Как справиться с собой: Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога – Как справиться с апатией и начать заниматься собой – HEROINE

Содержание

Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:

У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.

Олеся

Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:

Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

Фото ekaterina-burmistrova.com

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

stu

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.

Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

stu

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Подготовила Анастасия Бавинова

 

Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни – не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова – замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.

Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.
Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

Как справиться с апатией и начать заниматься собой – HEROINE

Вопрос:

Хочется кому-то поплакаться и попросить о помощи. Мне 29 лет, я 4 года назад развелась с мужем, с которым мы были женаты просто из-за моей беременности. Мне казалось тогда, что это единственный выход — выйти замуж за отца ребенка. Но жизнь показала — лучше жить счастливо и своими счастливыми лицами радовать ребенка по отдельности, чем лишь бы как-то, но вместе.

Мне в отличие от бывшего мужа меньше везет в отношениях после развода. Он почти через неделю стал жить с женщиной, с которой хотел мне изменить еще в браке, а мне до сих пор отвратительны мужчины, хотя и до замужества отношения не особо клеились.

Я уже чувствую стыд, что не вступаю вообще ни в какие отношения, и даже ухаживать за собой не стремлюсь. Отъелась до 84 кг., а до родов весила 60, и не пытаюсь что-то изменить. Мне хочется только плакать и жалеть себя.

Забочусь только о состоянии лица — ввела ботокс в слишком напряженные мышцы на лбу, так как устала уже смотреть на свое суровое лицо.

Мне жаль людей, которые со мной общаются, потому что я уставшая и неинтересная. Жизни никакой нет, кроме работы и ребенка. Счастливые моменты случаются так редко, что это скорее случайность, чем я намеренно что-то хорошее для себя делаю. Мне страшно за себя, я вообще не понимаю, чего хочу и как себе помочь. Как заставить себя пойти в спортзал и перестать тратить деньги на еду? Или начать вкладывать их в развитие, я давно хотела заниматься вокалом. Я столько ем, что хватило бы на репетитора по вокалу раз в неделю точно. Как мне справиться с этой апатией и обращать внимание на свои желания?

Ответ:

Привет! Злой проводник по имени Сукажизнь высадил тебя на станции «Безнадега». Но остаться там и ныть, а не запрыгнуть в ближайший экспресс и умчаться навстречу новому счастью – это уже твое решение.

Прежде чем обращать внимание на свои желания, неплохо бы с этими желаниями определиться. Ты говоришь об отношениях с мужчинами, как о досадной необходимости. «Я уже чувствую стыд, что не вступаю вообще ни в какие отношения» — а кто сказал, что иметь партнера – это обязательно?

Хотя я знаю кто: родственники, подруги, коллеги и вся наша массовая культура. Ты уже достаточно взрослая девочка, чтобы послать к черту стереотипы и сосредоточиться на том, чего хочешь, а не том, что от тебя требуют. Если тебе комфортно без мужчины или ты не готова к отношениям – не нужно заморачиваться поисками и грызть себя за то, что все еще одна. Хватит с тебя одного вымученного брака.

1Читать по теме:Как правильно быть одинокой

Если отношений все-таки хочется, но они не складываются, значит, нужно понять, почему так происходит. Когда с порога заявляешь миру, что ты «уставшая и неинтересная», стоит ли удивляться, что за окном не маячит очередь из парней, желающих пойти с тобой на свидание?

У тебя очень здравые мысли и хорошие цели – похудеть, заняться вокалом, развиваться. Но вот засада — единственному человеку, который может тебе помочь, «хочется только плакать и жалеть себя».

Это как фигачить себе молотком по пальцу, орать от боли и спрашивать: «Как это прекратить?!». Просто убери молоток — в данном случае вместо него в твоих руках самоуничижение.

Ты зря надеешься, что окружающие проникнутся твоим состоянием – мазохисты мало у кого вызывают жалость.

Не забывай, что ты ушла из неудачного брака, чтобы «радовать ребенка счастливыми лицами», а не заражать своей апатией. У тебя есть прекрасное вдохновение – твой малыш. Это то, ради чего стоит любить себя, ведь он учится жить, глядя на свою маму. Сейчас ты для него отражение мира.

Справиться с апатией можно только одним способом, и ты его хорошо знаешь, — оторваться от дивана и начать действовать. Не жди нужного настроения, не пытайся «морально настроится», прими волевое решение и просто нырни в жизнь, которую ты полюбишь.

Хочешь помощи, вот тебе конкретные советы:

  • Иди и купи абонемент в ближайший фитнес-клуб. Не задумывайся, есть ли на это деньги, время, силы, бери и делай. В идеале хорошо бы взять с собой подругу, чтобы вы подстегивали друг друга, но это не обязательно. Так как с мотивацией у тебя проблемы, домашние тренировки не для тебя. Купишь абонемент, да подороже, — будет жалко терять потраченные деньги. После первой недели занятий прогуливать будет стыдно перед тренером.
  • Ищи репетитора по вокалу и иди на пробное занятие. К черту размышления «нужно ли мне это», смущение и прочие демотиваторы. Первые несколько занятий, как и со спортом, возможно, будут диким стрессом. Продолжай ходить на них машинально, это нужно перетерпеть. Дальше спорт, вокал, путешествия с ребенком (даже до ближайшего парка), удовольствие от жизни и любовь к себе войдут в привычку.
  • Займись своим психическим здоровьем. Подумай о том, чтобы обратиться к психологу, только имей в виду, что он тоже не решит проблемы за тебя. Если персональная помощь — это слишком дорого для тебя, рассмотри альтернативные варианты, о которых мы уже писали.
  • Найди еще какое-нибудь занятие. Запишись на танцы, сделай ремонт, стань добровольцем в приюте для животных. Наполни свою жизнь чем-то поинтересней еды. Переключи внимание, и аппетит умерится сам собой.

Считай, что помощь у тебя есть, принять ее или нет – твое дело.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как изменить жизнь в лучшую сторону и перестать воевать с самим собой

Жизнь порой подкидывает нам очень непростые испытания, с которыми нам приходится бороться и пытаться выйти из них победителем. Несомненно, мы не властны над некоторыми обстоятельствами, которые являются неотъемлемой частью нашего существования, например болезни, смерть, внезапные увольнения, стихийные бедствия, но мы властны над собой. И, к счастью, с данными явлениями жизни мы сталкиваемся нечасто. Каждый из нас в той или иной мере является худшим врагом для самого себя, и для того, чтобы трансформировать свою жизнь, придется начать с трансформации собственной личности и привычек. Настало время заняться самоанализом и перевести жизнь на качественно новый уровень.

Большая часть нашей повседневной жизни – это борьба с самим собой

Каждый день нам приходится преодолевать себя в том или ином вопросе. Вчера ты отправился спать в 3 ночи, а утром с трудом оторвал голову от подушки и, кляня себя за очередное несоблюдение режима сна и отдыха, приступил к утренним процедурам. И теперь в течение дня ты вынужден бороться с усталостью и желанием заснуть, облокотившись на стул. Стоит переесть вредной пищи – придется устранять изжогу; любишь откладывать дела на потом – в итоге сталкиваешься с кучей проблем единоразово. Не замечая этого, мы сами для себя создаем те трудности, с которыми в дальнейшем нам приходится бороться. Что же необходимо сделать, чтобы перестать вставлять палки в колеса самому себе?

Ниже приведены некоторые вопросы, ответив на которые, ты сможешь понять, в чем же кроется причина того, что ты постоянно находишь ненужные испытания и приключения, которых лучше было бы избежать. Подумай с минуту над каждым вопросом, после чего запиши ответы.

1. Какие проблемы, кризисы особенно часто появляются в твоей жизни?
2. Что ты делаешь такого, что мешает добиться успеха?
3. Ты чаще лжешь себе или другим?
4. Часто ли ты «прячешь голову в песок», пытаясь скрыться от проблем?
5. Только честно, какие твои поступки и действия приводят к тому, что ты до сих пор не можешь разобраться со своими проблемами?
6. Какой секрет ты скрываешь, но хотел бы, чтобы о нем узнали некоторые близкие люди?

Отвечать на эти вопросы, может, будет и не очень приятно, но ты сможешь разобраться в себе и выявить все самые острые проблемы своей личности.

Как ты создаешь трудности для своей жизни

После того, как ты выявил свои самые острые личностные проблемы, следует разобраться с теми обстоятельствами, которые могут создать для тебя некоторые трудности в будущем.

Отвечая на следующие вопросы, оцени себя по шкале от 1 до 5, где 1 означает, что утверждение практически не относится к тебе, а 5 означает, что сказанное полностью соответствует твоей личности.

1. Я не позволяю себе жить полной жизнью из-за страхов и низкой самооценки.

2. Я чувствую необходимость в том, чтобы постоянно быть правым, даже если это может оттолкнуть других людей.

3. У меня есть личные проблемы или негативные ситуации в прошлом, которые остались нерешенными, потому что я не хочу с ними сталкиваться вновь.

4. Я чрезмерно завишу от некоторых людей и имею прочие физические зависимости.

5. Я не забочусь о своем физическом и эмоциональном здоровье должным образом.

6. Я до сих пор не определился в своих главных ценностях.

7. Я ежедневно лгу себе и окружающим.

8. Я не вижу ничего лучшего для своей жизни, нежели то, чем я занимаюсь сейчас.

9. У меня есть постоянные финансовые проблемы.

10. У меня есть трудности в общении со своим близкими, и я недостаточно позитивен.

11. Люди часто пересекают мои личные границы, а я не могу ничего сделать с этим.

12. Мои интересы крутятся лишь вокруг моей персоны.

13. Я не могу понять, почему у других людей все в жизни удается, но только не у меня.

14. Я редко чувствую прилив сил, мотивацию и желание изменить свою жизнь в лучшую сторону.

15. Я часто осознаю, что перегружен или устал.

Теперь обрати внимание на те утверждения, в которых ты набрал 4 или 5 баллов, и подумай, как описанные моменты проявляются в твоей жизни. Запиши конкретные примеры. Подумай, что заставляет тебя поступать подобным образом, или почему тем или иным ситуациям находится место в твоем мире? Запиши, что ты готов сделать, чтобы эти негативные явления твоей жизни перестали повторяться, и как ты можешь полностью избавиться от них. Если же уже в течение многих лет у тебя сформировались привычки, которые реально мешают жить, и ты понимаешь, что одному не справиться, то обратись к помощи профессионала. Например, некоторые психологические проблемы можно решить лишь с помощью психолога, сбросить излишний вес – с помощью диетолога. Чтобы бороться с врагом, нужно знать его. Выявив причины, ты сможешь разобраться не только с их первоисточником, но и с легкостью решишь все проблемы.

Как справиться с самим собой? | Проза жизни

Эмоции аккумулируются и накапливаются, формируя наше постоянное настроение, а затем поведение и характер. Каким он станет лет через 10? Ужас! Что же, стать жертвой нашего беспокойного, трудного времени? Смириться с перспективой стать занудой, брюзгой, неврастеником или истеричкой? Ну уж нет! Ведь не эмоции контролируют нас, а мы их. И только мы вольны выбирать, какую эмоцию испытывать в тот или иной момент.

Вот несколько приемов управления эмоциями:

1. Рефрейминг или переопределение ситуации, т. е. придание ситуации другого смысла. Каждый раз, когда с нами происходит неприятная ситуация или что-нибудь негативное, минимум три раза делаем рефрейминг, т. е. находим три позитивных последствия, которые можно извлечь из данной ситуации.

Например: «Шеф сегодня мой проект просто сравнял с асфальтом!»
З варианта рефрейминга:
• Ладно. Теперь я знаю слабые стороны своего проекта, и смогу откорректировать его до начала реализации.
• Наверняка у меня высокая стрессоустойчивость, раз я смог сдержанно и без эмоций выслушать его критику.
• У меня хороший шеф, он неравнодушен к моей работе и готов тратить свое время на оценку моей деятельности.

2. Моделирование или изменение повторяющейся стрессовой ситуации таким образом, чтобы наш недостаток, её вызывающий, был максимально сглажен или стал менее значимым.

Пример. Менеджер по продажам — интроверт — считает, что у него плохо развиты способности к общению. Неуверенность в себе и слабая мотивация превращают телефонные переговоры в сущую муку. Что делать? Как вариант, перевести часть переговоров на электронную почту. Так можно чувствовать себя намного комфортнее и увереннее.

3. Четкое определение референтной (значимой) группы людей, точка зрения которых имеет для нас значение (профессиональное, личное, эмоциональное), а мнение остальных мы не воспринимаем на свой счет.

Например:
Я иду по офису, а уборщица нелестно отзывается о моем внешнем виде. Как к этому отнестись? Тётя Галя, безусловно, хороший специалист — в своем деле, но в вопросах моды, судя по её калошам, далеко не эксперт, …и в мою референтную группу по вопросам делового стиля в одежде не входит. Хи-хи. Иду дальше.

4. Положительный настрой. Мысль, как известно, материальна, и мы сами себя программируем на тот или иной результат. Важно определить для себя, какой результат это будет: выигрыш или проигрыш.

Примеры отрицательного и положительного настроя менеджера по продажам на «холодные» звонки:

«-» «Вот, начну звонить, и меня снова пошлют или нахамят… не хочу этого слышать…». И звонки откладываются и откладываются, потому что менеджеру совсем не хочется переживать им же придуманный трагический сценарий.

«+» «Так! У меня есть список из 30 компаний, которые с нами не еще работают. Среди них точно найдется пара-тройка, которым будут интересно наше предложение». Или «Ооооо, как мне сегодня повезло с фирмой „АБС“, позвоню-ка я еще в парочку компаний на букву „А“, она точно счастливая сегодня!». Такой вот внутренний диалог помогает менеджерам делать до 30 звонков в день!

А теперь три ситуации для вашей тренировки.

1. Вам предстоят переговоры о заказе с постоянным, но «трудным» клиентом, который всегда «вымораживает» скидки и в процессе сделки все время меняет условия договора (сроки поставки, количество наименований и т. п.). Каким из перечисленных способов вы можете предупредить стресс от общения с таким человеком?

2. Ваш сын (или дочь) готовится к выступлению в школьном театре, при этом ужасно боится, что от страха забудет все слова. Чем вы можете помочь своему ребенку?

3. Ваша знакомая — молодой сотрудник отдела по работе с персоналом. Она в стрессовом состоянии, потому что завтра ей нужно сообщить 20 сотрудникам, что они уволены. Какой способ самонастроя и выхода из стресса вы бы ей предложили?

Как преодолеть депрессию и справиться с собой?

В зависимости от тяжести состояния, симптомы бывают разные и варьируются от плохого настроения и головной боли до полного упадка сил, апатии и появления всевозможных фобий.

Если вы:
– занимаетесь регулярными физическими упражнениями;

– проводите достаточно времени на свежем воздухе;
– принимаете витамины;
– спите не менее 8, но и не более 10 часов в сутки;

– имеете хотя бы одного друга, с которым вы можете поговорить по душам;

– работаете на любимой работе;
– регулярно занимаетесь сексом с любимым мужчиной;
– имеете хобби, которому вы посвящаете часть своего свободного времени;

– живете с семьей, и у вас есть дети;
– имеете достаточно денег, чтобы покрыть все свои расходы,

то у вас по определению не может быть депрессии.

Что сделать, чтобы избавиться от депрессии тем, у кого она есть?

1. Полюбите себя

Признайте все свои положительные качества и похвалите себя за них, но также примите и свои недостатки – и либо примиритесь с ними, либо обещайте себе исправиться в ближайшее время, если это возможно и в ваших силах.

2. Учитесь говорить «нет»

Не берите на себя обязательства, которые будут вас тяготить или которые вы в силу каких-то своих личных причин не можете выполнить добросовестно. Никто не будет упрекать вас в эгоизме, если вы честно скажете, что не умеете или не располагаете свободным временем для выполнения каких-то ненужных вам дел.

3. Уважайте своё тело

Регулярные физические нагрузки, прогулки, правильное питание и распорядок дня – есть не что иное как дань уважения самому себе. А правильно подобранная и уместная в данной ситуации одежда – это способ проявить уважение к окружающим вас людям и вызвать у них одобрение.

4. Побалуйте свой желудок

Съешьте что-нибудь вкусненькое: пирожное, шоколад, фруктовый десерт. А лучше приготовьте что-нибудь на десерт для всей семьи – и близких порадуете, и самому приятно.

5. Цените свой интеллект

Учёные утверждают, что работа нашего мозга задействована только на 10%. Развивайте свои способности. Лень и неуверенность в себе – ваши главные враги. Поэтому для начала зарядитесь упорством и оптимизмом. Вы способны на многое. Изучайте иностранные языки, это пригодится вам в заграничных поездках и послужит новому витку в вашей карьере.

6. Развивайте свои творческие способности

Не позволяйте себе становиться только винтиком в огромном механизме. Займитесь чем-то новым: научитесь рисовать картины акварелью, вышивать крестиком, кататься на роликах или играть на флейте.

7. Боритесь со своими страхами

Мы становимся сильнее и увереннее в себе, когда преодолеваем свой очередной комплекс или фобию. Мир познаётся в сравнении: посмотрите на других, сравните их страхи со своими. Пообщайтесь с людьми, которые преодолели аналогичные фобии, поделитесь с ними своими переживаниями. И может, они дадут вам ценный совет.

8. Перестаньте думать о своих болячках

Есть люди, которым хуже вас: сироты, инвалиды, безнадёжно больные, которым отмерен срок, но они всё же продолжают жить. И поверьте, они ценят каждое мгновение жизни намного сильнее, чем обычные люди.

9. Станьте индивидуальностью

Хватит думать о том, что скажут о вас окружающие. Живите своей жизнью, ни на кого не оглядывайтесь. Первая обезьяна на земле, которая стала человеком, вела себя отлично от других обезьян.

10. Творите добро

Помогайте людям, которые действительно в этом нуждаются. Ведь иногда вы можете помочь другим просто добрым словом, советом, похвалой или какой-то идеей. Ещё вы можете отнести ненужные вам книги и журналы в библиотеку, пожертвовать какие-то вещи и игрушки в детский приют.

11. Не ищите любовь

Не грустите о нерастраченной нежности. Занимайтесь любимым делом, открыто общайтесь с другими людьми, и со временем вы обязательно встретите своего избранника.

12. Общайтесь с детьми

Дети воспринимают мир иначе. Они не то чтобы наивные, у них просто своё видение и трактование взрослого мира. Но существует этот «детский мир» до тех пор, пока взрослые не начинают упорно лезть в него со своими взрослыми прагматическими правилами и жизненными принципами.

Воспринимайте ребёнка как новую вселенную. Тогда он откроет вам иное восприятие действительности, которое поможет и вам по-другому взглянуть на до боли знакомые вам вещи и, возможно, понять нечто важное, чего раньше вы просто не замечали.

Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

ФОМА

В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы: У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.

Олеся.

Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.
Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.
Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Подготовила Анастасия Бавинова

Как справиться с собой в неловкой ситуации – HEROINE

Упала перед толпой людей, сказала глупость или хрюкнула во время смеха на свидании — как бы ты ни попала в неловкую ситуацию, знай, что все там были. Ты не можешь стереть память свидетелям твоего позора. Но вполне способна достойно выйти из любого фейла, если справишься с паникой, чувством стыда и другими мыслями. Вот как это сделать.

1. Скажи себе, что чужое мнение не важно

Помни — то, как тебя воспринимают окружающие, не имеет к тебе никакого отношения. Люди могут сложить впечатление по одной твоей фразе или поступку, поэтому не стоит надеяться на их объективность.

Более того, ты никогда до конца не знаешь, что о тебе думают. Ты можешь чувствовать себя неловко и сгорать от стыда, а окружающие даже не заметят, что произошло.

2. Признай, что никто не совершенен

Когда речь идет о громких провалах, вспоминай Дженнифер Лоуренс – она падала на получении Оскара в 2013 году, падала на красной дорожке Оскара-2014, ведущая церемонии даже пошутила, что если Дженнифер вновь получит статуэтку, то организаторам придется спуститься в зал. Но и это не так весело, как Оскар 2018, где Лоуренс переборщила с алкоголем и дала массу поводов для шуток и мемов.

Как видишь, все твои провалы — просто мелкие недоразумения по сравнению с фейлами актрисы. Почаще говори себе, что никто не идеален, это и делает нашу жизнь такой веселой.

3. Сфокусируйся на дыхании

Дыхательные техники – всегда хорошая идея. Как только накатили мысли: «Омагад, что же я наделала?», сделай несколько глубоких вздохов. Это поможет успокоиться и сохранить лицо в неловкой ситуации. Самое сложное – первые секунды после провала. Тебе нужно продержаться совсем немного, а уже через пару минут все, что случилось, не будет иметь такого значения.

4. Позволь моменту пройти

Чем больше ты фокусируешься на своем смущении или осознании неловкой ситуации, тем заметней это для окружающих. Если это возможно – делай вид, что ничего не произошло. Если нет – посмейся или извинись и опять же делай вид, что ничего не произошло.

Чем дольше ты обращаешь внимание на эту ситуацию, тем дольше длится неловкость. Прекрати накручивать себя и двигайся дальше.

1Читать по теме:4 неловких ситуации, в которые ты можешь попасть на свидании

5. Помни, что имеешь право на свое мнение

Когда неловкость связана с реакцией людей на то, что ты сказала, напомни себе, что каждый имеет право на точку зрения. То, что твое мнение не вписывается в определенную социальную обстановку, не значит, что ты ошибаешься. Пусть окружающие с тобой не согласны, но ты сказала то, что думаешь, а не пыталась подстроиться под кого-то.

6. Будь честна в своих ошибках

Иногда ты сама ставишь себя в неловкое положение из-за того, что отступаешь от своей позиции. Поняла, что противоречишь сама себе – признай это. Да, я изменила свое мнение, потому что все ошибаются. Не стесняйся признаться в своих заблуждениях, и никто не будет осуждать тебя за честность.

7. Не пытайся угодить всем

Независимо от того, что ты делаешь, это будет кого-то злить, кому-то нравится, а кому-то покажется глупостью. Эта мысль поможет тебе меньше переживать из-за своих ошибок. Поступай так, как считаешь нужным, и не бойся показаться глупой или смешной. В жизни будет много провалов, справиться с ними помогут юмор, честность и уверенность в себе.

Поделись неловкой ситуацией из твоей жизни и расскажи, как ты пережила ее?

Добавить в избранное

Статьи по теме: