Может ли голова болеть от недосыпания: Невролог: хронические недосыпания губительны для психики человека

Невролог: хронические недосыпания губительны для психики человека

Недостаток сна также является фактором риска развития инфекционных заболеваний, синдрома хронической усталости.

Многие люди, работающие в ночную смену часто заболевают инфекционными заболеваниями, что, очевидно, вызвано нарушениями биологических ритмов. Помимо этого, у людей, работающих по ночам, нередко развивается «офисный синдром» и даже диабет.

— Что значит, развивается «офисный синдром»? Какие факторы на это влияют?

— Это комплекс симптомов, которые проявляются в виде депрессии, хронической усталости, болевых ощущений в области шеи, спины, головной боли, развивается ожирение и другие физические и психологические негативные симптомы. Причина возникновения «офисного синдрома» — это гиподинамия, постоянное сидение в неудобной позе перед экраном монитора, неправильное питание, напряженные отношения в коллективе и некоторые другие факторы.

Как я уже сказал, недостаток сна увеличивает риск развития диабета.

В России сегодня в ночную смену работает несколько миллионов человек, притом многие — годами. Особому риску развития диабета подвержены врачи, медсестры, медперсонал, дежурства которых нередко приходится на ночное время суток, а также охранники, полицейские, операторы связи и другие.

— Сколько часов в сутки нужно спать человеку?

— По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Уменьшение количества сна ускоряет механизмы старения в организме. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце. Известно, что лишение сна – самая тяжелая пытка для человека, потому что происходит стремительное разрушение организма и психики.

Современный ритм жизни привел к тому, что за последние сто лет продолжительность сна сократилась на 20 процентов! Ведь постоянный стресс, свойственный жителям мегаполисов, приводит к нарушению биологических ритмов и режима сна.

Антистрессовые свойства сна сегодня научно подтверждены. В течение сна организм поступательно «сбрасывает» негативные воспоминания. Уровень гормона стресса в крови в этот промежуток времени минимален, что позволяет мозгу переработать все переживания и проблемы.

Вот почему утром – после глубокого сна – самочувствие человека улучшается.

В итоге бессонница может перейти в хроническую форму, провоцируя развитие тревожно-депрессивных нарушений.
Бессонницу часто называют одним из главных факторов риска развития депрессии.

— В какое время лучше ложиться спать?

— Считается, что наиболее полезный сон приходится на время с 23 до 2 часов ночи. Именно в этот период головной мозг активно вырабатывает гормон мелатонин, который не просто улучшает сон, но и борется со старением, нормализует артериальное давление и в целом укрепляет здоровье.

С рассветом мелатонин вырабатываться перестает. На смену ему с первыми лучами солнца приходит гормон бодрости — серотонин. Он-то и пробуждает нас на рассвете.

В связи с этим люди, которые ложатся позже двух часов ночи, нередко чувствуют себя разбитыми и невыспавшимися, несмотря на то, что спали не менее семи часов. Поэтому лучше высыпаются и чувствуют себя те, кто засыпает до 23 часов. Это дает силы и позволяет добиваться эффективных результатов в любой деятельности. Как говорят англичане, «Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise». В русском варианте эта пословица звучит так: «Кто рано встает, тому Бог подает». И научные данные доказывают, что народная мудрость не ошибается.

— Как восстановить организм, если мы недосыпаем или работаем по ночам?

— Длительное пребывание на природе позволяет человеку синхронизировать свои биологические часы с солнечным днем и восстановить таким образом уровень мелатонина в организме.

Тем же, кто не может позволить себе частые выезды на природу, рекомендуется проводить больше времени на солнце в утренние и дневные часы.

В некоторых средиземноморских странах есть традиция отдыхать в послеобеденное время — это сиеста. Впрочем, не просто традиция, а вполне обоснованный с точки зрения пользы для здоровья обычай, эффективность которого доказана научно. В период с 13 до 15 часов у человека снижается температура тела, резко падает активность, ухудшается настроение. Особенно в местности с жарким климатом, где пик жары приходится именно на этот отрезок дня. Продуктивность работы в эти часы крайне низкая, поэтому испанцы или итальянцы предпочитают делать перерыв и один-два часа вздремнуть. По мнению специалистов, такой подход позитивно отражается как на здоровье, так и на функционировании мозга, тем более, если человек не выспался ночью. Дневной сон помогает избежать эмоциональных и физических перегрузок, повысить концентрацию внимания и улучшить память.

Однако для того, чтобы дневной отдых принес исключительно пользу, важно соблюдать определенные временные рамки. Существуют «правильные» интервалы – 30 минут или 80-120 минут. 25-30 минут – сон, восстанавливающий силы, после которого наступает фаза глубокого сна, длящаяся около 30-40 минут. Пробуждение в этот момент проходит мучительно и не только не дает эффекта восстановления сил, но, напротив, приводит к снижению работоспособности. Поэтому днем предпочтительнее ставить будильник или на 20-25 минут вперед, либо не меньше, чем на полтора-два часа, когда завершается фаза глубокого сна, и человек, пробудившийся после полуторачасового сна ощущает мощный прилив бодрости. Более того, считается, что два часа дневного сна компенсируют ночной недосып.

— Сколько времени необходимо спать ребенку, мужчинам и женщинам?

— Детям требуется больше сна, чем взрослым. Так, четырехлетние дети, спящие меньше нормы (менее 11-12 часов), чаще страдают от различных отклонений в поведении, таких как гиперактивность, нарушение внимания, агрессия и гнев.

Полноценный сон женщин – залог семейного счастья. Если женщина постоянно не высыпается, то конфликтов, ссор и скандалов дома вряд ли удастся избежать. И, напротив, выспавшаяся женщина излучает радость и довольство, создавая дома теплую атмосферу комфорта и уюта.

— Сколько все же надо спать ночью, чтобы выспаться и хорошо отдохнуть?

— Людям холерического склада характера для того, чтобы выспаться, достаточно шести-семи часов сна, а сангвиникам и флегматикам необходимо спать не менее восьми-десяти часов в сутки. Однако независимо от темперамента перед сном всем необходим своеобразный релакс, соответствующий настрой, который помогает перейти из стадии бодрствования в стадию расслабления и сна. Так, к примеру, известно, что ссоры в семье негативно влияют на сон, причем как самих взрослых, так и детей.

Для того, чтобы хорошо высыпаться, следует обязательно проветривать помещение перед сном, можно спать с открытой форточкой.

Температура в спальном помещении должна быть примерно 16-18 градусов, не слишком холодно, но и не слишком жарко.

Надо выбирать удобную постель. В первую очередь важен выбор матраса и подушки, наматрасника, который не только защищает от загрязнений, но и поглощает влагу и улучшает гипоаллергенные свойства. Простыни должны быть из мягких натуральных материалов. Они должны быть приятными на ощупь и удобной конструкции, не позволяющей простыне скатываться или сминаться.

Перед сном желательно почитать книгу, прослушать легкую, медленную, расслабляющую музыку, поскольку чтение уменьшает уровень стресса на 68 процентов, а негромкая медленная музыка — на 61 процент.

Также не надо выяснять отношения с близкими в вечернее время. Отложите разговоры, грозящие нервным напряжением, на утро. Тем более велика вероятность, что после отдыха проблемы утратят свою актуальность.

Головная боль может возникать из-за стресса или постоянного недосыпания: как себе помочь

«Неоправданный прием обезболивающих может спровоцировать болевой приступ»

Когда возникает головная боль, многие из нас сразу принимают обезболивающую таблетку. Причем некоторые точно знают, какое лекарство снимает спазм сосудов головного мозга, а какое хорошо помогает при боли, вызванной скачком давления. Но одно дело, если голова болит раз или два в месяц, а если чаще?

— Неправильно постоянно пить таблетки, ведь это преступление против собственного здоровья, — объясняет невролог, аспирант кафедры неврологии № 1 Национальной медицинской академии последипломного образования имени П. Л. Шупика Владимир Костенко. — Головная боль может возникать из-за стресса, резкой перемены погоды, а также бывает обусловленной генетически. Часто жалуются на то, что болит голова, люди с повышенным или пониженным давлением. Иногда болевые приступы вызывают лекарства: бездумный неоправданный прием обезболивающих препаратов может привести к тому, что головная боль из периодической перейдет в хроническую (она называется абузусная). Также часто головной болью страдают сверхчувствительные люди, которые обостренно реагируют на такие раздражители, как голод, громкие звуки, яркий свет.

— Сколько раз в течение месяца можно пользоваться обезболивающим?

— Не более трех-четырех. Если головная боль случается чаще, необходима консультация семейного врача или терапевта, невролога. Существует около ста причин головной боли, и выявить те, которые касаются конкретного пациента, может только специалист. Головная боль время от времени беспокоит около полутора миллиардов жителей планеты, особенно склонны к ее появлению женщины. Многие ошибочно считают, что это банальная проблема, с которой можно справиться самостоятельно, тем более что сейчас рекламируется множество обезболивающих средств. Но я думаю, и практика это подтверждает, что заниматься самолечением опасно: оно порой приводит к непоправимым последствиям.

— Как выяснить причину головной боли?

— Для начала надо определить провоцирующие факторы. Я предлагаю пациентам вести дневник, в котором фиксировать все, что предшествовало приступу головной боли. Это может быть еда (твердый сыр) или алкогольный напиток (красное вино), пережитый на работе или в семье стресс, сбой режима сна, чрезмерное пребывание на солнце или реакция на изменение погоды. У каждого человека свои спусковые крючки (триггеры), провоцирующие болевой приступ.

Читайте также: «30 лет меня мучила головная боль. А когда резко упало зрение, я по-настоящему испугалась»

Если пациента беспокоит классическая мигрень или у него прослеживается генетический фактор, то достаточно неврологического осмотра. В случае когда мы видим «красные флажки» — повышается температура, изменяется характер боли (болела правая сторона головы, а теперь левая), в анализе крови есть воспалительные маркеры, — требуются дополнительные исследования. Обычно это МРТ головного мозга и шейного отдела позвоночника, специальное УЗИ сосудов (допплерография). Также более глубокое обследование нужно тем, кто переступил 50-летний рубеж: частая головная боль в этом возрасте должна насторожить.

— Почему?

— У молодого человека голова может болеть после того, как он перебрал дозу спиртного или нарушил режим дня, просидев ночь за компьютером. Это обычно не вызывает опасений. Но головная боль у людей в возрасте часто связана со скачками давления или другими сосудистыми патологиями, с заболеваниями некоторых внутренних органов. Ее причиной могут быть инфекции: от гриппа и банальной ОРВИ до менингита и энцефалита. Бывает, правда редко, что головная боль сигнализирует об опухоли головного мозга. Главное, не только выяснить причину и убрать саму боль, но и предупредить последующие приступы или хотя бы снизить их количество, уменьшить интенсивность.

«Метеозависимый человек, который придерживается правильного режима дня, меньше реагирует на перемену погоды»

— Как вы лечите гипертоника, который обратился с головной болью?

— Этот вид головной боли можно сравнить с крепостью, которую с наскока взять нельзя: нужна длительная осада. Много провоцирующих факторов кроется в образе жизни пациента, причем в мелочах, на которые он часто не обращает внимания. Гипертоническая болезнь, сопровождаемая головной болью, «боится» режима. Если человек поздно ложится и перед тем, как идти спать, устраивает второй ужин, а потом рано встает, то голова будет беспокоить. Чтобы этого избежать, следует идти в кровать и просыпаться в одно и то же время, принимать пищу тоже по часам, не делая исключений для выходных и праздничных дней.

Голова, скорее всего, будет болеть у человека, который в разгар напряженного трудового дня не успевает вовремя поесть. Причем боль может возникнуть и на следующий день, и даже через два или три дня. Сначала нервная система перевозбуждается, и на этом фоне происходит изменение электролитного баланса в крови, а потом наступает процесс торможения — возникают слабость, разбитость. Чтобы предупредить появление головной боли, у занятого человека под рукой всегда должен быть перекус (орешки, фрукты, в том числе и сушеные), помогающий избежать падения уровня глюкозы в крови. Также нужно избегать перепадов температуры, одеваясь по погоде, чтобы не перегреваться и не мерзнуть.

Еще одна причина, провоцирующая головную боль, о которой не догадываются многие люди, — низкий уровень витамина D (он наблюдается у 80 процентов населения Украины) и нехватка магния. Если восполнить дефицит этого витамина, магния и других микроэлементов, возможно, болевые приступы будут случаться реже.

Читайте также: Голова и суставы сильнее болят в сырую и ветреную погоду: как себе помочь

— Что делать, если голова болит, как говорят в народе, на погоду?

— Причина недомогания в том, что сосуды не успевают перестроиться под изменения атмосферного давления, температуры и влажности воздуха. Так бывает у тех, кто страдает пониженным давлением: во время погодных качелей оно еще больше падает, провоцируя болевой приступ. Снимать его большим количеством кофе нельзя: это может усилить боль.

Метеозависимым людям крайне важно четко выстроить режим дня: все должно быть по часам — сон, еда, работа, отдых. В критические дни надо больше отдыхать, уменьшить физическую нагрузку. Следует обратить внимание на питание: некоторые продукты, содержащие усилители вкуса, например глутамат натрия, могут быть провокаторами головной боли. Эта добавка есть не только в китайских блюдах, японских суши, но и во многих консервах, копченостях. Чем проще и натуральнее пища, тем лучше. Это особенно важно знать тем, кто страдает мигренью или гипертонической болезнью.

Частые причины головной боли

• Обостренная реакция на изменение погоды.
• Сбой режима сна.
• Стресс.
• Переедание или голодание.
• Мигрень.
• Повышенное или пониженное давление.
• Инфекции.
• Заболевания внутренних органов (почки, печень).
• Чрезмерное физическое или умственное напряжение.

Читайте также прямую линию с неврологом Владимиром Костенко: Кофе — коварный напиток: поначалу он может снять головную боль, а затем ее усилить.

2588

Читайте нас у Telegram-каналі, Facebook та Twitter

Болит голова от недосыпания – что делать в таком случае

Отсутствие качественного ночного отдыха – это большая ошибка, совершаемая большинством современных людей. Недостаток сна часто проявляется в виде головной боли и других неприятных признаков. При этом болит голова от недосыпания не только при хроническом дефиците сна, но и при одноразовом недосыпе.

Норма сна для человека и последствия недосыпания

Потребность во сне – это индивидуальный вопрос. Оптимальное время составляет 7–8 часов, время сна менее 6 часов уменьшает физическую и умственную работоспособность. Более длительный дефицит сна ассоциируется с ожирением, диабетом 2 типа, нарушением функций иммунной системы. И головной болью – человека беспокоит боль в затылке, висках, по всей голове.

Сон необходим для жизни. Он поддерживает регенерацию тканей, рост, восстановление памяти, способность к обучению. При отсутствии сна в крови увеличивается уровень гормона кортизола. Он отвечает за баланс внутренней среды человеческого тела. Если его уровень высокий в течение длительного времени, это вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Типичные проявления – стойкое высокое давление, снижение костной массы и последующее развитие остеопороза. Кроме того, увеличивается производство кислоты в желудке. Это приводит к чрезмерному подкислению желудка, что в долгосрочной перспективе чревато развитием язвы и, что еще хуже, опухоли.

Важно! При недосыпании снижается эластичность кожи, ускоряется общее старение.

Недосыпание также связано с изменениями уровней гормонов лептина и грелина, регулирующих чувство голода. Лептин уменьшает чувство голода, после недостаточного сна его количество уменьшается. Напротив, повышается уровень грелина, увеличивающего чувство голода. Такой дисбаланс приводит к повышению аппетита и, как правило, к избыточному весу. Прежде всего, речь идет о тяге к богатым энергией продуктам с высоким содержанием углеводов.

Постоянно присутствующий дефицит сна также связан с более высоким риском несчастных случаев на производстве. Энергию, неполученную из-за недосыпания, нельзя дополнить пищей. Тело принимает пищу для поддержания жизненных функций, но сила и производительность исчезают.

Также наблюдается снижение интереса к сексуальной активности, а у мужчин дефицит сна связан с нарушением эрекции.

Долгосрочное недосыпание – это один из факторов риска возникновения рака. При длительном лишении сна возникают даже галлюцинации.

Может ли болеть голова от недосыпания

Дефицит сна, даже одиночный, может привести не только к повышенной усталости, снижению работоспособности или физической активности. Он чреват возникновением серьезных проблем со здоровьем. В частности, может болеть голова от недосыпа, появиться сильная слабость, нарушение концентрации, снижение иммунитета.

Причины головной боли от недосыпания

Согласно результатам медицинских исследований, люди, страдающие нехваткой сна, имеют более высокое систолическое артериальное давление. Нормальное значение составлять около 120, но при недосыпании может вырасти до &gt,130, что способно привести к увеличению уровня гормона стресса.

Отсутствие сна также приводит к увеличению частоты сердечных сокращений.

Эти факторы провоцируют головную боль при недосыпании.

Лечение

Самая распространенная причина снижения качества сна, сопровождающегося головной болью, – это стресс, беспокойство, депрессия. Поэтому незадолго перед ночным отдыхом следует расслабиться, помедитировать, отказаться от решения текущих проблем, просмотров фильмов с приключенческими, психологическими темами.

Что делать, чтобы хорошо спать, избежать головной боли, недосыпания? Создать хороший сон помогут следующие меры:

• приятная музыка,
• ароматерапия,
• легкое чтение или другая приятная деятельность,
• тихая, хорошо проветриваемая, слегка прохладная комната,
• теплый душ,
• чай из некоторых трав (можно выпить ромашковый, лавандовый чай).

Чтобы предотвратить недосыпание, головную боль, незадолго перед ночным отдыхом рекомендуется избегать употребления тяжелых пищевых продуктов, не перегружать пищеварительную систему. Курение и другие стимуляторы также не способствуют качественному сну.

Организация нормального сна

Чтобы хорошо поспать, организовать нормальный ночной отдых, не нужно проходить курс борьбы со временем или становиться йогом. Для предотвращения недосыпания попробуйте следующие советы:

• Ложитесь спать раньше.
• Чтобы встать рано, избежав головной боли, следует раньше заснуть. Да, этот пункт связан с предыдущим. Но бесполезно ложиться в постель, если вы все равно не уснете. Быстрому засыпанию способствует как физическая, так и умственная усталость. Поэтому в течение дня следует напрягать не только голову, но и тело.
• Выделите для отдыха полчаса днем. Сделайте перерыв, отдохните на пике потери энергии. Поспите 20–30 минут, тело пополнит энергию, вы предотвратите головную боль от перенапряжения (это частая проблема современного человека – если не болит голова от недосыпа, то болит от чрезмерной усталости). Кроме того, сможете быстрее уснуть вечером.
• Психологи рекомендуют установить 2 будильника. Один будильник держите подальше от кровати. Выберите самые противные звуки, установите 5-минутный интервал между двумя сигналами. Также можно попробовать одно из современных мобильных приложений.
• Соблюдайте вечерние ритуалы. Такие ежедневные ритуалы, как чистка зубов или купание, являются необходимостью, следовательно, не действуют. Найдите то, что перед сном сможете делать с удовольствием, чего будете с нетерпением ждать. Это обеспечит приятный отдых, поможет забыть о насущных проблемах. С приятными мыслями засыпать легче. Идеальный вариант – получасовая вечерняя прогулка, время, проведенное с любимой книгой. Первый вариант поможет освежиться и успокоить мысли, второй – забыть о дневных трудностях, проблемах, погрузиться в фантастический мир книжных героев.

Важно! Не пытайтесь сразу вводить все хорошие привычки. Изменяйте ежедневный режим постепенно, неделю за неделей. Преобразование от совы к жаворонку (кстати, у сов чаще болит голова из-за недосыпания) может показаться трудной и продолжительной задачей, но тело привыкает намного быстрее, чем, кажется на первый взгляд.

Препараты

Самое простое решение плохого сна – снотворные средства. Чаще всего используются гипнотики или бензодиазепины:

• Гипнотики оказывают приглушающее действие на нервные клетки головного мозга. Они устраняют беспокойство, успокаивают весь организм. Они в основном не содержат барбитуратов, имеющих риск развития зависимости.
• Бензодиазепины ускоряют засыпание, уменьшают частоту ночных пробуждений, увеличивают общее время сна. Но они продлевают общую продолжительность сна. Их эффект может сохраняться в течение дня, поэтому человек может чувствовать легкую усталость. Эти препараты могут вызывать зависимость, хотя риск привыкания не так высок, как в случае гипнотиков с барбитуратами.

Если болит голова от недосыпа, наиболее приемлемым типом химически произведенного снотворного, является гипнотик мелатонин. Мелатонин – это естественный гормон, секретируемый в мозге, регулирующий сон. В старшем возрасте снижение производства мелатонина может привести к ухудшению сна, вследствие чего у человека болит голова от недосыпания. Поскольку мелатонин естественным образом образуется в организме, он не токсичен, безопасен даже при длительном использовании. Синтетический мелатонин не вызывает угнетения дыхания, мышечную слабость, не влияет на двигательные и другие функции организма, память. На следующий день после его приема отсутствует сонливость, препарат не вызывает зависимости.

Благодаря естественному механизму действия мелатонин точно воспроизводит ход здорового сна. Его применение обеспечивает полноценный ночной отдых. У людей, страдающих бессонницей, он значительно улучшает качество жизни.

Боль после сна

Причин возникновения болей после сна – не счесть. Прежде всего, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить достаточно редкое, но всё же встречающееся заболевание — анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева).

Этому заболеванию свойственны ночные боли в пояснице, однако, только специалист может подтвердить или снять этот диагноз. При болезни Бехтерева наблюдается такая достаточно специфическая картина – в течение трёх месяцев возникают очень болезненные ощущения в пояснице, несколько ограничена подвижность позвоночника по утрам, состояние покоя только их увеличивает. Очень тянет и болит поясница после сна.

Ещё одной, но уже распространённой, причиной ночных болей в пояснице является остеопороз. Иногда при этом заболевании боль в пояснице ночью становится просто невыносимой. Достаточно часто проявляются и утренние боли в пояснице. Тогда желательно принять какое-либо обезболивающее, а утром, всё равно, собравшись с духом, идти к врачу.

Достаточно сказать, что и грыжа межпозвонковых дисков, и остеохондроз, и мышечный спазм, и, так называемая, нестабильность позвоночника, свойственная женщинам в период постменопаузы – всё это может привести к такому неприятному явлению, как ночные и утренние боли в пояснице.

Только остеопат может поставить вам правильный диагноз, тем более что современный уровень диагностики позволяет это сделать с лёгкостью. А современная медицина имеет в своём арсенале достаточно методов, чтобы устранить все проблемы, связанные с заболеваниями, вызывающими боль в пояснице ночью.

Головная боль после сна

Первая причина, по которой голова болит после сна — это передавливание кровеносных сосудов головы и шеи. Если вы долго лежите на одном боку — сосуды на этой стороне головы передавливаются, сужаются — возникает отек, который еще долго не позволит возобновиться нормальному кровообращению. При этом нервы в сосудах воспаляются, а для защиты воспаленного участка мозг посылает сигналы окружающим мышцам головы (височной, затылочной, лобной) чтобы они напрягались и защищали больной участок. Напряжение мышц еще больше сдавливает сосуды и нервы. И когда вы просыпаетесь — чувствуете тяжесть и сдавливание с одной стороны головы.

Очень способствует развитию такого процесса потребление вечером алкоголя. Во-первых, после алкоголя вы крепче заснете и будете меньше ворочаться — т.е. проспите всю ночь в одной позе. Во-вторых, алкоголь нарушает процессы усвоения жидкости и способствует возникновению отеков. Кроме того, алкоголь добавляет к букету головную боль, вызванную интоксикацией организма.

Еще один способ усилить отек — выпить перед сном большое количество жидкости.

Но наибольший эффект достигается при передавливании позвоночной артерии из-за неудобного положения шеи во сне. Позвоночная артерия парная, и передавливается, как правило, тоже с одной стороны. И после сна вы ощущаете тяжесть в голове и шее (с одной стороны) и боль усиливается при поворотах головы. Особенно велики шансы получить головную боль после сна имеют счастливые обладатели шейного остеохондроза.

Вторая причина головной боли после сна — кислородное голодание мозга. Ведь вы часто спите в квартире с закрытыми окнами. А т.к. мозг во время сна продолжает работать и нуждается в энергии, то из-за недостатка кислорода — выделяются токсичные вещества, которые и воздействуют на болевые рецепторы сосудов мозга.

Третья причина — из-за горизонтального положения тела затрудняется венозный отток крови от головы, и поэтому, при длительном сне возрастает внутричерепное давление, что тоже вызывает головную боль.

Чтобы повысить свои шансы на головную боль после сна — обязательно поспите утром пару лишних часиков. Таким образом, и напряжение мышц увеличится и интоксикация мозга.

Кроме того, всем известно, что очень часто болит голова, если поспать на закате солнца. Дело в том, что после заката резко падает уровень электромагнитного излучения от солнца, которое влияет на все внутренние процессы в организме. В состоянии бодрствования организм успевает адаптироваться к новым условиям, а во время сна изменений не происходит и нарушается электромагнитный баланс крови, что может вызвать головную боль.

За несколько  сеансов в клинике «ОСТЕОМЕД» остеопат не только снимет мышечные и внутрикостные напряжения, которые способствуют некоторым видам головных болей, но и существенно усилит защищенность вашего тела к внешним воздействиям. Головная боль не будет проявлять себя, нормализуется давление, улучшится настроение.

Как недосыпание влияет на мозг: крупнейшее исследование в истории

• Фергюс Уолш
• Обозреватель Би-би-си по медицинским вопросам

27 июня 2017

Автор фото, Elenathewise

Подпись к фото,

Хроническое недосыпание — одна из проблем современной жизни

Канадские ученые приступили к самым масштабным на сегодняшний день исследованиям влияния недостатка сна на мозг человека.

С помощью специально разработанных компьютерных программ желающие могут оценить свои навыки логики, понимания языка и принятия решений.

Я тоже решил пройти эти тесты, согласившись с тем, что мой мозг при этом будет сканироваться.

Первопроходцы

Возглавляет исследование британский профессор-нейролог Эдриан Оуэн, работающий в Институте мозга и сознания в Университете Западного Онтарио.

«Нам всем знакомы ощущения, возникающие при нехватке сна, но мы мало знаем о том, как такая нехватка влияет на мозг, — поясняет профессор Оуэн. — Мы же хотим выяснить, как это влияет на познавательные способности, память и способность к концентрации».

В ходе исследований ученые намерены выяснить, как будут отличаться когнитивные показатели у людей в зависимости от того, сколько им было отведено на сон.

Разумеется, потребности в сне у каждого человека разные, однако если исследователям удастся набрать достаточное число добровольцев, они смогут определить среднестатистическое количество часов сна, необходимого для оптимальной работы мозга.

Я присоединился к группе из 4 добровольцев, согласившихся провести ночь в Университете Западного Онтарио, где мы испытывали на себе «игры для мозга», которые продемонстрировали, как меняется способность к восприятию информации в зависимости от продолжительности сна.

Автор фото, Alamy

Подпись к фото,

Добровольцы (слева сверху по часовой стрелке): доктор Хуман Ганджави, Сильвия Салевски, Эван Эгню, Сесилия Крамар

Добровольцы

• Доктор Хуман Ганджави, 42 года, психиатр, часто работающий с пациентами в ночные смены: «4-5 часов сна за ночь для меня норма. Я знаю, что недостаток сна ведет к сердечным заболеваниям и может вызвать инсульт, но, как и многие врачи, я к себе это не отношу».
• Сильвия Салевски, 31 год. Мать двух девочек, которым еще не исполнилось 5 лет: «Хорошая ночь — это когда они будят меня всего два или три раза. Я уже и не помню, что это такое — спокойно проспать всю ночь, и я часто ощущаю себя рассеянной по утрам».
• Эван Эгню, 75 лет, пенсионер, работал клерком в ночные смены: «Мне никогда не требовалось спать по 8 часов подряд, а в моем возрасте сейчас мне не нужно больше 4 часов подряд. Я добираю сон днем, прикорнув пару раз».
• Сесилия Крамар, 31 год, нейролог, она изучает когнитивные способности ночных мышей, поэтому ей часто приходится допоздна задерживаться в лаборатории: «Если мне не удалось выспаться, на следующий день я не могу делать ничего сложного, вроде чтения научных работ, потому что мой мозг не в состоянии нормально функционировать».

Тесты

«Двойная проблема»: На первый взгляд все просто, но этот тест заставляет шевелиться ваше серое вещество. Вам нужно нажать на слово внизу, соответствующее цвету, которым написано слово наверху. Если слово наверху — «синий», но оно красного цвета, вы должны нажать на слово внизу, написанное красным, даже если это слово -«синий». Звучит дико…

«Убери лишнее»: тест начинается легко, но усложняется по мере того, как вы пытаетесь обнаружить фигуру, выбивающуюся из общего ряда.

Грамматическая логика: является ли утверждение о представленной диаграмме верным или ложным? На первый взгляд, в этом нет ничего трудного, пока дело не доходит до отрицательных высказываний.

Пространственное планирование: эти тесты, как и все игры, проверяют ваши способности к планированию, измеряя когнитивные навыки, которые вы постоянно используете в повседневной жизни.

Как мы справились?

Мы бодрствовали до 4 часов утра, после чего нам было позволено поспать 4 часа.

Когда мы вновь проходили утром когнитивный тест, результаты Эвана, Сесилии и мои были намного хуже, чем накануне вечером.

Результат Хумана, который привык работать с пациентами посменно, почти не изменился, в то время как у Сильвии он даже улучшился.

Автор фото, OWEN LAB, WESTERN

Подпись к фото,

На скане слева видна активность мозга после полноценного сна, справа — работа мозга после бессонной ночи

«Хотя этим утром я чувствую себя немного рассеянной, быть может, дело в том, что я привыкла мало спать, — объясняет она. — Мне нужно включаться, как только просыпаются дети, так что для меня это нормально».

Я всегда знал, что если не высплюсь, то плохо функционирую, так что не было ничего удивительного в том, что с утра мои когнитивные показатели резко снизились.

Чтобы выяснить, что происходит в моем мозгу, я повторил когнитивный тест уже внутри магнитно-резонансного томографа.

Меня просканировали дважды: после нормального ночного сна и после бессонной ночи.

МРТ способен засекать потоки крови в мозгу: зоны с повышенной активностью характеризуются более сильными потоками, которые на графике выглядят как оранжевые сгустки.

Разница между двумя сканами была впечатляющей: после бессонной ночи активность моего мозга была явно неадекватной, в нем наблюдалось куда меньше процессов.

«Активность во фронтальной и теменной долях, которые, как известно, отвечают за принятие решений, память и решение задач, заметно снижена», — объясняет профессор Оуэн.

Автор фото, FERGUS WALSH

Подпись к фото,

Возглавляет исследование профессор Эдриан Оуэн из Университета Западного Онтарио

Все мы знаем, как опасно водить машину уставшим, поскольку реакция замедляется, и можно заснуть за рулем.

Однако мы куда меньше знаем о малозаметных последствиях каждодневного недосыпа.

«Не исключено, что недостаток сна может оказывать существенное влияние на принятие решений, и, возможно, нам стоит избегать принятия таких важных решений, как покупка дома или женитьба, не выспавшись хорошенько», — говорит профессор Оуэн.

Почему это так важно?

Мы проводим во сне почти треть жизни, и сон столь же важен, как еда и воздух, которым мы дышим.

Однако современный темп жизни означает, что на сон остается все меньше времени.

При этом, как отмечалось в статье, опубликованной в научном издании Nature Reviews Neuroscience, мы на удивление плохо понимаем последствия хронической нехватки сна для нашего мозга.

В статье говорилось о резком снижении продолжительности сна в развитых странах и отмечалась острая необходимость в дополнительных исследованиях.

И те добровольцы, которые приняли участие в исследовании сна, сильно помогли в поиске важных ответов, в которых в равной степени нуждаются и наше общество, и ученые.

Головные боли, усталость, бессонница, головокружение

22 июля

Задать вопрос

Записаться на прием

Мне 24 года. В последний месяц возникают головные боли, усталость, бессонница, головокружение (при определенных ситуациях: выход из машины, резко поднять голову, резко встать, напряженный рабочий день), редко размытость в глазах. До мая полгода беспокоили проблемы периодического невроза: 10 дней позитивное состояние, на 11 день головные боли и бессонница, гиперактивность, в последующие дни 14-20 дней сильный страх и его невротические проявления — тряска в теле, жар-холод, потеря аппетита, бессонница, тревожно-депрессивное состояние, апатия, сложность сосредоточиться. Переходные периоды очень резкие. Принимала глицин, афобазол до 4 раз в день, фенибут до 3 раз в день, тенатен до 6 раз в день-безрезультатно. Делала МРТ головного мозга с контрастом. Результат следующий: справа на затылочной доле на уровне заднего рога бокового желудочка нижнего контура определяется очаг овальной формы, интенсивно накапливающийся контраст. Размером 19х11х13,6 мм, однородной структуры с ровными четкими контурами. Образование интимно прилежит к стенке желудочка. Кранивертебральный переход не изменен. Гипофиз не увеличен. Срединные структуры не смещены. Желудочки обычной формы конфигурации, боковые асимметричны (правый расширен). Субарахноидальные простанства не расширены. Околоносовые пазухи пневматизированы. Заключение МР-признаки объемного образования правого полушария (анапластическая астроцитома?). Нейрохирург на консультации после беседы со мной (у меня как раз было очередное улучшение), осмотра, сделал заключение, что клинических проявлений нет, от оперативного лечения воздержаться, делать повторную МРТ через полгода. Невроз не связан с обнаруженным образованием. Лечения не назначили. Хотела бы узнать причины неврозов и их периодичности и как избавиться от них? Потому что именно они ломают всю жизнь и делают меня практически неработоспособной.

Акимов Виталий

Невролог, к.м.н.

Нарушение сна, тревожные, астенические и невротические состояния, которые вы описываете, особенно если они беспокоят вас всю жизнь, часто требуют комбинированного медикаментозного и немедикаментозного лечения. Если с вашими симптомами уже разобрались, и за объемным образованием наблюдают, то невролог может вам уже и не нужен. Я бы на вашем месте вплотную занялся «неврозом», чем в нашей клинике в первую очередь занимаются всё-таки специалисты-психиатры, вы можете записаться по телефону + 7 (495) 933 66 55.

Головная боль при недосыпании: причины, последствия, лечение

Недосып – это состояние, известное многим людям, которые стараются прожить жизнь максимально ярко и реализовать себя в разных направлениях. Однако они не учитывают, что полноценный сон необходим организму для поддержания здоровья и нормальной активности. Хроническая нехватка отдыха приводит к появлению негативных симптомов. В первую очередь пациенты отмечают, что от недосыпа болит голова. При появлении такого тревожного признака следует немного замедлить ритм жизни и дать организму восстановиться, иначе вскоре дадут о себе знать более серьезные последствия.

Причины головных болей

Головная боль от недосыпа – частое явление, локализующееся в области висков и лобной части черепа. Ощущения ноющие, давящие. Появляется симптом непосредственно после пробуждения или в первой половине дня. С течением времени боль может усиливаться и из ноющей переходить в пульсирующую. Пациенты, которые неправильно истолковывают характер цефалгии, пытаются поднять артериальное давление с помощью чая или кофе, снять напряжение алкоголем – но все это лишь усугубляет ситуацию.

В процессе сна все системы организма отдыхают и восстанавливаются. Происходит полное мышечное расслабление и психологическая разгрузка. Недостаток отдыха приводит к тому, что эти процессы протекают не полностью, что приводит к сбою биологических ритмов и правильного функционирования органов. Среди наиболее частых причин головной боли от недосыпания выделяют:

• Омытие головного мозга спинномозговой жидкостью

За время отдыха ткани спинного мозга выделяют негативные продукты жизнедеятельности, которые затем транспортируются в специально предназначенные области для переработки. Если человек просыпается раньше, чем завершается этот процесс, негативное содержимое не успевает полностью удалиться из ликвора и отравляет его в течение следующих суток.

• Скачки артериального давления

Физическое расслабление касается не только мышечного скелета, но и сосудов. Пребывая в постоянном тонусе, они сжимаются все больше, вызывая повышение артериального давления. Отсутствие нормального сна в течение долгого времени становится причиной развития хронической гипертонии.

• Интоксикация организма

Ликвор, не успев удалиться из мозга, проникает в клетки крови и разносится по всему организму. Обширная интоксикация сопровождается слабостью и приводит к головным болям.

• Нарушение кровообращения

Из-за постоянного тонуса сосудов нарушается общее кровообращение и снабжение кислородом клеток мозга, в частности. Недостаточное кровоснабжение становится причиной развития мышечных спазмов, в том числе, «отдающих» в голову.

• Перенапряжение

Поскольку все системы организма не успели отдохнуть и восстановиться, они работают на пике возможностей. Как следствие слишком сильного напряжения возникает головная боль, справиться с которой поможет только полноценный отдых.

Опасность всех этих явлений в том, что проблемы имеют накопительный характер и усугубляются при продолжительном недосыпании. Повышается риск обострения или развития хронических заболеваний, ухудшается мозговая активность, позитивный психоэмоциональный настрой постепенно преобразуется в негативный. Исправить ситуацию может возврат к нормальной продолжительности сна на длительный период.

Симптоматика и методы избавления от головной боли

Особенность головной боли заключается в том, что возможно причина возникновения симптома кроется вовсе не в недосыпе. При систематических появлениях цефалгии что делать подскажет врач после проведения комплексной диагностики и постановки диагноза. В общем случае головную боль разделают на несколько категорий в зависимости от ее характера, места локализации и степени выраженности:

Болезненные ощущения возникают в верхней части головы по ее окружности, чувствуется перенапряжении мышц лба и височных долей, но расслабить их не получается. Часто является следствием недосыпа и усиливается к вечеру. Временно облегчить состояние поможет стандартное обезболивающее лекарство, например, парацетамол или ибупрофен.

Характеризуются длительным болевым синдромом с одной стороны головы. Сопровождаются тошнотой, боязнью света, иногда головокружением. Причина возникновения — аномальное функционирование сосудов головного мозга, которое наблюдается при воздействии внешних или внутренних раздражающих факторов, в том числе нехватки сна. Обезболивающие при мигрени малоэффективны, а для определения этиологии болезни требуется полноценное клиническое обследование.

• Интенсивная по всей голове с усиленными пульсациями при резких движениях

Характерна для интоксикации организма в состоянии похмелья. Этиловый спирт при попадании в кровь расширяет сосуды, нарушая правильную работу серотонина, в результате чего наблюдаются ошибки в нормальной работе головного мозга. Ситуация обостряется, когда алкоголь выводится из клеток и сосуды сужаются сильнее своего стандартного состояния – это приводит к сильным пульсирующим болям.

Лучшее средство лечения – отказ от злоупотребления алкоголем. Но если этот совет уже поздно применять на практике, то помогут стандартные обезболивающие и полноценный отдых. Но надо понимать, что сильные головные боли возникают только после больших доз алкоголя. Если цефалгия напоминает о себе после бокала вина, есть вероятность развития хронических мигреней, для которых этиловый спирт становится катализатором.

Характеризуется мышечным перенапряжением. Может быть локализована в височной или лобной долях, а также «отдавать» в затылок вследствие сильного напряжения мышц шеи. Возникает при недостаточном отдыхе и низком уровне физической активности. Быстро снять симптом помогут спазмолитики, а лечение с продолжительным периодом действия включает в себя возврат к нормальному времени сна, расслабляющий массаж, выполнение физических упражнений.

Цефалгия, локализующаяся в затылке, указывает на повышенное артериальное давление. Симптом хорошо известен гипертоникам и чаще всего диагностируется при недосыпе у мужчин. Зная свое нормальное давление, можно измерить текущие показатели и сделать соответствующие выводы. Если же стандартный уровень АД неизвестен, за основу можно принять эталонное значение 120/80. Допустимы отклонения в пределах нормы на 5-10 единиц.

Распространяется по всей голове, сопровождается снижением производительности, головокружением, общей слабостью. Наличие таких симптомов указывает на гипотонию, то есть понижение артериального давления. Синдрому подвержены женщины при недостаточном времени сна, особенно в период менструальных кровотечений, когда давление понижается естественным образом из-за потери крови. Повысить его можно крепким чаем или кофе, но это лишь временные меры. Для восстановления прежднего ритма жизни требуется полноценный отдых.

Ощущение не сопровождается сильной болезненностью. Тяжесть распространяется по всей черепной коробке и объясняется не только недосыпом, но и пониженным уровнем сахара в крови. Если сладкий чай не помог справиться с проблемой, следует поспать несколько часов для восстановления сил.

Последствия недосыпа

Недостаточное количество сна негативно сказывается на всем организме. Цефалгия – это лишь первый симптом развития патологий. Если его проигнорировать и не вернуться к нормальной продолжительности отдыха велика вероятность появления таких серьезных последствий как:

• Нарушение обмена веществ;
• Хроническая гипертония или гипотония;
• Ожирение;
• Инфаркт миокарда;
• Инсульт;
• Частые обмороки;
• Снижение либидо;
• Постепенная потеря потенции у мужчин;
• Психоэмоциональное напряжение, приводящее к агрессии;
• Равнодушие к родным людям;
• Раннее старение у женщин.

Предупредить возникновение всех этих недугов вследствие недосыпа можно, но делать это надо своевременно. Если голова болит каждый день, надо проанализировать возможные причины, скорректировать собственный график и режим питания.

Когда нужна помощь специалиста

Если цефалгия появилась впервые в качестве единичного симптома, не стоит бежать в больницу – можно попробовать побороть головную боль самостоятельно нормализацией продолжительности отдыха. Но когда болезненные ощущения интенсивные при длительности сна более 7 часов и не отступают в течение 5-7 дней, помощь врача необходима. Безотлагательно следует обратиться к специалисту в том случае, когда мигрень сопровождается дополнительной симптоматикой.

Головная боль, лечение. Болит голова, что делать?

Может ли недостаток сна вызвать головную боль?

Хороший ночной сон делает нас здоровыми и счастливыми, а для людей, страдающих головной болью, это особенно важно. Нерегулярный режим сна может вызывать головные боли у некоторых, а изменения в режиме сна могут вызывать мигрень у некоторых.

Связь между головными болями и сном была известна на протяжении десятилетий, но неясно, вызывают ли головные боли нарушение сна или же головные боли являются результатом нерегулярного сна. ¹ (Классическая ситуация «курица или яйцо»). Как правило, недостаток сна , как известно, вызывает у некоторых людей головных болей и мигрени . ² В большом исследовании людей, страдающих мигренью, половина заявили, что нарушение сна способствует их головным болям. А у тех, кто спал в среднем только шесть часов в сутки, головные боли были более частыми и сильными, чем у тех, кто спал дольше. ³

Но верно и обратное. Слишком долгий сон также может вызвать головные боли, особенно мигрень и головные боли напряжения ⁴

Помимо нерегулярного сна, связаны нарушения сна и головные боли.Фактически, расстройства сна, такие как апноэ во сне, бессонница и нарушение циркадного ритма, непропорционально наблюдаются у людей с диагнозом головной боли, включая мигрень и головную боль напряжения. ⁵

Хотя взаимосвязь между головной болью и сном сложна и необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять ее, считается, что часть вашего мозга, важная для сна, называемая гипоталамусом , может быть задействована в некоторых головных болях. ⁶ Например, два типа редких головных болей неотъемлемо связаны со сном: кластерные головные боли и гипнические головные боли. ^{7 8 9}

Беспокоитесь, что вы страдаете нарушением сна? Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют доказательства того, что лечение нарушения сна может помочь некоторым людям уменьшить бремя головных болей. Изменение привычек сна также может помочь вам справиться с головными болями. В одном небольшом исследовании женщины, которые прошли поведенческую терапию, такую ​​как установление постоянного режима сна и отказ от телевизора в постели, имели меньше и менее интенсивную мигрень.

Узнайте больше о хороших привычках сна и советах по улучшению сна, которые вы можете попробовать сегодня вечером на Excedrin.com.

Каковы признаки недосыпания?

Everyday Health: Каковы наиболее распространенные признаки недосыпания и почему важно не игнорировать их?

Дэвид О. Вольпи, MD, FACS (nycsnoringsleepapneacenter.com)

Дневные симптомы недосыпания включают пробуждение с головными болями и чувство усталости в течение дня. Недосыпание может быть раздражительным. У них может быть плохая память, недостаток концентрации и неспособность выполнять определенные задачи, что приводит к снижению производительности труда.У них могут быть проблемы с двигательной функцией, и им может быть опасно управлять автомобилем или механизмами. Это может повлиять на когнитивные функции, такие как математические навыки. Это также может привести к депрессии. Важно не игнорировать эти симптомы, потому что недосыпание в конечном итоге влияет на их трудовую жизнь и отношения, а также ухудшает качество их жизни, не говоря уже о том, что храп или апноэ во сне может быть основной физической причиной.

Уильям Демент, доктор медицины, доктор философии (положите конец лишению сна.com)

Основным признаком недосыпания у здорового человека является постоянная усталость. Засыпание требует меньшей физической активности. Тяжелые веки — главный признак недосыпания. Недостаток сна приводит к когнитивным нарушениям и потенциально смертельной опасности заснуть в опасной ситуации, например, за рулем автомобиля.

Рассел Розенберг, доктор философии (sleepfoundation.org)

Основными признаками недосыпания являются усталость и сонливость в течение дня.В крайних случаях сон может одолеть человека в самый неподходящий момент (например, во время вождения). Многие люди значительно недооценивают степень недосыпания. Ежегодные опросы Национального фонда сна неизменно показывают, что недосыпание отрицательно влияет на настроение и отношения. Недостаток сна также может повысить раздражительность, снизить толерантность к стрессу и повлиять на умственные способности, такие как память или решение проблем.

Скотт Эвелофф, доктор медицины (сомнитех.com)

Утренняя вялость — частая жалоба. Если он достаточно серьезный, чтобы помешать поступлению в школу или на работу или иным образом повлиять на качество жизни, «быстрых советов» может быть недостаточно. Нарушения сна (апноэ во сне), проблемы с циркадным ритмом (внутренние часы), эффекты лекарств или фактические расстройства сонливости могут потребовать рассмотрения, прежде чем пробовать быстрые решения. Может помочь и утреннее освещение, и регулярный график.

Конрад Ибер, Мэриленд (hcmc.org / sleep)

Возможно, самое страшное в недосыпании — это то, что мы можем быть такими же ослабленными, как пьяные, и все же не осознавать этого. Компьютерное моделирование выражения лица показывает, что если вы выглядите недосыпом для окружающих, у вас больше шансов совершить ошибку! Обратите внимание на потребности во сне и на своих друзей.

Джон К. Мори, доктор медицины (sleepcenterinfo.com)

Наиболее частым признаком недосыпания является чрезмерная дневная сонливость.Некоторые другие признаки недосыпания включают кратковременную потерю памяти, подавленное настроение или раздражительность, а также плохое внимание. Недостаток сна увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий, поэтому особенно важно получить полноценный сон.

Отсутствие триггеров сна «Мигрень»

24 июня 2010 г. — Недостаток сна или плохие привычки сна могут вызывать мигрень или вызывать частые мигрени. Теперь новое исследование может помочь объяснить биологическую связь между сном и головной болью.

Исследователи боли из Университета штата Миссури сообщают, что крысы, лишенные быстрого сна, показали изменения в экспрессии ключевых белков, которые подавляют и вызывают хроническую боль.

Недосыпающие крысы секретировали высокий уровень белков, которые возбуждают нервную систему, и низкий уровень белков, которые ее отключают, говорит ведущий исследователь Пол Л. Дарем, доктор философии, WebMD.

Дарем планирует сообщить о результатах в эти выходные на 52-м ежегодном собрании Американского общества головной боли в Лос-Анджелесе.

«В стрессовых ситуациях, таких как лишение сна, эти белки возбуждения возникают на уровне, достаточно высоком, чтобы вызвать боль», — говорит он.

Недостаток сна нарушает белок мигрени

В исследовании Дарем и его коллеги лишали одну группу крыс быстрого сна на три ночи подряд, позволяя другой группе спать нормально.

Они обнаружили, что лишение сна вызывает повышенную экспрессию белков p38 и PKA, которые помогают регулировать сенсорную реакцию в лицевых нервах, которые, как считается, играют ключевую роль в мигрени, известной как тройничный нерв.

Недостаток быстрого сна также вызывает повышенную экспрессию белка P2X3, что связано с возникновением хронической боли.

«Людям с головными болями часто трудно спать», — говорит он. «Легко увидеть, как несколько ночей прерывистого сна могут сделать людей более восприимчивыми к развитию состояния хронической боли».

Исследование финансировалось производителем лекарств Merck & Co.

Президент Американского общества головной боли (AHS) Дэвид Додик, доктор медицины, говорит, что нарушение сна является одним из наиболее важных триггеров мигрени, но очень мало известно о молекулярных путях, которые связывают сон до головной боли.

Додик — профессор неврологии в клинике Мэйо в Фениксе.

«Считается, что тройничный нерв является каналом, по которому возникают приступы мигрени», — говорит он WebMD. «Если вы думаете об этом как о шоссе, это исследование помогает нам начать понимать на самом базовом уровне происходящие молекулярные изменения, которые вызывают движение, вызывающее боль».

Слишком много сна также вызывает мигрень

По данным AHS, около 12% населения, или 36 миллионов американцев, страдают от мигреней.

Хотя у большинства людей с мигренью бывает один или два приступа в месяц или реже, около 3% населения страдают хронической мигренью, которая случается не менее 15 дней в месяц.

Додик говорит, что понимание молекулярных путей, которые вызывают мигрень или приводят к тому, что эпизодические мигрени становятся хроническими, может привести к созданию более эффективных лекарств для их лечения или предотвращения.

Хотя для людей с мигренью важно высыпаться, режим сна еще более важен, говорит он.

Как недостаток сна может вызвать мигрень, так и слишком много сна за один раз.

«Вот почему мигрень« субботним утром »так распространена, — говорит он. «Если человек с мигренью, который встает в течение недели в 6 часов утра, спит в субботу, это может вызвать мигрень».

То же самое касается нерегулярного дневного сна или любого нарушения обычного режима сна.

«Режим сна очень важен, — говорит Додик. «Людям с мигренью необходимо ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждый день.Если они встают в 6 утра в будние дни, им нужно делать то же самое в субботу и воскресенье ».

Что это такое и как их остановить

Это наиболее распространенные типы головных болей. Они могут ощущаться как давящие или тугие повязки на голове.

«Первоначально эксперты называли это головной болью от напряжения, потому что им казалось, что мышцы напряжены или напряжены», — говорит Джейсон Розенберг, доктор медицины, директор Центра головной боли Джонса Хопкинса. «Оказалось, что ни одно исследование не может этого доказать, да и мышцы на самом деле не напряжены.«Специалисты теперь называют их головными болями« напряжения ».

Боль, которую они вызывают, может исходить с обеих сторон головы, но она не будет пульсировать. И у вас не будет тошноты или рвоты. однако боль в шее, челюсти или плечах.

Головные боли напряжения обычно не являются серьезными, поэтому вы, вероятно, сможете заниматься своими обычными делами. Могут помочь изменения в образе жизни и лекарства.

Почему они случаются?

Врачи «Мы на самом деле очень плохо понимаем их по сравнению с мигренью, кластерной головной болью и другими типами головных болей», — говорит Розенберг.«Почти ничего не известно о том, что такое головная боль напряжения с биологической и медицинской точек зрения».

Причины, которые могут вызвать его:

• Стресс, беспокойство, депрессия и усталость
• Сон в неудобном положении или в холодной комнате
• Сжимание челюстей и скрежетание зубами
• Пропуск приема пищи
• Лекарства — обычно те от изжоги, ВИЧ и трансплантации органов
• Слишком много кофеина или внезапный отказ от кофеина (лучше сокращать его постепенно)
• Слишком много экранного времени

Физическая активность и свет обычно не усугубляют головные боли напряжения.

Как я могу их остановить?

1. Улучшите сон. «Во многих случаях, если мы можем заставить людей лучше спать, это хорошо при различных типах головной боли», — говорит Розенберг. «Мы думаем, что это хорошо и от головных болей напряжения».

Если у вас проблемы со сном по ночам:

• Не спите днем.
• Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и обильных приемов пищи перед сном.
• Если вы не можете заснуть, вставайте с постели. Сделайте что-нибудь тихое при слабом освещении в другом месте (например, почитайте в другой комнате), пока не почувствуете сонливость.
• Держите телефон, планшет или ноутбук подальше от кровати. Свет экрана может заставить ваше тело думать, что солнце все еще встало, и не дать вам заснуть. Также это плохая привычка — смотреть фильмы, писать тексты или читать в Интернете, когда вы спите.
• Каждый день вставайте и ложитесь спать в одно и то же время.

2. Бордюрное напряжение. Умные способы сделать это:

Дыхательные упражнения. Сядьте или лягте с закрытыми глазами. Сделайте несколько долгих, медленных и глубоких вдохов.Пусть ваши легкие наполнятся, а живот поднимется. Затем медленно выдохните и повторите.

Медитация. Это просто переключение вашего внимания на дыхание, слово, изображение или что-то еще, на чем вы хотите сосредоточиться. Возникнут и другие мысли. Это хорошо. Постарайтесь не увязнуть в них. Просто отпусти их.

Дело не в том, чтобы быть мягким человеком или следовать какой-то определенной вере. И неважно, какой тип медитации вы занимаетесь, — говорит Розенберг. Все они помогают.Поэкспериментируйте и найдите форму, которая вам подходит.

Прогрессивное расслабление мышц. Лягте с закрытыми глазами. Проверьте каждую часть своего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая икроножными мышцами, бедрами, прессом, плечами и так далее. Расслабляйте каждую зону по ходу движения.

3. Лекарства. По словам Розенберга, вы можете избавиться от эпизодической головной боли напряжения, приняв:

У вас возникают головные боли напряжения более четырех раз в месяц? Если это так, ваш врач может дать вам рецепт, чтобы предотвратить их.Лекарства включают антидепрессанты, такие как амитриптилин или нортриптилин (памелор), или противосудорожные препараты, такие как габапентин (нейронтин) или топирамат (топамакс).

Почему недостаток сна вызывает головные боли

Вне зависимости от того, постоянно ли вы боретесь со сном или переживаете особенно тяжелый период, упущение этих драгоценных часов сна может истощить вас морально и физически. Если вам было недостаточно чувства усталости и раздражительности, вы также можете заметить, что у вас чаще возникают головные боли, когда вы не высыпаетесь.Неврологи говорят, что между ними существует четкая связь, так что у вас есть еще одна причина сделать приоритетными эти семь-девять часов каждую ночь.

«Недостаток сна по любой причине — включая бессонницу, обструктивное апноэ во сне, периодические движения конечностей и нарушения циркадного ритма — может вызывать головные боли», — говорит Гретхен Титджен, доктор медицины, сертифицированный невролог и профессор неврологии в Колледже Университета Толедо. медицины и наук о жизни, рассказали в ПОПСУГАР. Она также отметила, что нарушения сна распространены среди людей, у которых уже есть головные боли, такие как мигрень, головная боль напряжения и кластерная головная боль.

Есть наука, чтобы объяснить эту связь. «Сон способствует правильному функционированию глимфатической системы, которая выводит продукты жизнедеятельности из мозга», — сказал доктор Титджен. «Это защищает от головной боли». По словам Роберта Диаса, доктора медицины, сертифицированного невролога и эксперта по медицине сна в Dignity Health Mercy Medical Group, лишение сна также может вызывать головные боли «за счет различных механизмов, связанных с химическими и физиологическими процессами в головном мозге, которые включают изменения в метаболических, эндокринных и др. и гормональные факторы.«

Оба врача также подчеркнули, что апноэ во сне — частая причина головных болей. Это связано с тем, что люди с апноэ во сне часто имеют плохое качество сна, несмотря на рекомендуемые семь-девять часов сна. «При обструктивном апноэ во сне возникает нарушение дыхания, [которое вызывает] периоды низкой оксигенации», — объяснил доктор Титджен, добавив, что недостаток кислорода связан с головными болями ранним утром. «Головные боли при пробуждении могут быть связаны с изменениями мозгового кровотока, низким содержанием кислорода и повышенным уровнем углекислого газа», — сказал доктор.- сказал Диас.

Более того, связь между сном и головными болями настолько глубока, что их вызывает не просто недостаток сна — доктор Диас сказал POPSUGAR, что слишком много сна или нерегулярный режим сна также могут вызывать головные боли. Он объяснил, что для пациентов, страдающих мигренью или часто испытывающих головные боли, установление здорового, постоянного режима сна является наиболее эффективной стратегией профилактики. Если вы измените свой ночной распорядок, но по-прежнему испытываете частые головные боли и мигрени, это может быть признаком основного заболевания.Если это произойдет, пора назначить встречу с врачом.

Нарушения сна и головная боль | Американский фонд мигрени

Как нарушения сна взаимодействуют с головной болью и мигренью

Ключевые точки:

• Недосыпание и чрезмерный сон — частые триггеры головной боли.
• Регулярный полноценный сон снижает головные боли.
• Общие нарушения сна включают: бессонницу, апноэ во сне, скрежетание зубами.
• К головным болям, связанным со сном, относятся: головная боль при пробуждении и гипническая головная боль.

Люди, страдающие мигренью, в 2-8 раз чаще страдают нарушениями сна по сравнению с населением в целом. Люди, живущие с хронической мигренью, которая включает головную боль 15 или более дней в месяц, сообщают о почти вдвое большем количестве случаев бессонницы, чем те, у кого головная боль встречается реже. Эти более высокие, чем обычно, показатели обусловлены сопутствующими заболеваниями мигрени и некоторыми факторами образа жизни, связанными с мигренью, которые затрудняют достижение хорошего сна.К счастью, для выявления нарушений сна для лечения можно использовать определенные режимы сна.

Распространенные нарушения сна

Бессонница

Самая распространенная проблема со сном у людей, страдающих мигренью, — это бессонница . Сюда входят трудности с засыпанием или засыпанием, ранние утренние пробуждения и неосвежающий сон. Бессонница нарушает дневные функции, что приводит к усталости, снижению внимания и концентрации, а также к потере мотивации. Во многих случаях бессонница может быть вызвана другими хроническими болевыми состояниями, которые затрудняют комфортный сон и могут нарушить нормальный режим сна.Например, дневной сон после приступа мигрени может отложить время отхода ко сну и нарушить ваш график.

Медицинские работники диагностируют бессонницу с помощью анамнеза или дневников сна. Используйте комбинированный дневник головной боли и сна, чтобы диагностировать бессонницу и определить связь между головной болью и сном.

Храп и апноэ во сне

Регулярный храп является фактором риска хронической ежедневной головной боли. Храп может быть первым признаком серьезного нарушения дыхания, но не у всех храпящих наблюдается обструктивное апноэ во сне, которое вызывает временную остановку дыхания во время сна.Апноэ во сне способствует нарушению режима сна; Пациенты часто просыпаются от головной боли или не чувствуют себя отдохнувшими после полноценного ночного сна.

Симптомы апноэ во сне включают явные паузы в дыхании, пробуждения, ночное мочеиспускание, ночную потливость и дневную сонливость. Значительная часть головных болей, связанных с апноэ во сне, улучшится или прекратится после лечения апноэ.

Шлифование зубов

Просыпание с тупой, постоянной головной болью или болезненностью челюсти может быть признаком чрезмерного скрежета зубами, что может способствовать развитию височно-нижнечелюстных расстройств .Хотя многие люди время от времени скрипят зубами или стискивают зубы, частое скрежетание зубами, известное как бруксизм, может нанести вред зубам и быть симптомом чрезмерного стресса и плохого сна.

Простые изменения поведения, направленные на снижение стресса или использование каппы, могут помочь предотвратить бруксизм и связанную с ним головную боль.

Типы головных болей, связанных со сном

Пробуждение от головной боли

Наиболее частое время возникновения мигрени — раннее утро. Люди уязвимы рано утром, потому что большинство безрецептурных и наркотических обезболивающих действуют через 4–8 часов, особенно если они злоупотребляют этими лекарствами.Кроме того, многие люди заснут, когда начинает проявляться головная боль, из-за того, что они упускают лучшее время для приема лекарств от мигрени и делают их менее эффективными.

Гипническая головная боль

Гипническая головная боль — это редкое первичное заболевание, связанное с головной болью, характеризующееся часто возникающими головными болями, которые возникают только во время сна. Головные боли, иногда называемые «будильником», потому что они возникают ночью и пробуждают человека от крепкого сна. Эти головные боли могут длиться от 15 минут до 4 часов.Хотя эти головные боли обычно возникают без каких-либо других симптомов, некоторые люди сообщают о симптомах, подобных мигрени, таких как тошнота, световая или звуковая чувствительность, которые сопровождают их головную боль. Если диагноз ставится под сомнение, иногда вас могут направить к специалисту по сну, чтобы исключить более серьезные причины головной боли.

Кластерная головная боль

Кластерные головные боли — еще одна основная головная боль, которая может развиваться во время сна. Эти мучительно тяжелые приступы часто развиваются в течение часа после засыпания.Боль обычно бывает наиболее сильной в области одного глаза, вокруг него или за ним; от 20 минут до 3 часов; и связаны с опущением этого века, покраснением или слезотечением глаза, или бегством или заложенностью ноздри на стороне боли.

Связь между сном, головной болью и настроением

Одни и те же области мозга и химические посредники влияют на сон, головную боль и настроение, поэтому неадекватный или плохой сон увеличивает вероятность головной боли и изменения настроения. Например, люди, страдающие мигренью, которые также страдают бессонницей, часто страдают тревогой или депрессией , которые также являются распространенными сопутствующими заболеваниями мигрени.Эффективный план лечения мигрени должен учитывать историю болезни пациента и психологические факторы.

Важность здорового сна

Поведенческие изменения сна могут способствовать спокойному, регулярному сну и уменьшить головную боль. Простые изменения, такие как установление постоянного времени сна и пробуждения, а также от 7 до 8 часов сна в день, могут иметь огромное значение. Эксперты также рекомендуют избегать веществ, которые ухудшают сон, таких как кофеин, никотин и алкоголь, а также предлагают расслабиться перед сном, чтобы предотвратить проблемы со сном.Чтобы узнать о том, как члены нашего сообщества придерживаются здорового сна, прочтите эту статью из нашей библиотеки ресурсов .

Многие факторы, от сопутствующих заболеваний до повседневных привычек, объясняют, почему самые разные нарушения сна вызывают головную боль. Понимание вашей мигрени и определение простых изменений образа жизни может иметь решающее значение. Отправляясь в путь, найдите необходимые ресурсы и поддержку в нашей проверенной врачом библиотеке ресурсов и группе поддержки при мигрени .

Дополнительные ресурсы

Национальный фонд сна
Американская академия медицины сна
Американская ассоциация апноэ сна

Эта статья была последней обновлена ​​ 8 апреля 2019 г.

моделей сна могут вызвать головную боль и мигрень

Режим сна может нарушаться из-за различных заболеваний, физических состояний и других неврологических проблем.Такая терапия, как сухая игла или массаж глубоких тканей, может помочь пораженным нервам, но такие заболевания, как мигрень, могут потребовать дополнительной терапии.

Что такое мигрень?

Мигрень определяется как пульсирующая и повторяющаяся головная боль, которая обычно поражает только одну сторону головы. Они часто сопровождаются другими симптомами, такими как нарушение зрения, чувствительность к свету и тошнота. Мигрень может длиться до 72 часов. По оценкам, 15 процентов населения мира страдает мигренью.

Связь между режимами сна и мигренью

Существует ряд факторов, которые могут подвергнуть вас риску развития мигрени. Один из этих факторов — ваш режим сна. Недостаток сна может вызвать у вас мигрень. Группа исследователей из Университета Миссури обнаружила, что лишение сна вызывает изменения в белках, которые вызывают и подавляют хроническую боль.

Недостаток сна также может повышать содержание белка P2X3 в организме. Это белок, вызывающий хроническую боль.Кроме того, исследователи обнаружили, что недостаток сна увеличивает экспрессию белков PKA и P38. Эти белки регулируют сенсорный ответ тройничного нерва, который может играть роль в развитии мигрени.

С другой стороны, слишком продолжительный сон также может вызвать мигрень. Исследователи обнаружили, что слишком продолжительный сон может изменить определенные нейротрансмиттеры в головном мозге, такие как серотонин. Кроме того, если вы слишком много спите днем ​​и меняете режим сна ночью, это может привести к мигрени.

Лечение и профилактика мигрени

Один из лучших способов предотвратить мигрень — это высыпаться. Вы должны спать от семи до восьми часов. Сон более восьми часов может привести к мигрени и другим проблемам со здоровьем.

Вы также можете посетить мануального терапевта, если вы страдаете от частых мигреней. Исследования показали, что хиропрактика очень эффективна при лечении мигрени. Многие люди сообщают о немедленном облегчении мигрени после адаптации.Фактически, некоторые исследования показывают, что хиропрактика более эффективна для облегчения мигрени, чем обезболивающие. Кроме того, хиропрактика имеет меньше побочных эффектов, чем обезболивающие.

В Scott Chiropractic на Loveland мы специализируемся на помощи таким пациентам, как вы, с головными болями и мигренью. Мы разберемся с корнем головной боли и предложим вам эффективные варианты лечения. Свяжитесь с нами сегодня для консультации с доктором Джули Скотт.

.