Как сделать тонкую талию и убрать бока: Как сделать талию тоньше и убрать бока? – Как убрать бока и сделать талию — Фитнес

Как сделать талию тоньше и убрать бока?

Как же приятно носить обтягивающую одежду, которая подчеркивает фигуру! Но не в том случае, когда фигура напоминает шар. Этот ненавистный «спасательный круг» кажется вечным, и даже жесткие диеты не в состоянии от него избавить. Одними ограничениями в питании здесь не обойтись. Необходим комплексный подход. Давайте поговорим, как сделать талию тоньше и убрать бока в кратчайшие сроки.

Как сделать талию тоньше: упражнения для талии

Формула тонкой талии проста — это сочетание низкого процента подкожного жира и грамотных тренировок. Упражнения на пресс, работа с обручем и регулярная практика вакуума помогут придать мышцам живота подтянутый вид. Давайте разберемся, насколько они эффективны и как их выполнять:

1. Классические скручивания.

Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на кресло. Руки сомкните в замок на затылке. На выдохе скрутите плечевой пояс к тазу, не отрывая поясницу от пола. Полностью поднимать корпус не имеет смысла, так как одна из функций мышц живота — это скручивание тела внутрь.

2. Обратные скручивания.

Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Не отрывая плечи, на выдохе скрутите таз к груди и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Это упражнение задействует нижний отдел брюшной мышцы, который порой так сложно тренировать.

3. Скручивания с поворотом.

Это движение задействует косые мышцы живота и позволяет сформировать красивый мышечный корсет. Выполняется, как и классические скручивания, но в верхней точке делается поворот корпуса влево. Затем необходимо вернуться в начальную позицию и повторить скручивание, но уже с поворотом в противоположную сторону.

4. Перенос ног через препятствие.

Упражнение нагружает боковые мышцы живота и нижнюю часть пресса. Поставьте перед собой небольшой табурет. После этого лягте на спину, выпрямитесь и положите ноги на стул. Затем снимите и одновременно переносите обе ноги с одной стороны на другую, не касаясь пола.

Предупреждение: избегайте силовой нагрузки на пресс, иначе вместо тонкой талии получите обратный результат. Мышцы живота необходимо тренировать 2–3 раза в неделю, без дополнительного отягощения в диапазоне от 20 до 50 повторений.

5. Упражнения с хула-хупом задействуют большое количество мышц. Помимо пресса, серьезно нагружаются ягодицы и поясница. Неплохо подрабатывают бедра и голени.

Тренировка с обручем увеличивает приток крови к поясу, а с ней и количество кислорода. Из-за этого жировая ткань начинает гореть активнее. Кроме того, регулярные занятия с хула-хупом позволяют сформировать красивую форму талии.

Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях

Для тренировок используйте утяжеленный обруч с шариками. Вес такого инструмента варьируется от 0,5 до 2 килограммов. Однако, если еще не освоили технику вращения, рекомендуется выбрать хула-хуп полегче.

Чтобы повысить эффективность, лучше всего выделить для обруча отдельный день, так как полноценная тренировка с хула-хупом длится 20–30 минут. Кроме того, выполнять вращения после тренировки пресса проблематично.

6. Вакуум. Это упражнение помогает подтянуть переднюю стенку живота и уменьшить обхват талии.

Выполняйте упражнение на голодный желудок. Станьте прямо и расслабьтесь. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Затем выпустите воздух и втяните живот, стараясь как бы подтянуть его под ребра. Держите вакуум 15–30 секунд, после чего расслабьтесь, подышите и повторите снова.

На первых этапах делать вакуум будет проще, если облокотиться руками о стол или стену. Когда сможете сделать 5–6 подходов подряд, тогда переходите к вертикальному положению тела.

Как убрать бока на талии

Если хотите навсегда избавиться от свисающих боков, необходимо устранить причины их появления:

1. Малоподвижный образ жизни. Жир накапливается, когда количество потребляемых калорий за день превышает потребности организма. Следовательно, если у человека сидячая работа, а досуг он проводит перед телевизором, то неизбежны проблемы с лишним весом.

Старайтесь проводить больше времени в движении. На работе выделяйте 10–15 минут на гимнастику. Откажитесь от лифта и поездок на короткие расстояния, больше гуляйте. Купите абонемент в тренажерный зал, бассейн или запишитесь в группу здоровья. Дополнительная активность снизит процент подкожного жира и сделает талию тоньше.

2. Неправильное питание — это главная причина увеличения жировой прослойки. В молодости скорость обмена веществ и бешеный ритм жизни позволяют есть любую «гадость» без особого вреда для фигуры. Но со временем обменные процессы замедляются, а кулинарные предпочтения остаются прежними.

Если хотите похудеть, перестаньте есть вредную пищу. В холодильнике не должно быть колбас, копченостей, полуфабрикатов и газировки. Забудьте о фастфуде, чипсах, сладостях и алкоголе. Ешьте морскую рыбу, белое мясо, яйца и молочные продукты. В качестве источника углеводов используйте гречневую, рисовую и ячневую каши. Не забывайте о свежих овощах.

Кроме того, необходимо заставить организм сжигать жировые запасы. Для этого создайте дефицит калорий. Снизьте размер порций. Утром и в обед основу рациона должны составлять углеводы, а вечером — белок и клетчатка из овощей.

3. Нарушение водного баланса. Иногда талию «разносит» из-за недостатка или избытка воды. В первом случае организм старается сохранить жидкость про запас, а во втором — накапливает излишек в тканях. В обоих случаях возникает отечность, которая может проявляться в виде боков на поясе.

Старайтесь держать баланс и пить по меньшей мере 1,5–2 литра воды в сутки. Чай, кофе и другие напитки не в счет. В ином случае, кроме «залитого» живота, человек рискует получить проблемы с почками и кишечником.

Что делать если жира слишком много? Все зависит от степени проблемы. Поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Проверьте состояние сердечно-сосудистой системы и суставов. Если все в порядке, пересмотрите отношение к питанию и постепенно увеличивайте активность.

Начните с прогулок и утренней гимнастики, затем переходите к пробежкам. Для пущего эффекта запишитесь в тренажерный зал и возьмите несколько индивидуальных занятий, чтобы понять основные принципы тренировок.

В тренировочной программе делайте акцент на тяжелых базовых упражнениях: приседаниях со штангой, жимах на горизонтальной и наклонной скамье, различных видах тяг. Они требуют больше энергии, а значит и жир сгорит быстрее. Чтобы ускорить этот процесс, заканчивайте тренировку 30–40 минутами на беговой дорожке.

Жир на животе — это самая распространенная проблема людей, которые решили заняться своей фигурой. Да, порой нужно прилагать недюжинные усилия, чтобы создать тонкую талию. Но кто сказал, что будет легко? Запомните: главное — это регулярные нагрузки и правильное питание. Держите себя подальше от плюшек с тортами, занимайтесь спортом, и вы не заметите, как обрюзгший живот исчезнет.

Читайте также: Как убрать живот мужчине

«Как убрать бока на талии?» – Яндекс.Знатоки

Прежде всего, вы должны понять, от чего появляются бока на талии. Причина может быть в неправильном рационе, например, в чрезмерной любви к сладкому, в сидячем образе жизни и отсутствии физической активности. Кроме того, важно исключить риски наличия различных проблем со здоровьем, например, гормональных, которые могут приводить к лишнему весу. В последнем случае нужно сначала устранить причину, а уже после начинать заниматься. В первых случаях нам нужна все та же диета и физическая активность.

ПИТАЙТЕСЬ СБАЛАНСИРОВАНО

Желающие похудеть часто грешат всевозможными краткосрочными диетами, ограничивающими буквально во всем. И это неправильно. Дело в том, что организм теряет в основном воду и мышцы, а не жир, поэтому сброшенное возвращается буквально сразу после того, как вы вернетесь к привычному рациону, иногда и с двойной силой. К тому же это стресс для организма, и он будет готовиться к следующему стрессу, откладывая все лишнее про запас. Поэтому запомните, если вы хотите убрать жир с талии и боков, нужно питаться правильно и сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, и это должно войти в систему, а не быть временной мерой.

РАСЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

Вы сможете похудеть только в том случае, если будете тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому важно не переедать. Рассчитайте для себя суточную калорийность и старайтесь ее не превышать. Учтите, что 60% от полученной величины нужно употреблять в первую половину дня.

ПИТАЙТЕСЬ ДРОБНО

Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это поможет сузить объем желудка, соответственно, вы привыкнете кушать меньше и сможете уменьшить объем живота. Идеальное количество приемов пищи – 4-5. Преимущество такого питания в том, что вы не будете ощущать мучительный голод, как в случае с редким и обильным питанием, а также сможете ускорить обмен веществ.

ВКЛЮЧАЙТЕ В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ КЛЕТЧАТКУ И ПОСТНЫЕ БЕЛКИ

Эти вещества помогают надолго утолить голод и улучшают работу пищеварительного тракта, помогая тем самым убрать уши с боков на талии. Источники клетчатки – это в основном фрукты и овощи, источники белка – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция с невысоким содержанием жиров.

Более подробно читайте на нашем сайте: https://vokrug-planety.ru/krasota-i-zdorove/kak-izbavitsya-ot-lishnih-kalorij/

Как сделать талию тоньше и убрать бока

Содержание статьи:

Как убрать бока и сделать тонкую талию?

Бока и живот – классический вариант скопления жировых отложений на женском теле. Вот и предлагаем затронуть животрепещущую женскую тему, как убрать бока и сделать тонкую талию. Если вы думаете, что мы будем раскрывать о каких-то сверхсекретных способах, то ошибаетесь – все намного проще.

Похудение тех или иных зон, в нашем случае живота и боков, требуют комплексного подхода. Изменение образа жизни заключается в коррекции питания, режима физических нагрузок и еще массы дополнительных факторов. Но и, конечно, не обойтись без маленьких женских хитростей. С первыми пунктами и так все понятно, а вот последние стоит обсудить.

Как убрать бока и сделать тонкую талию упражнением «Вакуум»

Наряду с вращением обруча не менее эффективное – упражнение с интересным названием «вакуум». Последнее относится к изометрической технике и направлено на проработку поперечной мышцы пресса. Эта мышца отвечает за удержание внутренних органов. К тому же, если ее хорошо прорабатывать, то она еще и укрепляет природный корсет, корректирует осанку.

«Вакуум» — одно из упражнений, которое выполняют атлеты перед спортивными соревнованиями. Эту технику применяют, чтобы быстро привести мышцы пресса в тонус. Не это ли наглядно доказывает результативность техники, а значит, упражнение эффективно и в вопросе как убрать бока на талии.

Как делать? – Лягте на спину и согните ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Тут же напрягите пресс, втяните живот на максимум и задержитесь в таком положении.

Оставляя пресс втянутым, сделайте несколько вдохов и выдохов, расслабьте мышцы. Повторите нужное число раз.
Еще одна маленькая хитрость. Всегда, что бы вы не делали, держите мышцы пресса в напряжении.

Так, ваш живот все время будет плоским и подтянутым.

Эффективное скрабирование для тонкой талии

Эффективного избавления от обвисшего живота и боков можно добиться ежедневным использованием скрабов:

• Уменьшение жировых отложений в месте воздействия;
• Повышение тургора и эластичности кожи;
• Борьба с целлюлитом;
• Профилактика растяжек на животе.

И не обязательно тратиться на дорогостоящие скрабы, достаточно взять обыкновенный сахаром или морскую соль мелкого помола. Смешайте выбранный ингредиент с гелем или жидким мылом и нанесите на сухую кожу массирующими движениями. Через 3-5 минут смойте водой.

Носите корректирующее белье

В ближайшие дни предстоит знаменательное событие? До сих пор не знаете, как убрать бока на теле быстро? – Воспользуйтесь корсетом или корректирующим бельем. Они хорошо подтягивают живот и визуально подчеркивают «осиную» талию своей обладательнице.

Утягивающее белье хорошо скрывает недостатки фигуры и незаметно под одеждой. Преимущество – разрешается частое использование, чего нельзя сказать о корсете.

 Корсет подчеркивает талию благодаря механическому сдавливанию ребер. Отсюда недостаток – его нельзя носить длительное время. Чрезмерное ношение корсета может привести к смещению внутренних органов и деформации ребер.

Помните об этом, ипользуйте редко, но по назначению.

Хулахуп: как убрать жир с талии и боков

На первом месте среди эффективных способов борьбы за стройную талию – обруч.

Как этот классический ничем неприметный инвентарь может помочь? – За счет массажных движений хулухупа в работу включаются мышцы пресса и спины. Кроме того, в области живота заметно улучшается кровообращение.

 Ежедневное использование позволяет бороться с жировыми отложениями на боках, подтянуть кожу живота и, естественно, устранить целлюлит.

Обруч, несомненно, лучший способ убрать живот и бока, но чтобы достигнуть нужного эффекта, соблюдайте следующие рекомендации:

• На первых занятиях крутите обруч в плотной одежде – это позволит избежать ссадин и болезненных ощущений.
• Продолжительность первых занятий – 5-7 минут (можно за несколько подходов). И так до тех пор пока не достигнете 15-30 минут (при желании продолжительность тренировки можно увеличить).
• Во время работы вы должны чувствовать касание хулахупа по всей поверхности талии.
• Не забывайте напрягать мышцы пресса во время работы.
• Как только адаптируетесь к занятиям и почувствуете, что нагрузки маловато, то добавьте на хулахуп массажных насадок. А вот с увеличением веса обруча не переусердствуйте – это опасно для почек и позвоночника.

Крутить обруч не только полезно, но и приятно. В процессе занятий вы можете послушать музыку и даже посмотреть любимый сериал.

Это упражнение самое эффективное и отлично демонстрирует, как убрать жир с талии и боков. Включите вращение обручем (15-30 минут) ежедневно в свою программу тренировок и уже 2-3 недели вы увидите невероятный результат – ваша талия приобретет четкие очертания.

Вот всего лишь несколько маленьких женских хитростей, которые можно смело использовать, чтобы убрать бока и сделать тонкую талию.

Обруч отлично «справляется» с боками и делает талию стройнее. Еще лучшей эффективностью обладает массажный хулахуп.

Наличие массажных шариков по всей площади изделия оказывают выраженный антицеллютитный эффект, а значит активно борются с жиром на животе и боках. Один из вариантов — обруч-тренажер Bradex ПРОФЕССИОНАЛ SF 0002.

Внимание!

 Обруч сочетает в себе элементы обычного хулахупа и технику аккупунктурного массажа (благодаря наличию специальных магнитов).

Преимущества:

• Массажный эффект;
• Компактность;
• Удобство использования.

Уже через нескольких недель тренировок с Bradex ПРОФЕССИОНАЛ SF 0002 улучшатся контуры фигуры за счет сжигания жира в области живота и талии. Приобрести товар по выгодной цене можно ЗДЕСЬ.

 Приобрести товар со скидкой:

Еще много интересного

Источник: https://school-body.net/krasota-i-zdorove/kak-ubrat-boka-i-sdelat-tonkuyu-taliyu

Как сделать талию тоньше и убрать бока?

Как же приятно носить обтягивающую одежду, которая подчеркивает фигуру! Но не в том случае, когда фигура напоминает шар.

Этот ненавистный «спасательный круг» кажется вечным, и даже жесткие диеты не в состоянии от него избавить. Одними ограничениями в питании здесь не обойтись. Необходим комплексный подход.

Давайте поговорим, как сделать талию тоньше и убрать бока в кратчайшие сроки.

Как сделать талию тоньше: упражнения для талии

Формула тонкой талии проста — это сочетание низкого процента подкожного жира и грамотных тренировок. Упражнения на пресс, работа с обручем и регулярная практика вакуума помогут придать мышцам живота подтянутый вид. Давайте разберемся, насколько они эффективны и как их выполнять:

1. Классические скручивания.

Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на кресло. Руки сомкните в замок на затылке. На выдохе скрутите плечевой пояс к тазу, не отрывая поясницу от пола. Полностью поднимать корпус не имеет смысла, так как одна из функций мышц живота — это скручивание тела внутрь.

Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Не отрывая плечи, на выдохе скрутите таз к груди и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Это упражнение задействует нижний отдел брюшной мышцы, который порой так сложно тренировать.

Это движение задействует косые мышцы живота и позволяет сформировать красивый мышечный корсет. Выполняется, как и классические скручивания, но в верхней точке делается поворот корпуса влево. Затем необходимо вернуться в начальную позицию и повторить скручивание, но уже с поворотом в противоположную сторону.

1. Перенос ног через препятствие.

Упражнение нагружает боковые мышцы живота и нижнюю часть пресса. Поставьте перед собой небольшой табурет. После этого лягте на спину, выпрямитесь и положите ноги на стул. Затем снимите и одновременно переносите обе ноги с одной стороны на другую, не касаясь пола.

Предупреждение: избегайте силовой нагрузки на пресс, иначе вместо тонкой талии получите обратный результат. Мышцы живота необходимо тренировать 2–3 раза в неделю, без дополнительного отягощения в диапазоне от 20 до 50 повторений.

1. Упражнения с хула-хупом задействуют большое количество мышц. Помимо пресса, серьезно нагружаются ягодицы и поясница. Неплохо подрабатывают бедра и голени.

Тренировка с обручем увеличивает приток крови к поясу, а с ней и количество кислорода. Из-за этого жировая ткань начинает гореть активнее. Кроме того, регулярные занятия с хула-хупом позволяют сформировать красивую форму талии.

Источник: https://www.nur.kz/1643461-kak-sdelat-taliyu-tonshe-ubrat-boka.html

Как убрать бока и уменьшить талию — 7 секретных упражнений

[artlabel id=»165675″]

Вы недовольны своей фигурой и хотите слегка убрать бока и уменьшить талию? Все возможно, особенно с нашим комплексом упражнений!

Не тешьте себя иллюзией, что вы сможете похудеть, всего лишь придерживаясь правильной диеты! Да, режим питания очень важен для похудения, однако обрести хорошую фигуру, совершенно не занимаясь спортом, у вас не получится. Именно крепкие мышцы делают рельеф подтянутым, талию – тонкой, а пресс – соблазнительным.

Предлагаем вам эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на боках и в области талии.

ИП: Сидя на стуле, спина касается спинки, руки опущены вниз.

Делайте наклоны вправо и влево, как можно ниже, так, чтобы работали только боковые мышцы пресса. Бедра не должны отрываться от стула, спина напряжена.

Сделайте 30-50 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 2

ИП: Лежа на животе, под бедрами лежит скрученное полотенце. Руки вытянуты вперед, ноги лежат свободно, на ширине плеч.

Медленно поднимайте руки, слегка разводя их в стороны, при этом плечи и грудь также должны оторваться от пола. Плавно опуститесь в ИП, точно так же медленно поднимайте прямые ноги, стараясь оторвать колени от пола. Колени при этом не сгибать!

Сделайте 10-15 раз.

Упражнение 3

ИП: Лежа на животе, ноги и руки слегка разведены в стороны.

Одновременно поднимайте левую руку и правую ногу, так, чтобы оторвать от пола плечо и колено. Затем повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.

Сделайте 10-15 раз.

Тренировки в домашних условиях: топ-7 советов для новичков

ИП: Лежа на спине, под поясницей – свернутое в валик полотенце.

Положите руки под голову, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Поднимите голову, стараясь свести локти перед собой, приподнимите корпус так, чтобы посмотреть на пупок. Вернитесь в ИП.

Затем поднимите согнутые в коленях ноги, подтяните их к груди, вернитесь в ИП.

Сделайте 15-20 повторов.

Упражнение 5

ИП: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни плотно стоят на полу. Руки – под головой.

Постарайтесь свести вместе левое колено и правый локоть, приподнимая их и напрягая мышцы пресса. Затем проделайте это же с левым локтем и правым коленом.

Сделайте 10-15 повторов.

10 простых упражнений для стройных ног от Аниты Луценко

ИП: Стоя лицом к стене.

Обопритесь ладонями о стену, поднимайте и опускайте левую ногу назад. Не сгибайте ногу в колене.

Сделайте 15 повторов, затем то же самое – с другой ногой.

Упражнение 7

ИП: Лежа на боку, опираясь на локоть, ноги вытянуты вдоль туловища, одна на другой.

Поднимайте ногу, которая оказалась вверху, стараясь коснуться бедром нижних ребер. Ногу нельзя сгибать в колене.

Сделайте 15 повторов, затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение для другой ноги.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник: https://www.moirebenok.ua/mother/fitnes-i-dietyi/kak-ubrat-boka-i-umenshit-taliyu-7-sekretnyh-uprazhnenij/

Как сделать талию тонкой

Во все времена одним из канонов женской красоты считалась осиная талия. Причем актуально это условие и в наше время. Потому-то вопросом, как уменьшить талию до идеальных параметров, озабочены миллионы женщин и девушек.

Для достижения цели в ход идут и диеты, и различные упражнения. При одновременном их применении эти методы дают неплохой результат. Однако практически все диетологи и врачи считают, что быстро уменьшить объемы своего тела очень сложно.

Но опыт множества женщин, вновь обретших стройность, доказывает, что нет ничего невозможного. И сделать талию тонкой вполне по силам каждой желающей. Комплексный подход к решению проблемы заставит ваше тело измениться в кратчайшие сроки. Необходимо лишь проявить настойчивость и упорство на пути к идеальным формам.

Способы уменьшить объем талии

• Как уже говорилось, упражнения бессмысленно делать без изменения своего рациона. Диета не обязательно должна быть низкокалорийной. Хотя всем, кто мечтает о том, чтобы убрать бока на талии поскорее, можно порекомендовать регулярно сидеть по 3-4 дня на кефире. Кроме него разрешается есть яблоки, свежие овощи, отварное белое мясо или рыбу. Если не стоит задача похудеть за какой-то совсем уж небольшой временной промежуток, достаточно просто нормализовать свое питание.
• То есть, начать кушать меньше, отдавать предпочтение растительной пище. От сахара, мучного, соленостей, готовых блюд и магазинных соусов нужно отказаться. Причем тем, кто планирует уменьшить на 10 см все свои объемы, лучше подобрать сбалансированную диету и придерживаться ее несколько месяцев.
• Для долгосрочной программы похудения в проблемных местах прекрасно подойдут занятия танцем живота. Они позволяют эффективно убирать бока, талию делают стройнее и вообще формируют женственную фигуру. Вот только заниматься им лучше всего с тренером.
• Зато для того, чтобы крутить обруч, дополнительная компания не нужна. Занимайтесь этим регулярно, по 20-30 минут в день. Это позволит вам заметно уменьшить талию за неделю или чуть больше. Только не забывайте крутить хулахуп в обе стороны. Иначе ваша фигура приобретет некоторую асимметричность.
• Полезно качать косые мышцы брюшного пресса. Фитнес-тренеры вообще упоминают об упражнениях этого типа в числе первых ответов на вопрос, как сделать талию тонкой.
• Подходят для этих целей наклоны в разные стороны с одновременным касанием правой ладошкой правого колена и наоборот. Или же потягивание пальцами рук к кончикам вытянутых и выпрямленных ног, разведенных в сторону из положении сидя.

Ну а в самом крайнем случае можно воспользоваться рецептом женщин прошлых веков. Тогда сделать талию очень тонкой можно было за считанные минуты.

Фигура, напоминающая песочные часы, легко создавалась с помощью туго зашнурованного корсета. Так что если вечеринка на носу, а ваши формы все еще далеки от классических 90-60-90, смело прибегайте к этому чудо-средству!

Источник: http://kakchto.com/kak-sdelat-taliyu-tonkoy/

Как убрать бока и сделать тонкую талию — физические упражнения

Чего только не делают женщины ради достижения стройности и идеальных форм. Используют разнообразные диеты, меняют рацион питания, исходят семью потами на тренировках для достижения своих целей.

Чаще всего тело реагирует на наши усилия и приобретает нужные формы. Но по природе, на теле женщины, есть такие места от которых избавиться сложнее всего. Среди них — наши бока.

Часто даже после того как мы скинули лишний вес, эти места необходимо подтянуть и так сказать «подсушить». Мы предлагаем Вам комплекс сильных упражнений на «сушку» боков. Выполнять упражнения необходимо 3 раза в неделю.

Итак, приступаем к выполнению упражнений

Важно!

1. Станьте перед зеркалом, ноги чуть врозь, колени чуть согнуты, руки вдоль корпуса, пальцы направлены в пол, кисти жесткие. Сильно втягиваем живот и держим его в таком положении до конца упражнения.

На раз наклоняем корпус в правую сторону, держа бедра на месте. На два делаем наклоняем корпус в лево. Так делаем 40 наклонов, постоянно следя за тем, чтобы бедра не расшатывались в разные стороны.

Во время наклонов не сутультесь и старайтесь пресс удерживать в напряжении.

Анонс: Упражнения со скакалкой для похудения

2. Ложимся на бок. Нижнюю руку выпрямляем прямо перед собой. Она будем нам помогать приподнимать корпус, упираясь в пол. Другая рука согнута за голову. Ноги прямые, стопы на себя.

На счет раз, одновременно приподнимаем корпус и ноги, на два возвращаемся на пол. Так делаем 10 повторений и после меняем сторону. Таких повторений нужно сделать по 3 для каждой стороны.

Во время движения, следите за тем чтобы корпус и ноги были на одной линии, а стопы были в напряжении и сокращены.

Анонс: Шейпинг для похудения — виды и преимущества

Убираем бока и делаем тонкую талию

3. Для следующего упражнения поворачиваемся на спину. Руки за головой. Согните ноги в коленях и в таком положении положите их набок на одну сторону.

Затем держа локти в стороны и не прижимая подбородок к корпусу приподнимите корпус как можно выше и снова вернитесь на спину. Во время подъема корпуса, следите за тем чтобы колени были вместе, а ноги н отрывались от пола.

Сделайте 30 подъемов, поменяйте положение ног в другую сторону и снова сделайте 30 подъемов для другой стороны.

Совет!

4. Сядьте на ягодицы, ноги согнуты перед собой. Скрестите руки перед собой на груди и отклоните корпус назад по максимуму, чтобы удерживать равновесие.

Далее разверните корпус в правую сторону и левой рукой коснитесь пола, удерживая корпус в наклоне, затем развернитесь в левую сторону и правой рукой коснитесь пола. Сделайте 20 таких разворотов и затем расслабьте спину.

Во время упражнения спину необходимо держать округленной и не прогибать ее. Стопы не должны отрываться от пола, а выдох нужно делать при каждом развороте.

VN:F [1.9.7_1111]

Rating: 5.0/10 (1 vote cast)

Источник: http://ona-ledi.ru/kak-ubrat-boka-i-sdelat-tonkuyu-taliyu-fizicheskie-uprazhneniya/

Как убрать бока на животе и бедрах за неделю в домашних условиях

Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Реклама

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляшки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

• лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
• улучшить свое самочувствие;
• начать вести более активный образ жизни без помех в виде отдышки или стеснения;
• перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Реклама

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или занятий на велотренажере. Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Рейтинг эффективных жиросжигателей Лучшие жиросжигатели на основе реальных отзывов и оценок покупателей.

Видео

упражнения и диета для девушек

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Содержание статьи

Как сделать талию меньше без потери объемов в попе и бедрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

• Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
• От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

• Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
• Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

• Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
• Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить процент содержания жира в организме.

Вы можете провериться у вашего врача или, если у вас есть абонемент в спортзал, получить там бесплатную проверку. Также можете самостоятельно узнать количество жира в организме.

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных  тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)

1. Боковая планка

Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

2. Русский твист

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок,  затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

1. Отжимания

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

2. Обратные отжимания

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

3. Кардио упражнения

 

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

4. Упражнение вакуум

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы — ношение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье — выбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в  21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

Источник: https://www.femniqe.com/how-to-get-a-smaller-waist/

Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета

Хотя мода стала более благосклонно относиться к полным женщинам, добиться плоского живота до сих пор пытаются многие девушки. Если не брать в расчёт процедуры, которые проводятся в условиях салона.

А обратить внимание на то, что можно сделать в домашних условиях, потребуется комплексный подход к проблеме: правильно разработанная диета, выполнение упражнений, направленных на сжигание жира и тренировку мышц живота, проведение жиросжигающих обертываний, соблюдение здорового режима дня, так как жир на животе не так-то просто убрать.

Содержание статьи:

Питание

Как сделать плоский живот в домашних условиях, знают диетологи и дают свои рекомендации.

1. Диетологи рекомендуют девушкам, которые пытаются сделать живот плоским, отказаться от высокоуглеводной пищи и заменить ее продуктами, которые содержат много белка. Под запретом оказываются сладости, выпечка, белый хлеб. При повышенном потреблении белка в организме активно сжигаются углеводы и жиры. Если количество потребляемого белка увеличится, то даже без изменений в диете будет сжигаться ежедневно на 100 калорий больше.
2. Необходимо также ограничить поступление в организм жиров, но совсем отказываться от них нельзя, так как это вредит обмену веществ. Потребуется избегать фастфуда, копчёного, жареного.
3. Соль также вредна тем, кто решил похудеть, так как она задерживает в организме воду. Следует не только меньше солить пищу, но и исключить употребление в пищу покупных соленостей, например маринованных огурцов, помидоров.
4. Воду рекомендуется пить в большом количестве – не менее 2 литров в день. Если при этом еще и делать упражнения, то вода будет активно выводить из организма токсины, а также продукты распада жиров.
5. За калорийностью рациона необходимо следить. Главный принцип похудения: потреблять меньше калорий, чем расходуется. Рекомендуется снизить потребление калорий примерно на 500-1000 ккал, но не более. Слишком жесткие ограничения в еде ведут к изменению метаболизма. Испытывающий стресс организм начинает не сжигать, а накапливать жиры.
6. Пища должна быть богата пищевыми волокнами. Во-первых, клетчатка впитывает влагу, т.е. препятствует образованию отёков, во-вторых, она словно щётка вычищает все отложения из желудочно-кишечного тракта, в-третьих, создает чувство сытости, не позволяя переедать.
7. Диетологи советуют также употреблять больше молочнокислых продуктов, так как в них содержатся полезные лактобактерии, которые способствуют изменению микрофлоры кишечника, что препятствует набору лишних килограммов и стимулирует процесс уменьшения объемов талии. Наиболее полезны с этой точки зрения: fermentum и amylovorus.

8. В рационе должны присутствовать жирные мононенасыщенные кислоты. Это не те жиры, которые откладываются в подкожно-жировой клетчатке, а, наоборот, полезные – они предотвращают накопление брюшного жира. Такие вещества в большом количестве содержатся в оливковом масле, орехах, любых семенах, авокадо.
9. Следует отказаться от газированных напитков, в них содержится большое количество сахара и других вредных веществ.
10. Большую пользу для похудения оказывает потребление непереработанной пищи: свежих овощей и фруктов, молока, орехов. В таких продуктах сохраняется гораздо больше витаминов и микроэлементов.
11. Весь объем пищи необходимо разделить на несколько приёмов. Перекусов между ними быть не должно. Желательно питаться через равные промежутки времени. Рекомендуется разработать диету таким образом, чтобы не допускать чувства голода и не превышать суточную калорийность.
12. 2-4 раза в неделю следует есть постную пищу, но это не значит, что нужно голодать.
13. Не следует исключать из рациона жирную рыбу, так как в ней содержатся омега-3 жирные кислоты и большое количество белков. Именно эти вещества способствуют похудению и поддержанию организма в здоровом состоянии.
14. Жиросжигающий эффект дает употребление чая и кофе. Зелёный чай позволяет сжигать на 17% больше жира, а кофе – на 11%. Кроме того, чай и кофе не только сжигают жиры, но и препятствуют их образованию.

Белковые коктейли — рецепты

Белковые коктейли для похудения полезны, потому что в них содержится мало калорий, но в тоже время они обеспечивают организм достаточным количеством энергии, витаминов и минеральных веществ, заполняют желудок, что дает ощущение сытости, позволяют разнообразить рацион.

Ими можно заменить один или несколько приемов пищи в течение дня (обычно завтрак). Кроме того, приготовленые в домашних условиях белковые коктейли гарантированно натуральные. Но необходимо помнить, что максимальные нормы потребления белка составляют 2-3 г на 1 кг веса.

Пить коктейль с высоким содержанием белка рекомендуется через трубочку. Это способствует лучшему его усвоению, а также позволяет контролировать появление чувства сытости – оно появляется не сразу во время употребления напитка, а отсроченно.

Как сделать плоский живот в домашних условиях, легче всего разобраться, взяв на заметку несколько рецептов домашних протеиновых коктейлей:

1. В блендер складывают 100-150 г творога, 50 г меда, 300 г бананов и горсть любых орехов. Всё это перемалывают до однородного состояния, затем добавляют некоторое количество молока и снова взбивают.
2. Белковые коктейли с ярко выраженным эффектом сжигания жиров готовят с добавлением специй. Кусок имбиря весом 5 г очищают от кожуры и измельчают на небольшие куски, затем кладут в блендер. Туда же добавляют щепотку корицы, красного перца и 1 ст. кефира. Ингредиенты взбивают. Эксперты рекомендуют употреблять этот коктейль перед сном.
3. В блендер разбивают 1 яйцо, добавляют 3 ч.л. сухого молока и 1 ст. жидкого молока, порцию сливочного мороженого. По желанию можно добавить маленькую ложечку меда. Всё взбивают блендером и пьют в свежем виде.
4. Чтобы приготовить шоколадный коктейль, берут неполный стакан молока, 1 ч.л. какао порошка, меда и 2 ст.л. творога. Все ингредиенты перемешивают в блендере. Для улучшения вкуса можно добавить в коктейль кокосовую стружку, ванилин или корицу.
5. Чувство наполненности желудка особенно вызывают коктейли на основе овсяных хлопьев. Нужно перемолоть в кофемолке 2 ст.л. геркулеса, залить его 1 ст. подогретого молока и оставить на несколько минут для набухания. Затем следует натереть половинку яблока на мелкой терке и добавить 1 ст.л. обезжиренного творога. Ингредиенты можно смешать вручную или воспользоваться блендером. Для улучшения вкуса добавляют немного меда.
6. Нужно взять по 0,5 ст. кефира и соевого молока, добавить 2 ст.л. мёда, очистить и нарезать кубиками киви. Все ингредиенты загружают в блендер и перемалывают однородного состояния.

Комплекс упражнений, чтобы убрать жир на животе и боках за неделю

Этот комплекс помогает проработать боковые мышцы пресса, избавиться от жира на боках.

1 упражнение «Мельница». Ноги нужно расставить широко, нагнуть туловище под 90 градусов к ногам. Носки смотрят на 45 градусов в стороны. Поворачиваясь влево и вправо с вытянутыми в стороны руками, нужно достать противоположной рукой щиколотки. К каждой ноге выполняют упражнение по 15 раз.

2 упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 30 раз выполняют наклоны в стороны, причем, наклоняясь влево, правую руку протягивают над головой, а левую заводят за спину, и наоборот.

3 упражнение – скручивание. Нужно поставить ноги на ширине плеч, руки заложить в замок на затылке. Ногу разворачивают в одной плоскости с телом, поднимают в сторону под углом 90 градусов. Стараются достать локтями до колена в наклоне. Выполняют по 15 раз в каждую сторону.

4 упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука внизу, другая – наверху. Можно выполнять это упражнение с гантелей. Та рука, которая находится внизу, скользит вдоль бедра по голени к щиколотке. Выполняют упражнение 15 раз, затем меняют руку. При выполнении упражнения необходимо смотреть на ту руку, которая вытянута вверх.

5 упражнение. Ноги ставят шире плеч и выполняют неглубокий присед. Одну руку закладывают за голову, другой рукой, нагибаясь, стараются дотронуться до стопы с этой же стороны. Впоследствии можно усложнить это упражнение, взяв в руку гантель.

Как убрать жир и добиться рельефных мышц на животе за 2 недели

Чтобы сделать живот плоским, как у спортсмена, добиться рельефности мышц на животе за 2 недели в домашних условиях, необходимо включить ежедневные занятия:

1. Кардио – это прыжки со скакалкой, бег в планке с опорой на руки (упираются кулаками в горизонтальную поверхность и вытягивают тело в прямую планку, уперевшись носками ног; попеременно сгибают то одну то другую ногу, возвращаясь в начальное положение).
2. Силовые тренировки. Например, скручивания, отжимания, опускание ягодиц из планки влево и вправо, махи ногами из положения лежа.

Дополнительно следует скорректировать питание.

Эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии

Следующие упражнения помогут проработать все мышцы живота: и верх, и низ, и косые:

1. Нужно лечь на спину на горизонтальную поверхность, нижние конечности подтянуть ближе к ягодицам и расположить на ширине плеч. Стопы должны стоять на полу. Руки сцепляют на затылке, локти находятся в одной плоскости с полом. Выдыхая, приподнимают грудную клетку, округляя спину, при этом поясница соприкасается с полом. Затем возвращаются в начальную позицию. Через 20 повторов нужно выполнить упражнение 21 раз, но не вернуться обратно, а зафиксироваться в топовой точке на 8-16 счетов, затем рывками дожать амплитуду и снова зафиксироваться. Только затем можно принять исходную позу.
2. Вариация данного упражнения выполняется с поднятыми вверх скрещенными ногами.
3. Нужно лечь на спину, нижние конечности подтянуть к ягодицам, руки заложить за шею. Затем следует приподнять плечевой пояс от пола и выполнить скручивание, стараясь дотянуться локтем колена по диагонали. Выполняют 20 и более повторов в одну сторону.
4. Приняв ту же начальную позицию: на полу, лежа с согнутыми в коленных суставах ногами, нужно обхватывать поочередно руками то правую, то левую ногу, подтягивая плечи вверх. Также выполняется 20 и более повторов.
5. Следующее упражнение: лечь на пол, руки положить вдоль туловища. Ноги следует в медленном темпе поднять вверх, до перпендикулярного расположения относительно туловища. При этом должно ощущаться напряжение в мышцах живота. Затем следует из этого положения перейти в положение «берёзка», приподняв таз вверх. В наивысшей возможной точке нужно зафиксироваться на 6-10 секунд. Затем следует вернуться в начальное положение. Для начала выполняют упражнение 15 раз, зачем увеличивают количество.
6. Из того же положения, что и в предыдущем упражнении, ладони кладут под ягодицы, затем, выдыхая воздух из лёгких, сгибают ноги и подтягивают их к грудной клетке. На вдохе снова возвращают ноги в одну линию с туловищем, но пола они касаться не должны, их держат на весу. Выполняют несколько повторов до жжения в мышцах.

Правила выполнения физических упражнений

Как сделать плоский живот в домашних условиях, советуют профессиональные спортсмены.

Они рекомендуют соблюдать правила выполнения упражнений, чтобы занятия принесли заметные результаты.

1. Чтобы физические упражнения были эффективными, необходимо выяснить, почему образовывается жир на животе и исключить эту причину.
2. Нужно включать упражнения, прорабатывающие пресс, в общий комплекс упражнений, так как для лучшей формы необходимо тренировать мышцы всего тела.
3. Визуальный эффект будет заметен не сразу, так как первую очередь сжигается висцеральный жир и только затем подкожный на животе.
4. При выполнении непосредственно упражнений на пресс нужно вовлекать в работу только мышцы живота.
5. Чтобы происходило именно сжигание жира, а не наращивание мышц, нужно выполнять упражнения в быстром темпе с большим количеством повторов. Для начала можно выполнять упражнение 20 раз. Хотя профессионалы советуют не считать количество повторов, а выполнять упражнения до того момента, когда появится ощущение жжения.
6. После каждого упражнения на пресс рекомендуется выполнять растяжку: лечь на пол на живот и, прогнувшись в спине, приподняться на руках.
7. Заниматься нужно от 2 до 4 раз в неделю. Организм обязательно нужно давать отдых — нельзя тренироваться ежедневно.
8. Тренировка должна проходить через 2 часа после еды и не раньше чем за час до нее.
9. Во время тренировки через каждые 10-15 минут нужно делать глоток воды, чтобы восполнить баланс потерянной влаги.
10. После тренировки принимают душ. В это время можно сделать жиросжигающее обертывание живота.

Жиросжигающие обертывания

Как дополнительное средство похудения в домашних условиях, позволяющее сжечь жир, сделать живот плоским, придать мышцам рельефность, используют жиросжигающие обертывания. Если делать жиросжигающие обертывания и активно заниматься спортом, то похудение в области живота пойдет значительно быстрее.

С помощью обертывания можно легко и быстро сделать плоский живот

Эта процедура особенно актуальна после родов, когда зона живота становится особенно проблемной. Однако после кесарева сечения необходимо дождаться, когда полностью заживет послеоперационный шов.

К процедуре имеются противопоказания:

• женские заболевания;
• кожные заболевания;
• варикоз;
• период месячных;
• заболевания сердечно-сосудистой системы и почек.

После нанесения смеси тело обматывают пищевой пленкой и укрываются чем-нибудь теплым. Держать смесь на основе агрессивных компонентов, специй и пряностей следует не более 15-20 минут. С другими компонентами можно увеличить время выдержки состава до 1 часа и даже больше, если время не указано отдельно.

Перед нанесением смеси для обертывания рекомендуется принять душ и обработать участок нанесения скрабом или жесткой щеткой, чтобы усилить приток крови и открыть поры.

Так состав будет воздействовать лучше, давая более выраженный эффект.

1. Обертывание с глиной и жгучими компонентами поможет не только сжечь жир, но подтянуть дряблую кожу. Готовится смесь так: берут 4 ст.л. глины чёрного или голубого цвета, 1 ст.л. горчицы в виде порошка, смешивают сухие ингредиенты, затем разводят их водой до состояния жидкой пасты, перемешивают, добавляют 1 ст.л. жидкого меда (засахаренный растапливают на водяной бане). Сюда же можно добавить 3-4 капли эфирного масла апельсина.
2. Берут 1 ст.л. порошка корицы и 2 ст.л. любого косметического масла (оптимально подходит облепиховое, персиковое, миндальное, жожоба). Соединяют ингредиенты так, чтобы не было комочков.
3. Хороший эффект дает обертывание на основе кофейной гущи. Для приготовления смеси потребуется 100 г молотого кофе. Кофе нужно развести горячей водой, чтобы консистенция стала похожа на кашицу. В смесь добавляют 1 ст.л. жидкого меда. Состав держат на коже 30 минут.
4. Делают также обертывание из порошка ламинарии. На одну порцию потребуется 150 г порошка ламинарии. Его следует развести тёплой водой, до удобной в нанесении консистенции. Затем состав наносят на кожу живота, распределяя тонким слоем. Время выдержки состава 30 минут.
5. Еще один эффективный рецепт – уксусное обертывание. Лучше всего использовать яблочный или виноградный уксус, но подойдёт и столовый. Уксус можно развести, взяв на две части уксуса 1 часть воды. Для нанесения состава потребуется нарезанная полосками ткань или бинты. Тканью, пропитанной составом, нужно обмотать живот. Зачем оборачивают его пищевой пленкой и чем-нибудь теплым.

Комбинация различных методик и усердие в их выполнении, помогут сделать живот плоским в домашних условиях. Во всем нужна систематичность, так как успеха достигает тот, кто настойчиво идет к своей цели.

Видео о способах сделать плоским живот

Плоский живот за пять минут:

Плоский живот за 8 минут:

Как убрать бока на талии? (мой личный опыт)

Здравствуйте, редакция! Хотелось бы поблагодарить вас за столь полезный ресурс! Всегда интересно зайти к вам «на огонек», узнать о традиционных и новых методах оздоровления организма, правильного похудения.

Спешу поделиться с вами своей незатейливой историей успеха, благодаря которой уже много лет я держу себя в форме.

Известно, что тонкая талия – это атрибут молодости женщины. И сколько бы ни было ей лет, но со спины она должна выглядеть не более чем на двадцать. Это изречение адресовано взрослым леди, но узнала я о нем давно, будучи еще в подростковом возрасте.

К сожалению, в те времена моя фигура была далека от идеала. Многочисленные родственники, включая бабушек, тетушек, стараясь проявить свою любовь, с радостью пичкали меня всякими «вкусностями» с детства и остановить этот конвейер было сложно. Но наступил «час икс», когда я поняла, что с шарообразной фигурой мне живется не очень комфортно.

Мои первые шаги на нелегком пути похудения

Зная о пользе физических упражнений, я быстро освоила гимнастику для живота, но вот убрать бока на талии у меня так и не получалось…

Сколько раз я снова и снова натыкалась на эти грабли! Добиться довольно плоского живота при постоянном выполнении упражнений на пресс при определенном упорстве было нетрудно. А вот бока превращали фигуру во что-то квадратное…

Что же делать? На какие мышцы живота делать акцент?

Тест, определяющий, какие мышцы пресса надо качать, я проводила следующим образом:

• Лежа на спине, слегка приподнимаем голову и плечи. Появилось легкое вздутие в паховой области? Качаем поперечные мышцы живота.

• Лежа на спине, приподнимаем вытянутые ноги. Если живот не плоский, и на нем появилась продольная выпуклость – укрепляем прямые мышцы живота. Эту мышцу в любом случае нужно будет качать.

• Лежа на спине, не отрывая плечи от пола, поворачиваем бедра влево и вправо. Тянущие ощущения боковых мышц живота в области талии говорят о слабости косых мышц. На них я и сделала основной упор во время тренировок, но в то же время не забывала качать и основные мышцы.

Очень скоро на глаза мне попалась статья о пользе занятий с обручем (он же хула-хуп). Ее автор искренне заверял, что с помощью ежедневных двадцатиминутных тренировок за месяц можно уменьшить талию на целых 10 см! После чего, моя фитнес-программа пополнилась и этим увлекательным «цирковым» номером!

Для улучшения результата в металлический обруч насыпался песок или сам он оборачивался двумя слоями плотного лейкопластыря.

Однако сейчас без проблем можно приобрести в спорттоварах готовый хула-хуп с массажными шариками и небольшим утяжелением, который способен заменить в вашем «домашнем спортзале» привычный «хенд-мейд».

Упражнения, которые помогли мне убрать бока на талии

1. ИП (исходное положение): стать прямо, ноги поставить шире плеч, руки развести в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, делая скручивающее движение корпусом, затем повторить его зеркально, достав левой рукой носка правой ноги и вернуться в ИП.

2. ИП – то же. Руки поднимаем вверх над головой и выполняем наклоны вправо-влево до упора, оставляя бедра неподвижными. Следующий усложненный вариант – стать боком к невысокому стулу, поставить ногу под прямым углом на спинку, руки держать на бедрах, выполняя наклоны вниз и вверх, а также при этом сокращая и растягивая мышцы в боках. Затем сменить ноги и выполнить упражнение зеркально. Третий вариант упражнения: ИП – стать прямо, руки положить на пояс и выполнять скручивающие движения вправо-влево до упора.

3. Упражнение «Ножницы». Так как талия у меня была плохо выражена, то ноги я не поднимала выше 30 см от пола. В положении лежа нужно выполнять резкие махи обеими ногами в стороны и скрещивать их, приподняв немного от пола. Усложняла я со временем это упражнение поворотами корпуса вправо-влево, заложив руки за голову.

4. Лечь на пол, ноги под прямым углом закрепить на стуле, завести руки за голову и поочередно локтями касаться противоположного колена, не отрывая поясницу от пола.

5. Повернуться на бок, упереться в пол руками и поочередно делать махи ногами, не касаясь самого пола. Затем повторить все движения в зеркальном отражении.

6. Станем на колени и присядем на икроножные мышцы. Руки вытянем вперед. Стараясь сохранить равновесие, то влево, то вправо присаживаемся на пол. В это время тянутся все мышцы на боках, талии и бедрах. Это очень эффективное «женское» упражнение. Оно мне помогало всегда бороться с застойными явлениями в области таза, чтобы избежать проблем из-за «сидячей» офисной работы в дальнейшем.

7. Отличным «жиросжигающим» упражнением, которое я выполняла в начале и в конце тренировки, был «насос». Резкие наклоны вперед, стойка прямо с поднятыми руками. Первые 30 раз вдох в верхнем положении, мощный выдох внизу, следующие 30 раз – вдох внизу, а мощный выдох вверх с откидыванием корпуса назад.

Начинала я выполнять эти упражнения с 10-20 повторений, но первый эффект пришел через 2-3 недели, когда количество повторов перевалило за 30. Когда стало легко выполнять и данную «норму», я ко всем маховым движениям добавила утяжелители. Если не было гантелей, я с удовольствием использовала в этих целях полуторалитровые пластиковые бутылки с жидкостью или песком.

Талия уменьшалась «на глазах», благодаря занятиям с обручем, но крутила я его не меньше 20-30 минут, так как сжигание жира начинается не раньше, чем через треть часа. Постепенно мне так понравился этот эффективный массаж, что я довела занятия до 60 минут. При этом включала ритмичную музыку, которая помогала сделать тренировку интересной.

Усложняя программу занятий, я не просто вращала обруч, а делала наклоны под углом 45 градусов, приседала с тренажером, крутила хула-хуп по часовой стрелке и против, а также ходила с ним по квартире. Через месяц таких «мучений» моя талия стала изящнее на 22 см!

Еще одним эффективным «станком-помощником» была у меня скакалка. Начиная сбрасывать лишние килограммы, я занималась прыжками по 10-15 минут. Когда мышцы укреплялись, и становилось легче тренироваться, я продлевала всякий раз время занятий на 5 минут. Хотя скакалка действует на талию и бока опосредованно, но общий сброс веса помогал избавляться и от жировых отложений на боках.

Что дальше?..

На этом этапе меня ждало одно препятствие: талия заметно уменьшилась, увеличив визуально бедра! Как можно было удалить эту диспропорцию фигуры?

Оказалось, очень просто! Я нашла информацию, что самыми эффективными считаются циклические тренировки. Два дня усердно занимаешься – один день отдыхаешь. Именно такой график позволил мне вскоре убрать непропорциональность моей фигуры.

Диета, диета… Ни то нельзя, ни это…

А что с питанием? Первоначальные ошибки, связанные с жесткими монодиетами: яблочной, рисовой, гречневой, кефирной и другими, приводили меня, как ни странно, к быстрому набору веса! И не потому, что я срывалась и «компенсировала» свой голод обильной едой. Организм, испытав такие «лишения» однажды, боялся повтора и накапливал запасы энергии (читаем: жира – как основного ее источника) сразу после окончания диеты от любых калорий.

Посидеть на кефире, яблочках или молокочае (500-1000 мл молока разбавить пополам с водой, закипятить и заварить 3-5 пакетиков зеленого чая) я себе позволяю теперь не чаще одного раза в неделю. Кстати, некоторые диетологи отмечают появление «великого жора» после разгрузочных дней (иногда на второй-третий день!), поэтому я ими стараюсь не увлекаться.

Кого же выбрать себе в «помощники»?

Главным соратником в моей борьбе за «осиную» талию стало сбалансированное низкокалорийное питание, но обязательно дробное. Несколько (5-6) маленьких контейнеров (грамм на 150) с салатиком и белковой пищей (кусочком постного мяса или рыбы), нежирным творогом и другими атрибутами здорового питания спасали меня каждые 2 часа от голода. Для перекусов у меня всегда были с собой сухофрукты и свежие дары природы (арбуз, яблоки, груши, апельсины и другие фрукты).

Вскоре организм привык и успокоился, перестал паниковать от страха будущих лишений. Плюс: уменьшенный запас калорий при таком питании давал мне возможность быстрее их сжигать. Зеленый чай или вода минеральная без газа (полтора литра в день) и немного сока лимона по желанию здорово утоляли жажду.

Изначально поставив задачу – убрать бока, я и не рассчитывала, что в первую очередь придется избавляться от лишнего веса по всему телу. Но так уж устроен человеческий организм!

Стройнеть, не испытывая голода, тошноты, головокружений – симптомов, связанных с традиционными монодиетами, что может быть интереснее!? Очень скоро борьба за изящную фигуру превратилась в игру.

Тренировки: упражнения, хула-хуп плюс скакалка дали мне ощущения мышечной радости. Уже через пару месяцев, когда бока исчезли, я не могла остановиться и просыпалась от желания снова продолжить занятия спортом. Я стала больше двигаться, прогулки на свежем воздухе давали бодрость и отличное настроение.

В те дни, когда у меня был запланирован отдых, я в свободное время делала на талии обертывания.

Чтобы кожа подтягивалась, выглядела упругой, ровной и бархатистой, я на 15-20 минут покрывала зону талии и боков заранее приготовленной смесью для сухой кожи: 25 гр. жидкого меда, 5-7 гр. порошка сухой горчицы (постепенно увеличивала до 15 гр.), 20 мл оливкового (миндального или персикового) масла и 2-3 капли аромамасла цитрусовых. Сверху оборачивала пищевой пленкой и одевала термобелье.

Пока занималась домашней работой, время проходило, я смывала смесь с кожи и наносила увлажняющий крем. Горчица, как известно, относится к разогревающим веществам, что давало дополнительный жиросжигающий эффект. Иногда вместо горчицы использовала порошок корицы или жгучего красного перца.

Но все эти компоненты начинала добавлять только с половинки чайной ложечки, не более. Затем доводила до порога своей чувствительности, чтобы было не больно, пекло, но терпимо. Такая смесь подходит к любому типу кожи, но для сухой в нее обязательно должно входить масло, чтобы не было ожога.

Еще один маленький «секретик»!

Как сохранить тонкую талию? Неужели всю жизнь придется себе во всем отказывать? Отрицательный ответ на эти злободневные вопросы мне дал «закон Мег Райан».

Эта удивительная голливудская звезда когда-то выяснила, что калории, съеденные сегодня, проявляются лишь на третий день. То есть, лишний вес приходит не сразу. Поэтому, все, что я могу съесть сегодня, мне надо «отработать» в спортзале или на даче в течение трех дней.

Конечно, подобные «ошибки» пищевого поведения я не могу себе позволить часто, иначе лишние калории быстро превратят мою фигуру в «грушу». Но отказывать себе на каком-нибудь торжестве попробовать кулинарный шедевр тоже не обязательно.

Подводя итоги практики своего похудения, мне теперь не приходится задумываться о том, как уменьшить бока на талии, так как благодаря комплексному подходу: достаточной физической нагрузке, рациональному питанию, массажу и обертываниям (уходу за телом) моя фигура выглядит шикарно!

Зная несколько «тонкостей» успешного похудения, несложно добиться отличного результата! Главное, не пытаться получить «все и сразу» с помощью монодиет или дорогих салонных процедур, а подойти к процессу комплексно. Если получилось у меня, то что может быть помехой для вас?

С уважением, Элен Кошелева.