает. Хотя потом возможны другие, очень нежелательные последствия.
Кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Сеченовского института Михаил ПолуэктовФото: Youtube
— Звучит довольно неожиданно. А как же поговорка «Сон алкоголика чуток и краток»?
— Она еще существует в варианте «краток и тревожен»… В любом случае, совершенно непонятно, откуда эта поговорка взялась. Механизм действия алкоголя в отношении сна тот же, что и у снотворных, он действует на те же самые рецепторы. И в серьезных научных исследованиях было показано, что небольшие дозы алкоголя улучшают сон, при этом существенно не влияя на его структуру. А вот принятый в больших количествах алкоголь изменяет структуру сна, влияя на соотношение глубоких и поверхностных его стадий. Сон становится неестественным, и даже если по времени человек спит больше, достаточного восстановления не происходит: проснувшись наутро, он не ощущает, что выспался. То есть все зависит от дозировки. Кардиологическое сообщество рекомендует дозы алкоголя до двух дринков в сутки для мужчин и до одного — для женщин. (Согласно принятой в США системе, «дринк» — это 14 граммов чистого алкоголя, то есть 350 миллилитров пива, или 150 миллилитров вина, или примерно 45 миллилитров 40-градусного напитка. — Ред.) Но это мнение кардиологов, а гастроэнтерологи и наркологи с ними категорически не согласны — они говорят, что безопасных доз алкоголя не существует.
СПАТЬ ДНЕМ ПОЛЕЗНО. НО НЕ БОЛЬШЕ ПОЛУЧАСА!
— Сейчас декабрь. Почему зимой людям хочется спать больше?
— Это связано с работой внутренних часов. Наш сон регулируется, с одной стороны, за счет накопления потребности во сне, увеличения количества аденозина в мозге, а с другой — за счет ежесуточных изменений деятельности внутренних часов. И активность внутренних часов уменьшается в холодный сезон, когда мало света. Кроме того, играет роль снижение двигательной активности. И вообще эмоционального тонуса.
— Уже давно появились фитнес-трекеры, которые, помимо прочего, следят за состоянием сна. Насколько это действенно?
— Фитнес-трекеры — это скорее хорошо, чем плохо. Само их использование заставляет человека обратить внимание на разные стороны своей жизни, в том числе на сон. То есть сам факт, что он следит за тем, во сколько засыпает и во сколько встает, помогает ему соблюдать гигиену сна. А в последнее время их точность повышается — согласно исследованиям, точность самых современных достигает 85%. И это уже сравнимо с профессиональными устройствами.
— В названии книги упомянута летаргия. Это, наверное, самое загадочное состояние, связанное со сном. Она действительно существует, или это вымысел из эпохи писателей-романтиков типа Эдгара По?
— «Летаргический сон» — бытовой термин, и он включает в себя разные, с точки зрения врача, состояния. Чаще всего имеют в виду трансовое состояние, причиной которого обычно бывают психические заболевания. Это, например, истерия, при которой принцесса лежит, ждет прекрасного принца и ничего больше не делает. Или шизофрения — существует кататоническая ее форма, при которой человек остается в сознании, но совершенно не двигается. А настоящий летаргический сон, когда человек несколько суток или даже недель находится в сонном состоянии — следствие серьезного поражения мозга. Есть такое заболевание — летаргический энцефалит. Эпидемия его свирепствовала в годы Первой мировой войны и сразу после нее, в одном СССР было зарегистрировано около 12 000 случаев. А потом эта болезнь куда-то делась — за последние двадцать лет во всем мире зафиксировано меньше ста случаев.
КАК УПРАВЛЯТЬ СНОВИДЕНИЕМ
— Сколько длится сновидение? Французский ученый Альфред Мори описывал свой сон с гильотиной, и его рассказ потом стал очень известен. Он был нездоров, дремал в постели, рядом сидела его мать. Вдруг ему привиделось, что он попал в эпоху Великой французской революции и предстает перед трибуналом. Он спорит с Маратом и Робеспьером, потом его приговаривают к смертной казни, ведут на гильотину и отрубают голову. Он просыпается в тоске — и видит, что деталь от спинки кровати оторвалась и упала ему на шею. Мать сказала, что это случилось в ту же минуту, когда он проснулся. По мнению Мори, за считанные секунды мозг не только преобразовал во сне удар по шее в удар ножа гильотины, но и придумал подробное «предисловие» — развернул огромную цепочку событий, ему предшествовавших…
— Есть теория, что в сновидениях существует «компрессия времени», то есть, проще говоря, оно сжимается. Но точного ответа пока дать не может никто. Нейрофизиологи вроде бы нашли подобный феномен у мышей, но многие другие ученые такую возможность отрицают. Раньше сновидения изучались по отчетам о них, и установили, что чем дольше длится сновидение, тем дольше человек о нем рассказывает. То есть вроде бы время во снах должно соответствовать астрономическому. Но знаменитый сон Мори о гильотине выбивается из этого понятийного аппарата. Наверное, каждый из нас сталкивался во снах с тем, что в голову приходит какая-то мысль, и тут же «под нее» веером разворачивается целая череда событий… Может быть, есть два типа сновидений, в которых время течет по-разному. Пока этот вопрос не решен.
— Существуют и так называемые «люцидные», или осознанные сны — когда человек спит и понимает, что спит, более того — может управлять своим сновидением.
— Да, при люцидных сновидениях одна часть мозга продолжает спать, а другая — та, что отвечает за критическое восприятие — просыпается. Обычно мы во снах ничему не удивляемся, а тут понимаем, что видим сон, и начинаем его оценивать: «Что-то здесь не то, этого же не может быть в реальной жизни!» Причем этому может научиться большинство людей: соответствующие методики разрабатывались еще в 70-е годы прошлого века. Тех, кто овладел этой техникой, называют онейронавтами, от греческого слова «онейрос», что, собственно, и значит «сновидение». Другой вопрос, что это требует времени и усилий. И… Недавно я встретился на одном семинаре с онейронавтом, и он вдруг мне сказал, что осознанные сновидения ему наскучили: да, он встречался в них с замечательными женщинами, путешествовал по сказочным странам, но потом понял, что ничего нового придумать не может, и потерял к ним интерес.
— Ну и, наконец, вещие сны…
— Современная наука считает, что так называемые «вещие сны» делятся на несколько категорий. Во-первых, это обычные совпадения. Во-вторых, часто бывает, что человек наяву получил какую-то информацию, может быть, даже не обратив на нее внимания, а во сне она складывается в цельное умозаключение, прогноз. Например, Михаилу Ломоносову, когда он возвращался из Германии в Россию, однажды приснилось, что корабль его отца, рыбака-помора, потерпел крушение, и отец попал на необитаемый остров. В Москве он узнал от брата, что все так и произошло, отец погиб на этом острове. Но ученые полагают, что Ломоносов, выросший в семье поморов, прекрасно знал, какие именно опасности могут подстерегать рыбаков и представлял, по каким маршрутам они плавают. К тому же он тревожился о судьбах родных. И его мозг составил во сне неприятный прогноз, который, увы, оказался точным. Третья категория «вещих снов» — это так называемые самоосуществляющиеся предсказания: девушке снится, что она идет в ночной клуб и знакомится с интересным молодым человеком. Потом она просыпается, идет вечером в клуб и действительно кого-то там встречает, при этом образ избранника соответствует образу человека из ее сна, поскольку именно такие люди ее и привлекают… Четвертая категория — сны о заболевании, в которых, например, людям с болезнями органов дыхания снится, что их душат или они тонут, а сердечнику снится, что он получил в грудь удар камнем. Ну и, наконец, я бы выделил аномальные сновидения, в которых поступающая информация, возможно, выходит за пределы всего, что науке известно о пространстве, времени или энергии. Но, как вы понимаете, последнюю категорию я, как ученый, комментировать не могу.
— Какая для вас, как для врача, осталась главная загадка в мире сна и снов?
— Я хотел бы знать, как управлять сном, каким образом мы можем запустить в мозг сигнал, который позволил бы спать больше или меньше. Это позволило бы людям управлять и сном, и бодрствованием. На самом деле любой аспект сна, в который погружается специалист, в конце концов оказывается загадкой. Наши знания о сне и сновидениях пока еще очень поверхностные.
Сколько нужно спать человеку и сколько человек может не спать
Сколько нужно спать человеку и сколько человек может не спать зависит от того, насколько человек хочет быть здоровым. В течение дня человек должен трудиться, а ночью он должен отдыхать, именно поэтому полноценный сон является частью здорового образа жизни.
Сколько нужно спать человеку?
Для начала разберемся, что такое сон и для чего он нужен.
Во-первых, сон – это отдых от трудового и насыщенного дня.
Во-вторых, сон – это восстановление сил, энергии, а также клеток.
Полноценный сон просто необходим человеку для крепкого здоровья. Британские ученые даже установили, что люди, которые придерживаются режима сна и отдыха живут дольше тех, кто этого не делает.
Сколько нужно спать, чтобы быть бодрым, здоровым и активным?
Нет точного ответа на этот вопрос, каждый высыпается по-разному. В среднем, взрослому человеку необходимо не менее 8 часов ночного отдыха. Чтобы отдых и сон были наиболее качественными необходимо соблюсти ряд условий.
Режим. Чтобы сон приносил пользу нужно придерживаться режима, причем делать это не только в будние дни, но и в выходные, т.е. ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Врачи советуют ложиться до полуночи.
Продолжительность сна. Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться? 7-8 часов непрерывного сна – это залог хорошего настроения и бодрости. Если говорить о продолжительности и непрерывности, то сон в 6 часов без просыпаний будет намного полезнее, чем 8-9, но с частыми просыпаниями. Здесь важно помнить, что у человека существует две фазы сна. Глубокая фаза сна считается наиболее полезной, при ней просыпаться крайне нежелательно.
Не лежите в кровати после пробуждения. Во-первых, есть вероятность того, что вы снова уснете, особенно, если вам нужно встать рано. Во-вторых, организм должен привыкнуть, что после пробуждения вы встаете и начинаете активность, тогда и вставать будет всегда проще.
Избегайте перевозбуждения перед сном. Хотя бы за час до сна нужно сделать обстановку более располагающей ко сну. Во-первых, вам будет легче уснуть, во-вторых, сон будет крепче.
Расслабляющие процедуры. Перед сном можно провести расслабляющие процедуры, например, сходить в душ, послушать медленную музыку, приглушить свет, почитать книгу.
Не спите днем. Если нет на это особой причины, конечно, например, болезни. Сон в дневное время может спровоцировать проблему с засыпанием вечером.
Активность днем. Отлично проведенный день залог хорошего и крепкого сна ночью. Узнайте: как добиться успеха.
Сколько человек может не спать?
Сколько человек может не спать ночью – это вопрос относительный. Но, сколько бы человек не спал, усталость накапливается, и в итоге это ни к чему хорошему не приведет. Неправильно организованный, некачественный и неполноценный сон может привести не только к сонливости, усталости, разбитости, но и к более тяжелым последствиям, например, нарушению обмена веществ, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, ожирению, гормональному сбою и т.д. Кроме того, хроническое недосыпание может спровоцировать развитие психологических заболеваний, избавиться от которых самостоятельно будет сложно и придется обращаться к специалисту или даже за услугами одитинга.
Сколько нужно спать человеку, чтобы он выспался, мы выяснили. А вот, сколько человек может не спать? Ученые провели эксперимент и выяснили, что даже отсутствие сна в течение суток плохо сказывается на самочувствии человека, у него ухудшается концентрация внимания и память.
Если не спать 2-3 дня, то у человека могут возникнуть нарушения зрения, координации, речи. 4-5 дня без сна грозят разрушением клеток в мозге, человек начинает видеть галлюцинации и бредить.
Через 6-8 дней появляется дрожь. Человек становится похож на зомби – он ничего не понимает, не помнит, плохо видит и слышит, дрожит. 17-летний парень хотел узнать, сколько человек может не спать. В итоге он смог продержаться 11 дней без сна. На восстановление ему понадобилось в целом почти сутки сна.
Данные говорят о том, что со сном лучше не экспериментировать, если не хотите потерять здоровье. При хронических недосыпаниях развивается нарушение биологических ритмов организма человека, что может быть опасно разными заболеваниями, с которыми придется побороться. Кстати, излишний сон в 10-15 часов может быть также опасен, как и недосыпание. Узнайте: с чего начать саморазвитие.
Некоторые говорят, чем больше сплю, тем больше хочется. Дело в том, что при долгом сне происходит выработка лишнего гормона сна, который также приводит к апатии, сонливости, усталости. Люди, которые много спят, чувствуют неспособность делать дела.
Так, сколько человек может не спать зависит от самого человека, но то, что спать нужно – это факт. Отдых позволяет не только восстановить силы, но и клетки организма. А вот, сколько нужно спать человеку, чтобы быть бодрым, активным и здоровым – это вопрос условный. В среднем для полноценного отдыха достаточно от 6 до 8 часов. Режим сна должен быть отрегулирован. Ведите здоровый образ жизни, и тогда все будет хорошо.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
