Диета чтобы за неделю похудеть на 5 кг: Диета минус 5 кг за неделю: за 7 дней без возврата в домашних условиях с меню, самые эффективные варианты для похудения

реальный план сбросить 5 кг от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Полина Высоцкая

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.

Если 5 кг нужно сбрасывать

Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час).

Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

 

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Как создать дефицит калорий?

 

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак

По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

3-4 приема пищи в течение дня

 

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Микс силового и аэробного тренинга

 

Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.

Как похудеть на 5 кг за месяц: лучшие диеты и упражнения

Похудеть на 5 кг можно и за неделю, однако есть существенное «НО». Эти килограммы могут вернуться. Поэтому лучше худеть медленно, но правильно. Например, когда ты худеешь на 5 кг за месяц, то вес не возвращается (если не устраивать налет на кондитерские).

Как похудеть на 5 кг за месяц — вопрос, который интересует многих девушек, особенно тем, кому, по сути и терять-то нечего. Почему мы акцентируем внимание на этом факторе? Да потому, что тем, у кого есть свыше 20-30 лишних кг, похудеть на 5 кг куда легче, чем девочкам с уверенной «М-кой» и размером «L». Первые могут сократить рацион на 500-700 ккал и потерять эти 5 кг за неделю. Вторым же нужно бегать каждое утро по 10 км, урезать рацион и добавить еще какие-то физнагрузки, чтобы избавиться хотя бы от 3 кг за месяц. Но мы знаем, как похудеть на 5 кг за месяц даже девушкам с минимальными жировыми отложениями. Да так, чтобы сброшенный вес никогда не вернулся.

Мы не будем тут устраивать тренинги по бодипозитиву, каждый решает сам, как он хочет выглядеть. Но, если до идеальной фигуры или же параметров твоей мечты тебе не хватает сброшенных 5 кг, то тебе может пригодиться эта диета и план тренировок.

Диета Аткинса

На этой диете после вторых родов сидела Ким Кардашьян, которая за месяц сбросила около 10 кг только с помощью рациона питания, так как тренироваться реалити-звезда в первый месяц не могла. В общем, эта диета считается довольно строгой, медленной, зато очень эффективной.

Принцип диеты Аткинса прост: избавление от лишнего жира и набор мышечной массы. Для этого резко сокращается потребление углеводов, зато упор делается на белки.

В первую фазу диеты (14 дней) из рациона убираются сахар и быстрые углеводы, на замену им приходят полезные жиры и белки. В первые дни ты можешь чувствовать слабость и вялость — это от отказа от сладкого. Через 3-5 дней симптомы исчезнут. Соблюдая диету Аткинса, ппитаться нужно каждые 2-3 часа. Во время первой фазы разрешено съедать 20 г углеводов в день.

Разрешенные продукты:

• Любая морская рыба, нежирная речная рыба
• Морепродукты (не более 110 г)
• Птица без кожицы и жиры
• Постное мясо
• Яйца в любом виде
• Овощи (сырые, на пару, тушенные, запеченные, кроме картофеля и свеклы)
• Любые приправы и травы (не более 1 столовой ложки)

Обязательно соблюдай питьевой режим — от 2 до 3 литров жидкости в день в зависимости от ритма жизни. Пища должна быть максимально простой.

Во вторую фазу диеты Аткинсона нужно по прежнему употреблять белки и жиры, а количество углеводов стоит увеличить на 5 г в день. Вторая фаза может продолжаться неделю-две, главное — следи за потерей веса. Переходить к третьей фазе и увеличивать уровень потребления углеводов нужно постепенно и очень медленно, пока похудение не составит менее 500 г в неделю.

Во вторую фазу можно добавить такие продукты:

• Сыры и молочные продукты
• Орехи и семена (грецкий орех — 4 шт., арахис 28 г, фисташки — 25 шт., семена подсолнечника — 2 ст. л., орех макадамия — 6 шт., кешью — 9 шт., бразильский орех — 5 шт., орех пекан — 5 шт., миндаль — 24 шт.)
• Свежие ягоды (¼ чашки)
• Соки (¼ стакана в день)

На третьей фазе диеты можно увеличивать потребление углеводов до 10 граммов в день, но только в том случае, если ты продолжаешь худеть. Если цель достигнута, и ты похудела на 5 кг, можешь плавно вводить в рацион больше углеводов. НО! Чтобы вес не вернулся следи за количеством потребляемых калорий и откажись от быстрых углеводов — кондитерских изделий, мучного, сладостей и фастфуда.

В третью фазу

можно постепенно вернуть в рацион овощи с высоким содержанием крахмала (1/2 овоща в день), бобовые, фрукты, зерновые.

Достигнув четвертой фазы, ты избавишься от всего лишнего веса за счет потери жира, при этом сохранишь мышцы. Однако такой режим питания должен стать стилем жизни. То есть, быстрые углеводы и вредности можно позволить себе только раз в неделю, в ограниченном количестве во время читтинга, чтобы организм не чувствовал нехватку чего-то эдакого. Так ты точно не собъешся с пути правильного питания.

План тренировок

Чтобы поудеть на 5 кг с помощью диеты и тренировок можно ограничиться 15-минутным комплексом упражнений. Например, ангел Victoria’s Secret Роми Стрейд каждый день выполняет эти упражнения, которые помогают ей поддерживать тело в идеальной форме в перерывах между шоу. Перед показами она, конечно, увеличивает силовые нагрузки, но для поддержания формы ей хватает и этого.

Комплекс упражнений рассчитан на потерю жира на бедрах, округление ягодиц, однако в нем задействованы и мышцы рук, спины и пресса. Кстати, они помогают избавиться от целлюлита, что отлично для пляжного сезона.

Вот любимые упражнения модели, которыми она так щедро поделилась на своем ютуб-канале.

• Прыжки с приседаниями — 20 раз
• Выпады назад с ударами ногой вперед — по 20 раз на каждую ногу
• Подъемы ног на четвереньках — 20 раз на каждую ногу
• Пульсирующие подъемы ног на четвереньках — по 20 раз
• Боковые подъемы ног на четвереньках — по 20 раз на каждую ногу
• Пульсирующие подъемы ног в стороны на четвереньках — по 20 раз
• Угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
• Пульсирующие угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
• Подъемы ног по диагонали на четвереньках — по 20 раз
• Подъемы коленей к груди с ударом вверх на четвереньках — по 20 раз
• Пульсирующий удар ногой вверх на четвереньках — по 20 раз

Дальше упражнения с резинкой для фитнеса:

• Мостик с бабочкой лежа на спине — 20 обычных и 20 пульсирующих
• Подъем колена лежа на боку — по 20 раз на ногу и по 20 пульсирующих
• Ходьба с резинкой на бедрах — 20 широких шагов
• Приставной шаг с резинкой на бедрах — по 20 в каждую сторону
• Шаги в сторону, стоя на месте -по 20 в каждую сторону.

Распечатай себе план тренировки и отмечай каждое выполненное упражнение, чтобы не «сачковать». А вот и видео-пример.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Лишние килограммы на теле всегда доставляют массу проблем. Они очень быстро набираются, но сбрасываются с большим трудом, именно поэтому с этим заданием справляются немногие. Платье мало, брюки нельзя натянуть на ноги, не застегивается кофточка – это только малая часть проблем, с которыми сталкиваются люди после набора веса. И в один переломный момент в голове появляется четкие слова «хватит, нужно что-то делать», ведь дальше вес будет еще больше.

Поэтому первым делом необходимо найти для себя самый лучший способ похудения, который не принесет вреда и улучшит самочувствие. Ниже представлено быстрое похудение всего за пять дней. Такое диетическое питание не будет вредно для организма и поможет вывести шлаки.

Всего неделя на похудение, правила

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю, но избежать голодания и тяжелых тренировок? Конечно да. Неделя это очень маленький срок, поэтому большие физические нагрузки, дыхательные гимнастики, правильный распорядок дня и прочие методики не дадут видимого результата.

Единственное и правильное решение этой задачи – это соблюдать определенный режим питания. Существует очень много графиков построения правильного питания, поэтому каждый выбирает свой рацион питания.

Чтобы узнать, как похудеть за неделю на 5 кг, необходимо придерживаться четырех основных правил, а именно:

• Подбирайте такой рацион питания, где будут присутствовать привычные для вас продукты. Запрещено переходить на очень скудные, однообразные диеты, так как они наносят вред человеку.
• Новый график питания не должен быть кардинально противоположным предыдущему. Не нужно испытывать свою силу воли на прочность.
• Реально оценивайте свои возможности, ведь не получится сбросить 20 кг всего за неделю. Очень часто при таком быстром сбрасывании лишних килограммов, они быстро возвращаются.
• Режим питания должен быть подобран таким образом, чтобы лишний вес не вернулся вновь. После снижения веса не останавливайтесь и придерживайтесь постоянно правильного питания.

Используем монодиету

Довольно сложный способ для похудения, который выдерживает не каждый. Эта диета трудная в психологическом плане, так как используется всего один продукт. Но если нужна эффективная диета, которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, то это не плохой вариант. Его очень часто

используют артисты, которым необходимо в минимальные сроки привести себя в норму, либо опять поправиться. В этом случае человек кушает целую неделю только один продукт. Поэтому лучше сразу настроиться на него, как на лекарство и терпеть 7 дней. Существует два главных продукта, которые подходят для этой диеты.

Кефирная диета

Диета на кефире считается самой жесткой, поэтому ее выбирают сильные, волевые люди. Если придерживаться ее, то в день уходит по одному килограмму. Суть диеты в том, чтобы каждый день выпивать 1,5 литра кефира. В качестве дополнительного перекуса можно выбрать творог, запеченный картофель, фрукты, куриная грудка. Выбирается только один продукт, который можно добавлять первые 5 дней. На 6 день можно пить только воду и кефир.

Гречневая диета

Второй вариант монодиеты – употребление запаренной гречки. Для этого нужно хорошо промыть гречневую крупу и залить ее кипятком, оставляя на одну ночь. Никаких ограничений по употреблению запаренной гречки нет, но желательно кушать ее небольшими порциями шесть раз в день, последний прием продукта за три часа до сна, то есть до 21 или 22 часа.

Разрешается пить в течение недели нежирный кефир, желательно с 0% жирностью, максиму 1 литр за день. Кефир можно заменить зелеными яблоками, максимум три штуки за день.

Низкокалорийные диеты

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, не используя физические упражнения, можно воспользоваться диетой, в которой минимальное содержание калорий. То есть организм начинает брать энергию из своих внутренних запасов, которые накапливались годами, уменьшая лишний вес. В народе такую диету называют голодной. В чем суть диеты?

Безусловно, должно быть правильное питание и соблюдение правил. Например, норма общего блюда для женщин не должна превышать 200 грамм, а для мужчины 300 грамм, питание шесть раз в день. По калориям употребляемых продуктов, для женщин: 1300 ккал, а для мужчин 1700 ккал. В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

Недельные диеты – приобретаем красивую фигуру всего за 7 дней

По своей сути, недельная диета имеет сходство с любыми экспресс методами похудения. Конечно, человек сильно ограничивает себя в любимой еде, но с другой стороны избавляется от ненавистных килограммов и приобретает красивую фигуру всего за неделю. Для достижения результата нужно продержаться 7-10 дней диеты.

Лимонадно-кефирная диета

День начинается с завтрака, на который следует приготовить специальный лимонад. Для этого из двух кусочков лимона выдавливают сок и добавляют к нему 250 мл воды. Запрещается в напиток добавлять мед или сахар.

• За полчаса до завтрака следует выпить стакан этого лимонада.
• Далее можно скушать салат из таких продуктов: яблоко, груша, мандарин, апельсин. Салат заправляют йогуртом с минимальной жирностью, то есть не более 2%.
• На обед можно кушать свежие фрукты или овощи, но картофель нужно исключить. Запрещается солить еду. При желании овощной салат заправляют оливковым маслом и лимонным соком. Порции должны быть не большими, поэтому следует класть бед на тарелку средних размеров.
• На протяжении всего дня можно пить нежирный кефир.
• Начинается ужин в 18-19 часов. Идеальный вариант – не сладкий зеленый чай, либо немного фруктового салата. Такая лимонадно-кефирная диета дает отличные результаты по сбрасыванию лишних килограммов всего за несколько дней. Очень важно правильно переходить на правильное питание, не доставляя большого стресса организму.

Гречневая диета

Если экстремальное похудение и диеты не дали результата, то стоит воспользоваться строгой гречневой диетой, благодаря которой реально сбросить 5 кг за семь дней. Ведь гречка является самым подходящим продуктом для сжигания жира.

Она обеспечивает насыщение и очищает организм, выводя из него шлаки. Для этого варят гречневую кашу на воде и кушают ее 3-4 раза в день небольшими порциями. В качестве одного дополнительно продукта используют творог с нулевой жирностью. Обязательное правило – кашу нельзя солить перчить и добавлять в нее специи.

Второй вариант гречневой диеты – это запаривание гречки на ночь. Утром в нее заливают кефир и кушают. Такое блюда употребляют в течение дня. Масло, сахар, соль и специи добавлять нельзя. Хлеб категорически запрещается кушать.

 Можно на протяжении дня пить нежирный кефир, но не более 1,5 литра за день. Благодаря этой эффективной диете можно всего за неделю сбросить пять и более килограмм. И если первые два дня такой диеты прошли нормально, то можно ее продолжать 10 дней, а потом повторить через месяц. Нельзя добавлять к этой диете дополнительные продукты и напитки, алкоголь запрещается.

Пять ступеней похудения без диет

Фитнес и физкультура

Любые физические нагрузки оказывают положительное действие при избыточных килограммах. Поэтому усвойте одно главное правило – нужно каждое утро бегать. Конечно, вначале будет очень трудно, появятся отговорки: плохая погода, болит голова, нет времени, плохое настроение – все это нужно выкинуть из головы.

Ведь можно сбросить 5 кг без диет и прочих истязаний. Поборите в себе лень и бегайте каждое утро. Буквально через три недели ваш организм привыкнет, и вы будете легко пробегать по несколько километров, а ваши килограммы будут таять на глазах.

В качестве альтернативного метода подойдут занятия в фитнес клубе, которые подбираются к человеку в индивидуальном порядке. Несмотря на то, что фитнес показывает превосходные результаты в борьбе с избыточным весом, у него есть определенные противопоказания.

Если у вас присутствуют проблемы со здоровьем, то следует с осторожностью относиться к физическим нагрузкам. Но и в этом случае можно найти решение проблемы, ведь при любых заболеваниях врач может разрешить специальные комплексы физкультуры, которые помогут похудеть и укрепить здоровье.

Позитивный настрой

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот? Независимо от того, что используется – физкультура или белковая диета, человек должен быть позитивно настроенным, так как это половина его успеха. Все наши результаты кроются в голове, так как зависят от мыслей, настроения, мотивации.

Поэтому, если человек серьезно настроен похудеть, то мясо, пирожные и сладкие напитки не смогут его остановить на пути к своей цели.

Для этого нужно создать для себя подходящую мысленную форму, то есть образ вашей будущей идеальной фигуры. И в самый трудный момент, когда вы на грани срыва, представляйте в уме себя стройной, красивой, в шикарном наряде. После такой мотивации желание съесть кусочек мяса, сала или котлеты сразу отпадет. Верьте в свои силы и организм вас не подведет.

Рациональное питание на каждый день

 

Первое с чего начинается снижение веса – пересмотр рациона питания. Исключите из рациона все жареные блюда, фастфуд, десерты, торты, сало и жирное мясо. Отдавайте предпочтение нежирному отварному мясу, овощам и фруктам. Делайте на завтрак ягодное желе и фруктовое смузи.

В вашем меню на каждый день должны присутствовать ягоды, свежие фрукты, овощи и зелень.

Чтобы ничего не забыть и не забросить свой организм, повесьте на холодильник список продуктов по гликемическому индексу. Например, чем выше этот индекс, тем опаснее этот продукт для фигуры. Постоянно следите за индексом продуктов, выбирая подходящие.

Запрет жиросжигающим препаратам

Многие видели аптечную рекламу эффективных жиросжигающих препаратов, таблеток, порошков, Бадов и прочего. Якобы эти чудодейственные чаи, таблетки, кофейные напитки и порошки дают превосходные результаты. Как утверждают их производители, человеку не нужно ходить в спортзал, а есть можно все и сколько угодно.

Просто мечта, а не таблетки. Однако в реальности все эти препараты становятся началом развития опасных заболеваний, так как способны разрушить печень, нарушают обмен веществ и становятся причиной сбоев в организме. Понос и боль в животе – это только минимальные проявления приема этих препаратов. Поэтому никогда не покупайте чудо таблетки для быстрого похудения.

Косметические средства, все за и против

Если нужно сбросить 5 кг и избавиться от целлюлита, то первое с чего нужно начинать, это правильное питание и физические упражнения, которые подтянут мышцы живота, бедер, ягодиц, рук, живота и других участков тела. Всевозможные косметические гели, скрабы, маски и обертывания не уменьшат ваших объемов, а кожа не станет гладкой. Все это деньги, потраченные на ветер. Лучше за эту сумму приобрести абонемент в спортзал и медленно наблюдать, как полная фигура превращается в стройное и подтянутое тело.

Статья в тему:

Похудей на 5 кг за неделю в домашних условиях

^{Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут сбросить лишний вес быстро.}

Безопасность быстрого похудения для организма

В домашних условиях способы, как похудеть на 5 кг за неделю, опасны для здоровья. Резкое снижение веса становится стрессом для организма, может приводить к ухудшению состояния, появлению патологических процессов, замедлению метаболизма. Запрещается быстро сбрасывать вес:

1. Детям, подросткам. Организму требуются питательные вещества для правильного развития, роста. Если ребенку необходимо похудеть, избавиться от лишнего веса, нужно подобрать специальную систему вместе с диетологом.
2. Беременным женщинам. Нехватка пищи приведет к задержкам развития плода.
3. Кормящим грудью женщинам. Возможно снижение выработки молока вплоть до полного прекращения.
4. При хронических заболеваниях. При патологических процессах необходимо придерживаться специальной лечебной диеты. В ситуациях, когда требуется снизить массу тела, придется обратиться к диетологу.
5. Пожилым людям. Запрещается придерживаться строгих диет, создающих стресс для организма.
6. Не следует быстро худеть во время менопаузы. Вес нормализуется в течение 6 месяцев.

Лучше сбрасывать вес постепенно, по 3-4 кг в месяц. При таком темпе будут уходить не жидкость и мышечная масса, а жир. Одновременно с похудением будет улучшаться качество тела.

Правила питания для сброса веса без диет

Сочетайте правильно питание с активным образом жизни. С помощью регулярных нагрузок можно похудеть на 5 кг за месяц.

Расчет калоража

На суточную норму влияет ряд факторов:

• пол;
• возраст;
• масса тела;
• рост;
• уровень активности.

Расчеты производятся индивидуально по формуле Харриса-Бенедикта. Для мужчин суточная норма калорий = 66 + 13,7 * вес, кг + 5 * рост, см — 6,76 * возраст, лет. Женская дневная калорийность = 655 + 9,6 * вес, кг + 1,8 * рост, см — 4.7 * возраст, лет. Чтобы рассчитать калорийность рациона питания для похудения, от полученного значения отнимают 10%. При ожирении разрешается снижать калораж на 20%.

Учитывайте уровень активности. При сидячем образе жизни значения умножают на 1,2. Если человек регулярно гуляет, выполняет легкие физические упражнения, ему нужно увеличить потребление в 1,3-1,4 раза.

Для средней активности, тренировок от 5 раз в неделю применяют коэффициент 1,5-1,6. Если человек регулярно занимается спортом, часто гуляет, каждый день делает зарядку, калорийность увеличивают в 1,7-1,8 раза. Для профессиональных спортсменов или людей, чья деятельность связана с тяжелым физическим трудом, значения умножают в 2 раза. ^{Во время диеты необходим подсчет калорий.}

Разрешенные продукты

Основу рациона должны составлять натуральные продукты. В качестве источников углеводов употребляйте крупы. Подойдут любые каши кроме манной, в которой содержится большое количество крахмала при низком содержании полезных веществ. Рис рекомендуется есть неочищенным. Бурый, красный злак обеспечивает более длительное насыщение.

В качестве источников белка выбирайте нежирное мясо, рыбу, яйца, молочную продукцию. Разрешается использовать бобовые, сою в качестве дополнительного источника.

Жиры рекомендуется получать из растительных масел холодного отжима, авокадо, морской рыбы. При необходимости разрешается употреблять биологически активные добавки, содержащие жирные кислоты омега-3.

Витамины, минералы рекомендуется получать их фруктов, овощей, ягод. Отдавайте предпочтение сезонным плодам. Они сохраняют больше полезных веществ, выращиваются без нитратов, пестицидов.

Пищу следует запекать, тушить, варить, готовить на пару. От жарки на масле придется отказаться. В процессе разрушается большая часть полезных веществ, продукты впитывают масло, становятся калорийными.

^{При нахождении на диете обязательно есть рыбу и мясо, а также овощи и фрукты.}

Частота приемов пищи

Чтобы не голодать, рекомендуется есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Такой метод позволяет ускорить обмен веществ, избежать переедания. Делайте 3 больших приема пищи и 2-3 перекуса, во время которых лучше есть творог, овощные или фруктовые салаты и другую низкокалорийную пищу.

^{В день необходимо 5-6 приемов пищи.}

Необходимый уровень активности

Регулярные тренировки помогут похудеть, улучшить качество тела. Уровень активности подбирайте с учетом собственного самочувствия, повышайте нагрузки постепенно. Если раньше никогда не занимались спортом, начните с регулярных пеших прогулок.

Затем добавляйте легкие упражнения, запишитесь в бассейн или на йогу. Избегайте перенапряжения. Оно станет для организма стрессом, приведет к замедлению обмена веществ.

При хорошем уровне физической подготовки рекомендованы ежедневные кардионагрузки. Подойдут бег, велосипедный спорт, плавание, езда на лыжах, танцы. 2-3 раза в неделю добавляйте силовые тренировки.

^{Два раза в неделю должны быть силовые тренировки.}

Варианты с диетами

Избавиться от лишних килограммов можно с помощью диеты для похудения. Придерживаться скудного рациона в течение длительного времени нельзя. Обязательно делать перерывы между периодами строгих ограничений. Если во время диеты почувствуете ухудшение состояния, немедленно прекратите придерживаться выбранной методики.

На кефире

Сначала рекомендуется попробовать разгрузочный день. Возьмите 1,5 л нежирного кефира, разделите на 6 равных порций, употребите в течение суток. Аналогичных правил придерживайтесь, если худеете 3 дня. За это время можно сбросить до 3 кг.

Придерживаться монодиеты в течение 5-7 суток запрещено. В рацион придется включать другие низкокалорийные продукты: зеленые яблоки, куриное филе, грейпфруты или апельсины.

Недостатками кефирных диет являются:

• нарушения водно-солевого баланса;
• сложность в применении из-за скудности рациона, отсутствия питательных веществ;
• появление диареи.

^{На кефирной диете можно находиться не более 3-х дней.}

Только яйца

При такой диете человек резко сокращает потребление углеводов, жиров. Ежедневно разрешается съедать по 5 куриных яиц, сваренных вкрутую. Количество перепелиных разрешено увеличить до 10 в сутки. Запрещается придерживаться данного меню дольше 5 суток. Лучше ограничиться 3 днями. За этот период возможно сбросить до 2 кг.

Диетический рацион может вызывать аллергическую реакцию. Кроме того, его трудно выдерживать психологически. Из-за недостатка пищи человек может постоянно испытывать чувство голода.

^{Перед тем, как сесть на яичную диету проконсультируйтесь у врача.}

Эстонский вариант диеты

Длительность эстонской диеты составляет 6-7 суток. За это время возможно избавиться от 4 кг. Вес уходит за счет шлаков, избытка жидкости. Количество жира почти не уменьшается.

Ежедневно употребляйте 2 л чистой воды. Дополнительно разрешается выпивать 150 мл зеленого чая. Ешьте 5 раз в день. Ужинайте за 2 часа до отбоя. Простые углеводы, жиры исключите. Повторяйте не чаще 1 раза в 2 месяца.

Раз в 3 часа съедайте по 1 куриному яйцу без соли. Разделите 1,2 кг обезжиренного творога на 5 приемов и съешьте в течение суток. За день употребите 0,7 кг отварного куриного филе, 250 г приготовленного без соли бурого риса. Съешьте 6 шт. отварного картофеля. Дополнительно ешьте зеленые яблоки. Их суточное потребление во время диеты не ограничено.

Уже готовые диеты с доставкой

Есть компании, которые доставляют готовые рационы для похудения, вот самые популярные из них: [miniposter=shortstory-mobile]

Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет | Секреты красоты | Здоровье

Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко.

Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.

Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.

И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

Перекус: только стакан кефира!

Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

Второй перекус: половина грейпфрута.

Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

Как быстро похудеть за неделю: практические советы и рекомендации

Пять-семь лишних килограммов значительно ухудшают внешний вид человека. Для женщин их наличие часто является причиной формирования низкой самооценки и развития различных комплексов. 

В современном мире с его бешеным темпом жизни иногда возникает необходимость сбросить лишние кг в течение короткого промежутка времени. Предлагаем несколько экспресс-методов, чтобы похудеть на несколько килограм в течение одной недели.

Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Следует быть готовым к тому, что очень скоро растаявшие килограммы могут вернуться, и фигура потеряет свою стройность.

Что нужно для похудения в домашних условиях?

Желающим похудеть необходимо:

• питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
• тщательно и медленно пережёвывать пищу;
• ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
• высыпаться, т. к. при недосыпе в организме снижается образование лептина, гормона насыщения, поэтому невыспавшийся человек склонен к перееданию;
• отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище;
• выполнять упражнения дыхательной гимнастики;
• держать вес под контролем и считать калории;
• пить 2 л воды в сутки;
• посещать спортзал, чтобы сжигать много калорий.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток помогает обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Эффективные экспресс-диеты

Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.

Монодиеты

Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.

Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.

Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов. 

Внимание! Сделать рацион менее скучным можно, запивая гречку кефиром или ряженкой (до 1 л) либо съедая зеленые яблоки (до 3 шт.).

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моноварианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.

При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять около 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.

Белковая диета

Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды. 

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка — Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция — это полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

• на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира. 
• на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.

Еще один вариант:

• на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
• на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.

Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, обязательно предварительно пройдите диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Как быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Стройной и привлекательной фигурой обладают далеко не все. По статистике каждая третья женщина имеет лишний вес, и практически все они мечтают распрощаться с ненавистными килограммами. Тренировки и упражнения, походы в спортзал, занятия с персональным тренером далеко не всем по карману.

Для желающих быстро сбросить лишний вес изнурительным тренировкам есть прекрасная альтернатива — похудеть за неделю в домашних условиях. В продолжение данного полного руководства смотрите как еще быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью.

Какой вес удастся сбросить, каждый сможет определить самостоятельно с помощью подсчета примерного объема потребляемых калорий в день для похудения (А), суточной нормы калорий (Б) и интенсивности и объема тренировок в килокалориях (В). 

От вашей итоговой цифры дефицита калорий в день (А — Б — В) и будет зависеть сколько килограм вы сможете скинуть за неделю, и далее за месяц, придерживаясь данного подхода.

Мы поможем вам со всеми этими аспектами, подсчитаем норму калорий, предложим комфортное меню для создания дефицита и, конечно, варианты кардио и силовых тренировок. 

Вам  также необходимо учесть некоторые индивидуальные факторы, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет и упражнений:

• особенности образа жизни, физическая активность;
• сфера деятельность;
• продолжительность суточного сна;
• пол;
• возрастная категория.

Начнем с расчета нормы калорий в нормальном состоянии поддержания веса:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сохранения веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Запомните эту цифру и будем двигаться далее к вашей будущей стратегии. Это ваш элемент Б в формуле. Такой вариант действий подойдет практически любому человеку. При этом не придется морить себя голодом и изнурительными диетами. Такая стремительная потеря массы объясняется снижением в крови количества инсулина, который задерживает лишнюю жидкость.

Для сравнения можно воспользоваться калькулятором похудения для расчета финального объема потребляемых калорий для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Сбросить быстро несколько килограммов вполне реально, но разумный план  за неделю вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

12 советов как помочь себе похудеть

Если соблюдать простые рекомендации диетологов, можно похудеть без диет и чрезмерных физических нагрузок.

Простые рекомендации как быстро похудеть в домашних условиях на несколько килограмм за неделю без диет женщине

1 — Пейте много простой воды

Процесс избавления от лишних килограммов и очищение организма – это взаимосвязанные процессы. Если в организме накопилось большое количество шлаков, токсинов и других вредных веществ, сбросить лишние килограммы быстро вряд ли удастся.

В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой, питьевой воды. Из рациона полностью исключить газировки, соки, алкогольные и спиртные напитки.

Если хотите похудеть всего за неделю без диет, соблюдать питьевой режим обязательно. Вода благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы.

2 — Уберите из рациона продукты быстрого приготовления

Распрощаться с ненавистными килограммами поможет режим питания. Начать нужно с исключения вредных продуктов. К таковым относятся блинчики, гамбургеры, хот-доги, картошка фри, копчености, соленья, жирные сорта жареного мяса, и т.д.

Тем, кто привык к таким вредным перекусам, стоит заменить их орехами, сухофруктами, натуральными йогуртами.

3 — Исключите легко усваиваемые углеводы

Легко усваиваемые углеводы сразу превращаются в жировые отложения. К таким продуктам относится белый хлеб, макароны, картошка, шлифованный рис, сладости, сдоба.

4 — Старайтесь ускорить метаболизм

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет, необходимо включить в рацион много белковой пищи — полезную клетчатку, овощи, морепродукты, рыбу жирных сортов. Ускоряют обменные процессы в организме имбирь, перец чили, корица, мед.

Также диетологи рекомендуют выполнять комплекс упражнений, ускоряющих обменные процессы в организме, чтобы похудеть за неделю на несколько килограмм без диет.

Видео ролик поможет ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

5 — Включите в рацион продукты с «отрицательной калорийностью»

На их усвоение организм затрачивает очень много энергии, следовательно, сжигает много калорий. К таким продуктам относятся:

• брокколи,
• сельдерей,
• спаржа,
• огурцы,
• зеленый салат.

6 — Употребляйте пищу маленькими порциями

Принимать пищу нужно не менее 5-6 раз в сутки примерно через равные промежутки времени.

7 — Спите достаточное количество часов в сутки

Сбросить лишние килограммы можно только в том случае, если спать не менее семи, восьми часов в сутки.

8 — Измените стиль жизни и привычки

Простой способ похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет предполагает формирование кардинально новых привычек:

Так вы сможете контролировать количество съеденных калорий.

9 — Откажитесь от слишком поздних приемов пищи

Чтобы не только быстро похудеть на несколько килограмм, но и сохранить достигнутый результат, необходимо сформировать режим питания и распорядок дня и строго соблюдать его.

10 — Исключите нервные перенапряжения

Постарайтесь проявлять осознанность и ловить себя на негативных мыслях, которые ведут к нервным напряжениям. Используйте приложения для медитаций, например популярное приложение Headspace. Расслабиться и снять мышечные зажимы вам также может помочь йога и упражнения на растяжку.

11 — Исключите вредные привычки

12 — Не отказывайтесь от завтраков

Если придерживаться всех этих правил и рекомндаций, можно без особых диет неплохо похудеть за неделю.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали:

Если сократить калории на 10-15%, то:

• Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
• Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

• Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
• Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Стремительная потеря лишних килограммов

И, наконец, максимальный уровень похудения:

• У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
• У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровья.

Человек переоценивает свои возможности краткосрочно и недооцевает долгосрочно. Вы с гораздо большей вероятностью достигните поставленной цели похудения на 2 или 5 кг, если распределите эту цель на 1-2 месяца и будет стабильно сбрасывать 0.5 кг в неделю при среднем уровне интенсивности программы.

Примерное меню недельной диеты

Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.

Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм

Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.

Рецепт:

• литр кипяченой воды;
• одна палочка корицы;
• пять лавровых листочков.

Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.

Основные правила семидневной диеты

На что еще важно держать внимание:

• Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.

Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.

• Примерное меню – это просто образец.

Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.

• Фрукты можно далеко не все.

Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.

• Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
• В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
• Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
• Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.

Как много можно съедать в день

Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.

Как быть если без перекусов не выжить

Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Подростки, так же, как и взрослые страдают избыточным весом. Как похудеть в домашних условиях без диет, если в таком возрасте требуется много сил и энергии? Диетологи разработали критерии избавления от лишнего веса в домашних условиях для данной возрастной категории.

• Исключить сладкие и газированные напитки, заменить отварами трав, травяными чаями.
• Трижды в неделю принимать ванны, в которые добавлять пищевую соду, соль, отвар мелиссы, эфирные масла.
• Практиковать закаливание, гимнастику по утрам.
• Вечером не лишним будет контрастный душ.
• Исключить тяжелую, калорийную пищу во второй половине дня.
• Исключить сдобу, кондитерские, хлебобулочные изделия. Нарушить условие допускается не чаще одного раза в неделю.
• Соблюдать питьевой режим – не менее 1.5-2 литров в сутки.
• Делать упражнения в домашних условиях на протяжении получаса 3-4 раза в неделю.
• Принимать пищу 5-6 раз в сутки маленькими порциями.

Насколько устойчивым будет такое похудение

Длительность сохранения результатов снижения веса напрямую зависит от худеющего человека. Если по истечению семи суток он продолжит соблюдать диету с подсчетом калорий и двигательную активность, потерянные килограммы не вернутся больше никогда.

Положительные эмоции от таких физических нагрузок тоже сыграют свою, далеко не последнюю роль. А правильное и лучшие продукты для фитнес-питания в тандеме со спортивными добавками, в частности, с жиросжигателями, помогут вашему организму быстрее «раскачаться» и сбросить ненужные килограммы.

Полезные материлы по теме:

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов

ПОЛУЧИЛИ свадьбу в следующие выходные или на пляж в ближайшие несколько дней?

Предназначался для того, чтобы привести себя в тонус и привести себя в форму несколько месяцев назад, но оставил это до паники?

1

Хотите значительно похудеть за неделю? Это будет в основном водяной вес, но это выполнимоКредит: Гетти — участник

Что ж, присоединяйтесь к клубу. Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки.

И действительно, можно переместить до 10 фунтов всего за семь дней.

Очевидно, что во многом это будет связано с лишним весом — любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира в неделю, либо лжив, либо является в высшей степени безответственным.

Но если все, что вам нужно, — это быстрое исправление ситуации на день или около того или вы хотите начать здоровое путешествие по снижению веса, тогда вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:

1. Попробуйте прерывистое голодание

Ключом к похуданию является снижение калорийности.

Хороший способ отслеживать калорийность — использовать трекер калорий, такой как MyFitnessPal, который поможет вам ставить цели (1,500–1650 ккал в день можно контролировать в течение короткого промежутка времени).

Но если бы сократить калорийность действительно так просто, мы бы уже этим занимались.

Итак, помимо трекера, вы можете попробовать периодическое голодание.

Уменьшая время приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

Доктор Майкл Мосли — парень, который придумал диету 5: 2, и он рекомендует установить для себя 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.

Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.

2. Грузоподъемность

Хотя диета имеет решающее значение для похудания, нельзя не учитывать тот факт, что упражнения играют огромную роль.

И силовые тренировки, в частности, играют ключевую роль в изменении формы тела.

Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы разрушаете мышцу, заставляя ее восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать эти мышцы в питании.

PT Лаура Хоггинс пишет в своей будущей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите счетчик калорий во время работы на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы занимаетесь 30-минутной тренировкой с отягощениями.

«Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.

«Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час днем ​​и ночью. .«

Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, подъем тяжестей может быть решением.

3. Будьте активнее в целом

Вам не обязательно носить лайкры, и вам не нужно выкроить время в день для тренировки.

Активность без упражнений Термогенез, или NEAT, это когда мы сжигаем калории, делая что-либо, кроме еды, сна или физических упражнений.

Попробуйте балансировать на одной ноге или присесть на корточки, пока чистите зубы, ходите по магазинам, чаще играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете.

Может помочь даже 20-минутная прогулка в обеденное время.

Вы все еще можете набросать около 2000 шагов — и это еще до того, как вы начнете принимать во внимание ходьбу, которую вы делаете в течение остальной части дня.

Так что подключитесь к своему любимому плейлисту или подкасту и сделайте перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов раньше, чем узнаете об этом.

4. Уменьшить задержку воды

Хорошо, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в значительной степени водным весом, но падение, которое может заставить вас выглядеть намного стройнее.

Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не держатся за вес воды (некоторые идут на все, чтобы обезвожиться, что на самом деле не хорошая идея).

Задержка воды происходит, когда в вашем теле накапливается лишняя жидкость.

Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потребляйте больше магния и B6.

Они содержатся в листовой зелени, бобах, бананах и грецких орехах.

Вы также можете уменьшить его, выполняя регулярные упражнения и больше двигаясь.

5. Уменьшите количество крахмала и увеличьте потребление постного белка

Обратите внимание, что мы не говорим, что убираем углеводы полностью.

Если вы хотите резко снизить свой вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

Но это не значит, что их нужно вырезать полностью.

Просто выберите цельнозерновые продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем добавьте нежирные белки.

Многочисленные исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

Замените крахмалистые углеводы красочными овощами.

6. Избегайте обработанного мусора

Это несложно, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это бросить мусор.

В основе своей диеты лежат цельные продукты, в основном состоящие из одного ингредиента.

Это означает покупку, скажем, курицы, перца, помидоров и риса вместо того, чтобы выбирать готовое тушеное мясо.

Как мы говорим, не обманывайте себя, говоря, что эти быстрые решения устойчивы или обязательно означают, что вы сожгли жир.

И если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели — не лучшая идея.

Но если вы скоро к чему-то готовитесь и действительно хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете себя, тогда есть варианты.

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

---

План диеты для быстрого похудания. Потерять 5 кг за 5 дней?

Источник

Как только жир увеличивается, нужно время, чтобы его уменьшить. Если вы хотите быстро сжигать жир, то ваш рацион должен быть полностью сбалансированным. Да, соблюдая сбалансированную диету, вы станете стройнее за несколько дней. Людям, которые хотят быстро похудеть, придется избавиться от вредных привычек.Если вы думаете о диете для быстрой потери веса, чтобы сбросить 5 кг за 5 дней, то я даю советы и план диеты здесь.

Не только это, мы также должны будем уделять все внимание нашему образу жизни и диете. Если вы следуете диете, упомянутой ниже, чтобы быстро похудеть, сбросьте 5 кг за 5 дней. Итак, смотрите ниже советы и план диеты.

Источник

План диеты для быстрого похудания План диеты: потеря 5 кг за 5 дней:

Даже если вы тренируетесь так много, как хотите, чтобы похудеть, ваш вес не уменьшится, пока вы не соблюдаете правильную диету.Итак, диета для похудения, различные травы, которые помогают в похудании, таблица диеты для похудения, напитки для похудания, диета для похудения для подростков, как уменьшить ожирение с помощью фруктов и овощей, диета для быстрого похудения. диета для похудения и т. д. Итак, см. план диеты для быстрой потери веса, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней.

Раннее утро:

Выведение токсинов из организма очень важно для снижения ожирения. Для этого сначала встаньте утром и выпейте детокс-воду или два стакана теплой воды.Поступая так, организм будет сжигать калории быстрее. Пить надо около месяца.

Завтрак:

Чтобы похудеть, съешьте завтрак, содержащий не более 250 калорий. Для этого по желанию можно брать овес, овсянку, омлет, черный хлеб, обезжиренное молоко или паху и т. Д.

Полдник:

Чтобы похудеть, вы должны есть что-нибудь каждые два часа, поэтому, когда вы голодны, вы можете есть печенье с зеленым чаем. При желании вы также можете есть во фруктах бананы, яблоки, арбуз и апельсины.

Обед:

Ваше количество потребляемых калорий за обедом не должно превышать 300. В такой ситуации вы можете съесть зеленые овощи или чечевицу с обеденным супом, коричневый рис, чечевицу, рыбу, полстакана вареного овощного риса, мультизерновые чапати. Также можно есть бутерброды с яйцом. Готовьте овощи в меньшем количестве масла и избегайте белого хлеба.

Вечерняя закуска:

Вечером, когда вы проголодаетесь до 18:00, вы можете съесть любые фрукты, сухофрукты, вареные яичные белки с зеленым чаем, апельсиновый сок или овощные бутерброды на гриле.

Ужин:

Ужин ночью всегда должен быть легким. В этом случае можно есть вареные овощи с отварной куриной грудкой. Вы можете съесть полстакана куриного карри или отварных овощей с 2-мя мультизерновыми батонами.

Напиток перед сном:

Если через день перед сном вы примете жиросжигающий напиток, то ожирение скоро пройдет.

Другие рекомендуемые статьи: —

Источник

Советы по диете для быстрого похудания: потеря 5 кг за 5 дней:

Ожирение обычно является результатом образа жизни.Жировое тело или телесный жир не выглядят хорошо. Если вы будете придерживаться только двух привычек в день, то сможете быстро похудеть за неделю.

Это две безошибочные меры, для которых не нужно ни ходить в спортзал, ни лекарства для похудания. Самый важный принцип снижения ожирения заключается в том, что вы должны расходовать то же количество калорий, которое хранится в вашем теле.

Измените привычки питания:

Если вы хотите начать быстро учиться или снизить ожирение в течение недели, вам необходимо изменить свой распорядок дня.Придется изменить привычку есть. Наше тело чувствует, что мы едим. Следует избегать продуктов с большим содержанием сахара и калорий. Например, в рационе следует избегать выпечки, жареных блюд, сладких напитков. В этих вещах слишком много жира, что увеличивает ожирение.

Продукты, которых следует избегать:

Это означает, что вы вообще не должны есть торты, печенье, кексы, кексы, хлеб, выпечку. Также вообще нельзя есть соленую пищу, закуски, картофель фри, картофельные чипсы.Кроме того, следует избегать употребления панировочных продуктов из рыбы, мяса, птицы.

Для сжигания жира следует выбирать диету с низким содержанием белка. Лучше есть блюда на гриле, а не на масле. Больше Фрейда в масле делает вещи жирными, в то время как жареные продукты не позволяют вашему телу становиться жирным. Также следует избегать алкоголя, холодных напитков и сладостей. Мороженое, с другой стороны, увеличивает жир в вашем теле, и требуется много времени, чтобы уменьшить или удалить жир, образованный из него.

Ходьба:

Ходьба, ходьба, быстрая ходьба — это упражнение, которое быстро снижает вес. С их помощью вы легко получите желаемый результат за несколько дней. Просто пешком вы можете сбросить 0,46 кг, то есть один фунт, но все зависит от того, сколько вы ходите за неделю.

Это правда, что вы можете с комфортом снизить вес до 9 кг, просто прогуливаясь, не посещая спортзал. Делая 10 000 шагов каждый день, вы можете значительно снизить свой вес, и вы увидите этот эффект в течение недели.

Это может занять более 10 000 шагов, но если вы попробуете, вы сможете так много ходить каждый день. Необязательно проходить 10 000 шагов за раз. Вы также можете разделить его на части.

Что делать:

Для этого вы всегда должны держать пункт назначения подальше от автомобильной стоянки. Так что по этому поводу вы сможете привыкнуть к ходьбе. Вы поднимаетесь по лестнице вместо лифта. То есть возьмите за привычку ходить в свой распорядок дня.

Оставьте привычку брать машину на короткие расстояния.Однако человеку нужно пройти около 2000 шагов, чтобы похудеть. Вы понимаете, что сжигаете 100 калорий за милю. Но если вы возьмете за привычку проходить 10000 шагов даже с короткими интервалами, то ваш вес быстро устанавливается и вам вообще не нужно ходить в тренажерный зал.

идеальный план диеты, чтобы похудеть на 4–5 кг за 7 дней

Идеальный план диеты, чтобы похудеть на 4-5 кг за 7 дней

, автор — Marshaneil Soumi D ’Rozario | 19 ноября 2018 г.

Изображение используется только для репрезентативных целей

Ожирение описывается как состояние организма, характеризующееся накоплением избыточного жира в жировой ткани.Основная причина ожирения — это потребление избыточной пищи (калорий) по сравнению с нашими физиологическими потребностями.

Определенные типы пищевых привычек (переедание) приводят к потреблению большего количества калорий, чем вы сжигаете, что приводит к ожирению. Перекусывание между приемами пищи, быстрое питание / меньшее количество времени на пережевывание пищи, прием пищи в окружении еды, а не при голоде, частое посещение деловых обедов, употребление остатков пищи других членов семьи, частое есть вне еды, употребление большего количества нездоровой пищи употребление слишком большого количества сладкого во время праздников, употребление обработанной, концентрированной и жирной пищи; эмоциональное питание, потребление напитков с добавлением сахара, персонал, работающий в разные смены, у которого нарушены биологические часы — все это приводит к перееданию.Переедание (потребление большего количества калорий) — не единственная причина ожирения. Система гормональной и метаболической регуляции организма также играет важную роль. Гормоны играют важную роль в обмене веществ и способности вашего тела использовать энергию.

Светлана Диван, диетолог и основатель клиники Slimage Diet Clinic и Аум Шарнам делится индийской диетой, чтобы похудеть за одну неделю. Она сказала: «Если вы хотите похудеть, важно понимать, что это может быть непростой процесс.Чтобы похудеть и избавиться от жира на животе, нужны тяжелая работа, сила воли и терпение. Хотя это может быть постепенный процесс, у некоторых людей может не хватить терпения долго ждать, чтобы сбросить несколько килограммов; особенно, когда нужно присутствовать на свадьбе ».

День 1 — Пустой желудок — 3-4 семечки перца плюс стакан воды

Завтрак до 9.00: Lobia chaat (1-1 ½ чашки) + чай / кофе без сахара

Утро: ½ апельсина

За 15-20 минут до обеда: стакан воды + 2-3 щепотки корицы

Обед до 13:30: Lobia chaat (1-1 ½ чашки) + салат + зеленый чатни

Вечер до 5:30 — Чай / кофе + 4-5 чайных ложек Bhuna Channa

Перед ужином с 18:30 до 19:00 — 4 чернослива

Ужин в 20:30: 200 грамм выжатого дхокла + ростки + салат

После ужина — 1 чайная ложка яблочного уксуса + 1 стакан воды + листья мяты.

День 2 — Пустой желудок — 2 чайные ложки воды Амлы, разведенной в ½ стакана теплой воды.

o Завтрак — 2 тикки с овощами раджма, приготовленные на антипригарной сковороде с меньшим количеством масла + зеленый чатни и чай / кофе (без сахара)

o Середина утра: Лимонная вода + 7 миндальных орехов

Обед: 2 овоща Moong Dhal Cheela + зеленый чатни + салат

Вечер: 10 Махан + Чай / кофе

Овощной суп перед ужином (без масла)

Ужин: Раджма Чаат + салат

Лимонная вода после ужина без сахара.

День 3 — 1 стакан воды + ½ чайной ложки имбирного сока

Завтрак: 2-3 яичных белка + чай / кофе + ½ чашки проростков

Середина утра: Лимонная вода

Pre-Lunch- Чашка зеленого кофе

Обед: Black Channa Chaat + 150 г курицы + салат

Вечер: Чай / кофе + 1-2 печенья Marie.

Перед ужином: 4 чернослива

Ужин: 2-3 яичных белка + 1 тост из пшеничного хлеба + салат

После ужина: 2 чайные ложки сока Амла, разведенного в стакане воды.

День 4 — Пустой желудок: 3-4 семечки черного перца плюс стакан воды

Предварительный завтрак: Чашка зеленого чая

Завтрак: 1 овощные ростки чилла + зеленый чатни + чай / кофе

Середина утра: Фрукты

Предварительный обед: Зеленый кофе

Обед: Мультизерновые роти + овощи (картофель + ростки)

Вечер: Чай / кофе + Бхуна Чанна (1 чашка)

Перед ужином: 4-5 чернослива

Ужин: Курица до 200 г + салат / суп (жареный / на гриле / запеченный / на пару)

После ужина: 1 чайная ложка яблочного уксуса, разведенного в теплой воде

День 5 — Пустой желудок: 2-3 листа туласи, замоченные на ночь в одном стакане воды

Предварительный завтрак: Чашка зеленого кофе

Завтрак: 2-4 вареных яичных белка + чай / кофе

Середина утра: Кокосовая вода + 7 миндальных орехов

Обед: Ростки + суп + 1 тост из пшеничного коричневого хлеба

Вечер: Чай / кофе + Bhuna Channa Chaat

Перед ужином: Суп

Ужин: 180 г рыбы + салат

После ужина: 1 стакан воды + сок ½ лимона

День 6 — Пустой желудок: 2-3 семечки черного перца + стакан воды

Завтрак: 1 овощ безан чилла + чай / кофе + ½ апельсина

В полдень: лимонная вода + 2 грецких ореха

Обед: Ростки / лобиа чаат + суп + салат

Вечер: Чай / кофе и 40 граммов панир

Перед ужином : 3-4 чернослива

Ужин: Рис с цветной капустой + 2-3 вареных яйца

После ужина: 1 чайная ложка яблочного уксуса с теплой водой

День 7 — Пустой желудок: 2-3 листа туласи, замоченные на ночь в одном стакане воды

Завтрак: 1 роти с начинкой Paneer + чай / кофе

Середина утра — вода из 2 кокосов + 2 грецких ореха

Предварительный обед: Чашка зеленого кофе

Обед: 1 чилла Veg Moong Daal + зеленый чатни + салат

Вечер: Бхуна Чанна Чаат + чай / кофе

Перед ужином: Суп

Ужин: 180 г курицы + салат + суп

После ужина: 2 ч.л. сока амлы, разведенного в теплой воде.

---

Отказ от ответственности: Welthi.com не гарантирует каких-либо конкретных результатов в результате описанных здесь процедур, и результаты могут отличаться от человека к человеку. Читать далее

Удивительный план диеты для быстрого похудания. Потеряйте 5 кг за 5 дней.

Хотите похудеть и стать стройнее, чтобы к 14 февраля, ко Дню святого Валентина, вписаться в ваше любимое платье или чувствовать себя уверенно перед партнером. Это также очистит ваше тело от токсинов и избавит вас от шока, и ваш партнер обязательно заметит и оценит.Чтобы достичь диеты для быстрого похудения. Чтобы сбросить 5 кг за 5 дней, вам потребуются некоторые важные правила, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом. Вы сможете перейти с размера L на размер M за 5 дней со значительной потерей сантиметров в области талии и живота.

Каждый человек, который пробовал все, кто пробовал все диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка или, может быть, кетогенную диету кое-где, и он все еще не может больше терять жир. Обычно происходит то, что когда вы придерживаетесь таких диет, вы сначала начинаете сильно терять вес, большая часть которого приходится на воду, а часть — на мышцы.

И после этого у вас начинается застой, и вы пытаетесь снизить калорийность или лечить кардио, но ничего не происходит. Вы начинаете становиться слабее, вы начинаете терять свою силу, вы теряете все свои мышцы и вы теряете всякую уверенность в том, что вы теряете вес.

Потеря веса всегда заключалась в том, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий выходит. Чтобы похудеть за 5 дней, лучше всего заранее запланировать правильную диету. Всегда включайте в свой рацион продукты, способствующие снижению веса.Здесь план не является строгим, как если бы вы только бросали несколько водоворотов в течение дня, он довольно простой и с легкодоступными ингредиентами, необходимыми для выполнения этого плана.

Ваш план диеты для быстрого похудения. Как похудеть на 5 кг за 5 дней

Эта диета обещает помочь вам сбросить примерно 5 кг за 5 дней.

Первый день диеты

Начните день со стакана теплой воды с лимоном, которая помогает вывести токсины из организма.

Завтрак: Два вареных яйца с желтком.Если вы вегетарианец, съешьте чашку салата из вареного нута, а также чашку зеленого чая. Яйцо или нут являются хорошим источником белка и клетчатки, и они надолго сохранят чувство сытости.

Обед: Съешьте тарелку арбуза или ананаса и чашку зеленого чая . Ананас богат витамином С, клетчаткой и низким содержанием калорий. Арбуз на 92% состоит из воды и помогает вывести токсины из организма и похудеть. После обеда съешьте один банан с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, который убережет вас от чувства голода на несколько часов.

Вечером съешьте одно яблоко и пять-семь миндальных орехов (сырых или пропитанных) с чашкой теплого зеленого чая. Миндаль богат клетчаткой, которая замедляет пищеварение и помогает уменьшить жир в животе.

Ужин: Чаша сладкого или соленого овса на ваш выбор с чашкой зеленого чая.

Второй день диеты

Завтрак: Начните второй день со стакана теплой лимонной воды, а на завтрак попробуйте омлет или омлет с ветчиной.Взбейте 2–3 яйца, 1/2 чайной ложки смешанных трав, соль и перец. Разведите ручку спреда (около 1/2 чайной ложки) в контейнере. Старайтесь не включать молоко. Если вы хотите вегетарианца, съешьте чашку салата из вареного нута, а также добавьте чашку зеленого чая.

Обед : Возьмите миску сладкого или соленого овса на ваш выбор с чашкой зеленого чая. После обеда съешьте один банан, а вечером съешьте одно яблоко с пятью сырыми Armand’s или пропитайте чашкой зеленого чая.

Ужин : Чаша супа из капусты, шпината, курицы или сладкого картофеля.Не ешьте готовые супы и супы быстрого приготовления.

День 3 планов диеты

Завтрак: Каша из овсяных хлопьев весом до 75 г (быстрый совет — просто залить кипятком из чайника сухие овсяные хлопья до желаемой консистенции). Включите чашку зеленого чая.

Обед: Шашлык из свинины или овощей. Наложите на вертел кубики свинины или овощей, таких как соцветия брокколи, перец, лук и помидоры, сбрызнутые оливковым маслом и запеченные в духовке.Вечером съешьте одно яблоко и один огурец с чашкой зеленого чая.

Ужин: Чаша папайи. В нем нулевой холестерин, много клетчатки и очень мало калорий. Его можно подавать с овощами в качестве гарнира.

День 4 плана диеты

Завтрак: Начните четвертый день со стакана теплой лимонной воды, а на завтрак приготовьте тарелку сладкого или соленого овса на ваш выбор с чашкой зеленого чая.

Обед: Съешьте тарелку ананаса и чашку зеленого чая. После обеда у меня есть одно яблоко и два огурца. А вечером съешьте один банан и пять миндальных орехов за чашкой чая со сливками.

Ужин: Вареный сухой рис темного цвета, жареный на сковороде, расколотый, смешанный, овощи в оливковом масле, после этого смешайте рис и овощи и заполните перец скорлупой без косточек. Затем нагрейте в средней жаровне до тех пор, пока перец не станет нежным для контакта с вилкой.В исследовании, опубликованном в журнале Endocrine, исследователи обнаружили, что потеря веса значительно снизила частоту низкого уровня тестостерона у мужчин среднего возраста с избыточным весом в преддиабетическом состоянии.

День 5 планов диеты

Завтрак : до 100 граммов воздушного рисового овса (рис должен быть основным закрепляющим элементом). Доступен в безглютеновых зонах супермаркетов.

Обед : Блюдо из коричневого риса и салат. Предварительно приготовьте 50 г сухого коричневого риса.Оставьте охлаждаться. Включите мелко нарезанную тарелку с добавками из смешанной зелени (огурец, зеленый лук, перец, сельдерей, раздавленный зубчик чеснока). В качестве заправки используйте оливковое масло и темный перец. Вечером выпейте одно яблоко с зеленым чаем.

Ужин : Чаша супа из капусты, шпината, курицы или сладкого картофеля. Также избегайте готовых супов или супов быстрого приготовления.

Как быстро похудеть без упражнений

Хотите похудеть, не доводя себя до изнеможения? Каждое утро пейте зеленый чай с лимоном и медом натощак в течение 5 дней, чтобы похудеть на 10 фунтов без упражнений.

Это одна из наших наиболее рекомендуемых диет для быстрого похудения, чтобы сбросить 5 кг за 5 дней . Рыбий жир может помочь вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, которые вы уже выполняете. Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс организма и поддерживать оптимальную физическую активность. Не забудьте добавить в свой распорядок физические нагрузки, также вы можете посетить любую диетическую клинику поблизости. Если вы хотите снова начать эту еженедельную диету для похудения, вы можете сделать это через 10 дней. Необходимое количество упражнений зависит от вашего исходного веса.

15 способов сбросить последние 5 кг. —

Когда многие ребята приближаются к финишу своих целей по снижению веса, они обнаруживают, что их прогресс остановился. Даже после нескольких недель упорных тренировок в тренажерном зале и здорового питания весы не выдержат последних 5 кг. Многие подумают: Что дает? Мой план похудания работал раньше — почему он не работает сейчас?

Вот почему: когда вы убираете лишний жир, правила игры меняются.

Видите ли, многие ребята скажут, что они просто хотят «сбросить последние 5 кг».Но на этом этапе своего физического преобразования они действительно хотят достичь более низкого процента жира в организме и более крупной, более выраженной мускулатуры. А для этого им нужно переключить свой предыдущий план похудания на что-то, что более точно соответствует следующему этапу их целей.

Чтобы получить подробную информацию о достижении этого точеного вида, мы поговорили с двумя опытными тренерами: Майком Донаваником, персональным тренером из Лос-Анджелеса и создателем серии тренировок Extreme Burn , и Аароном Гаем, трехкратным соревновательным NPC. культурист и личный тренер в The Phoenix Effect в Лос-Анджелесе.Здесь они рассказывают о своих с трудом заработанных знаниях о лучших техниках, стратегиях и мотивах, которые меняют правила игры, которые помогут вам избавиться от последних остатков слабости и закрепить то тело, которое вы хотите.

1. Знайте, что это будет сложно

Пожалуй, наиболее важным аспектом избавления от последних нескольких фунтов является понимание того, что необходимые изменения в диете и упражнениях бросят вызов вашей физической и эмоциональной силе воли. Подобно бегуну, приближающемуся к финишу, или штангисту, приближающемуся к своему последнему повторению, это когда вы действительно чувствуете напряжение своих усилий — и когда большое усилие имеет большое значение.

Донаваник говорит своим клиентам: «Потерпите немного — ешьте очень чисто и много работайте — в течение следующих 4–8 недель. Вы увидите изменение. Вы увидите результаты. И ты увидишь и то, и другое быстрее ».

Да, это будет сложно, но если вы серьезно относитесь к своим целям, то это способ их достичь.

2. Не ругайте себя

Мало что расстраивает больше, чем смотреть в зеркало после изнурительной тренировки — вы знаете, одной из тех сессий, когда вы оставляете личный пруд для пота на полу спортзала — и видите , ну не так много изменений.

«Когда кто-то смотрит в зеркало, он видит уменьшенную версию себя», — говорит Донаваник. «Мы — самые жесткие критики самих себя».

Вот почему жизненно важно для вашего постоянного успеха, если вы интерпретируете каждый маленький признак прогресса как гигантский шаг вперед. «Если вы перейдете от потери 2 кг в неделю к потере 1/2 в неделю, смотрите на каждый фунт как на достижение!» — говорит Донаваник. «Не смотрите на это и не говорите:« Я мог бы сделать лучше »- празднуйте маленькие победы».

3.Возьмите на себя ответственность

Простое установление для себя конкретных сроков, основанных на времени, будет мотивирующим фактором, говорит Донаваник, и поможет вам напомнить себе, почему вы придерживаетесь строгого режима фитнеса и диеты. «Моя любимая цитата:« Цель без крайнего срока — это просто мечта », — говорит Донаваник. «Если ваша цель — сбросить 10 фунтов, назначьте себе настоящее свидание. С этого момента и до этой даты ставьте себе ориентиры, которые вам нужно достичь в определенные моменты времени ».

Еще лучше: постарайтесь сделать свою цель или крайний срок личными — скажем, в первый день пляжного сезона или зимние каникулы в каком-нибудь тропическом месте — чтобы у вас была коренная личная заинтересованность в достижении идеального телосложения, — говорит Донаваник.

4. Не верьте весам

Помните, пресловутые «последние 5 кг» больше связаны с телосложением, чем с весом. Мышцы, как вы слышали, весят больше, чем жир. Это означает, что ваши верные весы, которые были вашим путеводным компасом при достижении предыдущих целей по снижению веса, не дадут вам много информации о ваших успехах.

«Не основывайте все свои чувства, эмоции или чувство успеха на шкале. Масштаб может врать », — говорит Донаваник.

Лучшая стратегия: «Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и сжигании жира.Вы увидите изменение. Масштаб не должен вам сказать. Вы увидите больше мускулов, и у вас станет больше сосудов ».

Вместо весов подумайте о приобретении фитнес-трекера, такого как Skulpt Aim, который измеряет качество мышц и процентное содержание жира в различных частях тела, чтобы получить более точное и измеримое представление о вашем прогрессе.

5. Нанять тренера

Многие ребята скептически относятся к найму тренеров, особенно если им удалось похудеть самостоятельно.Но на этом более сложном этапе преобразования вашего телосложения наличие тренера, которому вы доверяете, может стать мощным способом достичь ваших целей, скорректировать свой фитнес-распорядок и придерживаться своего плана питания.

Показательный пример: когда Гай — опытный тренер с многочисленными сертификатами — готовился к соревнованиям по бодибилдингу, он нанял тренера. «Даже у самых элитных спортсменов в мире есть тренеры», — говорит Гай. «Хороший тренер подтолкнет вас к тому, чего, по вашему мнению, вы способны достичь», — говорит Гай.«Они могут помочь вам преодолеть умственные трудности во время тренировок, научат вас технике и помогут предотвратить перетренированность, часто упускаемый из виду компонент интенсивного режима тренировок». Вот как найти для вас лучшего личного тренера.

6. Время для приема пищи и тренировок

Мы поняли: вы занятой парень с плотным графиком, и получить тренировку и так может быть достаточно сложно. Но если вы действительно хотите привести свое тело в форму, вам нужно будет запланировать свои усилия для достижения оптимальных результатов.Вот наши главные советы по планированию занятий в тренажерном зале со странным графиком работы.

В идеальном мире, говорит Донаваник, вы должны делать кардио-сессию утром — натощак, если вы можете это сделать, — а затем поднимать тяжести вечером. Есть время только на одну тренировку? Поднимите вес перед кардио и тренируйтесь, когда у вас больше всего энергии. Именно тогда вы получите от тренировки максимум удовольствия — когда почувствуете себя лучше и сможете приложить 100% усилий ».

Во время еды отдавайте предпочтение обильной, богатой белком еде утром (после кардиотренировки) и ешьте легче в течение дня.Ужин — в идеале — зеленые овощи и немного постного белка — должен быть самым легким приемом пищи в течение дня.

7. Откажитесь от выпивки

Да, да, мы знаем: над твоим трупом. Но послушай, чувак: если ты действительно хочешь преодолеть это плато и увидеть прогресс там, где его не было раньше, то пришло время пересмотреть свои приоритеты, когда дело доходит до алкоголя, потому что полное его прекращение даст тебе огромный толчок к развитию. ваша цель.

Вот почему: «Алкоголь содержит почти столько же калорий, что и жиры, и почти в два раза больше калорий, чем белок и углеводы, — говорит Гай, — но абсолютно НУЛЕВАЯ питательная ценность.

Еще хуже, говорит Гай, периодические выпивки также имеют тенденцию стимулировать наш аппетит, в то время как наши запреты ниже. «Сколько из нас оказались в том заведении, где подают гамбургеры поздно вечером после ночного запоя, только для того, чтобы пожалеть о своих решениях на следующее утро? Вместо того, чтобы тянуться к алкоголю на светских мероприятиях, возьмите газированную воду с добавлением лайма. Никто не заметит разницы, и вы сэкономите свои калории для тех, которые принесут пользу вашему телу ».

8. Очистите свой рацион

Мы говорим о чистом .Мы имеем в виду надевание костюма и постройку космического челнока. (Это будет сложно, помните?)

Парню, пытающемуся сбросить последние 10 фунтов, Донаваник рекомендует диету, состоящую из 50% белков, 30% жиров и 20% углеводов. Однако имейте в виду: «Это для среднего парня, который хочет сбросить последние 10 фунтов, а не для того, кто просто хочет сохранить свой текущий вес, или для спортсмена, стремящегося повысить производительность».

Шаг первый: Вырежьте всю чушь. Вы уже (предположительно) отказались от алкоголя и нездоровой пищи, что является большим первым шагом.Далее следует отказаться от обработанных пищевых продуктов, которые изобилуют всевозможными консервантами и мусором, которые могут помешать вашему прогрессу. (Удобное практическое правило от Донаваника: «Если со временем оно не сгниет / не испортится, не ешьте его».)

Совет Гая: «Когда я сталкиваюсь с проблемой довести свое телосложение до крайности, мои блюда состоят из нежирного мяса и рыбы, большого количества овощей, бессолевых специй, несладкого чая или воды и абсолютно без рафинированного сахара или простых углеводов ».

9.Ограничьте количество углеводов

Снижение углеводов может быть трудным для среднего парня, потому что углеводы являются жизненно важным источником энергии для тренировок и повседневной жизни. И если вы переживаете стрессовую фазу — будь то профессиональная, личная или социальная — сейчас, вероятно, не время сокращать потребление углеводов, — говорит Донаваник. «Это определенно потребует некоторых корректировок. Сначала вы можете почувствовать себя более вялым и более раздражительным, но через неделю или две вы к этому привыкнете ».

Большинство парней могут начать с сокращения простых углеводов.Это означает отсутствие обработанного сахара, выпивки, хлеба, макаронных изделий или риса. Источники углеводов из цельной пшеницы подходят для большинства мужчин, но Гай и Донаваник рекомендуют не использовать их на этом этапе.

Отсюда Гай и Донаваник рекомендуют получать углеводы из таких источников, как овсянка, сладкий картофель и богатые питательными веществами овощи, такие как брокколи, спаржа и цветная капуста. Эти овощи не только содержат сложные углеводы, которые дадут вам энергию без резких скачков сахара, но также содержат важные витамины, минералы и питательные вещества, обеспечивающие бесперебойную работу вашего тела.

10. Ешьте постоянно в течение дня

Самый эффективный способ ускорить ваш метаболизм, оставаться энергичным и подпитывать ваш мышечный рост — обеспечить ваше тело постоянным потоком белков, жиров и углеводов (в их надлежащих пропорциях) .

«Мне нравится сравнивать свой метаболизм с метаболизмом у костра на дровах», — говорит Гай. «Когда вы подливаете топливо в огонь, огонь горит постоянно и сильно».

Вот почему: когда ваше тело ощущает нехватку топлива, оно реагирует замедлением метаболизма и удерживает жировые отложения для дальнейшего хранения, говорит Гай.Кроме того, получение слишком большого количества топлива за один раз может вызвать всплеск инсулина, который побуждает ваше тело откладывать излишки сахара в крови в виде жира. Оставайтесь стойкими и последовательными, и вы избежите обеих этих ловушек.

11. Hydrate or die

Может возникнуть соблазн «высохнуть», сбросив вес воды, но это просто контрпродуктивно и опасно. Частые тренировки могут привести к обезвоживанию, поэтому обязательно пополняйте свое тело большим количеством воды.

Кроме того, обезвоживание часто можно принять за голод, отмечает Гай.Питьевая вода может подавить ваши муки голода и помешать вам дотянуться до шоколадного батончика отчаяния, который в конечном итоге отбросит вас назад.

12. Увеличьте интенсивность с помощью HIIT.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может вызвать у вас сильное дыхание и усталость, а также нагрузить мышцы — именно поэтому Донаваник и Гай рекомендуют ее.

«Добавление новых видов кардио в форме HIIT — это наиболее эффективный способ сжечь калории, ускорить метаболизм на периоды долгое время после того, как вы прекратили упражнения, и сжечь жировые отложения — при этом избавившись от всего этого. — заработанные мышцы, на которые вы работали, — говорит Гай.«Мое общее практическое правило для здоровых людей состоит в том, что если вы можете выполнять интервалы высокой интенсивности более 60–90 секунд, вы не работаете в темпе, который действительно соответствует вашей максимальной производительности или превышает 85% от максимального сердечного ритма. показатель.»

Гай рекомендует кардиотренировки, которые нагружают мышцы ног, такие как подъем по лестнице, спринт в гору или гребля, которые приводят к более быстрой утомляемости и ухудшают частоту сердечных сокращений. По его словам, такие упражнения, как прыжки со скакалкой, махи гирями и плиометрика, также являются сложными в формате HIIT.

Донаваник также рекомендует сложные упражнения, такие как становая тяга, бёрпи и толкатели. По его словам, они очень сжигают калории, хотя вам не следует пытаться делать это каждый день, потому что они очень требовательны.

13. Поднимите тяжелый вес

Помните: потеря последних 5 кг — это не столько «потеря веса» как таковая, но и больше о составе тела. К тому времени, когда вы достигнете достаточно низкого процента жира в организме, чтобы нацелиться на последние 10 фунтов, пора сместить ваше внимание с упрямого жира на мышцы, которые вы хотите видеть.

Решение: поднимайте тяжелые грузы. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы действительно« раскачивались », и поднятие тяжестей сделает это», — говорит Донаваник. «У меня были клиенты, которым нужно было подготовиться к фотосессиям и сценам без рубашки на камеру. Все, что предшествовало последним 2–3 неделям перед стрельбой, — это все тренировки HIIT. Однако в течение последних 2–3 недель мы действительно ужесточили диету и сосредоточились на поднятии тяжестей…. [Клиент] может похудеть всего на пять фунтов по весу, но он будет выглядеть на 10 фунтов стройнее.

Донаваник рекомендует выполнять как функциональные движения всего тела, так и изолированные упражнения в четырех подходах со следующей схемой повторений: 10 повторений, 10 повторений, 8 повторений и, наконец, 4-6 повторений.

14. Не забывайте отдыхать и восстанавливаться.

Вашему телу нужно время, чтобы восстановить мышцы после тренировки, и весь этот протеиновый порошок и ВИИТ не будут иметь большого значения, если вы не получите достаточного времени для сна и восстановления. Вы, , будете уставать во время изнурительных тренировок и режима питания, поэтому инвестируйте в свои достижения, заряжаясь каждую ночь и в дни восстановления.

«Перетренированность может быть столь же вредной, как и недостаточная тренировка», — говорит Гай. «Я настаиваю, чтобы мои клиенты тратили один день в неделю для полного восстановления, чтобы позволить организму регенерировать, правильно исцелиться и предотвратить перетренированность и усталость».

15. Удачи!

Худший подход к занятиям фитнесом — это марш смерти. Конечно, похудеть сложно, но вы все равно должны получать удовольствие от процесса на пути к своей большой цели.

«Сделайте фитнес-программу своей!» Гай говорит.«Если вам нравится то, что вы делаете, вы будете более склонны делать это последовательно — и
ЭТО — то, что выведет вас на следующий уровень физической подготовки, которого вы хотите достичь».

Это означает понимание того, что вас мотивирует и что вам нравится в тренировках. Вы работаете в команде или соло-оператор? Вам нравится соревнование во время тренировок или атмосфера сотрудничества? Выясните, что вам нравится в вашем распорядке дня, и положитесь на это, чтобы добиться успеха.

19 утвержденных экспертами советов, как сбросить последние 5 кг

Лучший персональный тренер

Теган Хайнинг работал с Джессикой Гомес, Натали Имбрулья и Дэвидом Бекхэмом.Она является автором плана фитнеса и диеты The 7 Day Quickie.

1. Расшифруйте свои гормоны

«Кортизол — это наш гормон стресса, и когда он повышен, мы можем удерживать больше жира в области живота, пупка и бокового профиля.(К вашему сведению, сканирование DEXA может показать, где вы больше удерживаете жир в своем теле.) Когда вы решите проблему стресса, эти лишние пять килограммов могут внезапно исчезнуть. Наши тела отпускают вес воды, за который мы держимся, нам может не нравиться есть столько, мы лучше спим. Важно научиться управлять своим уровнем стресса — даже просто выделите момент в день для трех глубоких успокаивающих вдохов «.

2. Горная стойкость

«Кардио сжигает жир, но только во время выполнения этого упражнения.Однако, если вы добавите сопротивление с помощью веса тела или отягощений, вы продолжите сжигать жир после того, как вы покинете тренажерный зал. Почему? Ваше тело должно работать, чтобы восстановить мышцы, которые вы только что сломали. Именно тогда ваш метаболизм ускоряется, потому что вам нужно преобразовывать энергию для подпитки этих мышц. Речь идет не о попытках поднять как можно больший вес — я сделаю, скажем, 60-70 процентов от того, что я мог бы сделать. Сделайте 10-12 повторений в одном упражнении, а затем переходите к другому «.

3. И отдыхай!

«Люди стараются делать все очень быстро в тренажерном зале, но я всегда пытаюсь заставить своих клиентов не торопиться.Вы можете тренироваться по круговой схеме с отягощениями и отягощениями, но не бойтесь периода отдыха — вот где происходит волшебство! Вы можете отдыхать между упражнениями по 30 секунд. Кажется, это долго, но к 20-му сету эти 30 секунд вам понравятся. Это когда вы снова получаете кислород в свои мышцы и восстанавливаете силы, чтобы получить максимальную отдачу от рабочих подходов «.

4. Отключение света

«То, как вы просыпаетесь, действительно определяет ваш день.Если вы чувствуете раздражение и злость, вы, вероятно, будете придерживаться этого отношения в свой день и не будете делать для себя ничего хорошего. Гормоны роста также высвобождаются ночью, когда вы спите — они отвечают за наращивание мышечной массы и помогают сжигать жир, поэтому недостаток сна действительно означает, что многим людям сложно потерять этот дополнительный слой. Собираетесь спать в час ночи? Попробуйте 10 вечера, увеличивая время с шагом 15 минут ».

СВЯЗАННЫЙ: Этот тренер только что сломал разницу между потерей веса и потерей жира

5.Весы для ванной Ditch

«Если вы набираете мышцы и теряете жир, вы все равно можете весить столько же. Но люди так разочаровываются и разочаровываются в цифрах на весах — и это отличный способ съесть на завтрак шоколадный круассан вместо яиц и белка, потому что вы думаете, что ваши усилия не работают. Есть более точные способы отслеживать прогресс, например, использовать измерительную ленту, фотографии или найти пару или джинсы, в которые вы не можете вписаться, а затем узнать, где вы находитесь после трех месяцев тренировки.”

6. Подсчитайте

«Посмотрите на совокупный эффект ваших повседневных паттернов. Клиенты скажут: «У меня только два бокала вина вечером», но это все равно 14 бокалов вина в неделю. И если вы изо всех сил пытаетесь потерять лишний слой, может ли это быть фактором? Если вы сократитесь до одного или двух дней в неделю, вы избавитесь от 10–12 единиц. Это много! Это те мелочи, которые действительно влияют на вес тела на один или два килограмма.”

7. Измените свое мышление

«Поймите, что в напряженное время лучше тренироваться два или три дня в неделю и довольствоваться этим, чем заставлять себя тренироваться каждый божий день, а затем чувствовать себя неудачником, если вы этого не делаете. . Три тренировки в неделю — это хорошо! Вы можете выполнять эффективные упражнения, которые будут поддерживать вас в хорошем состоянии — возможно, вы не достигнете новых целей, но вы останетесь на правильном пути, сохраните высокий уровень энергии и сохраните мотивацию.”

СВЯЗАННЫЙ: Изменения, которые помогли этой женщине похудеть на 5,7 кг жира

Питание pro

Хлоя Маклеод — аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог, специализирующийся на здоровье кишечника.

8.Полный сброс

«Дневники питания могут быть невероятно полезными, поскольку записывая все, вы начинаете лучше осознавать все, что попадает в ваш рот. Также, если ваша мотивация ослабевает, вернитесь к своей цели. Даже создайте внешнее напоминание, например, смените фон телефона на то место, где вы собираетесь в отпуск через несколько месяцев ».

9. Ешьте пиццу (да, правда!)

«Если было слишком много ограничений или лишений, вы чувствуете, что упускаете что-то — бокал вина или пиццу — а через некоторое время вы больше не хотите [пропускать], и становится сложнее сказать «нет».Я часто говорю с клиентами о том, чтобы по-прежнему включать некоторые из этих дополнительных вещей в процесс похудания, потому что это значительно упрощает поддержание изменений, которые они вносят. И может быть проще сказать «нет», потому что вы будете знать, что получите эти угощения в тот момент, когда они вам действительно понадобятся ».

10. Выходные без скидок

«Одна из моих клиентов [которая достигла плато потери веса] убивала его своей едой с понедельника по пятницу — 10 из 10. Но потом, в субботу, она ела утренний пирог с мужем после обеда. тренажерный зал, затем обед с друзьями и обычно полбутылки вина вечером.Так что внезапно ее общее потребление килоджоулей за день перестало сравниваться с остальной частью недели. Речь идет о поиске того, где можно внести небольшие изменения. В данном случае она не хотела, чтобы у , а не из , был торт, что совершенно нормально, поэтому мы решили, как сделать обед более легким блюдом или не включать некоторые другие закуски в течение дня ».

СВЯЗАННЫЙ: Потребление калорий: это именно то, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть

11. Уменьшите тягу к углеводам

«Если вы жаждете углеводов, часто это происходит потому, что в другое время дня не было достаточно более полезных углеводов.Скажем, обед — салат из тунца — действительно полезный обед, но в большинстве случаев из-за того, что в нем нет углеводов, вы будете немного голодны или будете искать эти углеводы во второй половине дня. Употребление небольшой порции правильных углеводов на обед (например, нута, киноа или сладкого картофеля) может помочь справиться с послеобеденным желанием. То же самое с ужином, а потом с жаждой сладкого.

12. Точечный скрытый кДж

«Такие напитки, как ликер (содержащий сахар или искусственный подсластитель), могут добавить килоджоули или усилить вкус чего-то сладкого в конце дня.Многие смузи и йогурты, особенно ароматизированные, могут содержать довольно много килоджоулей, так что помните об этом. А если вы любите кофе с молоком, возможно, выпейте один раз в день, а не два, или пикколо вместо большого ».

13. Поршневое искажение

«Если вы переедаете, худеть сложно, но также и если вы недоедаете, особенно с этими последними несколькими килограммами, которые трудно сбросить, потому что вашему организму нужно достаточно еды, чтобы нормально функционировать каждый день.Я говорю со все большим количеством людей о том, что нужно есть достаточно ежедневно, а не сокращать потребление. Ваше тело нуждается в достаточном количестве пищи, чтобы функционировать каждый день, а в некоторых случаях недостаточное питание может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело пытается сэкономить топливо. Обратите внимание на порции, время приема пищи, активность и тренировки — если вы встаете, гуляете с собакой, идете на спин-класс и довольно активны, у вас будут другие потребности в энергии, чем у тех, кто встает, ходит. на работу, занимается йогой и все.”

14. Магические макросы

«Бобовые — одна из лучших групп продуктов для похудения. Они действительно богаты клетчаткой, имеют низкий ГИ и действительно полезны для здоровья кишечника благодаря содержащимся в них пребиотическим волокнам. Также сосредоточьтесь на высококачественном белке и съедайте не менее пяти порций овощей каждый день, особенно зеленолистных. Также хорошо гидратирован.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое здоровые перекусы? Диетолог объясняет

Умный эксперт

Гленн Макинтош — ведущий психолог и основатель Психологии управления весом в Брисбене.

15. Будьте честны с собой

«Во-первых, спросите, действительно ли вы заботитесь о себе? Вы питаетесь питательно — не идеально — регулярно двигаете телом и высыпаетесь? Если так, ваше тело обретет свой естественный вес.Когда люди пытаются сбросить последние пять или десять килограммов, иногда на самом деле они борются со своим телом. Если вы потратили пять лет, пытаясь достичь этого, возможно, вы действительно хотите не сбросить пять килограммов, а улучшить образ своего тела. И это происходит из-за того, что вы научились обнимать то тело, которое у вас есть сейчас, из места любви и принятия ».

16. Ешьте осознанно

«Люди, которые лучше всего контролируют свой вес в долгосрочной перспективе, интуитивно едят.Они спрашивают, что им говорит их тело — если оно голодно, оно говорит, что мне нужно есть питательную пищу. Когда он начинает наполняться, это естественный знак остановиться. Как еда на них повлияет? Разве это не «хорошо» или «плохо», «разрешено» или «нельзя», но заставит ли их чувствовать себя удовлетворенными и бодрыми или вялыми и усталыми? Интуитивные едоки не избегают еды; они просто слушают свое тело. Присутствуйте, сделайте паузу и спросите: «Подходит ли мне эта еда?»

17. Верните свое моджо

«Гипнотерапия прекрасно мотивирует.Это не кто-то контролирует ваш разум; это просто процесс, через который вы проходите с квалифицированным гипнотерапевтом, который позволяет вашему разуму открыться новым идеям, которые подходят вам на более глубоких уровнях. Это очень расслабляет. Попробуйте выполнить легкий самогипнотический процесс дома — закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, как вы хотите, чтобы прошел день. Например, вы представляете, что чувствуете стресс и усталость на работе, но затем отправляетесь на дневную прогулку и чувствуете себя хорошо. В расслабленном состоянии вы предлагаете себе действительно это сделать.”

18. Развернуть картинку

«Для большинства людей их« почему »или причина, по которой они вносят изменения, — это потеря веса, а это не всегда помогает в долгосрочной перспективе. Как только вы добираетесь [к своей цели], вы часто теряете мотивацию. Ваше « почему » может быть важным, но попробуйте уменьшить масштаб на шкале и посмотреть на <все> « почему » — множество причин, по которым замечательно заботиться о себе, например, здоровье и то, как вы себя чувствуете. . »

19.Настройтесь на эмоциональное питание

«Часть интуитивного питания состоит в том, чтобы замечать неголодные сигналы о еде, так что все эти другие причины, по которым мы едим, будь то просто потому, что есть еда, кто-то ее предложил или вы эмоциональны. Начните замечать эти сигналы и работать с ними. На самом деле признайте, что эмоциональное питание не улучшит ваше самочувствие (это похоже на двойное погружение в плохое настроение), и используйте это как сигнал: « У меня есть тяга к еде, я не голоден, так что давайте посмотрим, что происходит за этой страстью ».Если вы не совсем уверены, что чувствуете, попробуйте писать в свободной ассоциации — просто возьмите лист бумаги и начните писать все, что приходит вам в голову. Через пару страниц вы перейдете к проблеме.

СВЯЗАННЫЕ: 7 женщин делятся тем, что они хотели бы знать в первый день своего путешествия по снижению веса

Как похудеть на веганской диете

Есть предположение, что все веганы худые. Хотя многие веганы, как правило, стройнее плотоядных животных, веганство не означает автоматически быть худым.

Из-за этого предположения некоторые люди отказываются от мяса в надежде похудеть в фунтах и ​​килограммах, но затем расстраиваются, когда вес не снижается. Иногда они могут даже набрать вес.

Почему это происходит? Что ж, мы разберемся через секунду.

То, что я могу сказать по собственному опыту, заключается в том, что тщательно спланированная, здоровая, основанная на растениях диета может помочь вам похудеть и укрепить здоровье тела и ума.

Планируйте питание на неделю +, чтобы вся ваша семья была довольна!

Получите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Определите свою цель

Прежде всего, прежде чем начать путь по снижению веса, определите свою цель. Ответ ПОЧЕМУ это то, что вы хотите похудеть. Это может быть потеря жира, хороший внешний вид, повышение уверенности в себе или набор мышечной массы. Нет неправильного ответа. У каждого человека будет свое собственное почему , и важно, чтобы вы сначала определили его для себя.

С чего начать

Шаг 1 : Возьмите лист бумаги и запишите, что вы едите в течение трех дней.Не пытайтесь придерживаться диеты или целенаправленно избегать еды. Ешьте как обычно и записывайте все, что вы съели за эти три дня. Перед созданием какого-либо плана похудания важно определить исходный уровень. Записывание того, что вы едите, поможет вам понять, какова ваша настоящая реальность.

Шаг 2: Запишите реалистичную цель по снижению веса. В среднем здоровая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю (или 0,5-1 кг). Может показаться, что это не много, но ключ здесь — последовательность.Вы не хотите сбросить 10 фунтов за одну неделю (что не для здоровья), а затем снова набрать 5 фунтов на следующей неделе.

Если вы согласны со стратегиями, которые я упоминаю в этом посте ниже, вы будете худеть медленно, но последовательно, со временем.

Шаг 3: Очистите кладовую и холодильник и избавьтесь от них. всего нездорового! Избавьтесь от всех леденцов, печенья, чипсов, соленого закуски, крекеры, ароматный попкорн, мороженое, рисовые лепешки, крендели, газированные напитки, сладкие напитки (Gatorade, фруктовый сок), фруктовые консервы, мармеладные фруктовые закуски и искусственные подсластители любого вида.

Вне поля зрения, вне памяти. 😉

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по приготовлению трехэтапной веганской еды

Как выглядит здоровая растительная пища

Правило здоровой растительной диеты простое — ешьте как можно больше свежего и сырого.

Цельнопищевые растительные продукты, также известен как «wfpb» , образ жизни, который включает в основном цельных продуктов , таких как зерна, бобовые, фрукты, свежие овощи и исключает обработанные продукты.Примеры обработанных продукты — хлеб, консервы, ложное мясо и ложный сыр.

Предпосылка растительного образа жизни — употребление здоровых или «чистых» продуктов. продукты и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, которые вредны для здоровья.

На растительной основе также исключает все продукты питания животного происхождения, такие как мясо, сыр, молоко, яйца, рыба, желатин, казеин, сыворотка и другие побочные продукты животного происхождения.

Строгие диеты из цельных продуктов исключают все обработанные пищевые продукты, такие как масла и ореховое молоко.Это может сделать приготовление еды очень трудоемким, и я видел, как многие люди отказывались от этого образа жизни из-за этого. Вместо этого я предлагаю вам включить в свой рацион некоторые обработанные продукты, такие как тофу, немолочное молоко и йогурты, а также несколько масел.

Хорошо спланированная диета из цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, витаминов, антиоксидантов и очень устойчива в долгосрочной перспективе. Здоровая веганская диета также поможет вам похудеть и надолго сохранить идеальный вес.

Планируйте питание на неделю +, чтобы вся ваша семья была довольна!

Получите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Сколько есть каждый день

Я подробно описал метод Vegan Plate Method и вкратце приведу график, который показывает, сколько всего вам следует есть каждый день для оптимального здоровья на основе растений.

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по приготовлению трехэтапной веганской еды

Метод веганских тарелок основан на U.Рекомендации по S. plate, выпущенные правительством, были изменены для растительной диеты. Это очень надежный справочник, в котором собрано все, что вам нужно потреблять за день, чтобы получить все питательные вещества.

Предлагаю вам распечатать это изображение и положить его в холодильник в качестве ежедневного напоминания!

Основываясь на этом методе веганской тарелки, вы должны есть большое количество овощей и фруктов, большую часть бобовых, злаков, орехов и семян. Но сколько стоит одна порция? Вот разбивка:

Понимание Растительное питание очень важно перед тем, как приступить к похуданию.Вы хотите избежать дефицита витаминов и минералов, который может привести к проблемам со здоровьем. если ваша растительная диета плохо спланирована.

Приготовьте себе еду и попробуйте приготовить еду

Приготовление еды заставляет вас контролировать порции. Вы готовите одну порцию, а затем разделяете еду на порции, которых хватит на всю неделю.

Приготовление пищи в домашних условиях и / или приготовление пищи также приведет к уменьшению количества потребляемого мусора. еда. У вас будет меньше шансов съесть что-то нездоровое, когда вы голодны. потому что все блюда готовятся заранее.

Советы по похудению на веганской диете

Ешьте некрахмалистые овощи каждый день: огурцы, помидоры, зелень, редис, морковь, брокколи, грибы, сладкий перец и т. Д. [Если вы ненавидите салаты, попробуйте приготовить сок из свежих овощей]

Ешьте зелень каждый день . Салаты, зеленые коктейли, соки — все это честная дичь.

Полюбите бобовые: горох, чечевица, любые виды фасоли (правда, не жареные!).Они богаты белком и низкокалорийны, что идеально подходит, если вы хотите похудеть.

Выбирайте полезные жиры. Выберите авокадо, орехи и семена в качестве основного источника жира.

Меньше полагайтесь на масла , такие как оливковое и кокосовое. Они высококалорийны и замедлят процесс похудания. Попробуйте готовить овощи на пару или использовать овощной бульон вместо масла, когда готовите их на сковороде.

Обильно используйте специи и травы . Кайенский перец, корица, куркума, орегано, розмарин, тмин… любые специи — используйте их, чтобы приправить пищу! Специи добавляют ноль калорий, помогают пищеварению, уменьшают воспаление и делают вкус еды восхитительным.

Удовлетворите своих сладкоежек фруктами и смузи. Любите сладкое после ужина каждый день? Определите свой любимый фрукт: вишню, персики, ягоды, арбуз и запаситесь ими. Всегда есть дома фрукты. Если хотите, купите безмолочный неароматизированный йогурт, добавьте ягоды и немного корицы — и вы получите восхитительный десерт!

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по приготовлению трехэтапной веганской еды

Что НЕ есть, чтобы похудеть (и что есть меньше)

Исключение искусственного мяса и сыров. Слишком обработанный и, зачастую, высококалорийный.

Ешьте меньше крахмалистых овощей. Главное — есть меньше, а не полностью избавляться от него. Помните, что вы по-прежнему хотите вести здоровый образ жизни, основанный на растениях, который основан на потреблении разнообразных продуктов. Примеры крахмалистых овощей — сладкий картофель и кукуруза.

Избегайте муки и мучных изделий, таких как хлеб, лепешки и обертки. Я знаю, это звучит жестко, но вам не нужно отказываться от них навсегда: как только вы достигнете идеального веса, вы сможете снова включить их в свой рацион.

Уменьшите потребление зерен , таких как белый рис. Не исключайте полностью эту группу, опять же, она по-прежнему питательна и важна для здорового образа жизни, основанного на растениях. Просто уменьшите потребление примерно до 1/2 стакана в день.

Скажите нет обработанным закускам , таким как чипсы, шоколад, печенье и крендели.

Скажите нет сладким напиткам. Вы, наверное, уже знаете это, но хотели бы еще раз подчеркнуть. Кроме того, обратите внимание на напитки, которые выглядят здоровыми, но на самом деле содержат сахар.Некоторые примеры — Gatorade, сладкие ледяные чаи и ароматизированная газированная вода.

Советы для похудения

Ешьте радугу — помните, что ключ к здоровому образу жизни, основанному на растениях, — это употребление разнообразных полезных для вас продуктов. Любить один вид овощей или фруктов — это нормально, но всегда пытайтесь смешать их с чем-то другим.

Создайте здоровые привычки. Установите распорядок, который будет работать на вас. По возможности старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время каждый день.

Оставьте фрукты, орехи и семена на кухонном столе или на столе, где вы можете их увидеть. Мы визуальные существа и едим то, что видим.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, это может быть из-за жажды, а не из-за голода. Прежде чем перекусить, попробуйте выпить стакан воды и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Планируйте питание на неделю +, чтобы вся ваша семья была довольна!

Получите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Похожие сообщения

.