Как похудеть за неделю на 10 кг диета: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы – Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Как срочно похудеть на 10 кг за неделю, быстрая диета

Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю.

Это очень строгий рацион питания и будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык. Некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно к своей обладательнице. Так, например, если потеря в весе составляла 10 кг, то 10Х2 и получаем 20 – месяцев, в течение которых придётся ещё придерживаться правильного питания чтобы не набрать вес.

Если женщина хочет срочно похудеть на 10 кг за неделю, то она должна помнить, что в первую очередь лишаются объёма совершенно не те проблемные места, которые так хотелось бы. Худеет лицо, грудь, руки, а затем уже бедра и живот. Чтобы процесс проходил более интенсивно в комплексе с диетой можно использовать специальные упражнения на проблемные зоны, а также ежедневно делать массаж специальной щёткой с жёстким ворсом, которая поможет справиться с целлюлитом и улучшит отток крови.

Иногда женщины прибегают к такой методике, как голодание. Это эффективный способ и вес уйдёт очень быстро, но подходит он не всем. Так как, имея какие-либо проблемы с организмом, человек может заработать новые проблемы — с желудочно-кишечным трактом, давлением, а также лишить организм полноценной суточной дозы необходимых витаминов. Поэтому голодание — это не выход.

Основные диеты для быстрого похудения

Гречневая

Все превосходство в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто:

Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.

Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.

Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.

Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.

Гречневая диета достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.

Меню гречневой диеты

• Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
• Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
• Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.

И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.

Диета докторов

Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?

В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.

Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.

День первый:

• 1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.

Второй день:

• 1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.

Третий день:

• Идентичен первому — только вода.

Четвёртый день:

• 600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.

Пятый день:

• Молочный, повтор второго дня.

Шестой день:

• Завтрак: 1 варёное яйцо и половина чашки чая;
• Обед: 100 грамм зелёного горошка и 100 грамм отварного мяса курицы, индейки или кролика;
• Полдник: 1 апельсин или яблоко.
• Ужин: 1 яблоко.

Седьмой день:

• 100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира. Вечером чашка несладкого чая.
• По окончании диеты гарантированно можно похудеть на 10 килограмм.

Суповая диета

Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени. В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:

Понадобится:

• 6 небольших луковиц;
• помидоры;
• кочан капусты;
• 2 сладких перца;
• сельдерей;
• кубик овощного бульона.

Процесс приготовления:

Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.

Меню суповой диеты:

Первый день:

• Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.

Второй день:

• Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).

Третий день:

Четвёртый день:

• Суп, овощи, фрукты и 1 банан.

Пятый день:

• Суп и около 200 грамм отварной курицы.

Шестой день:

• Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.

Седьмой день:

• Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.

Кефирно-яблочная диета

Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.

Первые три дня:

• 1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;

Последующие три дня:

• 1,5 килограмм яблок ежедневно;

Следующие три дня:

• 1, 5 литра кефира каждый день.

Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус — это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения. Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие. В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока. Он насыщает организм энергией и силами.

Огуречная диета

На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.

В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.

Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.

Диета 6 лепестков

Эффективная диета, рассчитанная на 6 дней, в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм.

Это более сытное питание и особенность в том, что каждый день нужно есть только 1 продукт и строго до 17.00.

Например:

• Первый день: только рыба;
• Второй: овощной, кроме картофеля;
• Третий: отварная курица без кожицы;
• Четвёртый: злаки;
• Пятый: творог;
• Шестой: только фрукты, кроме бананов и винограда.

Важно соблюдать строгую данную последовательность дней. Многие люди начинают хитрить и менять местами дни питания, но эффект будет уже не тот и быть может никакого изменения в весе не произойдёт.

Все диеты составлены опытными врачами диетологами и если они именно так распределили указанные продукты по конкретным дням, то значит это действительно работает, а человеку остаётся лишь выполнять строгие инструкции.

Тем более это не такой уж и строгий рацион — присутствуют все продукты и блюда достаточно энергетически ёмкие, полезные и содержат большое количество витаминов и минералов.

Например, рыбный день содержит большое количество полезных аминокислот и помогает готовить организм к последующему овощному питанию.

Как видно похудеть на 10 килограмм за неделю это всё-таки реально, если собрать всю волю в кулак и лишить себя наконец-то продуктовых наслаждений. Жизнь состоит не только из еды и если хочется быть красивой, то придётся сделать нелёгкий выбор.

Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее и вес не вернулся снова, можно добавить ежедневные спортивные нагрузки. Это можно делать как дома, так и купить абонемент в спортивный зал. Причём абонемент — это более правильный выбор, так как не будет возможно ни пропустить тренировку, ни выполнить упражнения в нужном режиме и объёме.

Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Хотите быстро сбросить вес перед праздником, поездкой на море или важным событием в личной жизни? Для таких случаев существует диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Это экстремальный вариант для тех, кто готов подвергнуть себя строгим ограничениям, чтобы как можно раньше получить результат. Меню, представленные далее, подойдут как женщинам, так и мужчинам.

На что можно рассчитывать за 7 дней?

Для начала нужно разобраться, каким образом происходит уменьшение массы тела. Когда мы взвешиваемся, весы показывают нам сумму всех измерений, в которую входит масса:

• жировых отложений;
• мышечных волокон;
• костей;
• воды;
• шлаков.

Сбрасывая 5, 10, 15 и так далее кг, вы лишаетесь не 15 кг жира. «Арифметика» такая: 20 % от ушедшего веса – это вода, еще 20-30 % – мышечная масса (если диета была выбрана неграмотно) и только оставшиеся 50-60 % – чистый жир. Поэтому диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях хоть и даст номинальный результат в 10 кг, фактически человек потеряет только 5-6 кг жира.

Читайте еще: 7 лучших продуктов для снижения аппетита и похудения

Впоследствии 2-3 кг может прибавиться обратно, так как в организме вновь появятся отеки, а в кишечнике скопятся шлаки. Многие худеющие ошибочно принимают эту прибавку сразу после похудения за рост жировых отложений, начинают панически сбрасывать вес опять, и в итоге доводят себя до проблем со здоровьем.

Чтобы не убить свой желудочно-кишечный тракт, не сжечь мышечную массу и не повлиять отрицательно на здоровье кожи, нужно подойти к устранению лишнего веса грамотно. Для начала, приобретите специальные весы, которые могут измерить процентную долю жира в организме.

Совет!

В целях экономии можно обратиться в фитнес-центр, где за 10 % от цены самого агрегата можно пройти мониторинг тела. Сотрудник озвучит процентную составляющую жировых клеток и мышечной ткани.

Худеть нужно так, чтобы процент жира уменьшался, а мышцы если и сокращались, то незначительно. Чтобы контролировать это, на протяжении похудения следует взвешиваться регулярно, раз в 2 дня.

Итак, за неделю можно сбросить 10 кг, но это будет не чистый жир, а сумма жировых отложений, жидкости, шлаков. Если вы хотите избавиться именно от 10 кг жировых клеток, длительность диеты нужно увеличить хотя бы до 2-3 недель.

Читайте еще: Диета на гречке и кефире на 5 дней

Кому удастся быстро сбросить 10 кг?

Еще один важный нюанс: даже с учетом шлаков и отеков избавиться от 10 кг всего за 7 дней удастся не всем. Отзывы и результаты людей, которые опробовали диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, свидетельствуют: такие показатели возможны для лиц с избыточным индексом массы тела.

Люди, которые смогут всего за 7 дней избавиться от десятка лишних килограммов:

• склонные к отечности;
• с избыточным весом более 20 кг;
• неправильно питающиеся, в чьем организме накопился большой объем шлаков.

Те, у кого лишних килограммов меньше 20, кто не склонен к образованию отеков, за тот же срок смогут потерять от 4 до 7 кг. Но расстраиваться не стоит, ведь фактически, если отсеять шлаки и жидкость, результат будет одинаковым.

Строгая диета

Строгая диета – самое эффективное меню для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она основана на принципах очищения организма от шлаков, выведения лишней жидкости и голодании. Последнее может отрицательно сказаться на лицах с гормональными нарушениями, расстройствами ЖКТ, диабетом и т. д.

Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:

1. Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
2. Аналогичная, но с более разнообразным меню.

Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:

1. Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма.
2. Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира. Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз. Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ.
3. Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание.
4. Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал.
5. Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л.
6. Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.

Важно!

Чтобы похудение шло как можно быстрее, необходимо пить дополнительно 1,5-2 литра чистой воды, стараться выполнять физические упражнения и питаться дробно, по 5-6 раз в день. Употреблять продукты, которые не указаны в меню, нельзя.

Читайте еще: Экстренная разгрузка: свекла с кефиром для снижения веса

Японская диета

Эта диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она отлично подойдет для мужчин, так как содержит больше белка, а также рыбу, полезную для мужского здоровья. Японский рацион менее строгий, на нем вряд ли удастся потерять ровно 10 кг, скорее 7-8.

Обратите внимание!

При совмещении с физическими тренировками результат будет выше.

В основу меню ложится нежирная рыба, постное мясо говядины или курицы, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, яйца. Приемов пищи – 3 раза в сутки. Вариант питания на день:

1. Завтрак. Чашка кофе или чая.
2. Обед. 150 г тушеной капусты, 2 сваренных яйца, 200 мл томатного сока.
3. Ужин. 150-200 г нежирной рыбы или мяса.

Совет!

Можно поменять местами завтрак и ужин, если работа связана с физической активностью.

Рекомендуемый калораж в сутки – от 800 до 1200 Ккал.

Вариант для ленивых

Хотите соблюдать диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, но не хочется следовать меню по часам? О строгих ограничениях можно забыть, если использовать следующие приемы:

1. Выпивать 500 мл воды перед приемом пищи. Желудок заполнится, употребить много еды не получится, чувство голода притупится.
2. Есть 3 раза в день.
3. Исключить из рациона мучное и сладкое.
4. Заниматься спортом.

Из-за большого количества воды из организма могут вымываться минералы, поэтому всю неделю следует пить поливитаминный комплекс.

Читайте еще: 10 причин начать бегать уже с завтрашнего дня

Как поддерживать вес после похудения

Положенный объем жира сожжен, тело стало более подтянутым, вы радуетесь результату. Как закрепить его, чтобы через 1-2 месяца не обнаружить, что все вернулось назад? Помогут простые правила ЗОЖ:

1. Питайтесь дробно. Одна порция не должна весить более 300 г (исключение могут сделать спортсмены, которые в день употребляют более 2000 Ккал). Оптимальное число приемов пищи – 6 за сутки.
2. Делайте перерыв между приемами пищи в 3 часа. Между крупными (завтрак, обед, ужин) старайтесь есть низкокалорийные полезные продукты. Подойдут злаковые батончики, яблоки, кефир, молочные протеиновые коктейли. При таком питании не будет замедляться обмен веществ, процессы жиросжигания станут проходить быстрее.
3. Не ешьте на ходу и перед сном. Пищеварение в таких случаях ухудшается. Ужин или вечерний перекус должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
4. Регулярно занимайтесь физической активностью. Утренняя зарядка, разминки в перерывах между работой, пробежка или посещение спортзала 2-3 раза в неделю после работы – эти простые действия должны войти в привычку. Если найти фитнес-зал рядом с домом или поставить простой тренажер в квартире, это не будет для вас проблемой, но поможет поддерживать свой вес на нужной отметке.

Помните, что даже при соблюдении этих правил, масса тела может колебаться на плюс-минус 3 кг. Это нормально: такая прибавка набирается за счет употребленной пищи, жидкости и шлаков. Вместо того чтобы пользоваться стандартными весами, встаньте на смарт-весы со счетчиком процента жира. Они точно покажут, начался ли заново рост жировых клеток.

Не стоит поддаваться рекламным уловкам и подвергать себя экспериментам с неизвестными авторскими практиками. Описанные выше меню проверены диетологами и худеющими и дают реальный результат. Не у всех получится сбросить ровно 10 кг за неделю, но если уменьшение массы происходит медленнее, достаточно продлить диету еще на 7 суток. После окончания программы рекомендуется посетить диетолога, проверить содержание минералов и витаминов.

Диета для похудения на 10 кг: 13 диет, чтобы похудеть

Повышение массы тела на 10 кг не всегда относится к ожирению. Однако оно имеет существенное негативное влияние на психологическое состояние женщины, так как обычно «портит» фигуру.

Дальнейшее изменение пищевого поведения способствует продолжению повышения массы тела и негативному влиянию на здоровье. Чтобы достичь улучшения фигуры и сбросить «лишние» 10 кг можно использовать специальные диетические рекомендации.

Автор статьи

Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы

Написано статей

Похудение на 10 кг – оптимальный срок

Целенаправленное снижение массы тела подразумевает определенный стресс для организма, связанный с уменьшением поступления питательных соединений и изменением обмена веществ (метаболизм).

Диеты могут иметь и негативные последствия. Фото: heaclub.ru

Для уменьшения негативного влияния на организм человека, важно обращать внимание на несколько особенностей в отношении оптимального срока:

• Много диетических рекомендаций «обещают» быстрое снижение массы тела в течение короткого периода времени от 7 до 10 дней – на самом деле такое быстрое снижение массы тела возможно только при практически полном прекращении поступления питательных веществ в организм человека, что чревато серьезными метаболическими нарушениями и последующими последствиями для здоровья.
• Резкое снижение массы тела возможно у тучных людей с отечностью мягких тканей (подкожная клетчатка) – это происходит за счет потери жидкости из отечных тканей, что также не несет пользы для общего здоровья. Да, вы можете сходить на несколько сеансов массажа и снизить количество калорий, это сразу даст быстрый результат, но за счет снятия отечности.
• Оптимальным сроком для похудения на 10 кг считается период времени не менее 1-го месяца – за данный период времени при надлежащем выполнении диетических рекомендаций на фоне повышения двигательной активности происходит постепенная адаптация организма к новым условиям обмена веществ. Это не несет негативного влияния на организм человека. Большинство диет для постепенного снижения веса вызывают постепенное очищение от токсических соединений, а также уменьшение атеросклеротических бляшек (откладывание холестерина) в артериальных сосудах, вследствие чего самочувствие человека существенно улучшается.

Правильное похудение на 10 кг возможно за период времени не менее 1-го месяца, что позволит не только улучшить фигуру, но и общее самочувствие.

Очень важно худеть под наблюдением врача и сдать все необходимые анализы перед изменением образа жизни.

Меню на неделю на 1200 ккал

Суточная энергетическая ценность пищи 1200 ккал (килокалорий) дает возможность достичь отрицательного энергетического баланса (тратим больше калорий, чем получаем), для чего используются легкие диеты. Это означает, что количества поступающей энергии не хватает для нормального течения всех процессов жизнедеятельности в организме, что заставляет организм использовать резервные запасы.

Как выглядит меню на 1200 ккал. Фото: www.syl.ru

Отрицательный энергетический баланс приводит к постепенному снижению запасов липидов (жира) в подкожной жировой клетчатке и похудению. Меню для похудения на 1 неделю с калорийностью 1200 ккал представлено в таблице:

Время приема пищи	Блюдо	Масса, объем в г или мл (калорийность в ккал).
Понедельник
Завтрак	Яблочно-сельдерейный фреш	160 (42)
	Отварная спаржа, омлет из яичного белка	160 (46)
	Салат из редиса и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта	100 (35)
	Зеленый чай	200 (17)
Ланч	Запеченное яблоко	1 штука (65)
	Йогурт с добавлением злаков	125 (93)
Обед	Рыбный суп (нежирные сорта рыбы) с добавлением овощей (картофель, лук, морковь)	255 (109)
	Тефтели из индейки, приготовленные в томатном соусе	100 (182)
	Салат из огурцов, помидоров и зелени	130 (25)
	Компот из сухофруктов	200 (93)
Полдник	Нарезка из свежего огурца	110 (12)
	Кефир	200 (82)
Ужин	Отварная куриная грудка	100 (132)
	Салат из сельдерея, ананаса и грецких орехов с добавлением нежирного йогурта	150 (202)
	Чай с черникой	200 (17)
Вторник
Завтрак	Нежирный творог	150 (83)
	Салат из моркови, тыквы с добавлением грецких орехов и йогурта	130 (165)
	Гранатовый сок	200 (83)
Ланч	Киви	2 штуки (72)
	Зеленый чай с добавлением жасмина	200 (17)
Обед	Щи с грибами и нежирной сметаной	250 (68)
	Тушеная треска с добавлением лука и моркови	100 (67)
	Отварная цветная капуста с зеленью	150 (34)
	Компот из смородины	200 (75)
Полдник	Апельсин	1 штука (57)
	Нежирный йогурт	125 (84)
Ужин	Индейка по-строгановски	100 (172)
	Салат из сладкого перца, огурца и зелени с добавлением нежирного йогурта	130 (43)
	Чай с бергамотом	200 (19)
Среда
Завтрак	Запеканка из яичного белка с зеленью	100 (63)
	Нарезка из листьев салата, огурца, зелени	150 (21)
	Какао с молоком	200 (63)
Ланч	Банан	1 штука (123)
	Зеленый чай	200 (17)
Обед	Перловый суп с добавлением шампиньонов	250 (109)
	Тушенная говядина с добавлением лука и оливок	100 (135)
	Тушенные цукини и зелень	150 (38)
	Компот из изюма	200 (97)
Полдник	Груша	1 штука (64)
	Нежирный йогурт	125 (86)
Ужин	Отварной говяжий язык	75 (173)
	Отварная брокколи и зелень	150 (37)
	Зеленый чай с добавлением чабреца и меда	200 (48)
Четверг
Завтрак	Белковый омлет с добавлением спаржы	150 (58)
	Салат из помидора	100 (23)
	Тост из цельнозернового хлеба	30 (53)
	Кофе с молоком	200 (26)
Ланч	Груша	1 штука (64)
	Биокефир	200 (81)
Обед	Рыбный суп-гуляш	250 (104)
	Куринный шницель	100 (132)
	Салат из квашеной капусты с добавлением лука, растительного масла	100 (69)
	Лимонный морс	200 (53)
Полдник	Апельсин	1 штука (57)
	Нежирный йогурт	125 (86)
Ужин	Голубцы с фаршем из говядины, морковью и репчатым луком	200 (237)
	Салат из болгарского перца с зеленью	100 (27)
	Чай с ромашкой	200 (17)
Пятница
Завтрак	Вымоченная слабосоленая сельдь	55 (76)
	Отварной картофель с зеленым луком и укропом	150 (148)
	Напиток из цикория с добавлением молока	200 (34)
Ланч	Печеное яблоко, начиненное творогом	1 штука (108)
	Коктейль из молока с малиной	200 (73)
Обед	Щи из свежей капусты и зелени	250 (64)
	Тушенная говядина с болгарским перцем	100 (118)
	Салат из сельдерея, огурца и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта	130 (36)
	Компот из кураги	200 (68)
Полдник	Грейпфрут	1 штука (47)
	Нежирный йогурт	125 (86)
Ужин	Запеканка, приготовленная из рыбного филе	200 (101)
	Нарезка из огурца и листьев салата	150 (19)
	Зеленый чай с жасмином	200 (17)
Суббота
Завтрак	Омлет, приготовленный с добавлением творога и сыра	100 (155)
	Салат с помидором и зеленью	150 (38)
	Кофе с молоком	200 (23)
Ланч	Яблоко	1 штука (67)
	Кефир с малиной	200 (82)
Обед	Суп из брокколи с зеленью	250 (67)
	Отварная куриная грудка	100 (115)
	Тушенная белокочанная капуста с добавлением моркови	150 (53)
	Компот из смородины	200 (73)
Полдник	Вяленый ананас	75 (189)
	Зеленый чай	200 (17)
Ужин	Запеканка из трески и яичного белка	100 (76)
	Салат из укропа, сельдерея, руколы с добавлением сока лимона.	150 (45)
	Чай ройбуш	200 (17)
Воскресенье
Завтрак	Отварное яйцо, фаршированной зеленым луком и сельдью	1 штука (107)
	Зеленый горошек и зелень	100 (55)
	Черный чай	200 (17)
Ланч	Банан	1 штука (127)
	Зеленый чай с медом	200 (47)
Обед	Суп с рыбными консервами, картофелем и зеленью	250 (112)
	Отварная куриная грудка	100 (114)
	Тушеные кабачки и зелень	150 (38)
	Яблочный компот	200 (78)
Полдник	Апельсин	1 штука (57)
	Нежирный йогурт	125 (86)
Ужин	Тушенная грудка индейки с морковью, болгарским перцем и луком	100 (131)
	Салат из помидоров	150 (37)
	Зеленый чай с мятой и медом	200 (48)

Недельная диета является примерной, она дает возможность сориентироваться в основных блюдах, их количестве и калорийности. При составлении рекомендаций для похудения на 10 кг обязательно важно учитывать несколько особенностей:

• Разрешаются практически все продукты питания, которые обладают небольшой энергетической ценностью. Предпочтение отдается растительной пище, нежирным сортам мяса (кролик, курица, индейка, говядина) и молокопродуктам (ряженка, кефир, йогурт).
• Пищу желательно готовить на пару или варить. Допускается тушение и запекание. Не рекомендуется принимать жаренные блюда. Которые обладают большей калорийностью.
• Исключается жирное жареное мясо, легко усваиваемые углеводы, которые обладают высокой энергетической ценностью.
• Для лучшего усваивания пищи, а также снижения нагрузки на систему пищеварения кушать рекомендуется чаще (не менее 5-ти раз в день). Порции должны оставаться маленькими.
• Последний ужин допускается не позже, чем за 4 часа до предполагаемого сна.
• В организм должно поступать достаточное количество жидкости, что позволяет уменьшить выраженность чувства голода между приемами пищи.

Меню на 7 дней применяется для здоровых людей с небольшим повышением веса. Считается, что суточная калорийность рациона, составляющая 1200 ккал, способствует снижению веса без ущерба для здоровья. При наличии патологических процессов в органах и структурах желудочно-кишечного тракта лечащий врач может провести коррекцию диеты. Для более быстрого снижения массы тела в индивидуальном порядке возможно снижение энергетической ценности рациона менее 1200 ккал.

Консультация диетолога. Фото: primaderm.com.ua

Виды диет

Снижение калорийности пищи, а также скорейшая перестройка метаболизма, направленного на «сжигание» жира, возможны при использовании нескольких видов диет. Для каждой диеты характерно преобладание определенных продуктов питания в рационе:

• Овсяная диета – основным продуктом является овсянка, она характеризуется низкой энергетической ценностью, оказывает благоприятное влияние на органы системы пищеварения. Для достаточного обеспечения организма витаминами рацион дополняется фруктами и овощами. В зависимости от количества употребляемой пищи диета дает возможность сбросить 10 кг в течение короткого периода времени (от 7 до 10 дней).
• Творожная диета – творог содержит в своем составе полноценные белки и минеральные соли. Он оказывает благоприятное влияние на печень, желудок, кишечник. Для обеспечения организма витаминами рацион дополняется фруктами, овощами, а также другими молочными продуктами. Диета позволяет достигать снижения веса до 800 г в сутки.
• Огуречная диета – рекомендации направлены на быстрое снижение веса человека за счет резкого ограничения энергетической ценности поступающей пищи. При этом за счет свойств свежих огурцов удается сохранить поступление витаминов и минералов в достаточном объеме. Обычно огуречная диета предназначена для короткого периода времени (разгрузочный «огуречный» день, диета на 3 дня, на неделю с включением фруктов, кисломолочных продуктов). Существенного снижения веса удается достичь за счет применения десятидневной диеты.
• Кефирная диета – основным продуктом питания является кефир, который содержит в себе незаменимые аминокислоты, некоторые минеральные соли, а также бактерии представители нормальной микрофлоры кишечника. В рацион обязательно добавляются фрукты и овощи, которые необходимы для обеспечения организма витаминами и минералами. Диета дает возможность избавиться от лишнего веса в течение нескольких недель.
• Капустная диета – капуста является полезным растением, она содержит в своем составе витамины, преимущественно группы В, клетчатку и минералы. Выделяется строгая действенная диета, при которой в течение 3-х дней употребляется только одна капуста. В остальных случаях в рацион рекомендуется добавлять небольшое количество других продуктов питания с целью обеспечения организма необходимыми нутриентами.
• Гречневая диета – методика позволяет эффективно и быстро похудеть, в гречке содержится значительное количество витаминов, минералов и растительной клетчатки. При длительном применении диетических рекомендаций более 3-х дней обязательно в рацион следует добавлять другие продукты питания. Это необходимо для предотвращения негативных последствий для здоровья в будущем.
• Картофельная диета – несмотря на высокое содержание крахмала и энергетическую ценность картофеля при его преимущественном содержании в рационе удается существенно снизить вес. В продукте содержится крахмал, растительная клетчатка, витамины группы В и С.
• Белковая диета – белок является основным синтетическим материалом, он входит в состав всех структур клеток и межклеточного вещества. Диетические рекомендации подразумевают употребление продуктов питания, которые содержат преимущественно белки. К ним относятся кисломолочные продукты, куриные яйца, рыба, нежирные сорта мяса. С помощью диеты в течение недели удается снизить массу тела на 3-5 кг. Длительное использование рекомендаций требует включения в рацион растительных компонентов, которые должны обязательно содержать витамины и растительную клетчатку.
• Рисовая диета – в большинстве стран Азии рис является основным продуктом питания, которые входит в состав большинства национальных блюд. Он обладает свойствами сорбента, он эффективно связывает и выводит из кишечника различные токсины экзогенного (поступили извне) и эндогенного (образовались в структурах пищеварительной системы) происхождения. При длительном использовании в рацион обязательно включаются другие продукты питания, в частности овощи и фрукты. С помощью рекомендаций можно в течение относительно короткого периода времени снизить вес на 3-5 кг.
• Свекольная диета – способ снизить массу тела на 5 кг в течение недели. Свекла является хорошим сорбентом. Также она содержит в себе витамины и минералы. При длительном использовании диеты требуется включение в рацион белков и витаминов.
• Яблочная диета – свежие фрукты не содержат в себе жиров, количество легко усваиваемых углеводов минимальное, за счет чего калорийность является очень низкой. Яблоки богаты на водорастворимые витамины и растительную клетчатку. Пектины, которые входят в состав фруктов, способствуют очищению кишечника. Применение строгой диеты позволяет существенно снизить вес уже через неделю. Через несколько дней кроме яблок в рацион в небольшом количестве обязательно должны включаться другие продукты питания.
• Безуглеводная диета – углеводы представляют собой органические соединения, которые являются основным энергетическим субстратом. Они принимают участие во всех видах обмена. Расщепление жиров с выделением энергии может происходить только в присутствии углеводов («жиры сгорают в пламени углеводов»). Диета подразумевает исключение из рациона сладостей, продуктов питания, содержащих крахмал. Допускается употребление небольшого количества растительной клетчатки в составе фруктов и овощей. Основными продуктами питания являются мясо, молоко, яйца, рыба. При помощи безуглеводной диеты уже в течение 1-го месяца удается снизить вес на 10 кг и более.
• Английская диета – рекомендации выполнятся в течение 21 дня, они подразумевают чередование приема белковой пищи (нежирное мясо, рыба, яйца, молоко) и овощей. Правильное питание дает возможность избавиться от 3 до 10 кг.

Английская диета. Фото: violetnotes.com

Основные характеристики популярных диет для быстрого снижения массы тела представлены в следующей таблице:

Также существуют менее известные эффективные диеты для похудения в течение относительно короткого периода времени, к ним относятся:

• Вегетарианская диета – включает только овощи и фрукты. Ее применять не рекомендуется, что связано с отсутствием в рационе полноценных белков, содержащих в себе незаменимые аминокислоты. Отдельно выделяется фруктовая диета с исключением овощей из рациона.
• Рыбная диета – основа нежирная рыба и продукты из нее, снижение массы тела наступает в такие же сроки, что и при использовании белковой диеты.
• Перловая диета – включает перловку и небольшое количество других продуктов питания при длительном использовании.
• Томатная или помидорная диета – включает только томаты, может оказывать негативное влияние на структуры системы пищеварения и организм в целом, снижение массы тела на 5 кг обеспечивается уже через 10 дней.
• Укропная диета – основа заключается в преимущественном употреблении укропа и огурцов, позволяет снизить вес на 4 кг за 10 дней.
• Апельсиновая диета – основу рациона составляют апельсины, что дает возможность при достаточном поступлении витаминов существенно ограничить калорийность. Достоверных данных о сроках снижения веса при использовании рекомендаций нет.
• Йогуртовая диета – неплохой вариант, который дает возможность обеспечить организм человека полноценными белками. Снижение веса на 5 кг происходит в течение 7-14 дней.
• Кето-диета – вариант диетических рекомендаций, суть которого заключается в исключении углеводов из рациона питания с одновременным повышением содержания жиров и белков. За счет этого удается достигнуть «сжигания» эндогенных липидов с образованием кетоновых тел. Считается что диета не приносит вреда для здоровья. Тем не менее часто врачи не рекомендуют использовать ее, так как происходит существенное изменение метаболизма. При помощи кетоновой диеты удается снизить вес на 5-7 кг за неделю.
• Тыквенная диета – тыква является овощем, который содержит в своем составе некоторые витамины, белки, растительную клетчатку и небольшое количество углеводов. Диета позволяет за 10 дней сбросить 5 кг веса. В рацион рекомендуется добавлять овощи, фрукты, а также небольшое количество мяса.
• Водная диета для быстрого похудения – «жесткая диета», которая представляет собой голодание, когда в рацион входит только вода. По сути, представляет собой голодание, поэтому не рекомендуется к применению. Существует риск развития необратимых изменений и негативных последствий для здоровья.

Кето-диета. Фото: nmedik.org

Для того, чтобы срочно похудеть используется экспресс-диета, которая представляет собой любой вариант, включающий употребление только одного соответствующего продукта питания в течение короткого периода времени (не более 7-ми дней).

Выход из диеты

Выход из диеты подразумевает процесс постепенного увеличения калорийности и разнообразия рациона. Это необходимо для предотвращения обратного набора веса, а также изменений метаболизма в условиях нулевого или положительного энергетического баланса. Для этого следует ограничить, а лучше исключить жареную, жирную пищу и алкоголь из рациона, а также повысить двигательную активность (зарядка по утрам, прогулки пешком на свежем воздухе).

Как сохранить результат

Для того, чтобы предотвратить повторный набор в дальнейшем важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций:

• Ограничение калорийности рациона за счет уменьшения количества легко усваиваемых углеводов.
• Повышение двигательной активности (зарядка утром, прогулки пешком на свежем воздухе в течение дня).
• Частый прием пищи не менее 5-ти раз в день, но небольшими порциями.
• Ужин за 4 часа до предполагаемого сна.

Пожизненное выполнение рекомендаций позволит не только удерживать вес на постоянном оптимальном уровне, но также даст возможность сохранить здоровье.

Упражнения для похудения на 10 кг

Для того, чтобы успешно похудеть на 10 кг в домашних условиях рекомендуется выполнять несколько физических упражнений, которые помогут быстрее «сжигать» запасы жира в подкожной клетчатке:

• Бег – занятия в течение 10-15 минут в день сжигают значительное количество калорий, при этом объем жировой ткани снижается равномерно по всему телу. В зависимости от веса человека за 10 минут бега (скорость 10 км в час) «сжигается» от 100 до 150 ккал. Можете прочитать нашу статью про то, как похудеть на беговой дорожке.
• Плаванье – физические нагрузки задействуют все группы мышц, что положительно отображается на их тонусе и ускоряет исчезновение жировых запасов.
• Ходьба – прогулки пешком лучше совершать на свежем воздухе в течение получаса, это оказывает положительное влияние и позволяет ускорить процесс сброса лишнего веса. В течение 1 часа ходьбы расходуется от 200 до 300 ккал. Почитайте: худеем с помощью ходьбы.
• Упражнения для живота – лежа на спине подтягивают голову и согнутые ноги. Количество «сжигаемых» калорий зависит от типа упражнений (интервальные или круговые).
• Повышение тонуса бедер и ягодиц – приседания, которые выполняются не полностью (приседание на воображаемую табуретку).

Выделяется 2 основных типа упражнений:

• Интервальные тренировки – занятие включает чередование интенсивной нагрузки (бег, приседания, отжимания прыжки) с коротким отдыхом (20 секунд). Обычно проводится несколько заходов (около 5), к примеру 5 раз по 25 приседаний с периодами отдыха по 20 секунд. Интервальные упражнения можно выполнять дома, следует обзавестись секундомером. Перед занятиями и после их проведения рекомендуется контролировать пуль и частоту дыхания.
• Круговая тренировка – эффективная жиросжигающая гимнастика, которая позволяет «сжигать» жир на 30% больше в сравнении с другими упражнениями. Суть заключается в последовательном выполнении упражнений с задействованием всех групп мышц. Для этого проводятся низкие приседания с шагом в сторону, тяга гантели, стоя на одном колене, выпад вперед с поворотом в сторону, опускание бедер в планке, шаги руками, приседания, махи руками. Допускается между комплексами упражнений желать небольшие «передышки», которые не превышают 10 секунд. Интенсивность и вид упражнений лучше подобрать совместно с медицинским специалистом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.

Для домашних условий существует несколько популярных упражнений:

• Махи ногами – поочередно отводят назад левую и правую ногу в тазобедренном суставе.
• Приседания.
• Прыжки на месте.
• Махи ногами в положении лежа.
• Планка – статическое упражнение, при котором задействуются практически все мышцы тела, для этого на 2-3 минут принимается положение тела стоя на руках и пальцах стоп.
• Подъем гантелей (вес гантелей не должен превышать 2-х кг).

Физическим упражнениям важно выделять не менее получаса в день. Это позволит избежать развития сердечно-сосудистой патологии, включая атеросклероз артериальных сосудов, в будущем.

Если худеете слишком быстро

Быстрое снижение массы тела в течение относительно небольшого промежутка времени (менее 10 дней) является частой причиной негативных последствий, самыми распространенными из которых являются:

• Появление растяжек на коже.
• «Обвисания» кожи в области наибольшего скопления жировой клетчатки.
• Развитие синдрома дефицита определенных витаминов или микроэлементов – серьезное последствие, которое отображается на функциональном состоянии большинства органов и систем. Оно сопровождается повышенной ломкостью волос, ногтей, общей слабостью человека, нарушением работы сердечно-сосудистой, эндокринной системы, органов урогенитального тракта (у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла), а также анемией (малокровие, характеризующееся уменьшением количества эритроцитов и уровня гемоглобина в единице объема крови) на фоне недостатка железа или некоторых водорастворимых витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Чтобы избежать неприятных последствий необходимо выбирать диету с рационом, позволяющим обеспечивать организма необходимым количеством витаминов, минералов. Суточная энергетическая ценность не должны быть менее 1000 ккал. Оптимальная калорийность должна составлять 1200 ккал, при этом диету лучше дополнять повышением двигательной активности.

Перед началом выполнения рекомендаций следует обязательно проконсультироваться с врачом (специалист диетолог, терапевт, семейный врач). Не лишним будет провести дополнительные исследования, к которым относится клинический анализ крови, мочи, биохимия крови, включающая печеночные и почечные пробы, а также уровень сахара в крови. Они позволят определить риск развития дефицитных состояний, включая анемию.

Советы врачей-диетологов

Быстрое снижение массы тела также оказывает неблагоприятное влияние. Поэтому для гармоничного уменьшения веса с пользой для здоровья врачи-диетологи дают несколько полезных советов:

• Важно выбрать оптимальную диету по нескольким основным критериям – обеспечение постепенного снижения веса в течение достаточно длительного периода времени (не меньше 1-го месяца), а также достаточного поступления всех витаминов, минералов и полноценных белков в организм человека.
• Совмещение выполнения диетических рекомендаций с повышением двигательной активности.
• Частый дробный прием пищи небольшими порциями, что позволяет снизить функциональную нагрузку на органы системы пищеварения, а также минимизировать интенсивность чувства голода.
• Ужин за 4 часа до сна, в течение которых поступившая с пищей энергия расходуется и не откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.

Перед началом применении любой диеты рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом-диетологом. Он подберет рациональные мероприятия по снижению веса для лиц с различной сопутствующей патологией (сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания, нарушения метаболизма).

Отзывы похудевших

Анна, 37 лет. Не скажу, что я имею склонность к полноте. Но как-то незаметно за зиму набрала лишних 10 кг. Весной пришлось в авральном порядке попытаться от них избавиться. Для этого выбрала белковую диету, так как на мой взгляд она самая физиологичная. Вес уменьшился на 7 кг в течение 3-х недель. Результатом довольна, так как мне не пришлось «голодать».

Ирина, 42 года. Я считаю, что наиболее рациональной в физиологическом отношении является английская диета. В ней меня привлекло чередование поступления белковой пищи с овощами. Я ее использовала в течение 3-х недель и скинула 8 кг, что как раз к лету было хорошо. Рекомендую.

Наталья, 32 года. Когда у меня возникла необходимость в коррекции фигуры и снижении веса, я в первую очередь проконсультировалась с врачом диетологом. Он мне посоветовал самую простую диету – всего немного, но без жирной, жареной пищи и сладостей, а также соответствующий двигательный режим. После 2-х месяцев я не только увидела результат в зеркале, но и почувствовала улучшение своего состояния.

Достичь существенного снижения веса можно за короткий промежуток времени. Но для того, чтобы избежать негативного влияния на здоровье худеть рекомендуется постепенно, в течение периода времени не менее 1-го месяца. Лучшая диета подразумевает не быстрое снижение веса, а отсутствие негативного влияния на здоровье. Обязательно сходите к врачу, проконсультируйтесь и сдайте анализы перед похудением.

Автор статьи

Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы

Написано статей

О быстром и эффективном похудении на 10 кг за неделю: диета, упражнения

Задача похудеть в короткие сроки зачастую бывает очень и очень актуальной. Сбросить в строго определенный срок нужный вес бывает просто необходимо. Такая ситуация обычно возникает перед пляжным отпуском или при желании надеть новую красивую вещь. О том как быстро похудеть на 10 кг за неделю будет рассказано в данной статье.

Что нужно знать новичку перед началом похудения в домашних условиях

Одним из главных камней преткновения перед началом похудения для новичков является причина психологическая. Сложно начать, сложно придерживаться жесткого графика питания и тренировок. Психологи советуют в первую очередь самостоятельно себя мотивировать. Это может быть просмотр фотографий со стройными телами, фильмами о преображении и так далее.

Главное — понять необходимость этого похудения и идти к своей цели, не давая себе никаких поблажек. Психологический настрой в данной ситуации является одним из важнейших факторов. Без четкого понимания, зачем это все делается результата можно просто напросто не достичь.

Следующим очень важным шагом для новичка обязательно будет составление четкого плана по программе похудения. Это и четко расписанный по времени и составу рацион, и режим тренировок.Его необходимо будет придерживаться на протяжении всего периода и не давать себе никаких поблажек. При отступлении от плана — нарушении диеты, пропуске тренировки весь результат может просто пойти насмарку. Стоит завести себе дневник, который нужно будет вести на протяжении всего периода.

Стоит помнить, что резкая потеря веса за короткий промежуток времени для организма является сильнейшим стрессом и в последствии способна привести к его обратной реакции по отношению к каждой потребленной калории. Важно понимать, что за короткий срок получить такой результат не будет просто, легких способов не бывает, срочное похудение — это большой труд.

Составление четкого плана по программе похудения

 

Не рекомендовано срочное похудение подросткам до 14 лет, поскольку их организмы еще формируются и это может привести к необратимым последствиям, изменению гормонального фона, у девочек к женским проблемам в последствии. Для подростка и ребенка экстренное похудение возможно только с санкции врача и никоим образом не должно проходить самостоятельно.

Как похудеть за неделю на 10 килограмм

Самое очевидное решение в данном случае, которое сразу всплывает в памяти многих, это диета. Их разработано в настоящее время огромное множество и многие из этих диет на самом деле невероятно эффективны. При добавлении в рацион БАДов и минеральных добавок диеты проходят для организма абсолютно безвредно, многие разработаны так, что и без дополнительных добавок они эффективно работают и не приносят организму ощутимого вреда и пагубных последствий.

Ниже представлено несколько диет, которыми может воспользоваться каждый, решивший экстремально сбросить нужный вес за неделю:

• гречневая диета. Один стакан гречневой крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов запариваться. Нельзя добавлять специи, сахар, соль, уксус, масло. После окончания заваривания можно есть в любом количестве. Рекомендуется в процессе данной диеты выпивать около литра 1% кефира или воды (количество также не ограничивается). Можно выпивать стакан некрепкого чая или кофе, но обязательно без сахара. При необходимости в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда на прием чая (кофе, воды). Допустимы в ограниченном количестве фрукты (яблоко, груша в день). Недопустимы бананы и  виноград. Первый прием пищи после 4 часов с момента пробуждения, последний строго до 6 вечера. После недели данной диеты нужно обязательно сделать паузу длиной в месяц или более. Затем можно повторить данный цикл. Стоит обратить внимание, что диета эта противопоказана людям с диабетом и гипертонией;
• разгрузочное голодание. В первый день необходимо выпить бутылку минеральной воды за шесть приемов на протяжении дня, второй день – около 0,8 литра обезжиренного молока за день, а к девяти часам вечера съесть одно яблоко. Третий день повторяет первый, на четвертый день один литр овощного салата (морковь, свежая капуста, зелень, 1 ст. л. растительного масла), он делится на три приема. Допустимы два стакана воды или два стакана чая. День шестой – одно вареное яйцо и половина чашки чая на завтрак, в 11 утра выпить стакан отвара из картофеля, капусты, моркови, допустимо добавить другие овощи, пить следует только бульон, на обед около 100 г зеленого горошка и 100 г мяса, желательно отварная грудка курицы или говядина, на полдник и на ужин по одному яблоку. В течение заключительного дня съесть 100 г творога и 2 стакана молока (обезжиренного или 1%) или кефира (1%). Вечером выпить один стакан чая. Эта диета разработана врачами и идет постепенно и с учетом всех переходов режима питания для организма;
• сыроедческая диета. Она является невероятно действенной, но следует помнить, что к ней необходимо заранее подготовиться. За неделю до ее начала нужно исключить животную пищу, сахар из рациона. Далее в течение недели в рационе должны быть только сырые овощи и фрукты, пророщенное зерно. Кипяток надо исключить, можно настаивать в течение нескольких часов на холодной воде чай, травы, мед растворять в холодной воде, не более 1 чайной ложки на стакан в сутки, ни в коем случае не переедать. Манго, банан, томаты и крахмалистые плоды исключить, орехи нежелательны. Предпочтительнее огурцы, яблоки, зелень, редис. Допустимо масло холодного отжима в малых количествах. По отзывам опробовавших эту диету, результат бывает налицо, плюс к этому очищается организм, улучшается состояние кожи, ногтей, волос, исчезают проблемы с ЖКТ, одышкой, укрепляется иммунитет.

Также каждый может подобрать себе нужную диету, обратившись к диетологу, медицинской литературе или авторитетным источникам в интернете. Следует обязательно помнить, что если при следовании выбранной диете происходит ухудшение самочувствия, симптомы, вызывающие опасения, такие, например, как ухудшение зрения, ухудшение качества кожи, волос, ногтей, изменение давления, головные боли, следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу.

Гречневая диета

Наилучшие и наиболее безопасные диеты всегда прописывает именно врач диетолог, исходя из данных и показателей здоровья пациента, противопоказаний, роста, веса и так далее. Нужно понимать, что противопоказанной диетой можно не только не достичь поставленной цели, но и нанести организму непоправимый вред.

Подробное руководство для мужчин и женщин о том, как похудеть за 7 дней на десять килограмм

Для быстрого похудения за неделю на 10 кг в предыдущем пункте уже были рассмотрены диеты. Говоря об упражнениях, прежде всего перед началом похудения стоит проконсультироваться с врачом или получить консультацию профессионального тренера. Могут быть противопоказания и, занимаясь противопоказанными упражнениями, вместо поставленных целей, таких как похудеть за неделю на 10 кг можно причинить здоровью непоправимый вред.

Упражнения, которые можно включить в свою программу тренировок за неделю чтобы похудеть как на 10 кг, так и на большие объемы веса:

• бег является одним из наиболее распространенных и вместе с тем, действенных упражнений, с его помощью можно как похудеть за неделю на 10 кг, так и за большие сроки на больший вес. Рекомендуется бегать, не наращивая скорости, следя за пульсом. При появлении одышки, покалывания в боку делать перерывы, сменяя при этом бег на шаг. Рекомендуется для похудения на 10 кг за неделю как можно больше уделять бегу внимания. Многие добивались правильного результата при правильном питании и пробегая ежедневно по 2,5-3 км. Бег является надежным способом при быстром сбрасывании веса, позволяет максимально скинуть вес за короткий срок, при этом калории и жировые отложения сжигаются очень эффективно, особенно действенно бег сказывается на сжигании жировых отложении в области бедер. Противопоказан бег людям с пороками сердца, тахикардией, ВСД;
• планка в течение недельного срока позволяет убрать жировые отложения с области живота, укрепляет пресс, проявляет его рельеф. Рекомендуется начинать с 30 секунд планки, далее увеличивать время упражнения по методу прогрессивной тренировки. Планка в сочетании с бегом позволяет эффективно скидывать и как можно быстрее худеть за неделю на 10 и более кг;
• приседания также сжигают жир на бедрах, икрах, ягодицах, рекомендуется делать несколько подходов, количество повторов необходимо увеличивать по методу прогрессивной тренировки, при быстром сбрасывании веса требуется обязательно тренироваться утром и вечером;
• тренажерный зал с анаэробными упражнениями. Можно обратиться к тренеру для составления персональной программы. Крайне действенны беговая дорожка, велотренажеры, эллипсы и т. д. Силовые тренировки нежелательны, допустима становая тяга с малыми весами, например, с пустым грифом от штанги.

Занимаясь спортом в период экстремального похудения, необходимо одновременно не давать себе пощады и следить за состоянием организма, многие программы тренировок рассчитаны на период около года, следует подобрать себе программу именно экстренного сброса веса. Важно, чтобы она была интегрирована с программой питания на эти дни – правильно тренироваться и кушать в эти дни необходимо строго так, чтобы тренировки и жесткая диета помогли добиться результата и не нанесли ущерба организму.

Похудеть за 7 дней на десять килограмм

Советы опытных тренеров и диетологов

Многие опытные тренеры и диетологи делятся советами и хитростями. Среди них:

• похудение с помощью активированного угля. Уголь всасывается и выводит из организма болезнетворные бактерии, излишки питательных веществ, лишнюю воду. Ежедневно следует принимать активированный уголь с утра натощак из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела;
• сбрасывание веса с помощью имбиря. Имбирь имеет жиросжигающие свойства среди прочих. Метод заключается в том, чтобы настой, отвар, чай без сахара с большим количеством имбиря был включен в диету;
• сода также позволяет сбросить вес. Можно принимать ванны с добавлением соды, при этом полностью ограничить жиры в рационе и употреблять в максимальном количестве отруби. Сода также воздействует на лимфатическую систему, тем самым, самоочищение организма происходит интенсивнее, кроме того, сода расщепляет подкожные жиры;
• в комплексе с диетами и тренировками стоит использовать антицеллюлитный массаж, особенно действенный с эфирными маслами цитрусовых – апельсин, лимон, грейпфрут, они активно борятся с целлюлитом и сжигают подкожный жир;
• очищающие чаи также крайне эффективны, выводя из организма шлаки, очищая его и способствуя похудению. Рекомендован китайский пуэр, зеленые чаи, специализированные очищающие чаи и сборы из аптек;
• в этот период невероятно эффективны чистки кишечника (клизмы, очищающие препараты), желудка (промывания), печени (препараты и народные средства). Чистки помогают организму очиститься, снижают вес, нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков, кишечник от каловых камней, благотворно влияют на общее состояние организма, улучшается состояние кожи, волос, ногтей, повышается общий тонус организма;
• огурцы обладают крайне низкой энергетической ценностью 15 ккал на 100 г, состоят на 95% из воды, очищают организм. На 7 дней диеты можно ввести именно в своем авбсолютном большинстве блюда из огурцов – салаты, огурцы в чистом виде, с рисом на пару.

Как видно, сбрасывать за неделю вес возможно и действенных методов и способов тут достаточно много. Десять и более килограммов за семидневный период можно скинуть, главное, просто соблюдать строгий режим тренировок, заданную диету и не давать себе пощады. Результаты многих опробовавших эти методы подтвержают ожидания и саму возможность подобного похудения.

«Как похудеть на 10 кг за неделю?» – Яндекс.Знатоки

Радикально сбросить вес и сохранить при этом стройность надолго – вполне реально. Скинуть 3-5 кг можно просто отправившись в спортзал, или устроив разгрузочные дни. Однако для того, чтобы сбросить 10 кг и выше, необходимо запастись терпением. Главная причина, не позволяющая похудеть, — это вредные пищевые привычки, которые вы годами нарабатывали в процессе потребления высококалорийной пищи и переедания. Только железная сила воли и здоровое низкокалорийное питание – это основа того, как похудеть на 10 кг и не причинить вред здоровью.

Считаем калории

Первый шаг – это анализ личных параметров (вес, возраст, пол, физическая активность). На основании полученных данных возможно вычислить количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Чаще всего лишний вес – следствие избытка энергии, которая вырабатывается с пищей. Норму калорий без труда вычисляют по стандартной формуле, или можно обратиться за помощью к диетологу. От полученного результата необходимо отнять 500 кКал, чтобы организм вследствие дефицита задействовал ранее накопленные жировые запасы. Ежедневно подсчитывая калории и соблюдая норму можно сбросить 10 кг без строгих запретов и голодовок.

Формирование рациона

На завтрак человек, стремящийся к стройности, должен потреблять 40% от суточной нормы калорий. Если желание съесть что-то калорийное становится невыносимым, то утро – как раз наиболее подходящее для этого время. Основное блюдо на завтрак должно состоять из сложных углеводов (например, каша из злаков без масла и сахара). На обед важно съедать и первое блюдо, и второе. На первое – оптимальны овощные супы. Второе нужно разнообразить – диетический гарнир с отварной рыбой/мясом. Крупы можно заменить на свежие или тушёные овощи. И наконец, ужин: только низкокалорийные диетические блюда не позднее 19 часов. Это может быть обезжиренные кисломолочные продукты, овощи или фрукты.

Cледует заметить, что крайне важно следить за размером порций. Оптимальное количество должно уместиться в ваших ладонях. Лучше питаться дробно, а между приёмами пищи устраивать перекусы яблоком, творогом, апельсином или йогуртом.

Если вы хотите похудеть быстро и без заморочек читайте статью http://telegra.ph/Doktor-Komarovskij-Segodnya-lyubaya-zhenshchina-mozhet-bezboleznenno-pohudet-na-15-18-kg-za-mesyac-04-10

Из этой статьи вы узнаете, как безопасно и с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса, не изматывая свой организм диетами и нагрузками.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

• сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
• усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
• постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Чиа пудинг: рецепт на кокосовом молоке Диета 5 ложек: меню на неделю реальные отзывы Гранола в домашних условиях рецепт диетический Диета Одного Стакана

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

• минимум жиров, больше растительной пищи;
• минимум калорий, больше клетчатки;
• минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
• обильное питье;
• дробное питание;
• положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

• 300 г морепродуктов;
• 200 г творога с низким процентом жирности;
• 200 г филе курицы без кожи;
• 100 г телятины либо говядины;
• 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Как худеют звезды: советы и методики

Как снять отёки с ног в домашних условиях быстро? Семя льна для похудения как принимать отзывы Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях Семена чиа полезные свойства и противопоказания отзывы

Меню кефирной диеты

Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).

Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.

Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).

Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.

Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).

Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).

Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.

Как худеют звезды: советы и методики

Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса после 50 лет Диетический ужин для похудения рецепты на скорую руку дешевый Диетические рецепты с клубникой

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.

Яблочная диета потеря веса 10 кг за неделю

Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:

1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.

2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.

3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.

5-й день: 1,5 кг яблок и вода.

6-й  день: 1 кг яблок и зеленый чай.

7-й день: яблоки в любом количестве.

Гречневая  диета потеря веса 10 кг за неделю

Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве. В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты. Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.

В перерывах рекомендуется употреблять:

• зеленый или витаминный чай;
• питьевую или кипяченую воду;
• минеральную воду без газов.

В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.

Как худеют звезды: советы и методики

Атомная диета отзывы и результаты фото до и после отзывы Как похудела Юля Волкова Сколько жиров нужно в день при похудении? Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

Рацион питания при выходе из диеты

Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку. Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:

• вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
• подвергайте плоды быстрой термической обработке;
• исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.

Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.

Вода для быстрого похудения

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.

Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.

Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.

Правильный сон для похудения

Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.

При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.

Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.

Упражнения для быстрого похудения

Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить  внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч).

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после Диета «3 Продукта Красоты» Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Пищевая пленка для похудения

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

О быстром и экстренном похудении на 10 кг за неделю в домашних условиях

Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей. Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует. Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью. Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящую.

Что нужно знать начинающим худеть дома

Существует 5 шагов, которые нужно проделать, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Стоит обратить внимание на каждый, чтобы пройти долгий путь к идеальной фигуре.

Быстрое похудение

Шаг № 1. Анализ своего внешнего вида и образа жизни

Для начала нужно понять, что послужило толчком для того, что человек стал набирать вес.

Похудение — это долговременный и затратный процесс, на который может уйти не один год. Существует привязанность к еде. Бывает так, что на женщину нападает страшный жор, такой, что она готова съесть все, что лежит в холодильнике. Процесс может длиться несколько дней. В любом случае, это ненормально, поэтому нужно обратиться к специалисту за помощью, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Важно! Начать худеть самостоятельно можно лишь в том случае, если лишний вес появился из-за переедания, употребления фаст-фуда, из-за того, что нет никакой физической активности в жизни.

В этом случае нет смысла обращаться к специалисту, так как тут все и так понятно. Можно самостоятельно избавиться от продуктов, которые ведут к ожирению, а также начать двигаться.

Шаг № 2. Нужно составить график похудения

Для этого нужны не обманчивые обещания, сегодня человек ест все, а завтра начинает худеть, а желание побороть привычку переедать, то есть потреблять слишком много калорий.

Важно! Нужно установить конкретный срок, когда 10 кг должны уйти, а также регулярно проверять, получается ли достичь поставленной цели.

Для начала нужно уяснить, что:

• нельзя возвращаться к исходному весу, который служит точкой отсчета вниз по шкале килограммов;
• четко указать ожидаемый результат, даже если кажется, что он недостижим;
• заранее наметить дни, когда человек будет взвешиваться, так сказать, контрольные точки. Это делать лучше 1 раз в неделю. Когда мужчина или женщина будут видеть, что прогресс есть, тогда усилится уверенность в себе и окрепнет мотивация.
• нужно 1 раз в месяц замерять талию, объем бедер, ягодиц. Даже если кажется, что процесс замедлился, замеры покажут, что это не так.

Важно! Похудеть на 10 кг за неделю можно, но это опасно для организма.

Тело человека должно терять не более 3-4 кг в месяц, иначе начнется обратный процесс. Сбросив первые 5 кг за неделю, организм подумает, что началась голодовка, поэтому замедлит метаболизм, начнет пополнять жировые запасы, чтобы продержаться как можно дольше.

Худеть нужно без ущерба для здоровья

Шаг № 3. Нужно правильно питаться

Главное, что нужно сделать на этом этапе, уменьшить калорийность блюд. Просто сесть на диету, объявив голодовку, не поможет. Так организм перенесет стресс, что мотивирует его к увеличению запасов жиров. Что нужно сделать:

• Подсчитать калории. Для этого нужно просто завести тетрадь, куда записывать, сколько калорий пришло с едой, а сколько ушло с физической активностью (работать мозгами — это тоже физическая активность). В конце дня нужно сравнить эти две цифры. Чтобы худеть, нужно, чтобы потребляемые калории по сравнению с растраченными были меньше на 500 ккал.
• Определить, сколько нужно съедать за день белков, жиров и углеводов. На 1 кг веса нужны 1 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов. Получается, если женщина имеет вес 70 кг, ей потребуется съесть 70 г белка, 35 г жира, 140 г углеводов. Когда вес уменьшится, данные нужно пересчитать.
• Составить меню на каждый день. Нельзя голодать, есть нужно каждые 3-4 ч. Поэтому следует разбить весь рацион на 5-6 приемов пищи. В первую очередь нужно есть овощи и фрукты, потом каши на воде, нежирное вареное мясо. Если захочется перекусить, можно съесть орех, выпить что-из молочных продуктов. Частое питание увеличит обмен веществ, что поможет худеть.
• Нужно пить воду. На 1 кг веса приходится 30 г негазированной воды, причем другие напитки в расчет не берутся.

Важно! Если человек питался до сих пор неправильно, нужно постепенно отказаться от высококалорийной пищи. Переход к правильному питанию должен быть постепенным, не следует покупать ничего из запрещенного.

Шаг № 4. Физические упражнения

Тренироваться лучше в одно и то же время. Для этого следует:

• тренировать все тело, купив гантели, обруч, скакалку;
• можно приобрести еще беговую дорожку или велотренажер;
• заниматься с фитболом, что эффективно и приемлемо для домашних условий;
• если человек бегает, ходит по-скандинавски, то стоит составить интересный и безопасный маршрут;
• купить красивую спортивную одежду.

Выделяя всего 20 мин. ежедневно, можно через месяц заметить первые результаты.

Физические нагрузки ускорят сброс лишнего веса

Шаг № 5. Мотивация

Худеть просто вначале, но потом этот процесс превращается в утомительный труд. Как себя мотивировать дальше:

• сформировать привычку к правильному питанию, получая удовольствие;
• должен быть заранее составлен список того, почему хочется похудеть, и, когда желание худеть пройдет, стоит перечитать его;
• на холодильнике должно быть старое фото, когда человек был полным, и фото модели, к которому нужно стремиться;
• нужно придерживаться графика, составленного ранее, и и фиксировать все еженедельные изменения;
• стоит поспорить, даже на деньги, что будет достигнута стройная фигура;
• кушать лучше перед зеркалом, тогда аппетит поубавится;
• одежда должна быть на размер меньше, чтобы был стимул влезть в нее.

Еще можно завести собаку, с которой придется 2 раза в день гулять, значит, ходить, двигаться.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю

Важно! Если худеть вздумал ребенок, то ни в коем случае резко худеть нельзя!

Для взрослого человека не существует таких препаратов и рецептов, которые позволили бы использовать экстренный сброс килограммов. Нужно помнить:

• прием пищи должен быть дробным, то есть 5-6 раз в день и понемногу;
• употреблять больше белка, меньше углеводов;
• больше есть овощей, можно фрукты, но в первой половине дня.

Если подобрать несколько монодиет на неделю, а на 7-й день пить только кефир, то организм получит все необходимые питательные вещества. Еще следует увеличить физические нагрузки, а также делать обертывания из глины, меда, кофе, что поможет за неделю убрать до 3 см на талии. Из еды нужно исключить все мучное, сладкое и жареное. Тогда за неделю можно будет сбросить до 10 кг без вреда для организма.

Подробное руководство для мужчин и женщин

Быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, как было отмечено выше, можно, но как это сделать?

Диета

Использовать можно следующие экспресс-советы для мужчины:

• 1-й день пить только минеральную воду;
• 2-й день выпить 1 л молока;
• 3-й день снова пить минеральную воду;
• 4-й день пить минеральную воду и съесть тарелку овощного салата;
• 5-й день опять выпить 1 л молока;
• 6-й день пить чай без сахара, съесть 1 вареное яйцо, отварное мясо курицы и 2 яблока;
• 7-й день скушать обезжиренный творог и пить однопроцентный кефир.

Так мужчина за неделю сбросит даже 11 кг, но будет нанесен большой вред организму. Можно сесть на гречку и потерять 14 кг за неделю, но организм испытает большой стресс, из-за чего нарушится метаболизм.

Женщинам также можно сесть на гречку. Для этого 1 ст. крупы заливается 2 ст. кипятка и оставляется на 12 ч. Есть можно, сколько хочется, пить воды, сколько хочется плюс 1 л однопроцентного кефира. Нельзя добавлять в кашу молоко, соль, сахар, специи и масло. Можно съесть за день 1 яблоко. Бананы и виноград под запретом.

Важно! После недельной диеты нужно делать паузу на месяц, потом можно повторить.

Благодаря соде, а конкретно содовым ванночкам, тоже можно сбросить 10 кг за неделю. Для этого в воду, подогретую до 40°С, нужно добавить 300 г соды и 3 ч. ложки морской соли. Принимать ванну 10 мин. Потом надеть теплый халат.

Чтобы сделать напиток, нужно взять 1 л воды и выдавить туда сок из 3 лимонов. Потом добавить 1 ч. ложку соды. Хорошенько взболтать и поставить в холодильник. Пить натощак по 1 ст. в течение дня.

Советы диетологов и тренеров

Пять советов от гуру:

• Перестать есть вредные продукты, исключить жирную пищу, простые углеводы, например, сладости.
• В день нужно съедать до 1 г белка на 1 кг веса, чтобы привести в норму мышцы.
• Уменьшить до 10% потребление жиров, лучше вместо них пить натощак льняное масло.
• Есть только сложные углеводы, например, кашу, хлебцы, макароны из твердых сортов, овощи, фрукты, ягоды, орехи, фасоль, горох.
• Употреблять меньше соли.

Соблюдая эти советы, реально похудеть на 10 кг за неделю и даже больше. Но, главное, не переусердствовать, а то можно, наоборот, не скинуть, а набрать в 2 раза больше.