Можно ли похудеть за 3 дня на 3 кг?
Оглавление [Показать]Эксперт + кулинар + мама + инструктор по фитнесу
61 подписчик
Спросить
Экспресс-диеты покорили сердца многих женщин. Это связано с тем, что прекрасные дамы хотят избавиться от лишнего веса в максимально короткий срок и именно такие методы похудения помогают добиться желаемого результата.
Одним из вариантов быстрого похудения считается диета моделей. Ее можно придерживаться как 3, так и пять дней. В среднем за одни сутки на рационе, который будет описан ниже, получится скинуть 1 кг лишнего веса.
Основной принцип этого метода – малокалорийное меню, в день калорийность съеденных продуктов не должна превышать 1000 единиц. Питаться нужно будет три раза, плюс два «перекуса» чаем. Меню диеты будет одинаковым, неважно 3 или 5 дней вы будете ее придерживаться. Выглядит оно так:
- 8.00 – завтрак – 2 куриных яйца сваренных всмятку или нежирное мясо в отварном виде (оптимальным будет куриное филе или телятина) – 50 г. Плюс к одному из вариантов, можно съесть ломтик черного хлеба со сливочным маслом, которое должно быть намазано очень тонко;
- 10.00 – «перекус» чаем – необходимо выпить кружку зеленого чая без сахара, меда и других добавок;
- 13.00 – обед – отварная, приготовленная на пару или запеченная в духовке нежирная рыба (можно мясо) – 100 г, салат с зеленью и бобовыми: горохом, фасолью и т.д. – 300 г. Салат можно сбрызнуть лимонным соком и добавить 1 ч. л. растительного: оливкового или льняного масла. На десерт съешьте 1 киви и 1–2 зеленых яблока;
- 16.00 – «перекус» чаем – необходимо выпить кружку зеленого чая без сахара, меда и других добавок;
- 18.00 – ужин – овощной салат – 300 г. Рекомендуется использовать сельдерей, огурцы, зеленый перчик, петрушку, укроп, листовой салат. Помимо этого съешьте 1 ломтик черного хлеба со сливочным маслом, которое должно быть намазано очень тонко.
Ужин будет последним приемом пищи, после него можно только зеленый чай и теплую воду. Кстати, по отзывам худеющих, такой рацион питания неплохо насыщает организм, пост
как быстро сбросить вес в домашних условиях
Желание выглядеть красиво является естественным. Всегда с уважением относишься к тому, кто привел свою фигуру к идеальной форме. Но каким путем это достигается, сложно представить. Сегодня существует множество способов, которые помогают скинуть вес за короткий период, но не каждый раз удается впоследствии сохранить достигнутые результаты.
Реально ли сбросить 3-5 кг за трое суток
Любая срочная диета основывается на существенном ограничении в питании. Рацион в таком случае становится низкокалорийным. Ограниченное питание подкрепляется физическими нагрузками. В таком случае женский организм подвергается большому стрессу. Женщина ощущает головные боли, усталость, раздражительность. Именно по этому многие предпочитают обходить стороной экспресс-диеты, выбирая другие способы.
В реальности без диет и существенных физических нагрузок похудеть на 3 кг за трое суток просто нереально. Такое снижение веса наблюдается только при серьезной болезни.
Сбросить 3-5 кг
В целом, медики очень скептически относятся к быстрому похудению, так как вес после окончания ограничений накапливается еще с большой силой. Подобные стрессы могут привести к проблемам со здоровьем, впоследствии потребуется выпить много таблеток, чтобы лечить заработанные болезни неправильными диетами. Чтобы привести массу тела в норму, необходим кардинальный пересмотр питания и образа жизни. Если сильно не ограничивать себя в еде, а просто привести меню к здоровому виду и заняться спортом, то вес будет уходить надолго, но не так быстро.
На заметку. В целом можно сбрасывать до 1 кг в сутки. Больше всего результат заметен в первые дни, когда очищается кишечник, и уходит лишняя влага.
Насколько можно похудеть за 3 дня
Современные женщины с охотой выбирают диеты, которые обещают худеть быстро и без проблем. Если в распоряжении есть только трое суток на похудение, то можно брать быструю диету, которая ограничивает питание человека в сутки до 1000 калорий. В таких меню используются диеты, которым свойственно жесткое ограничение.
На заметку. Подобные способы быстрого похудения не должны использоваться ребенком или подростком, так как это скажется на росте и формировании организма. Для них единственно верным решением является правильное питание долгие годы, которое поможет нормализовать вес и поддерживать его в таком состоянии.
Если к низкокалорийному питанию добавить еще и занятия спортом, как минимум пробежки или бассейн, то за трое суток вполне реально сбросить около 3 кг. В реальности жиров будет убрано приблизительно 0,5 кг, все остальное составят вода, шлаки и другие вредные вещества, которые скопились в организме, особенно в желудке.
За сколько можно похудеть на 5 кг
Самым быстрым способом похудеть является голодание. Это один из эффективных домашних способов, как похудеть за 3 дня на 3-5 кг. Если трое суток ничего не есть, то организм начнет сжигать скопленные жиры, что приведет к быстрой потере веса. Важными условиями похудения являются предварительная подготовка, а также постоянное наблюдение врача. Ведь от отказа пищи будут напрягаться все системы организма.
Наиболее распространенным вариантом является использование быстродействующих диет, которые основаны на низкокалорийном меню (менее 1000 калорий в сутки). Вариантов очень много, поэтому следует выбирать тот, который состоит из любимых продуктов.
На заметку. На скорость снижения веса влияет первоначальная масса. Сбросить первые 5 кг человеку в 100 кг намного проще, чем тому, кто весит 60.
Ускорить процесс похудения можно физическими упражнениями, массажем, обертываниями и ваннами с травами. На потерю пяти кг может уйти от 3 до 12 дней. Для каждого срок индивидуален.
Лучшая программа тренировок
Если нет возможности посещать фитнес-центры, то всегда можно выполнять упражнения дома. На выполнение упражнений организму потребуется дополнительная энергия, что ускорит процесс сжигания жиров. Но есть особенность – сжигаться жировые накопления начинают только после 0,5 часа занятий, поэтому физические нагрузки не должны быть короче этого времени.
На заметку. Тренироваться при соблюдении экспресс-диет очень сложно, так как не каждый организм способен выдержать такую нагрузку. Лучшим вариантом использования физических упражнений считается совмещение их с правильным здоровым питанием.
Хорошую эффективность при похудении показывает комплекс упражнений, разработанный американской Джилиан Майск. Итак, чтобы сбросить 3-5 кг за короткий срок следует придерживаться простых правил:
- тренировки должны выполняться 4 раза в неделю;
- каждое упражнение следует делать строго в соответствии с техникой его выполнения;
- все движения должны быть полноценными и качественными;
- усилить эффект тренировок поможет дополнительная утренняя пробежка (1-2 раза в неделю по часу).
В комплекс занятий следует включить в обязательном порядке следующие упражнения:
Лучшая программа тренировок
- Пресс. Это упражнение способствует уменьшению объемов живота, ног и ягодиц. Исходное положение – сидя на коврике, корпус слегка отклонен назад, руки вытянут вперед. Ноги отрываются от пола и задерживаются в воздухе, так, чтобы тело находилось в равновесии. Затем туловище поворачивается в каждую сторону по разу. Теперь можно принять исходное положение. Повторить данное упражнение следует не менее 15 раз.
- Приседание и прыжок способствуют похудению талии и ног. Исходное положение – стойка, стоя, руки за головой, локти разведены в разные стороны. Делаются традиционные приседания, только следует не вставать, а выпрыгивать в исходное положение. Один подход составляет 10-15 раз, которые следует выполнять без отдыха.
- Отжимание. С помощью этого нехитрого упражнения можно укрепить руки, ноги, мышцы спины. Исходное положение – лежа на животе, руки стоят на ширине плеч, ноги опираются на носки. Тело поднимается на вытянутые руки, локти должны прижиматься к бокам. При этом важно не прогибаться в пояснице. Упражнение выполняется 10 раз.
- Слепка. Прекрасное упражнение, которое ускорит сгорание жира на животе. Исходное положение – лежа на спине, руки приподнимается верх. Ноги и тело следует поднимать вверх, пока кисти не коснутся стоп. В исходное положение следует опускаться как можно медленнее. В одном подходе выполняется не менее 10 раз.
Приблизительное меню
Чтобы максимально сбросить ненавистные килограммы, следует составить себе меню на три дня. Чем жестче диета, тем сложнее ее выдержать.
На заметку. Чтобы легче перенести ограничения в еде, следует подготовить организм заранее. Специалисты рекомендуют постепенно (приблизительно за неделю) начинать исключать калорийные продукты: копчености, соль, мучные изделия, сладости и так далее.
Сегодня очень популярна гречневая диета. Поэтому в качестве варианта экспресс-похудения за 3 дня можно рассматривать именно ее. По названию понятно, что основным продуктом при таком питании будет выступать гречневая каша. Также в большом количестве требуется употребление кисло-молочного продукта – кефира. Гречку можно варить стандартным способом или заваривать несколько часов кипятком или кефиром. Приблизительно меню в таком случае будет выглядеть следующим образом.
Первый день
На завтрак следует съесть порцию гречневой каши, через некоторое время разрешается употребление грейпфрута. Обед должен быть максимально сытным. Это может быть салат из овощей, дополненный отварной куриной грудкой. В качестве заправки для салата следует использовать лимонный сок.
На заметку. В качестве полдника можно съесть нежирный стаканчик кефира. Идеальным ужином станут нежирная рыба и брокколи. Перед сном следует выпить стакан кефира.
Второй день
Утро на второй день также должно начаться с гречки, через некоторое время – яблоко. Далее следует повторить обед предыдущего дня: отварное куриное мясо и салат из фруктов и овощей. На ужин следует приготовить кусок нежирной рыбы со сладким болгарским перцем. Закрепляется результат стаканом нежирного кефира.
Гречневая диета
Третий день
Последний день такой диеты следует начать с порции гречки, затем скушать киви. В обед можно приготовить рыбное блюдо с перцем. Вместо полдника рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком, заправленный ложкой меда. В качестве ужина рекомендуются отварная курица и брокколи. Перед сном полагается стакан кефира.
На заметку. Составлять рацион такой диеты можно на свое усмотрение. Главное, чтобы все продукты были низкими по калорийности, утром съедалась порция гречки, и день был завершен стаканом кефира.
Как видно, задача, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня, достаточно сложная. Чтобы ее выполнить, потребуется приложить немало усилий. Если все сделать правильно, то результатом станет сброс ненавистных лишних килограмм.
Как похудеть за 3 дня на 3
Интернет буквально пестрит иллюстрированными статьями о том, как «скинуть 20кг», «избавиться от жира», «сжечь лишние килограммы». И обязательно «мгновенно» и «за несколько дней». Ведь все мы привыкли к скорому ритму современной жизни и жаждем быстрого результата.
Но хорошие медики с опаской говорят о возможности стремительного похудения. Чтобы действительно избавиться от лишнего веса и затем удержать достигнутый результат, нужна кардинальная перестройка питания и вообще образа жизни.
Поэтому экспресс-диеты, создатели которых обещают помочь похудеть за 3 дня на 3 кг и более, можно применять ограниченно. Они подходят для таких случаев, когда впереди праздник или какое-либо ответственное событие, и нужно выглядеть как можно лучше.
Противопоказания для блиц-диет
Стремительное похудение за 3 дня категорически противопоказано тем, кто страдает язвой желудка, панкреатитом (воспаление поджелудочной железы), диабетом обоих типов. С осторожностью надо худеть при гастрите, болезнях сердца, сосудов. Не рекомендуется использовать быстрые диеты и людям, легко впадающим в депрессивное состояние.
Разгрузочные дни (монодиеты)
Суть монодиет в том, что в течение двух – четырех дней употребляется только один, максимум два – три продукта. Чтобы соблюсти такую диету, нужна сила воли. Тем более, что женщинам каждый день приходится готовить для семьи завтраки, обеды, ужины.
Однако эффективность разгрузочных дней несомненна. Следует лишь не забывать правило: сразу после завершения диеты нельзя еще хотя бы неделю употреблять мучное (кроме хлеба грубого помола), жареное, сладкое. Иначе потерянные килограммы поспешат вернуться вновь.
Монопродуктом могут стать злаки, капуста, сухофрукты, арбузы, бананы, овсянка, гречка, кефир.
Яблочная диета
Разгрузочные дни на яблоках помогут похудеть за 3 дня на целых 5 кг. Выбрать стоит сочные и не очень сладкие фрукты. Желательно, чтобы они были местного урожая, поскольку привезенные издалека плоды покрывают вредным для нашей печени воском.
- Съедать в день рекомендуется не более полутора килограммов яблок.
- Число приемов пищи – три или четыре, последний – в 7 – 8 вечера.
- Диетологи советуют дополнить рацион 100 граммами животного белка в сутки. Это может быть куриное мясо, нежирный творог, белая рыба, яйцо. Такая добавка позволит сохранить хорошее самочувствие, не навредить организму.
Лучше не грызть яблоки просто так, а запекать их в духовке или готовить пюре. Кофе, чай, газированные напитки нужно исключить. Идеально будет посидеть эти дни на воде.
Огуречная диета
Такая диета подходит для летних месяцев. Разгрузочные дни на огурцах не только дадут похудеть, но и нормализуют в организме водно-солевой баланс, очистят кожу. Существует два варианта огуречной монодиеты.
- Основное блюдо – салат из крупно порезанных огурцов с зеленью и заправкой из сметаны. К ним добавляется ломтик черного хлеба. Первый прием пищи – в 12 – 13 ч. Второй – в 16 – 18 ч. Третий – в 19 – 20 ч. На ночь можно съесть одно яблоко.
- Огурцы также употребляются в виде салата, но заправляются подсолнечным маслом и разделяются на 5 приемов. На обед и на ужин съедается по одному сваренному вкрутую яйцу.
Творожная диета
Тем, кто задается вопросом, как похудеть за 3 дня, можно порекомендовать и творожную диету. В твороге немного калорий, зато предостаточно белков и довольно большое количество микроэлементов и витаминов.
Сбросить вес на твороге можно следующими способами.
- Только творог. Употребляется около 1 кг в день. Оптимальный режим – по 200 гр каждые три часа, всего пять раз в день.
- По 100 гр свежего нежирного творога съедается четыре раза в день. Каждая порция дополняется отрубями из пшеницы. Пару чайных ложек отрубей нужно залить кипящей водой, жидкость слить через полчаса. Можно добавлять в порцию творога чуть-чуть меда.
- Отлично похудеть можно на кефире и твороге. Пища принимается 5 раз в день, каждый раз надо съесть по 120 гр творога и выпить по стакану кефира.
Лечебное голодание
Несмотря на «экстремальное» название, подобная диета как раз является мягким способом очистить организм и естественным образом сбросить вес.
Похудеть за 3 дня на целых 10 кг, конечно, не получится – хотя бы потому, что такой результат без нанесения себе вреда вообще не достижим. Но 2 – 4 кг уйти должны.
Первый день
Во время входа в голодание исключаются продукты с животным белком: рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное. Желательно отказаться также от бобовых.
Оптимально начать день с чашки травяного чая или яблочного, морковного, свекольного сока (свежевыжатых). Прием пищи будет состоять из фруктов, тушеных или вареных овощей. Можно съесть горстку семечек. Ужин – не позднее семи вечера. Перед сном надо принять теплую ванну.
Второй день
Разрешена только кипяченая вода. За один раз выпивается не больше, чем пол-литра. Общее количество воды – 4 литра. Пить следует по стакану – два в каждые полчаса.
Чтобы легче было выдержать голодание, лучше не заходить на кухню, предупредить домашних. Вечером принимается ванна.
Третий день
Начинать кушать надо понемногу: выпить утром зеленый, травяной чай, на второй завтрак выжать сок. Для остальных приемов пищи подойдут сырые овощи и фрукты. Шлаки выведет салат «Метелка» из богатых клетчаткой капусты, моркови, свеклы.
Как быстро похудеть без диет?
Совсем обойтись без диет и сбросить 2 – 4 кг за три дня тоже можно (правда, жирную и жареную пищу все же стоит ограничить). В этом случае главным помощником, конечно, станет спорт.
- Каждое утро надо начинать с зарядки, которую выполнять 20 – 30 минут. Очень полезны упражнения на растяжку. Пресс, отжимания с пола 25 – 30 раз, можно более.
- Вечером нужно выполнять прыжки на скакалке в течение примерно 20 минут, полчаса повращать обруч (это занятие можно совместить, например, с просмотром фильма).
- Также очень хорошо, если найдется время на баню или сауну. Парилка помогает организму очиститься от всевозможных шлаков, улучшает обмен веществ.
- Ряд диетологов советует использовать клизмы в качестве дополнительного средства для похудения в домашних условиях. Лучшее время для данной процедуры – до 8 утра или 7 – 8 часов вечера.
Похудеть с помощью таких упражнений удастся только на два – три килограмма. Зато результат сохранится на долгий срок.
как срочно похудеть на 3-5 килограммов за три дня
Люди с лишним весом часто задаются вопросом, как можно похудеть за три дня. Срочно сбросить нежелательные килограммы можно, благодаря совмещению диет и физической активностью. Необходимо готовить низкокалорийные блюда по соответствующим рецептам.
Похудение за 3 дня
Перед тем, как похудеть за 3 дня, необходимо взвесить все плюсы и минусы имеющихся способов.
Похудение в домашних условиях
Сбрасывание 3-5 кг за 3 дня
В идеальных условиях борьбы против лишнего веса человек может ежедневно избавляться от 1 кг веса. Этого можно достичь, если у него нет проблем с протеканием метаболизма и хронических заболеваний желудка. Диета должна не причинять здоровью вред, а приносить пользу, укрепляя общее состояние здоровья худеющего и способствуя ускоренному жиросжиганию. Результаты трёхдневного похудания бывают разными у всех людей, потому его необходимо назначать индивидуально, согласовывая по возможности с диетологом. Отвечая на вопрос, на сколько можно похудеть за 3 дня, можно сказать, что в некоторых случаях удаётся сбросить до 5 кг лишнего веса.
Как можно похудеть за 3 дня
Залогом успеха в трёхдневном похудении является оптимальное совмещение правильного питания, высокой физической активности на фоне равномерного распределения нагрузок. Худеющий должен выпивать ежедневно до 3 л чистой воды, стараясь при этом не допускать развития отёчностей на теле. Употребляемая пища должна содержать в себе как можно меньше калорий, способствуя при этом очистке кишечника от токсинов и шлаков. В основе любой краткосрочной диеты лежит ограничение калорийности, тогда как физические упражнения положительно воздействуют на проблемные категории мышц тела.
При похудении необходимо выпивать до 3 литров воды в день
Лёгким вариантом диеты является совмещение гречки и зелёного чая. Необходимо уметь правильно приготовить кашу. Стакан с крупой заливают крутым кипятком и оставляют на ночь, на следующий день продукт может быть употреблён в пищу. На завтрак необходимо выпивать по стакану воды, затем съедать 200 г. гречки, запивая зелёным чаем. Первый и второй перекус состоят из стакана кефира с 0%-ной жирностью. На обед и ужин также употребляют по 200 г. гречневой каши. В первом случае к каше добавляют небольшое количество свежей зелени, во втором – стакан чая.
Эффективным средством при экспресс-похудении является пищевая сода. Половину чайной ложки средства растворяют в половине стакана подогретой питьевой воды, затем выпивают на голодный желудок за 30 минут до завтрака и обеда. На ночь содовый раствор не употребляют, так как это может стать причиной болезней желудочно-кишечного тракта. Содовая диета не может длиться слишком долго, поскольку по прошествии нескольких дней она перестаёт оказывать требуемый эффект.
Применение соды при похудении
Шоколад, несмотря на свою высокую калорийность, также может быть использован в похудении за 3 дня. Каждый день допускается употреблять не более 80 грамм горького чёрного продукта, которые разделяют на три порции. Первую часть употребляют в пищу с утра, спустя три часа выпивают стакан кофе без добавления сахара. Вторую часть съедают на обед, запивая ещё одной чашкой кофе. Таким же должен быть и ужин. При соблюдении такой монодиеты худеем за 3 дня на 3 кг.
Обратите внимание! Соду не употребляют при наличии тяжёлых заболеваний кишечника или желудка.
Наиболее эффективные упражнения
Жир часто скапливается на животе. Для борьбы против жировых отложений на этой части тела рекомендуется постоянно ходить со втянутым животом. Это сделает мышцы более нагруженными и вскоре заставит их непроизвольно подтягиваться, в результате чего живот сможет впасть. Необходимо также регулярно заниматься бегом не менее 15 минут в день, а также качать пресс. Начинать упражнение надо с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая их численность.
Комплекс упражнений для быстрого похудения
В ходе трёхдневной борьбы против жировых скоплений на ляжках необходимо выполнять следующий комплекс упражнений в домашних условиях:
- Упираются в стену обеими руками, делают взмахи назад выровненными ногами, повторяют по 30-40 раз на каждой ноге.
- Мячик зажимают промеж ног и сжимают как можно сильнее, выполняют по 15-20 повторов.
- Встают на четвереньки, задирают одну ногу вверх и опускают книзу, одновременно с этим сгибая её в колене и подтягивая ко лбу. Выполняют по 20-25 повторений, затем повторяют всё то же самое на другой ноге.
- Ноги расставляют по возможности шире и приседают по 100 раз в день минимум.
- Ложатся на бок и поднимают ноги параллельно полу, на каждой ноге выполняют по 20-30 повторений.
Для похудения лица и скул рекомендуется надувать воздушные шарики. Это одно из самых простых упражнений, которое является весьма эффективным. В ходе выполнения процедуры щёки сильно расширяются, что позволяет убрать с них жировые отложения. Упражнение выполняют каждый день по 10 минут.
Упражнения для похудения лица
Дополнительная информация. Данный метод позволяет избавиться от второго подбородка.
В борьбе против лишнего веса на руках высокой эффективностью обладают отжимания от дивана и пола. Более эффективным вариантом данного упражнения является использование возвышенности, на которую закидывают ноги, продолжая при этом отжиматься от пола. Рекомендуется также поднимать руки с зажатыми в них гантелями на уровень груди и держать около 5 секунд. Также можно лечь на спину и развести руки с гантелями в разные стороны, после чего вернуть их в исходное положение.
Голодовка
Сбросить вес за 3 дня можно при помощи абсолютного отказа от употребления пищи. При этом существует два типа голодовки: мокрая и сухая. В первом случае худеющий может употреблять ежедневно по 1,5-3 л воды. Жидкость должна быть дистиллированной, однако при её отсутствии допускается употреблять в качестве альтернативы обычную отфильтрованную воду или минералку без газа. Также можно пить травяной чай без сахара. Если такая голодовка даётся с трудом, допускается употребить немного мёда.
Травяной чай с медом
Выход из мокрой голодовки должен длиться столько же, сколько и сама диета, т.е. 3 дня.
На протяжении этих дней в основе меню должны находиться лёгкие малокалорийные продукты:
- морковь;
- каши;
- кефир;
- чернослив;
- капуста;
- варёные овощи;
- печёные яблоки.
Ежедневно список допускаемой пищи расширяется. Так, на третий день в него постепенно входят орехи или немного масла.
Сухой тип голодания является более жёстким и подразумевает отказ не только от еды, но и от влаги. При этом рекомендуется ограничить доступ к коже воды (по возможности даже не умываться). За день до начала такой голодовки организм начинают готовить к ней. Из рациона исключают животные жиры и белки, а также чай и кофе. Вечером рекомендуется отказаться от ужина или заменить его лёгкой пищей. Воздерживаются также от употребления алкогольных напитков и курения сигарет. Повторять подобное похудение следует не чаще раза в месяц. Пациенту необходимо отвлекаться от чувства голода занятиями спортом, искусством, хобби и пр. Сухая голодовка может помочь в сжигании 3-6 кг лишнего веса.
Сухой тип голодания поможет избавиться от 3-6 кг
Важно! Перед началом влажного или сухого голодания необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
Похудение за 3 дня является быстрым и эффективным методом борьбы против лишнего веса. Зная, как похудеть за три дня, можно добиться ожидаемых результатов и привести фигуру в порядок.
