Хватит работать на износ! Как защитить себя от тревоги, стресса и выгорания
Если у вас на работе непрерывный дурдом, вот вам два слова: к черту! И еще пара: хватит уже. Позвольте себе трудиться спокойно: без стрессов, срочности, спешки, ночных бдений, нереалистичных дедлайнов и сверхурочных часов. Безудержное рвение не приведет вас ни к чему хорошему.
Сколько известно цитат, мотивирующих на работу до изнеможения! «Легенды рождаются в долине борьбы!», «Не надо быть безумно одаренным — надо просто безумно стараться» и «Дойти до цели, несмотря ни на что». Ну да, идти напролом, пока не упадешь в изнеможении. И все ради чего?
Следствие такого подхода к трудовой деятельности — тысячи сломленных, измученных и выгоревших людей! Человеческая жизнь больше, чем круглосуточная работа на износ без выходных. Не слушайте тех, кто считает это нормой. Отойдите от края — пусть прыгают дураки.
Не сходите с ума на работе
Не надо менять мир
Относитесь к работе проще. Источник
Перестав считать себя обязанными изменить мир, вы сбросите со своих плеч непосильную ношу и облегчите жизнь окружающим. Исчезнет уважительная причина отдавать все время работе.
Потрудиться как следует можно и завтра — а сегодня уйдите из офиса вовремя.
И тогда нечем оправдать деловые встречи в девять вечера или спринты по выходным. И родственники перестанут считать, что вы несете бред на семейных торжествах, описывая свою работу: «Чем я занимаюсь? Я работаю в PetEmoji, мы полностью меняем ситуацию в сфере медицинских страховок для животных». О-о-очень интересно!
Настройтесь на качественную работу. Честно ведите дела с клиентами, сотрудниками и вообще со всеми, кто встречается вам на жизненном пути. Старайтесь оставлять о себе приятное впечатление и поменьше думайте о том, как изменить мир. Скорее всего, вам это не под силу.
Перестаньте гнаться за продуктивностью
Нет никакого смысла в том, чтобы пытаться вместить некое количество «единиц работы» в некий отрезок времени или втиснуть большее в меньшее.
Гоняясь за продуктивностью, многие стараются непрерывно что-то делать. Заполнять действием каждый момент. А задачи никогда не заканчиваются!
Продуктивность — это отсутствие свободного времени, когда расписана каждая минута.
Но на самом деле мы нуждаемся в том, чтобы высвободить побольше времени на жизнь помимо работы. На увлечения или общение с семьей и друзьями. Или просто на отдых и «перезагрузку».
Да-да, ничего не делать вообще-то нормально. Или, лучше сказать, когда нет ничего, что стоило бы делать. Если у вас работы на три часа в день, остановитесь на этом. Не добавляйте еще пять, чтобы занять голову или чувствовать себя продуктивным.
Постоянная загруженность и эффективность — это не одно и то же. Источник
Между прочим, именно в те моменты, когда вы ничем не заняты и позволяете себе просто расслабиться, рождаются самые ценные мысли и прорывные идеи. Креативность, прогресс и творческий импульс не подчиняются грубой силе.
Выкиньте из головы образ корпоративной семьи
Компании любят лозунг «Мы — одна семья!». Он не соответствует действительности. Вы просто коллеги. Это не значит, что вы равнодушны друг к другу и что никто ни для кого палец о палец не ударит. Но вы не семья.
Более того, продукт, над которым вы работаете, — это не «ваше детище». Замечательно, если вы стараетесь сделать его как можно лучше, но ваша увлеченность не должна переходить в фанатизм.
Коллегам не обязательно притворяться родственниками, чтобы хорошо выполнять работу, быть вежливыми друг с другом или оказывать помощь. Источник
Если руководитель говорит, что ваш коллектив как одна семья — держите ухо востро. Обычно это утверждение не подразумевает, что компания будет вас любить и встанет на вашу сторону, что бы ни случилось, как положено между родственниками. Скорее вы должны будете принести единоличную жертву на корпоративный алтарь.
Начальство беспардонно давит на эмоции только для того, чтобы заставить вас забыть о собственных интересах. Вы работаете без выходных и отпусков не ради результата, нет-нет, это все на благо семьи.
Это нечестно. Разве у вас нет своей семьи и близких друзей? Компания не должна заменять их. Ее задача — обеспечивать здоровую, способствующую самореализации атмосферу на работе, чтобы, вовремя выключив компьютер, сотрудники снова стали мужьями, женами, родителями, братьями, сестрами и детьми.
Не крадите у себя сон
Ночной сон — это для слабаков! Успешные же люди спят четыре-пять часов. Великие достижения требуют жертв.
Бред. Полный.
Несколько лишних часов в офисе не стоят такой жертвы. Они не только выматывают, но и отупляют. Ученые единодушны: длительный недостаток сна снижает интеллект и ограничивает креативность. Сами вы можете и не заметить опасных симптомов, но для коллег ваше состояние будет очевидным.
Несмотря на этот вывод, до сих пор во многих компаниях считается геройством жертвовать собой, своим здоровьем и даже работоспособностью ради миссии. Да к черту ее! Ни одна миссия (во всяком случае, в бизнесе) не стоит того, чтобы доводить себя до ручки.
В долгосрочной перспективе работа не важнее сна! Источник
В экстренных ситуациях, конечно, можно ненадолго поднапрячься. Чуток засидеться за полночь, чтобы «разобраться с одной штуковиной». Но на этой черте надо удержаться, чтобы не переступить тонкую грань.
Несколько раз засидевшись на работе, вы можете привыкнуть к ночным бдениям. Так что лучше и не начинать. Спите по восемь часов в сутки, прямо с сегодняшнего дня. Это время проходит не зря. Чем качественнее сон, тем продуктивнее часы бодрствования — именно то, что вам нужно.
Сохраняйте баланс
Во многих компаниях у сотрудников отсутствует баланс личной жизни и работы. Последняя сильно перетягивает чашу весов в свою сторону. Равновесия нет.
Работа отбирает выходные, не говоря уже о буднях, — какая уж тут гармония! Источник
Жизнь изначально пребывает в минусе: в неделе семь дней и, по крайней мере, в течение пяти больше половины часов бодрствования отдано работе. Конечно, ради куска хлеба необходимо попотеть. Но пяти дней для этого достаточно. Все предельно ясно. Если вы работаете с понедельника по пятницу — от выходных руки прочь!
Нормально взять отгул в среду, чтобы побыть с детьми. То же касается вечеров. Если порой приходится задерживаться после 17:00, можно иногда уйти пораньше. Это и есть равновесие. Взаимные уступки.
Забудьте про работу на время отпуска
Уйдите в подполье: разлогиньтесь на компьютере, не открывайте почту, не отвечайте на звонки с работы, боритесь с тягой проверить, «как там дела». Уедьте из города. Испаритесь. В этом и заключается цель отпуска. Устраниться не только физически, но и мысленно.
Во время отпуска полностью отключайтесь и отдыхайте на здоровье. Мир за это время не рухнет! Источник
Фактически большинство компаний не предоставляют сотрудникам настоящий отдых. Заменяют его «псевдоотпуском», во время которого несчастные обязаны отвечать на звонки, «кратенько что-нибудь обсуждать» и вообще постоянно быть в доступе. И это прискорбно.
В псевдоотпуске сотрудник остается на поводке: его в любой момент можно дернуть и привлечь к работе.
Помните: никто не имеет права распоряжаться вашим отпуском. Это время принадлежит целиком вам. Всем иногда нужно полностью отойти от дел и «перезагрузить» голову. Не имея для этого возможности, сотрудники возвращаются на работу уставшими и раздосадованными. Так и до нервного истощения недалеко.
Поступайтесь качеством
Да, есть вещи, которые можно делать спустя рукава. Ничего страшного, если вы опубликуете в блоге статью с парой грамматических ошибок. Или подготовите не идеальную, а просто хорошую презентацию.
Невозможно в любой ситуации быть на высоте. Надо понимать: чтобы показать себя в наилучшем свете, иногда достаточно среднего, а не сногсшибательного результата.
Мы отнюдь не предлагаем всегда халтурить. Но и посыпать голову пеплом по любому поводу тоже не стоит. Гордитесь своей работой, даже если она всего лишь «на уровне». Пытаться быть безусловно лучшим во всем — значит безрассудно растрачивать энергию.
Выкладываться по максимуму нужно далеко не всегда. Источник
Приступая к очередной задаче, перво-наперво определите не верхнюю планку, а приемлемый уровень выполнения и даже участки, где допустимы недочеты. Понимание, где надо выложиться на все сто, а где «и так сойдет», внесет ясность в рабочий процесс. Меньше волнений, больше спокойствия.
«Нормально» — прекрасный результат для основной части выполняемой работы. А скрупулезность приберегите для действительно важных дел.
Защищайте свое время
Сорока часов в неделю достаточно, чтобы хорошо потрудиться. Если вам этого времени не хватает, не нужно работать дольше. Спросите себя: не слишком ли много задач вы взвалили на свои плечи? Пересмотрите свой план и избавьтесь от всего лишнего. А как насчет дедлайнов? Возможно, просто надо ставить себе более реалистичные сроки?
Может, вы ничего не успеваете, потому что вас постоянно отвлекают звонки и сообщения в чатах? Или коллеги слишком часто обращаются за помощью. Или в вашем расписании куча бессмысленных совещаний. Подумайте, как изменить ситуацию.
Устраняйте отвлекающие факторы и концентрируйтесь на одной задаче за раз. Учитесь говорить нет. Проверяйте почту два раза в день — утром и вечером, — а не каждые пять минут.
При таком подходе восьми часов в день должно хватать, чтобы сделать все самое важное. Ну а если вы старались, но все равно что-то не успели — ничего страшного, подождет до завтра.
Подарите себе спокойствие!
Регулярные действия перерастают в привычку. Чем дольше она существует, тем сложнее от нее избавиться. Несмотря на безусловную справедливость этого утверждения, люди склонны к самообману. Годы идут, а они всё остаются на работе попозже, «чтобы не пришлось потом доделывать».
Не привыкайте к работе на износ. Источник
Если изначально делать все спокойно, этот ритм войдет в привычку. Если начать суетиться — так будет всегда. Надо понимать, хочешь ли через 10, 20 или 30 лет работать так же, как сегодня. И если нет, пора что-то менять — прямо сейчас, а не «потом».
«Потом» растаптывает все благие намерения. Висит ярмом на шее и ломает дух. «Сверхурочные часы — это врéменная мера, пока не разгребем завал». Не прикрывайтесь заведомой ложью! Перемены нужны сегодня — и точка!
По материалам книги «Не сходите с ума на работе»
Обложка поста отсюда
На износ — это… Что такое На износ?
износ абразивного инструмента — износ Ндп. осыпаемость осыпание расход абразивного инструмента Количество отделившихся вследствие изнашивания частиц рабочего слоя абразивного инструмента. Примечание В зависимости от величин, в которых выражают количество отделившихся частиц… … Справочник технического переводчика
Износ — (конструкций) – изменение размеров, формы, массы, состояния поверхности конструкции под действием различных факторов (агрессия, трение и пр.) [Техническая эксплуатация железобетонных конструкций производственных зданий. Часть1.г. Москва… … Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов
Износ имущества — снижение стоимости имущества под действием различных причин. Износ имущества определяют на основании фактического состояния имущества или по данным бухгалтерского и статистического учета. Различают три вида износа: физический, функциональный и… … Финансовый словарь
износ долота — износ коронки износ бура (по диаметру) — [http://slovarionline.ru/anglo russkiy slovar neftegazovoy promyishlennosti/] Тематики нефтегазовая промышленность Синонимы износ коронкиизнос бура (по диаметру) EN gage wear … Справочник технического переводчика
Износ — показатель состояния элемента, отражающий степень снижения его функциональных качеств. Источник: ОДМ 218.4.001 2008: Методические рекомендации по организации обследования … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
Износ — (depreciation) Сумма, начисляемая на счет прибылей и убытков (profit and loss account) и представляющая собой износ или уменьшение стоимости актива. Она обычно является определенным процентом от стоимости актива, зафиксированной в бухгалтерских… … Словарь бизнес-терминов
Износ — (depreciation) 1. Сумма, начисляемая на счет прибылей и убытков (profit and loss account) и представляющая износ или уменьшение стоимости актива. Эта сумма обычно является определенным процентом от стоимости актива, зафиксированной в… … Финансовый словарь
износ — амортизация, изнашивание, срабатывание, ухудшение, изнашивание, порча, повреждение; истирание Словарь русских синонимов. износ / механизма: амортизация ) Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е.… … Словарь синонимов
Износ основных фондов — изменение естественных свойств и параметров основных фондов в процессе эксплуатации. По английски: Wear of fixed assets См. также: Износ основных фондов Основные средства Финансовый словарь Финам … Финансовый словарь
Износ — Износ: Износ (в экономике) уменьшение стоимости основных средств. Износ (в технике) разрушение поверхности твёрдого тела … Википедия
ИЗНОС — основных средств старение, изнашивание зданий, оборудования в процессе их производственного использования. Различают физический износ, характеризующийся износом материалов, из которых созданы основные средства, потерей их первоначальных качеств,… … Экономический словарь
Презентеизм: Работай, пока дышишь или работа на износ
Что такое презентеизм? Если даже вам незнакомо слово, вы наверняка сталкивались с этим явлением в жизни. Оставаться после работы в офисе, приходить на службу во время болезни, выполнять свои обязанности в отпуске – это все и есть презентеизм. Явление может существенно навредить человеку, поэтому стоит избегать подобной работы на износ. Как этого добиться, вы узнаете из нашей статьи.
Само слово «презентеизм» происходит от английского «present», что можно перевести как «присутствующий». Основа подобного стиля поведения лежит в разделении между качеством выполняемой работы и временем, которое сотрудник проводит на службе. О презентеизме стало известно благодаря экономистам. По их подсчетам сотрудники, которые выходят на работу во время болезни, демонстрируют снижение продуктивности. Это снижение обходится в 60% затрат компании, выделяемых на больничные, страховку и другие меры по сохранению здоровья работника. Проблема презентеизма является серьезной и существенной. На ее появление влияет отношение сотрудника к рабочему процессу.
Работай, пока дышишь!
В 2013 году общественность была потрясена историей Морица Эрхардта, которая попала в новостные выпуски. Молодой человек работал стажером в одном из банков. Он умер из-за непрерывной работы в офисе. 21-летний сотрудник провел трое суток в труде без отдыха. Выяснилось, что финансовая элита практикует работу сверхурочно, в этих кругах она считается нормой. Это может быть своеобразной проверкой – тяжелые обязанности, на выполнение которых тратится весь день, иногда даже без перерывов на сон. Многие хотят получить хорошую должность, но вот пройти подобную проверку способен не каждый. Зато в результате сотрудник сорвет банк – получит влияние в обществе и огромный доход. Естественно, что такие перспективы существенно увеличивают конкуренцию в финансовой сфере. Также презентеизм характерен для всей западной деловой культуры. Причина кроется в ориентированности на результат. Это явление подробно объясняет американский психолог Джим Лоэр, директор Института производительности. Он говорит, что бизнес не воспринимает тело человека в принципе. Для него оно не имеет значения. Многие компании не обращают внимания на физические возможности работника, на его усталость. Его состояние не соотносится с производительностью, по мнению руководства компаний.
Работа на износ связывается с корпоративной культурой предприятий, которая даже не всегда находит свое отражение в кодексе корпоративной этики. Например, компании в Японии (или многих других странах мира) практикуют негласное правило – сотрудники не могут уйти из офиса раньше, чем их начальник. В компаниях, работающих на международном рынке, правило может распространяться и на представительства, расположенные в других странах. Эта особенность корпоративной культуры приводит к тому, что сотрудники подолгу задерживаются на работе, даже когда в этом нет необходимости.
Нужно ли работать на износ?
В книге Филиппа Родэ «Как защититься от стресса и преуспеть» объясняется, что долгая непрерывная работа негативно сказывается на эффективности. Усталость имеет свойство накапливаться, а к концу рабочего дня она может повлиять на самочувствие. Снижение эффективности приводит к появлению ошибок, проблем с концентрацией. Продуктивность работы существенно уменьшается. Если вы заметили, что стали хуже работать, что появилась усталость, то лучше отдохнуть. Это может быть небольшая пауза, короткий дневной сон или даже прогулка на свежем воздухе. 15-тиминутный перерыв поможет вернуть ясность ума. Хотя работа на износ даже с перерывами не принесет пользу организму. Человек работает по своему графику, который индивидуален для каждого организма. Здесь нет одного рецепта, каждый обладает собственным ритмом активности. Поэтому нужно работать именно так, как комфортно вам, найти оптимальное соотношение расхода времени и сил.
Более того, если желание находиться на рабочем месте не исчезает даже после появления тревожных сигналов организма, то это может свидетельствовать о психологических нарушениях. Эрик Берн, психолог из США, находит связь между презентеизмом и родительским давлением, оказанным в детском возрасте. Человек сформировал для себя особый жизненный сценарий, который заставляет игнорировать отдых и посвятить жизнь исключительно труду и работе. В детстве человек мог получить указание «Работай усердно», которое может называться конструкт
Восемь причин, почему не нужно работать на износ
Вы проводите вечера и выходные дома или в офисе, решая проблемы, отвечая на вопросы или хватаясь за задачи, которым, кажется, нет конца. Если все это о вас, то вы просто обязаны прочитать рассказ Минды Зетлин о том, почему не стоит работать слишком напряженно.
Когда вы работает на износ, то считает это благим поступком. Вы же ведете компанию к успеху или строите карьеру, которая будет кормить всю вашу семью. Так? Но прежде чем погладить себя по головке, присмотритесь внимательнее, не страдает ли кто-то из-за вашей преданности работе.
1. Вы увиливаете от обязанностей по дому
Если вы много работаете, можно с уверенностью сказать, что ваш дом заброшен. Минда приводит типичный пример из своей семейной практики. Почти каждый вечер они с мужем Биллом спорят, кто сегодня моет посуду. Минда прикрывается тем, что она предприниматель и все время посвящает работе. Но дело в том, что мытье посуды — это тоже работа, и в нее должны быть вовлечены оба. То же самое происходит с покупкой продуктов, потом на супруга навешивается обязанность кормить кота. Постепенно вся домашняя работа ложится на плечи одного из супругов. Чем дальше, тем больше: и вот уже ваш супруг каждый вечер готовит ужин. У вас для всего этого есть рациональное объяснение, но правда в том, что вторая половинка заслуживает извинений и благодарности.
2. Вашим детям нужно больше времени
Если некоторые обязанности вы все же можете безболезненно переложить на вторую половинку, то с детьми этот номер точно не пройдет. Проводить время с детьми и, что еще важнее, быть рядом с ними, когда они нуждаются в вас, — это не то, что вы можете делегировать, отложить или пропустить.
Многие из нас выросли в семье, где отец работал все вечера и выходные. Так было и в семье Минды. Она признает, что ее отец, много работая и зарабатывая, дал ей комфортную жизнь, но это не восполняет нехватку общения с ним. Печальный опыт, когда мы только в зрелом возрасте задумываемся, а знаем ли мы своего отца вообще, понимаем ли, что это за человек?
Не позволяйте своей работе отнимать себя у детей.
3. Деньги — не оправдание
Деньги не могут служить оправданием даже для основного добытчика в семье. Минда — предприниматель, а ее муж — музыкант. Это не та профессия, которая позволяет оплачивать все счета. «Когда он особенно бурно жалуется на то, что я прячусь в своем кабинете за работой, у меня возникает соблазн напомнить ему об этом, — признается Минда. — Ты можешь оплатить вот этот счет? Вот поэтому я должна много работать!».
Но правда в том, что он никогда и не просит платить за что-либо. А другая правда — как они выяснили в одной из ссор — в том, что она любит свою работу и все равно занималась бы ею, независимо от того, была бы она с ним или с другим человеком. «Так что нельзя сказать, что я работаю из-за денег, и если бы деньги были у моего мужа, то я работала бы меньше. Так что это не то, что от него требуется», — заключает Минда.
4. На самом деле вы работаете не так много, как думаете
Почти каждое утро Минда уделяет время проверке упоминаний о себе в социальных сетях, особенно в Twitter. Ее колонки для изданий и другие записи часто твитят, и она считает частью своей работы отслеживать эти упоминания и иногда выражать признательность. Это вежливо, это повышает ее статус в социальных сетях, это помогает построить читательскую аудиторию, но это еще и развлечение. Так ли необходимо заниматься этим, тем более каждый день?
Если вы похожи на Минду, то наверняка хотите не просто делать все правильно, но и становиться лучшим во всем, за что беретесь. Но стремление быть лучше и лучше от проекта к проекту вырывает вас из семейной жизни без лишней необходимости. Найдите задачи, которые вы можете временно или навсегда делегировать, отложить или отбросить. Если вы посвятите время дому, а не Twitter, мир не рухнет.
5. Если вы не заботитесь о себе, тяжело придется вашему супругу
Подумайте, только ли себе вы вредите, когда не высыпаетесь, перехватываете фастфуд вместо полезной еды или не находите времени для занятий спортом? Не сегодня, так завтра — ваша вторая половина столкнется с вашим плохим здоровьем. Жизнь — штука непредсказуемая, в любой момент что-то может пойти не так. Но факт остается фактом: если у вас нет времени заботиться о своем здоровье, вы не застрахованы от болезни и от того, чтобы стать в тягость тому, кто с вами.
6. Вы перестаете быть притягательным
Даже если вы в полном здравии и не заваливаете вторую половину заданиями, долгие часы работы неизбежно сказываются на том, как вы выглядите и в каком настроении пребываете. «Сколько раз я выползала из своего офиса измотанной и раздраженной с одним желанием — лежать и тупить перед телевизором, — говорит Минда. — Неприятная ситуация для моего мужа, который несколько часов ждал меня, чтобы поговорить». Если у вас нет времени, чтобы идти навстречу желаниям близкого человека, рано или поздно он почувствует себя обманутым.
7. Вы считаете, что ваше время дороже, чем время вашего партнера
Если работа вашего партнера видится вам легкой, требующей меньше времени и приносящей меньше денег, велик соблазн думать, что время второй половины стоит дешевле. Не поддавайтесь этому искушению. Партнер помогает вам по дому, поддерживает вас, и это позволяет вам делать вашу работу лучше, в такой же степени, как и ваши собственные усилия. Думать иначе — неуважительно. Это означает, что вы не рассматриваете свои отношения как равные, а это в любом случае не приведет ни к чему хорошему.
8. Напряженная работа угрожает вашим отношениям
Это самый серьезный повод, за который нужно извиняться. Если вы работаете допоздна, являетесь домой уставшим и тратите выходные на то, чтобы придти в себя, вы упускаете самое важное в своем расписании — быть счастливым со своей семьей. Наверное, с этим можно мириться в качестве временного явления. Но в один роковой час ваши отношения могут пострадать.
Так что найдите в ближайшее время возможность выбраться куда-то вместе или наоборот провести день дома. Проведите время вместе так, как этого хочется вашему партнеру. Дайте ему наконец возможность почувствовать себя особенным и попросите прощения за то, что вам не удается делать этого чаще.
По материалам: Inc.com
Работа на износ. За и Против.
В условиях кризиса многие сотрудники готовы задерживаться на работе допоздна, вкалывать по двенадцать часов в сутки, взваливать на себя кучу обязательств. Впрочем, их можно понять — люди всячески проявляют рвение, лишь бы избежать увольнения.
Но немало и тех, кто всю жизнь работает на износ, при этом не рассчитывая на повышение зарплаты или продвижение по карьерной лестнице. Таких людей называют трудоголиками. Начальство и коллеги с удовольствием перекладывают на них большие объёмы работы, а трудоголики с неменьшим удовольствием вкалывают за троих, забывая о собственном здоровье и личной жизни.
Многие трудоголики утверждают, что просто любят свою работу. Однако психологи придерживаются другого мнения: они причисляют трудоголизм к нервно-психическим заболеваниям. По мнению специалистов, люди, одержимые работой, во время выполнения заданий получают свою дозу адреналина и эндорфинов (так называемых гормонов удовольствия). Как утверждают психологи, схожий механизм наблюдается при наркотической и алкогольной зависимости. Но и это ещё не всё: долгие часы, проведённые на работе, повышают риск нервных расстройств и даже могут привести к слабоумию. И учёные нашли тому подтверждение, обследовав более двух тысяч государственных служащих. Участникам эксперимента были предложены тесты на умственную деятельность. Люди, работающие свыше 55 часов в неделю, демонстрировали более низкие способности, чем их коллеги, которые не горели на работе. У «сверхурочников» и словарный запас оказался беднее, и память хуже. В общем, чем длиннее рабочая неделя человека, тем печальнее оказались результаты тестов. Кроме того, люди, которые засиживались на работе, испытывали проблемы со сном, чаще страдали от депрессий и употребляли больше алкоголя, чем их «ленивые» коллеги.
Неутомимые психологи определили группы риска, в которые входят работники, наиболее подверженные трудоголизму. К ним относятся:
- Люди, воспитывающиеся в неблагополучных семьях. Дети из, семей, где процветает алкоголизм, часто считают, что единственный способ избежать аналогичной участи и той жизни, которая была у их родителей, — работать, работать и работать.
- Те, кого воспитывали строгие родители. Когда-то прилежные дети изо всех сил старались обрадовать маму и папу и до сих пор не могут остановиться.
- Сотрудники, у которых были трудности в отношениях со сверстниками в детстве. Теперь они стараются самоутвердиться с помощью доблестного труда.
- Работники, которым свойственно чувство соперничества. Они хотят контролировать всё на работе и постоянно совершенствовать свой труд.
- Люди, у которых проблемы в личной жизни. Это может быть и одиночество, и конфликты со второй половиной или детьми, и финансовые сложности. Работа помогает отвлечься от этих проблем.
- Личности с заниженной самооценкой. Такие люди думают, что они хороши только на работе и лишь там могут проявить себя с лучшей стороны.
Трудоголиков вылечить весьма сложно, поскольку они сами не осознают, что больны. Однако с этим можно и нужно бороться. Рационально распределяйте своё рабочее время, не берите на себя непомерных обязательств, чаще бывайте на свежем воздухе (а не бегите после работы к компьютеру или телевизору).
Больше времени проводите с семьей и друзьями, постарайтесь найти какое-нибудь активное увлечение — например, запишитесь в бассейн или на танцы. Если уж случай совсем запущенный — не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Быть преданным своему делу — это замечательно. Но поверьте, не стоит разрушать жизнь каторжным трудом и вместе с опытом зарабатывать сердечно-сосудистые заболевания и нервные расстройства.
Стрессовые ситуации на работе: советы и помощь психолога
Бывало ли у Вас желание, чтобы отпуск не кончался? Как часто Вам приходится буквально силком тащить себя на работу? Или, может быть, работа захватила все остальные сферы Вашей жизни, и Вы не успеваете замечать, как на самом деле устали? «Это всё стресс» — мелькает мысль в голове. Давайте разберемся более детально: что такое переутомление и стресс, как замечать признаки усталости вовремя и когда пора проводить профилактику от рабочего износа.
Что такое стресс? Три стадии стресса
Стресс – это неспецифическая реакция организма на любое воздействие. Неспецифичность реакции означает, что независимо от качеств и свойств стресогенных факторов, реакция будет развиваться по одному и тому же сценарию. Причем, для организма не имеет значения, является ли это воздействие для нас положительным или негативным: большая радость или глубокая печаль — все это стресс, потому что эти состояния выводят организм из гомеостаза, то есть из равновесия.
Фактически, это процесс быстрой адаптации организма к новым условиям. Такую концепцию разработал известный канадский врач Ганс Селье в первой половине XX веке, и он также описал три стадии стресса.
- Первая – это alarm-стадия, которая сообщает, что произошло воздействие, и организм на него реагирует. То есть он мобилизует все силы для того, чтобы справиться с происходящим. Именно на alarm-стадии человек способен выполнить большой объем работы, провести ответственное мероприятие.
- Вторая – стадия резистентности, когда организм сопротивляется, то есть дает ответную реакцию на то, что произошло.
- Третья стадия – истощение. Вот тут уже мы начинаем говорить о переутомлении. На этой стадии организм мобилизовал все силы, кинул их на сопротивление и адаптацию, но приспособиться ему не удалось или стрессогенный фактор не пропал. Наши ресурсы ограничены, так что, если мы их постоянно тратим, они истощаются.
Когда человек глух к собственным нуждам, организм «отвечает» жестко и по всем фронтам: как физиологически (нарушение аппетита, сна), так и психически – психосоматические заболевания (т.е. телесные заболевания, причиной которых является сильное и продолжительное психическое напряжение), различные невротические проявления. Таким образом, наш организм пытается остановить наше саморазрушение, нажимая на стоп-кран, заставляя нас болеть. Болезнь – это последний крик тела,она принуждает вернуться к себе и своим истинным желаниям, которые мы не признаем за рабочими авралами.
О факторах стресса
Стресс случается всякий раз, когда организм выведен из привычного равновесия, а условия для создания этого самого равновесия для каждого человека уникальны.
Поэтому невозможно говорить о конкретных стрессогенных факторов для всех людей. Так, например, формат офиса open space может являться источником сильного напряжения для человека интровертированного склада характера, но тот же open space может являться для экстраверта местом, где он чувствует себя в приятном единении с другими.
Но переход на новую работу всегда является стрессовым событием для человека, т.к. ему приходится адаптироваться к целому комплексу изменений: от нового расположения офисной мебели до установления новых коммуникативных связей с коллективом.
Что такое переутомление?
В слове «переутомление» не даром есть приставка «–пере»: она означает, что ресурсы не просто закончились, а вы перешли возможный их предел. Опасность скрывается не только в самом переходе, а в том, что, похоже, человек систематически пропускает момент, когда ему нужно отдыхать. Организм сигнализирует, что пора отдыхать, еще на стадии резистентности, а человек этот сигнал намеренно игнорирует и тем самым делает выбор не в пользу себя. Именно то, что он не прислушивается к собственным нуждам – страшнее, чем само последствие.
Дело в том, что переутомление в принципе лечится, а вот постоянный неконтакт человека с собственными нуждами — это очень тревожно.
В такой ситуации важно не просто взять тайм-аут, но в целом пересмотреть свою жизненную концепцию: «Как я создаю такие условия и жизненные обстоятельства, в которых я не обращаю внимания на сигналы собственного тела?» Ответы могут быть разными, например: «Я выбираю много работать, чтоб добиться успеха, признания, карьерного роста, то есть хочу быть социально успешным, реализованным, и поэтому я плачу за это хронической усталостью». Но дело в том, что такое поведение очень похоже на нарциссический невроз. То есть человек определяет себя не как простого человека, достойного жить, существовать и просто быть в этом мире, а определяет себя только через успех и достижения. То есть если я успешен, социально одобряем, меня принимают в этом обществе, у меня высокий статус, значит, я хороший человек, так я себя определяю и принимаю. Именно поэтому это своеобразное сообщение для других: «Я устал, я утомлен, потому что я не жалею себя, чтобы вы меня признали».
Альфрид ЛэнглеАльфрид Лэнгле, экзистенциональный психотерапевт, говорит о том, что зачастую человек за амбициями и удовлетворением невроза в признании забывает задаваться вопросами ценностно-ориентированными, смысловыми: про жизнь, про то, что нравится и нравится ли именно то, чем он сейчас занят; хочет ли он быть в этом месте и что он готов изменить в жизни. По сути, это тяжелая внутренняя работа, которую люди часто не готовы делать. Проще все силы кинуть в знакомую работу, чем остановиться и подумать, что я собственно в этой жизни делаю.
Человек не всегда может разобраться самостоятельно, в чём заключается его трудность. Иногда человек может усердно выполнять предписанные рекомендации, соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни и даже четко выстраивает свой график работы, но всё равно чувствовать себя разбитым и утомленным. В этих случаях необходима помощь профильного специалиста. И в первую очередь, хорошо бы обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли какие-либо гормональные нарушения или другие органические предпосылки такого состояния. После посещения врача и обследования, если никакого недуга не обнаружено, следует идти к психотерапевту. Потому что проблема может находиться глубже, чем человек может её осознать.
О психотерапевтической работе с переутомлением и стрессом
Казалось бы, симптомы переутомления одинаковы для каждого перерабатывающего человека. Но только вот стратегии психотерапевтической работы с каждым клиентом требуют индивидуального подхода, потому что история возникновения хронического стресса у каждого своя.
Так, например, в случае, когда человек определяет себя как «хорошего» только через достижения в работе, тогда важно разобраться, кому признание нужно на самом деле – самому ли человеку? Часто бывает так, что все это связано с мамами или папами, которые в детстве недооценили или недолюбили, а человек через карьеру пытается показать, что он достоин любви.
Также я в своей практике встречала семейные сценарии, в которых дети с малых лет видели, что деньги даются тяжело, родители много работают. Соответственно, человек привносит эту ценность и в свою деятельность: невозможно остановиться и взять тайм-аут, потому что ему с раннего детства рассказывают, что хорошо ест тот, кто много работает. И работа тогда становится похожа на каторгу, человеку невозможно представить, что есть люди, работающие расслабленно и с удовольствием. В таком случае психотерапевт вместе с клиентом «шагают» в семейный сценарий и изменяют его. Так, может оказаться, что родители жили в послевоенное время и тяжело работали на заводе и не знали, как можно жить по-другому. Тогда клиенту важно осознать, что он может выбрать другую судьбу для себя, потому что сейчас, к счастью, ему не нужно выживать, можно работать для себя и с удовольствием.
Когда с детства знаешь, что работа — возможность выживать…Зачастую переутомление может говорить так же и том, что у человека, на самом деле, нет интереса, энергии и драйва в том деле, которым он занимается каждый рабочий день.
То есть человек как будто «отбывает повинность» на своем рабочем месте, живет от пятницы до воскресенья, а по будням – тоска. Конечно, тяжко организму переживать еженедельную скуку! Если работа в удовольствие, человек может нормально регулировать ее процесс и наполняться силами от вдохновения, получаемого от любимого дела.
Тогда вся работа психолога с таким клиентом будет направлена на поиск потерянного интереса и драйва: чем на самом деле хочет заниматься человек, на что бы он не пожалел потратить время своей уникальной жизни?
Все описанные примеры отражают, насколько бывают глубоки истинные причины переутомления. Человек не способен проанализировать и найти эти причины самостоятельно, поскольку делают свое дело механизмы защиты. Зачем человек сам от себя скрывает правду? Потому что, узнав правду про свою вечную усталость, ему придется принимать решение – менять что-то в своей жизни или как-то жить с этим «неудобным» знанием по-старому. И это зачастую очень сложный момент.
Почему нам трудно остановиться вовремя?
Я вижу склонность к нездоровому трудоголизму не только в психотерапевтической практике. Я замечаю эту тенденцию среди моих друзей, да и сама я невольно вовлекаюсь в эту гонку «кто больше работает». Как будто перерабатывать, забывать о выходных и праздниках становится почётно: не щадишь себя, работаешь еще и дома по вечерам, значит, действительно целеустремлен, значит являешься сильным и волевым человеком. Сейчас как будто бы нельзя быть (для других) личностью, если ты не одержим идеей достижения какой-нибудь высокой планки. Мне кажется, что данное явление – следствие проводимого курса масс медиа. Рекламные ролики многих компаний мотивируют нас на все большие достижения. Этой идеей охвачены не только производители различных товаров (тут можно вспомнить слоганы различных марок спортивной одежды и обуви, производителей газированных напитков и др.).
Нас убеждают, что каждый из нас может сделать что-то великое. Нас уверяют, что наши возможности безграничны, что на самом деле не является правдой: человек изначально ограничен собственными ресурсами, которые имеют предел.
Также это пропагандируется в современных голливудских фильмах об американской мечте. Нам показывают возможности красивой жизни при высоком уровне дохода – и нам очень хочется верить в эти картины процветающей жизни. Мне думается, что исключительная вера человека в собственное всемогущество и порождает эту гонку – работать много до изнеможения.
Как предотвратить переутомление?
Отдых – это смена основной активности человека на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что у нас ещё есть тело которое начинает страдать,когда мы «пользуемся» только головой.
Когда человек не обращает внимание на свои телесные ощущения или ошибочно интерпретирует сигналы собственного тела, он теряет связь между своими мыслями и телесными переживаниями: голова его загружена какими-то делами, а тело уже может «вопить» про напряжение. Значит, человек находится не в контакте с самим собой. Именно поэтому работающим в офисе важно заниматься физическими нагрузками, чтобы вновь вернуть себе целостность.
Справиться с переутомлением поможет также контакт не только с собственными ощущениями, но и с реальностью. Ведь за рабочими заботами и тревогами человек не способен замечать мир вокруг него. И это не просто пафосные слова. У меня есть знакомый, который работает дома. Сильно заработавшись, он не замечает, как домочадцы уходят из квартиры и когда возвращаются. Он также удивился, когда увидел изменения в интерьере его квартиры, которые случились с месяц назад и прошли мимо него. То есть все его ресурсы были мобилизованы исключительно на выполнение рабочих задач, организм не получает новых стрессовых стимулов, кроме привычных, и утомляется.
Если же человек постоянно находится в тревогах прошлого и переживаниях за будущее, он теряет контакт с реальностью. Пример: я сижу в кафе и думаю о том, какие идеи я хочу отразить в этом тексте, а при этом не замечаю, что пью вкусный кофе, за окном весна, а на подоконнике красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь, которая есть здесь и сейчас.
Для этого есть даже, казалось бы, простое упражнение: заставлять себя замечать те элементы, которые присутствуют в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, переутомления, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно себя вытаскивать и замечать, что видно вокруг, что слышно, замечать свое тело. Со временем это упражнение помогает человеку стать более сбалансированным, он начинает себя по-другому переживать, перестает весь погружаться в проблему.
Стресс и заболевания
Болезни, которые происходят из-за переутомления, можно отнести к психосоматическим. Это заболевания, генезом которых является продолжительное психическое напряжение, которое мы давно не замечаем и которое не находит выхода, то есть остается в соме — в теле. Если голова не находит способа разрядиться, наш организм делает это за нас.
Болезнь – это последний крик тела,она принуждает вернуться к себе и своим истинным желаниям, которые мы не признаем за рабочими авралами.
Аллергические реакции, экземы – это все тоже психосоматическое. Они связаны не только с работой, но и с нарушением отношений с миром. У человека есть границы с миром. Допустим, наша явная граница – это кожа. Под кожей начинаюсь уже «я», над ней – остальной мир и то, как он со мной контактирует. Если с нами что-то делают или говорят нам такое, что эту границу нарушает, здоровый организм должен отреагировать сопротивлением и показать: «Так со мной не надо». Но что делает человек, склонный уходить в психосоматику? Он чувствует напряжение, что он не может отстоять свою границу, его организм выбирает способ сделать что-то с кожей, как бы говоря: «Смотрите, какой я страшный, не подходите ко мне». Это такое послание, панцирь: «Я чешусь, у меня изъян, поэтому вы меня не будете трогать». Таким образом, он добивается цели, этот фактор перестает на него воздействовать, но какой ценой?
Но прежде чем подозревать у человека психосоматическое заболевание, важно перепроверять, было ли заболевание с раннего детства и носит генетический характер, связано ли оно с развитием ребенка или началось именно в стрессогенный период. Хороший специалист сначала говорит: «Принесите мне справку от невропатолога/невролога, где будет указано, что нет никаких органических причин». После этого психолог начинает работу, понимая, что он имеет дело с психологическим феноменом. Когда специалист понимает, что причина психологическая, он исследует вместе с клиентом, что не находит выхода и почему организм реагирует именно таким образом. Например, если нас долго терзают какие-то мысли, и они не находят выхода в действиях, в прямом смысле начинает болеть голова. При мигрени уже особенно не подумаешь, происходит своеобразный сброс энергии, но для самого человека, его тела, такой стоп-кран не очень здорОво.
Поэтому, будьте внимательны к себе и своему организму. Очень важно не уставать искать согласие с тем внешним, что Вас окружает и с внутренним мироустройством, находить здоровый баланс между ними.
Предложения со словосочетанием РАБОТАТЬ НА ИЗНОС
Но стремясь к повышению или работая на износ, знай о возможных последствиях. Когда пишешь сценарий, работает только одна часть мозга, зато работает на износ: старое доброе подсознание в таких делах не помощник. Четыре напряжённых года без отпуска и выходных — организм работал на износ, и в любой момент мог произойти сбой. Постарайтесь не жить и не работать на износ. Не следует сразу же работать на износ, ты так долго не протянешь.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова бесхозяйственность (существительное):
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить
