Выйти из зоны комфорта: Отзывы о книге Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь, Брайан Трейси – ЛитРес

5 способов выйти из зоны комфорта

Наталия Широкова

Любому из нас хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. Уютная жизнь слишком затягивает и превращается в длинную прямую линию, где каждый день похож на предыдущий.

Чем дольше мы живем в комфорте, избегая трудностей, тем меньше шансов двигаться вперед. Зато когда рискуем, у нас повышаются работоспособность и изобретательность, появляется больше сил, счастья и успеха. Мы становимся способными на такие свершения, о которых раньше и не мечтали.

Чтобы вырваться из цепких лап рутины, не обязательно бросать всё и переворачивать жизнь с ног на голову. Достаточно добавить немного «неудобного». Вот несколько способов это сделать.

Работайте с «чужаками»

Стремясь к эффективному сотрудничеству, мы часто окружаем себя единомышленниками — людьми, которые думают, как мы, и стремятся к тем же целям. Работать с ними комфортно, но, как показывают исследования, такие команды принимают не лучшие решения. Заинтересованные в сохранении дружеских отношений, партнеры соглашаются друг с другом, не высказывают сомнений и прощают все промахи.

Совсем иначе развиваются события, когда в команде появляется хотя бы один «чужак» — человек, который может оспорить ваше мнение. Сотрудничество становится неудобным, участники — более собранными и напряженными. И гораздо лучше справляются с поставленными задачами.

Не избегайте напряженного сотрудничества — приглашайте в команду тех, чьи взгляды и цели отличаются от ваших.

Тот, кто стремится вас обыграть, может встряхнуть всю команду. — Источник

Делайте то, чего боитесь

Выход из зоны комфорта можно сделать своей привычкой. Для этого надо завести специальный триггер — «звоночек», который будет показывать вам, что пришла пора шагнуть в сторону. Сделайте таким триггером мысль: «Я бы хотел сделать ____, но боюсь / слишком нервничаю / не уверен, что у меня получится».

Каждый раз, когда какое-то действие вызывает у вас волнение и неуверенность, говорите себе: «Ну все, сейчас я сделаю это». И делайте.

Чтобы этот способ работал, необходимо быть максимально честным с собой. Многие способны убедить себя, что на самом деле страха в них нет, они просто слишком заняты или не очень заинтересованы, и таким образом освобождают себя от необходимости действовать. Не хитрите. Делайте то, что не хочется делать, и гордитесь собой.

Ставьте большие цели

Маленькие и легко достижимые не дают энергии. Они лишь глубже закапывают нас в ежедневную рутину. Чтобы цель действительно вытащила вас из зоны комфорта, она должна быть большой, восхитительной — и вместе с тем достижимой.

Правильная цель заставляет внутренне визжать от радости и страха одновременно.

Цель должна пугать, выбивать из колеи. Вам очень должно хотеться о ней рассказать, но это страшно, потому что тогда придется что-то делать.

Почувствуйте себя ребенком, который засыпает с блаженной улыбкой, глядя на блестящий новенький велосипед у кровати: ему разрешили оставить этот замечательный подарок в комнате, потому что он не может с ним расстаться ни на минуту. Такой же должна быть ваша цель.

Придумайте фразу, обобщающую ваши желания: короткое и ясное предложение, которое разум воспринимает легко и с удовольствием.

Вот примеры хороших и плохих целей.

Нет: Я постараюсь приобрести новых клиентов за следующие несколько месяцев.

Да: К шестнадцатому числу следующего месяца у меня будет десять новых клиентов, и это увеличит мой доход на такую-то сумму.

Нет. Я больше не позволю, чтобы коллеги мною пользовались.

Да: Коллеги уважают меня и ценят мои собственные цели и стремления.

Не избегайте конфликтов

Мы часто считаем конфликт угрозой для себя и своего дела. Стараемся свести потери к минимуму, либо избегая конфликта, либо контролируя и сглаживая его.

На самом деле, конфликт — это мощная энергия. Если направить ее в созидательное русло, можно получить замечательные плоды, изменить ваши личные и профессиональные отношения и культуру той среды, в которой работаете.

Вместо того, чтобы избегать конфликта, запустите «цикл сострадания». Сначала проявите открытость: расскажите оппоненту о ваших целях, мыслях и чувствах и расспросите о том, что думает он сам. Затем подключите находчивость: найдите варианты, которые устроят обе стороны. Наконец, используйте настойчивость, чтобы воплотить план действий в жизнь. Только не забудьте сохранять открытость, чтобы знать, готовы ли ваши оппоненты двигаться дальше.

Цикл сострадания из книги «Конфликт — это подарок». В ней вы найдете больше информации о том, как использовать энергию конфликта.

Пройдите жесткий челлендж

Иногда для того, чтобы выйти из зоны комфорта, нужен внешний стимул. Спор с лучшим другом (или врагом), публичное обязательство, группа единомышленников. Найдите челлендж и используйте его. Например, пройдите «адскую неделю». В течение 7 дней вы будете выполнять задания на пределе своих возможностей. Вы поймете, на что способны, что вам нравится и сможете по-новому увидеть свою жизнь.

Найдите вызов и примите его. — Источник

Не хотите перезагружаться по методу Ларссена — примите другой вызов: отправьтесь в необычный поход, запишитесь на йога-интенсив, пробегите марафон. Главное — чтобы это было настоящее приключение, выбивающее вас из привычной колеи.

По материалам книг «Одна привычка в неделю», «На пределе», «Победи свой страх», «Супермен по привычке», «Хаос», «В команде с врагом», «Конфликт — это подарок»

Обложка поста — unsplash.com

Зона комфорта: как выйти, зачем возвращаться?

Рубрики : Избранное, Последние статьи, Психология

В последнее время вокруг пресловутой «зоны комфорта» ведутся разговоры самого разного толка: от страстных призывов тренеров личностного роста немедленно покинуть эту зону и никогда в неё не возвращаться до ярой критики таких методов со стороны апологетов «Пирамиды потребностей» А. Маслоу, которые убеждены, что «зона комфорта» — это место, где реализуются базовые потребности человека (удовлетворение физиологических нужд, безопасность), и поэтому она является первейшим условием гармоничной жизни. Моноклер решил развенчать мифы и тех, и других, и разложить всё по полочкам: в чём для нас заключается комфорт, как выйти из зоны комфорта и для чего возвращаться

в неё.

Источник: Flickr.com.

Однажды известный американский автор Стив Павлина написал:

Вы пытаетесь жить безопасной жизнью? Слово safe (безопасный, сейф) — это и прилагательное, и существительное. Как прилагательное оно означает «лишённый опасности». Как существительное — «бронированный контейнер для хранения с замком». Если ваша жизнь соответствует прилагательному, значит, она похожа на существительное. Не запирайте себя в тюрьму ложной безопасности, пытаясь избежать отказов.

В общем-то, на этом можно было бы поставить точку. Все мы понимаем, что жить комфортно — легко, и опасаемся неопределённости и боли. Что там, за пределами нашей надёжной коробки с климат-контролем? Сырость, грязь и бесприютность. И ладно бы зона комфорта ограничивалась вполне себе осязаемыми понятиями уюта — можно было бы провести всю жизнь в своём кое-как сколоченном маленьком раю, оберегая своё холёное тельце.

Проблема в другом: «зона комфорта» — метафизическое пространство, дающее не только ощущение физического уюта, но и психологической безопасности. Здесь мы оберегаем себя от всего, что выходит за пределы нашей привычной рутины (хотя и рутина может быть творческой), которая сводит до минимума риск возникновения неловких и стрессовых ситуаций. А это «всё» и есть настоящая жизнь. Получая очевидные выгоды в виде обычного счастья, низкой тревожности и отсутствия стресса, мы лишаем себя гораздо большего: жизни как пути, жизни как путешествия, жизни как испытания, которая в конце концов позволяет нам развиваться и делает нас лучше.

---

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ ЛЕКЦИЮ: «Что мы знаем о счастье?»: философский аспект проблемы

---

Не стоит это воспринимать как призыв немедленно пуститься во все тяжкие. Это так, лишь констатация фактов для полной картины. Дело в том, что зона комфорта сама по себе ни плоха, ни хороша. Это обычное естественное состояние человека — быть там, где он хорошо ориентируется. Оставить это место — значит впустить в свою жизнь беспокойство, которое может иметь как положительные, так и отрицательные результаты. Вопрос только в том, какой силы будет это беспокойство и как вы отреагируете на него. Ещё в 1908 году психологи Роберт М. Йеркс и Джон Д. Додсон выяснили, что состояние относительного комфорта создаёт устойчивый уровень производительности, который почти никогда не меняется. Чтобы производительность выросла, нам необходимы тревожные ситуации, в которых уровень стресса немного выше, чем обычно. Учёные назвали эту черту уровнем «оптимального возбуждения» (в традиционных русских переводах — «оптимальной мотивации») и пояснили, что для каждого человека этот уровень свой: чуть-чуть понизишь его — и вернёшься к тому, с чего начинал, немного повысишь — тревожность станет зашкаливать, и твои результаты начнут ухудшаться.

Этот простой закон актуален и сегодня. Нет никакой нужды демонизировать зону комфорта, обвиняя её в том, что она сдерживает человека. Нет, сдерживать себя способен только сам человек, который выбирает стабильность и безопасность. Но любой, кто имеет грандиозные планы, кто хочет чего-то большего, чем «стабильность», кто лелеет свои цели и знает, что путь к ним будет непрост, должен бросить себе вызов и научиться выходить из зоны комфорта, чтобы добиться желаемого.

 

Зачем выходить из зоны комфорта

Оптимальное возбуждение возникает там, где ваша психическая производительность и эффективность достигают своего пика. Тем не менее, «повышенная производительность» и «эффективность» — это пустые звуки. Что вы действительно получите, когда выйдете за пределы своей зоны комфорта?

Вы станете более продуктивным. Комфорт убивает производительность, потому что без чувства беспокойства мы, как правило, делаем всё медленнее и в меньшем объёме (пишем, читаем, анализируем). Мы теряем драйв и амбиции, нам становится неинтересно делать что-то в большем объёме и узнавать новые вещи. Мы также попадаем в «рабочую ловушку», в которой создаём видимость занятости, — и это является одним из способов остаться в нашей зоне комфорта и избегать новых действий. Расширение ваших личных границ помогает делать больше и находить оптимальные пути достижения целей.

Вы найдёте гораздо больше идей для своей работы и творчества. Вполне себе известные вещи, но всё же стоит их проговорить: новые ситуации, новые впечатления, новые навыки дают нам новые идеи и вдохновляют нас на новые поиски. Кроме того, новые идеи могут заставить нас пересмотреть старые взгляды, начать двигаться в незнакомом направлении и преодолеть свойственную всем нам предвзятость подтверждения (тенденция человека искать и видеть информацию, которая соответствует его убеждениям). В самом простом виде это помогает нам увидеть старые проблемы в новом свете и приступить к их решению с большей энергией.

Вы с лёгкостью будете иметь дело с новыми неожиданными изменениями. В статье The New York Times «Tiptoeing Out of One’s Comfort Zone (and of Course, Back In)» Брене Браун, профессор-исследователь из Университета Хьюстона, объясняет, что одна из самых глупых вещей, которую мы можем сделать, — представить, что страха и неуверенности не существует. Они есть, и об их существовании не стоит забывать. Ни одно дело, в котором вы готовы пойти на риск, не обойдётся без страха и неопределённости. Их не стоит избегать, о них всегда стоит помнить, лишь тогда вы будете готовы к изменениям в жизни, которые стерегут вас на каждом шагу.

Вы научитесь расширять свои границы в будущем. Как только вы начинаете выходить из зоны комфорта, с течением времени этот процесс начинает занимать всё меньше и меньше сил. В той же статье NYT профессор объясняет: как только вы выйдите из своей зоны комфорта, вы привыкнете к состоянию оптимальной тревоги. «Продуктивный дискомфорт», как он это называет, станет нормальным состоянием для вас, и вы будете готовы двигаться дальше прежде, чем ваша продуктивность начнёт падать. Когда вы выходите из зоны комфорта, всё, что было трудно и недосягаемо, становится доступным и возможным, как только вы начинаете практиковать это.

Крупный бизнесмен Чак Блейкман (Chuck Blakeman) недавно опубликовал на страницах интернет-издания Inc.com заметку «Why You Should Get Out and Stay Out of Your Comfort Zone», в которой описал две истории. В первой он рассказывал о случае, когда после одного письма от незнакомого человека он согласился чуть ли не на следующий день полететь в другую страну для встречи с ним, собрался, выехал в аэропорт, где почти в момент посадки Блейкману позвонил этот человек и отменил встречу, так как заболел. Блейкман развернулся и поехал спокойно по своим делам. Затем он рассказывает ещё одну историю про безумную поездку в Центральную Африку, во время которой автор умудрился преодолеть три континента на четырёх самолётах, совершить восьмичасовую велосипедную поездку по бездорожью, в грязи и под дождём, к месту своего назначения, и не спать больше 2-х часов в течение 2-х дней.  К чему эти рассказы?

Чак Блейкман объясняет:

Всё относительно. Чем дальше вы от своей зоны комфорта, полусумасшедшие ситуации и вещи не будут казаться вам такими уж сумасшедшими. Я рассказал об этих двух поездках, чтобы вы могли понять, почему поездка в другой город США, которая была отменена прямо перед посадкой, не такое уж большое дело. Чем пластичнее мы, тем меньше мы будем чувствовать себя прижатыми. Когда мы живем безопасной, надежной и стабильной жизнью, где каждый день выглядит одинаково, все мы уверены, что ничего особенного не происходит. Когда мы живем подвижной и пластичной жизнью, то, что в другой ситуации могло бы нам показаться большим и сложным делом, видится нам как нечто, что находится в пределах нашей досягаемости.

Выйдите из своей зоны комфорта и будьте в стороне от неё. Это просто может позволить вам делать то, что других людей сводит с ума или вгоняет в дикий стресс. Но, если вы окажетесь готовы к этим стрессам, у вас будет огромное преимущество в мире, где никто, кажется, не хочет брать на себя ответственность и рисковать больше, чем другие.

 

Как выйти из зоны комфорта

Источник: Unsplash.com.

В попытках выйти из зоны комфорта не стоит заходить слишком далеко. Важно помнить, что есть разница между контролируемым оптимальным возбуждением и тревогой, о которых мы говорили, и реальным беспокойством, ведущим к стрессу. Зоны комфорта у всех разные, и то, что может расширить ваши горизонты, способно парализовать кого-то другого.

Портрал Lifehacker.com перечисляет несколько простых способов выхода из зоны комфорта:

Делайте повседневные вещи по-разному. Доберитесь до работы другой дорогой, сходите в другой ресторан или кафе, побудьте вегетарианцем неделю или месяц, установите новую операционную систему — перекалибруйте свою реальность. Внесите изменения во всё, что вы делаете день за днём. Посмотрите на перспективу, которую открывает каждое ваше изменение, даже если она будет отрицательной. Не пугайтесь, если что-то идёт не так, как вы планировали. Это жизнь.

Уделите время принятию решений. Иногда замедление — это всё, что нужно, чтобы выйти из привычного ритма, особенно, если скорость и быстрое принятие решений ценятся в вашей работе или личной жизни. Замедлитесь, понаблюдайте, что происходит, проанализируйте то, что вы видите, и только после этого начинайте вносить необходимые изменения. Иногда даже простая защита своего права совершения обдуманных поступков может вытолкнуть вас из зоны комфорта. Думайте, не просто реагируйте.

Доверяйте себе и быстро принимайте решения. Так же, как есть люди, которые умеют быстро принимать решения, другие чувствуют себя более комфортно, взвешивая все возможные варианты по несколько раз, снова и снова. Но иногда быстрое принятие решений помогает сдвинуть дело с мёртвой точки. Такой подход способен помочь при старте проектов и научить нас доверять собственным суждениям. Кроме того, это демонстрирует, как работают и те, и другие решения.

Освойте искусство малых шагов. Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно много мужества. Но мы в итоге получаем одни и те же бонусы, бросаясь в новую жизнь со всей страстью или начиная медленно идти в направлении своей мечты, — так что не стоит волноваться, если не удалось действовать решительно. Например, если у вас проблемы с коммуникацией, не обязательно сразу же бросаться общаться со всеми наугад, для начала достаточно хотя бы одному незнакомому человеку сказать «привет» и понять, как дальше действовать. Определите ваши страхи, а затем шаг за шагом идите навстречу к ним.

Конечно, существует множество других способов расширить личные границы. Вы можете выучить новый язык или научиться вышивать крестиком. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас, или сотрудничайте с организациями, которые, по вашему мнению, делают важное дело. Путешествуйте — по городу или всему миру. Если вы в жизни ничего не видели, кроме своего дома и работы, вы очень многое теряете. Посещайте разные новые места — это, пожалуй, один из лучших  способов расширить свои границы и перспективы, и он почти не требует от вас затрат. Опыт, который вы получите, может быть как вдохновляющим, так и огорчительным — но это не столь важно. Главное, что вы не стоите на месте, что вы преодолеваете массу психических блоков, которые обычно удерживают вас от любого рода изменений.

 

Зона комфорта: зачем нужно возвращаться в неё?

Источник: Flickr.com.

Освоение новых вещей — это всегда испытание. Если бы это было не так, не было бы такого понятия как «зона комфорта». Но оно есть, и действительный выход из зоны комфорта помогает нам понять, как формируются наши привычки и что мы можем сделать, чтобы изменить их, как выжить себя из безопасной уютной коробки безмятежности, делая конкретные вещи.

Но и о коробке забывать не стоит. Мы не можем жить за пределами зоны своего комфорта всё время. Нам нужно возвращаться сюда периодически, чтобы осмыслять новый опыт. Ведь никто из нас не хочет, чтобы новое и интересное быстро наскучило? Подобное явление называется гедонистической адаптацией, и оно рано или поздно приходит в жизнь каждого: всё новое и свежее становится обыденным и рутинным. Возможно, поэтому нам, людям, которые на кончиках пальцев (с помощью наших смартфонов) имеют доступ к самому большому из когда-либо созданных хранилищ человеческого знания, постоянно чего-то не хватает, и мы либо покупаем новый смартфон, либо меняем оператора связи для более быстрого доступа, который и не снился нашим дедушкам и бабушкам.

С одной стороны, это заставляет нас двигаться вперёд, с другой, не даёт нам более тонко чувствовать и ценить то, что у нас уже есть. Чередование жизни в зоне комфорта и за её пределами — способ избежать этой энтропии интереса.

Помните одно: точка выхода из зоны комфорта — любая ситуация, приносящая новые впечатления и новые образы. Начинать можно с малого: просто закажите необычное блюдо в ресторане, в котором вы заказываете одно и то же, купите новую книжку, сходите в парк, в котором никогда не бывали…

Спокойно и медленно выходите из своего домика, затем возвращайтесь в него с новым опытом, вновь выходите и постепенно делайте расширение границ своей привычкой. Пробуйте что-то новое раз в неделю или хотя бы раз в месяц.

Не ограничивайте себя рамками только исключительно динамичных и острых переживаний (как, например, прыжок с парашютом, резкая смена работы, места жительства и т.д.). Это не имеет значения. Возможно, медитация уведёт вас гораздо дальше от зоны комфорта, чем банджи-джампинг. Суть не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом, а в том, чтобы узнать, на что вы действительно способны, и максимально раскрыть свой потенциал.

Главное — при возвращении в зону комфорта не забудьте захватить с собой столько вдохновения и творческого потенциала, сколько можете унести из тех мест, где постоянно случаются чудеса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Выход из зоны комфорта как условие развития личности

​​​​​​​В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем менять свою жизнь. Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей. Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

​​​​​​​Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового.

Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Таити, Таити, а нас и здесь неплохо кормят…

​​​​​​​Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх. Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется. Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.

Осознание

«Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» — Нил Уолш

Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки. Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта. Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

Медведь в тесной клетке

В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно. Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе». Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а в загоне у медведя даже бассейн. Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место. Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед. Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно. Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют.

Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать.

Программу действий по выходу из зоны комфорта в Университете практической психологии мы условно поделили на пять шагов и обозначили их аббревиатурой ЗОРРО.

ЗОРРО

1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

Предположим, мы поняли, что нам некомфортно или страшно знакомиться с новыми людьми. Соответственно, нашей задачей будет знакомиться как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

2. ОЗР. Следующий этап — формулирование Объема запланированного результата. Объем запланированного результата (ОЗР) — конкретика, сколько и чего к определенному сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой. Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка. Формулирование ОЗР способствует более четкому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнения упражнения и ответ на вопрос: «Как я узнаю, что упражнение выполнено?». (ОЗР) и прописывание конкретных шагов по его достижению.

Как мы узнаем, что расширили зону комфорта? Понятно, что критерием будет спокойствие при завязывании знакомств, но это состояние не поддается «взвешиванию». Поэтому ОЗР мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта. И наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах. Приведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию? Даже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо.

Основная хитрость в данном случае в том, что переключая фокус внимания с состояния на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состояние. Состояние комфорта не придет само по себе, оно требует конкретной работы. Ей и займемся.

3. Работа. Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определенные действия на каждый день , и теперь наша задача, выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс.

4. Работа. Повторение пункта это не просто оправдывание двойного РР в аббревиатуре.

Нам хотелось подчеркнуть два аспекта.

• Во-первых, то, что Работа это основное, что требуется для расширения зоны комфорта и соответственно основную часть времени мы уделяем именно ей.
• Во-вторых, то, что эта Работа должна вестись последовательно и наращивание объемов должно быть постепенным. И это очень важно.

Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь. У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны. И нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное время. Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне. Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки — это тоже расширение зоны комфорта.

Если мы не убедимся, что чувствуем себя комфортно при все более возрастающем объеме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.

5. Освоение. И наконец, пятый шаг – полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта.

Упражнения

«Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать» — Мадонна.

Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым. Предлагаем «тренажеры» для выработки такой привычки.

1. Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что другой улице, купить непривычные продукты питания.
2. Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.
3. Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда.
4. Научитесь тому, что когда-то хотели уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.
5. Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи.
6. Отправляйтесь в незапланированную поездку. Ничего не планируйте, решайте все на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.
7. Сходите в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни.
8. Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите. Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров. Если ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденься в классику (красивые туфли, дорогие брюки, стильный светлый пиджак с ярким галстуком или шарфом). Ну, одень хотя бы рубашку вместо футболки — для начала и это хорошо.
9. Переставьте мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.
10. Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута.
11. Составьте свой список ситуаций-тренажеров.

В заключение — прекрасная метафора от Геннадия Павленко, вполне иллюстрирующая наше поведение, когда мы цепляемся за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировосприятие.

«Представьте, что вы в танке. Едете вперед по жизни, наблюдая все происходящее в узкую смотровую щель. Сам факт того, что вы танкист, уже говорит о том, что жизнь для вас — война. При этом в щель ведь видно, что вокруг ходят люди. Просто ходят. Не воюют. Влюбляются, ссорятся, работают, ленятся, отдыхают, читают… Как из танка эти люди выглядят? Как глупцы, верно? А если снайпер с крыши? Или пехота в атаку? Что они сделают в своих рубашечках цветами разрисованными?! Поэтому лучше уж в танке. Да, жарко. Да, трясет. Да, тесновато, но зато никакой снайпер не достанет! А то, что их нет, так это лишь вопрос времени. А время, кстати, проходит, и танкист заканчивает свой жизненный путь, так и не успев его начать. Правда? некоторые, под конец жизни, когда уже нечего терять, из люка все же набираются храбрости выглянуть, но так как времени все равно нет, ныряют обратно в свой танк. Там привычнее…

А ведь сколько всего там, за надежной броней! Да, непривычно. Да, страшно. Да, все внутри кричит — нельзя! Но надо. Зачем надо? Почему надо? Затем, что… ну, как-то жалко такую классную жизнь в танке проводить. Почему надо? Потому что там, за броней — ИНТЕРЕСНО!»

---

почему это трудно, но необходимо?

Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:

Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса

Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?

Зона комфорта

В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии. 

Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете. Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?

Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.

Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.

На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.

Как мы ведем себя в условиях неопределенности

Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.

Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.

По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.

Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».

Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.

Выход за рамки

Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.

Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.

Саморазвитие

Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.

Расширение самой зоны комфорта

Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.

Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.

Новизна мотивирует нас и помогает учиться

Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.

Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.

Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.

Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.

Высоких вам конверсий!

По материалам: blog.pickcrew.com 

29-01-2015

что это такое и как выйти из зоны личного комфорта

В этой статье мы поговорим о том, что такое зона комфорта. Наверняка, вы неоднократно слышали этот термин, а возможно, и читали публикации и книги на данную тему. Если так, то вы наверняка также слышали, что из зоны комфорта обязательно нужно выходить, чтобы добиться каких-то результатов. Мы расскажем, действительно ли это необходимо, как облегчить себе такой выход, а главное – раскроем суть понятия «зона личного комфорта».

Что такое зона комфорта?

На самом деле обсуждаемое в статье понятие имеет очень мало общего с бытовым комфортом (квартира, машина, вкусная еда, хорошая одежда и так далее). Да и даже с психологическим и физическим комфортом термин порой никак не соотносится. В психологии под личной зоной комфорта подразумеваются внутренние границы, в которых человек ощущает себя стабильно и привычно. То есть психологическая зона комфорта – это не та, где комфортно и удобно, а та, где привычно, где мы знаем, как себя вести и что делать, где мы чувствуем себя в безопасности (даже если на самом деле ситуация далека от безопасности).

В этом заключается главный парадокс зоны комфорта и причина, по которой данный термин многих сбивает с толку – ведь как таковой комфорт здесь порой вообще не при чем. На наш взгляд, это понятие воспринималось бы намного легче, если бы называлось, например, «территория привычности». Однако в разных языках, в том числе в русском, закрепилась именно «зона комфорта» (англ. – Comfort zone, нем. – Komfortzone, исп. – Zona de confort, фр. – Zone de confort и пр.). Покажем, как она работает на паре примеров.

Некомфортно, зато привычно, или Как работает зона комфорта

Как мы уже сказали, порой зона комфорта имеет очень мало общего с настоящими удобством, безопасностью и пр. Рассмотрим несколько ситуаций, раскрывающих этот парадокс.

• Для некоторых зоной комфорта является страдание (особенно часто это явление встречается среди женщин). Поэтому они подсознательно выбирают таких партнеров и такие отношения, в которых им приходится мучиться, терпеть унижения, пренебрежительное отношение, а иногда и физическое насилие. С точки зрения логики сложно представить, чтобы кто-то добровольно на такое пошел. Однако на практике подобные ситуации встречаются сплошь и рядом.

  Здесь срабатывает сценарий, заложенный еще в детстве: чтобы получить счастье, его нужно заслужить и выстрадать. Такие женщины хотя и чувствуют себя глубоко несчастными, зато находятся в привычном для них состоянии страдания. Это состояние они воспринимают как комфортное и безопасное, хотя в принципе о комфорте (а иногда и о безопасности) речи не идет. А вот ощущение счастья для них некомфортно, поэтому они всячески избегают отношений и мужчин, с которыми могут ненароком стать счастливыми.

• Для некоторых зоной комфорта может являться война. Нередки случаи, когда человек, прошедший боевые действия, в мирной жизни оказывается не у дел, а вновь попав в горячую точку, снова ощущает себя как рыба в воде, то есть комфортно.
• Бывает и так, что люди испытывают дискомфорт, если вдруг начинают хорошо зарабатывать (сами или их вторая половинка) или, например, получают наследство. Дело в том, что им с детства была привита привычка к бедности. Скажем, родители имели убеждение, что заработать большие деньги можно только нечестным путем. Эта точка зрения фиксируется у ребенка на подсознательном уровне, и бедность становится зоной его комфорта.
• Другой весьма распространенный пример – нелюбимая работа, которая не приносит ни морального, ни материального удовлетворения. Но она тоже может быть зоной комфорта. Поэтому человек десятилетиями трудится на одном и том же месте за копейки, лишь бы не нужно было ничего менять и предпринимать какие-то действия.

Конечно, зона психологического комфорта распространяется не только на что-то отрицательное. По большому счету она включает абсолютно все области, где мы чувствуем себя привычно. Привычные способы работы, проведения досуга, совершения покупок, передвижения (свой транспорт или общественный, виды транспорта) и многое-многое другое. Например, кому-то привычнее всего работать дома, в тишине, и если такой человек вынужден трудиться в офисе, это выбивает его из колеи (по крайней мере первое время). А кто-то, напротив, дома не может сосредоточиться, постоянно отвлекается, и именно офис настраивает его на рабочий лад.

В свою очередь, новые знакомства, новые действия, освоение новых навыков, посещение новых мест и многое другое – все это выход за пределы внутренней зоны личного комфорта. Часто именно наше стремление ограничить такой выход мешает нам развиваться и/или быть счастливыми.

Побег из зоны, или Почему покидать зону комфорта не хочется, но надо

Альберт Эйнштейн писал: «Глупо, выполняя одни и те же действия, надеяться получить новый результат». Иными словами, чтобы достичь чего-то и выйти на новый уровень, нужно сделать что-то, чего вы раньше не делали, а следовательно, покинуть зону комфорта. Так считают большинство психологов. Иначе жизнь может превратиться в застойное болото (пусть и уютное и привычное), а это прямой путь к деградации. Более того, нерешенные проблемы с годами только усугубятся, а ресурса на их решение у вас будет меньше и меньше. Но, возвращаясь к вопросам терминологии, стоит употреблять другую формулировку: не выходить из зоны комфорта, а расширять ее. Ведь чем шире «личная территория привычности», тем лучше.

Однако все новое нас пугает, потому что неизбежно связано с риском. Человека охватывает тревога: «А вдруг задуманное не получится и станет еще хуже, чем было? Вдруг я потерплю фиаско, и меня будут считать неудачником?» Многие начинают придумывать всевозможные причины, из-за которых они якобы не могут решиться на изменения своей жизни – нет времени, нет денег, дети маленькие. Но все это лишь отговорки.

В подобных ситуациях есть два способа поведения – проактивное и реактивное. В первом случае мы берем на себя ответственность за то, что с нами происходит. Во втором – перекладываем ее на внешние обстоятельства. Второй путь часто выбирают те, кто подвержен, например, синдрому отложенной жизни или выученной беспомощности. При этом на словах такие люди часто говорят, что все скоро изменится: завтра, с понедельника, с Нового года и т.д., – а на деле все остается по-прежнему.

Как выйти из зоны комфорта или расширить ее?

Конечно, характер, ситуации и сама зона комфорта у каждого из нас своя. Однако можно привести несколько универсальных советов, как выйти из зоны комфорта. Рассмотрим их подробнее.

Определитесь с целью

Прежде всего, нужно четко понимать, чего именно вы хотите добиться и зачем вам это нужно. Люди редко выходят из зоны комфорта вообще – в большинстве случаев это делается ради чего-то. Причем такое «что-то» может быть как значительным, так и не очень. Степень значительности, то есть затрачиваемые на достижение цели моральные, материальные и временные усилия, оценивается только самим человеком, ведь то, что для одного достаточно легко, для другого может представлять большую проблему.

В любом случае, планируя выход из зоны комфорта, определитесь, какими путями можно достичь поставленную цель. Попробуйте составить план, как именно вы хотите это сделать, и чем подробнее он будет расписан, тем лучше. Очень важно понять, что из перечисленного не входит в привычные для вас рамки и встречает наибольшее сопротивление с вашей стороны. Над этим и надо будет работать в дальнейшем.

Найдите достаточную мотивацию

Чтобы выход из зоны комфорта был, что называется, комфортным, нужна четкая мотивация. К примеру, вы хотите изучать иностранный язык, заняться спортом или танцами, получить новую профессию. Сначала честно ответьте себе на вопрос «Зачем?». Для кого-то это стремление к

признанию и повышению авторитета, для кого-то реализация своих способностей или возможность помочь людям, для кого-то способ завоевать любовь и уважение, для кого-то – заработать деньги или стать известным.

Мотивация у каждого своя, однако она должна быть. И чем серьезнее изменения, тем большей должна быть мотивация. Она помогает «задвинуть» страх перед изменениями, придает сил и желание перейти к активным действиям, даже если они видятся достаточно тяжелыми или непривычными. Именно поэтому достаточная мотивация позволит покинуть привычную, комфортную зону с минимальными колебаниями.

Если же у вас нет ясного ответа, зачем вы это делаете, но ваши действия буквально вынуждают вас преступать через себя, то, скорее всего, вам это быстро надоест. А значит, велика вероятность, что в конце концов вы это занятие бросите.

Конечно, бывают случаи, когда люди начинают осваивать новые знания и навыки просто ради удовольствия, без всякой видимой цели и причины – но для них получение такого удовольствия и есть мотивация. Кроме того, они уже не выходят из зоны комфорта, записываясь на очередные курсы, – для них это вполне привычная среда. Аналогично с теми, кто слишком часто меняет работу, партнеров и т.д.

Важна постепенность

Еще важный момент: нужно понимать, что одним рывком покинуть зону комфорта, скорее всего, не удастся, особенно если до этого вы не предпринимали никаких попыток выйти из нее. А если и удастся, это будет сильнейший стресс, который может загнать вас обратно и отвадить от дальнейших попыток. Лучше двигаться постепенно, шаг за шагом, накапливая определенный опыт. Так вы сможете потихоньку выйти на новый уровень: освоить новые знания, сменить работу и т.д. Поэтому многие психологи предпочитают говорить не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о ее расширении. Эффективность этого процесса зависит от того, как четко вы распланируете свои шаги на каждом этапе и будете следовать намеченному плану, о котором мы говорили выше.

Аналогичный механизм заложен в нейробике – гимнастике для мозга.

Чтобы покинуть зону комфорта по желаемому «направлению» было проще, начать можно с ее аккуратного расширения в других аспектах. Например, измените элементарные повседневные действия – выполняйте их не так, как вы привыкли. Скажем, можно доехать до дома другим маршрутом или зайти в магазин, в котором вы никогда раньше не были, приготовить новое блюдо или посетить незнакомое место, приобрести одежду непривычного для вас стиля или продукты, которые вы раньше никогда не ели. Словом, постоянно пробовать новое и необычное. Это позволит ощутить «вкус» новизны, понять, что она не всегда несет что-то плохое, а главное – подарит удовольствие от чего-то, что вы раньше не делали.

В качестве следующего шага можно предложить курсы, кружки и клубы по интересующим вас темам, на которые раньше вы не записывались, потому что… (нужное вставить). Например, потому что вы не любите общаться с незнакомыми людьми, не любите что-либо делать на публике, боитесь, что не справитесь с программой, и т.д. Вместе с тем хорошие курсы/клубы способны развенчать эти страхи и – опять же – подарить вам радость от получения новых знаний, решения трудных задачек, а главное – от того, что вы наконец-то на них записались. Не говоря о том, что обретенные знания и навыки могут стать дорожкой к обретению новой работы и другим положительным изменениям.

Некоторые специалисты советуют не останавливаться в расширении зоны комфорта и постоянно работать в данном направлении: изучать и пробовать что-то новое. По их словам, это подарит гибкость, поможет использовать больше возможностей, в том числе случайных, и в целом сделает жизнь ярче.

Не стоит бросаться в крайности

Бытует мнение: «Если человек чего-то боится, он обязательно должен это сделать». Возможно, в некоторых случаях так и есть, но, конечно, не стоит бросаться в крайности. Если вы боитесь ходить в одиночку по ночному городу, тем более если район, в котором вы живете, мягко говоря, неблагополучный, то не нужно искушать судьбу. А вот если вы, к примеру, стесняетесь выступать перед аудиторией или обращаться с просьбами к незнакомцам, но при этом хотите работать с людьми, значит, вам нужно тренировать именно этот навык до тех пор, пока он не станет для вас комфортным. Словом, не забывайте о здравом смысле и просчитывайте риски.

Возраст — не помеха

Считается, что в юности, когда человек более восприимчив ко всему новому, выход из зоны комфорта происходит менее болезненно. Конечно, в целом часто так и есть, но не всегда и не у всех. Дело в том, что жесткость или гибкость наших внутренних границ и степень адаптации к действительности во многом обусловлена типом нервной системы, а она не зависит от возраста.

Поэтому одни люди и в молодости довольно консервативны, а другие до старости продолжают чему-то учиться, осваивать новые сферы деятельности, радоваться переменам, испытывать интерес к жизни и приобретать опыт, несмотря на возраст. Если вы не принадлежите к таким счастливчикам от природы, вам все равно стоит постоянно расширять границы своей зоны комфорта, сколько бы лет вам ни было. Потому что настоящая жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Психолог откровенно рассказала о том, что выход из зоны комфорта порой нехило переоценивают

Интернет переполнен требованиями «покинуть зону комфорта» всем и каждому. Но психолог и блогер Анастасия Рубцова считает, что у этого «места» плохая репутация. Более того, постоянные попытки бежать за новыми победами могут привести к нежелательным последствиям.

Мы в AdMe.ru работаем не покладая рук, но знаем цену отдыху. Поэтому отвлекитесь на секунду от своих достижений и прочтите отличный текст Анастасии, с которым мы согласны на все 100 %.

Бледные, хронически недосыпающие люди приговаривают: «Надо просто выйти из зоны комфорта и погнать себя в спортзал». Люди с паническими атаками говорят: «Надо выйти из зоны комфорта и перестать уже себя жалеть». Люди, проживающие мучительную, очень несладкую жизнь, твердят: «Выйти бы уже из зоны комфорта и перестать жрать сладкое». Это еще не худший расклад. Некоторые просто велят себе перестать жрать. Видят в этом кардинальное решение проблемы. У меня от таких слов начинает тревожно дергаться глаз. Чтобы выйти из зоны комфорта, надо сначала в ней оказаться.

Что такое зона комфорта? Это такое место, где тепло, уютно, свободно, вкусно, радостно и безопасно. Где тебя любят и уважают. Где о тебе заботятся (и ты тоже заботишься, не без этого, но не в одностороннем порядке). У многих из нас такой зоны просто нет. Ну вот нет зоны, где о нас заботятся. В лучшем случае есть зона, чтобы отлежаться или проораться. Это лучше, чем ничего, но не совсем то. Это как алкоголь от мороза: в принципе помогает, но недолго и хуже, чем пуховик.

Очутившись в зоне комфорта (мне не нравится слово «зона», у него лагерный привкус, но пусть), надо там немного побыть. Отдохнуть душой. И только потом выходить. Это ощущение ни с чем не спутаешь: когда сил на все хватает и ты готов, пожалуй, еще чему-нибудь поучиться… проснуться утром пораньше и сбегать на йогу… подумать о рабочем проекте, который полгода висит в планах…

И тут очень важно, что импульс что-то сделать идет изнутри и обгоняет мысль. Сначала начинаешь делать, потом уже думаешь. Не всегда с песней, иногда это мучительная радость преодоления, и на кой черт, думаешь, я полез за баранку этого пылесоса — но точно не из последних сил. Полез, потому что было интересно.

Люди, которые говорят про выход из зоны комфорта, обычно не имеют в виду никакого интереса. Если перевести эту конструкцию на простой человеческий язык, они подразумевают примерно следующее: «Мне уже сейчас фигово, но если я помучаю себя посильнее, может, мне станет лучше?» Ну не знаю. Если человека, больного гриппом, еще выпороть на конюшне, может, он и выздоровеет потом. Но вряд ли от порки.

Часто это звучит как самообвинение: «Да мне просто лень, я просто не хочу выйти из зоны комфорта». И у этой ходульной конструкции либо привкус мучительного стыда («я недостаточно хороший, я не дотягиваю до нормы, хоть тресни»), либо вины («я недостаточно стараюсь, я не молодец, не молодец, меня никто не будет любить, когда я не молодец»). А стыд и вина — такие штуки, как репейник, которые всегда найдут к чему прицепиться, каких бы реальных успехов вы ни добились. Даже если вы окончательно перестанете себя жалеть и вообще перестанете жрать (хотя это не успех).

Но в безжалостном вакууме и на пределе сил ни один нормальный человек долго не протянет. Дальше путей плюс-минус 3: отползти обратно в «зону комфорта», свалиться в клиническую депрессию (когда не дурное настроение, а диагноз) или в тяжелую психосоматику.

Вам какой вариант больше нравится? Мне первый. Тем более что на дворе тяжелые времена. Информационный прессинг. Финансовый кризис. Зима. Ноябрь. Солнца нет. И если вдруг вы знаете, как добраться до зоны комфорта, предлагаю оставаться в ней до весны.

Как выйти из зоны комфорта: 7 шагов

Приветствую, дорогой читатель!

Каждый из нас хоть раз в жизни слышал о том, что человеку для постоянного развития необходимо уметь выйти из зоны комфорта — побороть себя, ставить новые цели, развиваться, идти вперёд! Что из себя представляет зона комфорта и почему необходимо научиться её покидать? Давайте разбираться.

Что такое зона комфорта?

Зоной комфорта принято считать такое пространство, в котором индивид чувствует себя в относительной психологической безопасности. Физические ощущения в расчёт не берём. Если вникнуть в суть вопроса, психология и физиология связаны между собой, потому выход из комфортной зоны часто сопряжён с неприятными реакциями организма, что называется психосоматической компонентой. Самый простой пример: человек живёт по принципу дом-работа-дом, заключает себя в этих рамках, не подозревая, что за их пределами может быть не только дискомфорт, но и приятные события. В таком режиме личность не развивается, не происходит никакого прогресса, а только регресс. Если человека это устраивает, значит он пребывает в зоне комфорта.

Зачем нужен выход из зоны комфорта?

Умиротворённое состояние, чувство безопасности, лёгкость, минимум стресса — это и есть зона комфорта. Человек знает что его ждёт, не ожидает никаких приятных сюрпризов, остаётся в своей уютной раковине, подобно улитке, которая прячется при наступлении опасности. Преимуществами такого состояния является психологическое благополучие и равномерность бытия.

Стремление выйти из зоны комфорта необходимо для того, чтобы развиваться и расти как личность. Признаки попадания в зону комфорта довольно просты: в жизни ничего не происходит, вам спокойно и хорошо, вы довольны своим состоянием умиротворения, но при этом не покидает ощущение, что вы плывёте по течению, пора что-то менять. Стресс, который ожидает человека при выходе из зоны комфорта, предоставляет возможность личностного роста.

Как понять, что вы в ловушке зоны комфорта?

Узнать что-то новое, обрести новый круг знакомств, сменить работу — стресс для большинства людей. В большинстве случаев такие действия сопряжены с риском, последствия которого принесут человеку психологический дискомфорт. Непредсказуемые последствия, которые несёт за собой стремление выйти из зоны комфорта, является одним из этапов развития личности. Чем взрослее человек, тем сложнее ему отказаться от покоя, но при этом здоровая личность не должна задерживаться в этом состоянии, иначе следующим этапом будет деградация.

Представьте, что вы попали в ситуацию, при которой от вас ничего не зависит. Чувствуете страх, накатывает паника? Поздравляю! Вы находитесь на стадии глубокого застревания в зоне комфорта. Необходимо срочно выбираться с привычной обстановки. Не сопротивляйтесь переменам, не бойтесь изменений, помните, что страх — это естественная реакция организма на попытку поменяться.

Как выйти из зоны комфорта: 7 способов

Ставьте перед собой цели

Сначала пусть это будут маленькие достижения, которые Вам под силу исполнить. Хвалите себя за достижения. Постепенно вы сможете расширять горизонты и личностный рост не заставит себя ждать. Советую также почитать интересную статью на тему: как ставить цели и достигать их.

Смените распорядок дня

Наиболее безобидным вариантом выхода из зоны комфорта является смена распорядка дня. Если до этого вы совершали привычные действия и прекрасно себя чувствовали, попробуйте один день в неделю провести не так, как привыкли. Вы увидите, что организм отблагодарит вас за изменения и станете себя лучше чувствовать. Плюс вы будете горды собой, что смогли совершить первый шаг к тому, чтобы выйти из зоны комфорта.

Открывайте новые горизонты

Начните с малого. Например, вы всегда ходили на работу по одному маршруту, а сегодня измените своим привычкам. Или вставайте на три остановки раньше и идите пешком. Вечерняя прогулка ещё никому не повредила. Наполняйте свою жизнь новым.

Займитесь спортом

Не обязательно пытаться поставить мировые рекорды. Сходите в бассейн, купите абонемент в тренажёрный зал, там вы познакомитесь с новыми людьми. Уже занимаетесь? Прогрессируйте! Попробуйте вместо пятидесяти килограмм пожать шестьдесят, вместо десяти приседаний со штангой сделать пятнадцать, наращивайте веса!

Возьмите за привычку рано вставать

Если вы типичный жаворонок, вставайте ещё на час раньше, заведите будильник, сделайте зарядку, составьте план дел на день, выйдите на работу раньше. Такой мини-стресс позволит настроиться психологически на рабочий лад. Если ранний подъем дается Вам тяжело, то изучите несколько эффективных методик, которое помогут Вам начать легко вставать рано.

Избавьтесь от телевизора

После этого шага у вас появится масса свободного времени. Конечно, сначала будет непросто, зато потом вы увидите новые возможности, откроете свой творческий потенциал. Не смотрите телевизор? Тогда ограничьте время, проводимое в интернете! Первое время у вас будет ломка, зато в свободное время вы сможете сделать полезные дела, почитать книгу.

Научитесь отказывать

Практика показывает, что большинство людей не умеют говорить «нет», а между прочим такая позиция разрушает личность человека. Вы увидите, настолько проще станет жить, если развиваться в этом направлении. Обретая умение говорит «нет», вы заметите, как окружающие вас зауважают. Да и сами себя вы станете уважать больше. Да, поначалу отказывать людям будет психологически дискомфортна, но это очень важный шаг на пути к тому, что выйти из зоны комфорта.

Подведем небольшой итог в виде таблицы:

Как выход из зоны комфорта изменит жизнь?

1. Повысится продуктивность, вы станете более производительным. Секрет в том, что когда человек испытывает беспокойство, он работает намного продуктивнее, чем в состоянии покоя. При отсутствии амбиций мы живём словно в замедленном фильме, когда на жизнь смотрим как бы со стороны. В организме выделяется гормон стресса и не один, потому в таком состоянии мы можем сделать больший объём работы. Не стоит отметать версию, что есть люди, работающие эффективно в состоянии покоя, здесь стоит делать скидку на темперамент и тип личности. Однако нет ничего невозможного!

2. У вас появится намного больше идей для творчества, вы начнёте более продуктивно работать, развиваться, расширять горизонты, знакомиться с новыми людьми, узнавать что-то новое. Чем раньше Вам удастся выйти из зоны комфорта, тем раньше вы станете более мобильными, умнее и ярче как личность. Человек, вышедший из зоны комфорта,по-новому смотрит на вещи, находит для себя новые возможности развития.

3. Вы привыкните к постоянному развитию. Стремление выйти из зоны комфорта станет привычным для вас состоянием, которое перестанет пугать вас. Таким образом вы добьётесь ещё больших высот во всех жизненных сферах. При выходе из зоны комфорта то, что раньше было недоступным, прекращает казаться таковым. Вы будете получать дивиденды и приятные бонусы от смены образа жизни.

Приготовьтесь к жизненным изменениям. Встречайте их без страха. Помните, что непредсказуемые события ожидают нас постоянно, потому не бойтесь их! Психически здоровый человек не прячется в своей раковине от проблем и невзгод, а встречает их с высоко поднятой головой. Чувство неуверенности в себе лишает нас многих перспектив. А сколько шансов изменить свою жизнь мы теряем из-за страха перемен! Задумайтесь об этом и не бойтесь меняться.

Что будет дальше?

После выхода из зоны комфорта ваша жизнь кардинально поменяется. Конечно, поначалу будет тяжело, зато потом, когда перед вами откроются новые горизонты, когда вы увидите, как можно жить по-новому, ваше уютное пристанище будет казаться вам тюрьмой. День сурка закончился, начинайте жить! Теперь вы не тот человек, каким были раньше.

Поначалу ваши старые знакомые будут пытаться вернуть вас обратно в привычное русло, но не поддавайтесь искушению окунуться в прежнюю жизнь. Конечно, людям не нравится, когда кто-то живёт не так, как они, потому часто вместо поддержки мы получаем непонимание окружающих, теряем круг знакомств. Помните, что жизнь фильтрует ненужных людей, вместо которых придут новые, именно «ваши» люди, с которыми вы будете развиваться и идти вперёд, а не прозябать в своём болоте.

Заключение

Умение выйти из зоны комфорта является необходимым навыком современной развитой личности. Никто ещё не добивался успеха, плывя всю жизнь по течение и не пытаясь хоть что-то изменить. Помните о том, что за пределами зоны комфорта вас ожидает новый прекрасный мир, наполненный личными победами и интересными открытиями!

9 способов выбраться из зоны комфорта

Как вы определяете свою зону комфорта? В словаре сказано, что это место, где «вы чувствуете себя комфортно, а ваши способности не проверяются». Во втором определении зона комфорта — это место, где «вам не нужно делать ничего нового или необычного».

Мы все слышали поговорку «Выйди из своей зоны комфорта». Но что это значит? Это звучит как легкая фраза, но иногда легче дать совет, чем принять.

К счастью, я кое-что узнал о свободе, которую дает пробовать что-то новое и выходить из рамок и ограничений — иногда добровольно наложенных. Я хотел бы поделиться тем, что я узнал, что сначала могло показаться неудобным, но принесло мне радость, волнение и возможности.

Новые впечатления могут обогатить вашу жизнь и бизнес-карьеру. Этот новый опыт может изменить вашу жизнь и направление вашей карьеры.

---

---

Как выйти из зоны комфорта

Когда-то я был помощником заведующего складом.Это была хорошо оплачиваемая работа с графиком работы с 9 до 5 без работы по выходным. Мой босс был очень приятным человеком, который очень хорошо относился ко всем сотрудникам.

Компания была продана, и мы все потеряли работу.

Это было одно из лучших событий, которые когда-либо случалось со мной.

После колледжа я работал на складе, отгрузке и приемке. У меня это хорошо получалось. Но не могу сказать, что мне это когда-либо нравилось. Я потратил на выходное пособие, чтобы купить рюкзак и другое снаряжение, а затем провел три месяца в походе.Можно ли сказать «выйти из зоны комфорта»? И после долгого планирования я почти не пошел. Мне предложили другую работу (другой склад / отгрузку).

Что делать? Взять работу? Или уйти в лес? Пока я мучился из-за этого решения, вот что сказал мне мой лучший друг: «Как ты будешь себя чувствовать, если не сделаешь этого?»

Итак, вот ваш барометр. Есть ли что-то новое, что вы всегда хотели попробовать, место, которое всегда хотели посетить? Каково это НЕ делать с этим ничего?

Готовы? Вот несколько идей, как выйти из зоны комфорта и достичь нового.

1. Внесите изменения в свой распорядок дня

Это простой, потому что он изобилует возможностями для изменений. Выйдите пораньше, припаркуйтесь в нескольких кварталах от работы и прогуляйтесь.

Ходьба ради удовольствия — это утраченное искусство, которое было заново открыто во время пандемии. Укрытие на месте, никаких второстепенных поездок — тьфу. Но никто не сказал, что вы не можете прогуляться, на самом деле, есть несколько лучших способов практиковать социальное дистанцирование. Короткая прогулка — хороший способ провести обеденный перерыв.

Вы всегда смотрите утренние и вечерние выпуски новостей в определенное время? Пропустить это.Используйте время, чтобы почитать книгу или послушать музыку. Попробуйте записать книгу на магнитофон или изоленту для изучения языка во время поездки.

2. Делегат / наставник

Это может вызвать у вас дискомфорт. Почему вы не можете поручить часть своей работы сотруднику? Не лучше ли сделать это самому? Что делать, если сотрудник делает это неправильно? Что, если это вызовет проблему?

Вы никогда не узнаете, справятся ли сотрудники с новой задачей, если вы не позволите им попробовать. Награда может быть двоякой — ДВА человека выходят из своей зоны комфорта! Сотрудник также подходит и пытается попробовать что-то новое.Как менеджер или руководитель группы вы можете обнаружить, что делегирование работы связано с «фактором страха».

Итак, прежде чем полностью отпустить бразды правления, делегируйте работу в качестве наставника этого сотрудника. Другими словами, в первый раз внимательно следите за вещами, поскольку вы находитесь за пределами своей зоны комфорта. Начните с малого с простых задач и добавляйте новые задачи сотрудникам по мере того, как вы начинаете чувствовать себя комфортно с их навыками.

3. Узнай что-нибудь новое

У меня есть эта очень ценная фолк-гитара Fender, которая приходила со мной каждый раз, когда я переезжал.Конечно, я не играл в нее около 35 лет. Однажды я увидел, что в местном художественном центре проводятся уроки. Я поступил импульсивно. Было здорово воссоединиться с этой стороной меня.

Обучение игре на музыкальном инструменте — отличный вариант для новых впечатлений, но есть и другие возможности. Прокатитесь на лошади, постройте модель самолета или автомобиля, возьмите уроки в местном колледже. Попробуйте незнакомое место для уик-энда или отпуска.

4. One Nice Thing / Volunteer

В моем районе я не мог не заметить изменения, которые вносятся в ранее заброшенный, простой дом.Пару раз я видел молодую пару, работающую во дворе, где они пристроили клумбы и новую дорожку к двери.

Я узнал их имена и получил одну из тех пустых открыток. Я написал им небольшую записку, просто сказав, что было приятно видеть, как дом преображается. Это была всего пара строк, и я не подписывал ее. Я чувствовал себя хорошо, делая это, и надеялся, что им понравилась похвала.

Старайтесь делать кому-нибудь одно приятное дело каждый день. Это не должно быть секретом — делать что-то для другого человека действительно приятно.Лучше всего, если вы сможете сделать это анонимно. Вы также можете потратить часть своего свободного времени на волонтерство, пусть даже незначительное. Вы можете навестить кого-нибудь в доме престарелых или выгуливать собак в приюте для животных. Помогите убрать городской парк или кладбище.

Я предполагаю, что каждая некоммерческая организация хотела бы, чтобы у нее было больше волонтеров, и у каждого есть адрес электронной почты. Не думаете, что у вас есть какие-либо применимые навыки? Вы можете быть удивлены. Забудьте о дискомфорте и вступите в контакт.

5.Физические изменения, психические изменения

Чтобы выйти из зоны комфорта, вы можете изменить физическое состояние, например, приступить к фитнес-программе и диете (под руководством врача). Иногда этот прыжок из зоны комфорта является серьезным — сделайте первый шаг, записавшись на прием к врачу и попросив совета.

Физические упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье. Чтобы еще раз улучшить свое психическое здоровье, отключите питание от электросети, чтобы отвлечься от новостей, шума и электроники.Даже если вы отключитесь всего на один час, обретенный покой стоит отключения. Вы можете обнаружить, что вам это так нравится, что вы будете делать это каждый день.

6. Страх перед лицом

Я всегда ворочался в ночь перед уроком речи. Я этого боялся. У учителя было это любимое упражнение, которое я ненавидел.

Она писала темы на маленьких клочках бумаги и клала их в шляпу. Она ходила по проходам и останавливалась рядом с учеником, который выбирал лист бумаги.Если бы вы были жертвой, то есть учеником, вы бы подошли к классу, посмотрели на свою тему и произнесли трехминутную речь.

А потом начались забавные вещи, когда я выходил из своей комфортной зоны три дня в неделю. Что ж, я к этому привык. Я обнаружил, что зоны комфорта — это забавные вещи — вещи, которых вы боялись, превратились в привычные вещи в зоне комфорта.

Публичные выступления — это то, чего многие из нас боятся. Но каждый раз, когда я вставал перед классом, я становился лучше.Я все еще нервничаю, если мне приходится выступать перед большой группой, но страх перед публичными выступлениями в этом сравнительно небольшом классе (30 учеников) заложил основу. Если при мысли о разговоре с группой у вас стучат колени, начните с малого.

Есть ли другие страхи, которые мешают вам выйти из зоны комфорта? Один из способов избавиться от этих страхов — составить списки «Худшее, что могло случиться» и «Лучшее, что могло случиться».

Как давно сказал мой мудрый друг: «Что ты будешь чувствовать, если этого не сделаешь?» Сосредоточьтесь на лучших вещах, которые могут произойти, если вы столкнетесь со своим страхом.Примите тот факт, что худшее, что может случиться, не так уж и плохо.

7. Выходи туда

Вы пробовали необычный рецепт? Создал свои мысли о сезоне или событии вашего дня? Сделали косметический ремонт в вашем офисе, доме или на заднем дворе?

Сделайте это для общественного отклика! Публикация личных достижений или событий может быть сложной задачей, если вы боитесь отрицательной реакции. Сделайте решительный шаг и получите обратную связь, как хорошую, так и плохую. Каждое «лайк» заставит вас улыбнуться.

8.Up Your Game

Слышали ли вы когда-нибудь совет о том, как (если вы играете в теннис) всегда играть в теннис с тем, кто лучше вас? Это верно во многих сферах нашей жизни и карьеры.

Подумайте, где вы хотите быть в своей карьере. Возможно, вы уже знаете или знаете о людях, которые находятся в этом месте. Если вы хотите добиться успеха, как они, разве вам не следует общаться с успешными людьми?

Чтобы достичь желаемого, обратитесь к тому, кого вы уважаете.Самый простой способ — получить адрес электронной почты человека. Спросите, можете ли вы назначить короткую встречу, чтобы получить отзывы и советы о вашем текущем пути.

9. Single Step

Раньше я работал с парнем, который каждый день за обедом говорил о том, что все, что ему нужно, — это домик в лесу. Насколько мне известно, он никогда ничего не делал с этим желанием. Например, он не стал экономить 10 или 25 долларов в неделю для достижения этой цели.

Говорят, что самое длинное путешествие начинается с одного шага, и это правда.Люди могут иметь цель пробежать марафон, но, поскольку эта дистанция настолько устрашающая, они не стартуют.

Если у вас есть цель и разбить ее на выполнимые сегменты, которые вы затем начнете выполнять, ваше отношение изменится. Вы сможете положительно относиться к этой цели, потому что вы идете к ней.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Мне часто задают простые вопросы о работе вне зоны комфорта, и вот некоторые ответы.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — это место, где чувствуешь себя комфортно, а твои способности не проверяются.Другими словами, зоны комфорта — это удобные и безопасные способы существования и работы, обычно в установленном порядке.

Трудно выйти из зоны комфорта?

Да, бывает сложно выйти из зоны комфорта. Страх держит нас в замороженном состоянии, но, как и все остальное, страх становится привычкой. Определите худшее, что может случиться, и лучшее, что может случиться. Сосредоточьтесь на лучших вещах, и вам будет легче выйти из зоны комфорта.

Что плохого в том, чтобы оставаться в своей зоне комфорта?

Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что вам нравится чувствовать себя комфортно, и для этого есть время и место.Но вы тоже любите азарт? Если вы хотите делать что-то по-новому, вы захотите выйти за рамки установленных вами рамок.

Не бойся. Изучите то, что может предложить жизнь. Действуй!

Изображение: Depositphotos.com

---

10 способов выйти из зоны комфорта и преодолеть страх

Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть большие цели и мечты, в которых вы хотели бы преуспеть — вы хотите быть на вершине своей карьеры, вести здоровый образ жизни или процветать в отношениях.

Все мечтают о позитивном будущем, но большинство людей не понимают секрета по-настоящему успешной жизни:

Вы определяете свое будущее тем, как вы проводите свои повседневные моменты. Если вы хотите быть успешным человеком, вы должны постоянно развивать хорошие повседневные привычки. Как указывал Аристотель:

«Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Формирование положительных повседневных привычек — это огромная задача, но можете ли вы представить себе удивительные вещи, которых вы могли бы достичь, приложив немного усилий и решимости?

Создание устойчивых, здоровых привычек — это реальное ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто не добился успеха.

Вам может быть интересно, какие именно привычки имеют наибольшее значение. Не волнуйтесь, я составил сравнительный список, чтобы помочь вам быстро начать успешное будущее.

1. Успешные люди принимают перемены. Неудачники боятся перемен.

Изменения — это константа для всего человечества, и важно, чтобы у вас сложились позитивные отношения с ними.

Когда возникают неожиданные или нежелательные изменения, спросите себя, как вы можете принять их вместо того, чтобы убегать.Вот несколько практических способов изменить образ мышления, опасающегося перемен:

• Найдите минутку, чтобы распознать и устранить любые страхи, связанные с предстоящим изменением.
• Расскажите человеку, которому доверяете, о своем негативном отношении к переменам.
• Практикуйте позитивное мышление, о котором вы можете прочитать в следующем разделе.

2. Успешные люди источают радость. Неудачники думают, говорят и делают негативные вещи.

В современном циничном мире радостный и позитивный настрой может показаться далекой реальностью, но этого может быть легче достичь, чем вы думаете.Все, что вам нужно делать, — это замечать хорошие вещи вокруг вас и практиковаться в благодарности.

Внимательность и благодарность — это не просто модные слова. Положительный настрой может действительно изменить вашу жизнь. Многие исследования показали, что благодарность ведет к большему счастью. Кроме того, исследования показывают, что благодарность может даже иметь длительное положительное влияние на мозг и общее психическое здоровье.

3. Успешные люди прощают других. Неудачники злятся.

Как человек, вы, вероятно, много раз обижались или обижались другими людьми.Не поддавайтесь искушению затаить злобу. Отпусти ситуацию.

Обратите внимание, что прощение не означает отказ от своих границ (что очень важно) или даже признание того, что обидчик права. Вы должны позволить себе расслабиться для собственного душевного спокойствия.

4. Успешные люди следят за прогрессом. Неудачники просто критикуют.

Некоторые виды критики, например конструктивная критика, полезны для личного и профессионального развития. Критика, о которой я говорю, — это пессимистическая, назойливая и бесполезная разновидность критики.Это своего рода критика в игре, когда вы несправедливо жестоки по отношению к себе или другим.

Отбросьте необоснованную критику и подумайте о том, чтобы отслеживать свои «победы» или свои успехи, какими бы незначительными они ни были. Делайте мысленные заметки или ведите журнал прогресса.

Если у вас есть твердое представление о том, чего вы достигли, у вас будет меньше соблазна быть строгим по отношению к себе.

5. Успешные люди делятся информацией, данными и идеями. Неудачные люди копят.

Если у вас есть полезная информация или вы регулярно генерируете блестящие идеи, вашим первым инстинктом может быть сохранение всего этого при себе для личной выгоды и личного признания.

Вместо того, чтобы копить яркие идеи, поделитесь ими со своей командой. Ваши таланты будут продемонстрированы команде, и команда сможет поддержать вас и воплотить ваши идеи в жизнь.

6. Успешные люди скромны. Неудачники больше говорят, чем слушают.

Смирение — ключ к успеху. Умение слушать других людей, действительно слушать и понимать, имеет важное значение для успеха как в работе, так и в отношениях, а чтобы слушать, нужно быть скромным.

Каждый испытывал разочарование от одностороннего разговора.Когда кто-то подходит к вам с вопросом или беспокойством, отложите на мгновение свой собственный мир и уделите ему доброту своего полного внимания.

7. Успешные люди рискуют. Неудачники выбирают легкий выход.

В следующий раз, когда ваше сердце будет бешено колотиться и вы захотите уйти, подумайте о том, чтобы рискнуть. Никогда не знаешь, что может случиться, если ты рискнешь.

Принятие риска выглядит как принятие разговора, хотя это и кажется немного пугающим.Успех идет по мужественному пути, а не по легкому.

8. Успешные люди учатся, совершенствуются и читают каждый день. Неудачники перестают учиться.

Вместо того, чтобы смотреть шоу сегодня вечером, сэкономьте час перед сном, чтобы почитать книгу и расширить свой кругозор.

Неуспешные люди боятся быть гибкими — они не бросают вызов себе, чтобы узнать что-то новое. Избегайте этой ловушки, ежедневно подвергая себя новым мыслям и идеям.

9. Успешные люди хорошо справляются с проблемами.Неудачники действуют раньше, чем думают.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой или даже чрезвычайной ситуацией, постарайтесь преодолеть свою первоначальную паническую реакцию с помощью нескольких глубоких вдохов.

Вместо того, чтобы действовать поспешно, продумайте свои следующие действия как можно быстрее, но как можно более логично.

Умение вдумчиво справляться с проблемами — это абсолютно важный инструмент в арсенале успешного человека (это вы!).

10. Успешные люди берут на себя ответственность за свои неудачи.Неудачники винят других.

Наряду с предыдущим советом о смирении, это одна из самых сложных вещей, которую вы когда-либо научились делать, но и самая полезная. Когда вы потерпели неудачу, вы должны бороться с желанием переложить вину на себя. Успешные люди умеют честно и изящно терпеть неудачи.

И не расстраивайтесь из-за неудач. Некоторые из самых успешных людей в мире слишком много раз терпели неудачу, чтобы их сосчитать. Все это часть процесса.

Дополнительные советы о том, как добиться успеха, вы можете найти в этой статье:

Как неудача помогает добиться успеха и расти

11.Успешные люди работают с энтузиазмом и целеустремленностью. У неудачников есть чувство собственного достоинства.

Короткий и приятный урок для вас:

Никогда не следует ожидать, что вы добьетесь желаемого, не усердно работая.

Следуйте за своей страстью и оставайтесь верными ей. Работайте усердно и придерживайтесь своих привычек каждый день. Вы получите награды.

12. Успешные люди проводят время с правильными людьми. Неудачники думают, что уже все знают.

Многие люди упускают из виду полезные отношения и обмен информацией, потому что думают, что могут сделать все в одиночку.

Проводите время с людьми, которые вдохновляют вас, побуждают стать лучше и напоминают, что в одиночку вы не справитесь.

13. Успешные люди составляют списки дел и поддерживают жизненный баланс. Неудачники зря тратят время.

А, тайм-менеджмент. Неудачники никогда не овладевают искусством организации и планирования.

Вот несколько советов по управлению временем:

• Составьте списки дел.Серьезно, это тебе поможет. Найдите время, чтобы делать это каждое утро, вечер или когда можете.
• Следите за своим временем. Довольны ли вы тем, как вы сейчас балансируете? Какие изменения вы можете внести?
• Запишите в календаре свои долгосрочные цели (см. Следующий совет).

14. Успешные люди записывают цели и долго думают о своих горячих желаниях. Неудачники отвлекаются каждый день.

Почему так важно вести календарь долгосрочных целей? Вот сделка:

То, чем вы увлечены сегодня, нуждается в опоре.

Обеспечьте устойчивость своих страстных идей, записывая цели и не отвлекаясь от задачи, а не отвлекаясь.

15. Успешные люди делают комплименты другим. Неудачники пытаются опустить других до своего уровня.

Нет большей уверенности, чем сказать «нет» внезапной ревности или зависти и вместо этого искренне восхищаться чьими-то талантами.

Неуспешные люди живут в мире, движимом конкуренцией, но успешные люди знают, что создание людей гораздо более выгодно, чем их унижение.

16. Успешные люди хотят, чтобы другие добились успеха. Неудачники втайне надеются, что потерпят неудачу.

В том же духе, что и в предыдущем пункте, этот совет касается добрых намерений.

Заботьтесь о людях вокруг вас. Поощряйте их к успеху. Надеяться, что другие проиграют, вам совсем не поможет.

17. Успешные люди знают свое предназначение и миссию. Неудачники не знают, кем хотят быть.

Последнее, что отличает успешных людей от неудачников, — это одно из самых важных:

Помните о своей миссии.

Не поддавайтесь влиянию мимолетных эмоций и событий. Знайте, кто вы есть, и искренне воплощайте в жизнь свои мечты.

Заключительные мысли

Прежде всего, будьте уверены. Истинно верьте, что вы можете быть успешными. Стремитесь доказать это своими повседневными привычками и занятиями!

Чего вы ждете? Выберите одну из вышеперечисленных привычек и начните прямо сегодня.

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

6 причин выйти за пределы зоны комфорта

Многие из нас думают о «зоне комфорта» как о пережитке мотивационной психологии 80-х годов и как о лозунге на дрянных корпоративных плакатах «стремление к успеху».Но на самом деле зона комфорта — это полезная психологическая концепция, которая может помочь вам принять риск и внести изменения в свою жизнь, которые могут привести к реальному личностному росту.

Зона комфорта, по определению Lifehacker, — это «поведенческое пространство, в котором ваши действия и поведение соответствуют рутине и образцу, который сводит к минимуму стресс и риск» — рабочие слова здесь — стресс и риск. В нашей зоне комфорта возникает чувство близости, безопасности и уверенности. Когда мы выходим из зоны комфорта, мы идем на риск и открываемся возможности стресса и беспокойства; мы не совсем уверены, что произойдет и как мы отреагируем.

Мы привыкли рассматривать стресс как ругательство — и не зря, — но немного здорового стресса на самом деле может стать катализатором роста и дать мощную мотивацию к действию.

В наших зонах комфорта, вообще говоря, мало стресса. Согласно одной теории, термин «зона комфорта» возник в отношении температурной зоны (от 67 до 78 градусов), в которой нам наиболее комфортно, и мы не чувствуем ни тепла, ни холода. Психологически зона комфорта — это то место, где мы больше всего дома.

В то время как пребывание в зоне комфорта может обеспечить стабильную и стабильную производительность, выход из зоны комфорта в новую и сложную задачу может создать условия для оптимальной производительности. Подумайте об этом: вы когда-нибудь делали что-то, чем действительно гордились, когда находились в режиме автопилота?

«Во все более конкурентном, осторожном и ускоряющемся мире те, кто готов пойти на риск, выйти из своей зоны комфорта и погрузиться в дискомфорт неопределенности, будут теми, кто получит самые большие награды», — пишет Марджи Уоррелл в Forbes.

Вот почему мы изо всех сил пытаемся выйти за пределы нашей зоны комфорта — и как мы можем получить от этого выгоду.

Мы запрограммированы на поиск комфорта, поэтому так трудно его отпустить.

Люди — создания комфорта. Наша зона комфорта — это наше естественное нейтральное состояние — место, где стресс и беспокойство минимальны, где мы знаем, что будет дальше, и можем соответствующим образом планировать.

Нет ничего плохого в том, чтобы находиться в своей зоне комфорта, если только вы не почувствуете себя слишком комфортно и не начнете сдерживаться, вместо того, чтобы бросать вызов себе, чтобы учиться, расти и пробовать новое.

«Быть ​​немного неудобным, независимо от того, было ли это выбрано или нет, может подтолкнуть нас к достижению целей, о которых мы никогда не думали. Но важно помнить, что нам не нужно постоянно бросать вызов самим себе и быть продуктивными», — сказала Алина Тугенд поместил это в New York Times. «Хорошо выйти из зоны комфорта. Но также хорошо иметь возможность вернуться в нее».

Если вы бросите вызов самому себе, это поможет вам добиться максимальных результатов.

Выход за пределы зоны комфорта — важный и почти универсальный фактор личностного роста.Как мы можем ожидать развития в нашей жизни и карьере, если мы будем придерживаться только привычек и рутины? Достижение новых высот сопряжено с риском попытаться сделать что-то, в чем мы можем не добиться успеха.

Небольшое беспокойство может помочь нам работать на пике, как выяснили психологи, — иными словами, когда мы бросаем себе вызов, мы, как правило, оказываемся на высоте.

Риск — это то, что помогает нам расти.

Как дети, мы от природы склонны к риску. Но по мере того, как мы стареем и учимся бояться неудач, мы начинаем сдерживаться и пытаться делать меньше новых вещей.

Это дорого обходится нашему огромному потенциалу для непрерывного роста и трансформации.

«Мы платим высокую цену за свой страх перед неудачей», — писал автор Джон Гарднер в книге Self-Renewal . «Это мощное препятствие для роста. Оно обеспечивает постепенное сужение личности и препятствует исследованию и экспериментированию. Нет обучения без некоторых трудностей и неуклюжести. Если вы хотите продолжать учиться, вы должны продолжать рисковать неудачей — все ваши жизнь.Это так просто ».

Попытка нового может сделать вас более творческими.

Творчество по своей природе связано с риском — когда мы делимся творческой работой, мы открыты для уязвимости и возможного отказа. В то же время, рискуя неудача увеличивает вероятность больших творческих достижений.

«Креативы терпят неудачу, а действительно хорошие — часто терпят неудачу», — написал автор Forbes Стивен Котлер в статье об Эйнштейне. что ты сделаешь это снова.Показательный пример: исследование 2012 года показало, что обучение за границей привело к развитию творческих способностей студентов. Студенты, которые провели семестр в Испании или Сенегале, получили более высокие баллы по двум различным тестам на творчество, чем студенты, которые не учились за границей.

Став человеком, который регулярно идет на просчитанный риск, бросает вызов себе и пробует новые вещи, вы разовьете открытость к опыту, что является одной из черт характера, известных в психологии как «Большая пятерка». Открытость к опыту — которая характеризуется такими качествами, как интеллектуальное любопытство, воображение, эмоциональные и фантазийные интересы, а также стремление исследовать свою внутреннюю и внешнюю жизнь — оказалась лучшим предиктором творческих достижений.

Принятие новых вызовов может помочь вам лучше стареть.

Наши зоны комфорта сужаются по мере того, как мы становимся старше, но если мы сможем их расширять, мы откроемся для большего удовлетворения и улучшения самочувствия с возрастом.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что освоение новых и сложных жизненных навыков, а также поддержание прочной социальной сети может помочь нам оставаться острым умом по мере взросления.

«Результаты показывают, что одного участия недостаточно», — сказала Американской психологической ассоциации ведущий исследователь исследования Дениз Парк, психолог из Техасского университета.«Три учебные группы были очень сильно подтолкнуты к тому, чтобы продолжать учиться больше и осваивать больше задач и навыков. Только те группы, которые сталкивались с постоянными и продолжительными умственными проблемами, улучшились ».

Но не заходите слишком далеко.

Знаменитый эксперимент, проведенный на мышах в 1908 году Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном, показал, что стимуляция может улучшить производительность, но только до определенной степени. Работоспособность была улучшена до уровня «оптимального беспокойства» — при превышении этого уровня был слишком сильный стресс, и работоспособность упала.То, что сейчас называется «законом Йеркса-Додсона», относится к кривой производительности, достигающей пика в точке оптимального беспокойства и снижающейся как при слишком малой, так и при слишком большой тревоге.

«Когда требования становятся для нас слишком высокими, когда нас одолевает давление, слишком большое из-за недостатка времени или поддержки, мы попадаем в зону сильного стресса», — пишет Дэниел Гоулман в «Психологии сегодня». «Сразу за пределами оптимальной зоны на вершине или дуги производительности наступает переломный момент, когда мозг выделяет слишком много гормонов стресса, и они начинают мешать нашей способности хорошо работать, учиться, вводить новшества, слушать и эффективно планировать.»

Ясно, что слишком сильный стресс и беспокойство могут парализовать. Стресс снижает продуктивность и подавляет творчество, не говоря уже о том, что он способствует ряду физических и психических проблем со здоровьем.

10 способов преодолеть страх и выйти из зоны комфорта

Страх — естественная и важная часть роста. Каждый раз, когда мы сознательно выбираем выход за пределы нашей зоны комфорта, следующая неприятная вещь становится немного легче.

Связано: 5 способов выйти за пределы моей зоны комфорта сделали меня лучше

Мы спросили членов Совета молодых предпринимателей, как они делают эти маленькие, но действенные повседневные шаги.Вот что они сказали.

1. Ничего не принимайте как должное.

Я многому научился через страдания, и столько же я узнал благодаря успеху. И я очень благодарен за страдания. Развод, расставание со своенравным партнером по бизнесу, работа на грани болезни… вы называете это. Страдания привели меня к тому, что я стараюсь ничего не принимать как должное. Когда вы не воспринимаете свой бизнес и отношения как должное, гораздо труднее успокаиваться.

—Robby Berthume, Bull & Beard

2.Измените свой распорядок.

Процедуры — это не только удобство, но и эффективность. Каждый день я меняю свой распорядок маленькими, но значимыми способами. Я пойду на работу по новому маршруту, буду останавливаться на обед в разное время дня и буду подниматься по лестнице вместо лифта. Небольшие встряски в моем распорядке дня приводят к знакомству с новыми людьми и осмотру различных достопримечательностей, которые помогают дать толчок идеям как для моей работы, так и для личной жизни.

—Ким Каупе, ZinePak

3.Переместите

к своим страхам.

Я обнаружил, что то, что я боюсь делать, часто имеет наибольший потенциал для расширения моей жизни. Когда я чувствую страх, это обычно показатель того, что мне нужно делать то, чего я боюсь. Обязательство опираться на это каждый день временами было действительно неудобно, но оно также было причиной множества прекрасных воспоминаний и глубокого личного удовлетворения.

—Марк Красснер, Expectful

4.Откажитесь от контроля.

Это может быть не повседневная вещь, но отказ от контроля над моей компанией выводит меня из зоны комфорта. Наем кого-то для ведения наших социальных сетей, делегирование новых запросов для общения с кем-то из моих сотрудников или предоставление моим сотрудникам возможности руководить проектами клиентов — все это вывело меня из моей зоны комфорта, что важно.

—Leila Lewis, Be Inspired PR

5. Попробуйте что-нибудь новое, пока не почувствуете себя комфортно.

Все, с чем я борюсь, я продолжаю пробовать разные подходы, пока не перестану их бояться.Иногда нужно время, чтобы освоиться, поэтому я каждый день пробую разные подходы или просто придерживаюсь их, пока не станет комфортно. Затем я перехожу к следующему неудобному делу.

—Дрю Хендрикс, Лютик

6. Задавайте вопросы, которые не нравятся другим людям.

Я хочу знать, что происходит с моими сотрудниками, клиентами и всем, что между ними происходит. Это означает, что я должен часто и открыто разговаривать с моими сотрудниками и заставлять клиентов по телефону узнавать, как им понравился их опыт работы с моим бизнесом.Я задаю сложные вопросы, чтобы решать реальные проблемы и способствовать росту моего бизнеса.

—Зев Герман, Superior Lighting

7. Начните разговор с незнакомыми людьми.

Мне очень нравится разговаривать с людьми, и я обнаружил, что завязать разговор с человеком рядом со мной, пока я жду перевозки или наслаждаясь обедом в баре, где есть обеденный зал, — отличный способ преодолеть застенчивость. с новыми людьми. Это также хороший способ узнать удивительные вещи о мире и людях в нем.

—Мэтт Дойл, Excel Builders

8. Согласитесь с тем, о чем вы обычно не рассматриваете.

Иногда, когда кто-то предлагает мне то, от чего я обычно отказываюсь, я хочу удивить себя, сказав да , будь то что-то связанное с бизнесом, например, попытка новой стратегии или принятие приглашения присоединиться к любительской спортивной команде на выходные дни. Даже если не получается, я всегда чему-то учусь на собственном опыте.

—Russell Kommer, eSoftware Associates Inc

9.Станьте перед камерой.

Я ежедневно оказываюсь перед камерой. Создание видеороликов всегда заставляет меня представить информацию наилучшим образом, выйти из зоны комфорта и выложить себя в Интернет. Будь то приемы маркетингового роста или учебные пособия по использованию моего программного обеспечения, моя цель в конечном итоге — обучить потребителей, даже если это приведет к некоторому дискомфорту.

—Соломон Тимоти , OneIMS

10.Составьте список целей роста.

Я веду список целей роста. Такие вещи, как «практикуйте публичные выступления», «рискуйте», «исследуйте новую и странную идею». Я держу список под рукой и всегда стараюсь прочитать его в конце дня. Поскольку у меня появилась привычка читать список, я знаю, что буду нести ответственность за него. Это заставляет меня делать эти шаги в течение дня.

—Николь Муньос, Начать рейтинг сейчас

Связанный: 19 цитат о борьбе со своими страхами

Изображение предоставлено WindNight / Shutterstock.com

Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация, доступная только по приглашению, в которую входят самые многообещающие молодые предприниматели мира. В партнерстве с Citi YEC недавно запустила BusinessCollective, бесплатную программу виртуального наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей создавать и развивать свой бизнес.

50 способов выбраться из зоны комфорта + 33 вдохновляющие цитаты

Прошел год с тех пор, как глобальная пандемия поразила нашу страну. Сначала внешние изменения были ошеломляющими и сбивающими с толку. (Даже сейчас некоторые изменения все еще есть.) Но шесть месяцев назад я сам заметил неудачный случай внутри .

Я чувствовал себя застрявшим.

Из-за наличия детей, пандемии или просто лени я понял, что больше не выхожу из зоны комфорта. Вместо этого я хотел чувствовать себя в безопасности. Итак, я остался в своем доме, разговаривал с одними и теми же людьми и участвовал в тех же самых комфортных занятиях. День за днем.

Очень мало что изменилось в моей жизни за несколько месяцев.

Но увы, это не жизнь.

Это полжизнь. И в этом пространстве нет роста.

Итак, я решил исправить проблему. Я работал над тем, чтобы снова выйти из своей зоны комфорта маленькими, ощутимыми способами.Это не были грандиозные жесты. Но в мое время они, безусловно, оказали огромное влияние.

Помните, это маленький шаг вперед, который вы делаете, даже когда это сложно. Вот что важно.

Итак, когда вы в последний раз пробовали что-то новое?

Если вы ищете немного искры в своем дне, пора бросить вызов и себе. Верните себе уверенность и чувство приключения. В этой статье вы найдете:

• 50 простых способов выйти из зоны комфорта
• Советы, как распознать свои страхи
• Идея тридцатидневного испытания
• 21 цитата из зоны комфорта, которая мотивирует вас вперед

«Мы всегда готовимся жить, но никогда не живем.”

Ральф Уолдо Эмерсон

50 эффективных способов выбраться из зоны комфорта

Делайте каждый день одну мелочь, которая пугает вас, и вы почувствуете себя более живым, чем за долгое время.

1. Купите то, что никогда не купите в продуктовом магазине

2. Сделайте то, что ваш внутренний ребенок любит : например, катайтесь на американских горках, катайтесь на сноуборде или водной горке

3. Начните изучать новый язык

4.Обратитесь к тому, с кем давно не общались

5. Попробуйте новый рецепт

6. Представьтесь кому-то новому

7. Превратите душ в холодный в конце (Найдите другие способы сильного повышения энергии ЗДЕСЬ!)

8. Назначьте Zoom (или в реальной жизни) встречу с людьми, с которыми вы никогда не разговаривали до

.

9. Выбирайте одежду (наденьте двухкомпонентный купальник, туфли на каблуках, классическую рубашку и т. Д.).

10.Начать вызов с другом (чтение, благодарность, фитнес, диета) Или мне нравится Spar! приложение для групповых задач!

11. Выберите новый маршрут для прогулки или поездки на автомобиле

12. Посетите новое место (парк, ресторан, здание и т. Д.)

13. Волонтер

14. Спросите скидку

15. Попробуйте новую тренировку (йога, пилатес, хайит, кикбоксинг, бег, зумба)

16. Присоединяйтесь к Toastmasters , чтобы избавиться от страха публичных выступлений

17.Напишите себе записку недоминантной рукой

18. Пройдите цифровую детоксикацию хотя бы на день

19. Взять уроки танцев

20. Займитесь творчеством, например музыкой, рисованием или кулинарией

21. Обязательно здоровайтесь со всеми, кого вы встретите на следующей прогулке

22. Слушайте музыку, которой вы никогда не занимались

23. Прочтите то, что вы обычно никогда не читали, — откройте для себя новую перспективу.

Прочтите мои любимые книг по личному развитию ЗДЕСЬ и удивительных книг для женщин ЗДЕСЬ >>

24.Пригласите себя на свидание (бонус, если вы едите в одиночестве на публике)

25. Посмотрите что-нибудь другое (документальные, анимационные и т. Д.)

Сообщение по теме: Как мотивировать себя, когда у вас низкий уровень

26. Пропустить новости на день

27. Попробуйте поститься (как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем делать что-либо, связанное со здоровьем)

28. Закажите новый кофейный напиток в любимом кофейне

29. Скажите кому-нибудь, как вы его цените

30. Напишите в журнал (если вы обычно этого не делаете)

31. Declutter

32. Постарайтесь быть веганом в течение дня

33. Расскажите в Интернете о том, что вам небезразлично.

34. Сон на полу

35. Умышленно сесть не на то место

36. Начните с той книги или проекта, который всегда хотел начать.

Нужна помощь в представлении? Изучите , как сделать доску визуализации здесь!

37.Спросите кого-нибудь о рекомендации (Какое лучшее вино? Лучшая книга? Лучшее блюдо?)

38. Просыпаюсь рано утром в один прекрасный день

39. Целенаправленно переключите свой утренний распорядок на , а затем сделайте это и на ночной распорядок тоже

40. Танец (бонусные баллы за съемку)

41. Попросите то, чего вы не видите в меню

42. Нарядитесь к следующему празднику (сделайте свой собственный костюм на Хеллоуин)

43.Сделайте кому-нибудь комплимент

44. Пригласите на обед кого-нибудь, кого вы плохо знаете.

45. Попросите обратную связь (на работе, дома и т. Д.)

46. Если кто-то спросит, как у вас дела, ответьте чем-нибудь, кроме «хорошего».

47. Начните изучать новый инструмент

48. Попробуйте медитацию (это сложно, но чрезвычайно полезно)

49. Подарите кому-нибудь спонтанный и творческий подарок без их участия

50.Фотографировать каждый день в течение месяца

Связанное сообщение: 17 отличных занятий для детей и взрослых

Вам понравятся эти 50 способов в удобной печатной форме? Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ или нажмите ниже! Затем давайте рассмотрим страхи, веселую задачу и вдохновляющие цитаты!

Чего ты боишься?

А теперь давайте индивидуально взглянем на то, что вас сдерживает.

Сначала составьте список того, чего вы боитесь.Это могут быть гигантские слоны или крошечные мыши. В любом случае запишите их.

Затем, сделайте что-нибудь, что встретит их лицом к лицу.

Вот некоторые предметы, которые могут быть в вашем списке:

• Мнение других людей (это мешает нам высказывать свое мнение или просить обратной связи)

• Отказ (страх выставить себя напоказ или быть открытым)

• Просить о помощи, когда она вам нужна

• Риск (дополнительные операции, инвестирование, уход с работы, тяжелый разговор и т. Д.)

• Изменение (новая работа, новые друзья, новое окружение и т. Д.)

• Дискомфорт (особенно в ситуациях, к которым вы не привыкли)

• Еду по автомагистрали с мужем рядом с вами (хорошо, этот в моем списке , ха!)

Время пришло.Итак, спросите себя, «что вас пугает?» Тогда приступайте к работе.

Нужен толчок? Примите вызов «Тридцать дней»!

Затем установите срок в один месяц. Делайте что-нибудь маленькое, что заставляет вас выходить из зоны комфорта каждый день в течение тридцати дней. Затем используйте приведенные ниже цитаты, чтобы сохранить мотивацию!

* Во время 30-дневного испытания зоны комфорта я перепробовала множество веганских рецептов, покаталась на водной горке, впервые надела бикини, заплела волосы, сделала операцию LASIK на глазах, попробовала кимчи и обратилась к другим за работают НАМНОГО чаще.Это был освобождающий и волнующий месяц!

21 цитата, которые помогут выбраться из зоны комфорта

1 . «Зона комфорта — красивое место, но там никогда ничего не растет». -Джон Ассараф

2. «Когда вы выходите из своей зоны комфорта, и это работает, нет ничего более удовлетворительного». -Кристен Уиг

3. «Великие люди делают что-то, прежде чем они будут готовы». -Эми Полер

* Схожие цитаты о мышлении роста ЗДЕСЬ >>

4.«Зона комфорта — великий враг смелости и уверенности». — Брайан Трейси

5. «Жизнь изменится только тогда, когда вы станете более приверженными своим мечтам, чем своей зоне комфорта». -Билли Кокс

6. «Делайте каждый день то, что вас пугает». — Элеонора Рузвельт

Другие мотивационные цитаты:

7. «Вы действительно счастливы или просто комфортно?» -анонимно

8.«Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта». — Нил Дональд Уолш

9. «Оставив позади свою зону комфорта и сделав шаг веры в нечто новое, вы обнаружите, кем вы действительно способны стать». -анонимно

10. «Выйдите из зоны комфорта, потому что это единственный способ вырасти». — Мэдлин Брюэр

11. «Жизнь всегда начинается с шага за пределами зоны комфорта.” — Шеннон Л. Алдер

12. «Если это не бросает вам вызов, это не меняет вас». -анонимно

13. «Лучший совет, который кто-то когда-либо давал мне, — это« делай это напугано ». И неважно, боишься ли ты, просто продолжай и делай это в любом случае, потому что с таким же успехом ты можешь сделать это напуганным, так что это будет сделай это, и ты почувствуешь себя намного лучше, если выйдешь из своей зоны комфорта ». — Шерри Шеперд

14.«За пределами вашей зоны комфорта — единственное место, где стоит жить». –Карина Блисс

15. «Чем дальше ты уходишь от себя, тем сложнее становится. Не находиться в своей зоне комфорта — это большое развлечение ». — Бенедикт Камбербэтч

16. «Даже самые незначительные изменения в нашем распорядке дня могут создать невероятные волновые эффекты, расширяющие наше видение того, что возможно». — Чарльз Ф. Глассман

17.«Настоящие изменения — это сложно вначале, но великолепно в конце. Изменения начинаются в тот момент, когда вы набираетесь смелости и выходите за пределы своей зоны комфорта; изменения начинаются в конце вашей зоны комфорта ». — Рой Т. Беннетт

18. «Мы должны быть честными в том, чего мы хотим, и идти на риск, а не лгать себе и извиняться, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта». — Рэй Беннет

19. «Зона комфорта — не что иное, как кладбище ваших мечтаний и идей.” -Анонимный

20. «Вы можете выбрать смелость или комфорт. У вас не может быть и того, и другого ». -Бреновый коричневый

21. «Прежде чем действительно достичь чего-то великого, необходимо нарушить вашу зону комфорта». — Рэй Льюис

22. «Самое трудное — выйти из зоны комфорта. Но вы должны отказаться от привычной жизни и рискнуть, чтобы жить той жизнью, о которой мечтаете.” -Т. Ариго

23. «Взгляните в лицо страху, даже если это всего лишь шаг на цыпочках за пределами вашей зоны комфорта, а не прыжок. Прогресс есть прогресс ». -Аннетт Белый

24. «Единственное, что останавливает вас от того места, где вы находитесь, туда, куда вы хотите пойти, — это ваша зона комфорта». — Дхаваль Годье

25. «Чтобы добиться успеха, нужно чувствовать себя некомфортно. Если вы будете оставаться в своей зоне комфорта, вы никогда не станете делать то, что вам нужно.” — Фонари Poxlietner

26. «Корабль всегда в безопасности на берегу, но он не для этого построен». -Альберт Эйнштейн

Похожие сообщения: 99 привычек, которые изменят вашу жизнь

27. «Можно выбрать: назад к безопасности или вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх необходимо преодолевать снова и снова ». — Абрахам Маслоу

28.Всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно, вместо того, чтобы возвращаться в свою старую зону комфорта, похлопайте себя по спине и скажите: «Я должен расти» и продолжайте двигаться вперед ». — Т. Харв Экер

29. «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ». — Дейл Карнеги

30. «Выйди из своей зоны комфорта. Вы можете расти, только если готовы чувствовать неловкость и дискомфорт, когда пробуете что-то новое.”– Брайан Трейси

31. «Мечта — это ваше творческое видение своей жизни в будущем. Вы должны вырваться из своей нынешней зоны комфорта и привыкнуть к незнакомому и неизвестному »- Денис Уэйтли

32. «Мой опыт показывает, что у вас не может быть всего, что вы хотите, но вы можете получить все, что действительно хотите. Вам просто нужно решить, что это такое, а затем спланировать выход из зоны комфорта ». — Джонатан Фаррингтон

33.«Зоны комфорта — это гробы с плюшевой подкладкой. Когда ты остаешься в своих гробах с плюшевым покрытием, ты умираешь ». — Стэн Дейл

Что следует учитывать при разветвлении

Вот и все! Пора сменить направление и попробовать что-то новое!

Приняв на себя обязательство больше проявлять себя, я быстро понял, что ПРИВЫЧКА рисковать дает вам больше шансов расширить свой кругозор и попробовать другие новые вещи. Это эффект снежного кома.Вы начинаете с одного и заканчиваете крепким успехом.

Итак, чего вы ждете?

Как вы думаете, как лучше всего выйти из зоны комфорта? Вы присоединитесь к вызову?

Дополнительные полезные сообщения и ресурсы…

Лучшие советы, как выйти из зоны комфорта

5 ощущений, которые вы испытываете, выходя из зоны комфорта

Многие из нас стремятся стать лучшей версией самих себя.Мы читаем книги, слушаем подкасты … даже посещаем семинары по самообучению.

Одна из самых сложных задач на этом пути — выйти из зоны комфорта. Или, другими словами, делать то, что вас волнует, одновременно пугая до смерти.

Но когда вы сможете работать с различными эмоциями, которые он может вызвать, у вас останется такое удивительное чувство, которое напомнит вам, что вы живы.

Вот 5 ощущений, которые вы испытываете, выходя из зоны комфорта.

Первое чувство: возбуждение

Вы знаете возбуждение. Это когда мысль о чем-то не дает вам заснуть, и вы постоянно думаете об этом.

Это то же самое чувство, которое вы испытывали в детстве, когда родители купили вам игрушку, о которой вы так просили. Это захватывающее чувство, когда ты знаешь, что получил то, чего так давно желал.

Обычно это первый шаг к выходу из зоны комфорта.

Это то место, где в живот попадают бабочки.

Второе чувство: нервозность

Теперь чувство начинает оседать, и вы понимаете, что на самом деле можете делать что-то, что полностью выходит за рамки того, что для вас нормально.

Закрадываются сомнения.

«Это правильно?»

«Стоит ли мне это делать?»

«Может, мне нужно больше времени …»

Это самая важная часть выхода из зоны комфорта, потому что, если вы слишком нервничаете, вы отступите. Но принятие того, что это нормально, может облегчить задачу.Тем не менее, вы, возможно, еще не снялись с крючка.

Третье чувство: страх

Это чувство меняет все. Страх.

Страх — это чувство, которое мешает нам двигаться вперед в неизведанное.

Мы биологически предрасположены к страху, и это здорово, поскольку это мощный инструмент, позволяющий нам оставаться в безопасности и оставаться в живых. Однако часто это древнее и врожденное чувство может вылезти наружу, когда мы на самом деле в безопасности и нам не о чем беспокоиться.

Когда это чувство закрадывается, спросите себя: «Неужели мне есть чего бояться?»

Четвертое чувство: Принятие

Когда вы соглашаетесь с тем, что сталкиваетесь со страхом и готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, вас окутывает благодать принятия.

Это может быть одно из лучших ощущений, потому что вы учитесь отпускать страх. Это само по себе является ценным опытом, поскольку у вас хватило смелости встретить страх и пройти через него.

И после всей вашей тяжелой работы пришло время награды.

Fifth Feeling: High

Прыжки с парашютом впервые в Вуллонгонге, Австралия

Это то, что делает выход за пределы своей зоны комфорта оправданным.

Это высокий уровень, не похожий ни на что другое, потому что вы не только делаете то, что давно хотели сделать, но и победили страх в процессе и теперь пожинаете плоды.

Это сочетание блаженства, уверенности, храбрости и благодарности, объединенных в один жизненно важный опыт.

Больше всего на свете вы чувствуете себя живым.

Научиться преодолевать страх и сомнения — одни из самых трудных уроков в жизни, но также и самые полезные. Я не буду сидеть здесь и говорить вам, что я профессионал в том, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Фактически, я должен постоянно напоминать себе, что со мной все будет в порядке.

Это не всегда просто.На самом деле это сложно. Но я знаю чувство, которое ждет меня в конце всего этого, и могу убедить себя, что оно того стоит.

Опыт — это награда. Это величайший урок, который может преподать жизнь.

Как выйти из зоны комфорта и полностью шагнуть вперед в зону роста за 10 шагов — OMAR ITANI

Есть старая английская пословица XVI века, которая гласит:

« Ничего не рискнули, ничего не получилось.”

По сути, это означает, что, если мы не участвуем в новых впечатлениях, мы не получаем новых перспектив. И это все еще актуально сегодня.

От древних моряков, которые выдержали штормы, чтобы исследовать новые земли, до современных цифровых предпринимателей, построивших удаленный онлайн-бизнес, жизнь продолжает вознаграждать тех, кто отправляется в неизведанное. Почему? Потому что именно они были готовы испытывать дискомфорт. Именно они осознали дискомфорт и истинную природу человеческого опыта: постоянно меняющийся, постоянно развивающийся, растущий процесс.

Мы здесь, на Земле, чтобы развиваться; вот почему это называется «эволюция человека».

Так почему же ты не растешь?

Вы не растете, потому что не хотите испытывать дискомфорт. Вы не растете, потому что отказываетесь от новых впечатлений. Вы застойны, вы слишком глубоко в своей зоне комфорта. Вы не растете, потому что все оковы, цепляющиеся за ваш комфорт (чтобы «защитить вас»), продолжают сдерживать вас. Таким образом, вы сделали себя неспособным к изменениям.

Вот что вам нужно понять: почти все, что вам нужно для достижения ваших целей, требует новых навыков, привычек, знаний и опыта. Чтобы перейти от того места, где вы находитесь, к тому месту, где вы хотите быть, вы должны делать то, чего никогда раньше не делали. Вы должны быть готовы испытать дискомфорт, потому что дискомфорт — единственный путь к росту. Другого пути нет.

Дискомфорт — это не момент времени, это отрывок во времени. Это образ жизни — постоянно прорабатывать точки напряжения, чтобы ослабить их хватку, вместо того, чтобы уклоняться от самого напряжения.

Короче: рост требует нового вас.

В нижеследующих разделах мы собираемся изучить три вещи, которые удерживают нас в нашей зоне комфорта, и как освободиться от них, чтобы, наконец, выйти из нашей зоны комфорта и прыгнуть прямо в зону роста и остаться там. .

Зона вашего комфорта заманчива.Это тот удобный диван, который зовет вас, окутывает теплом, а затем дует все глубже и глубже. Это соблазнительно. Но задержитесь в нем слишком долго, и встать снова станет труднее — гравитационное притяжение слишком велико.

И это причина того, что вы стоите там, где находитесь.

Вы не находитесь в движении или действии. Когда вы не двигаетесь, вы не исследуете. И когда вы не участвуете в новом опыте, вы не изучаете и не приобретаете новые навыки — вы просто там, существуете во времени, но не развиваетесь в нем.

Не рискую, не выигрываю.

Но послушайте, я вас слышу. Я знаю, ты это понимаешь. И я знаю, что у тебя есть мечты, которых ты хочешь достичь.

Вы хотите написать эту книгу. Вы хотите присоединиться к этому новому стартапу. Вы хотите переехать на Бали. Вы хотите начать этот побочный проект. Но почему вы все еще застряли в этой зоне? И почему так сложно из этого выбраться?

The Comfort Pull

Есть три точки напряжения, которые удерживают нас в наших зонах комфорта: наше мышление, чрезмерное обдумывание страха и бездействие.

1. Образ мышления.

Прежде всего, нет огня, чтобы зажечь искру. А если под вашим сиденьем нет огня, как вы думаете, что вы взлетите вверх и начнете бег?

Смотрите, вам нужна цель, которая вас вдохновляет. Потому что, чтобы цель имела значение, она должна вас растягивать. И чтобы вы растянули его, вы должны сначала поверить, что вы можете достичь этой цели.

Другими словами, вам нужно исходить из того, что психолог и автор Кэрол Двек разработала мышление роста, которое, по ее словам, «основано на убеждении, что ваши основные качества — это то, что вы можете развивать своими усилиями, своими стратегиями и т. Д. и помощь от других.«Ваши качества, уверенность и способности не фиксированы; они мобильны. Они развиваются, как и вы.

Прямо сейчас вы слишком мелко думаете (вы не вдохновлены) и работаете с установкой на данность (что принижает вас).

2. Страх.

Страх неизвестности. Страх неуверенности. Боязнь провала. Страх — вторая причина, по которой шлейка продолжает тянуть вас назад.

Вы боитесь неизвестного, которое принесет с собой изменение, но считали ли вы, что изменение — это константа ? Независимо от того, создаете вы его или нет, изменение произойдет, если произойдет изменение .Безопасность вашей зоны комфорта — всего лишь иллюзия, потому что неизвестное всегда остается просто неизвестным. Вы могли подумать, что ваша удобная работа «безопасна», а затем пришло неизвестное в форме пандемии, и вы ее потеряли.

Вот что вам нужно понять: ваша жизнь может измениться в одно мгновение.

Неуверенность — это путь.

Вас также сдерживает страх неудачи, но неудача — это просто еще одно слово для обозначения «извлеченных уроков». Итак, вопрос в том, действительно ли вы боитесь усвоить новые уроки?

Конечно, нет.

А потом вы говорите: «Я не умею прыгать».

На что я говорю, тяга к комфорту настолько сильна, потому что вы настолько одержимы «как» — пытаетесь спланировать каждый дюйм каждого движения, выяснить каждый шаг на пути и наметить каждую деталь пути в попытке устранить неизвестное, неопределенность и риск неудачи.

Но жизнь устроена не так — мы можем контролировать лишь небольшую ее часть.

Когда вы позволяете «как» затмить «что», вы подавляете себя неизвестностью, неуверенностью и фрагментированными представлениями.Что будет дальше? Вы разочарованы. Вы душите себя. И вы глубже погружаетесь в эту кушетку.

3. Действие.

Отчасти из-за вашей установки на данность, а отчасти из-за пугающего чрезмерного обдумывания вы теперь остались бессильными. Тяга к комфорту намного превосходит тягу к росту, и поэтому вы даже не пытались предпринять малейшие действия для достижения своей цели — вы не дали себе возможности подтвердить, что — это возможность отбросить старое. и вырасти в новое.

Итак, чтобы собрать все вместе, вот почему вы чувствуете себя застрявшим в этой зоне комфорта:

1. У вас неправильное мышление; ваши цели не вдохновляют вас, и вы не верите, что сможете их достичь, даже если бы они это сделали.

2. Вы слишком много думаете о страхе.