Как отвлечься от компьютера: Как отвлечься от компьютера? — Психология

Как провести несколько дней без компьютера

Каждому нужен отдых как физический, так и психологический, поэтому многих интересует, как провести несколько дней без компьютера, чтобы хоть на несколько дней отвлечься на другие дела. Конечно на любой работе, не только за компьютером нужна и важна разрядка, так как это позволит сохранить здоровье и расслабиться, чтобы приступить к работе с новыми силами.

 

В статье вы узнаете, как провести несколько дней без компьютера, чтобы дать отдохнуть своему зрению и себе, психологически. Есть много методов и способов как отдохнуть, расслабиться и отвлечься от компьютера, но для этого нужно развить желание и силу воли.

 

Поставьте себе такую цель

Чтобы провести несколько дней без компьютера, вам нужно поставить для себя конкретную цель. Так как, пытаясь на время отвлечься от компьютера, у вас не получиться, без определенной мотивации и цели.

Определитесь на сколько дней вы хотите отвлечься от компьютера. Запишите дату, до которой вам нельзя вообще садиться за компьютер и что вы будете делать и заниматься вместо этого. Тогда у вас будет четкий план и цель, до какого периода вам нужно сдерживать себя и не садиться за компьютер. Также можете узнать, как сделать мысли чистыми, так как не все находят время, чтобы расслабиться и очистить все свои мысли и вернуться к работе с новыми идеями, силами и свежим умом.

 

Найдите другое увлечение или работу

На самом деле, провести несколько дней без компьютера возможно, но для этого нужно найти замену, альтернативу компьютеру. Это необязательно должен быть телефон, телевизор или другая техника схожая с этим, если вы хотите от всего этого отдохнуть, то вам нужны, совершено другие увлечения, не портящие зрение. Это необязательно должно быть увлечение или хобби, это может быть любая работа или даже бизнес, где нужны совершенно другие мысли и идеи.

Так ваш мозг отвлечется совершенно на другую сферу деятельности и тем самым, вы полностью отдохнете от компьютера, несколько дней или даже недель, в зависимости от вашего желания и цели.

 

Займитесь спортом

Доказано что лучший отдых это смена деятельности, если вы долгое время занимались умственной работой или сидели за компьютером, то лучший отдых для вас – это спорт. Необязательно это должны быть серьезные и тяжелые нагрузки, главное то, чтобы все ваше тело, все клетки, могли работать и тренироваться. Это не только будет делать вас здоровее, но и продлит вашу жизнь, сделает ее веселее и счастливее. Ведь есть разнообразные виды спорта и каждый может найти себе то, что ему нравиться и приносит удовольствие и бодрость от занятий. Это не обязательно делать в период, когда вы решили на

несколько дней отвлечься от компьютера, но и тогда, когда нужно отдохнуть, желательно делать перерыв раз в 2 часа, и заниматься 10 минут спортом, в виде отдыха.

 

Отключите компьютер, интернет и отдайте временно его кому-то

Мало кто обладает хорошо развитой силой воли, поэтому чтобы провести несколько дней без компьютера, вам нужно выключить его, интернет и дать на сохранение своим родителям, родственникам, хорошим друзьям или знакомым. Это позволит вам надежнее отвлечься от компьютера и не вернуться к нему на следующий же день.

 

Съездите в другой город или страну

Лучший способ полностью отдохнуть, расслабиться и провести несколько дней

или недель без компьютера, это просто уехать в другой город или страну. Главное не берите компьютер с собой и все что с ним связано, оставьте все не нужное, от чего нужно отдохнуть дома. Так вы сможете действительно хорошо отдохнуть, развить свой кругозор, мышление и дать вашим глазам отдохнуть и восстановить силы. Узнайте, как познать себя, это позволит вам управлять своими желаниями, силой воли и решать когда отвлекаться на несколько дней от компьютера, даже не уезжая с города.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

как отвлечься от компьютера — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Проблема компьютерной зависимости у наших детей сегодня бьет все рекорды. Что подростки, что малыши — дети мгновенно погружаются в виртуальную реальность, вытесняющую обычную жизнь.

Если компьютерные игры занимают слишком много времени ребенка, психологи настоятельно советуют родителям вмешаться.

Чтобы отвлечь ребенка от компьютера, нужно в семье создать такие условия, чтобы ребенок ощущал, что он один из членов дружной, понимающей, любящей семьи, а не просто жилец в одной квартире с родителями.

Как отвлечь ребенка от компьютерных игр

1. Как отмечают психологи, прибегая к запретам, отучить ребенка от компьютерных игр не получится. Некоторые родители думают, что если отключат компьютер, заберут от него провод, мышку, это поможет. Но практика показывает, ребенок найдет другие способы поиграть, а это значит, что будет юлить, хитрить, всячески обходить жесткие запреты.

Способов сделать это масса: купить вторую мышку, взять провод у товарища или просто начать засиживаться у друга, якобы занимаясь уроками, а на самом деле проводя время за компьютером. Найти возможность погрузиться в виртуальную реальность вне дома в современном мире можно всегда.

2. Родители иногда используют ограничения со всяческими угрозами, манипулируя ребенком: если что-то сделаешь, разрешу играть, а не сделаешь, не позволю. Это категорически неправильный путь. Он ведет к агрессии, разрыву взаимоотношений с родителями, к непониманию. В итоге родители становятся первыми врагами, предупреждают детские психотерапевты.

3. Для детишек дошкольного и младшего школьного возраста, пока их увлечение компьютерными играми не вошло в устойчивую привычку, можно просто ввести ограничивающее правило. Разрешить использование компьютера до 30 минут в день с перерывами через 15 минут и ни минутой больше. При этом включать его только с разрешения взрослых. Под контролем родителей должны быть и варианты игр для ребенка. Лучше всего предлагать развивающие и обучающие игры, вариантов таких игр можно найти достаточно.

4. Малыши очень любят подражать, особенно они любят копировать своих родителей. Если вы с утра до вечера сами сидите за компьютером, ничего удивительного, что ваше чадо переняло любовь к монитору.

5. У детей должно быть очень мало времени на то, чтобы отвлекаться на компьютер. Для этого необходима максимальная занятость ребенка не в виртуальном, а в реальном мире. Секции, кружки, хобби, факультативы могут эту задачу с успехом решить.

Устраивайте совместные прогулки по городу, походы в кино, театры, выставки и музеи. Катайтесь вместе с детьми на лыжах, коньках, роликах, велосипеде, ходите в бассейн, проводите активные игры на прирде, организовывайте творческие вечера, делайте вместе поделки, занимайтесь рукоделием, играйте в настольные игры.

Присутствие и участие в этих мероприятиях взрослых играет очень большую роль для ребенка.

6. Не следует относиться к увлечению компьютером, как к совсем вредной привычке. При правильном подходе он станет инструментом для обучения и совершенствования ребенка. Предложите в качестве альтернативы играм учебные, развивающие или творческие программы для детей.

Самое главное — проявляйте терпение и понимание, не запрещайте ему пользоваться компьютером и не навязывайте увлечения. Ваш ребенок вправе самостоятельно решать, чем заниматься. Предложите ему варианты и, поверьте, он сделает правильный выбор.

10 способов избавиться от интернет-зависимости

26 января — международный день без интернета. В этот день активные пользователи выходят из всемирной сети в реальную жизнь, пытаясь отвлечься от так называемого «сетевого эксгибиционизма» — стремления оповещать весь мир чуть ли не о каждом своем шаге, комментируя записи, обновляя статусы и выкладывая фотографии в социальных сетях.

Избавится от сетевой зависимости не так уж и трудно: для этого существует 10 надежных способов.

1. Самый простой и радикальный способ — это отключить интернет. Если вашей силы воли не хватает для того, чтобы просто сказать себе твердое «нет», можно воспользоваться специальными программами, как, например, Time Boss, Tmeter, iNet Protector и другие. С помощью этого софта можно установить на своем компьютере время, по наступлении которого доступ в сеть будет блокироваться. Или просто ограничить работу определенных сайтов.

2. Еще один, не менее действенный способ — составить жесткий распорядок дня и придерживаться его, контролируя реализацию намеченных целей. При ответственном подходе к делу у вас просто не будет времени на бездумный интернет-сёрфинг.

3. Не стоит начинать и заканчивать день, сидя за компьютером. Стоит как минимум час после пробуждения и еще один, перед сном, посвящать себе или домашней работе. Привычка видеть постоянно включенный компьютер создает ловушку для внимания.

Вам подсознательно хочется слушать музыку, смотреть фотографии, обновлять программы. В общем, делать все, что угодно, кроме по-настоящему нужных и важных дел.

4. Попробуйте составить список изменений, к которым вы сможете прийти, сократив время пребывания за компьютером. Можно учить языки, путешествовать, посещать галереи и театры, проводить время с друзьями и близкими людьми.

5. Если вы уделяете слишком много времени социальным сетям, нужно поразмыслить о том, чтобы удалить в них свои аккаунты. Вдумайтесь только лишь в название этой группы сайтов: «сеть». Это сеть для нашего времени, внимания и денег. Вы удивитесь, насколько продуктивно можно провести день, не заглядывая постоянно в новостную ленту. Что касается электронной почты, необходимо снизить частоту проверки поступающих сообщений максимально до одного раза в день. Оповестите коллег и клиентов о своей занятости и стремлении упорядочить рабочий процесс, они отнесутся к этому с пониманием.

6. Даже сидя за компьютером, можно дать себе небольшую активность. Раз в 15 минут рекомендуем устраивать отдых для глаз, прикрывая и расслабляя их. Раз в сорок пять минут следует подвигаться всем телом, особенное внимание уделяя позвоночнику, скорее всего находящемуся в неправильном положении, и ногам.

7. Раз уж вы все равно много времени проводите в интернете, можно его сделать эффективным инструментом для заработка. Способов много. Это и создание онлайн магазина, и услуги, которые можно оказывать дистанционно. С течением времени все больше людей переходит на удаленную работу, а подключаться к офисному компьютеру можно при помощи программ удаленного доступа, например — GoToMyPC.

8. Переводите свои сетевые связи в реальные отношения. Если вас привлекает человек на сайте знакомств, онлайн игре, социальной сети, просто познакомьтесь с ним. Гораздо интереснее находиться рядом с живым человеком, нежели со светящимся экраном, правда?

9. Почти у всех людей, проводящих в сети большую часть дня, наблюдается такое нарушение, как синдром дефицита внимания. Выражается он в невозможности сосредоточиться, сложностях с памятью и восприятием. Внимание пользователя затачивается под огромный, но точечный объем информации. Мемы, комиксы, твиттер- посты. Большой объем новостей, поступающих в мозг, улетучивается из него в ту же минуту и человек теряет способность мыслить и конкретно выражать свою позицию. Весь мыслительный процесс приравнивается к одномоментным действиям и эмоциональным вспышкам- реакции на внешний раздражитель- лайки, комментарии, репосты… Поэтому, заметив у себя такую особенность, старайтесь избегать многозадачности и не распыляйтесь на несколько незначительных источников информации. Избегайте упрощения. Если вам нужно разобраться в каком-либо вопросе, будет лучше изучить его полностью, нежели урывками читать выдержки из различных статей.

10. Помните о своих хобби, которые вы наверняка забросили, променяв на интернет. Живите настоящей жизнью, которая у нас всего одна и она пролетает день за днем мимо нас, увязших по уши в несуществующей реальности.

Фото: ИТАР-ТАСС

Признаки компьютерной зависимости | Центр психотерапии профессора Малыгина

Основными критериями, определяющими компьютерную зависимость (интернет-зависимость, игровую зависимость), можно считать следующие: 

• Нежелание человека, страдающего компьютерной зависимостью (игровой зависимостью, интернет зависимостью) отвлечься от работы на компьютере или компьютерной игры;
• раздражение человека, страдающего компьютерной зависимостью (игровой зависимостью, интернет зависимостью) при вынужденном отвлечении;
• неспособность человека, страдающего компьютерной зависимостью (игровой зависимостью, интернет зависимостью), спланировать окончание сеанса работы или игры с компьютером;
• расходование больших денег на обеспечение постоянного обновления как программного обеспечения (в т.ч. игр), так и устройств компьютера;
• забывание человека, страдающего компьютерной зависимостью (игровой зависимостью, интернет зависимостью), о домашних делах, служебных обязанностях, учебе, встречах и договоренностях в ходе работы или игры на компьютере;
• пренебрежение человеком, страдающим компьютерной зависимостью (игровой зависимостью, интернет зависимостью), собственным здоровьем, гигиеной и сном в пользу проведения большего количества времени за компьютером;
• злоупотребление человеком, страдающим компьютерной зависимостью (игровой зависимостью, интернет зависимостью), кофе и другими подобными психостимуляторами;
• готовность человека, страдающего компьютерной зависимостью (игровой зависимостью, интернет зависимостью), удовлетворяться нерегулярной, случайной и однообразной пищей, не отрываясь от компьютера;
• ощущение человеком, страдающим компьютерной зависимостью (игровой зависимостью, интернет зависимостью), эмоционального подъема во время работы с компьютером;
• обсуждение человеком, страдающим компьютерной зависимостью (игровой зависимостью, интернет зависимостью), компьютерной тематики со всеми мало-мальски сведущими в этой области людьми.  

Физические симптомы компьютерной зависимости (интернет-зависимости, игровой зависимости): 

• Синдром карпального канала (туннельное поражение нервных стволов руки в области запястья, связанное с длительным перенапряжением мышц). 
• Сухость в глазах. 
• Головные боли по типу мигрени. 
• Боли в спине. 
• Нерегулярное питание, пропуск приемов пищи. 
• Пренебрежение личной гигиеной. 
• Расстройства сна, изменение режима сна.

33 совета, чтобы не отвлекаться во время работы и оставаться продуктивным

Прежде чем начать, выясните, что вас отвлекает во время работы. Создайте заметку на компьютере или возьмите лист бумаги и составьте список. Так вы сможете структурировать информацию и понять, какие советы оказались для вас полезными, а какие нет.

1. Начните высыпаться

Человек не может быть продуктивным и жизнерадостным, если постоянно хочет спать. Чтобы решить эту проблему, отойдите от привычного 8-часового сна. Спите столько, сколько вам нужно для полноценного отдыха.

Научитесь ложиться и вставать вовремя. Подберите для себя правильный режим и постепенно приучайте к нему организм.

2. Вздремните, если нужно

Это лучший способ в борьбе с сонливостью. Вы не сможете эффективно работать, пока клюёте носом, сидя перед монитором.

3. Готовьте еду заранее

Пустой желудок — худший враг продуктивности. Вместо того чтобы заниматься очередным проектом, вы думаете, что, где и когда поесть. Решите эту проблему, приготовив обед заранее. Кроме того, никто не отменял здоровый перекус во время работы.

4. Не переедайте

Полный желудок негативно сказывается на работе, как и пустой. Попробуйте уменьшить свою порцию.

5. Пейте воду

Обезвоживание организма может вызвать головную боль или сухость во рту. Старайтесь держать бутылку воды поблизости. Можете добавить в неё лимонный сок, имбирь, мяту или огурец, чтобы разогнать метаболизм и повысить уровень антиоксидантов.

6. Не злоупотребляйте кофеином и сладкими напитками

Сладости и кофе взбодрят вас. Но когда действие этих продуктов закончится, уровень энергии может сильно упасть.

7. Следите за осанкой

Сидя целыми днями сгорбившись, вы рискуете заработать серьёзные проблемы в будущем. Заведите привычку делать растяжку на работе. Уделите особое внимание нижней части спины.

8. Больше гуляйте

Если у вас сидячая работа, постарайтесь найти время и немного пройтись хотя бы по офису. Прогулка не только зарядит вас энергией, но и сожжёт немного калорий.

9. Спланируйте свой день

Без чёткой стратегии просто не знаешь, за что хвататься, особенно когда много работы. Поэтому важно в конце дня строить планы на завтра. Не обязательно расписывать всё по минутам. Достаточно указать несколько задач, которые нужно выполнить.

10. Работайте, когда отвлекающих факторов меньше всего

Попробуйте прийти на работу до того, как подтянутся ваши коллеги. Если вы работаете удалённо, встаньте пораньше, чтобы шум за окном вас не отвлекал.

11. Соберитесь с мыслями

Иногда случаются вещи, которые отвлекают нас ещё до работы. Поэтому, придя в офис, переведите дух, сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на важных задачах.

12. Дышите правильно

Осознанное дыхание диафрагмой поможет снизить уровень тревоги и стресса. Чтобы научиться этому, практикуйте упражнения из пранаямы.

13. Определите неэффективные часы

Они есть у каждого. Понаблюдайте за собой в течение дня. Запомните, когда вы менее всего эффективны и подвержены отвлекающим факторам. Используйте это время для менее важных дел.

14. Сделайте перерыв

Через какое-то время после начала работы вы заметите, что смотрите на экран, а сознание витает где-то далеко. Значит, пора отвлечься на пять минут, размяться и вернуться к работе с новыми силами.

15. Если вы отвлеклись, задумайтесь, стоит ли это вашего времени

Это нарушит бессознательную цепочку, в результате которой мы отвлекаемся от основной задачи. Ведь чаще всего мы реагируем на раздражители автоматически.

16. Ставьте дедлайны

На решение каждой задачи нужно выделить конкретные сроки и придерживаться их.

17. Медитируйте

Найдите укромное место, где вас не будут отвлекать, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Медитацией вы снизите уровень стресса и успокоите разум.

18. Отслеживайте время

Установите приложение-трекер на смартфон и ужаснитесь тому, сколько времени у вас уходит впустую.

19. Работайте в спокойной обстановке

Если это возможно, хотя бы на пару часов уйдите из оживлённого офиса и найдите спокойное место для работы.

20. Уберите всё, что вам мешает

Окиньте взглядом своё рабочее место и избавьтесь от ненужных вещей. Они не только создают беспорядок на столе, но и отвлекают от работы.

21. Разделите рабочее место на зоны

В первую зону поместите предметы, которыми вы пользуетесь ежедневно. Всё остальное уберите во вторую зону: книги, кабели, степлер и другие предметы.

22. Кладите вещи на свои места

Приучите себя к простому правилу: если взяли какую-то вещь, верните её на место. Это не только сохранит порядок, но и поможет найти предмет, когда он понадобится.

23. Почистите компьютер

Приведите в порядок свой ПК. Организуйте папки и приложения, удалив всё лишнее.

24. Почистите смартфон

Повторите то же самое и с телефоном. Приложения, которыми пользуетесь чаще всего, расположите на главном экране. Все остальные распределите по папкам и уберите подальше.

25. Отложите телефон в сторону

Положите его на стол или уберите в ящик, а сам гаджет переведите в режим «Не беспокоить».

26. Настройте уведомления

Для начала сделайте так, чтобы не было уведомлений на заблокированном экране — они очень сильно отвлекают. Затем отключите уведомления в социальных сетях и электронной почте.

27. Отключите интернет

Радикальная мера. Но в таком случае у вас будет меньше соблазна проверить смартфон.

28. Меньше пользуйтесь интернетом на компьютере

Ограничьте доступ к сайтам на программном уровне. Если у вас macOS, попробуйте бесплатное приложение SelfControl. Для пользователей Windows есть Cold Turkey. Вы можете выбрать любую другую программу.

29. Установите правило для соцсетей и электронной почты

Приучите себя проверять их в определённое время суток. После пробуждения постарайтесь сразу не открывать Facebook или Twitter. Вместо этого побудьте наедине со своими мыслями и сфокусируйтесь на более важных задачах.

30. Ходите в наушниках

Музыка — лучший способ войти в состояние потока и сохранить его. Если вам не нравится слушать музыку, вы можете просто ходить в наушниках. Возможно, тогда вас будут меньше беспокоить.

31. Если вас прервали, просто скажите: «Я сейчас занят»

Можете, конечно, прикрикнуть на коллегу, чтобы в следующий раз он дважды подумал, прежде чем отвлекать вас по пустякам.

32. Оставьте немного времени для себя

Представьте, что у вас важная встреча с самим собой. В предыдущей компании при составлении графика я отмечал, будто несколько часов буду на совещании. Так я давал понять, что буду очень занят.

33. Скажите «нет» встречам

Это не всегда работает, но вы можете спросить коллег о цели совещания и сказать, что придёте тогда, когда будет обсуждаться ваша работа. Так вы сможете сэкономить время. Впрочем, есть вероятность, что эта идея не придётся по душе вашему начальству.

Читайте также 🧐

Ребенок и компьютер

Сложно, наверное, представить жизнь современного человека без компьютера, который сейчас имеется практически в каждой семье, особенно если в ней есть дети подросткового возраста. Родители понимают, что компьютер ребенку просто необходим для интеллектуального развития, поскольку из Интернета можно получать огромное количество полезной информации (материалы электронных энциклопедий с картинками и иллюстрациями, мнение современных ученых и сверстников). Многих родителей беспокоит вопрос: «Оказывает ли компьютер негативное влияние на здоровье ребенка?» Конечно, оказывает. Длительное нахождение за ним может привести к ухудшению зрения, искривлению позвоночника, головным болям. Поэтому необходимо создать дома комфортные условия для безопасной работы ребенка на компьютере. И начать стоит с правильной организации рабочего места. Для компьютера нужен компьютерный стол с регулируемой высотой, матовым покрытием и регулируемый по высоте стул (ноги ребенка должны твердо стоять на полу) с подлокотниками. Расположение монитора должно быть строго параллельно глазам ребенка. Он должен смотреть прямо, а не сверху вниз или снизу вверх. При этом рабочее расстояние от глаз до экрана — не менее полуметра. Также надо следить, чтобы от окна или лампы не создавались дополнительные блики на экране, так как это негативно сказывается на зрении. Нельзя работать за компьютером в полной темноте. При установке компьютера родителям следует подумать и о вредном электромагнитном излучении. Не нужно размещать технику в спальне ребенка. Если же в квартире нет свободного места, где бы поместился бы компьютер, то прибор следует на ночь выключать от сети полностью. Тогда электромагнитное поле не будет образовываться и негативно влиять на здоровье. Продолжительность непрерывного нахождения подростка за компьютером должно составлять не более 20-30 минут. Причем, желательно, не каждый день. Чтобы проконтролировать время общения ребенка с компьютером, можно установить простую программу. Она не только отключит прибор по истечении «разрешенного» часа, но и запишет, чем он занимался в течение этого времени.

Безопасность ребенка в Сети обеспечит контроль со стороны родителей + «Родительский контроль». Контроль может установить у себя дома любой родитель.  У всех антивирусов с Internet Security есть опция «родительский контроль». Кроме этого, возможно установить дополнительную программу (KinderGate Родительский Контроль). Подобная программа не только не допустит загрузки информации, причиняющей вред (например, видео и фото эротического содержания), но и позволит ограничить время, когда компьютер возможно включить (например, с 2 до 5 часов). Но даже при заказанной у провайдера услуге «родительский контроль» дети все равно могут попадать на тексты и картинки, предназначенные для взрослых. Конечно, при подключении подобной услуги число их уменьшится, но все равно такие страницы попадаться будут, поэтому не помешает проследить – проверить журнал браузера и выяснить, какие страницы посещал ребенок.

Следует объяснить подростку основные правила поведения в Сети: осторожность в общении с незнакомцами, нежелательность сообщения личных сведений даже в приватной переписке.

Жестокие и кровавые компьютерные игры необходимо пресекать на корню, так как они способствуют развитию агрессивности в поведении. Вообще, родителям желательно как можно раньше объяснить подростку, что компьютер необходим в первую очередь для решения рабочих вопросов, а не для игры.

Современные подростки просто не представляют своей жизни без гаджетов: компьютеров, ноутбуков, планшетов и телефонов. В свободное время они играют в компьютерные игры, смотрят прохождение игр другими игроками, скачивают и смотрят фильмы, мультфильмы и смешные видео в YouTube, смотрят аниме и трансляции игр со стримерами в Twitch (игровой видеостриминг), общаются в социальных сетях, на форумах и различных чатах, слушают музыку. Культурологи и демографы относят детей, рожденных в период с конца нулевых по настоящее время, к поколению Alpha (Альфа), легко осваивающему новые технологии.

Родителям тяжело понять мир, в котором живут современные подростки. Да, они так же общаются, ходят в школу и влюбляются, и всё же – они кардинально другие. Больше знают, и их осведомленность в некоторых вопросах порой даже пугает…

Если родители замечают, что ребенок забывает про уроки, домашние дела, то пытаются лимитировать время его нахождения за компьютером. Но это чревато бунтом – он уже не малыш… Общаться с подростком тоже становится трудно – он живет параллельной жизнью в компьютере, общаясь с друзьями по поводу компьютерных игр… Постепенно ребенок отдаляется от родителей и может совсем уйти в параллельный мир, потерять связь с реальной жизнью. Как же быть родителям в этой ситуации, как сделать так, чтобы ребенок не отдалялся от них и жил интересной, насыщенной разнообразными событиями жизнью? Для ответа на этот вопрос необходимо понять, почему компьютер так притягивает подростков к себе.

Всему виной кризис подросткового возраста, в который вступают дети с 10 до 16 лет. Это переход от детства к взрослости. Вчерашний ребенок отдаляется от родителей, становясь всё более самостоятельным. Он начинает жить своей, отдельной жизнью. Учебная деятельность отодвигается на второй план. Ведущим становится общение со сверстниками — ведь именно в процессе общения происходит становление нового уровня самосознания ребенка, формируются навыки социального взаимодействия, умение подчиняться и в то же время отстаивать свои права. Кроме того, общение является для подростков очень важным информационным каналом. Жить без родителей подростку пока рановато, поэтому выходом становятся частые встречи с друзьями и/или побег в виртуальную реальность. И пусть общение там является поверхностным, для многих молодых девушек и парней оно становится основным окном в мир, дает возможность раскрепоститься и почувствовать себя более значимым и взрослым… В Интернете подросток, имеющий проблемы с социальной адаптацией, получает возможность стать другим, раскрыться, найти друзей, единомышленников и даже любовь. Скромные и застенчивые получают здесь общение, которого им порой так не хватает в реальности.

Почему именно компьютер становится для подростков столь притягательным? Прежде всего, компьютер дает все те эмоции, которые может, но не всегда дает ребенку жизнь. Это широчайший спектр – от положительных эмоций до отрицательных: восторг, удовольствие, увлеченность, досада, гнев, раздражение. И все это можно испытать, не двигаясь с места! Есть и другой важный аспект: ребенок в игре получает власть над миром. Компьютерная мышка – как бы аналог волшебной палочки, благодаря которой, практически не прикладывая усилий, он становится властелином мира. У ребенка создается иллюзия овладения этим миром. В группе риска – подростки, которые испытывают недостаток внимания со стороны родителей, а также дефицит общения со своими сверстниками. Компьютерный мир в основном засасывает детей, которые болезненно ощущают свою неуспешность.

Самой большой проблемой для родителей становятся компьютерные игры. Компьютерные игры — настоящая болезнь, одержимость, уход от близких людей и реальности. Даже не играя, увлеченные дети обдумывают игры и стратегии. Они теряют адекватность. На самом деле, объяснить причину возникновения компьютерной зависимости довольно просто. Самыми опасными во всей этой среде считаются ролевые игры, где ребенок или подросток переносится в виртуальную реальность, в которой он играет свою роль, имеет определенные навыки, уровень силы и мастерства, а сама игра наполнена серьезным сюжетом, реальными врагами и угрозами. Игрушки типа головоломки, на быстроту реакции, аркады не вызывают такой реакции, они, в принципе, не опасны для человеческой психики. А вот игра, в которой игрок видит компьютерный мир глазами своего персонажа, способствует утрачиванию связи между виртуальностью и реальностью, пройти ее становится чуть ли не смыслом жизни.

Почему ребенок так сильно «подсаживается» на такой вид развлечения? Мнение психологов на этот счет практически у всех одинаковое, они считают, что человек привыкает к ощущению счастья. Все дело в том, что ребенок в процессе игры испытывает лишь сильные и положительные эмоции – радость побед, адреналин, которые ведут за собой выброс реального гормона удовольствия. Он и вызывает очень схожие процессы, которые протекают в голове обычного наркомана.

Как родители могут понять, что их ребенок подвержен компьютерной (игровой) зависимости? На это укажут следующие симптомы:

— Ребенок проводит большую часть времени за компьютером, пренебрегая личной гигиеной, забывая отвлечься на еду и сон.

— Интересы подростка ограничиваются только увлечением компьютером.

— Хорошее самочувствие или эйфория за компьютером.

— Невозможность остановиться (агрессия на требование родителей отключить компьютер).

— Увеличение количества времени, проводимого за компьютером.

— Пренебрежение семьей и друзьями (равнодушие). Подросток предпочитает виртуальное общение реальному, мало выходит из дома, у него почти или совсем нет друзей.

— Ощущение пустоты, депрессии, раздражения при нахождении не за компьютером.

— Ложь членам семьи о своей деятельности за компьютером.

— Проблемы с учебой (снижается успеваемость в школе).

Как же помочь подростку избавиться от компьютерной зависимости?

Родителям необходимо проанализировать ситуацию и понять причину такой тяги к компьютеру. Возможно, ребенок так компенсирует дефицит родительского тепла и внимания, а, возможно, он не уверен в себе и своих силах, в связи с плохой успеваемостью или с недовольством своей внешностью. Или из-за своей застенчивости ему сложно обрести друзей. А, возможно, у подростка нет серьезных увлечений, интересов, хобби в реальной жизни, и он стремится самореализоваться через компьютер.

 Какова бы ни была причина возникновения у ребенка кибермании, помочь от нее избавиться могут только родители, поскольку только они хорошо знают своих детей. Не нужно критиковать подростка за то, что он слишком много проводит время за компьютером, акцентируя тем самым внимание на проблеме. Запреты, крики, выдирание проводов, отключение интернета – «методы» борьбы, абсолютно неэффективные в отношении подростков. Так вы только вызовете у ребенка озлобленность и отдалите его от себя. Специальные программы, обещающие «родительский контроль», тоже далеко не панацея, ведь нынешние подростки очень быстро учатся их обходить. У ребенка должен существовать четкий распорядок дня. Прогулки, уроки, помощь по хозяйству, еда – это одно, а виртуальные игры – совсем другое. Создайте своеобразный «рейтинг времяпрепровождения» и расскажите подростку о негативном влиянии компьютера на здоровье человека.

Договоритесь с подростком о том, сколько времени он будет проводить у монитора, причем определите, что основным занятием за компьютером должны быть подготовка домашних заданий и рефератов. Необходимо проявлять твердость и настойчивость. Главное — никаких послаблений типа — еще минуточку, сегодня мало задали, я получил(а) пятерку, в честь праздника. Когда ребенок поймет, что спуска не будет, он привыкнет и перестанет с вами спорить. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше, ведь с возрастом устанавливать ограничения будет всё сложнее.

Если вы хотите, чтобы ребенок изменился, то начните меняться сами. Подавайте собственный пример, не сидите за компьютером больше положенного, лучше уделите время своей семье. Станьте такими родителями, которым хочется подражать. Это не панацея от компьютерной зависимости подростка, но важный вклад в формирование его представлений о реальности. Обратите внимание на образ жизни вашей семьи – достаточно ли внимания вы уделяете своему ребенку, есть ли у вас свои интересы и разделяет ли он их, как часто вы собираетесь все вместе, чтобы выйти на природу, сходить в музей, кино, театр, покататься на велосипедах, почитать интересные книги, поиграть в игры. Предложите ему придумать какое-нибудь совместное мероприятие (возможно, это станет вашей семейной традицией). Покажите ребенку, что в реальной жизни тоже интересно. Запишите подростка в спортивную секцию или в кружок по интересам. Занятия спортом, путешествия и прогулки, общение с друзьями помогут ребенку приобрести уверенность в себе и наладить новые контакты, а также сформировать новые жизненные цели.

Можно использовать компьютер для совместного просмотра фильмов. Вы станете ближе к ребенку и сможете ненавязчиво направлять ход его мыслей, учить правильному взгляду на жизнь, просто комментируя фильм по ходу просмотра.

Предложите ребенку создать свой сайт. Возможно, подросток достаточно интеллектуален, чтобы заняться, например, созданием собственных сайтов или изучить какую-либо сложную программу (например, Фотошоп или программу для создания видеороликов). Так у вас с ребенком появится общее дело, общие темы для разговоров. Вы не только не потеряете контакт с ребенком — подростком, а завоюете его доверие.

Если компьютерная зависимость ребенка затянулась или приобрела слишком серьезный оборот, и вы видите, что не можете справиться с ней самостоятельно, то обратитесь за помощью к психологу.

Помните, что «иммунитет» от пристрастия к кибермании формируется в семье. Если в семье присутствует атмосфера дружелюбия, комфорта и доверия, то это уменьшит шансы подростка стать зависимым от компьютера.

 Шмакова О. Г., психолог ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП»

Литература

1. Егоров, А. Ю. Особенности личности подростков с интернет- зависимостью / А. Ю. Егоров, Н. А. Кузнецова, Е. А. Петрова // Вопросы психологического здоровья детей и подростков. — 2005. — №2. — С. 20-27.

Интернет – источники

1. https://myempeiria.ru/deti/podrostok-za-komputerom/
2.  https://shkolazhizni.ru/archive/0/n-22951/

По информации оф. сайта ВРЦОЗиМП

5 способов,которые помогут меньше отвлекаться от работы :: Shopolog.ru

На основе материала 5 Ways to Defend Yourself Against Distraction

Если ваш рабочий день проходит за компьютером, вы наверняка сталкиваетесь с массой поводов отвлечься от работы. С утра, вы можете приступать к работе с глобальными планами и желанием перелопатить гору дел. Но, включив компьютер, вы тут же получаете письма, якобы требующие внимания, сообщения по аське/скайпу, уведомления из различных социальных сетей. Потом начинает звонить телефон, затем кто-то обязательно заявляется лично и требует вашего внимания, следом вы понимаете, что ваш кофе уже остыл, и пора делать новый. В итоге время приближается к обеду, и вы как бы что-то сделали, но вот глобальные планы, которые были у вас с утра, выполнить уже вряд ли удастся.

Если описанная ситуация вам знакома, читайте дальше. В этом материале описаны пять приемов, которые помогут вам минимизировать действие всех отвлекающих от основной задачи факторов.

1. Отключите уведомления

Сегодня практически любой софт – почтовый клиент/сервис, клиенты соц. сетей, даже маленькие мобильные приложения – так и норовят закидать вас различными уведомлениями. И что самое неприятное с точки зрения работы, эти уведомления – точнее, поводы их генерации – зачастую выглядят более привлекательно, чем выполняемая в данный момент задача. Иногда, конечно, уведомления полезны, однако, если смотреть правде в глаза, даже самое срочное электронное письмо может полежать в ящике непрочитанным в течение получаса, и ничего страшного в результате не произойдет. Как отвлекающий фактор, уведомления обладают потрясающим потенциалом: даже если вы не переходите моментально к событию, их породившему, поток мысли и настрой на выполнение работы, которая стоит перед вами, прерываются и ломаются. Фокусирование на определенной деятельности, тем более если она имеет рутинный характер, не такая простая задача, и она требует как определенных усилий, так и времени. Поэтому отказ от уведомлений позволяет сэкономить эти силы и время и посвятить их непосредственной работе.

2. Найдите хорошее рабочее место (или наведите порядок на своем столе)

Грязная чашка в углу стола, разбросанные в явном беспорядке бумаги, карандаши и ручки, валяющиеся тут и там – все это факторы, отвлекающие от выполнения работы. Один взгляд на хаос может повлечь за собой натуральную депрессию: вы настолько загружены делами, что вам даже убраться на столе некогда. С другой стороны, когда выполняемая задача не из самых интересных, вы можете легко переключиться на наведение порядка. Результат в обоих случаях одинаков: поставленная задача не выполняется.

Если беспорядок носит локальный характер и на его устранение не требуется больше пяти минут – займитесь этим вопросом и разложите все на своем столе по местам. Если же под бардаком не видно самого стола, а работа, которую надо сделать, уже «горит», хватайте ноутбук и бегите подальше. Найдите себе другое рабочее место на время выполнения задачи: столик в ближайшей кофейне, удобное кресло в другой комнате и т.п. При этом не забывайте о том, что выполнить работу вовремя и с должным качеством можно только при отсутствии отвлекающих факторов.

3. Рационализируйте рабочее пространство в компьютере

Хаос в компьютере – не менее сильный отвлекающий фактор, чем бардак на рабочем столе, описанный в предыдущем пункте. Если у вас открыто порядка десятка программ одновременно, а браузер начинает притормаживать от количества вкладок, пора что-то предпринять по этому поводу. Каждая программа и каждая вкладка – повод отвлечься от выполнения поставленной задачи. Кроме того, масса открытых приложений намекает вам, что дел еще – огромная куча, и переделать их все в любом случае не получится, так что можно и ленту в Фейсбуке почитать…

Если закрыть приложения и вкладки рука не поднимается, попробуйте работать в полноэкранном режиме. В мире программного обеспечения существует субкультура, называющаяся zenware. В первую очередь, это текстовые редакторы, интерфейс которых содержит самый-самый минимум элементов. В некоторых случаях проработка настолько идеальна, что никаких панелей инструментов на экране нет вообще. Цель, преследуемая разработчиками такого софта – исключить все отвлекающие факторы и дать пользователю возможность сосредоточиться на работе. Помимо текстовых редакторов, полноэкранный режим поддерживается некоторыми популярными графическими редакторами, а топовые браузеры (например, Firefox и Google Chrome) разворачиваются на весь экран при нажатии кнопки F11.

4. Планируйте отвлечения

Иногда, лучше поддаться отвлекающим фактора, чем пытаться оградить себя от них. В конце концов, мы люди, а не роботы, и сосредоточенно заниматься чем-то одним в течение нескольких часов могут далеко не все. Попробуйте запланировать звонки, визиты, походы в соц. сети и просмотр почты. Такие небольшие перемены помогут вам вернуться к основному занятию с новыми силами, причем ощущения, что вы выбились из графика, не будет.

5. Ограждайте себя от отвлекающих факторов

Сосредоточение и борьба с отвлекающими факторами – ментальные процессы, однако помочь себе сфокусироваться на решаемой задаче можно и на физическом уровне. Описанный в третьем пункте побег от захламленного рабочего места – один из вариантов. Способ оградить себя от вмешательства со стороны коллег/визитеров – одеть наушники. Если с музыкой работать у вас не получается, поставьте «белый шум» или звуки природы. Главное – физически оградить себя от окружающего мира и показать этому миру, что его вмешательство в данный момент не приветствуется. С этой целью можно использовать и таблички с надписью «Не беспокоить».

Даже самым педантичным и сосредоточенным людям иногда приходится сложно. Современная рабочая обстановка насыщенна всяческими факторами, на которые так легко отвлечься. Есть ли у вас собственные приемы и методы, которые позволяют вам сосредотачиваться и выполнять большие объемы работы? Нужна ли вам для этого абсолютная тишина, или вы умеете абстрагироваться и просто не замечать внешний мир? Делитесь своим опытом в комментариях.

Как избавиться от цифровых отвлекающих факторов и приступить к работе

Работа на дому — это благословение и проклятие: вы получаете свободу работать, как хотите, но соблазн расслабиться велик. Легко оставаться на работе, когда начальник дышит вам в шею, но дома даже самые лучшие наушники с шумоподавлением не помешают вам прокручивать новости 15 раз в час. Если вам нужно расслабиться, вам нужно цифровое рабочее пространство, способствующее сосредоточению внимания.

Начать все заново с новым профилем пользователя

Наши персональные компьютеры имеют больше ярлыков и автоматизаций, чем когда-либо.То, что когда-то требовало нескольких щелчков мышью и нажатий клавиш, теперь принимает один жест, что делает слишком простой проверку Facebook, как только ваше внимание начинает падать. Поэтому, если вы хотите по-настоящему избавиться от отвлекающих факторов, начните с чистого листа — без закладок, автозаполнения паролей и других средств автоматизации.

Проще всего создать новый профиль в выбранном вами браузере. В Google Chrome просто щелкните изображение своего текущего профиля в правом верхнем углу и выберите Добавить .Назовите свой профиль «Работа» (или что-то в этом роде), и Chrome представит вам новое окно браузера, готовое для настройки с помощью только инструментов, необходимых для вашей работы. (Если ваши рабочие и личные инструменты часто пересекаются, вы можете также разделить их — например, создать отдельную учетную запись LastPass, используя только свои рабочие пароли.)

Я бы начал с чистого профиля Chrome и некоторое время работал с ним — возможно, это все, что вам нужно. Если вы много работаете вне браузера, вы можете предпринять несколько более радикальные меры, создав новую учетную запись пользователя для всего компьютера.В Windows просто зайдите в Настройки> Учетные записи> Семья и другие пользователи и выберите Добавить кого-то еще на этот компьютер . В macOS перейдите к Системные настройки> Пользователи и группы , щелкните значок замка, чтобы внести изменения, и щелкните значок плюс , чтобы добавить нового пользователя.

Я слышал о людях, которые пошли еще дальше, используя для работы полностью отдельный компьютер — в некоторых случаях прибегая к старому ПК, на котором не могут запускаться современные приложения, или к специальному инструменту для письма, например Freewrite.Также хорошо подойдет установка минимального дистрибутива Linux, хотя, опять же, начните с малого и продолжайте продвигаться вверх, если вам это нужно.

Перейти в полноэкранный режим

Даже если у вас есть рабочий стол, полностью посвященный работе, другие рабочие приложения могут вас отвлекать. Множество исследований показывают, что многозадачность — это еще не все, что нужно, и если вы постоянно переключаетесь между письмом и электронной почтой — даже если это электронная почта, связанная с работой, — вы испытаете снижение когнитивных способностей. Поэтому, когда вам нужно что-то проделать, вам нужно заблокировать все остальное.

Мы, писатели, как правило, представляем собой группу рассеянных людей, которая создала рынок полноэкранных инструментов для письма, не отвлекающих внимания, таких как FocusWriter, Q10 и многих других. Они заполняют весь экран ничем, кроме обычного текстового поля (часто с успокаивающими звуковыми эффектами или успокаивающим фоном), так что вы можете сосредоточиться на том, что перед вами. Однако вам не нужно быть писателем, чтобы освоить такое рабочее пространство. И в Windows, и в macOS есть полноэкранные режимы, которые позволяют покрыть весь монитор одним приложением.Таким образом, независимо от того, работаете ли вы с электронными таблицами или пишете код, вы можете скрыть свою панель задач, другие окна и уведомления с помощью окна от края до края.

В Windows это немного отличается от приложения к приложению. Многие приложения для универсальной платформы Windows, которые вы получаете из Microsoft Store, переходят в полноэкранный режим, когда вы нажимаете Win + Shift + Enter , в то время как другие настольные приложения могут иметь свои собственные полноэкранные режимы (Chrome может работать в полноэкранном режиме с F11 , например). Не каждое приложение имеет такую ​​возможность, хотя вы всегда можете приблизиться к чему-то похожему, скрыв панель задач (щелкните правой кнопкой мыши на панели задач, затем нажмите Параметры панели задач и Автоматически скрыть панель задач в режиме рабочего стола ) и включите Focus Assist (). Настройки> Система> Focus Assist ), чтобы заблокировать уведомления.

Apple также встроила полноэкранный режим в macOS, и он работает с множеством приложений — просто нажмите зеленую кнопку полноэкранного режима в верхнем левом углу данного окна. У некоторых приложений также могут быть собственные полноэкранные ярлыки.

Настройтесь на музыку, улучшающую фокусировку

Трудно добиться того «состояния потока», которое приводит вас в устойчивый ритм работы, но музыка может помочь — по крайней мере, некоторые виды музыки. Как мы уже говорили ранее, исследования указывают на то, что музыка без лирики, в некоторой степени динамичная, идеально подходит для продуктивной работы, что делает саундтреки к видеоиграм на удивление хорошим выбором.(Я слушаю хэви-метал саундтрека к Doom, когда пишу это.) Spotify также имеет целый набор ориентированных на фокус плейлистов в разных жанрах, так что не должно быть слишком сложно найти что-то, что подходит вам . Существуют приложения и сервисы, полностью ориентированные на музыку, ориентированную на продуктивность, такие как Brain.fm и Focus @ Will, хотя они имеют отдельные ежемесячные абонентские платы.

Блокировать отвлекающие сайты от соблазнения

Если вам нужен дополнительный уровень подотчетности, существует множество инструментов, которые блокируют сайты, которые тратят время, такие как Facebook, Twitter и Tetris, чтобы вы могли выполнять поставленную задачу.

Расширение Chrome StayFocusd — один из самых популярных вариантов. Вы можете добавить любой домен в список заблокированных сайтов и установить период времени в течение дня — например, с 9 до 5, — в течение которого StayFocusd блокирует вам посещение этих страниц. Если вам нужно что-то более сильное, «ядерный вариант» StayFocusd позволяет вам ограничить все сайты, кроме указанных вами. Вы даже можете принудительно выполнить «задачу», которая требует, чтобы вы набрали блок текста без опечаток, прежде чем продолжить, что усложняет изменение настроек StayFocusd и обход установленных вами блоков.Это довольно мощный инструмент, если все, что вас отвлекает, находится в Интернете.

Если вам нужно что-то общесистемное, Freedom — еще один многофункциональный вариант, который может блокировать настольные приложения, устанавливать дни и время, в которые вы хотите заблокировать эти приложения, и отслеживать ваше время, чтобы увидеть, что вас больше всего отвлекает. Однако Freedom стоит чуть менее 30 долларов в год, так что вам придется заплатить за эту дополнительную мощность.

Делать перерывы — это нормально: просто запланируйте их сначала

Ни один из этих инструментов не является панацеей — они просто помогут вам на всем пути.Но если вы не собираетесь пытаться, вы, вероятно, ничего не добьетесь. Вам по-прежнему нужно будет играть активную роль, сосредотачиваясь на работе.

Однако часть этой активной роли означает знание, когда дать себе некоторую свободу действий. Регулярные перерывы при правильном выполнении могут повысить продуктивность, не говоря уже о предотвращении перенапряжения глаз и другого напряжения в вашем теле. Ключ состоит в том, чтобы запланировать эти перерывы заранее, а не постоянно отвлекаться, когда вы чувствуете малейшее напряжение.Так что установите таймер и заставьте себя поработать 30 минут (подробнее читайте в Технике Помидора) или установите будильник в приложении, таком как Календарь Google, чтобы запланировать свой день. Если вы с нетерпением ждете этого перерыва, возможно, вы сможете оставаться сосредоточенным достаточно долго, чтобы выполнить поставленную задачу без соблазна.

Как получить компьютер, не отвлекающий внимания за 10 простых шагов

В приведенной ниже цитате экономиста и лауреата премии Тьюринга Герберта Саймона слово «отвлечение» заменяет исходное слово «информация»:

Что потребляет [отвлечение], довольно очевидно; он поглощает внимание получателей.Следовательно, обилие [отвлечения] порождает недостаток внимания.

Настроение осталось прежним.Если вас много отвлекает, ваше внимание обязательно снижается.

Эта статья покажет вам практические способы избавиться от всех отвлекающих факторов, за которые отвечает ваш компьютер.

Почти все отвлекающие факторы, которые наши компьютеры бросают в нас, бесполезны или, в лучшем случае, неактуальны в то время, когда они возникают.

Каждое отвлечение служит спусковым крючком.Это триггер, призванный отвлечь вас от того, что вы должны делать, и убедить вас сделать что-то еще.

Если у вас нет веской причины не делать этого, лучше полностью удалить эти отвлекающие факторы (триггеры).

1.Отключить уведомления

Всплывающие всплывающие уведомления (в Windows или OS X) — гарантированный способ отвлечь ваше внимание, хотя бы на несколько секунд.

Чтобы отключить их, выполните следующие действия.Мы уже рассмотрели, как заблокировать уведомления на вашем Chromebook.

Windows 10

Откройте Центр поддержки (значок находится справа на панели задач).Щелкните Все настройки, Система , затем Уведомления и действия . В этом окне вы сможете переключать настройки уведомлений, включая уведомления, которые вы получаете от любых установленных приложений. Отключите все, что вам не нужно.

В Центре действий вы также можете управлять Тихие часы , который при включении ограничивает уведомления только теми, которые вам абсолютно необходимы.

OS X Йосемити

Перейдите к Системные настройки , затем Уведомления .Просмотрите все установленные приложения и настройте параметры уведомлений для каждого. Я настоятельно рекомендую отключить как можно больше.

Подобно функции «Тихие часы» в Windows, OS X также имеет режим «Не беспокоить» , который можно настроить в Уведомлениях .

2.Устранение беспорядка на рабочем столе

Наш собственный писатель Мэтт Хьюз был показан в статье Motherboard, посвященной его дампу рабочего стола.

Но когда ваш рабочий стол представляет собой экран, который вы видите так часто, гораздо лучше иметь простую систему, чтобы все было в чистоте и организовано.Однако для большинства людей складирование каждого элемента на рабочем столе по мере его поступления является слишком обременительным.

Что касается меня, я обычно сбрасываю все элементы своего рабочего стола в папку с названием «Для сортировки» и просматриваю их раз в пару месяцев (большинство из них в конечном итоге удаляются).Если вы знакомы с Get Things Done (GTD), это моя версия «Коллекционной коробки».

Если это не для вас, попробуйте загрузить один из этих органайзеров обоев для рабочего стола.Каждый из них позволяет перетаскивать элементы рабочего стола в разные области рабочего стола, чтобы они оставались на своих местах.

3.Блокировать отвлекающие сайты

Если вы обнаружите, что ваше внимание привлекают определенные веб-сайты (привет, Facebook, YouTube, Reddit, Twitter), хотя этого быть не должно, существуют инструменты, которые могут блокировать вас с определенных веб-сайтов в определенные часы.

Если вы используете Chrome, установите расширение StayFocusd (скриншот выше).Для пользователей Firefox: скачайте Leechblock [больше не доступно]. В Safari попробуйте MindfulBrowsing. А если вы пользователь Windows и хотите блокировать веб-сайты (или весь Интернет) в нескольких браузерах, попробуйте ColdTurkey.

Используя эти услуги, вы сможете быть уверены, что вас не соблазнят утомительные веб-сайты, пока не придет время, подходящее для вас.После установки просто определите веб-сайты, которые вы хотите заблокировать, и введите время, в течение которого вам не разрешен доступ к ним. Остальное позаботится само.

4.Запись без прерывания

Многие люди сообщают о том, что могут писать на более высоком уровне, если они делают это в незагроможденной обстановке и без отвлекающих факторов.Эта среда включает программное обеспечение, в котором они пишут.

Я считаю, что это правда в моем случае, и предпочитаю писать в моем любимом текстовом редакторе ByWord (Mac $ 11.99) (прочтите наш обзор ByWord). ByWord не показывает ничего, кроме слов, которые я печатаю. Иконок нет. Без полей. Просто слова.

Другие варианты включают запись! (Windows, OS X — бесплатно), Ommwriter (Windows, OS X, iOS — 5 долларов) и CalmlyWriter (Chrome — бесплатно или платно).

Каждый из упомянутых выше текстовых процессоров также может обрабатывать Markdown — самый простой и не отвлекающий способ добавить форматирование к вашему тексту.

5.Предотвратить промедление

Несмотря на то, что промедление приводит к очень серьезным событиям, в большинстве случаев нам следует избегать его.Мы уже рассмотрели блокировку отвлекающих веб-сайтов, но вы можете установить на свой компьютер несколько других инструментов, которые помогут бороться с откладыванием на потом.

Приложения Pomodoro: включив таймер Pomodoro, вы заключаете с самим собой договор на безотказную работу в течение 25 минут.Когда сработает будильник, вы можете вознаградить себя коротким (рассчитанным на время) перерывом. Tomighty (снимок экрана ниже) — это бесплатный вариант, который работает как на Windows, так и на Mac.

Если это не для вас, вы можете использовать Pester (OS X) или Nag (iOS).Вы можете настроить эти приложения так, чтобы они время от времени напоминали вам; «Вы делаете то, что должны делать…?» Или «Прекратите откладывать дела на потом!». Это сделано для того, чтобы, когда вас поймали на откладывании дела на потом, у вас есть что привлечь к ответственности.

К сожалению, для Windows ничего подобного найти не удалось.Если что-то известно, дайте нам знать в комментариях!

6.Отключить уведомления браузера

В зависимости от того, сколько времени вы проводите в браузере каждый день, уведомления браузера могут отвлекать вас не меньше, чем уведомления ОС.Если вы хотите полностью сосредоточиться на поставленной задаче, необходимо прекратить получение этих подталкиваний от Facebook, Pinterest и Product Hunt.

Хром

Чтобы остановить push-уведомления в Google Chrome, нажмите «Настройки »> «Дополнительные настройки», «Настройки содержимого» , затем прокрутите вниз до Уведомления .Здесь вы можете заблокировать все уведомления веб-сайтов (это также не позволит Chrome запрашивать, могут ли будущие сайты отправлять вам уведомления).

Если вы по-прежнему хотите разрешить уведомления от нескольких избранных веб-сайтов, щелкните Управление исключениями и выберите Блокировать на тех сайтах, с которых вы больше не хотите получать уведомления.

Safari

Чтобы остановить push-уведомления в Safari, откройте программу, затем нажмите Safari> Настройки> Уведомления .Здесь вы можете разрешить или запретить получение уведомлений с определенных веб-сайтов. Вы также можете отменить выбор этого параметра в нижней части окна, чтобы другие веб-сайты не запрашивали у вас разрешения на отправку уведомлений.

Firefox

Чтобы остановить push-уведомления в Firefox, откройте Firefox, затем перейдите к Параметры , затем Conten t .В области Уведомления щелкните Выбрать . Здесь вы можете удалить любые сайты, которым вы предоставили разрешения на уведомления.

Если вы хотите полностью отключить push-уведомления из Firefox, перейдите к about: config , затем найдите dom.webnotifications.enabled и установите для него значение FALSE.

7.Чтение без отвлекающих факторов

Вы знаете, когда вы оставляете множество вкладок открытыми для последующего чтения? Это достаточно отвлекает.Затем, когда вы действительно начинаете читать эти сайты, сами страницы полны отвлекающих факторов, от странного форматирования до всплывающей рекламы.

Чтобы уберечь себя от обоих этих отвлекающих факторов, зарегистрируйтесь в Pocket или Instapaper.Затем загрузите их расширение для любого браузера, который вы используете.

Одним нажатием кнопки теперь вы можете сохранить текст на странице и закрыть вкладку.Когда вы начнете читать этот контент в удобное для вас время, вам будет приятно увидеть, что он отформатирован с меньшим количеством отвлекающих факторов, чем на исходной веб-странице.

Помимо простого чтения приложений, функции Pocket и Instapaper делают читателя более удобным и менее отвлекающим, чем может предложить браузер.

8.Остановить автовоспроизведение

Если вы поймали себя на просмотре видео на YouTube или шоу на Netflix, их функция, которая автоматически воспроизводит другое видео или следующий эпизод, может отнять у вас много времени.

Netflix

Чтобы отключить эту функцию автовоспроизведения на Netflix, войдите в свою учетную запись, затем перейдите в Моя учетная запись , нажмите Настройки воспроизведения , затем снимите флажок Автовоспроизведение .

YouTube

После негативной реакции пользователей YouTube упростил отключение функции автовоспроизведения.Когда вы в следующий раз будете смотреть видео, взгляните на верхнюю часть списка Up Next в правой части страницы. Там есть небольшая кнопка переключения под названием Autoplay . Выключите этот режим, и больше видео не будет воспроизводиться само по себе.

9.Хватит забывать пароли

Если вы выполняете задачу и обнаруживаете, что вам нужно войти в другую службу, но вы забыли свой пароль, весь процесс сброса учетной записи может увести вас далеко от текущей задачи.Чтобы этого не произошло в будущем, есть несколько вариантов.

Во-первых, вы можете использовать такую ​​службу, как LastPass (наша рецензия на LastPass) или Dashland (наша рецензия на Dashland).Это две ведущие службы управления паролями, которые помогают создавать безопасные пароли. Затем они надежно хранят их для вас, поэтому вам никогда не придется запоминать их самостоятельно.

Во-вторых, вы можете использовать, возможно, менее безопасный метод, имея собственную систему паролей, на которую вы можете положиться.. Затем этот пароль редактируется в соответствии с вашими критериями. Т.е. добавьте первую букву веб-сайта перед паролем в нижнем регистре и вторую букву веб-сайта в конце пароля в верхнем регистре. В этом случае, если вы регистрируетесь в Netflix, пароль будет nPassio135E. Это гарантирует, что вы сможете определить каждый из ваших паролей, но если кто-то выяснит вашу систему, у вас могут возникнуть проблемы.

10.Автоматизация малых задач

Каждую неделю ваше внимание будет отвлекать множество мелких задач.Только представьте, можно ли их автоматизировать? Я говорю о таких вещах:

• Сохранение ваших любимых блогов в приложении для чтения позже.
• Резервное копирование фотографий в Dropbox или Flickr.
• Возвращение и сохранение ваших любимых твитов, чтобы прочитать их позже.
• Ищем на Reddit самые популярные посты.
• Постоянно проверяю CraisgList на одно и то же.
• Отслеживание цен на eBay.

Если вы можете придумать хотя бы пару таких небольших задач, которые отнимают у вас часть вашего внимания, вам следует зарегистрироваться в IFTTT (что означает «если это, то это»).

Наше руководство IFTTT проведет вас через все, что вам нужно знать.По сути, это сервис, который может подключать разные сервисы, которые вы используете. Затем он может автоматически выполнять определенные функции, на которые вы даете ему разрешение. При правильном использовании это невероятная экономия времени и энергии.

В ногу со временем

Каждый из этих разделов посвящен общему отвлечению, с которым почти все мы сталкиваемся ежедневно.Сводя к минимуму (и устраняя, где это возможно), вы можете максимизировать внимание, которое вы можете вкладывать в более важные задачи.

У вас все еще могут быть определенные компьютерные привычки, которые означают, что вы всегда будете отвлекаться или .В таких случаях не забывайте внимательно следить за отвлекающими факторами, чтобы они не вышли из-под контроля.

Даже в этом случае, следя за большинством, если не всеми, отвлекающими факторами, упомянутыми выше, вы определенно сможете вырезать более длинные отрезки времени, когда вас не засыпают push-уведомлениями, предупреждениями и сообщениями.

К вам: от каких еще компьютерных отвлекающих факторов вы страдаете, о которых мы здесь не рассказали? И если они будут реализованы, какие из вышеперечисленных советов помогут вам сейчас больше всего?

Кредиты изображений: Fox To Phone, Firefox 4 и KDE, автор Самат К Джайн (Flickr)

9 лучших мини-ПК для вашего дома

Если вам нужна производительность настольного ПК в компактном устройстве, подумайте об одном из этих лучших мини-ПК для дома.

Читать далее

Об авторе Роб Найтингейл (Опубликовано 273 статей)

Роб Найтингейл получил степень по философии в Йоркском университете, Великобритания.Он работал менеджером по социальным сетям и консультантом более пяти лет, проводя семинары в нескольких странах. Последние два года Роб также был писателем по технологиям, менеджером по социальным сетям и редактором информационных бюллетеней MakeUseOf. Обычно вы обнаружите, что он путешествует по миру, изучает редактирование видео и экспериментирует с фотографией.

Более От Роба Найтингейла

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Как не терять концентрацию при работе за компьютером

Проведение долгих часов за компьютером необходимо для многих профессий — к сожалению, такая практика также вызывает ряд проблем, из-за которых через некоторое время становится трудно сосредоточиться.

Если вы проводите много времени без перерыва за компьютером, у вас может даже развиться синдром компьютерного зрения (CVS) с такими симптомами, как головные боли, помутнение зрения, двоение в глазах и головокружение.

Более того, долгая работа за компьютером часто заставляет вас пренебрегать своим здоровьем иным образом.

Вы часами сидите за столом и не занимаетесь спортом и часто пропускаете обед, что непродуктивно, если вы хотите выполнять качественную работу и оставаться здоровым .

Итак, вот 6 эффективных советов, которые помогут вам сосредоточиться в течение долгих часов, проведенных за компьютером, на пользу как вашей работе, так и вашему здоровью:

Совет №1 — Берегите глаза 👁️

Ваши глаза больше всего страдают, когда вы часами работаете за компьютером, поэтому вам нужно тщательно заботиться о них во время компьютерных сессий:

✅ Сделайте сознательное усилие, чтобы чаще моргать — потому что, глядя на экран компьютера в течение долгого времени, мы забываем моргать, что приводит к расплывчатому зрению.

✅ Возьмите с собой на работу флакон с каплями искусственной слезы. — потому что, если смотреть на экран компьютера в течение длительного времени, наши глаза пересыхают, что приводит к неприятному ощущению царапания.

✅ Следуйте правилу 20-20-20 — после 20 минут пристального взгляда на экран компьютера смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов от вас в течение 20 секунд, чтобы проверить глаза.

Если вы хотите, чтобы ваши глаза отдыхали с 20-минутными интервалами, как предписано правилом 20-20-20, посмотрите, сколько вы тратите на задачи, отслеживая время с помощью Clockify.

У вас будет четкое представление о времени, которое вы потратили на задачу за один раз, взглянув на тикающий таймер в вашем браузере — таким образом вы также убедитесь, что не прошли 20-минутную отметку. .

В дополнение ко всему, постарайтесь выйти на улицу во время перерыва, подышать свежим воздухом и полностью отдохнуть от яркого света экрана компьютера.

В результате вы избавитесь от напряжения глаз и почувствуете себя более отдохнувшими, а также почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы сосредоточиться на работе.

Совет № 2 — Настройте экран компьютера и монитор 📐

Настройка экрана и монитора компьютера не займет много времени, но поможет дольше сосредоточиться на работе:

✅ Уменьшите яркость монитора на — так вы избавитесь от постоянного воздействия чрезмерного света

✅ Увеличьте шрифт на веб-сайтах для облегчения чтения — вы можете сделать это, нажав « ctrl » и « + » на клавиатуре при просмотре любого веб-сайта

✅ Увеличьте контрастность экрана вашего компьютера — чем больше контраст, тем лучше, а черный текст на белом фоне — ваш оптимальный выбор.

✅ Уменьшите цветовую температуру на экране. — вы уменьшите излучаемые синие цвета, что повысит комфорт и улучшит качество просмотра.

✅ Разместите монитор на расстоянии вытянутой руки от вас — вы избавитесь от бликов на экране и обеспечите более удобное сидение

В результате этих действий вы еще больше повысите комфорт для глаз, а также для спины.

Совет № 3 — Встаньте и потянитесь 🕴️

Развить компьютерную интуицию легко — поэтому не сидите более 2 часов за раз.

Вместо этого делайте перерывы после работы через регулярные промежутки времени, чтобы потянуться в течение 5 минут.

Вы даже можете использовать таймер Pomodoro и установить звуковые уведомления для этих перерывов, чтобы вы не выполняли свою работу часами, сгорбившись перед компьютером.

Вы также можете:

✅ Пойти на прогулку по офису

✅ Получите быстрый питательный перекус на кухне

✅ Сделай себе чашку кофе

Более того, вы можете пойти на обед из вместо того, чтобы заказывать еду — в конце дня вы немного потренируетесь и почувствуете себя менее уставшим.

Совет №4 — Делайте перерывы, чтобы расслабиться 🏓

Длительное наблюдение за экраном компьютера — это не только напряжение для глаз и спины, но и для психики. Вы, вероятно, почувствуете больше беспокойства, стресса и быстрее устанете, если попытаетесь любой ценой довести работу до конца.

Итак, делайте короткие перерывы, чтобы расслабиться и повеселиться:

✅ Сыграйте в игру — Если в офисе вашей компании есть такие развлечения, пригласите свою команду на короткое занятие по настольному футболу или матч по настольному теннису.Вы даже можете попробовать офисную игру, которая поможет вам лучше управлять своим временем.

✅ Общайтесь с коллегами — Начните короткую беседу со своими коллегами, спросив их об их планах на лето или отпуск.

К концу такого веселого перерыва вы почувствуете себя отдохнувшим и снова готовым сосредоточиться на работе.

Совет № 5 — Купите компьютерные очки

🤓.

Если ваша работа требует очень много времени за компьютером, а остальное свободное время вы все равно проводите, приклеив к телевизору или мобильному телефону, пора вытащить оружие и купить компьютерные очки.

Компьютерные очки имеют оттенок, повышающий контрастность для облегчения просмотра и снижения нагрузки на глаза, а также антибликовое покрытие, которое помогает уменьшить блики на экране компьютера.

Если вы уже носите очки по рецепту, вы даже сможете найти по рецепту компьютерные очки для защиты глаз .

С ними вы сможете дольше оставаться сосредоточенным, но без страха, что у вас как-то повредятся глаза.

Совет № 6 — Не отвлекайтесь на компьютер 000

Компьютеры отлично подходят для работы, но они также позволяют тратить время на работу.

Пытаясь сосредоточиться, вы легко можете отвлечься на случайные статьи BuzzFeed, видео на YouTube, ваши каналы социальных сетей и многие другие интересные веб-сайты и контент, всплывающие в вашем браузере.

Лучший способ избежать этих отвлекающих факторов — установить расширение для блокировки веб-сайтов.

. Вы сможете заносить в черный список веб-сайты, которые отвлекают вас, и ограничивать время, которое вы на них проводите, в результате чего вы сможете уделять больше времени чистой работе.

Подведение итогов…

Долгие часы работы за компьютером не обязательно должны представлять опасность для вашего здоровья или означать, что ваше внимание в конечном итоге уменьшится — чтобы оставаться сосредоточенным при работе за компьютером, вам просто нужно:

• Тренируйте глаза и заботьтесь о них
• Отрегулируйте экран компьютера для максимального комфорта
• Потянитесь, чтобы облегчить работу компьютера
• Делайте перерывы для подзарядки
• Обратитесь к компьютерным очкам в качестве дополнительной меры предосторожности
• Блокировать отвлекающие веб-сайты и всплывающие окна

В конце концов, вы, вероятно, обнаружите, что можете работать определенное время перед экраном компьютера с хорошей фокусировкой и сохранением здоровья.

Как очистить компьютер от отвлекающего беспорядка

Теперь, когда я был уверен, что все эти отвлекающие факторы мне не помогают, пришло время провести чистую очистку. Сначала я свалил все на своем рабочем столе в папку под названием «все» (я знаю, это не особо креативное имя папки).

Было странно помещать все эти файлы в одну папку, и я подумал, не перемещаю ли я беспорядок в другое место. Затем я напомнил себе, что идея заключалась в том, чтобы убрать видимые отвлекающие факторы, которые могут сбить меня с пути.

Я заверил себя, что если бы мне понадобился один из этих файлов, было бы легче найти его с помощью Spotlight (встроенная функция поиска Mac OS), чем искать каждый файл по одному на моем рабочем столе. В любом случае файлы, которые я использую каждый день, например определенные документы Word, в любом случае легче открывать на вкладке «Последние».

Затем, по совету Ван Элса, я изменил фоновую фотографию на приглушенный скучный серый цвет и заставил док-станцию ​​приложения автоматически скрываться. Я также нашел программу под названием Bartender 2 для организации всех запущенных приложений в строке меню в верхней части экрана.Теперь я начинаю свой рабочий день с чистого листа цвета настоящего сланца.

Рабочий стол очищен, я искал другие способы избавиться от беспорядка. Я решил отключить все уведомления на своем ноутбуке, чтобы никакие приложения не могли меня прервать.

Я также установил постоянное включение функции «Не беспокоить», включив ее в 7 утра и выключив в 6:59.

Я также установил постоянное включение функции «Не беспокоить», включив ее в 7 утра и выключив в 6:59.

После преодоления всех нежелательных триггеров на моем рабочем столе и отключения уведомлений пришло время заняться змеиным логовом отвлекающих факторов, моим веб-браузером.Первая проблема заключалась в том, что делать со всеми этими открытыми вкладками? Проблема была особенно неприятной, потому что чем больше у меня было открытых вкладок, тем меньше вероятность того, что я перезагружу свой компьютер и веб-браузер, что предотвратит обновления и еще больше замедлит работу моего компьютера. Я бы провел месяцы без перезапуска с очисткой, пока мой Mac в конечном итоге не отказался, зависал и вылетал из строя — обычно несохраненные документы лежали в обломках.

5 шагов по настройке вашего программного обеспечения для более продуктивной работы

Компьютеры помогают нам работать более продуктивно.Но они также, пожалуй, самые отвлекающие устройства из когда-либо изобретенных.

Первые персональные компьютеры представляли собой не более чем пустой экран с терминалом, на котором можно было вводить текстовые команды. Каждый год добавлялась какая-то новая функция, которая упростила бы их использование, а также немного больше отвлекала.

Сегодня компьютеры вряд ли можно использовать без подключения к Интернету с его бесконечным запасом отвлекающих факторов. Они достаточно умны, чтобы знать время нашей следующей встречи и последние заголовки, которые нам могут быть интересны, и они также информируют нас обо всех этих деталях.Так что, пока вы работаете на своем компьютере, он время от времени будет хлопать вас по плечу с какой-то супер важной информацией .

Конечно, приятно знать, когда приходит новое сообщение, и удобно иметь возможность пинговать коллегу в любое время. Но за это удобство приходится платить. Профессор информатики Калифорнийского университета в Ирвине Глория Марк обнаружила в исследовании 2012 года, что средний работник прерывается каждые 3 минуты, и что может потребоваться до 23 минут, чтобы вернуться к исходной задаче.Это чудо, что мы добились чего-либо!

Нам, возможно, нужно быть в курсе, но нам нужно сосредоточиться гораздо больше. Вот шаги, которые помогают мне не отвлекаться, и при этом оставаться в курсе необходимой информации. Надеюсь, они помогут вам найти баланс между «включением» и сохранением концентрации.

---

1. Скрыть док или панель задач

2. Упростите свои приложения

3. Скрыть другие приложения

4. Будьте избирательны в отношении уведомлений

5. Отслеживайте свою производительность

Спрячьте док-станцию ​​или панель задач — или перейдите в полноэкранный режим Эти крошечные красные точки не должны

iPad первого поколения был далеко не самым мощным компьютером своего времени. Но каким-то образом, когда мне нужно было писать, я обнаружил, что на его 9,7-дюймовом экране я работаю намного продуктивнее, чем на моем ноутбуке.

Разница заключалась в том, что каждое приложение занимало весь экран. Помимо уведомлений, ничто не отвлекало вы — а в то время переключение приложений было медленным и обременительным. Было проще, продолжать работать с текущим документом, чем переключаться на что-то другое.

Я заметил такой же эффект на своем Mac при работе в полноэкранных приложениях. Просто без крошечных непрочитанных уведомлений в нижней части экрана у меня не было соблазна проверять Slack дюжину раз в час. И когда у меня был внешний дисплей, а док-станция оставалась на экране моего ноутбука, слегка скрытая из поля зрения, эффект не исчез.

И поэтому избавился от дока.

Ваш компьютер и браузер предназначены для одновременного запуска любого количества программ.Эти маленькие непрочитанные уведомления в вашей док-станции и на панели задач могут быть просто крошечными красными точками, но они привлекают ваш взгляд, отвлекают ваше внимание от текущей задачи и соблазняют вас переключить фокус. Есть два способа упростить работу, не переключаясь на работу на маленьком планшете.

Как скрыть док-станцию ​​или панель задач

Щелкните правой кнопкой мыши на док-станции и выберите «Включить скрытие».

Скрыть док-станцию ​​очень просто. Просто щелкните правой кнопкой мыши пустое место док-станции — разделительная полоса посередине — хорошее место — и выберите Включить скрытие .

После этого док-станция исчезнет из поля зрения. Всякий раз, когда вам нужно открыть приложение, просто перетащите указатель мыши в нижнюю часть экрана — или край, если вы положили док-станцию ​​сбоку, — и док-станция вернется в поле зрения на достаточно долгое время, чтобы вы могли открыть то, что вам нужно. .

Скрыть строку меню на вашем Mac

Строка меню на Mac не так отвлекает, и именно здесь многие функции вашей программы спрятаны. Но вы также можете скрыть это, если хотите. Просто откройте Системные настройки, выберите Общие , затем отметьте Автоматически скрывать и отображать строку меню

Щелкните правой кнопкой мыши панель задач, выберите Свойства, затем включите Автоматическое скрытие

В Windows панель задач включает в себя меню «Пуск» , значки приложений и панель задач с отвлекающими уведомлениями.Вы можете все это скрыть за один прием. Просто щелкните правой кнопкой мыши на панели задач, выберите Свойства , затем отметьте Автоматически скрывать панель задач . Затем он исчезнет из поля зрения, как на Mac.

Как работать в полноэкранном режиме

Начиная с OS X Yosemite, выпущенной в конце 2014 года, на компьютерах Mac появился полноэкранный режим просмотра приложений. Как и на iPad, полноэкранные приложения скрывают и док-станцию, и строку меню, показывая только этого приложения, чтобы вы могли сосредоточиться.

Коснитесь зеленого значка, чтобы перейти в полноэкранный режим, или коснитесь и удерживайте, чтобы использовать два приложения вместе.

Чтобы открыть приложение в полноэкранном режиме, просто щелкните зеленый значок в его заголовке, и оно развернется, чтобы занять весь экран.Чтобы увидеть панель меню или док-станцию, наведите указатель мыши на верхнюю или нижнюю часть экрана соответственно. Чтобы вернуться на главный экран, проведите тремя пальцами вправо по трекпаду или нажмите CTRL + ← (стрелка влево).

Выберите приложение, которое вы хотите использовать вместе с другим полноэкранным приложением

Хотите просматривать два приложения бок о бок, а также скрыть док-станцию ​​и строку меню? Просто нажмите и удерживайте зеленый значок, чтобы поместить это приложение в левую половину экрана. Затем выберите другое приложение, и вы получите только эти две программы в полноэкранном режиме.Вы даже можете изменить их размер с помощью центрального разделителя, чтобы освободить пространство, необходимое для работы.

Включить режим планшета для полноэкранных приложений Windows

Используете Windows? В Windows 8 добавлен новый современный стиль приложений, в котором программы работают как приложения на планшете в полноэкранном режиме. Эта функция была немного скрыта в Windows 10, и все программы по умолчанию запускаются в стандартных окнах. Однако для перехода в полноэкранный режим вы можете включить Tablet Mode , чтобы современные приложения работали в полноэкранном режиме, даже если ваше устройство не является планшетом Windows.

Просто щелкните значок уведомлений на панели задач и выберите Режим планшета . Это уменьшит вашу панель задач и увеличит размеры кнопок, чтобы упростить их использование на сенсорных экранах. И оно будет запускать любое современное приложение из Магазина Windows в полноэкранном режиме.

В противном случае, для более традиционного программного обеспечения Windows, просто нажмите кнопку развертывания или перетащите окно в верхнюю часть экрана, чтобы сделать его как можно большим. Если вы скрыли панель задач, это будет очень похоже на полноэкранный режим Mac.

Скрыть панель инструментов в Chrome для полноэкранного просмотра

Работаете в Интернете в Google Chrome? Вы также можете перейти в полноэкранный режим. Просто щелкните зеленый значок + на Mac или нажмите F11 на ПК, чтобы перейти в полноэкранный режим, затем снимите флажок Всегда показывать панель инструментов в полноэкранном режиме в меню Просмотр . Это скроет все, кроме приложения или сайта, которые вы сейчас просматриваете.

2. Упростите свои приложения

Приложение для написания писем iA Writer включает режим фокуса, который скрывает все, кроме текущего предложения.

Когда панель инструментов убрана, а приложения открыты в полноэкранном режиме, вас будет меньше отвлекать. Но сами ваши программы со всеми их пунктами меню все еще могут отвлекать. Гораздо проще переключать гарнитуры и цвета вместо того, чтобы на самом деле писать документ перед вами.

Скрытие этих инструментов не помешает вам настроить вещи, но скроет отвлечение и убережет искушение.

Вы можете использовать приложения, не отвлекающие внимание, что очень популярно в качестве инструментов для письма.Такие приложения, как Byword, iA Writer и Ommwriter, и даже редакторы кода, такие как Sublime Text, скрывают все инструменты, оставляя вам только пустое место для записи. Вы часто найдете такие функции, как Focus Mode iA Writer, который размывает все, кроме предложения, которое вы сейчас пишете.

Дважды щелкните панель инструментов ленты, чтобы скрыть инструменты в Office.

Многие другие программы позволяют скрыть инструменты, которые в настоящее время вам не нужны. В приложениях Office просто дважды щелкните вкладки панели инструментов, чтобы скрыть панели инструментов ленты, и щелкните стрелку вниз на верхней панели инструментов, чтобы скрыть приложения быстрого доступа.В большинстве других приложений просто щелкните правой кнопкой мыши панель инструментов, чтобы отобразить список панелей инструментов, которые вы можете показать или скрыть.

Скрыть меню или все инструменты в Документах Google

Документы Google включают аналогичные параметры. Вы можете щелкнуть стрелку вверх в правой части панели инструментов, чтобы скрыть меню и параметры общего доступа, оставив только главную панель инструментов. Или, чтобы избавиться от всех отвлекающих факторов, нажмите View -> Full Screen , чтобы скрыть все, кроме вашего документа (и нажмите Esc , чтобы вернуть панели инструментов, когда вы закончите писать).

Настройте, какие инструменты будут отображаться во многих приложениях Mac

Иногда вы даже можете настроить отображаемые инструменты. Щелкните правой кнопкой мыши на панели инструментов в Safari, скажем, и вы можете настроить панель инструментов, перетаскивая инструменты, которые вы хотите использовать, и удаляя те, которые вам не нужны. Этот трюк работает во многих приложениях Mac.

Щелкайте стрелки, чтобы скрыть панели инструментов в Lightroom

Многие приложения для творчества, включая Adobe Lightroom и Photoshop, включают настраиваемые полноэкранные режимы просмотра. Полноэкранный режим Photoshop скрывает все, поэтому вы можете переключать инструменты с помощью сочетаний клавиш или навести курсор мыши на сторону, чтобы отобразить панели инструментов.В Lightroom щелкайте стрелки на панелях инструментов, чтобы скрыть панели, которые вам сейчас не нужны. А в Word новый Focus Mode показывает только ваш документ, с панелью инструментов, видимой при наведении курсора вверх.

Изучите свои приложения — вы, вероятно, найдете настройки, которые помогут удалить функции, которые вам не нужны, и сосредоточить внимание на самом важном: на вашем контенте.

3. Скрыть другие приложения

HazeOver — это режим фокусировки для всех ваших приложений

Не хотите работать только в полноэкранном режиме? Вы можете открыть только те приложения, которые вам нужны для работы, а все остальное оставить закрытыми.

Сначала это сработает, но вскоре вы получите , что-то , отвлекающее вас и побуждающее к многозадачности — возможно, GIF в Slack в углу экрана или браузер, скрывающийся чуть ниже.

Так что спрячьте все остальное. Ведущий писатель Zapier Мелани Пинола предлагает использовать для этого Mac-приложение HazeOver за 4,99 доллара. Он отключит все остальное, кроме приложения, которое вы в настоящее время используете, поэтому вы можете открыть все свои программы, не отвлекая их.

Используете ПК? WindowFX за 9,99 долларов может сделать то же самое, а также добавить ряд дополнительных функций в ваши окна.

Закройте свои приложения, когда вы

Или вы можете использовать бесплатное приложение, такое как Quitter, чтобы на самом деле закрыть ваших приложений, если вы не использовали их какое-то время. Например, если вы открываете Twitter, это поможет вам больше не отвлекаться, выйдя из приложения через несколько минут после того, как вы перестанете его использовать.

Хотите, чтобы вы не открывали отвлекающие сайты, такие как Facebook? Вы можете отредактировать файл HOSTS или использовать одно из многих приложений, чтобы заблокировать отвлекающие сайты.

4. Будьте избирательны в отношении уведомлений

Slack включает подробные настройки уведомлений для ваших разговоров

Вы знаете, как это сделать: загрузите новое приложение, откройте его в первый раз, и оно попросит вас отправить вам уведомления. Слишком легко нажать OK и забыть о нем — то есть до тех пор, пока он не зазвонит, когда вы что-то делаете.

Но вам нужно уведомлений о важных сообщениях от ваших коллег и напоминаний о предстоящих встречах. Уловка заключается в получении только важных уведомлений и ничего больше.

Эти советы могут помочь:

Не включать уведомления в новых приложениях по умолчанию. Вместо этого, когда вы пробуете что-то новое, отключайте уведомления, пока не будете уверены, что хотите получать от него уведомления.

Настройте параметры уведомлений каждого приложения . Большинство приложений позволяют вам выбирать, о чем вы хотите получать уведомления, например, только когда электронные письма приходят от избранного контакта или когда вы упоминаетесь в определенном канале Slack.Проверьте свои приложения и настройте параметры, чтобы получать именно те уведомления, которые вам нужны.

Отказаться от рассылки посторонних уведомлений по электронной почте . Возможно, вам нужно только ежедневное уведомление об изменениях в вашем проекте, а не поминутные подробности. Или, может быть, вам тоже не нужна эта ежедневная электронная почта. Просто щелкните ссылку Отказаться от подписки в нижней части уведомлений по электронной почте, которые вам не нужны — это быстрый способ отказаться от получения уведомлений одного типа . Или используйте такой инструмент, как Unroll.меня, чтобы очистить все электронные письма о подписке сразу.

Push-уведомления о балансе и уведомления по электронной почте . Trello, Slack, Basecamp, Google Docs и другие приложения умеют создавать уведомления. Если приложение открыто, оно будет отправлять вам push-уведомления; в случае закрытия он объединяет уведомления и отправляет их вам по электронной почте. Если ваше приложение предлагает это, электронные письма могут быть отличным способом убедиться, что вы не пропустите самые важные вещи, и при этом держать отвлекающие приложения закрытыми, когда они вам не нужны.

Отключите все, когда вам нужно сфокусироваться .Или вы можете просто отключить всех уведомлений , когда вам действительно не нужно отвлекаться — и вам также не нужно отключать интернет. Вот как это делается в macOS и Windows:

Потяните вниз уведомление

В macOS просто откройте панель уведомлений, проведя двумя пальцами от края трекпада или щелкнув значок уведомлений в строке меню. Затем прокрутите вверх, и появится переключатель «Не беспокоить» , чтобы временно отключить уведомления.

Тихие часы выполняет тот же трюк в Windows

В Windows 10 щелкните значок уведомлений на панели задач, затем нажмите кнопку Тихие часы , чтобы отключить все уведомления.

Создание собственных настраиваемых уведомлений

Другой вариант — создать собственные настраиваемые уведомления. Допустим, вы хотите получать сообщения в Slack, когда приближаются ваши встречи, но только если они не являются вашими обычными собраниями команды. Или, возможно, вы хотите, чтобы все ваши уведомления в заметке Evernote просматривались сразу.Инструмент автоматизации приложений Zapier может помочь.

Благодаря более чем 500 интеграциям приложений, Zapier подключается к вашим любимым приложениям и может отслеживать уведомления, новые упоминания, предстоящие встречи, просроченные задачи и многое другое. Затем он может отправлять вам электронную почту, SMS, чат или push-уведомления с именно той информацией, которую вы хотите, или регистрировать уведомления, чтобы вы могли просматривать их вместе.

Вот несколько готовых интеграций, чтобы начать работу — или найдите свои любимые приложения в каталоге приложений и создайте свои собственные настраиваемые уведомления.

5. Отслеживайте свою продуктивность

RescueTime точно указывает, насколько вы продуктивны — или нет

Легко дойти до конца дня и почувствовать, что вы весь день заняты — но вам мало чего показать твое время. Вот почему может быть разумным отслеживать свое время с помощью такого инструмента, как.

RescueTime отслеживает использование вашего компьютера в течение всего дня, чтобы узнать, где вы проводите время. Затем он автоматически классифицирует ваши приложения — Facebook как очень отвлекающие, электронная почта как отвлекающая, а Microsoft Word как очень продуктивная — для определения приоритетности приложений, в которых вы должны проводить больше всего времени.Он рассчитает ваш «пульс продуктивности», покажет, где вы улучшились (или нет) с течением времени, а с платной версией может даже заблокировать отвлекающие приложения и сайты.

Вы также можете получать уведомления RescueTime, чтобы показать вам, насколько вы продуктивны, или чтобы предупредить вас, когда вы , а не продуктивны. Это уведомление, на которое стоит отвлечься.

---

Производительность больше зависит от вас, чем от всего, что может предложить ваше программное обеспечение. Но отвлекающее программное обеспечение не может помочь.

Нет необходимости отключать подключение к Интернету или переключаться на пишущую машинку, хотя это тоже может помочь. Вместо этого просто приручите свое программное обеспечение. Вам не нужно принимать все функции и уведомления по умолчанию, и вы можете убрать отвлекающие факторы с поля зрения.

И, не заметив этого, вы перестанете переключать фокус и начнете делать больше.

Дополнительная литература по продуктивности

Как свести к минимуму отвлечение компьютера и сосредоточиться на работе

Страдаете ли вы синдромом дефицита внимания на экране компьютера? Вот несколько предупреждающих знаков: У вас одновременно открыто пять вкладок Internet Explorer.Вы работаете с тремя документами Word одновременно и с двумя открытыми таблицами. Другими словами, вы одновременно выполняете так много задач на экране, что с трудом справляетесь с любой из них. Вот что такое отвлечение экрана компьютера. Благодаря просмотру с вкладками можно легко открывать десятки страниц браузера, документов Word и приложений одновременно. Проблема в том, что это также отличный способ отвлечься от самых важных дел в вашем списке дел.

Снижение производительности

Другими словами, если вы страдаете от СДВ на экране компьютера, вы подвергаетесь вполне реальному риску никогда ничего не сделать. К счастью, есть несколько способов избавиться от этих отвлекающих факторов. И если вы последуете этим советам, возможно, вы станете более продуктивным работником.

Не поддавайтесь желанию минимизировать

Во-первых, постарайтесь не сворачивать окна. Поначалу это может быть сложно. Свернув окна, вы можете заниматься сразу несколькими проектами.Однако, если вы ничего не сворачиваете, вы будете вынуждены немедленно реагировать на проблемы. Вместо того чтобы сворачивать этот бизнес-отчет и забывать о нем до завтрашнего утра, вам придется немедленно его подтвердить. Вместо того, чтобы сокращать это сообщение электронной почты о назначении встречи на следующей неделе, вам придется позаботиться об этом сейчас, фактически назначив эту встречу. Вы видите, как правило «без минимизации» может заставить вас стать более продуктивным человеком: оно гарантирует, что вы позаботитесь о проблемах и работе немедленно, а не в какое-то неопределенное время в будущем.

Фильтры электронной почты

Помогите свести к минимуму отвлекающие факторы электронной почты, создав фильтры для сообщений электронной почты. Это довольно просто, но также эффективно: вы можете настроить фильтры так, чтобы в ваш почтовый ящик отправлялись только сообщения электронной почты от определенного количества важных контактов. Сообщения электронной почты от всех других отправителей отправляются во второстепенные папки для обработки позже. Но те сообщения, которые попадают в ваш почтовый ящик? Это самые важные, с которыми вам сейчас нужно иметь дело.Опять же, поначалу такая практика может показаться странной. Вы можете беспокоиться о том, что пропустите важные сообщения электронной почты. Однако вы можете быть удивлены тем, как мало из ваших контактов по электронной почте регулярно отправляют вам сообщения, с которыми вы должны работать немедленно.

Уменьшите беспорядок на рабочем столе

Неаккуратный физический рабочий стол может вызвать стресс и беспокойство. Когда бумаги разбросаны по всему столу, слишком сложно сосредоточиться на важных задачах и работать продуктивно. То же самое и с рабочим столом вашего компьютера.Если весь экран загроможден значками, на поиск документов и срочных задач уходит дополнительное время. Очистите свой рабочий стол и попробуйте переключиться на систему папок только с тремя значками. Переместите весь беспорядок на рабочем столе в папку «Сортировка». Затем создайте три новые папки: «Срочно», «Входящие» и «Исходящие». Отсортируйте по папке «Сортировка», поместив незавершенную работу в «Срочно». Поместите следующие самые срочные задачи в папку «Входящие», чтобы вы могли вернуться к ним позже. Когда «Срочное» задание будет выполнено, переместите его в папку «Исходящие».Затем выделите 15–30 минут каждую неделю для хранения и архивирования папки «Исходящие». Использование этой простой файловой системы позволит сохранить ваш рабочий стол в чистоте и упростить работу! Всегда не забывайте создавать резервные копии документов с локального ПК на сетевом сервере или в системе, такой как наш сервис Net-Safe Cloud!

Это три простых шага, и они могут показаться базовыми, но если вы будете им следовать, вы значительно сократите количество отвлекающих факторов, связанных с компьютером.

5 уловок, чтобы сделать Интернет менее отвлекающим

Сегодня я провел за компьютером четыре часа и не уверен, что что-то сделал.Чтобы было ясно, это полностью моя вина — у меня глубокие проблемы с контролем над импульсами. В то же время это сделано намеренно.

Современный Интернет оптимизирован так, чтобы максимально отвлекать. Социальные сети и другие веб-сайты созданы одними из самых умных инженеров-программистов, которые когда-либо жили, и часто цель состоит в том, чтобы отнимать у вас как можно больше времени.

Я указываю на это, чтобы не делать никаких моральных заявлений. Бизнес по определению должен зарабатывать деньги.Сюда во многом входят веб-сайты и приложения, поддерживаемые рекламой, которые приносят больше прибыли, чем больше времени вы проводите за прокруткой. Но важно понимать, что эта повестка дня существует — потому что она может не соответствовать вашим личным целям.

Может быть, вы хотите быть более продуктивным на работе. Может быть, вы хотите больше времени заниматься творчеством или изучать новые навыки. Или, может быть, вы просто хотите, чтобы вы тратили больше времени на общение с людьми, которых любите, и меньше времени на просмотр веб-сайтов, которые приносят вам краткие моменты радости, но достаточно часто, чтобы вы были готовы терпеть более широкое чувство тревоги / ревности / возмущения.

Интернет может быть прекрасным инструментом для достижения этих целей, но он не обязательно предназначен для того, чтобы подтолкнуть вас к этому. Вы должны работать, чтобы создать для себя среду. Вот несколько способов сделать это.

Возьмите под контроль алгоритмы

Вы, наверное, знаете, что веб-сайты используют алгоритмы, чтобы решить, что вы видите. Facebook, например, отслеживает людей и темы, которые вам нравятся и которые вы комментируете, а затем пытается показать вам похожие вещи.YouTube работает по тому же принципу: посмотрите определенные видео, и вы увидите больше на эти темы. Идея состоит в том, чтобы удерживать вас на сайте как можно дольше, показывая вам то, что вам уже нравится.

Это имеет смысл для веб-сайта, который пытается привлечь ваше внимание как можно дольше. Для вас это может не иметь смысла.

Мне нравятся игры Nintendo. Признаюсь, что время от времени смотрю видео о The Legend of Zelda: Breath of the Wild, которая, возможно, является моим любимым произведением искусства за последнее десятилетие.Просмотр этих видео со временем может привести к тому, что главная страница YouTube на YouTube будет выглядеть неловко, ориентированной на Zelda. Это, в свою очередь, приводит к тому, что я смотрю больше видео о Zelda, что приводит к тому, что алгоритм доставляет больше видео Zelda на мою домашнюю страницу YouTube, а это. . . вы поняли.

Подобные циклы возникают из-за того, как работают алгоритмы. Ваше прошлое поведение используется как индикатор того, что вы хотите посмотреть в будущем. Проблема: эти алгоритмы не видят, что вы надеетесь сделать в будущем.В результате могут сохраняться привычки, которые, как вы знаете, в глубине души не подходят для вашего мозга.

Я, например, не хочу быть тем, кто постоянно смотрит видео о видеоиграх. Мои интересы более разнообразны. Поэтому я дорабатываю алгоритм. На YouTube это означает, что нужно щелкнуть три точки под миниатюрой видео справа, а затем щелкнуть Не интересно.

Я стараюсь сделать это привычкой всякий раз, когда конкретный предмет появляется слишком часто. YouTube постепенно завоевывает популярность, показывая мне видео, которые больше отражают мои интересы.Затем я также стараюсь смотреть больше обучающих видео — например, я большой поклонник ускоренного курса, но раньше об этих видео не было известно на моей главной странице YouTube. Наблюдение за сериалом или двумя сериалами изменило это, и теперь на моей домашней странице больше образовательного контента.

Это касается не только YouTube. Facebook также позволяет вам в некоторой степени контролировать свою временную шкалу, что полезно, если у вас есть особенно надоедливый друг, от которого вы не хотите видеть сообщения.

Обратите внимание на большинство сайтов, использующих алгоритм, и где-то вы найдете аналогичные функции.Результаты не мгновенные, но если вы используете их достаточно, вы заметите разницу.

Но этих кнопок недостаточно. После их использования вы должны осознавать, что взаимодействуете с контентом. Прежде чем нажимать, комментировать или что-то вроде этого, подумайте, как это повлияет на то, что алгоритмы будут кормить вас в будущем, и как это соотносится с вашими целями использования этих платформ.

Если вы хотите увидеть больше обучающих видео на YouTube, вам действительно нужно смотреть обучающие видео.Если вы хотите, чтобы на Facebook было меньше вызывающих гнев политических сообщений, вам придется реже комментировать такие сообщения. За вами постоянно наблюдают, и ваши действия будут определять, что именно эти веб-сайты будут показывать вам в будущем.

Использовать режим инкогнито

Слушайте, иногда вам захочется посмотреть или прочитать абсолютный мусор без какого-либо алгоритма, использующего его для оценки ваших будущих намерений. Вот когда вам пригодятся функции конфиденциальности вашего браузера.В режиме конфиденциальности открывается новое окно браузера, из которого выполняется выход на всех веб-сайтах, а это означает, что эти веб-сайты не могут использовать ваш аккаунт для отслеживания ваших действий и оценки ваших действий. Это также означает, что в будущем вас не будут кормить связанным контентом, поэтому вы можете смотреть какой-нибудь мусор на YouTube, не беспокоясь о последствиях.

Каждый крупный браузер предлагает ту или иную версию режима конфиденциальности — в Google Chrome он называется Incognito. Вы можете открыть окно в режиме инкогнито, щелкнув три точки в правом верхнем углу браузера, затем щелкнув Новое окно в режиме инкогнито или нажав Control + Shift + T (Windows) или Command + Shift + T (macOS) на клавиатуре. .

Считайте это своим читерским режимом. Пока вы используете режим конфиденциальности, алгоритмы не отслеживают ваши привычки просмотра, то есть просмотр или чтение чего-то глупого не повлияет на то, что вы увидите позже.

Замените алгоритмические каналы на созданные людьми

До сих пор мы много говорили об алгоритмах обучения, и, честно говоря, это утомительно. Иногда кажется, что независимо от того, что вы делаете, алгоритмы будут продолжать кормить вас вещами, которые не подходят для вашего умственного пространства.Вот почему я предлагаю вам избегать алгоритмических фидов — если не полностью, то в определенные периоды вашего дня.

Например, вы можете использовать социальные сети, чтобы узнавать о дневных новостях, но, как правило, вирусными становятся только наиболее эмоционально резонансные статьи. Это означает, что вы пропустите истории, которые, хотя и важны, не вызывают лайков, публикаций и ретвитов.

Обычно вы увидите больше драмы, чем политических дискуссий.

Может быть, это вас беспокоит. В таком случае лучше найти источник новостей, который контролируется редакторами-людьми, которые активно пытаются уравновесить эмоционально резонансные истории с менее захватывающими статьями, которые, тем не менее, важны.Это может быть домашняя страница публикации, которой вы доверяете, или блог, в котором хорошо просматриваются заголовки. Вы также можете научиться использовать RSS и создать свою собственную новостную ленту без алгоритмов. Специфика не так важна, как принятие решения читать истории, которые не распространяются в социальных сетях, и принуждение себя читать и взаимодействовать с вещами, которые не оптимизированы для генерирования эмоциональных реакций, вызывающих социальные акции СМИ.

Это всего лишь один пример.Дело в том, чтобы подумать об онлайн-системах, которые склонны указывать вам на определенный вид взаимодействия, а вместо этого берут на себя управление. Вы можете сместить свое онлайн-общение с новостных лент на электронную почту и приложения для обмена сообщениями, в которых вы можете вести преднамеренные беседы. Вы можете установить программу для чтения электронных книг на свой компьютер и телефон, а затем потратить несколько минут на чтение, вместо того, чтобы просматривать веб-страницы.

Это потребует некоторой дисциплины. Сайты социальных сетей популярны, потому что созданы для того, чтобы давать вам то, что вы хотите прямо сейчас, — краткосрочное удовлетворение.Решить расширить этот кругозор и подумать о том, что вам нужно в долгосрочной перспективе, нелегко. Но это важная часть использования Интернета, не разрушая ваш мозг.

Управляйте уведомлениями

Вы могли заметить, что каждый веб-сайт и приложение хотят показывать вам уведомления. Для этого есть причина: они хотят, чтобы вы продолжали возвращаться, чтобы вы видели кучу рекламы и приносили им деньги.

Опять же, в этом нет ничего плохого с моральной точки зрения. У этих сайтов есть свои интересы.Но уведомления для конкретного приложения могут соответствовать вашим личным интересам, а могут и не соответствовать. Уведомления имеют тенденцию привлекать ваше внимание, из-за чего на них труднее сосредоточиться. В некоторых случаях это того стоит, но, вероятно, не для всех.

Мне, например, нравится получать уведомления, когда настоящий человек, который мне нравится, пытается поговорить со мной, поэтому я оставляю уведомления для таких вещей, как текстовые сообщения и Slack. Но мне не нужны уведомления о новостных статьях, которые я хорошо читаю в свободное время.Поэтому я регулярно проверяю свои настройки уведомлений, чтобы убедиться, что это могут делать только те приложения, которые мне действительно нужны. Как это сделать, зависит от того, какое устройство вы используете, но обычно его легко найти в настройках. В Windows, например, вы можете переключать, какие приложения могут отправлять вам уведомления, в приложении «Настройки» в разделе «Уведомления и действия».

На Mac вы найдете его в Системных настройках в разделе Уведомления.

Прокрутите эти настройки и отключите уведомления для приложений, которые не должны вас отвлекать.Это займет некоторое время, но оно того стоит. Ваше внимание — это самое ценное, что у вас есть в сети, а уведомления — это способ привлечь его. Отключение уведомлений позволяет защитить его.

Используйте режим чтения, чтобы заблокировать связанный контент и комментарии

Интернет — довольно загроможденное место для чтения. Большинство статей окружены боковыми панелями и плавающими инструментами навигации, которые занимают место как на экране, так и в голове. По большей части это делается для того, чтобы привлечь ваше внимание, поэтому вы нажимаете что-нибудь еще.Опять же, это имеет смысл, но если ваша цель — действительно читать, это совершенно контрпродуктивно.

Вы можете вернуть экранную площадь, используя какой-нибудь режим чтения. Это волшебство. Одним щелчком мыши вы увидите только ту статью, которую хотите прочитать, без различных отвлекающих факторов, встроенных в большинство веб-сайтов. Это действительно здорово для ясности ума.

Safari изначально предлагает эту функцию как на Mac, так и на мобильных устройствах.

Пользователи Google Chrome могут установить бесплатное расширение Mercury Reader на рабочий стол.

Интернет — это инструмент, который хочет вас использовать.

Я уже говорил о том, что ваш компьютер — это инструмент, который вы можете использовать, но это не так просто. У каждого веб-сайта и приложения есть своя повестка дня. Это нормально, но помните: у вас также есть повестка дня. Эффективное использование современного Интернета означает принятие решений с учетом этого. В противном случае приложения, которые вы используете, будут втягивать вас в ментальные шаблоны, которые соответствуют их интересам.