Как расслабить мужчину после рабочего дня: Как расслабить мужчину: лучшие способы!

Как расслабить мужчину: лучшие способы!

Каждый день твой мужчина покоряет мир. Он делает это, изучая статистику, совершая покупки в магазине, используя функции своего смартфона и даже раскладывая «Пасьянс» на компьютере. И каждый раз, когда он, измученный, возвращается домой, у тебя возникает вопрос, как расслабить мужчину, которого ты любишь? Сегодня сайт Кошечка.ру подскажет, как это правильно сделать.

Как расслабить мужчину после рабочего дня

Прежде всего, положительное воздействие на эмоциональное и физическое состояние мужчины оказывает домашний уют и тепло. Когда ты, такая вся нежная и добрая, улыбаешься ему, целуешь при встрече и провожаешь к столу, где его ждет теплый ужин, любой мужчина расслабляется. Он чувствует, что не надо больше решать вопросы, заключать контракты, беспокоиться и переживать. Ему рады, его ждали. А что еще нужно для незамысловатого мужского счастья?

Если же традиционного вечера в кругу семьи твоему любимому сегодня явно недостаточно, попробуй способ, который вряд ли хоть кого-то способен оставить равнодушным – сделай своему мужчине массаж.

Как сделать расслабляющий массаж мужчине?

Расслабляющую силу массажа невозможно переоценить. Его эффект заключается не только в приятных прикосновениях теплых рук, но и в том, что при правильных движениях ты воздействуешь на нервные окончания и рецепторы, которых по всей площади тела находится множество. Регулярное массирование, помимо успокаивающего эффекта, способно укрепить мышцы тела, улучшить циркуляцию крови в мышцах и послужить профилактикой многих заболеваний, в частности, мышечных невралгий, остеохондроза и т. д.

Итак, как правильно выполнять процедуру:

1. Для начала лучше сделать расслабляющий массаж спины мужчины. У сильного пола данный отдел считается наиболее чувствительным. Если ты правильно его проработаешь, считай, что пожизненная благодарность возлюбленного тебе обеспечена.

а) Расслабляющий массаж спины мужчины лучше начать с широких круговых движений всей площадью ладоней. Руки плавно скользят вверх, к шее, затем расходятся к лопаткам, опускаются к пояснице, а затем встречаются в центре. Повтори так несколько раз;

б) Перейди к более активным действиям. Несильными щипковыми захватами пройдись снизу вверх, затем вернись на исходную точку;

в) Самое время немного «попилить» мужчину. Но не так, как мы, женщины, обычно это делаем. Реберной частью ладоней совершай чередующиеся движения руками вниз-вверх вдоль позвоночника. Кстати, сам позвоночный ствол старайся во время массажа не затрагивать.

2. Переходи к ягодицам.

Эта зона у многих мужчин является эрогенной, хотя далеко не все из них об этом догадываются. Стимулирование этой области улучшает кровоснабжение малого таза и способствует активной работе некоторых его важных органов.

Ko6e4ka.ru советует тебе действовать на этом фронте очень аккуратно, рассчитывая усилия. Дело в том, что для получения положительного эффекта массаж ягодиц должен быть ощутимым и достаточно активным, но при этом без болевых ощущений.

3. Массаж стоп.

После ягодиц легкими массирующими движениями опусти руки к пяткам любимого. Старайся массировать их так, чтобы ему не приходилось терпеть щекотку, твои манипуляции должны успокоить и расслабить.

а) Плотно прижимая ладонь к стопе, проведи ею вверх–вниз по всей площади несколько раз:

б) Большими пальцами обеих рук мягко помассируй каждый сантиметр стопы;

в) Удели внимание каждому пальцу путем мягких сгибаний – разгибаний и поглаживаний.

Если ты все сделаешь правильно, ты получишь абсолютно расслабленного и счастливого мужчину.

Как расслабить мужчину — иные способы

Кроме массажа, можно попробовать и другие методы:

1. Танец

Если хореографические навыки позволяют, порадую возлюбленного танцем. Лучше выбрать танец живота или стрип-пластику. Медленная, сексуальная музыка в сочетании с плавными движениями красивой женщины – такое зрелище расслабит любого.

2. Ароматерапия

Наполнить комнату приятными, расслабляющими запахами можно при помощи аромалампы либо специальных палочек. Релаксантами считаются ваниль, лаванда и иланг-иланг.

3. Колыбельная

Если любимый не хочет массажей и танцев, а лишь лечь в кровать и уснуть, тогда вот тебе совет, как расслабить мужчину в постели. Все представители сильного пола до глубоких седин в душе остаются детьми. И каждому, даже самому брутальному хочется иногда свернуться калачиком и почувствовать себя, как в детстве, когда мама обнимала и пела песни перед сном. Попробуй сделать то же самое. Поначалу твой мужчина может смущаться и не подавать виду, что ему по душе такая идея, но через несколько подобных вечеров он уже не сможет обойтись без колыбельной.

У любой женщины есть свои способы, как расслабить мужчину после работы. Мы привели тебе лишь некоторые из них. Ну а дальше импровизируй, только ты способна понять, что подойдет именно твоему мужчине.

Баранова Екатерина – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Загрузка…

---

Поделиться в соцсетях

Как расслабить мужа после рабочего дня

Каждый день твой мужчина покоряет мир. Он делает это, изучая статистику, совершая покупки в магазине, используя функции своего смартфона и даже раскладывая «Пасьянс» на компьютере. И каждый раз, когда он, измученный, возвращается домой, у тебя возникает вопрос, как расслабить мужчину, которого ты любишь? Сегодня сайт Кошечка.ру подскажет, как это правильно сделать.

Как расслабить мужчину после рабочего дня

Прежде всего, положительное воздействие на эмоциональное и физическое состояние мужчины оказывает домашний уют и тепло. Когда ты, такая вся нежная и добрая, улыбаешься ему, целуешь при встрече и провожаешь к столу, где его ждет теплый ужин, любой мужчина расслабляется. Он чувствует, что не надо больше решать вопросы, заключать контракты, беспокоиться и переживать. Ему рады, его ждали. А что еще нужно для незамысловатого мужского счастья?

Если же традиционного вечера в кругу семьи твоему любимому сегодня явно недостаточно, попробуй способ, который вряд ли хоть кого-то способен оставить равнодушным – сделай своему мужчине массаж.

Как сделать расслабляющий массаж мужчине?

Расслабляющую силу массажа невозможно переоценить. Его эффект заключается не только в приятных прикосновениях теплых рук, но и в том, что при правильных движениях ты воздействуешь на нервные окончания и рецепторы, которых по всей площади тела находится множество. Регулярное массирование, помимо успокаивающего эффекта, способно укрепить мышцы тела, улучшить циркуляцию крови в мышцах и послужить профилактикой многих заболеваний, в частности, мышечных невралгий, остеохондроза и т. д.

Итак, как правильно выполнять процедуру:

1. Для начала лучше сделать расслабляющий массаж спины мужчины. У сильного пола данный отдел считается наиболее чувствительным. Если ты правильно его проработаешь, считай, что пожизненная благодарность возлюбленного тебе обеспечена.

а) Расслабляющий массаж спины мужчины лучше начать с широких круговых движений всей площадью ладоней. Руки плавно скользят вверх, к шее, затем расходятся к лопаткам, опускаются к пояснице, а затем встречаются в центре.

Повтори так несколько раз;

б) Перейди к более активным действиям. Несильными щипковыми захватами пройдись снизу вверх, затем вернись на исходную точку;

в) Самое время немного «попилить» мужчину. Но не так, как мы, женщины, обычно это делаем. Реберной частью ладоней совершай чередующиеся движения руками вниз-вверх вдоль позвоночника. Кстати, сам позвоночный ствол старайся во время массажа не затрагивать.

Эта зона у многих мужчин является эрогенной, хотя далеко не все из них об этом догадываются. Стимулирование этой области улучшает кровоснабжение малого таза и способствует активной работе некоторых его важных органов.

Ko6e4ka.ru советует тебе действовать на этом фронте очень аккуратно, рассчитывая усилия. Дело в том, что для получения положительного эффекта массаж ягодиц должен быть ощутимым и достаточно активным, но при этом без болевых ощущений.

После ягодиц легкими массирующими движениями опусти руки к пяткам любимого. Старайся массировать их так, чтобы ему не приходилось терпеть щекотку, твои манипуляции должны успокоить и расслабить.

а) Плотно прижимая ладонь к стопе, проведи ею вверх–вниз по всей площади несколько раз:

б) Большими пальцами обеих рук мягко помассируй каждый сантиметр стопы;

в) Удели внимание каждому пальцу путем мягких сгибаний – разгибаний и поглаживаний.

Если ты все сделаешь правильно, ты получишь абсолютно расслабленного и счастливого мужчину.

Как расслабить мужчину — иные способы

Кроме массажа, можно попробовать и другие методы:

1. Танец

Если хореографические навыки позволяют, порадую возлюбленного танцем. Лучше выбрать танец живота или стрип-пластику. Медленная, сексуальная музыка в сочетании с плавными движениями красивой женщины – такое зрелище расслабит любого.

2. Ароматерапия

Наполнить комнату приятными, расслабляющими запахами можно при помощи аромалампы либо специальных палочек. Релаксантами считаются ваниль, лаванда и иланг-иланг.

3. Колыбельная

Если любимый не хочет массажей и танцев, а лишь лечь в кровать и уснуть, тогда вот тебе совет, как расслабить мужчину в постели. Все представители сильного пола до глубоких седин в душе остаются детьми. И каждому, даже самому брутальному хочется иногда свернуться калачиком и почувствовать себя, как в детстве, когда мама обнимала и пела песни перед сном. Попробуй сделать то же самое. Поначалу твой мужчина может смущаться и не подавать виду, что ему по душе такая идея, но через несколько подобных вечеров он уже не сможет обойтись без колыбельной.

У любой женщины есть свои способы, как расслабить мужчину после работы. Мы привели тебе лишь некоторые из них. Ну а дальше импровизируй, только ты способна понять, что подойдет именно твоему мужчине.

Баранова Екатерина – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

А можно я спрошу?
А вот у Вашего мужа за спиной есть поддержка в виде Вас?
Да? А он об этом знает? Вернее он это чувствует?
А что будет, если у него не заладится на новой работе и он там раздосвиданькается? Сможет Ваша семья побыть в свободном плавании некоторое время, пока он не найдёт работу? Он такой напрЯжный похоже стал из-за того, что чувсвует, что не имеет права на ошибку. Или там всё стабильно?
И много чего ещё.
И вот почему-то не соглажусь с AleXXX: вотка — это временный расслабитель и постоянное применение может навредить; спорт — тут надо понять по скольку часов он работает, в наличии ли дети, а то возникает выбор — пообщаться с детЯми и нормально выспаться или заняться спортом, застать детей спящими, невыспаться самому и утром опять потопать на нервах на работу; колёса — это не наш метод; секс — вот когда поработаешь часиков 12, устанешь как жучка и в голове станки-станки-станки, то когда дело доходит до процесса, можно придти к выводу — дануна, не хочу.

Чё делать?
1. Месяц — срок не большой.
2. Сделать так, чтоб мужик был точно уверен, что он не один, что это надо не только ему и, что, если у него какой косяк случится на работе ему дома не проедят плешь за это, а будут с ним и дальше. (Надеюсь он не пассивен в случае чего? Я про поиск новой работы, вообще-то).
3. Кофе вёдрами пьёт? Перед сном тоже? Отнять нафиг. Посадить на травку. Успокаивающую.
4. Не напрягать дома с распросами и не гундеть: «Что случилось! Что случилось! Как дела? Как дела?» Надо будет — сам скажет.
5. Повалятся на диване, посмотреть какой-нить фильмец вместе.
6. Горячая ванная. Чаёк с мёдом. Немного коньячку.
7. Мужику понять, что работа — это не основа жизни.
8. Ему же понять, что его нервозность напрягает людей, которые с ним рядом.
9. Опять же ему же решить чего ему важнее: работу работать и психовать, при этом имея большой шанс испортить всё дома, или понять что близкие люди важнее карьернокарабкательных и президенсткозарабатыватьских дел.

Мужчина. Фото иллюстративное

Независимо от того мама-домохозяйка ли вы или же мама-трудоголик, вы наверняка крутитесь, как белка в колесе. Несмотря на сегодняшнюю тенденцию к гендерному равенству, забота о детях и уход за домом, до сих пор, как правило, остаются за мамами.

Конечно, стоит отметить, что мужья тоже всегда очень заняты. Мир меняется и жёнам хотелось бы, чтобы их мужчины тоже приспособились к этим переменам, но в тоже время, никто не снимает с них ответственность кормильца и добытчика семьи, пишет cluber. com.ua.

Порой вовсе не хочется идти на работу. Возможно это не совсем та работа, о которой мечтал всю жизнь ваш муж, или у него возникли проблемы с коллегами или же с боссом, а может быть он просто очень скучает по своей семье в течение рабочего дня. Бесспорно, эти проблемы могут показаться мелкими по сравнению с тем, с чем вам приходится сталкиваться в течение дня, но, тем не менее, ваш муж всё же нуждается в вашей любви и поддержке.

Итак, что же вы делаете, когда ваш муж возвращается домой после крайне тяжёлого рабочего дня?

Поприветствуйте его в дверях

Возможно, в тот момент, когда супруг возвращается домой, вам сложно оторваться от своих дел, чтобы поздороваться с ним, но делать это очень важно, особенно если вы понимаете, что день у него был действительно очень тяжёлый. Его трудовые будни это постоянные сражения, и вероятно, единственное, что ему хочется так это увидеть свою красавицу жену и любимых детишек. Поверьте, если первое что он увидит, переступая порог, будет ваша улыбка, оставшийся вечер станет для него намного лучше едва пережитого рабочего дня.

Не грузите его тем, как вы провели свой день

Совершенно естественно, что супруги обсуждают всё, что с ними произошло в течение дня, но вероятнее всего, вываливать все ваши приключения за день сразу же на пороге, не самая лучшая идея. Если вы начнёте рассказывать о том, как ужасно вели себя дети или о том, что вам пришлось провисеть целых три часа на телефоне, чтобы выяснить, почему не работает интернет, то это может только ещё больше огорчить вашего любимого. Придержите эти уже решенные проблемы до лучших времён.

Позвольте ему расслабиться

Это может показаться в стиле 1950-х годов, но пусть он сядет, снимет обувь и расслабиться на минуту, прежде чем вы начнёте обсуждения всего произошедшего. Позвольте «устаканиться» этому дню в его голове. Таким образом, ваш милый сможет прийти в себя, прежде, чем углубиться в детали всего того, что с ним произошло.

Выслушайте его

После того как он немного расслабиться, спросите его как прошёл день. Выслушайте его очень внимательно. Дайте ему понять, что несмотря ни на что он по-прежнему остаётся прекрасным человеком, отцом и мужем. Уделите ему всё ваше внимание и позвольте ему дать выход своим эмоциям. И постарайтесь хотя бы несколько минут побыть наедине.

Подбодрите его

Иногда наши мужья просто нуждаются в нескольких приободряющих словах. Это так важно для них именно от нас услышать, как они хороши. Более того один неудачный день, это не конец жизни. Напомните своему супругу обо всех его талантах, успехах и возможностях. Он ведь и правда самый лучший муж в мире?!

Позвольте ему провести время, дурачась с детьми

Вероятнее всего, когда вы понимаете, что у вашего мужа был крайне тяжёлый день, то первое что вы делаете — это просите детей вести себя тихо и не беспокоить папу. Но именно дети могут помочь ему выпустить пар и снять стресс. Он может помочь им построить большой Lego город или сыграть в футбол. Лучший способ забыть всё то, что произошло в течение дня – это весело провести время с людьми, которых вы любите больше всего.

Независимо от того, как вы поддержите мужа, после его тяжёлого рабочего дня, главное, что вы должны помнить, что больше всего он нуждается именно в своей семье и в Вашей любви.

КАК СДЕЛАТЬ ПРИЯТНЫЙ СЮРПРИЗ СВОЕМУ МУЖЧИНЕ: НЕСКУЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Чтобы не погрязнуть в обыденной жизни, к которой рано или поздно приходит каждая пара, нужно с фантазией относиться к отношениям с вашим партнером. Мы расскажем вам, как можно делать приятные сюрпризы своему мужчине, чтобы показать ему свою любовь, да и просто хорошо провести время вместе.

Как сделать приятный сюрприз своему мужчине: счастливый билет. Наверняка ваш любимый человек чем-то увлекается до такой степени, что вы иногда ревнуете мужчину к этому влечению. Пришло время показать ему, что вы не только все понимаете, но и готовы его страсть с ним разделить. Так что купите билеты на футбольный матч (беспроигрышный вариант) и с удовольствием кричите «Гол!» на стадионе вместе с ним.

Как сделать приятный сюрприз своему мужчине: немного чревоугодия. Обычно мужчины редко могут оценить наши старания, когда мы загадочно суетимся на кухне, а потом томно говорим «милый, парфе с ягодами и шампанским ждут нас». Поэтому просто устройте для него вредный праздник желудка, назвав его «днем ход-дога и пива». Поверьте, он будет радоваться как ребенок и от души насытится таким подарком.

Как сделать приятный сюрприз своему мужчине: киномарафон. Пока он на работе, скачайте его любимый фильм, который вы долгое время отказывались смотреть или в сотый раз пересматривать. А на выходные устройте домашний кинотеатр с попкорном. Просто наслаждайтесь уютным времяпровождением, подпевая саундтреку «Звездных войн» или вечному «Рембо».

Как сделать приятный сюрприз своему мужчине: массаж, сэр. Когда он вернется после тяжелого рабочего дня, закройте ему глаза, уложите на кровать и начните делать массаж. Перед этим посмотрите несколько обучающих видео на Ютубе, чтобы владеть техникой в совершенстве. После такого расслабления вы можете и продолжить, перейдя на более интимные участки.

Как сделать приятный сюрприз своему мужчине: трофей его молодости. Попытайся найти что-то уникальное из его предпочтений, вспомнить, что он слушал или читал в молодости. Многие мужчины в любом возрасте придут в восторг от футболки с надписью, скажем, Rolling Stones, а если это будет виниловая пластинка или комиксы кто-то вообще может впасть в девство от радости. А вы того и добивались!

Как сделать приятный сюрприз своему мужчине: сексуальная наложница на вечер. Ничто так не радует мужчину, как хороший секс. Но этим его не удивишь, поэтому придется проявить изобретательность. Вспомните все, что он говорил вам о своих предпочтениях в постели и станьте его сексуальной рабыней (только в хорошем смысле, девочки) на ночь. Ролевые игры и раскрепощенное поведение только приветствуются!

Как расслабиться после рабочего дня

9 Июня 2020 | Ольга Журкова

Самоизоляция в Москве отменена, теперь с позволения мэра города, мы можем ходить по улице, гулять в парках, стричь волосы и, конечно, работать! За 3 месяца мы точно отвыкли от сидения в офисе в нарядной одежде и приличной позе на офисном стуле. Рассказываем, как прийти в себя и расслабиться после рабочего дня.

Смените тип активности

Мы (как и вождь советского народа) считаем, что лучший отдых — это смена деятельности. Если ваша работа связана с физической активностью, то лучшее, что вы можете сделать после напряженного дня, — это полежать. Правда. Также вам отлично подойдут виды интеллектуального расслабления, например, чтение или просмотр интересного кино. Если же вы весь день находитесь в офисе или занимаетесь умственным трудом (научный сотрудник, учитель, бухгалтер), то вам показано физическое расслабление (о котором мы расскажем ниже). 

Распустите волосы, переоденьтесь в домашнее и снимите макияж

Офисный день, встречи, дресс-код… наше тело часто страдает от наших карьерных амбиций, поэтому предлагаем вечером подарить ему немного релакса. Хорошо помогает расслабиться «игра» с волосами: распустить их, если они весь день были собраны, и наоборот. Снимите красивую (но иногда не очень удобную) одежду и представьте, что вы Бриджит Джонс на отдыхе: в растянутых трениках, футболке размера XXL и мягких тапочках. Также избавьтесь от макияжа и «городской пыли»: снимите мейкап, умойтесь и нанесите свои любимые уходовые средства.

Закажите любимую еду на дом

Все гениальное просто: любого порадует любимая еда, особенно если не нужно тратить долгие часы на ее приготовление. Закажите еду домой прямо с работы, чтобы к вашему приезду ее уже доставили. Приятного аппетита!

Выйдите на пробежку

Лайфхак для офисных работников: спорт после рабочего дня расслабляет. Даже если кажется, что ваша единственная потребность вечером состоит в том, чтобы валяться на диване и играть в телефон, поверьте, это иллюзия. Бывает крайне тяжело собраться на пробежку или в тренажерный зал, но это стоит того. 

Займитесь творчеством

Может быть, вы всегда мечтали писать картины или играть на фортепьяно? Для творческой самореализации необязательно ходить на курсы или заниматься с преподавателем. Достаточно просто устроиться поудобнее и начать творить! Занятия творчеством помогут вам войти в состояние потока (об одноименной книге мы уже писали в подборке книг, которые помогут вам полюбить себя), которое приносит огромное удовлетворение и дает ощущение отдохнувшего разума. Самое главное — выключить перфекционизм и отнестись к творчеству как к отдыху, а не как ко второй работе. 

Используйте техники расслабления

Здесь масса вариантов. Есть много мобильных приложений, предлагающих «быстрое расслабление за 15 минут». Также вы можете заняться медитацией, однако для начинающих она будет скорее челленджем, чем отдыхом. Существуют техники расслабления перед сном, когда вы расслабляете каждую группу мышц по очереди и в итоге уходите в глубокий релакс. 

Уйдите в digital detox

Знакомое чувство, когда рабочий день вроде бы закончился, но на смартфон так и сыпятся уведомления с рабочей почты или, что совсем грустно, звонят клиенты или начальники. Задайте себе установку: работа остается на работе. Конечно, если вы фрилансер или получаете сдельную заработную плату, вам стоит поучиться гармоничному тайм-менеджменту. Но если вы сотрудник с четким рабочим графиком, то смело включайте режим «не беспокоить» и сообщите всем на работе, что по окончании рабочего дня вы находитесь на заслуженном отдыхе. Ваша нервная система еще поблагодарит вас за это. Также можно поставить автоответчик (если уж совсем переживаете), который вежливо попросит всех желающих подождать до завтра.

Примите очень горячую ванну и намажьтесь маслом

Завершаем нашу подборку горячей ванной, силу которой мы часто недооцениваем. Перед принятием очень горячей ванны мы рекомендуем посоветоваться с врачом на наличие противопоказаний! Но если все в порядке, то отмокните как следует в теплой воде, а потом нанесите на распаренную кожу расслабляющие масла. Приятного вам вечера!

Источник фотографий: Unsplash

Подборка: Work-life balance
Подборка: Свобода

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Как помочь мужчине расслабиться и снять стресс: способы

Сервировка на этот случай тоже подойдет самая незатейливая: лучше принести вкусненькое на журнальный столик к телевизору, чем накрыть стол и создать атмосферу «особого случая», которая человека в состоянии стресса только напряжет.

3. Окутай заботой

Конечно, ты ему не мама. Но если он так устал, что уснул прямо на диване или поверх покрывала, а ты разденешь его и укутаешь одеялом, то твой любимый сквозь сон почувствует твою заботу и испытает облегчение.

4. Включи музыку

Музыка – это тот редкий энергетический канал, по которому даже довольно закрытые мужчины связываются с миром эмоций. Она позволяет создать нужное настроение и припомнить минуты счастья. Подсядь к нему, протяни наушники и выбери мелодию, которая заставит его улыбнуться. Заодно покажешь ему, что хорошо его знаешь, раз способна угадать мелодию, соответствующую его настроению.

5. Эта ночь – только для него

Обычно он старается сделать все, чтобы тебе было с ним хорошо? Настала пора оказать ему ответную услугу. Скажи ему, что он всегда так хорош с тобой, что сегодня ты хочешь просто порадовать его. Пусть лежит и наслаждается, и больше от него ничего не требуется.

6. Сделай его пробуждение сладким

Еще неизвестно, что хуже: звук соседского перфоратора в выходные или собственного будильника в будний день. Сделай пробуждение своего измученного стрессом благоверного приятным. Отключи будильник при первых звуках и свари ему кофе. Пробуждение от поцелуев любимой и кофейного аромата заметно снизит уровень его стресса.

7. Иногда лениться не зазорно

Установка «нечего рассиживаться, надо заставлять себя куда-то ходить» не работает, когда человек перегружен и чувствует, что груз забот вот-вот раздавит его. Иногда ему нужна просто суббота в пижаме перед телевизором.

Если ты чувствуешь, что это как раз такой случай – устрой День лени. Проведите выходной в постели, вооружившись хорошими фильмами и чем-то, чем можно перекусить.

12 способов расслабиться после напряженного рабочего дня

После трудного дня, даже когда отправлено последнее письмо и выключен компьютер, иногда тяжело переключиться на режим «вольно». Но, к счастью, есть несколько способов успокоиться и оставить работу на работе, пишет Shape.com.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Поворачивайтесь

Прежде чем ехать домой, найдите тихое местечко, где можно присесть, например, скамейка в парке или рядом с офисом.

Сначала сядьте на краешке сиденья, поставив ноги на землю и разведите вытянутые руки в стороны на высоте плеч. Затем медленно поверните торс в одну сторону и при этом поверните голову направо и налево. Повторите повороты в разные стороны несколько раз, затем попробуйте сделать то же самое стоя.

Для более глубокой растяжки повернитесь в одну сторону, наклонитесь и вытянутой рукой дотроньтесь то пальцев противоположной ноги (правой до левой и левой до правой) и повторите с другой рукой. Тем самым вы активизируете кровоток по всему телу, что обеспечит приток кислорода ко внутренним органам и мышцам, а также позволит телу «разжаться».

Встаньте на голову

Чтобы организм понял, что пора расслабиться, нужно сделать что-то, чтобы ваша нервная система поняла, что надо переключиться из рабочего режима в домашний. Для этого попробуйте встать в перевернутую стойку на несколько секунд. Если вы можете встать на руки к стене (только не пугайте коллег), то это поможет вам переключиться. Если для вас это слишком сурово, то обопритесь ягодицами к стене и согнитесь пополам, чтобы коснуться пальцами стоп.

Сделайте «лошадку»

После долгого и напряженного рабочего дня помогает расслабиться и это: вы когда-нибудь видели, как фыркают лошади? Сделайте глубокий вдох, расслабьте губы и выдохните, чтобы губы затрепетали. Расслабив нижнюю челюсть, вы даете мозгу понять, что теперь можно «выдохнуть».

Напевайте

Foto: PantherMedia/Scanpix

Напевы — один из самых эффективных способов успокоить нервную систему. Доказано, что звукотерапия имеет мощное воздействие, а если мы сами воздействуем на себя звуком, то эффект усиливается. Это довольно древняя практика. Можно напевать мантры, молитвы, просто мелодию. Особенно хорошо помогает звук «хаааммм». Наберите воздух в легкий, расслабьте живот и ребра, а затем на средней громкости выдыхайте звук «хам», пока не закончится воздух. Делайте акцент на «хааа» открытым ртом, а «ммм» добавляйте в последние несколько секунд.

Переоденьтесь

Если удобные штаны не вписываются в дресс-код вашей компании, то возьмите их с собой на работу, чтобы переодеться перед дорогой домой. Узкие рабочие брюки могут излишне давить на брюшную полость. Если на улице тепло, то можно надеть босоножки или сандалии, а если вы за рулем, то ехать можно и вовсе босиком. Обычно к вечеру ноги немного отекают, поэтому не стоит стеснять их узкой обувью дольше. Перед выходом с работы зайдите в туалет — нет ничего неприятнее поисков туалета в дорожной пробке, когда вдруг «приспичит».

Подышите лавандой

Foto: Shutterstock

Носите в сумке эфирное масло лаванды — оно хорошо помогает расслабиться. Лаванды обладает натуральным успокаивающим эффектом — ее запах помогает снизить артериальное давление, понизить уровень кортизола, расслабить мышцы и умерить боль. Все это многие часто испытывают после длинного и напряженного рабочего дня.

Заведите себе правило

После выхода с работы сделайте кому-нибудь что-то приятное или полезное, например, выгребите мелочь из кошелька и бросьте в ящик для пожертвований в приют для животных. Это не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и избавит от неприятного напряжения, накопившегося за день.

Напрягите тело

Очень сильно сожмите ладонь в кулак на 3-5 секунд, затем расслабьте руку. Если вы чувствуете напряжение в ногах, то сделайте то же самое с пальцами ног, икрами, ягодицами и так далее, прорабатывая все тело. Если у вас есть время, то «пройдитесь» напряжением и расслаблением от ног до головы, чтобы прогнать стресс из тела.

Распустите волосы и наслаждайтесь солнцем

Foto: Shutterstock

Расплетите косу, хвост или кичку — кожа на голове ощутит мгновенное облегчение. Если вы едете в автомобиле в теплый вечер, то откройте окно, чтобы ветерок помог вам расслабиться. Звуки, виды и запах природы напомнят вам, что вы уже не в офисе. Выключите телефон и музыку хотя бы на полчаса, чтобы насладиться окрестностями и свежим воздухом. Если солнце еще не село, то не торопитесь домой — натуральная фототерапия снижает уровень тревожности и способствует выработке витамина D.

Умойтесь

Напряженный день можно смыть — умойтесь проточной водой комнатной температуры, воспользуйтесь салфетками для снятия макияжа или ватными дисками с очищающим лосьоном. Это отлично успокаивает, освежает и вы почувствуете себя собой — с чистым лицом, без косметики, грязи и кожного жира. Поскольку мы все умываемся перед сном, этот трюк поможет перехитрить организм, внушив ему, что день закончился и пора расслабиться.

Заведите себе напоминание

Foto: Shutterstock

Повесьте что-нибудь на дверь своего кабинета или на рабочее место, что будет работать «выключателем», например, постер с цитатой, игрушку или декор, прикосновение к которому для вас будет ритуалом перед уходом домой. Таким образом вы психологически переключаете режимы и организм начинает успокаиваться.

Употребляйте омега-3

По пути домой захватите продукты, богатые жирными кислотами омега-3. Эти вещества понижают уровень маркеров воспаления, что благотворно сказывается на настроении и самочувствии и уменьшает проявлении тревожности и депрессии. Ешьте дикую рыбу (форель, лосось) и орехи. Заварите чашку ромашкового или травяного чая — он богат аминокислотами для успокоения нервной системы.

Отдохнуть после тяжелого рабочего дня. Тяжёлый рабочий день. Как после него расслабиться

Довольно много людей, приходя с работы, чувствуют себя усталыми, разбитыми, вымотанными. Такое неприятное состояние может длиться около часа, а может, и до утра следующего дня. Для того, чтоб избавиться от этих неприятных ощущений, нужно научиться отдыхать и расслабляться после работы.

Правила отдыха после максимально напряжённого рабочего дня.

После окончания рабочего дня нужно забыть о работе до следующего утра, когда начнётся новый рабочий день. Очень эффективно помогает такое упражнение: незадолго до окончания работы, буквально за несколько минут, подведите итог дня, вспомнив всё самое важное, что произошло в это день. После этого неторопливо отправляйтесь домой, оставив все мысли о работе.

По приходу домой нельзя сразу же хвататься за домашние дела. Сначала переоденьтесь, полежите хотя бы несколько минут на диване или кровати с поднятыми вверх ногами, подумайте о чём-то хорошем, помечтайте, вспомните что-то приятное или смешное. Внимание! Только в том случае, если вы не будете давать организму возможность переключиться с рабочей обстановки на домашнюю, то можете впасть в депрессию. А выйти из такого состояния довольно сложно, даже с помощью близких людей.

Примите прохладный душ или тёплую (но не горячую) ванну. Не спешите, прислушайтесь к своим эмоциям и ощущениям, почувствуйте, как вода смывает с вас негатив, усталость, как возвращаются силы.

Приобретите мультиварку, которая сэкономит вам время на приготовление ужина. Этот прибор настолько прост, что с ним справится даже ребёнок. Всего лишь положить в неё необходимые продукты и выбрать необходимый (правильный) режим приготовления сможет и муж, и ребёнок школьного возраста. А приготовит мультиварка всё сама.

Придя домой сразу же смотреть по телевизору новости и различные сериалы не рекомендуется, так как они склоняют человека к переживаниям из-за чужих проблем. Однако просмотр хорошего фильма всей семьёй — прекрасный отдых после работы.

Массаж. Это отличный способ расслабления и избавления от усталости и напряжения. Попросите кого-то из близких людей сделать вам короткий массаж (всего 5-10 минут. Вы сразу же почувствуете себя лучше. А в другой день сами сделайте массаж близкому человеку, не ожидая просьбы об этом.

Не включайте компьютер. Существует огромная вероятность того, что проверяя свою почту и просматривая аккаунты в социальных сетях, вы забудете об отдыхе, да и обо всём остальном, включая приготовление ужина, занятия с ребёнком и т. п.

Приятные запахи. Зажгите аромалампу с успокаивающим эфирным маслом или ароматическую свечу. Приятные ароматы способствуют тому, что человека покидает усталость, негативные эмоции и плохие мысли. На их место отличное настроение и радость приходит.

Ребёнок или домашние животные. Естественно, они требуют затрат сил и энергии, но приносят позитив, избавляют от мыслей о работе, заряжают хорошим настроением.

Семейный ужин. Общаясь во время ужина с любимым человеком и детьми, вы наберётесь дополнительной энергии и сил, сможете расслабиться. Кроме этого, сможете распределить обязанности по дому с помощью правила «Кто Ужин Готовил, тот Посуду не Моет».

Перед сном обязательно проветривайте комнату и увлажняйте воздух, если это необходимо. Ведь всем известно, что качество сна гораздо выше в комнате с прохладным воздухом.

Каждый божий день мы ходим на работу, а кто-то на учебу. Естественно, мы устаем, проводя уйму времени в напряженном состоянии. В результате все мы нуждаемся в отдыхе.

Студенты перетруждают себя умственно, за исключением некоторых, для которых зубрежка в университете не имеет никакого смысла в жизни и которые большинство своего драгоценного времени бездельничают.

На производстве тоже нелегко. Приходиться тратить много сил, чтобы заслужить ту мизерную зарплату, которую государство называет достойной для среднего класса.

Самыми недооцененными, на мой взгляд, являются профессии сферы услуг, где каждый день работникам — бедолагам приходиться выслушивать от клиентов «правые» слова оскорбления. Тут и недалеко сорваться на нервной почве. Главное, успеть посчитать до десяти, успокоиться и продолжать мило улыбаться в ответ.

Подумайте, стоит ли ваша работа или изучение вузовских предметов таких безграничных усилий и переживаний. Может надо остановиться и передохнуть? Верная мысль, не так ли? Ведь каждый уважающий себя человек имеет право на отдых. Причем, это наше естественное право, заложенное природой.

Давайте-ка рассмотрим несколько способов заслуженного отдыха:

Сразу же после трудоемкого дня мы спешим домой. И это верно. Но некоторые (в том числе и студенты) направляются в клубы, бары и другие подобные развлекательные заведения. В том числе и студенты Вот этого делать не стоит. «Почему?» — спросите вы. Дело в том, что в этот момент времени ваш организм истощен тяжелейшими нагрузками, и он требует от вас всего лишь тишины и никакой суеты. В шумных увеселительных местах вы, разумеется, этого не найдете, а алкоголь усугубит ситуацию. В другое время, например, во время вашего отпуска можно позволить себе бурно отдохнуть и выпить с друзьями. Но только не после работы, когда вам необходимо спокойное окружение.

Лучший вариант вашего мирного времяпрепровождения – это, конечно же, побыть дома в компании своей дружной и любящей вас семьи. Поговорите о текущих делах сына или дочери, супруга. Такой способ отдыха даст вам долгожданное удовольствие от общения с близкими людьми. К тому же вы уделите им должное внимание.

Что же касается личностей грызущих гранит науки, то совет следующий. Наверняка, студенты сильно переутомляются, еле успевая расписывать четверть 48-листовой тетради на лекциях, едва не опаздывая на пары, перебегая с пятого этажа на первый, потому что времени на перерывы частенько не хватает на то, чтобы дойти до следующей аудитории. Еще и домашние задания делаются традиционно до утра, поэтому даже времени поесть просто нет. Вся эта беготня и спешка очень бьют по психике молодого организма. Ему, как никому другому, нужен правильный отдых. Первым делом, придя, наконец, из универа, прилягте на кровать и постарайтесь вздремнуть максимум на часик, предварительно включив будильник. Больше спать днем не рекомендуется, потому что потом вам тяжело будет встать с кровати и вы проспите до самого утра следующего дня. Проснувшись, вы почувствуете прилив сил, заряд энергии. Обязательно выкрадите из вашего графика немного времени, чтобы поесть. После такого отдыха можно приступить к выполнению домашних работ.

У любого человека есть индивидуальные вкусы в музыке. Они слушают все, что им нравится, и наслаждаются моментом. Чем-то напоминает медитацию. Потому что прослушивание любимых хитов и медитация сходятся в одном – отдыхает не только тело, но и душа. Именно душевного спокойствия нам так не хватает в этом сумасшедшем мире. А ведь ничего сложного в этом нет. Просто каждый раз, возвращаясь с работы или университета, включите в проигрывателе музыку и слушайте через наушники свои любимые песни. Увидите, вам станет легче.

Сейчас мало кто интересуется чтением художественных книг. Кому-то не хватает времени, кто-то не видит в этом смысла, для кого-то это может показаться скучным. А есть особая группа людей, которая предпочитает смотреть художественные фильмы. На мой взгляд, это прекрасная альтернатива книгам, потому что нам не нужно сильно напрягать мозг, чтобы представить персонажей или обстановку. Все это уже воссоздано в кино. В этом и заключается вся прелесть кинофильмов. Мультфильмы, например, радуют наш глаз удивительными красками, цветами. Просмотр интересного и профессионально постановленного фильма, укутавшись теплый плед и достав наборы для вышивания, причем не важно бисер это или вышивание крестиком, в любом случае это скрасит ваш вечер и даст вам расслабиться после суетливого дня.

Напоследок, хочу сказать, что жизнь нам дается всего лишь один раз, и прожить ее надо так, чтобы в старости было бы, о чем вспомнить.

Что в статье:

Каждый день твой мужчина покоряет мир. Он делает это, изучая статистику, совершая покупки в магазине, используя функции своего смартфона и даже раскладывая «Пасьянс» на компьютере. И каждый раз, когда он, измученный, возвращается домой, у тебя возникает вопрос, как расслабить мужчину, которого ты любишь? Сегодня сайт Кошечка.ру подскажет, как это правильно сделать.

Как расслабить мужчину после рабочего дня

Прежде всего, положительное воздействие на эмоциональное и физическое состояние мужчины оказывает домашний уют и тепло. Когда ты, такая вся нежная и добрая, улыбаешься ему, целуешь при встрече и провожаешь к столу, где его ждет теплый ужин, любой мужчина расслабляется. Он чувствует, что не надо больше решать вопросы, заключать контракты, беспокоиться и переживать. Ему рады, его ждали. А что еще нужно для незамысловатого мужского счастья?

Если же традиционного вечера в кругу семьи твоему любимому сегодня явно недостаточно, попробуй способ, который вряд ли хоть кого-то способен оставить равнодушным – сделай своему мужчине массаж.

Как сделать расслабляющий массаж мужчине?

Расслабляющую силу массажа невозможно переоценить. Его эффект заключается не только в приятных прикосновениях теплых рук, но и в том, что при правильных движениях ты воздействуешь на нервные окончания и рецепторы, которых по всей площади тела находится множество. Регулярное массирование, помимо успокаивающего эффекта, способно укрепить мышцы тела, улучшить циркуляцию крови в мышцах и послужить профилактикой многих заболеваний, в частности, мышечных невралгий, остеохондроза и т. д.

Итак, как правильно выполнять процедуру:

1. Для начала лучше сделать расслабляющий массаж спины мужчины. У сильного пола данный отдел считается наиболее чувствительным. Если ты правильно его проработаешь, считай, что пожизненная благодарность возлюбленного тебе обеспечена.

а) Расслабляющий массаж спины мужчины лучше начать с широких круговых движений всей площадью ладоней. Руки плавно скользят вверх, к шее, затем расходятся к лопаткам, опускаются к пояснице, а затем встречаются в центре. Повтори так несколько раз;

б) Перейди к более активным действиям. Несильными щипковыми захватами пройдись снизу вверх, затем вернись на исходную точку;

в) Самое время немного «попилить» мужчину. Но не так, как мы, женщины, обычно это делаем. Реберной частью ладоней совершай чередующиеся движения руками вниз-вверх вдоль позвоночника. Кстати, сам позвоночный ствол старайся во время массажа не затрагивать.

1. Переходи к ягодицам.

Эта зона у многих мужчин является эрогенной, хотя далеко не все из них об этом догадываются. Стимулирование этой области улучшает кровоснабжение малого таза и способствует активной работе некоторых его важных органов.

сайт советует тебе действовать на этом фронте очень аккуратно, рассчитывая усилия. Дело в том, что для получения положительного эффекта массаж ягодиц должен быть ощутимым и достаточно активным, но при этом без болевых ощущений.

1. Массаж стоп.

После ягодиц легкими массирующими движениями опусти руки к пяткам любимого. Старайся массировать их так, чтобы ему не приходилось терпеть щекотку, твои манипуляции должны успокоить и расслабить.

а) Плотно прижимая ладонь к стопе, проведи ею вверх–вниз по всей площади несколько раз:

б) Большими пальцами обеих рук мягко помассируй каждый сантиметр стопы;

в) Удели внимание каждому пальцу путем мягких сгибаний – разгибаний и поглаживаний.

Если ты все сделаешь правильно, ты получишь абсолютно расслабленного и счастливого мужчину.

Как расслабить мужчину — иные способы

Кроме массажа, можно попробовать и другие методы:

1. Танец

Если хореографические навыки позволяют, порадую возлюбленного танцем. Лучше выбрать танец живота или стрип-пластику. Медленная, сексуальная музыка в сочетании с плавными движениями красивой женщины – такое зрелище расслабит любого.

2. Ароматерапия

Наполнить комнату приятными, расслабляющими запахами можно при помощи аромалампы либо специальных палочек. Релаксантами считаются ваниль, лаванда и иланг-иланг.

3. Колыбельная

Если любимый не хочет массажей и танцев, а лишь лечь в кровать и уснуть, тогда вот тебе совет, как расслабить мужчину в постели. Все представители сильного пола до глубоких седин в душе остаются детьми. И каждому, даже самому брутальному хочется иногда свернуться калачиком и почувствовать себя, как в детстве, когда мама обнимала и пела песни перед сном. Попробуй сделать то же самое. Поначалу твой мужчина может смущаться и не подавать виду, что ему по душе такая идея, но через несколько подобных вечеров он уже не сможет обойтись без колыбельной.

У любой женщины есть свои способы, как расслабить мужчину после работы. Мы привели тебе лишь некоторые из них. Ну а дальше импровизируй, только ты способна понять, что подойдет именно твоему мужчине.

Баранова Екатерина – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Стресс может накапливаться, и в конце трудного дня вы наверняка ощущаете все последствия перенапряжения. Важно уметь расслабляться после учебы или работы. Чтобы почувствовать себя лучше, достаточно найти способы с пользой тратить свои силы, заняться интересным хобби и подобрать расслабляющие методики, которые позволят избавиться от стресса.

Шаги

Медитация и глубокое дыхание

Чтобы успокоиться, дышите глубоко. Дыхание способно успокаивать и расслаблять. Вы делаете огромное количество вдохов и выдохов в день, даже не замечая этого, но большая часть такого дыхания поверхностна и затрагивает только грудь. При глубоком и медленном дыхании воздух поступает ниже, к животу.

• Сделайте медленный вдох носом, считая до четырех.
• Задержите дыхание и сосчитайте до четырех.
• Сделайте выдох, считая до четырех, или носом, или сквозь сжатые губы.
• Задержите дыхание на 4 секунды.
• Сделайте два обычных вдоха и выдоха.
• Повторите сначала. Довольно скоро вы почувствуете, что успокаиваетесь.

Боритесь со стрессом с помощью медитации. Медитация – это отличный способ избавиться от стресса и усталости, ослабить симптомы тревожности и депрессии и даже уменьшить физическую боль и дискомфорт. Не имеет значения, как вы будете медитировать. Даже если вы просто посидите в тишине, вы быстро ощутите положительный эффект от медитации.

• Найдите спокойное и тихое место вдали от раздражающих факторов. Выключите телефон и телевизор.
• Примите удобное положение. Можно сесть на подушку или на пол, скрестив ноги, присесть на стул или даже лечь.
• Начните делать глубокие медленные вдохи так, чтобы воздух опускался до диафрагмы (ниже грудной клетки). Старайтесь дышать ровно.
• Сконцентрируйтесь на дыхании. Подумайте об ощущениях от дыхания: прочувствуйте, как воздух проходит сквозь ноздри, как поднимается и опускается живот и так далее.
• Если отвлечетесь на что-то постороннее или начнете думать о другом, постарайтесь снова сконцентрироваться на дыхании.
• Можно медитировать так долго, как захотите. Выделяйте время на дыхание и медитацию, в которое никто не будет отвлекать вас.

Практикуйте самоосознавание, если хотите чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе. Самоосознавание – это вид медитации, который позволяет бороться со стрессом, избавляться от неприятных отвлекающих факторов и улучшать настроение. Самоосознаванием можно заниматься в любое время, но особенно полезно делать это в конце напряженного дня.

• Сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте медленные и глубокие вдохи носом так, чтобы воздух опускался к диафрагме.
• Обращайте внимание на все, что происходит вокруг вас. Наблюдайте за своим ближайшим окружением и своими ощущениями (зрение, обоняние, слух, осязание).
• Погрузитесь в свои ощущения. Если вы едите, обратите внимание на то, как выглядит, пахнет еда, какая она на ощупь и на вкус, прочувствуйте текстуру пищи. Жуйте медленно и вдумчиво.

Расслабляющие занятия

1. Почитайте книгу или журнал. Чтение – это отличный способ успокоиться. Чтение помогает телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну.

   • Старайтесь избегать книг и журналов на темы, вызывающие стресс: войны, преступления, терроризм.
   • Выбирайте книги, которые помогут вам погрузиться в вымышленный мир с первых страниц.

2. Послушайте музыку. Музыка помогает справляться со стрессом, тревожностью и депрессией. Если вам нужно расслабиться после трудного дня, послушайте спокойную музыку. Это можно делать и дома, и в машине по дороге домой с работы или учебы.

   • Музыка должна быть успокаивающей. Она необязательно должна быть классической, но если такая музыка вам нравится, можно слушать и ее. Важно выбрать музыку, которая отвлечет вас от стресса.
   • Если у вас нет любимой спокойной музыки, послушайте джаз. Джаз может звучать энергично и одновременно успокаивающе, и такая музыка без слов поможет вам отвлечься от тревог дня.

3. Побудьте на улице. Спорт на свежем воздухе – отличный способ провести время на улице, но заниматься чем-то активным вовсе не обязательно: достаточно просто посидеть на скамейке. Природа поможет вам отвлечься и успокоиться, особенно если вы живете в живописном месте.

   • Попробуйте просто посидеть на улице. Понаблюдайте за закатом или просто выпейте чашку чая без кофеина на свежем воздухе.
   • Если вы живете в своем доме, и у вас есть крыльцо или летний домик, посидите там. Можно просто сесть на траву или в садовое кресло.

4. Примите горячий душ или ванну. Если вы чувствуете, что напряжены, душ или ванна поможет расслабить мышцы и избавиться от стресса. Вода не должна быть слишком горячей, иначе можно обжечь кожу.

5. Чтобы не допустить возвращения тревожности, не думайте о работе. Это не всегда возможно, но дома лучше забывать о работе. Кому-то нужно отвечать на звонки и электронные письма, выполнять определенные задания дома, и у этих людей нет выбора, поскольку отказ от выполнения обязанностей может привести к штрафу или увольнению. Но если вам можно уходить в четко обозначенное время и не брать работу с собой, лучше всего так и поступать.

   • Не проверяйте рабочую почту и не отвечайте на письма, если только вы не обязаны делать это дома. Утром письма будут на месте, и если вы решите заняться ими дома после трудного дня, вы лишь усилите стресс.
   • Старайтесь не думать о работе. Это может быть сложно, особенно если работа заставляет вас нервничать или если в скором времени нужно сдать важный проект, но если вам удастся дистанцироваться от работы дома, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Спорт как средство борьбы со стрессом

1. Выбирайте несоревновательные виды спорта. Возможно, вам стоит выбрать вид спорта или физических упражнений, который не будет провоцировать усиление стресса. Вы наверняка не захотите возвращаться домой, испытывая недовольство собой или другими.

   • Если хотите заняться бегом, бегайте в одиночестве. Если вам нравится бегать в компании, перестаньте соревноваться с другими людьми.
   • Езда на велосипеде – отличный вид спорта, и заниматься им можно в одиночестве. Можно даже заменить машину велосипедом и приезжать на нем на работу или учебу.
   • Если вы склонны соревноваться, выбирайте менее интенсивные виды спорта (к примеру, пилатес или йогу), которыми вы могли бы заниматься самостоятельно или в группе и в которых нет соревновательности.
   • Важнее всего выбрать то, что вам действительно нравится.

2. Постепенно повышайте нагрузку. Спорт должен быть частью жизни, однако не стоит перенапрягаться, не развив нужную выносливость и мышечную силу.

   • Если дать себе чрезмерную нагрузку слишком рано, это может привести к травме.
   • Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. К примеру, прежде чем перейти к бегу, начните ходить на большие расстояния.

3. Делите физические нагрузки на части. Думать о том, как выделить время на спорт, может быть страшно. После работы вам нужно потратить время на дорогу домой, приготовить ужин, выполнить работу по дому. Однако необязательно выделять для спорта большие отрезки времени. Можно составить график тренировок так, чтобы спорт подстраивался под ваши рабочие и домашние обязанности.

   • Если вы не можете выделить час или два для спорта или еще не готовы физически, попробуйте разбить тренировку на несколько небольших занятий.
   • Например, если полчаса физических нагрузок — это много, разбейте тренировку на три десятиминутные занятия.
   • Попробуйте интервальные тренировки: вам нужно будет чередовать короткие интенсивные нагрузки (60-90 секунд) с длинными низкоударными упражнениями (бег, ходьба).

4. Выясните, в чем заключается польза тренировок. Если в конце дня вы чувствуете себя взвинченным, меньше всего вам захочется думать о спорте, однако исследованиями было доказано, что спорт избавляет от стресса, заставляя организм вырабатывать эндорфины. Это оказывает положительное воздействие на настроение.

   • Спорт оказывает такое же влияние на организм, как и медитация. Он отвлекает вас от проблем и вынуждает концентрироваться на конкретной задаче.
   • Спортом обязательно нужно заниматься регулярно, однако вам также нужно внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые помогут вам лучше бороться со стрессом.
   • Прежде чем приступить к тренировкам, обсудите их с врачом, чтобы убедиться, что вам не противопоказаны такие нагрузки.

Рабочий день закончился. Это значит, что закончился совсем! Не только астрономически, но и психологически! Не берите работу на дом! Или за день не наработались? Вне работы мы отдыхаем, мы радуемся жизни, ветру и дождю, стае уток у канала! Но нет-нет в вечерней прохладе и набежит мысль о недоделанном отчете, конфликте на работе, планах на завтра…

Учимся переключаться

По окончании работы примите душ. Не только водный, но и энергетический, который позволит смыть весь принятый за день негатив.

Выберите место, свободное от людей, животных, растений, встаньте и представьте, что на вас сверху начинает падать поток золотого дождя, который не только омывает вас, но и проходит сквозь вас!

Представьте, что вы большой медведь (медведица), который выходит из воды и начинает отряхиваться. Движения начинаются с головы, вы как будто стряхиваете с себя брызги воды.

После такой хорошей встряски перешагните через воображаемую лужу (ручаюсь, у вас будет ощущение, что на полу появились следы грязи) и постарайтесь не ходить по этому месту час-другой, а лучше целые сутки.

Перед сном

Очень полезно позаниматься йогой. Не ставьте перед собой задачу освоить мудреные асаны, но элементарный комплекс на растяжение мышц знать просто необходимо.

Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте подышать перед сном, как советуют телесные терапевты.

Комплекс «биологическое дыхание»

Первый этап

• Лягте на пол, на спину, так, чтобы ноги оказались согнутыми в коленях, стопы упирались в пол, прямые руки были закинуты за голову или разведены в стороны, обязательно ладошками кверху.
• После этого закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы вдыхаете через нос, а выдыхаете воздух через… стопы.
• Представляйте и прочувствуйте, как волна воз духа свободно заполняет ваше тело, и покидая его, направляется в центр стоп и выходит наружу. Если вы сумеете прочувствовать это состояние, то очень скоро ваши ноги словно бы наполнятся приятным гудением. Значит, вы идете в нужном направлении.
• Через 2-3 минуты поменяйте режим. Теперь вы вдыхаете через стопы и выдыхаете через нос. Воз дух кольцом проходит через ваш позвоночник и вот вам уже кажется, что он начинает наполняться энергией.

Второй этап

• Вы вдыхаете через стопы и выдыхаете через макушку. Позвоночник вытягивается и словно бы начинает вибрировать. Таз наполняется энергией и приятным теплом.
• Теперь вы делаете вдох через центры ладоней и направляете воздух в макушку. Включаются и оживают руки, плечи расслабляются и словно бы опус каются на пол.
• На следующем этапе вы делаете вдох ладонями и направляете выдох в стопы.
• И, наконец, наоборот, вдох через стопы, и выдох через центр ладоней.

Упражнение стоит выполнять в тишине или под приятную расслабляющую музыку. Ни в коем случае не нужно насиловать себя и подгонять ваше дыхание.

Напротив, вы дышите так, как вам дышится, постепенно замедляется ритм, и все что от вас требуется, это только лениво прогонять воздух через названные части тела.

Упражнение занимает не более 20 минут, но трудно переоценить его терапевтический эффект. Кроме эффекта глубокого расслабления оно навсегда избавит вас от невротических головных болей и мигреней, значительно улучшит состояние позвоночника, нормализует работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта и органов дыхания, поможет страдающим астмой и невротическими расстройствами.

У «биологического дыхания» есть одна любопытная особенность. Если вы выполняете комплекс правильно, через какое-то время ритм вашего дыхания изменяется настолько, что вы сами удивляетесь тому, как легко, ровно и медленно вы можете дышать.

В какой-то момент вы можете почувствовать, что вам совсем не хочется дышать. И вы делаете долгую паузу между выдохом и следующим вдохом. И наслаждаетесь этим состоянием абсолютного покоя.

Эта пауза совсем не похожа на задержку дыхания, когда легкие просто распирает от желания вдохнуть.

В этой паузе вы абсолютно отдыхаете. Во время паузы организм совершает тончайшие энергетические настойки и запускает механизм выздоровления и омоложения. Стремиться к ней специально не надо, но если она наступит, вы получите ни с чем не сравнимое удовольствие.

Обсуждение

На то и мудрец
Владимир Шебзухов

«На всякого мудреца довольно простоты»
Название комедии А.Островского.

«Учитель, много лет назад
Учил не пить спиртного.
Что я не пью, тому я рад,
Здоровья стало много.

Запомнилось – куренье вред!
Спасибо и за это.
Ты сам, и некурящий дед,
И ясный ум при этом.

Пример хорош, чего скрывать.
Ещё благодарю —
Наркотик не употреблять –
Сберёг ты жизнь мою!

Последний попрошу совет —
А как мне расслабляться?»

Один от мудреца ответ –
«Не стоит напрягаться!»

03. 03.2017 15:22:17, Владимир Шебзухов

не уверена, что мне помогут эти советы, но попробовать конечно стоит.

Комментировать статью «Как правильно расслабляться после работы»

Вообщем, Вам бы для начала расслабиться, ни о чем не говорить, с виноватым видом не ходить, не заискивать и не задабривать. Должно пройти время.

Обсуждение

Я бы ещё и «выписала» за переписку с половозрелым мужиком, и мужа подключила со своей единственной поговорить. Пока нет 18 лет, вы отвечаете за ее жизнь, физическое и психическое здоровье, соблюдение границ, имхо, глупости по сравнению с более страшными вещами. Меня родители в 13-14 лет очень жестко тормознули, до сих пор им благодарна, оглядываясь на бывших подружек и одноклассниц.

07.12.2016 01:37:25, Мать 4х

чтобы отношения были на нуле, надо их долго и планомерно убивать. Вы же этого не делали?
Ох, по делу не подскажу, мы долго обижаться не умеем.
Я, наверное, попробовала бы до дочки донести, что это всё вызвано не вашим праздным любопытством, а заботой о ней. И ждала бы.

 

Как снять стресс после работы

Многие из нас берут с собой работу домой, даже не осознавая этого. Работа может вызывать стресс, но когда мы должны расслабиться — с минуты, когда мы выходим из офиса, до следующего утра, когда мы вернемся, — мы часто позволяем стрессу на работе просочиться внутрь, вместо того, чтобы максимально использовать наши неработающие живет.

Есть много причин, по которым мы делаем это, но есть более важные причины, по которым мы можем и должны научиться останавливаться. Читайте дальше, чтобы лучше понять, как умные люди невольно усиливают стресс на работе, и как вы можете оставить работу на работе настолько, насколько это возможно.Это может снизить уровень стресса и повысить ваше общее счастье.

Как мы принимаем работу на дому

Мы думаем об этом во время поездки на работу : Поездка домой с работы может быть временем, чтобы насладиться свободой от работы, или это может быть время подумать о стрессах дня, воспроизвести разочарование в своем думайте и думайте обо всем, что лежит на ваших плечах, пока вы боретесь с дорожной яростью, пока не доберетесь до дома. Слишком часто люди выбирают второй вариант, тогда как первый — позволить поездке домой быть свободным опытом — намного полезнее .

Проблема в том, что это может усилить уровень стресса, так что после поездки домой он будет даже выше, чем в конце рабочего дня. Если это похоже на вас, то сейчас самое время взять на себя управление и найти время, чтобы избавиться от дневного стресса. В предстоящую неделю постарайтесь по-настоящему замечать свои мысли и привычки, когда вы едете домой, если вы еще не осознавали их.

Старайтесь использовать время в пути как «переходное время», в течение которого вы сбрасываете настройки и перефокусируете внимание.Думайте об этом как о том, что у вас есть «время для себя», чтобы подготовиться к тому, во что вы собираетесь войти, когда вернетесь домой.

Мы избавляемся от стресса на работе близким людям : Жаловаться на работу любимому человеку — обычное времяпрепровождение для людей, которые сталкиваются со стрессом. Сейчас это хорошо, но со временем это может сказаться.

Хотя сдерживание чувств не является оптимальным решением, когда мы проводим время, которое могло бы быть качественным временем с близкими, сосредоточенным на всех стрессах дня, мы теряем больше времени из-за стресса на работе.Чем больше времени мы уделяем работе, тем меньше времени мы внимательны, присутствуем и наслаждаемся моментом.

Очевидно, что чем меньше времени мы можем потратить на жалобы на работу, тем больше времени мы будем сосредоточены на вещах, которые делают нас счастливыми. На этой неделе постарайтесь заметить, сколько времени вы тратите на жалобы на работу, и посмотрите, подходит ли это количество времени для вас.

Мы размышляем о трудных сотрудниках : Очень естественно искать эмоциональную поддержку при общении с трудными сотрудниками.Однако, как и в случае со снятием стресса на работе в целом, чрезмерное сосредоточение внимания на стрессе, создаваемом трудными сотрудниками, может лишить нас радости нашей неработающей жизни. Если вы обнаруживаете, что проводите нерабочее время, зацикливаясь на том, переигрывая или даже думая о стрессе, который ваши коллеги вносят в вашу рабочую жизнь, пора оценить, является ли это лучшим способом провести время, и решить, как остановиться. Если вам нужно.

Мы беспокоимся о работе вместо того, чтобы расслабляться : Если вы сталкиваетесь с тяжелым стрессом на работе или выполняете такую ​​работу, которая требует серьезного устранения неполадок, может быть трудно отключить мозговую атаку части вашего мозга, когда вы уходите Работа.(Это особенно верно для тех, кто работает из дома.)

И если поиск решений доставляет вам удовольствие и не слишком врезается в вашу личную жизнь, это может не быть проблемой; Придумывать новые идеи для вашей работы может быть больше похоже на хобби, особенно если ваша работа больше похожа на «призвание» для вас, а не просто на работу. Однако, если вы обнаруживаете, что испытываете стресс или размышляете о проблемах на работе, лучше оставить это бремя на работе. (Не волнуйтесь, он будет там, когда вы вернетесь.)

Многие люди, которые не могут оставить работу на работе, имеют проблемы со сном, потому что они воспроизводят все в своем уме, и их разум не может отключиться достаточно, чтобы заснуть. Если беспокойство по поводу работы мешает вам расслабиться или поспать, подумайте о том, чтобы сделать «свалку мозга», или написать список дел или журнал тревог как часть вашего распорядка перед сном или расслабления.

Мы бьем себя за это : Если все это звучит слишком знакомо, не позволяйте этому беспокоить вас.Очень часто нервничать по поводу работы, когда вы не на работе, поэтому не вините себя. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как избавиться от стресса и наслаждаться жизнью, когда вы не на работе.

Как избавиться от стресса на работе

Свяжите свободные концы перед уходом : Один из первых и лучших способов избавиться от стресса на работе — это подготовиться перед уходом. Чтобы сократить время устранения неполадок в нерабочее время, подготовьте для себя список дел, когда вернетесь на следующий день.Это может позволить вам войти и почувствовать себя сосредоточенным, и это может позволить вам уйти и почувствовать, что обо всем позаботились настолько, насколько это возможно, до завтрашнего дня.

Если вы склонны беспокоиться о нерешенных проблемах по возвращении домой, вы можете даже пойти дальше и составить список возможных решений любых проблем, которые, по вашему мнению, могут сопровождать вас домой; тогда вы можете напомнить себе, что вы думали об этом как можно больше, и теперь вам нужно отвлечься от вещей и спать на этом.Все станет яснее, когда завтра ты снова вернешься на работу. Знание этого может помочь вам оставить все как есть.

Создайте ритуал после работы : Так же, как он помогает детям расслабиться и заснуть, когда у них есть ритуал перед сном, ритуал после работы — отличный способ расслабиться после напряженного рабочего дня. Более того, это может быть способом выработать умственную привычку расслаблять разум и избавляться от стресса на работе после долгого рабочего дня.

Ваш распорядок дня может состоять из чего-то простого, например, глубокого очищающего вздоха на выходе и намеренного напоминания себе, что вы оставили работу как физически, так и морально.(Один мастер боевых искусств рекомендует сделать глубокий очищающий вдох, встряхнуть конечности и мысленно оставить свою ношу за дверью.) Это может включать в себя мысленный перебор того, что вы с нетерпением ждете в остаток вечера, или отправку текстовых сообщений. любимого человека и переориентируйте свое внимание на свою жизнь. Поэкспериментируйте и выберите то, что вам больше всего подходит. Все, что работает для вас, сделайте это привычкой и продолжайте делать это.

Наслаждайтесь поездкой домой : Поездка с работы домой может быть напряженной, если вы продолжаете воспроизводить дневные стрессы или позволять транспортным средствам еще больше беспокоить вас. После некоторого планирования вы можете превратить поездку домой в событие, которого вы с нетерпением ждете, а не в еще одно препятствие, которое нужно преодолеть, прежде чем вы сможете расслабиться. Один из способов максимально сэкономить время в пути — слушать аудиокниги, художественную (для развлечения) или научно-популярную в той области, где вы хотели бы расти.

Прослушивание музыки также является известной стратегией снятия стресса, и ее очень просто делать, сидя в замкнутом пространстве. Мысленный подсчет всего, за что вы должны быть благодарны, может не только ускорить время, но и помочь вам почувствовать себя лучше. позитивное настроение и заставит вас больше ценить своих близких, когда вы вернетесь к ним домой.

Что делать, когда вы вернетесь домой

Создайте для себя успокаивающую домашнюю среду : Поскольку мы проводим так много нерабочего времени дома, важно создать домашнюю обстановку, которая снимает стресс, а не заставляет вас чувствовать себя более напряженным и уставшим, чем следовало бы. Поскольку беспорядок тонко, но очень реально влияет на наш уровень стресса, стоит убирать его как можно чаще.Если ваш дом — убежище от стресса, легче позволить стрессу на работе уйти, как только вы туда доберетесь.

Побалуйте себя : Подумайте о тех маленьких удовольствиях в жизни, которые вызывают улыбку на вашем лице, и добавьте их в свой день. Эти маленькие ускорители счастья, известные психологам как «удовольствия», могут заметно поднять ваше настроение и снизить стресс. Это может быть чашка чая, любимая комедия, долгая прогулка с любимым человеком, успокаивающая ванна или что-то еще, что приносит вам немного радости. Попробуйте смешать их, чтобы они были немного «новичками», и они вам понравились еще больше.Ты заслуживаешь это.

Развивайте внимательность : Исследования показывают, что те, у кого есть осознанная точка зрения, более способны сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от стресса прошлого или беспокойства по поводу будущего. Это означает большую способность позволять стресс на работе, оставайтесь на работе и наслаждайтесь временем, которое у вас есть каждый вечер и выходные, чтобы просто наслаждаться жизнью. Практика упражнений на осознанность может улучшить вашу способность сохранять эту перспективу настоящего момента, поэтому они настоятельно рекомендуются для снятия стресса после работы, а также для повышения устойчивости к стрессу в целом.

Заручитесь поддержкой : Если вам нужно поговорить о вещах, которые вызывают у вас стресс на работе, прежде чем вы сможете от них избавиться, полезно иметь поддерживающего человека, который выслушает вас и поможет снять стресс. (В зависимости от того, что вам больше всего помогает, это может быть кто-то, кто подтверждает ваши чувства и помогает переориентировать, кто помогает провести мозговой штурм и устранять неполадки, или кто позволяет вам выплеснуть и превратить свое разочарование в смех.

Заручившись поддержкой, вы также можете попросить кого-нибудь мягко напомнить вам о необходимости переориентировать свои мысли и энергию, если вы начнете увязать в стрессовых мыслях о работе.В конечном итоге, если вы чувствуете себя подавленным из-за рабочего стресса, обращение за помощью может означать поговорить с врачом о стрессе или найти хорошего психотерапевта, который поможет вам разработать эффективные стратегии преодоления или новый план.

Сделайте свое нерабочее время в счет : Наконец, один из самых увлекательных и эффективных способов избавиться от стресса на работе — это действительно сосредоточиться на том, чтобы сделать остаток своей жизни чем-то достойным вашего внимания и достаточно увлекательным, чтобы занять ваше внимание избавьтесь от стресса, если вам это нужно.Это означает создание достаточного баланса в своей жизни, включающего свободное время и хобби. Это означает налаживание здоровых отношений, которые помогут вам почувствовать удовлетворение и отвлечься от стресса. Это означает выработку здоровых привычек для снятия стресса, а также постановку целей, которые вас волнуют, и стремление к их достижению. Или иногда это может просто означать наслаждение настоящим моментом, чем бы вы ни занимались в этот момент.

10 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ ПОСЛЕ РАБОТЫ ИЗ ДОМА

1.РАСПИСАНИЕ В ВАШЕМ ВРЕМЕНИ

Сделайте простои конкретной целью и расставьте приоритеты, запланировав их на свой день. Это может быть так же просто, как выделить 5 минут, чтобы ничего не делать после работы. То же самое касается свидания или запланированных мероприятий для упражнений и игр. Возможно, вы можете поставить цель достичь 3-5 релаксационных занятий в течение рабочей недели и встроить их в свой календарь.

2. ОТКЛЮЧИТЬ

Независимо от того, как вы решите расслабиться, это будет сложно сделать, если вы все еще думаете о работе, даже когда вас нет в офисе.Выходя из офиса, первое, что вам следует сделать, — это выключить рабочий телефон. Не берите с собой работу домой. Вы заслуживаете того, чтобы сэкономить время для себя и своей семьи, вложив большую часть своей энергии в офис.

3. ПРИНЯТЬ ТЕПЛЫЙ ДУШ ИЛИ ВАННУ

Лучший способ оставить работу позади — это смыть напряжение со своего тела. Вода успокаивает ум и душу. Примите приятный горячий душ, чтобы расслабить мышцы, а затем выпейте прохладную воду, чтобы зарядить клетки вашего тела энергией.Если у вас есть ванна, зажгите ароматические свечи и смочите тело английской солью. Не забывайте увлажнять после долгого замачивания!

4. РАССМАТРИВАЙТЕСЬ С УПРАЖНЕНИЕМ

Отработать стресс — в буквальном смысле. Физические упражнения высвобождают эндорфины. С наукой не поспоришь. Кроме того, регулярные физические упражнения в долгосрочной перспективе помогут вам почувствовать себя счастливее и бодрее. В командных видах спорта есть отличная социальная составляющая, но если вы предпочитаете заниматься в одиночку, хороший плейлист может быть не хуже!

5.ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ДОМА

Смена обстановки после целого дня взаперти поможет вам расслабиться. В хорошую погоду попробуйте поискать природу — вам даже не нужно заходить дальше своего сада. Подышите свежим воздухом и посмотрите на зелень, чтобы отвлечься от работы.

6. РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ С МУЗЫКОЙ

Найдите тишину и покой под успокаивающие мелодии. Музыка, которую вы слушаете, существенно влияет на ваше настроение. Чтобы способствовать спокойствию, избегайте быстрой и громкой музыки, так как это может только раздражать вас и вызывать головную боль.Более медленная музыка, которой вы можете закрыть глаза и подышать вместе с ней, поможет снизить частоту сердечных сокращений.

7. ПРОЧИТАЙТЕ КНИГУ

Иногда лучший способ избежать повседневного хаоса — это окунуться в другой хаос. Исследования показывают, что та часть нашего мозга, которая чувствует сочувствие, отлично тренируется, например, когда мы читаем художественную литературу. Итак, попробуйте прочитать о сильном персонаже или о положительной ситуации. Если вы не заядлый читатель, вы можете выбрать одну или две серии понравившегося сериала.

8. ЕСТЬ КОМПАНИЯ

Некоторые из вас предпочитают побыть дома одни после долгого дня. Уединение и тишина могут быть лучшим способом расслабиться. Для других нет ничего более забавного, чем наслаждаться компанией своих близких. Независимо от того, отвлекают ли они вас или помогают «обнять это», переключение вашего внимания с помощью друга или любимого человека действительно может помочь уменьшить стресс.

9. МЕДИТАЙТЕ

Вам не нужно сидеть в позе цветка лотоса и повторять «ом», чтобы медитировать.Некоторые люди находят формальную медитацию отличным способом направить свою энергию от стресса к позитиву и спокойствию — другие Считайте более полезным удобный стул и нагретую маску для глаз. Если вы хотите попробовать медитацию, попробуйте поискать бесплатные подкасты. Там много всего.

10. КРЕПКИЙ СОН

Нет лучшего способа восстановить энергию, чем хорошо выспаться. Для многих из нас это может быть непросто. Чтобы настроиться на успех, подготовьтесь заранее. Убедитесь, что ваша спальня является местом для сна, только убрав отвлекающие факторы, которые мешают вам спать.Когда вы ложитесь спать, вы должны спать. Не проверяйте телефон и выключайте электронику как минимум за полчаса до сна.

5 советов по выздоровлению после долгого рабочего дня

Когда я ушел из университета, я сразу же устроился на работу, мне повезло, так как в течение года я почти ничего не зарабатывал в качестве стажера, поэтому мне предложили роль. В свой первый день я обнаружил, что мне не выделили стол, некому было поприветствовать меня, поэтому меня оставили на несколько часов без внимания.Я случайно рассказал об этом другому сотруднику кофемашины, и произошли две вещи. Во-первых, я пожаловался на жену моего нового менеджера, а во-вторых, по его собственным словам, «он обрушится на меня, как тонна кирпичей, если я перейду его…»

приступить к работе! Я переехал в новый город и проработал на работе меньше утра, когда впервые столкнулся с первым стилем плохого менеджера. Я не задержался надолго, чтобы узнать, что мистер Агрессив будет делать дальше.Плохие менеджеры — серьезная проблема. Исследования компании Approved Index показывают, что более четырех из десяти сотрудников (42%) заявляют, что они ранее увольнялись с работы из-за плохого менеджера.

Тип менеджера мечты

Мой лучший менеджер был полной противоположностью. Человек, который был главой налоговой системы Великобритании и работал на пенсии, управляя компанией, в которой я был очень молодым и зеленым сотрудником. Я совершил глупую ошибку, которая стоила много времени и денег, и я чувствовал, что меня уволят без всяких сомнений.

Я нервничал, ругал себя из-за того, что сделал, что будет. В конце дня меня вызвали в его офис, он заставил меня ждать, и я провел этот день, разговаривая с другими сотрудниками, пытаясь понять, в чем я ошибся. Это была простая строка кода с ошибкой, из-за которой огромное задание на печать было отправлено совершенно неверно. Я узнал, как я должен был это сделать, и беспокоился.

Мой босс попросил меня войти в его офис, он попросил меня сесть. «Вы знаете, что вы сделали?» Я пробормотал: да, я был глуп, я не перепроверил и не попросил совета, когда делал что-то, чего на самом деле не понимал.Это была полностью моя вина. Он сделал паузу. «Ты сделаешь это снова?» Конечно, я сказал ему, что не буду, я всегда буду дважды проверять, просить о помощи и не пытаться быть таким умным, когда я не умел!

«Хорошо…»

Вот и все. Я сделал паузу и спросил, следует ли мне убрать со стола. Он улыбнулся. «Вы получили ценный урок, я могу быть уверен, что вы больше никогда не совершите такую ​​ошибку. Зачем мне избавляться от сотрудника, который это знает? »

Я работал в этой компании много лет, и то, как со мной обращались, было настоящим уроком хорошего управления.К сожалению, существует слишком много плохих менеджеров.

Полный каталог плохих менеджеров

Хулиган

Мой первый босс соответствовал классическому классу хулиганов. Часто это — управление «старой школы» властным стилем. Я снова столкнулся с этим стилем в секторе розничной торговли, где один менеджер считал, что единственный способ получить лучшее от персонала — это кричать и кричать.

Однако, как и многие хулиганы, вы часто обнаруживаете, что это может быть кто-то, кто либо не знает лучшего, либо находится в состоянии стресса, и они сами боятся ситуации, в которой оказались.

The Invisible Boss

Он может представлять себя как руководство издалека (обычно поле для гольфа или «важные встречи»), так и просто начальник, который слишком занят, чтобы иметь дело со своим персоналом.

Это может освежить вас, поскольку вы часто будете иметь почти полную свободу, когда ваш менеджер мало или совсем не интересуется вашей деятельностью, однако вскоре вы обнаружите, что вам также не хватает поддержки, которую может предоставить хороший менеджер. Без указаний вы можете почувствовать, что у вас все хорошо, просто потому, что обнаружите, что не оправдываете ожиданий, о которых вам не говорили, и вдруг это все ваша вина.

Micro Manager

Разочарование от того, что менеджер чувствует необходимость участвовать во всем, что вы делаете. В полной противоположности невидимому боссу вы почувствуете, что в вашей работе нет доверия, поскольку они захотят вмешиваться во все, что вы делаете.

Общение с микроменеджером может быть трудным. Часто их стиль управления проистекает из их собственной незащищенности. Вы можете попытаться противостоять им, сказать им, что вы можете делать свою работу, однако во многих случаях это не увенчается успехом и фактически может усугубить ситуацию.

Сверхповышенный босс

Сверхповышенный босс классифицирует тех, кто не имеет ни малейшего представления. Они оказались на руководящей должности благодаря служению, семье или какой-то корпоративной тайне. Это люди, которые не только крайне неквалифицированы для того, чтобы быть менеджерами, они, как правило, не могут выполнять даже вашу работу.

Вы можете постоянно разочаровываться в ситуации, в которой находитесь, однако может показаться невозможным выйти, не подав заявление об отставке.

Кража кредитов

Кража кредитов — это начальник, который никогда публично не признает вашу работу. Вы потратите дополнительные часы на работу над проектом и знаете, что на «большом собрании» всю заслугу возьмет на себя ваш босс, занимающийся кражей кредитов!

Опять же, это деморализует, вы видите, что все заслуги за ваш труд украдены, и это часто может привести к тому, что хорошие сотрудники будут искать новую карьеру.

3 основных способа работать (справляться) с плохими менеджерами

Какой бы тип плохого начальника у вас ни был, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить признание и защиту, необходимые для того, чтобы не только оставаться в здравом уме, но и укреплять свои позиции. ваша карьера.

1. Храните доказательства

Будь то инциденты с хулиганом или примеры проектов, которые вы завершили с помощью похитителя кредитов, вам всегда будет полезно вести записи и подтверждающие доказательства для проектов, над которыми вы работаете.

Купите свой собственный блокнот и убедитесь, что вы всегда делаете заметки, это становится привычкой и очень полезной, поскольку у вас есть постоянное напоминание, а также место для изучения идей.

Важно отметить, что если вам действительно нужно пойти в отдел кадров или постоять за себя, у вас будут четкие записи! Кроме того, не всегда верьте, что корпоративные серверы или электронная почта всегда будут доступны или не будут изменены.Сохраняйте свой собственный контент.

2. Проводите регулярные встречи

Убедитесь, что у вас есть время для регулярных встреч со своим начальником. Это особенно полезно для чрезмерно продвинутого или невидимого босса, чтобы вы могли «подняться вверх». Возьмите на себя ответственность за постановку своих целей и используйте эти встречи для постановки четких задач и документирования статуса вашей работы.

3. Стойте на месте, но будьте готовы прыгнуть…

Помните, что вам не нужно мириться с плохим менеджментом.Если у вас есть проблемы, вам следует столкнуться с ними со своим начальником, возможно, они не знают, что они поступают плохо.

Однако будьте готовы признать, что ситуация не изменится. Если это так, не опускайте голову и приступайте к полировке своего резюме! Если это не работает, для вас будет что-то получше!

Удачи!

10 здоровых способов расслабиться после долгого рабочего дня

Мы все находимся на пути к чему-то.Вы просыпаетесь утром с миссией стать на шаг ближе к своей цели.

Даже если вы еще не там, на работе может быть много проблем и стрессов. Работа с разными людьми или сама работа может вызывать много беспокойства у миллионов людей по всему миру.

Когда ваш день закончится, вы можете вернуться домой и расслабиться. Но, может быть, вы не можете, потому что вы воспроизводите в уме события дня.

Нежелательная еда или алкоголь становятся частью вашего пути к снятию стресса.Однако набивать лицо картошкой фри — это не ответ. Если вы ищете здоровый способ справиться с ситуацией, изменить ситуацию или получить более расслабляющий домашний опыт, следующие советы эксперта, опубликованные в Daily Mail, могут помочь.

Это может даже помочь вам по-новому взглянуть на свои проблемы и жизнь.

Прогуляйтесь там, где есть открытые пространства или деревья. Это поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и немного двигаться, что всегда полезно для тела.

Этот порошкообразный зеленый японский чай помогает улучшить эмоциональную регуляцию и снизить стресс, поскольку он содержит много аминокислоты L-теанина.

Всем известна польза от регулярных тренировок. Но найти время для этого — трудная часть. Вот почему так важно найти упражнение, которое вам понравится. Может, это плавание или йога. Важно исследовать, пока вы не найдете то, что вам подходит.

Сделайте себе массаж, чтобы расслабить мышцы, поскольку длительный стресс приводит к повышению уровня кортизола в вашем теле. Это также поможет повысить уровень окситоцина и серотонина в организме, а также улучшить ваше настроение.

Возможно, вы не из тех, кто любит говорить о своих проблемах. Но если рассказать о своих проблемах члену семьи или другу, это поможет вам выпустить пар. Если оставить это в секрете, проблема будет казаться больше, чем она есть на самом деле.

Музыка, искусство или письмо могут помочь вам эмоционально и физически, поскольку они уменьшают стресс и беспокойство. Если вы не обладаете творческими способностями, попробуйте раскрасить.

Когда ситуация становится жесткой, мир может казаться мрачным, и вы можете попасть в порочный круг негативного мышления.Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) может помочь решить эту проблему. Исследование, проведенное Каролинским институтом в Швеции, показало, что хронический профессиональный стресс может заставить мозг человека реагировать на стресс «изменением своей схемы».

Исследование 2010 года показало, что женщины с большей вероятностью будут платить подавленными или истощенными, если их дом был «загроможден или полон незавершенных проектов». В то время как женщины, у которых был более порядок в доме, чувствовали себя «успокаивающими и восстанавливающими». Помните, что ваш дом — это убежище от внешних стрессов жизни.

Хотя медитация осознанности может показаться популярной тенденцией, вы можете получить от нее много преимуществ. Цель состоит в том, чтобы помочь человеку перестать беспокоиться о прошлом или волноваться о будущем, а вместо этого остаться в настоящем и жить настоящим.

Если стресс от всего этого сказывается на вашей жизни, и вы не можете справиться с этим, обратитесь за профессиональной помощью. Они могут помочь вам разобраться в своих чувствах, обрести перспективу и научиться управляемым способам справляться с жизненными препятствиями.

…

7 надежных способов снять напряжение после работы

После долгого рабочего дня в офисе даже самый спокойный человек может быть готов взорвать прокладку в любую минуту. Как отмечает Forbes , стресс может серьезно снизить нашу продуктивность. Поэтому, покинув офис после особенно напряженного дня, крайне важно сосредоточиться на снятии стресса, чтобы вы могли продуктивно работать на следующий день.

Вам нужно вдохновение, как именно избавиться от стресса? Вот семь идей:

1.Гулять

Доказано, что упражнения не только важны для вашего здоровья в целом, но и помогают снять стресс, одновременно повышая производительность труда.

Чтобы снять стресс после работы, прогуляйтесь. Пробежаться. Заниматься йогой. Сходи искупайся. Сыграйте в баскетбол. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас немного вспотеть, поможет снять часть стресса, чтобы вы были лучше подготовлены к завтрашнему дню.

2.Краска

Искусство помогает снизить стресс. Когда вы сосредотачиваетесь на создании своего шедевра, ваш разум отвлекается от проблем, которые могли вывести вас из равновесия в течение рабочего дня.

После особенно напряженного дня в офисе вы можете обменять свой ноутбук на набор красок и кистей. Или вы можете взять цветные карандаши и нарисовать рисунок. Если у вас их нет под рукой, возможно, вам удастся убедить группу друзей посетить ближайшую панель для рисования.

3. Выключите экраны

ИСТОЧНИК: giphy.com

Вы из тех людей, которые просыпаются и проверяют электронную почту на своем телефоне, прежде чем отправиться в офис, чтобы весь день смотреть на экран? Согласно недавней статье Huffington Post , слишком много технологий утомляет вас.

Чтобы снять стресс после долгого рабочего дня, выключите экраны и возьмите книгу или журнал.

4.Приготовьте отличную еду

Если вы не очень хороший повар, вы, вероятно, не захотите готовить утку в апельсине после изнурительного рабочего дня в офисе.

Но, согласно статье New York Daily News , приготовление пищи может помочь снизить стресс, поскольку позволяет вам задействовать свои творческие способности. Если у вас есть кулинарные навыки, по возвращении домой снимите фартук и приготовьте любимое блюдо. Это тебя расслабит.

5. Выйти на ужин

Иногда совершенно фантастично не готовить — хотя бы по той причине, что вам не нужно убирать за собой.

Побалуйте себя вкусной едой в любимом ресторане после чрезвычайно трудного рабочего дня. Вы не только почувствуете утешение после вкусной еды, но и вам не придется ничего делать (что также может стать источником стресса).

6. Смотрите комедии или анекдоты

ИСТОЧНИК: giphy.com

Кто не мог посмеяться? Когда работа сильно утомляет вас, проведите некоторое время дома за просмотром забавного фильма или поиском в Интернете новейших вирусных видеороликов, которые заставят вас усмехнуться.Кто знает? Может быть, вспоминая эти видео на следующий день, тоже поможет снять стресс.

7. Слушайте музыку

Согласно исследованию Университета Невады в Рино, прослушивание музыки в более медленном темпе помогает снять нагрузку после тяжелого рабочего дня.

Помните, что более медленный темп — это ключ к успеху. Прослушивание тяжелой музыки с более быстрыми ударами может иметь противоположный эффект, делая вас более бодрым и энергичным, а не расслабленным.

Просто помните, что после тяжелого рабочего дня вам нужно дать себе возможность подзарядиться, чтобы избежать выгорания. Как снять стресс после долгого рабочего дня в офисе?

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ:

Я испытал 5 способов расслабиться после работы

Фото Артура Эльгорта / Conde Nast / Контур Getty Images

До того, как я переехал в Нью-Йорк, многочасовые сеансы телевидения были моей мысленной передышкой после работы. Мы с моим парнем в то время плюхались на диван и хихикали с заговорщицким ликованием, когда нажимали кнопку воспроизведения, затем снова, когда нажимали «Следующий эпизод», а затем снова и снова.Мы наблюдали, даже если нам нужен сон, даже если есть другие дела, которые мы хотели бы сделать, даже если какая-то часть нас знала, что это заставляет нас чувствовать себя отвратительно. Это было слишком просто, как тарелка крекеров «Золотая рыбка» на расстоянии вытянутой руки, когда вы голодны: не лучший выбор, но, безусловно, самый простой.

Иногда просто нужно.

… Верно?

Когда на прошлой неделе я намеревался опробовать пять популярных способов расслабления после работы, я надеялся ответить на этот вопрос. Из всего, что я делаю, чтобы «расслабиться» по вечерам, что действительно работает, что просто легко, и где в идеале кроссовер? Сегодня я очень мало смотрю телевизор.Втиснуть эпизод в все более маленькое окно, которое у меня остается по вечерам, меня больше не привлекает. В этом городе свободное время кажется мне более ценным, чем когда я работал в другом месте и в более медленном Сан-Франциско. Однако каждые несколько недель я, как правило, выхожу из себя и, возможно, плачу (чуть-чуть!) От выгорания. Может быть, потому, что я никогда не «выключаю свой мозг»? Что это вообще значит? Таким образом, начались пять дней принудительного расслабления (во время которой рабочая неделя оказалась исключительно загруженной).

Понедельник: почитать книгу

Раньше: Сегодня ушел с работы в 20:11. Эмоциональное состояние? Раздраженный. Как бы я ни любил свою работу, нью-йоркские СМИ — это очень напряженная индустрия, и работа никогда не прекращается. Мысль о необходимости сделать часовой перерыв для чтения книги — занятие, которое я долгое время считала восстанавливающим — заставляет меня чувствовать себя на больше, чем на . Я бы предпочел просто вернуться домой и продолжить работу, но я знаю, что качество моей работы будет постоянно ухудшаться, поэтому я придерживаюсь плана. К 9 п.м. Я дома, на диване с книгой на коленях. Один час чтения. Всего один час! Как только я взламываю книгу и возвращаюсь к истории Джуда Сент-Франциска (я читаю A Little Life, , и я нахожусь на последней стадии), мое беспокойство по поводу работы исчезает. Десять часов проходит незаметно. Потом 10:30, затем 11 и, наконец, 23:30. и книга закончилась, и я рыдаю.

После: Я не закончил оставшуюся часть своей работы — уже слишком поздно, — но я глубоко чувствую , присутствующее в моем теле и разуме .Даже если нигилистический уклон в сторону книги меня огорчил (не спойлер; все грустно), он заставил меня почувствовать себя живым на макроуровне, что позволило оценить важность приближающегося крайнего срока.

Вердикт? Чтение сработало.

, вторник: общение

Я очень мало общаюсь в течение недели, потому что мысль о жесткой остановке вечером заставляет меня нервничать, но слишком много экранного времени — своего рода сдерживающий фактор, поэтому я планирую пойти к сестре на ужин во вторник.

Раньше: Я ухожу с работы около 19:30. чувствую себя менее раздраженным, чем вчера, но все еще немного обеспокоен крайним сроком. (Это было для этой истории — ее было сложно написать!) Решаю закончить позже, когда вернусь домой. У моей сестры часы исчезают. Так приятно видеть ее, моего брата и зятя. Прошло несколько недель с тех пор, как мы ели «семейный ужин», как мы его называем, и поэтому он длится намного дольше, чем обычно. К 23:20 мы все выползаем из разговорного кокона и понимаем, как уже поздно.Дерьмо! Ничего не будет сделано сегодня вечером.

После: Несмотря на поздний час, я, , чувствую себя хорошо и полон энергии, лучше, чем я оставил работу. Такое общение — заземление и хорошее самочувствие — определенно улучшило мое настроение. Единственным недостатком является то, что он превратил мой мозг в , а не успокоил его.

Среда: смотрите телевизор

В среду у меня есть планы поужинать с парой друзей, который я приготовил несколько месяцев назад. Как бы весело это ни звучало, к 7 р.м. план кажется мне наложением на мою продуктивность: у меня еще есть работа над и , мне нужно найти время, чтобы посмотреть телевизор (смеется). Тем не менее, еда отличная, и я прихожу домой в разумные 20:40.

До: Мои соседи по комнате смотрят Django Unchained. Я не хочу присоединяться к ним, потому что предпочитаю втиснуть немного текста, но я все равно заставляю себя. Время идет … Я играю на телефоне, потому что фильм не привлекает мое внимание. Я провожу большую часть времени в облаке вины, потому что время, кажется, ускользает из моих пальцев, когда я все глубже опускаюсь на диван. Это так просто , я думаю.

После: В 9:20 решаю остановиться. Стоять тяжело, но терять время еще хуже. Когда я сажусь за компьютер, я отвлекаюсь и не могу работать эффективно.

ТВ: Мне не подходит.

, четверг: совершить долгую прогулку

Недавно я прочитал на Medium, что Эйнштейн, Дарвин и Ницше долго гуляли, чтобы прийти в благоприятное для идей состояние ума. В четверг я планирую 30 минут прогуляться после работы, чтобы очистить сознание между работой и домом.

Раньше: К сожалению, я не прихожу домой до 22:00, поэтому ходить в одиночестве небезопасно. Вместо этого я ем полпинты мороженого, оставшегося после моего дня рождения. Я полагаю, что еда — еще одна популярная форма снятия стресса, поэтому я задним числом решаю, что ей придется заменить упражнения. (Неудачный обмен для моего тела.)

После: Можно с полной уверенностью подтвердить, что прием пищи , а не , является устойчивой формой снятия стресса.Я чувствую себя ужасно, но сегодня я проделал много работы и поэтому испытываю меньше стресса, чем предыдущие вечера.

Пятница: приготовлю себе обед

Пропустив прогулку накануне, я решаю встать рано и пойти прогуляться по соседству. Сегодня я работаю из дома в Бушвике, и возможность пропустить 40-минутную поездку на работу и остаться на месте дала мне возможность совершить скачок. День полон возможностей для продуктивной работы, и прогулка только усиливает это чувство. Ходьба = хорошо.

Перед: День насыщенный и насыщенный. К тому времени, как часы бьют 18:00, я не готов останавливаться. Я знаю, что если собираюсь готовить, мне следует обратиться к рассказу о бакалеях, но мысль о приготовлении пищи звучит как тягость. Я начинаю понимать, почему я не часто использую эти формы «расслабления»: потому что время, которое они требуют, сокращает время. Мне нужно , чтобы делать то, что я люблю прямо сейчас.

Первые 20:00 проходит. Потом 22:00. Близится время, и я решаю, что завершение моего списка дел будет более эффективным средством снятия стресса, чем подготовка к готовке.Это решение похоже на удовлетворительный выдох. Я пишу в рулоне.

После: Объективно я чувствую себя хромым из-за того, что работаю так поздно в пятницу вечером, но субъективно я чувствую облегчение. Полностью отдать этот день самому себе, от ранней утренней прогулки до спокойного периода непрерывного письма — ни души, ни для кого из этого не было видно — оказалось самой эффективной формой снятия стресса из всех.

---

Хотя работа с опозданием и соблюдение сроков оказалась для меня наиболее ясным и продуктивным ответом на снятие стресса, я знаю, что это не рациональный подход.В воскресенье я решаю потратить весь день на приготовление пищи и выпечку, чтобы наверстать упущенное, и спокойный ритм измельчения, помешивания и измерения наполняет мою память совершенно другим видом тишины. Это ощущение похоже на то, которое я получил от чтения и прогулки.

Когда я размышляю о неделе, общение, употребление нездоровой пищи и просмотр телевизора — все это имело одинаковый эффект — снимать остроту в данный момент, не предлагая мне никакого прочного покоя. И даже если общение из этих троих — это то, что мне действительно нужно, это не обязательно предотвратит выгорание.Истинное расслабление для меня происходило не от легкодоступных отвлекающих факторов. Это пришло из того, что я прислушивался к себе и занимался тем, что, как я в конечном итоге считал, полезным для меня и позволяло моему разуму блуждать по интересным уголкам в своем собственном темпе.

Откровения не будут одинаковыми для всех, но потратить время на то, чтобы изучить, что действительно помогло, а что на самом деле не помогло моему уровню стресса, вместо того, чтобы просто дотянуться до образной Золотой рыбки, было достойным упражнением.

Вы думали об этом? Что действительно расслабляет?

17 непревзойденных способов создать спокойный, расслабленный рабочий день

«Для быстрого разгрузки попробуйте снизить скорость.» — Лили Томлин

Лео Бабаута

На прошлой неделе, когда я писал о том, чем надо заниматься на работе, когда тебе нереально скучно, ряд читателей писали о противоположной проблеме: они слишком заняты, чтобы им скучать.

Некоторые из них казались немного перегруженными своими рабочими днями, и поэтому я решил поделиться способами создания более спокойного рабочего дня. Тот, где вы можете позволить себе расслабиться и стать счастливее.

Первый шаг — это осознание того, что вы контролируете свой день.Вы можете создать идеальный рабочий день, если хотите начать с нуля.

Для некоторых людей это может означать принятие жестких мер, если их начальник или их рабочее место очень контролируют то, как они выполняют свою работу. Например, вы можете поговорить со своим начальником о реструктуризации своего рабочего дня. Это также может означать поиск новой более гибкой работы, если вас не устраивает нынешнее положение вещей. Или это может означать просто выбрать советы, которые лучше всего подходят для вас, и жить с определенным стрессом.Делайте то, что работает для вас!

Для меня идеальный рабочий день включает в себя многие из приведенных ниже советов, но никогда не все сразу. Я использую комбинацию стратегий, чтобы большая часть моих дней была достаточно расслабленной. Я все еще испытываю стресс? Несомненно. Но это происходит гораздо реже, чем в прошлом.

Вот как я это делаю.

1. Меньше . Те из вас, кто знает меня сейчас, видели это. Очень сложно провести расслабленный рабочий день, если у вас слишком много дел.Вместо этого научитесь сокращать то, что вы делаете, но выбирайте наиболее эффективные задачи и проекты — те, которые будут иметь наибольшее значение в долгосрочной перспективе. Как я уже говорил, я выбираю три важных дела, которых нужно достигать каждый день. Это три вещи, которые я могу сделать сегодня, которые окажут наибольшее влияние на мою жизнь.
2. Создайте утренний распорядок . И сделайте это расслабляющим. Это может включать в себя некоторые из перечисленных ниже вещей, например упражнения, горячую ванну или тихое рабочее время. Для меня это означает вставать раньше, чтобы не торопиться, а затем выполнять небольшие ритуалы (например, выпить чашечку кофе и почитать), которые обеспечат идеальное начало дня.
3. Приготовьтесь к ночи до . Вечерний распорядок также важен для правильного начала дня. Это может включать в себя такие вещи, как выбор трех самых важных дел на следующий день, чтобы вы знали, что собираетесь делать, когда проснетесь. Это может означать, что нужно подготовить одежду. Для меня это означает быстрое начало приготовления обеда для моих детей, так что это почти готово еще до того, как мой день начнется.
4. Начните день с расслабляющего душа или ванны .Я люблю горячий душ, но если у вас есть время, хорошая ванна может стать отличным началом дня. Это дает вам расслабленное настроение, что намного лучше, чем начинать день в стрессе.
5. Сделайте утреннюю зарядку . Я не занимаюсь спортом каждое утро, но чаще всего делаю это по утрам. Хорошая утренняя пробежка — прекрасная вещь для меня. Это расслабляет меня и дает чувство благополучия и выполненного долга.
6. Работать в тишину . Я люблю работать рано утром, когда все спят.Для других это может быть поздно ночью. Все, что лучше всего подходит для вас. Когда я работал в офисе, мне нравилось приходить раньше всех, чтобы я мог хорошо поработать до того, как дела начнутся. Я также работал во время обеда, пока всех не было дома — мне просто нравилась тишина. Я ел два обеда поменьше до и после обычного обеденного перерыва. Ранний заезд также позволил мне уйти пораньше, чтобы я мог проводить время со своими детьми или заниматься вечерними упражнениями.
7. Создайте среду без помех .Это ключевой момент для меня, как вы, возможно, уже знаете. Мне нравится, что на моем столе нет беспорядка. Прямо сейчас у меня на столе только одна вещь — iMac (теперь у меня нет бумаги). Но это нормально, если у вас есть пара семейных фотографий или почтовый ящик, но слишком много вещей — это просто визуальное отвлечение. Очистите стены от всего, кроме красивой картины или другого или двух произведений искусства. Беспорядочная обстановка создает спокойную рабочую среду.
8. Не отвлекайся . Это означает телефоны, уведомления по электронной почте, обмен мгновенными сообщениями — все, что отвлекает вас от внимания и заставляет переходить от одного дела к другому.
9. Сократите свои обязательства . Оцените все, что у вас происходит в жизни, и посмотрите, что не является важным. Это означает, что нужно выбрать 4-5 важных вещей в своей жизни и со временем постараться избавиться от остального.
10. Вырезать встречи . Если у вас есть возможность отказаться от встреч, сделайте это. Обычно это пустая трата времени. Конечно, возможно, что встреча — самый продуктивный способ что-то сделать, но это делается редко. Обычно цель встречи может быть достигнута с помощью электронной почты или мгновенного сообщения.Исключение встреч может освободить много времени и сделать ваш рабочий день более расслабленным.
11. Однозадачность . Для меня фокус — это все. Написание этой статьи заняло бы вдвое больше времени и было бы гораздо менее мирным, если бы меня постоянно прерывали, если бы я постоянно переключался между этим и электронной почтой, просматривал веб-страницы и другие задачи, которые мне нужно было выполнять. Мне нравится сосредотачиваться на одной задаче за раз, если это возможно, и действительно теряться в письме.
12. Делайте перерывы и растягивайте .Хотя важно сосредотачиваться на одной задаче за раз, важно также делать перерывы, когда это возможно. Встать, потянуться, взять стакан воды. Помассируйте плечи, шею и голову. Это поможет вам расслабиться в течение дня.
13. Погулять . Еще я люблю сделать перерыв и пойти прогуляться. Это помогает мне увидеть перспективу, подумать и получить более полную картину моего рабочего дня и моей жизни. К тому же это заставляет кровь циркулировать.
14. Пообедать в тишине . Я в некотором роде застенчивый парень, и, хотя многие люди проводят встречи за обедом, я бы предпочел поесть за своим столом с хорошей книгой или взять свой обеденный мешок в парк для спокойного, медитативного перерыва на перекус.
15. Делайте мини-медитации . Для этого не требуется коврик, висок, успокаивающие ленты или что-то еще. Просто сядьте на месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании — на своем дыхании, когда оно входит в ваше тело, а затем выходит. Это помогает мне сосредоточиться, что бы ни происходило на работе.
16. Научитесь сосредотачиваться на настоящем . Относится к мини-медитациям и однозадачности. По сути, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вам нужно делать в будущем, и вместо того, чтобы заново переживать то, что вы делали в прошлом, сосредоточьтесь на том, что вы делаете сейчас.Это может быть сложно, поскольку наш разум имеет тенденцию блуждать по другим вещам, но это просто вопрос практики — осознавайте, где находится ваш разум, и когда он уходит к другим вещам, осторожно верните его в настоящее. Это помогает сохранять спокойствие в уме на протяжении всего дня.
17. Рулон с пуансонами . Всегда что-то пойдет не так. Что важно, так это то, как мы на них реагируем — мы идем на поводу у Drama Queen, нервничаем и расстраиваемся? Или мы принимаем то, что произошло, и принимаем спокойное решение о том, что делать сейчас? Когда ситуация становится ошеломляющей, сделайте шаг назад, чтобы получить некоторую перспективу, и поймите, что через несколько месяцев все это не будет иметь особого значения, а затем предпримите шаги, чтобы устранить несущественное и сосредоточиться на том, что действительно важно.