Как избавиться от усталости и повысить работоспособность
Жители мегаполисов все чаще отмечают у себя чувство сильной усталости, которое не покидает ум и тело даже после выходных и праздников. За потерю жизненной энергии отвечает не только стремительный ритм жизни, диктуемый большими городами, питание и экология, но и некоторые негативные привычки человека. Достаточно внести ряд изменений в ежедневный распорядок дня, чтобы повысить работоспособность и вновь ощутить прилив сил и бодрости.
Вместо того, чтобы ежедневно накачивать организм кофеином, энергетическими напитками или, наоборот, снотворным и алкоголем для расслабления, стоит обратиться к своим биологическим часам. Некоторые мобильные приложения на современных смартфонах помогут вам без труда определить и выстроить индивидуальный режим сна и бодрствования, чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам и не считать овец в попытке заснуть поздней ночью.
Если у вас сидячая работа, то для поддержания общего тонуса достаточно посвящать тренировкам 20 минут три раза в неделю и больше ходить пешком. Отсутствие движений и физических нагрузок негативно сказывается на общей выносливости организма. А значит, вы будете терять силы, буквально ничего не делая. Не обязательно изнурять себя ежедневными кардио и силовыми упражнениями, проводя значительное время в тренажерном зале. Главное не пропускать занятия, даже если нет настроения и сил что-либо делать, думая, что этим вы сохраните остаток бодрости. Спорт повышает ваши запасы энергии, стимулируя организм легче бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться.
Постарайтесь следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости. Даже 2х-процентное обезвоживание влияет на работу сердца. В результате мозг получает меньше кислорода, что снижает вашу работоспособность и скорость реакции. На замедление циркуляции кислорода также влияет недостаток железа в потребляемой пище, что может привести к анемии.
Позвольте себе не задерживаться в офисе после окончания рабочего дня и не пропускайте перерывы, даже если так не принято или у вас дедлайн. То же самое касается проектов, не имеющих четкого временного графика, и работы во время отпуска. Разграничение времени напрямую влияет на качество труда. И лучше всего эту закономерность объясняет закон Парето, известный большинству, как принцип 20/80.
Умственная усталость наступает из-за различных страхов и повышенной тревожности человека. Мы тратим массу энергии на опасения и негативные мысли, которые часто возникают на ровном месте. Чтобы сохранить свою жизненную энергию, нужно попытаться абстрагироваться от тревожащей вас ситуации или людей, а также научиться правильно выражать свои эмоции. С этим отлично справляются различные медитативные практики и арт-терапия.
Чувство усталости может наступать из-за резких скачков сахара в крови. Поэтому из ежедневного рациона стоит исключить продукты, состоящие из простых углеводов и заменить их сложными.
Научитесь говорить людям нет, не позволяйте переступать ваши личные границы, чтобы потом не страдать от бессилия и злости в попытках заслужить чью-либо похвалу.
Когда вы чувствуете упадок сил, есть большой соблазн оставить за собой беспорядок и отложить разбор вещей и документов на завтра. Однако, возвращаясь в офис, вы будете еще больше расстраиваться, начиная день с плохого настроения. В большинстве случаев бардак не способствует хорошей концентрации внимания и не позволяет полностью сфокусироваться на работе.
Виртуальная реальность крепко засела в нашей жизни и способна полностью изменить наше восприятие времени. Постарайтесь ограничить свой доступ в интернет, к играм и телевиденью за час до сна, чтобы не блокировать выработку мелатонина.
Следуя этим простым советам, вы сможете избавиться от усталости и повысить свою работоспособность в несколько раз.
какая еда полезна для хорошего самочувствия, улучшения работоспособности и тонуса
За настроение человека отвечают головной мозг и эндокринная система. Прямое влияние на настроение имеет именно эндокринная система, функции которой как раз и регулируются нервной.
К примеру, за улучшение эмоционального самочувствия отвечают такие вырабатываемые ней нейромедиаторы, как серотонин, норадреналин и дофамин. Эти нейромедиаторы также активно вырабатываются, когда человек влюбляется или испытывает счастье — они выступают в качестве катализатора.
А можно ли как-то стимулировать выработку этих нейромедиаторов с помощью диеты? Другими словами, получится ли улучшить настроение, включив в меню своего рациона определенные продукты питания? Согласно проведенным исследованиям, это действительно возможно.
Ученые даже составили список продуктов, помогающих устранить депрессию и повысить умственную работоспособность и физическую активность. Этим списком мы и поделимся с вами в этой статье.
Напомним, ранее мы рассмотрели 15 продуктов, улучшающих память.
Топ 12 продуктов-антидепрессантов
Сразу стоит уточнить, что функциональность головного мозга и эндокринной системы зависит не только рациона, но и того, как человек употребляет продукты. Что имеется ввиду? По сути, есть необходимо часто, но небольшими порциями.
Рацион человека, занятого умственным трудом, обязательно должен быть разнообразен и включать в себя и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и минералы, и клетчатку.
Только в этом случае пища усваивается полноценно, а организм получает все необходимые питательные микроэлементы – многие из них как раз и используются в выработке тех самых гормонов. Вот почему питание должно быть разнообразным. Соблюдая «жесткие диеты», многие отмечают у себя плохое настроение. Это явный сигнал, что мозгу не хватает каких-то веществ.
Итак, вот список лучших продуктов.
1. Шоколад
Подробнее о влиянии шоколада на настроение смотрите в отдельной статье.
Также врачи утверждают, что шоколад позволяет нивелировать чувство стресса, избавить от приступа депрессии. А за счет высокого содержания углеводов – мозг получает большую порцию энергии.
Ещё в шоколаде содержится теобормин и флавониды, которые оказывают антиоксидантное действие (препятствуя окислению нервных клеток и их разрушению) и также нивелируют чувство стресса.
Более полезным и эффективным для повышения настроения считается черный шоколад – в нем содержание какао-порошка выше и составляет, в среднем, от 50 до 75%. В молочном, для сравнения, его порядка 25 – 40%.
2. Бананы
Ещё в данном фрукте высокое содержание витамина В6, который используется гипофизом в выработке гормонов.
Стоит заметить, что витамины В-группы более сильное влияние на настроение имеют у женщин, чем у мужчин.
Подробнее о влиянии бананов на мозг и настроение смотрите в отдельном материале.
3. Жирные сорта рыбы
Ключевая польза рыбы для мозга заключается в наличии в составе большого количества омега-3 жирных кислот. Для чего они необходимы? Их головной мозг использует в стимуляции большинства метаболических процессов между нервными клетками.
Также в жирных сортах рыбы нередко содержится большое количество йода, которое помогает концентрации внимания и улучшает общий тонус организма.
4. Морская капуста
Врачи утверждают, что морскую капусту следует обязательно включать в рацион при хронической усталости, которая дополняется депрессивным состоянием.
Ещё в морской капусте содержится йод, магний, кальций и железо. Все эти элементы в той или иной степени используются головным мозгом для нормализации работы гормональной системы.
5. Острый перец
Врачи часто упоминают о том, что перец действует как раздражитель на слизистую желудка, тем самым оптимизируя процесс пищеварения. Но мало кто упоминает, что капсацин, который и придает перцу остроту, раздражает нервные окончания в языке.
А мозг, для подавления чувства жжения,
Единственный нюанс – такое действие непродолжительное. То есть, когда ощущается жжение – тогда головной мозг и вырабатывает те самые гормоны.
Также острый перец улучшает кровообращение мозга.
6. Орехи
Самыми полезными орехами для мозга считаются грецкие и фисташки. В них содержатся омега-3 жирные кислоты, магний, витамины В-группы, триптофан и селен. Правда, их содержание в разы ниже, нежели в жирных сортах рыбы.
Для повышения настроения полезно регулярно употреблять орехи в небольшом количестве (оптимально – от 50 грамм в сутки). А тот же триптофан, к примеру, может накапливаться в организме и использоваться только в случае необходимости. Так что, включение в рацион орехов – один из самых простых вариантов профилактики депрессии.
7. Сыр
А для получения максимального эффекта сыр рекомендуется сочетать с шоколадом в рационе – чувствительность нервных клеток к эндорфинам от этого возрастает в геометрической прогрессии, что поможет побороть даже самую устойчивую депрессию.
8. Зелень
Практически в каждой зелени содержится фолат, который на организм действует аналогично омега-3 жирным кислотам.
Но фолат при этом содержится только в растительной пищи. Самое высокое его содержание в укропе и петрушке. В той или иной степени фолаты имеются во всех зеленых овощах и фруктах, полезных для мозга.
9. Кофе
Улучшить настроение в нем помогает кофеин – это вещество на головной мозг действует как нейростимулятор. Такой эффект держится порядка 3 – 5 часов.
Кофеин не только усиливает чувствительность нервных клеток к тем же эндорфинам, но ещё и ускоряет усваивание углеводов – это помогает мозгу быстро получить энергию. Не зря кофе считается лучшим продуктом, поднимающим работоспособность и тонус организма.
Подробнее о влиянии кофе на мозг смотрите в отдельной статье.
Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение натуральному заварному кофе – в нем содержание кофеина самое высокое. При этом не следует выпивать более 2 чашек в сутки. При злоупотреблении кофейными напитками чувствительность мозга к кофеину существенно снижается.
10. Чай
А ещё необычный вкус чая оказывает успокаивающее действие – уменьшается чувствительность вкусовых рецепторов.
Какой чай лучше поднимает настроение? Черный, а вот зеленый поможет справиться с чувством усталости.
Также некоторые чаи улучшают память и дают чувство бодрости.
11. Гречневая и овсяная каши
В них содержится масса сложных углеводов, которые организмом человека усваиваются не сразу, на протяжении всего светового дня, тем самым обеспечивая организм и головной мозг энергией. Нервная система, согласно указанию врачей, использует порядка 30% всей энергии, которую организм получает из углеводов.
А ещё указанные каши обладают большим количеством не усваиваемой клетчатки – она комплексно улучшает функциональность пищеварительной системы и позволяет из пищи получать большее количество питательных веществ.
12. Яйца
В них содержится витамин А, магний, триптофан и каротины, которые хоть и косвенно, но влияют на настроение человека.
Вот только стоит уточнить, что «работают» только свежие яйца, так как после термической обработки львиная доля каротинов и триптофана распадаются на производные элементы.
Для настроения человека более полезным являются перепелиные яйца. К тому же, употребляя их в свежем виде сальмонеллёз получить невозможно – данная инфекция попросту неспособна проникнуть через поры скорлупы перепелиного яйца. А вот через скорлупу куриного эти бактерии с легкостью проникают.
Какой еды следует избегать?
Стоит учесть, что есть вредные для мозга продукты, которые способны ухудшить настроение. Они как раз препятствуют выработке эндорфинов, а ещё – отнимают высокую долю энергии для своего переваривания и последующего усваивания.
Врачи выделяют следующие продукты, от которых, по возможности, следует отказаться, чтобы избежать депрессии:
- Сладкая газировка. Кола, лимонад и прочие подобные напитки содержат в большом количество фенилиланин – от этом производитель даже предупреждает на этикетке. А это вещество, как известно, подавляет выработку серотонина. Газировка не ухудшит настроение, но будет препятствовать чувству эйфории.
- Фастфуд. Теоретически, сюда можно отнести все продукты питания с высокой калорийностью и большим содержанием жира. Все они создают огромную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Для их усваивания используются колоссальные объемы энергии. Именно поэтому после плотного перекуса человек чувствует усталость и ему сложно концентрировать внимание – это дефицит энергии для головного мозга.
- Маргарин. Сюда можно отнести все продукты с высоким содержанием трансжиров, которые попросту разрушают структуру серотонина, попадая в кровь. Ещё один забавный факт – трансжиры вообще никоим образом не усваиваются организмом и выходят практически в неизменном состоянии. Но при этом они все равно проходят через пищеварительный процесс, то есть, отнимая энергию.
- Усилители вкуса. Сюда можно отнести разного рода чипсы, соленую соломку, сухарики и прочие закуски. Усилители вкуса подавляют выработку серотонина, а ещё замедляют течение метаболических межклеточных процессов головного мозга. То есть, они тормозят процесс деления и восстановления нервных клеток.
- Сладкие завтраки. Это своего рода хлопья, мюсли и другие блюда, в основе которых кукурузная крупа и целый список подсластителей. Они подавляют выработку эндорфинов.
Ещё один нюанс, на который часто обращают внимание врачи. Следует избегать употребления большого количества сладостей. Резкий скачок уровня сахара в крови – это своего рода «стресс» для головного мозга, который в этот момент пытается нормализовать концентрацию углеводов за счет выработки инсулина.
Но после этого уровень сахара быстро падает (так как десерты содержат преимущественно простые углеводы – они усваиваются мгновенно), достигая уровня в 3 ммоль/л – это ниже номинального, что тоже организмом воспринимается как стресс. Как правильно употреблять сладкое? Малыми порциями, не более 10 – 15 грамм. Но зато можно есть часто – хоть и 5 раз в сутки.
Подробнее о воздействии сладкого на настроение смотрите тут.
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Заключение
Итого, рацион прямо влияет на настроение человека. Это связано с тем, что некоторые продукты влияют на работу гормональной системы – именно она отвечают за выработку эндорфинов (группы гормонов, влияющих на настроение и эмоциональное самочувствие).
А есть еда, которая действует наоборот – ухудшает настроение, так как подавляет выработку серотонина, а вместе с этим отнимает львиную долю энергии. Присутствие последних в рационе следует ограничить и отдать предпочтение здоровому питанию, что обеспечит вам отличное настроение!
Как повысить работоспособность, или Что у вас на завтрак?
Содержание:
Большинство людей не знают о том, что можно использовать пищу, чтобы управлять своим психологическим состоянием. Пища может помочь человеку чувствовать себя расслабленным и счастливым, сосредоточенным или совершенно тупым. Посмотрим, что мы едим в течение дня, и способствует ли это успешной работе взрослых и хорошей учебе детей.
Серотонин и дофамин: каждому свое время
Вообще простые углеводы, например, содержащиеся в блинах, вафлях, сдобах и рогаликах, повышают уровень серотонина, который помогает нам чувствовать себя спокойными и удовлетворенными. Белок, содержащийся в мясе, орехах и яйцах, повышает уровень дофамина, который придает энергичности, мотивированности и способствует сосредоточению. Тем не менее многие люди с утра употребляют простые углеводы, а вечером едят больше белка.
Так, очень распространено кормить детей (и себя) завтраком, состоящим из пончиков, блинов, вафель, сладких каш, сдоб, рогаликов или тостов, а также фруктовыми соками (с концентрированным сахаром). После этого начинается учебный день, мы просим наших детей сосредоточиться, это вызывает у них проблемы, а нам начинает казаться, будто у них СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью). А дело лишь в том, что простая еда на основе углеводов вызывает выброс инсулина, что может привести к быстрому понижению уровня сахара в крови, в результате чего появляется затуманенность сознания.
Кроме того, простые углеводы дают повышение уровня серотонина в мозге — поэтому мы чувствуем себя счастливее после еды. Проблема в том, что серотонин может снизить способность человека добиваться своей цели, он способствует состоянию беззаботного отношения к жизни. А это не лучший психологический настрой для учебы или работы.
Пища, богатая белком, как правило, имеет противоположный эффект. Она повышает уровень дофамина в мозге, то есть повышает мотивацию и помогает сосредоточиться. Вот почему имеет смысл есть богатую белком пищу в начале дня, а на ужин — только если вам нужно завершить какую-то работу вечером. Если же вы хотите расслабиться вечером и рано лечь спать, я рекомендую уменьшить количество белка и есть блюда из здоровых углеводов.
Часто, когда дети приходят домой из школы, родители дают им печенье и газировку — продукты, богатые простыми углеводами. А затем они просят детей сделать домашнее задание. К сожалению, эти родители невольно снижают способности своих детей к сосредоточению, и это приводит к стрессовому вечеру для всех.
Не все так однозначно (примечание редактора)
Автор не учитывает один простой физиологический факт: белки перевариваются и расщепляются в организме довольно долго (около 12 часов). Таким образом, белковый ужин как раз начинает «работать на вас» с утра. Углеводы же усваиваются быстрее белков, и углеводистый ужин скорее целиком пойдет на жировые отложения во время сна (поскольку энергию переваренных углеводов вечером некуда будет расходовать).
Продукты, улучшающие настроение, сосредоточенность и память
Напомним, что серотонин — нейротрансмиттер, помогающий успокоить мозг. Он непосредственно связан со сном, регулированием настроения, аппетитом и общением. Серотонин позволяет уменьшить наши заботы и проблемы. На основе исследований, проведенных в Массачусетском технологическом институте, было выявлено, что продукты, богатые простыми углеводами, быстро повышают уровень серотонина. Именно поэтому люди могут испытывать зависимость от хлеба, макаронных изделий, картофеля, риса и сахара. Простые углеводы служат им «пищей для настроения» — человек чувствует себя более расслабленным и менее беспокойным после их употребления.
К сожалению, поскольку эти продукты способствуют повышению уровня серотонина, они также могут снизить функции лобной коры головного мозга и уменьшить внутреннюю способность человека к контролю импульсов. Я думаю, именно поэтому в ресторанах подают хлеб и алкоголь перед едой. После их употребления вы с большей вероятностью закажете себе десерт.
Однако неполезным сладостям есть альтернатива: многие полезные для мозга продукты тоже помогают повысить уровень серотонина. Это яблоки, черника, морковь, овсянка и нут. Они дают постепенное увеличение уровня серотонина.
Дофамин способствует мотивации, заинтересованности, вниманию и ощущению эмоциональной значимости того, на что направлено внимание, это состояние порождает и удовольствие. (Точнее это «дофаминовое» удовольствие в сочетании с активным интересом можно назвать драйвом.) Он способствует достижению поставленной цели.
Белки в целом обычно повышают уровень дофамина, поэтому, если вам нужно сосредоточиться, избегайте сахара, хлеба, макарон, риса и картофеля. Говядина, птица, рыба, яйца, семена (тыквы и кунжута), орехи (миндаль и грецкие), сыр и зеленый чай увеличивают уровень дофамина. Сюда можно добавить авокадо и фасоль. Аминокислота тирозин входит в состав дофамина, а также имеет важное значение для функционирования щитовидной железы. Простые же углеводы, как правило, разрушают дофамин.
Ацетилхолин — это нейротрансмиттер, способствующий обучению и улучшению памяти. Печень, яйца, молоко, лосось и креветки стимулируют его выработку.
что поможет повысить настроение и работоспособность летом
Какая физическая активность лучше всего влияет на мозг
- Гимнастика способствует улучшению кровообращения всего организма и усиливает питание мозга.
- Прогулки на свежем воздухе. Если вы устали и не можете решить какую-то задачу, выйдите на свежий воздух. Даже не длительная прогулка приводит к озарению и новым мыслям.
- Плавание – это один из самых безопасных видов физической нагрузки, которая благотворно влияет на работу мозга. Во время плавания работают не только все группы мышц, но и осуществляется дыхательные нагрузки, которые обогащают мозг кислородом.
- Дыхательная гимнастика не требует уделять ей отдельного времени. Ее можно выполнять на работе, дома, без отвлечения от основных дел. Она снабжает мозг кислородом, улучшает память.
- Йога развивает не только гибкость тела, но и ума.
- Танцы – это особый вид спорта. Занятия приносят удовольствие, поднимают настроение, развивают координацию и эстетику движений.
- Езда на велосипеде – это и кардионагрузка, и времяпровождение на свежем воздухе. Укрепляет сосуды, улучшает работу сердца.
- Очень полезны любые игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон).
Как правильно выбрать вид физические нагрузок и какие правила нужно соблюдать, чтобы физические нагрузки приносили максимум пользы вашему организму.
Если вы заботитесь о своем интеллекте, то выбирайте не травмоопасный вид спорта.
Занятия должны проходить в таком режиме, чтобы вы не чувствовали истощенность. Вы должны чувствовать легкую усталость, которая после отдыха сменяется приливом сил.
Не увлекайтесь частыми экстремальными видами спорта. Выброс адреналина вызывает активность мозга, но она направлена на выживание. Если вы хотите до старости иметь здравый рассудок, хорошую память – лучше займитесь спокойными видами спорта.
Очень важна регулярность занятий
Важно выработать в себе привычку. Спорт должен постоянно присутствовать в вашей жизни
Стать образом вашей жизни.
Чтобы выработать привычку, нужно попробовать разные виды спорта и выбрать тот, который приносит вам наибольшее удовольствие. Намного легче привыкнуть к чему-то приятному и не забросить это дело, чем пытаться себя заставлять.
Вы должны понимать, что любая, даже минимальная физическая активность влияет на ваш мозг, ваше тело и улучшает здоровье.
Активный образ жизни – это важная составляющая жизни человека. Она способствует саморазвитию, поддержанию тела в тонусе, прекрасной физической форме.
Физическая активность для повышения умственной работоспособности
Состояние умственной работоспособности находится в прямо пропорциональной зависимости от физической подготовленности человека. Двигательная активность обеспечивает отличную циркуляцию крови в головном мозге, поддерживает эластичное состояние сосудов, способствует быстрому восстановлению нейронных связей
Утренняя зарядка, занятия фитнесом, плаванием или простые пешие прогулки на свежем воздухе в течение хотя бы 20 минут в день помогут наладить основные когнитивные функции мозга: внимание, восприятие, интеллект, память, речь. Наряду с этим повысится способность опознавать формируемые образы (гнозис) и включать в деятельность новые двигательные навыки (праксис)
Ашваганда
Еще одно целебное растение, с которым мы познакомились, благодаря индийской науке о здоровье Аюрведе, называется ашваганда. В переводе с санскрита это слово означает «лошадиный запах», а объясняется такое название тем, что в зарослях ашваганды любит пастись скот, и лечебная трава прочно ассоциируется у местных жителей с лошадиным здоровьем и выносливостью. Ашваганду иногда называют индийским вариантом женьшеня, однако, трава намного доступнее, и поэтому дешевле.
Местные целители рекомендуют ашваганду людям, занятым тяжелым трудом (а таких в сельских районах Индии большинство), поскольку это лекарственное растение помогает восстановить силы и спастись от бушующих эпидемий. В составе ашваганды присутствуют эфирные масла, гликозиды, полисахариды, терпены и фитонциды, природные антибиотики, которые помогают иммунитету справиться с болезнями.
После попадания ашваганды на европейский фармацевтический рынок её стали позиционировать именно как природный тоник и мозговой стимулятор, а также как средство для улучшения мужской половой функции. Антибиотиков и иммуномодуляторов в Европе хватает, а вот растений, обладающих столь выраженным позитивным воздействием на головной мозг и нервную систему, очень мало. Принимать экстракт ашваганды рекомендуют студентам и работникам умственного труда, спортсменам и пожилым людям, жалующимся на ухудшение памяти.
Изменения, связанные с нарушениями активности головного мозга
Деменции
Приобретённое слабоумие (деменции) проявляется в виде устойчивого снижения познавательного интереса и способности к приобретению новых знаний, ухудшения долговременной и кратковременной памяти, ослаблении абстрактного мышления. В молодости причиной этого, в основном, становятся различные зависимости. В старости чаще всего распространены деменции сосудистого типа, атрофического (болезни Альцгеймера, Пика) и смешанные. Состояние сердечно-сосудистой системы тоже прямо отражается на деятельности мозга. Так, например, при аритмиях могут возникать различные осложнения, которые деструктивно влияют на сердечный выброс, артериальное давление и, как следствие, – на кровоснабжение мозга.
Как правило, причиной сосудистых деменций становится атеросклероз мозговых сосудов, что позволяет отсрочить ухудшение функционирования мозга путём применения сосудосберегающей терапии.
В 2013 году исследователи индийского медицинского института обнаружили, что использование в быту двух языков откладывает деменцию на 4,5 года (в среднем) по сравнению с теми, кто использует в общении только один язык. Однако лучшей профилактикой всё-таки остаются препараты, улучшающие состояние сосудов, а лучшей терапией – противодементные средства.
С учётом того, что одной из причин деменций являются дефицитные состояния (например, витаминов В12, В9, В3, тиамина), то особую роль в профилактике играет витаминосодержащие питание и применения вспомогательных препаратов, компенсирующих недостаток необходимых веществ (витаминных комплексов, БАДов и др.).
Диффузные изменения
Диффузные изменения (то есть, такие, у которых сложно определить чёткую локализацию патологического источника, и поэтому патология воспринимается как проблема мозга в целом) проявляются комплексом симптомов и дезорганизацией биоэлектрической активности головного мозга.
Следствием и признаками диффузных изменений биоэлектрической активности головного мозга становятся:
- нарушение работоспособности человека,
- снижение умственной активности мозга, памяти и внимания,
- психологические трансформации в сторону снижения самооценки, ограничения круга интересов и др.
Диффузные изменения биоэлектрической активности головного мозга обнаруживаются с помощью ЭЭГ. Кроме этого, ЭЭГ потенциально может демонстрировать и ряд других патологий, к которым относится, например, эпилептическая активность.
При эпилепсии возникает характерный электрографический феномен – зависимость между электроэнцефалографическими паттернами и типами регистрируемых припадков.
Паттерны, наиболее изученные в эпилептологии, – это:
- ФОВ (фокальные острые волны),
- ФПР (фотопароксизмальная реакция),
- генерализованные спайк волны.
У всех них есть свой список характерных отклонений (например, судорожные проявления при ФОВ и ФПР). Но ЭЭГ-диагностика связана с рядом сложностей, потому что результаты ЭЭГ практически здоровых людей могут демонстрировать значительные изменения, и в то же время, отсутствие изменений ЭЭГ могут наблюдаться у людей с патологиями.
Электрическая активность мозга выявляет признаки последствий черепно-мозговых травм с диффузным аксональным повреждением мозга. В этом случае ЭЭГ характеризуется устойчивыми или переходящими изменениями подкоркового и/или стволового характеров.
Основные рекомендации автора
Евгений Вагнер подробно остановился на основных раздражителях для человеческого мозга. Он неоднократно подчеркивает, что единой инструкции для ускорения его деятельности нет. Работник любой сферы должен на себе проверить, что лучше и эффективнее. Автор останавливается на следующих моментах, которые не следует игнорировать. Полезное воздействие оказывают:
Спокойная музыка. Приятные ароматы. Препараты из растительных средств
Метод помидора — эффективный способ управления собственным вниманием. Фрирайтинг
Представляет собой технику с письмом в свободном стиле. Если сотрудника вводит в ступор чистый лист, ему необходимо начать писать любой по смыслу текст. За это время в голову придут нужные мысли, а работа сдвинется с места.
Со стимулирующими таблетками необходимо обращаться осторожно. Применять их разрешается по врачебному предписанию
Однако никому не помешают отвары из плодов шиповника. Рецепт такой: взять ст. ложку сухих ягод, залить стаканом теплой воды и поставить на огонь. Когда жидкость закипит, отвар налить в термос и настаивать 8 часов.
Из лекарственных препаратов хорошо зарекомендовал себя «Глицин». Средство должен прописать врач.
Автор надеется, что его произведение принесет пользу читателям и повысит их работоспособность.
Питание для повышения умственной работоспособности
Для нормального функционирования головного мозга и обеспечения умственной работоспособности важно следить за регулярным поступлением в организм питательных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, воды. Белки участвуют в синтезе аминокислот и нейромедиатора дофамина, необходимых для передачи импульсов от одной нервной клетки к другой. Они нужны для синтеза адреналина — гормона, оказывающего возбуждающее воздействие на мозг, ускоряющего реакцию и процессы мышления, увеличивающего энергию
В ежедневном рационе человека, занимающегося мыслительной деятельностью, обязательно должны присутствовать белки растительного и животного происхождения
Белки участвуют в синтезе аминокислот и нейромедиатора дофамина, необходимых для передачи импульсов от одной нервной клетки к другой. Они нужны для синтеза адреналина — гормона, оказывающего возбуждающее воздействие на мозг, ускоряющего реакцию и процессы мышления, увеличивающего энергию. В ежедневном рационе человека, занимающегося мыслительной деятельностью, обязательно должны присутствовать белки растительного и животного происхождения.
Углеводы необходимы головному мозгу для выработки энергии. В спокойном состоянии главный орган центральной нервной системы потребляет 60% всей поступившей в организм глюкозы. Прекрасный источник углеводов – крахмал. Это комплексное соединение сахара способно постепенно расщепляться в организме и продлить умственную работоспособность на несколько часов.
Жиры – строительный материал для клеток мозга, нейроны на 60% состоят из липидов. Кроме того, жиры участвуют в обменных процессах. Пища, обогащённая жирными кислотами омега-6 и омега-3, улучшает мозговое кровообращение и когнитивные функции.
Витамины и минералы являются регуляторами мозговой активности, обменных реакций мыслительного органа. Крайне важные для мозга витамины группы В участвуют в производстве нейротрансмиттеров, понижают свёртываемость крови, помогают снять усталость и умственное напряжение. Чтобы умственная работоспособность была в норме, необходимы также витамины Е, Д и биофлавоноиды. Эти вещества прекрасно расширяют сосуды. Никотиновая кислота РР стимулирует работу мозга. Магний снимает спазмы. Калий помогает функционировать клеточным мембранам, снабжает мозг кислородом. Цинк улучшает мышление, защищает от депрессии и стресса. Кальций активирует приток питательных веществ к головному мозгу, нормализует работу его клеток, ускоряет передачу нервных импульсов.
Вода – не только значительная составляющая часть головного мозга (85%), но, как показало недавнее исследование специалистов Института психиатрии Королевского колледжа (г. Лондон) Мэтью Кемптона и Ульриха Эттингера, ещё и дополнительный источник энергии. Оказывается, проходя через специальные насосы, вода производит гидроэлектрическую энергию в оболочках мозговых клеток.
Что влияет на увеличение работоспособности
У каждого своя точка зрения, на сколько процентов работает человеческий мозг. Спорят об этом ученые и простые обыватели. Люди разного статуса выясняют, от чего зависит сообразительность и скорость мыслей. На это влияют:
- Природные способности.
- Сложная структура органов.
- Гены, влияющие на талант.
Где находится истина, сказать трудно. Ученые предлагают разные методы, как разогнать работу мозга:
- Ускорение.
- Запуск.
- Поддержка тонуса.
- Стимуляция.
Каждому индивидууму пригодится универсальное средство или комплексный набор из различных приемов. Из книги Вагнера можно узнать:
- Причины, мешающие мозгу в принятии быстрых правильных решений.
- Способы использования клеток в конкретной ситуации, когда необходима скорость мышления.
- Методы эффективной стимуляции.
Советы автора могут пригодиться в критические минуты, помочь увеличить способности к творчеству.
Заставьте свой мозг попотеть
Зарядка для ума улучшает нейронные связи головного мозга и создает задел интеллектуальной мощи. Выполняйте специальные упражнения для развития памяти, начните изучать иностранные языки, разгадывайте кроссворды и решайте математические задачки, играйте в игры, развивающие мышление (например, в настольные бизнес игры). Чаще напрягайте свое серое вещество, и не надо будет задаваться вопросом – «Как повысить работоспособность мозга».
Окруженные всевозможными гаджетами, мы слишком редко задействуем свой мозг. Отложите калькулятор и посчитайте в уме (если вы будете доставать калькулятор каждый раз, когда нужно сложить больше двух чисел, увеличить работоспособность мозга не удастся, при этом ваши умственные способности будут слабеть день ото дня), проложите маршрут поездки мысленно, не прибегая к помощи навигатора, попытайтесь, не заглядывая в записную книжку, вспомнить нужный вам номер телефона (чем больше чисел крутится в вашей голове, тем больше возникает новых связей между нейронами).
Способ увеличить мозговую активность с помощью смены образа мышления
Существуют специальные приёмы и упражнения, с помощью которых можно повысить активность мозга и его возможности. Однако чтобы умственная активность была стабильно высокой, нужно применять эти примы не время от времени, а систематически, связав их с образом жизни.
Смена привычек
Смена привычных локаций, изменение привычной обстановки или внесение нового в повседневные процессы способно увеличивать нейропластичность – умение мозга создавать новые нейронные сети и связывать их со сформированными ранее в единую систему. Это позволяет мозгу «взглянуть» на любую задачу по-новому, подключив к решению прежде незадействованные системы.
Нейропластичность – это многоуровневое проявление способности мозга восстанавливать функции, которое наблюдается как на клеточном уровне, так и в масштабах всего мозга, где происходит переназначение «ролей» и отделов, ответственных за процессы. В том числе, это свойство мозга активно используется в развитии памяти и научении.
Блуждающее сознание
При работе над одной задачей при очевидном алгоритме решения целесообразно сосредоточится на нём. Но если решение неочевидно или если в процессе интеллектуальной деятельности возник эффект многозадачности, который стопорит процесс, рекомендуют отвлечься и позволить своему сознанию поблуждать. Это позволяет мозгу не только отдохнуть, но и суметь «поискать» решение в тех нейронных сетях, которые при узком сосредоточении оказывались на периферии.
Физическая активность
Интеллектуалы часто считают физическую активность пустой тратой времени. Но результаты различных экспериментов показали прямую зависимость интеллектуальных возможностей и регулярных разноплановых физических нагрузок.
Так в среднем на 10% выше показатели сообразительности зафиксированы у тех детей и взрослых, которые несколько раз в неделю занимались физкультурой – как минимум совершали длительные пешие прогулки. Танцы как способ улучшить мозговую активность хорошо показали себя в борьбе со слабоумием.
Частично это связано с неизбежным подключением во время тренировок различных отделов и участков мозга, с изменением ритмов, формированием навыка быстрого принятия решения. Частично – с улучшением кровообращения во время физических нагрузок.
Причины снижения работоспособности
Возможности человека, в частности его работоспособность, зависит от правильной и слаженной работы всех органов и систем. Привести к сбоям в организме могут различные факторы. Хроническую физическую усталость и низкую эффективность работы мозга могут вызвать такие причины:
- Неправильное питание. Недостаток полезных веществ, в частности витаминов, минералов и белков, нарушает протекание естественных биологических процессов.
- Отсутствие отдыха и чрезмерные нагрузки. При постоянном физическом труде в мышцах выделяется большое количество молочной кислоты, которая вызывает слабость и другие симптомы усталости. Отдых нужен и для мозга.
- Недостаток кислорода. При кислородном голодании мозга существенно снижается умственная активность, а также ухудшается общее самочувствие.
- Вредные привычки. Курение, употребление алкоголя и другие вредные привычки оказывают негативное влияние на работу мозга.
- Стрессы и депрессия. Нервные потрясения обычно выбивают человека из привычной колеи. Депрессия и уныние сопровождаются отсутствием желания что-либо делать.
- Недосыпание. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы, а при недосыпании просто не может это сделать.
Если работать совсем не хочется, нужно устранить причину этого явления. К тому же улучшение умственной работоспособности возможно только при комплексном подходе к решению проблемы.
Как информация поступает в мозг
1. Первоначальная информация является сенсорной – она воспринимается от органов чувств, и это то, что мы видим, слышим и ощущаем
Чем сильнее внимание будет сконцентрировано на сенсорных ощущениях, тем больше информации поступит в память. А внимание усиливается, когда человеку что-то интересно. Например, если он постоянно ходит на работу одной и той же дорогой, его мозг как бы уходит в спячку и задействован примерно на 5%
Если же он меняет маршрут, мозг «просыпается», чтобы воспринять новую информацию
2. Такой сенсорный вид информации хранится в памяти совсем недолго, ведь ее поступает довольно много
Мозг должен отделить более важную от менее важной, чтобы более важную переместить из краткосрочной памяти в долгосрочную. Для этого надо, чтобы разные свойства объекта объединились и сложились в образ
Например, чтобы запомнить имя нового знакомого или его телефон, необходимо услышанную и увиденную информацию связать с его внешностью, обстоятельствами встречи и пр.
3. Далее сформировавшийся образ наделяется личностным смыслом. К примеру, у кого-то при виде кошки возникают положительные эмоции, а у кого-то, страдающего аллергией, – отрицательные.
4. Накопленный запас образов и понятий, наделенных личностным смыслом, позволяет осуществлять мыслительные операции, позволяющие проникать вглубь проблемы и решать определенные задачи.
5. Формой мышления является суждение (или высказывание) – мысль о предмете, в которой путем отрицания или утверждения раскрываются его признаки.
6. На основе суждений человек делает умозаключение. Например, увидев утром на улице лужи, он приходит к выводу, что ночью шел дождь.
Повышайте концентрацию
Помимо улучшения памяти, упражнения могут помочь вам лучше концентрироваться на задании. Наиболее убедительными с научной точки зрения выглядят исследования, проведенные со школьниками, но, скорее всего, то же самое относится ко всем возрастам. Занятия с 20-минутными перерывами на аэробные упражнения улучшили концентрацию внимания у голландских школьников. Между тем, в ходе большого рандомизированного контролируемого исследования в США были изучены последствия ежедневных занятий спортом после уроков в течение учебного года. Естественно, физическая форма детей улучшилась. Менее предсказуемым стало повышение уровня самоконтроля (Эмоции: примеры простейших практик осознавания и самоконтроля). Дети стали меньше отвлекаться на внешние раздражители, смогли выполнять сразу несколько задач, а также улучшили навыки запоминания и использования информации.
И если все это кажется тяжелым трудом, для того, чтобы воспользоваться плодами упражнений на тренировку внимания, вам не придется даже сбивать дыхание. Всего 10 минут игровых упражнений на развитие концентрации, например, удары мячом об пол одновременно двумя руками, улучшили концентрацию внимания большой группы немецких подростков.
Как можно повысить работоспособность
Как можно повысить работоспособность. Фото: yandex.ru
Если вы размышляете над тем, как повысить работоспособность мозга, необходимо пересмотреть рацион питания.
Продукты, повышающие работоспособность
При составлении меню важно учесть простые рекомендации:
- Для работы мозга нужен растительный и животный белок. Обязательно должны в рационе присутствовать мясо, яйца и молочные продукты, так как в них содержатся необходимые аминокислоты.
- Не менее 2-х раз в неделю следует кушать рыбу, поскольку в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, а также фосфор, калий, натрий и другие минералы.
- Орехи заряжают организм на длительное время энергией, необходимой для работы мозга. А вот от употребления сладостей стоит отказаться.
- Клубника и бананы помогут снять стресс, но включать в меню стоит и другие фрукты, чтобы организм получал витамины в достаточном количестве.
- Сухофрукты помогут быстро восстановить заряд энергии при умственных нагрузках. Они отлично подходят в качестве перекуса.
Необходимо употреблять и большое количество овощей, особенно зеленых. Также нужно выпивать в день не менее 2 литров воды. Кофе лучше заменить минеральной водой или травяным чаем.
Как повысить работоспособность и умственную активность
Существуют и другие, хотя не менее эффективные пути повышения умственной и физической работоспособности. Во время занятий спортом и физической активности улучшается кровообращение, поэтому мозг и другие органы получают достаточное количество кислорода. При силовых нагрузках вместе с потовыми выделениями из организма выходят токсины и вредные вещества. Можно бегать, ездить на велосипеде, заниматься гимнастикой, ходить в тренажерный зал
Важно устраивать активный отдых и гулять на свежем воздухе
Нужно высыпаться, а не просто спать определенное количество часов. Желательно с вечера ложиться пораньше и утром вставать не позже 7.30. Работать нужно днем, а не ночью. Во время работы нужно устраивать минутки отдыха. Лучше выйти на улицу или хотя бы пройтись по коридору, нежели просидеть «отдых» в кресле.
Черный шоколад флавонолы
Ну, а когда речь заходит о поднятии настроения, на ум сразу приходит шоколад. Он не только обладает приятным вкусом, но и содержит флавонолы – вещества, стимулирующие выработку гормона радости, эндорфина.Кроме того, флавонолы усиливают перфузию головного мозга и ускоряют передачу нервных импульсов, а это позволяет нам дольше оставаться собранными и бодрыми. Больше всего флавонолов в том сорте шоколада, в котором больше какао, то есть, в черном, или горьком, как его ещё называют.
Молочные и белые плитки с множеством наполнителей и ароматических добавок сводят на нет всю пользу шоколада. Если вы хотите добиться от любимого лакомства лечебного эффекта, возьмите себе за правило съедать каждый день 35-200 г хорошего черного шоколада с содержанием какао более 80%. Растягивайте удовольствие, отламывая по несколько кусочков, тогда вы постоянно будете пребывать в хорошем расположении духа и энергичном состоянии.
Не переедайте
Работоспособность головного мозга зависит от количества потребляемой нами пищи. Ученые из Университета Флориды, при помощи эксперимента доказали, что сытость приводит к отупению и отрицательно влияет на умственную работоспособность.
В ходе эксперимента, лабораторных крыс разделили на две одинаковые группы. Первая группа получала пищи в избытке, в то время как рацион второй группы был существенно ограничен.
Регулярные наблюдения показали, что организм недоедающих крыс вырабатывает на порядок меньше цитохрома (протеин, разрушающий клетки головного мозга), который, по утверждению ученых, наносит непоправимый вред головному мозгу, а следовательно влияет на работоспособность мозга в целом, и в частности на процесс принятия решений, на развитие памяти и мышления.
Реакция второй группы крыс, голодных, была гораздо лучше, чем у тех, которые употребляли столько пищи, сколько хотели. Интервью, которое ученые дали СМИ, они резюмировали следующими словами: «Теперь можно с уверенностью утверждать, что голод полезен для здоровья и положительно сказывается на увеличении работоспособности мозга».
Наверняка многие, кто переедает во время обеда, чувствует, как ухудшается работоспособность, и тянет в сон прямо на рабочем месте. Так что не переедайте!
Родиола розовая
Родиола произрастает на северо-западе евразийского континента, и издревле используется скандинавскими народами в лечебных целях. В этом растении содержатся вещества, снижающие концентрацию фермента моноаминоксидазы. Таким образом, родиола розовая регулирует баланс нейромедиаторов серотонина и дофамина в организме человека. Регулярный приём экстракта родиолы улучшает работоспособность, способствует высокой концентрации внимания и скорости обработки зрительно-слуховой информации.
Растение родиола активно используется в косметологии – его экстракт добавляют в омолаживающие кремы для стимуляции клеточного обновления и сокращения числа морщин
А приём родиолы в виде биологически активной добавки к пище в дозировке 100-1000 мг в сутки рекомендуется всем людям зрелого и пожилого возраста, жалующимся на быструю утомляемость, ухудшение памяти и неспособность подолгу концентрировать внимание
Как насчет рыбьего жира
Ненасыщенные жирные кислоты (это и есть рыбий жир) укрепляют мембраны клеток организма, и таким образом защищают их от проникновения свободных радикалов.
Рыбий жир применяется для профилактики болезни Альцгеймера, а также при атрофии мозга и снижения когнитивных способностей, при одновременном повышении умственных функций. Он может снизить тяжесть дислексии и синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Подсказка: не тратьте деньги на дешевые, этил-эфирные формы рыбьего жира, которые вы найдете в большинстве добавок. Гораздо полезнее есть рыбу, живущую в холодных водах, такую как скумбрия, сельдь, сардина или анчоусы. Это природные источники ненасыщенных жирных кислот.
Миф: сверхспособностей не существует
Мужчина потратил 10 лет своей жизни, чтобы создать уникальную ограду на участке
Guntû — плавучий отель, отражающий традиции гостеприимства Японии
Думала, что она глупая. Детство Дженнифер Энистон, и как она тогда выглядела
То, что мы называем шестым чувством, часто наблюдается среди людей, которые лишились определенных органов чувств. Например, слепые люди могут ощущать пространство вокруг, концентрируясь на слухе, запахе или работе рецепторов кожи. Чтобы правильно функционировать, их мозг создает специальную карту, основанную на полученной информации.
Несколько раз в неделю практикуйте «шестое чувство» с помощью затычек для ушей или повязки для глаз.
Злоупотребление упражнениями
Нужно учесть, что различные игры для мозга тоже могут утомить и истощить его клетки. Если понадобилось подтолкнуть умные мысли, можно использовать короткое тестовое упражнение, но обычно это делают в начале рабочего процесса.
Не стоит в свой перерыв переходить на игру в шахматы. Необходимо сменить направление труда, к примеру, на легкую физзарядку. Каждый человек должен сам определить, что для него полезно: простые или интенсивные упражнения. В любом случае в его организме усилится движение крови по артериям, что позволит быстрее снабдить мозг полезными продуктами.
Автор рассказывает в своей книге о коротких и более длительных упражнениях. Их применение зависит от положения, в котором находится пользователь, и рабочей ситуации. На совещании никто не начнет приседать, а в офисе нельзя выполнить пробежку. Поэтому упражнения требуют разделения на домашние и производственные.
Какие виды физической активности являются наиболее полезными
Гимнастика
Любая даже самая щадящая гимнастика, которую вы выполняете регулярно, способствует улучшению кровообращения во всем организме, в том числе и в головном мозге. Способствует усилению питания мозга.
Ходьба
Особенно на свежем воздухе благоприятная для обогащения клеток кислородом. А кислородное голодание для мозга равносильно деградации. Ведь именно мозг меньше всего может прожить без доступа кислорода.
Свежий воздух — это тот фактор, который имеет мгновенный эффект. Если Вы долго бьетесь над трудной задачей, попробуйте выйти на свежий воздух и медленно прогуляться. Как правило, во время таких прогулок приходит озарение и новые мысли.
Плавание
Сочетание нагрузки на все группы мышц в совокупности с дыхательными нагрузками благоприятно сказывается на кровоснабжении мозга и на его развитии. Плавание и ходьба — самые безопасные виды нагрузок, которые можно применять практически всем.
Дыхательная гимнастика
Снабжает голову кислородом, что во всех отношениях идет на пользу нашей памяти. Не требует дополнительного времени, можно выполнять между делами, в любой обстановке.
Йога
Статические упражнения с растяжкой и развитием гибкости, дополнительными дыхательными техниками обеспечивают развитие как тела, так и Вашего мозга.
Танцы
Любые виды танцев (парные и одиночные) — это превосходное занятие. Помимо всесторонней нагрузки на организм танцы хорошо тренируют координацию, владение телом, благоприятны для осанки часто поднимают нам настроение. И ещё тренируют эстетику движений.
Если Вам позволяет здоровье и время, то Вы можете заниматься любым видом спорта на любительском или полу профессиональном уровне: бег, лыжи, велосипедный спорт, атлетика и многое другое.
Игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон и другие)
Заслуживают отдельного внимания, поскольку сочетают в себе несколько важных моментов: физическую активность, множество положительных эмоций, тренировку внимания и скорости реакции. Также игровые виды спорта часто проходят на свежем воздухе, что крайне полезно для мозга. Поэтому играйте на здоровье!
Как повысить работоспособность
Наш мир и наша жизнь очень сложная, мы ежедневно куда-то бежим, спешим, торопимся, от такого ритма жизни человек устает и начинается апатия ко всему, что нас окружает.
Вы наверно тоже замечали, что вы работаете куда-то бежите, стараетесь выполнить всю работу, нервничаете, и в результате у вас появляется вялость, усталость, стресс, нервничаете по любому пустяку, все это происходит из-за усталости.
Если вы чувствуете усталость в вечернее время и в конце рабочей недели, то это не страшно для вас и вашего организма надо просто хорошо отдохнуть, выспаться и вы снова будете в форме.
Но если вы почувствовали усталость и апатию с утра, то вам стоит задуматься и что-то изменить в своем ритме жизни.
Какие причины могут повлиять на вашу работоспособность?
На самом деле причин, которые могут снизить вашу работоспособность очень много:
на вас может повлиять плохая погода, слякоть на улице, многих это вводит в депрессию, плохое настроение это может сказаться не только на работе, но и на людей, которые вас окружают;
весной после осени и зимы люди часто чувствуют усталость, нехватка солнца и витаминов сказывается на организме;
неправильная нагрузка в течение рабочего дня;
много дел, которые вы не можете закончить, они постоянно вас тяготят;
если время года лето и на улице тепло, то конечно вам хочется погулять, отдохнуть, на свежем воздухе позагорать.
Как можно повысить работоспособность?
Способ 1. Отдых
Вы устали дайте себе отдохнуть и восстановить силы. Отключите все средства связи, дайте своему организму выспаться, насладиться теплой, мягкой постелью, примите ванну, займитесь любимыми делами.
Если вы решили отдохнуть, то даже не вспоминайте о работе, пусть в этот день она вас не преследует.
Посмотрите интересный фильм, погуляйте или просто ничего не делайте.
Все люди отдыхают по разному и силы восстанавливают тоже по разному.
Способ 2. Приучите себя планировать рабочий день
Правильное планирование рабочего дня повышает работоспособность.
Приучите себя вечером перед сном составлять план работы на завтрашний день, на составление плана у вас не уйдет много времени.
Составлением плана вы можете заняться попутно, пока готовите ужин.
В план надо включить не только рабочие моменты, но и семейные дела, которые у вас намечаются на завтра.
Научитесь составлять план, четко планируя каждый пункт, начиная с самого утра и до самого вечера.
Планирование дня дисциплинирует человека, дает ему возможность увидеть весь план и выполнить его по пунктам.
Способ 3. Определим самое продуктивное время
Очень важно для каждого человека определить самое продуктивное для него время, в которое он может запланировать наибольший объем работы.
Многие люди после отдыха и хорошего сна могут сделать много важных дел с утра, если вы относитесь к такому типу людей, то планируйте важные и нужные дела на утро.
Другие наоборот не могут с утра войти в нужный ритм работы, у них работоспособность появляется после обеда или даже вечером.
Таким людям важно планировать выполнение важных задач на послеобеденное время и вечер.
Планируйте самые важные и необходимые дела на тот промежуток времени, когда у вас пик работоспособности. В это время вы сможете сделать больше дел и задач, чем в другое время.
Способ 4. Научите концентрироваться на работе
Чтобы быстро и качественно выполнять свою работу, научитесь концентрироваться только на работе и не отвлекайтесь от нее.
Отключите контакты и переписки, которые могут вам мешать, все, что вам написали, вы можете прочитать в обеденный перерыв или вечером после работы.
Не надо делать несколько дел одновременно, когда вы отвлекаетесь от важной работы, потом очень трудно собраться и снова приступить к ней.
Ваша цель концентрация вы пришли на работу значит должны заниматься только работой, а все остальное можно сделать потом.
Способ 5. Умение переключиться
Каждый человек должен научиться переключаться от одной работы к другой.
Если вы заняты важной задачей и не можете найти нужное решение, отвлекитесь на другое дело не такое важное, как это поработайте в другом направлении, сходите на обед у вас восстановятся силы и придут новые идеи.
При умении правильно переключаться появляются новые идеи, которые помогут вам быстро решить вашу задачу.
Способ 6. Всегда выполняйте намеченные дела
Если вы запланировали на сегодня сделать восемь дел, не откладывайте их на завтра, делайте именно сегодня.Не отвлекайтесь на пустые разговоры на работе и на ненужную переписку по телефону.
Вы запланировали восемь задач на сегодня, значит вы должны их выполнить именно сегодня, а не завтра и не послезавтра.
Способ 7. Научитесь распределять обязанности
Очень важно научиться распределять обязанности на работе и дома, не надо брать на себя всю ответственность за ведение домашнего хозяйства и выполнения работы в офисе.
Дома вы можете спокойно поделить обязанности, муж может сходить в магазин и купить продукты, дети могут сделать уборку и вынести мусор, ужин приготовите вы.
На работе тоже посмотрите, какую работу кому можно распределить и не надо взваливать все на себя.
Способ 8. Сделайте перерыв
Часто люди не жалеют себя работают в полную силу, потом наступает усталость, вялость, нежелание что-то делать, не надо доводить до такого состояния организм, дайте отдохнуть самому себе, отвлекитесь от работы.
Научитесь делать перерыв во время работы, отдохните пять, десять минут, переключитесь на чашку чая с конфеткой и потом снова можете включаться в работу.
Способ 9. Прогулки на свежем воздухе
Неважно где и кем вы работаете, не забывайте о прогулках на свежем воздухе.
Если у вас есть возможность, гуляйте вечером перед сном, работе мозга необходимо получение кислорода.
В выходной день сходите на прогулку всей семьей, поиграйте в активные игры на природе, это придаст вам заряд бодрости и сил.
Не забывайте проветривать помещение, в котором вы находитесь дома и на работе.
Прогулки на свежем воздухе придадут вам сил и увеличат работоспособность.
Способ 10. Правильное питание
Часто люди даже не замечают, что им некогда поесть, некоторые работают с утра до вечера и так загружены своей работой, что даже не помнят, ели они сегодня или нет.
Обратите внимание на свое питание, правильное питание помогает работе организма, мозга и повышает работоспособность.
Не ешьте бутерброды, не употребляйте в пищу фастфуды, ешьте здоровую пищу, которая богата витаминами, минералами, которые так необходимы организму.
Включите в свое питание обязательно орехи, овощи, фрукты, молочные продукты, зелень, мед.
Курсы для развития интеллекта
Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:
Деньги и мышление миллионера
Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.
Скорочтение за 30 дней
Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.
При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:
- Научиться очень быстро читать
- Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
- Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу
Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика
Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.
Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет
Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.
После прохождения курса ребенок сможет:
- В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
- Научится запоминать на более длительный срок
- Увеличится скорость воспоминания нужной информации
Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет
Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)
Супер-память за 30 дней
Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.
В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.
Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.
Как улучшить память и развить внимание
Бесплатное практическое занятие от advance.
Заключение
У каждого человека своя жизненная ситуация, свои принципы работы и отдыха. Кто-то умеет работать и отдыхать и вовремя восстанавливает силы, кому-то надо помочь и подсказать. Работайте, повышайте свою работоспособность. Желаем вам удачи.
6 Советов как повысить работоспособность сотрудников
Ваши сотрудники должны быть заняты своей работой. Заинтересованные сотрудники страстны и оказывают сильное, положительное влияние на успех вашего бизнеса. Они довольны своей работой. Они инвестируют время и знания в свою работу и вашу компанию. Задействованные сотрудники с большей вероятностью останутся занятыми в вашем бизнесе, вместо того, чтобы искать лучшее место.
Вы должны приложить усилия для привлечения сотрудников. К счастью, вы можете делать практические вещи, чтобы способствовать вовлечению сотрудников в ваш бизнес.
Способы улучшения взаимодействия и работоспособности сотрудников
Содействие привлечению сотрудников не должно быть затруднительным делом. Малые действия могут оказать большое влияние. Конечно, улучшение взаимодействия с работниками может занять некоторое время и денежных ресурсов, но, вероятно, это потребует не так много ресурсов, чем вы думаете.
Ниже приведены шесть способов улучшить взаимодействие сотрудников в своем бизнесе. Каждый метод является практичным, и многие из методов требуют минимум времени и денег.
1Поощряйте сотрудников
Поощрение сотрудников имеет важное значение. Поощряемые сотрудники более счастливы на своих рабочих местах и хотят выполнять больший объем работы на рабочем месте. Они активны и добиваются успеха.
Когда сотрудники поощряются, у них есть смысл для работы. Рабочие не будут просто приходить на работу, чтобы отбыть свое время. Вместо этого они будут больше заинтересованы в своей работе. И благодаря тому, что их поощряют, они могут с большей вероятностью попробовать новые вещи, такие как использование новый метод или выполнение сложной задачи. Поощряемые сотрудники могут улучшить ваш бизнес свежими идеями и процессами.
Сделайте поощрения частью культуры вашего бизнеса. Лидеры должны делиться позитивной информацией о том, как работает бизнес. Лидеры должны поздравлять успехи сотрудников и праздновать деловые триумфы.
2Выдавайте награды
Сотрудникам нравится получать награды, когда они делают хорошую работу. Покажите своим сотрудникам свою оценку. Когда вы признаете успехи сотрудников, вы можете увеличить их участие.
Вы могли бы дать сотрудникам личное, вербальное подтверждение. Вы можете объявить о достижении всего персонала. Или вы могли бы дать сотрудникам какое-то финансовое вознаграждение за их тяжелую работу, такую как премия. Если вы даете финансовые вознаграждения, убедитесь, что вы включили их в заработную плату.
Убедитесь, что вы одинаково признаете успехи работников. Если у двух работников есть аналогичные достижения, вы должны вознаградить их аналогичным образом.
Вознаграждения являются одним из великих способов мотивации сотрудников. Вы можете поощрять сотрудников или команды выполнять больше работы, предлагая награды. Дружественный конкурс может привлекать сотрудников, и они будут вместе работать для достижения целей.
3Дайте реальную работу
Удостоверьтесь, что вы выделяете своим работникам значимую работу. В то время как работа с людьми является частью каждой работы, это не должно быть всей работой. Ваши сотрудники должны иметь возможность использовать свои таланты. Узнайте, в чем они хороши и какие задачи им больше всего нравятся. Затем попробуйте дать им работу, которая сделает их счастливыми и соответствует вашим целям.
Когда вы назначаете работу сотрудникам, расскажите им, как они соответствуют целям компании. Сотрудники будут более активными, если они знают, что их работа имеет свою цель.
Кроме того, не бойтесь позволить своим сотрудникам принимать решения. Даже если кто-то не является менеджером, опытный сотрудник может принести отличные идеи и принять правильные решения. Ваши сотрудники могут создавать позитивные изменения в вашем бизнесе. И когда вы позволяете сотрудникам принимать более мелкие решения, вы освобождаете часть своего времени.
4Создайте команду
Работники с большей вероятностью будут увлечены работой, если они будут иметь поддержку команды на работе. Ищите способы поощрения создания команды и сотрудничества в вашем бизнесе.
Сотрудникам должны быть относительно комфортно друг с другом. Попробуйте организовать мероприятия по созданию команды, где сотрудники смогут лучше узнать друг друга.
5Регулярно проверяйте сотрудников
Регулярно проверяйте своих сотрудников, чтобы узнать, что им нужно. Если их потребности не выполняются, им может стать безразлично на работу. Им может потребоваться то, что непосредственно связано с их работой, например, обновленное программное обеспечение. Или они могут захотеть чего-то, что напрямую не связано с их работой, но подымит моральный дух, например, новые кресла.
Вы можете использовать регулярные обзоры производительности как возможность поговорить с сотрудниками.
6Отправка сотрудников на обучение
В идеале вы должны обучать всех новых сотрудников. Это начальное обучение может помочь новым работникам понять ваш бизнес и получить лучшее представление о своей работе. Обучение должно устранить путаницу, которая может вызвать неадекватную работу и несчастные случаи.
Вы не должны прекращать обучение сотрудников после их первичного обучения. Непрерывное обучение обеспечивает сотрудникам необходимые навыки и ресурсы, нужные для выполнения своих обязанностей. И обучение может повысить счастье и участие сотрудников.
Всякий раз, когда вы вносите изменения в свой бизнес, обязательно предоставляйте больше обучения сотрудникам. Если вы обновляете свои продукты или услуги, сообщите сотрудникам об этих изменениях. Обучение может помочь им лучше обслуживать клиентов, продвигать продукт или понимать их роль в вашей компании.
Кроме того, обучайте сотрудников всякий раз, когда в вашей отрасли происходят изменения.
Статья обновлена:
Как повысить настроение и работоспособность в летний период?
Алекс Дим
Первое, что стоит запомнить, это то, что ноотропы или другие медпрепараты не решат данную проблему. Они лишь создадут видимость улучшений. А в итоге, Вашему мозгу потом будет сложнее функционировать без таблеток. И даже могут возникнуть депрессивные состояния, апатия, тоска, подавленность.Как же сохранить ясность ума?
Есть 5 правил, которых советуют придерживаться врачи:
- Кушайте продукты, в состав которых входят омега-3 кислоты витамины В и D. Это морская рыба высокой жирности, овощи зеленого цвета, бобовые, авокадо, шпинат.
- У Вас должен быть определенный режим. Это значит, что и в выходные дни и в будни необходимо ложиться спать и бодрствовать в одно и то же время. Так Ваш мозг привыкнет к графику и будет наиболее работоспособным.
- Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка, как ни странно, лучше всего стимулирует работу мозга. Также улучшается кровообращение, память, повышается концентрация внимания.
- Постоянно изучайте что-то новое. Очень эффективным является изучение иностранных языков. Это не только стимулирует мозг, но и дает Вам большие возможности в жизни.
- Курение – вред. От него воспаляются стенки кровеносных сосудов, не только тех, которые в в сердце, но тех, что находятся в мозгу. Алкоголь также не поможет Вашему здоровью.
Природные стимулирующие вещества
Чтобы улучшить работу мозга, Вам достаточно пить всего лишь зеленый чай, кофе. Родиола розовая и куркумин также стимулируют нервную систему.
В осенне-зимний период, когда есть нехватка солнца, можно принимать витамин Д, который компенсирует недостачу. Если Вы все-таки поехали в отпуск, то не расслабляйтесь полностью.
Иногда давайте мозгам «пищу» в виде изучения чего-то нового или разгадывайте кроссворды.
